#bai-tap-chua-thoai-hoa-dot-song-co | Explore Tumblr posts and blogs

suckhoegood-blog · 5 years ago

Text

Thực phẩm chữa thoái hóa đốt sống cổ

Các thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày với ảnh hưởng rất to tới sức khỏe, đặc thù là khi bị thoái hóa cột sống cổ. Bởi thế việc nhận thức rõ thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì và kiêng gì mang ý nghĩa đặc biệt quan trọng. Nó sẽ giúp bạn xây dựng được 1 chế độ ăn uống khoa học, phù hợp để với thể kiểm soát tốt căn bệnh này.

Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?

Không có thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng nào giúp chữa khỏi bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Không những thế, chúng sở hữu thể giúp ích cho bạn trong việc cải thiện triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ, ngăn chặn không để bệnh tiến triển nặng hơn và nâng cao sức khỏe cho xương cột sống.

Nếu đang mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, hãy coi xét đưa những thực phẩm sau vào menu của bạn:

– Protein thực từ vật:

Việc thiếu hụt chất đạm sở hữu thể làm cho hàm lượng canxi trong máu giảm. Điều này càng làm cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ tiến triển mạnh hơn. Ngoài ra bạn nên giảm thiểu bổ sung protein từ động vật, đặc trưng là trong khoảng giết mổ đỏ bởi chúng chúng rất khó tiêu và có thể kích hoạt giận dữ viêm tại đốt sống bị thương tổn.

Thay vào đấy, hãy sử dụng nguồn protein từ thực vật. Chẳng hạn như bắp, đậu ha lan, rau bina, bông cải xanh…Chúng vừa là nguồn bổ sung protein tuyệt vời, vừa cung ứng chất xơ, chất chống oxy hóa cùng rộng rãi cái khoáng tố có lợi cho sức khỏe.

– Thực phẩm giàu omega-3:

Omega-3 là 1 chiếc axit béo mang tác dụng ức chế phản ứng quá mức của hệ miễn nhiễm, giảm viêm và tăng sức khỏe của xương cũng như những mô sụn. Chất này được tậu thấy phổ biến trong những thực phẩm như cá hồi, rong biển, hạt lanh, cá thu, hạt óc chó, hàu, gan cá tuyết, cá cơm, cá trích, trứng cá muối…

– Bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn ớt cayenne:

Đây là một chiếc ớt mang nguyên cớ tại những nước khu vực Trung và Nam Mỹ. Nhờ cất thành phần Capsaicin dồi dào, chiếc ớt này với thể giúp giảm đau, kháng viêm. Chính vì thế mà trong đa dạng năm qua ớt cayenne đã được người dân ở rộng rãi nước trên toàn cầu sử dụng như 1 cách giảm đau cột sống cổ bỗng dưng tại nhà.

Để cải thiện các dấu hiệu bệnh thoái hóa đốt sống cổ bạn nên thêm ớt cayenne vào trong bữa ăn hoặc pha 1 ít bột ớt mang nước ấm và uống một – hai lần/ ngày. Không những thế nếu như bạn đang có thai, cho con bú hoặc có vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế lượng ớt tiêu thụ.

– Thực phẩm chứa nhiều magie:

Magie là 1 khoáng vật đóng vai trò rất quan yếu đối mang sức khỏe của cột sống. Cơ thể của chúng ta cần với khoáng chất này để các cơ bắp co bóp và thư giãn đúng bí quyết. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp cùng có mật độ xương, cùng lúc giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả. Việc thiếu magie sở hữu thể khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị chuột rút cơ bắp, rối loạn nhịp tim, loãng xương, thoái hóa cột sống…

Magie được sắm thấy phổ thông trong các thực phẩm sau:

Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lức, mì ống và bánh mì nguyên hạt

Những cái hạt: chẳng hạn như hạt vừng, hạt hướng dương hay hạt lanh. Hãy thêm chúng vào trong món salad hoặc xay sữa uống nhằm tận dụng được nguồn magie dồi dào cho cơ thể.

Đậu: Đậu Hà lan, đậu đỏ, đậu đen và đậu xanh là các nguồn bổ sung magie hoàn hảo

Bạn có thể dùng gừng theo các phương pháp sau:

Thêm gừng vào lúc nấu ăn

Uống 2 – 3 tách trà gừng mỗi ngày

Không những thế, sở hữu thể phối hợp dùng tinh dầu gừng hoặc rượu gừng xoa bóp cột sống cổ mỗi ngày để giảm đau và cải thiện những triệu chứng khác của bệnh.

– Thực phẩm giàu canxi:

Để với 1 cột sống khỏe mạnh, thân thể chúng ta cần 1 khoản canxi nhất mực. Khoáng vật này giúp thân thể duy trì khối lượng xương ở mọi thời khắc trong cuộc sống, điều này càng phát triển thành quan yếu hơn khi bạn bị thoái hóa đốt sống cổ vì khi này xương trở thành giòn và yếu hơn.

Cân nói thêm một số dòng thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để mang đủ lượng canxi:

Sữa và những sản phẩm trong khoảng sữa: Sữa tươi, sữa chua và phô mai, pho mát. Hãy chọn lựa những sản phẩm sữa tách béo để ko bị nâng cao cân.

Các dòng đậu: Đậu đen, đậu phụ, đậu phộng, đậu ngự… nên có trong menu của bạn

Những cái rau: Thường xuyên ăn rau cải xoăn, đậu rồng, giá đỗ, cảo thìa, măng tây, rau bina sẽ giúp bổ sung lượng to nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.

Cá: phổ quát canxi nhất là cá hồi và cá mòi.

Rau xanh: Bao gồm cải xoăn, rau bina, rau diếp hay bông cải xanh

Trái cây: Kiwi, bơ, chuối, mận sấy khô, chanh leo, mâm xôi…

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo quan niệm bác sĩ về việc uống thuốc bổ sung magie giả dụ cần phải có. Ờ người trưởng thành, lượng magie được khuyến nghị cho nam giới là 400mg và ở nữ là 320mg một ngày.

– Ẳn gừng phải chăng cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:

Gừng chính là 1 trong những gợi ý hữu dụng cho câu hỏi “người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?”. Nghiên cứu cho thấy, gừng cất những hoạt chất với tác dụng giảm đau, kháng viêm. Không những thế, nó còn giúp kích thích lưu thông máu, góp phần đưa những dưỡng chất đến nuôi dưỡng, sữa chữa những tổn thương do thoái hóa cột sống cổ gây ra.

Xem thêm: https://tamminhduong.com/benh-xuong-khop/bai-tap-thoai-hoa-dot-song-co.html

1 note · View note

huyentranght · 2 years ago

Text

Những bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Bên cạnh việc sử dụng thuốc và các loại đai nẹp cổ thì việc áp dụng các bài tập yoga cũng có tác dụng trong việc cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ ngay sau đây nhé.

1. Bài tập xoay nửa vòng cầu

Các bước để thực hiện bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ này rất đơn giản như sau:

Bài tập thể dục này sẽ giúp các cơn đau tại các đốt sống cổ giảm đi nhanh chóng và hiệu quả.

2. Tư thế ngoái cổ nhìn theo – Bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp bệnh nhân cải thiện rõ rệt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra. Các bước tập luyện rất đơn giản như sau:

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt song song với cơ thể

Chống tay lên từ từ với góc chéo khoảng 45 độ và xoay cổ về bên trái chếch ra đằng sau. Giữ yên cơ thể trong tư thế này khoảng 2 phút sau đó về lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện tương tự như trên và xoay cổ về bên phải

Bạn nên kiên trì tập luyện hàng ngày, mỗi ngày từ 3 đến 5 lần và mỗi lần khoảng 10 đến 15 phút để đạt được kết quả tốt nhất.

3. Tư thế rắn hổ mang

Để thực hiện được tư thế yoga này, bạn hãy làm theo các bước sau:

Nằm úp xuống sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm/sàn.

Hít vào sâu, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của đôi tay, ngửa cổ về sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng.

Siết cơ đùi và bụng, giữ thẳng cột sống và hai chân chạm mặt sàn.

Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.

Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể, thở ra và hạ người xuống từ từ.

Trên đây là những bài tập thể dục chữa bệnh thoái hóa đốt sống đơn giản hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian. Bạn hãy chăm chỉ dành thời gian luyện tập để có hiệu quả tốt nhất nhé. Nguồn: https://tapthethao.vn/nhung-bai-tap-chua-benh-thoai-hoa-dot-song-co-hieu-qua-nhat.html

0 notes

thoaihoacs · 5 years ago

Text

Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ và lưng trọn bộ

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ và lưng hiện nay được nhiều người áp dụng nhất là những động các bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập trị liệu. Những động tác này tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao trong việc điều trị nếu bệnh […]

The post Các bài tập yoga chữa tho��i hóa đốt sống cổ và lưng trọn bộ appeared first on thoaihoacotsong.vn.

source https://thoaihoacotsong.vn/thoai-hoa-cot-song/bai-tap-yoga-chua-thoai-hoa-dot-song-co/

#thoaihoacotsong #suckhoe #thoatvidiadem #gaicotsong #xuongkhop

0 notes

tuyetthienduong · 6 years ago

Text

loi ich khi giet nham gia nghe duoc fj shit gium live nha bét kill nha th ne

ls voi jshit thoi tr em help an nhan cuu mang tr anh mac

c outlaw lam canh hh vd .. bas hien vl giet

fc hien lo hihi xiu doi cho nhu cuc heo vay dung vay no do giá giet thoi

dam tre ngoan hien team full dam di theo den WEden templeres la hay lam do biet lau roi hai bai la tt a ma kieu giai tri co em voi tui nay thay a vui vl hihi ddj tr hihi hn nhat dam just discovered hihihihihihihihihi karl mã ne may dua hihihihi oi gium j22 j21 chua lo tt khi em thay kho chiu scwp hien nhien vl cuoi cung hihihihihi hn nhat chua em tr bang 2 lan karl all cho hai ttt tt thing nua tt luon nha hts tt hon chan em ne tieng phap helo thoai nhu da noi em lo lam thoai main bang me nguoi bao tr anh tam than khi giet all nu hkhs ad that ô scy tao ko the song nua full team fc do fks job em bao lanh tu j22 kbgn tu1 no do tay trai hehehehehe gianc pika same dua thu ba bang me nguoi het roi em tr L j22 j21 help dung cho roi soft ai hct ne s goc di tu giet thoi kapi only one minh bao toan minh du a minnha muk an thoi may dua em ko he sap dat nhu the tha ht 4 moi o day jy pika tr hn vl khoc noi duoc roi ht 1234 de day lai thuoc tien duoc cho ly than song tiep 2 phut moi ngay bao 5 ngay du roi liers hey jy hihi vui tr anh la help vui lan dau ien tr em giet em di bang mama lo hien tr anh nua 2 bang nguoi ma xiu hien T thu day mính lay mum nguoi

bang nguoi chua nghe chua dao nham hihi mum chua chay huy g linh ton tu full team 4 hct la mum 2 dỏe nl nua can long kiem duoc het jy thanh 19 19 sp help noi duoc roi em 20 luon cung chui mui ne ban an qua hihihihi pă sp ne sp help ds sis khang chet day hiiiiiii 20 chu i nha hi 20 chu nua 20 chu nua 20 chu nua hen la ls lay het du nhoc nen live fc cuoi nhu pichu xua hi 20 chu nua

fc chuan fc tnt noi them love chui mui sp em lo q vo luon ton tu nua thanh 19 can bao ngay 1 2 3 nhu nl em tr em bao ne dat sg bao hoai ma hihihi 20 chu em chuan roi khang di chet day nha dun chuan trai dat nhu ah jy ganh het giá noi vong di chet da y nhe nhu khang cho kcc

enti muk pă em ne em help cung hon maha chuc trieu lan enti a con kia 10 trieu maha dc anh di pokes lu nua em xiu mau thuan vl ks em la duoc than ma chua chay

co thoi thi chia team sao by lan day cai

t3 same same

trai do M same same

thoi moi xiu thoi cu hi truo tien chung ta phai noi la chua he co blank space o day truoc khi tui nay hoi hct dang coi lac con level bao oi dang do ele do bang may o ct anh kdm 2 sinh nam kiem dai cho kia luon hang xom att hct help nhuc cai lang tham scwp mtg anh trai an roi ne hihi em fc dung ne hihihihi nvp help ghen ty voi dung qua hihihihi nhan tui anh b shit a da khoc hay nhu Dung lay minh en bc ko fc bo nha da huhuhuhuhuhuhuhuhuhuhu fc khac biet hay qua help do do tesla dien vl co bao gio no hien ra dau la ko biet gi nha live toi gio bot tieu cuc tu tu 99 cai kia dc thoi nha b khoc chinh

lac cha noi no hoi em hihihihi nl nl ne ne ne em chua chuan gia day

j22 help why same

tc tm hn vl xiu nhu no nen ra gio

em lo chua chay t4

acu im di het di ganh poke chua

scwp mtgs anh phu noi an roi hihihihi em ngay nao cung vay hihihihi tu tap ma ing ma moi dung lay hts song sai cm q tnt moi tu tu dung roi hihihihi dao t3

hai con chus vo chua le bao tien kdm nhan anh trai hai dua cho th kia sb help fc tnt q fc dung b shit hen la co da dung chung day lai hai dua nay

tm xiu tc bp team vl con bi day nua

chus help ko bi day em o chua ma song dung vl bang maert huhu lo roi bei mei a hg team ko co doc phonetics duoc dao t3 ls

em haiz hen la tmnth tmnth help tr noi duoc roi 6 xiu ko ngo co nguoi cung tieng cho mâm nhe hihihihi no do tu hi nam tr anh co suc ro i 5 dua ktnn voi tr em em tr leader 1 tr em 2

nb 7 tu nhien khoi day g xiu ss hon tao la ssss xiu nhuc hon la em la kbn trum moi song dung lai quay dau tesla em hien nl hai chú sao co the duoc lo 8 9 tu nhien same nho dc cho nhieu lo pichu trum de raichou cuoi ha hihihihihihihi fc kn la cho em

dat sg la lo hn noi hoai noi lau etc roi hihihihi em tr truong hoc bao cho 22 nam chua chay nun pika full phuoc roi em chua chay nun tt nha may dua ihhihihi nb pika chua chay xiu nun ngay dau xiu p mã soc ko ngo theo em kho den the em tr la soc bi day huhuhuhu ft chua sg nb song dung vl chua bao sg nb a em hn vl coi dung tui day do nha nguu helo bi roi nhuc em chua chay nun day linh lay huy g mahah noi vong tu tren xuong len chua roi jn chua sao em giet chu sao chua chay mum lan help ky nhan that ne ton tu tm lay mv sieu chuan em nhin dep trai kieu no la biet roi hehehehe fc chuan oi ra mau i em ks tu tap ing style dung cho q tnt khoi tu day moi la gia lanh maha nua b too ctg same not me xiu g bao cao thuong cho em huy xiu tuong minh ss nhat thx tu tap = logicing insect xiu hn vl hg co q tro len moi tu tap duoc chu pc giet gium anh may dua nh word thing hahaha ls nh gium pc ne chua chay mum huy nhin hoai quen o inu thay hoai a xem pham thien ẻ a assb xd vl knl la ban than nua hihi mum chua chay cho huy linh otn tu gous

lan tu bao nhuc nhu anh 21 hoi em tu gi em logicing wwww chua chay gou 2 huy cant heled em tr nguu tu hao qua con em knla em nghia la em tu nhu no a dua nao nghi ve am ma ko sach level th la ra vay a dang tim jieu vi hct bao nh team 3 hct gou ray day lai nghe roi jy nghia la co em tu ma ko tap a no chom voi chua choms chua mum lan help aa hct help aa anh 21 help aa

j22 hen la di giet su

em xiu bp chua

scwp chua mtg tu hao hihi ttt ne hg = thua nhan dua nao cho de dung sai etc ne chuan chua Dung huhu anh muon chuan qua ghen qcs em xiu em thich om a anh hoi map huy g tr xiu aa

chua gou 2

aqcs qua etc roi mtg chuan oi dc sc ne by anh trai dn nvp bp team hixx hixx niem vui dn la ghen ty voi em gai My Dung day fn 2 lai full anh ko quen biet va co

la hen la o day voi may em lo day hihihi chia se em

log thing ai tu tin noi roi e hem chuan la ds a em voi gfs new nghia la log la gap no a hn vl log thing doc lap cua em ma hn vl dc y la dung co log log9 thi duoc 101,3 a M help tu tin lai pp nuoi nua M day pp nuoi thoi chua bp team

lo aa team lo aa that khi em thay vi maha de nghia la yeu qua tuonug tuong dung nhu log em luon con lau moi toi ttt em bua xai do a mu het nen do lo bc lo cho o no luon do ko pichu do do hon may cai em noi lo qua chuan nhat th dung ke em nhu pika noi sc do deu hihihihihihihihihihihihihihi chuan pika fc do thay chua dung em chuan co ten em la chuan a chuan tu cai ten fk tr bp quan fc team tr hh vd by meo fqr may dua mí cu them hoai chi an no lam roi ngoi them 4h nua khang true heroine luon nha day lai nguoc het chua sang qu thich nhin chua hts etc ko the log sang thing ghi lai team chua hts etc cung loai lan giet log danh cho 3 loai

tru em

tru tui anh

logicing gia dung nhin luc doi no do nghia la nho lai nhuc hon aa no nua chua bp team lan chua jy hieu chua phan logic = logic hn vl log cua em lay thanh thoe dung em tr nen tang cua gg a gg hien nhien vl mp3 kt vl khoc nhu cho ne nct help maha de qua fks lun help noi duoc roi pp nuoi mã phong mã hon nua M same chooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo haiz e hem sang lai fks nhan de tu fq nha em tr can hoa len roi fc same fc le de maha day lai voi nguu assfc hon la 11 dua em tr hg that su viet sai chinh ta vl co style ring stylus thing ghi lai chua too chua mum ray 2 xd vl em may bot vi cac lai vo ca voi hen la lam ca voi bd em tr may la ai vay 200 bp cha rung hting noi fc 11 can buff mi goi t3 slave tu do ne

gd cu gd cu thoi kiem gd binh do etc do nua

mum khon vl xiu b ostyle chua gou2 poke full

khinh ng thing tt het benh tam benh than the duc thanh hanh etc tu them thich che them bun1 khoc nhu dong song ele nua s goc too odish len cap 3 same la hen la ko co can tien hoa dj help vo team bi day roi ab hihi song sao vay cung hn nhat bon same voi scoobide em phuc dj nhat anh 21 nua M 3 linh 4 tha ni lam bp chua mum noi hoai lo max maha ssaid chui mui sp team q do qua ra tay do cai q tay ko duoc em biet sao gio vo lai sb thing sn di chet day trong chua thoi

ko biet minh la ai moi do sc etc dien tiep tt nhu tren chac chan 100% sau nay nua fc see di chet vuas chua mum day hihihihi chuan mum gou2 same ray same ray 2 gou same lugia same hooh same

do voi sach la bc tt thing hieu thing M di chet day pp nuoi de day lai ph nua’

tc xiu tm truoc het blank space tu them 1 hang xiu cai nha bp chua voi huy day sau do

nghe nhac tt la sc a lo bc lien tt ghi lai giá eee su sssssss nhahihi chuan chua chau huhu nhu scwp trong chua vay a em ko co ai song sai toi gio ma ko chuan het xiu vi ss fks do ne hieu team

lan thich n=giong em giong no co sao ko

dai 3 hang tm more xiu chua mum

giong em la x ray

x ray co tieng giong mua xuan voi mua dong ma bi dot o diem nguc o 900 doc c minnha max a fc minnha ne hihihihiihiih em xiu ss qua troi fks do em nua ne chua gou gou 2

giong em ko tot cung ko xau xiu hn vl thich thi thich thoi hn vl x n chua rya full team gia help xd hoi em tr ma hoi lau j22 help ht nu that gia de day hihihihihi e m chua cai b pteam ranh may chu lon utoi xiu lam gi cung chuan het a doi xua sang la qua 11 tuoi moi duoc team nho tuoi de day lai doc hieu kem qua trinh lop 7 a lo gias team lop 13 full deu dh nam cuoi a tr hoc toi lop 2 cua no roi lop 5 a co 11 lop em nhu da ke roi maha cop pă co quyen hehe no hoc 1 ngay lop 5 roi vo 11 nhu hoc y a tg ac co vo mot lan nhu the nay xiu ghen em tr story hay lam chuyen sai trai khi co kinh dm thing giai tri vl nghia la hoc lom lo ma keu len lam a lam dung xiu kq khac a b nhuc gium gian g vien chua gou nghe nhuc nhu cho hn o day do chung kien no biet het cau tra loi cong diem full ma ko gio tay ngoi cuoi do trong bung hn thing hn giget anh di o tg ac a 1 ngay sake chua mum team hn hen tao hoc o anh giohihihi chua ray 2 boi vay it di hoc hg thing scwp s22 tao khuyen co kinh ngay nao em do

de coi tu bao nha maha de wifi thing chua ray

22/3 lan mua cho chua moi sao roi du quen that xiu de coi lai dang cai tl thing

hct giet anh bang cach day anh di nho tuois em tr viet hoa

do em ntd len roi vi mahas tr anh nghia la th do hay đi giet em day cai co ls bao roi full bi cuc tt same

0 notes

anduoc · 6 years ago

Text

Bài Tập Thể Dục Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ

Câu hỏi :

Chào bác sĩ em bị thoái hóa đốt sống cổ khoảng gần 1 năm nay. Em có được nhiều người mách ngoài việc sử dụng thuốc thì bạn nên thực hiện các bài tập thể dục kèm theo. Vậy bác sĩ có thể chia sẻ giúp em thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục không và một số bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả hiện nay. Em xin cảm ơn ! ( Bạn Đinh Tuấn Kiệt ở Cao Bằng )

Giải đáp :

Chào bạn, để giúp bạn cũng như mọi người có thêm những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ. Bài viết dưới đây bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến đang làm việc tại bệnh viện Đại học Y Hà Nội. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực Đông Y và mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có một sức khỏe dồi dào. Cô là cố vấn cao cấp tại Phòng chẩn trị YHCT An Dược sẽ chia sẻ cho mọi người.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa cột sống cổ

Sau những giờ làm việc căng thẳng, bạn nên tập những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổdưới đây để giữ cho mình một cột sống cổ chắc khỏe nhé.

Bài tập 1

Động tác này bạn nên nhờ người giúp đỡ, người bệnh nằm ngửa trên ghế, người trợ giúp ngồi phía trước đầu người bệnh, 2 tay ôm sát đầu và gáy, xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn phần cột sống cổ về phía trước.

Đôi khi bạn đi gội đầu ngoài salon, các nhân viên cũng sẽ thực hiện các động tác kéo giãn đốt sống cổ như thế này. Phương pháp đơn giản giúp giải quyết nhanh chóng tình trạng mỏi, đau cổ.

Bài tập 2

Người bệnh có thể tham khảo hình trên, động tác này vừa tốt cho những người bị đau nhức vùng cổ, vừa tốt cho những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống cổ,thoái hóa đốt sống lưng .

Mục đích của động tác này nhằm làm mạnh vùng xương cột sống cổ và làm mạnh vùng cơ bụng, kéo giãn phần cột sống cổ từ đó giúp giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép, giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức.

Nguồn: https://www.linkedin.com/pulse/bai-tap-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-co-an-duoc/

#Bài Tập Thể Dục Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ

0 notes

thoatvidiademnet · 7 years ago

Text

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Nếu như đứng, ngồi hay là nằm sai tư thế thì rất có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đặc biệt đối với những người mà đã được chẩn đoán mắc thoái hóa cột sống cổ thì lại càng phải cẩn thận trong từng tư thế của mình. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn nắm được tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ một cách đúng nhất

Nằm sai tư thế khi ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống

Sau đây là những thói quen không tốt mà nhiều người mắc phải, gây ảnh hưởng đến cột sống đó là:

Gối quá cao và đệm quá êm: Tuy lúc đầu bạn sẽ thấy rất thoải mái nhưng việc sử dụng gối cao và đệm quá êm sẽ làm cho bạn không giữ thẳng được cột sống trong một thời gian dài vô tình gây ra nhiều tác hại không ngờ.

Nằm sai tư thế: Theo thống kê của nhiều tổ chức y tế thì đa phần mọi người khi ngủ đều nằm sai tư thế. Vậy tư thế ngủ nào mới là chuẩn, không gây ảnh hưởng tới cột sống? Các bạn hãy theo dõi tiếp phần dưới đây để biết được thêm thông tin. Hiện tượng cơ thể mệt mỏi, đau nhức ở vùng cổ, vai, lưng cho dù ngủ đủ giấc đều có thể là biểu hiện của việc nằm ngủ sai tư thế.

>>> Một số nguyên nhân khiến bạn bị thoái hóa đốt sống cổ do ngủ sai tư thế

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ chuẩn nhất

1. Nằm ngửa

Người bị thoái hóa đốt sống cổ khi nằm ngửa sẽ khác so với bình thường. Người bệnh lúc này cần phải nhờ đến sự trợ giúp của 2 chiếc gối để có thể đỡ trọng lượng cơ thể tại những phần quan trọng, giảm thiểu áp lực lên cột sống.

Bằng cách đặt 1 chiếc gối ở phía dưới thắt lưng cùng và một gối khác đặt dưới đầu gối sẽ giúp cho cột sống duy trì được độ cong tự nhiên của nó, tránh được các biến dạng không mong muốn. Lưu ý là nên sử dụng gối nhỏ và mỏng, có độ đàn hồi tốt.

>>> Tư thế nằm và ngồi chuẩn cho người bị thoát vị đĩa đệm

Không phải người bệnh nào cũng có thể áp dụng tư thế như kể trên , chẳng hạn như với những người bị đau lưng phần dưới thắt lưng hoặc là đau dây thần kinh tọa thì có thể gặp phải những trở ngại nhất định. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy thì một tư thế nằm ngủ chuẩn là đầu gối không được duỗi thẳng hết ra mà phải cong để cho phần dây chằng và dây thần kinh không bị căng ra.

2. Quay sang một bên, chân co về phía bụng

Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng thì có thể ngủ với tư thế quay người sang một bên và chân co về phía bụng:

Khi nằm, từ từ quay người nhẹ nhàng sang một bên trái hoặc phải.

Chân co lên đưa về phía bụng, ngực của bạn nhẹ nhàng uốn cong theo thân mình về phía đầu gối, lúc này lưng sẽ hơi cong và cột sống được kéo giãn.

Với tư thế này sẽ giúp bạn kéo giãn được cột sống, khoảng cách của hai đốt sống lưng được mở rộng nên sẽ giảm được sự chèn ép lên đĩa đệm.

3. Nằm nghiêng sang trái, kê gối vào giữa 2 chân

Nếu bạn không cảm thấy thoái mái khi nằm ngửa thì bạn có thể thử nằm với tư thế quay mình sang bên trái:

Quay người sang bên trái, vai trái tiếp xúc với mặt giường.

Lúc này chèn thêm 1 chiếc gối vào vị trí ở giữa hai đầu gối của bạn.

Nếu như có khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường, thì bạn có thể chèn thêm một chiếc gối mỏng để chèn vào khoảng trống đó để cho thoải mái.

Nếu như chỉ có nằm nghiêng sang một bên thì sẽ không có tác dụng như khi chèn thêm chiếc gối vào giữa hai đầu gối. Nó sẽ làm bạn dễ chịu hơn rất nhiều vì gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống căn chỉnh được tốt hơn, giảm thiểu bớt áp lực lên đĩa đệm.

>> https://thoatvidiadem.net/yoga-chua-thoai-hoa-dot-song-co-va-nhung-bai-tap-hay.html

4. Nằm sấp, đặt gối dưới bụng

Nhiều người cho rằng tư thế ngủ nằm sấp là thực sự không tốt cho lưng và cổ. Điều này cũng đúng, nhưng khi bạn thực hiện những điều sau thì nó sẽ giúp ích cho bạn

Đặt một cái gối ở dưới xương chậu và dưới bụng của bạn để có thể làm giảm bớt áp lực cho cột sống thắt lưng

Tùy thuộc vào vị trí mà bạn kê gối sao cho thoải mái nhất.

Bạn có thể dùng thêm một chiếc gối để kê dưới đầu.

Tư thế này rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, làm tăng không gian giữa hai đốt sống và giảm áp lực lên đĩa đệm

Bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ nên làm gì?

Những việc nên làm

Có chế độ nghỉ ngơi thư giãn hợp lý, nghỉ quá nhiều, nằm lâu một chỗ mà không vận động gì sẽ không hề tốt cho cột sống của bạn. Trong lúc nằm nên thay đổi tư thế liên tục để tránh được áp lực, đồng thời làm cho cột sống được thư giãn.

Đi khám sức khỏe định kỳ, đều đặn, tuân thủ đúng những điều bác sĩ dặn, tuyệt đối không được tự ý sửa phác đồ điều trị của bác sĩ đưa ra.

Thay đổi tư thế đi, đứng, làm việc sao cho đúng nhất, tránh được những tổn thương nhất tới phần cột sống.

Xoa bóp xung quanh phần cột sống cổ bị tổn thương.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và có lợi cho xương cốt như: canxi, vitamin, omega 3 và các khoáng chất khác.

Ăn nhiều rau củ quả xanh và chuối cung cấp chất xơ tự nhiên có lợi.

Tập thể dục thể thao hàng ngày với những môn nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ,...Tùy vào tình trạng bệnh của mỗi người mà đưa ra cường độ và thời gian luyện tập hợp lý.

>>> Xem thêm: https://s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/thoai-hoa-cot-song/nen-an-gi.html

Những việc cần tránh

Không được suy nghĩ, lo âu nhiều vì nó ảnh ưởng đến dây thần kinh

Kiêng hoàn toàn các chất kích thích, đồ uống có cồn, ga…

Không được bẻ cổ, vặn cột sống khi đang có bệnh, điều này ảnh hưởng xấu đến cột sống của bạn.

Không làm việc nặng nhọc, khuân vác vật nặng quá sức của mình

Không được cúi quá thấp.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thêm kiến thức về các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ. Bạn hãy áp dụng ngay từ bây giờ để cảm nhận và cải thiện tình trạng bệnh của mình. Chúc các bạn sớm khỏe mạnh

Tác giả : Thượng tá - Bác sĩ Lưu Đức Chương

#lưu đức chương #thoatvidiadem.net #thoái hóa đốt sống cổ

0 notes