#beste eiwitshake

[fast24supplements]

Best shop in (Vegan) supplements. Nu 5% extra korting met code: FAST24 #kortingscode #korting #sale #salesalesale #vegan #supplements #supplementen #eiwitshake #nutrition #dieet #keto #bolero #fitness #bodybuilding #sport #wielrennen #zwemmen #hardlopen #koken https://www.instagram.com/p/CiCm8gWq_w2/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[krachttraining]

How can sport help with depression?

With depression you do not quickly think that this will happen to you, but often it turns out to be a silent killer. It is often not the case that you are 'suddenly' depressed. Below are two examples.

Adriana loved going to the gym before work. For the past few months, however, she felt like she didn't have the energy to lift weights and kickbox. Even if she forces herself to go, she doesn't feel the same pleasure as before. She has also stopped seeing her friends and lost weight.

Steven looked forward to his cardio workouts after a long day at the office. This was how he released stress and maintained his weight. Lately, however, he's been skipping the gym and going straight home, where he spends the evening watching television and eating junk food. He has noticed that he is out of shape and that his clothes are a bit tighter.

There could be several reasons why Adriana and Steven feel this way. There may be something going on at work, or perhaps an illness or recurring physical discomfort. They may have personal issues affecting their mood or they may be overtraining at the gym. Perhaps this is just a temporary condition for no apparent reason and they will soon feel like their old self again.

Another possible reason why they feel this way is that they are depressed. Depression can build up slowly in a person's life, which is why it is sometimes difficult to recognize. If you feel depressed for a longer period of time and have little sense 'in life', this is an indication of depression.

What is depression?

It is good to be able to distinguish depression from 'feeling bad once'. This allows you to do something about this at an early stage, for yourself or friends. Depression is defined as a severe mood disorder. Among psychologists, depression is also compared to a recurring flu virus, because depression affects many people every year. According to the World Health Organization  , nearly 264 million people worldwide have depression.

As mentioned earlier, depression is common. Much information about this mental health condition can be found online, such as at  Mind Diagnostics or wikipedia . But how do you know for sure if you or someone you know has depression?

Symptoms and Diagnosis of Depression

People express depression in many ways, but there are some similar symptoms that most people will experience, such as the following:

A decreased or increased appetite

Isolate from family and friends

Lack of interest in daily activities (e.g., work and hobbies)

Experiencing sleep disturbances (e.g., too much or too little sleep)

Feeling sad and/or crying

Having anger outbursts

Lack of concentration (e.g. thinking and speaking)

Lack of energy – getting through the day is exhausting

Self-blame for problems/feeling guilty

Experiencing recurring physical pain

Having thoughts of suicide

Feeling anxious or restless

While this is not a complete list of symptoms, many people will experience or recognize some or most of these symptoms.

To be diagnosed with depression, a person must exhibit a certain number of symptoms over a period of time (about two weeks). A doctor or therapist usually has the person fill out a questionnaire. As well as talking to this person about what they are experiencing and doing lab tests to rule out biological reasons for depression (eg, thyroid problems). Finally, there will be an assessment of whether someone has depression and if so, what type of depression it is.

Types of Depression

Depression can be common, but not all depression is created equal. Mental health professionals recognize that there are different forms of depression where treatment can vary depending on the type a person has.

Below is a list of some common types of depression:

Dysthymia: This type of depression is also known as smoldering depression or persistent major depressive disorder. It is always present and symptoms must be experienced for at least two years for a diagnosis. The symptoms can range from less severe to severe – sometimes this varies.

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD): People with this type of depression will   experience depressive symptoms during menstruation . Symptoms will usually subside one or two days after the onset of menstruation. This condition is different from premenstrual syndrome (PMS) and can negatively affect a person's life.

Seasonal affective disorder (SAD): Changes in the season can trigger this type of depression. In general, people will feel depressed in the fall to early spring. Between those seasons, there is usually less natural light and a drop in temperature. However, other people experience SAD during the warm months — from spring to summer.

Post partum depression: Hormonal changes and stress can cause severe depression after the birth of a baby. Sometimes severe depression can even occur during pregnancy (perinatal depression). Not only women are affected by post partum depression, but also men, adoptive parents and other important caregivers such as grandparents.

Depression related to other mental disorders: Depression can be part of another mental disorder. Bipolar and cyclothymic (less severe symptoms than those found in bipolar disorder) disorders have a depressive side that manifests itself differently compared to people who only have a depression diagnosis. People with schizophrenia and post-traumatic stress disorder (PTSD) may also have depression.

There are other types of depression, such as situational depression. It can be difficult to determine what type of depression you or someone you know has. Only a qualified mental health professional can ultimately determine this.

Causes of Depression

Several factors can contribute to feeling depressed. One such factor is an area of ​​your brain that controls mood — the hippocampus. A  study of 24 women with depression  found that their hippocampus was nine to 13 percent smaller than those who had no history of depression. Not only is the much-discussed chemical imbalance a cause of depression, but as this study showed, certain parts of the brain and the difficulty creating new neurons can also be a cause of depression.

Another factor is genetics. If a first-degree relative has depression, the chances of developing depression increase. This does not mean that someone is guaranteed to develop depression, but in a situation of high (and especially chronic) stress, the risk of depression will be higher because of the genetic component.

The environment may also play a role in the development of depression. When someone is exposed to poverty or violence or persistent stress, the risk of depression increases. Stress can result in the inhibition of the production of new neurons, which in turn can lead to a depressed mood.

There is no single cause of depression, and scientists are still working to pinpoint the exact cause of depression to better understand this condition and improve treatment methods.

Tackling Depression

Medical treatment trajectory

Treatment usually consists of a combination of medication and therapy. With regard to medication, you can never say that antidepressants and other drugs are a one-size-fits-all treatment. Different bodies metabolize the same drug differently. It's important to realize that you may need to experiment with drugs and dosage for a while before you find a combination that works for you. In addition, medicines also take time to take effect. Be patient and kind to yourself in this process while staying in close consultation with your doctor about developments.

Regardless, talking to a psychologist will help you manage your depressive symptoms. Depending on the type of depression you have, your therapist can use various therapies, such as cognitive behavioral therapy, psychotherapy, other therapies or even a combination of different therapies. You can also learn meditation and relaxation techniques.

Tackling depression with sport and exercise

Although the threshold to exercise can be high if you are depressed, it is certainly smart to tackle this anyway. Earlier we wrote an extensive article about why sport makes you happy . It describes which neurotransmitters are responsible for our feeling of happiness and how you can stimulate this with the help of sports and strength training. In addition, some bonus tips regarding nutrition and affinity. So definitely worth reading.

If you want even more in-depth knowledge, read our article on how to deal with dejection and gloom, including a step-by-step plan . With many tips in the field of sports, nutrition and supplements that can help.

In conclusion

Depression is definitely treatable and exercise definitely helps. There is no need to suffer in silence. If you or someone you know may be experiencing depression, now is the time to take the first step to get help. Talk to your doctor or a trusted person and get started on feeling better.

[yolbeer]

Nationale week zonder vlees 11-17 maart

Zo , ik heb besloten hier eens een weekje aan mee te doen . En dan elke dag even in mijn blog zetten hoe het me vergaan is . Al verwacht ik dat het voor mij een makkie is . Ik eet al regelmatig geen vlees/vis bij mijn avondmaaltijd . En nu denk ik er bij na , maar dat doe ik normaal niet . Als ik dan terugdenk wat ik gegeten heb , zit daar soms wel, maar soms ook geen vlees/vis bij . Maar deze week dus bewust ZONDER .

MAANDAG 11 MAART 2019 :

Aangezien ik toch al bewust bezig ben met mijn voeding , ben ik gisteren al gaan nadenken over wat ik vandaag zou gaan eten . Ik ga namelijk lunchen met een vriendin . Maandag is er veel dicht maar de lunchroom waar we heengaan heeft eigenlijk weinig keus . Ik kijk heel even watertandend naar de carpaccio , maar kies toch voor een broodje brie . Wat overigens heeeeerlijk was . Met stroop en walnoten . Vanavond staat er “ hello fresh “ op het menu . Ik kies bij helle fresh vaak voor de vegetarische variant . Ze hebben heerlijke recepten en ik ben nog nooit teleurgesteld in de smaak . Vanavond staat er “ Platbroodpizza funghi en buffelmozzarella “ op het menu . Heel fijn is ook , dat deze pizza maar 723 KC bevat en wel 27 gram eiwitten ! Een hele verantwoorde pizza dus .

Prima dagje dus vandaag .

DINSDAG 12 MAART 2019

Deze ochtend ontbijt bij de jumbo, gezellig met een vriendin die ik al heel lang niet gezien had . Dan kun je kiezen uit een plakje ham of kaas . Nou , makkelijke keuze dus , het wordt kaas . Eitje erbij , koffie , hmmm ! Deze middag heb ik training . Dus MOET ik lunchen , het liefst koolhydraten met eiwitten . Ik heb gekozen voor havermout , met een appel en wat rozijntjes . Lekker en het geeft me een dosis energie die ik nodig ga hebben . Eenmaal na de training neem ik nog een eiwitshake en sta ik alvast te koken . Dinsdag is namelijk een behoorlijke sportdag , ik ga dan in de avond altijd nog een lesje bodyjam en barre doen . Aangezien mijn benen flink hun best hebben moeten doen vanmiddag , wil ik het liefst bank hangen totdat het weer tijd is om richting sportschool te gaan . Mijn avondmaaltijd van hello fresh bestaat uit couscous met halloumi ( een Griekse kaas ) . Ik ben benieuwd . Heb het idee dat dit niet mijn lievelingsmaaltijd gaat worden , maar ik laat me verrassen .

Ik voer ook gelijk mijn eten in , op de app “ my fitness pall “ . En merk dat het vegetarisch eten lastig is voor mijn eiwit inname . Morgen moet ik het met name hebben van de eiwit shakes en dan nog wordt het bikkelen om genoeg eiwittten tot me te kunnen nemen .

WOENSDAG 13 MAART 2019

Vanmorgen gestart met mijn havermoutje met appel , kaneel en een paar rozijntjes . Lunch bestond uit een spinazie broodje ( Nieuw bij de appie , er zit 45% spinazie in dit broodje , heb ik toch mooi weer even extra groenten gescoord 👍😁) met vega filet americain ( kreeg ik gratis bij mijn “hello fresh “ bestelling ) en een eitje . En huttenkase met een tomaatje . Lekker ! Mijn avondeten bestaat uit een gevulde portobello met geitenkaas , en gebakken aardappelen ( en uiteraard een grote portie groenten ) . Heel prima ! Zeker qua smaak . Maar mijn portie eiwitten moet ik via de tussendoortjes binnen krijgen . En ik zag dat mijn ijzer inname ook echt minimaal is . Aangezien ik daar van tijd tot tijd last van heb , is het maar goed dat ik niet altijd vegetarisch eet . Dan zou ik echt supplementen moeten gaan nemen . Ik begreep dat ik mijn eiwit inname zou kunnen verhogen door meer peulvruchten te eten . Maar ik krijg daar altijd last van , van mijn buik . Dus omdat ik dit maar een week doe , neem ik gewoon wat vaker een shakie.

DONDERDAG EN VRIJDAG (13 en 14 maart 2019 )

Sja en valt eigenlijk weinig te vertellen . Ik moet er nog steeds bij nadenken om niet “ gewoon “ een kipfiletje op mijn brood te doen . Maar verder , ach , geen probleem, ik kan makkelijk zonder vlees . Ik drink wat vaker een eiwit shake . De mogenlijkheden in de supermarkt zijn best groot en worden steeds groter . Maar ... ik ben niet “ om” . Ik ben nog steeds fan van vlees en vind de geur van bijv gebakken kip heeeeeerlijk ! Ik las op andere blogs dat mensen in zo’n week zonder vlees ineens walgden van de geur van gebakken vlees . Maar ik lust komende maandag weer graag een biefstukje hoor .

ZATERDAG EN ZONDAG 16 EN 17 MAART 2019

Zaterdag ging heel prima , totdat manlief na onze voorstelling in het theater , bitterballen bestelde. Mensen die mij een beetje kennen, weten dat ik DOL ben op bitterballen . Dus ik kon de verleiding niet weerstaan en heb ze gegeten . Dus zo eindigd mijn week zonder vlees 1 dagje eerder . (Het was nl na 12 uur savonds ) . Zondagmiddag bestaat mijn lunch ook uit “ vlees-beleg “ op brood en in de avond eet ik een gezonde kip-salon , met zoete aardappelfrietjes en kipgehakt . Klinkt ook goed hè ?

Mijn conclusie :

Leuk om een keer een hele week “ bewust “ geen vlees te eten . Ik had er geen moeite mee . Er waren echt veel lekkere alternatieven . Ik had al regelmatig een vlees-loze dag , of een vega - diner en dat blijf ik doen . Helemaal nooit meer vlees eten is niets voor mij . Ik vind het TE lekker en het is een goede bron van eiwitten en ijzer .

[itslucycarter-blog]

DE VOEDINGSFASEN VAN DAVID GUERRERO EN ZIJN BORSTROUTINE

Raak niet ontmoedigd en gooi niet alles weg voor een nederlaag, integendeel, nederlaag is de vonk van motivatie om elke dag alles beter te doen; Als je een duidelijk doel hebt, zal geen enkel obstakel onderweg groter zijn dan je wens ...

De ogen van deze kampioen zagen het licht in Medellín, Antioquia 23 jaar geleden. Hij is al drie jaar een concurrent van Men's Physique en zijn achternaam doet zijn naam eer aan: Guerrero.

Deze krijger woonde enige tijd in de Verenigde Staten; Hij trainde bij Gold's Gym waar hij de kans kreeg om verschillende concurrenten te ontmoeten, toen realiseerde hij zich dat dit was wat hij echt wilde in dit leven. In zijn vrije tijd hield hij van en doet hij dat nog steeds, het bekijken van oude school motiverende video's zoals die van Arnold en Frank Zane.

David Guerrero is zijn naam. Onder de meest opvallende competenties vinden we:

-Afdelings tweede Guarne 2014, categorie Men's Physique

-Departementaal absoluut kampioen Guarne 2015, categorie Men's Physique

-Paisa Classic Open Runner-up 2016, categorie herenlichaamsbouw

-Top 10 Arnold Classic Brasil 2016, categorie Herenfysica

-Absoluut Nationaal Kampioen 2016, categorie Junior Bodybuilding

-Absolute Megaplex Stars Champion 2016, Model Fitness categorie

-Ar runner-up Arnold Classic Europe 2016, categorie Gespierde mannen´s Lichaamsbouw

-Top 3 Mr.Olympia Amateur 2017

Hij heeft zijn Pro-kaart nog niet, maar het is een doel waar hij altijd heel duidelijk over is geweest. Alles wat hij doet en alles wat hij heeft bereikt, had deze motivatie: de grote droom om IFBB PRO te worden.

“Van de beste dingen die ik dankzij deze discipline heb kunnen beoefenen, zijn verantwoordelijkheid, doorzettingsvermogen en passie. Echt, om te concurreren heb je dit alles en nog veel meer nodig, de oprechtheid met jezelf om de doelstellingen te bereiken, vereist 100% verantwoordelijkheid in je training, verantwoordelijkheid in voedsel. Hier werkt een dag niet en een dag niet; dit is mijn leven

24 uur per dag ben ik een gepassioneerde bodybuilder die er alles aan doet om elke dag te verbeteren. Afgezien van al het bovenstaande, leer je jezelf kennen, van jezelf houden, je leert zelfbeheersing, je leert excuses opzij te zetten, elke dag ben je mentaal sterker, je leert zowel van nederlagen als van triomfen.

Nederlagen leren je volhardend te zijn en triomfen laten zien dat zoveel discipline het waard is; je leert van andere concurrenten, je leert van je coach, je leert van moeilijkheden en je bent altijd veeleisender. "

David, hoe voelt het om je best te doen als je niet thuis bent?

Concurreren in het buitenland is een ander verhaal, het niveau van de atleten is meestal uitstekend, dus de vraag is groter, maar dat is het plezier van concurreren. Het is duidelijk dat de steun van het publiek iets heel opwindends is als het gaat om op het podium staan ??en weg van huis, het is moeilijk om op deze steun te rekenen, maar het is een geweldige ervaring en helpt om als atleet meer veiligheid en onafhankelijkheid te creeren .

Waarom begin je in het fitnessleven?

Ik begon in Fitness uit ijdelheid, de wens om er goed uit te zien en me veilig te voelen met mijn lichaam en het was eigenlijk een goede therapie om te ontspannen.

UW VOEDSEL IN DEFINITIESEIZOEN

Haver

Amandelmelk

Eieren

Kipfilet

Tilapia filet

Groenten

Gelatine licht voor angst

UW VOEDSEL IN VOLUME SEIZOEN

Rijst

Rood vlees

Pasta

Aardappelen

Groenten

Denk je dat je dicht bij het ideaal van je lichaam bent, van je eigen perfectie?

Perfectie van het lichaam is het hebben van een harmonieus en evenredig lichaam in zowel het boven- als onderlichaam; Ik denk dat het hebben van brede schouders en een smalle taille een veel meer esthetische uitstraling aan het lichaam geeft.

Naarmate ik verder kom in deze sport, word ik veeleisender en zelfkritischer, ik ben hier altijd naar op zoek "lichaam perfectie", daarom denk ik dat ik niet in de buurt ben van het bereiken van de perfectie die ik wil; Ik zal altijd verder willen gaan en mijn zwakke punten omzetten in sterke punten.

DAVID GUERRERO DE COLOMBIAN SILVER MEDAL OP DE ARNOLD CLASSIC SPANJE 2016

DE AANVULLING VAN DAVID GUERRERO

VOEDSEL 1

200 gram kip, 80 gr haver

1500 mg arginine

Eiwitshake 30 gr

Maaltijd 2

6 rijstcrackers, 200 gram kip

500 mg niacine

Vitamine C

Eten 3

250 gram tilapia

250 gram bruine rijst

Salade

Eten 4

200 gram kip

80 g. Haver

Omega 3

Vitamine C

Eten 5

200 gram kip

Salade

BORSTROUTINE

Ik deel een van mijn borstroutines

Pers geneigd in Smith: 4 x 12 (toenemende belasting in elke serie)

Halterbankopening: 3 x 15

Platte halterpers: 4 x 12 (toenemende belasting in elke serie)

Crossover druppel: 3 x 8, 10, 12

Met drie verschillende ladingen, van de kleinste tot de grootste

Wat raad je lezers aan om hun doelen in deze sport te bereiken?

Kortom, liefde en passie zijn de basis voor jou om dingen met je hart te doen en ze goed te doen, dat er geen excuses komen en dat je geniet van wat je met je ziel doet, dat je houdt van voeding en liefdesopleiding; dat als je een proces start, je vastbesloten bent om het niet te stoppen, sterk bent in het licht van verleidingen en moeilijkheden. Fundamenteel om niet te versnellen; De goede en blijvende resultaten worden behouden en genoteerd met jarenlange discipline.

Raak niet ontmoedigd en gooi niet alles weg voor een nederlaag, integendeel, nederlaag is de vonk van motivatie om elke dag alles beter te doen; Als je een duidelijk doel hebt, zal geen enkel obstakel onderweg groter zijn dan je verlangen.

Komende wedstrijden?

De rest van dit jaar is het mijn doel om te strijden bij de Olympia Amateur in Las Vegas en later bij de Arnold Classic Europe, beide in september in de categorie Muscular Men's Physique en zoals ik al zei, blijf op zoek naar mijn Pro-kaart.

Jij hebt Instagram?

Ja, het is @guerrerophysique

Is er nog iets dat u wilt toevoegen om te sluiten?

Ter afsluiting wil ik alle mensen bedanken die mij steunen en hen er nogmaals aan herinneren hoe belangrijk het is om nooit op te geven, dat als ze iets willen, er tot het einde voor vechten, dat geen enkele opmerking, kritiek of obstakel je van het pad afwijkt .

[nataschaaastasse-blog]

Om gelijk maar met de deur in huis te vallen op de vraag ”Hoe is het de afgelopen 4 weken gegaan?” tja, super kut eigenlijk, waarom? nou laat ik eerst maar eens bij het begin beginnen dus op deze vraag kom ik later terug.

Wat is Health Advies? Voor de mensen die geen idee hebben waar ik het over heb, leg ik voor jullie even uit wat het nou is.

”Goed daar gaan we dan” Health Advies is gelegen in Breda Centrum (Noord-Brabant). Bij Health Advies is kun je zonder afspraak binnen stappen als je een gezondere leefstijl wilt, je krijgt dan een persoonlijke coach toegewezen die met jou in gesprek gaat wat nu jou leefstijl is om zo een op maat gemaakt voedingsschema te maken en als je wilt kunnen ze ook nog voor je een sportschema maken, en ze doen in de winkel je vetpercentage opmeten. Het voedingsschema krijg je dan binnen een paar dagen via de mail toegestuurd zodat je aan de slag kan gaan en nu zul je misschien denken ”hoeveel kost het” helemaal niks, ze geven gratis advies, wel verkopen ze supplementen, maar dit is geheel aan jezelf of je dat wilt kopen of niet.

Zolang je bij hun blijft lopen heb je een persoonlijke coach, en je moet om de 4 weken terug komen voor een nieuw schema en een nieuwe meting.

”Zijn jullie al enthousiast geworden”?

Waarom ben je naar Health Advies gegaan? Omdat ik graag wil afvallen, ik wil minimaal 30 kilo afvallen. Het laatste jaar zit ik niet lekker meer in mijn vel doordat ik zoveel ben aangekomen, als ik voor de spiegel sta denk ik bij mezelf ”pff wat is er nou mooi aan mezelf” ”mijn lichaam ziet er niet uit” elke dag wordt je wel met je gewicht geconfronteerd want je ziet jezelf in de spiegel, kleding wat je in je kast hebt hangen past niet meer waardoor je moet gaan winkelen waar ik al met tegenzin naar toe ga want ik krijg het Spaans benauwd in de pashokjes omdat elk kledingstuk wat ik aantrek past niet, staat niet mooi en je elke keer wel een grotere maat moet pakken, op een gegeven moment kon ik mijn veters bijna niet meer strikken en dat was het moment waarop ik dacht ”wacht eens even, dit gaat te ver. Ik moet hier wat aan doen” Want eerlijk gezegd werd ik er depressief van. Misschien doet het gewicht er niet toe want er zijn wel zwaardere mensen op de wereld, maar je moet wel gelukkig zijn met jezelf en dat ben ik momenteel niet meer.

Ik heb vele verschillende diëten geprobeerd, zoals ”Sonja Bakker, Fajah Lourens & een koolhydraatarm dieet” maar dit was een paar weken en dan stopte ik er mee, en ik hoorde goede verhalen over Health Advies en daarom heb ik besloten om er naar toe te gaan want misschien heb ik net dat ene zetje nodig, dat je gewoon weet dat je om de 4 weken een controle krijgt.

”Ze zeggen wel eens foto’s zeggen meer dan woorden” Daarom hieronder 5 foto’s van vroeger en nu en de eerste foto zou ik weer willen worden.

#gallery-0-5 { margin: auto; } #gallery-0-5 .gallery-item { float: left; margin-top: 10px; text-align: center; width: 33%; } #gallery-0-5 img { border: 2px solid #cfcfcf; } #gallery-0-5 .gallery-caption { margin-left: 0; } /* see gallery_shortcode() in wp-includes/media.php */

2012

2013

2014

2016

2017

Mijn eerste bezoek aan Health Advies: 5 weken geleden heb ik mijn eerste bezoek gehad aan Health Advies, ik werd meteen geholpen en kreeg Debra als mijn persoonlijke coach toegewezen, er werd meteen gevraagd of ik wat drinken wilden en kon bij Debra aan de tafel schuiven. Omdat ze natuurlijk geen voedingsschema kunnen maken zonder iets te weten over jou, en wat je leefstijl nu is (probeer dit ook zo duidelijk mogelijk en eerlijk aan te geven, zo kunnen hun het beste voedingsschema maken) nadat ik mijn verhaal had gedaan heb ik nog wat advies gekregen en omdat ik hiervoor dus nooit ontbijt & lunch at kreeg ik dus eerst een voedingsschema met 3 maaltijden, en hebben ze mijn vetpercentage opgemeten dit was 44%.

Mijn voedingsschema van de afgelopen 4 weken: Na 3 dagen kreeg ik mijn voedingsschema toegestuurd via de mail en ben ik vol goede moed aan het schema begonnen en heb ik de boodschappen in huis gehaald, wel ben ik nog even terug geweest naar Health Advies om supplementen te halen (eiwitshake & fatburners) Zelf heb ik er een shakebeker bij gekocht omdat ik deze nog niet had en heb zelf 2 proefpakketjes gekregen van Health Advies ”de lemon cheesecake eiwitshake & de proteïne chocolade pudding” deze vond ik persoonlijk niet lekker maar goed gelukkig heeft iedereen zijn eigen smaak.

Eiwitshake aardbei – witte chocolade, shakebeker, potje fatburners en 2 proefpakketjes

  Ik stond om 10:00 in de ochtend op om aan het ontbijt te beginnen en dan nam ik om 13:00 uur mijn lunch en tussen 18:00 & 19:00 uur mijn avondeten, dit is natuurlijk per persoon verschillend maar dit vond ik het fijnst.

Ontbijt: 1 whey eiwitshake + 250 mililiter water (meer of minder naar keuze) + 1 banaan + 30 gram brinta/havermout.

Doe dit in de blender door elkaar heen mixen.

of

1 whey eiwitshake + 2 volkoren boterhammen met eiwitrijkbeleg

”kipfilet / kalkoenfilet / rosbief / runderrookvlees / hummus / huttekase / slankie smeerkaas / tonijn op water / gekookt ei”

Lunch: 2 volkoren boterhammen met eiwitrijkbeleg Hier mag je onbeperkt groenten aan toevoegen.

”Zie hierboven wat allemaal eiwitrijkebeleg is” 

Avondeten: Onbeperkt groenten 120 – 150 gram mager vlees / vis /kip Maximaal 100 gram gekookte zilvervlies rijst / volkoren pasta Maximaal 200 gram gekookte aardappelen

”Bakken & braden in kokosolie” ” Maximaal 2 eetlepels rode sauzen toevoegen, indien gewenst”

hier onder volgen nog wat tips die ik mee kreeg van Health Advies:

Drink voldoende water, minimaal 2 liter per dag.

Koffie (zwart) mag maximaal 4 kopjes per dag.

Sla geen maaltijden over

maximaal 4 glazen koolzuurhoudende dranken zoals cola light per week.

Bij het avondeten kan je 2 eetlepels rode sauzen toevoegen zoals ketchup, chili of sambal.

Bakken en braden in kokosolie is aangeraden

alcohol tot maximaal 1 avond in de week

Omega 3 visoliecapsules zijn aan te raden

Multivitamine tabletjes is ook een goede toevoeging voor de algehele gezondheid

fatburners kunnen je proces versnellen.

Hou het schema 6,5 dag aan en gebruik de andere dag voor een cheatmeal zoals friet + snack of pizza of iets anders wat je lekker vind natuurlijk!

Wil je nou weten hoe het afgelopen is met het volgende bezoek bij Health Advies en dus ook hoe deze afgelopen 4 weken zijn gegaan? Heb dan nog even geduld tot aanstaande donderdag, daarin vertel ik je namelijk de rest van het verhaal.

WORDT VERVOLGD….

  Wil je nou ook gaan beginnen? of heb je vragen?, stel ze dan gerust hieronder!

      Mijn eerste bezoek aan Health Advies en hoe is het de eerste 4 weken gegaan? Om gelijk maar met de deur in huis te vallen op de vraag ''Hoe is het de afgelopen 4 weken gegaan?'' tja, super kut eigenlijk, waarom?

[yolbeer]

Dikke pret....

Oke ,week 2 is ook weer voorbij, afgevinkt. Vandaag weer HET weegschaalmoment gehad. Ietwat teleurstellend, 800 gram afgevallen. Maar 2,8 kg dus in 2,5 week. Dat is eigenlijk prima. Vandaag mezelf ook gemeten. Dwz, alleen mijn buikomvang. Over de rest ben ik redelijk tevreden. Over 2 weken dan maar weer meten. In de loop van deze week ook maar foto’s maken. Zit wel een klein beetje in een dip vanwege die 800 gram. Zo stom. Ik weet namelijk donders goed, dat als ik nu WEER 2 kilo was afgevallen , ik wat vaker zou gaan “cheaten”. En als ik reëel nadenk, heb ik het dan zo slecht gehad? Nee, helemaal niet ! Ik ben uit eten geweest. Heb een heerlijk paasontbijt gegeten en heb erg lekker bij mijn schoonouders aan het paas-diner gezeten. Al met al is dat dus best oke ! Geen toetje genomen,maar wel een glaasje wijn. Als ik probeer mijn mindset te veranderen. Dat ik best zo af en toe iets lekkers pak, alleen niet AL het lekkers  (quote van Mieke Kosters), dan voelt het niet als lijnen of een dieet. Mijn nieuwe voedingsschema is oke, maar ik merk dat ik qua sporten wat “inlever”. Mijn benen zijn constant moe en de rest van mijn lichaam vertoont ook wat “pijntjes” . Met de pump kan ik er dan niet altijd helemaal voor gaan. Ik verzuur eerder en moet soms een kilootje minder op de barbell doen, ipv een kilootje meer. Als ik dan na de les mijn eiwitshake naar binnen werk en van de bank op wil staan,lijk ik soms wel een oud wijf ! Is dat toeval? Of ligt het aan mijn veranderde voeding? Ik heb ook een trainingsschema gekregen. Een upper body en lower body schema. Maar dat is lastig in te plannen icm de groepslessen die ik al doe. Ik moet nog even puzzelen om te kijken wat ik ervoor op ga offeren(qua groepsles) en hoe het me bevalt. Ik merk ook dat mijn humeur ietsje minder “feestelijk “ is op het moment. Ik irriteer me aan kleine dingen, en als ik er dan over na ga denken, heb ik totaal geen reden om me eraan te irriteren. Dus kop op Yol. Maak er weer een feestje van !

Dus mijn “big party” is ietsje minder “big” zowel letterlijk als figuurlijk. Dit weekend heb ik 2 activiteiten. Ik ga naar de geitenyoga met een vriendin. Erg veel zin in . Yoga is SUPER goed(ook dat zou ik in mijn wekelijkse routine willen toevoegen,maar wanneer?????), mijn vriendin is erg gezellig en daarbij de uber-schattige geitjes die om je heen en over je heen lopen ,dat lijkt me een geweldige ervaring. We gaan er vast iets leuks van maken. En als we nog ergens gaan lunchen, kan ik best bewust kiezen, denk ik zo. Maar zondag heb ik een “high wine” met mijn vriendinnen. Dat wordt mijn cheatmeal van deze week. Wijn en hapjes. Ik ga me er ook wel op verheugen, want na mijn idee is het al kei lang geleden dat ik lekker heb zitten “winen”! En....ik beloof hierbij plechtig aan mezelf, dat ik GEEN schulgevoel ga hebben daarna.  Nu zal ik mijn hoofd eens gaan breken over mijn fitness-schema, hoe ik dat ga inplannen. En het boek van Mieke Kosters er weer eens bijpakken. “Het geheim van slanke mensen”. Even de mindset “resetten”.

Fijn weekend allemaal, vergeet niet te genieten !