#dümdüzkarın

[fitsiniz-blog1]

Karın bölgesinden kilo kaybetmenizi sağlayacak birçok mucizevi besin duyduğunuzdan eminim. Yeşil çay, hindistan cevizi yağı, ahududu böğürtlen gibi kırmızı meyveler, sirkeli ve limonlu sular, kırmızıbiber vb. Evet bazı besinler yağ yakımını destekleyici özelliktedir ve yapılan çalışmalar karın bölgesi yağlanmasına karşı etkili olduklarını göstermektedir. Bu besinlere sağlıklı beslenme programınız içinde elbette yer verebilirsiniz ama tek bir besinden mucizeler beklemek doğru olmaz. Ama yukarda verdiğim haraketleri düzgün bir şekilde uygular ve hayatınızdan çıkarmadan devam ederseniz kesinlikle karın kaslarınızı saklandıkları yerden çıkarmayı başarabilirsiniz. Bu hareketleri haftada 3 gün kardiyo sonrası veya 1 gün kardiyo ertesi gün bu egzersizler tarzında uygular beslenmenize dikkat ederseniz 1 aylık süreçte gözle görülür bir değişiklik yaşayabilirsiniz 🙏 Hareketlerin nasıl yapıldığını bilmiyorsanız yana kaydırarak öğrenebilirsiniz. Plank hareketini herkes farklı sürelerde yaptığı için +20 saniye olarak belirttik eğer fazlasını yapabiliyorsanız mutlaka süreyi artırın. Gönderimizi gerçekten beğendiyseniz beğenmeyi ve yararlı olacağınızı düşüneceğiniz bir yakınınıza göndererek bize destek olmayı unutmayın. Daha fazla bu paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz🤸 #fitsiniz #karınkası #gobekeritme #dümdüzkarın #karınegzersizi Unutmayın siz bizimle @fitsiniz🤩 https://www.instagram.com/p/CAr76yVpI62/?igshid=2popb8pg7jm1

[zayiflamaokulu]

Maydanoz kürü nasıl yapılır ? Dümdüz karnınız olsun Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

İçerik yayınlandı : https://zayiflamaokulu.com.tr/saglik/diyet-ve-saglikli-beslenme/maydanoz-kuru-nasil-yapilir-dumduz-karniniz-olsun/ Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

#DümdüzKarın, #DümdüzKarınDiyeti, #DümdüzKarınIçin4Egzersiz, #DümdüzKarınIçinDiyet, #DümdüzKarınIçinEgzersizler, #DümdüzKarınIçinKür, #DümdüzKarınIçinNeYapmalı, #DümdüzKarınIçinÖneriler, #DümdüzKarınNasılYapılır, #DümdüzKarınaNasılSahipOlunur, #MaydanozKürü, #MaydanozKürüEkşi, #MaydanozKürüIbrahimSaraçoğlu, #MaydanozKürüIleZayıflayanlar, #MaydanozKürüKaçGünIçilmeli, #MaydanozKürüNasılIçilir, #MaydanozKürüNasılYapılır, #MaydanozKürüNasılYapılırZayıflamakIçin, #MaydanozKürüTarifi, #MaydanozKürüYapanlar Herkese merhaba ben gülhan, Hoşgeldiniz bugünkü Makalemizin konusu dümdüz bir karın için maydanoz kürü ve 5 etkili öneriler size bahsedeceğim önerimi hem tarifini bir Makaleda birleştirmiş oldum şimdi dümdüz bir...

Maydanoz kürü nasıl yapılır ? Dümdüz karnınız olsun Maydanoz kürü nasıl yapılır ? Dümdüz karnınız olsun

Herkese merhaba ben gülhan, Hoşgeldiniz bugünkü Makalemizin konusu dümdüz bir karın için maydanoz kürü ve 5 etkili öneriler size bahsedeceğim önerimi hem tarifini bir Makaleda birleştirmiş oldum şimdi dümdüz bir karın dan bahsettiğim gibi herkesin en büyük problemi hocam göbek yağlarımı nasıl eritebilirim karındaki yağlarımdan çok şikayetçiyim işte bacak bölgemde hiçbir şey yok ama karın bölgem çok sıkıntılı diye böyle çok fazla yorum ve soru alıyorum o yüzden böyle bir tarif geliştirdim sizin için Ve bu çok basit öğün yerine yapmayacağız bir tarih Biz bunu kahvaltıdan önce aç karnına o yüzden şimdiden uyarmak istiyorum Bu tarifi Eğer böbrek hastalığınız varsa gastrit yazar Reflü olan kullanacağım çünkü size zarar verebilir hamile iseniz yine zarar verebilir Çünkü maydanozu hamilelikte aşırı kullanmanızı istemiyoruz ve 15 günden fazla yapmamanızı öneririm bu bilgileri hemen şimdi den geçmek istiyorum Bakalım tarifi güzel içerisinde neler var bu tarifi ile birlikte size 5 tane etkili öneri Vereceğim bir ile başlıyorum abur cubur ve yanlış Karbonhidratlar tüketmeyin

Çünkü bu besinleri tükettiğiniz zaman direkt geliyor Karın bölgesinde yağlanma yapıyor zaten biz göbek bölgesinden şikayetçi Siz bunları da tükettiğiniz zaman o bölgeyi tamamen yağlandır mış oluyoruz yanlış karbonhidratlar ve abur cuburlar insülin salınımını artırır de içinde ne yapıyor karın bölgesini yağlandırma iş oluyor birbirini de tetikleyen bir şey şimdi yanlış karbonhidrat derken bizim tükete bildiğimiz Karbonhidratlar grubu var Özellikle esmer ekmekler ve bulgur gibi hangi ekmek çeşitleri tüketiyorsunuz ya da Ekmeğe Karşı mısınız Buna göre eğer aşağıya yorum olarak yazarsanız değerlendirmiş ve önerilerde bulunmuş olurum iki kısma mutlaka yoğurt keselim araştırmalarda neredeyse çok pozitif sonuçlar çıkıyor ortaya yoğurt keten kişiler kalsiyum tüketiminden dolayı Karın bölgesindeki yağlanma da biraz daha çözüm görüyorlar yani yoğurt gittiğiniz zaman kalsiyum lipaz enzimini aktive ediyor ve bu şekilde de karın bölgesindeki yağları diğer besinlere göre biraz daha azaltıyor Bir de kan şekeri dengeleme özelliği var Bu açıdan da çok çok faydalı 3 öneri olarak da mutlaka su içiyoruz Çünkü su içen kişilerin %5 10 oranında metabolizmasının hızlandığını biliyoruz bununla şöyle anlıyoruz genelde diyorlar ki hocam su içtiğim zaman bağırsaklarım daha iyi çalışıyor çünkü metabolizmanızı artırmış oluyor 4 öneri olarak da mutlaka protein tüketiminin de artırıyor Çünkü proteinler kasların gelişimini artırdığı için metabolizmamızı hızlandırıyor ve dolayısıyla yağları yaptığımız için değer Karın bölgesindeki yağlar fazlaysa da direkt Bu bölgeden fayda görmüş oluyorsunuz Ama tabii ki protein kullandığımız zamandır kızartmak kızartma işlemine uygulamıyoruz ne yapıyoruz daha çok ızgara veya haşlama yöntemini kullanmış oluyoruz 5 öneri ise sürekli ben kendi danışanları mlada kullanıyorum ve artık dilimde tüy bitiyor yani söylüyorum mutlaka bir saat yürüyüş yapalım yürüyüş yaptığınız zaman ne yapıyorsunuz Günde 300 400 kalori fazladan yakıyorsunuz e vücut ne yapıyor bu açığı karşılamak için de yağları yakarak karşılık veriyor karın bölgesinde ise eğer bir karın bölgesi hangi gittiği için direkt karnınız düzleşmiş oluyor direkt faydasını görüyorsunuz şimdi bu önerilerini yapın daha demin Abur cuburdan size bahsetmiştim şunu da çok merak ediyorum onu da yorum olarak yazarsanız çok sevinirim Benim kendi Danış anlarım da da var abur cubur çekmecesi var evde Yani eğer ev alırsanız ne olur Onu tüketirsiniz benim de evim de olsa ben de çok aç olduğum bir saatte Giderim onu yerim dolayısıyla da bu çekmece evde varsa onu evden kaldırıyoruz bu en önemli çözümlerden bir tanesi gerçekten çok fark edecektir şimdi önerilerinden bahsettim tarifimize geçelim tarifimiz içindeki malzemeleri sayıyorum maydanoz kullanacağız maydanoz içerdiği A vitamini c vitamini ve K vitaminin den dolayı bu ne yapıyor fen vücudumuzdaki ödeme atıyor idrar söktürüyor bağırsakları da hızlandırdığı için vücudumuzun metabolizması da hızlanıyor ve yağ yakımı kullanıyor maydanozdan istediğiniz kadar kullanabilirsiniz ama Makalenun başında bahsettiğim kişiler Bu Kullanıma dikkat ediyorlar elma kullanacağız Elmalar çok az kullanıyorum şöyle bir dilim kadar türkü televizyonun başına demiştim Ben bunu bir öğün olarak kullanmayacağım böyle bir küçük bir iksir gibi diyebiliriz buna küçücük bir oranda içeceğiz bunu kullanmış olacak limon Ben burada yarısından biraz daha az kullandım ama isterseniz burada 4 parça var 2 parça da kullanabiliriz Eğer limonlu çok Paranız yoksa limonun da yine kalorisi yok vücudumuzu alkali yapıyor peşimizi Alp Aliye dönderdi içinde toksinleri vücudumuzdan atıyor geldik yeşil çay yeşil çay yağ yakımına eşi seni biliyoruz metabolizma hızlandırıcı etkisi var Normalde suda kullanabilirim Ama biraz daha etkili olsun diye

Yeşilçay kullanmış oldum Siz isterseniz Beyaz çay da ya da su da kullanabilirsin şimdi bunların hepsini karıştıracağım blenderı da oluşturduktan sonra da nasıl kullanacağınızı ve gün içerisinde nelere dikkat etmeniz gerektiğini de anlatmış olacak şimdi tarifinizi oluşturmaya başlayalım maydanoz kürü olarak da söyleyebiliriz sizde bunu biliyorsunuzdur zaten şimdi maydanozu söyle ellerimle koyuyorum ama mazur görün beni artık böyle maydanozları ekledim daha demin de bahsettiğim gibi maydanoz istediğiniz kadar kullanabilirsiniz kalorisi yok limonları ekledim bu arada bu karaciğeri de çok iyi gelir yani Karaciğer yağlanması olan varsa da bunun tüketebilir elmayı koydum Şimdi yeşil Çayı da döküyorum bu tamamen miktarı size bağlı Ben çok az kullandım Çünkü Bilecik bir miktar çıksın ve ben onu tüketim istiyorum bakın çok az bir miktar oldu çünkü yerine kullanmayacağım böyle bir küçük bir hap gibi iksir gibi kullanmış olacaksın karışım ne zaman hazır hale getirdik Hatta benim Türkiye bitirmek istediğim den fazla bile oldu biraz daha az yeşil çay koyabiliriz tamamen miktarı sizin tercihinize bağlı bu tarifi maydanoz kürünü nasıl kullanmalısınız ondan bahsedeceğim sabah uyandığınız zaman aç karnına direkt bir çay bardağı kadar maydanoz kürü müziği içiyoruz 1 saat sonrası kahvaltınızı yapabilirsiniz

size Önerim bunu 15 gün kullanın 15 günden sonra bir hafta ya da 2 hafta ara vermenizi istiyorum kimler kullanmamalı bu çok önemli gastrit hastalığınız varsa eğer hamileyseniz böbrek probleminiz varsa bu tarihimize kullanmanızı önermiyorum Şimdi senin yanında gün içerisinde neler yapacağınızı çok çok önemli genelde şöyle sorular çok fazla geliyor Hocam işte ben tarif uyguladım bir sonuç alamadım gibi gün içerisinde beslenmenizde bunun Aslında yüzde sekseni 90’ı oluşturuyor Eğer Kahvaltıda yumurta ve peynir içeren proteinli bir kahvaltı yaparsanız öğlen yemeğinde et Akşam yemeğinde sebze veya yerlerini değişkenlik gösterebilir tüketirseniz bu besinlerde sizin metabolizmanızı hızlandıracak tık özellikle hem Öğlen de hem akşam da yoğurt tüketmenizi de istiyorum Abur cuburdan uzak duruyoruz pilav makarna börek hamur işi grubunda 15 gün boyunca uzak duruyoruz 2 litre kadar gün içerisinde suyumuzu içiyoruz Bunlar genel bilgiler Ama gene de şöyle yorumlar geliyor hocam bana yardımcı olur musunuz beni zayıflatır mısınız diye O yüzden eğer kişiye özel diyet planı istiyorsanız instagram @zayiflama.teknikleri veya @zayiflama.okulu sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz. Ama şu kısım çok önemli sağlık Bilgilerinizi mutlaka doldurun ve profile telefon numaranızı ekle ona göre size arıyorum ve sizin durumunuza özel kilo sorununuz ile ilgili diyet programınızı oluşturmuş oluyorum bu tür tariflerin gelmesini istiyorsanız ve beğeniyorsanız Makalemu beğenmeyi unutmayın Eğer sorularınız varsa yorum olarak da aşağıya yorumlara yazabilirsiniz Hoşçakalın bir sonraki Makaleda görüşmek üzere

Herkese merhaba ben gülhan, Hoşgeldiniz bugünkü Makalemizin konusu dümdüz bir karın için maydanoz kürü ve 5 etkili öneriler size bahsedeceğim önerimi hem tarifini bir Makaleda birleştirmiş oldum şimdi dümdüz bir karın dan bahsettiğim gibi herkesin en büyük problemi hocam göbek yağlarımı nasıl eritebilirim karındaki yağlarımdan çok şikayetçiyim işte bacak bölgemde hiçbir şey yok ama karın bölgem çok sıkıntılı diye böyle çok fazla yorum ve soru alıyorum o yüzden böyle bir tarif geliştirdim sizin için Ve bu çok basit öğün yerine yapmayacağız bir tarih Biz bunu kahvaltıdan önce aç karnına o yüzden şimdiden uyarmak istiyorum Bu tarifi Eğer böbrek hastalığınız varsa gastrit yazar Reflü olan kullanacağım çünkü size zarar verebilir hamile iseniz yine zarar verebilir Çünkü maydanozu hamilelikte aşırı kullanmanızı istemiyoruz ve 15 günden fazla yapmamanızı öneririm bu bilgileri hemen şimdi den geçmek istiyorum Bakalım tarifi güzel içerisinde neler var bu tarifi ile birlikte size 5 tane etkili öneri Vereceğim bir ile başlıyorum abur cubur ve yanlış Karbonhidratlar tüketmeyin Çünkü bu besinleri tükettiğiniz zaman direkt geliyor Karın bölgesinde yağlanma yapıyor zaten biz göbek bölgesinden şikayetçi Siz bunları da tükettiğiniz zaman o bölgeyi tamamen yağlandır mış oluyoruz yanlış karbonhidratlar ve abur cuburlar insülin salınımını artırır de içinde ne yapıyor karın bölgesini yağlandırma iş oluyor birbirini de tetikleyen bir şey şimdi yanlış karbonhidrat derken bizim tükete bildiğimiz Karbonhidratlar grubu var Özellikle esmer ekmekler ve bulgur gibi hangi ekmek çeşitleri tüketiyorsunuz ya da Ekmeğe Karşı mısınız Buna göre eğer aşağıya yorum olarak yazarsanız değerlendirmiş ve önerilerde bulunmuş olurum iki kısma mutlaka yoğurt keselim araştırmalarda neredeyse çok pozitif sonuçlar çıkıyor ortaya yoğurt keten kişiler kalsiyum tüketiminden dolayı Karın bölgesindeki yağlanma da biraz daha çözüm görüyorlar yani yoğurt gittiğiniz zaman kalsiyum lipaz enzimini aktive ediyor ve bu şekilde de karın bölgesindeki yağları diğer besinlere göre biraz daha azaltıyor Bir de kan şekeri dengeleme özelliği var Bu açıdan da çok çok faydalı 3 öneri olarak da mutlaka su içiyoruz Çünkü su içen kişilerin %5 10 oranında metabolizmasının hızlandığını biliyoruz bununla şöyle anlıyoruz genelde diyorlar ki hocam su içtiğim zaman bağırsaklarım daha iyi çalışıyor çünkü metabolizmanızı artırmış oluyor 4 öneri olarak da mutlaka protein tüketiminin de artırıyor Çünkü proteinler kasların gelişimini artırdığı için metabolizmamızı hızlandırıyor ve dolayısıyla yağları yaptığımız için değer Karın bölgesindeki yağlar fazlaysa da direkt Bu bölgeden fayda görmüş oluyorsunuz Ama tabii ki protein kullandığımız zamandır kızartmak kızartma işlemine uygulamıyoruz ne yapıyoruz daha çok ızgara veya haşlama yöntemini kullanmış oluyoruz 5 öneri ise sürekli ben kendi danışanları mlada kullanıyorum ve artık dilimde tüy bitiyor yani söylüyorum mutlaka bir saat yürüyüş yapalım yürüyüş yaptığınız zaman ne yapıyorsunuz Günde 300 400 kalori fazladan yakıyorsunuz e vücut ne yapıyor bu açığı karşılamak için de yağları yakarak karşılık veriyor karın bölgesinde ise eğer bir karın bölgesi hangi gittiği için direkt karnınız düzleşmiş oluyor direkt faydasını görüyorsunuz şimdi bu önerilerini yapın daha demin Abur cuburdan size bahsetmiştim şunu da çok merak ediyorum onu da yorum olarak yazarsanız çok sevinirim Benim kendi Danış anlarım da da var abur cubur çekmecesi var evde Yani eğer ev alırsanız ne olur Onu tüketirsiniz benim de evim de olsa ben de çok aç olduğum bir saatte Giderim onu yerim dolayısıyla da bu çekmece evde varsa onu evden kaldırıyoruz bu en önemli çözümlerden bir tanesi gerçekten çok fark edecektir şimdi önerilerinden bahsettim tarifimize geçelim tarifimiz içindeki malzemeleri sayıyorum maydanoz kullanacağız maydanoz içerdiği A vitamini c vitamini ve K vitaminin den dolayı bu ne yapıyor fen vücudumuzdaki ödeme atıyor idrar söktürüyor bağırsakları da hızlandırdığı için vücudumuzun metabolizması da hızlanıyor ve yağ yakımı kullanıyor maydanozdan istediğiniz kadar kullanabilirsiniz ama Makalenun başında bahsettiğim kişiler Bu Kullanıma dikkat ediyorlar elma kullanacağız Elmalar çok az kullanıyorum şöyle bir dilim kadar türkü televizyonun başına demiştim Ben bunu bir öğün olarak kullanmayacağım böyle bir küçük bir iksir gibi diyebiliriz buna küçücük bir oranda içeceğiz bunu kullanmış olacak limon Ben burada yarısından biraz daha az kullandım ama isterseniz burada 4 parça var 2 parça da kullanabiliriz Eğer limonlu çok Paranız yoksa limonun da yine kalorisi yok vücudumuzu alkali yapıyor peşimizi Alp Aliye dönderdi içinde toksinleri vücudumuzdan atıyor geldik yeşil çay yeşil çay yağ yakımına eşi seni biliyoruz metabolizma hızlandırıcı etkisi var Normalde suda kullanabilirim Ama biraz daha etkili olsun diye Yeşilçay kullanmış oldum Siz isterseniz Beyaz çay da ya da su da kullanabilirsin şimdi bunların hepsini karıştıracağım blenderı da oluşturduktan sonra da nasıl kullanacağınızı ve gün içerisinde nelere dikkat etmeniz gerektiğini de anlatmış olacak şimdi tarifinizi oluşturmaya başlayalım maydanoz kürü olarak da söyleyebiliriz sizde bunu biliyorsunuzdur zaten şimdi maydanozu söyle ellerimle koyuyorum ama mazur görün beni artık böyle maydanozları ekledim daha demin de bahsettiğim gibi maydanoz istediğiniz kadar kullanabilirsiniz kalorisi yok limonları ekledim bu arada bu karaciğeri de çok iyi gelir yani Karaciğer yağlanması olan varsa da bunun tüketebilir elmayı koydum Şimdi yeşil Çayı da döküyorum bu tamamen miktarı size bağlı Ben çok az kullandım Çünkü Bilecik bir miktar çıksın ve ben onu tüketim istiyorum bakın çok az bir miktar oldu çünkü yerine kullanmayacağım böyle bir küçük bir hap gibi iksir gibi kullanmış olacaksın karışım ne zaman hazır hale getirdik Hatta benim Türkiye bitirmek istediğim den fazla bile oldu biraz daha az yeşil çay koyabiliriz tamamen miktarı sizin tercihinize bağlı bu tarifi maydanoz kürünü nasıl kullanmalısınız ondan bahsedeceğim sabah uyandığınız zaman aç karnına direkt bir çay bardağı kadar maydanoz kürü müziği içiyoruz 1 saat sonrası kahvaltınızı yapabilirsiniz size Önerim bunu 15 gün kullanın 15 günden sonra bir hafta ya da 2 hafta ara vermenizi istiyorum kimler kullanmamalı bu çok önemli gastrit hastalığınız varsa eğer hamileyseniz böbrek probleminiz varsa bu tarihimize kullanmanızı önermiyorum Şimdi senin yanında gün içerisinde neler yapacağınızı çok çok önemli genelde şöyle sorular çok fazla geliyor Hocam işte ben tarif uyguladım bir sonuç alamadım gibi gün içerisinde beslenmenizde bunun Aslında yüzde sekseni 90'ı oluşturuyor Eğer Kahvaltıda yumurta ve peynir içeren proteinli bir kahvaltı yaparsanız öğlen yemeğinde et Akşam yemeğinde sebze veya yerlerini değişkenlik gösterebilir tüketirseniz bu besinlerde sizin metabolizmanızı hızlandıracak tık özellikle hem Öğlen de hem akşam da yoğurt tüketmenizi de istiyorum Abur cuburdan uzak duruyoruz pilav makarna börek hamur işi grubunda 15 gün boyunca uzak duruyoruz 2 litre kadar gün içerisinde suyumuzu içiyoruz Bunlar genel bilgiler Ama gene de şöyle yorumlar geliyor hocam bana yardımcı olur musunuz beni zayıflatır mısınız diye O yüzden eğer kişiye özel diyet planı istiyorsanız instagram @zayiflama.teknikleri veya @zayiflama.okulu sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz. Ama şu kısım çok önemli sağlık Bilgilerinizi mutlaka doldurun ve profile telefon numaranızı ekle ona göre size arıyorum ve sizin durumunuza özel kilo sorununuz ile ilgili diyet programınızı oluşturmuş oluyorum bu tür tariflerin gelmesini istiyorsanız ve beğeniyorsanız Makalemu beğenmeyi unutmayın Eğer sorularınız varsa yorum olarak da aşağıya yorumlara yazabilirsiniz Hoşçakalın bir sonraki Makaleda görüşmek üzere

Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

[fitsiniz-blog1]

Bu aralar çoğumuz evde oldukça uzun süre geçirdik ve biraz göbek çıkmaya başladı gibi 😬 Sağlıklı beslensek bile hareket olmadan maalesef görünümümüz düzeltmek oldukça zor. Öncelikle baştan söyleyelim beslenme düzeninize dikkat etmezseniz dümdüz bir karna sahip olmayı unutun 😒 Evet bazı insanlar var çikolatasından hamburgerine, hamburgerinden pizzasına herşeyi yiyor ama kilo almıyor evet tamam onları biliyoruz. Onları bir kenara bırakın kendinize bakın. Fit bir vücuda sahip olmak için sadece düzenli beslenmede yetmiyor, sadece spor yapmakta yetmiyor. İkisi doğru orantıda olmalı 🤩 Sizler için karın yağlarını yakacak ve yavaş yavaş dümdüz bir karna sahip olabileceğiniz bir egzersiz programı hazırladık 👌 Bel fıtığı veya beliyle alakalı bir sakatlık geçiren biriyseniz lütfen doktorunuza danışıp onay almadan bu hareketleri uygulamayın. BU hareketleri uygulamadan önce mutlaka 3-5 dakika arası ısınma egzersizleri yapın. YouTube'a girip " Isınma hareketleri" yazarsanız. Farklı farklı egzersizler görebilirsiniz. Bu hareketleri 1 ay boyunca uygulayıp düzenli beslenme ile takviye ederseniz 1 ayda bile kendinizde ki değişimi rahatlıkla görebilirsiniz 🤩. Daha fazla bu tarz paylaşımlar için profilimize göz atabilirsiniz 🤸 Unutmayın siz bizimle @fitsiniz 🤩 #fitsiniz #karınkası #dümdüzkarın #karınyağları #yağyak #gobekeritme #belinceltme #belincelt #evdespor #egzersiz #evdeantrenman https://www.instagram.com/p/B-r-9qrpOGz/?igshid=1rri8ea26vzd0