#coracoacromial

[jonathanclarkphysiotherapy]

Acromioclavicular Joint Sprain

Acromioclavicular Joint (ACJ) Sprain or Separation describes an injury to the ligaments between the Acromion of the Scapula (shoulder blade) and the Clavicle (collar bone). 

The Acromioclavicular ligament is commonly affected, but injuries can also affect the Coracoclavicular or Coracoacromial ligament. Injuries are often caused by a fall to an outstretched arm.

Ligament injuries vary from Grade I (minor separation) - Grade III (severe separation, resulting in total rupture and joint deformity).

Symptoms

Pain (local or global)

Pain on moving arm above head

Swelling and/or bruising

Loss of movement

Physiotherapy

At Jonathan Clark Physiotherapy, we provide advice and education to help you protect your injury. We will often advise the use of ice, anti-inflammatory medication and rest in order to reduce inflammation and pain. Further treatment will focus on providing appropriate support such as taping, as well as ultrasound to aid healing.

Our therapists will aim to normalise your range of movement and provide strengthening rehabilitation to allow you to return to normal levels of functional activity. All treatment is tailored to help avoid long term shoulder problems including weakness and instability.

[meiwoplastination]

New shoulder joint plastinated organ for medical education. #plastinated#organ

clearly shows clavicle, shoulder blade, humerus, acromion, acromioclavicular joint, articular capsule, spina scapulae, coracoclavicular ligament, coracoacromial ligament, coracohumeral ligament, long head of biceps brachii, coracoid process.

[drguidofierro]

In 1977, Charles Neer and his colleagues invented the term “cuff tear arthropathy” and eventually provided the first detailed description of rotator cuff tear arthropathy (RCTA) in 1983. RCTA has three major characteristics: ☑️first, massive rotator cuff tear;☑️☑️ second, degenerative changes (i.e., glenoid erosion, loss of articular cartilage, osteoporosis of the humeral head, and eventually humeral head collapse); and☑️☑️☑️ third, superior migration of the humerus resulting in “femoralization” of the humeral head and “acetabularization” of the coracoacromial arch. Despite the different criteria used to define a massive rotator cuff tear, the result of a massive rotator cuff tear is the destabilization of the glenohumeral joint and the attritional destruction of the primary static stabilizers, leading to chondral wear and subsequent osteoarthritis. It is noteworthy that massive rotator cuff tears, although technically challenging to repair, are not necessarily Irreparable. 🔥⛔Signs of irreparability include static superior migration of the humeral head, a narrowed or absent acromiohumeral interval (AHI), and fatty infiltration affecting 50% or more of the rotator cuff muscles. ☢️The Hamada classification system de- scribes structural changes within the coracoacromial arch and changes in the acromiohumeral interval (AHI) on anteroposterior radiographs as the bases for Classification. This system divides massive rotator cuff tears into five radiographic stages, with consecutive stages indicating disease progression. AJR 2015; 205:W502–W511. ⬆️DOI:10.2214/AJR.14.13815 #rotatorcuff #cirugiamanguitorotador #shouldersurgery #rotatorcuffrepair #manguitorotadorhombro #manguitorotador #rcta #rotatorcuffarthropathy #hamada #protesisreversadehombro #protesisreversa #reversearthroplasty #reverseshoulderarthroplasty #shoulderxray #shouldermri (en Unidad De Especialistas Santafe Real) https://www.instagram.com/p/CbDbyzQpquO/?utm_medium=tumblr

[drarbat]

Shoulder, Knee And Arthroscopic Surgeon In Pune

Shoulder And Knee Arthroscopic: Everything You Need to Understand.

KNEE ARTHROSCOPY  Arthroscopic knee surgery is one of the most general knee surgeries   orthopedists do. Often    seen          arthroscopic recover to the knee include: · torn anterior or posterior cruciate ligaments · torn meniscus · fractures · dislocated patella (knee cap) By arthroscopy, your surgeon will rectify these issues with surgical techniques like suturing, inserting pins or rivets, or repositioning bones. Extraction of tissue may also be required. Arthroscopy can be done to extract tissue or bone that may be affecting your movement or causing pain — for example: · loose bodies of cartilage · Baker’s cyst · swollen synovium Most utmost knee arthroscopy surgery takes about one hour to perform, usually in an outpatient surgical center. The steps included in knee arthroscopy: · You will be given anesthesia. · A surgeon will make a few small cuts in your knee. · Saline will be pumped in to increase the joint. This forms space to aid the surgeon         see and move inside the joint. · After that the surgeon will insert the arthroscope into one of the cuts. Pictures from inside your knee will  be projected on a monitor, where they can be amplified. · After the problem is located, the surgeon may insert added, small surgical tools to correct the issue. · After the surgery, the surgeon will pour the saline from your knee joint and close your cuts with stitches. Post-surgery, you will be discharged with preparations for caring for your surgeries. You may need to take pain medicine, raise your knee when resting, and use ice to your joint to manage to swell. Walk with crutches during your recovery to protect your knee until it is fully improved. Your orthopedic surgeon will make suggestions for exercises or physical therapy. Healing time for knee surgery varies. Most patients can start their daily routine week. After prescribed physical therapy, many can return to daily lifestyles within one or two months.

SHOULDER ARTHROSCOPY

The usual problems that can be treated with arthroscopic shoulder surgery include: · Rotator cuff tears · Impingement syndrome (restricted motion) from a bone spur called the             acromion · swollen tissue above the shoulder joint · Damaged coracoacromial ligament · Torn labrum which leads to shoulder instability · Bankart lesion (a labrum tear on the lower part of the shoulder joint) · SLAP lesion · Biceps tendon tears · Synovitis (inflammation in the lining of the joint) · Arthritis of the clavicle (collarbone) Depending on your injury or problem, the surgeon may make the edges of a torn tendon together, then attach the tendon to the bone with sutures or metal or plastic rivets. Surgery may also require cleaning out or excluding damaged or infected tissue or cutting a ligament. Shoulder procedures take approximately one hour. Recovery ranges, but most utmost patients go home the same day and need a few weeks to a few months to heal. You may require applying ice, taking pain medication, and using a sling while you improve your shoulder. Your orthopedic doctor may prescribe physical therapy to help strengthen the shoulder joint and recover range of motion.

[mikeazzopt]

Are you struggling with overhead activities because of shoulder pain? Sub-acromial pain syndrome (SAPS), also known as Sub-acromial Impingement Syndrome (SIS) presents as anterior and lateral shoulder pain which worsens with overhead arm movement. The structures between the coracoacromial arch and the humeral head become compressed and irritated resulting in pain and a loss of function. . There is strong evidence that supports an exercise-based approach is key in rehabilitation and associated with the alleviation of pain and improved function. This study questioned whether or not the addition of non-load scapular stabilizing exercises improved the outcomes for SAPS. . Each group completed the exercises 3x/week for 8 weeks. There were 113 Brazilians that completed the study. The biggest limitation was a lack of blinding of the therapist. The exercises are as follows: Periscapular strengthening group (PSG): 1. Side-lying external rotation with abduction at 0 deg 2. Prone horizontal abduction with external rotation from 90-135 deg 3. Scapular punch 4. Knee push (push up plus from knees) 5. Full can 6. Diagonal D1 . Scapular Stabilization Group (SSG): PSG exercises PLUS 1. Towel slide 2. Scapular Clocks 3. Scapular PNF 4. Modified inferior scapular glide 5. Scapular orientation exercise 6. Protraction and retraction in front of mirror . The PSG group completed the above exercises while the SSG completed the PSG exercises PLUS the SSG exercises. . Results: No difference between the two groups. . Conclusion: An 8 week peri-scapular strengthening does improve function and reduce pain in those with subacromial pain syndrome however adding no load scapular stabilization exercises did not have a further effect. . Clinical Application: Omitting no load scapular stabilization exercises may reduce the time requirement of the program for the patient . Reference: Hotta G, Gomes de Assis Couto A, Cools A, McQuade K and Siriani de Oliveira A (2020) . #shoulder #pain #impingement #physio #rehab #movement #liveinspired🇨🇦 — view on Instagram https://ift.tt/30AyGPA

[anatomia-locomotor]

ANATOMIA DO OMBRO: SAIBA SOBRE PATOLOGIAS

PATOLOGIAS MAIS COMUNS DO OMBRO

Apesar do ombro ser a articulação com maior amplitude de movimento do corpo, é ao mesmo tempo a articulação mais instável.

As patologias do ombro são muito comuns. O ombro é uma articulação delicada, portanto, ele precisa de muita atenção e cuidado quando está sobre o domínio de uma patologia.

O ombro possui sua estabilidade através de ligamentos e músculos da região, que mantém o úmero no local e permite toda a amplitude de movimentação. Por ser uma articulação instável, o ombro tem maior predisposição a lesões de suas estruturas.

Aqui, iremos abordar as patologias mais comuns do ombro que nos deparamos no dia a dia.

SÍNDROME DO IMPACTO

A síndrome do impacto é uma das patologias do ombro mais dolorosas, acompanhada por uma alteração na mobilidade local, que inclui uma variedade de patologias como ruptura, inflamação, tendinite e degeneração, que envolve estruturas contráteis e outras estruturas locais ao redor da articulação do ombro, resultando em sinais e sintomas similares: dor, movimento doloroso durante elevação do braço, testes de impacto positivos e restrição do movimento.

O uso excessivo do membro superior em elevação durante determinadas atividades profissionais ou esportivas favorece o surgimento das patologias do ombro, como a síndrome do impacto. Ou seja, as inúmeras passagens do manguito rotador sob o arco acromial resultam na irritação contínua do tendão do músculo supra-espinhal, com aumento da espessura da Bursa subacromial por fibrose. Dentre os fatores que podem desencadear a síndrome impacto incluem:

• Fraqueza dos músculos do manguito rotador;

• Lesão da integridade dos músculos do manguito rotador e da cintura escapular;

• Morfologia acromial (acrômio curvo ou ganchoso);

• Esporões da articulação acromioclavicular;

• Desequilíbrio muscular;

• Frouxidão capsular;

• Contração da cápsula posterior;

• Bursite subacromial;

• Instabilidade da articulação glenoumeral;

• Influência da postura.

Podem existir diferentes formas de impacto do ombro. A mais comum é quando ocorre contato do músculo supra-espinhoso contra o lábio superior da glenóide.

TENDINITE DO MANGUITO ROTADOR

São lesões que acometem esse grupo muscular do ombro, se manifestando por dor e limitação funcional. Várias podem ser as causas da dor no ombro, como a bursite, tendinite, ruptura parcial e total dos tendões do manguito.

A síndrome do impacto é a principal causa das tendinites do manguito rotador, porém a doença é multifatorial, já que vários fatores somados a ação biomecânica de compressão das estruturas moles do ombro, principalmente dos músculos que compõem o manguito rotador, contribuem para a o desenvolvimento dessas lesões.

As causas da tendinite do manguito rotador podem ser divididas em fatores intrínsecos e extrínsecos.

Intrínsecos: relacionados às alterações fisiológicas das estruturas moles do espaço subacromial, como fraqueza muscular, uso excessivo do braço e hipovascularização tendínea.

Extrínsecos: relacionados aos impactos mecânicos nas estruturas do arco coracoacromial, como impacto subacromial primário, instabilidade glenoumeral, os acromiale, impacto do processo coracoide e impacto com rebordo póstero-superior da glenóide.

BURSITE NO OMBRO

Como uma das patologias do ombro, a bursite é caracterizada pela ocorrência de dor nos ombros, principalmente durante a realização de certos movimentos como abdução, rotação externa e elevação do membro superior. A dor ocorre pela inflamação ou irritação de uma bursa.

A bursa é um pequeno saco localizado entre o osso e outras estruturas móveis, como músculos, pele ou tendões, que permite e facilita um melhor deslizamento entre as estruturas. Movimentos excessivos de abdução acima de 90º podem gerar um quadro clínico de bursite subacromial, devido a compressão mantida e repetitiva da bolsa subacromial.

Os músculos do manguito rotador do ombro situam-se em um espaço limitado entre o tubérculo maior, cabeça do úmero e o acrômio. O atrito entre essas estruturas, principalmente com a elevação e rotação interna do ombro pode levar à inflamação da bursa subacromial.

Se o acrômio for mais saliente, ocorrerá uma maior propensão para o impacto, podendo gerar a inflamação da bursa subacromial (bursite de ombro) e dor.

As causas da bursite subacromial são:

• Atividade excessiva;

• Hiperabdução prolongada;

• Ruptura do músculo supra-espinhoso, infra-espinhoso ou porção longa do bíceps;

• Luxação acromioclavicular;

• Fratura do troquiter;

• Irritação por osteófitos;

• Aderência;

• Paciente crônico no leito;

• Alterações e inflamações no geral.

[in-her-wildest-dreams]

i've been doing so much anatomy lately that i've been dreaming about it and then waking up accidentally saying things like 'deltoid tuberosity' and 'coracoacromial ligament' wtfffff

[praxisorthocare]

What are the Shoulder Problems that require Shoulder Arthroscopy?

What are the Shoulder Problems that require Shoulder Arthroscopy?

People are advised to undergo a shoulder arthroscopy if they experience acute or chronic pain in the shoulder. The procedure is used to either diagnose the problem causing the shoulder pain or to correct the damage caused to the shoulder.

Generally, the anomalies investigated by arthroscopy are :

-Correction of rotator cuff -Repair of a dislocated shoulder -Mend a cut in the coracoacromial ligament -Recover a labral tear -Extraction of loosened tissue or cartilage -Fixing of fracture arthroscopically -Diagnosis and treatment of calcific tendonitis

For more details, visit: https://bit.ly/2AyFOkQ

[healthcareequipment]

Thing You Need to Know About Shoulder Arthroscopy

The rotator sleeve is a gathering of muscles and their ligaments that structure a sleeve over the shoulder joint. These muscles and ligaments hold the arm in the shoulder joint. This additionally enables the shoulder to move in various ways. The ligaments in the rotator sleeve can tear when they are abused or harmed. The treatment for this condition is shoulder Arthroscopy. 

Shoulder arthroscopy 

Shoulder arthroscopy is a medical procedure that is performed with orthopedic surgical instruments and utilizes a minor camera called an arthroscope to look at or fix the tissues inside or around your shoulder joint. The arthroscope is embedded through a little (cut) in your skin. You will probably get general sedation for this medical procedure. This implies you will be snoozing and incapable of feeling pain. On the other hand, you may have territorial sedation. Your arm and shoulder territory will be desensitized; thus you don't feel any pain

Process

Following are the steps undertook by the doctor during the process for shoulder arthroscopy with the help of equipment sourced from reliable surgical equipment suppliers: - 

• An arthroscope is inserted through a little entry point. The degree is associated with a video screen in the working room. 

• All the tissues of the shoulder joint are inspected along with the territory over the joint. These tissues incorporate ligament, bones, ligaments, and tendons. 

• Repairs any harmed tissues. To do this, your specialist makes 1 to 3 all the littler entry points and embeds different instruments through them. A tear in a muscle, ligament, or ligament is fixed. Any harmed tissue is expelled. 

 Treatment

Your specialist may do at least one of these strategies during your activity with the help of equipment from trusted bone locking screw suppliers.

 -         Rotator sleeve fix: 

• The edges of the ligament are united. The ligament is appended deep down with sutures. 

• Small bolts (called suture grapples) are regularly used to help connect the ligament deep down. 

• The grapples can be made of metal or plastic. They shouldn't be expelled after the medical procedure. 

 -         Medical procedure for impingement disorder: 

 • Damaged or aroused tissue is wiped out in the territory over the shoulder joint. 

• A tendon called the coracoacromial tendon might be cut. 

• A hard development (prod) on the underside of the acromion frequently causes impingement disorder. The prod can cause aggravation and torment in your shoulder. 

 -         Medical procedure for shoulder flimsiness: 

• If you have a torn labrum, the specialist will fix it. The labrum is the ligament that lines the edge of the shoulder joint. 

• Ligaments that connect to this territory will likewise be fixed. 

• The Bankart sore is a tear on the labrum in the lower some portion of the shoulder joint. 

• A SLAP injury includes the labrum and the tendon on the top piece of the shoulder joint. 

 Toward the finish of the medical procedure, the entry points will be shut with join and secured with a dressing (gauze). Most specialists take pictures from the video screen during the method to give you what they found and the fixes that were made. Your specialist may need to do an open medical procedure if there is a great deal of harm. The open medical procedure implies you will have an enormous cut with the goal that the specialist can get straightforwardly to your bones and tissues. 

 Why the Procedure is Performed 

 Arthroscopy might be suggested for these shoulder issues: 

 • A torn or harmed ligament ring (labrum) or tendons 

• Shoulder shakiness, in which the shoulder joint is free and slides around something over the top or gets disjoined (sneaks out of the ball and attachment joint) 

• A torn or harmed biceps ligament 

• A torn rotator sleeve 

• A bone prod or aggravation around the rotator sleeve 

• Inflammation or harmed covering of the joint, frequently brought about by an ailment, for example, rheumatoid joint pain 

• Arthritis of the finish of the clavicle (collarbone) 

• Loose tissue that should be expelled 

• Shoulder impingement disorder, to make more space for the shoulder to move around 

 Dangers 

Dangers of sedation and medical procedure as a rule are:  

• Allergic responses to medications 

• Breathing issues 

• Bleeding, blood clumps, contamination 

 Dangers of shoulder arthroscopy are: 

 • Shoulder solidness 

• Failure of the medical procedure to ease side effects 

• The fix neglects to mend 

• The weakness of the shoulder 

• Blood vessel or nerve injury 

• Damage to the ligament of the shoulder (chondrolysis)

Now that you know all the intricacies about this procedure making a decision could be somewhat easier. 

[daisypricilla27-blog]

Discover Tinnitus Natural Cures Today

There is a guide which explains about  Vitamove Back Pain Relief Review the technique. You can visit the blog to know more about the benefits of this technique from the guide. The cause of your nighttime shoulder pain is when the top of your arm pinches the superspinatus tendon which results to impairing blood circulation. This relational deprivation of blood and oxygen to the superspinatus leads to inflammation, which causes the nighttime shoulder pain you experience.

These pains are predominant problem which results from rotator cuff tendonitis. The pain usually occur fair at an early stage. Oftentimes, the pain makes you suffer from frequent disturbed sleep. The fascinating aspect about nighttime shoulder pain is that during the night your body usually restores itself in other to perform its own healing. When your body is suffering from rotator cuff issues during these stages, there is in fact more damage done to the superspinatus tendon.

Prolonged pain is lessen into becoming nighttime shoulder pain, due to that fact that during the day, your body leaves your arm to act as a traction in which the shoulder opens up space to allow blood to circulate easily to the tendons. When you are sleeping at night, your body is usually horizontal and therefore gravity is lost as a traction force, which causes the pain to return.

For numerous reasons, this is an issue. Basically, it sets up a kind of vicious oscillation as you tend to sleep horizontally. If you sleep with your arm away from your head could make matters get worse as it intensifies the upper region of the humerus, which will only further impinge the superspinatus against the coracoacromial ligament. But you can get cured permanently from nighttime shoulder pain by applying the Alexander technique which teaches you how to re-educate your muscles to work naturally for you and there is a guide that will teach all you need to know. You can visit the blog to see the benefits this technique from guide has to offer.What makes arthritic neck pain or any kind of pain in the neck arise. The anatomical construction of the neck can be described as complex. Seven bones are said to constitute the neck which is known as the cervical vertebrae.

https://dietsheriff.com/vitamove-back-pain-relief-review/

[drguidofierro]

View this post on Instagram

A post shared by Guido Fierro (@drguidofierro)

El hombro es una articulación intrínsecamente inestable y con gran movimiento. Su estabilidad está dada por los ligamentos. Podemos dividir los ligamentos de la parte lateral del hombro en varios grupos: 1. Los que van de la escápula a la escápula, siendo estos el ligamento coracoacromial y los ligamentos transverso de la escotadura supraescapular y espinoglenoidea. 2. Los que van de la escápula a la clavícula, siendo estos el conoide y el trapezoide. 3. Los que van de la escápula al húmero, siendo estos el coracohumeral y ligamentos glenohumerales superior, medio e inferior (este último es un complejo ligamentario con banda anterior y posterior). 4. Los que van de la clavícula a la escápula, siendo estos los acromioclaviculares. 5. El ligamento del húmero al húmero, que es el ligamento transverso del húmero o de la corredera bícipital. Música: My Go Away Dream Músico: Not The King. 👑 #manguitorotador #anatomíadehombro #shoulderanatomy #shoulderligaments #shoulderligament #shoulderinstability #inestabilidaddehombro #luxaciondehombro #dislocation #shoulderbones #coracoclavicular #coracoclavicularligament #acromioclavicular #acromioclavicularligament #glenohumeraljoint #glenohumeralligament #ligamentoglenohumeral #ligamentoacromioclavicularsuperior #ligamentocoracoacromial (en Unidad De Especialistas Santafe Real) https://www.instagram.com/p/COXwSD7po2I/?igshid=7zfvhmflu5rv

[flacideztissular-blog]

Mobilização Articular

Os jogadores de futebol, atuam com regularidade, na postura de semi-flexão de joelho, e a articulação do joelho semi-fletida, apresenta uma segurança menor que quando estendida, esta subtracção na firmeza articular, é compensada por uma participação ativa dos musculos ísquiotibiais, que leva os jogadores de bola, a desenvolverem musculos ísquio-tibiais fortes e "encurtados", causando surgimento de compensações estáticas e ativas.

Deve acontecer também, quando atleta efetua movimento de pontapé e, é bloqueado por um contendedor, ou, ainda, quando na tentativa de conseguir a globo, faz uma abdução exagerada do quadril, este movimento Curso de Auriculoterapia gera uma tensão excessiva na musculatura galeria, que deve sofrer estiramentos.

Durante as atividades de corrida, saltos e chutes, ocorre na sínfise púbica movimentos para cima, para baixo e uma leve rotação podendo produzir microtrauma. A síndrome de compressão é perpetuada pelo efeito cumulativo de varias passagens do manguito rotador sob roda coracoacromial.

Portanto Qi e Xue são necessários um ao outro e por consequência são inseparáveis (AUTEROCHE et al., 1987, p. 18). A força vital passa por uma período de firmeza de concentração, de antemão de retornar ao movimento (HIRSCH, 2001). Na pronunciação hipomóvel, conforme as técnicas de mobilização vão sendo aplicadas para tratamento das restrições de movimento, ocorre certa alteração no tecido das estruturas capsulares ou ligamentares.

São utilizadas para restaurar a amplitude de movimento ativo, restaurar os movimentos passivos articulares, reposicionar ou realinhar a pronunciação, retomar a distribuição normal de forças e de estresses ao volta da pronunciação, reduzir a dor, sendo que a humanidade esses fatores juntos melhorarão a função declamar.

Quando isso ocorre repetidamente, como no gestual da braçada na natação, a irritação e a escandescência podem terminar provocando a ruptura totalidade ou parcial do manguito rotador. Ocorre de maneira crônica, gerando restrição na amplitude de movimento passivo devido da fibrose.

gênero de III existe simplesmente a período folicular, quer dizer, ciclo é monofásico (HALBE, 2000). elemento Madeira é seção onde a pujança vital sobe, cresce, ocupa espaço, procura caminho para conseguir espaço ao sol (HIRSCH, 2001). Em relação aos outros distúrbios, a incidência das metrorragias varia entre 5 a 30% (HALBE, 2000).

São utilizadas para restabelecer a amplitude de movimento ativo, restaurar os movimentos passivos articulares, reposicionar ou realinhar a pronunciação, retomar a distribuição normal de forças e de estresses ao redor da fala, reduzir a dor, sendo que o mundo inteiro esses fatores juntos melhorarão a função articular.

[push511]

Pesky Shoulder Problems

Those Pesky Shoulder Problems: The importance of mobility and stability By: Kelly Masterson, PT, DPT, ATP, CF-L1

Have you been thinking lately “wow my shoulders really hurt” or “something feels pinchy in there”… sound familiar?

We may sound like a broken record player with our cues for a stable midline and engagement of the lats with all movements, but there is a method to our madness.  A lack of joint stability combined with repetitive motion often leads to impingement and pain.  Now factor in the explosive movement of a kipping pull up which places even more stress on the joint.

Now the explanation below can get a little lengthy and gets into the nitty gritty of what is really going on in your shoulder…. So make it as simple or complex as you please.  But if I could tell you one thing to incorporate in your warm up- the TURKISH GETUP!!!!

Here is the abbreviated version:

Create a balance of shoulder mobility and stability to avoid impingement and pain

Try out these quick shoulder mobility exercises prior to working out:

Unilateral external circular rotations- 10x each arm

Unilateral internal circular rotations- 10x each arm

Bilateral external circular rotations- 10x

Bilateral internal circular rotations- 10x

Corkscrew shoulder twists- 20x

Squat position unilateral thoracic mobility reach- 10x each side

Band shoulder dislocates- 10x

Band diagonal shoulder dislocates- 10x

Band pull aparts-10x

Diagonal band pull aparts- 10x each way

Do 10 Turkish Getups per arm- no need to go crazy with the weight.  You may want to work up in 5 pound increments over time.

Why Turkish Getups you ask?... this movement forces you to maintain the head of the humerus within the ball and socket joint for a suction cup effect.  This will translate over to stability (in combination with lat engagement) for your CrossFit movements.

Now dork out with an anatomy lesson below if you please….

How this affects you…

Shoulder impingement= pain

Biomechanics of the lifts in CrossFit bias towards excessive internal rotation (think rounded posture) and tightness in the anterior shoulder and chest

To make it more (see explanation below) or less (look at the picture) complicated, the following structures can get pinched between the bones of the arm (humerus) and shoulder blade (scapula)

Rotator cuff muscles

Supraspinatus→ the muscle which raises arms out to the side like an airplane

Subscapularis→ internal rotation

Infraspinatus→ external rotation

Teres minor→ external rotation

Coracohumeral ligament

Coracoacromial ligament

Tendon of biceps brachii→ the muscle which flexes at the elbow

Relationship between overhead mobility and lifting technique:

Overhead squat 

Jerk and split jerk

Snatch

Other positions which don’t necessarily include the overhead lock-out such as front rack mobility

BOTTOM LINE… work towards full range of motion for greater stability

Basic Anatomy: Image courtesy of ADAM

[fit4uvn]

Vai: 22 bài tập, nguy cơ chấn thương và các phòng ngừa

Bạn đã nghe câu nói “trai bờ vai, gái mờ mông” chưa?. Quả thật vậy có đến 97% phái yếu bị thu hút bởi cơ vai của ban. Vì vậy bạn hãy bắt đấu đến phòng gym ngay hôm nay để thực hiện các bài tập cho vai rộng. 

Còn nếu bạn là người đã có kinh nghiệm tập cơ vai thì việc tập từng nhóm cơ vai trước, vai giữa và vai sau chắc cũng không quá xa lạ. Cơ vai không phải là cơ dễ tập do vậy việc tập luyện phải hết sức kiên trì và nâng dần khối lượng tập. Đồng thời nguy cơ chấn thương vai cũng rất cao do sự hoạt động nhiều kể cả khi bạn tập các nhóm cơ khác. 

Để có vai rộng và dày bạn cần kết hợp các động tác tập với tạ đơn, thanh đòn thậm chí tập vai ở nhà trong trường hợp bạn không thể đến phòng tập để có kết quả nhanh chóng. 

Ngoài việc chú ý tập cơ vai bạn phải còn để ý đến phần lựng của bạn đẻ tránh những ảnh hưởng do việc nâng tạ tập vai, có thể sử dụng đai lưng, kết hợp tư thế ngồi đảm bảo an toàn cho cột sống lưng.

Cuối cùng điều tôi muốn nhắn nhủ bạn là phải chịu khó quan sát sự phát triển của vai để tăng cường hoặc tập hỗ trợ cho phần vai để phát triển cân đối. Nếu có dấu hiệu đau nhức phải dừng lại 1- 2 tuần và quay trở lại tập luyện khi hết đau. 

1 Back Presses

Ngồi thẳng lưng, giữ thanh ngang qua phần cổ bằng một cái nắm tay quá: • Hít thở và mở rộng thanh thẳng lên, giữ thấp lưng càng thẳng càng tốt. • Thở ra khi kết thúc nỗ lực. Bài tập này sử dụng deltoid, chủ yếu là các sợi trung bình và hậu môn, cũng như trapezius, triceps brachii, và serratus trước. Mặc dù không làm việc một cách mạnh mẽ, các võ đường đôi, infraspinatus, teres minor, và, sâu hơn, supraspinatus cũng hợp đồng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trong khi đứng ở một khung hướng dẫn barbell. Các máy cụ thể khác nhau có thể giúp thực hiện bài tập này.

ANiTo ngăn ngừa thương tích khớp vai, dễ bị tổn thương, hạ thấp thanh quản lý chỉ bằng cấu trúc vai duy nhất của bạn và tính linh hoạt cho phép bạn làm thoải mái.

2 Seated Front Presses

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này, miễn là bạn giữ lưng thẳng, tránh sự cong quá mức của cột sống thắt lưng. Mở rộng barbell với khuỷu tay về phía trước cô lập các deltoid trước. Mở rộng thanh với khuỷu tay lan ra ngoài cô lập deltoid giữa. Bạn có thể sử dụng các máy khác nhau cho bài tập này.

3 Seated Dumbbell Presses

Ngồi trên băng ghế dự bị, giữ lưng thẳng, và giữ những chiếc chuông không ngớt ở mức vai bằng một cái nắm tay (ngón tay cái hướng vào bên trong): • Hít vào và mở rộng cánh tay theo chiều dọc. • Thở ra khi kết thúc cuộc di chuyển. Bài tập này đồng nghĩa với deltoid, chủ yếu ở phần giữa, cũng như trapezius, serratus trước, và triceps brachii. Phong trào này cũng có thể đư��c thực hiện đứng hoặc thay thế các cánh tay. Một ghế dựa giúp ngăn ngừa một vòm quá mức ở phía sau.

Shoulder Injuries

Chấn thương vai xảy ra thường xuyên trong cử tạ và đặc biệt là trong việc tập luyện thể hình khi mà việc phát triển toàn bộ nhóm chuột đồng đòi hỏi vận động viên phải thực hiện một số lượng đáng kể các lần lặp lại và các biến thể trong các bài tập, làm tăng nguy cơ thương tích. So với sự ổn định của khớp hông, nơi đầu của xương đùi nằm sâu trong khoang xương chậu của khung chậu, khớp vai, rất di động và cho phép cánh tay di chuyển qua một loạt các chuyển động, trên thực tế là nhiều ít chứa và được phát hiện. Vai được định nghĩa là khớp bút và khớp nối bởi vì đầu của xương cánh tay chủ yếu được giữ trong khoang lồi của bọng xương bởi một nhóm coculotendinous phức tạp. Hầu hết các thương tích do cử tạ xảy ra khi đào tạo deltoids, và hiếm khi dẫn đến sự kéo cơ hoặc nước mắt. Chúng thường được cau-sed bởi kỹ thuật nghèo nàn hoặc sử dụng quá mức các gân tăng cường các viên nang articular. Trái ngược với các môn thể thao liên lạc, chẳng hạn như bóng đá, nơi các cử động cánh tay đột ngột có thể tạo ra những chấn thương nghiêm trọng liên quan đến xích, thậm chí bị gãy dây chằng, tổn thương nghiêm trọng nhất trong cử tạ bao gồm bắt bớ. Khi một số người thực hiện các bài tập mà họ nâng cánh tay, chẳng hạn như phần mở rộng từ cổ hoặc phía trên nâng lên, gân núm vú cao su được cọ xát và nén giữa đầu xương hông và trần nhà xương tạo ra bởi bề mặt thấp hơn của acromion và coracoacromial dây chằng. Viêm sau. Điều này thường bắt đầu bằng bursa sera, thường bảo vệ supraspinatus khỏi ma sát quá mức, và kéo dài đến gân trên supraspinatus, mà không điều trị, kết thúc ảnh hưởng đến gân dây chằng infras-pinatus lân cận và phần đầu dài của bắp tay bắp tay – chii trước. Nâng cánh tay trở nên vô cùng đau đớn và cuối cùng có thể gây ra sự hư hỏng không thể đảo ngược được của dây chằng trên supraspi qua thân đá và thậm chí rách; tuy nhiên, điều này thường xảy ra với những người từ 40 tuổi trở lên. Không gian giữa xương hông và xương acromiocoracoid khớp xương thay đổi từ người sang người. Một số vận động viên không thể nâng cánh tay của họ theo chiều ngang mà không có quá nhiều fric. Những người này nên tránh tất cả các phần mở rộng từ cổ, tăng lên bên phải mà đi quá cao, và bấm trở lại. Tất cả các phần mở rộng của barbell cho vai phải được thực hiện ở phía trước với khuỷu tay nhẹ về phía trước. Khi làm tạ ở mặt bên tăng, bạn sẽ cần phải xác định chiều cao thích hợp để nâng cánh tay lên. Phong trào chính xác là cách bạn có thể tạo ra mà không gây ra đau. Không phải tất cả mọi người đều phản ứng giống nhau với cùng một vai diễn. Một số người có thể thực hiện tất cả các loại nâng cánh tay lên gân, đôi khi thậm chí gây thoái hóa gân, mà không bắt đầu một quá trình viêm đau đớn. Đây là cách gân supraspinatus bị rách có thể được phát hiện trong quá trình đánh giá nếu không c�� người đó than phiền đau đớn. Một nguyên nhân khác của đau vai có thể là sự mất cân bằng trong sự căng cơ xung quanh nang articular. Hãy nhớ rằng đầu của xương cánh cụt được cố định chắc chắn chống lại các vết loang glenoid của xương bướm bởi một nhóm dây chằng cơ bám hoặc băng qua các viên nang khớp: Trước đây, đây là subscapularis; một ít trước hơn là đầu dài của bắp thịt; thượng đẳng, là supraspinatus; và cuối cùng là phía sau, các infraspinatus và teres nhỏ. Sự co thắt, hypertonicity, hoặc hypotonicity trong một hoặc nhiều cơ bắp có thể kéo khớp vai vào một vị trí không chính xác. Vị trí này có thể gây ra ma sát trong các chuyển động cánh tay, dẫn đến viêm.

Ví dụ: Sự rút ngắn hoặc co thắt của mụn trứng cá nhỏ và kim tiêm sẽ kéo đầu xương cánh tay vào bên ngoài, gây ra xước tại khớp vai trước khi chuyển động cánh tay. Theo thời gian, điều này sẽ làm tổn thương đầu lâu của brachii bắp tay. Cân bằng việc đào tạo cơ bắp vai và tránh những bệnh ngoài cơ thể cảm thấy lúng túng hoặc đau đớn.

  Bình luận: Massage, bằng tay hoặc thậm chí tốt hơn với một máy mát xa điện, và kích thích điện có hiệu quả để giảm hoặc loại bỏ sự co thắt và rút ngắn của teres nhỏ và infraspinatus.

4 Lying Dumbbell Presses

Đây là một trong những bài tập hiếm có có thể được thực hiện bởi những người bị hội chứng bẫy tất cả-quá-phổ biến. Thực hiện mở rộng tay với tạ trong khi nằm trên băng ghế dự bị và cọ khuỷu tay cạnh cơ thể hoạt động ở deltoid trước, và ở một mức độ thấp hơn, deltoid giữa rất mạnh trong khi tránh quá nhiều xát vào vai trước. Khi được thực hiện thường xuyên, điều này duy trì kích thước và giai điệu của deltoids mặc dù sự tồn tại của thương tích. Bạn cũng có thể sử dụng bài tập này để tái khám phá chính mình sau khi bị rách. Mở rộng trong khi vẫn giữ khuỷu tay chống lại cơ thể làm giảm căng của nó, do đó làm giảm nguy cơ rách vùng bị sẹo.

Thực hiện bài tập: Nằm trên một băng ghế dự bị với ngực mở rộng, hơi cong, chân phẳng trên mặt đất, và khuỷu tay uốn cong bên cạnh cơ thể, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay. • Hít vào và mở rộng cánh tay theo chiều dọc. • Thở ra khi kết thúc cuộc di chuyển. • Trở lại vị trí ban đầu với một chuyển động có kiểm soát.

How The Osseous Morphology Affects The Back Press

LÀM THẾ NÀO LÀ MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU ĐẾN BÁO CHÍ BACK

Điều quan trọng là phải tính đến sự khác biệt về hình thái cá nhân khi đào tạo vai với báo chí trở lại. Chiều dài cánh tay: Chiều dài cánh tay, đặc biệt là phần trước, đóng vai trò cơ bản trong việc thực hiện bài tập này. Khi hạ thấp thanh dưới tai, những người có cánh tay dài hơn sẽ mang cùi chỏ của mình xuống thấp hơn rất nhiều so với những người có cẳng tương ứng ngắn hơn. Vị trí thấp hơn của khuỷu tay này kéo mạnh mô não, đặt nó ở vị trí không thuận lợi bằng cách không cho phép cơ bắp tuyển dụng số lượng sợi tối đa để bắt đầu đẩy mạnh. Để tối ưu hóa việc tập luyện, những người có cánh tay dài hơn cần thêm trọng lượng nặng hơn và không hạ thấp thanh dưới đáy. Vấn đề quan trọng nhất là cường độ cảm giác trên deltoids. Chiều dài của xương sọ: Đ�� dài của xương đòn có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hạ thấp thanh chính xác phía sau cổ. Các xương sọ ngắn chắc chắn mang lưỡi quay về phía trục sống. Trong phần mở rộng từ cổ, khi cả hai cánh tay nghiêng nghiêng về phía trung tâm của lưng (trong con lắc hoặc con lắc bên ngoài), phạm vi của cánh vai giảm đáng kể do sự nén các cơ xương chap và các xương cơ ở giữa lưng . Phạm vi rút ngắn của vai lưỡi dao giới hạn khả năng hạ thấp chính xác các khuỷu tay để cảm thấy deltoids làm việc. Hơn nữa, sự phát triển của các cơ ở trung tâm trở lại càng lớn, càng ít cánh vai sẽ có thể tiếp cận lẫn nhau, điều này sẽ hạn chế hơn nữa việc hạ thấp thanh tới cổ. Bình luận: Những người có cánh tay dài và xương sọ ngắn nên tránh báo chí trở lại ủng hộ việc làm tốt hơn các deltoids. Khi xương cánh tay quay ra bên ngoài với độ cao của cánh tay, khoảng cách giữa khớp nối glenohumerat và suối coracoacromiai có thể dẫn đến tình trạng ma sát quá mức theo thời gian có thể làm hỏng hoặc thậm chí xé gân dây chằng. Do đó, với cảm giác khó chịu nhất kèm theo cơn đau trong lần quay lưng, hãy thay đổi chuyển động để tránh sự phát triển viêm nếp thoái hoá của vòng tay rotator. M Nâng cánh tay (như nâng ngón chân lên với tạ tạ) làm cho xương hông quay nội bộ. Quá chật hẹp khoảng cách giữa khớp nối bằng glenohumeral và trần coracoacromial quanh co có thể dẫn đến tình trạng ma sát quá mức gây nguy hiểm cho gân dây chằng.

5 Arnold Presses

Bình luận: Làm việc với khuỷu tay hướng về phía trước ngăn ngừa ma sát quá mức, gây viêm ở vai mà cuối cùng có thể phát triển thành chấn thương nghiêm trọng. Phong trào này được khuyến khích cho những người có vai yếu và có nghĩa là để thay thế các bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như các phần mở rộng chuông cổ điển với khuỷu tay trỏ hai bên hoặc phần mở rộng từ phía sau cổ.

6 Bent-over Lateral Raises

Đứng với đôi chân hơi xa và đầu gối hơi cong và nghiêng về phía trước ở thắt lưng trong khi giữ thẳng lưng. Với cánh tay treo xuống, nắm tạ với khuỷu tay hơi cong: • Hít vào và nâng cánh tay lên ngang. • Thở ra khi kết thúc nỗ lực. Bài tập này hoạt động theo nhóm vai, nhấn mạnh vào công việc của deltoid sau. Bóp chặt các vai với nhau vào cuối cuộn dây để co lại phần giữa và phần dưới của xương cá, rhomboids, teres minor và infraspinatus. Biến thể: Tập thể dục có thể được thực hiện trên một ghế dự bị nghiêng.

7 Lateral Dumbbell Raises

Đứng với một lưng thẳng, với đôi chân hơi xa nhau, cánh tay treo bên cạnh cơ thể, giữ một barbell trong mỗi bàn tay: • Nâng tay lên ngang với khuỷu tay hơi cong. • Trở về vị trí ban đầu. Bài tập này chủ yếu sử dụng giữa del-nói. Ba bộ phận của deltoids tạo ra một cơ đa số có hướng sợi khác nhau hội tụ trên xương hông. Chức năng của chúng là hỗ trợ trọng lượng tương đối nặng và di chuyển cánh tay thông qua các chuyển động đầy đủ của nó với độ chính xác. Do đó, điều quan trọng là phải thích ứng với các chi tiết cụ thể của cơ bằng cách thay đổi vị trí ban đầu của phong trào (tay đằng sau, sang một bên, hoặc phía trước).

Điều này làm triệt để tất cả các sợi của deltoid giữa. Bởi vì cấu trúc cơ thể của mọi người là khác nhau (chiều dài của xương đòn, hình dạng của acromion, và chiều cao của chèn vào xương hông), bạn phải tìm được góc của vị trí ban đầu là tốt nhất cho bạn. Sự tăng lên theo chiều ngang gây ra tình trạng supraspinatus, mặc dù bạn không thể nhìn thấy điều này vì nó nằm sâu trong hố supraspinatus của xương sọ (lưỡi vai), nơi nó gắn vào ống ngực nhỏ hơn của xương hông.

Nâng cánh tay lên trên các phần nằm ngang, phía trên của trapezius; tuy nhiên, nhiều bodybuilders không làm việc trên ngang để họ cô lập các deltoid bên. Tập thể dục này không nên được thực hiện với trọng lượng nặng, mà thay vào đó là bộ 10 đến 25 lần, trong khi thay đổi góc làm việc mà không có thời gian hồi phục nhiều cho đến khi bạn cảm thấy một vết bỏng. Để tăng cường độ, duy trì sự co lại đồng bộ trong vài giây với cánh tay ở giữa mỗi lần lặp lại.

Một cơ thể pennate trọng lượng lớn hơn một cơ hội hội tụ nhưng trong một khoảng cách ngắn hơn. Trong quá trình tăng mặt, bởi vì các sợi pennate của deltoid giữa tạo ra lực lớn nhưng co lại yếu, chúng hoạt động đồng bộ với các deltoids phía trước và hậu sau để đưa cánh tay lên ngang.

Tổng các dải actin * và myosin * của một cơ fusiform bằng ngang của nó phần A. Tổng các sợi actin và myosin của một cơ pennate bằng với tổng của một phần xiên Al và A2.

* Các yếu tố động cơ của một cơ có sức mạnh tối đa của sự co lại là khoảng 5 kg mỗi cm2 mỗi giây.

VỊ TRÍ CUỐI CÙNG: THỰC HÀNH 11 Cánh tay nâng lên ngang tác dụng với răng cưa. ID Cánh tay lên trên các phân lập ngang phần trên và giữa của trapezius

8 Alternate Front Arm Raises

Đứng bằng đôi bàn chân cách nhau một chút, giữ thanh vằn bằng một cái kẹp tay khi họ dựa vào phía trước bắp đùi hoặc hơi sang một bên: • Hít thở và luân phiên nâng cánh tay lên phía trước tới mức mắt. • Thở ra khi kết thúc nỗ lực. Bài tập này sử dụng chủ yếu là deltoid trước, đầu sọ của bộ ngực, và, ở mức độ thấp hơn, những con sâu còn lại. Tất cả các cử động nâng cánh tay làm cho cơ co cụm vây xương sườn vào khung xương sườn, chẳng hạn như vòng tua và rhomboids serratus, tạo nên sự hỗ trợ ổn định cho bộ xương hông di chuyển.

9 Side-lying Lateral Raises

Nằm ở một bên trên sàn nhà hoặc trên một băng ghế dự bị cầm một quả tạ với một nắm tay: • Hít vào và nâng cánh tay lên thẳng đứng. • Thở ra khi kết thúc cuộc di chuyển. Không giống như tăng đứng, mà dần dần làm việc cơ đến cường độ tối đa vào cuối của phong trào (khi cánh tay đạt đến ngang), bài tập này làm việc deltoid khác nhau bằng cách tập trung nỗ lực vào đầu tăng. Bộ 10 đến 12 lần lặp lại làm việc tốt nhất.

Nhận xét: Phong trào này hợp lực với supraspinatus, cơ chủ yếu chịu trách nhiệm bắt nạt. Thay đổi vị trí ban đầu (tạ ở phía trước hoặc đằng sau đùi) cho phép bạn làm việc tất cả các sợi deltoid.

10 Low-pulley Front Raises, Neutral Grip

Đứng bằng đôi chân hơi xa và cánh tay của bạn ở cạnh cầm tay cầm bằng tay cầm trung gian (bán tự động) (bài tập này được thực hiện với một tay cầm thích hợp cho tay cầm trung tính):  Hít vào và nâng cánh tay lên tới mức mắt; thở ra khi kết thúc đợt tăng. n Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Tập thể dục này chủ yếu hoạt động ở deltoid trước cũng như phần xương đòn của bộ ngực và, ở mức độ thấp hơn, giữa deltoid và đầu ngắn của bắp tay. Tốt hơn là nên làm việc theo phong trào này trong một chuỗi dài. Cách thực hiện khác: Thực hiện bài tập với dây nịt.

Bình luận: Tập thể dục này là tuyệt vời cho những người gặp khó khăn trong việc phát triển deltoid trước. Vòng tay bán kết nối với xương hông trong vòng xoay bên ngoài, khi bắt đầu chuyển động kéo dài các sợi trước của cây đũa phép, cho phép bạn cảm thấy chúng hoạt động.

11 Low-pulley Front Raises, Overhand Grip

Đứng với hai bàn chân hơi xa nhau, tay kế bên cạnh cơ thể, nắm lấy tay cầm bằng một tay nắm bằng một tay Hít phải và nâng cánh tay lên đến mức mắt, Thở ra khi kết thúc phong trào.

Bài tập này đồng ý với deltoid (chủ yếu là deltoid tiền thân) cũng như đầu của xương đòn mỡ và, ở một mức độ thấp hơn, đầu ngắn của brachii bắp tay.

12 Stretching The Anterior Deltoids

Đứng với hai tay mở rộng ra và kéo dài sau lưng bạn bằng một tay nắm lấy tay kia. Đẩy cánh tay càng xa càng tốt, sau đó từ từ nâng chúng trong khi đẩy ngực ra và kéo cằm vào. Giữ vị trí này trong 10 giây. Tập thể dục này chủ yếu trải dài deltoid trước cũng như bộ ngực lớn và bắp tay brachii.

Các brachialis, brachioradialis, và nhóm cơ bắp bên cạnh cổ tay cũng được tuyển dụng.

13 High-pulley Lateral Extensions

Đứng quay mặt vào các ròng rọc với hai tay mở rộng đến trán, nắm tay phải bằng tay trái và tay cầm bằng tay phải: • Hít vào và mở rộng cánh tay sang hai bên và lưng. • Thở ra khi kết thúc cuộc di chuyển. Trở lại vị trí ban đầu với một phong trào được kiểm soát và bắt đầu lại. Bài tập này chủ yếu là hợp đồng với deltoid sau, infraspinatus, teres minor, và, vào cuối của phong trào khi lưỡi vai kết hợp với nhau, trapezius và sâu hơn vào, các võ đường.

ĐỐI TƯỢNG VÀ CÁM NHIÊN KHÔNG Nằm sâu dưới chòm trapezius, các đinh đá kéo lưỡi gươm vai về phía cột sống và ép chúng vào sườn sườn. Ở một số người, các vị tướng chính và vị thành niên nhỏ được hợp nhất, tạo ra một cơ.

Nhận xét: Những người mang vai mình vì sự phát triển của cơ ngực có thể thực hiện bài tập này bên cạnh việc làm việc sau của một máy để giúp cân bằng lại tình hình của chúng. Để sắp xếp lại vai nơi họ thuộc về, làm việc với trọng lượng trung bình, và vào cuối của phong trào vắt vai trở lại.

14 External Arm Rotations At A Pulley

Đặt ròng rọc ở mức eo và đặt cơ thể bạn khớp với thiết bị. Chắp tay cầm bằng cẳng tay trước cơ thể, khuỷu tay khuỷu tay và cánh tay trên cơ thể: Tránh cánh tay ra bên ngoài, cố gắng giữ cho cánh tay trên cơ thể của bạn với khuỷu tay khuỷu tay. Tập thể dục này chủ yếu hoạt động với infraspinatus và Ceres minor cũng như deltoid hậu nghiệm. Nếu ở phần cuối của phong trào, xương sọ được đưa đến trung tâm của cơ thể, đôi mắt và phần giữa và phần dưới của trapezius sẽ được làm việc cùng một lúc. Phong trào này chủ yếu được sử dụng để tăng cường infraspinatus và ngăn ngừa các hợp đồng đau đớn và thương tích thường xuyên của cơ này. Các vòng quay bên ngoài của cánh tay ở ròng rọc thường được khuyến cáo trong quá trình phục hồi từ nước mắt hoặc nước mắt một phần của ống tiêm. Sử dụng các trọng lượng rất chặt chẽ ban đầu.

15 Low-pulley Bent-over Lateral Raises

Đứng bằng hai chân, chân hơi cong, và nghiêng về phía trước từ eo, giữ lưng phẳng. Giữ một tay cầm trong mỗi bàn tay với các dây cáp đi qua: • Hít vào và nâng cánh tay sang hai bên ngang. • Thở ra khi kết thúc nỗ lực. Bài tập này chủ yếu hoạt động ở deltoid sau. Vào cuối của phong trào, như vai lưỡi bóp với nhau, trapezius (giữa và phần dưới) và hợp đồng rhomboids.

16 Low-pulley Lateral Raises

Chắp tay cầm bằng tay bên cạnh cơ thể: • Hít vào và nâng cánh tay lên ngang. • Xuất hiện sau khi kết thúc chương trình. Tập thể dục này chủ yếu phát triển chứng trung bình. Bởi vì cơ bắp nhiều, có nhiều sợi trong hình dạng của lông, nên tốt nhất nên thay đổi góc độ làm việc để làm việc với tất cả các sợi.

Importance Of Pulling The Shoulders Back

Một trong những khiếm khuyết chính yếu lớn nhất thường xảy ra trong xã hội hiện đại, nơi chúng ta dành thời gian quá nhiều vào tư thế ngồi, là kyphosis (làm tròn cột sống lưng trên ngực). Vị trí xấu này của phần trên cơ thể thường là do tình trạng giảm âm của các cơ xấp xỉ vai và các cánh tay cánh tay bên ngoài, hoặc, nhiều hơn với nam giới, sự tăng tính và sự ưu việt của sự phát triển của cơ thể cơ ngực. Trong tập luyện cân nặng, tập trung nhiều vào ngực hoặc tập thể dục quá độ trên băng ghế cũng có thể đóng góp vào khiếm khuyết này. Điều quan trọng là phải thực hiện việc cân bằng lại tư thế bằng cách tập luyện các bài tập cụ thể để làm thẳng vai, ví dụ như mặt sau của buồng sau (trang 58), vòng quay cánh tay bên ngoài tại ròng rọc (trang 50), hoặc nâng ngực ngang (trang 41) ).

Nhận xét: Với việc nâng cấp và nâng cấp nặng nề, tránh làm tròn vai đến phía trước và vượt quá độ dốc, có thể hạn chế sức mạnh của thang máy. Luôn luôn làm thẳng vai trong quá trình thực hiện phong trào và sử dụng các bài tập cụ thể để chuẩn bị cho các động cơ và thang máy nặng.

Làm tròn phần lưng trên trong quá trình nâng cấp sẽ hạn chế sức mạnh của thang máy. Để tránh việc này làm tròn phía sau, thực hiện các bài tập cụ thể để tăng cường các cơ chịu trách nhiệm làm thẳng vai.

18 One-dumbbell Front Raises

Đứng với đôi chân hơi xa, lưng thẳng, và các cơ bụng sẽ co lại. Với cánh tay mở rộng, nắm lấy một quả tạ ở cả hai tay với những ngón tay chéo qua nhau khi nó nằm trên đùi: • Hít thở và nâng tạ lên tầm mắt, • Hạ nhẹ nhàng, tránh những cử động đột ngột. • Thở ra khi kết thúc cuộc di chuyển. Tập thể dục này chủ yếu là hợp đồng với deltoid tiền thân, đầu xương của ngực lớn, và đầu ngắn của bắp tay. Lưu ý rằng tất cả các fixators của xương sọ được sử dụng trong sự co dãn Isometric, cho phép humerus di chuyển từ vị trí ổn định.

ĐỘNG TH CLA NGHIÊN CỨU CỦA THIÊN NHIÊN HOẠT ĐỘNG CHỦ YẾU Tham gia vào việc nâng cao khả năng chống đỡ của ARM

19 Barbell Front Raises

Đứng với đôi chân hơi xa nhau và lưng thẳng, co lại các cơ bụng, Giữ thanh cầm bằng một cái nắm tay khi nó đè lên đùi. • Hít thở và nâng tạ bằng cánh tay mở rộng đến mức mắt. • Thở ra khi kết thúc cuộc di chuyển. Tập thể dục này hợp với các động mạch não trước, đầu xương chậu của cơ quan sinh dục nữ, sâu dưới da, và, ở mức độ thấp hơn, đầu trabezius, serratus trước và đầu ngắn của bắp tay. Nếu bạn tiếp tục nâng cánh tay, các deltoid hậu môn hợp đồng, tăng cường công việc của các cơ khác và cho phép bạn để nâng cánh tay lên thẳng đứng. Tập thể dục cũng có thể được thực hiện với lưng của bạn đến một ròng rọc thấp và cáp đi qua giữa hai chân.

Bình luận: brachii bắp tay tăng lên ở mức độ ít hơn.

20 Upright Rows

Đứng với đôi chân hơi xa và thẳng. Nắm nắm barbell với một cái nắm tay hơi rộng hơn chiều rộng của vai khi nó dựa vào đùi & • hít vào và kéo thanh bar lên dọc theo cơ thể để cằm giữ khuỷu tay càng cao càng tốt. • Hạ thanh dưới một cách kiểm soát mà không có cử động đột ngột. • Thở ra khi kết thúc nỗ lực. Bài tập này chủ yếu sử dụng deltoid, trapezius, và bắp tay, và ở một mức độ thấp hơn, các cơ của cánh tay, các cơ gluteah, nhóm lumbosacralis, và các cơ bụng. Đây là một bài tập cơ bản rất toàn diện và giúp phát triển cơ thể “Hercules”.

Các deltoid nâng tay để ngang. Trapezius mất trên để xoay xương sáo (lưỡi vai), cho phép cánh tay để tiếp tục khóa học trở lên.

21 Machine Lateral Raise

Ngồi vào máy và nắm tay cầm: • Hít thở và nâng khuỷu tay lên ngang. • Thở ra khi kết thúc cuộc di chuyển. Bài tập này sử dụng deltoid (tập trung hầu hết các nỗ lực vào giữa deltoid) và supraspinatus, nằm dưới deltoid. Nếu nâng cánh tay lên phía trên, phần trên của trapezius cũng có liên quan. Bình luận: Đây là một bài tập bắt đầu tuyệt vời bởi vì bạn không phải lo lắng về hình thức hoặc vị trí của mình, và nó cho phép lặp lại lâu dài.

22 PEC Deck Rear-Selt Laterals

Cả hai cơ này phát sinh từ bề mặt sau của xương sập (lưỡi vai), đi qua khớp nối xương ức (scapulohumeral articulation) (gắn bó với màng nhĩ khớp của nó), và chèn vào ống nghiệm lớn hơn của xương hông. Họ đóng một vai trò quan trọng trong xoay vòng bên ngoài của cánh tay và tăng cường hoạt động của dây chằng vai bằng cách tích cực tăng cường gắn bó cánh tay với ngực. Bình luận; Ở một số người, tê nhỏ và infraspinatus được hợp nhất, tạo thành một bắp thịt.

Stretching The Posterior Ratator Cuff Muscles

Đứng với một quả tạ trong tay, với thân của bạn cong về phía trước và nằm trên máy (ví dụ, phần còn lại cánh tay của một chiếc bàn Larry Scott hoặc trên băng ghế có phần mở rộng thắt lưng). Với cánh tay của bạn được thả ra, để cho quả tạ treo trong một phút trong khi cố gắng thư giãn vai. Tập thể dục này cho phép bạn kéo dài infraspinatus, teres nhỏ, và, đến một mức độ thấp hơn, supraspinatus; những bắp thịt này gắn với bề mặt hậu môn của cây bồ đào. Trong cử tạ, những cơ này thường là chỗ gãy co cứng và co thắt khiến vai bị gãy ở vai xấu, theo thời gian có thể dẫn đến bệnh lý quá mức về chứng gãy dây chằng.

Nhận xét: Sự co thắt hoặc co thắt của mụn trứng cá và dưới da sẽ liên quan đến xương cánh tay. Điều này tạo ra sự ma sát quá mức trên đầu dài của bắp tay ở mặt trước của cánh tay (trong rãnh bicipital). Nếu không được điều trị, điều này có thể dẫn đến viêm và rách gân. Vì vậy, với nghi ngờ một chút của một contracture, điều quan trọng là thư giãn các cơ bắp trong khi thực hiện đoạn này cụ thể.

Stretching The Shoulder

Đứng với đầu của bạn và một cánh tay ngang. Chụm đầu khuỷu tay bằng tay trái và kéo cánh tay từ từ đưa khuỷu tay về phía vai đối diện. Duy trì vị trí này trong 10 đến 20 giây, thời gian cần thiết để cảm nhận được căng. Tập thể dục này hoạt động chủ yếu ở hậu môn phía sau của deltoid giữa v�� các teres nhỏ và infraspinatus. Những cơ roter nhỏ bên ngoài của xương hông thường là chỗ gối, có thể dẫn đến sự mất cân bằng chức năng của vai (như sự ma sát quá mức của gân của đầu dài của bắp tay trong rãnh bendsital của xương hông) và có thể dẫn đến trong viêm phổi. Các phần giữa và phần dưới của cơ trap và động mạch chủ lớn cũng kéo dài. Sự khác biệt: Kéo khuỷu tay với cánh tay đối diện đi qua bên dưới.

Nhận xét: Đối với một số người có cơ phát triển rất mạnh, sự phát minh của cánh tay có thể bị cản trở bởi sự nén chặt của hai ngực brachii chống lại ngực, điều này sẽ hạn chế sự căng ở phần sau của vai.

Video  

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = 'https://connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.11'; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Đập ngay vào mắt khi nhìn thấy Nguyễn Duy là bờ vai đẹp và cơ bụng nổi bật, để được như vậy chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Nguyễn Duy cũng phải hướng theo các bài tập phát triển nhóm cơ trên. Dưới đây là livestream của Nguyễn Duy tối ngày 22/10/2017 chúng tôi xin được đăng tải lại. Chúc các bạn xem xong sẽ có được những bài học áp dụng riêng cho mình.

Người đăng: FitnessStore.vn I Dinh dưỡng thể hình USA. vào 23 Tháng 10 2017

[erinapiercy040-blog]

Shoulder Pain Physiotherapy Vancouver, BC

Shoulder Impingement Syndrome

What is it?

Injury to the rotator cuff tendon(s) when there is narrowing between the head of the humerus and the coraco-acromial arch (the arcomion & the coracoacromial ligament attaching to the coracoid process) thus causing subacromial crowding. Your shoulder after injury is too crowded to move without pain.

Resulting in micro trauma, ischemia, swelling / inflammation further impingement. The crowding causes more injury and pain.

Primarily affects the supraspinatus tendon but can also affect the infraspinatus. These are small muscles in the joint.

Signs & Symptoms to look out for

Pain in lateral upper arm, deltoid insertion, subacromial area (below boney process)

Can be from repetitive arm, shoulder use (athletics: tennis, swimming, throwing overhead, computer use, overhead motion)

Inability to lower arm from 90 degrees slowly or smoothly with or without pain

Painful arc: catching of swollen rotator cuff tendon(s) or bursa

Other Possible Diagnosis

Torn labrum (cartilage)

Instability (due to torn ligament)

Rotator cuff / Long head Biceps tendonitis, Bursitis

Cervical (neck) pathology: disc / nerve root

Adhesive Capsulitis (Frozen Shoulder)

Treatment & Management

Research studies, using randomized control trials, reveal that treatments consisting of manual therapy, using joint mobilizations, and specific prescribed Physiotherapy exercises are most effective for recovery versus strengthening exercises alone.Treatments are aimed towards restoring joint alignment and mobility by breaking up joint capsule restrictions (scar tissue) and correcting muscle imbalances and kinesthetic & proprioceptive awareness. Activity modification can also aid in the management of or / and further prevention of the pathology from occurring.

[sofiamorris525-blog]

Shoulder Pain Physiotherapy Vancouver, BC

Shoulder Impingement Syndrome

What is it?

Injury to the rotator cuff tendon(s) when there is narrowing between the head of the humerus and the coraco-acromial arch (the arcomion & the coracoacromial ligament attaching to the coracoid process) thus causing subacromial crowding. Your shoulder after injury is too crowded to move without pain.

Resulting in micro trauma, ischemia, swelling / inflammation further impingement. The crowding causes more injury and pain.

Primarily affects the supraspinatus tendon but can also affect the infraspinatus. These are small muscles in the joint.

Signs & Symptoms to look out for

Pain in lateral upper arm, deltoid insertion, subacromial area (below boney process)

Can be from repetitive arm, shoulder use (athletics: tennis, swimming, throwing overhead, computer use, overhead motion)

Inability to lower arm from 90 degrees slowly or smoothly with or without pain

Painful arc: catching of swollen rotator cuff tendon(s) or bursa

Other Possible Diagnosis

Torn labrum (cartilage)

Instability (due to torn ligament)

Rotator cuff / Long head Biceps tendonitis, Bursitis

Cervical (neck) pathology: disc / nerve root

Adhesive Capsulitis (Frozen Shoulder)

Treatment & Management

Research studies, using randomized control trials, reveal that treatments consisting of manual therapy, using joint mobilizations, and specific prescribed Physiotherapy exercises are most effective for recovery versus strengthening exercises alone.Treatments are aimed towards restoring joint alignment and mobility by breaking up joint capsule restrictions (scar tissue) and correcting muscle imbalances and kinesthetic & proprioceptive awareness. Activity modification can also aid in the management of or / and further prevention of the pathology from occurring.