#dieta zig-zag

[lucca-strangee]

Oioi lucca,oq é plato?

Oioi, anon, farei uma explicação detalhada com todas as informações que sei sobre! :)

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𝕆 𝕢𝕦𝕖 é "𝔼𝕗𝕖𝕚𝕥𝕠 ℙ𝕝𝕒𝕥ô"?

Platô é quando o seu peso fica estagnado, isso quer dizer que você não ganha nada (engorda), nem perde nada (emagrece).

Em dietas comuns para perda de peso as pessoas adotam uma rotina de exercícios e alimentação que faz com que a pessoa perca uns quilinhos inicialmente, mas a frequência da rotina faz com que o corpo se adpte a nova forma de estilo de vida, estagnando o peso.

O platô ocorre após uns 5-6 meses de restrição, mas costuma acontecer mais rápido com nós, pois nossa restrição costuma ser agressiva!

Veja bem, você faz uma dieta super restritiva, seja um longo NF ou intake baixo, acaba tendo um déficit agressivo de 1K de kcal, por exemplo. Você queima hoje, amanhã, depois, o que leva a um déficit calórico agressivo constante, então seguindo isso por um longo período o corpo para de queimar.

Como a ingestão de calorias é pouco ou nula, ele entra em alerta por achar que você está basicamente morrendo, em caso de NF ele não sabe quando será a próxima vez que você vai comer e para de queimar, quando voltar irá queimar o mínimo possível pra te manter vivo.

No caso de alta restrição vai estagnar e ele vai se adaptar àquele intake baixo, o metabolismo desacelera pra uma porra e quando você volta a queimar, você não queimar tanto.

No platô, mesmo com exercícios e dieta você não perde nenhuma grama e isso pode durar semanas!

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▶ O que pode levar a entrar em platô ?

NF's longos;

Dietas altamente restritivas com longa duração;

Queimar tudo que consome.

-> Exemplo:

Ingerir 300 kcal e queimar as 300 kcal ou mais.

-> Explicação: Se você come 300 kcal e queima as 300 com exercícios, seu corpo fica sem o que contabilizar já que você queimou tudo, é como se você não tivesse comido, então o corpo vai reagir da mesma forma igualmente quando você faz um NF.

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▶ Como faço pra sair do platô ?

Simples: dieta Zig-Zag!

A dieta Zig-Zag consiste em você não manter um intake fixo, mas alternar entre um intake alto e depois um baixo.

-> Exemplo:

Seg: 300 kcal

Ter: 700 kcal

Qua: 400 kcal

Qui: 900 kcal

Sex: 350 kcal

Sinceramente, eu meio que entendo porquê funciona, mas não sei explicar, então não me pergunte o porquê, apenas sei que funciona! KKKKKKKKKKKKKKK

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▶ Considerações importantes:

Algumas pessoas entram em desespero por parar de queimar e entram em NF até sair do efeito platô.

Isso funciona? Capaz.

É recomendado? NÃO.

Se seu corpo para de queimar kcal por achar que você está MORRENDO, a última coisa que você deve fazer é ficar MAIS TEMPO sem comer.

Ele já vai tentar sobreviver com o mínimo, ou seja, desacelerando o metabolismo e queimando menos, então imagina como não fica com você fazendo NF?

Vocês acham que TMB de site tá certa com você fazendo NF de sei lá quantas horas?

Deixe-me vos dizer uma coisa: TMB é mutável!

Isso quer dizer que ela pode aumentar ou diminuir de acordo com seus hábitos alimentares e entrando em NF pós platô só vai fazer ela reduzir.

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Espero que tenham entendido, não sou bom com explicações!

Não tenham medo de comer mais pra sair do platô, ele não vai te engordar. Pode haver inchaço dependendo do seu corpo, mas pode não haver. Aliás, um moot meu, a Tai, já saiu do platô fazendo dieta Zig-Zag.

Segue o link pra quem tem dúvidas:

Beijinhos <3

[soleillady]

Explicando abreviações e nomes usados na comunidade de ED

Sei que muitas pessoas estão chegando aqui na comunidade, então apesar de existir vários posts como esse, eu decidi fazer mais um, assim pode ter mais alguma informação ou chegar em mais pessoas que estejam com dúvidas.

Vamos lá! ↓ 💖

ED: Eating Disorder (transtorno alimentar)

T.A.: transtorno alimentar

Ana: apelido para anorexia

Mia: apelido para bulimia

LF: significa LOW FOOD (pouca comida), pode ser usado para dizer que vai comer pouco no dia, semana etc.

NF: significa NO FOOD (sem comida), é um jejum, e cada um faz esse jejum por um tempo determinado por si mesmo ou por alguma dieta, mas façam NF com moderação, pq pode ser bem perigoso.

MI: significa META INICIAL, é a sua primeira meta, aquele peso que você sonha em chegar mas ainda não é o ideal, o meu é 52kg por exemplo. Você pode ter várias dessas antes da meta final.

MF: significa META FINAL, é a sua meta de peso, aquele peso ideal para você, por exemplo, a minha é 45kg.

PI: significa PESO INICIAL, é o seu peso de quando você entrou nesse mundo, o meu por exemplo era entre 50kg e 52kg. Mas caso você tenha entrado em recovery ou algo assim, você pode usar o peso inicial desse recomeço, o meu seria 54,90kg.

PA: significa PESO ATUAL, é literalmente o seu peso atual, e você vai atualizando ao longo do tempo quando você for perdendo (ou ganhando) peso. O meu por exemplo é 53,95kg

Omad: significa ONE MEAL A DAY (uma refeição por dia). É tipo uma dieta, você só come uma refeição no dia, pode ser em qualquer horário que eu saiba e você coloca o seu limite de calorias.

MEALSPO: é como se fosse uma refeição inspiradora, se vc jogar isso no pinterest vc vai encontrar pratos com comidas limpas ou algo 0kcal por exemplo.

MEANSPO: é aquilo que te incentiva a continuar lutando pelo sonho de ser magra mas que é agressivo, tipo uma pessoa mandando você fechar a boca pois está enorme etc.

THINSPO: THIN: pode significar magro, fino, afinar. INSPO: vem de inspiration (inspiração). Sendo assim, THINSPO seria uma inspiração magra, e é usado para determinar que aquele corpo (um corpo magro) é a sua inspiração, a sua meta. Existem variações desse nome e cada uma delas determina o quão magro é o corpo, como por exemplo "deathspo" que é uma inspiração de corpo super magro, como se fosse um cadáver, daí vem o "death" do nome.

Comer limpo: acho que talvez não tenham dúvidas sobre isso, mas significa você comer saudável, comer frutas, legumes e verduras. Comer sujo seria um fast food.

0kcal: significa ter 0 calorias. Os mais ingeridos são as bebidas, como os refrigerantes zero, chás, cafés, mas existem outras bebidas 0kcal também. A água é 0kcal também e faz SUPER bem.

Miar: vem de Mia (bulimia). São formas de queimar calorias, seja vomitando, fazendo exercícios, usando diuréticos ou laxantes entre outros.

Intake: significa ingestão. É usado para se referir a quantidade de calorias que você consumiu durante o dia.

Recovery: é a recuperação de um transtornado, ele está tentando deixar de ser transtornado, normalmente com a ajuda de terapia, da família, amigos entre outros.

EDNOS: significa Eating Disorders Not Otherwise Specified (traduzindo mais ou menos: tanstornos alimentares não especificados). É quando uma pessoa possivelmente tem um transtorno mas ele não se encaixa em só um, a pessoa pode ter características da anorexia e vigorexia juntas por exemplo.

Compulsão alimentar: é o ato de comer compulsivamente, comer até lixo se for possível, não confundam com 4 docinhos que vocês comeram depois do almoço sem querer, isso é descontrole. Compulsão é muito mais sério, por isso é um transtorno também.

Platô: conhecido como efeito platô, é quando o seu peso simplesmente fica parado, ele congela, você não ganha peso e não perde peso. Por exemplo, eu to presa nos 53kg 🥴. Uma salvação é fazer a dieta zig-zag.

Bônus: dieta zig-zag consiste em em comer quantidades variadas de calorias durante um tempo, até vc sair do efeito platô. Para saber mais vcs podem acessar o perfil do @lucca-strangee, ele explica tudo direitinho lá 💖

LEMBRETE: Não se comparem com outras pessoas, quase todo mundo aqui não é realmente diagnosticado, então não se sintam mal caso vocês não sejam super magros e super transtornados que nem fulano q é assim e é super focado. Viver assim é muito difícil, mas depois de um tempo vira rotina. Não é legal, mas a cabeça de quem passa por isso também não é legal. Eu por exemplo já não ligo mais, a vida nem faz sentido e eu n consigo controlar nada, mas o meu peso eu tenho que conseguir controlar. É importante lembrar que isso é uma doença e que existem vários transtornos, mas normalmente os principais são a anorexia, bulimia e compulsão alimentar. Aqui quase todo mundo trata como um diário, conta inclusive as partes ruins, então n ache q é maneiro viver assim, a gente sabe que é uma doença, mas querendo ou não, isso vira "tipo" um estilo de vida.

CURIOSIDADE: o termo "borboletana" mistura borboleta com Ana (anorexia). Ana pois é o transtorno, e borboleta pois é um símbolo famoso entres as pessoas da comunidade (antes você é a lagarta, ao longo do processo de emagrecer você vai para a etapa do casulo, e quando você finalmente chega na sua meta você se torna uma linda borboleta). É um termo antigo que eu nem sei se é usado ainda pq hoje em dia os outros transtornos são mais reconhecidos e ter T.A. não se resume mais em ser anoréxico.

Juntei várias dúvidas gerais e algumas que eu tinha. Espero ter ajudado, podem me corrigir caso haja algum erro. Força para nós e boa sorte pra quem chegou agora. Amo vocês 💖

[alinehateskcal]

PAREM DE REPASSAR DESINFORMAÇÃO CARALHO

se vc realmente tem t.a PESQUISA AS COISAS, vai atrás de informação, ESTUDA

tem um pessoal comendo menos de 1000 kcal e queimando tudo na academia. Ótimo. Mas tem uma parte dessas pessoas que acha que se não queimar TUDO o que comeu vai engordar, mesmo tendo comido menos do que a tmb.

amgs vamos dar uma pesquisada melhor?

tem um negócio chamado taxa metabólica basal, que é o tanto de calorias que seu corpo gasta pra te manter viva sem você precisar fazer NADA. Isso mesmo. Você PARADA, em REPOUSO. Isso significa que se você comer 500 kcal e não queimar nada, você vai emagrecer DE QUALQUER JEITO.

Lógico que queimar isso acelera o processo e até evita flacidez caso vc queime na musculação, mas não ache que se você comer 700 kcal e queimar só 500, vc vai engordar. Você vai estar em déficit calórico meu bem, é IMPOSSÍVEL engordar.

O que pode acontecer, é vc entrar em efeito platô, que é quando seu corpo entra em um estado de emergência (pq ele acha q vc tá tipo em uma selva morrendo de fome), então vc fica estagnada em um peso. Mas isso se resolve com dieta zig-zag.

mais uma coisa: musculação não vai te deixar bombada, n vai engrossar nem seus braços nem suas coxas. A menos que você faça bulking. Então não deixem de treinar com medo disso, pq se n vc vai ficar FLÁCIDA quando emagrecer.

TERMOS IMPORTANTES

• taxa metabólica basal: o tanto de calorias que seu corpo gasta em repouso. IMC 20 é em torno de 1.200 ~ 1.600 kcal a depender da sua altura, peso e atividade física. Tem calculadoras na internet.

• déficit calórico: a única coisa que emagrece. É quando você queima mais calorias do que consome. Levando em consideração, lógico, a sua taxa metabólica basal (é aqui que o pessoal se confunde)

• efeito platô: quando seu corpo entra em um estado de emergência e reduz seu metabolismo para conservar energia. Você fica estagnada em um peso.

• dieta zig-zag: alternar a ingestão calórica entre diferentes dias pra sair do platô.

• bulking: é quando vc aumenta MUITO sua ingestão calórica (mais do que a tmb) e faz musculação PESADA a fim de ganhar massa muscular. Visa um shape "cavalona".

• cutting: ao contrário do bulking, é quando você diminui a ingestão calórica a fim de perder gordura porém preservar o máximo de massa muscular possível. Visa um shape "slim".

[bflysthings]

Besteiras fit para anas espertas

Essas receitas são para quem está desesperado no ponto de estar quase tendo descontrole. Amores, sejamos espertas. Tá tudo bem comer alguma coisa, desde que esteja dentro da sua dieta... Então aqui vai algumas receitas fit para anas que sabem que a melhor forma de não ter o descontrole é ter ele da forma mais calculada possível, ou seja, RECEITAS DE CONTROLE DE DANOS:

1- Mousse de maracujá

Esse daqui eu AMO de coração e é extremamente rápido de fazer. O que precisa? Leite em pó desnatado, adoçante e maracujá. Acabou

Adoce o quanto quiser e coloque leite em pó até chegar no ponto que gosta. 100 gramas de maracujá tem 97 calorias, eu geralmente uso 1 colher de leite em pó e um pouco de gelatina, fica delicioso e fica menos de 150 kcal. Leve na geladeira e ACABOU, é ótimo pros dias de tpm. As calorias dependem somente de você e seu ponto. Quem quiser aquela consistência mais durinha, coloca uma micro colher de gelatina incolor e pronto.

2- Gelatina do tiktok

Outra receita izi demais e deliciosa. O que precisa? Gelatina zero, iogurte natural desnatado e um sonho. Faz a gelatina, bate na batedeira com o iogurte e bota pra gelar. A gelatina zero tem 5 calorias, o iogurte tem 80 o pote. Extremamente low cal e delicioso, seja feliz. Rende bastante e TUDO fica menos de 100 calorias.

3- Uva congelada

É só isso, lava a uva e congela. É ótimo pra quem tem boquinha nervosa e gosta de snacks nos momentos de ansiedade. Você pode porcionar em sacolinhas e comer isso ao invés de qualquer besteira. Pra aquela vontade de doce momentânea é ótimo e low cal.

4- Pizza de pão de forma

É uma receita que precisa tomar mais cuidado, tem que porcionar muito bem pra todas ficarem com menos de 200kcal.

O que precisa? Uma fatia de pão de forma, molho de tomate (bem pouco), meia fatia de presunto, meia fatia de mussarela, 1 rodela de tomate, orégano e se gostar: algumas rodelas de ovo cozido e umas rodelas de cebola. Só monta na ordem que falei e coloca na airfryer até derreter o queijo. Se fizer certo, vai dar 200kcal no máximo cada um.

Quando faço, fica 150 kcal no máximo. Eu faço muitos NF e meu estômago diminuiu muito, então só um já me deixa satisfeita. Não é uma receita pra quem quer comer muito e ficar tranquila.

Você pode utilizar também biscoito de arroz ao invés de pão e requeijão light ao invés de mussarela.

5- Macarrão de abobrinha

É uma receita que não chega tão perto do sabor e muita gente não vai gostar, mas é muito boa pra quem realmente está desesperado. É só pegar uma abobrinha e ralar ela deitada. Vai criar "macarrões" de abobrinha, daí é só fazer o molho e não colocar água, joga a abobrinha e ela mesma solta água. Não cozinha muito, se não a abobrinha some. Se fizer só molho e abobrinha, vai ficar menos de 100 calorias uma porção. Yay.

(*^▽^)/★*☆♪

Por enquanto é isso meus amores, espero que ajude vocês a terem um pensamento mais saudável com relação à comida, é a falta dela que te faz desejar tanto por ela ❤️

Você não vai emagrecer enquanto estiver compulsionando e comendo besteiras. A melhor forma de não ter compulsão, pra mim, é literalmente comer em zig zag. Comer sempre a mesma quantidade mínima de calorias, a sua chance de falhar aumenta muito. Palmas pra quem consegue, mas sejamos espertas, se você já tentou e percebeu que não dá certo pra você, pra que insistir no seu erro?? Não existe só um jeito de emagrecer e é só encontrar o SEU jeito ideal. Quando sinto que estou com vontade de comer besteira, eu faço uma dessas receitas e passa, comi 150kcal, o que é completamente cabível dentro de um planejamento diário, e evitei uma compulsão futura. Foi assim que emagreci quase 15 quilos até agora meus amores. Repito: Sejam anas espertas, parem se insistir no erro.

[user-abby]

• Dieta zig-zag •

A dieta zig-zag alterna dias de alta e baixa caloria, prevenindo platôs, mantendo o metabolismo ativo e preservando a massa muscular.

♡ Como funciona ♡

- A estrutura básica da dieta zig-zag envolve a criação de um plano semanal onde você alterna entre dias de alta e baixa ingestão calórica, combinando dias de manutenção calórica conforme necessário.

Dias de alta caloria: Você consome calorias acima do seu nível de manutenção (10-20% a mais).

Dias de baixa caloria: Você consome calorias abaixo do seu nível de manutenção (10-20% a menos).

Dias de manutenção: Você consome calorias no nível de manutenção.

-> Por exemplo se você consome 900kcal diárias:

- Dias de alta caloria: 900kcal + 10% = 990kcal diárias

- Dias de baixa caloria: 1000kcal - 10% = 810kcal diárias

- Dias de manutenção: 900kcal diárias

♡ Exemplo de plano semanal ♡

Segunda: Baixa caloria (ex: 810 kcal)

Terça: Alta caloria (ex: 990 kcal)

Quarta: Baixa caloria (ex: 810 kcal)

Quinta: Manutenção (ex: 900 kcal)

Sexta: Alta caloria (ex: 990 kcal)

Sábado: Baixa caloria (ex: 810 kcal)

Domingo: Manutenção (ex: 900 kcal)

-> Essa dieta é uma ótima opção para quem estiver em efeito platô, basta você ajustar conforme a sua meta de calorias diárias.

[hik0mori]

₊˚๑ ꒰ 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙙𝙞𝙙𝙖 ꒱ ໑‧₊˚.ꪆ

𖠗 𝐠𝐞𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐨𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐜𝐤   !  ﹏

dieta direto daqui, mas eu dei uma adaptada pq essa bicha eh ridiculamente restritiva e eu morro de medo de entrar no platô

𝙊𝘽𝙅𝙀𝙏𝙄𝙑𝙊𝙎

eu to me sentindo pessima, ganhei mto peso esses ultimos tempos e nn to emagrecendo nada, fora isso deixei de me cuidar. O principal objetivo aqui eh voltar a andar na linha, restringir e me cuidar.

🦋

𝙍𝙀𝙂𝙍𝘼𝙎

ᰋ. 2L de água diariamente

ᰋ. alongamentos, yoga, pilates, exercícios leves pelo menos 3 vezes na semana

ᰋ. por ser mto restritiva, evitar cardio e exercícios pesados

ᰋ. Entre a semana 2-3, eu vou dar uma pausa nessa dieta e fazer uma zig-zag pra evitar ao máximo o platô.

𝅄ֹ 𖦹𝃞⠀˒ 🛼 𝙞𝙣𝙞𝙘𝙞𝙤: 𝟮𝟯 𝙙𝙚 𝙟𝙪𝙡𝙝𝙤𓂃﹗

[angelwalk3r]

𝕽𝖊𝖘𝖙𝖗𝖎çã𝖔 𝖌𝖊𝖗𝖆 𝖈𝖔𝖒𝖕𝖚𝖑𝖘ã𝖔

.✯.

Se você não consegue se controlar com a dieta extremamente restrita, não faça.

𝘖 𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘥𝘪𝘢𝘯𝘵𝘢 𝘧𝘪𝘤𝘢𝘳 𝘦𝘮 𝘕𝘍 𝘱𝘰𝘳 𝘩𝘰𝘳𝘢𝘴, 𝘥𝘪𝘢𝘴, 𝘴𝘦 𝘷𝘰𝘤ê 𝘯ã𝘰 𝘢𝘨𝘶𝘦𝘯𝘵𝘢? 𝘋𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘥𝘪𝘢𝘯𝘵𝘢 𝘧𝘪𝘤𝘢𝘳 𝘴𝘦𝘮 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘴𝘦 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘷𝘰𝘤ê 𝘯ã𝘰 𝘢𝘨𝘶𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳 𝘮𝘢𝘪𝘴, 𝘷𝘰𝘤ê 𝘷𝘢𝘪 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘥𝘰 𝘦 𝘮𝘢𝘪𝘴 𝘶𝘮 𝘱𝘰𝘶𝘤𝘰?

Apenas coma verduras e frutas baixíssimas em calorias, coma uma vez por dia, faça uma dieta Zig Zag, se exercite, beba Água, foque em algo que vai te ajudar e não te prejudicar no processo, o básico funciona.

[luna0kcal]

ED oq acharam da minha dieta zig zag? Podem ser sinceros!! (N é minha primeira, mas ybm n sou experiente🦋)

[lullylime]

Desde que eu cheguei aos meus 55,9 eu não consigo sair mais dele, estou presa nesse número a quase uma semana....eu como muito e sobe, agora eu faço NF e cardio por horas e nada!!! Até NF de 32 horas eu fiz e nem um sinal de um algarismo a menos!!!

O que pode ser? Eu ouvi falar que pode ser platô e que o certo a se fazer é aumentar a ingestão de calorias por um tempo ou fazer a dieta Zig Zag mas eu estou com medo de voltar aos 57 kilos se eu fizer besteira.

Rolou a mesma coisa quando eu fiquei com 68 kg eu demorei quase um mês e meio pra sair desse número mesmo fazendo academia e comendo nada, eu tive que ir pro 70 pra aí sim eu consegui descer para o 65 e ir descendo os números, acho que vou ter que repetir esse processo novamente mas é tão angustiante fazer isso logo quando eu cheguei na minha primeira meta

[dollsdailylife]

୨୧ Registro do dia ‧ ₊˚

⟡˖ ࣪ 01/10/24 ࣪ ˖ ⟡

Hoje foi o último dia da dieta zig zag que eu fiz pra experimentar, em duas semana perdi um pouco mais que 2kg. Tive algumas compulsões no meio do caminho mas no geral deu certo então decidi continuar com esse tipo de dieta.

Ontem comi muita besteira mas hoje consegui chegar a 24h de nf e comi limpo.

🍛 omad:

Comi arroz, feijão, filé de frango empanado e salada de alface.

Pra beber fiz um suco natural de melancia 🍉

De sobremesa comi uva verde

502 kcal

Tirei foto pra comparar o antes e depois da dieta mas hoje to me sentindo um pouco inchada pq ontem não cheguei nem perto da meta de 2l de água, então depois vou trazer outra comparação pra conseguir analisar melhor o resultado.

Vou atualizando com o tempo. Uma coisa que não fiz nessas primeiras semanas foi tirar minha medidas, me concentrei apenas no peso. Amanhã vou tirar minhas medidas pra fazer uma comparação mais precisa.

bjsss da mizu ✨

[wwwdotmaru]

Dieta Zig-Zag

Vou relatar aqui minha perda de peso nos próximos 8 dias fazendo essa dieta (^ – ^) _ 旦 “”

✿ Dia 1 - 540 kcals

✿ Dia 2 - 832 kcals

✿ Dia 3 - 432 kcals

✿ Dia 4 - 936 kcals

✿ Dia 5 - 486 kcals

✿ Dia 6 - 648 kcals

✿ Dia 7 - 1040 kcals

✿ Extra! Dia 8 - NF de 24h

REGRAS: ☆ Jejum 16/8 todos os dias! (Exceto no dia 8)

☆ 1,5 de água todos os dias!

☆ Evitar doces e industrializados sempre!

!!!Lembrando que eu fiz essa dieta baseada em uma tabela específica pra minha altura e peso, eu usei esse site aqui pra saber quantas kcals consumir!!!

Peso no início da dieta: 47kg

Peso no final da dieta: 45,5

(Todo dia vou ir atualizando aqui até o final pra ter o controle de quanto comi e quanto perdi todos os dias ☆)

✿ Dia 1 - 349 kcals de 540 consumidas

✿ Peso - 46,9 kg

✿ Dia 2 - 781 kcals de 832 consumidas

✿ Peso - 46,5 kg

✿ Dia 3 - 400 kcals de 432 consumidas

✿ Peso - 46,3 kg

✿ Dia 4 - 851 kcals de 936 consumidas

✿ Peso - 46,1 kg

✿ Dia 5 - 244 kcals de 486 consumidas

✿ Peso - 46,6 kg

✿ Dia 6 - 489 kcals de 648 consumidas

✿ Peso - 46,4 kg

✿ Dia 7 - não tive como contar de 1040 consumidas

✿ Peso - 45,7 kg

✿ Dia 8 - início do NF • mínimo: 24h • total: 26h

✿ Peso antes do NF - 46,0 kg

✿ Peso depois do NF - 45,5

[lucca-strangee]

▶Almoço: Cuscuz com creme de ricota + Café com leite

• 264 kcal | • 8,7g prot | • 46,3g carbo

Segundo dia tentando sair do meu possível platô!

Ontem minha amiga não quis ir pra academia, então nem fui, porque eu ia com ela fazer minha inscrição, então acho que vou hoje mesmo!

[soleillady]

oioi, pode me explicar oq é "dia do metabolismo" ? E também como faz e qual a importância? Agradeço <33

Oie! Tudo bem? Espero que sim!

Vamos lá! 💜

O que é?

Bom, o dia do metabolismo é "parecido" com um dia do lixo, você pode comer mais do que come. A diferença entre os dois é que no dia do lixo você pode comer todas as besteiras (doces, salgados) que você quiser, já no dia do metabolismo você apenas come um pouco mais do que costuma comer, sem exageros e sem sair muito das comidas saudáveis.

Para o que ele serve?

Como nós do ED ficamos muito tempo sem comer ou restringimos muito a comida, o nosso corpo começa a se acostumar e o metabolismo vai se alterando de acordo com aquela dieta. Isso pode fazer você entrar no tão temido efeito platô, e para isso não acontecer você pode ter um dia do metabolismo. Você vai ingerir mais calorias para dar uma acordada no metabolismo e ele continuar funcionando como deve.

Como você pode usar isso e os benefícios:

É simples, você escolhe um dia da semana para fazer o dia do metabolismo, eu recomendo aquele dia em que você costuma acabar comendo mais, mas se não houver um dia que você come mais, escolha o que se encaixa melhor na sua rotina. Os benefícios são como eu disse em cima, evitar entrar no efeito platô e ter o metabolismo funcionando da melhor maneira possível.

Bônus:

O que é efeito platô? Efeito platô é quando o seu peso congela, você não engorda mas também não emagrece, isso pode acontecer por conta da baixa restrição. Pessoas com o peso maior tendem a conseguir perder peso mais rápido, mas quando elas estão com o peso menor fica mais difícil pois o corpo vai se acostumando com aquela rotina de restrição. Para "combater" isso você pode fazer a dieta zig-zag, que consiste em ingerir diferentes quantidades de calorias ao longo dos dias (segunda - 500kcal → terça - 800kcal → quarta - 400kcal e por aí vai), ou você pode adicionar o dia do metabolismo na sua rotina.

Lembrete: Não tem problema comer algo que não seja tão saudável de vez em quando, você pode encaixar essas comidas calórias na sua dieta inclusive, o importante é tomar cuidado para não ter compulsões, e eu sei que é mais fácil falar do que fazer, mas tenho certeza que nós vamos conseguir o que queremos!b

Espero que eu tenha tirado a sua dúvida e obrigada por perguntar, eu gosto de ensinar 💜

[greensknny]

Fui fazer dieta do zig-zag e passei das kcals kkkkkk tomara que sirva de booster. Até tomei um lax, só Deus sabe se eu vou comer alguma coisa amanhã

[joykore]

PLATÔ

Eu achei esse tempo todo impossível eu ficar no platô porque sempre achei que estava fazendo a dieta Zig Zag da forma correta. Hoje eu descobri que tô no platô, me falaram que meu corpo tá no modo sobrevivência, também aconselharam a aumentar minha meta de calorias diária e fazer mais nfs

Atualização:

Meta calórica diária: 600cal

3 jejum na semana

Beber 2,5L de água por dia

Fazer exercícios pelo menos 3x por semana

Caminhar pelo menos 1km por dia

Esses são os planos para essa semana (⁠ ⁠╹⁠▽⁠╹⁠ ⁠)

[alwaysbethethinner]

vou tentar fzr dieta zig-zag e não passar das 500kcal amanhã