#erettori spinali

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5 cose da non ignorare se vuoi allenare gli addominali in maniera efficace

#allenare gli #addominali in maniera efficace

Non dovresti allenare gli addominali tutti i giorni. Se vuoi avere un addome scolpito non c’è bisogno di allenare gli addominali in maniera specifica tutti i giorni. Danneggeresti solamente il muscoli. Dovresti fare 2 movimenti per allenare gli addominali al giorno 4 volte a settimana dai 3 ai 4 set da 15 a 25 ripetizioni – non una in più non una in meno- e aumentare il peso. dice Gino Caccavale…

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✅ 𝟮 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 per 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗴𝗴𝗲𝗿𝗲 la postura in 𝗜𝗣𝗘𝗥𝗖𝗜𝗙𝗢𝗦𝗜. 🤔Questa alterazione posturale è caratterizzata da: 🔸Aumento della cifosi toracica e alterata propriocezione del corpo nello spazio. 🔸Rigidità toracica in estensione/rotazione. 🔸Debolezza dei muscoli erettori spinali toracici, trapezio medio/inferiore e romboidi. 🔸Rigidità della spalla in flessione. 🛡️L'ipercifosi può associarsi anche ad un aumento della lordosi lombare come compenso per la gestione del baricentro e come compenso per la scarsa estensione a livello toracico. 💥𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝘀𝘁 e inserisci questi esercizi nella tua routine di allenamento nel caso di ipercifosi. #ipercifosi #scienzemotorie #prevenzione #chinesiologo #chinesiologoclinico #chinesiologia #chinesiterapia #rieducazionemotoria #salute #attivitafisica #gym #palestra #homegym #allenamento #workout #dolore #benessere #wellness #health #posturale #postura #ginnastica #eserciziofisico #fit #fitness #training #sport #posturacorretta #studioeir (presso Studio Eir - Riabilitazione Multidisciplinare) https://www.instagram.com/p/CU47AwIsWGJ/?utm_medium=tumblr

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TU SEI LA TUA FORZA___High Sinergy Forms Programma 2 Sinergia 4 Forma 5___Decubito prono iperestensione del corpo e successiva adduzione braccia e abduzione gambe___L'Hyperextension è un popolare esercizio per il rafforzamento del CORE___Hyperextension rafforza e costruisce la parte bassa della schiena (erettori spinali)___Una forte schiena è essenziale per la stabilizzazione del tronco e nella prevenzione delle lesioni relative alla parte bassa della schiena___Nell'Hyperextension di tutto il corpo sono numerosissimi i muscoli coinvolti___Gran retto posteriore del capo, Piccolo retto posteriore del capo, Obliquo superiore del capo, Lunghissimo del capo, Fasci posteriori dello sternocleidomastoideo (estensione del collo)___Fasci intermedi del trapezio, Fasci inferiori del trapezio, Romboide (adduzione scapolare)___Ileocostali, Lunghissimo del dorso, Spinali, Semispinali, Dentato posteriore inferiore, Infraspinali, Infratrasversari, Multifidi, Psoas, Quadrato dei lombi, Gran dorsale, Fasci inferiori del trapezio, Romboide, Splenio (estensione colonna)___Grande gluteo, Capo lungo del bicipite femorale, Semimembranoso, Semitendinoso, Capo ischiatico del grande adduttore (estensione anca)___la FUNZIONE dei muscoli STABILIZZATORI sarà dellaSTABILITA' del collo, delle spalle, delle scapole, della colonna, delle anche e delle ginocchia. I muscoli adduttori del braccio coinvolti sono grande pettorale, grande dorsale, grande rotondo, sottoscapolare (fasci inferiori)___I muscoli abduttori della gamba sono grande gluteo (fasci superiori), medio gluteo, piccolo gluteo, retto femorale, tensore della fascia lata, sartorio, piriforme. High Sinergy Forms sfida i tuoi limiti www.wefitnow.it soluzioni fitness del domani #cirociamillocoach #wefitnow #studiopassioneazione #wfn #soluzionifitnessdeldomani #highsinergyforms #sfidaituoilimiti #hsf #fitness #functionaltraining #bodyweight #gym #workhard #love #passion #fun #style #friendship #wellness #allenamentofunzionale #pesodelcorpo #palestra #divertimento #lavoroduro #stile #amicizia #passione #amore #formstrainer #hsfvideo

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Dorsali - Approccio razionale e guida pratica all'allenamento

Dorsali – Approccio razionale e guida pratica all’allenamento

La schiena è formata da un gran numero di gruppi muscolari diversi – dorsali, rotondi trapezi, romboidi, erettori spinali, deltoidi posteriori – ma non essendo un muscolo “da specchio” spesso viene trascurato soprattutto nella tecnica di esecuzione. In questo articolo mi focalizzerò sui dorsali, spiegando razionalmente come approcciare al meglio il loro allenamento. I Dorsali I dorsali sono tra i…