#düz karın için ne yapmalıyım

[blogcuturkcom-blog]

1 Haftada Dümdüz Karın

1 Haftada Dümdüz Karın

Sıkı bir karın daima çekici ve alımlı görünmenizi sağlar. Giydiğiniz her şey üzerinize daha güzel oturur ve imrenilen bir vücudun başı orantılı bir karın ile mümkündür. İşte yapmanız gerekenler:

1)Duruşunuza Dikkat

Ayakta dururken daha iyi bir duruş karın kaslarının doğru çalışmasını sağlar. Kulaklarınız omuz hizasında olmalı ve dizlerinizi kırmamalısınız. Omuzlarınızın ön kısmı askıya gömlek…

[itsbelinceltme-blog]

Göbek Yağlarını Eritmek İçin

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/gobek-yaglarini-eritmek-icin/

Göbek Yağlarını Eritmek İçin

Göbek yağlarını eritmek İçin ne yapmalıyım?

Fazla yağ vücudumuzda temel olarak 2 bölgede toplanır; Kalça ve bel çevresi. Bu yerlerdeki yağ birikimleri inatçıdır ve yalnızca diyet yaparak tamamen düz bir göbeğe veya ince bir kalça bölgesine kavuşmak mümkün olmayabilir. Fakat yağları eritmeden yapılacak bölgesel egzersizler bu yerlerdeki biriken yağları kasa çevireceğinden yine istediğiniz incelmeyi sağlayamayabilirsiniz. Göbek yağlarını eritmek için ilk başta diyet programına sadık kalmalı, kilo verme süreci arasında yağ yakımını hızlandırmak için vücut geneli için yürüyüş, koşu gibi egzersizler yapmalı, yağlar yakıldıktan sonra ise göbek bölgesini şekillendirici egzersizlere geçmelisiniz.

Göbek yağlarını eritmek İçin neler yapmalı?

Bölgesel zayıflama diye bir şey pek mümkün değil. Yani yalnızca göbek bölgesinden veya kalça bölgesinden kilo vermek diye bir şey yok. Vücudunuz yağlardan kurtulmaya başladığında göbek ve kalça bölgesinden olduğu gibi kollardan, bacaklardan, sırt ve göğüs bölgesinden de kilo vermeye başlar.

Yani vücut genelindeki tüm yağ depoları enerji için kullanılır. Ötürüsıyla göbek yağlarını eritmek için bölgesel egzersizlere başlamadan önce genel yağ yakımı için vücudun genelinin kullanıldığı kardiyo egzersizleri yapmalısınız.

Diyetin ilk bir kaç ayı yaşınıza ve sağlık şartlarınıza uygun zorluk derecesinde tempolu yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizleri kullanabilirsiniz. Bu tip egzersizler hem gün boyu yaktığınız kalori oranını arttırır hem de vücudun enerji için yağ depolarını kullanmasını sağlayarak yağ yakılmasını hızlandırır. Bu egzersizler esnasında nabzınız yükselmeli ve yüksek nabzı, iyice terleyene kadar en az 30 dakika korumalısınız.

Diyet yaparken yapılan en büyük yanlışlardan biri de alınan kalorilerin birden fazla azaltılmasıdır. Diyete başlamadan önce günde yuvarlak olarak 2500 kalori alan biri diyetle bir arada günde 1200 kaloriye düşerse vücut buna karşı bazı tedbirler alır. Vücut yeterince kalori alınamadığı görünce açlık moduna geçerek yağ depolarını saklamaya alır ve bu sezonda kas meşgulluğu kaybedilebilir. Yani şok diyetle kilo verdiğinizi sanırken kaslarınız zayıflıyor olabilir.

Kilo verme süreci zamana yayılmalıdır. Fakat bu halde istediğiniz kiloya sağlıklı ve kalıcı bir halde gelebilirsiniz. Aynı halde bir anda hiç yapmadığınız kadar ağır egzersizlere başlamayın. Tüm bu değişikliklerin yavaş yavaş, vücudu alıştırarak yapılması gerekiyor. Yeterli miktarda kilo verdikten sonra göbek bölgesi istediğiniz halde değilse ve hala bir miktar yağlıysa artık bölgesel egzersizlere geçebilirsiniz. Karın bölgesini çalıştıran egzersizler bu bölgedeki kasları güçlendirerek şekillendirir.

Göbek yağlarını eritmek için ne yemeniz ve ne yememeniz gerektiği hususunda bir tavsiyem yok çünkü bu tip diyet listelerini internette çokca bulabilirsiniz. Genel olarak fazla yağ, şeker tüketmemenizi, bol bol yeşil yapraklı sebzeler ve bambaşka renklerde meyveler yemenizi önerebilirim. Hangi diyet programının size uygun olduğunu fakat siz belirleyebilirsiniz. Önereceğin tek şey “şok diyet” listelerinden uzak durmanız olabilir. Bunun haricinde egzersiz için kendinize kesinlikle vakit yaratmalısınız.

Egzersiz yapmak için illa spor kıyafetlerinizi giymeniz gerekmiyor. Zamanınız kısıtlıysa mesela aracınızı evin 15-20 dakika uzağına park edip hem sabah hem akşam evden araca, araçtan eve toplamda 30-40 dakika yürüyebilirsiniz. Veya alışveriş merkezine gittiğinizde yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanmak, aynı halde iş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanmak diyetinize yardımcı olacak aktivitelerdir.

Diyet yaparken ara ara canınızın çektiği bir tatlıyı yemek hatta çok istiyorsanız bir pizza veya hamburger yemek normaldir. Bu gibi kaçamaklar için canınızı sıkmayın.

Dikkat edilmesi gereken kıymetli nokta diyetinize bağlı kalmanız ve ara sıra yemeği fazla kaçırsanız bile ertesi gün bu kalorileri telafi etmektir. Sonuçta yiyeceğiniz 1 çikolata size birden 2 kilo aldırmayacaktır. Ertesi gün 10-15 dakika fazla egzersiz yaparak bu kalorilerden kurtulabilirsiniz.

Adım adım göbek yağlarından kurtulmak

Boyunuza göre ideal kilonuzu belirleyin Ayda 4-6 kilo vermeyi hedefleyin Kendinize egzersiz yapabileceğiniz 4 gün belirleyin Bir diyet programı seçin ve bunu kendi ağız tadınıza uyarlayın Egzersizlerin süresini ve meşgulluğunu yavaş yavaş arttırın İdeal kilonuza yaklaştığınızda göbek bölgesi için özel egzersizler kullanın

[belinceltmeyontemleri-blog]

Göbek Yağlarını Eritmek İçin

Göbek yağlarını eritmek İçin ne yapmalıyım?

Fazla yağ vücudumuzda temel olarak 2 bölgede toplanır; Kalça ve bel çevresi. Bu yerlerdeki yağ birikimleri inatçıdır ve yalnızca diyet yaparak tamamen düz bir göbeğe veya ince bir kalça bölgesine kavuşmak mümkün olmayabilir. Fakat yağları eritmeden yapılacak bölgesel egzersizler bu yerlerdeki biriken yağları kasa çevireceğinden yine istediğiniz incelmeyi sağlayamayabilirsiniz. Göbek yağlarını eritmek için ilk başta diyet programına sadık kalmalı, kilo verme süreci arasında yağ yakımını hızlandırmak için vücut geneli için yürüyüş, koşu gibi egzersizler yapmalı, yağlar yakıldıktan sonra ise göbek bölgesini şekillendirici egzersizlere geçmelisiniz.

Göbek yağlarını eritmek İçin neler yapmalı?

Bölgesel zayıflama diye bir şey pek mümkün değil. Yani yalnızca göbek bölgesinden veya kalça bölgesinden kilo vermek diye bir şey yok. Vücudunuz yağlardan kurtulmaya başladığında göbek ve kalça bölgesinden olduğu gibi kollardan, bacaklardan, sırt ve göğüs bölgesinden de kilo vermeye başlar.

Yani vücut genelindeki tüm yağ depoları enerji için kullanılır. Ötürüsıyla göbek yağlarını eritmek için bölgesel egzersizlere başlamadan önce genel yağ yakımı için vücudun genelinin kullanıldığı kardiyo egzersizleri yapmalısınız.

Diyetin ilk bir kaç ayı yaşınıza ve sağlık şartlarınıza uygun zorluk derecesinde tempolu yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizleri kullanabilirsiniz. Bu tip egzersizler hem gün boyu yaktığınız kalori oranını arttırır hem de vücudun enerji için yağ depolarını kullanmasını sağlayarak yağ yakılmasını hızlandırır. Bu egzersizler esnasında nabzınız yükselmeli ve yüksek nabzı, iyice terleyene kadar en az 30 dakika korumalısınız.

Diyet yaparken yapılan en büyük yanlışlardan biri de alınan kalorilerin birden fazla azaltılmasıdır. Diyete başlamadan önce günde yuvarlak olarak 2500 kalori alan biri diyetle bir arada günde 1200 kaloriye düşerse vücut buna karşı bazı tedbirler alır. Vücut yeterince kalori alınamadığı görünce açlık moduna geçerek yağ depolarını saklamaya alır ve bu sezonda kas meşgulluğu kaybedilebilir. Yani şok diyetle kilo verdiğinizi sanırken kaslarınız zayıflıyor olabilir.

Kilo verme süreci zamana yayılmalıdır. Fakat bu halde istediğiniz kiloya sağlıklı ve kalıcı bir halde gelebilirsiniz. Aynı halde bir anda hiç yapmadığınız kadar ağır egzersizlere başlamayın. Tüm bu değişikliklerin yavaş yavaş, vücudu alıştırarak yapılması gerekiyor. Yeterli miktarda kilo verdikten sonra göbek bölgesi istediğiniz halde değilse ve hala bir miktar yağlıysa artık bölgesel egzersizlere geçebilirsiniz. Karın bölgesini çalıştıran egzersizler bu bölgedeki kasları güçlendirerek şekillendirir.

Göbek yağlarını eritmek için ne yemeniz ve ne yememeniz gerektiği hususunda bir tavsiyem yok çünkü bu tip diyet listelerini internette çokca bulabilirsiniz. Genel olarak fazla yağ, şeker tüketmemenizi, bol bol yeşil yapraklı sebzeler ve bambaşka renklerde meyveler yemenizi önerebilirim. Hangi diyet programının size uygun olduğunu fakat siz belirleyebilirsiniz. Önereceğin tek şey “şok diyet” listelerinden uzak durmanız olabilir. Bunun haricinde egzersiz için kendinize kesinlikle vakit yaratmalısınız.

Egzersiz yapmak için illa spor kıyafetlerinizi giymeniz gerekmiyor. Zamanınız kısıtlıysa mesela aracınızı evin 15-20 dakika uzağına park edip hem sabah hem akşam evden araca, araçtan eve toplamda 30-40 dakika yürüyebilirsiniz. Veya alışveriş merkezine gittiğinizde yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanmak, aynı halde iş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanmak diyetinize yardımcı olacak aktivitelerdir.

Diyet yaparken ara ara canınızın çektiği bir tatlıyı yemek hatta çok istiyorsanız bir pizza veya hamburger yemek normaldir. Bu gibi kaçamaklar için canınızı sıkmayın.

Dikkat edilmesi gereken kıymetli nokta diyetinize bağlı kalmanız ve ara sıra yemeği fazla kaçırsanız bile ertesi gün bu kalorileri telafi etmektir. Sonuçta yiyeceğiniz 1 çikolata size birden 2 kilo aldırmayacaktır. Ertesi gün 10-15 dakika fazla egzersiz yaparak bu kalorilerden kurtulabilirsiniz.

Adım adım göbek yağlarından kurtulmak

Boyunuza göre ideal kilonuzu belirleyin Ayda 4-6 kilo vermeyi hedefleyin Kendinize egzersiz yapabileceğiniz 4 gün belirleyin Bir diyet programı seçin ve bunu kendi ağız tadınıza uyarlayın Egzersizlerin süresini ve meşgulluğunu yavaş yavaş arttırın İdeal kilonuza yaklaştığınızda göbek bölgesi için özel egzersizler kullanın

Göbek Yağlarını Eritmek İçin