#dieta zig-zag

[lucca-strangee]

Oioi lucca,oq é plato?

Oioi, anon, farei uma explicação detalhada com todas as informações que sei sobre! :)

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𝕆 𝕢𝕦𝕖 é "𝔼𝕗𝕖𝕚𝕥𝕠 ℙ𝕝𝕒𝕥ô"?

Platô é quando o seu peso fica estagnado, isso quer dizer que você não ganha nada (engorda), nem perde nada (emagrece).

Em dietas comuns para perda de peso as pessoas adotam uma rotina de exercícios e alimentação que faz com que a pessoa perca uns quilinhos inicialmente, mas a frequência da rotina faz com que o corpo se adpte a nova forma de estilo de vida, estagnando o peso.

O platô ocorre após uns 5-6 meses de restrição, mas costuma acontecer mais rápido com nós, pois nossa restrição costuma ser agressiva!

Veja bem, você faz uma dieta super restritiva, seja um longo NF ou intake baixo, acaba tendo um déficit agressivo de 1K de kcal, por exemplo. Você queima hoje, amanhã, depois, o que leva a um déficit calórico agressivo constante, então seguindo isso por um longo período o corpo para de queimar.

Como a ingestão de calorias é pouco ou nula, ele entra em alerta por achar que você está basicamente morrendo, em caso de NF ele não sabe quando será a próxima vez que você vai comer e para de queimar, quando voltar irá queimar o mínimo possível pra te manter vivo.

No caso de alta restrição vai estagnar e ele vai se adaptar àquele intake baixo, o metabolismo desacelera pra uma porra e quando você volta a queimar, você não queimar tanto.

No platô, mesmo com exercícios e dieta você não perde nenhuma grama e isso pode durar semanas!

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▶ O que pode levar a entrar em platô ?

NF's longos;

Dietas altamente restritivas com longa duração;

Queimar tudo que consome.

-> Exemplo:

Ingerir 300 kcal e queimar as 300 kcal ou mais.

-> Explicação: Se você come 300 kcal e queima as 300 com exercícios, seu corpo fica sem o que contabilizar já que você queimou tudo, é como se você não tivesse comido, então o corpo vai reagir da mesma forma igualmente quando você faz um NF.

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▶ Como faço pra sair do platô ?

Simples: dieta Zig-Zag!

A dieta Zig-Zag consiste em você não manter um intake fixo, mas alternar entre um intake alto e depois um baixo.

-> Exemplo:

Seg: 300 kcal

Ter: 700 kcal

Qua: 400 kcal

Qui: 900 kcal

Sex: 350 kcal

Sinceramente, eu meio que entendo porquê funciona, mas não sei explicar, então não me pergunte o porquê, apenas sei que funciona! KKKKKKKKKKKKKKK

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▶ Considerações importantes:

Algumas pessoas entram em desespero por parar de queimar e entram em NF até sair do efeito platô.

Isso funciona? Capaz.

É recomendado? NÃO.

Se seu corpo para de queimar kcal por achar que você está MORRENDO, a última coisa que você deve fazer é ficar MAIS TEMPO sem comer.

Ele já vai tentar sobreviver com o mínimo, ou seja, desacelerando o metabolismo e queimando menos, então imagina como não fica com você fazendo NF?

Vocês acham que TMB de site tá certa com você fazendo NF de sei lá quantas horas?

Deixe-me vos dizer uma coisa: TMB é mutável!

Isso quer dizer que ela pode aumentar ou diminuir de acordo com seus hábitos alimentares e entrando em NF pós platô só vai fazer ela reduzir.

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Espero que tenham entendido, não sou bom com explicações!

Não tenham medo de comer mais pra sair do platô, ele não vai te engordar. Pode haver inchaço dependendo do seu corpo, mas pode não haver. Aliás, um moot meu, a Tai, já saiu do platô fazendo dieta Zig-Zag.

Segue o link pra quem tem dúvidas:

Beijinhos <3

[alinehateskcal]

PAREM DE REPASSAR DESINFORMAÇÃO CARALHO

se vc realmente tem t.a PESQUISA AS COISAS, vai atrás de informação, ESTUDA

tem um pessoal comendo menos de 1000 kcal e queimando tudo na academia. Ótimo. Mas tem uma parte dessas pessoas que acha que se não queimar TUDO o que comeu vai engordar, mesmo tendo comido menos do que a tmb.

amgs vamos dar uma pesquisada melhor?

tem um negócio chamado taxa metabólica basal, que é o tanto de calorias que seu corpo gasta pra te manter viva sem você precisar fazer NADA. Isso mesmo. Você PARADA, em REPOUSO. Isso significa que se você comer 500 kcal e não queimar nada, você vai emagrecer DE QUALQUER JEITO.

Lógico que queimar isso acelera o processo e até evita flacidez caso vc queime na musculação, mas não ache que se você comer 700 kcal e queimar só 500, vc vai engordar. Você vai estar em déficit calórico meu bem, é IMPOSSÍVEL engordar.

O que pode acontecer, é vc entrar em efeito platô, que é quando seu corpo entra em um estado de emergência (pq ele acha q vc tá tipo em uma selva morrendo de fome), então vc fica estagnada em um peso. Mas isso se resolve com dieta zig-zag.

mais uma coisa: musculação não vai te deixar bombada, n vai engrossar nem seus braços nem suas coxas. A menos que você faça bulking. Então não deixem de treinar com medo disso, pq se n vc vai ficar FLÁCIDA quando emagrecer.

TERMOS IMPORTANTES

• taxa metabólica basal: o tanto de calorias que seu corpo gasta em repouso. IMC 20 é em torno de 1.200 ~ 1.600 kcal a depender da sua altura, peso e atividade física. Tem calculadoras na internet.

• déficit calórico: a única coisa que emagrece. É quando você queima mais calorias do que consome. Levando em consideração, lógico, a sua taxa metabólica basal (é aqui que o pessoal se confunde)

• efeito platô: quando seu corpo entra em um estado de emergência e reduz seu metabolismo para conservar energia. Você fica estagnada em um peso.

• dieta zig-zag: alternar a ingestão calórica entre diferentes dias pra sair do platô.

• bulking: é quando vc aumenta MUITO sua ingestão calórica (mais do que a tmb) e faz musculação PESADA a fim de ganhar massa muscular. Visa um shape "cavalona".

• cutting: ao contrário do bulking, é quando você diminui a ingestão calórica a fim de perder gordura porém preservar o máximo de massa muscular possível. Visa um shape "slim".

[user-abby]

• Dieta zig-zag •

A dieta zig-zag alterna dias de alta e baixa caloria, prevenindo platôs, mantendo o metabolismo ativo e preservando a massa muscular.

♡ Como funciona ♡

- A estrutura básica da dieta zig-zag envolve a criação de um plano semanal onde você alterna entre dias de alta e baixa ingestão calórica, combinando dias de manutenção calórica conforme necessário.

Dias de alta caloria: Você consome calorias acima do seu nível de manutenção (10-20% a mais).

Dias de baixa caloria: Você consome calorias abaixo do seu nível de manutenção (10-20% a menos).

Dias de manutenção: Você consome calorias no nível de manutenção.

-> Por exemplo se você consome 900kcal diárias:

- Dias de alta caloria: 900kcal + 10% = 990kcal diárias

- Dias de baixa caloria: 1000kcal - 10% = 810kcal diárias

- Dias de manutenção: 900kcal diárias

♡ Exemplo de plano semanal ♡

Segunda: Baixa caloria (ex: 810 kcal)

Terça: Alta caloria (ex: 990 kcal)

Quarta: Baixa caloria (ex: 810 kcal)

Quinta: Manutenção (ex: 900 kcal)

Sexta: Alta caloria (ex: 990 kcal)

Sábado: Baixa caloria (ex: 810 kcal)

Domingo: Manutenção (ex: 900 kcal)

-> Essa dieta é uma ótima opção para quem estiver em efeito platô, basta você ajustar conforme a sua meta de calorias diárias.

[soleillady]

oioi, pode me explicar oq é "dia do metabolismo" ? E também como faz e qual a importância? Agradeço <33

Oie! Tudo bem? Espero que sim!

Vamos lá! 💜

O que é?

Bom, o dia do metabolismo é "parecido" com um dia do lixo, você pode comer mais do que come. A diferença entre os dois é que no dia do lixo você pode comer todas as besteiras (doces, salgados) que você quiser, já no dia do metabolismo você apenas come um pouco mais do que costuma comer, sem exageros e sem sair muito das comidas saudáveis.

Para o que ele serve?

Como nós do ED ficamos muito tempo sem comer ou restringimos muito a comida, o nosso corpo começa a se acostumar e o metabolismo vai se alterando de acordo com aquela dieta. Isso pode fazer você entrar no tão temido efeito platô, e para isso não acontecer você pode ter um dia do metabolismo. Você vai ingerir mais calorias para dar uma acordada no metabolismo e ele continuar funcionando como deve.

Como você pode usar isso e os benefícios:

É simples, você escolhe um dia da semana para fazer o dia do metabolismo, eu recomendo aquele dia em que você costuma acabar comendo mais, mas se não houver um dia que você come mais, escolha o que se encaixa melhor na sua rotina. Os benefícios são como eu disse em cima, evitar entrar no efeito platô e ter o metabolismo funcionando da melhor maneira possível.

Bônus:

O que é efeito platô? Efeito platô é quando o seu peso congela, você não engorda mas também não emagrece, isso pode acontecer por conta da baixa restrição. Pessoas com o peso maior tendem a conseguir perder peso mais rápido, mas quando elas estão com o peso menor fica mais difícil pois o corpo vai se acostumando com aquela rotina de restrição. Para "combater" isso você pode fazer a dieta zig-zag, que consiste em ingerir diferentes quantidades de calorias ao longo dos dias (segunda - 500kcal → terça - 800kcal → quarta - 400kcal e por aí vai), ou você pode adicionar o dia do metabolismo na sua rotina.

Lembrete: Não tem problema comer algo que não seja tão saudável de vez em quando, você pode encaixar essas comidas calórias na sua dieta inclusive, o importante é tomar cuidado para não ter compulsões, e eu sei que é mais fácil falar do que fazer, mas tenho certeza que nós vamos conseguir o que queremos!b

Espero que eu tenha tirado a sua dúvida e obrigada por perguntar, eu gosto de ensinar 💜

[hik0mori]

₊˚๑ ꒰ 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙙𝙞𝙙𝙖 ꒱ ໑‧₊˚.ꪆ

𖠗 𝐠𝐞𝐭𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐨𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐜𝐤   !  ﹏

dieta direto daqui, mas eu dei uma adaptada pq essa bicha eh ridiculamente restritiva e eu morro de medo de entrar no platô

𝙊𝘽𝙅𝙀𝙏𝙄𝙑𝙊𝙎

eu to me sentindo pessima, ganhei mto peso esses ultimos tempos e nn to emagrecendo nada, fora isso deixei de me cuidar. O principal objetivo aqui eh voltar a andar na linha, restringir e me cuidar.

🦋

𝙍𝙀𝙂𝙍𝘼𝙎

ᰋ. 2L de água diariamente

ᰋ. alongamentos, yoga, pilates, exercícios leves pelo menos 3 vezes na semana

ᰋ. por ser mto restritiva, evitar cardio e exercícios pesados

ᰋ. Entre a semana 2-3, eu vou dar uma pausa nessa dieta e fazer uma zig-zag pra evitar ao máximo o platô.

𝅄ֹ 𖦹𝃞⠀˒ 🛼 𝙞𝙣𝙞𝙘𝙞𝙤: 𝟮𝟯 𝙙𝙚 𝙟𝙪𝙡𝙝𝙤𓂃﹗

[luna0kcal]

ED oq acharam da minha dieta zig zag? Podem ser sinceros!! (N é minha primeira, mas ybm n sou experiente🦋)

[dollsdailylife]

୨୧ Registro do dia ‧ ₊˚

⟡˖ ࣪ 01/10/24 ࣪ ˖ ⟡

Hoje foi o último dia da dieta zig zag que eu fiz pra experimentar, em duas semana perdi um pouco mais que 2kg. Tive algumas compulsões no meio do caminho mas no geral deu certo então decidi continuar com esse tipo de dieta.

Ontem comi muita besteira mas hoje consegui chegar a 24h de nf e comi limpo.

🍛 omad:

Comi arroz, feijão, filé de frango empanado e salada de alface.

Pra beber fiz um suco natural de melancia 🍉

De sobremesa comi uva verde

502 kcal

Tirei foto pra comparar o antes e depois da dieta mas hoje to me sentindo um pouco inchada pq ontem não cheguei nem perto da meta de 2l de água, então depois vou trazer outra comparação pra conseguir analisar melhor o resultado.

Vou atualizando com o tempo. Uma coisa que não fiz nessas primeiras semanas foi tirar minha medidas, me concentrei apenas no peso. Amanhã vou tirar minhas medidas pra fazer uma comparação mais precisa.

bjsss da mizu ✨

[wwwdotmaru]

Dieta Zig-Zag

Vou relatar aqui minha perda de peso nos próximos 8 dias fazendo essa dieta (^ – ^) _ 旦 “”

✿ Dia 1 - 540 kcals

✿ Dia 2 - 832 kcals

✿ Dia 3 - 432 kcals

✿ Dia 4 - 936 kcals

✿ Dia 5 - 486 kcals

✿ Dia 6 - 648 kcals

✿ Dia 7 - 1040 kcals

✿ Extra! Dia 8 - NF de 24h

REGRAS: ☆ Jejum 16/8 todos os dias! (Exceto no dia 8)

☆ 1,5 de água todos os dias!

☆ Evitar doces e industrializados sempre!

!!!Lembrando que eu fiz essa dieta baseada em uma tabela específica pra minha altura e peso, eu usei esse site aqui pra saber quantas kcals consumir!!!

Peso no início da dieta: 47kg

Peso no final da dieta: 45,5

(Todo dia vou ir atualizando aqui até o final pra ter o controle de quanto comi e quanto perdi todos os dias ☆)

✿ Dia 1 - 349 kcals de 540 consumidas

✿ Peso - 46,9 kg

✿ Dia 2 - 781 kcals de 832 consumidas

✿ Peso - 46,5 kg

✿ Dia 3 - 400 kcals de 432 consumidas

✿ Peso - 46,3 kg

✿ Dia 4 - 851 kcals de 936 consumidas

✿ Peso - 46,1 kg

✿ Dia 5 - 244 kcals de 486 consumidas

✿ Peso - 46,6 kg

✿ Dia 6 - 489 kcals de 648 consumidas

✿ Peso - 46,4 kg

✿ Dia 7 - não tive como contar de 1040 consumidas

✿ Peso - 45,7 kg

✿ Dia 8 - início do NF • mínimo: 24h • total: 26h

✿ Peso antes do NF - 46,0 kg

✿ Peso depois do NF - 45,5

[greensknny]

Fui fazer dieta do zig-zag e passei das kcals kkkkkk tomara que sirva de booster. Até tomei um lax, só Deus sabe se eu vou comer alguma coisa amanhã

[alwaysbethethinner]

vou tentar fzr dieta zig-zag e não passar das 500kcal amanhã

[lucca-strangee]

▶Almoço: Cuscuz com creme de ricota + Café com leite

• 264 kcal | • 8,7g prot | • 46,3g carbo

Segundo dia tentando sair do meu possível platô!

Ontem minha amiga não quis ir pra academia, então nem fui, porque eu ia com ela fazer minha inscrição, então acho que vou hoje mesmo!

[hivermince]

Meu peso estagnou no 50kg e sinceramente não sei mais oque fazer você teria alguma dica para me ajudar?

olá, boa tarde!

eu imagino que você esteja em platô, geralmente isso acontece porque o corpo se acostuma a viver com a quantidade de calorias que você ingere, eu recomendo dieta zig zag, ou abaixar intake caso ja seja alto (1100-1800), caso seu intake seja baixo ou médio tenta aumentar aos poucos e fazer seus dias dos metabolismo, recomendo sábado e domingo, vc come umas 200 kcals a mais que seu intake ou na sua tmb, por exemplo de seg a sexta 600 kcals e no sabádo e domingo 800-1200, talvez vc ganhe algum peso, mas não é gordura e logo depois você vai perder muito mais e rapidamente.

também é bom evitar "petiscar" acontece muito de vc estar com um déficit perfeitinho, mas comer algumas coisinhas em pequenas quantidades sem contar e isso já faz vc sair do déficit e ficar mantendo seu peso, evitar comer muito perto de dormir também é interessante porque você não consegue evacuar eai sempre q vc se pesa de manha vc ta com a janta no estomago ainda(muitas pessoas não vão ao banheiro de manhã porque comeram pertinho da hora de dormir e n deu mt tempo pra seu intestino digerir bem)

a alimentação limpa também é muiito importante, vc pode perder peso sendo junko, mas pode reter muito liquido e isso influencia na balança, se vc come mt miojo, molho shoyu, temperos tipo sazon, caldo knorr, tenta evitar e beba muitaa água (faz muita diferença, leve a sério o quanto vc ingere de agua), faz o cálculo de 0,35 ou 0,50ml por kg corporal e beba o resultado diariamente, você vai ver que vai sentir muito menos fome ao longo do dia e seu inchaço vai ir embora num piscar de olhos.

os exercícios támbem são seu aliados para sair do platô, se vc tá nos 50kg sem aumentar, nem diminuir, vc tá mantendo, não sei se vc pratica, mas caso não pratique, se vc continuar do mesmo jeito de agr, mas adicionar uns 2 workouts por dia vc já vai deixar de manter peso, caso vc já faça, vc pode aumentar a carga ou trocar por outros, a gente se acostuma com exercicios tambem e eles passam a serem menos eficientes porque ficamos melhores nele.

tente dormir bem também, o sono baixo faz vc sentir mais fome e ter menos disposição para ser mais ativo durante o dia, além de que dormir queima caloria.

espero ter ajudado em algo, lembrando que sou só um transtornado adolescente, não sei de tudo, mas o t.a me faz pesquisar bastante a respeito, caso tenha mais dúvidas pode enviar mais asks !!

[borbolera]

Terça- feira 09/04/2024 22:51

Meta de peso:

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Nunca fui gorda, mas sempre tive efeito sanfona desde a adolescência. Odeio isso! Nunca tive problemas para comer bem. O que não me deixa chegar no meu objetivo ou voltar a engordar é a bebida alcoólica. Todo fim de semana meu marido me chama para beber cerveja ( eu amo), o que me deixa permissiva para comer depois de alguns copos. Hoje decidi que não vou beber nesse próximo fim de semana.

Comecei com dieta zig zag apenas 10 dias. E ainda bebi no meio disso. Porém me obriguei a voltar com a dieta no outro dia.

Ainda não fiz NF, mas pretendo fazer amanhã.

Depois volto para contar para vcs como foi.

Mandem energias positivas! 🍀

09/04/2024

[tatasgoslim]

eu tô variando entre TMAD e OMAD dependendo do dia, e confiem em mim: é muito melhor do que se restringir a só OMAD ou só TMAD, pq meio q funciona como uma dieta zig-zag dependendo doq você for comer sabe

[ghosyli]

dieta zig zag eh vida, façam !!

[wwwdotmaru]

Tive que comer um pouco de manhã porque tava muito mal mas vou tentar aumentar o nf um pouco pra compensar isso, amanhã vou trazer o resultado final da dieta zig-zag que to fazendo e eu acho que ela foi até boa, só teve um dia que meu peso subiu demais por inchaço mas quando voltou ao normal baixou bastante, provavelmente se eu tivesse comido alguma coisa mais leve teria baixado mais ainda