#angst vor der angst

[kalt-blut]

Mittlerweile habe ich wieder Angst....

[meinkampfgegendepression]

109. Tag in der Klinik

Tag 109! Die letzten Nächte in der Klinik brechen an. Das Wochenende hat mir gezeigt, dass ich es schaffen werde Zuhause klar zu kommen. Aber ich bin mir bewusst, dass es nicht leicht werden wird. Das es Tage, ja vielleicht sogar jeden Tag, gibt wo es mir mal nicht gut geht. Aber das sind Phasen die ich hinbekomme. Nicht alles an einem Tag ist schlecht. Mal ist es nur ne Std mal vielleicht auch 5, aber jeder Tag ist anders. Jeder Tag ist neu, und solange ich immer wieder mit dem Mindset rangehe, dass der neue Tag bestimmt besser wird, kann das auch klappen. Ja verdammt ich habe Angst. Angst zu scheitern, meinen eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden. Ich habe Angst das ich in genau das gleiche Muster verfalle wie vorher. Ich hab Angst, mit all dem Scheiß alleine fertig werden zu müssen. Ich hab hier so viel gelernt, vorallem über mich selbst. Aber ich weiß noch nicht wirklich was damit anzufangen. Ich hab immer noch Gefühle in mir die ich nicht richtig deuten kann, und dementsprechend auch nicht rauslassen kann. Ich bin gespannt auf die nächsten Tage hier. Vorallem auf die letzte Schematherapie morgen, da wollen wir ein Stuhldialog mit meiner Bewältigungsstrategie Überkompensation durchführen. Das kann sehr hart werden, kann für mich aber sehr Hilfreich sein. Mal schauen.

[inkognito-philosophin]

Panikattacken überwinden – Erfahrungen eines Betroffenen

Interview | Erfahrungsbericht – Daniel aus Graz hat am eigenen Leib erlebt, was es bedeutet, an einer Panikstörung zu leiden. Wie viele Betroffene musste er auch mehrere Psychotherapien ausprobieren, bis er individuelle Mittel und Wege für sich fand, mit der Angst umzugehen und die Panik letztlich zu überwinden.

Wie hast du deine erste Panikattacke erlebt?

Ich hatte meine erste Panikattacke im Oktober 2018, während des Besuchs eines Freundes. Wir sprachen über den anstehenden Urlaub und während des Gesprächs merkte ich, dass mein Körper unkontrolliert zu zittern begann und ich mich auf das Gespräch nicht mehr konzentrieren konnte.

Als ich am Abend allein war, kam das Zittern wieder. Jedoch so stark, dass ich dachte, an einer Nerven-Erkrankung erkrankt zu sein.

Ich konnte an diesem Abend nicht einschlafen und fragte mich ständig, was mit mir los ist. Am nächsten Tag war ich unglaublich erschöpft, gestresst und hatte erste Anzeichen von Depersonalisierung.

Diese Symptome waren von nun an meine täglichen Begleiter für die nächsten Jahre.

Was war deine Reaktion darauf?

Viele flüchten sich ja in exzessive Tätigkeiten oder andere verzweifelte Aktivitäten.

Ich wollte unbedingt, dass diese Symptome aufhören und versuchte, einen klaren Kopf zu bekommen. Daher habe ich meine Sport-Dosis deutlich erhöht und bin täglich in den Wald gefahren, um dort zu spazieren. Dies hat mir leider nicht wirklich geholfen.

Das Einzige, was mir zu Beginn meiner Angsterkrankung wirkliche Entspannung brachte, was das Youtube-Video zur Muskelentspannung nach Jacobson.

Klingt nach Ärzte-Odyssee. Wie lange ging das so?

Wann kam es endlich zur richtigen Diagnose?

Ja, das war es. Ich denke, dieser Zustand ging ca. 1 Jahr, obwohl ich die Diagnose schon deutlich früher bekam.

Das Problem war eher, dass ich nicht wusste, wie ich mit den dauerhaften Symptomen umgehen kann.

Nach der Diagnose:

Was hast du getan, um deine Angst zu verstehen?

Als ich die Diagnose der Panikstörung erhalten hatte, war ich sehr froh. Denn nun war meine Krankheit für mich greifbar geworden. Und damit konnte ich sie Schritt für Schritt analysieren und die besten Heilmittel für mich herausfinden.

Meine Reise hierbei begann bei einem Psychotherapeuten, welcher sich auf Angsterkrankungen spezialisiert hatte. Da ich mir als Student die Gebühren jedoch nicht lange leisten konnte, wechselte ich zu Studentenberatung in Graz, welche für Studierende kostenlos war.

In diesen Sitzungen konnte ich zwar den Auslöser der Krankheit nicht ergründen, jedoch Sofortmaßnahmen lernen, welche mich im Akutfall schnell beruhigen, wie beispielsweise den mentalen Anker.

Zur Vollständigkeit:

Was genau ist ein mentaler Anker und wie setzt du ihn konkret in Situationen ein?

Ein mentaler Anker ist eine Art Werkzeug, das dir helfen kann, dich in stressigen oder angstauslösenden Situationen schnell zu beruhigen. Ich habe die Methode in der Therapie kennengelernt, und sie funktioniert so: Du übst mit deinem Therapeuten, einen bestimmten Reiz – zum Beispiel ein Wort oder eine kleine Geste – mit einem Gefühl tiefer Entspannung zu verknüpfen.

Bei mir lief das so ab:

Der Therapeut hat mich in eine geführte Traumreise gebracht, so ähnlich wie eine Hypnose.

Ich habe mich dabei richtig entspannt, fast so, als wäre ich im Urlaub oder an einem meiner Lieblingsorte.

Während ich in diesem entspannten Zustand war, haben wir ein „Anker-Wort“ eingeführt – bei mir war es „Ruhe jetzt“.

Dieses Wort haben wir dann mehrmals geübt, damit mein Kopf es mit dem Gefühl der Entspannung verbindet.

Das Coole ist, dass das mit der Zeit richtig gut funktioniert. Wenn ich jetzt merke, dass eine Panikattacke hochkommt, sage ich leise mein „Anker-Wort“ und spüre, wie die Entspannung einsetzt. Es ist, als würde ich mir selbst ein Signal geben, wieder runterzukommen.

Wie hat sich deine Sicht auf dich selbst nach der Diagnose verändert?

Gab es eine Wendung in deinem Selbstverständnis?

Rückwirkend betrachtet war die Diagnose schon wichtig für mich, da ich mich dadurch mit den „richtigen“ Selbsthilfe-Büchern auseinandergesetzt habe.

Spielen äußere Faktoren, wie Stress bei der Arbeit oder persönliche Lebensumstände, eine Rolle bei deinen Panikattacken?

Ich denke nicht, dass Stress und persönliche Lebensumstände bei meinen Panikattacken eine Rolle spielten. Weder darin sie auszulösen noch sie zu verstärken.

Ich persönlich war sogar oftmals dankbar über berufliche Herausforderungen, während es mir psychisch besonders schlecht ging, denn der Job war für mich eine Ablenkung und etwas, das mir Selbstvertrauen gab bzw. gibt.

Ich hatte auch keine persönlichen Lebensumstände, welche ich im Zusammenhang mit meiner Erkrankung sehe.

Welche Therapien haben dir nicht geholfen?

Am wenigsten geholfen hat mir die Supplementierung von Vitaminen (Vitamin B, Vitamin D, Magnesium), Akupunktur und Präbiotika. Hier merkte ich überhaupt keine Verbesserungen.

Zudem habe ich alle erdenklichen Bluttests gemacht, Vitamin-Präparate eingenommen, mich mehrmals hypnotisieren lassen, habe alle gängigen Ratgeber gelesen, Akupressur, Kieferschienen-Therapie gegen Zähneknirschen und vieles mehr ausprobiert.

Auch die zahlreichen Gespräche mit Psychotherapeuten (Verhaltenstherapie, Tiefenpsychologie) und Psychiater waren langfristig gesehen nicht ausschlaggebend für meine Heilung.

Welche Methoden und Techniken haben dir geholfen, deine Panikattacken in den Griff zu bekommen?

Am meisten geholfen und auch verantwortlich dafür, dass es mir heute gut geht, waren die Ratgeber:

Panikattacken und andere Angststörungen loswerden: Wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen von Klaus Bernhardt

Weg Mit Der Panik: Wie Sie sich von Angst und Panik befreien von Barry McDonagh

Auch wenn vor allem das Buch von Hr. Bernhardt von vielen Experten kritisiert wird.

Was wird daran kritisiert und was hältst du davon?

Viele Personen – vor allem Psychotherapeuten – meinen, dass die Bücher teilweise auf nicht-fundierten Annahmen beruhen und es für die Behauptungen im Buch keine Beweise gibt.

Ich denke, dass die Kritik grundsätzlich berechtigt ist. Jedoch gibt es wirklich viele positive Erfahrungen – und auch bei mir – haben die Übungen im Buch wirklich sehr viel Besserung gebracht.

Wie bist du letztlich aus der Angststörung herausgekommen?

Gab’s ein besonderes Ereignis?

Woran hast du gemerkt, dass du darüber hinweg bist?

Ich denke, dass meine starke Flugangst der Auslöser meiner Angststörung war. Dies würde auch erklären, warum meine erste Panikattacke bei der Planung des bald anstehenden Urlaubs auftrat.

Diese Flugangst konnte ich durch Selbsthilfe, Konfrontationstherapie und Hypnose nach mehreren Jahren hinter mir lassen, doch die Panikattacken blieben bestehen.

Ich konnte die Panikattacken erst überwinden, also ich die Übungen der 2 vorhin genannten Bücher konsequent über mehrere Wochen durchführte. Durch diese Übungen merkte ich, dass kaum mehr Panikattacken auftraten und ich kein „Gedankenkarussell“ mehr habe. Und falls sie doch auftreten, sind sie wesentlich schwächer als früher.

Was hilft dir bei Rückfällen?

Falls ich Rückfälle habe – was natürlich immer wieder vorkommen kann – versuche ich die Übungen der Selbsthilfe-Bücher wieder intensiver zu absolvieren. Diese helfen mir am meisten.

Apropos Selbsthilfe, welche Rolle spielt sie in deinem Leben?

Die in den Büchern beschriebenen Wege zur Selbsthilfe waren mein Weg aus der Erkrankung und sorgen dafür, dass ich wieder ein glückliches Leben führen kann.

Daher ist Selbsthilfe sehr wichtig für mich.

Wie haben sich deine Lebensgewohnheiten (z. B. Ernährung, Bewegung, Schlaf) verändert?

Ich habe gemerkt, dass Alkohol sehr schlecht für mich ist, da er das sogenannte Hangxiety bei mir auslöst. Daher versuche ich wenig Alkohol zu trinken, kaum zu Rauchen und mich viel zu bewegen.

Gibt es spezielle Mythen oder Fehlinformationen über Angststörungen, die du gerne aufklären würdest?

Ich bin mir unsicher darüber, ob man zur Heilung einer Angsterkrankung zwingend die Ursache identifizieren muss oder ob das Training von positiven Gedanken womöglich auch ausreicht.

Dies muss wohl jeder für sich herausfinden.

Was würdest du anderen Menschen raten, die ähnliche Erfahrungen machen?

Ich denke, dass man als Panikattacken-Betroffener den Fokus darauf legen muss, einen Notfallplan/Methode für die akute Panikattacke zu finden. Denn erst, wenn man die Panikattacke nicht mehr fürchtet – bzw. weiß, was man beim Angstanfall tun muss – verliert sie ihren Schrecken.

Mir hat die Erkenntnis geholfen, dass sich jede Panikattacke im Körper bemerkbar macht.

Wenn nun eine Panikattacke auftritt, versuche ich nicht darüber nachzudenken, warum ich schon wieder nicht klar denken kann, und plötzlich schreckliche Angst habe, sondern konzentriere mich auf meinen Körper.

Ich versuche, die Stelle in meinem Körper zu finden, welche sich unangenehm anfühlt. Nun lasse ich den Fokus auf dieser Stelle, solange, bis sie sich entspannt. Dies führt dazu, dass auch die Angst verschwindet.

Daher wäre mein Rat an Betroffene folgender: Befasse dich mit dem Konzept des Somatic Experiencing, welches auch besagt, dass jede Panikattacke über den Körper unter Kontrolle gebracht werden kann, nicht mit dem Geist.

Daniel schreibt auf seinem eigenen Blog über Angststörungen und Panik, blickt auf neue Studien und berichtet über seine Erfahrungen: www.mental-info.at

[sabbl19951]

Ich habe Angst mich neu zu verlieben. Nähe zu zu lassen. Jemanden zu vertrauen. Angst, fallen gelassen zu werden. Angst, ersetzt zu werden, nicht gut genug zu sein. Angst, wieder alleine zu sein. Angst, wieder in ein Loch zu fallen, wo ich nicht mehr raus komme.

Dennoch brauche ich Liebe und Geborgenheit und Schutz. Aber ich habe Angst..

[lesbi-snail]

I just need to know if others feel like this:

My current situation: I’m a seventeen year old, living in Germany. I would’ve been able to vote in the original polls for next year (the presidential vote I guess it would be called?) due to the revoting that will happen in either February or march (as of my knowledge) I’ve officially lost my vote.

It feels like I just have to watch everyone decide about mine and others future, watching such a big part of the country vote against mine and so many other people’s rights. It feels like my voice has been ripped from me, like it no longer matters what opinion I have just because the vote was pulled forward about 6 months. I realized that’s what it probably feels like for everybody who can’t go and vote, but it feels extra horrible to have to stand by and watch people of my generation (and other generations obviously) decide about mine and others value as human beings just because we’re different, having lost my voice when I finally had it, finally had the power to at least cancel out one vote for that messed up party, to go and participate in raising the count of the votes.

I always think about the fact that some people might say: the AfD (our version of Trumps Party, with way too many similarities to Hitlers Party) won’t win either way, but: they said that about Trump too. And now, now he is there and causes misinformation and Propaganda to be spread, causes that so many people have to live in fear of what is to come, if they can even survive the next 4 years.

It feels especially cruel to me. I can’t think about the votes too hard because it always causes a deep sense of despair, of fear inside of me. Is anyone else who is part of this group that got their vote basically ripped away feeling as upset about this as I am? Because everyone I know either isn’t in the group or just doesn’t give a f.

Rough German translation:

Ich möchte nur wissen, ob jemand sich genauso fühlt wie ich: ich bin 17 Jahre alt, lebe in Deutschland und hätte eigentlich bei den Bundestagswahlen mitwählen können. Durch die Neuwahlen (im Februar oder März nach meinem Wissensstand) habe ich diese Stimme verloren.

Es fühlt sich an, als müsste ich andere darüber beim Entscheiden zu sehen, wie die Zukunft von mir und anderen auszusehen hat, anzusehen, wie ein Teil des Landes gegen meine und die Rechte so vieler anderen stimmt. Es fühlt sich an als wäre meine Stimme mir entrissen worden, als wäre meine Meinung nicht mehr wichtig, nur weil die Wahlen 6 Monate nach vorne geschoben wurden. Ich weiß, dass es sich so für viele anfühlen muss, die eh nicht hätten wählen können, aber es fühlt sich nochmal extra schlimm, extra grausam an, dass ich nur daneben stehen kann und nichts tun kann, und zugucken muss wie andere über meinen und den Wert anderer Menschen als menschliches Wesen entscheiden, sich so viele entschieden, dass es uns nicht geben sollte, nur weil wir anders sind. Es fühlt sich extra grausam an, jetzt, wo meine Stimme, meine Möglichkeit wenigstens eine der Stimmen für diese widerliche Partei auszugleichen, mir entrissen wurde.

Ich denke immer darüber nach, dass einige sagen würden : die AfD (die Partei, mit viel zu vielen Ähnlichkeiten zur NSDAP) gewinnt doch eh nicht, aber, genau das haben sie auch über Trump gesagt. Und nun, nun ist er da und sorgt dafür, dass Falschinformation verteilt wird, sorgt dafür, dass immer mehr Angst haben müssen vor dem, was kommen wird, ob sie diese 4 Jahre überhaupt überleben können.

Ich kann jetzt nie über die Wahlen nachdenken, sie füllen mich mit Angst, mit Trauer und so, so viel Furcht. Gibt es andere, die zu dieser Gruppe von 17-jährigen gehören, die sich genauso fühlen? Weil alle die ich kenne entweder nicht zu dieser Gruppe gehören oder sich einen Dreck für interessieren.

[x-snowstorm-x]

Es kommt alles hoch was ich versucht habe zu verdrängen.

[kxputteseele]

Nackt im Bett vögeln kann jeder.

Rumalbern, lachen, zusammen weinen oder ernste Gespräche führen nur die Wenigsten..

[kalt-blut]

Mir graußt es jetzt schon vor 2024

[justalexx-things]

Morgen-

[meinkampfgegendepression]

108. Tag in der Klinik

Tag 108! Wochenende, bedeutet ich bin Zuhause. Heute zum aller ersten mal das komplette Wochenende alleine. Was soll ich sagen, heute Vormittag war das gar kein Problem. Aber gegen Abend kam die Traurigkeit und die Einsamkeit. Auch blöde Gedanken kamen auf, und ich weiß das man sich an alles gewöhnen kann. Aber alleine zu sein, kann man sich daran jemals gewöhnen? Ich meine ich war vorher auch schon eine Weile alleine Zuhause weil Shorty ihre lange Reha Maßnahme hatte. Da konnte ich mich auch nicht wirklich dran gewöhnen. Klar irgendwann wurde es leichter, aber Unwohl und Angst hatte ich trotzdem, und ich hab mich in der Zeit auch sehr zurückgezogen und hab manchmal eine ganze Woche mit niemandem gesprochen. Außer mit mir selbst. Ich will mich nicht ständig den ganzen Tag lang alleine fühlen. Irgendwie muss ich damit klar kommen, ich weiß nur einfach nicht wie.

[bibastibootz]

Jamal aus „Im gelobten Land“, der seinen Freund Omar nach Deutschland gebracht hat. Jamal, der Angst hat, seinen Freund wegen Schulden zu verlieren. Jamal, der Sebastian deshalb sofort seine Hilfe anbietet, damit er selbst die Kontrolle vor Ort hat und seinem Freund nichts passiert. Jamal, der hellhörig wird, wenn Sebastian nach seinem verschwundenen Freund/Kollegen sucht. Jamal, der versucht, emotional zu Sebastian eine Verbindung aufzubauen, weil sie sich beide um einen „Freund“ sorgen. 🤔🌈

[keinbutterdieb]

Ich habe unglaublich viele Gefühle für diese Szene. Bis zum Happy End ist es noch ein längeres Stück, aber ich liebe ALLES an der Szene hier. ALLES! Ist das am Anfang ein sehnsüchtiger Blick von Noah? Hat er Sehnsucht nach Colin und gleichzeitig Angst vor dessen Nähe? 🥺 Colin öffnet einfach komplett sein Herz und sagt Noah, was er fühlt. Ich hab so was noch nie für irgendwen gefühlt. Ich glaube nicht, dass ich mich je davon erholen werde. Und Noah sagt nach der Limo-Frage einfach gar nichts mehr, jekheukhwudjjjikj!! Je mehr Colin sagt, umso mehr Angst bekommt er wahrscheinlich. Und ich bin mir sicher, dass sein Herz so oder so rast.

[loitcretaceous]

Graf von Krolock &Koukol

I've got a little story in mind, but I haven't finished it yet. In this story, Koukol was originally a good-looking bad guy who met Graf von Krolock and fell in love with him, and then Koukol became koukol.😆

This painting is about this little story.

[x-snowstorm-x]

Aus Angst wird schnell eine unüberlegte Aktion.

[kxputteseele]

In einer gesunden Beziehung gibt es keine Ausreden wie „So bin ich halt, komm damit klar oder geh". Wenn du wirklich jemanden liebst, dann arbeitest du an deinen toxischen Verhaltensweisen, du lernst zu kommunizieren und du hörst zu, wenn dir dein Partner seine Gefühle erklärt. Doch das muss man wollen..

[xdeaktiviertxuninteressantx]

Mein Herz hat Narben und jede davon trägt einen Buchstaben deines Namens.