#dümdüz karın diyeti

[zayiflamaokulum]

Maydanoz kürü nasıl yapılır ? Dümdüz karnınız olsun

Maydanoz kürü nasıl yapılır ? Dümdüz karnınız olsun

Herkese merhaba ben gülhan, Hoşgeldiniz bugünkü Makalemizin konusu dümdüz bir karın için maydanoz kürü ve 5 etkili öneriler size bahsedeceğim önerimi hem tarifini bir Makaleda birleştirmiş oldum şimdi dümdüz bir karın dan bahsettiğim gibi herkesin en büyük problemi hocam göbek yağlarımı nasıl eritebilirim karındaki yağlarımdan çok şikayetçiyim işte bacak bölgemde hiçbir şey yok ama karın bölgem…

[zayiflamaokulu]

Maydanoz kürü nasıl yapılır ? Dümdüz karnınız olsun Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

İçerik yayınlandı : https://zayiflamaokulu.com.tr/saglik/diyet-ve-saglikli-beslenme/maydanoz-kuru-nasil-yapilir-dumduz-karniniz-olsun/ Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

#DümdüzKarın, #DümdüzKarınDiyeti, #DümdüzKarınIçin4Egzersiz, #DümdüzKarınIçinDiyet, #DümdüzKarınIçinEgzersizler, #DümdüzKarınIçinKür, #DümdüzKarınIçinNeYapmalı, #DümdüzKarınIçinÖneriler, #DümdüzKarınNasılYapılır, #DümdüzKarınaNasılSahipOlunur, #MaydanozKürü, #MaydanozKürüEkşi, #MaydanozKürüIbrahimSaraçoğlu, #MaydanozKürüIleZayıflayanlar, #MaydanozKürüKaçGünIçilmeli, #MaydanozKürüNasılIçilir, #MaydanozKürüNasılYapılır, #MaydanozKürüNasılYapılırZayıflamakIçin, #MaydanozKürüTarifi, #MaydanozKürüYapanlar Herkese merhaba ben gülhan, Hoşgeldiniz bugünkü Makalemizin konusu dümdüz bir karın için maydanoz kürü ve 5 etkili öneriler size bahsedeceğim önerimi hem tarifini bir Makaleda birleştirmiş oldum şimdi dümdüz bir...

Maydanoz kürü nasıl yapılır ? Dümdüz karnınız olsun Maydanoz kürü nasıl yapılır ? Dümdüz karnınız olsun

Herkese merhaba ben gülhan, Hoşgeldiniz bugünkü Makalemizin konusu dümdüz bir karın için maydanoz kürü ve 5 etkili öneriler size bahsedeceğim önerimi hem tarifini bir Makaleda birleştirmiş oldum şimdi dümdüz bir karın dan bahsettiğim gibi herkesin en büyük problemi hocam göbek yağlarımı nasıl eritebilirim karındaki yağlarımdan çok şikayetçiyim işte bacak bölgemde hiçbir şey yok ama karın bölgem çok sıkıntılı diye böyle çok fazla yorum ve soru alıyorum o yüzden böyle bir tarif geliştirdim sizin için Ve bu çok basit öğün yerine yapmayacağız bir tarih Biz bunu kahvaltıdan önce aç karnına o yüzden şimdiden uyarmak istiyorum Bu tarifi Eğer böbrek hastalığınız varsa gastrit yazar Reflü olan kullanacağım çünkü size zarar verebilir hamile iseniz yine zarar verebilir Çünkü maydanozu hamilelikte aşırı kullanmanızı istemiyoruz ve 15 günden fazla yapmamanızı öneririm bu bilgileri hemen şimdi den geçmek istiyorum Bakalım tarifi güzel içerisinde neler var bu tarifi ile birlikte size 5 tane etkili öneri Vereceğim bir ile başlıyorum abur cubur ve yanlış Karbonhidratlar tüketmeyin

Çünkü bu besinleri tükettiğiniz zaman direkt geliyor Karın bölgesinde yağlanma yapıyor zaten biz göbek bölgesinden şikayetçi Siz bunları da tükettiğiniz zaman o bölgeyi tamamen yağlandır mış oluyoruz yanlış karbonhidratlar ve abur cuburlar insülin salınımını artırır de içinde ne yapıyor karın bölgesini yağlandırma iş oluyor birbirini de tetikleyen bir şey şimdi yanlış karbonhidrat derken bizim tükete bildiğimiz Karbonhidratlar grubu var Özellikle esmer ekmekler ve bulgur gibi hangi ekmek çeşitleri tüketiyorsunuz ya da Ekmeğe Karşı mısınız Buna göre eğer aşağıya yorum olarak yazarsanız değerlendirmiş ve önerilerde bulunmuş olurum iki kısma mutlaka yoğurt keselim araştırmalarda neredeyse çok pozitif sonuçlar çıkıyor ortaya yoğurt keten kişiler kalsiyum tüketiminden dolayı Karın bölgesindeki yağlanma da biraz daha çözüm görüyorlar yani yoğurt gittiğiniz zaman kalsiyum lipaz enzimini aktive ediyor ve bu şekilde de karın bölgesindeki yağları diğer besinlere göre biraz daha azaltıyor Bir de kan şekeri dengeleme özelliği var Bu açıdan da çok çok faydalı 3 öneri olarak da mutlaka su içiyoruz Çünkü su içen kişilerin %5 10 oranında metabolizmasının hızlandığını biliyoruz bununla şöyle anlıyoruz genelde diyorlar ki hocam su içtiğim zaman bağırsaklarım daha iyi çalışıyor çünkü metabolizmanızı artırmış oluyor 4 öneri olarak da mutlaka protein tüketiminin de artırıyor Çünkü proteinler kasların gelişimini artırdığı için metabolizmamızı hızlandırıyor ve dolayısıyla yağları yaptığımız için değer Karın bölgesindeki yağlar fazlaysa da direkt Bu bölgeden fayda görmüş oluyorsunuz Ama tabii ki protein kullandığımız zamandır kızartmak kızartma işlemine uygulamıyoruz ne yapıyoruz daha çok ızgara veya haşlama yöntemini kullanmış oluyoruz 5 öneri ise sürekli ben kendi danışanları mlada kullanıyorum ve artık dilimde tüy bitiyor yani söylüyorum mutlaka bir saat yürüyüş yapalım yürüyüş yaptığınız zaman ne yapıyorsunuz Günde 300 400 kalori fazladan yakıyorsunuz e vücut ne yapıyor bu açığı karşılamak için de yağları yakarak karşılık veriyor karın bölgesinde ise eğer bir karın bölgesi hangi gittiği için direkt karnınız düzleşmiş oluyor direkt faydasını görüyorsunuz şimdi bu önerilerini yapın daha demin Abur cuburdan size bahsetmiştim şunu da çok merak ediyorum onu da yorum olarak yazarsanız çok sevinirim Benim kendi Danış anlarım da da var abur cubur çekmecesi var evde Yani eğer ev alırsanız ne olur Onu tüketirsiniz benim de evim de olsa ben de çok aç olduğum bir saatte Giderim onu yerim dolayısıyla da bu çekmece evde varsa onu evden kaldırıyoruz bu en önemli çözümlerden bir tanesi gerçekten çok fark edecektir şimdi önerilerinden bahsettim tarifimize geçelim tarifimiz içindeki malzemeleri sayıyorum maydanoz kullanacağız maydanoz içerdiği A vitamini c vitamini ve K vitaminin den dolayı bu ne yapıyor fen vücudumuzdaki ödeme atıyor idrar söktürüyor bağırsakları da hızlandırdığı için vücudumuzun metabolizması da hızlanıyor ve yağ yakımı kullanıyor maydanozdan istediğiniz kadar kullanabilirsiniz ama Makalenun başında bahsettiğim kişiler Bu Kullanıma dikkat ediyorlar elma kullanacağız Elmalar çok az kullanıyorum şöyle bir dilim kadar türkü televizyonun başına demiştim Ben bunu bir öğün olarak kullanmayacağım böyle bir küçük bir iksir gibi diyebiliriz buna küçücük bir oranda içeceğiz bunu kullanmış olacak limon Ben burada yarısından biraz daha az kullandım ama isterseniz burada 4 parça var 2 parça da kullanabiliriz Eğer limonlu çok Paranız yoksa limonun da yine kalorisi yok vücudumuzu alkali yapıyor peşimizi Alp Aliye dönderdi içinde toksinleri vücudumuzdan atıyor geldik yeşil çay yeşil çay yağ yakımına eşi seni biliyoruz metabolizma hızlandırıcı etkisi var Normalde suda kullanabilirim Ama biraz daha etkili olsun diye

Yeşilçay kullanmış oldum Siz isterseniz Beyaz çay da ya da su da kullanabilirsin şimdi bunların hepsini karıştıracağım blenderı da oluşturduktan sonra da nasıl kullanacağınızı ve gün içerisinde nelere dikkat etmeniz gerektiğini de anlatmış olacak şimdi tarifinizi oluşturmaya başlayalım maydanoz kürü olarak da söyleyebiliriz sizde bunu biliyorsunuzdur zaten şimdi maydanozu söyle ellerimle koyuyorum ama mazur görün beni artık böyle maydanozları ekledim daha demin de bahsettiğim gibi maydanoz istediğiniz kadar kullanabilirsiniz kalorisi yok limonları ekledim bu arada bu karaciğeri de çok iyi gelir yani Karaciğer yağlanması olan varsa da bunun tüketebilir elmayı koydum Şimdi yeşil Çayı da döküyorum bu tamamen miktarı size bağlı Ben çok az kullandım Çünkü Bilecik bir miktar çıksın ve ben onu tüketim istiyorum bakın çok az bir miktar oldu çünkü yerine kullanmayacağım böyle bir küçük bir hap gibi iksir gibi kullanmış olacaksın karışım ne zaman hazır hale getirdik Hatta benim Türkiye bitirmek istediğim den fazla bile oldu biraz daha az yeşil çay koyabiliriz tamamen miktarı sizin tercihinize bağlı bu tarifi maydanoz kürünü nasıl kullanmalısınız ondan bahsedeceğim sabah uyandığınız zaman aç karnına direkt bir çay bardağı kadar maydanoz kürü müziği içiyoruz 1 saat sonrası kahvaltınızı yapabilirsiniz

size Önerim bunu 15 gün kullanın 15 günden sonra bir hafta ya da 2 hafta ara vermenizi istiyorum kimler kullanmamalı bu çok önemli gastrit hastalığınız varsa eğer hamileyseniz böbrek probleminiz varsa bu tarihimize kullanmanızı önermiyorum Şimdi senin yanında gün içerisinde neler yapacağınızı çok çok önemli genelde şöyle sorular çok fazla geliyor Hocam işte ben tarif uyguladım bir sonuç alamadım gibi gün içerisinde beslenmenizde bunun Aslında yüzde sekseni 90’ı oluşturuyor Eğer Kahvaltıda yumurta ve peynir içeren proteinli bir kahvaltı yaparsanız öğlen yemeğinde et Akşam yemeğinde sebze veya yerlerini değişkenlik gösterebilir tüketirseniz bu besinlerde sizin metabolizmanızı hızlandıracak tık özellikle hem Öğlen de hem akşam da yoğurt tüketmenizi de istiyorum Abur cuburdan uzak duruyoruz pilav makarna börek hamur işi grubunda 15 gün boyunca uzak duruyoruz 2 litre kadar gün içerisinde suyumuzu içiyoruz Bunlar genel bilgiler Ama gene de şöyle yorumlar geliyor hocam bana yardımcı olur musunuz beni zayıflatır mısınız diye O yüzden eğer kişiye özel diyet planı istiyorsanız instagram @zayiflama.teknikleri veya @zayiflama.okulu sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz. Ama şu kısım çok önemli sağlık Bilgilerinizi mutlaka doldurun ve profile telefon numaranızı ekle ona göre size arıyorum ve sizin durumunuza özel kilo sorununuz ile ilgili diyet programınızı oluşturmuş oluyorum bu tür tariflerin gelmesini istiyorsanız ve beğeniyorsanız Makalemu beğenmeyi unutmayın Eğer sorularınız varsa yorum olarak da aşağıya yorumlara yazabilirsiniz Hoşçakalın bir sonraki Makaleda görüşmek üzere

Herkese merhaba ben gülhan, Hoşgeldiniz bugünkü Makalemizin konusu dümdüz bir karın için maydanoz kürü ve 5 etkili öneriler size bahsedeceğim önerimi hem tarifini bir Makaleda birleştirmiş oldum şimdi dümdüz bir karın dan bahsettiğim gibi herkesin en büyük problemi hocam göbek yağlarımı nasıl eritebilirim karındaki yağlarımdan çok şikayetçiyim işte bacak bölgemde hiçbir şey yok ama karın bölgem çok sıkıntılı diye böyle çok fazla yorum ve soru alıyorum o yüzden böyle bir tarif geliştirdim sizin için Ve bu çok basit öğün yerine yapmayacağız bir tarih Biz bunu kahvaltıdan önce aç karnına o yüzden şimdiden uyarmak istiyorum Bu tarifi Eğer böbrek hastalığınız varsa gastrit yazar Reflü olan kullanacağım çünkü size zarar verebilir hamile iseniz yine zarar verebilir Çünkü maydanozu hamilelikte aşırı kullanmanızı istemiyoruz ve 15 günden fazla yapmamanızı öneririm bu bilgileri hemen şimdi den geçmek istiyorum Bakalım tarifi güzel içerisinde neler var bu tarifi ile birlikte size 5 tane etkili öneri Vereceğim bir ile başlıyorum abur cubur ve yanlış Karbonhidratlar tüketmeyin Çünkü bu besinleri tükettiğiniz zaman direkt geliyor Karın bölgesinde yağlanma yapıyor zaten biz göbek bölgesinden şikayetçi Siz bunları da tükettiğiniz zaman o bölgeyi tamamen yağlandır mış oluyoruz yanlış karbonhidratlar ve abur cuburlar insülin salınımını artırır de içinde ne yapıyor karın bölgesini yağlandırma iş oluyor birbirini de tetikleyen bir şey şimdi yanlış karbonhidrat derken bizim tükete bildiğimiz Karbonhidratlar grubu var Özellikle esmer ekmekler ve bulgur gibi hangi ekmek çeşitleri tüketiyorsunuz ya da Ekmeğe Karşı mısınız Buna göre eğer aşağıya yorum olarak yazarsanız değerlendirmiş ve önerilerde bulunmuş olurum iki kısma mutlaka yoğurt keselim araştırmalarda neredeyse çok pozitif sonuçlar çıkıyor ortaya yoğurt keten kişiler kalsiyum tüketiminden dolayı Karın bölgesindeki yağlanma da biraz daha çözüm görüyorlar yani yoğurt gittiğiniz zaman kalsiyum lipaz enzimini aktive ediyor ve bu şekilde de karın bölgesindeki yağları diğer besinlere göre biraz daha azaltıyor Bir de kan şekeri dengeleme özelliği var Bu açıdan da çok çok faydalı 3 öneri olarak da mutlaka su içiyoruz Çünkü su içen kişilerin %5 10 oranında metabolizmasının hızlandığını biliyoruz bununla şöyle anlıyoruz genelde diyorlar ki hocam su içtiğim zaman bağırsaklarım daha iyi çalışıyor çünkü metabolizmanızı artırmış oluyor 4 öneri olarak da mutlaka protein tüketiminin de artırıyor Çünkü proteinler kasların gelişimini artırdığı için metabolizmamızı hızlandırıyor ve dolayısıyla yağları yaptığımız için değer Karın bölgesindeki yağlar fazlaysa da direkt Bu bölgeden fayda görmüş oluyorsunuz Ama tabii ki protein kullandığımız zamandır kızartmak kızartma işlemine uygulamıyoruz ne yapıyoruz daha çok ızgara veya haşlama yöntemini kullanmış oluyoruz 5 öneri ise sürekli ben kendi danışanları mlada kullanıyorum ve artık dilimde tüy bitiyor yani söylüyorum mutlaka bir saat yürüyüş yapalım yürüyüş yaptığınız zaman ne yapıyorsunuz Günde 300 400 kalori fazladan yakıyorsunuz e vücut ne yapıyor bu açığı karşılamak için de yağları yakarak karşılık veriyor karın bölgesinde ise eğer bir karın bölgesi hangi gittiği için direkt karnınız düzleşmiş oluyor direkt faydasını görüyorsunuz şimdi bu önerilerini yapın daha demin Abur cuburdan size bahsetmiştim şunu da çok merak ediyorum onu da yorum olarak yazarsanız çok sevinirim Benim kendi Danış anlarım da da var abur cubur çekmecesi var evde Yani eğer ev alırsanız ne olur Onu tüketirsiniz benim de evim de olsa ben de çok aç olduğum bir saatte Giderim onu yerim dolayısıyla da bu çekmece evde varsa onu evden kaldırıyoruz bu en önemli çözümlerden bir tanesi gerçekten çok fark edecektir şimdi önerilerinden bahsettim tarifimize geçelim tarifimiz içindeki malzemeleri sayıyorum maydanoz kullanacağız maydanoz içerdiği A vitamini c vitamini ve K vitaminin den dolayı bu ne yapıyor fen vücudumuzdaki ödeme atıyor idrar söktürüyor bağırsakları da hızlandırdığı için vücudumuzun metabolizması da hızlanıyor ve yağ yakımı kullanıyor maydanozdan istediğiniz kadar kullanabilirsiniz ama Makalenun başında bahsettiğim kişiler Bu Kullanıma dikkat ediyorlar elma kullanacağız Elmalar çok az kullanıyorum şöyle bir dilim kadar türkü televizyonun başına demiştim Ben bunu bir öğün olarak kullanmayacağım böyle bir küçük bir iksir gibi diyebiliriz buna küçücük bir oranda içeceğiz bunu kullanmış olacak limon Ben burada yarısından biraz daha az kullandım ama isterseniz burada 4 parça var 2 parça da kullanabiliriz Eğer limonlu çok Paranız yoksa limonun da yine kalorisi yok vücudumuzu alkali yapıyor peşimizi Alp Aliye dönderdi içinde toksinleri vücudumuzdan atıyor geldik yeşil çay yeşil çay yağ yakımına eşi seni biliyoruz metabolizma hızlandırıcı etkisi var Normalde suda kullanabilirim Ama biraz daha etkili olsun diye Yeşilçay kullanmış oldum Siz isterseniz Beyaz çay da ya da su da kullanabilirsin şimdi bunların hepsini karıştıracağım blenderı da oluşturduktan sonra da nasıl kullanacağınızı ve gün içerisinde nelere dikkat etmeniz gerektiğini de anlatmış olacak şimdi tarifinizi oluşturmaya başlayalım maydanoz kürü olarak da söyleyebiliriz sizde bunu biliyorsunuzdur zaten şimdi maydanozu söyle ellerimle koyuyorum ama mazur görün beni artık böyle maydanozları ekledim daha demin de bahsettiğim gibi maydanoz istediğiniz kadar kullanabilirsiniz kalorisi yok limonları ekledim bu arada bu karaciğeri de çok iyi gelir yani Karaciğer yağlanması olan varsa da bunun tüketebilir elmayı koydum Şimdi yeşil Çayı da döküyorum bu tamamen miktarı size bağlı Ben çok az kullandım Çünkü Bilecik bir miktar çıksın ve ben onu tüketim istiyorum bakın çok az bir miktar oldu çünkü yerine kullanmayacağım böyle bir küçük bir hap gibi iksir gibi kullanmış olacaksın karışım ne zaman hazır hale getirdik Hatta benim Türkiye bitirmek istediğim den fazla bile oldu biraz daha az yeşil çay koyabiliriz tamamen miktarı sizin tercihinize bağlı bu tarifi maydanoz kürünü nasıl kullanmalısınız ondan bahsedeceğim sabah uyandığınız zaman aç karnına direkt bir çay bardağı kadar maydanoz kürü müziği içiyoruz 1 saat sonrası kahvaltınızı yapabilirsiniz size Önerim bunu 15 gün kullanın 15 günden sonra bir hafta ya da 2 hafta ara vermenizi istiyorum kimler kullanmamalı bu çok önemli gastrit hastalığınız varsa eğer hamileyseniz böbrek probleminiz varsa bu tarihimize kullanmanızı önermiyorum Şimdi senin yanında gün içerisinde neler yapacağınızı çok çok önemli genelde şöyle sorular çok fazla geliyor Hocam işte ben tarif uyguladım bir sonuç alamadım gibi gün içerisinde beslenmenizde bunun Aslında yüzde sekseni 90'ı oluşturuyor Eğer Kahvaltıda yumurta ve peynir içeren proteinli bir kahvaltı yaparsanız öğlen yemeğinde et Akşam yemeğinde sebze veya yerlerini değişkenlik gösterebilir tüketirseniz bu besinlerde sizin metabolizmanızı hızlandıracak tık özellikle hem Öğlen de hem akşam da yoğurt tüketmenizi de istiyorum Abur cuburdan uzak duruyoruz pilav makarna börek hamur işi grubunda 15 gün boyunca uzak duruyoruz 2 litre kadar gün içerisinde suyumuzu içiyoruz Bunlar genel bilgiler Ama gene de şöyle yorumlar geliyor hocam bana yardımcı olur musunuz beni zayıflatır mısınız diye O yüzden eğer kişiye özel diyet planı istiyorsanız instagram @zayiflama.teknikleri veya @zayiflama.okulu sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz. Ama şu kısım çok önemli sağlık Bilgilerinizi mutlaka doldurun ve profile telefon numaranızı ekle ona göre size arıyorum ve sizin durumunuza özel kilo sorununuz ile ilgili diyet programınızı oluşturmuş oluyorum bu tür tariflerin gelmesini istiyorsanız ve beğeniyorsanız Makalemu beğenmeyi unutmayın Eğer sorularınız varsa yorum olarak da aşağıya yorumlara yazabilirsiniz Hoşçakalın bir sonraki Makaleda görüşmek üzere

Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

[bilgisefi]

Bilgi Şefi olarak, diyetisyenler ve beslenme uzmanlarının söylediklerinden hareketle dümdüz bir karın için düz karın diyeti sizler için araştırdık ve sonuçlarını sizlerle paylaşıyoruz. Diyetisyenler ve beslenme uzmanları genellikle bel ve karın çevresinde oluşan fazla yağların dolayısıyla kiloların en zararlı kilo kategorisinde olduğunu belirtiyorlar. Çünkü bel ve karın çevresinde oluşan yağların erimesi çok zor olacağı için o bölgelerde oluşmuş yağlar kalıcı olabiliyor. 

Devamını okumak için resme tıklayın!

[blogcuturkcom-blog]

1 Haftada Dümdüz Karın

1 Haftada Dümdüz Karın

Sıkı bir karın daima çekici ve alımlı görünmenizi sağlar. Giydiğiniz her şey üzerinize daha güzel oturur ve imrenilen bir vücudun başı orantılı bir karın ile mümkündür. İşte yapmanız gerekenler:

1)Duruşunuza Dikkat

Ayakta dururken daha iyi bir duruş karın kaslarının doğru çalışmasını sağlar. Kulaklarınız omuz hizasında olmalı ve dizlerinizi kırmamalısınız. Omuzlarınızın ön kısmı askıya gömlek…

[kadinmodasirlari]

Düz bir karın için 5 yaşamsal yiyecek!

Düz bir karın için 5 yaşamsal yiyecek!

Mekik çektiniz, koştunuz, pilatesten medet umdunuz… Derhal her şeyi denediniz lakin ne yaparsanız yapın göbeğiniz erimedi. Düz bir karına sahip olmak için sadece spor yetmez. Önce yediklerinize uyarı edeceksiniz. İşe bu beş gıdayla başlayabilirsiniz…

Karın bölgenizde toplanan yağlar, inatçı mı inatçı. Alkolü azalttınız, kendinizi spora verdiniz, yine de istediğiniz ölçüye ulaşamadınız. Karnınız herkesi kıskandıracak düzlüğe gelmedi. Yaygın bir şart bu… Düz bir karına sahip almak için esas birkaç gıda önereceğim size hemen. Bunları her gün sofranızda bulundurmalısınız. 

Baklagiller

Mide asitleri ve sindirimi kolaylaştıran enzimlere aleyhinde dirençli. Bu yüzden kalın bağırsakta çözülmüyor, ince bağırsakta işlem görüyor. Uzun süre tok tutmasının yanında, lifli yapısıyla enerji veriyor, bağırsak hareketlerini hızlandırıp iyi bakterilerin oluşumunu tetikliyor. 

Düz bir karına sahip almak için yalnızca spor yetmez. Önce yediklerinize dikkat edeceksiniz. İşe bu beş gıdayla başlayabilirsiniz…

Kaynak: Kadın Moda Stilleri, Kadın Moda Blogları

[kadincablogu]

Düz bir karın için 5 yaşamsal yiyecek!

Düz bir karın için 5 yaşamsal yiyecek!

Mekik çektiniz, koştunuz, pilatesten medet umdunuz… Derhal her şeyi denediniz lakin ne yaparsanız yapın göbeğiniz erimedi. Düz bir karına sahip olmak için sadece spor yetmez. Önce yediklerinize uyarı edeceksiniz. İşe bu beş gıdayla başlayabilirsiniz…

Karın bölgenizde toplanan yağlar, inatçı mı inatçı. Alkolü azalttınız, kendinizi spora verdiniz, yine de istediğiniz ölçüye ulaşamadınız. Karnınız herkesi kıskandıracak düzlüğe gelmedi. Yaygın bir şart bu… Düz bir karına sahip almak için esas birkaç gıda önereceğim size hemen. Bunları her gün sofranızda bulundurmalısınız. 

Baklagiller

Mide asitleri ve sindirimi kolaylaştıran enzimlere aleyhinde dirençli. Bu yüzden kalın bağırsakta çözülmüyor, ince bağırsakta işlem görüyor. Uzun süre tok tutmasının yanında, lifli yapısıyla enerji veriyor, bağırsak hareketlerini hızlandırıp iyi bakterilerin oluşumunu tetikliyor. 

Düz bir karına sahip almak için yalnızca spor yetmez. Önce yediklerinize dikkat edeceksiniz. İşe bu beş gıdayla başlayabilirsiniz…

Kaynak: Güzellik Sırları, Moda Blogları

[nasildiyetyapalim]

Düz bir karın için 5 yaşamsal yiyecek!

Düz bir karın için 5 yaşamsal yiyecek!

Mekik çektiniz, koştunuz, pilatesten medet umdunuz… Derhal her şeyi denediniz lakin ne yaparsanız yapın göbeğiniz erimedi. Düz bir karına sahip olmak için sadece spor yetmez. Önce yediklerinize uyarı edeceksiniz. İşe bu beş gıdayla başlayabilirsiniz…

Karın bölgenizde toplanan yağlar, inatçı mı inatçı. Alkolü azalttınız, kendinizi spora verdiniz, yine de istediğiniz ölçüye ulaşamadınız. Karnınız herkesi kıskandıracak düzlüğe gelmedi. Yaygın bir şart bu… Düz bir karına sahip almak için esas birkaç gıda önereceğim size hemen. Bunları her gün sofranızda bulundurmalısınız. 

Baklagiller

Mide asitleri ve sindirimi kolaylaştıran enzimlere aleyhinde dirençli. Bu yüzden kalın bağırsakta çözülmüyor, ince bağırsakta işlem görüyor. Uzun süre tok tutmasının yanında, lifli yapısıyla enerji veriyor, bağırsak hareketlerini hızlandırıp iyi bakterilerin oluşumunu tetikliyor. 

Düz bir karına sahip almak için yalnızca spor yetmez. Önce yediklerinize dikkat edeceksiniz. İşe bu beş gıdayla başlayabilirsiniz…

Kaynak: Kadın Diet Önerileri, Kadın Diet Programları

[kadinmodaportali]

Düz bir karın için 5 yaşamsal yiyecek!

Düz bir karın için 5 yaşamsal yiyecek!

Mekik çektiniz, koştunuz, pilatesten medet umdunuz… Derhal her şeyi denediniz lakin ne yaparsanız yapın göbeğiniz erimedi. Düz bir karına sahip olmak için sadece spor yetmez. Önce yediklerinize uyarı edeceksiniz. İşe bu beş gıdayla başlayabilirsiniz…

Karın bölgenizde toplanan yağlar, inatçı mı inatçı. Alkolü azalttınız, kendinizi spora verdiniz, yine de istediğiniz ölçüye ulaşamadınız. Karnınız herkesi kıskandıracak düzlüğe gelmedi. Yaygın bir şart bu… Düz bir karına sahip almak için esas birkaç gıda önereceğim size hemen. Bunları her gün sofranızda bulundurmalısınız. 

Baklagiller

Mide asitleri ve sindirimi kolaylaştıran enzimlere aleyhinde dirençli. Bu yüzden kalın bağırsakta çözülmüyor, ince bağırsakta işlem görüyor. Uzun süre tok tutmasının yanında, lifli yapısıyla enerji veriyor, bağırsak hareketlerini hızlandırıp iyi bakterilerin oluşumunu tetikliyor. 

Düz bir karına sahip almak için yalnızca spor yetmez. Önce yediklerinize dikkat edeceksiniz. İşe bu beş gıdayla başlayabilirsiniz…

Kaynak: Kadın Moda Haberleri, Kadın Moda Önerileri

[popop0p0l98k-blog]

Dümdüz bir karın için aç kalmanız gerekmiyor

Dümdüz bir karın için ille de aç kalmaya ve ya çok iyi photoshop bilginize gerek yok. Sadece ne yiyeceğinizi ve nasıl yiyeceğinizi bilmeniz yeterlidir.

Ne olur, yiyin!

Tartının gösterdiği rakamın düşmesini istiyorsanız, yemeniz ve daha fazla olmak koşuluyla egzersiz yapmanız gerekiyor. Her gün kullandığınız kalorinin %10 ila 30'u, yediklerinizi sindirirken yakılır. Bu çok hoş! Çünkü yeme arzumuzu karşılarken, aslında kalorilerimizi yakıyoruz. Fakat tüm gıdalar, aynı şekilde yaratılmamıştır. Vücudunuz proteini sindirmek için (tüketilen 100 birimden yaklaşık 25'i yakılır) yağ ve karbonhidratları sindirmek için yaktığından (tüketilen 100 birimden yaklaşık 10-15'i yakılır) daha fazla kalori kullanır.

Abs Diet bu yüzden zayıf, sağlıklı protein ilavesi üzerine yoğunlaşmaktadır. Her şeyden makul bir şekilde yemek yiyin; böylece daha fazla kalori yakarsınız. Protein, aynı zamanda kasları oluşturan besin maddesidir ve ne kadar çok kasınız olursa, metabolizmanız da o kadar güçlü olur ve gün boyunca o kadar çok kalori yakarsınız. Kilo alıp verirken, kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar oluşur. Bu yırtıkları onarmak için vücudunuz, hasarı değerlendirmek ve kası onarmak amacıyla yeni proteinlere ihtiyaç duyar. Protein, yeni kas lifleri oluşturarak, orijinal hücre yapınızı güçlendirir.

European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada denekler dört çeşit karışımdan (%60 protein, %60 karbonhidrat, %60 yağ veya her 3.'nden eşit miktarda içeren bir karışım) birini içtiler. Sonra kendilerine öğle yemeği sunuldu. En az yemek yiyen grup, yüksek proteinli veya karışık besin maddeli karışımı seçenler oldu. Her iki karışım da aynı miktarda kalori içeriyordu, fakat protein katılımcıların daha tok hissetmesini ve daha az yemesini sağladı.

İyi haberler bununla da bitmiyor. Zayıf proteinler üzerine odaklanan bir yeme planının takip edilmesi, öncelikle vücudunuzun orta bölümündeki kilo kaybını hızlandıracaktır. Danimarka'da yapılan bir araştırmada uzmanlar, 65 deneği %12 protein diyeti, %25 protein diyeti veya diyet içermeyen bir programa tabi tuttular. İlk iki grupta yaklaşık %30 düzeyinde olan kalori yüzdesinin, yağdan kaynaklandığı görüldü. Düşük proteinli diyeti uygulayanlar ortalama 4 kilodan daha fazla kilo kaybederken; yüksek proteinli diyeti uygulayanlar ise ortalama 7 kilo kaybetti ve düşük protein grubundan daha az kalori aldı. Daha şaşırtıcı olan istatistik ise ne kadar kilo verdikleri değil, hangi bölgeden kilo verdikleriydi. Yüksek proteinli diyet yapanlar, karın bölgesinde iki kat daha fazla yağ yaktı.

Muhtemelen bu diyete başlamak için sabırsızlanıyorsunuz. Plan basit: Arka sayfadaki 6 ilkeye bağlı kalın ve burada anlatılan Abs diyet egzersizini takip edin. iki haftada veya daha kısa sürede 4 kiloya kadar yağ –öncelikle göbek bölgesinden yağ yakabilirsiniz.

1. Günlük öğünlerinizi 6'ya bölün

Anahtar sözcük: Enerjiyi dengeleyin. Yani ne kadar kalori aldığınızla, ne kadar kalori yaktığınızı kıyaslayın. Georgia State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre; saatlik 300–500 kalori alımını ya da verimini dengelerseniz; kilo kaybetmeniz kolaylaşır ve kaslarınız daha fazla çalışır. Günde sadece 3 öğün yemek yerseniz, enerji dağılımını sağlıklı olarak dengelememiş olursunuz. Öğün aralarında kalori yakımı, kalori alımından daha fazla; öğün sırasında ise bu durum tam tersi haldedir. Bu nedenle öğünleri büyük tutmaktan ziyade; porsiyonlarınızı küçültün ve her 2–3 saatte, bir şeyler yiyin. Böylece hem kendinizi tatmin edebilir, hem de diyetinizi düzenli bir şekilde sürdürebilirsiniz.

2. Aşağıdaki 12 güç kaynağını programınızda es geçmeyin

Bu 12 güç kaynağı; proteinli ve lif özlü besinler ile yağ oluşumunu engelleyen gıdalar içermekle beraber; o kadar etkilidir ki düzenli olarak alındıklarında, daha sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmanızı destekler. Zorunda olmamakla birlikte, bütün öğün ve ara öğün yemeklerinizde bu 12 güç kaynağını esas tutarsanız, vücudunuzdaki değişim süreci hızlanacaktır.

Şu basit ince noktalarına dikkat edin: 

• Ana öğünlerinizde bu yapı taşlarından 2 ya da 3 tanesinin ya da en azından 1 tanesinin her ara öğününüzde bulunmasına özen gösteriniz. 

• Protein, karbonhidrat ve yağ gibi yapı taşlarından yeterli miktarda edinmek için öğününüzü mineraller açısından çeşitlendiriniz.

• Her ara öğününüzün özellikle protein destekli olmasına özen gösteriniz.

Badem ve kabuklu yemişler

Kas oluşumunu destekleyip, açlık hissini yatıştırır. Obezite, kalp hastalıkları, kas kaybı, kırışıklık oluşumunu, kanser ve yüksek kan basıncını engellemeye yardımcı olacaktır.

Baklagiller

Kas oluşumu ile yağ yakımını sağlamanın yanı sıra sindirim sistemini düzene sokar, obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalıkları ve fazla kan basıncına karşı savaşır.

Ispanak ve diğer yeşil sebzeler

Yaşlanmayı geciktirecek molekülleri harekete geçirir. Kanser, kalp hastalıkları, obezite ve kemik erimesine karşı çok etkili bir silahtır.

Süt ürünleri

Güçlü kemik oluşumunu sağlar ve kilo kaybını hızlandırır. Kemik erimesi, obezite, kanser ve yüksek kan basıncı riskini düşürür.

Yulaflı besinler

Enerji verir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri değerlerinin normal bir seviyede tutulmasını sağlar. Kalp hastalıkları, obezite, bağırsak kanseri ve şeker hastalıklarını engellemede etkilidir.

Yumurta

Kas oluşumunu sağlayıp, yağ oluşumunu engeller. Obeziteye karşı savaşır.

Hindi ve diğer beyaz etler

Kas miktarını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite ve çeşitli hastalıklara karşı savaşır.

Fıstık ezmesi

Testosteron ve kas miktarında ciddi bir artış sağlar. Yağ yakımını hızlandırır. Obezite, kas kaybı, kırışıklık oluşumu ve kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu engellemeye yardımcı olacaktır.

Zeytinyağı

Kolesterolün düşük bir seviyede tutulmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Obezite, kanser, kalp hastalıkları ve yüksek kan basıncı riskini düşürür.

Buğday ekmeği ve mısır gevreği

Vücudun yağ depolamasını engeller. Kalp hastalıkları, kanser, obezite ve yüksek kan basıncı gibi problemlere karşı çok etkilidir.

Ekstra-protein tozu

Hızlı kas oluşumunu ile yağ yakımını sağlar. Aşırı şişmanlığı önler.

Çilek ve böğürtlenler

Kalbi korur, görme duyusunu geliştirir, vücut denge ve koordinasyonunu sağlar. Hafızayı güçlendirir ve açlık duygusunu geçiştirir. Kalp hastalıkları, kanser ve obeziteye karşıda etkilidir.

3. Düzenli aralıklarla smoothie için

Smoothie'nin süt, yağsız yoğurt, protein tozu, buz ve diğer güç kaynağı besinlerin karışımı- iyi bir öğün destekleyicisi ve etkili bir ara öğün olarak işlevi vardır. Hazırlaması çok kısa bir zaman almakla birlikte; içerdiği küçük ve sulu meyveler, tatlandırılmış whey protein (peynir suyu tozu) veya fıstık ezmesi şeker ihtiyacınızı giderirken, hafif gıdalar olmaları sebebiyle midenizde fazla yer kaplamazlar. İlk iş olarak elinize bir mikser alın ve 250 gramlık meyve parçacıklarını karıştırın. Kahvaltıda veya egzersiz öncesi ya da sonrasında smoothie içebilirsiniz.

4. Kalori hesaplamayı bırakın

12 güç kaynağı ve bunlara eş değerdeki besinleri tüketerek, aldığınız kaloriler bir anlamda kendiliğinden sayılacaktır. Bu besinler, sağlıklı ve tatmin edici oldukları gibi aynı zamanda enerji vericilerdir ki bu en fazla geceleri dışarıdayken işinize yarar. Ayrıca, ekmek ya da fıstık ezmesi gibi kalorisi fazla olan yiyecekler üzerinde biraz limitli davranmak, akıllıca olacaktır. Diğer bir püf nokta ise kendinizi her yemek grubundan 1–2 porsiyon alarak sınırlandırmanız ve 1 öğün boyutunuzu toplamda 1 tabak çapı olarak belirlemenizdir.

5. Ne içip içmemeniz gerektiğini öğrenin

Alkolün sizi tehlikeye sokabileceği tonlarca yol mevcut. Alkol, sizi tok hissettirmeyeceği gibi açlık hissinizi de gidermez. Vücutta yağ yakımını sağlayan ve kas oluşumunu tetikleyen hormonların üretimini engelleyen alkol tüketimi, %36 oranında daha az kalori yakmanıza neden olarak, aldığınız besinlerdeki yağların vücudunuzda daha fazla depolanmasına yol açar. Eğer alkolden vazgeçemem diye düşünüyorsanız, kendinizi haftalık 2–3 içkiyle sınırlandırın. Su, her ne kadar Miller kadar heyecan verici olmasa da günde en az 8 bardak su içmenin birçok yararı vardır. Mesela su, tatmin olmanızı sağlar çünkü çoğu zaman açlık diye nitelendirdiğimiz hisler, aslında susuzluğumuzdan kaynaklanır. Su ayrıca vücudumuzdaki dışkılardan kurtulmamıza yardımcı olurken; yararlı mineralleri kaslara ulaştırarak, metabolizmanızın işler bir şekilde çalışmasını sağlar. Çok su içme taraftarı değilseniz; yağsız süt, yeşil çay ya da soda da işe yarar.

6. Haftanın sadece 1 öğünü için bu 5 püf noktayı unutun

Eşinizi aldatmanızı ya da vergi kaçırmanızı asla savunmuyoruz, fakat bu sefer haftalık rejim programınızın sadece 1 öğününü ekmenizi destekliyoruz. Bütün kalori hesaplarını bir yana bırakın ve kendinize yarım bir pizza ısmarlayın ya da bir Kit kat veya canınızın çektiği bir şeyin tadını çıkararak yiyin; tekrar programınıza dönmek üzere, bir süre oburluğun tadını çıkarın.

Kaynak: Ekolay

[kasveguc]

15 Dakikalık Karın Kası (Six Pack) Antrenmanı

Antrenman Açıklaması

Gerardo Gabriel tarafından hazırlanan bu 15 dakikalık karın kası (six pack) antrenman programı ile karın kaslarınızın parçalı bir görünüme sahip olmasını sağlayabilirsiniz. Karın kası antrenmanı için programda yer alan hareketleri ard arda mola vermeden yapmanız gerekiyor. 4 hareketi ard arda yaparak seti tamamladıktan sonra ise yeni sete başlamadan önce 120 saniye dinlenebilirsiniz. Bu antrenman programını mevcut olarak uyguladığınız programın sonunda veya başında uygulayabilirsiniz. Ancak bu programı uygularken mutlaka doğru planlanmış bir diyet programı uygulamayı da unutmayın. Aksi takdirde hayalini kurduğunuz karın kaslarına sahip olmanız mümkün olmayabilir. Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin Diyet Programı Nasıl Planlanır? Karın kası antrenmanına öncelikle Decline Crunch hareketi ile başlayacaksınız. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise boyun ve sırtınızın düz olması ve hareketi yaparken herhangi bir şekilde bükülmemesidir. Bu şekilde tüm gerginliği karın kaslarınıza aktarabilirsiniz. Daha fazla tekrar yapmak için formunuzu kesinlikle bozmayınız. Aksi takdirde karın kaslarınız olması gerektiği gibi çalışmayacaktır. Karın kası antrenmanında yer alan ikinci hareket ise Cable Crunch. Bu hareketi halat ile yapabileceğiniz gibi V-bar ile de yapabilirsiniz. Bu hareket karın kaslarına gerilim uygulayabilmek için çok verimlidir. Yine bu hareketi de videoda gösterildiği gibi tekniğine uygun olarak yapmaya özen gösterin. Karın kası antrenmanının üçüncü hareketi ise herkesin iyi bildiği Hanging Leg Raise. Bu hareketi yaparken dizlerinizi bir miktar bükerek mekik çekiyormuş gibi karın kaslarınıza biraz daha fazla yüklenebilirsiniz. Ya da hareketi herkesin bildiği şekilde ayaklarınızı dümdüz şekilde kaldırarak yapabilirsiniz. Burada tercih tamamen size kalmış durumda. Medicine Ball Twist ise bu antrenman programında yapacağınız son hareket. Bu hareket Russian Twist hareketinin top ile yapılanı olarak açıklanabilir. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken hareket boyunca ayaklarınızın hafif bükülü olması ve yere asla değmemesidir.

15 Dakikalık Karın Kası (Six Pack) Antrenmanı

Bu içeriğe göz atın: Dukan Diyeti İle Kilo Verin ve Zayıflayın 15 Dakikalık Karın Kası (Six Pack) Antrenmanı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir. Read the full article

[cccddd321456t-blog]

Karın yağları nasıl yakılacak

Karın veya göbekte biriken yağların nedeni genetik, metabolik veya hormonal faktörler olabiliyor. Eğer kanda insülin hormonun fazlalığı ve insüline cevapsızlık ile seyreden "insülin direnci sendromu" olan "kronik stresli" ya da "metabolik sendromlu" biriyseniz, otuzlu yaşlar sonrasında karın çevrenizin yavaş yavaş genişlemesine şaşırmayın. Eğer karın çevrenizde yağlanma ile birlikte yüzde yuvarlaklaşma, ensede yağ birikimi, karın ve kalçada kırmızı-mor çatlaklar meydana gelmişse bir Kuşing (Cushing) hastalığı veya sendromundan kuşkulanmak gerekiyor. Böbrek üstü bezinin stres hormonu kortizolü fazla miktarda üretmesi sonucu oluşan bu sorun yüksek dozda ya da uzun süreli kortizol kullanımı durumunda da ortaya çıkabiliyor. (Sezen Aksu'da böyle olmuştu). Orta yaşlarla birlikte belirginleşen karın ve bel çevresi yağlanması erkeklerde testosteron azalması (Andropoz), kadınlarda östrojen kaybı (Menopoz) ile de ortaya çıkabiliyor. Ve nihayet herhangi bir hormonal veya metabolik sorun olmadan da karın ve göbek çevresinde yağlanma ortaya çıkabileceğini bilmek gerekiyor. Bu durum çoğu kez genetik kökenli oluyor. Fazla miktarda alkol içmenin (özellikle biranın) de karın yağlarını artırdığı biliniyor. Nasıl tedavi edilecek Karın çevresinde biriken yağlardan "Liposuction", "Lipoliz" veya "Mezoterapi" gibi geçici çözümlerle kurtulabileceğinizi düşünmeyin. Bu yöntemleri denerseniz hem ağrılı bir işleme katlanmış, hem de belinizi değil cüzdanınızı inceltmiş olursunuz! Karın yağlarını cerrahi olarak aldırmak belki 300-500 gramdan geçici olarak kurtulmanıza ve birkaç aylık geçici bir görüntüye sahip olmanıza yardımcı olsa bile kilo sorununuzun çözümüne hiçbir yarar sağlamaz. Lipoliz ve mezoterapi gibi yöntemlerin, yağ kaybı amacıyla kullanılmasının hiçbir yarar sağlamadığını daha önceki yazılarımızda okumuş olmalısınız. Karın bölgesi yağlarını azaltmanın yolu öncelikle onu oluşturan nedeni tedavi etmekten geçiyor. Hormonal eksikliklerin giderilmesi, kortizol fazlalığı, insülin yüksekliği gibi problemlerin kontrol altına alınması, kronik stresin önlenmesi gerekiyor. Bunun dışında bir miktar günlük kalori kısıtlaması yapmak da etkili. Diyeti mutlaka egzersiz-aktivite çalışmaları ile desteklemek gerekiyor. En etkili yağ eritici düzenli egzersizdir Karın bölgesi yağlarını azaltmada en etkili egzersiz her gün yapılan 30-35 dakikalık sıkı yürüyüşlerdir. Sert, ritmik ve dakikada ortalama 120 adımın altına düşmeyen etkili yürüyüş planları karın yağlarından kurtulmayı kolaylaştırıyor. Mekik çekmenin de yararlı olabileceği belirtiliyor. Eğer yürüyüş planı ile günde ortalama 300-500 kalorilik bir kayıp sağlayabilirseniz bu yağların bir hayli azalabileceğinden kuşkunuz olmasın. Sırası gelmişken belirtelim: "Men's Health" veya diğer fitness dergilerinde gördüğünüz dümdüz karınlı, bol kaslı erkek veya hanımlardan biri olmayı düşünüyorsanız, toplam vücut yağınızın %15 geçmemesi, hatta %12'lere inmesi gerekiyor. Bu da kolay kolay ulaşılacak bir oran değil.

[hakkindabilgi-blog]

Karın yağları nasıl yakılacak

Karın veya göbekte biriken yağların nedeni genetik, metabolik veya hormonal faktörler olabiliyor. Eğer kanda insülin hormonun fazlalığı ve insüline cevapsızlık ile seyreden "insülin direnci sendromu" olan "kronik stresli" ya da "metabolik sendromlu" biriyseniz, otuzlu yaşlar sonrasında karın çevrenizin yavaş yavaş genişlemesine şaşırmayın. Eğer karın çevrenizde yağlanma ile birlikte yüzde yuvarlaklaşma, ensede yağ birikimi, karın ve kalçada kırmızı-mor çatlaklar meydana gelmişse bir Kuşing (Cushing) hastalığı veya sendromundan kuşkulanmak gerekiyor. Böbrek üstü bezinin stres hormonu kortizolü fazla miktarda üretmesi sonucu oluşan bu sorun yüksek dozda ya da uzun süreli kortizol kullanımı durumunda da ortaya çıkabiliyor. (Sezen Aksu'da böyle olmuştu). Orta yaşlarla birlikte belirginleşen karın ve bel çevresi yağlanması erkeklerde testosteron azalması (Andropoz), kadınlarda östrojen kaybı (Menopoz) ile de ortaya çıkabiliyor. Ve nihayet herhangi bir hormonal veya metabolik sorun olmadan da karın ve göbek çevresinde yağlanma ortaya çıkabileceğini bilmek gerekiyor. Bu durum çoğu kez genetik kökenli oluyor. Fazla miktarda alkol içmenin (özellikle biranın) de karın yağlarını artırdığı biliniyor. Nasıl tedavi edilecek Karın çevresinde biriken yağlardan "Liposuction", "Lipoliz" veya "Mezoterapi" gibi geçici çözümlerle kurtulabileceğinizi düşünmeyin. Bu yöntemleri denerseniz hem ağrılı bir işleme katlanmış, hem de belinizi değil cüzdanınızı inceltmiş olursunuz! Karın yağlarını cerrahi olarak aldırmak belki 300-500 gramdan geçici olarak kurtulmanıza ve birkaç aylık geçici bir görüntüye sahip olmanıza yardımcı olsa bile kilo sorununuzun çözümüne hiçbir yarar sağlamaz. Lipoliz ve mezoterapi gibi yöntemlerin, yağ kaybı amacıyla kullanılmasının hiçbir yarar sağlamadığını daha önceki yazılarımızda okumuş olmalısınız. Karın bölgesi yağlarını azaltmanın yolu öncelikle onu oluşturan nedeni tedavi etmekten geçiyor. Hormonal eksikliklerin giderilmesi, kortizol fazlalığı, insülin yüksekliği gibi problemlerin kontrol altına alınması, kronik stresin önlenmesi gerekiyor. Bunun dışında bir miktar günlük kalori kısıtlaması yapmak da etkili. Diyeti mutlaka egzersiz-aktivite çalışmaları ile desteklemek gerekiyor. En etkili yağ eritici düzenli egzersizdir Karın bölgesi yağlarını azaltmada en etkili egzersiz her gün yapılan 30-35 dakikalık sıkı yürüyüşlerdir. Sert, ritmik ve dakikada ortalama 120 adımın altına düşmeyen etkili yürüyüş planları karın yağlarından kurtulmayı kolaylaştırıyor. Mekik çekmenin de yararlı olabileceği belirtiliyor. Eğer yürüyüş planı ile günde ortalama 300-500 kalorilik bir kayıp sağlayabilirseniz bu yağların bir hayli azalabileceğinden kuşkunuz olmasın. Sırası gelmişken belirtelim: "Men's Health" veya diğer fitness dergilerinde gördüğünüz dümdüz karınlı, bol kaslı erkek veya hanımlardan biri olmayı düşünüyorsanız, toplam vücut yağınızın %15 geçmemesi, hatta %12'lere inmesi gerekiyor. Bu da kolay kolay ulaşılacak bir oran değil.

[kolp09ujh54-blog]

Ne olur, yiyin! Çekinmeyin..

Dümdüz bir karın için ille de aç kalmaya ve ya çok iyi photoshop bilginize gerek yok. Sadece ne yiyeceğinizi ve nasıl yiyeceğinizi bilmeniz yeterlidir.

Ne olur, yiyin!

Tartının gösterdiği rakamın düşmesini istiyorsanız, yemeniz ve daha fazla olmak koşuluyla egzersiz yapmanız gerekiyor. Her gün kullandığınız kalorinin %10 ila 30'u, yediklerinizi sindirirken yakılır. Bu çok hoş! Çünkü yeme arzumuzu karşılarken, aslında kalorilerimizi yakıyoruz. Fakat tüm gıdalar, aynı şekilde yaratılmamıştır. Vücudunuz proteini sindirmek için (tüketilen 100 birimden yaklaşık 25'i yakılır) yağ ve karbonhidratları sindirmek için yaktığından (tüketilen 100 birimden yaklaşık 10-15'i yakılır) daha fazla kalori kullanır.

Abs Diet bu yüzden zayıf, sağlıklı protein ilavesi üzerine yoğunlaşmaktadır. Her şeyden makul bir şekilde yemek yiyin; böylece daha fazla kalori yakarsınız. Protein, aynı zamanda kasları oluşturan besin maddesidir ve ne kadar çok kasınız olursa, metabolizmanız da o kadar güçlü olur ve gün boyunca o kadar çok kalori yakarsınız. Kilo alıp verirken, kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar oluşur. Bu yırtıkları onarmak için vücudunuz, hasarı değerlendirmek ve kası onarmak amacıyla yeni proteinlere ihtiyaç duyar. Protein, yeni kas lifleri oluşturarak, orijinal hücre yapınızı güçlendirir.

European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada denekler dört çeşit karışımdan (%60 protein, %60 karbonhidrat, %60 yağ veya her 3.'nden eşit miktarda içeren bir karışım) birini içtiler. Sonra kendilerine öğle yemeği sunuldu. En az yemek yiyen grup, yüksek proteinli veya karışık besin maddeli karışımı seçenler oldu. Her iki karışım da aynı miktarda kalori içeriyordu, fakat protein katılımcıların daha tok hissetmesini ve daha az yemesini sağladı.

İyi haberler bununla da bitmiyor. Zayıf proteinler üzerine odaklanan bir yeme planının takip edilmesi, öncelikle vücudunuzun orta bölümündeki kilo kaybını hızlandıracaktır. Danimarka'da yapılan bir araştırmada uzmanlar, 65 deneği %12 protein diyeti, %25 protein diyeti veya diyet içermeyen bir programa tabi tuttular. İlk iki grupta yaklaşık %30 düzeyinde olan kalori yüzdesinin, yağdan kaynaklandığı görüldü. Düşük proteinli diyeti uygulayanlar ortalama 4 kilodan daha fazla kilo kaybederken; yüksek proteinli diyeti uygulayanlar ise ortalama 7 kilo kaybetti ve düşük protein grubundan daha az kalori aldı. Daha şaşırtıcı olan istatistik ise ne kadar kilo verdikleri değil, hangi bölgeden kilo verdikleriydi. Yüksek proteinli diyet yapanlar, karın bölgesinde iki kat daha fazla yağ yaktı.

Muhtemelen bu diyete başlamak için sabırsızlanıyorsunuz. Plan basit: Arka sayfadaki 6 ilkeye bağlı kalın ve burada anlatılan Abs diyet egzersizini takip edin. iki haftada veya daha kısa sürede 4 kiloya kadar yağ –öncelikle göbek bölgesinden yağ yakabilirsiniz.

1. Günlük öğünlerinizi 6'ya bölün

Anahtar sözcük: Enerjiyi dengeleyin. Yani ne kadar kalori aldığınızla, ne kadar kalori yaktığınızı kıyaslayın. Georgia State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre; saatlik 300–500 kalori alımını ya da verimini dengelerseniz; kilo kaybetmeniz kolaylaşır ve kaslarınız daha fazla çalışır. Günde sadece 3 öğün yemek yerseniz, enerji dağılımını sağlıklı olarak dengelememiş olursunuz. Öğün aralarında kalori yakımı, kalori alımından daha fazla; öğün sırasında ise bu durum tam tersi haldedir. Bu nedenle öğünleri büyük tutmaktan ziyade; porsiyonlarınızı küçültün ve her 2–3 saatte, bir şeyler yiyin. Böylece hem kendinizi tatmin edebilir, hem de diyetinizi düzenli bir şekilde sürdürebilirsiniz.

2. Aşağıdaki 12 güç kaynağını programınızda es geçmeyin

Bu 12 güç kaynağı; proteinli ve lif özlü besinler ile yağ oluşumunu engelleyen gıdalar içermekle beraber; o kadar etkilidir ki düzenli olarak alındıklarında, daha sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmanızı destekler. Zorunda olmamakla birlikte, bütün öğün ve ara öğün yemeklerinizde bu 12 güç kaynağını esas tutarsanız, vücudunuzdaki değişim süreci hızlanacaktır.

Şu basit ince noktalarına dikkat edin: 

• Ana öğünlerinizde bu yapı taşlarından 2 ya da 3 tanesinin ya da en azından 1 tanesinin her ara öğününüzde bulunmasına özen gösteriniz. 

• Protein, karbonhidrat ve yağ gibi yapı taşlarından yeterli miktarda edinmek için öğününüzü mineraller açısından çeşitlendiriniz.

• Her ara öğününüzün özellikle protein destekli olmasına özen gösteriniz.

Badem ve kabuklu yemişler

Kas oluşumunu destekleyip, açlık hissini yatıştırır. Obezite, kalp hastalıkları, kas kaybı, kırışıklık oluşumunu, kanser ve yüksek kan basıncını engellemeye yardımcı olacaktır.

Baklagiller

Kas oluşumu ile yağ yakımını sağlamanın yanı sıra sindirim sistemini düzene sokar, obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalıkları ve fazla kan basıncına karşı savaşır.

Ispanak ve diğer yeşil sebzeler

Yaşlanmayı geciktirecek molekülleri harekete geçirir. Kanser, kalp hastalıkları, obezite ve kemik erimesine karşı çok etkili bir silahtır.

Süt ürünleri

Güçlü kemik oluşumunu sağlar ve kilo kaybını hızlandırır. Kemik erimesi, obezite, kanser ve yüksek kan basıncı riskini düşürür.

Yulaflı besinler

Enerji verir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri değerlerinin normal bir seviyede tutulmasını sağlar. Kalp hastalıkları, obezite, bağırsak kanseri ve şeker hastalıklarını engellemede etkilidir.

Yumurta

Kas oluşumunu sağlayıp, yağ oluşumunu engeller. Obeziteye karşı savaşır.

Hindi ve diğer beyaz etler

Kas miktarını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite ve çeşitli hastalıklara karşı savaşır.

Fıstık ezmesi

Testosteron ve kas miktarında ciddi bir artış sağlar. Yağ yakımını hızlandırır. Obezite, kas kaybı, kırışıklık oluşumu ve kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu engellemeye yardımcı olacaktır.

Zeytinyağı

Kolesterolün düşük bir seviyede tutulmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Obezite, kanser, kalp hastalıkları ve yüksek kan basıncı riskini düşürür.

Buğday ekmeği ve mısır gevreği

Vücudun yağ depolamasını engeller. Kalp hastalıkları, kanser, obezite ve yüksek kan basıncı gibi problemlere karşı çok etkilidir.

Ekstra-protein tozu

Hızlı kas oluşumunu ile yağ yakımını sağlar. Aşırı şişmanlığı önler.

Çilek ve böğürtlenler

Kalbi korur, görme duyusunu geliştirir, vücut denge ve koordinasyonunu sağlar. Hafızayı güçlendirir ve açlık duygusunu geçiştirir. Kalp hastalıkları, kanser ve obeziteye karşıda etkilidir.

3. Düzenli aralıklarla smoothie için

Smoothie'nin süt, yağsız yoğurt, protein tozu, buz ve diğer güç kaynağı besinlerin karışımı- iyi bir öğün destekleyicisi ve etkili bir ara öğün olarak işlevi vardır. Hazırlaması çok kısa bir zaman almakla birlikte; içerdiği küçük ve sulu meyveler, tatlandırılmış whey protein (peynir suyu tozu) veya fıstık ezmesi şeker ihtiyacınızı giderirken, hafif gıdalar olmaları sebebiyle midenizde fazla yer kaplamazlar. İlk iş olarak elinize bir mikser alın ve 250 gramlık meyve parçacıklarını karıştırın. Kahvaltıda veya egzersiz öncesi ya da sonrasında smoothie içebilirsiniz.

4. Kalori hesaplamayı bırakın

12 güç kaynağı ve bunlara eş değerdeki besinleri tüketerek, aldığınız kaloriler bir anlamda kendiliğinden sayılacaktır. Bu besinler, sağlıklı ve tatmin edici oldukları gibi aynı zamanda enerji vericilerdir ki bu en fazla geceleri dışarıdayken işinize yarar. Ayrıca, ekmek ya da fıstık ezmesi gibi kalorisi fazla olan yiyecekler üzerinde biraz limitli davranmak, akıllıca olacaktır. Diğer bir püf nokta ise kendinizi her yemek grubundan 1–2 porsiyon alarak sınırlandırmanız ve 1 öğün boyutunuzu toplamda 1 tabak çapı olarak belirlemenizdir.

5. Ne içip içmemeniz gerektiğini öğrenin

Alkolün sizi tehlikeye sokabileceği tonlarca yol mevcut. Alkol, sizi tok hissettirmeyeceği gibi açlık hissinizi de gidermez. Vücutta yağ yakımını sağlayan ve kas oluşumunu tetikleyen hormonların üretimini engelleyen alkol tüketimi, %36 oranında daha az kalori yakmanıza neden olarak, aldığınız besinlerdeki yağların vücudunuzda daha fazla depolanmasına yol açar. Eğer alkolden vazgeçemem diye düşünüyorsanız, kendinizi haftalık 2–3 içkiyle sınırlandırın. Su, her ne kadar Miller kadar heyecan verici olmasa da günde en az 8 bardak su içmenin birçok yararı vardır. Mesela su, tatmin olmanızı sağlar çünkü çoğu zaman açlık diye nitelendirdiğimiz hisler, aslında susuzluğumuzdan kaynaklanır. Su ayrıca vücudumuzdaki dışkılardan kurtulmamıza yardımcı olurken; yararlı mineralleri kaslara ulaştırarak, metabolizmanızın işler bir şekilde çalışmasını sağlar. Çok su içme taraftarı değilseniz; yağsız süt, yeşil çay ya da soda da işe yarar.

6. Haftanın sadece 1 öğünü için bu 5 püf noktayı unutun

Eşinizi aldatmanızı ya da vergi kaçırmanızı asla savunmuyoruz, fakat bu sefer haftalık rejim programınızın sadece 1 öğününü ekmenizi destekliyoruz. Bütün kalori hesaplarını bir yana bırakın ve kendinize yarım bir pizza ısmarlayın ya da bir Kit kat veya canınızın çektiği bir şeyin tadını çıkararak yiyin; tekrar programınıza dönmek üzere, bir süre oburluğun tadını çıkarın.

[itsbelinceltme-blog]

En İyi Zayıflama Yöntemleri

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/en-iyi-zayiflama-yontemleri/

En İyi Zayıflama Yöntemleri

En İyi Zayıflama Yöntemleri

            Neredeyse bütün kadınlar zayıf ve fit bir vücudun hayalini kurar. Yaz mevsiminin iyiden iyiye yaklaşmasıyla bayanları da bir zayıflama telaşı aldı. Güzel bir vücutla ve ince bir bel ile plajlarda rahat rahat tatil yapmak isteyen kadınlar daha şimdiden çeşitli diyet listesi uygulamaya ve göbek eritme için bir takım egzersizler yapmaya başladılar bile. Zayıflamak isteyen bayanlar için hali hazırda birçok diyet listesi ve egzersiz yöntemleri bulunmakta. Bu diyet listelerine ve göbek eritme için yapılabilecek egzersizler ve zayıflama yöntemlerini aşağıda sıraladık.

En İyi Diyet Listeleri

Diyet yapmak en yaygın ve en etkili zayıflama yöntemleri arasındadır. İnternette etkili veya etkisiz birçok diyet listesi bulunmaktadır. Biz bu diyet listeleri arasından en etkili olanlarını sizler için derledik.

 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bu diyet listesi sizin bir hafta içerisinde 10 kiloya kadar kilo vermenizi sağlayabiliyor. Sabahları yalnızca 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız peynir ve 1 fincan şekersiz çay içiyorsunuz. Öğlen birinci gün 2 adet haşlanmış yumurta ve salat, 2. gün bir adet simit ve 1 bardak greyfurt suyu, 3. gün 1 kâse yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kâse salata, 4. gün yalnızca patates salatası, 5. gün 1 kase menemen ve salata, 6. gün 2 adet sosis ve 1 kase salata, 7 gün 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase bol yeşillikli salata yiyorsunuz. Akşam yemeğinde ise 1.gün 150 gram tavuk baget ve salata, 2. gün balık ve bol yeşillikli salata, 3. gün 100 gram dana biftek ve elma sirkeli salata, 4. gün 1 tabak hindi haşlama ve 1 kase salata, 5. gün 1 tabak makarna ile birlikte 1 kase yağsız yoğurt, 6. gün 1 porsiyon kabak dolması ve 1 bardak ayran, 7. gün 1 porsiyon hindi eti ve 1 kase elma sirkeli salata yiyorsunuz. Bu diyeti düzgün bir şekilde uyguladığınızda ne kadar etkili zayıflama yöntemleri arasında olduğunu görecek ve göbek eritme konusunda ne kadar ilerlediğinizi fark edeceksiniz.

 Göbek Eritmek İçin Egzersizler

Yine en etkili zayıflama yöntemleri arasında olan egzersiz yapma da göbek eritme konusunda oldukça etkilidir. Yaza düz ve fit bir karınla girmek istiyorsanız bu göbek eritme yöntemini mutlaka uygulamalısınız. Diyet listesi gibi, egzersiz yapma yöntemi de göbek eritme için oldukça etkili zayıflama yöntemleri arasındadır.

Göbek eritme egzersizleri arasında en bilindik olanı şudur: Düz bir zemine tamamen dümdüz bir şekilde uzanın ve vücudunuzu serbest bırakın. Daha sonra sol bacağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi kırarak, bacağınızı kendinize doğru çekin, bırakın. Aynı hareketi sağ bacağınızla da uygulayın. Bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi kırarak, bacağınızı kendinize doğru çekin, bırakın. Bu hareketleri tekrarlayın fakat eğer uzun zamandır spor yapmıyorsanız ve vücudunuz alışkın değilse, yeni başladığınız zamanlarda vücudunuza çok fazla yüklenmeyin.

Bu sizin fazlasıyla yorulmanıza ve hatta çalışamamanıza sebep olabilir. Alıştıkça her gün egzersiz süresini ve sayısını artırabilirsiniz. Örneğin ilk gün bu egzersizi 5 kez yapın ve bir kaç gün içerisinde 10’a çıkarın. Bu egzersiz sayesinde karın kaslarınızın ne kadar çalıştığını ve karın bölgenizdeki yağların erimeye başladığını günden güne fark edebileceksiniz. Bu diyeti ve bu karın egzersizini uygulayarak, daha düz bir karna, daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz ve yaza hayalinizdeki gibi bir vücutla girebilirsiniz.

[belinceltmeyontemleri-blog]

En İyi Zayıflama Yöntemleri

En İyi Zayıflama Yöntemleri

            Neredeyse bütün kadınlar zayıf ve fit bir vücudun hayalini kurar. Yaz mevsiminin iyiden iyiye yaklaşmasıyla bayanları da bir zayıflama telaşı aldı. Güzel bir vücutla ve ince bir bel ile plajlarda rahat rahat tatil yapmak isteyen kadınlar daha şimdiden çeşitli diyet listesi uygulamaya ve göbek eritme için bir takım egzersizler yapmaya başladılar bile. Zayıflamak isteyen bayanlar için hali hazırda birçok diyet listesi ve egzersiz yöntemleri bulunmakta. Bu diyet listelerine ve göbek eritme için yapılabilecek egzersizler ve zayıflama yöntemlerini aşağıda sıraladık.

En İyi Diyet Listeleri

Diyet yapmak en yaygın ve en etkili zayıflama yöntemleri arasındadır. İnternette etkili veya etkisiz birçok diyet listesi bulunmaktadır. Biz bu diyet listeleri arasından en etkili olanlarını sizler için derledik.

 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bu diyet listesi sizin bir hafta içerisinde 10 kiloya kadar kilo vermenizi sağlayabiliyor. Sabahları yalnızca 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız peynir ve 1 fincan şekersiz çay içiyorsunuz. Öğlen birinci gün 2 adet haşlanmış yumurta ve salat, 2. gün bir adet simit ve 1 bardak greyfurt suyu, 3. gün 1 kâse yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kâse salata, 4. gün yalnızca patates salatası, 5. gün 1 kase menemen ve salata, 6. gün 2 adet sosis ve 1 kase salata, 7 gün 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kase bol yeşillikli salata yiyorsunuz. Akşam yemeğinde ise 1.gün 150 gram tavuk baget ve salata, 2. gün balık ve bol yeşillikli salata, 3. gün 100 gram dana biftek ve elma sirkeli salata, 4. gün 1 tabak hindi haşlama ve 1 kase salata, 5. gün 1 tabak makarna ile birlikte 1 kase yağsız yoğurt, 6. gün 1 porsiyon kabak dolması ve 1 bardak ayran, 7. gün 1 porsiyon hindi eti ve 1 kase elma sirkeli salata yiyorsunuz. Bu diyeti düzgün bir şekilde uyguladığınızda ne kadar etkili zayıflama yöntemleri arasında olduğunu görecek ve göbek eritme konusunda ne kadar ilerlediğinizi fark edeceksiniz.

 Göbek Eritmek İçin Egzersizler

Yine en etkili zayıflama yöntemleri arasında olan egzersiz yapma da göbek eritme konusunda oldukça etkilidir. Yaza düz ve fit bir karınla girmek istiyorsanız bu göbek eritme yöntemini mutlaka uygulamalısınız. Diyet listesi gibi, egzersiz yapma yöntemi de göbek eritme için oldukça etkili zayıflama yöntemleri arasındadır.

Göbek eritme egzersizleri arasında en bilindik olanı şudur: Düz bir zemine tamamen dümdüz bir şekilde uzanın ve vücudunuzu serbest bırakın. Daha sonra sol bacağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi kırarak, bacağınızı kendinize doğru çekin, bırakın. Aynı hareketi sağ bacağınızla da uygulayın. Bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi kırarak, bacağınızı kendinize doğru çekin, bırakın. Bu hareketleri tekrarlayın fakat eğer uzun zamandır spor yapmıyorsanız ve vücudunuz alışkın değilse, yeni başladığınız zamanlarda vücudunuza çok fazla yüklenmeyin.

Bu sizin fazlasıyla yorulmanıza ve hatta çalışamamanıza sebep olabilir. Alıştıkça her gün egzersiz süresini ve sayısını artırabilirsiniz. Örneğin ilk gün bu egzersizi 5 kez yapın ve bir kaç gün içerisinde 10’a çıkarın. Bu egzersiz sayesinde karın kaslarınızın ne kadar çalıştığını ve karın bölgenizdeki yağların erimeye başladığını günden güne fark edebileceksiniz. Bu diyeti ve bu karın egzersizini uygulayarak, daha düz bir karna, daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz ve yaza hayalinizdeki gibi bir vücutla girebilirsiniz.

En İyi Zayıflama Yöntemleri

[popop0p0l98k-blog]

Dümdüz bir karın için şu basit noktalara dikkat

Dümdüz bir karın için ille de aç kalmaya ve ya çok iyi photoshop bilginize gerek yok. Sadece ne yiyeceğinizi ve nasıl yiyeceğinizi bilmeniz yeterlidir.

Ne olur, yiyin!

Tartının gösterdiği rakamın düşmesini istiyorsanız, yemeniz ve daha fazla olmak koşuluyla egzersiz yapmanız gerekiyor. Her gün kullandığınız kalorinin %10 ila 30'u, yediklerinizi sindirirken yakılır. Bu çok hoş! Çünkü yeme arzumuzu karşılarken, aslında kalorilerimizi yakıyoruz. Fakat tüm gıdalar, aynı şekilde yaratılmamıştır. Vücudunuz proteini sindirmek için (tüketilen 100 birimden yaklaşık 25'i yakılır) yağ ve karbonhidratları sindirmek için yaktığından (tüketilen 100 birimden yaklaşık 10-15'i yakılır) daha fazla kalori kullanır.

Abs Diet bu yüzden zayıf, sağlıklı protein ilavesi üzerine yoğunlaşmaktadır. Her şeyden makul bir şekilde yemek yiyin; böylece daha fazla kalori yakarsınız. Protein, aynı zamanda kasları oluşturan besin maddesidir ve ne kadar çok kasınız olursa, metabolizmanız da o kadar güçlü olur ve gün boyunca o kadar çok kalori yakarsınız. Kilo alıp verirken, kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar oluşur. Bu yırtıkları onarmak için vücudunuz, hasarı değerlendirmek ve kası onarmak amacıyla yeni proteinlere ihtiyaç duyar. Protein, yeni kas lifleri oluşturarak, orijinal hücre yapınızı güçlendirir.

European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada denekler dört çeşit karışımdan (%60 protein, %60 karbonhidrat, %60 yağ veya her 3.'nden eşit miktarda içeren bir karışım) birini içtiler. Sonra kendilerine öğle yemeği sunuldu. En az yemek yiyen grup, yüksek proteinli veya karışık besin maddeli karışımı seçenler oldu. Her iki karışım da aynı miktarda kalori içeriyordu, fakat protein katılımcıların daha tok hissetmesini ve daha az yemesini sağladı.

İyi haberler bununla da bitmiyor. Zayıf proteinler üzerine odaklanan bir yeme planının takip edilmesi, öncelikle vücudunuzun orta bölümündeki kilo kaybını hızlandıracaktır. Danimarka'da yapılan bir araştırmada uzmanlar, 65 deneği %12 protein diyeti, %25 protein diyeti veya diyet içermeyen bir programa tabi tuttular. İlk iki grupta yaklaşık %30 düzeyinde olan kalori yüzdesinin, yağdan kaynaklandığı görüldü. Düşük proteinli diyeti uygulayanlar ortalama 4 kilodan daha fazla kilo kaybederken; yüksek proteinli diyeti uygulayanlar ise ortalama 7 kilo kaybetti ve düşük protein grubundan daha az kalori aldı. Daha şaşırtıcı olan istatistik ise ne kadar kilo verdikleri değil, hangi bölgeden kilo verdikleriydi. Yüksek proteinli diyet yapanlar, karın bölgesinde iki kat daha fazla yağ yaktı.

Muhtemelen bu diyete başlamak için sabırsızlanıyorsunuz. Plan basit: Arka sayfadaki 6 ilkeye bağlı kalın ve burada anlatılan Abs diyet egzersizini takip edin. iki haftada veya daha kısa sürede 4 kiloya kadar yağ –öncelikle göbek bölgesinden yağ yakabilirsiniz.

1. Günlük öğünlerinizi 6'ya bölün

Anahtar sözcük: Enerjiyi dengeleyin. Yani ne kadar kalori aldığınızla, ne kadar kalori yaktığınızı kıyaslayın. Georgia State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre; saatlik 300–500 kalori alımını ya da verimini dengelerseniz; kilo kaybetmeniz kolaylaşır ve kaslarınız daha fazla çalışır. Günde sadece 3 öğün yemek yerseniz, enerji dağılımını sağlıklı olarak dengelememiş olursunuz. Öğün aralarında kalori yakımı, kalori alımından daha fazla; öğün sırasında ise bu durum tam tersi haldedir. Bu nedenle öğünleri büyük tutmaktan ziyade; porsiyonlarınızı küçültün ve her 2–3 saatte, bir şeyler yiyin. Böylece hem kendinizi tatmin edebilir, hem de diyetinizi düzenli bir şekilde sürdürebilirsiniz.

2. Aşağıdaki 12 güç kaynağını programınızda es geçmeyin

Bu 12 güç kaynağı; proteinli ve lif özlü besinler ile yağ oluşumunu engelleyen gıdalar içermekle beraber; o kadar etkilidir ki düzenli olarak alındıklarında, daha sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmanızı destekler. Zorunda olmamakla birlikte, bütün öğün ve ara öğün yemeklerinizde bu 12 güç kaynağını esas tutarsanız, vücudunuzdaki değişim süreci hızlanacaktır.

Şu basit ince noktalarına dikkat edin: 

• Ana öğünlerinizde bu yapı taşlarından 2 ya da 3 tanesinin ya da en azından 1 tanesinin her ara öğününüzde bulunmasına özen gösteriniz. 

��� Protein, karbonhidrat ve yağ gibi yapı taşlarından yeterli miktarda edinmek için öğününüzü mineraller açısından çeşitlendiriniz.

• Her ara öğününüzün özellikle protein destekli olmasına özen gösteriniz.

Badem ve kabuklu yemişler

Kas oluşumunu destekleyip, açlık hissini yatıştırır. Obezite, kalp hastalıkları, kas kaybı, kırışıklık oluşumunu, kanser ve yüksek kan basıncını engellemeye yardımcı olacaktır.

Baklagiller

Kas oluşumu ile yağ yakımını sağlamanın yanı sıra sindirim sistemini düzene sokar, obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalıkları ve fazla kan basıncına karşı savaşır.

Ispanak ve diğer yeşil sebzeler

Yaşlanmayı geciktirecek molekülleri harekete geçirir. Kanser, kalp hastalıkları, obezite ve kemik erimesine karşı çok etkili bir silahtır.

Süt ürünleri

Güçlü kemik oluşumunu sağlar ve kilo kaybını hızlandırır. Kemik erimesi, obezite, kanser ve yüksek kan basıncı riskini düşürür.

Yulaflı besinler

Enerji verir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri değerlerinin normal bir seviyede tutulmasını sağlar. Kalp hastalıkları, obezite, bağırsak kanseri ve şeker hastalıklarını engellemede etkilidir.

Yumurta

Kas oluşumunu sağlayıp, yağ oluşumunu engeller. Obeziteye karşı savaşır.

Hindi ve diğer beyaz etler

Kas miktarını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite ve çeşitli hastalıklara karşı savaşır.

Fıstık ezmesi

Testosteron ve kas miktarında ciddi bir artış sağlar. Yağ yakımını hızlandırır. Obezite, kas kaybı, kırışıklık oluşumu ve kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu engellemeye yardımcı olacaktır.

Zeytinyağı

Kolesterolün düşük bir seviyede tutulmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Obezite, kanser, kalp hastalıkları ve yüksek kan basıncı riskini düşürür.

Buğday ekmeği ve mısır gevreği

Vücudun yağ depolamasını engeller. Kalp hastalıkları, kanser, obezite ve yüksek kan basıncı gibi problemlere karşı çok etkilidir.

Ekstra-protein tozu

Hızlı kas oluşumunu ile yağ yakımını sağlar. Aşırı şişmanlığı önler.

Çilek ve böğürtlenler

Kalbi korur, görme duyusunu geliştirir, vücut denge ve koordinasyonunu sağlar. Hafızayı güçlendirir ve açlık duygusunu geçiştirir. Kalp hastalıkları, kanser ve obeziteye karşıda etkilidir.

3. Düzenli aralıklarla smoothie için

Smoothie'nin süt, yağsız yoğurt, protein tozu, buz ve diğer güç kaynağı besinlerin karışımı- iyi bir öğün destekleyicisi ve etkili bir ara öğün olarak işlevi vardır. Hazırlaması çok kısa bir zaman almakla birlikte; içerdiği küçük ve sulu meyveler, tatlandırılmış whey protein (peynir suyu tozu) veya fıstık ezmesi şeker ihtiyacınızı giderirken, hafif gıdalar olmaları sebebiyle midenizde fazla yer kaplamazlar. İlk iş olarak elinize bir mikser alın ve 250 gramlık meyve parçacıklarını karıştırın. Kahvaltıda veya egzersiz öncesi ya da sonrasında smoothie içebilirsiniz.

4. Kalori hesaplamayı bırakın

12 güç kaynağı ve bunlara eş değerdeki besinleri tüketerek, aldığınız kaloriler bir anlamda kendiliğinden sayılacaktır. Bu besinler, sağlıklı ve tatmin edici oldukları gibi aynı zamanda enerji vericilerdir ki bu en fazla geceleri dışarıdayken işinize yarar. Ayrıca, ekmek ya da fıstık ezmesi gibi kalorisi fazla olan yiyecekler üzerinde biraz limitli davranmak, akıllıca olacaktır. Diğer bir püf nokta ise kendinizi her yemek grubundan 1–2 porsiyon alarak sınırlandırmanız ve 1 öğün boyutunuzu toplamda 1 tabak çapı olarak belirlemenizdir.

5. Ne içip içmemeniz gerektiğini öğrenin

Alkolün sizi tehlikeye sokabileceği tonlarca yol mevcut. Alkol, sizi tok hissettirmeyeceği gibi açlık hissinizi de gidermez. Vücutta yağ yakımını sağlayan ve kas oluşumunu tetikleyen hormonların üretimini engelleyen alkol tüketimi, %36 oranında daha az kalori yakmanıza neden olarak, aldığınız besinlerdeki yağların vücudunuzda daha fazla depolanmasına yol açar. Eğer alkolden vazgeçemem diye düşünüyorsanız, kendinizi haftalık 2–3 içkiyle sınırlandırın. Su, her ne kadar Miller kadar heyecan verici olmasa da günde en az 8 bardak su içmenin birçok yararı vardır. Mesela su, tatmin olmanızı sağlar çünkü çoğu zaman açlık diye nitelendirdiğimiz hisler, aslında susuzluğumuzdan kaynaklanır. Su ayrıca vücudumuzdaki dışkılardan kurtulmamıza yardımcı olurken; yararlı mineralleri kaslara ulaştırarak, metabolizmanızın işler bir şekilde çalışmasını sağlar. Çok su içme taraftarı değilseniz; yağsız süt, yeşil çay ya da soda da işe yarar.

6. Haftanın sadece 1 öğünü için bu 5 püf noktayı unutun

Eşinizi aldatmanızı ya da vergi kaçırmanızı asla savunmuyoruz, fakat bu sefer haftalık rejim programınızın sadece 1 öğününü ekmenizi destekliyoruz. Bütün kalori hesaplarını bir yana bırakın ve kendinize yarım bir pizza ısmarlayın ya da bir Kit kat veya canınızın çektiği bir şeyin tadını çıkararak yiyin; tekrar programınıza dönmek üzere, bir süre oburluğun tadını çıkarın.

Kaynak: Ekolay