#Smoothie-Süßigkeiten

[gutundgesund]

Gesunde Snacks für Kinder: Leckere Ideen

Kinder lieben Süßigkeiten, aber zu viel Zucker ist ungesund. Deshalb sollten Eltern nach gesunden Snacks für ihre Kinder suchen. In diesem Artikel werden leckere und gesunde Ideen für Snacks für Kinder vorgestellt, die perfekt für die Schule, Geburtstage und unterwegs sind. Diese Snacks enthalten weniger Zucker und bieten dennoch eine gute Menge an Nährstoffen für die kleinen Körper. Wichtige Erkenntnisse - Gesunde Snacks für Kinder sind wichtig, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. - Sie können den Zuckerkonsum reduzieren und den Kindern ausreichend Energie geben. - Es gibt viele leckere, kinderfreundliche Optionen für gesunde Snacks. - Eltern können die Snacks einfach zu Hause zubereiten und sie für Schule und unterwegs mitnehmen. - Gesunde Snacks fördern das gesunde Wachstum und die Entwicklung der Kinder. Warum sind gesunde Snacks wichtig für Kinder? Die Gesundheit unserer Kinder hat oberste Priorität. In Deutschland sind etwa 13 Prozent der Kinder übergewichtig, und eine ungesunde Ernährung mit zu viel Zucker und fettigen Snacks trägt zu diesem Problem bei. Daher ist es von großer Bedeutung, gesunde Snacks in den Alltag unserer Kinder zu integrieren. Doch warum sind gesunde Snacks so wichtig? Der richtige Energielieferant Gesunde Snacks sind eine ideale Möglichkeit, Kindern die nötige Energie zu geben, ohne ihnen zusätzlichen Zucker und Fett zuzuführen. Sie liefern wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die für das Wachstum und die Entwicklung der Kinder unerlässlich sind. Im Gegensatz zu ungesunden Snacks, die nur kurzfristige Energie liefern, helfen gesunde Snacks den Kindern, ihre Energie aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Die perfekte Ergänzung für Schule und unterwegs Gesunde Snacks sind nicht nur zu Hause, sondern auch in der Schule und unterwegs wichtig. Kinder, die mit gesunden Snacks versorgt werden, können sich besser auf den Schulunterricht konzentrieren und haben genug Energie für den Tag. Zudem sind gesunde Snacks die bessere Alternative zu ungesunden Optionen wie Fast Food oder Süßigkeiten, die oft verlockend sind, aber nicht die nötigen Nährstoffe bieten. "Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes Leben." - Dr. Anna Müller, Kinderärztin Die Bedeutung von gesunden Snacks für Kinder sollte nicht unterschätzt werden. Sie fördern nicht nur ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung, sondern tragen auch dazu bei, dass sich unsere Kinder wohlfühlen und mit genügend Energie durch den Tag gehen. Gesunde Snack-Ideen für zu Hause Wenn es um gesunde Snacks für Kinder geht, ist es eine gute Idee, diese zu Hause selbst zuzubereiten. Es gibt viele leckere und gesunde Optionen, die einfach und schnell gemacht sind. Diese bieten eine gesunde Alternative zu süßen und fettigen Snacks, die oft mit Zucker und ungesunden Inhaltsstoffen gefüllt sind. Gesund und lecker: Snacks für den gesunden Genuss Einige beliebte Ideen für gesunde Snacks zum Selbermachen sind: - Apfelbrot mit Nüssen: Ein saftiges und gesundes Brot mit knackigen Nüssen. - Apfelmus: Pürierte Äpfel, die als Brotaufstrich oder als Zutat in anderen Rezepten verwendet werden können. - Smoothies: Fruchtige und cremige Getränke, die mit frischem Obst, Joghurt und etwas Flüssigkeit zubereitet werden. - Bananenmilch: Eine leckere und gesunde Alternative zu gewöhnlicher Milch, die mit Bananen und etwas Mandelmilch zubereitet wird. - Bircher Müsli: Ein reichhaltiges und nahrhaftes Müsli, das mit Haferflocken, Joghurt, Früchten und Nüssen zubereitet wird. Andere gesunde Snack-Ideen für zu Hause sind Blätterteigschnecken, Brokkoli-Käse-Bällchen, Carrot-Cake Energy-Balls, Chia-Kokos-Granola, Chia Pudding, Crêpes, Dinkel Cracker, Energiebällchen, Erdbeer-Bananen Eis, Erdbeerquark und Gemüsemuffins. Diese Snacks sind nicht nur lecker, sondern auch einfach zuzubereiten. "Gesunde Snacks zu Hause zuzubereiten, ist eine großartige Möglichkeit, den Kindern nahrhafte Optionen anzubieten und ihnen gleichzeitig zu zeigen, dass gesunde Lebensmittel lecker sein können." Mit diesen gesunden Snacks können Eltern sicherstellen, dass ihre Kinder eine ausgewogene Ernährung erhalten, auch wenn sie Naschereien essen. Indem sie die Snacks selbst zubereiten, haben Eltern auch die Kontrolle über die Zutaten und können sicherstellen, dass keine ungesunden Inhaltsstoffe enthalten sind. Gesunde Snack-Ideen für die Schule Wenn es um gesunde Snacks für die Schule geht, sind praktische und einfache Optionen gefragt. Kinder benötigen leckere und nahrhafte Snacks, die sie leicht mitnehmen und unterwegs genießen können. Hier sind einige gesunde Snack-Ideen, die perfekt für die Schule sind: - Gemüsesticks mit Joghurt-Dip: Gesunde Gemüsesticks wie Karotten, Paprika und Gurken zusammen mit einem leckeren Joghurt-Dip sind eine ideale Kombination. Sie liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

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Raphael Niemann: Die Kunst des Genießens

Eine kulinarische Reise mit Raphael Niemann

Heutzutage gibt es viele talentierte Köche und Food-Blogger, die ihre Leidenschaft für das Kochen teilen. Einer dieser kreativen Köpfe in der Welt der Kulinarik ist Raphael Niemann. Seine kulinarische Reise begann schon in jungen Jahren und sein Rezept-Blog ist eine wahre Schatzkammer für Feinschmecker und Kochbegeisterte.

Auf seinem Blog teil Raphael Niemann regelmäßig neue Rezepte. Seinen Blog versteht er als eine Hommage an kulinarische Reisen und seine Liebe zum Essen. In diesem Beitrag geht es um den Mann hinter dem Blog und die Idee, seine Rezepte online zu stellen.

RAPHAEL NIEMANN: DER MANN HINTER DEM BLOG

Raphael Neumann wohnt in Hamburg und ist ein leidenschaftlicher Koch- und Food-Blogger. Das Kochen und die Kunst des Genießens stehen dabei im Mittelpunkt seines Lebens, und das schon seit vielen Jahren. Schon in jungen Jahren unternahm er die ersten Schritte in der Küche seiner Großmutter. Die Aromen und Düfte, die ihn dort begegnet sind, faszinierten ihn und legten somit den Grundstein für seine spätere Karriere als Koch und Blogger. Mit einer breiten Palette von Rezepten, traditionellen Gerichten und modernen Kreationen, bietet sein Blog eine Fülle von Ideen für Menschen, die gerne kochen und leckeres Essen genießen.

KREATIVE REZEPTE FÜR JEDEN ANLASS

Besonders durch seine Vielfalt an verschiedenen Rezepten zeichnet sich der Blog von Raphael Niemann aus. So ist es ganz egal, ob Sie auf der Suche nach einem schnellen und einfachen Gericht für den Alltag sind oder nach einer ausgefallenen Idee für einen besonderen Anlass, Sie werden hier auf jeden Fall fündig. Die Rezepte sind in verschiedene Kategorien unterteilt:

1. Klassiker neu interpretieren: In dieser Kategorie sucht sich Raphael Niemann klassische Gerichte aus und verleiht ihnen dann eine moderne Wendung, wie zum Beispiel seine Variation des bekannten „Mac ´n´ Cheese“. Seine Gourmet Version davon wird mit einer Mischung aus exquisitem Käse und einer Prise Trüffelöl zubereitet und dient sowohl als Comfort Food als auch als delikate Köstlichkeit.

2. Internationale Aromen: Neben dem Kochen spielt das Reisen für Raphael Niemann eine große Rolle. Diese Leidenschaft fürs eisen spiegelt sich in seinen Rezepten wider. So gibt es eine große Auswahl an köstlichen Gerichten aus aller Welt, wie zum Beispiel das „Thai Green Curry“ oder „Tacos al Pastor“ mit hausgemachter Ananas-Salsa.

3. Gesunde Optionen: Auch für Leute, die auf ihre Gesundheit achten, gibt es eine Vielzahl an gesunden Rezepten. Raphael Niemann empfiehlt zum Beispiel seinen bunten Quinoa Salat und seine grüne Smoothie-Bowl. Seine gesunden Gerichte zeichnen sich dadurch aus, dass sie nicht nur nahrhaft, sondern auch geschmackvoll sind.

4. Desserts und Süßigkeiten: Um eine Mahlzeit abzurunden, eignen sich Desserts, denn niemand kann einer süßen Verlockung widerstehen. Besonders verlockend ist Raphael Niemanns „Triple Chocolate Decadence Cake“, da dieser ein wahrer Schmaus für Augen und Gaumen ist, der jeden Schokoladenliebhaber in Verzückung versetzt.

DER WEG ZU KULINARISCHER PERFEKTION

Neben all den anderen Food-Bloggern zeichnet sich Raphael Niemann vor allem dadurch aus, dass er ein großes Engagement für Qualität und Präzision für seine Arbeit aufbringt. Dies spiegelt sich in seinen Rezepten wider, indem er großen Wert auf die Auswahl der Zutaten und die Zubereitungstechniken legt. Seine Gabe zum Kochen teilt er mit Ihnen und nennt dabei hilfreiche Tipps und Tricks, sodass jedes Ihrer Gerichte ein Erfolg wird.

Auch von der Anordnung und Präsentation versteht der begeistere Koch viel. Aus diesem Grund ist sein Blog mit aussagekräftigen Fotos gefüllt. Auf diese Weise wird auf der einen Seite die Schönheit und der Geschmack seiner Kreationen eingefangen, auf der anderen Seite werden die ganzen Schritte eines Rezeptes mit Fotos unterstützt. Das ist vor allem für Anfänger hilfreich, da es ihnen das Nachkochen erleichtert.

RAPHAEL NIEMANNS KULINARISCHE PHILOSOPHIE

Raphael Niemann versteht unter gut zubereitetet Speisen mehr als nur die reine Nahrungsaufnahme. Für ihn ist jedes Essen ein Erlebnis. Seine kulinarische Philosophie ist geprägt von Respekt vor den Zutaten, seiner Hingabe zum Handwerk sowie seiner Freunde am Teilen. Seine Leidenschaft für das Kochen und das Essen findet sich in seinen Blog-Beiträgen wieder und soll damit seine Leser ermutigen, die gleiche Leidenschaft zu entdecken. Seine Rezepte erzählen Geschichten von kulinarischen Abenteuern, die er auf seinen Reisen erlebt hat und Geschichten von den Gerichten seiner Kindheit. Diese Geschichten verleihen seinen Rezepten eine persönliche Note.

DIE GEMEINSCHAFT UM RAPHAEL NIEMANN

Mit der Zeit konnte Raphael Niemann schon viele Kochfreunde, Leser und Follower für seinen Blog begeistern und hat so eine lebendige Gemeinschaft erschafft. Unter seinen Beiträgen hat Raphael Niemann seinen Lesern mit einer Kommentarfunktion ermöglicht, sich untereinander austauschen zu können. Somit ist sein Blog nicht nur eine reine Inspirationsquelle, sondern auch eine Plattform des Austauschs und der Begegnung für Menschen, die die Freude am Kochen teilen.

FAZIT

Raphael Niemanns Blog ist eine Schatzkammer für kulinarische Inspiration. Er bietet seinen Lesern eine breite Palette von Rezepten, die von einfach Gerichten bis hin zu raffinierten Gourmet-Kreation reichen und somit etwas für jeden Geschmack bieten. Seine Leidenschaft für das Kochen und gutes Essen findet sich in seinen Blog-Beiträgen wieder, Dadurch macht er seine Seite zu einem guten Anlaufpunkt für alle, die die Kunst des Genießens schätzen.

Vor allem heute, in einer Zeit, in der sich immer weniger Leute Zeit nehmen, um sich ein gutes Essen zuzubereiten, erinnert Raphael Niemann daran, dass Essen mehr als nur eine Notwendigkeit ist und zudem Freude schaffen und die Sinne beleben soll. Wenn Sie auch die Freude am Kochen entdeckt haben oder entdecken wollen, folgen Sie Raphael Niemann auf seiner kulinarischen Reise, die er mit Ihnen teilt.

Mehr dazu Erfahren sie auf: https://rezepte-niemann.de/

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Seven Eleven Filiale in Pattaya

Seven Eleven - Eine Einführung in die thailändische Supermarktkette

Seven Eleven ist eine thailändische Supermarktkette, die im Jahr 1947 in den USA gegründet wurde. 1973 wurde sie von der japanischen Firma Ito-Yokado übernommen, die sie schließlich 2005 an die Seven & I Holdings Co. Ltd verkaufte. Seitdem ist das Unternehmen erfolgreich auf dem internationalen Markt tätig und hat weltweit über 70.000 Filialen in 20 Ländern. Die Präsenz von Seven Eleven in Asien ist besonders stark. In Japan ist die Kette mit über 20.000 Filialen vertreten. Auch in China, Taiwan, Singapur und anderen asiatischen Ländern ist sie stark vertreten. Doch Seven Eleven plant auch den Markteintritt in Europa und speziell in Deutschland. Im Sommer 2020 eröffnete das Unternehmen bereits eine erste Testfiliale in München und verkauft dort vor allem japanische Lebensmittel und Getränke. Es wird erwartet, dass weitere Filialen in Deutschland folgen werden. Das Sortiment in den Seven Eleven Filialen ist vielfältig. Es reicht von Snacks und Süßigkeiten, über Getränke bis hin zu Pflegeprodukten und Haushaltsartikeln. Besonders beliebt sind die frisch zubereiteten Speisen, die direkt in den Filialen erhältlich sind. Auch alkoholische Getränke werden angeboten, obwohl dies aufgrund deutscher Gesetze eingeschränkt ist. E-Book Thailand In Thailand, wo Seven Eleven eine besonders große Präsenz hat, gibt es auch sitzende Optionen in einigen Filialen, die Frühstück, Mittag- und Abendessen anbieten. Die Speisen sind frisch zubereitet und können zu erschwinglichen Preisen mitgenommen werden. Die größte Filiale, die Stefan in Pattaya besucht hat, bietet sogar einen Geldautomaten und andere Funktionen wie die Möglichkeit zum Aufladen von Telefonkarten. Die Expansion von Seven Eleven nach Deutschland könnte eine willkommene Ergänzung der deutschen Supermarktkette sein. Schon jetzt sind die Aussichten vielversprechend und wir dürfen gespannt sein auf die weiteren Pläne dieser Supermarktkette.

Ein Besuch in der größten Seven Eleven Filiale in Pattaya

Seven Eleven ist eine der größten Supermarktketten in Thailand und plant, bald auch in Deutschland Fuß zu fassen. In diesem Zusammenhang hat unser YouTube-Video-Host Stefan die größte Seven Eleven Filiale in Pattaya besucht, um zu zeigen, was Kunden in Deutschland erwarten könnte. Die Größe der Pattaya-Filiale ist beeindruckend und obwohl es längst nicht die einzige Filiale dieser Größenordnung ist, bietet es unzählige Artikel und Annehmlichkeiten. Von Zubehörartikeln bis zu Artikeln des täglichen Bedarfs - die Sortimente sind alle gleich. Beliebt sind vor allem gekühlte Getränke und Fertiggerichte, die direkt im Laden in der Mikrowelle zubereitet werden können. Das Flaggschiff bietet auch Frühstück und Abendessen, die frisch zubereitet und portioniert zum Mitnehmen angeboten werden. Oben auf der Galerie gibt es Sitzmöglichkeiten, kostenloses WiFi zum gemütlichen Essen und auch ein Geldautomat sowie Automaten zum Aufladen von Telefonkarten sind vor der Tür zu finden. Es gab auch einen Bereich mit frisch zubereiteten Säften und Smoothies, eine erweiterte Bäckereiabteilung und den üblichen Mix aus Convenience-Store-Artikeln. Es gibt verschiedene Größen von Seven-Eleven-Filialen, die größte ist in Pattaya, aber auch der Standard-Größe entspricht. Die Läden sind 24 Stunden geöffnet und verkaufen auch alkoholische Getränke, obwohl die Gesetze in Thailand den Verkauf zwischen 11 Uhr und 14 Uhr sowie von 17 Uhr bis 24 Uhr erlauben. Stefan zeigt auch kleinere Filialen und seine Lieblings-Filiale direkt an der Strandpromenade, wo es frisch zubereitete Speisen gibt und man sogar das Frühstück und den Fisch zum Mitnehmen kaufen kann. Die Preise sind der Qualität entsprechend und die Aussicht vom Balkon ist fantastisch. Stefan kommt zum Schluss, dass Seven Eleven die Lücke, die Schlecker hinterlassen hat, füllen könnte und empfiehlt jedem, diese Supermarktkette zu besuchen. Insgesamt bietet Seven Eleven seinen Kunden ein umfangreiches Allround-Angebot und ist somit ideal für alle, die das Einkaufen und Essen in einer gemütlichen und konsequenten Atmosphäre kombinieren möchten. Auch wenn Seven Eleven in Deutschland noch nicht so bekannt ist, haben die Filialen in Thailand bereits Kult-Status erreicht. Es bleibt abzuwarten, wie sich Seven Eleven in Deutschland entwickeln wird, aber es gibt keinen Zweifel daran, dass es eine erstklassige Ergänzung zum bestehenden Einkaufserlebnis sein könnte.

Das Sortiment von Seven Eleven: Alles für den täglichen Bedarf

Seven Eleven ist bekannt für sein umfangreiches Sortiment an Produkten des täglichen Bedarfs. Egal, ob man auf der Suche nach frischen Lebensmitteln, Pflegeprodukten oder Getränken ist, in den Regalen von Seven Eleven findet man alles, was das Herz begehrt. Ein wichtiger Bestandteil des Sortiments sind Fertiggerichte, die direkt im Laden in der Mikrowelle zubereitet werden können. Besonders beliebt sind dabei die Packungen mit fragrantem Reis und köstlichen thailändischen Gerichten wie Tom Yum Suppe, Massaman Curry oder Pad Thai. Diese Mahlzeiten sind nicht nur schnell zubereitet, sondern auch preiswert und lecker. Neben den Fertiggerichten gibt es bei Seven Eleven auch viele weitere Lebensmittel. Hierzu gehören zum Beispiel frische Früchte und Gemüse, Backwaren sowie Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Durch die lange Öffnungszeit des Supermarktes ist es zudem jederzeit möglich, frisches Brot oder Gebäck zu kaufen. Auch Getränke sind bei Seven Eleven in großer Auswahl zu finden. Hier können Kunden zwischen Softdrinks, Wasser, Saft, Energy-Drinks und alkoholischen Getränken wählen. Besonders in Thailand sind gekühlte Getränke bei der warmen und feuchten Witterung sehr beliebt. So findet man in den Seven Eleven Filialen in der Regel mehrere Kühlregale gefüllt mit einer Vielzahl an Getränken. Neben Lebensmitteln bietet Seven Eleven auch weiteres Zubehör, das im täglichen Leben benötigt wird. Hierzu gehören zum Beispiel Tabakwaren, Zeitschriften, Telefonkarten und sogar Elektronikartikel wie USB-Sticks oder Ladegeräte. Auch Pflegeprodukte wie Shampoo, Seife oder Zahnpasta gehören zum Angebot. Ein besonderes Feature von Seven Eleven ist die Möglichkeit, frische Speisen zu kaufen. An speziellen Wärmebehältern können Kunden warme Mahlzeiten wie Hähnchen und Reis oder Nudelgerichte in verschiedenen Varianten auswählen und direkt mitnehmen. Eine Alternative dazu sind die frischen Sandwiches und Salate, die ebenfalls in den Regalen zu finden sind. Um den Kunden auch eine Möglichkeit zum Entspannen zu bieten, haben viele Seven Eleven Filialen Sitzmöglichkeiten. Diese gibt es beispielsweise auf der Galerie im Flaggschiff in Pattaya oder auch direkt in kleineren Filialen. Hier kann man gemütlich ein belegtes Brötchen oder ein Glas kühles Getränk genießen und dabei noch das kostenlose WiFi nutzen. Zusätzlich gibt es auch Serviceleistungen bei Seven Eleven, die das tägliche Leben erleichtern. So kann man zum Beispiel an den Geldautomaten vor der Tür Bargeld abheben oder auch die Prepaid-Telefonkarte an den speziellen Automaten aufladen. Alles in allem bietet Seven Eleven ein breites Sortiment an Produkten, die jederzeit erhältlich sind. Ob Fertiggerichte, frisches Obst und Gemüse oder Accessoires wie Telefonkarten oder Pflegeprodukte - Seven Eleven hat alles, was man braucht.

Besondere Features von Seven Eleven: Frisch zubereitete Speisen, Sitzmöglichkeiten und mehr

Seven Eleven ist nicht nur eine Supermarktkette, sondern bietet auch einzigartige Features an, die es zu einer beliebten Anlaufstelle für die Einheimischen und Touristen in Thailand machen. Eine der herausstechenden Funktionen von Seven Eleven ist das Angebot an frisch zubereiteten Speisen. Das Flaggschiff in Pattaya bietet Frühstück, Mittag- und Abendessen an, die direkt im Laden zubereitet und portioniert zum Mitnehmen angeboten werden. Das Essen ist in der Regel von hoher Qualität und wird zu einem vernünftigen Preis angeboten. Der Prozess der Essensauswahl und -bestellung ist einfach und effizient. Die Menüs sind auf Englisch und auch in Bildform dargestellt, was hilfreich für diejenigen ist, die kein Thai sprechen. Neben dem Angebot an frisch zubereitetem Essen bietet Seven Eleven auch Sitzmöglichkeiten an. Oben auf der Galerie gibt es Stühle, Tische und kostenloses WiFi, wo man das Essen in einer gemütlichen Umgebung genießen kann. Es ist eine großartige Möglichkeit für Menschen, die unterwegs sind und eine kurze Pause einlegen möchten, um eine schnelle Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ein weiteres besonderes Feature von Seven Eleven ist die Präsenz von Geldautomaten und Telefonkarten-Auflademaschinen. Diese stehen vor der Tür der meisten Filialen und bieten den Kunden Bequemlichkeit in Bezug auf Bankgeschäfte. Außerdem kann man bei Seven Eleven auch Kreditkarten und Debitkarten nutzen, um Zahlungen zu tätigen oder Bargeld abzuheben. Seven Eleven bietet auch eine Vielzahl von Dienstleistungen an, die über die eines traditionellen Supermarkts hinausgehen. Einige der Dienstleistungen, die angeboten werden, sind zum Beispiel Boba-Tee, T-Shirt-Drucke, Auslieferung und einige mehr. Diese Dienstleistungen sind neben den grundlegenden Funktionen wie dem Verkauf von Lebensmitteln und Getränken sowie Zubehörartikeln für den täglichen Bedarf sehr nützlich für die Kunden. In Bezug auf das Angebot an Speisen ist Seven Eleven für seine leckeren und vielfältigen Snacks bekannt. Beliebt sind vor allem gekühlte Getränke und Fertiggerichte, die direkt im Laden in der Mikrowelle zubereitet werden können. Die Vielfalt dieser Snacks ist groß, die Auswahl reicht von Brot, Sandwiches, Nudeln, Reisgerichten bis hin zu Desserts. Diese Snacks können für unterwegs sehr nützlich sein oder können ein schnelles Abendessen für diejenigen darstellen, die wenig Zeit haben. E-Book Thailand Insgesamt ist Seven Eleven eine ideale Option für Menschen, die Wert auf Komfort und Bequemlichkeit legen. Die Produkte sind von guter Qualität und zu einem vernünftigen Preis erhältlich. Durch das Angebot an verschiedenen Features wie Sitzmöglichkeiten, Frisch zubereiteten Speisen und Geldautomaten hebt sich Seven Eleven von anderen Supermarktketten ab. Es ist keine Überraschung, dass Seven Eleven in Thailand zu einem Wahrzeichen geworden ist und längerfristig gesehen auch auf dem deutschen Markt erfolgreich sein kann. Read the full article

[hallizora]

Hey, wie nimmst du ab ?

Hallo,

zu Beginn, wenn ich mich entscheide abzunehmen, fange ich mit einer "Suppendiät" an, um meinen Körper daran zu gewöhnen, dass er demnächst weniger Nahrung bekommt. Das bedeutet : 3-5 Tage in der Früh nur Smoothies und/oder Obst zu sich zu nehmen, mittags dann eine Suppe (Ich nehme meistens Cremesuppen) und wenn man sehr großen Hunger hat, kann man noch einen Salat (ohne Käse, Fleisch, Joghurtdressing usw.) oder ein blankes Brötchen dazu essen. Wenn man auch gerne noch Abends was essen möchte, würde ich eine klare Brühe empfehlen, vielleicht mit ein paar Karotten, Lauch, Erbsen usw. darin. Und bei Heißhungerattacken, mache ich mir immer einen Smoothie oder Erdbeermilchshake (Mit Mandelmilch ohne Zucker, einen Schuss Süßstoff tu ich trotzdem immer mit rein, schmeckt mir sonst nicht. 🙈) Wichtig ist auch hier, 2-3 mal die Woche Sport zu machen und genug WASSER zu trinken, mindestens 2,5 Liter, aber nicht mehr als 4 Liter! Tee ist natürlich auch okay.

Wenn ich die paar Tage dann hinter mir habe, hab ich im Schnitt so 1-2 Kilo abgenommen. Zum Großteil natürlich nur Wasser, aber es motiviert. Danach richte ich mich nach meinem Grundumsatz (Kannst du im Internet berechnen), bei mir sind es ca. 1,400 kcal am Tag und mehr als die, esse ich meistens auch nicht. Sport mache ich weiterhin 3x die Woche, für ca. 20 - 30 Minuten. Ich gehe auch jeden Abend nochmal 20 Minuten zügig spazieren. Natürlich darf man auch hier nicht vergessen genug zu trinken, um so mehr Wasser du trinkst, um so besser entwässert dein Körper sich, was das abnehmen unterstützt, außerdem isst man dann schon mal nichts, weil man den Hunger mit Durst verwechselt. :)

Was auch noch sehr wichtig ist : Man sollte keine Crash-Diäten machen, ich habe erkannt, dass eine Ernährungsumstellung dauerhaft am meisten bringt. Das bedeutet viel Obst, Gemüse, Eiweiß und natürlich auch gesunde Fette in deine Ernährung zu integrieren. Am besten ist es immer, wenn man mehr Gemüse oder Obst auf dem Teller hat, als fettige oder Kohlenhydratreiche Lebensmittel. Ich persönlich habe für mich selbst kalorienarme Fast-Food Alternativen entwickelt, weil ich dauerhaft einfach nicht auf Pizza, Burger usw. verzichten möchte. Ach ja... Wo wir grade beim verzichten sind: Ich rate jedem davon ab, auf jegliche Art von süßem komplett zu verzichten, wenn man so ein Mensch ist, der sowas unbedingt braucht! Denn wenn man sich immer wieder sagt "Nein, ich DARF den Schokoriegel nicht essen!" entwickelt man nur noch mehr das Verlangen danach. Und es ist ja typisch für Menschen - Sie wollen, was sie nicht haben können. Wenn es für dich natürlich kein Problem ist und du dadurch auch keine Heißhungerattacken bekommst, ist das natürlich super! Denn Süßigkeiten sind absolut nicht gesund. Ich für meinen Teil bin da leider etwas schwächer und brauche meine tägliche Dosis. Ich esse immer gleich NACH dem Mittagessen, wenn ich gut satt bin, einen oder zwei Schokoriegel, je nachdem wie viele Kalorien ich noch frei habe. Hierzu verwende ich die "MyFitnesspal" App, um genau zu schauen wie viel ich ungefähr an Kalorien esse, aber auch wie viel ich trinke. Ich esse übrigens auch nur zwei mal täglich, einmal in der Früh zwischen 7 und 9 Uhr und dann wieder zwischen 13 und 15 Uhr. Ich achte darauf, dass ich immer 5 Stunden dazwischen NICHTS esse, denn dadurch kann die Fettverbrennung besser arbeiten.

Fazit :

Mindestens 2,5-3,5 Liter Wasser oder Tee trinken

Mehr Gemüse und Obst essen

Lieber eine Ernährungsumstellung, als eine Diät machen

Gesunde Alternativen zu deinen Lieblingsgerichten suchen

Auf nichts komplett verzichten, wenn man das nicht kann

2-3 mal die Woche Sport machen

Unter deinem Grundumsatz essen

Evtl. 5 Stunden Pause, zwischen den Mahlzeiten

Nicht gleich aufgeben, wenn das Gewicht mal eine zeitlang stehen bleibt! :)

Vielen Dank für deine Frage, ich hab mich sehr gefreut und hoffe, dass ich dir etwas helfen konnte. Bei weiteren Fragen, stehe ich dir gerne zur Verfügung! 🌼

[laurafruitfairy]

Happy Monday! How about a 𝘭𝘦𝘴𝘴 𝘤𝘰𝘭𝘥 winter smoothie bowl with all the comforting toppings to start the new week with love in your tummy? ♥️ (𝑎𝑛𝑧𝑒𝑖𝑔𝑒)⁣ ⁣ I often crave smoothie bowls because they are so refreshing and energising 🌟 and feel lighter in my tummy than porridge bowls. Can you relate? 🙋🏻‍♀️⁣ ⁣ So I created this winter-approved carob smoothie bowl that has a temperature more like yogurt than ice cream. Perfect with a cup of tea. 🍵🥰⁣ ⁣ ⁣ 𝑹 𝑬 𝑪 𝑰 𝑷 𝑬:⁣ 1.5 frozen bananas || gefrorene Bananen⁣ 150ml plant milk || Pflanzenmilch⁣ 2 Tbs carob (sub with cacao) || Carobpulver von @govindanatur (schmeckt ähnlich wie Kakao)⁣ 2 Tbs oats || Haferflocken⁣ 1 tsp psyllium husks || 1 EL Flohsamenschalen „Apfel & Hafer“ von @govindanatur⁣ 1 Tbs flaxseed || Leinsamen⁣ ⁣ 𝑯 𝑶 𝑾 𝑻 𝑶:⁣ Place all ingredients in a high-speed blender and pulse until smooth. Top with peanut butter, @govindanatur Chufella (a sugar-frew chocolate spread), defrosted cherries, cacao nibs, toasted coconut and other fruit/toppings of your choice! ✨ || Einfach alles in den Mixer schmeißen und direkt mit Toppings nach Wahl genießen. ♥️⁣ ⁣ ⁣ //🇩🇪// Der Code „laurafruitfairy10“ gilt auch im neuen Jahr auf alle @govindanatur Artikel – Superfoods, Nahrungsergänzungsmittel, handgemachte Süßigkeiten & Co. ✨⁣ Schöne Woche euch! 🤗 (at Düsseldorf, Germany) https://www.instagram.com/p/B6seGSHJoKy/?igshid=180ocinp3rijt

[naschkater-com]

Smoothies sind so ein Trend, der einen schon beim Aussprechen vor Herausforderungen stellt: Smuuuuußi oder doch eher Schmusie? Zum Glück muss man es selten ansagen, sondern nimmt ihn sich einfach aus dem Kühlregal. Weil das enthaltene Obst immer so einen gesunden Eindruck macht und dank des vielen Fruchtzuckers trozdem herrlich süß schmeckt, werden Smoothies auch von Kindern gern getrunken.

Da liegt es nahe, auch andere Produkte mit Smoothie-Geschmack zu verfeinern. Ich habe einige Süßigkeiten und Snacks gefunden, die ich nachfolgend vorstelle.

Diese Smoothie-Produkte liegen voll im Trend

Marzipan-Stick von Niederegger mit der Geschmacksrichtung “Smoothie Very Berry”

Vegane Smoothie-Weingummis von Lühders: ungewöhnlicher Geschmack für Weingummi, deutlich süß, aber neben der fruchtigen kommt auch eine leicht gemüsige Note heraus. Von der Konsistenz leicht klebrig und wenig elastisch. Keine Frage, eine gelungene Alternative nicht nur für Veganer!

Fritt Kaustreifen Smoothie Style “Apfel-Johannisbeere”

Fritt Kaustreifen Smoothie Style Kokos-Maracuja

Fritt Kaustreifen Smoothie Style Erdbeere-Himbeere.

Smoothie Kekse mit Erdbeer-Pfirsich-Karottengeschmack von Frau Ultrafrisch.

Kiddylicious strawberry + banana smoothie melts

Jetzt eine Überraschung! Skeptisch, aber interessiert kaufte ich mir die tiefgefrorene Smoothie Bowl bei Netto für die Mittagspause…

Das ist doch mal originell: Ein Gewürzstreuer für Smoothies von Just Spices mit Zitronenschale, Ingwer, Malvenblüten, Orangenblüten, Orangenschale und Minze.

Hipp Smotthie Mix Heidelbeere Apfel-Birne Lama

Das ist schön: Lemon Cheesecake-Geschmack für einen Smoothie – mit viel Zitrone. Originell, aber kräftig teuer mit 2,99 Euro.

Rewe to Go Good Karma Lama Smoothie

Tuttifrutti-Geschmack haben diese kleinen Zahnseide-Halter für Kinder.

  Gesunde Smoothies statt böser Süßigkeiten? Smoothies sind so ein Trend, der einen schon beim Aussprechen vor Herausforderungen stellt: Smuuuuußi oder doch eher Schmusie?

[abbott37mcmahan-blog]

Webpräsenz bzgl. Wo Steroide kaufen

Sechs Tricks zu der Problemstellung Anabolika Kaufen. Netzauftritt zu der Causa Anabolika Kaufen. 3 Empfehlungen zu der Problematik Anabolika Kaufen. Anabolika Kaufen - 4 Hinweise. Weswegen Anabolika Kaufen? Ist die Abbuchung aus Gründen, die das Mitglied zu vertreten hat, allumfassend nicht erdenklich, war McFIT berechtigt, dem Angehöriger Mahnspesen in Höhe von 2,50 EUR pauschal zuzüglich der angefallenen Rücklastschriftgebühren in Rechnung zu stellen. Ja, es ist wahr, dass sie machen, jedoch zu welchem Preis? Es ist besser, zu erproben und vermeiden, dass die Haare fallen aus in erster Linie mit Beihilfe von Medikamenten entsprechend Finasterid. Nicht beeinträchtigen Sie und verlieren Selbige Leser alle Die harte Arbeit drücken Eine Leser härter, als Sie gewiss mussten. Doch das lässt nach. 34. Odenheimer S. Personal correspondence with author. Bei unzähligen anderen war aber nach präzise so wie vor Besonnenheit geboten. Eigenschaften plus Folgeerscheinungen von Männer mit Herzinsuffizienz durch Anabol-androgene Steroide. Ostarine hat auch die Macht, die Wartungsleistung des Muskels zu besser machen sowie unterstützt bei der das Zuwachs der den neuesten Bizeps.

Sieben Empfehlungen zu der Problematik Oxymetholon

Riesenwirbel um dieses Phänomen Clenbuterol überrascht werden leichte Akne-formen vielmehr mutig agiert. Bei der Dosis von 450mg hatte Horlaxen aller Voraussicht nach keine spürbare Auswirkung auf Ihren Körper und auch auf das Stickstoffmonoxid in der Blutbahn. Substanzen, die den Abbruch von Testosteron in dem Body tangieren (beispielsweise das Tuberkulose-Mittel Rifampicin), sollten folgende Erhöhung der Testosteron-Konzentration in dem Blut herbeiführen. Und selber obwohl Steroide können Muskelgewebe eines Kerls aufblasen, sie die Familienjuwelen gleichfalls reduzieren kann und sogar zu senden seine Spermienzahl sowie die Fruchtbarkeit Talfahrt. Bei Laktoseintoleranz liegt folgende Störung der Laktoseverdauung vor, was zu mehr und weniger enorm ausgeprägten Symptome mit sich bringen soll. Es ist vielmals als Wachstumsstörung diagnostiziert, & das Kind erreicht in der Konvention nicht das übliche Masse und die gewöhnliche Größe für sein Lebensalter. Nach physischen Langzeitbelastungen fallen die Glutaminspiegel in dem Blut entsprechend entsprechend die der BCAA um etwa. Wer auf Reinheit langen schon drei g Weider Creatin Kapseln enthalten kein Testosteron hingegen stellen dem Leib. Groß für häufen plus auch für die Stärkung des Selbstvertrauens. Wie war die Rechtslage?

Wachstumshormone Kosten

Das hast Du bestimmt wahrhaftig mal gehört, aber wusstest Du, dass bei jedem schweißtreibenden Training folgende Übermaß an Hormonen freigesetzt ist, die ihre Wirkung im kompletten Body entfalten? 12 mg sonstige Carotinoide. Im Jahr 1998 erhielt der amerikanische Pharmakologe Louis José Ignarro zusammen mit Robert F. Furchgott und Ferid Murad den Nobelpreis für Mittel für die Forschungen über den Botenstoff Stickstoffmonoxid (NO). Die erektile Dysfunktion wird sich schädlich auf das Selbstbewusstsein einwirken genau so wie auch ferner die Ehe belasten. Allgemein hatte meinereiner nur am Magen sichtbares Fett, flächendeckend ungleich bin meine Wenigkeit knochendünn. Softdrinks, Limonaden, Mehlspeisen und Süßigkeiten sämtlicher Weise werden lieber radikal zu vermeiden. Gemischt mit einer Banane war das Schlucken der Vitamine auf einmal kein Problem mehr. In der damaligen DDR wird er zufolge dieser Clownsmaske verhaftet entsprechend auch in Bautzen kaserniert. Ab 1991 war die beste Methode, um die hGH-Mangel Patienten zu identifizieren war die optimale Stimulationstest gefolgt von dieser herausstechenden Auswirkung auf den Therapieversuch von hGH.

Internetpräsenz zu der Aufgabenstellung Muskeln Aufbauen

Ephedrin ohne Leibesertüchtigung plus Diät oder jedoch schon besser mit? Ohne Protein wird kein Muskelwachstum erreichbar. Die Antwort ist einfach, denn das Botenstoff hatte gleichwohl mehrere Qualitäten wie noch Aufgaben, die keineswegs in dem wörtlichen Sinne mit einem zugegebenermaßen eine Prise unglücklich gewählten Namen in Verbindung gebracht werden dürfen. In Pulverform wird Chlorella ideal für Smoothies passend, man kann sie hingegen selber als Tabletten hinunterschlucken. Psychovegetative Probleme, verminderte Wirkmächtigkeit, beeinträchtigte Zeugungskraft (sexuelle Aktivität), verminderte Funktion der Geschlechtsdrüsen, Infertilität, aplastische Blutmangel (Abnahme von dem Hämoglobinspiegels im Blut, verbunden mit Unterdrückung der hämatopoetischen Funktion von dem Rückenmarks). Ja, das war ehrlich wohltuend Steroid in der medizinischen Erde prominent. Damit war ein Steroidhormon entwickelt, das in der klinischen Therapie benutzt wer- den könnte. Sie kommt in der Kuhmilch und den hieraus verarbeiteten Ptenzmitteln in voneinander abweichenden Konzentrationen vor. Der Leib wehrt sich gegen sie mit den sog.

Anabole Steroide

Jede Training müsste optimal sitzen, also lieber überlegt ackern & Repetitionen auf keinen Umstand scheuen. Alle anabolen Steroide kamen mit Gesundheisproblemen, aber Bodybuilding-Injektion Nebenwirkungen waren in einer Klasse für sich. 1996 Dec;22(6):367-90. Aber es gibt kein Problem, einen größeren Phallus zu ersehnen. In der Evaluation wurde an 28 männlichen Ratten die Steroidsynthese histochemisch durch die Bestimmung von δ5-3-Hydroxysteroid in Gegenwart von Phentolamin (Regitin®), einem großartigen α-Blocker, geprüft. Die CNI haben die Verfasser erfolgreich bekämpfen können, haben ihr allerlei Monate abgerungen, wenn jemand bedenkt, daß die Tierärzte ihn bereits zu Beginn der Krankheitserkennung einschläfern wollten plus dem keine Möglichkeit mehr gaben. Auch jener Testo-Booster ist auf organischer, pflanzlicher Grundlage produziert & wird schon seit jener Zeit etlichen Tagen von sportlich aktiven Männer verwendet. Nach sechs Minuten Training wird die Beharrlichkeit gleich mit trainiert. So dürfen Eine Leser direkt Linderung von jener Beschwerden feststellen, und das ist, was die Masse der Menschen mit niedrigem Testosteron möchten. Regulation der vielfältigen bösartigen Tumors a cell that produces prolactin-regulating Factor and a melanotroph. Supplementation wird gar nicht von der FDA geregelt, wie selber es beinhaltet keine tatsächliche Growth Hormone.

Prohormone

Zwar formen sich die Mehrheit der der genannten Vermännlichungserscheinungen nach Absetzen des Medikaments zurück, in bezug auf die Stimmvertiefung muß dessen ungeachtet mit der irreversiblen Schädigung gerechnet werden. • Kunst: Menschenbild plus Schönheit, Stil & Selbstbild gehören ins Zentrum der Auseinandersetzung mit dem Anliegen „Essstörungen“. Das Medikament ist selbst prestigeträchtig durch andere populäre Namen wie Spiropent, Ventipulmin akkurat derart wie auch Dilaterol. Testosteron ist das wichtigste männliche Geschlechtshormon und ist in den Hoden gefertigt. 10. 1186/1476-511X-9-72 PMCID: PMC2912905 PMID: 20633266. Auch die Nachfolger George H. Bush (Senior) plus George W. Bush (Junior) haben zu lange Zeit und immer wieder die texanische Sonne auf der Ranch gesehen. Viele Sportler realisieren die regelrechte Sucht nach einem vermeintlich perfekten Body, stellen sie über alles alternative. Welche Amidosäuren für den Muskelaufbau? Wissenschaftler haben eine harte Zeit mit Melanotan zu Schlacht Hautkrebs da hatte. , but they've found some more reliable uses for this peptide.

Fünf Ratschläge über Anabolen Steroiden bestellen

Es handelt sich in Nachwirkung dessen um Moleküle mit lipophilen Gruppen präzise dermaßen wie auch werden in der Gesetzmäßigkeit wasserunlöslich. Bei 90% der Männer hat L-Arginin einen positiv wirksamen Einfluss auf die Männlichkeit. Auch von Ovarien entsprechend selbst Nebennieren sind nun unbedeutende Zahlen von Testosteron sezerniert. Tamoxifen funktioniert hier sogleich an den Rezeptoren der Brustdrüsen, aber keineswegs, wie gleichfalls unzählige fälschlicherweise annehmen, in dem Fett. Prüfen Selbige Leser vor der Injektion die Problembewältigung umsichtig und einsetzen Die Klienten sie allein, sofern sie bewusst wie gleichfalls selbst farblos ist. Achtung: Bei akuten Phasen von Hautausschlägen und alldieweil der Stillzeit pauschal nicht anwenden! Ein Defizit an L-Arginin wie noch NO führt zu dieser verminderten Elastizität der Blutgefäße, optimiert das Wagnis für die Entstehung dieser Arteriosklerose plus begünstigt damit selbst Bluthochdruck. Erinnere dich daran das das Tribulus Terrestris und auch Erz-burzeldorn ist ein klarer Interessenskonflikt. Die Ermittler besitzen nach einer Tat potentiell 17 bis 13 Stunden, um die Aussage zu fixieren, schreibt die WamS, hiernach ist das mehrfach zu spät. Ähnlich entsprechend bei Freund und Feind Weise von Steroiden gebrauchen, mussten Die Klienten die Gefahren nachvollziehen & die Pluspunkte, Vorzüge & Defizite, vorweg sie die Entscheidung Anabolika Medikamente und vor darunter, es zu Ihrem jetzigen Stapel zu nutzen.

4 Empfehlungen zum Thema Steroide bestellen Erfahrungen

Aus jenem Beweis wird Testosteron bei dem Kraftsport plus in dem Training das mit Abstand an dem Masse der eingesetzte Drogen zum Aufbau von fettfreier Muskeln. Höhere Quantitäten finde meinereiner persönlich bei Amateuren fehl an dem Platz. Wie immer bei mir mit einem den neuesten Geliebter, habe meine Wenigkeit lästige Impotenz. Durch die Erkennung der Veranlassung einer Wachstumsstörung ist eine leistungsfähige Beurteilung der Prognose im Hinblick auf den Krankheitsverlauf und die Behandlungsoptionen machbar. Obwohl dieses Ergebnis zu weiterer Ergänzung entsprechend war da draußen, CrazyBulk HGH-X2 verwendet einen Tick extra: pflanzlicher Bizeps. Als Konsequenz wird die CN-Bindung der Amidgruppe in Peptiden halbwegs starr wie gleichfalls auch keineswegs frei drehbar. Diesem Geschehen dürften die Verfasser ausweichen, indem die Autoren Nahrungsergänzungsmittel zirkulieren. Die Sportler sollen die Eigenheit erlangen, diesen schlanken entsprechend auch schlanken Body mit der authentischen Anwendung von Stanozolol besorgen Bundesrepublik zu gewinnen. Zur sicheren Anwendung ist auf die gründliche Desinfektion der Einstichstelle zu respektieren. Ein wirklich knappes Endergebnis.

[lifestyle50plus]

Langsam kribbelt´s…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (Karlsruhe) Kennt Ihr das? Die Vorbereitungen nähern sich dem Ende. Gleichzeitig rückt der große Wettkampftag näher und die Nervosität steigt. Kann ich es schaffen oder breche ich unterwegs zusammen? Komme ich ins Ziel oder ist das Rennen beendet, ehe es begonnen hat? Jetzt nur nicht krank werden. Bloß keine Verletzung mehr riskieren. Habe ich überhaupt gut genug trainiert oder war alles umsonst?

Nur noch 5 Trainingseinheiten

26 von 31 Einheiten sind absolviert. Noch 11 Tage. Ich bin dankbar, dass ich kein Training habe ausfallen lassen müssen. Und ebenso freue ich mich darüber, dass ich alles unverletzt überstanden habe. Am Donnerstag steht noch so ein “ätzendes” Intervalltraining an. Aber was habe ich nicht schon alles auf mich genommen, um am 23. September gut vorbereitet an den Start gehen zu können? Als es tagsüber so brütend heiß war, habe ich mir um 04.45 Uhr den Wecker gestellt, um meine Läufe planmäßig durchführen zu können. Boah, was für ein Erlebnis. Im Urlaub (Bayrischer Wald) lief ich plötzlich Höhenmeter, die ich in den letzten zwei Jahren zusammen genommen nie gelaufen bin. Und bei meinem Longrun am letzten Sonntag habe ich mich zeitmäßig so verschätzt, dass aus  den geplanten zwei Stunden, zweieinhalb Stunden geworden sind. 3,5 km. So weit war ich noch von zuhause weg. Da kam ich an meine Belastungsgrenze, als ich den “letzten Rest” auch noch gelaufen bin. Immerhin hat mir diese Aktion das (gute) Gefühl gegeben, es am Wettkampftag wenigstens ins Ziel schaffen zu können 😉

Equipment, Ernährung und Erholung

Equipment

Seit ich am 17. Juli mit meiner Laufvorbereitung nach Trainingsplan gestartet bin, habe ich ordentlich aufgerüstet. Die AppleWatch (Gen1.)genügte nicht mehr den Ansprüchen, die ich mittlerweile an eine Laufuhr hatte. Deswegen bin ich zwischenzeitlich auf die Forerunner 235 umgestiegen. Tja, und mit meinen heißgeliebten Brooks, das merkte ich schon, wird auch kein Blumentopf mehr zu gewinnen sein. Deswegen habe ich mir rechtzeitig ein weiteres Paar Laufschuhe zugelegt und bin der Empfehlung des Fachberaters gefolgt. Es ist dieses Mal ein Saucony geworden.  Bis letzte Woche lief ich beide Schuhe abwechselnd. Doch der Brooks machte mir mehr und Schmerzen beim Laufen, so dass ich ihn nach “nur” 650 km ausmustern musste. Der neue Schuh läuft sich super, ist viel leichter und dämpft optimal. Damit kann ich in 11 Tagen dann starten.

Ernährung

So kurz vor knapp wollte ich ungern meinen alltäglichen Ernährungsstil ändern, dennoch dachte ich mir, dass ein paar klitzekleine Anpassungen nicht schaden können. Radikal gestrichen habe ich seit einer Woche sämtliche Süßigkeiten, als da sind Weingummi, Schokolade, TicTac und diverse Kaubonbonmischungen. Gestrichen sind auch die süßen Limonaden, die ich aber ohnehin nicht übermäßig konsumiere. Mineralwasser trinke ich immer schon sehr viel, doch mische ich dieses jetzt mit einem Schuß Fruchtsaft – vorzugsweise schwarze Johannisbeer- oder Traubensaft. Schon alleine diese beiden Maßnahmen haben dazu geführt, dass ich mich beim Laufen viel besser fühle. Mein Magen-Darmtrakt hat sich deutlich beruhigt, was mich bei meinen Läufen zuvor immer mal wieder zu einem Zwischenstopp abseits der Waldwege zwang… . Ansonsten achte ich einfach mehr darauf, wie und in welcher Form ich meinem Körper Energie zuführe. Heißhungerattacken nach den langen Läufen gehe ich jetzt etwas gezielter an und fülle meine leeren Speicher nicht nur einfach mit irgendwelchen leeren Bierkalorien (lecker Weizenbier) und schnellen Kohlehydraten auf, sondern denke auch an verloren gegangene Mineralien, Vitamine und Proteine. Insgesamt habe ich das Gefühl, dass mir die kleine Essensplanänderung gut tut und meine Läufe irgendwie leichter werden. Stellt Euch vor, am letzten Sonntag habe ich tatsächlich den ersten Smoothie meines Lebens zu mir genommen – aus Gemüse und Früchten. Spinat war da drin. Aber, hey: der exotische Drink in dunkelgrün schmeckte besser als er aussah 🙂 

Fazit: Offenbar gibt es doch einen spürbaren Zusammenhang zwischen Ernährung und Sport. Auch wer kein Ernährungsprofi ist, weiß, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten dem körperlichen Wohlbefinden zuträglicher sind als andere. Nur halten will sich kaum jemand dran. Dabei ist der Gewinn durch bewusstere Ernährung größer als der Verlust. Das habe ich jetzt schon gelernt. 

Erholung

In der kommenden (letzten) Woche wird die Trainingsintensität (laut Plan) deutlich zurückgefahren. Bis zum Start meines ersten Halbmarathon stehen noch ein paar kurze Laufeinheiten an, bevor am Sonntag der große Tag kommt. Deswegen werde ich – trotz steigender Nervosität – versuchen, weitestgehend entspannt zu bleiben. Ob es mir wirklich gelingt? Keine Ahnung. Wenn aber alles vorbei ist, werde ich mich hier mit einem ausführlichen Laufbericht wieder zurückmelden. Bis dahin!

Fotos: Daniel Bär ©

Badenhalbmarathon: Laufvorbereitung – der Countdown läuft Langsam kribbelt´s... (Karlsruhe) Kennt Ihr das? Die Vorbereitungen nähern sich dem Ende. Gleichzeitig rückt der große Wettkampftag näher und die Nervosität steigt.

[zynga-deutschland]

Eine gruselige Überraschung!

Die gruselige Jahreszeit ist da und Frau Maisonne lässt ihrer Fantasie freien Lauf! Raus mit den selben alten Bonbons und Kürbissen und her mit Zaubern, Smoothie-Tränken und wirklich schaurigen Süßigkeiten, sagt sie! Sie hat Cornelius die Aufgabe anvertraut, ein Hexenhaus aufzubauen, um unserer gruseligen Feier einen Hauch böser Magie zu verleihen – mit deiner Hilfe natürlich! Kannst du dem armen Mann helfen? Sie ist sicher, dass ihr viel Spaß zusammen haben werdet. Als Belohnung bekommst du ein Crème-D’Argent-Kaninchenjunges.

Wenn du mindestens auf Stufe 15 bist, erscheint das Pop-up „Eine gruselige Überraschung!“. Klicke auf die Schaltfläche „Baue ein Hexenhaus!“, um loszulegen.

Beginne mit dem Bau des Hexenhauses, indem du zuerst alle benötigten Materialien sammelst.

Bitte dann deine Freunde um Hilfe beim Bau des Hauses oder stelle Bauarbeiter ein.

Das Hexenhaus wird automatisch außerhalb deiner Farm platziert und sieht so aus:

Im Hexenhaus wirst du Anfragen von deinen Kunden erhalten. Kümmere dich so schnell wie möglich um die Anfragen, denn jeder Kunde bleibt nur eine bestimmte Zeit lang.

Deine Kunden werden etwas in einem der 3 Bereiche bestellen: Smoothie-Tränke, Süßes und Kostüme. Jeder Kunde kommt mit einer bestimmten Anfrage, die du erfüllen musst.

Um Anfragen zu erfüllen, musst du die Bestellung fertigen. Klicke auf Herstellen, um den Gegenstand herzustellen.

Deine Kunden geben dir Hüttenmarken für jede erfüllte Bestellung.

Du kannst mit dem Fertigen der Gegenstände beginnen, wenn du genug Zutaten hast, indem du auf die Schaltfläche Herstellen klickst. Wenn du nicht genug Zutaten hast, erhältst du sie von deiner Farm oder deinen Nachbarn. Klicke auf Bitten oder Posten, um um Hilfe zu bitten.

Du kannst dich immer auf zukünftige Anfragen vorbereiten. Herstellen kannst du sie aber erst, wenn ein Kunde danach verlangt.

Du siehst die Zutaten, die du für zukünftige Bestellungen brauchst. Du kannst sie also rechtzeitig anpflanzen oder deine Nachbarn um Hilfe bitten.

Hinweis: Die Schaltfläche zum Herstellen wird erst aktiv, wenn ein Kunde eine Anfrage aus einem bestimmten Bereich hat.

Um mehr Hüttenmarken zu verdienen, kannst du deine Bereiche ausbauen, um mehr Fertigungen verkaufen zu können!

Klicke auf die Schaltfläche Verbessern, wähle einen Platz aus und schließe alle Aufgaben ab, um ihn zu verbessern.

Deine verdienten Hüttenmarken siehst du im unteren Bereich deines Hexenhauses.

Wenn du 5 Kunden hintereinander bedient hast, erhältst du 5 Freudenpunkte und gewinnst 30 Minuten Gratis-Wasser für diese Zufriedenheitsserie! Wenn du aber einen Kunden verpasst, wird deine Zufriedenheitsserie zurückgesetzt.

Um die Zufriedenheitsserie fortzusetzen, kannst du die Zeit eines Kunden verlängern, indem du den Gegenstand sammelst, der im linken Bereich der Sommerbastelecke angezeigt wird.

Führe weitere Bestellungen aus, um Hüttenmarken zu sammeln, dann erhältst du tolle Belohnungen für jeden abgeschlossenen Meilenstein.

Wenn du deine Meilensteine abgeschlossen hast, gewinnst du das Crème-D’Argent-Kaninchenjunge und 10 Gefallen!

An diesem Halloween wirst du etwas Einzigartiges mit deinem Hexenhaus erleben. Fange jetzt mit den Bestellungen an und hol dir tolle Belohnungen!

[irisundfranziunterwegs]

Vietnam - Hanoi Tag 4

06.03.2018  Tag 4 Hanoi – Sa Pa

Heute haben wir Zeit. Also ganz entspannt frühstücken und dann wollen wir ins Ho Chi Minh Mausoleum/Museum. Es strömen Massen hinein. Aber irgendwie geht es am Einlass ruckzuck. Überall uniformierte Personen, was Franzi etwas befremdlich findet. Wir gehen ins Mausoleum um den aufgebahrten Ho Chi Minh zu sehen und sind relativ rasch auch aus dem Museum wieder raus.

Mittlerweile ist es warm geworden. Ein kurzer Zwischenstopp in unserer Unterkunft, um etwas kurzes anzuziehen und dann geht es weiter.

Ich sehe ein Schild  „Massage”. Na das ist doch etwas für mich. Ich entscheide mich für eine Fußmassage und lass es mir 45 min gut gehen. Genau das Richtige vor dem morgigen Wandertag. Anschließend kaufen wir in einem Reisebüro unsere nächste Busfahrt nach Ninh Binh.

Es geht weiter. Unterwegs  trinken wir  einen sensationellen Mango Smoothie. Gut gekühlt……gut gekühlt ? Mist da waren Eiswürfel drin….na mal sehen wie das wird…!!

Anschließend essen wir noch eine Nudelsuppe in der Garküche. Wir wollen unsere Nudelsuppe mit Hühnchen. Wir haben Verständigungsschwierigkeiten aber irgendwie klappt es dann. Franzi meint, dass ich jetzt nicht wirklich wissen möchte, wo sie das Hühnchen hergeholt hat. Ich schaue mich um. Außer alte Eimer sehe ich nichts in der Nähe. Nein, ich möchte es nicht wirklich wissen…

Wir schlendern zurück zur Unterkunft. Aber nicht ohne halt an einem Laden zu machen ,um diverse Süßigkeiten zu kaufen, welches bisher unsere größten Ausgaben waren. Jetzt packen wir wieder. Alles muss für 2 Nächte in den kleinen Rucksack passen, denn wir fahren mit dem Nachtbus nach Sa Pa, um dort in einer hoffentlich atemberaubenden Landschaft zu wandern. Regenjacke und dicke Jacke sind eingepackt, denn laut Wetterbericht könnte es kalt und regnerisch werden.

Zwischen 20.45 und 21.15 Uhr sollen wir abgeholt werden. Als es 21.20 Uhr wird, lassen wir anrufen. Es heißt es wird 5 bis 10 min später. Als bis 21.55  immer noch keiner da ist, wird mir langsam mulmig. Wir sollten ja nur eingesammelt werden und danach zu einem Schlafbus gefahren werden, welcher aber 22.00 Uhr startet. Ich sehe uns schon ein Hotelzimmer buchen, da kommt endlich ein Vietnamese vom Reisebüro an und sammelt uns ein. 7 Personen sitzen schon im Kleinbus und wir noch dazu. Er fährt los mit offener Heckklappe. Aber alles gut . Alle Rucksäcke sind doch da. Kurze Zeit später werden wir abgeladen. Auch ohne irgend ein Wort vom Busfahrer, hieven wir unser Gepäck hinein und suchen uns einen Platz aus. Ein Bus mit “Schlafsitzen“. Habe ich so noch nicht gesehen. Wir machen es uns so weit wie möglich bequem und starten 23.00 Uhr in Richtung SaPa.

[mycoacher]

6.1.2      Welche Rolle spielt Zucker im Körper? „Die Zuckers“ liefern dem menschlichen Körper schnelle brauchbare Energie. Der Körper kann Zucker in Fett umwandeln und Fett auch in Zucker. Raffinierte und andere „reine“ Zucker liefern nur reine Kalorien (Energie) ohne die wichtigen Nährstoffe (Vitamine, Enzyme, Mineralstoffe usw.). Da sie schneller in der Blutbahn landen, ist eine „Überdosis“ an Zucker-Kalorien, die der Körper nicht verbrauchen kann, schnell erreicht – mit fatalen Konsequenzen.

6.1.3      Wo findet man versteckte Zucker?

Zucker findet man als pur Zucker, einfach zu erkennen und  versteckte Zucker in: Süßigkeiten, Marmelade, Honig, fast allen fertigreichten, Weizenprodukten, Pizza, Hamburger,  Müsli, Frühstückszerealien, Milchprodukten, wie Jogurt,  Junkfoods Salatsauce, Aufschnitt, Surimi, Ketchup, Nutella, Donuts, Gebäck, Limonaden, Eistee, Powerdrinks,  Sportler Getränken, Alkohol, Milchdesserts, Smoothies, Fruchtsäfte, süßer Wein, Schinken, Fruchtpasten, Zahnpasta, Medikamenten  im Allgemeinen sind in allen Industrieprodukten viel Zucker, selbst wenn diese Lebensmittel nicht süß schmecken. Versteckte Zucker sind heute verantwortlich für den enormen Verbrauch von Zucker, denn kaum ein Kind zum Beispiel nimmt einfach so raffinierter Zucker in sich. Es wird es nicht runter bekommen. Es wäre für es auch zu süß.

Purer Zucker ist einfach zu erkennen. Versteckt findet man ihn in Süßigkeiten, Donuts, Marmelade, Honig. Auch in fast allen Fertiggerichten, Weizenprodukten, Gebäck, Pizzen und Hamburgern. Natürlich hat sich Zucker auch in unseren Frühstücksgewohnheiten versteckt. Es befindet sich in Müsli, Frühstückscerealien, Nutella, Aufschnitt und Milchprodukten wie Jogurt oder Milchdesserts. Besonders Junkfood und Ketchup sind voller Zucker, damit es uns besser schmeckt, aber auch bei Salatsaucen sollten wir besser hingucken. Nicht zu vergessen sind die Zahlreichen Getränke wie Limonaden, Eistee, Powerdrinks, Sportlergetränke, Alkohol, Smoothies, Fruchtsäfte und süßer Wein, um nur einige zu benennen. Selbst vor Zahnpasta und Medikamenten wird kein Halt mehr gemacht. Im Allgemeinen ist in allen Industrieprodukten viel Zucker, selbst wenn diese nicht süß schmecken sollten. In versteckter Form ist Zucker heute für seinen enormen Verbrauch verantwortlich. Denn kaum ein Kind nimmt einfach so raffinierten Zucker zu sich – es ist schlichtweg nicht runterzubekommen, weil er viel zu süß ist.

Dantse Dantse aus: „Zucker, Das süße Gift“

Wir hoffen, dass ihr alle gut in den Februar gestartet seid!

WARNUNG: Das Lesen der Bücher von Dantse Dantse kann deine Augen öffnen, die Ohren sensibilisieren, die Zunge schärfen, dein Herz berühren, dein Leben beeinflussen, deinen Horizont erweitern, deine Sorgen beseitigen, dich gesund machen und erhalten, dein Schicksal verändern und dich glücklich machen

[sarahjannistravel-blog]

Fazit: Fahrt mit dem Schlafbus nach… ja wohin eigentlich? Nach etwa 30Stunden hatten wir schon fast vergessen wohin es eigentlich gehen sollte; Hue. Unser zweiter Stop ist die schöne Stadt Hue, etwa mittig in Vietnam, an der Küste und nahe dem Nationalpark Bach Ma. Die Fahrt hatten wir ganz unkompliziert am Samstag in unserem Hostel in Saigon gebucht. Zuerst waren wir guter Dinge; der Schlafbus war neu, aufregend, relativ gemütlich und sauber. Die Schuhe werden wie an den meisten Hauseingängen ausgezogen sodass man keine Angst vor schmutzigen Sitzen haben muss. Der Bus machte viele Stopps bei denen man Essen kaufen oder einfach frische Luft schnappen konnte. Spät Abends hieß es dann plötzlich: Alle raus und den Bus wechseln. Wir und die anderen Passagiere wurden in einen kleinen Van geladen und zur Haltestelle unseres neuen Bus gebracht. Dort angekommen konnten wir unsere Rucksäcke einladen… und dann fuhr der Bus weg. Ohne uns. Gott sei Dank waren wir nicht die Einzigen. Um uns herum waren mehrere Backpacker die jetzt wie wir ohne Gepäck auf weitere Anweisungen warteten. Nach einer kurzen Wartezeit wurden wir zu unserem Bus geführt und konnten endlich wieder einsteigen. Der neue Bus war sehr ähnlich wie der davor. Leider deutlich älter und ohne Kissen, einer viel zu kalten Klimaanlage und ohne funktionierendes WLAN. Früh morgens hielten wir in Hoi An und es hieß: “Alle raus aus dem Bus! Endstation.” Nach einigen Fragen würden wir kurzerhand von 2 Männern auf ihren Motorrollern zu einem Reisebusbüro gefahren. Wir waren beide schwer begeistert von dieser kleinen Fahrt und freuen uns schon auf die Nächste. Es war etwa 6:30h morgens und um 7 sollte das Büro öffnen. Eine Frau sagte uns das Reisebüro wurde ihr gehören und bis der Bus um 8 käme sollten wir doch gerne in ihrem Restaurant frühstücken. Dies taten wir auch jedoch wurde uns um 8 wieder am Reisebüro erklärt der Bus sei kaputt und der nächste würde erst um 13Uhr also 5h später abfahren. Bei 30Grad und ohne WLAN oder Plan von der Stadt waren wir wenig zuversichtlich. Nach einer gefühlten Ewigkeit des Sitzens und Herumirrens fanden wir schließlich das Mosaic Café; der Tag war gerettet! Das schicke Café war extrem schön gestaltet und die beiden Mitarbeiter waren wirklich sehr nett. Nach Cola und Mango Smoothie ging es uns schon besser und im klimatisierten und mit WLAN versehenden Café konnten wir sehr gemütlich die nächsten Stunden verbringen. Dabei haben wir auch zum ersten Mal richtig mit einheimischen Menschen, den beiden Angestellten geredet. Sie waren sehr nett, haben und Wasser, Tee und Matcha Kokosnuss Süßigkeiten umsonst gegeben und wollten nicht einmal Trinkgeld annehmen. Zurück am Reisebüro eine halbe Stunde vor Abfahrt verschwand jedoch wieder alle neu getankte Energie; ohne Klimaanlage saßen wir noch einmal eine Stunde warten. Dann ging es endlich weiter. Mit dem Bus jetzt nur noch 3 Stunden nach Hue und zum Glück nur wenige Hundert Meter von unserem neuen Hostel entfernt worden wir schließlich abgesetzt. Morgen geht es schon wieder in den Bus.. diesmal in den Nationalpark Bạch Mã.

[kochfee]

Obst ist schädlich,

bei mehr als 2 Portionen am Tag,

- mit “Portion” ist 1 Apfel oder 1 Birne oder eine hand-voll Trauben gemeint -

denn ab 35 mg Fruchtzucker pro Tag wird das Gehirn geschädigt und ab 50 mg Fruchtzucker pro Tag verfettet die Leber und das Gicht- und Diabetes-Risiko steigt.

Wenn wohlmeinende Mütter ihren Kindern Smoothies oder Fruchtsäfte geben, um Süßigkeiten zu ersetzen, dann ist das völlig falsch. Normaler Zucker ist zwar auch nicht optimal, aber deutlich weniger schädlich als Fruchtzucker.

Empfehlenswert ist ein maßvoller Genuss der geliebten Süßspeisen und ein vollständiger Verzicht auf süße Getränke - also: zu Trinken sollten Kinder NUR Wasser oder zuckerfreien Tee bekommen.

Gleiches gilt natürlich auch für Erwachsene.

Quelle: Focus Online

[flyingdonkey]

Zeitreise in den Sommer 2016...

Am 16.08.2016 stürzten sich 5 weltwärts Frewillige in ihr Abenteuer und machten sich auf den Weg nach Ecuador um dort die nächsten 12 Monate zu verbingen...

Los gehts...

Für 1 Jahr heist es jetzt 9.940km bis zu meinem geliebten zu Hause, und eine Reise von über 20h. Am Frankfurter Flughafen hieß es Abschied nehmen von den Liebsten und dann ging es 12h lang nach Bogota, Kolumbien.

Der Flug ging durch Filme gucken und Musik hören schnell vorüber und wir kamen Abends in Bogota an. Dort hatten wir 4 Stunden Aufenthalt bis unser nächster Flug ging, der uns dann endlich nach Qutio, Ecuador bringen sollte.

Am nächsten Tag durften wir dann unser erstes ecuadorianisches Essen probieren. Zum Frühstück gab es süßes "pan" (Brot), "jugo" (Smoothie ähnlicher Saft) und Eier. (Dies ist, wie ich jz nach längerer Zeit weiß, kein typisch ecuadorianisches Frühstück. Aber auch nicht untypisch) Nicht zu vergessen schwarzer Kaffee (generell meist Instantkaffee), der hier häufig mit einem ESSlöffel Zucker getrunken wird. Da wir uns den aber selber machen durften kam kein Zucker rein sondern Milch.

Auch lernten wir unsere Mentorin Jeanette kennen und das Kolping Team in Quito. Dieses besteht, wie früher in Portoviejo auch, aus einem "COOK" Programm. Es werden verschiedene Koch- und Backkurse angeboten. Auch kann man dort eine Ausbildung zum Koch, Bäcker etc. machen.

Danach erkundigten wir alle zusammen das Viertel. Wir machten uns zum ersten Mal etwas mit dem Verkehr hier vertraut. Wie wir feststellen mussten, haben Zebrastreifen hier nicht die selbe Bedeutung wie in Deutschland und Ampeln für Fußgänger sind meistens nicht vorhanden. Wie überquert man jetzt die Straße? Es ist Vorsicht geboten! Man muss vorsichtig die Straße überqueren, viel gucken und auch mal rennen, da hier häufig auch mit einem hohen Tempo durch die Straßen gefahren wird (Bei Bussen muss man häufig noch mehr auf passen). 

Für die anderen hieß es dann auch schon wieder “Koffer packen”, da es Mittags in ihre Projekte ging. Ich blieb im Hotel, da ich noch auf meine Mitfreiwillige Paula wartete. Langweilig wurde mir aber nicht, da mich die Tochter von Jeanette (Mentoren(Chefin von Kolping Ecuador) auf eine kleine Sightseeing Tour mit in den historischen Teil von Quito nahm. Die Straßen waren voller Autos und kleiner Geschäfte die wirklich alles verkauften, was das Herz begehrt. Am Straßenrand wurden Früchte, Wachteleier, Süßigkeiten und vieles mehr angeboten. Ständig hupten die Autos, wenn jemand nicht schnell genug weiter fuhr. Und die Straßen waren wie eine Achterbahnfahrt. Quito liegt auf ca. 3350m Höhe in den Bergen. Deswegen sind die Straßen teilweise sehr steil und wenn man diese mit dem Taxi "langfegt", fühlt es sich fast wie eine Achterbahnfahrt an. Wir besichtigten eine sehr bekannte alte Basilika, von deren Türmen man eine unglaubliche Sicht auf die Stadt und den "Virgin" von Quito hat. Dieser steht auf einem Berg, der den Namen "Pan" (Brot) trägt, da dieser wie eins geformt ist.

Quito hat mir wirklich sehr gut gefallen. Die meisten Häuser sind weiß, was der Stadt einen tollen Glanz gibt. Auch gibt es dort unglaublich viele Kirchen, aber auch unglaublich viel Verkehr. Dieser muss teilweise von Polizisten geregelt werden.

Am nächsten Tag durfte ich bei einem Kochkurs mitmachen, wo wir ein typisch ecuadorianisches Essen gekocht haben. Hier muss man aber bei “typisch” zwischen der "Sierra" und der "Costa" unterscheiden, da das Essen teilweise sehr unterschiedlich ist. Typisch ist trotzdem die tägliche Suppe und der Reis. Gekocht haben wir "maís blanco" (weißer Mais aus der Sierra), Kartoffeln mit einer Käse Soße und Schweine Fleisch. Sehr interessant und lecker.

Am Samstag ging es dann endlich nach Portoviejo, zu unseren Gastfamilien. 10 Stunden lang fuhren wir durch die Berge mit dem Bus nach Portoviejo. Man konnte langsam beobachten, wie sich die Vegetation veränderte! Auf einmal tauchten mehr Palmen, Bananenbäume und Kakao Pflanzen auf. Bei einem kleinen Zwischenstopp wurden wir von der plötzlichen Hitze etwas überrumpelt, da wir die ganze Zeit in einem klimatisierten Bus saßen. Abends kamen wir in Portoviejo an und fuhren zu unseren Gastfamilien, die schon mit Essen auf uns warteten...

[deltiologydeity]

Gesunde Home Made Protein Shakes Für Gewicht-verlust

Diese self-made protein shakes für fett verlust sind eigentlich extrem schnell und einfach zu produzieren und verwenden alle-natürliche protein reiche Wirkstoffe, die Sie entdecken in jedem home küche eher als künstliche protein pulver oder ergänzungen.

abnehmspray - lebenswichtig Für Erfolgreich Effektiver Gewichtsverlust

Fettverbrennung ist eigentlich hart. Es benötigt einen Haufen permutation und Mischung von Mahlzeiten to verbrauchen, Lebensmitteln zu klar bleiben und eine zuverlässige workout Therapie. Konstant Versuch ist der Geheimnis hier und wenn Sie erwerben diese Grundlagen rechts, sie werden nicht nur in der Lage sein Gewicht reduzieren prompt noch auch erfahrung die Gewichtsreduktion am Ende. Eine übliche beratung dass eine menge Gesundheit und Wellness experten sowie Ernährungsberater gehen zu bieten sie ist zu hinzufügen bündel von hohe qualität gesunde protein lebensmittel artikel in ihre diät regime zu abnehmen in a well-balanced method. Unter die beste notwendig Nährstoffe für Gewichtsverlust ist gesundes Protein. Protein getränke sind eigentlich eine bequeme technik zu integrieren protein zu ihrem diät plan. Die verbessert gesundes Protein Aufnahme reduziert Wünsche und verringern Ihre Appetit.

Hausgemachte gesunde protein zittert für gewicht reduktion:

Erdnussbutter Gesundes Protein Shake

Dieser hausgemachte gesundes Protein Shake ist nussig, üppig und auch lecker. Es besteht aus no hinzugefügt Süßigkeiten und auch ist eigentlich höher in Faden und niedrig in überschüssiges Fett. Kombiniert miteinander 1 Tasse Joghurt, 1/2 Becher Mandel Milch, 1 bis 2 Esslöffel Erdnussbutter und 15-20 grüne Trauben. Cool sowie delight in gekühlt. Sie kann abnehmen durch Einnahme abnehmspray. Es ist eigentlich nützlich für sich zu zur Kasse Zeloxan Test, Preis, Erfahrungen zu erkennen die Informationen besonderen Produkt.

Schokolade und Frucht Protein Schütteln

Glaube es oder anderweitig, dark chocolate sowie Früchte machen a splendid blend. Nicht nur ausführen Sie machen Ihr gesunder protein rütteln super ausgewogene aber Sie ebenso add wunderbare Vorlieben. Für diese hausgemachte gesunde protein schütteln, hinzufügen 10 nüsse, 1/2 tasse natürliche joghurt, 3/4 tasse milch, 1/2 tl zimt, 1/4 tasse gekocht quinoa, 1 frucht partitioniert stücke und auch 1 EL schokolade korn in eine küchenmaschine und mischung weg ihre große verkostung cocktail. Quinoa besteht aus alle wichtigen Aminosäuren und auch ist grandios Ressource von pflanzlichem vollständig Protein. Sie eine auch verwenden Amaranth Samen anstatt Quinoa.

Berry Protein Shake

Alle beeren dienen als leistungsstarke anti-oxidantien und auch sie sind eigentlich eine tolle quelle von faser, dass aids sie brennen fett. Sie können verwenden Erdbeeren, Kap Stachelbeeren (rasbhari) oder Brombeeren (Jamun) in Ihrem Smoothie Mix. Zu produzieren diese köstliche power enhancer, machen verwendung von 7-10 beeren, 1/2 tasse schlag hüttenkäse, 1/4 tasse wasser, 1 el chia samen und einige natürliche honig wenn sie nur wie. Sie kann lokalisieren zeloxan über online.

Vegan Protein Shake

Dieses set's für alle diejenigen, die sind eigentlich versucht um bleiben Sie Weg von Milchprodukte und auch dairy Artikel jedoch sind versuchen, zu finden höher protein - shake für Fettverbrennung. Kombination 3/4 tasse von seidenartig tofu, 1 tasse von mandel oder sogar cashew milch, 1 banane, 1/4 tasse vorbereitet hafer, 1 teelöffel honig und auch 1 teelöffel von vanille bedeutung für geschmack. Tofu und Mandel Milchprodukte geben Sie ein gesundes Protein Schlag sowie Hafer integrieren die erforderlich Faser zu Ihrem Gewichtsreduktion Getränk.

Rohes Ei Gesundes Protein Shake

Wenn Sie sind eigentlich wirklich in Bodybuilding zusammen mit Gewichtsverlust, versuchen diese hausgemachte Protein Shake zusammen mit roh Eier. Dennoch stellen Sie sicher Sie erhalten gute Qualität Eier. Mischen Sie 1 rohes Ei (zusammen mit Eigelb), eine halbe Avocado, 1/2 Tasse Milch (Sie können sogar verwenden Kokosnuss Milch), 1 Früchte, 1 TEELÖFFEL natürlicher Honig und 1/2 Teelöffel Zucker-Zimt. Bereich alle Wirkstoffe in einem Mixer.

Spinat Flachs Protein Shake

Für diesen grünlich hausgemachten gesundes Protein Shake empfohlen von Ernährungsberater Harjeet Kaur aus Amandeep Krankenhaus, Sie können kombinieren 1 Tasse bitter Mandel Milch (oder sogar jede art von art), grün spinat orte, 1/2 becher, stücke, 1/2 Becher Blaubeere littles, 1/2 eine Banane, 1 EL Leinsamen, 1 Esslöffel Chiasamen und Kombination bis glatt. Gießen Sie in ein Glas sowie servieren sofort.

Wann besitzen Protein Shakes?

Die beste zeit zu setzen weg diese power booster wünsche eine übung da dass's wenn ihre körper system bedürfnisse sofortige gesundheit und ernährung für Muskel Heilung sowie Entwicklung. Dennoch Sie müssen konsumieren es innerhalb von 30 bis 45 Minuten Ihrer Training. Dieses Fenster ist eigentlich sehr lebenswichtig weil Protein Aufnahme ist eigentlich schneller sofort nach einer Trainingseinheit. Sie können zusätzlich haben es halb eine Stunde vor Ihrem Trainingseinheit zu beleben auf eigene Faust sowie erhöhen Ihre Kraft.

[abnehmenmitjana]

Die besten Po Übungen - So bekommst du einen sexy Knackpo!

Klein, groß, Apfel, Birne…oder doch die etwas auffällige „Big Booty“ Variante?

Eines ist klar: Ein knackiger Po sorgt für die gewisse Portion Sex Appeal und ist das Ziel von so ziemlich jeder Frau auf diesem Planeten. Dabei ist ein knackiger Po nur selten ein (genetisches) Wunder der Natur. Viel mehr kommt es auf die harte und smarte Arbeit an, die deinen Po so rund und knackig wie den von J-Lo oder Shakira werden lässt. Denn mit den richtigen Kniffen erfreuen sich nicht nur junge Frauen, sondern auch Damen jenseits der 40 über ein wohlgeformtes Hinterteil.

Ließ in diesem Artikel, worauf es ankommt, wenn du deinen Po so richtig in Form bringen möchtest.

Warum der Po eigentlich nie perfekt ist

Um zu wissen, wie wir unseren Po richtig in Form bekommen, sollten wir uns intensiver mit der Anatomie und Beschaffenheit des Hinterteils beschäftigen. Denn hier wird sehr schnell deutlich, weshalb wir eigentlich nie mit der Größe oder der Form zufrieden sind. Zum einen ist der Po, anders als die Brüste, kein reines Fettgewebe. Während es beispielsweise lange Zeit und sehr viele Kalorien bedarf, um die Brüste spürbar wachsen zu lassen, ist der Po recht schnell von körperlichen Veränderungen betroffen. Es handelt sich dabei nämlich um den größten Muskel des Menschen überhaupt. Er fungiert als Bewegungsapparat für den Laufvorgang, für das Hocken und Aufstehen und stabilisiert unseren kompletten unteren Körperbereich.

Stelle dir vor, dass der Po-Muskel locker dazu in der Lage ist ¾ deines gesamten Körpergewichts zu stemmen und darüber hinaus die Kraft hat, hohe Gewichte (bis zu 100 Kilogramm je nach Trainingsstand) auf den Schultern ebenfalls zu stemmen. Für einen solch großen Muskel bedarf es Zeit, Geduld und vor allem die richtigen Po Übungen, um den Status der Zufriedenheit zu erlangen, denn er reagiert schnell auf etwaige Belastungen und verformt sich bei fehlenden Zellwachstumsreizen in nur kurzer Zeit zurück in einen schlaffen Zustand.

Es geht also in erster Linie darum, ein kontinuierliches Po Training durchzuführen und zeitgleich die Ernährung auf deine solide, gesunde Basis zu bringen.

In zweiter Linie ist der kritische Blick, den  jede Frau auf ihren Po hat, ein Grund für die dauerhafte Unzufriedenheit. Aus Mode-Magazinen und von Fitness-Plattformen bekommen wir immer das Bild eines perfekt geformten, runden und durchtrainierten Hinterns zu sehen, wodurch unsere Vorstellung und Erwartung eines attraktiven Po’s sehr stark in eine Schublade gesteckt wird.

Fakt ist: Jeder Po ist von Grund auf verschieden und hat eine ganz eigene einzigartige Form. Im Po Training geht es letztendlich darum, DEINEN Po in Bestform zu bekommen und nicht den Po eines gephotoshoppten Modells zu bekommen.

Lerne also deinen Po lieben und trainiere auf der psychologischen Grundlage, deinen einzigartigen Po herauszuputzen und nicht, um ihn grundlegend zu verändern

Wenig Bewegung macht den Po schlaff

Um einen knackigen und straffen Hintern zu bekommen ist es nicht zwangsläufig notwendig ausgefeilte Übungen für den Po bis hin zur Erschöpfung durchzuführen. Dies geht schon sehr stark in den Fitnesscharakter über und ist eher etwas für leidenschaftliche Sportlerinnen. Von Natur aus ist nämlich so ziemlich jeder Po sehr gut geformt und ein echter Hingucker. Es reicht daher meistens schon aus, wenn du einfach etwas aktiver bist. Sei viel zu Fuß unterwegs und benutze die Treppen, anstatt den Lift. Am besten erringst du gleich zwei Stufen auf einmal. Ebenso ist Fahrradfahren ein sagenhaftes Po Training, mit dem du deine Muskelzellen optimal unter Spannung hältst.

Fakt ist: Bewegung und leichte Zellauslastung sorgt für einen straffen Muskel, unabhängig davon wie groß der Muskel ist.

Die richtige Ernährung für deinen Po

Wer viel trainiert und körperlich aktiv ist, wird viele Kalorien verbrennen. Den Fehler, den viele Frauen dann machen ist, dass sie nichts essen, weil sie denken, dass ihr Po zu dick ist. Das ist natürlich völliger Unsinn, denn durch die Bewegung allein sorgst du dafür, dass du genügend Kalorien verbrauchst, um nicht schlagartig zuzunehmen. Dass dein Ernährungsplan nicht aus Pizza, Pasta und Pommes bestehen soll, ist dabei natürlich klar. Die Problematik des zu wenig Essens liegt nämlich darin, dass man sich „in den Keller“ trainiert. Der Energielevel sinkt zunehmend und die Motivation für körperliche Betätigung fehlt. Folglich fehlen auch die regelmäßigen Zellauslastungen, um den Po-Muskel straff zu halten.

Das Ergebnis wird zum Schluss ein schlafferer Po sein.

Um das zu vermeiden, musst du einen wesentlichen Teil deines Fokus auf die Ernährung legen. Das praktische daran ist, dass die Ernährungsform für deinen Po für einen gesamten Körper zuträglich ist.

3 Komponenten gilt es von nun an unter Kontrolle zu halten:

1. Proteine

Protein ist der Schlüssel zum straffen Muskelgewebe, da es der Hauptbestandteil der Muskelfasern ist. Ohne Proteine wäre der menschliche Körper nicht in der Lage, Muskeln und Bindegewebe aufzubauen, womit wir überlebensunfähig wären. Um effektives Po Training sichtbar werden zu lassen, sind etwa 1,8-2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sinnvoll. Gesunde Proteine findest du in Eiern, Fisch, Fleisch, Tofu und Hülsenfrüchten.

Lese hier, wie du dich eiweißreich ernähren kannst ->

2. Fette

Trenne dich weitestgehend von schlechtem Fett aus Backwaren, Junkfood und Süßigkeiten! Was du brauchst sind gute Fettsäuren aus unraffinierten und nativen pflanzlichen Quellen. Dazu zählen Avocados, Oliven, Kokosnuss, Nüsse, Saaten, qualitative Öle wie Kokosöl (dieses Kokosöl benutzen wir ->) oder Olivenöl (hochwertiges Bio Olivenöl findest du hier ->).

Gute Fette sind überlebensnotwendig und sorgen für einen intakten Hormonhaushalt, sowie für eine gute Stimmung. Was nützt ein runder knackiger Po, wenn deine weibliche Anziehungskraft verloren geht? Darüber hinaus sorgen gute Fette für eine regulierte Fettverteilung im Körper, sodass du nicht ausschließlich am Bauch oder an den Beinen zulegst. Ein bisschen Fett sollte nämlich überall vorhanden sein – Auch am Po, denn, mit Verlaub, kein Mann möchte einen harten Backstein in die Hand zu fassen bekommen. Egal wie trainiert dein Po ist.

3. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtig, dennoch solltest du dich für deine perfekte Po-Ernährung eher an das Low Carb Prinzip halten, was bedeutet, dass du nicht mehr als 100-180 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu dir nehmen solltest. Jene Kohlenhydrate nimmst du auf, um mit schnell verfügbarer Energie über dein Tag hinweg versorgt zu sein. Zudem ist das Leben komplett ohne Kohlenhydrate nicht sehr erfreulich. Deine Stimmung senkt sich, du bist schnell genervt und stark frustriert. Mit einem ausgewogenen Anteil an gesunden Kohlenhydraten aus Vollkornprodukte wie Reis, Kartoffeln, Brot und Getreide stellst du deine Energieversorgung sicher.

Obst, Gemüse und der synergetische Effekt für einen glatten und straffen Po

Die oben genannten Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) müssen stimmen – Keine Frage. Doch um deine Versorgung zu 100% sicherzustellen, bedarf es weiterer gesunder Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und sekundärer Pflanzenstoffe. Diese machen es möglich, dass deine zugeführten Makronährstoffe effizient verwertet werden können. Zudem ist für einen attraktiven Po immer eine glatte und straffe Haut nötig, welche du nur durch eine gesunde und vitaminreiche Ernährung bekommen kannst. Vor allem Zink, Vitamin D, Vitamin A und Biotin sind wichtige Inhaltsstoffe, die für einen rundum perfekten Po nötig sind.

Reichere deine Mahlzeiten also stets mit einem vielseitigen Salat an oder bereite dir zwischendurch einen frischen grünen Smoothie zu. Vitamine und Mineralien entfalten ihre beste Wirkung dann, wenn sie zusammen mit anderen Nährstoffen aufgenommen werden. Daher sind Smoothies und Salate die beste Möglichkeit den Mikronährstoffbedarf (Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe) abzudecken.

Darfst du sündigen?

Wer ohnehin im Po Training Flow ist, wird nur ungerne zu Süßigkeiten und Fast Food greifen. Doch eines ist auch klar. Dauerhaft clean zu essen, ist so gut wie unmöglich. Dafür sind wir Menschen zu viele Leckereien gewohnt. Deswegen lautet die Antwort auf diese Frage: JA! Hin und wieder ist es sogar gut, deiner Lust nachzukommen und ein Stück Pizza oder Torte zu vernaschen. Das stößt Glückshormone aus und hält dich bei der Stange! Nur übertreiben solltest du es nicht.

Die besten Übungen für den Po

Mehr Bewegung im Alltag ist die grundlegende Basis, die auf jeden Fall gegeben sein muss. Wenn wir unseren Po nicht regelmäßig fordern und durch Muskelkontraktion durchbluten, wird auch hartes Training nicht die besten Ergebnisse liefern können. Ein ausgeglichenes Po Training ist der perfekte Zusatz um dein Hinterteil richtig gut herauszuputzen, ohne dass du gleich mehrere Stunden pro Tag im Fitnessstudio verbringen musst.

Im Folgenden werden dir die effektivsten und praktischsten Übungen für den Po vorgestellt.

1. Lunges bzw. Ausfallschritte

Lunges sind aufgrund der unkomplizierten Ausführung besonders bei Frauen beliebt. Sie lassen sich jederzeit sowohl im eigenen Heim, als auch im Fitnessstudio mit und ohne Gewichte durchführen. Doch Vorsicht: Lunges haben es wirklich in sich! Trotz der einfachen Ausführen ist zum Ende hin, dann wenn es an die Muskelsubstanz geht, viel koordinatives Geschick gefragt.

Ausführung: Stelle dich gerade hin, den Bauch angespannt und die Füße parallel zueinander. Anschließend gehst du mit dem rechten Bein nach vorne und gehst langsam in die Hocke bis du mit dem linken Knie kurz über dem Boden stehst. Aus der Position heraus bewegst du dich nun explosionsartig nach oben. Nun wiederholst du das Ganze mit dem anderen Bein.

3 Sätze á 10-15 Wiederholungen.

2. Squats

Wer Übungen für den Po machen möchte, kommt an der sogenannten Squat nicht vorbei, denn sie ist variabel und überaus effektiv. Auch bekannt ist diese Übung unter dem Begriff „Kniebeuge“, womit direkt klar wird, worum es sich handelt. Mit engen Kniebeugen trainierst du mehr den vorderen Oberschenkel, mit weiten Kniebeugen den hinteren Oberschenkel und die Adduktoren. In beiden Fällen wird auch der Po gut mit trainiert, weswegen du immer zwischen weiten und engen Kniebeugen variierst.

Ausführung: Stelle dich gerade hin und halte die Fußspitzen leicht nach außen gespreizt. Die Füße stehen in der engen Variante schulterbreit auseinander (in der weiten Variante gehst du mit den Füßen etwas mehr nach außen). Aus der Position heraus atmest du zuerst in den Bauch und anschließend in die Brust und ziehst dein Kinn zur Brust. Gehe nun etwas tiefer als 90° in die Hocke und halte dein Rücken gerade. Die Knie können ruhig über die Fußspitzen ragen. Nun gehst du wieder explosionsartig nach oben.

3 Sätze á 10-15 Wiederholungen.

3. Seitlicher Ausfallschritt bzw. Kosaken-Kniebeuge

Zugegeben: Das ist eine echte Meister Po Übung und ist zugleich extrem gut für deine Bänder und für dein Muskelwachstum. Zudem hat sie eine stabilisierende Wirkung für deine Fußgelenke, womit du weniger verletzungsanfällig wirst. Dass dein Po dadurch gerne ins Brennen kommt, gerät dabei fast schon in den Hintergrund. Die Kosaken-Kniebeuge ist somit eine echte Allrounder Übung mit Fokus auf den Po.

Ausführung: Stelle dich von Beginn an so breitbeinig wie es geht. Der Rücken ist gerade und der Bauch fest angespannt. Nun verlagerst du das Gewicht auf das linke Bein und gehst tief in die linke Hocke, sodass dein linkes Bein angewinkelt und dein rechtes Bein gerade ausgestreckt ist. Tückisch ist, dass du mit beiden Füßen komplett auf dem Boden stehen musst. Während der Hocke steht das Knie in paralleler Linie zur Fußspitze. Aus der Position heraus wechselst du nun den Schwerpunkt auf das recht Bein und gehst im fließenden Übergang in die Hocke.

3 Sätze á 10-15 Wiederholungen.

4. Beinheber

Der Beinheber ist eine der besten Po Übungen für das Wohnzimmer! Alles was du dafür benötigst ist ein wenig Platz und bei Bedarf eine weiche Unterlage. Der Vorteil dieser Übung liegt darin, dass du gezielt eine Pobacke kontrahierst. Durch den konzentrierten Bewegungsablauf kannst du ein maximales Ergebnis erzielen.

Ausführung: Stütze dich mit beiden Knien und beiden Ellbogen auf den Boden ab und spanne den Bauch an. Nun hebst du ein Bein soweit es geht nach oben an uns belässt es in einem 90° Grad Winkel. Anschließend geht des Bein wieder nach unten in die Ausgangsstellung und du wiederholst die Bewegung mit dem anderen Bein.

3 Sätze á 10-15 Wiederholungen.

Fazit: Po Übungen, Treppen steigen, ausgeglichen ernähren…

…und deinem straffen Po steht nichts mehr im Wege! Das alles kannst du ganz einfach in deinem Alltag unterbringen, ohne dabei die Krise zu bekommen.

Sei nicht zu streng zu dir selbst und mache dir keine unmenschlichen Hoffnungen! Der erste Schritt ist vor allem damit getan sich und sein Po so zu akzeptieren wie er ist. Er ist ein Teil von dir und je wohler du dich damit fühlst, desto attraktiver wirst du sein.

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