#Riscos da hipertensão

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Riscos de Hipertensão na Gravidez: Como Prevenir e Tratar

A hipertensão na gravidez é uma condição que pode trazer complicações tanto para a mãe quanto para o bebê. Essa situação ocorre quando a pressão arterial da gestante está acima do normal, aumentando o risco de problemas sérios como pré-eclâmpsia, restrição de crescimento fetal, e até mesmo parto prematuro. Vamos explorar quais são os riscos da hipertensão na gravidez, as causas e os fatores de…

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DICAS DE BELEZA

ser magra é legal, mas ser bonita é melhor ainda. tem algumas dicas de beleza que acabam se misturando com emagrecimento e eu super comecei a seguir. posso dizer que minha pele, cabelo e unha melhoraram muuuuito. sem contar que ajudou muito a emagrecer.

1. beba água. parece uma dica óbvia, mas nem todo mundo segue como deveria. faça o cálculo de quantidade ideal pra consumo de água (só pesquisar no google cálculo + água). tenha sempre uma garrafa de água com você (pode ser pet). água promove a beleza da pele, previne acne, livra do inchaço e ajuda a emagrecer (sinais de fome e sede são bem parecidos, bebe água e espera um pouco. às vezes é só sede.

2. troque sua toalha a cada três a quatro dias sempre que terminar de tomar banho, coloque pra secar em lugar arejado e bem esticada. a toalha absorve impurezas, o que faz com que acumulem microorganismos. uma toalha seca e limpa vai te ajudar muito a não ter espinhas ou outras impurezas.

3. lave suas mãos se for mexer no seu rosto. ao lavar as mãos regularmente, você previne a propagação de doenças e mantém ambientes mais seguros e saudáveis. afinal, elas são uma das principais vias de transmissão de germes e patógenos.

4. faça exercícios regularmente. quando você faz atividade física ocorre uma melhor oxigenação das células, que contribui para uma aparência mais saudável da pele. SEM CONTAR QUE EMAGRECE!

5. tenha uma alimentação saudável. eu sei que o NF é o que mais se prega aqui, mas de nada adianta você.passar dias em jejum se for comer um mcdonalds depois. não faz sentido nenhum! por isso eu não faço NF e só alimentação saudável com contagem de calorias em déficit. compostos como proteínas, ácidos graxos essenciais, vitaminas e substâncias antioxidantes desempenham papéis fundamentais pra uma pele saudável e peso controlado.

5. use protetor solar. a falta de filtro solar associado a alimentação de baixa qualidade estimula a produção excessiva de radicais livres, a inflamação e a liberação de citocinas, fatores que aceleram o envelhecimento da pele. invistam em alimentos ricos em vitamina A, eles ajudam muito a pele.

6. evite alimentos ultraprocessados. alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e fast food, são ricos em açúcar, sal e gorduras pouco saudáveis, além de conterem aditivos artificiais. Esses ingredientes podem causar ganho de peso, aumento do risco de doenças como diabetes e hipertensão, além de prejudicar a pele. O consumo frequente desses alimentos pode levar a inflamações, aumento da acne e envelhecimento precoce da pele, devido ao alto teor de substâncias que danificam as células e reduzem a produção de colágeno.

6. evite álcool. no corpo, o álcool sobrecarrega o fígado, aumenta o risco de doenças como hepatite, cirrose, e danos ao sistema nervoso, além de contribuir para o ganho de peso e problemas cardiovasculares. na pele, o álcool desidrata, levando ao ressecamento, aumento de rugas, e perda de elasticidade. além disso, o álcool pode causar inflamações que agravam problemas como acne e rosácea, sem contar que prejudica o emagrecimento. não tô falando pra parar, só pra evitar.

6. tome banho. eu sei, você vai dizer que óbvio. mas o que eu quero dizer é que tome banho mais de uma vez ao dia. se você mora em um lugar frio, se esforça um tiquinho. nada como uma pele limpa e cheirosa. eu amo ser elogiada pelo meu cheiro, é bom demais. use um hidratante (não precisa ser caro, só precisa hidratar sua pele), faça esfoliação da pele, use desodorante sempre, escove os dentes sempre que fizer uma refeição.

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Fisioterapia e Acupuntura Marcio Polizelli 17981359386 S J RIO PRETO - SP

A paralisia facial pode ser causada por vírus em alguns casos (ocorre casos de acumulo de linfa no gânglios linfático antes de ocorrer). Na maioria das vezes, ela é temporária e ocorre devido a uma inflamação ao redor do nervo facial causada por vírus como o herpes simples ou o herpes zóster. No entanto, também pode ser resultado de doenças graves, como AVC, esclerose múltipla e tumores. Se você suspeita de paralisia facial, é importante consultar um neurologista ou clínico geral para avaliação. Não ignore os sinais que seu corpo está dando! 🚑, o choque térmico (conhecido como golpe de vento ou fator de vento em excesso, na terapia chinesa ou acupuntura se explica sendo que abertura de poros facilita entrada de microorganismos e o choque termico causa espasmos musculares que pressiona os nervos)  que pode causar problemas significativos. Ele ocorre quando uma pessoa passa por uma mudança brusca de temperatura, como sair de um ambiente muito quente e entrar em um lugar muito frio (ou vice-versa). Os sintomas mais comuns incluem tontura, rosto gelado, tremores, hipotensão ou hipertensão arterial e até mesmo paralisia facial. Portanto, é importante tomar cuidado com mudanças repentinas de temperatura e adotar medidas como transições graduais entre ambientes e manter-se hidratado para evitar esses riscos💧💦.  Acupuntura de filosofia a ciência 📚livro grátis🔬https://pixeldrain.com/u/S9XYP6V4 Acupuntura de Filosofia a Ciência escutar🔊 https://m.youtube.com/watch?v=E9NZiyQoigs https://marciopolfluxx.wixsite.com/artigosci-1 Plantas medicinais no Egito Antigo: https://poderdoschas.com/antigos-egipcios-uso-plantas-medicinais Observação de meridianos de acupuntura pela ciência: https://www.curaeascensao.com.br/topicos-inicial-site/curaquantica/curaquantica_arquivos/curaquantica/curaquantica1064.html

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Caminhar: 5.000 passos por dia são suficientes? Mas precisamos de fazer um pouco melhor!

Nos últimos anos, a ideia de caminhar 10.000 passos por dia tornou-se um mantra popular entre os entusiastas do fitness e saúde. No entanto, estudos recentes têm mostrado que caminhar 5.000 passos por dia pode trazer benefícios significativos para a saúde. Mas será que é suficiente? E se sim, porque devemos nos esforçar para fazer um pouco melhor?

Os Benefícios de Caminhar 5.000 Passos por Dia

Caminhar é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício. Apenas 5.000 passos por dia podem oferecer uma série de benefícios, tais como: Saúde Cardiovascular: Caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas. A atividade física regular, mesmo que moderada, fortalece o coração, melhora a circulação e reduz a pressão arterial. Estas melhorias cumulativas podem resultar numa menor incidência de ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares. Controle do Peso: A atividade física regular, mesmo em pequenas quantidades, pode ajudar na gestão do peso corporal. Caminhar 5.000 passos por dia pode queimar calorias adicionais, ajudando a equilibrar a ingestão calórica e a prevenir o ganho de peso. Além disso, o exercício regular pode ajudar a regular o metabolismo, tornando mais fácil manter um peso saudável a longo prazo. Saúde Mental: Caminhar é uma excelente forma de aliviar o stress, melhorar o humor e combater a depressão. A atividade física estimula a produção de endorfinas, que são hormonas que promovem uma sensação de bem-estar. Além disso, caminhar ao ar livre pode proporcionar uma pausa mental das preocupações diárias e uma oportunidade para refletir e relaxar. Melhoria da Mobilidade: Mantém as articulações flexíveis e fortalece os músculos, prevenindo problemas de mobilidade à medida que envelhecemos. Caminhar regularmente pode ajudar a preservar a função articular e a prevenir condições como a artrite. Fortalecer os músculos das pernas e da parte inferior do corpo também pode melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas. Aumento da Energia: Caminhar regularmente pode aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga. A atividade física melhora a eficiência do sistema cardiovascular, permitindo que o corpo transporte oxigénio e nutrientes para os tecidos de forma mais eficaz. Este aumento da eficiência pode resultar em níveis de energia mais altos e menos sensação de cansaço durante o dia.

Caminhar mais para melhorar a saúde Embora 5.000 passos por dia sejam um bom começo, aumentar este número pode amplificar os benefícios para a saúde. Aqui estão algumas razões para tentar atingir os 7.500 ou até os 10.000 passos diários: Prevenção de Doenças Crónicas: Aumentar o número de passos pode reduzir ainda mais o risco de diabetes, hipertensão e outras doenças crónicas. Estudos têm mostrado que a atividade física adicional pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir os níveis de glicose no sangue e ajudar a controlar a pressão arterial. Estes efeitos combinados podem diminuir significativamente o risco de desenvolver doenças crónicas ao longo da vida. Fortalecimento Muscular e Ósseo: Mais passos significam mais movimento, o que ajuda a fortalecer os ossos e músculos, essencial para a prevenção da osteoporose. A caminhada é uma forma de exercício de baixo impacto que pode estimular o crescimento ósseo e aumentar a densidade mineral óssea. Além disso, caminhar com mais frequência pode ajudar a manter a massa muscular e prevenir a sarcopenia, que é a perda de massa muscular associada ao envelhecimento. Melhoria do Metabolismo: Caminhar mais pode ajudar a melhorar o metabolismo, facilitando a perda de peso e a manutenção de um peso saudável. O aumento da atividade física pode elevar a taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Além disso, caminhar pode ajudar a regular os níveis de hormonas relacionadas com o apetite, como a grelina e a leptina, promovendo uma gestão de peso mais eficaz. Maior Bem-Estar Mental: Estudos indicam que caminhadas mais longas podem levar a uma maior libertação de endorfinas, promovendo um sentimento de bem-estar e felicidade. A atividade física pode também reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, e melhorar a qualidade do sono. Estes benefícios combinados podem resultar numa melhor saúde mental e numa maior resiliência emocional. Melhora da Qualidade do Sono: O aumento da atividade física diária pode contribuir para um sono mais profundo e reparador. Caminhar pode ajudar a regular o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do corpo, promovendo padrões de sono mais saudáveis. Além disso, a redução do stress e da ansiedade através do exercício pode facilitar o adormecer e melhorar a qualidade geral do sono.

Dicas para Aumentar os Seus Passos Diários - Estacione Mais Longe: Sempre que possível, estacione o carro longe do destino final para aumentar o número de passos. Esta pequena mudança pode adicionar centenas de passos à sua rotina diária sem exigir um esforço significativo. - Use as Escadas: Evite o elevador e opte pelas escadas para um desafio extra. Subir escadas não só aumenta o número de passos, mas também proporciona um excelente treino para os músculos das pernas e do core. - Pausas Ativas: Faça pequenas pausas durante o trabalho para caminhar e esticar as pernas. Defina lembretes no seu telefone ou computador para se levantar e caminhar alguns minutos a cada hora. Esta prática pode melhorar a circulação e aumentar os níveis de energia ao longo do dia. - Caminhadas Pós-Refeição: Uma curta caminhada após as refeições pode ajudar na digestão e aumentar o seu número de passos. Esta prática pode também ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e a prevenir picos de glicose após as refeições. - Convide um Amigo: Caminhar com amigos ou familiares pode tornar a atividade mais agradável e motivadora. Ter um parceiro de caminhada pode fornecer suporte social e motivacional, tornando mais fácil manter uma rotina regular de caminhada. - Estabeleça Metas: Use um pedómetro ou uma aplicação de monitorização de atividade para estabelecer e acompanhar metas diárias de passos. A definição de objetivos específicos pode aumentar a motivação e proporcionar uma sensação de realização à medida que os atinge. - Explore Novos Locais: Varie as suas rotas de caminhada para manter a atividade interessante. Explorar novos parques, trilhos ou bairros pode tornar a caminhada mais agradável e estimulante. - Incorpore a Caminhada nas Atividades Diárias: Sempre que possível, caminhe em vez de conduzir para pequenas tarefas, como ir à mercearia ou ao correio. Esta prática pode adicionar passos adicionais ao seu dia sem necessitar de tempo extra para exercício.

Caminhar 5.000 passos por dia é um ótimo ponto de partida para quem procura melhorar a sua saúde. No entanto, esforçar-se para atingir uma meta mais elevada pode proporcionar ainda mais benefícios. Portanto, calce as sapatilhas, estabeleça objetivos realistas e desfrute das melhorias que esta simples, mas poderosa, atividade pode trazer para a sua vida. Além dos benefícios físicos e mentais, caminhar mais também pode melhorar a sua vida social e emocional. Participar em grupos de caminhada ou eventos comunitários pode proporcionar oportunidades para conhecer novas pessoas e fortalecer laços sociais. A integração da caminhada na sua rotina diária pode também servir como um momento de reflexão e mindfulness, ajudando a cultivar uma maior conexão consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor. Lembre-se, o mais importante é começar e fazer o melhor que puder dentro das suas possibilidades. Cada passo conta, e mesmo pequenas melhorias podem ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar geral. Boas caminhadas! Read the full article

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Exercícios Essenciais para Melhorar o Equilíbrio em Idosos: Uma Vida Mais Segura e Saudável

Melhorar o equilíbrio nos idosos é crucial para prevenir quedas e lesões, promovendo uma vida mais segura e ativa. O equilíbrio é a capacidade do corpo de se manter estável e numa posição adequada durante o movimento ou enquanto está parado. À medida que envelhecemos, ocorrem mudanças naturais no corpo que podem afetar o equilíbrio, como a perda de massa muscular, diminuição da flexibilidade e alterações na função sensorial. Para melhorar o equilíbrio em idosos, é fundamental compreender como funciona e por que é importante: A boa notícia é que existem diversos exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados à rotina diária para promover a estabilidade e o equilíbrio em idosos.

Exercícios Essenciais para Melhorar o Equilíbrio em Idosos

Marcha no lugar: Este é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar. Basta levantar os joelhos alternadamente enquanto mantém os braços a balançar naturalmente. Isto ajuda a melhorar a coordenação e a estabilidade. Levantamento da perna lateral: Fique de pé, segure numa cadeira ou na parede para apoio e levante uma perna lateralmente. Mantenha a perna levantada por alguns segundos e depois baixe-a. Repita o movimento várias vezes em ambos os lados. Andar de calcanhares aos dedos: Ande pelo chão da sala de estar, alternando entre andar sobre os calcanhares e andar sobre os dedos dos pés. Isto ajuda a fortalecer os músculos das panturrilhas e a melhorar o equilíbrio.

Apoio unipodal: Fique de pé com uma das pernas ligeiramente dobrada e a outra levantada do chão. Tente manter o equilíbrio durante 15-30 segundos e depois mude de perna. Use uma cadeira ou parede para apoio, se necessário. Ioga e Tai Chi: Praticar ioga ou Tai Chi pode ser especialmente benéfico para os idosos. Estas disciplinas focam na melhoria do equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal. Treino de força: O fortalecimento muscular, especialmente das pernas e do core, é fundamental para a estabilidade. Exercícios como agachamentos, flexões de quadril e pranchas podem ser adaptados às necessidades individuais dos idosos.

Treino proprioceptivo: A proprioceção envolve a perceção do corpo no espaço. Exercícios como ficar de pé com um pé só com os olhos fechados ou usar uma prancha de equilíbrio podem melhorar esta habilidade. Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se for idoso ou tiver alguma condição médica pré-existente. E, ao realizar estes exercícios, a segurança é a prioridade. Faça sempre os exercícios com cuidado e, se sentir dor ou desconforto, interrompa imediatamente. Gradualmente, com consistência e paciência, poderá notar melhorias significativas no seu equilíbrio e estabilidade, o que contribuirá para uma vida mais ativa e saudável na terceira idade. A importância da atividade física nos idosos A importância da atividade física nos idosos é vasta e tem um impacto significativo na qualidade de vida e no bem-estar dessa faixa etária. Aqui estão alguns dos principais benefícios e razões para promover a atividade física em idosos: Melhoria da saúde cardiovascular: A atividade física regular ajuda a manter o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardíacas, hipertensão e acidentes vasculares cerebrais. Fortalecimento muscular e ósseo: Os exercícios de resistência e peso ajudam a prevenir a perda de massa muscular e a osteoporose, tornando os ossos mais fortes e reduzindo o risco de fraturas. Manutenção do peso saudável: A atividade física ajuda a controlar o peso corporal, o que é essencial para prevenir a obesidade e suas complicações, como diabetes tipo 2. Melhoria da flexibilidade e mobilidade: Os exercícios de alongamento e flexibilidade ajudam a manter a amplitude de movimento das articulações, prevenindo a rigidez e a incapacidade de se mover com facilidade. Melhoria do equilíbrio e da coordenação: Exercícios específicos podem ajudar a prevenir quedas, uma das principais causas de lesões em idosos. Um bom equilíbrio e coordenação são essenciais para a independência.

Melhoria do estado de ânimo e redução do stress: A atividade física liberta endorfinas, que promovem sentimentos de bem-estar e reduzem o stress e a depressão, problemas comuns em idosos. Melhoria da função cognitiva: A atividade física está relacionada com a manutenção da saúde cerebral. Pode ajudar a preservar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. Estímulo social: Participar de atividades físicas em grupo ou desportos promove a interação social, ajudando a combater o isolamento e a solidão. Aumento da autonomia: Manter-se ativo permite que os idosos continuem a realizar tarefas diárias, como vestir-se, cozinhar e cuidar de si mesmos, promovendo a independência. Longevidade saudável: A atividade física regular está associada a uma maior expectativa de vida e a uma vida mais longa com boa saúde. É importante salientar que a atividade física deve ser adaptada às capacidades individuais de cada idoso e sempre supervisionada por um profissional de saúde, se necessário. Incentivar os idosos a manterem um estilo de vida ativo é essencial para garantir que desfrutem de uma vida mais saudável, independente e satisfatória à medida que envelhecem. Read the full article

[planetabio]

O elixir da juventude está dentro de nós....

Telômeros são as "pontas" dos cromossomos que protegem o material genético e modulam a longevidade das células.

Há tempos, os alquimistas acreditavam na existência de um elixir da juventude, que supostamente se encontrava no chamado ouro potável, cujas propriedades permitiriam a cura e a regeneração do organismo, prolongando a vida. Na alquimia, o ouro era considerado um metal puro e perfeito, associado ao sol e à imortalidade.

Acredita-se que o ouro potável, por ser uma forma mais refinada e purificada de ouro, poderia transmitir essas propriedades aos humanos, proporcionando-lhes juventude eterna.

Nessa mesma linha de pensamento, alguns filósofos antigos acreditavam em um suposto elixir da longa vida, também conhecido como a água dos filósofos, que traria longevidade aos seus consumidores. Na Bíblia, inclusive, o precioso elixir foi referido como "a água da vida".

Mas histórias a parte, o fato é que nunca ninguém conseguiu produzir até o momento um elixir da longa vida, talvez porque o segredo dessa longevidade esteja muito perto. Dentro de nós!

Os telômeros são formados por sequências repetitivas de bases nitrogenadas de DNA (TTAGGG) localizadas nas extremidades dos cromossomos. Essas sequências repetitivas de nucleotídeos atuam como "capas protetoras" do material genético localizado no restante do cromossomo, desempenhando papel importante na estabilidade e segurança dos genes durante a divisão celular (mitose), assim como na "regulação" da longevidade das células.

À medida que as células se replicam por mitose ao longo do tempo, os telômeros tendem a encurtar gradualmente. Isso ocorre porque antes da mitose, mais precisamente na fase S da intérfase , a DNA polimerase (enzima responsável pela replicação do DNA), não consegue completar a replicação até o final do cromossomo. Como resultado, as extremidades dos cromossomos são gradualmente perdidas a cada ciclo celular (são perdidos de 50 a 100 nucleotídeos a cada divisão celular).

Quando os telômeros se tornam muito curtos, as células podem entrar em senescência (um estado de parada do crescimento) ou sofrer apoptose (morte celular programada). Estudos científicos demonstraram que o encurtamento dos telômeros está relacionado ao envelhecimento e ao desenvolvimento de doenças associadas à idade.

As células-tronco e certas células do sistema imunológico, no entanto, são dotadas de telomerase, uma enzima que pode "regenerar" os telômeros mantendo a integridade dos cromossomos nessas células. A telomerase adiciona sequências repetitivas de DNA às extremidades dos cromossomos, compensando o encurtamento natural que ocorre durante a replicação do DNA.

A atividade da telomerase é geralmente alta em células-tronco embrionárias, permitindo que elas permaneçam com telômeros longos. Assim, as células-tronco embrionárias preservam a capacidade de se dividirem e se diferenciarem em diferentes tipos de células. Já as células-tronco adultas e principalmente as células permanentes diferenciadas apresentam níveis menores de telomerase quando comparadas às células´ embrionárias.

Diversos estudos científicos demonstraram que o encurtamento dos telômeros ao longo do tempo está também indiretamente relacionado ao desenvolvimento de algumas doenças, entre elas:

Doenças cardiovasculares: o encurtamento dos telômeros tem sido associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral.

Câncer: telômeros mais curtos estão frequentemente presentes em células cancerígenas. O encurtamento dos telômeros pode levar a instabilidade genômica, o que favorece a ocorrência de mutações que contribuem para o desenvolvimento do câncer.

Doenças pulmonares: pacientes com doenças pulmonares crônicas, como fibrose pulmonar idiopática e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), geralmente apresentam telômeros mais curtos em suas células pulmonares.

Doenças neurodegenerativas: há evidências sugerindo que o encurtamento dos telômeros pode estar envolvido em doenças neurodegenerativas, como doença de Alzheimer, doença de Parkinson e esclerose lateral amiotrófica (ELA).

Síndromes genéticas: certas síndromes (raras) estão associadas ao encurtamento dos telômeros, tais a Síndrome de Werner, a Síndrome de disqueratose congênita e a Síndrome de Bloom.

Recentemente, pesquisadores da USP verificaram que animais com carência da enzima telomerase nas células-tronco da medula óssea geram número insuficiente de células de defesa (leucócitos), ou geram células de defesa menos eficazes, além de problemas no fígado. Linhas de pesquisa em outras universidades espalhadas nos Estados Unidos e Europa apontam que a diminuição da atividade da telomerase nas células-tronco da medula óssea pode ter consequências negativas, tais como:

Envelhecimento do sistema hematopoiético: com o encurtamento dos telômeros nas células-tronco da medula óssea ao longo do tempo, as capacidades de autorrenovação e de diferenciação em células sanguíneas diminuem. Isso pode contribuir para o envelhecimento do sistema hematopoiético e para o desenvolvimento de doenças relacionadas à idade, como a anemia.

Aumento do risco de doenças hematológicas: a diminuição da telomerase nas células-tronco da medula óssea pode estar associada a um maior risco de desenvolvimento de certas doenças hematológicas, como a Síndrome Mielodisplásica (SMD) e a leucemia mieloide aguda (LMA).

Disfunção imunológica: a diminuição da atividade da telomerase pode afetar a capacidade das células-tronco da medula óssea de produzir células do sistema imunológico (leucócitos). Isso pode resultar em uma diminuição da resposta imunológica eficiente e em aumento da suscetibilidade a infecções e doenças relacionadas ao sistema imunológico.

No entanto, é importante ressaltar que a relação causal direta entre a diminuição da telomerase nas células-tronco da medula óssea e o desenvolvimento de doenças ainda precisa ser completamente esclarecida.

Pesquisadores da University College de Londres, no Reino Unido, liderados pelo Dr. Alessio Lanna, acenaram com um método preventivo promissor contra o envelhecimento do sistema imunológico. Esses cientistas descobriram que no combate a determinados agentes invasores, determinadas células do sistema imunológico (macrófagos e células dendríticas) podem "transferir telômeros" para os chamados linfócitos T (células de defesa fundamentais) por meio de vesículas membranosas extracelulares. Essa transferência resulta em aumento do comprimento de determinados telômeros dos linfócitos T em até 30 vezes mais que a ação da enzima telomerase. 

Após a incrível descoberta, a equipe da University College passou a investigar e a purificar as vesículas carregadas de telômeros. A ideia é tentar adicioná-las aos linfócitos T para aumentar a longevidade dessas células em estado natural, independentemente da ocorrência de uma infecção. No decorrer da pesquisa, os cientistas concluíram que as vesículas membranosas carregadas de telômeros poderiam ser administradas com sucesso, por exemplo, quando combinadas com uma vacina, de modo a prolongar a duração da resposta imunológica do imunizante.

Mas será que, em tese, seria possível aplicar para fins preventivos ou regenerativos a enzima telomerase nas células de algum paciente?

Bem, sim!

Mas o fato é que ainda não há relatos de ensaios clínicos que utilizaram essa abordagem, afinal mexer com telomerase e telômeros não é tão simples assim!

A aplicação da telomerase como uma abordagem terapêutica ainda é uma área de pesquisa em andamento. É verdade que teoricamente a aplicação ou a ativação da enzima telomerase poderia prolongar a vida útil das células e retardar o encurtamento dos telômeros, reduzindo os efeitos do envelhecimento e prevenindo certas doenças associadas ao encurtamento dos telômeros.

Só que a utilização indiscriminada da telomerase poderia também resultar em efeitos negativos à saúde, pois sabe-se que algumas células cancerígenas são capazes de ativar mecanismos que preservam os telômeros, permitindo que continuem se dividindo indefinidamente. Esses mecanismos incluem a ativação da enzima telomerase. Nesse caso, adicionar telomerase extra poderia significar "apagar o fogo com gasolina", isto é, estimular a atividade da telomerase em células normais também poderia aumentar o risco do desenvolvimento de tumores.

No entanto, a pesquisa sobre a manipulação da telomerase e da extensão dos telômeros continua em andamento, e várias abordagens estão sendo exploradas para o desenvolvimento de tratamentos potenciais.

Tudo é recente! A descoberta dos telômeros e a relação deles com o envelhecimento ocorreu na década de 1970. Os cientistas Elizabeth Blackburn, Carol Greider e Jack Szostak foram premiados com o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2009 pela descoberta da telomerase e do papel dos telômeros na proteção do material genético. Desde então, muitas pesquisas estão sendo financiadas para entender melhor a função dos telômeros e da telomerase.

Embora ainda haja muito a aprender sobre telômeros e telomerase, avanços na tecnologia permitirão melhor entendimento sobre os impactos desses elementos à saúde humana.

O que acontecerá nas relações humanas, o dia em que a ciência mostrar formas seguras e eficazes das células preservarem seus telômeros? Envelheceríamos de forma mais lenta? Nesse caso, o sonho dos alquimistas seria alcançado? O que viria depois?

Leia também:

1-https://jornal.usp.br/ciencias/cientistas-descobrem-efeitos-importantes-da-doenca-dos-telomeros-no-sistema-imunologico/ (acesso em 06 de julho de 2023)

2-https://www.scielo.br/j/rbhh/a/rrjrCBxN8KFgtKh8FmccNwG/?lang=pt (acesso em 06 de julho de 2023)

3-https://oglobo.globo.com/saude/medicina/noticia/2022/09/longevidade-descoberto-mecanismo-que-retarda-envelhecimento-do-sistema-imunologico-mostra-estudo-da-nature.ghtml (acesso em 06 de julho de 2023)

4-https://genotipia.com/genetica_medica_news/transferencia-de-telomeros/ (acesso em 06 de julho de 2023)

5-https://www.ucl.ac.uk/news/2022/sep/new-mechanism-extends-life-immune-system?_ga=2.107367938.1640029816.1688673765-1213671299.1688673765 (acesso em 06 de julho de 2023)

6-https://sentcell.life/about/ (acesso em 06 de julho de 2023)

7-https://www.nature.com/articles/s41423-022-00949-z (acesso em 06 de julho de 2023)

8-https://www.ucl.ac.uk/news/2022/sep/new-mechanism-extends-life-immune-system (06 de julho de 2023)

[camaradaqueer]

✦ ̊ ̟ ♪ vício e distorção da realidade ..

Cronicamente online é um termo utilizado principalmente na rede social chinesa, Tiktok, para justificar comportamentos, como por exemplo o de uma pessoa que passa o dia inteiro comentando em vídeos e consumindo mídia da internet. Usuários extremamente online estão interessados em tópicos e discussões "com os quais nenhuma pessoa normal e saudável poderia se importar".

Na vida real, quase todos nós fazemos parte de panelinhas, pequenos grupos de amigos, seja na escola, na área de trabalho, até na vizinhança. E, querendo ou não, essas pessoas só falam sobre assuntos que lhes convém, talvez fofocas e notícias chocantes sobre qualquer tópico. A mesma coisa acontece na internet, porém, existe o algoritmo de tags e hashtags, que te prende em uma bolha de filtro (ou quadro ideológico). Esse termo é utilizado para explicar o fenômeno de isolamento intelectual que resulta em pesquisas personalizadas quando um algoritmo de algum site, um exemplo bom seria o Tiktok, que adivinha seletivamente por meio de hashtags do vídeo curtido, localização e histórico de pesquisa, qual o tipo de matéria que o consumidor prefere e gostaria de ver.

Uma rede social como o Tiktok é uma mídia assustadoramente viciante, visto que seus vídeos curtos contendo informações que nos interessa são feitos especificamente para que seu cérebro não tenha nenhuma pausa e seja superestimulado de novos dados a cada segundo, que faz o cérebro produzir dopamina. Ou seja, somos bombardeados de uma sensação de prazer, nos sentimos felizes, safisfeitos, e essa sensação alegre nos deixa viciado.

Pessoalmente, essa enxurrada de informações me faz esquecer de meus problemas atuais. É como se desligar totalmente do mundo real, e entrar nesse submundo online, onde eu tenho uma própria pessoa e posso agir como quiser. O Tiktok me ajudava muito durante minhas crises de ansiedade e ataques de pânico, por causa desse seu jeito de encher seu consumidor de dopamina.

Porém, sempre tem um porém, essa vontade de ficar toda hora a todo momento nesse aplicativo obviamente tem suas consequências. Não só no Tiktok, mas em outras redes sociais também, como Twitter, Instagram etc. Passar muito tempo na internet, no geral, é extremamente prejudicial e tem seus contras na saúde mental e física do usuário.

Sedentarismo é o termo utilizado pela falta de atividades físicas. Na pandemia, a maioria das pessoas ficaram sedentárias devido ao medo de sair de casa e às aulas/trabalho no computador, que facilitava as pessoas a ficarem sentadas ou deitadas por um longo período de tempo. De acordo com alguns estudos, pessoas que não fazem exercícios físicos tem maior tendência de desenvolver doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, hipertensão, infarto do miocárdio, entre outros problemas. Esses indivíduos também tem uma porcentagem maior de risco de infarto do que pessoas saudáveis.

Além disso, estar cronicamente online pode causar distorção de realidade e de imagem. Muitas pessoas começam a se odiar e a se sentirem feias, já que a maioria de outros usuários e o algoritmo dá mais engajamento para pessoas mais atraentes e com traços mais "suaves" e europeus. A comunidade online também crê que humanos não podem ter características humanas, como narizes étnicos, espinhas e rugas, pelos e estrias. Para eles, que estão tão corruptos mentalmente por todo o pornô que assistem, estão convencidos de que mulheres precisam ser feitas igual plástico, perfeitas e com curvas. O conteúdo na internet distorceu tanto a cabeça desses tipos de usuários que esquecem que, na vida real, todas essas "coisas nojentas, não naturais", são MUITO naturais.

Digo isso por experiência própria. Estava tão preocupada pela minha aparência e roupas que nem tinha percebido o quanto a internet é um lugar sombrio. Nas ruas, nos shoppings, eu via pessoas com papada, rostos imperfeitos, mulheres com pelos em suas axilas, adolescentes com espinhas, pessoas com o mesmo tipo de corpo que o meu. E tudo isso me fez sentir menos nervosa. De que na realidade somos humanos, e que estava tudo bem eu ser imperfeita com eles.

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[celinaarantes]

Os benefícios incríveis de uma dieta saudável e balanceada

Adotar uma alimentação equilibrada é um dos passos mais importantes para quem busca saúde, energia e qualidade de vida. Ter uma dieta variada, com alimentos ricos em nutrientes, ajuda não apenas a manter o peso ideal, mas também a prevenir doenças e melhorar o bem-estar. Escolher produtos de qualidade, como o melhor pão integral, é essencial para criar refeições saudáveis e práticas no dia a dia. Mas quais são, de fato, os benefícios de uma alimentação equilibrada? Vamos explorar isso juntos!

Melhora o funcionamento do organismo

Nosso corpo precisa de nutrientes específicos para desempenhar funções vitais, e uma alimentação equilibrada garante o fornecimento adequado dessas substâncias. Vitaminas, minerais, proteínas e fibras são essenciais para regular processos como digestão, circulação e metabolismo.

Além disso, incluir alimentos ricos em fibras, como cereais integrais e vegetais frescos, estimula o intestino e reduz problemas como constipação. Outra dica valiosa é optar por cereais matinais saudáveis, que são opções práticas para começar o dia com energia.

Ajuda no controle do peso

Uma dieta equilibrada não significa restrição, mas sim escolhas inteligentes. Consumir alimentos nutritivos e evitar o excesso de produtos processados são práticas que ajudam a controlar o peso de forma natural.

Um exemplo é substituir lanches calóricos por frutas, oleaginosas e snacks integrais. Isso mantém a saciedade por mais tempo e evita os picos de fome. E que tal incluir um iogurte bom para dieta? Ele é leve, versátil e cheio de benefícios para o organismo.

Fortalece o sistema imunológico

Quando seguimos uma alimentação equilibrada, nosso sistema imunológico se fortalece naturalmente. Alimentos como frutas cítricas, vegetais verdes escuros e grãos integrais são ricos em antioxidantes e vitaminas, ajudando o corpo a combater infecções e reduzir inflamações.

Por exemplo, o consumo regular de vitamina C, presente em laranjas, acerolas e kiwis, é essencial para a produção de glóbulos brancos, que são os defensores do organismo. Já as fibras dos cereais ajudam a manter a flora intestinal saudável, um fator crucial para a imunidade.

Reduz o risco de doenças crônicas

Seguir uma alimentação equilibrada diminui consideravelmente o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Isso porque alimentos naturais são ricos em nutrientes que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir o colesterol e melhorar a pressão arterial.

Trocar alimentos ultraprocessados por opções mais naturais, como pães integrais e cereais saudáveis, faz toda a diferença. Escolher o melhor pão integral é um exemplo simples, mas poderoso, de como pequenas mudanças trazem grandes impactos na saúde.

Promove a saúde mental e emocional

Você sabia que uma alimentação equilibrada também influencia na saúde mental? Alimentos ricos em triptofano, como nozes, ovos e iogurtes, ajudam na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

Além disso, evitar o consumo excessivo de açúcares e gorduras ruins é fundamental para prevenir problemas como ansiedade e depressão. Preparar uma refeição nutritiva, com um iogurte bom para dieta ou cereais integrais, é uma forma de cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo.

Facilita a rotina com escolhas práticas

Adotar hábitos saudáveis não precisa ser complicado. Na verdade, com algumas substituições e planejamento, é possível criar uma rotina alimentar prática e saborosa.

Investir em opções como cereais matinais ou pães integrais facilita o preparo de refeições rápidas e balanceadas. Escolher produtos de qualidade, como os cereais matinais saudáveis, é uma forma de economizar tempo sem abrir mão da saúde.

Traz mais disposição e energia

Quem nunca sentiu aquela falta de energia ao longo do dia? Muitas vezes, isso está relacionado à má alimentação. Incluir carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas no cardápio ajuda a manter os níveis de energia estáveis e evita a sensação de cansaço.

Um café da manhã equilibrado, por exemplo, pode conter um pão integral, frutas e um iogurte bom para dieta. Essa combinação garante disposição para enfrentar as tarefas diárias com mais ânimo e foco.

Construindo hábitos duradouros

Incorporar uma alimentação equilibrada ao dia a dia requer dedicação, mas os resultados valem cada esforço. Comece aos poucos, ajustando o cardápio com alimentos naturais e priorizando refeições caseiras.

Fazer escolhas conscientes, como incluir o melhor pão integral ou cereais saudáveis no café da manhã, é um ótimo ponto de partida. A consistência é a chave para transformar esses hábitos em um estilo de vida.

O impacto positivo da alimentação equilibrada

A alimentação equilibrada vai muito além de benefícios físicos. Ela promove um bem-estar geral, impactando positivamente todas as áreas da vida. A saúde, a energia e o equilíbrio que vêm com uma boa alimentação são o ponto de partida para alcançar uma rotina mais leve e produtiva.

Quando você se compromete a cuidar do seu corpo com escolhas inteligentes, como o consumo de produtos saudáveis e nutritivos, os resultados aparecem — e transformam sua vida para melhor.

[tvbrasilnoticias]

Redução do Consumo de Açúcar nos Primeiros 1.000 Dias de Vida Reduz Risco de Doenças Crônicas, Aponta Estudo da Era de Guerra

Estudo conduzido por pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia, Universidade da Califórnia em Berkeley e Universidade McGill, no Canadá, revela que a quantidade de açúcar na alimentação de bebês e crianças pequenas pode influenciar o risco de desenvolvimento de doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão na vida adulta. Utilizando um banco de dados de pesquisa do Reino Unido, os…

[kamilapetelin]

⋆⭒˚.⋆ Aula 10 - PMSUS ⋆⭒˚.⋆

05/11

Rotina ♡ Fechamento da Oficina 3 - Vigilância em saúde no SUS

Sentimento sobre a aula: Deixamos fluxo de informação e vigilância epidemiológica para próxima aula. Honestamente, não gostei disso, pois quebrou meu raciocínio. Justamente foram esses dois tópicos que fiquei mais em dúvida. Pela primeira vez na vida, não consegui achar algo na bibliografia, especificamente fluxo de informação. Na verdade, talvez até tenha conseguido, mas não saberia identificar, afinal não sei o que é. Esse é o paradoxo do PBL.

Sentimentos sobre minha participação: Consegui entregar boas respostas, especialmente sobre contexto histórico. A sala toda puxou desde 1800, mas um dos links dos slides traçava desde 2015. Uma diferença bem grande kk mas acontece, precisamos aprender a fazer perguntas melhores para não nos confundirmos. Só que é complicado formular uma pergunta boa de algo que não conhecemos, novamente o paradoxo do PBL.

Sentimentos sobre a turma: O clima é sempre tenso em PMSUS, mas a turma vem se esforçado bastante, porém verdadeiramente não gosto quando apenas leem sem explicar. Tudo bem olhar o texto, eu também faço isso, mas deixo tudo grifado e vou explicando. É melhor para o entendimento do outro.

Digo isso, porque assim como a tutoria, pmsus é uma troca de informação. Se tivesse isso bem fortificado, talvez eu não teria pego reteste em uma questão super boba.

Reflexão sobre a UBS Geralmente não tem muito o que fazer na UBS. Acho estranho isso, é tão bonito lá e o atendimento é bom, mas vazio. Eu sempre dou uma escapada para ficar enchendo as meninas da vacina de perguntas, criei um vínculo muito legal com elas.

Fizemos estratificação de risco de hipertensão, então tenho contato direto com os pacientes e isso é ótimo, pois posso aprender a ter mais desenvoltura e aplicar o que aprendi em HMEC. Quando faço o questionário, sempre puxo assunto sobre outras questões sobre a vida do paciente que nada tem a ver com as perguntas, mas é legal para criar vínculo e promover saúde! Ir tentando mudar alguns hábitos ruins deles. Aliás, ouvi umas histórias bem tristes, mas aprendi a deixar elas na UBS e não levar pra casa.

ʕ ◕ᴥ◕ ʔ fim

[saudenamelhor]

Os alimentos ricos em fibras desempenham um papel crucial na saúde digestiva e prevenção de doenças. Eles ajudam a combater a prisão de ventre, controlam os níveis de açúcar no sangue e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Neste artigo, vamos explorar os melhores alimentos ricos em fibras e seus benefícios para sua saúde. [caption id="attachment_6403" align="alignnone" width="646"] Alimentos Ricos em Fibras[/caption] Principais Alimentos Ricos em Fibras 1. Frutas As frutas são uma excelente fonte de fibras, especialmente aquelas ricas em fibras solúveis. Exemplos incluem caqui, goiaba, mamão, pera e ameixa. Essas frutas não apenas aumentam a saciedade, mas também ajudam na digestão, formando um gel no estômago que retarda a absorção de açúcar. Dica de Consumo: Consuma de 2 a 3 porções diárias, preferencialmente cruas e com casca, para maximizar os benefícios. 2. Cereais Integrais Os cereais integrais como arroz integral, aveia, e pão de trigo integral são ricos em fibras insolúveis, que promovem a saúde intestinal. Eles ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir a prisão de ventre. Dica de Consumo: Adicione cereais integrais nas refeições principais e em lanches para aumentar a ingestão de fibras. 3. Leguminosas Feijão, grão-de-bico, lentilha e soja são leguminosas que aportam uma quantidade significativa de fibras. Elas ajudam a equilibrar a flora intestinal, contribuindo para a prevenção de doenças como câncer de cólon. Dica de Consumo: A recomendação é de cerca de 3 colheres de sopa diárias, podendo ser incorporadas em saladas ou sopas. 4. Legumes Legumes como brócolis, cenoura, e abóbora são ricos em fibras e essenciais para o controle do colesterol. O consumo regular desses alimentos está ligado à redução do risco de doenças cardíacas. Dica de Consumo: Inclua de 2 a 3 porções de legumes na dieta diária, seja em refeições, saladas ou sopas. 5. Sementes Sementes como linhaça, chia e gergelim são notórias por seu alto teor de fibras. Elas ajudam a promover a saciedade e a manter o peso, além de serem ótimas fontes de ácidos graxos saudáveis. Dica de Consumo: A quantidade recomendada é de cerca de 30 gramas por dia, podendo ser adicionadas a saladas, iogurtes ou consumidas como lanche. 6. Oleaginosas Frutos secos como nozes, amêndoas e castanhas também são ricos em fibras e ajudam a regular os níveis de colesterol. Além disso, são ótimas para a saúde do coração. Dica de Consumo: O ideal é consumir 30 gramas por dia, o equivalente a um punhado, para aproveitar todos os seus benefícios. [caption id="attachment_6408" align="alignnone" width="686"] Alimentos Ricos em Fibras[/caption] Benefícios das Fibras para a Saúde As fibras alimentares são essenciais para o bom funcionamento do organismo, oferecendo uma ampla gama de benefícios para a saúde. Aqui estão os principais: Combate à prisão de ventre: As fibras aumentam o volume das fezes e aceleram o trânsito intestinal, facilitando a evacuação. Promoção da saciedade: Elas formam um gel no estômago, aumentando o tempo de digestão e contribuindo para o controle do peso. Regulação dos níveis de açúcar no sangue: As fibras reduzem a velocidade de absorção dos carboidratos, ajudando a controlar o aumento da glicose e da insulina. Redução dos níveis de colesterol: Elas diminuem a absorção de gorduras e colesterol no intestino, resultando em menor concentração no organismo. Manutenção da saúde gastrointestinal: As fibras servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino, reduzindo inflamações e prevenindo doenças como diverticulite e colite ulcerativa. Controle de diarreias: Fibras prebióticas ajudam a regular alguns tipos de diarreia, principalmente as causadas por infecções bacterianas. Prevenção de doenças crônicas: O consumo regular de fibras está associado à redução do risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e câncer de cólon. Para desfrutar de todos esses benefícios, é recomendável incluir diariamente na dieta alimentos

ricos em fibras e manter uma hidratação adequada, garantindo o adequado funcionamento do sistema digestivo. [caption id="attachment_6404" align="alignnone" width="649"] Alimentos Ricos em Fibras[/caption] Como Consumir Alimentos Ricos em Fibras Incorporar alimentos ricos em fibras na sua dieta é simples, e aqui estão algumas dicas práticas para maximizar esses benefícios em suas refeições diárias: 1. Comece o Dia com Café da Manhã Rico em Fibras Inclua opções como aveia, cereais integrais ou pão integral no café da manhã. Adicione frutas como banana ou maçã para aumentar a quantidade de fibras logo pela manhã. 2. Faça Lanches Saudáveis Troque lanches processados por opções saudáveis e ricas em fibras. Sementes, nozes, ou até mesmo palitos de cenoura e hummus são ótimas opções para manter a saciedade ao longo do dia. 3. Priorize Almoços e Jantares Balanceados Ao preparar suas refeições principais, não se esqueça de incluir uma fonte de fibras. Feijão, lentilha, e uma generosa porção de legumes ou saladas são ótimas escolhas. 4. Consuma Frutas com Casca Muitas frutas têm mais fibras quando consumidas com a casca. Por exemplo, maçãs, peras e pêssegos são deliciosos e oferecem muitos benefícios. Sempre que possível, opte por consumir a fruta inteira. 5. Hidrate-se Adequadamente Quando aumentar o consumo de fibras, é fundamental também aumentar a ingestão de água. Isso ajuda as fibras a funcionarem corretamente no sistema digestivo e previne problemas como a prisão de ventre. 6. Introduza Alterações Gradualmente Aumente a ingestão de fibras aos poucos para evitar desconfortos gastrointestinais. Acrescente novos alimentos a cada refeição, permitindo que o seu corpo se ajuste a essa mudança. 7. Explore Novas Receitas Procure receitas que incluam ingredientes ricos em fibras. Existem diversas opções de saladas, sopas, smoothies e bolos que utilizam grãos integrais, leguminosas e muitas frutas e vegetais. Incorporar essas dicas à sua rotina pode ajudar a melhorar sua saúde intestinal e garantir uma dieta equilibrada e nutritiva! [caption id="attachment_6410" align="alignnone" width="704"] Alimentos Ricos em Fibras[/caption] Tipos de Fibras e Suas Funções As fibras alimentares são classificadas em diferentes tipos, e cada uma desempenha funções específicas na saúde do organismo. Vamos explorar as principais categorias: 1. Fibras Solúveis As fibras solúveis se dissolvem na água, formando uma substância gelatinosa. Elas ajudam a: Aumentar a saciedade: retardam a digestão e mantêm a sensação de plenitude por mais tempo. Regular os níveis de glicose: auxiliam na redução da velocidade de absorção dos açúcares, controlando a glicose no sangue. Diminuir o colesterol: ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (o colesterol ruim) no organismo. As principais fontes de fibras solúveis incluem frutas, legumes, aveia e leguminosas. 2. Fibras Insolúveis As fibras insolúveis não se dissolvem em água e atuam principalmente no sistema digestivo. Elas têm as seguintes funções: Acelerar o trânsito intestinal: aumentam o volume das fezes e previnem a constipação. Proteger a saúde intestinal: reduzem o risco de doenças como hemorroidas e doença diverticular. Alimentos ricos em fibras insolúveis incluem cereais integrais, sementes, frutas e vegetais com casca. 3. Amido Resistente Embora não seja considerado uma fibra tradicional, o amido resistente age de maneira similar. Suas funções incluem: Alimentar as bactérias benéficas: age como uma fibra prebiótica, fortalecendo a microbiota intestinal. Ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue: reduz a absorção de carboidratos. Fontes de amido resistente incluem banana verde, feijão, lentilha e batatas cozidas. Entender os diferentes tipos de fibras e suas funções pode ajudar na escolha de uma dieta mais saudável e equilibrada, contribuindo para a saúde digestiva e bem-estar geral. Conclusão Em resumo, os alimentos ricos em fibras são fundamentais para a manutenção da saúde e o bem-estar do organismo.

Incorporá-los na dieta não só melhora a digestão, mas também traz benefícios significativos, como a redução do colesterol, controle dos níveis de glicose e maior saciedade, ajudando na prevenção de doenças crônicas. Para aproveitar todos esses benefícios, é importante consumir uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, sementes e oleaginosas de forma regular. Lembrando sempre da importância da hidratação para que as fibras desempenhem suas funções corretamente. Fazer pequenas mudanças na alimentação pode ter um grande impacto na saúde a longo prazo. Então, comece hoje mesmo a incluir essas delícias ricas em fibras na sua rotina e sinta a diferença! FAQ - Perguntas Frequentes sobre Alimentos Ricos em Fibras Quais são os principais benefícios das fibras na alimentação? As fibras ajudam a combater a prisão de ventre, promovem a saciedade, regulam os níveis de açúcar no sangue e diminuem o colesterol. Como posso aumentar a ingestão de fibras na minha dieta? Incluir mais frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas e sementes em suas refeições diárias é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras. Qual é a quantidade diária recomendada de fibras? A quantidade recomendada varia com a idade e o sexo, mas, em geral, cerca de 25 a 38 gramas de fibras por dia são sugeridas. É importante beber água ao consumir fibras? Sim, aumentar a ingestão de água é essencial ao consumir fibras, pois ajuda na digestão e previne problemas como a prisão de ventre. Existem tipos diferentes de fibras e como cada uma funciona? Sim, as fibras podem ser solúveis ou insolúveis. As solúveis ajudam a regular o colesterol e a glicose, enquanto as insolúveis auxiliam no trânsito intestinal. Alimentos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso? Sim, alimentos ricos em fibras promovem a saciedade, o que pode ajudar a controlar a fome e a perda de peso.

[dicasetricas]

Exames médicos que deve efectuar a partir dos 50 anos

É importante visitar um médico regularmente para que ele indique todos os exames médicos necessários a serem efectuados a partir dos 50 anos de idade.

Seguem alguns exemplos de exames médicos:

Exame Coloretal A partir dos 50 anos deverá realizar uma colonoscopia a cada 10 anos. Este teste permite ao médico avaliar a presença de pólipos (crescimento anormal de tecido) cancerígenos. Caso sejam detectados pólipos ou se tiver uma história familiar de cancro coloretal, deverá fazer este exame com mais frequência. Deverá também efectuar, anualmente, um teste de sangue oculto nas fezes, um indicador precoce de cancro coloretal. Por muito bem que se sinta e que pense que a idade não conta, é importante ter em atenção este tipo de exames. Exame Oftalmológico Na felicidade, a idade não conta. Mas com o avançar do tempo, aumenta a probabilidade de doenças oculares como o glaucoma, as cataratas e alterações da capacidade visual. Sugere-se que todos os adultos efectuem uma triagem inicial aos 40 anos. O oftalmologista decidirá, então, a periodicidade das consultas de acompanhamento. Isto poderá significar um exame ocular anual, caso utilize lentes de contacto ou óculos, ou a cada dois anos, se não usar nenhum dos dois.

Testes de Audição A perda auditiva faz, muitas vezes, parte do envelhecimento natural. Mas também pode surgir como consequência de uma infeção ou de outro problema médico. Como tal, deverá efetuar um audiograma a cada dois ou três anos, para avaliar a sua capacidade auditiva. Exame Periodontal A saúde oral torna-se mais importante à medida que envelhecemos. Nesta fase da vida, alguns medicamentos podem ter efeitos negativos na saúde oral, como os anti-histamínicos, diuréticos, antidepressivos. Como tal, na manutenção de rotina, o seu dentista deverá optar por um exame periodontal, através de radiografia e observação da boca, dentes, gengivas e garganta. Hipertensão arterial Um em cada três adultos tem pressão arterial acima dos valores recomendados. Especificamente, 64% dos homens e 69% das mulheres entre os 65 e os 74 anos possuem hipertensão. Muitas vezes denominada como a "assassina silenciosa", uma vez que os sintomas podem não ser evidentes até ser tarde demais, a hipertensão aumenta o risco de enfarte ou de ataque cardíaco. Por esta razão, é essencial fazer o acompanhamento da pressão arterial sempre que visita o seu médico ou, pelo menos, uma vez por ano. Controlo do colesterol e triglicéridos A maioria das análises deverá fazer parte da sua lista de exames anuais e uma das mais importantes diz respeito aos lípidos. Níveis saudáveis de colesterol e de triglicéridos diminuem o risco de ataque cardíaco e de enfarte. No entanto, caso os resultados das análises indiquem níveis elevados destes parâmetros sanguíneos, o seu médico pode recomendar alterações na dieta, no estilo de vida ou no esquema de medicação. Densitometria Óssea Segundo a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), 75 milhões de pessoas no Japão, Europa e Estados Unidos são afectadas pela osteoporose. Tanto mulheres como homens estão em risco, no entanto as mulheres são afetadas com mais frequência. A densitometria mede a massa óssea, indicador chave da densidade óssea. Após os 50 anos, e mesmo sabendo que a idade não conta, é recomendado um exame regular ósseo, especialmente nas mulheres. Vitamina D À medida que envelhecemos, o corpo passa a ter maior dificuldade em sintetizar vitamina D. Esta vitamina ajuda a proteger os ossos, podendo também proteger contra doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de cancro. Por estas razões, deverá verificar anualmente os níveis de vitamina D, de forma a que o seu médico possa tomar as medidas preventivas ou correctivas necessárias. Mamografia Não existe ainda um consenso sobre a regularidade recomendada relativamente aos exames de palpação mamária e mamografia. Por muito que pense que a idade não conta neste tipo de problemas, todas as mulheres devem fazer uma avaliação regular. Caso o risco de cancro da mama seja mais elevado (devido à história familiar), o médico poderá sugerir uma triagem anual. Por outro lado, todas as mulheres deverão fazer um auto-exame de palpação mamária mensal, podendo solicitar ao seu médico o ensino da técnica.

Exame à Próstata O cancro da próstata pode ser detectado por exame de toque rectal ou através da medição dos níveis sanguíneos do antigénio específico da próstata (PSA). A partir dos 50 anos, todos os homens deverão consultar o seu médico de forma a efectuarem uma palpação da próstata através do exame de toque rectal. Já a avaliação dos níveis sanguíneos do PSA deverá ser feita com uma periodicidade acordada com o seu médico, de acordo com o historial familiar e outros factores. Lembre-se que para ser proativo, a idade não conta. O que conta, realmente, são os cuidados que pode e deve ter consigo. Por isso, esteja atento às alterações do seu corpo, porque prevenir é sempre o melhor remédio. Consulte o seu médico com regularidades para que possa efectuar todos os exames médicos que o mesmo achar necessário. Read the full article

[drelsonmendes]

Fatores Nutricionais e a Saúde Cardiovascular

A saúde do coração depende de uma série de fatores, e a nutrição é um dos pilares mais importantes na prevenção e manejo de doenças cardiovasculares. As estatísticas mostram que problemas cardíacos continuam a ser uma das principais causas de mortalidade no mundo, mas a boa notícia é que muitos desses casos podem ser prevenidos com hábitos alimentares corretos e um acompanhamento especializado.

O nutrólogo Dr. Elson Mendes é um profissional que entende como a nutrologia pode transformar vidas, ajudando a prevenir doenças cardíacas e a melhorar a saúde geral. A avaliação feita pelo nutrólogo inclui a análise dos níveis de colesterol, pressão arterial, índice de massa corporal (IMC) e outros indicadores de risco. Com essas informações, é possível desenvolver um plano nutricional sob medida que fortalece o sistema cardiovascular.

Nutrientes como ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e oleaginosas, são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e protetoras do coração. Fibras, presentes em frutas, legumes e grãos integrais, ajudam a controlar o colesterol e a manter o sistema digestivo funcionando bem. Antioxidantes, como as vitaminas C e E, combatem os radicais livres e reduzem o estresse oxidativo, outro fator de risco para doenças cardíacas.

Além disso, a moderação no consumo de alimentos processados, ricos em gorduras trans, açúcar e sódio, é essencial para prevenir a hipertensão e outras complicações. A nutrologia, com seu olhar especializado, oferece estratégias alimentares que vão além da perda de peso. Ela busca a saúde integral, proporcionando ao paciente mais energia e vitalidade para uma vida longa e saudável.

A prevenção é o melhor remédio, e a nutrologia pode ser uma aliada poderosa para manter a saúde do coração em dia. Se você quer cuidar do seu coração e ter uma vida mais ativa e plena, consulte o Dr. Elson Mendes e descubra os benefícios de um acompanhamento nutricional personalizado.

[danieltarcisodasilvacardoso]

Mantenha-se em movimento: o segredo para envelhecer com vitalidade , dicas do Médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso

Conforme elucida o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o envelhecimento é um processo natural que traz diversas mudanças físicas, mentais e emocionais. À medida que envelhecemos, é comum que nosso corpo passe a apresentar sinais de desgaste, como perda de massa muscular, diminuição da flexibilidade e maior predisposição a doenças. No entanto, a prática regular de exercícios físicos tem se mostrado uma estratégia eficaz para retardar os efeitos do envelhecimento e promover uma vida mais saudável. 

Saiba como a atividade física contribui para um envelhecimento ativo e saudável.

Veja mais a seguir!

Quais os benefícios dos exercícios físicos na longevidade?

Como comenta Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a prática de exercícios físicos oferece uma ampla gama de benefícios que vão além da estética e da forma física. Um dos principais efeitos positivos é a melhoria da saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, já que problemas cardiovasculares são mais comuns em idades avançadas.

Além disso, a atividade física regular ajuda a controlar o peso e a composição corporal. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo tende a desacelerar, o que pode resultar em ganho de peso e aumento da gordura corporal. A prática de exercícios, aliada a uma alimentação equilibrada, pode ajudar a manter um peso saudável, prevenindo problemas relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Dessa forma, o exercício físico se torna um aliado essencial na promoção da longevidade.

Outro benefício significativo do exercício é o impacto positivo na saúde mental. A atividade física é conhecida por liberar endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar. Além disso, exercícios regulares têm sido associados à redução de sintomas de ansiedade e depressão, que podem ser mais prevalentes na terceira idade. Assim, a prática de exercícios contribui não apenas para a saúde física, mas também para um estado emocional equilibrado e uma melhor qualidade de vida.

Por que é importante manter a mobilidade na terceira idade?

Diversos tipos de exercícios podem ser benéficos para o envelhecimento saudável, e a escolha deve ser baseada nas preferências e condições de cada indivíduo. A musculação, por exemplo, é uma prática excelente para aumentar a massa muscular e a força. Com o avanço da idade, a perda de massa muscular é um problema comum, mas a inclusão de treinos de resistência pode ajudar a reverter esse quadro, promovendo um fortalecimento geral do corpo e melhorando a funcionalidade nas atividades diárias.

Segundo o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, os exercícios de flexibilidade e equilíbrio também são fundamentais para os idosos. Atividades como yoga e pilates podem melhorar a flexibilidade, a postura e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas, que são uma das principais causas de acidentes entre pessoas mais velhas. Manter a mobilidade é essencial para preservar a independência e a qualidade de vida à medida que os anos passam.

Começando do zero: como incluir atividade física na sua rotina?

Para aqueles que estão começando a incorporar exercícios na rotina, algumas dicas podem ser úteis. Primeiro, como enfatiza o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes. Um médico ou fisioterapeuta pode ajudar a definir quais atividades são mais adequadas e seguras.

Em suma, é aconselhável começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. A prática deve ser adaptada ao nível de condicionamento físico atual, evitando sobrecargas que possam levar a lesões. Além disso, é importante manter a consistência; mesmo pequenas quantidades de atividade física podem trazer benefícios significativos quando realizadas regularmente.

[megalischenradieschen]

Como Envelhecer de Forma Saudável?

O envelhecimento é uma etapa natural da vida e, para muitos, representa uma oportunidade de aproveitar experiências e sabedoria acumuladas ao longo dos anos. No entanto, para garantir que essa fase seja marcada por saúde e qualidade de vida, é fundamental adotar hábitos saudáveis e estar atento às necessidades do corpo e da mente. Aqui estão algumas práticas essenciais para quem deseja envelhecer bem.

Cuidados com a Saúde Física

Manter-se ativo fisicamente é uma das melhores maneiras de promover um envelhecimento saudável. A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, exercícios de alongamento e musculação leve, contribui para o fortalecimento dos ossos e músculos, além de melhorar a coordenação e o equilíbrio, fatores essenciais para prevenir quedas.

Além disso, é importante manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais como cálcio, vitaminas e proteínas, que ajudam na manutenção da massa muscular e na saúde dos ossos. Evitar o excesso de açúcar e gorduras também é crucial, especialmente para prevenir problemas como diabetes e hipertensão.

Cuidados com a Saúde Mental

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Estudos mostram que manter a mente ativa ajuda a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Participar de atividades sociais e manter o contato com familiares e amigos pode proporcionar uma sensação de pertencimento e bem-estar.

Entre as práticas recomendadas para manter a mente ativa estão as atividades cognitivas para idosos, como jogos de memória, leitura, aprendizado de novas habilidades e desafios mentais. Essas atividades ajudam a estimular o cérebro e podem retardar o declínio cognitivo, permitindo que o idoso mantenha sua independência por mais tempo.

A Importância do Sono

Dormir bem é fundamental para a saúde em qualquer fase da vida, mas na terceira idade, o sono de qualidade ganha ainda mais importância. Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos de recuperação e consolidação da memória. Portanto, dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para um envelhecimento saudável.

Cuidados Preventivos

Realizar exames médicos periódicos é uma prática indispensável. A prevenção e o diagnóstico precoce de doenças como hipertensão, diabetes e câncer aumentam as chances de tratamento eficaz e permitem que o idoso mantenha uma boa qualidade de vida. Acompanhamento com médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde é fundamental para um envelhecimento com saúde e segurança.

Envelheça Bem, Viva Bem

Envelhecer de forma saudável envolve uma combinação de cuidados físicos, mentais e sociais. Manter hábitos saudáveis e cercar-se de atividades que tragam bem-estar contribui para uma vida mais plena e ativa. Afinal, envelhecer é uma fase que merece ser vivida com a mesma intensidade e qualidade das fases anteriores.

[portalimaranhao]

Por quanto tempo uma pessoa precisa parar de fumar para diminuir o risco de doenças cardiovasculares?

É um fato conhecido que o tabagismo, ou vício em cigarro, é um grande fator de risco para infarto, acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão e insuficiência cardíaca. No entanto, pesquisadores da Coreia do Sul procuraram entender qual seria o tempo necessário entre o abandono do fumo e a diminuição da possibilidade de desenvolver uma doença cardiovascular. No estudo publicado pela equipe na…