#karınkası

[kediciksule-blog]

Yeni dövme yatırmışımdır 😅

[hairartworldclinic]

Meme Estetiği #estetik #aesthetic #facelifting #facelift #yüzestetiği #yüzestetikcerrahisi #rhinoplastybeforeandafter#zayflama #yağaldırma #estetik #aesthetic #öncesisonrası #hasta #hastane #ameliyathane #ameliyat #karınkası #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #jinekomastiameliyatı #jinekomastidüzeltilmesi #jinekomastiistanbul #jinekomastitedavisi #sixpacks #sixpackabs #sixpacksguy#aesthetic #beforeafterweightloss #memeküçültme #memeküçültmeameliyatı (Istanbul, Turkey) https://www.instagram.com/p/CVaMKdkM-kg/?utm_medium=tumblr

[kasveguc]

Karın kasları için hangisi: Crunch mı, Plank mı?

Crunch (Mekik) mı Plank mı? Herkes haklı olarak six-pack istiyor ! Hatta bunun için spor salonlarında ve evlerinde saatlerini harcıyorlar ve birbirinden farklı birçok antrenman deniyorlar. Belki de vücutta geliştirilmesi en zor olan kas bölgelerinden birisi olan abdominal bölge için doğru antrenmanları mı yapıyoruz? Crunches, side crunches, reverse crunch ve diğerleri... Üst vücut ve alt vücut arasındaki bu bağlantı noktası için durmadan crunch mı yapılmalı yoksa cevap sadece plank olabilir mi? Karın kaslarının bulunduğu ve "core" olarak adlandırılan bölge aslında birden fazla kas grubunun bulunduğu bir bağlantı noktası. Olayın çok basit olmadığını doğrudan core bölgesinde bulunan kasların isimlerini okuyunca anlayabilirsiniz. Core bölgesinin bağlantılı olduğu birincil kaslar pelvik kasları, abdominal kaslar, iç ve dış oblik kasları, rektus abdominal kasları ve erector omurilik kaslarıdır. İkincil kaslar ise kanat kasları, kalça kasları ve trapez kaslarıdır. Bu listede yazan her kas grubunu zaten spor salonunda geçirdiğiniz zaman için bir şekilde çalıştırıyorsunuz. Anca bu kasların hepsini doğrudan çalıştıran iki hareket var; crunch ve plank ! Ancak burada önemli olan bu iki hareketten hangisi core bölgesini daha verimli çalıştırıyor ve güçlendiriyor. Karın Kasları Nasıl Çalıştırılır? Crunch ve onun birçok versiyonu sporcular tarafından yaygın olarak karın kaslarını geliştirmek için seçilen ve rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir harekettir. Read the full article

[fitsiniz-blog1]

Eğer karın kaslarınızı çalıştıracak ve sizi hayalinizdeki görünüme kavuşturacak egzersizler arıyorsanız size iyi bir haberimiz var. Karın kaslarınızı çalıştırmak için uygulayabileceğin birçok hareket mevcut. Hatta şöyle de diyebiliriz, doğrudan karın kaslarınıza odaklanan hareketler yapmasanız bile karın kaslarının vücudunun merkezinde bulunması onların yaptığın her harekette çalışmasını sağlıyor. Ancak elbette direkt olarak karın kaslarınıza odaklanan egzersizler sizi hedefine daha hızlı ulaştırır. Hedefinize ulaşmanızda size yardım etmek için üst, alt ve yan karın kaslarına odaklanan tam 1 haftalık bir egzersiz programı hazırladık. Evet evet baya uğraştık ama değdi 🤩 Gerçekten 1 haftada bile gözle görülür değişiklik görebileceğiniz bir program hazırladık. Hep söylediğimiz gibi eğer gözle görülür kaslara sahip olmak istiyorsanız. Düzenli bir beslenme planına sahip olmalısınız. Eğer iyi bir beslenme ile bu hareketleri desteklerseniz değişime siz bile çok şaşıracaksınız. Evet biz sizler için bu programı hazırladık peki ya bu programı kimler uygulayacak yorumlarda kendinizi belirtir misiniz? 🤩 Hareketlerin bazıları sığmadığı için isimlerini kısaltıp yazdık ama endişe etmeyin sağ altta hareketlerin tam adları yazıyor ve görseli yana kaydırırsanız hareketlerin yapılışını da görebilirsiniz. Biz size tüm olanakları sağladık sadece bu programı beğenip, kaydederek uygulaması size kaldı. Hadi yaz geliyor çıksın artık o karın kasları. Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz 🤸🤩 Unutmayın siz bizimle @fitsiniz 🙏 #fitsiniz #karınkası #evdekarınkası #göbektenkurtul #yağyak #zayıfla #belincelt https://www.instagram.com/p/CA2vB8dpzJL/?igshid=3xfot7f61ee7

[bulutgalibaa]

Pilates J. H. Pilates’in “contrology” adını verdiği bu eşsiz metod, değişik şekillerde kasların uzamasını ve aynı zamanda güç kazanmasını sağlar. Bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Bu egzersizlerin amacı karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bu sistem ile gelecekte omurgada veya belde oluşabilecek ağrı ve duruş bozukluklarına bağlı sakatlanmaları önlemektir. Bu metot vücudun merkezini kuvvetlendirerek kısa bir sürede omurganın dik bir duruş kazanmasını sağlar. Her harekete farklı nefes teknikleri eşlik etmektedir. Bu, güçlü bir çekirdek kası oluşturmaya ve vücut esnekliğini arttırmaya yardımcı olmaktadır. Bu metod ile beraber vücudunuz yaşınıdan bağımsız bir şekilde dinçleşir ve gençleşir. Pilates metodu vücudunuzun duruşunu düzeltir, koordinasyon kazandırır, solunumu düzenler ve dayanıklılık kazandırır. #pilates #j.h.pilates #spor #jimnastik #kas #adele #karınkası #eklem #sırt #bel #karın #vücut #metod #solunum #esneklik #flex #body #pilatesoops #yavuzfırıldak (Pilatesoops) https://www.instagram.com/p/B9nyEVOAMvo/?igshid=1uty34tvvuq1q

[isvecklinik]

📲0532 059 81 85 👍 #sixpack #erkek #karınkası #estetik #isveçklinik #isveçestetik #plastikcerrahi #plasticsurgery #fitness #isveçestetik #isvecklinik #isveçklinik #kas #vücutgeliştirme #liposuction #vaserliposelection #vaserliposuction (İsveç Klinik) https://www.instagram.com/p/B1vbZIdF7JQ/?igshid=bre3u87pq4wo

[saglikadresin]

7 Dakikalık Evde Karın Egzersizi

Sadece 7 dakikada yapabileceğiniz şeylere şaşıracaksınız! Bu hızlı egzersizler karın bölgesini sıkılaştırıp daha iyi bir görünüme sahip olmasını sağlar. Egzersizler omurga çevresindeki kasları çalıştırmayı hedefler aynı zamanda ufak bir kardiyo takviyesi içerir. Bu egzersizler, omurganın stabilize edilmesine yardımcı olduğundan, bel ağrısını hafifletmeye de yardımcı olacaktır. Öyleyse, karın bölgenizi sıkılaştırmaya hazır olun!

7 Dakikalık Karın Egzersizi

Gerekli Ekipman: Zamanlayıcı (Telefonun kronometresini kullanabilirsiniz) Ne Yapmalı: Her egzersizi 45 saniye boyunca yapıp, ardından 15 saniye dinleneceksiniz. Dinlenme periyotları ile 7 egzersizi toplam 7 dakikada tamamlamalısınız. Optimal sonuçlar için bu egzersizi haftada en az 3 kez uygulayın. Egzersizler: 1. Burpees 2. Vertical Leg Lift 3. Jog In Place 4. Push Throughs 5. Mountain Climbers 6. Plank 7. Jumping Jacks Egzersizler orijinal isimleriyle verilmiştir. Hangi hareketin nasıl yapıldığını öğrenmek için aşağıdaki videolardan yardım alabilirsiniz. Burpees Vertical Leg Lift Jog In Place Push Throughs Mountain Climbers Plank Jumping Jacks   Read the full article

[cokindirimli]

AB Wheel Egzersiz Tekeri Spor Aleti Spor Aleti ✔✔✔https://www.cokindirimli.com/ab-wheel-egzersiz-tekeri-spor-aleti-spor-aleti.html 📱Whatsapp Destek Hattı:0 553 836 45 52 AB WHEEL Egzersiz Aleti tüm dünyada karın kası antrenmanları için en çok tercih edilen spor aletlerinden biridir. #abwhell #sporaleti #karınkası #zayıflama #incelme #fitness #sports #sport #active #fit #spordayiz #football #soccer #basketball #futball #ball #gametime #fun #game #cr7 #istanbul #ankara #zayıflama #love #ysmphotoblog #tweegram https://www.instagram.com/p/Bv7OjrTIv94/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=12xtthh1lzxm2

[hcagla]

Cardio yapacağım diye kendimi sakatladıktan sonra uzuun bir ara verdiğim spora devam etmeye başlıyorum. İlk iş hemen plan yaptım✏ Doktorun dediğine göre hem çok zorlamayacak hem de karın kaslarımı güçlendirecek sporlar yapmam gerekiyormuş 🏋🏻‍♀ Haftalık planıma göre en az 4 gün pilates 🤸🏻‍♀ ve dışarı çıkabildiğim her an yürüyüş yapmaya karar verdim. Özellikle hafta sonlarını yürüyüş için ayırdım 🌥 Pilates için bol bol araştırma yapıyorum şu anda. Bana sadece Ebru Şallı'yı çağrıştıran pilates bilgimi arttırmam gerek 🧐 #pilates #ebruşallı #spor #evdespor #karınkası #fitgirl #fit #zayıflamak #kasyapmak #fitness #pinterest #workout #cardio #yoga #çocuklaspor #like

[sporarkadasi-blog]

#kardiyo #cardio #vucutgelistirme #vücutgeliştirme #spor #karınkası #sixpack #fitness

[kasveguc]

Karın kasları için hangisi: Crunch mı, Plank mı?

Crunch (Mekik) mı Plank mı? Herkes haklı olarak six-pack istiyor ! Hatta bunun için spor salonlarında ve evlerinde saatlerini harcıyorlar ve birbirinden farklı birçok antrenman deniyorlar. Belki de vücutta geliştirilmesi en zor olan kas bölgelerinden birisi olan abdominal bölge için doğru antrenmanları mı yapıyoruz? Crunches, side crunches, reverse crunch ve diğerleri... Üst vücut ve alt vücut arasındaki bu bağlantı noktası için durmadan crunch mı yapılmalı yoksa cevap sadece plank olabilir mi? Karın kaslarının bulunduğu ve "core" olarak adlandırılan bölge aslında birden fazla kas grubunun bulunduğu bir bağlantı noktası. Olayın çok basit olmadığını doğrudan core bölgesinde bulunan kasların isimlerini okuyunca anlayabilirsiniz. Core bölgesinin bağlantılı olduğu birincil kaslar pelvik kasları, abdominal kaslar, iç ve dış oblik kasları, rektus abdominal kasları ve erector omurilik kaslarıdır. İkincil kaslar ise kanat kasları, kalça kasları ve trapez kaslarıdır. Bu listede yazan her kas grubunu zaten spor salonunda geçirdiğiniz zaman için bir şekilde çalıştırıyorsunuz. Anca bu kasların hepsini doğrudan çalıştıran iki hareket var; crunch ve plank ! Ancak burada önemli olan bu iki hareketten hangisi core bölgesini daha verimli çalıştırıyor ve güçlendiriyor. Karın Kasları Nasıl Çalıştırılır? Crunch ve onun birçok versiyonu sporcular tarafından yaygın olarak karın kaslarını geliştirmek için seçilen ve rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir harekettir. Read the full article

[fitsiniz-blog1]

Karın bölgesinden kilo kaybetmenizi sağlayacak birçok mucizevi besin duyduğunuzdan eminim. Yeşil çay, hindistan cevizi yağı, ahududu böğürtlen gibi kırmızı meyveler, sirkeli ve limonlu sular, kırmızıbiber vb. Evet bazı besinler yağ yakımını destekleyici özelliktedir ve yapılan çalışmalar karın bölgesi yağlanmasına karşı etkili olduklarını göstermektedir. Bu besinlere sağlıklı beslenme programınız içinde elbette yer verebilirsiniz ama tek bir besinden mucizeler beklemek doğru olmaz. Ama yukarda verdiğim haraketleri düzgün bir şekilde uygular ve hayatınızdan çıkarmadan devam ederseniz kesinlikle karın kaslarınızı saklandıkları yerden çıkarmayı başarabilirsiniz. Bu hareketleri haftada 3 gün kardiyo sonrası veya 1 gün kardiyo ertesi gün bu egzersizler tarzında uygular beslenmenize dikkat ederseniz 1 aylık süreçte gözle görülür bir değişiklik yaşayabilirsiniz 🙏 Hareketlerin nasıl yapıldığını bilmiyorsanız yana kaydırarak öğrenebilirsiniz. Plank hareketini herkes farklı sürelerde yaptığı için +20 saniye olarak belirttik eğer fazlasını yapabiliyorsanız mutlaka süreyi artırın. Gönderimizi gerçekten beğendiyseniz beğenmeyi ve yararlı olacağınızı düşüneceğiniz bir yakınınıza göndererek bize destek olmayı unutmayın. Daha fazla bu paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz🤸 #fitsiniz #karınkası #gobekeritme #dümdüzkarın #karınegzersizi Unutmayın siz bizimle @fitsiniz🤩 https://www.instagram.com/p/CAr76yVpI62/?igshid=2popb8pg7jm1

[isvecklinik]

📲0532 059 81 85 👍 #sixpack #erkek #karınkası #estetik #isveçklinik #isveçestetik #plastikcerrahi #plasticsurgery #fitness #isveçestetik #isvecklinik #isveçklinik #bodysculpting #sixpack #sixpacksurgery #bodycounturing #sixpackrevolution #muscledefinition #sixpacks #cosmeticsurgeon #hideflipo #vaserlipo #vaserliposelection #vaserliposuction #liposuction #liposculpture #sixpacksecrets #plasticsurgery https://www.instagram.com/p/BxHdSiTFakN/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1oubyoki785bc

[cokindirimli]

🔴🔴🔴 AB Wheel Egzersiz Tekeri Spor Aleti Spor Aleti ✔✔✔https://www.cokindirimli.com/ab-wheel-egzersiz-tekeri-spor-aleti-spor-aleti.html 📱Whatsapp Destek Hattı:0 553 836 45 52 AB WHEEL Egzersiz Aleti tüm dünyada karın kası antrenmanları için en çok tercih edilen spor aletlerinden biridir. #abwhell #sporaleti #karınkası #zayıflama #incelme #fitness #sports #sport #active #fit #spordayiz #football #soccer #basketball #futball #ball #gametime #fun #game #cr7 #istanbul #ankara https://www.instagram.com/p/Bv61Sv4IMr9/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1gvna0l4hcron

[sporcard]

SIKI KARIN KASLARI İÇİN : "BICYCLE CRUNCH"

İyi bir vücudun temelini sıkı ve fit karın kasları belli eder. Sıkı karın kaslarının oluşmasının başrolünde bulunan ‘Bicycle Crunch’ hareketini en doğru şekilde, daha iyi nasıl yapabilirsiniz bununla ilgili ufak bilgiler aktaracağız. Yapmanız gereken tek şey hareketi antrenmanınıza dahil etmek!

Öncelikle ‘Bicycle Crunch’ hareketinin yapılışından bahsedelim; Sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır. Eller başın arkasında tutulur. Ancak başa herhangi bir itme kuvveti uygulanmaz. Diz ve kalça eklemi 90 derecelik açıda, karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır. Tek bacak 45 derece ileriye uzatılırken, gövde sabit duran dize doğru döndürülür. Hareket boyunca gövdenin geriye gitmesine izin verilmez. Bacaklar konum değiştirirken gövde diğer tarafa döndürülür. Gövdenin dönüş hareketi sırasında dirseğinizi değil, omzunuzu çapraz taraftaki dizinize doğru yaklaştırmaya çalışın. Dirseklerinizin yatay bir çizgi halinde hareket etmesine özen gösterin

Şimdi de daha faydalı ve işlevsel olduğu belirtilen ‘Bench ile Bicycle Crunch’ hareketinin faydalarından bahsedelim;

Yerden yüksek olduğunuzda, egzersizi yaparken bacaklarınızı daha rahat hissedebildiğiniz ve kalçanızın daha geniş bir hareket alanı içerisinde olabildiği söyleniyor. Bu hareket sadece karın kaslarınızı çalıştırmaz. Aynı zamanda üst ve orta sırtınızı döndürebilme kabiliyetinizi, vücut koordinasyonunuzu ve kalça hareketliliğinizi geliştirir. Her yan için 20 tekrardan 5 set gerçekleştirin ve setler arasında 30 saniye dinlenin.

Bu egzersizi çok eklem çalıştıran egzersizlerden önce gerçekleştirebilirsiniz. Tek bir bölgeye odaklı olmadığı için tüm vücut antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz. Çalışma programınıza mutlaka eklemenizi tavsiye ederiz.

www.sporcard.com

Gözde Ata

[emre-prlk-blog]

ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI İSTEYENLER İZLESİN