#combien de calories par jour pour grossir

[fitnessmith]

PRISE DE MUSCLE sans prendre de GRAS

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[fauvelienne]

18/04

Des révisions par milliards et un café glacé avec une paille.

Je bois par minuscules gorgées. Et j’ai déjà mal au ventre.

Un mal psychologique. Je voulais un chocolat chaud à la base. Ma mère m’a vue avec la boite de nesquick dans la main, elle m’a dit « c’est pas recommandé de faire ça tu fais pas de sport et tu bouffes que du sucre » du coup j’ai changé d’avis et j’ai fait un café latte glacé. J’ai rempli la cafetière d’eau. En entendant l’eau couler ma mère a dit « et encore du sucre ! » alors que c’était l’eau qui coulait dans le récipient.

J’ai voulu tenter une mousse de café (j’ai vu ça sur internet) pour mettre sur mon café. Mais je n’ai pas réussi. Je me suis plainte d’avoir un fouet manuel parce qu’avec un fouet électrique ça aurait mieux fonctionné. Ma mère m’a dit « de toute façon quoi que je dise hein ! Mais tu fais pas de sport et tu bouffes de la merde »

Je me suis tuée au sport ce matin. Je me suis fait mal à la finale. Les douleurs de ma fibromyalgie me font vivre l’enfer depuis cet après-midi. Mais je voulais aller au bout de la séance coûte que coûte. Il y a un fond de troubles alimentaires derrière ça bien évidemment.

Je n’arrive pas à boire ce café latte glacé. J’étais avec des amis en visio, j’ai bu une partie en me disant qu’ils trouveraient ça bizarre si je venais avec une boisson que je ne buvais pas. Maintenant que nous avons raccroché, je n’arrive plus à faire rentrer les 50 calories de ma boisson dans mon corps. J’ai été voir sur le site de starbucks combien ça faisait...

Je prie pour avoir encore un effet laxatif grâce à mon traitement contre l’asthme. D’habitude je prends de l’oméoprazole pour contrer. Mais pas aujourd’hui. Je vais laisser faire. Plutôt souffrir et détruire mon corps que grossir.

Je vais sûrement jeter le reste de ma boisson, les glaçons ont fondus. Je n’ai pas envie de boire de l’eau au sucre recouverte de mousse.

Je pensais qu’à la mort de ma grand-mère, j’allais m’aimer, que ces années de souffrance sur mon poids qu’elle m’avait fait vivre allaient enfin se terminer. Et non. Je pensais ne plus avoir de troubles alimentaires. Comme quoi. Les démons ne sont jamais loin.

J’ai envie de vomir, de me mordre et de me faire du mal. Mais je travaille vendredi prochain. Ce n’est pas le moment d’être couverte de marques et de porter un t-shirt.

J’ai hâte d’aller travailler et de ne plus voir cette famille toxique pour quelques heures.

J’aimerais être en paix avec moi même.

Peut-être un jour.

[ed-recovery-fr-blog]

De combien de calories ai-je besoin ?

Un adulte moyen n’a pas besoin de 2000 calories chaque jour pour maintenir sa santé, son poids et son bien-être. C’est un apport journalier inadéquat. C’est vrai. C’est trop peu. Et si vous avez moins de 25 ans, alors c’est vraiment trop peu.

Introduction et Nomenclature

  Troubles du Comportement Alimentaire

Beaucoup d’entre vous visitant ce site pour la première fois n’ont pas forcément déjà rencontré le terme de spectre de trouble alimentaire, et il ne s’agit pas seulement d’anorexie. Il inclus : les cycles de restriction et consommation réactive, la boulimie, l’orthorexie et l’anorexie sportive en plus de l’anorexie mentale.

Si le Manuel Diagnostique et Statistique des Maladies Mentales (DSM-5) identifie toutes ces conditions distinctement, elles sont neurobiologiquement une seule et même condition. C’est pourquoi les patients présentent souvent de multiples facettes de la condition, ou passent d’une facette à l’autre au fil du temps.

Le spectre des troubles alimentaires est large, et un peu moins d’un tiers de la population s’y inscrit. C’est une condition neurobiologique chronique à vie qui possède deux états : actif et en rémission.

On ne guérit pas de cette condition une fois qu’elle est activée, mais l’on peut entrer dans une phase robuste et souvent permanente de rémission.

Pour ceux étant surpris pas l’idée qu’un tiers de la population est atteinte de cette condition, on évoque ici l’entièreté du spectre.

Ce sont des conditions déterminées génétiquement, cependant elles peuvent rester en sommeil. Le déclencheur le plus commun pour activer la condition est le régime, ou la restriction de l’apport calorique. Cependant, une maladie, un trauma ou une autre source de stress significatif peut également l’activer.

L’âge de début est approximativement 11 ans, cependant des difficultés d’alimentation ou des problèmes gastrointestinaux dans la jeune enfance sont également grandement corrélés avec une apparition future de troubles alimentaires.

Les facettes de l’alimentation restrictive : Il s’agit de nourriture.

Tout le monde suppose que cette condition concerne seulement l’anorexie, et la plupart ont également de nombreuses incompréhensions sur l’anorexie.

La meilleure définition que l’on puisse donner de cette condition aujourd’hui est que la nourriture est mal identifiée comme étant un danger.

L’amygdale, l’un des centres émotionnels du cerveau associée à l’identification du danger et à la peur, apparait comme ayant des anomalies de fonctionnement chez les patients souffrant de cette condition (avec d’autre structures du cerveau associées), comme montré par les recherches de Walter Kaye, Janice Russell et leurs collègues respectifs.

Notre réponse favorite face à n’importe quel danger est l’évitement.

Bien sûr, c’est un mécanisme de survie utile lorsque le danger est réel, comme un prédateur bougeant dans des buissons à proximité.

Cependant, quand la nourriture devient menaçante, alors la personne affectée est confrontée à deux monstrueux problèmes :

1. La sensation que la nourriture est dangereuse n’a pas de sens pour l’esprit conscient et,

2. Il est impossible d’éviter complètement l’absorption de nourriture car l’on doit manger pour vivre.

Comme être effrayé par les aliments rend notre esprit conscient confus, la personne atteinte de cette condition scanne son environnement pour tenter de s’expliquer pourquoi la nourriture est devenue dangereuse. Dans le monde actuel, l’explication la plus commune est que la nourriture fait grossir ou n’est pas saine. Il y a quelques centaines d’années, l’explication la plus commune était que la nourriture servait uniquement à restaurer un corps physique en putréfaction et que la spiritualité et un état de transcendance et de proximité avec Dieu requéraientt un évitement de la nourriture.

Si l’esprit doit expliquer la peur de manger dans un contexte contemporain et changeant, cela ne veut pas dire que cette condition est inventée ou causée par une influence sociétale. Sans la prédisposition génétique, une personne ne devient pas anorexique seulement parce que notre société est obsédée par la minceur.

Cependant, le fait que notre société discrimine les gros et vénère la finesse signifie que beaucoup plus d’individus présentant la prédisposition génétique sont susceptibles de développer un trouble du comportement alimentaire, car ils risquent de réduire leur apport alimentaire pour essayer d’atteindre un niveau de minceur « acceptable », et découvrent ensuite que la nourriture est cataloguée comme ennemi dans leur propre esprit.

La plupart des patients souffrant de TCA ne font pas nécessairement la connexion entre les réponses physiologiques qu’ils expérimentent autour de la nourriture et certaines des compulsions et comportements qu’ils développent à partir de cet inconfort.

Quand l’amygdale reçoit de nos sens l’information selon laquelle un danger potentiel est à proximité, elle génère alors une cascade de réponses physiologiques qui peut être résumée comme déplaisante. Ces réactions nous poussent à vouloir nous retirer de ce stimulus identifié comme un danger.

Qu’en est-t-il de la nourriture ?

Que se passe-t-il quand on doit systématiquement éviter de manger ?

Le besoin d’éviter la nourriture se heurte au besoin plus fort de rester en vie.

Et voilà comment toutes les facettes de cette condition peuvent être expressément expliqués :

  Anorexie

L’anorexie mentale, la restriction de l’apport de nourriture est clairement la plus connue des réponses présente dans le spectre des troubles. Le patient mange toujours et est affamé, mais crée le plus possible de distractions et de compulsions pour minimiser la quantité à ingérer. Il faut garder à l’esprit que manger crée une réaction de peur massive chez tous les individus dans ce spectre. Par « créer » ces distractions, on entend qu’il ne s’agit pas d’un choix, mais plutôt d’une compulsion dirigée par un inconfort physique et mental extrême généré par le fait de manger.

  Cycles Restriction/Consommation réactive

Les cycles de restriction et consommation réactive impliquent que le patient doit attendre que la faim physique le surpasse. Il peut même développer des rituels élaborés autour du moment et de la manière dont il pourra succomber à la faim comme moyen de soulager la peur qu’il devra endurer en mangeant. Ces cycles évoluent souvent en boulimie, où le patient doit soulager sa peur après avoir mangé par des comportements de compensation restrictifs (abus de diurétiques, laxatifs et vomissements).

De nouveau, peu de patients n’expérimentent qu’une seule facette de la progression de cette condition, et beaucoup passent de l’une à l’autre ou montrent plusieurs facettes à la fois.

  Orthorexie

L’orthorexie est l’application de comportements visant à moduler la peur imitant un trouble obsessionnel-compulsif. En mangeant uniquement des aliments considérés comme « propres » ou sains, le patient tente de soulager la peur de la nourriture en se convaincant qu’elle n’est pas un danger tant qu’il s’agit des bons aliments, de la bonne quantité et consommée aux bons moments.

  Anorexie sportive

L’anorexie sportive est également un ensemble de comportements visant à moduler la peur commun, où la consommation de nourriture est considérée comme moins dangereuse si toute l’énergie consommée est « brulée » par l’activité physique.

L’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle est un synonyme de ce qui est souvent appelé la Triade de la Femme Athlète : une consommation d’énergie inadéquate et intempestive combinée à une aménorrhée ou oligoménorrhée (menstruations absentes ou peu fréquentes) et une densité minérale osseuse réduite. C’est le résultat de l’anorexie sportive. De ce fait les mêmes recommandations s’appliquent à la présence de l’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle ou Triade de la Femme Athlète, comme pour toute autre facette du même spectre de troubles alimentaires.

Avertissement Médical Important

Il est important que tout effort de guérison d’un trouble du comportement alimentaire restrictif soit supervisé par des professionnels de la médecine.

Si vous avez restreint votre apport à 1000 calories ou moins par jour, avez abusé de diurétiques, de laxatifs ou vous êtes fait vomir, vous devez alors augmenter votre consommation jusqu’au minimum recommandé pour votre âge/taille/sexe lentement. Cela implique généralement une augmentation de 200-250 calories tout les 2-3 jours jusqu’à atteindre 2000 calories par jour. A ce stade, vous pouvez sauter à la quantité finale (2500-3500 calories et plus selon l’âge, le sexe et la taille). Veuillez garder à l’esprit qu’une augmentation lente des apports en nourriture ne diminue pas le risque de syndrome de renutrition.

L’équilibre des électrolytes pouvant être déréglé durant la famine, augmenter la quantité des apports à un niveau normal présente des risques médicaux. Le syndrome de renutrition peut être mortel, mais il est complètement traitable au début de la phase de guérison, à condition de recevoir des soins médicaux immédiats.

Si à n’importe quel moment au début de votre guérison, vous êtes étourdi, avez des vertiges, êtes fiévreux, vomissez, expérimentez un gonflement sévère des pieds ou des mains, et/ou expérimentez des frissons et sueurs, vous devez immédiatement demander des soins d’urgence.

Souvenez-vous que, quand bien même les recommandations pour atteindre une rémission après un trouble du comportement alimentaire trouvées sur ce site sont basées sur des recherches, elles ne constituent pas un conseil médical, et ne remplacent en aucune façon la nécessité d’un avis et d’une supervision médicale si vous tentez de guérir d’un trouble alimentaire.

2500-3500 Calories par Jour. Oui, Vraiment.

C’est l’une des questions les plus souvent posées : « Ai-je besoin d’autant de calories pour guérir ? ». La réponse courte est toujours « Oui ». Cependant, c’est en fait « non » car cette fourchette s’applique uniquement aux individus n’ayant jamais restreint leur apport en nourriture ou créé des déficits d’énergie dans leur corps. Pour quelqu’un recherchant à guérir d’un trouble alimentaire, cette fourchette est en réalité le strict minimum, qui arrêtera seulement la perte progressive d’énergie.

La raison pour laquelle cette question est si souvent posée est qu’il est compréhensible de supposer que d’une certaine façon, la durée où l’on s’est affamé ou le stade de maigreur impacteront les modalités de la guérison, et que peut-être créer des déficits d’énergie via une activité physique excessive ou des cycles de restriction est plus bénin et demandera moins d’énergie afin de guérir et de réparer les dommages. Pas tellement.

La sévérité de la famine impacte la guérison, mais seulement le temps nécessaire à celle-ci.

La plupart d’entre vous sont sûrement au courant que l’un des marqueurs cliniques de l’anorexie active est un IMC de 17,5 ou moins. Cependant, c’est trompeur car, si la fourchette dite « normale » de l’IMC est entre 18.5 et 25, cela ne signifie pas qu’un individu est en bonne santé dans l’entièreté de cette fourchette. Nous avons chacun un poids optimal spécifique.

On peut l’illustrer de la façon suivante :

Si l’on prend deux femmes de même taille, et que l’une a naturellement un IMC de 30 et l’autre de 23, voici ce qu’il se passe lorsqu’elles réduisent leurs calories :

 -La femme à l’IMC de 30 se met au régime et descend à 23. Elle est techniquement toujours dans la fourchette « normale » et reçoit des compliments sur son régime.

 -La femme à l’IMC de 23 se met au régime et descend à 17. Les gens s’inquiètent beaucoup pour elle.

Laquelle des deux a un trouble du comportement alimentaire actif ? Les deux.

Et en réalité, la femme ayant maintenant un IMC de 23 est en fait plus sévèrement privée de poids que la femme ayant maintenant un IMC de 17. Malheureusement, seule cette dernière sera probablement susceptible de recevoir une aide professionnelle quelconque pour l’aider à guérir de son trouble alimentaire.

  Voici les conditions dans lesquelles un MINIMUM de 2500 calories par jour est recommandé :

Vous êtes une femme de 25 ans ou plus entre 152 et 173 cm et,

Le cycle menstruel régulier s’est arrêté et/ou,

Vous avez d’autres symptômes de famine : froid tout le temps, fatigue, confusion, chute de cheveux, ongles cassants, teint terne et/ou,

Même si vous avez été en sous-poids/au régime durant une courte période (quelques mois), ces recommandations s’appliquent.

  Voici les conditions dans lesquelles un MINIMUM de 3000 calories par jour est recommandé :

Vous êtes une femme de moins de 25 ans entre 152 et 173 cm ou un homme de 25 ans ou plus entre 162 et 183 cm et,

Le cycle menstruel régulier s’est arrêté et/ou,

Vous avez d’autres symptômes de famine : froid tout le temps, fatigue, confusion, chute de cheveux, ongles cassants, teint terne et/ou,

Même si vous avez été en sous-poids/au régime durant une courte période (quelques mois), ces recommandations s’appliquent.

  Voici les conditions dans lesquelles un MINIMUM de 3500 calories par jour est recommandé :

Vous êtes un homme de moins de 25 ans entre 162 et 183 cm, ou une femme avec un jeune enfant ou une autre forme d’activité équivalente et inévitable, et,

Le cycle menstruel régulier s’est arrêté et/ou,

Vous avez d’autres symptômes de famine : froid tout le temps, fatigue, confusion, chute de cheveux, ongles cassants, teint terne et/ou,

Même si vous avez été en sous-poids/au régime durant une courte période (quelques mois), ces recommandations s’appliquent.

Exceptions : 

Si vous êtes plus grand que les cas cités au-dessus, ajoutez 200 calories à la recommandation correspondant à votre âge et sexe. Si vous êtes plus petit que les cas cités au-dessus, vous pouvez manger 200 calories de moins que la recommandation correspondant à votre âge et sexe, cependant ce sont des recommandations minimums, et l’on s’attend à ce que tout le monde mange bien plus durant une grande partie du processus de guérison dans tous les cas. Et, oui, si vous avez un poids au-dessus de la moyenne, alors vous aurez besoin d’un apport au-dessus de la moyenne pour supporter vos besoins énergétiques.

Tous les patients en guérison devraient cesser tout sport, activité physique et activités imposées. L’énergie que vous ingérez est requise pour reprendre du poids et réparer le corps.

Et si j’ai déjà repris mon poids ?

Beaucoup de ceux qui posent cette question ont repris du poids en consommant entre 1800 et 2200 calories par jour au lieu des minimums suggérés ici.

Beaucoup continuent de se sentir extrêmement affamés, souffrent de symptômes persistants de déficit d’énergie (froid, fatigue, cheveux et ongles cassants, règles absentes ou irrégulières etc…) et continuent d’avoir la restriction comme moteur primaire dans leur vie quotidienne.

La réponse ? Effectivement, mangez les calories recommandées (et ce que votre faim vous dicte) jusqu’à ce que la reprise de poids s’arrête (oui, cela fait ça), que les symptômes de perte d’énergie disparaissent et que les cycles menstruels réapparaissent (si applicable).

Il est possible de prendre du poids avec 1600-2200 calories par jour en guérison d’un TCA car le métabolisme est ralenti.

Le corps appréhende la guérison de la manière qui suit :

1.       Garder tous ses mécanismes au ralenti et prendre l’énergie pour gérer en arrière-plan la réparation cellulaire (entraînant initialement des ballonnements et de la rétention d’eau) et stocker le reste (souvent de façon disproportionnée autour du torse pour protéger les organes vitaux) ;

2.       Déterminer qu’il y a suffisamment d’énergie entrante, entreprendre des réparations de long terme (densité osseuse etc…) et augmenter le métabolisme de base ainsi que restaurer des fonctions biologiques ;

3.       Déterminer qu’une énergie adéquate arrive tous les jours, puis ramener le système neuroendocrinien à la normale et autoriser le métabolisme de base à revenir à la normale également.

Il est très facile d’être coincé au niveau 1 ou 2 de la guérison à cause du penchant naturel à penser que si vous êtes de nouveau à un IMC de 20 alors vous êtes guéri et vous devez commencer à restreindre vos calories pour ne pas devenir énorme.

Si c’est un penchant compréhensible généré par l’anxiété des troubles alimentaires, c’est pourtant faux.

La guérison n’est pas le processus inverse du régime. Un régime provoque un déficit de calories obligeant le corps à compenser la différence en utilisant les sources d’énergies disponibles dans la graisse, les os, les muscles et des organes majeurs. Mais avec la guérison, il faut non seulement fournir assez d’énergie pour refaire ses stocks de gras, mais une énergie plus importante encore est nécessaire pour inverser les dommages physiologiques internes.

En mangeant impérativement vos calories minimums chaque jour (et beaucoup plus car vous ne pouvez pas patauger dans la semoule), vous ne serez pas coincé dans un état de presque-guérison, qui mène généralement à une rechute ou un changement d’une anorexie franche à des cycles de restriction-consommation réactive, à une boulimie ou à une anorexie sportive.

Vous pouvez ajuster vos recommandations minimums à n’importe quelle étape de votre guérison.

Si vous avez regagné votre poids mais n’avez pas récupéré vos règles, augmentez les calories. Vous n’allez pas grossir et encore grossir. Vous avez besoin de plus d’énergie pour normaliser le système neuroendocrinien et le métabolisme.

Une fois que vous atteignez le poids optimal pour votre corps, le métabolisme est normalisé et cela signifie que l’énergie utilisée pour prendre du poids et réparer l’organisme va maintenant aux fonctions quotidiennes qui ne fonctionnaient plus à partir du moment où vous avez commencé à restreindre les calories (quelles qu’elles soient).

Vous prenez du poids en suivant les recommandations minimums, et ensuite vous maintenez votre poids avec grossièrement la même quantité. Choquant, mais vrai.

Les Faits

On s’attends à ce que beaucoup d’entre vous aient vus des histoires populaires dans les médias racontant que l’on mange un tiers d’avantage de calories que ce qu’on pense, et ces histoires concluent que c’est pour cela que l’on devient tous « obèses » (sortez les violons).

  Nous mentons sur ce que nous mangeons

Oui, en réalité, étude de santé après étude de santé, les femmes adultes rapportent consommer en moyenne un peu moins de 2000 calories par jour et les hommes autour de 2500 calories par jour.

Et pourtant, lorsque l’on mesure l’apport dans des conditions de laboratoire plutôt que de se fier à des notes personnelles ou des réponses à des études, nous mangeons alors à peu près d’un quart à un tiers plus que ce que les études suggèrent que nous mangeons.

               “ Les mesures d’apport diététique par auto-évaluation ont joué un rôle central dans la science de la nutrition depuis des dizaines d’années… Récemment, la méthode en double aveugle a été validée pour la mesure de la dépense énergétique totale chez les sujets, et cette méthode peut servir de référence pour valider la précision des auto-évaluations de l’apport énergétique. De telles comparaisons ont été effectuées dans neuf études récentes, et une imprécision considérable de ces auto-évaluations a été documentée. Les apports décrits ont tendance à être inferieurs à la dépense énergétique, et sont de ce fait des sous-estimations du véritable apport énergétique habituel. Le degré de sous-estimation augmentant avec l’apport, on suppose que les individus tendent à déclarer des apports plus proches de la norme perçue que du réel apport “

                       “ La désirabilité et l'approbation sociales déforment les estimations de l'apport énergétique à partir de questionnaires structurés, d'une manière semblant varier selon le niveau d'instruction.”

Les expériences d’auto-évaluation sur 7 et 14 jours sont toutes deux désordonnées en termes de sous-évaluation et beaucoup de chercheurs classeront les individus comme obèse, en échec de régime, en poids normal ect… ce qui retirera sûrement la légitimité des informations de l’étude, étant donné qu’un biais inhérent affirme que les individus obèses sont plus susceptibles de sous-estimer leurs apports nutritifs ; un biais qui n’est pas soutenu par les tests cliniques vérifiés. Et ce biais n’explique pas les autres influences valides telles que la désirabilité et approbation sociales comme étant une forte motivation à sous-évaluer ses apports nutritifs, comme souligné par JR Hebert et ses collègues en 2002.

La sous-estimation pour les hommes comme les femmes varie de 2% à 58 %. Cependant, dans la seule et unique expérience ou deux groupes de femmes au poids stable identifiées comme respectivement non restrictives et restrictives, le groupe non restrictif mangeait en moyenne 2400 kcal par jour, et le groupe restrictif à peine 2000 calories par jour. C’est certes une petite étude, mais elle est évoquée ici car elle implique au moins un groupe contrôle non restrictif.

Si l’on fait la moyenne des études effectuées par JR Hebert et ses collègues, alors les gens mangent en moyenne 25% de plus que ce qu’ils pensent (ou déclarent manger). Si la plupart des femmes adultes disent manger à peine 2000 calories par jour, elles consomment en réalité en moyenne 2500 kcal par jour pour maintenir leur santé et leur poids.

Mais le fait que l’on mange plus que ce que l’on dit n’a pas de corrélation avec l’obésité. Cela corrobore seulement scientifiquement le fait que nos apports réels maintiennent un poids optimal stable.

  Les Jeunes de moins de 25 ans

Il faut noter que les études qui identifient ce dont les adolescents et jeunes adultes ont besoin d’un point de vue de la dépense énergétique totale et ce qu’ils consomment réellement sont préoccupantes et montrent des différences selon le sexe.

Selon les estimations personnelles qui forment la base des recommandations caloriques dans le monde, les filles âgées de 12 à 25 ans déclarent manger 2000 calories par jour. Les garçons de la même tranche d’âge déclarent manger en moyenne 2800 calories par jour (voir études mentionnées au-dessus).

Sachant que le processus de développement dans cette tranche d’âge est distinct mais équivalant chez les deux sexes, pourquoi les filles déclarent-elles manger exactement ce que les femmes adultes disent consommer, alors que les garçons suggèrent manger 300 calories de plus par jour que leurs équivalents adultes ?

Encore plus inquiétant, il semble n’y avoir aucune expérience en double aveugle identifiant spécifiquement ce que les jeunes femmes et adolescentes au poids stable consomment réellement. De ce fait, on recommande que les adolescentes mangent 2000 calories par jour simplement car c’est ce que les déclarations et enquêtes suggèrent.

« La terrible vérité est que plus de la moitié des adolescentes de mange pas assez pour leur santé, énergie et force. Elles ne mangent pas assez pour être au meilleur de leur forme. Mais ce sont les 25% les plus bas -le quart affamé- qui présente le plus de risques. »

Dû au manque de données, on doit extrapoler en utilisant des données comparatives entre les hommes adultes et en développement, pour conclure que les différences entre les déclarations/enquêtes et le véritable apport suggèrent que les femmes de moins de 25 ans ont besoin d’entre 2800 et 3100 calories par jour pour maintenir leur santé et leur poids.

Cela suggère que les femmes de moins de 25 ans (qui ne se restreignent pas) se sentent obligées de sous-estimer leur véritable apport de près de 30%, et que probablement une grande partie de ces femmes limitent leurs apports et consomment 30% de moins que ce dont elles ont besoin pour soutenir leur santé et leur développement.

  Ce que nous mangeons réellement

Comme vous pouvez le voir, il est difficile de deviner aujourd’hui qui mange quoi et si l’on représente un consommateur moyen ou non.

Voici les faits que nous pouvons glaner jusqu’ici :

Une femme adulte (plus de 25 ans) ne mange pas seulement 2000 calories par jour. Un homme adulte (plus de 25 ans) ne mange pas seulement 2500 calories par jour.

Toutes les recommandations trouvées dans le monde se basent sur des déclarations et des enquêtes nationales.

Les enquêtes ont été montrées comme étant inexactes lorsque des expériences en double aveugle ont été effectuées en situation de laboratoire. En réalité, les déclarations et enquêtes semblent sous-estimer l’apport réel d’entre 25 à 30%.

Cependant, il faut garder à l’esprit qu’un sous-groupe de la population ne répond jamais à ces enquêtes en sous-estimant leurs apports nutritifs réels :

« Beaucoup de patients souffrant de troubles du comportement alimentaire surestiment largement combien ils ont mangé, combien de calories ou de grammes de lipides ils ont ingéré, ainsi que l’ampleur de la prise de poids attendue. »

Devinez ce que cela signifie pour les recommandations de guérison ?

Aux individus en guérison, on demande de manger ce que des gens qui ne restreignent pas mangent dans la réalité, pas ce qu’ils disent manger.

On commence sa guérison en faisant attention à ne pas limiter son apport, et on continue comme cela toute sa vie. Si vous expérimentez une période d’appétit extrême bien au-delà des minimums recommandés, c’est précisément car vous avez du poids à prendre et des dommages à réparer. Cette faim extrême ne se poursuivra pas après l’effort de guérison. Mais ne pas limiter ses apports est une chose que ferez pour le reste de votre vie.

Traduit de l’anglais depuis The ED Institute. Les références y sont disponibles en anglais en bas de page.

[solivagantchronicles]

The Old & New Me

17 ans, 68kg, introvertie et timide. Amoureuse mais désillusionnée. Triste et démotivée. Je me sentais mal dans ma peau. 

Le lycée a été une période particulièrement compliquée pour moi. Je ne me sentais pas à ma place au milieu de tout ces gens. Je ne m’aimais pas. Je n’aimais pas mon reflet dans le miroir. J’avais une opinion négative de moi-même et je crois bien ne pas avoir été la seule à penser ces choses. Je me souviens encore de ces regards qui jugent. Je me souviens encore du malaise que je ressentais au fond de moi lorsque je rentrais dans une pièce : les filles semblaient me regarder du coin de l’oeil  comme si ma simple présence les offensait, et les garçons, eux, n’en avait complètement rien à faire et me le faisaient bien comprendre. Je me sentais seule. La plupart de mes amies avaient déjà eu un petit ami. D’ailleurs, certaines adoraient s’en vanter. J’avais envie de vivre quelque chose de similaire. Je veux dire... pouvoir partager quelque chose avec quelqu’un. A cette époque, j’avais l’impression de demander le ciel. Cela me paraissait totalement impossible. Pas en l’état actuel des choses. Pas avec ce physique. Pas en étant aussi timide, réservée, désinvolte. Oui, désinvolte. Lorsque je suis entrée qu lycée, j’ai choisi de me laisser aller. J’ai volontairement cessé de faire des efforts : je n’avais plus envie d’étudier - j’effectuais le strict minimum -, je ne faisais plus de sport et je compensais le manque d’affection en mangeant. C’était un peu comme laisser un bateau à la dérive. Le laisser couler. Sombrer peu à peu dans les profondeurs de la mer. 

Et je me souviens aussi de ces petites remarques blessantes sur mon physique. Une violence verbale gratuite, qui, à certains moments, m’a clairement fait détester le monde. Au fond, j’aurais voulu tout envoyer balader. Dire à ces cons d’aller voir ailleurs; leur dire de s’occuper de leurs affaires. De me laisser vivre comme je l’entendais. Je ne comprenais pas cette méchanceté. Cette volonté de blesser. Utiliser les mots pour blesser, c’est cruel. 

Certaines choses vous marquent. Certains mots vous blessent. Mais en réalité, il s’agit de savoir ce que l’on veut. Etre une victime ou se battre ? Subir ou agir ?  Certains mots blessent. Certains ont le pouvoir de vous mettre plus bas que terre. Et d’autres vous provoquent un électro-choque. Ces regards que l’on m’a jetés; ces mots que l’on m’a dit - “tu ne seras jamais mince”, “tu devrais mincir, tu sais?”....

Je me souviens même de cette fois... J’étais au collège et les garçons s’amusaient à classer les filles de la classe de la plus jolie à la moins jolie... Je vous laisse deviner où je me situais ... Je me souviens de ce jour comme si c’était hier. Ces garçons étaient bêtes, aucun doute. Mais voyez comment de simples mots, de simples jeux d’adolescents peuvent hanter votre esprit pendant si longtemps-.

Et ces mots que l’on m’a écrit - oui, j’ai bien dit écrit ... Un jour j’ai trouvé dans mon agenda un message écrit par un anonyme. Il avait pris un malin plaisir à critiquer mon corps. Les gens me répugnaient de plus en plus. 

Lors de ma dernière année de lycée, j’ai décidé de prendre ma revanche. Une revanche contre le système scolaire qui ne croyait plus en moi, ma revanche sur tout ces cons qui m’entouraient. Et une revanche contre moi-même. Car j’étais tout aussi coupable ... Coupable d’avoir baisser les bras. Durant cette année de Terminale, j’ai eu comme un déclic. C’était soudain, mais il provenait du plus profond de moi. Je me suis fixé l’objectif de réussir mon baccalauréat, de prouver à tout le monde que cette élève en qui l’on n’avait plus aucun espoir pouvait réussir. Voire, faire mieux que les autres. J’ai travaillé jour et nuit. Sans m’arrêter. Le soir en rentrant des cours. Le week-end. Les jours fériés. A Noël, au jour de l’An, à Pâques... Bref... J’étais comme droguée. Au fond, ça me plaisait vraiment. J’avais trouvé un objectif. Réussir. Être la meilleure dans un domaine.

Cette même année, j’ai recommencé à faire du sport. 30 minutes par jour, puis 1 heure, puis 2 heures. Au début, j’y prenais plaisir. J’étais contente de constater les effets de l’activité physique sur mon corps. Je me sentais en forme. Plus dynamique. Un peu mieux chaque jour. 

Seulement voilà... Ma détermination était telle, que la chose m’a peut-être échappé. Je perdais le contrôle. 

Lorsque je suis entrée à l’université, je pesais 62kg. En réalité, je stagnais. J’avais beau faire du sport, manger plus sainement, rien n’y faisait. Et j’avais profondément envie de prendre un nouveau départ. Pourquoi ? Parce qu’à l’université personne ne me connaissait. Personne ne connaissait mon passé. C’était un peu comme écrire sur une page vierge. A l’université, je pouvais repartir de zéro et devenir celle que je voulais être. Faire ce que je voulais faire. Devenir moi. 

Un jour, j’ai eu une idée. La pire et la meilleure idée du monde. Durant la semaine, j’avais décidé de ne plus manger à midi. Facile... Personne ne pouvait me surveiller. Facile... il suffisait que je ne mange plus et que je fasse beaucoup de sport pour perdre ces derniers kilos qui font de la résistance. Facile ! 

Au début, j’avoue que c’était dur. Tôt le matin, je partais de chez moi pour prendre le bus. Je faisais un petit déjeuner minimaliste, avec des fruits et des tartines de pain. Des petites quantités. Juste de quoi tenir un peu. Juste de quoi faire croire à mon estomac qu’il était rassasié. Puis je m’en allais. J’allais à l’université en bus. Autant dire que c’était une vraie expédition. Tous les matins je me levais à 5h30 pour arriver avant le début du cours de 8h. Rappelez-vous que je vivais à la campagne. L’arrêt de bus était à plus de 10 minutes de chez moi. Je devais marcher dans le noir, sur un petit sentier, dans le froid. Et quand on n’a pas grand chose dans le ventre... c’est difficile. Un peu plus chaque jour. Plusieurs fois, je sentais ma tête tourner. Mes jambes faibles. Et quand j’avais du retard, je courais jusqu’à l’arrêt. Dans le noir. Sans rien dans le ventre. Il pouvait pleuvoir, il pouvait neiger ... Qu’importait. C’était la même chose.

J’ai souvent eu l’impression d’être dans une fuite en avant. Que les choses m’échappaient. Mais j’ai continué. Il le fallait. 

J’avais décidé de ne plus manger le midi et de faire beaucoup de sport. 2 heures par jour. Sans prendre de pause. Du sport intense. Il fallait que je transpire. Il fallait que je me sente épuisée à la fin de chaque séance. Sinon... ça n’en valait pas la peine. 2 heures : pas une minute de plus, et surtout pas une de moins. C’était une obsession. Je devais rester constante. Toujours. 

Après chaque session, je me sentais fantastiquement bien. Je trouvais toujours une source de motivation : le dîner. J’imaginais chaque plat qui m’attendrait après ma séance. C’était tellement réconfortant. C’était un peu ma récompense. Mais attention ! Il s’agissait de manger ... mais en restant raisonnable ... Peut-être trop raisonnable. En effet, j’ai poussé la logique jusqu’au bout : j’avais fait des recherches sur internet : sur les types d’aliments qui font grossir. Ceux qui, au contraire, font mincir. Leur valeur nutritive. Les calories ... Les calories ... Elles m’obsédaient de plus en plus. J’aurais pu dire plus ou moins combien de calories comportait tel ou tel aliment. Une partie de mon cerveau s’était transformé en calculatrice automatique. Je calculais tout. Tout le temps. C’était obsédant. Un biscuit : 70kcal - c’était trop -. Une part de gâteau : 240 kcal - trop -. Des frites : 500 kcal... Beaucoup trop ! Bref... j’ai banni ce qu’on pourrait qualifier de junk food. Je me suis tournée vers les aliments à calories négatives - vous savez, ceux qui requièrent plus d’énergie à être consommé que d’énergie effectivement apportée. Bref. J’avais l’impression d’être devenue une experte en nutrition. J’avais l’impression de tout contrôler. Après tout, ça paraissait logique... Moins on mange, plus on bouge, plus on mincit, non ? 

Le pire dans tout ça, c’est que ça fonctionnait. Oui ! J’avais perdu deux, trois, puis quatre kilos... Au bout de 5 mois, j’avais atteint 48kg. J’étais contente. J’étais musclée. Je n’avais plus ces joues rondes que je commençais à détester. Je n’avais plus de boutons sur le visage. Je sentais les os de mon bassin à travers ma peau. Les os de mes épaules, de mon dos... J’avais réussi. Enfin... Maintenant il s’agissait de maintenir mon poids. Une partie de moi avait peur. J’ai pensé : “Chrystelle, si tu arrêtes le sport et que tu continues à manger tu vas grossir.” Il n’était pas question d’arrêter de manger. J’aime beaucoup ça. Manger est un vrai plaisir... Mon seul moment de plaisir durant la journée. Je ne pensais qu’au moment du repas. J’imaginais les plats. J’imaginais les goûts, la texture des aliments... ça m’aidait à supporter les phases de faim. C’était réconfortant. 

Je ne pouvais pas complètement arrêter de manger. Alors j’ai choisi de continuer le sport. Peut-être à contre-cœur. Pas par plaisir. Par nécessité. Mon cerveau me l’ordonnait. Mes muscles en avaient besoin. J’étais devenue accro. Un jour sans sport et je devenais folle. J’avais envie de pleurer. Je devenais impatiente. Irritable. Insupportable. 

Malgré tout, j’ai continué à faire du sport, jusqu’au jour où ce sont produites des choses particulièrement inquiétantes : mon système hormonal était complètement déréglé, j’avais des vertiges - le matin quand je me levais, ou quand je faisais du sport...-, mes jambes étaient couvertes de bleus.

Je ne connaissais plus mes limites. Je ne savais plus quand m’arrêter. Après tout, pjourquoi continuer ? J’avais pourtant atteint mon poids idéal. Je me sentais relativement bien dans ma peau. Je me trouvais assez jolie. Je plaisais toujours un peu plus aux garçons. Aujourd’hui encore, je ne sais pas vraiment ce que je tentais de prouver à ce moment-là. Il n’y avait aucune logique ... 

En réalité, tout cela n’a pas de lien avec la logique. Tout ce passait dans ma tête. C’était moi et moi seul qui pouvait décider quand arrêter. Pour moi, c’était comme devoir franchir une montagne. C’était quasiment impossible. Je n’arrivais pas à m’imaginer arrêter tout ça. Revenir à ma vie d’avant. Plusieurs fois je me suis projeté dans le futur. Je m’imaginais plus vieille. A la retraite. Dans mes vieux jours... Et je me disais : “Chrystelle, est-ce que tu en seras toujours au même point à 80 ans ? Est-ce que tu comptes vraiment suivre ce même rythme toute ta vie ?” L’idée en elle-même m’a fait peur. Tout ça était absurde. Inimaginable. 

J’ai eu à nouveau un déclic. J’ai arrêté le sport. Du jour au lendemain. J’ai opté pour une activité physique plus douce. J’ai décidé de marcher. Marcher dans mon jardin. J’ai adopté un rythme un peu plus soutenable. Cependant, marcher ça prend du temps. Tourner en rond dans son jardin pendant des heures c’est improductif, c’est bête, et c’est ennuyant. J’ai eu une idée. Un jour j’ai pris mes fiches de cours et j’ai commencé à les apprendre en marchant. Puis j’ai pris des livres, des milliers et des milliers de livres, et je les ai lu. Un par un. J’ai redécouvert la lecture. Je dévorais chaque livre. J’ai bu chaque mot que je lisais. J’avais soif d’apprendre, de découvrir. Je me perdais dans chaque histoire, je voyageais à travers le temps, avec les héros. C’était mon petit monde. Mon lieu d’évasion. Je guérissais petit à petit.

2019 - Et puis j’ai découvert Barcelone. Une ville où tout semble possible. Une ville où personne ne semble vous juger. Une ville qui me fait ressentir tant de choses. Le bien-être. La liberté. L'indépendance. L’insouciance. La confiance en soi. Une ville où je suis moi. Pour de vrai. Une ville qui me fait ressentir la vie. J’ai mon cœur qui bât très fort quand j’y pense. Je n’avais jamais ressenti un sentiment si fort auparavant. Je ne mettais jamais senti autant à ma place dans un endroit. Aussi libre. J’aime Barcelone et j’aime ce qu’elle a fait de moi. 

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La vérité sur Phenq – Tout ce que vous devez savoir d’un utilisateur réel

La vérité sur Phenq – Tout ce que vous devez savoir d’un utilisateur réel

Je sais ce que cela fait de ne pas perdre de poids malgré l’adoption d’un régime alimentaire adapté avec un petit exercice.

Certaines personnes jugent mal la perte de poids avec une sorte de champ de bataille où votre corps et votre esprit se battent constamment avec toutes ces inquiétudes concernant votre apparence et votre ventre.

Eh bien, si vous me demandez, ça ne devrait pas être comme ça !

«Les pâtes ne font pas grossir. Combien de pâtes que vous mangez vous font grossir ».

Perdre du poids peut être très intéressant et tolérable si vous savez ce dont votre corps a besoin.

La plupart d’entre nous choisissons les choses que notre corps devrait supposer au lieu de ce qu’il doit faire.

De cette façon, nous avons totalement perdu le concept de perte de poids.

Qu’est-ce que PhenQ ?

Comment ça marche ?

Qu’est-ce qu’il y a dans PhenQ ?

Mes résultats PhenQ

PhenQ était la pilule de régime primée en 2017

Mon aperçu de PhenQ Avis

Quoi qu’il en soit, aujourd’hui je vais vous parler de quelque chose qui peut faciliter vos démarches dans le processus de perte de poids.

Qu’est-ce que PhenQ ?

PhenQ est une pilule de régime, une compilation de certains agents de combustion des graisses efficaces qui sont de nature entièrement à base de plantes.

Phenq critique par Gianna’s Grille

A toutes les personnes qui ont gagné un poids maximum et maintenant elles sont prêtes à le perdre, je vous suggère de commencer par PhenQ, pourquoi ?

Car

C’est un coupe-faim

C’est un booster d’énergie

C’est un gros brûleur

Ces 3 capacités mentionnées ci-dessus sont à la fois les effets et la qualité du produit à travers lequel il entraîne le processus de perte de poids.

Donc, avant d’utiliser Phenq,   essayez d’abord cette offre .

Histoire de PhenQ

La phentermine est en réalité une nomenclature médicale qui était prescrite aux patients obèses dans les années 1970.

La formule était sûrement liée à des effets néfastes pour lesquels elle avait été interdite il y a quelques années et remplacée par de nombreuses alternatives naturelles et juridiques.

Jusqu’ici, PhenQ est la meilleure alternative à la Phentermine à laquelle plus de 300 000 personnes font actuellement confiance.

Comment ça marche ?

Les ingrédients de PhenQ sont seuls responsables de ses effets multidimensionnels.

Il n’y a pas un système par lequel PhenQ réalise sa mission, mais il cible tous les points qui peuvent être bénéfiques pour atteindre l’objectif de perte de poids.

Le véritable mécanisme de PhenQ peut être énoncé comme suit :

C’est un agent thermogénique qui élève la température interne du corps et laisse la graisse brûler

Il supprime l’appétit ; la suralimentation ou le stress est la principale cause de la prise de poids. Lorsque vos capteurs de faim ne sont pas stimulés, il n’y a aucune chance que vous consommiez plus de nourriture.

Après avoir mangé moins, le niveau de certaines hormones cérébrales spécifiques a tendance à diminuer, ce qui est également l’hormone de l’élévation de l’humeur. Certaines parties de PhenQ ciblent votre système nerveux central et vous gardent agile mentalement.

PhenQ augmente le réservoir d’énergie dans votre corps, ceci est bénéfique pour les exercices où vous devez brûler le maximum de calories. Lorsque votre niveau d’énergie est épuisé, vous ne pouvez pas travailler dessus.

Le processus naturel de combustion des graisses est toujours en cours, mais en raison de nombreuses restrictions physiques, ce processus est entravé. Certains ingrédients spéciaux de PhenQ empêchent la formation de graisse dans l’intestin et stimulent également la lipolyse au niveau cellulaire.

Vous ne pouvez jamais perdre du poids avec des exercices plus difficiles et un régime alimentaire strict, à moins que votre corps ne produise suffisamment d’énergie.

Et vous ne pouvez pas effectuer certainement entraînement plus longtemps, donc en gros « POUR vous donner la SPÉCIAUX MAINS, PHENQ FORMULE A CONÇU SA EN SORTE QUE IL PEUT PRENDRE AVEC TOUT TEMPS OU EXERCICE ».

Qu’est-ce qu’il y a dans PhenQ ?

Il m’a fallu 5 semaines d’étude sur les ingrédients de base de PhenQ, en tant qu’expert en alimentation, ma passion est de découvrir de nouveaux ingrédients pouvant aider à la perte de poids chez les femmes.

Phenq Ingrédients

Heureusement, les ingrédients de PhenQ sont totalement naturels, ce qui signifie également qu’ils sont inoffensifs et dénués de tout effet secondaire. (Sauf si vous les prenez tous en un).

Je vais décrire chacune des fonctions de chaque ingrédient de manière spécifique pour que cela aide à éclaircir votre esprit.

1. a-Lacys Reset

Ceci est la clé de PhenQ, un ingrédient de marque que seul PhenQ a dans sa formule.

Alpha-Lacys-Reset est le stimulant du métabolisme qui accélère le processus de combustion des graisses.

Dans une recherche clinique, il a montré des changements dans l’IMC des personnes obèses.

2. Picolinate de chrome

Le minéral a une fonction intéressante.

Vos cellules absorbent le sucre et les glucides de votre alimentation et cela leur prend beaucoup de temps.

Ce que fait Chrome est d’accélérer ce processus afin que votre repas soit plus court avec vous mangez moins.

3. la caféine

La caféine présente de nombreux avantages en termes de perte de poids.

C’est un stimulant cérébral qui vous maintien en vigueur pendant l’exercice, améliore le processus de combustion des graisses dans une certaine mesure et surtout réduit votre appétit, en particulier les fringales de glucides.

4. Nopal

Herbe naturelle, réduire l’absorption des graisses dans le corps qui améliore les résultats globaux.

5. L-Carnitine

Ajoutés dans de nombreux suppléments de coupe, le but du fumarate de L-Carnitine est de répondre aux besoins énergétiques de votre corps en réduisant le stockage de graisse supplémentaire.

Mes résultats PhenQ

Avoir l’air génial n’avait rien à voir avec moi honnêtement, je voulais juste rester en bonne santé pour lequel j’ai acheté PHENQ.

Résultats de Gianna avant et après Phenq

Mon expérience avec PhenQ peut être décrite comme surprenante, choquante, agréable et satisfaisante.

Comme il y a tellement de produits contrefaits auxquels les gens sont confrontés chaque jour, la raison pour laquelle j’ai eu PhenQ dès la première tentative est que je cherchais ces pilules pour maigrir depuis longtemps.

J’ai consommé PhenQ pendant environ 3 mois et les résultats ont été étonnants, comme prévu.

J’ai plus d’énergie maintenant

Mon ventre est ciselé et n’a pas de graisse maintenant

Cela m’a aidé à me débarrasser des sautes d’humeur

Renforcer la confiance en soi

Prend en charge le problème de surchauffe de manière permanente

Vous donne un rapport idéal entre la graisse et le muscle

PhenQ était la pilule de régime primée en 2017

PhenQ n’est associé à aucune sorte de dépendance, effets secondaires des complications de santé qui en ont fait la pilule de régime la plus sûre de 2017.

C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes qui ne peuvent pas contrôler leurs envies se déplacent vers PhenQ.

Voici une bonne vidéo sur les recettes de perte de poids. Vaut une montre.

Contrairement à de nombreuses pilules pour maigrir, le fabricant de PhenQ est une grande entreprise qui fabrique d’autres suppléments de perte de poids et de musculation.

PhenQ peut être utilisé par

Ce n’est pas comme si vous allaitez, vous ne pouvez pas prendre PhenQ, vous pouvez toujours l’utiliser si vous êtes végétalien ou si vous avez pris un cours sur la contraception.

Bien que je ne sois pas sûr des femmes enceintes, ils doivent consulter leur médecin avant de prendre des pilules pour maigrir.

Mon aperçu de PhenQ Avis

Comme toutes les pilules de régime, PhenQ ne fait pas de magie dans votre corps. Il assiste fondamentalement les fonctions normales et les aide à accomplir de manière plus rapide et correcte.

Conseils de perte de poids santé par Gianna’s Grille

Vous devez donc adopter un programme d’exercices où vous pouvez exercer une pression sur votre corps pour qu’il brûle les graisses plus rapidement que d’habitude.

PhenQ a sans aucun doute été un supplément de perte de poids sûr, efficace et rapide qui a inspiré des millions de personnes à devenir plus minces, plus saines et plus actives.

La vérité sur Phenq – Tout ce que vous devez savoir d’un utilisateur réel Via Masantehttp://ma-sante.org/la-verite-sur-phenq-tout-ce-que-vous-devez-savoir-dun-utilisateur-reel/

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16 Aliments riches en Mauvaises Graisses

Même s’ils sont considérés par certains comme une forme de suivre un régime pour perdre du poids ou de maintenir un bon graisses sont importantes dans le corps humain. Ils peuvent servir comme source d’énergie en l’absence de glucides, vous êtes responsable de l’absorption de certaines vitamines telles que A, D, e Et K, qui aident à maintenir la bonne température du corps et de la fonction de protection pour les organes tels que le cerveau et le cœur, les os, les nerfs et les tissus dans le cas d’une chute, d’un traumatisme ou d’un impact.

Mais ce n’est pas tout: c’est un groupe de nutriments qui contribuent à la santé de vos cellules, c’est une partie de la composition des membranes cellulaires présents dans le cerveau, produit des hormones, et il contribue au maintien de la santé de vos cheveux et de la peau. Mais que dire des aliments qui sont riches en mauvaises graisses? Qu’est-ce que la graisse qui est mauvais pour nous? Comme nous le verrons ci-dessous, une liste importante d’aliments qui contiennent ces graisses et quels sont les mauvais.

Les mauvaises graisses

D’autre part, même avec tous ces avantages, vous ne pouvez pas sortir empanturrando gras tout le temps. La raison pour cela? C’est là sont appelés de mauvaises graisses, de graisses saturées (en excès), à partir de l’origine, et des acides gras trans sont produites à partir de la forme industriel, qui est utilisé comme ingrédient dans les aliments transformés, mais aussi pour être en mesure d’être trouvé dans la nature et dans les aliments d’origine animale. Ces types de gras apporter des problèmes à votre santé.

Certains de ces comprennent l’obstruction des artères, à augmenter le mauvais cholestérol – LDL cholestérol réduit le taux de cholestérol – HDL cholestérol, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque, d’attaque cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC).

Ceux qui veulent rester à l’écart de ces problèmes, vous avez besoin de garder un œil sur votre régime alimentaire et de savoir quels sont les aliments riches en mauvaises graisses, et de limiter votre apport dans les repas. Vous voulez savoir ce qu’ils sont? Donc, ne vous laissez pas prendre un coup d’oeil à notre liste ci-dessous qui vous montre les aliments qui contiennent des matières grasses qui sont nuisibles.

Les aliments qui sont riches en mauvaises graisses

Maintenant, nous allons regarder ce que les aliments que vous devriez éviter, ou tout au moins, ne pas en manger très souvent.

1 – Frites et frites

Un paquet de frites de frites de pommes de terre, sous la forme de jetons que vous pouvez apporter environ 3 grammes d’acides gras trans.

2 – les repas surgelés

Des tartes, des pizzas, des pâtes et d’autres types d’aliments congelés ont aussi atteint le point dans la liste des aliments qui sont riches en mauvaises graisses, en particulier les acides gras trans, avec le but de prolonger la durée de vie du produit en question;

Voir aussi:

Donc, avant de vous céder à la tentation de manger quelque chose de rapide, il suffit de le mettre dans le micro-ondes pour le préparer, il est de regarder la valeur nutritive sur l’étiquette d’un aliment est congelé, et de vérifier la quantité de graisses saturées et trans, il l’a fait. Sûrement, vous rencontrerez une valeur plus élevée, et vous aurez l’occasion de réfléchir sur le menu de votre repas.

3 – croustilles de pommes de terre,

Vous savez, ces jetons que les gens se posent dans les restaurants fast-food? Ensuite, une partie de la moyenne peut porter jusqu’à 8 grammes de gras trans. En outre, une portion de 50 g de frites de mcdonald’s contient environ 4,6 grammes de gras saturés.

4 – Cookies

Il suffit de manger trois des cookies afin de consommer plus de 3 g de gras trans, et de dépasser le montant de l’apport quotidien de ce type de graisse, comme indiqué par l’organisation mondiale de la santé. Cependant, le prix peut changer en fonction des ingrédients utilisés dans la préparation de la recette. Donc, ne pas avoir autant de mauvaises graisses, à la pointe de congé est ce que vous cherchez à faire des recettes faites maison avec des éléments qui sont en bonne santé, comme le chocolat et les petits morceaux de gravier.

5 – Nouilles instantanées

Ainsi que d’un bol de pop-corn, et le méchant ici n’est pas la nourriture elle-même, comme c’était le cas, mettre de côté. Le problème est dans les paquets qui doivent être utilisés pour faire la sauce. Plein de gras est mauvais, de les éviter au maximum.

Le 6 – Tartes-et tarte

Soyez prudent avec les aliments, en particulier les pays industrialisés, qui sont pleins de gras trans dans plus de graisses saturées.

7 – de la Margarine

Le beurre était le méchant, jusqu’il y a peu de temps. Mais aujourd’hui, les scientifiques sont d’accord que la margarine est pire pour vous que le beurre. Plein de hydrogénées, les huiles, la margarine n’est pas une option qui est bon pour votre régime alimentaire.

8 – de la crème Glacée

Il y a encore quelques versions qui ont moins de gras ou sans gras trans, mais, en général, la plupart de la crème glacée et les crémeux les nations industrialisées sont riches en gras saturés et également n’a pas d’acides gras trans.

9 – Boisson crémeuse

Nous parlons ici de nombreuses versions de café avec de la crème, le lait entier, le chocolat et les épices, les saveurs de noix et de caramel, par exemple. Et ce n’est pas seulement le café. Il est important de noter, également, les milk-shakes et boissons pour le lait est très calorique. Beaucoup de ces boissons ont une grande quantité de graisses hydrogénées et trop de graisses saturées.

10 – les Cookies-rempli

Il est vrai que l’industrie alimentaire est fortement à la réduction de la quantité de gras trans dans les biscuits fournis. Mais la vérité est, il est encore l’un des pires aliments qui sont riches en mauvaises graisses. Le gros problème, c’est que vous finissez de manger tout le paquet de biscuits à la fois. C’est une véritable bombe de calories, et, malheureusement, de mauvaises graisses.

11 – un bol de pop-corn dans le micro-ondes

Le problème est avec le pop-corn dans le micro-ondes est une épice qui provient du maïs. Il est généralement de l’épice est extrêmement riche en mauvaises graisses. Donc, pour quelqu’un qui est un fan du maïs soufflé, l’astuce est de laisser les épices sur le plan industriel. Consultez l’article pour un bol de pop-corn fait grossir ou vous fait perdre du poids? Examen Complet

12 – l’anglais à l’Entretien de l’air.

On pourrait en citer une dizaine des aliments frits sont bien connus, mais il n’est pas nécessaire pour. La chose importante est que vous savez que le processus de friture est très mauvais pour votre santé. Pour commencer, il rend la nourriture hautement calorique. En plus de cela, il est plein de mauvaises graisses. Bien sûr, une fois dans un tout ne va pas si mal, mais si c’est une habitude, vous pouvez parier que vous allez voir les problèmes dans le corps, l’excès de poids, et d’autres.

13 – Lait

Une tasse de lait entier a environ 4.5 de graisses saturées.

14 – les Fromages à pâte fraîche, industriels et

Pour commencer, il est important de dire que certains fromages ne sont pas de fromage de fait. Les ingrédients sont mélangés ensemble avec le goût et la texture du fromage. Ils sont remplis avec des toxines nocives, les gras trans et de graisses saturées. Étant donné que les autres fromages frais, la vérité, et a le plus grand problème est la quantité de gras saturés. Ceux qui consomment 100 g de fromage, fromage provolone, fournit environ 17 grammes de gras saturés dans votre corps, qui est à seulement 5 g de dos de la quantité recommandée de consommation d’une substance pour l’adulte, qui est de 22 g, comme indiqué plus en détail dans le cours de cet article. La mozzarella, il a l’12,7 grammes de graisses saturées par 100 g de. un., Et queijo Minas (Minas fromage avec environ 15,6 grammes de gras saturés dans 100g

15 – Fromage râpé

Il est intéressant de mentionner que séparément, car elle semble être inoffensif, et il va presque inaperçu. Fromage Parmesan, râpé, découlant de, pizzas, lasagnes, nhoques, plats de pâtes, et une variété d’autres types de graisse, est l’un des aliments qui sont riches en mauvaises graisses: il y a environ 17,3 g de graisses saturées par 100 g de.

16 – hachez les Tartes et des gâteaux dans les pays industrialisés

Soyez prudent avec ces aliments parce qu’ils sont pleins de gras trans dans plus de graisses saturées.

Combien de gras saturés et en gras trans peut manger sur une base quotidienne?

Sur la recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), est que chaque personne consomme seulement environ 1% du total de vos calories proviennent de gras trans. Cela signifie qu’une personne qui mange de 2 mille calories chaque jour, vous devriez consommer que de 2,2 grammes de gras trans par jour.

Il est vrai que les graisses saturées dans votre déclaration, c’est que les gens dans les adultes à ne pas consommer plus de 22 g par jour, tandis que les enfants entre un et trois ans aura besoin de manger jusqu’à 11 g dans le même temps, vous devez avoir une période de quatre à six ans jusqu’à 16 go, et la limite est de 19 et g qui est une période de sept à dix ans.

Vous avez la mauvaise habitude de consommer des aliments qui sont riches en mauvaises graisses telles que celles mentionnées ci-dessus? Lequel des énoncés suivants? Pensez-vous possible de les éviter? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(13 votes, moyenne: 4,62 de 5)

Cet article a été publié pour la première fois dans 16 Aliments riches en Mauvaises Graisses

[votresante]

16 Aliments Qui Réduisent L’Anxiété

Difficile de passer à travers les pressions de la journée-à-jour sentir nerveux, agité ou anxieux. Alors que nous choisissons, la vie nous met dans des situations très conflictuelles, qu’ils sont dans le “démarrer” bouton pour le trouble d’anxiété. La façon de traiter avec elle? Comment gérer cette émotion? Il existe de nombreux aliments qui réduisent l’anxiété est à inclure dans le régime alimentaire?

Qu’est-ce que l’anxiété, de toute façon?

L’anxiété est une émotion humaine. C’est normal, tout le monde a de l’expérience, et elle est encore à l’affiche à la fois, lorsque nous sommes confrontés à un problème, vous avez une décision importante, et une foule d’autres raisons que vous pouvez desencadeá il.

L’anxiété peut être temporaire, ou si elle s’aggrave et devient une partie intégrante de la plupart des maladies graves.

Nous n’allons pas plonger dans ce sujet, mais pour la plus simple de l’instant, nous allons être en mesure de faire usage de quelques-uns des aliments qui diminuent l’anxiété.

L’anxiété va me faire prendre du poids?

Le sentiment est, par lui-même, ne font pas grossir. Qu’est ce qu’une personne à la recherche de l’avant pour gagner du poids, c’est un sentier de la nourriture, des calories, comme le chocolat, les bonbons, pizzas, glaces, frites ou en français.

Les anxieux, les gens ont tendance à se concentrer sur la solution à votre problème avec ce type de nourriture. Le engordarem, ils entrent dans un cercle vicieux, et il ne semble pas avoir de fin.

Les bonnes nouvelles sont qu’il ya des aliments qui réduisent l’anxiété de haute qualité, saine, vous pourriez être en mesure d’aider beaucoup.

Quels sont les aliments qui diminuent l’anxiété?

Voir aussi:

1. Lait

Nos mères et nos grands-mères savaient leurs trucs. Combien de fois avons-nous introduit dans un verre de lait chaud avant de dormir? Cette expérience est, apparemment, agréable à utiliser, il a une base scientifique.

Le lait chaud soulage l’anxiété et de lutter contre l’insomnie. C’est un aliment qui est riche en anti-oxydants, vitamines B, protéines, et de calcium.

La protéine dans le lait a les effets d’apaiser, de calmer et pour induire le sommeil, par conséquent, si vous n’êtes pas d’intolérance au lactose, le lait est un grand allié.

2. Orange

Car c’est la source de la vitamine C, et est généralement une partie de la petit déjeuner le matin pour certaines personnes, cependant, vous pouvez constater que la majorité des gens ne savent pas est que la vitamine C réduit le cortisol, l’hormone du stress. Pour que l’effet soit plus intense, de consommer le jus “in natura”, sans sucre ajouté.

3. L’eau

Cela semble étrange, mais il ya eu des études qui montrent que la faible consommation de l’eau, il touche, en moyenne, 25% des gens sont désireux de maximiser vos symptômes.

4. Le poisson

Manger plus de poisson-c’est une décision qui est bénéfique pour l’organisme tout entier. Une alimentation riche en poissons, en particulier le saumon, apportera de la teneur en oméga-3, qui est l’un des acides gras, qui aident à maintenir le cortisol et de l’adrénaline dans la case. Le poisson sont de grands aliments qui permettent de réduire votre anxiété.

5. La turquie

En plus d’être une viande avec très peu de graisse sur la poitrine de la dinde est élevée en tryptophane. Cet acide aminé signaux du cerveau pour produire la sérotonine qui est un neurotransmetteur qui, lorsqu’hors de l’équilibre, il provoque de l’anxiété, de l’irritabilité, de dépression, sautes d’humeur, crises de larmes, et ainsi de suite.

Le tryptophane est présent en turquie, pour promouvoir le bien-être des symptômes de l’anxiété disparaissent rapidement.

6. La protéine

Les protéines et stimuler la production de la noradrénaline et de la dopamine. De ces substances, ainsi que de la sérotonine, améliore l’humeur, apportant un sentiment de bien-être. De bonnes sources de protéines se trouvent dans les viandes maigres, yogourt faible en gras, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, le soja, les lentilles et les haricots.

7. Les algues

Excellent choix de nourriture. Les algues ont une haute teneur en magnésium et en tryptophane. Ils favoriseront le même effet bénéfique sur l’anxiété, qui ont été mentionnés ci-dessus.

8. Il

Les autres aliments qui stimulent la sérotonine, en plus de la fibre, et de nombreuses autres propriétés. Cela doit être fait de préférence dans les flocons d’avoine à épais, car il va prendre plus de temps pour être digérés et, par conséquent, son effet est relaxant et apaisant à durer plus longtemps.

9. Asperges

Certains des cas de dépression sont liés à de faibles niveaux d’acide folique. L’asperge est un légume riche dans le genre de l’acide. Une seule tasse d’asperges, vous trouverez plus de 70% de la valeur quotidienne d’acide folique, nécessaire pour une bonne santé.

10. Amandes

En plus de délicieux, ils sont riches en huiles saines, des vitamines a, B2 et e, en font une excellente nourriture pour réduire l’anxiété. La consommation quotidienne d’un quart de tasse d’amandes en récolter les bénéfices pour le corps entier, y compris celui-ci.

11. Très agréable

Les cellules du cerveau et les nerfs besoin de vitamines B dans le but de rester en bonne santé. Une carence en vitamines B peut causer de l’anxiété. L’avocat est une source importante de ces vitamines, en plus de la graisse est la monoinsaturés sains.

12. Pas

De nombreuses de la racine du nez lorsque vous êtes en face du studio. Ce que peu de gens savent, c’est qu’il a beaucoup de magnésium, qui est un minéral qui régule les niveaux de l’hormone cortisol, et de promouvoir un sentiment de bien-être.

13. Blueberry

L’une des causes des troubles de l’anxiété sont liées au stress. C’est à ce point dans le temps, nous avons besoin d’antioxydants pour protéger nos cellules. Le petit fruit est un antioxydant puissant, capable de lutter contre le stress et soulager l’anxiété.

14. Les huîtres

Certaines des enquêtes sont en corrélation avec le déséquilibre entre le cuivre et le zinc, car il est l’un des facteurs qui déclenchent les troubles de l’anxiété. Ces minéraux agissent sur les neurotransmetteurs liés au stress. Les huîtres sont de la nourriture pour réduire l’anxiété causée par la étant très riche en nutriments.

15. Le kéfir

Dans la médecine fonctionnelle, l’intestin est considéré comme le “deuxième cerveau”. Elle est également liée à la production de sérotonine dans le corps, et par conséquent, la santé de votre intestin est directement liée à votre bien-être.

Les dysfonctionnements, les changements dans la chimie du cerveau, qui crée de l’anxiété. Pour cette raison, le kéfir un grand probiotique est un produit naturel, favorise le bon fonctionnement de l’intestin, qui, de cette manière, l’amélioration de l’ensemble de l’organisme, y compris les facteurs émotionnels.

16. Chocolat

Peut-être que la nourriture que vous diminuer l’anxiété, et le chocolat est le plus couramment utilisé. Cependant, sa haute valeur calorique, devrait les dissuader de les utiliser en grandes quantités. Goût amer sont les aliments les plus sains, néanmoins, vous ne devriez pas en faire trop.

Quels sont les autres aliments contiennent du tryptophane?

Nous avons déjà parlé du rôle du tryptophane, ce qui apporte des avantages dans le cadre des troubles de l’anxiété. Existe-il d’autres aliments où vous pouvez le trouver sur: poulet, des bananes, du soja, du fromage, des noix, du beurre d’arachides et de graines de sésame.

Les aliments qui doivent être évités

Comme nous l’avons vu ci-dessus, il y a des aliments qui diminuent l’anxiété; cependant, il est également à la hausse. Ceux qui sont prêts à passer du temps avec anxiété, il est essentiel de rester à l’écart de glucides avec un index glycémique élevé, les aliments frits, les sucres, l’alcool, le café, trop de.

Réflexions finales

Il est évident que les aliments ci-dessus peut aider à soulager les symptômes, à l’occasion de l’anxiété. Les cas les plus graves nécessiteront un suivi médical.

En plus de bien manger, de l’anxiété peuvent tous être atténués avec les changements de mode de vie, l’activité physique, et de mieux comprendre les facteurs qui en sont la cause.

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Comme les conseils?

Avez-vous une idée de ces émotions et beaucoup de stress dans votre vie maintenant? Vous vous rendez compte que vous n’avez pas pris avec la fréquence de la plupart de ces aliments qui réduisent l’anxiété? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Cet article a été publié pour la première fois dans 16 Aliments Qui Réduisent L’Anxiété