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merkabici · 1 year ago

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Cómo recuperar la confianza después de un accidente en bicicleta: Pasos y consideraciones

Recuperar la confianza después de un accidente en bicicleta requiere pasos específicos. En primer lugar, es esencial involucrar a la compañía de seguros y hacer las reclamaciones necesarias. Además, buscar asistencia médica para evaluar las lesiones y tratar posibles problemas de salud mental. Reflexionar sobre el accidente y desensibilizar la mente ayudará a disminuir el impacto emocional. Hacer viajes cortos cerca de casa y enfrentar el miedo gradualmente son estrategias efectivas. También es esencial buscar ayuda médica y psicológica para una recuperación completa y adaptar los objetivos a la nueva situación. Pasos para recuperar la confianza después de un accidente Involucrar a la compañía de seguros y hacer reclamaciones correspondientes En primer lugar, es fundamental contactar con la compañía de seguros y realizar las reclamaciones pertinentes para reparar los daños ocasionados por el accidente. Es importante seguir los procedimientos establecidos y proporcionar toda la documentación necesaria para agilizar el proceso de indemnización y reparación. Prostatá y ciclismo Buscar asistencia médica y evaluar las lesiones Después de un accidente, es crucial buscar asistencia médica para evaluar las lesiones sufridas. Un profesional de la salud podrá realizar un diagnóstico preciso y determinar si se está físicamente preparado para retomar la actividad habitual. Seguir las recomendaciones médicas, someterse a tratamientos y terapias necesarias es fundamental para una recuperación exitosa. Tratar posibles problemas de salud mental Un accidente puede dejar secuelas emocionales, como el trastorno de estrés postraumático. En estos casos, es aconsejable buscar ayuda profesional especializada para tratar posibles problemas de salud mental. Un psicólogo o psiquiatra podrá brindar el apoyo necesario y ayudar a procesar el trauma emocional de una manera saludable. Reflexionar sobre el accidente y desensibilizar la mente Tomarse el tiempo para reflexionar sobre el accidente es un paso esencial para disminuir el impacto emocional. Es importante procesar las emociones y pensamientos relacionados con el incidente para poder avanzar. Además, practicar técnicas de desensibilización mental, como la meditación o la terapia cognitivo-conductual, puede ayudar a reducir la ansiedad y el miedo asociados al accidente. Hacer viajes cortos cerca de casa para familiarizarse nuevamente con la actividad Después de un accidente, puede ser efectivo comenzar a retomar la confianza realizando viajes cortos cerca de casa. Esta práctica gradual permite familiarizarse nuevamente con la actividad y aumentar la seguridad progresivamente. Es importante tomar las precauciones necesarias, respetar las normas de seguridad y escuchar las indicaciones médicas para evitar recaídas o nuevos accidentes. Enfrentar el miedo y desensibilizarse a través de visitas al lugar del accidente Para superar el miedo y la ansiedad causados por el accidente, puede resultar útil realizar visitas al lugar donde ocurrió. Este ejercicio ayuda a enfrentar los temores y desmitificar la situación, permitiendo una desensibilización gradual. Acompañarse de personas de confianza o profesionales puede proporcionar un apoyo adicional durante este proceso. Condropatía rotuliana Tomar clases de conducción defensiva o deportiva Para adquirir nuevas habilidades y aumentar la confianza al volante después de un accidente de tráfico, es recomendable considerar tomar clases de conducción defensiva o deportiva. Estas clases brindan técnicas y estrategias más seguras de conducción, lo que puede ayudar a fortalecer la confianza y reducir la ansiedad en situaciones similares. Volver a la actividad regularmente una vez recuperada la confianza Una vez que se sienta totalmente confianza, es crucial retomar la actividad regularmente. Es importante establecer una rutina progresiva y constante para superar el miedo causado por el accidente. Celebrar cada logro y reconocer el esfuerzo realizado ayudará a mantener la motivación y fortalecer la confianza en uno mismo. Importancia de la atención médica y psicológica en la recuperación La atención médica y psicológica desempeñan un papel fundamental en el proceso de recuperación después de un accidente. No solo se trata de tratar las lesiones físicas, sino también de abordar las consecuencias emocionales y psicológicas que puedan surgir. Consecuencias emocionales de un accidente y la necesidad de procesar el trauma Tras un accidente, es común experimentar una variedad de emociones negativas como ansiedad, miedo, tristeza o ira. Es importante reconocer y procesar estas emociones para poder avanzar en el proceso de recuperación. La atención psicológica brinda el espacio necesario para hablar sobre las experiencias traumáticas, comprender sus efectos y aprender a lidiar con los desafíos emocionales que pueden surgir. Adaptación de objetivos y metas a la situación actual Después de un accidente, es posible que los objetivos y metas establecidos previamente deban ajustarse a la nueva realidad. Es importante ser realista y comprender que la recuperación puede llevar tiempo. Trabajar en conjunto con profesionales de la salud, tanto médicos como psicólogos, ayuda a establecer metas adecuadas y alcanzables, adaptadas a las necesidades individuales de cada persona. Establecimiento de nuevos objetivos como estímulo para recuperar la confianza Además de adaptar los objetivos existentes, es beneficioso establecer nuevos objetivos que act��en como un estímulo para recuperar la confianza. Estos objetivos pueden ser pequeños o grandes, dependiendo del individuo y sus capacidades. Trabajar en conjunto con profesionales de la salud puede ayudar a definir metas realistas y diseñar un plan de acción para alcanzarlas. CPK y ciclismo Recuperación en caso de caídas en la tercera edad En el caso de las caídas en la tercera edad, la atención médica y psicológica son especialmente importantes. Además de la rehabilitación física necesaria para recuperar la movilidad, es necesario abordar las posibles secuelas emocionales y psicológicas. Los médicos y especialistas en salud mental pueden brindar el apoyo necesario para superar el miedo a volver a caer y aprender estrategias para prevenir futuros accidentes. Rehabilitación física, psicológica y emocional en las caídas en la tercera edad En las caídas en la tercera edad, la recuperación implica un enfoque integral que abarque tanto la rehabilitación física como la psicológica y emocional. Los fisioterapeutas y especialistas en rehabilitación geriátrica juegan un papel crucial en la recuperación física, mientras que los psicólogos y terapeutas pueden ayudar a abordar las consecuencias emocionales y psicológicas del accidente. Esta atención integral favorece un proceso de recuperación completo y efectivo. Miedo a volver a caer y la importancia de tomar precauciones El miedo a volver a caer es común después de un accidente, especialmente entre las personas mayores. Es fundamental tomar precauciones adecuadas para prevenir futuros accidentes y reducir la ansiedad. Esto puede implicar adaptar el entorno para que sea más seguro, utilizar ayudas técnicas como bastones o andadores, y participar en ejercicios de equilibrio y fortalecimiento muscular. La atención médica y psicológica brinda el apoyo necesario para afrontar y manejar el miedo de manera efectiva. Tiempo, paciencia y apoyo emocional en el proceso de recuperación Enfrentarse a la tarea de recuperar la confianza después de un accidente requiere tiempo, paciencia y un apoyo emocional adecuado. Es fundamental permitirse el tiempo necesario para sanar tanto física como emocionalmente, y aceptar las emociones negativas que puedan surgir en el camino. Permitirse tiempo para sanar y aceptar emociones negativas No hay una línea de tiempo establecida para superar las secuelas de un accidente. Cada persona es diferente y necesita su propio proceso de recuperación. Es importante darse permiso para sanar a su propio ritmo y no apresurarse en superar las emociones negativas que pueden surgir, como el miedo, la ansiedad o la tristeza. Tomarse el tiempo necesario para procesar estas emociones, buscar apoyo en seres queridos o profesionales de la salud mental y utilizar herramientas como la terapia, la meditación o el yoga, pueden ser de gran ayuda en este proceso de aceptación y sanación emocional. Retomar gradualmente las actividades y celebrar los logros Una vez que se sienta preparado/a, es importante retomar gradualmente las actividades que se han visto afectadas por el accidente. Esto puede implicar volver a conducir, retomar deportes o actividades físicas, o cualquier otra actividad que haya generado temor o inseguridad. Es recomendable establecer metas realistas y partir de pequeños logros. Celebrar cada progreso alcanzado, por pequeño que parezca, contribuye a fortalecer la confianza en uno mismo/a y brinda motivación para seguir adelante en el proceso de recuperación. Cuidar del bienestar emocional y físico La recuperación de la confianza después de un accidente no solo implica trabajar en el aspecto emocional, sino también cuidar del bienestar físico y emocional. Mantener una alimentación saludable, descansar lo suficiente y realizar actividad física adecuada a las posibilidades personales contribuye a fortalecer el cuerpo y la mente. Asimismo, es importante evitar la sobreexigencia y el autojuicio. Tener una actitud compasiva y tolerante hacia uno/a mismo/a, reconociendo los avances y aceptando los límites, es esencial para mantener un equilibrio entre el esfuerzo y el autocuidado. Relación entre mente y cuerpo en la recuperación La conexión entre la mente y el cuerpo juega un papel fundamental en el proceso de recuperación de la confianza. Es importante prestar atención a los mensajes que envía el cuerpo, identificar posibles señales de tensión o estrés, y buscar formas de relajación y liberación emocional. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el mindfulness o la visualización puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Además, actividades como el ejercicio físico, el masaje o la acupuntura pueden contribuir a liberar tensiones acumuladas y promover una sensación de bienestar integral. Recuperación psicológica individual y única Cada persona experimenta la recuperación de la confianza de manera individual y única. No existe una fórmula universal que funcione para todos. Por eso, es importante respetar y honrar la propia experiencia personal, entender que cada obstáculo superado y cada paso hacia adelante es valioso y significativo. Además, contar con el apoyo de profesionales de la salud mental, como psicólogos o terapeutas, puede ser de gran ayuda para desarrollar estrategias personalizadas y recibir el acompañamiento necesario en este proceso de recuperación psicológica. Recuperar la confianza y llevar una vida plena Recuperar la confianza después de un accidente puede ser un desafío, pero también una oportunidad para crecer personalmente y llevar una vida plena. A medida que se avanza en el proceso de recuperación, es importante establecer nuevos objetivos que sirvan como estímulo y mantener una actitud positiva y perseverante. La confianza se construye paso a paso, celebrando cada logro y aprendiendo de las experiencias pasadas. A medida que se va ganando confianza en uno/a mismo/a, se abrirán nuevas puertas y se estará listo/a para enfrentar nuevos desafíos con valentía y determinación. Read the full article

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orbesargentina · 2 years ago

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¿Quieres agilizar la mente mientras te mantienes en forma?

El ejercicio regular es un componente clave de un estilo de vida saludable, pero sus beneficios van más allá de fortalecer los músculos y reducir la grasa. Investigadores de la Universidad de Maryland (UMD) descubrieron que hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a agilizar la mente y la memoria. Su estudio, que apareció en el Journal of the International Neuropsychological Society , es uno de los muchos que buscan explorar la conexión entre el ejercicio y la función cognitiva. ¿Cómo afecta el ejercicio al cerebro? El ejercicio aeróbico mejora la memoria y la función cerebral al promover la neurogénesis. La neurogénesis se refiere al crecimiento de nuevas células en el cerebro, que se ve facilitado por un aumento en la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). BDNF es una proteína cerebral involucrada en el crecimiento, maduración, mantenimiento y supervivencia de las células nerviosas. Además de estar activo en las sinapsis, donde se produce la comunicación entre las células nerviosas, el BDNF también se encuentra en regiones del cerebro que controlan actividades físicas importantes, como comer y beber. Además, BDNF influye en el aprendizaje y la memoria, ya que regula la capacidad de las sinapsis para adaptarse en respuesta a la experiencia. Según los estudios, el ejercicio provoca la liberación de grandes cantidades de BDNF. Los altos niveles de BDNF, a su vez, aumentan la memoria y mejoran la función cerebral. A Read the full article

#ejercicio #Memoria

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gimnasiacerebral · 3 years ago

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Recuerda que, al contrario de otros sentidos, la nariz alcanza la memoria directamente en vez de pasar por otras partes del cerebro. Por eso está considerada como una herramienta para memorizar de extrema efectividad.

#mente #agilizar la mente #ejercicios para agilizar la mente #entrenamiento mental #reto mental #gimnasia cerebral #mnemonics

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abakir70 · 3 years ago

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¿QUÉ PASA EN EL CEREBRO AL HACER YOGA?

La fuerte conexión cuerpo-mente que se establece con el yoga ha quedado sobradamente demostrada. Pero ¿qué pasa exactamente en nuestro cerebro cuando practicamos yoga?

Esta milenaria disciplina tiene numerosos efectos positivos a nivel mental y aporta además bienestar emocional. El doctor Singh Khalsa, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, ha dedicado más de una década a recopilar material sobre el yoga y sus efectos en la mente. En su libro, Your Brain on Yoga, explica lo que ocurre en nuestro cerebro después de una hora de práctica. Khalsa no es el único que ha realizado investigaciones al respecto. Durante años se han llevado a cabo infinidad de estudios para conocer qué hay detrás del yoga y cómo nos afecta por dentro.

Los resultados son sorprendentes. He aquí seis formas en las que nuestro cerebro cambia cuando practicamos yoga.

1. Aumenta nuestra sensación de felicidad

Seguramente más de una vez hayamos oído hablar de sustancias como la dopamina y la oxitocina, componentes químicos que, cuando se liberan en cantidades suficientes, aumentan nuestra sensación de felicidad. Pues bien, según estudios llevados a cabo en la Universidad de Boston, durante la práctica del yoga, aumentan nuestros niveles de GABA, un neurotransmisor que afecta directamente al sistema nervioso central y calma la actividad cerebral. Esto beneficia sobre todo a las personas que tienen dificultad para relajarse y concentrarse.

Cuando hacemos yoga con regularidad, se produce un aumento de la dopamina y la oxitocina, lo que nos ayuda a sentirnos más relajados y preparados para gestionar mejor cualquier situación estresante que se nos presente. Los antidepresivos y los ansiolíticos intentan conseguir estos efectos, pero con innumerables efectos secundarios.

2. Adiós al estrés

Cualquier práctica asociada al yoga, desde un sencillo ejercicio que nos ayude a controlar la respiración hasta la postura invertida más complicada, reduce la cantidad de cortisol en el cerebro. El cortisol es una hormona que se dispara cuando estamos nerviosos. Además, en situaciones de estrés, se activa la amígdala, responsable de emociones básicas tales como la rabia o el miedo y se reduce la actividad de la corteza prefrontal, encargada de gestionar el autocontrol y la disciplina. Numerosos estudios demuestran que, a través de la práctica regular del yoga, los niveles de cortisol caen, lo que contribuye a mantener a raya el estrés y todas las reacciones químicas asociadas a este. Incluso después de una sola sesión de yoga, se han llegado a tomar muestras de saliva que demuestran una reducción de los niveles de cortisol.

3. Mejora la memoria y el aprendizaje

La materia gris forma parte del sistema nervioso central, que se encarga del control de los músculos y la percepción sensorial. En la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto que, después de dos meses de practicar yoga, aumenta la densidad de la materia gris en el hipocampo. En opinión de los investigadores, la densidad de esta parte de la mente lleva a aumentar nuestra conciencia y a mejorar tanto la memoria como la capacidad de aprendizaje.

También se ha observado que se producen cambios en la amígdala, la parte del sistema límbico responsable de controlar nuestros niveles de ansiedad. En resumen, estos estudios llegan a la conclusión de que, a mayor densidad de la materia gris, mayor es nuestra capacidad de aprender y de relajarnos.

4. El mejor antídoto contra la depresión

La tasa de depresión en los países occidentales es hoy en día diez veces mayor de lo que era hace dos generaciones. Nuestra respuesta al estrés suele pasar por recurrir a sustancias tan nocivas como el tabaco, el alcohol, las drogas o los medicamentos, que tienen consecuencias muy negativas para nuestra salud física y mental.

Los científicos que estudian el cerebro han descubierto un componente biológico vinculado a la felicidad. Al parecer, las personas que se consideran más felices tienen una corteza prefrontal izquierda más grande y más activa. Esta es la parte del cerebro asociada al estado de ánimo positivo. La activación de la corteza prefrontal derecha se asocia a los sentimientos negativos. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin, la meditación y el yoga aumentan la actividad de la corteza prefrontal derecha, asociada a estados de ánimo positivos.

5. Activa el sistema nervioso parasimpático

El sistema nervioso autónomo consta de dos divisiones: el sistema nervioso simpático, que nos ayuda a responder y actuar en situaciones de estrés, y el parasimpático, que nos ayuda a relajarnos. El sistema nervioso parasimpático es nuestro mejor aliado y, como ha quedado demostrado, el yoga estimula esta parte del cerebro facilitando nuestra relajación y ayudándonos a recuperar el equilibrio en la vida diaria.

Cuando es el sistema nervioso parasimpático el que domina nuestro cuerpo, se reducen el ritmo cardiaco y la presión arterial y se incrementa el flujo sanguíneo a los órganos internos.

6. Mejora nuestra toma de decisiones

Numerosos estudios demuestran que con el tiempo, la concentración que practicamos durante las asanas y la meditación aumenta el grosor del cerebro y refuerza las conexiones neuronales. Las últimas investigaciones apuntan además a que el cerebro procesa más rápido la información y toma decisiones con más facilidad, al aumentar la cantidad de pliegues presentes en la corteza cerebral. El yoga y la meditación son, por tanto, una forma de agilizar la actividad mental.

Yoga y Crecimiento Personal 🙏 🙏

#yogajourney caminodevida caminandoelsendero yoga

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gentesaludable · 7 years ago

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6 ejercicios para agilizar la mente fáciles de practicar

Aumentar la inteligencia recae en poner en práctica referencias como el de integrar a tus hábitos diarios algunos ejercicios mejorar la respuesta cognitiva. Hoy te ofrecemos muchos consejos y una serie de 6 fáciles ejercicios para agilizar la mente que podrás realizar estando en la comodidad Leer más al respecto en 6 ejercicios para agilizar la mente fáciles de practicar.

#aumentar la atención #ejercicios para agilizar la mente

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bitacoradefatima2410 · 2 years ago

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Semana 2-Día 6

La clase del día de hoy estuvo un poco aburrida, vimos un tema nuevo y la sesión fue desde nuestras casas, es por ello que me sentí aburrida porque recibí la clase desde mi cama y tenía mucho sueño. Lo primero que hicimos fue una retroalimentación del día anterior y posteriormente vimos el tema nuevo. El tema de hoy fue "Encontrar un patrón", este tema no mucho me gustó porque a mi me suele costar encontrar patrones complejos, si me gusta encontrar patrones pero patrones que sean fáciles y no tan complicados. Muchas veces me llego a frustrar cuando me tengo que enfrentar a patrones difíciles porque no tengo mucha agilidad mental al igual que mis demás compañeros y me tardo mucho en descubrir la respuesta correcta. Antes se me complicaba mucho encontrar el siguiente número de una sucesión, pero gracias al tema de diferencias sucesivas se me ha facilitado hacer este tipo de ejercicios. Podemos poner en práctica los pasos de polya para encontrar un patrón en los siguientes ejercicios: Sucesiones gráficas, patrones numéricos, diferencias sucesivas y método de gauss. Una recomendación es practicar este tipo de ejercicios con ejercicios que encontremos en internet, de esta forma vamos a agilizar nuestra mente y ya no se nos hará difícil encontrar patrones cuando nos lo soliciten, este tema es más práctico que teórico, así que la práctica es crucial para comprender al 100% este tema.

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artesmarcialescom · 3 years ago

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Aprender lo básico es la esencia de todo arte marcial

Aprender los ejercicios básicos, es tu camino al siguiente nivel Las artes marciales son una manera de agilizar la mente y el cuerpo o de ser más consiente de lo que realizamos. Todos queremos aprender más rápido, aprender muchas formas o técnicas para poder avanzar cada vez más, pero, realmente quieres avanzar sin aprender o mejor dicho sin depurar o perfeccionar tus ejercicios…

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#aikido #artes marciales #EJERCICIOS BÁSICOS #kung fu #Qi Gong #tai chi

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soluniversal · 3 years ago

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🍹 Existen desde bebidas hasta cremas para agilizar nuestros procesos de pérdida de grasa 🏋🏻‍♀️ Sin embargo, debemos tener en cuenta que para obtener un resultado que perdure en el tiempo, es ideal poner de nuestra parte realizando actividades óptimas para esta mágica maquinaria llamada cuerpo. 💜 No me refiero únicamente al ejercicio y alimentación, sino también a aquella parte que solemos olvidar cuidar, quizá debido a que no la podemos tocar ⚡ Es indispensable comprender que nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro corazón están conectados, por lo que, si queremos mejorar alguno es idóneo trabajarlos todos. 💬 ¿Y tu que piensas? . . . #tiendavirtualsoluniversalcolombia #perderpeso #perdergrasa #bajarpeso #adelgazar #dietas #adelgazarencasa #mentalidad #mentalidaddecrecimiento #Colombia #colombiafitness #fajascolombianas #perderpesocolombia #frasesparareflexionar #textosreflexivos #concienciauniversal #concienciacolectiva #concienciacolombia (en Colombia) https://www.instagram.com/p/CZM7-Irlu5T/?utm_medium=tumblr

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cabezaderana · 3 years ago

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De Elisa.

¿Qué podría escribir yo sobre la maternidad, que no haya sido escrito antes? He llenado mi cabeza de lecturas casuales sobre cómo ser madre, en un intento de llegar lo más preparada posible a este momento. Pero la realidad es que no hay escrito que transmita de forma certera todos el reborujo de sentimientos y pensamientos que te invaden, desde que te confirman el embarazo, hasta el maravilloso segundo en el que se da el encuentro más hermoso que tendrás en tu vida: conocer a tu bebé.

Me faltan palabras y aliento para definir el alumbramiento. Hay dolor, mucho dolor, y en medio del dolor encuentras incertidumbre, nervios, llanto, cansancio, bruma y, finalmente, una satisfacción enorme al ser testigo del primer respiro de tu bebé. La escuchas llorar, volteas, descubres sus ojos mirando fijamente a los tuyos y te das cuenta de que si cesó su llanto fue porque sintió tu calor. Y así, de la nada, el proceso de ser madre empieza. La acomodas en tu pecho y notas que ese inmenso amor que ahora sientes es totalmente recíproco, dándole forma a una nueva conexión, una que sabes que será eterna, indestructible, con nada por encima de ella.

Ninguna mujer miente cuando dice que es un suceso único e indescriptible. Y es que, ¿cómo ponerle adjetivos a algo que resulta tan mágico? Simplemente se agotan las palabras. Yo sentía explotar por dentro y quería llorar, llorar muy fuerte de tanta y tanta alegría, quería abrazar por siempre a mi niña y no dejar de decirle lo amada que es y será siempre. Mi corazón, rebosante del más puro y tierno amor, palpitaba con fuerza y yo estaba muy segura de que nunca había sentido algo igual. No se compara con el amor por otros, porque algo más profundo te conecta con el ser que tú hiciste y que duró 37 semanas en ti, pateándote por las noches, provocándote reflujo, empujando tu vejiga, haciéndote tremendamente feliz con cada movimiento, con cada visita al doctor para verla en el ultrasonido.

Mi mente viajó entonces a aquel día en el que supe de la llegada de Elisa. Ahí, en el baño de mi casa, con una prueba casera comprada minutos antes en Hipermart, y que tardó dos segundo en confirmar las dos semanas de embarazo. Ahí, saliendo y viendo a Esaú acomodando las bolsas del súper en la mesa y comprendiendo que mi vida estaba a punto de dar un vuelco gigante. Ahí, abrazando a Esaú para confirmarle el embarazo y escuchando su reacción: "Qué bonito, un bebé". Yo no sabía bien qué hacer y escucharlo me dio calma, me devolvió la paz, como ocurre muy seguido cuando él me regresa de aquellos lugares donde mi mente ansiosa me lleva, así me hizo regresar al momento en el que me encontré frente a frente con la realidad de ser mamá.

Seguí viajando entre mis recuerdos: el primer ultrasonido, el terror de no pasar los tres meses, la confirmación una y otra vez de que esperábamos una niña, la elección del nombre, mi ansiedad haciendo tablas de Excel con todos los gastos, compras y planes; mi lista de pedidos inacabable de Amazon, la llegada de los primeros paquetes, investigar sobre cremas, lociones y shampoo; comprar el acceso al curso psicoprofiláctico, adquirir el seguro, empezar a ahorrar para el hospital (para el “descorche de Elisa, le decía Esáu); los ejercicios para lograr el parto natural, Esaú masajeándome los pies hinchados durante la noche, los muchos, pero muchos antojos de algo dulce, comer jabón a escondidas porque el antojo era muy intenso, el susto por comer jabón, la pena de preguntarle al doctor si comer jabón me haría daño; la incertidumbre ante la detección de mi hipotiroidismo, los ataques de ansiedad, el desajuste hormonal que me llevó a tantos celos, tanto drama, tanta intensidad con Esaú; su paciencia eterna, sus consuelos, sus abrazos, su calma en la tempestad, su tranquilidad para enfrentar los retos, sus palabras tiernas a mi pancita, sus largas pláticas con Elisa, sus chistes locales, su muy placentera compañía y mi amor por él y por mi hija creciendo cada vez más y más. Los cambios en mi cuerpo, mi pancita con la forma más bonita que pude imaginar, mi cabello resplandeciente, mi sonrisa transformándose en una sonrisa de mamá, mi eterno reflujo, el dolor en la espalda baja, las últimas semanas haciendo abdominales gratis, comer dátiles porque me dijeron que eso ayudaba pal parto, mi enfrentamiento con la realidad de que traería a alguien a este mundo... Las dudas, el miedo, los ataques nocturnos, la falta de sueño y el exceso de sueño, más miedos, los enfrentamientos con mi mente y su necedad de imaginar los peores escenarios, el llanto inesperado, los enojos, las frustraciones, otra vez miedo y la necesidad de planearlo todo, desde el lugar de su nacimiento hasta los útiles escolares que usará dentro de cinco años. Arreglar su cuarto, comprar su cuna, ayudar a Esaú a que pintara de rosa las paredes, decorar, buscar más y más cosas, organizar un babyshower, no llegar al babyshower organizado por mi mamá porque ya había parido... Parir CASI espontáneamente... casi.

37 semanas de tantas y tantas experiencias, de tanto y tanto amor, de tanto y tanto miedo... Y con un cierre que guardo con mucho cariño en mi memoria.

El lunes 2 de agosto fue mi último día laboral. Pasé gran parte de la mañana trabajando y por la tarde fui a hacer el trámite de mi incapacidad. No sucedió. La doctora era nueva e ignoraba cómo realizar el proceso y se valió de mi falta de citas para mandarme a hacer trámites innecesarios, incluido acudir con la ginecóloga de la Clínica 16. Lloré de frustración porque no me querían dar la incapacidad, pero me dispuse a seguir instrucciones para agilizar todo. Fui a la Clínica 16 donde una doctora chaparrita e intensa me dijo que no entendía por qué no me habían dado la incapacidad, si no era necesario tener citas en el seguro. "Yo tampoco sé, pero por favor ayúdeme", respondí. Muy amable, pero sin cesar su intensidad, me dijo que sí, que llenaría una hoja con todo un expediente del seguimiento que había hecho por fuera de mi embarazo. Me hizo hasta un ultrasonido y yo salí casi a las 8 de la noche de la cita, pero motivada por la intensidad de la doctora. Y esa motivación me llevó a caminar y caminar, porque el clima estaba padre, mi cuerpo se estaba portando chido y yo estaba muy a gusto con los trámites hechos en el día. Caminé desde la Clínica 16 hasta la calle 12, un aproximado de 10 cuadras, sumergida en mis pensamientos y en otras distracciones que evitaron que pensara que tal vez eso sería una muy buena estimulación para el parto, con todo y que apenas rebasaba las 37 semanas de gestación.

Al otro día, tenía cita con mi ginecóloga a las 10 de la mañana. Me revisó, con la intención de calcular un aproximado de los días que faltaban. Resultó que ya tenía 2 de dilatación, por lo que prácticamente cualquier día de la semana Elisa podía arribar a este mundo. De no ser así, optamos por calendarizar la inducción del parto para evitar que todo se complicara por su peso y las dos vueltas del cordón umbilical en el cuello. Me fui a casa y nuevamente al Seguro para continuar con el trámite de la incapacidad. Ahora sí me la dieron, no sin antes regañar a la doctora que el día anterior me la había negado sin razón. Ufana y victoriosa me dirigí a casa, puse un capítulo de doctor House y le marqué por teléfono a mi madre. En eso estaba cuando la sentí: una primera contracción que hizo que mis ojos lloraran por el esfuerzo. Curioso malestar, pensé, y continué en la llamada sin mencionar nada acerca de esa peculiar sensación.

La serie continuó y yo calculé 4 dolores a lo largo de todo el capítulo, por lo que intuí que ya eran contracciones al tener un ritmo muy marcado de 10 minutos cada una. Saqué la libreta, esa donde había hecho los cálculos de los ahorros para el parto y donde había tomado notas del curso psicoprofiláctico y empecé a llevar la bitácora de los dolores. Como a las 10 llegó Esaú y le avisé: tu hija llega mañana, ya tengo contracciones. Me recosté y llevé el registro hasta las 12:40, fue entonces cuando el sueño me ganó.

Desperté como a las 4 de la mañana solo para descubrir que el tapón mucoso había sido expulsado, pero como las contracciones seguían cada 10 minutos opté por volver a dormir plácidamente. "Tengo que guardar hartas fuerzas pal parto", pensé. Horas más tarde, como a eso de las 7, volví a despertar para darme cuenta de que ahora eran cada cinco minutos. Le escribí a mi ginecóloga, quien resolvió que nos viéramos a las 10, entonces Esaú y yo fuimos a tomarnos las pruebas COVID que requeríamos para que nos dieran acceso al hospital. Saliendo de ahí, pasamos por un lugar muy mono donde ofrecían gorditas, y dado que las contracciones seguían con la misma frecuencia y yo tenía hambre, pues nos quedamos a almorzar en lo que se llegaban las 10 de la mañana.

Recuerdo haber pedido solo una gordita de frijoles, porque las contracciones son muy parecidas a un fuerte malestar estomacal y yo no sabía si estaba experimentando eso o realmente eran las contracciones. Dudé y dudé mucho, porque por lo dicho en mi curso psicoprofiláctico, con un espacio de 5 minutos entre contracción no estás tan cerca del alumbramiento y pensé: “qué poca tolerancia al dolor, me está cargando la vecky y aún no se viene lo bueno”. Hasta me decepcioné de mí misma, la verdad. Y es que todas tus inseguridades están despiertas, por lo menos en mi caso, y yo no hallaba ni qué pensar. También recuerdo que ninguna posición me daba consuelo, ya parada, ya sentada, recargada en la pared, echada pa’ delante, no había nada que me hiciera sentir mejor. Un señor me observaba fijamente desde su camioneta y yo quería correr y partirle la madre, decirle que dejara de verme, que no era un show, que estaba en medio de las contracciones, que se pudriera en el infierno y así cosas muy malas. Terminé con mi gordita y emprendimos el viaje al hospital, 10 minutos antes de las 10. En el camino dejé de sentir descansos para empezar a sentir solo dolor y más dolor... Ya no había minutos entre las contracciones, ya ni siquiera lograba definir si acababa una y empezaba otra. Pero como ya iba al doctor, no me preocupé.

Llegamos al hospital y Esaú tuvo un ataque de enojo contra el uber que empezó a avanzar sin que yo me hubiera bajado. Yo decidí continuar mi camino porque sentía que si no agarraba vuelo no iba a llegar hasta el piso 7 de la ginecóloga. Pero llegué, y no solo llegué, tuve fuerza para quitarme la ropa, recostarme y esperar que la doctora me revisara.

-No, ya no vamos a ningún lado, pídanme una silla de ruedas y vámonos ya a la sala de parto- dijo la ginecóloga. Y remató: -traes 9 de dilatación-.

¿Qué? ¿9 de dilatación? ¿qué clase de parto había vivido? Prácticamente, me lo había perdido, o lo había tenido mientras echaba gorditas. La ginecóloga le marcó en el camino a la pediatra y al anestesiólogo y yo cotorreaba con el de la silla de ruedas preguntándole si pesaba mucho. La ginecóloga dijo que tantito más y paría en el elevador, que pensó que llegaría con 6 de dilatación. Yo también, la realidad es que yo también. Yo había imaginado que llegaríamos a que nos dijeran que volviéramos ya en la tarde y me vi regresando a casa por las maletas y viviendo todo como habíamos planeado Esaú y yo: con nuestra pelota de yoga, el masajeándome la espalda, yo gritándole groserías, cosas así.

Pero no, ahora estábamos a escasas horas de conocer a nuestra chiquita. Me recostaron en una cama y enfermeras a las cuales aún amo empezaron a prepararme. La ginecóloga estuvo a mi lado tomando mi mano mientras Esaú tramitaba el ingreso al hospital. De verdad que yo me sentía tan agradecida y apoyada. Me pusieron de lado para la anestesia, llegó el doctor y yo no sabía donde sentía más dolor, si en el vientre, en la mano por el catéter o en la espalda recién picada para la anestesia. Y, de pronto, todo el dolor cesó. Yo no podía con la paz, ya toda drogada y dije: es una maravilla esto de parir. Recordé lo valiente que intenté ser al negarme a un anestesiólogo y agradecí y amé aun más a Esaú cuando insistió en que sí lo tuviera. Quería besarlo, pero seguía tramitando mi entrada al hospital y entonces lloré: ¿dónde está mi señor? pregunté. La ginecóloga me consoló y me dijo que ya no tardaba, y efectivamente, a los pocos minutos llegó para tomar mi mano, para bromear sobre la vasectomía, para compartir conmigo la emoción de ver la llegada de nuestra hija. Yo no podía con tantísimo amor.

Luego vino la parte difícil. Y es que la anestesia cubre la parte del vientre, pero nadie te habla de la salida, del estiramiento de tus labios, de sentir cómo se desgarra tu cuerpo. La ginecóloga me indicaba cuándo pujar porque ya no estaba sintiendo las contracciones y yo lo hacía, con todas mis fuerzas, como si sintiera el dolor. Pero no era suficiente: mi niña venía en una posición que no logro entender, algo así como de frente. Tenían que voltearla. Lo intentaron con la mano pero Elisa se regresaba. Entonces tuvimos que tomar la decisión de usar fórceps. No había opción, porque la niña ya estaba en el ducto vaginal como para proceder a una cesárea de emergencia. Así que dijimos que sí, yo no lo hice a conciencia, no había leído nada al respecto y no quiero leer sobre consecuencias. La doctora fue clara: era complicado y una técnica que cada vez se usa menos, pero nos aseguraba que ella sabía manipular los fórceps y que no habría problema alguno.

Y no lo hubo. A las 11:41 de la mañana del 4 de agosto del 2021, bajo el signo de Leo con ascendente libra y luna en Géminis, llegó a este mundo Elisa Delgadillo García, con 3 kilos y 100 gramos de puro amor y hartas alegrías para sus padres, sus abuelos y tíos. Con los ojos rojos por el fórceps, el cuerpo blanco blanco y su cabeza llena de pelo, con su nariz chata y sus cachetitos gorditos como los míos; con sus dedos largos y su inquietud constante. Con el horario atravesado y su vida de noche, con su llanto inesperado, con su hambre cada hora, con su cuerpo chiquitito al que no le queda la ropa de 0 a 3 meses y con una madre que no sabía que había ropa RN.

Mi bodoquito chiquito, mi bebé hermosa, llegó para transformar mi vida, para demostrarme que siempre se puede empezar de nuevo; en una eternidad siempre se puede empezar de nuevo. Y que todo pasa. Esto también pasará.

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lorofarmaes · 4 years ago

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productos de parafarmacia

Motores de búsqueda de medicamentos:

la forma fácil de encontrar su farmacia en línea

Los buenos hábitos alimenticios, el ejercicio regular y una disposición alegre a menudo se consideran componentes esenciales de un estilo de vida saludable. Una salud positiva empodera nuestra mente, que genera el impulso necesario para hacer las cosas de una manera más sabia. Todos deseamos tener un cuerpo enérgico y saludable, pero a pesar de nuestros mejores esfuerzos, nuestra salud es propensa a las enfermedades. Las complicaciones de salud, mayores o menores, son comunes a todos y el proceso de recuperación depende de la disponibilidad oportuna de los medicamentos. Para obtener los medicamentos, un paciente tiene que pasar por el tedioso proceso de viajar a la farmacia comunitaria más cercana o tiene que navegar a través de miles de farmacias en línea para finalmente seleccionar y realizar un pedido con una de ellas. Aún así, después de todo este arduo trabajo, es posible que un paciente no obtenga la calidad de servicio deseable en términos de precio y disponibilidad de los medicamentos necesarios.

La posible solución a la complejidad anterior podría ser una plataforma común que permita a los pacientes buscar, analizar y comparar los bienes y servicios ofrecidos por una variedad de farmacias y luego realizar un pedido con la que satisfaga sus criterios. Aunque los motores de búsqueda genéricos de buena reputación se pueden utilizar para este propósito, es posible que no sirvan de manera óptima como un buen recurso de medicamentos de calidad. Los conjuntos de resultados de los motores de búsqueda genéricos son propensos a la manipulación por parte de expertos debido a que una farmacia menos deseable puede clasificarse lo suficientemente bien como para influir en un paciente a la hora de realizar un pedido. Para una palabra clave determinada, los motores de búsqueda genéricos devolverán enlaces a varias farmacias de Internet que requerirán que el usuario pase por el engorroso proceso de navegar por cada uno de esos sitios web individualmente para verificar la disponibilidad, los precios y los servicios de soporte que ofrecen esas farmacias en línea.

En este escenario, un motor de búsqueda de medicamentos puede ser de gran ayuda para los pacientes. Un buscador especializado, como un buscador de medicamentos, tiene en cuenta únicamente aquellas farmacias que cumplen con determinados estándares de calidad en cuanto a los distintos productos y servicios que ofrecen. Al igual que los motores de búsqueda genéricos, un motor de búsqueda de medicamentos también ofrece un cuadro de búsqueda a través del cual los pacientes necesitan consultar el medicamento, lo que a su vez genera una lista mucho más exhaustiva y completa de farmacias en línea de calidad para elegir. Los pacientes pueden comparar el estado de las existencias, el plazo de entrega, los precios y los descuentos para finalmente realizar un pedido en la farmacia de su elección. Aparte de eso, los buenos motores de búsqueda de medicamentos proporcionan comentarios de los usuarios sobre varias farmacias que ayudan a los pacientes a agilizar aún más su elección de farmacia. Algunos motores de búsqueda de medicamentos incluso ofrecen beneficios adicionales como historial de recetas y servicios de apoyo personalizados para convertirse en sus miembros.

Las complicaciones de salud son inevitables, pero tener acceso a los medicamentos adecuados en el momento adecuado por un precio adecuado es todo lo que un paciente necesita durante un ataque de enfermedad. Los motores de búsqueda de medicamentos, impulsados por su tecnología de búsqueda única, no solo ayudan a los pacientes a obtener medicamentos de calidad y a precios competitivos, sino que también ahorran mucho tiempo y dinero.

Nueve pasos para prepararse para su certificación de técnico de farmacia en línea

La información y la comunicación han avanzado enormemente en los últimos 10 años, y casi todo está disponible en línea hoy en día, lo que ha reducido el tiempo de ciclo y los recursos. El aprendizaje a distancia se ha convertido en una opción para los estudiantes que deseen ampliar sus estudios, lo que antes era totalmente imposible.

Muchas escuelas, universidades y colegios ofrecen programas en línea, lo que le permite a uno continuar sus cursos de manera flexible y remota tanto como sea posible. La capacitación en certificación de técnicos de farmacia en línea también se puede encontrar en línea.

A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles para obtener un certificado de formación online:

En primer lugar, es posible que desee explorar las funciones y responsabilidades de un técnico de farmacia. Básicamente, esta persona ayudará al farmacéutico con el trabajo de oficina y no médico, como el mantenimiento de los registros médicos del paciente y la dispensación de medicamentos.

Interactúe y hable con quienes ya están en el sector para obtener un conocimiento profundo.

Es fundamental tener un diploma de escuela secundaria, para demostrar que ha completado y aprobado la educación primaria y secundaria.

El siguiente paso es buscar el programa de certificado de certificación de técnico de farmacia en línea que mejor se adapte a sus necesidades y estilos de vida.

Inscríbete. Tenga un plan adecuado preparado con anticipación para programar mejor su horario, especialmente para cumplir con el cronograma de asignación y obtener una buena puntuación.

Preséntese para el examen de certificación de técnico de farmacia

A continuación, regístrese en un programa de prácticas. A partir de aquí, se pueden adquirir muchos conocimientos y habilidades prácticos valiosos.

Alternativamente, puede inscribirse como voluntario en un hospital, farmacia o clínica cercana para ganar experiencia laboral.

Una vez que haya obtenido su certificado de técnico de farmacia cación, estaría listo para salir a este mundo real y abrazar la vida laboral de un técnico de farmacia.

Address: - B23746019 Calle Valdeolivas 6 23400, Úbeda, Jaén ESPAÑA

Email: - [email protected]

More Information: - Lorofarma.com

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merkabici · 1 year ago

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Cómo recuperar la confianza después de un accidente en bicicleta: Pasos y consideraciones

Recuperar la confianza después de un accidente en bicicleta requiere pasos específicos. En primer lugar, es esencial involucrar a la compañía de seguros y hacer las reclamaciones necesarias. Además, buscar asistencia médica para evaluar las lesiones y tratar posibles problemas de salud mental. Reflexionar sobre el accidente y desensibilizar la mente ayudará a disminuir el impacto emocional. Hacer viajes cortos cerca de casa y enfrentar el miedo gradualmente son estrategias efectivas. También es esencial buscar ayuda médica y psicológica para una recuperación completa y adaptar los objetivos a la nueva situación. Pasos para recuperar la confianza después de un accidente Involucrar a la compañía de seguros y hacer reclamaciones correspondientes En primer lugar, es fundamental contactar con la compañía de seguros y realizar las reclamaciones pertinentes para reparar los daños ocasionados por el accidente. Es importante seguir los procedimientos establecidos y proporcionar toda la documentación necesaria para agilizar el proceso de indemnización y reparación. Prostatá y ciclismo Buscar asistencia médica y evaluar las lesiones Después de un accidente, es crucial buscar asistencia médica para evaluar las lesiones sufridas. Un profesional de la salud podrá realizar un diagnóstico preciso y determinar si se está físicamente preparado para retomar la actividad habitual. Seguir las recomendaciones médicas, someterse a tratamientos y terapias necesarias es fundamental para una recuperación exitosa. Tratar posibles problemas de salud mental Un accidente puede dejar secuelas emocionales, como el trastorno de estrés postraumático. En estos casos, es aconsejable buscar ayuda profesional especializada para tratar posibles problemas de salud mental. Un psicólogo o psiquiatra podrá brindar el apoyo necesario y ayudar a procesar el trauma emocional de una manera saludable. Reflexionar sobre el accidente y desensibilizar la mente Tomarse el tiempo para reflexionar sobre el accidente es un paso esencial para disminuir el impacto emocional. Es importante procesar las emociones y pensamientos relacionados con el incidente para poder avanzar. Además, practicar técnicas de desensibilización mental, como la meditación o la terapia cognitivo-conductual, puede ayudar a reducir la ansiedad y el miedo asociados al accidente. Hacer viajes cortos cerca de casa para familiarizarse nuevamente con la actividad Después de un accidente, puede ser efectivo comenzar a retomar la confianza realizando viajes cortos cerca de casa. Esta práctica gradual permite familiarizarse nuevamente con la actividad y aumentar la seguridad progresivamente. Es importante tomar las precauciones necesarias, respetar las normas de seguridad y escuchar las indicaciones médicas para evitar recaídas o nuevos accidentes. Enfrentar el miedo y desensibilizarse a través de visitas al lugar del accidente Para superar el miedo y la ansiedad causados por el accidente, puede resultar útil realizar visitas al lugar donde ocurrió. Este ejercicio ayuda a enfrentar los temores y desmitificar la situación, permitiendo una desensibilización gradual. Acompañarse de personas de confianza o profesionales puede proporcionar un apoyo adicional durante este proceso. Condropatía rotuliana Tomar clases de conducción defensiva o deportiva Para adquirir nuevas habilidades y aumentar la confianza al volante después de un accidente de tráfico, es recomendable considerar tomar clases de conducción defensiva o deportiva. Estas clases brindan técnicas y estrategias más seguras de conducción, lo que puede ayudar a fortalecer la confianza y reducir la ansiedad en situaciones similares. Volver a la actividad regularmente una vez recuperada la confianza Una vez que se sienta totalmente confianza, es crucial retomar la actividad regularmente. Es importante establecer una rutina progresiva y constante para superar el miedo causado por el accidente. Celebrar cada logro y reconocer el esfuerzo realizado ayudará a mantener la motivación y fortalecer la confianza en uno mismo. Importancia de la atención médica y psicológica en la recuperación La atención médica y psicológica desempeñan un papel fundamental en el proceso de recuperación después de un accidente. No solo se trata de tratar las lesiones físicas, sino también de abordar las consecuencias emocionales y psicológicas que puedan surgir. Consecuencias emocionales de un accidente y la necesidad de procesar el trauma Tras un accidente, es común experimentar una variedad de emociones negativas como ansiedad, miedo, tristeza o ira. Es importante reconocer y procesar estas emociones para poder avanzar en el proceso de recuperación. La atención psicológica brinda el espacio necesario para hablar sobre las experiencias traumáticas, comprender sus efectos y aprender a lidiar con los desafíos emocionales que pueden surgir. Adaptación de objetivos y metas a la situación actual Después de un accidente, es posible que los objetivos y metas establecidos previamente deban ajustarse a la nueva realidad. Es importante ser realista y comprender que la recuperación puede llevar tiempo. Trabajar en conjunto con profesionales de la salud, tanto médicos como psicólogos, ayuda a establecer metas adecuadas y alcanzables, adaptadas a las necesidades individuales de cada persona. Establecimiento de nuevos objetivos como estímulo para recuperar la confianza Además de adaptar los objetivos existentes, es beneficioso establecer nuevos objetivos que actúen como un estímulo para recuperar la confianza. Estos objetivos pueden ser pequeños o grandes, dependiendo del individuo y sus capacidades. Trabajar en conjunto con profesionales de la salud puede ayudar a definir metas realistas y diseñar un plan de acción para alcanzarlas. CPK y ciclismo Recuperación en caso de caídas en la tercera edad En el caso de las caídas en la tercera edad, la atención médica y psicológica son especialmente importantes. Además de la rehabilitación física necesaria para recuperar la movilidad, es necesario abordar las posibles secuelas emocionales y psicológicas. Los médicos y especialistas en salud mental pueden brindar el apoyo necesario para superar el miedo a volver a caer y aprender estrategias para prevenir futuros accidentes. Rehabilitación física, psicológica y emocional en las caídas en la tercera edad En las caídas en la tercera edad, la recuperación implica un enfoque integral que abarque tanto la rehabilitación física como la psicológica y emocional. Los fisioterapeutas y especialistas en rehabilitación geriátrica juegan un papel crucial en la recuperación física, mientras que los psicólogos y terapeutas pueden ayudar a abordar las consecuencias emocionales y psicológicas del accidente. Esta atención integral favorece un proceso de recuperación completo y efectivo. Miedo a volver a caer y la importancia de tomar precauciones El miedo a volver a caer es común después de un accidente, especialmente entre las personas mayores. Es fundamental tomar precauciones adecuadas para prevenir futuros accidentes y reducir la ansiedad. Esto puede implicar adaptar el entorno para que sea más seguro, utilizar ayudas técnicas como bastones o andadores, y participar en ejercicios de equilibrio y fortalecimiento muscular. La atención médica y psicológica brinda el apoyo necesario para afrontar y manejar el miedo de manera efectiva. Tiempo, paciencia y apoyo emocional en el proceso de recuperación Enfrentarse a la tarea de recuperar la confianza después de un accidente requiere tiempo, paciencia y un apoyo emocional adecuado. Es fundamental permitirse el tiempo necesario para sanar tanto física como emocionalmente, y aceptar las emociones negativas que puedan surgir en el camino. Permitirse tiempo para sanar y aceptar emociones negativas No hay una línea de tiempo establecida para superar las secuelas de un accidente. Cada persona es diferente y necesita su propio proceso de recuperación. Es importante darse permiso para sanar a su propio ritmo y no apresurarse en superar las emociones negativas que pueden surgir, como el miedo, la ansiedad o la tristeza. Tomarse el tiempo necesario para procesar estas emociones, buscar apoyo en seres queridos o profesionales de la salud mental y utilizar herramientas como la terapia, la meditación o el yoga, pueden ser de gran ayuda en este proceso de aceptación y sanación emocional. Retomar gradualmente las actividades y celebrar los logros Una vez que se sienta preparado/a, es importante retomar gradualmente las actividades que se han visto afectadas por el accidente. Esto puede implicar volver a conducir, retomar deportes o actividades físicas, o cualquier otra actividad que haya generado temor o inseguridad. Es recomendable establecer metas realistas y partir de pequeños logros. Celebrar cada progreso alcanzado, por pequeño que parezca, contribuye a fortalecer la confianza en uno mismo/a y brinda motivación para seguir adelante en el proceso de recuperación. Cuidar del bienestar emocional y físico La recuperación de la confianza después de un accidente no solo implica trabajar en el aspecto emocional, sino también cuidar del bienestar físico y emocional. Mantener una alimentación saludable, descansar lo suficiente y realizar actividad física adecuada a las posibilidades personales contribuye a fortalecer el cuerpo y la mente. Asimismo, es importante evitar la sobreexigencia y el autojuicio. Tener una actitud compasiva y tolerante hacia uno/a mismo/a, reconociendo los avances y aceptando los límites, es esencial para mantener un equilibrio entre el esfuerzo y el autocuidado. Relación entre mente y cuerpo en la recuperación La conexión entre la mente y el cuerpo juega un papel fundamental en el proceso de recuperación de la confianza. Es importante prestar atención a los mensajes que envía el cuerpo, identificar posibles señales de tensión o estrés, y buscar formas de relajación y liberación emocional. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el mindfulness o la visualización puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Además, actividades como el ejercicio físico, el masaje o la acupuntura pueden contribuir a liberar tensiones acumuladas y promover una sensación de bienestar integral. Recuperación psicológica individual y única Cada persona experimenta la recuperación de la confianza de manera individual y única. No existe una fórmula universal que funcione para todos. Por eso, es importante respetar y honrar la propia experiencia personal, entender que cada obstáculo superado y cada paso hacia adelante es valioso y significativo. Además, contar con el apoyo de profesionales de la salud mental, como psicólogos o terapeutas, puede ser de gran ayuda para desarrollar estrategias personalizadas y recibir el acompañamiento necesario en este proceso de recuperación psicológica. Recuperar la confianza y llevar una vida plena Recuperar la confianza después de un accidente puede ser un desafío, pero también una oportunidad para crecer personalmente y llevar una vida plena. A medida que se avanza en el proceso de recuperación, es importante establecer nuevos objetivos que sirvan como estímulo y mantener una actitud positiva y perseverante. La confianza se construye paso a paso, celebrando cada logro y aprendiendo de las experiencias pasadas. A medida que se va ganando confianza en uno/a mismo/a, se abrirán nuevas puertas y se estará listo/a para enfrentar nuevos desafíos con valentía y determinación. Read the full article

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studyblr-666 · 7 years ago

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7 tips para estudiar y hacer ejercicio sin morir en el intento.

Hola!

Muchas veces tener buenas notas (especialmente en la universidad) puede ocuparnos el 90% del tiempo, dependiendo de la carrera que estudiemos. ¿Qué significa esto? Basicamente significa que comemos mal, dormimos mal, hacemos poco ejercicio y pasamos todo ese tiempo sentados.

Esto se puede traducir en problemas digestivos, aumento de peso, piel fea, cara de final de semestre todo el año jaja ya saben.

Aquí les traigo 7 tips para estudiar y mantenerse activo sin morir en el intento:

1- El estudio es primero.

Sí, sé que suena contradictorio, pero es muy importante tener en cuenta las prioridades. De nada sirve entrenar y entrenar para estar saludables y hermosos si después no queda tiempo para estudiar, y cuando queda, estamos tan cansados que de nada sirve. Por eso debemos conseguir actividades que no exijan demasiado tiempo (nadie quiere ir a hacer una caminata de 6 horas en tiempos de examenes, ¿verdad?). De este uso adecuado del tiempo derivan los otros 6 tips!

2- Alimentación inteligente.

A ver, mucha gente se encuentra en un plan de pérdida de peso o de mantenimiento y tiene un régimen de calorias y todo eso. Muchas veces cuando estamos en una temporada donde lo único que importa es concentrarnos en los estudios, dejamos de lado la alimentación, y aquí entran en juego dos extremos. Primero, no se puede pretender tener un déficit de calorias y tener un buen rendimiento en todo, ¿por qué? Porque el cerebro come. Este déficit puede venir de dietas, o de mala alimentación. Es de suma importancia escuchar al cuerpo y darle de comer. Esa necesidad de estar tomando siestas después de 20 minutos de leer no es normal! Segundo, si pasamos sentados comiendo y comiendo y comiendo comida chatarra nos vamos a hacer perezosos. Algunos subiran de peso, otros no, pero ni uno ni el otro estará saludable para resistir a los finales. En resumen: COMAN, los carbohidratos son el motor del cerebro, muchas frutas, vegetales, caramelos de vez en cuando, chocolate amargo. Las posibilidades de mantenerse satisfecho pero no enfermo son infinitas.

3- Cafeína.

Mi gran amor y mi mayor enemiga! La cafeína acelera el metabolismo y nos mantiene despiertos, ¿qué más se le puede pedir a la vida? Sin embargo hay que tener cuidado. Les voy a contar resumidamente qué le pasa al cuerpo cuando se toman 15 tazas de café al día, para que tengan una idea: Duele la cabeza, los nervios andan de punta, todo da ganas de gritar, de llorar, de matar. Duele el estómago, se va el apetito, vuelve a ratos, la energía viene y va como el calor corporal... en fin. Es una mala idea. PERO, podemos aprovechar los estimulantes de diferentes alimentos (no solo la cafeína) para agilizar nuestras tareas diarias y mantener la concentración y el ánimo. Podemos consumir cocholate, té verde, cafecito, coca cola :’v (no, eso no). Con MODERACIÓN. No queremos perder horas valiosas en el baño ;)

4- Preparar comidas con antelación.

Esto nos ayuda a manejar el tiempo Y lo que nos comemos. Si, por ejemplo, preparamos un montón de vegetales para la semana, vamos a tener la comida lista, y nos va a dar lástima no comerlos y desperdiciarlos. Todo es parte de un balance, podemos comer sano hoy y pizza mañana, lo importante es entender que todo lo que nos echamos al estómago lo estamos echando también a la cabeza.

5- Rutinas de ejercicio de 1 hora o menos.

De esto derivan dos cosas importantes: el tipo de actividad física que queramos realizar y el tiempo de transporte. Por ejemplo, puede que mi deseo sea practicar yoga, pero la academia más cercana está a dos horas. No tiene sentido. Podemos investigar actividades en nuestra área de residencia, gimnasios, o lugares para salir a caminar o correr o nadar. Quizá nunca lo hayan notado, pero por ahí cerca algo encontraran. Si van a un gimansio pueden pedir rutinas cortas, o hacer las suyas en casa!! (Busquen en los fitblr de por acá y veran que es fácil, no sean vagos).

6- Organización.

Vayan a hacer su actividad a la misma hora todos los días, planeen la semana, establezcan horas de estudio con antelación. Hagan su horario y tomen en cuenta sacar un ratito para moverse aunque sea 3-4 veces a la semana y preparar algunas cosas de comer para no morir de hambre (esto además sale más barato que andar comiendo afuera).

7- Motivación!

Ya saben, buena actitud. Si nos levantamos con ganas a hacer todas nuestras cosas el día rinde un montón. Muchas veces necesitamos un empujón de motivación para ir a pasar ese curso con 10, para aprobar alguna materia, para levantarnos temprano a estudiar (o acostarnos muy tarde). Todo está en la mente, si podemos organizarnos y ser disciplinados el cuerpo obedece y agradece. Todo estará bien. Estudien a conciencia y verán que la vida alcanza para todo. Buena música, ropa deportiva bonita, comida rica y a levantarse del escritorio! ♥

Buena suerte a todos en el semestre que se aproxima! ♥

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limoneti · 7 years ago

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Todo lo que aprendí sobre trabajar desde casa

Trabajar desde casa puede parecer un sueño para mucha gente, para mí lo era (y lo sigue siendo, of course), pero no todo el monte es orégano mis bellezas cítricas, y es que es muy fácil adquirir una serie de hábitos que te van a perjudicar en tu rutina diaria y que te harán muuuucho menos productiva. Con el tiempo fui aprendiendo ciertas cosicas que creo que pueden ser interesantes para aquellos que estén empezando a encaminar su negocio desde el calorcito del hogar y sobretodo, si consigo ayudaros y que os ahorréis tiempo en aprenderlo por vosotros mismos pues mira, bien feliz que me quedo ♥ Así que os he preparado una lista de las cosas más importantes que aprendí durante estos últimos años, ¡espero que os sirvan!

- Olvídate del pijama. Si, es bien cómodo y abrigadito pero nuestro cerebro trabaja por asociaciones, si te dejas el pijama él entenderá que estas en tu momento de descanso, así que sacúdete la pereza y vístete como si fueses a trabajar fuera de casa.

- Cumple un horario. Eso de despertarte a las 12.00 del medio día, ponerte a currar y terminar a la 01.00 de la mañana ¡NO TE LO ACONSEJO! Si quieres ser productivo y disciplinado, ponte un horario, despiértate temprano por la mañana, desayuna, vístete y ¡al lío! Y por supuesto no olvides de ponerte una hora límite, mañana es otro día y con previa organización ¡tendrás tiempo de todo! te lo prometo. Verás que aprovechas mejor el día y no sólo para trabajar sino para tener tiempo para ti.

- Organízate. Píllate un planificador semanal y organiza tus tareas por día. Puedes separarlas según su prioridad. Te aconsejo que primero te quites esas cosas que se te hacen más pesadas (presupuestos, e-mails...) y luego ¡fluye y disfruta! Ten a la vista el planificador, te ayudará a no agobiarte y a no querer hacer más de lo que te toca por día. Si tienes proyectos muy grandes ¡usa un calendario mensual! te dará una visión global del tiempo del que dispones para dicho proyecto y te quitará bastante estrés de encima. Se convertirán en tus mejores aliados.

- Ten un espacio único y exclusivo para trabajar. Si te pones en la cama con el portátil a responder mails que sea porque te van a explotar los ovarios. Evita esta práctica, que como ya te digo, el cerebro trabaja por asociaciones, ayúdale a entender los límites del trabajo/vida normal en casa.

- Trabaja en silencio. A ver, no siempre, peeeero os aconsejo que practiquéis con frecuencia esta forma de trabajar, os hará mil veces más productivos ya que vuestra cabecita sólo estará concentrada en una sola tarea.

- Trabaja con sonido de fondo. No, no me he vuelto loca ni soy bipolar, pero hay algunas tareas más mecánicas/automáticas que pueden hacerse mientras escuchas música, podcast... y que te ayudarán a agilizar dicha tarea, ¡pruébalo!

- Mantén tu zona de trabajo ordenada. ¡Súper importante! El orden mantendrá tu cabeza ordenada. Empezar tu jornada con tu espacio de trabajo recogido te ayudará a sobrellevar el madrugón. Recoge siempre todo lo que has usado una vez hayas terminado la tarea en la que andabas metida, te ayudará a empezar la siguiente tarea sin agobios y estrés por doquier.

- Se flexible. Todos los días no vas a estar al 100% de rendimiento y productividad, mientras no se convierta en la norma no hay por qué asustarse. Permítete parar si lo necesitas y retomarlo unas horas después, despeja la mente y distráete con algo que te divierta, tu cerebro te estará eternamente agradecido.

- Sal de casa. Este punto es súper recomendable. Trabajar en casa, en silencio y sola puede llegar a ennegrecer tu alma, así que venga, mueve el culo y sal de tu casa. Socializa, diviértete, haz ejercicio, o vete a comprar el pan, ¡lo que quieras! pero mantente un ratito fuera de esas cuatro paredes, please !!

- Separa el trabajo de las tareas de la casa. La lavadora puede esperar, en serio, no se ofende ni nada. Interrumpir tu trabajo cada dos por tres para hacer tareas de la casa hará que no te tomes en serio lo que haces y es que ¡no le estás dando el valor que se merece! En la oficina no tienes que dejar tus tareas para ponerte a barrer así que ¡no lo hagas en casa! Ella te estará esperando para cuando finalice tu jornada laboral.

- Evita internet o el móvil. Intenta no sucumbir a las atrapadoras garras de las redes sociales/internet en general. En serio, evítalo cuánto puedas, lo único que vas a conseguir es perder el tiempo muy tontamente mandando memes por whatsapp o siguiendo el hashtag de OT en Twitter. Todo lo que no sea urgente ¡después del curro!

- Mantén una buena posición corporal. El trabajo delante de un ordenador o que incluya estar muchas horas sentada PUEDE SER TU PEOR ENEMIGO. Pon la pantalla a la altura de tus ojos para no forzar tu cuello, evita los vicios con la postura (yo era muy de sentarme como los indios mientras trabajaba y NO), apoya los codos en la mesa e incluso puedes sustituir tu silla de escritorio por una pelota de esas enormes de fitness, al no tener un punto de apoyo rígido te ayudará a mantener el equilibrio y ser consciente de la postura de tu espalda.

- Haz estiramientos. Si te notas la espalda cargada, para, levántate y estira tus brazos, muévelos, suéltate, llega con la punta de los dedos de las manos a la punta de los dedos de los pies. Haz todos los estiramientos que creas necesarios incluso ¡estira la mirada! Asómate a la ventana y mira lo más lejos que puedas, estate un ratito mirando hacia el infinito y notarás cómo los músculos que rodean tus ojos se relajan mil, ¡dales una tregua!

- Haz ejercicio. Este punto es verdaderamente cuestión de fuerza de voluntad, pero os animo a que lo hagáis ya que tener una vida tan sedentaria os va a dar problemas de salud a la larga, y no queremos ser unas abuelitas que se quejan por subir unas escaleras, ¡venga! ¡sacúdete la pereza!

¡Y esto es todo! Os aseguro que si los ponéis en práctica notaréis una gran mejoría Ü Espero que os sirvan de ayuda y si alguien quiere añadir algún consejito a la lista ¡será REQUETE-BIENVENIDO!

¡Amor para todos mis bellezones cítricos! ♥ ♥ ♥

#amarillo limon #limoneti #random

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