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keytoshape · 2 years ago

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Gesund abnehmen ohne Diät - der Weg zum langfristigen Erfolg

Gesund abnehmen ohne Diät - der Weg zum langfristigen Erfolg

Gesund abnehmen ohne Diät funktioniert das überhaupt? Hast du das Gefühl, dass du zu viel wiegst und möchtest gesund abnehmen, ohne auf Diäten zurückgreifen zu müssen? Dann bist du nicht allein! Viele Menschen wünschen sich eine gesündere Lebensweise und möchten ihr Gewicht auf gesunde Weise reduzieren. Gesundes Abnehmen ohne Diät ist möglich, aber es erfordert etwas mehr Planung und Durchhaltevermögen als die Einnahme von Diätpillen oder das Befolgen einer Crash-Diät. Es geht darum, eine Lebensweise zu entwickeln, die auf Dauer funktioniert und deine allgemeine Gesundheit verbessert. In diesem Artikel werden wir uns mit verschiedenen Möglichkeiten beschäftigen, wie du gesund abnehmen kannst, ohne auf Diäten zurückgreifen zu müssen. Wir werden uns mit der Auswahl von nährstoffreichen Lebensmitteln, der Steigerung der körperlichen Aktivität, dem Setzen realistischer Ziele und dem Verfolgen deines Fortschritts befassen. Wir werden auch darüber sprechen, warum es wichtig ist, sich Unterstützung von Freunden und Familie zu suchen und warum sich das gesunde Abnehmen ohne Diät auf lange Sicht lohnt. Also, wenn du bereit bist, deine gesündere Lebensweise in Angriff zu nehmen, dann lass uns loslegen!

Ernährung: Nährstoffreiche Lebensmittel und Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln Das ist ein wichtiges Thema, wenn es darum geht, gesund abzunehmen und eine gesündere Lebensweise zu führen ohne auf eine Diät zurück greifen zu wollen. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln können dazu beitragen, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um gesund zu bleiben, und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Nährstoffreiche Lebensmittel sind solche, die reich an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen sind, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Eiweiß. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern halten auch länger satt und können dabei helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden. Es ist wichtig, eine ausgewogene Mischung aus diesen Lebensmitteln in die tägliche Ernährung aufzunehmen, um den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Verarbeitete Lebensmittel hingegen sind solche, die industriell hergestellt werden und häufig reich an Zucker, Fett und Kalorien sind. Dazu gehören beispielsweise Fast Food, Süßigkeiten, Softdrinks und viele Fertigprodukte. Diese Lebensmittel sollten möglichst gemieden werden, wenn man gesund abnehmen möchte, da sie in der Regel wenig Nährstoffe liefern und den Körper mit unnötigen Kalorien belasten. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil des gesunden Abnehmens ohne Diät. Indem du nährstoffreiche Lebensmittel wählst und verarbeitete Lebensmittel vermeidest, kannst du deinem Körper das geben, was er braucht, um gesund zu bleiben, und gleichzeitig dein Gewicht verringern. Vergiss nicht, dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu haben und sich ab und zu auch mal etwas zu gönnen. Höre auf deinen Körper und achte auf die Signale, die er dir gibt, um herauszufinden, was am besten für dich ist.

Körperliche Aktivität: Steigerung der körperlichen Aktivität für gesundes Abnehmen

Wenn du gesund abnehmen möchtest, ohne auf eine Diät zurückgreifen zu müssen, ist es wichtig, dass du deine körperliche Aktivität erhöhst. Du musst nicht gleich ins Fitnessstudio rennen oder dich für ein intensives Training anmelden - auch regelmäßige Spaziergänge oder das Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls können dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und das Gewicht zu verringern. Körperliche Aktivität hat viele Vorteile für die Gesundheit. Sie kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Es kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Diabetes zu verringern. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und das Wohlbefinden zu verbessern.

Es ist wichtig, dass du dir bewusst machst, dass körperliche Aktivität nicht nur dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren, sondern auch dazu beitragen kann, den Körper fit und gesund zu halten. Versuche daher, regelmäßig Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, anstatt auf spezielle Workouts zu setzen. Du könntest zum Beispiel versuchen, anstelle des Autos das Fahrrad zu nehmen oder während der Mittagspause einen kurzen Spaziergang zu machen. Es ist auch wichtig, dass du dir realistische Ziele setzt, was die körperliche Aktivität angeht. Wenn du gerade erst damit anfängst, regelmäßig Sport zu treiben, ist es wichtig, dass du dich nicht überforderst. Setze dir kleine, erreichbare Ziele und arbeite dich langsam hoch. Wenn du dich von Anfang an überforderst, wirst du schnell entmutigt und weniger motiviert sein, weiterzumachen. Realistische Ziele: Setzen von realistischen Ziele zum Abnehmen Wenn du versuchst, gesund ohne Diät abzunehmen, ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen. Es mag verlockend sein, sich vorzunehmen, innerhalb von wenigen Wochen viel Gewicht zu verlieren, aber solche Crash-Diäten sind nicht nur ungesund, sondern auch unwahrscheinlich, dass sie auf Dauer funktionieren. Stattdessen solltest du dir kleine, erreichbare Ziele setzen und dir Zeit lassen, um das Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise wirst du nicht entmutigt und bist wahrscheinlicher in der Lage, deine Ziele auf Dauer zu erreichen. Es ist auch wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, um deine Gesundheit nicht zu gefährden. Ein weiterer Vorteil von realistischen Zielen ist, dass du dich auf deinen Fortschritt konzentrieren und deine Erfolge feiern kannst. Jedes Mal, wenn du ein Ziel erreichst, gibt dir das einen Schub Motivation und Selbstvertrauen, um weiterzumachen. Es ist auch hilfreich, sich Unterstützung von Freunden und Familie zu suchen und sich an einer Unterstützungsgruppe oder einem Coach zu beteiligen, um dir dabei zu helfen, deine Ziele zu erreichen. Sie können dich ermutigen und dich auf dem richtigen Weg halten, wenn du dich manchmal schwer tust. Um deinen Fortschritt zu verfolgen, kannst du auch regelmäßig Gewicht und Maße aufzeichnen. Dies kann dir dabei helfen, deine Fortschritte zu sehen und deine Ziele anzupassen, wenn nötig. Denke daran, dass gesundes Abnehmen kein schneller Prozess ist und es wichtig ist, Geduld mit dir selbst zu haben. Indem du dich für eine gesündere Lebensweise entscheidest und realistische Ziele setzt, wirst du bald die positiven Auswirkungen deiner Bemühungen sehen. Disziplin und Durchhaltevermögen: Wichtige Faktoren für das gesunde Abnehmen ohne Diät Eines der wichtigsten Dinge, um gesund abzunehmen ohne Diät, ist Disziplin und Durchhaltevermögen. Es kann schwierig sein, sich an eine gesündere Lebensweise zu halten, besonders wenn man von alten Gewohnheiten abweicht. Aber mit ein wenig Zeit und Mühe kannst du lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen und dich auf Dauer fitter und wohler zu fühlen. Disziplin ist wichtig, um sich an deine gesetzten Ziele zu halten und dich an deine Ernährungs- und Bewegungspläne zu halten. Es kann hilfreich sein, sich an feste Zeiten für Mahlzeiten und Bewegung zu halten und sich selbst Belohnungen zu geben, wenn du deine Ziele erreichst. Es ist auch wichtig, sich von Ablenkungen fernzuhalten und dich auf deine Ziele zu konzentrieren. Durchhaltevermögen ist ebenfalls wichtig, um durchzuhalten und deine Ziele auf Dauer zu erreichen. Gesundes Abnehmen ohne Diät ist kein schneller Prozess und es wird Zeit brauchen, um sich an eine gesündere Lebensweise zu gewöhnen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hab Geduld mit dir selbst und gib nicht auf, wenn du Rückschläge erlebst. Es ist wichtig, an deinen Zielen festzuhalten und dich von Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, um deine Disziplin und dein Durchhaltevermögen zu stärken. Du kannst dich zum Beispiel an einer Unterstützungsgruppe oder einem Coach beteiligen, um dir dabei zu helfen, motiviert zu bleiben und deine Ziele zu erreichen. Du kannst auch versuchen, dich mit Freunden und Familie zu umgeben, die dich unterstützen und dich ermutigen. Fortschritt verfolgen: Regelmäßiges Aufzeichnen von Gewicht und Maßen Gesund abzunehmen ist ein Prozess, der Zeit, Mühe und Disziplin erfordert. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist und deine Ziele erreichst, ist das regelmäßige Verfolgen deines Fortschritts. Eine Möglichkeit, um deinen Fortschritt beim Abnehmen ohne Diät zu verfolgen, ist das regelmäßige Aufzeichnen deines Gewichts und deiner Maße. Dies kann dir dabei helfen, deine Fortschritte zu sehen und deine Ziele anzupassen, wenn nötig. Es ist wichtig, dass du dich darauf konzentrierst, gesunde Veränderungen zu erreichen und nicht nur auf die Zahl auf der Waage zu schauen. Ein weiterer wichtiger Faktor beim Verfolgen deines Fortschritts ist die Regelmäßigkeit. Es ist hilfreich, dein Gewicht und deine Maße mindestens einmal pro Woche aufzuzeichnen, damit du einen klaren Überblick über deine Fortschritte hast. Du kannst auch andere Faktoren wie den Körperfettanteil, die Kleidergröße oder die Energielevel aufzeichnen, um ein umfassenderes Bild deines Fortschritts zu bekommen. Verfolge deine Fortschritte in regelmäßigen Abständen.

Unterstützung: Suchen von Unterstützung von Freunden, Familie und Coaches Gesund abzunehmen ist eine Herausforderung, und es kann schwierig sein, es alleine zu schaffen. Deshalb ist es wichtig, sich Unterstützung von Freunden, Familie und sogar Coaches zu suchen. Unterstützung von Freunden und Familie kann in Form von moralischem Beistand, aber auch in praktischen Dingen wie dem gemeinsamen Kochen von gesunden Mahlzeiten oder dem Finden von Sportaktivitäten zusammen kommen. Es kann auch hilfreich sein, sich von Freunden und Familie ermutigen zu lassen, wenn man das Gefühl hat, dass man den Faden verliert oder sich selbst sabotiert. Coaches oder persönliche Trainer können eine weitere wertvolle Unterstützung beim gesunden Abnehmen sein. Sie können dir dabei helfen, deine Ziele klar zu definieren und einen Plan zu erstellen, um diese zu erreichen. Sie können dir auch dabei helfen, dich auf Kurs zu halten und dich zu motivieren, wenn es schwierig wird. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass das gesunde Abnehmen kein Solo-Unterfangen ist. Es ist okay, sich Unterstützung zu suchen und zu akzeptieren. Indem du dich von anderen unterstützen lässt, kannst du deine Chancen erhöhen, deine Ziele zu erreichen. Langfristiger Erfolg: Warum sich das gesunde Abnehmen ohne Diät auf lange Sicht lohnt Gesund abzunehmen ohne Diät und ein gesünderes Gewicht zu halten ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel. Doch oft greifen wir zu schnellen Lösungen wie Diätpillen oder Crash-Diäten, die auf Dauer nicht nachhaltig sind und unsere Gesundheit gefährden können. Eine gesündere Alternative ist das Abnehmen ohne Diät, indem man sich für eine gesündere Lebensweise entscheidet. Doch warum lohnt es sich, auf lange Sicht gesund abzunehmen ohne Diät? Zunächst einmal führt eine gesunde Lebensweise, die auf Dauer funktioniert, zu einem besseren körperlichen und mentalen Wohlbefinden. Statt sich auf kurzfristige Resultate zu konzentrieren, die oft nur von kurzer Dauer sind, kannst du deine Gesundheit auf lange Sicht verbessern und dein Gewicht dauerhaft halten.

Ein weiterer Vorteil des gesunden Abnehmens ohne Diät ist, dass du lernst, gesunde Entscheidungen im Alltag zu treffen. Statt dich auf strenge Diätregeln zu verlassen, die oft schwer durchzuhalten sind, kannst du lernen, auf deinen Körper und seine Bedürfnisse zu hören und dich auf gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren. Auf diese Weise wirst du lernen, wie du dich auf Dauer gesund ernähren kannst, anstatt dich immer wieder in Diäten zu verstricken. Darüber hinaus fördert das gesunde Abnehmen ohne Diät auch deine Disziplin und dein Durchhaltevermögen. Statt dich auf schnelle Lösungen zu verlassen, musst du lernen, deine Ziele konsequent zu verfolgen und dich an eine gesündere Lebensweise zu halten. Dies kann dich nicht nur beim Abnehmen unterstützen, sondern auch in anderen Bereichen deines Lebens, indem du lernst, deine Ziele konsequent zu verfolgen und deine Gewohnheiten zu ändern. Read the full article

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seoexpertdipum · 4 years ago

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Fitness und Yoga Verzeichnis Schweiz

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shiny1jux · 5 years ago

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So wird das ein tolles Jahr 🙈

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testoboostplusch-blog · 5 years ago

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Testo Boost Plus Schweiz Erfahrungen & Testo Boost + Pillen Preis

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Selbst unter Tieren und Vögeln versucht das Männchen, das Hobby der Weibchen mit ihrer Stimme und ihrem Make-up einzufangen. Warum kann der Mensch nicht auch die gleichen Sportrichtlinien einhalten? Testo Boost Plus ist der großartige Testosteron-Booster für Männer, die ihr Sexualleben aktiv halten möchten. Dies ermöglicht es ihnen, lange aufrecht zu bleiben und mit ihrem Komplizen pure Glückseligkeit zu genießen. Darüber hinaus fühlen Sie sich weich und energischer, während Sie über ein intensives Training für sich selbst nachdenken. Kurz gesagt, der Testo Boost Plus ist eine einzigartige Lösung für alle Ihre Probleme unter der Hose.

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gianpachaly · 2 years ago

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Wie auch du dir deinen eigenen Trainingsplan erstellen kannst

Viele, die sich neu im Fitnessstudio anmelden, haben meist keinen Trainingsplan und trainieren einfach ohne einen richtigen Plan. Nach kurzer Zeit merken sie, dass sie so keine Ergebnisse erzielen und lassen sich von einem Trainer aus dem Fitnessstudio einen Trainingsplan erstellen. Dies sind meist vorgefertigte Pläne, die nicht auf die Bedürfnisse von einzelnen Kunden hin erstellt werden,…

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#Abnehmen #Fitness #Fitnessstudio #Gym #Muskeln aufbauen

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miltonleeper · 6 years ago

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Hotel, Motel oder Gasthof? Die richtige Unterkunft auswählen

Eine Reise ins Ausland oder außerhalb der Stadt für einen Urlaub oder eine Geschäftsreise wäre eine wunderbare Erfahrung. Die Wahl des richtigen Hotels für den Aufenthalt ist jedoch manchmal besonders wichtig, wenn Sie nicht wissen, welche Faktoren bei der Auswahl des Hotels zu berücksichtigen sind. Es gibt viele Überlegungen, die Sie bei der Auswahl des besten Hotels beachten sollten, dessen Preis erschwinglich ist und der Service dennoch ausgezeichnet ist. Ein Aufenthalt in der Restaurant Frankfurt-Oder ist für Budgetreisende ideal. Es ist auch günstiger als anderswo auf dem Strip.

Zuvor besaß ein negatives Resortzimmer die Art, die man nicht bezahlen konnte, um wieder zu bleiben. Wenn Sie besitzen, werden Sie auf jeden Fall ganz neugierig sein. Diese Ideen können Ihnen dabei helfen, das richtige Hotel zum richtigen Preis zu finden. Bleiben Sie also in der Analyse und freuen Sie sich schon jetzt darauf, dass Ihre nächste Unterkunft bleiben wird.

Verwenden Sie angemessene Sicherheits- und Sicherheitsmaßnahmen, wenn Sie sich in einem Resort aufhalten. Finden Sie heraus, wo sich alle Feuerausgänge in einem dringenden Szenario befinden. Außerdem Details, wo die nahe gelegenen Feuerlöscher liegen. Wenn Sie über wertvolle Besitztümer verfügen, bewahren Sie diese im Safe am Schreibtisch oder in der Umgebung auf.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wertgegenstände risikofrei in Ihren Wohnraum legen. Sie können Ihr iPad, Ihr GPS-Gerät und andere kleine, kostspielige Dinge direkt in den Safe legen und anschließend sicher und sicher die Zeit steuern.

Wenn Sie Mitglied eines Vielfliegerprogramms sind oder viel reisen, können Sie sich für ein Hotel- und Resort-Andachtenprogramm anmelden. Sie können Faktoren verdienen und diese für Ihre anstehenden Aufenthalte nutzen. Flugmeilen können Sie ebenfalls leicht sammeln, wenn die Unterkunft Partner eines Konstantfliegersystems ist. Überprüfen Sie die Website der Fluggesellschaft oder sogar der Unterkunft, um zu sehen, für was Sie tatsächlich zugelassen wurden.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie beim Überlegen eines Hotels in Betracht ziehen sollten. Sie müssen natürlich über den Preis nachdenken, und Sie möchten auch in der Nähe eines Detailbereichs innerhalb des von Ihnen verbleibenden Stadtgebiets sein. Ein Pool, ein Fitnessstudio, ein Restaurant, ein kostenloses Frühstück, kostenlose Telefongespräche und auch kostenfreies WLAN sind verschiedene andere Funktionen, die für Sie möglicherweise wichtig sind. Suchen Sie nach Hotels und Resorts, in denen Sie viele Dinge finden, nach denen Sie suchen.

Es ist schwer, sich an ein schlechtes Hotel zu erinnern, aber ein gutes Hotel wird Ihnen ausgezeichnete Momente für ein ganzes Leben bereiten. Daher ist die Entscheidung für die beste Unterkunft für Sie tatsächlich ein kritisches Element jeder Art von Reise, sei es für Service oder Genuss. Erinnern Sie sich also an die Einsicht, die von oben kommt, forschen Sie und Ihre Haltung wird wirklich äußerst erfreulich sein.

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#IFTTT #Reise

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deinheilpraktiker · 4 years ago

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Abnehmen Übungen zu Hause: Mittelteil - #abnehmen #bauch #bauch_beine_po #beine #fitness #hause #mittelteil #po #stomach_exercise #training #übungen Schlaffe Bäuche sind der Hauptgrund, warum sich Leute für das Fitnessstudio anmelden. Aber wussten Sie, dass Sie mit Schlankheitsübungen zu Hause einen flachen Bauch erreichen können? Es sind keine 100 US-Dollar pro Monat erforderlich, um in Form zu kommen - nur ein wenig Zeit und Mühe zu Hause.Abnehmen Übungsroutinen: MittelteilJeder will einen größeren Magen. Die Bauchmuskeln sind eines Ihrer... Weiterlesen auf Mein-Fitness.net

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4yourfitness · 4 years ago

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Widerstandsband kaufen: Herstellerübersicht, Tipps und Empfehlungen

Wenn du ein Widerstandsband kaufen möchtest, siehst du dich schnell einer unüberschaubaren Vielzahl an möglichen Herstellern gegenüber.

Außerdem gibt es unterschiedliche Stärken, Materialien und einiges mehr, auf das du beim Kauf achten solltest.

Ich gebe dir in diesem Artikel eine Übersicht, mit der ich dir die Kaufentscheidung erleichtere.

Lass uns durchstarten!

Ein Widerstandsband kaufen zu wollen ist – soviel kann ich gleich zu Beginn verraten – ein guter Entschluss!

Es hilft dir nämlich dabei, dein Training variabler zu gestalten und stärkt so deinen Körper und gleichzeitig auch deine Motivation zum Dranbleiben.

Ich bin ein Verfechter von Bodyweight Training – also Training mit dem eigenen Körpergewicht – habe aber auch Widerstandsbänder zu Hause und setze sie regelmäßig in meinem Training ein. Der große Vorteil davon ist, dass du sie einerseits fürs Krafttraining, aber auch für Mobility- und Supportübungen einsetzen kannst.

Das Inhaltsverzeichnis:

Widerstandsband Basics

Einsatzzwecke von Widerstandsbändern

Herstellerübersicht

Empfehlungen, Kauftipps & Rabattcode

Fazit

Widerstandsband Basics

Lass uns zunächst einmal ein paar Begriffe auseinanderhalten.

Wenn du Widerstandsband hörst, woran denkst du da? Vielleicht hast du noch das gute alte Theraband im Kopf. Das ist in gewisser Weise zwar auch ein Widerstandsband, ist aber definitiv nicht damit gemeint.

Das kennzeichnet ein Widerstandsband:

Es ist in sich geschlossen Es hat also keinen Anfang und kein Ende, sondern ist eher wie ein großer Gummiring.

Gut 2 Meter lang Kürzere Bänder haben dann schon wieder andere Einsatzzwecke und teilweise auch einen anderen Namen.

Synonyme Du findest Widerstandsbänder oft auch unter dem Namen “Resistance Band” – seltener auch unter dem Namen Powerbands oder Fitnessband (da gibt es dann aber unterschiedliche Varianten)

Stärken Je nach Hersteller sind meist 5 unterschiedliche Stärken verfügbar, die dann auch für verschiedene Fitnessgrade und Einsatzzwecke nützlich sind.

Was gibt es noch am Markt und womit werden Widerstandsbänder leicht verwechselt?

Fitnessband Am bekanntesten in dieser Kategorie ist wohl das Theraband. Oben schon erwähnt, wobei das ähnlich ist, wie zu Klebstoff “Uhu” zu sagen – im Namen Theraband steckt also schon die Marke drinnen. Ähnlich auch beim Thema Faszienrolle, die auch oft einfach als Blackroll (Marke) benannt wird. Der wichtigste Unterschied: Weniger Zug und mit Anfang und Ende.

Loop Band Ein kurzes Band, das auch in sich geschlossen ist. Es hat andere Einsatzzwecke als die längeren Widerstandsbänder.

Widerstandsband mit Griffen Sind nicht für die selben Einsatzzwecke geeignet wie klassische in sich geschlossene Widerstandsbänder.

Du möchtest dir ein Widerstandsband kaufen? Hier am Bild siehst du, wie klassische Widerstandsbänder aussehen.

Wichtig zu wissen ist, dass sich die Hersteller in ihrem Produktbeschreibungen oft mehrerer Bezeichnungen bedienen, um ihre Produkte in den Suchen besser aufscheinen zu lassen.

Wir sehen uns in diesem Artikel in erster Linie das Widerstandsband an, das ich zuerst beschrieben habe: In sich geschlossen, ca. 2 Meter lang und in unterschiedlichen Stärken erhältlich.

Widerstandsband kaufen – aber für welchen Einsatzzweck?

Widerstandsbänder kannst du für die unterschiedlichsten Einsatzzwecke verwenden. Ich möchte dir hier einen kleinen Überblick geben, wofür du sie einsetzen kannst. Danach solltest du auch entscheiden, welche Stärke du dir zulegen möchtest.

Einsatzzweck #1 – Ergänzung zum Bodyweight Training und Alternative zum Training im Fitnessstudio

Wenn du vorwiegend mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, was ich dir grundsätzlich empfehle, dann kannst du dir ein Widerstandsband kaufen, um dein Training variantenreicher zu gestalten. Aber auch wenn du ein klassischer Fitnessstudio-Geher bist, können Widerstandsbänder dein Training zum Beispiel auf Reisen ideal ergänzen.

Du kannst vor allem dein Krafttraining mit Widerstandsbändern pimpen und bekommst einige Übungen zum Beispiel auch unterwegs gut hin (wenn du zum Beispiel keine Klimmzugstange in der Nähe hast).

Mehr über das Krafttraining mit Widerstandsbändern kannst du in folgendem Artikel nachlesen: Widerstandsband Krafttraining: Die besten Übungen und worauf du achten musst!

Tipp: Für diesen Einsatzzweck sind mittlere bis sehr starke Widerstände am besten geeignet.

Einsatzzweck #2 – Support Übungen

Wer kennt das nicht: Ein Klimmzug scheint ein Ding der Unmöglichkeit zu sein.

Das kannst du, wenn du schon gut trainiert bist gerne auch ersetzen durch: Ein Muscle Up scheint ein Ding der Unmöglichkeit zu sein.

Du baumelst an der Klimmzugstange und kannst dich noch nicht hochziehen? Dann ist ein Widerstandsband genau der richtige Helfer für dich.

Dadurch kannst du die Übung Klimmzug auch trainieren, obwohl du sie kraftmäßig noch gar nicht beherrscht. Das hilft dir dabei, sie schneller auch ohne Band ausführen zu können.

Das Band nimmt dir nämlich dann Gewicht ab und du musst nicht mehr dein ganzes Körpergewicht hochziehen.

Das gleiche Schema kannst du bei unterschiedlichsten Übungen anwenden. Auch der Pistol Squat lässt sich beispielsweise erleichtern, wenn du dich in ein Band hineinsetzt und es dir so auch wieder Gewicht abnimmt. Ein eigener Artikel zum Thema Supportübungen erscheint demnächst am Blog. Hier zum Newsletter anmelden und nichts mehr verpassen!

Tipp: Für diesen Einsatzzweck verwendest du am besten mittlere bis starke Widerstände.

Einsatzzweck #3 – Mobility Übungen

Eine weitere Möglichkeit, dein Widerstandsband sinnvoll einzusetzen, sind Mobility Übungen.

Dabei geht es vor allem darum, schmerzfrei den Bewegungsumfang in deinen Gelenken zu erweitern. Du kannst dadurch Bewegungen flüssiger ausführen und deine Gelenke bleiben länger gesund.

Hier ein Beispiel einer Mobility Übung mit Widerstandsband für deine Schultergesundheit.

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Eine feine Übung für deine Schultergesundheit. 😄 . Nimm dazu ein leichtes Powerband oder ein Theraband, befestige es und mache dann die Übung wie ich am Video. 😊 . Wichtig: Deine beiden Oberarme bleiben nach dem Zurückziehen des Bandes in der waagrechten Position und du rotierst aus dem Schultergelenk nach oben. 💪 . Super für oberen Rücken und Rotatorenmanschette. Probier es aus: 3 x 10-15 Wiederholungen. 👍 —————————————————— ××××× Richtig fit für immer ××××× ——————————————————

A post shared by Fit ohne Geräte | Handstand (@4yourfitness) on May 5, 2020 at 8:20am PDT

Wie du vielleicht schon im Video erkennen konntest, verwende ich für diese Übung ein schmales Widerstandsband.

Tipp: Für das Mobility Training verwendest du am besten leichte bis mittlere Widerstandsband Stärken.

Zwischenfazit

Du weißt nun, was ein Widerstandsband ist: In sich geschlossen, ca. 2 Meter lang und in unterschiedlichen Stärken erhältlich.

Außerdem ist der bewusst, für welche Einsatzzwecke es sich in welcher Stärke am besten eignet:

Sinnvolle Ergänzung für dein Bodyweight Training Bandstärke: Mittel bis sehr stark

Krafttraining auf Reisen Bandstärke: Mittel bis sehr stark

Support Übungen um schwierige Übungen zu erlernen Bandstärke: Mittel bis stark

Mobility Übungen um deine Gelenkgesundheit zu erhalten Bandstärke: Leicht bis mittel

Du solltest nun also einschätzen können, ob es für dich Sinn macht, dass du ein Widerstandsband kaufen möchtest.

Um dich bei der Kaufentscheidung nicht alleine zu lassen, möchte ich dir eine kleine Übersicht über die bekanntesten Hersteller geben.

Außerdem werde ich dir Tipps für den Kauf und Erfahrungsberichte aus meiner Trainingspraxis mit auf den Weg geben.

Widerstandsband Herstellerübersicht

Eines vorneweg: Diese Auflistung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ich habe die einzelnen Hersteller bewusst auch nicht verlinkt. Hersteller mit schlechten Bewertungen habe ich ebenfalls bewusst ausgespart. Das heißt das Erscheinen des Herstellers auf dieser Liste ist an sich schon ein Qualitätsmerkmal.

Darauf habe ich bei meiner Widerstandsband Hersteller Best-of Liste geachtet:

Mehr als 4,5 Sterne Durchschnittsbewertung und eine ordentliche deutschsprachige Beschreibung auf Amazon

Hergestellt aus Naturlatex (manchmal auch als Naturkautschuk bezeichnet)

Vernünftiger Preis

Mindestens 4 unterschiedliche Bandstärken verfügbar, die auch einzeln bestellbar sind

Es soll dir schlicht als Übersicht dienen und ich möchte ein paar gemeinsame Merkmale der Widerstandsband-Industrie herausstreichen und vielleicht auch das eine oder andere Unternehmen hervorheben, das meiner Meinung nach besonders gute Arbeit leistet.

Die Auflistung erfolgt alphabetisch:

ActiveVikings

Coresteady

Femor

FitBeast

VIA FORTIS

Wenn du also bei einem dieser fünf Hersteller zugreifst, kannst du nicht viel falsch machen.

Top Hersteller

Aber auch aus diesen fünf Herstellern – die von mir aus über 20 Herstellern bereits anhand der Qualitätskriterien oben ausgewählt wurden – stechen zwei noch einmal besonders hervor: ActiveVikings und VIA FORTIS.

Beide haben nämlich ihren Unternehmenssitz in Deutschland und bieten ein großes Sortiment in top Qualität an. Der Coolness-Faktor gibt für mich etwas den Ausschlag zu Gunsten VIA FORTIS und auch in der Praxis konnte ich mit Widerstandsbändern dieser Marke die besten Erfahrungen sammeln.

Ich verwende die von mir gekauften Widerstandsbänder der Marke VIA FORTIS bereits seit dem Jahr 2016. Auch heute halten die Bänder von damals noch immer!

Dabei verwende ich sie nicht nur für mein persönliches Training, sondern auch im Rahmen meiner Trainertätigkeit bei Group Fitness Einheiten.

Die Bänder haben mich dabei noch nie im Stich gelassen.

Du möchtest dir auch ein Widerstandsband kaufen?

Dann lies noch kurz meine Kauftipps und schlag zu!

Kauftipps und Rabattcode

Mache dir vor dem Kauf vor allem Gedanken darüber, wofür du das Widerstandsband einsetzen möchtest.

Im empfehle dir für den Start, dir erst einmal nur 2 Bänder zuzulegen. Das reicht in den allermeisten Fällen für den Anfang aus. Die Stärke wählst du je nach deinem gewünschten Einsatzzweck. Das habe ich schon weiter oben beschrieben. Für Krafttraining und Supportübungen eher mittlere bis starke Widerstände, für Mobility Übungen eher leichte bis mittlere Widerstände.

Ebenso habe ich dir Herstellerempfehlungen gegeben, bei denen du kaum etwas falsch machen kannst. Meine beiden Top Empfehlungen liste ich dir hier noch einmal alphabetisch auf:

ActiveVikings

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VIA FORTIS Rabattcode

Wenn du dir auch ein Widerstandsband kaufen und dabei sparen möchtest, kommst du über diesen Affiliate Link direkt zum offiziellen VIA FORTIS Shop*. Verwende gerne meinen Rabattcode PAT15 und spare satte 15% auf deinen Einkauf!

Fazit

Du weißt nun alles, was du wissen musst, um ein gutes Widerstandsband kaufen zu können.

Außerdem hast du konkrete Herstellertipps erhalten und bist dazu in der Lage, den Einsatzzweck deines Widerstandsbandes einzuschätzen und auf dessen Basis auch die Stärkenauswahl des Bandes zu treffen. Als kleinen Bonus hast du für einen von mir empfohlenen Hersteller auch noch einen Rabattcode erhalten.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Training mit deinem Widerstandsband.

Wenn noch Fragen offen geblieben sind, stelle sie mir gerne in den Kommentaren!

#Widerstandsband #Apps und Equipment #Blog #Equipment

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schutzgeist · 4 years ago

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Lockdown oder nicht! Ich war 2020 nur bis März im Fitnessstudio, seit dem zahle ich und bin nur noch Sponsor :( Wohin geht die Reise ? Kleine Studio abmelden, bei einer Kette wieder anmelden? Vielleicht. Was haltet ihr von den vielen Online-Kursen ? Auf Optimalgewicht wird ein Pilates Kurs beworgen. https://www.optimalgewicht.de/pilates-ganzkoerpertraining-durch-die-pilates-methode/ Unabhängig davon. Welche Erfahrungen habt ihr mit Onlinekursen gemacht? Reichte Eure Disziplin?

#pilates #yoga #sport #fitness #Kurs #online-Kurse #onlinekurs #egym

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keytoshape · 2 years ago

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Gesund abnehmen ohne Diät - der Weg zum langfristigen Erfolg

Körperliche Aktivität: Steigerung der körperlichen Aktivität für gesundes Abnehmen

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jonteingelmann · 5 years ago

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12 Tage in Bolivien

Ich bin jetzt nun fast zwei Wochen in Bolivien und ich muss sagen es fühlt sich schon viel, viel länger an. Vergangene Woche habe ich viel Zeit in meinem Projekt verbracht. Bisher sieht es so aus, dass ich die meiste Zeit zugucke und mich mit den Kindern probiere zu unterhalten. Ab und an trainiere ich auch mal. Zum Beispiel mache ich Torwarttraining mit einzelnen Kindern oder bei den 16 Jährigen leite ich das Dehnen und die Kräftigungsübungen. Für mehr reicht mein Spanisch aber leider noch nicht aus. Am Wochenende bin ich in das Stadtzentrum gefahren und habe dort den ganzen Tag verbracht. Erst bin ich alleine durch die Stadt gewandert und danach habe ich mich mit 3 anderen Freiwilligen von AFS getroffen. Zwei davon waren Deutsche, die dritte kam aus Belgien. Wir haben uns ausgetauscht, wie es so in den Familien läuft und hatten eine ganz nette Zeit. Den Sonntag verbrachten wir ganz entspannt zuhause und meine Familie hat mir gezeigt wie ich alleine mit dem “Micro” Bus zu meiner Arbeit komme. Vergangenen Tag bin ich dann alleine zu meiner Arbeit gefahren und es hat alles ziemlich gut geklappt. Ich habe ungefähr eine Stunde gebraucht. Leider war der Tag an sich aber ziemlich langweilig, da ich auch den Mittag im Projekt verbrachte. Da sind dann keine Kinder mehr da und man ist ganz alleine und muss die Zeit von 11:00-14:30 totschlagen. Zum Glück hatte ich ein Buch dabei, was ich nun aber schon zur Hälfte durch habe.... Ich denke mal, dass ich die nächsten Tage in der Mittagspause nach Hause fahren werde. Mal sehen wie das so wird. Ansonsten lebe ich mich hier immer mehr ein und bekomme immer mehr einen Alltag. In den nächsten Tagen möchte ich mich in einem Fitnessstudio um die Ecke anmelden und mich eventuell nach einem Sprachkurs umsehen. Wenn es soweit ist melde ich mich wieder!

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machsgutdicker · 5 years ago

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Folge 48: Nichts geht mehr - auf einmal kommt das Plateau

Wer abnimmt und sich damit auf die Reise zu einem schlankeren, fitteren, stärkeren und gesünderen Körper gemacht hat, der kann unterwegs eine Plateau-Phase erleben. Das bedeutet der Abnehmerfolg wird weniger und irgendwann bleibt man auf einem bestimmten Gewicht stehen und nimmt nicht weiter ab. Bevor wir uns in dieser Folge um die Ursachen eines solchen Plateaus kümmern, hier noch kurz der Hinweis auf das Gewinnspiel. Ich verlose zehn Mal mein Buch „Machs gut Dicker, für Männer die schlank, fit, stark und gesund werden wollen.“ Was musst Du für die Teilnahme tun? Zunächst bewerte diesen Podcast auf iTunes. Mach dann einen Screenshot von Deiner Bewertung und schicke diesen Screenshot mit Deiner Adresse, an die ich das Buch schicken soll, falls Du gewinnst, per E-Mail an [email protected]. Die ersten zehn Podcast-Hörer, die das machen, bekommen das Buch dann per Post zugeschickt. Es sind noch einige Bücher übrig!

Wenn die Seifenkiste einfach stehen bleibt

Gerade wenn Du als sehr dicker Mann mit dem Abnehmen durch eine bessere und gesündere Ernährung und mehr Bewegung und Sport anfängst, dann wirst Du zu Beginn mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit große Erfolge feiern können. Nach meiner erste Weighwatchers-Woche war ich 2,8 Kilo leichter und auch in etlichen Woche danach purzelte mein Gewicht in großen Schritten weiter. Aber in den seltensten Fällen wird die Abnahme von Körperfett kontinuierlich „durchrauschen“ bis zum Wunschgewicht. Irgendwann wird es weniger schnell vorangehen, das Minus auf der Waage wird kleiner. Und oft kommt irgendwann mal eine Plateau-Phase. Sprich, auf der Waage tut sich auf einmal fast nichts mehr. Stell Dir vor, du sitzt in einem Auto ohne Motor, quasi in einer Seifenkiste und lässt diese bergab rollen. Aber auf der Strecke den Berg hinab gibt es irgendwo eine Ebene, eine Stelle ohne Gefälle und Deine Seifenkiste wird langsamer, rollt aus und steht schließlich still. Du bist aber erst auf halber Höhe und willst weiter bis runter zum Fuß des Berges. Und nun? Aussteigen und aufgeben? NEIN! Ganz einfach, Du musst Deine Seifenkiste eben ein Stück anschieben, bis Du von der Ebene runter und wieder auf der Strecke mit Gefälle bist und schon geht die Fahrt weiter. Fragen wir uns zunächst mal, wie es zu diesem Stillstand, diesem Plateau kommen kann, damit Du an der richtigen Stelle anschieben kannst.

Sechs mögliche Gründe für ein Plateau

Es kann eine ganze Reihe von Gründen haben, dass eine anfänglich erfolgreiche Abnahme sich verlangsamt und zum vorübergehenden Stillstand kommt. Ich habe Dir hier mal die häufigsten Gründe zusammengetragen: 1. Das Kaloriendefizit ist zu groß und dauert zu lange an. Wenn Du Dein Kaloriendefizit zu ehrgeizig gewählt hast, kann es sein, dass Dein Körper irgendwann das Notprogramm aktiviert und auf den Hungerstoffwechsel umschaltet. Was dabei passiert, habe ich in meinem Buch „Machs gut Dicker, für Männer, die schlank, fit, stark und gesund werden wollen“ ausführlich beschrieben. Nimm also nochmal Dein Gewicht, schnapp Dir einen Taschenrechner berechne Deinen Kalorienbedarf bestehend aus deinen Grund- und Leistungsumsatz. Du kannst alternativ auch auf meine Webseite unter https://machs-gut-dicker.de/koerper-rechner/ gehen und diese Daten dort berechnen. Und dann korrigiere Dein zu großes Kaloriendefizit auf ein gesundes Maß. Dein Kaloriendefizit war nicht zu ehrgeizig sondern genau passend? Dann könnte es an Grund 2 liegen. 2. Durch das Abnehmen ist Dein grundsätzlicher Kalorienbedarf gesunken. Nehmen wir an, Du hast wie ich damals mit einem Kampfgewicht von 130 Kilo angefangen. Dann hast Du Deinen Grund- und Leistungsumsatz und den Gesamtkalorienbedarf ja auch Basis dieses Gewichtes ermittelt. Und damit hat Du dann ein gesundes Kaloriendefizit errechnet. So, dank der anfänglich erfolgreichen Abnahme bist Du jetzt beispielsweise bei 100 Kilo angelangt. Dein Körper muss jetzt viel weniger Körpermasse mit Energie versorgen. Sprich, Dein Grund- und Leistungsumsatz und den Gesamtkalorienbedarf haben sich verringert. Wenn Du aber immer noch mit dem Kaloriendefizit arbeitest, das Du auf Basis der 130 Kilo errechnet hast, aber insgesamt weniger Gesamtkalorienbedarf hast, dann futterst Du jetzt natürlich zu viele Kalorien. Rechen wir das mit stark vereinfachten Zahlen durch. Du hattest mit 130 Kilo einen Gesamtbedarf von 2500 Kilokalorien und hast ein Defizit von 20 Prozent, also 500 Kalorien angestrebt. Mit anderen Worten, du isst pro Tag 2000 Kilokalorien. Mittlerweile hat Dein Körper aber nur noch einen Gesamtkalorienbedarf von 2000 Kilokalorien. Dann arbeitest Du jetzt mit einem Kaloriendefizit von Null, weil Du ja immer noch von den früheren 2500 Kilokalorien die 500 Kilokalorien Defizit abrechnest. Du musst also im Prinzip einfach die ganze Berechnung erneut auf der Basis Deines aktuellen Gewichtes berechnen. Also 2000 Kilokalorien minus 20 Prozent, was eine m Defizit von 200 Kilokalorien entspricht, was dann 1800 Kilokalorien ergibt. Damit wird Deine Seifenkiste wieder Fahrt aufnehmen. 3. Der Kalorienverbrauch beim Sport sinkt. Auch das liegt doch eigentlich auf der Hand?! Anfangs musste Dein Stoffwechselwechsel einen 130-Kilo-Brocken beim Sport mit Energie versorgen. Nehmen wir an, Du gehst regelmäßig Schwimmen. Am Anfang Deiner Abnahme musstest Du dann eben 130 Kilo Masse durchs Wasser bewegen und jetzt eben nur noch 100 Kilo. Dann braucht Dein Körper jetzt weniger Energie für die selbe Leistung, denn er muss ja 30 Kilo weniger bewegen. Also darfst Du auch Dein Sportprogramm entsprechend anpassen um dabei wieder den Verbrauch zu erhöhen. Vielleicht einen Trainingseinheit mehr als bisher in der Woche. Oder die Trainingsdauer und Trainingsintensität variieren.

4. Bleiben wir beim Sport. Ein Grund kann eintöniges, langweiliges Training sein. Wenn Du im Fitnessstudio bei jedem Training die immer gleichen Kraftübungen machst. Wenn Du beim Schwimmen immer die gleiche Anzahl an Bahnen im immer gleichen Schwimmstil und immer gleichen Tempo absolvierst, dann tritt ein Gewöhnungseffekt ein. Deine Muskeln und Dein Stoffwechsel gewöhnen sich an die immer gleiche Anforderungen und könne diese sparsamer und energieeffizienter abarbeiten. Und vielleicht schwindet dadurch auch die Motivation und Du lässt ab und an mal ein Training ausfallen? Daher solltest Du immer Abwechslung in Dein Training bringen. Frag Deinen Betreuer im Fitnessstudio nach einem neuen Trainingsplan mit neuen anderen Übungen. Variiere wieder Dauer und Intensität. Probiere neue Sportarten aus. Abwechslung im Sport sorgt dafür, dass sich Dein Körper und Deine Muskeln dank immer neuer Herausforderungen immer wieder neu anpassen und an neue Belastungen gewöhnen müssen und dadurch stärker und besser werden. Und das motiviert auch, am Ball zu bleiben. 5. Einseitige Ernährung kann auch ein Grund sein. Praktizierst Du beim Sex immer die eine, gleiche Stellung an immer demselben einen Wochentag zur immer derselben einen Uhrzeit und der Spaß dauert auch immer genau die gleich lange Zeit? Wenn Dir das nicht langweilig wird, Deine Partnerin oder Deinen Partner turnt das bestimmt ab. So wie beim Sex Abwechslung mehr Spaß im Bett bringt, so ist es auch beim Essen. Der Effekt des immer gleichen Futters ist dem des einseitigen, langweiligen Trainings sehr ähnlich. Dein Körper lernt, aus den immer gleichen Lebensmitteln immer besser alle Nährstoffe zu gewinnen und die Nahrung effizienter und damit sparsamer zu verdauen. Mach‘s wie beim Sex und beim Sport: Bring Abwechslung auf den Tisch! Probiere neue Rezepte und Lebensmittel aus. Koch vielleicht mal was scharfes beispielsweise aus der indischen oder thailändischen Küche. Schau doch mal, ob Du selbst Sushi gewickelt bekommst. Probiere neue Gemüsesorten und andere neue Zutaten aus. 6. Du lässt die Zügel schleifen. In meinen „Einfache Regeln für Besseresser“ in meinem Buch „Machs gut Dicker, für Männer die schlank, fit, stark und gesund werden wollen“ erkläre ich, das Ausnahmen von diesen Regeln erlaubt sind. Aber vielleicht haben sich unbewusst zu viele Ausnahmen eingeschlichen. Vielleicht sind alte Gewohnheiten klammheimlich wieder durchgebrochen. Vielleicht ist die Ausnahme klammheimlich wieder zur Regel geworden. Gerade wenn es mit dem Abnehmen richtig gut läuft, flüstert Dir Dein innerer Schweinehund immer öfter ein: „Komm, heute darfst Du Dir mal was gönnen“. Und so haben sich immer öfter Extrakalorien hier und Sportpausen dort eingeschlichen. Dann wird es Zeit für Visionboard und Erfolgstagebuch, beides habe ich Dir hier im Podcast schon vorgestellt und beides bespreche ich sehr ausführlich in meinem Buch. Und es steht in diesem Fall auch ein ernstes Gespräch mit Deinem inneren Schweinehund an. In der nächsten Folge erkläre ich Dir, was Du bei einer Plateau-Phase auf keinen Fall tun solltest. Bis dahin, machs gut Dicker. Und hier kannst Du dich für den Newsletter anmelden und bekommst dafür mein neues eBook geschenkt: https://machs-gut-dicker.de/11-gesetze/ Music from https://filmmusic.io: "Tablamixx" by Sebsdor (https://www.72grad.de/) Licence: CC BY-SA + (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de) Read the full article

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