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Secuestro Emocional Y 5 Estrategias De Afrontamiento

INTRODUCCIÓN

El secuestro emocional es una experiencia humana universal, que nos lleva a, como se suele decir en España, “perder los papeles”. 

No es una señal de debilidad, sino un indicador de nuestra intensa vida emocional y de la complejidad de nuestra mente.

Aprender a navegar en estas aguas no es solo evitar el secuestro emocional, sino desarrollar una relación más saludable y comprensiva con nuestras emociones, lo que nos permite vivir una vida plena y equilibrada, con sensación de bienestar.

En algún momento de nuestras vidas, hemos sentido cómo las emociones parecen controlarnos, llevándonos a veces a situaciones desconocidas y procelosas.

Como PSICÓLOGO ONLINE, he observado y estudiado estos momentos de «secuestro emocional», que suena dramático, pero que refleja la intensidad de lo que, en ocasiones, experimentamos. 

Secuestro Emocional

Ocurre cuando nuestras respuestas emocionales eclipsan nuestro pensamiento racional, según Daniel Goleman en su libro «Inteligencia Emocional», y se refiere a esos momentos donde las emociones intensas

Miedo

Amor

Tristeza

Alegría

Rabia

Asco

Sorpresa

nos dan la sensación de que somos controlados, no dando oportunidad para la reflexión y el razonamiento sereno.

Mientras que una emoción como la alegría puede llevarnos a un ataque de risa incontrolable (un secuestro emocional), el miedo puede provocar que gritemos, por ejemplo.

Los casos de acoso escolar, también se trata de un secuestro emocional que bloquea. 

Las rabietas infantiles son una falta de control emocional.

También el secuestro emocional en la adolescencia viene dado por la falta de recursos para gestionar las emociones, y por la intensidad con la que se vivimos en esa etapa de nuestras vidas.

Podemos sufrir un secuestro emocional con cualquier persona, incluso entre parejas, llegando en ocasiones a tal nivel de rabias que propicia el uso de la violencia.

¿Cómo Sucede?

Nuestra biología porque nuestro cerebro está diseñado para reaccionar emocionalmente como mecanismo de supervivencia. La amígdala, un área del cerebro responsable de detectar amenazas y preparar al cuerpo para responder, puede activarse incluso antes de que la corteza prefrontal (el centro del pensamiento racional) procese completamente la información. Tenemos una parte emocional (sistema límbico) y una parte racional (neocórtex). Lo habitual, es que haya un equilibrio entre ambas partes y que la emoción de forma a la mente racional y la razón ajuste las situaciones emocionales.

Si la parte emocional, o el cerebro límbico, responde con mayor velocidad que la parte racional, las reacciones no han pasado por el análisis racional. Es ahí cuando al sentir la emoción nos dejamos secuestrar por ella, ya que nuestra parte más racional ha cedido el poder a la parte puramente emocional y la emoción secuestra a la razón. Dependiendo de los casos, pero puede durar entre unos pocos minutos hasta cuatro horas.

Como consecuencia del secuestro emocional, es habitual tener lagunas en la memoria y que cuando alguien te pregunte por lo que ocurrió exactamente no consigas recordar cosas como qué fue lo que te dijeron, cómo iba vestido tu interlocutor etc. Esto ocurre porque no ha habido comunicación entre el cerebro límbico y el neocórtex y nuestro hipocampo se ha visto afectado.

Experiencias Pasadas, especialmente las traumáticas o muy intensas, pueden condicionar nuestras reacciones emocionales, a menudo automáticas y desproporcionadas al estímulo actual.

Cultura y e influencias sociales que nos enseñaron a gestionar las emociones, juegan un influyen en cómo nuestras emociones pueden secuestrarnos.

Nuestros pensamientos negativos desencadenan respuestas emocionales limitantes como la ansiedad, la tristeza y la rabia. Porque tales pensamientos funcionan como activadores de las áreas del cerebro asociadas con las emociones limitantes. Por ejemplo, un pensamiento de temor o preocupación puede desencadenar una respuesta de ansiedad, mientras que un pensamiento de pérdida o decepción podría provocar tristeza.

Una vez que tales emociones aparecen, comienzan a influir en cómo interpretamos y reaccionamos ante situaciones nuevas. Por ejemplo, si nos sentimos ansiosos seremos más propensos a anticipar resultados negativos , incluso si no hay una base real para tal preocupación. Este sesgo en la percepción hace que las situaciones neutras o incluso positivas sean vistas a través de un filtro de negatividad.

Este patrón de pensamientos negativos y respuestas emocionales limitantes puede convertirse en un ciclo vicioso, llevando a un estado de malestar emocional crónico. Por ejemplo:

Los pensamientos negativos constantes pueden deteriorar nuestra autoestima.

Las emociones limitantes pueden afectar cómo interactuamos con las demás personas. Por ejemplo, la irritabilidad o la tristeza pueden hacer que seamos poco comunicativos o más propensos a los conflictos, lo que genera tensión en las relaciones con amistades, familiares y colegas.

Un estado emocional negativo continuo puede disminuir nuestra capacidad para afrontar los desafíos cotidianos. Las tareas que normalmente tratamos podrían parecer abrumadoras cuando se estamos inmersos en un ciclo de negatividad.

Consecuencias del Secuestro Emocional

Sobre todo, la incapacidad temporal para pensar con claridad y serenidad puede llevarnos a decisiones impulsivas, relaciones estropeadas, conductas autodestructivas o la incapacidad para afrontar las dificultades y los problemas.

A largo plazo, puede desencadenar problemas de salud mental como ansiedad, depresión, o trastornos del estrés postraumático.

Casos concretos

Estrés laboral: Ana, una responsable de proyecto, se siente presionada por las fechas de entrega y las exigencias de su equipo. Comienza a sufrir insomnio y se irrita con facilidad. Ana decide practicar técnicas de conciencia de sus emociones y comienza a establecer límites claros entre su vida laboral y personal.

También aprende a delegar tareas para reducir su carga de trabajo.

Conflictos familiares: Carlos y su hermano tienen una fuerte discusión sobre asuntos de herencia. Carlos se siente herido y enfadado, decidiendo tomarse un tiempo para calmarse antes de contestar. Posteriormente, comienza una conversación tranquila y asertiva con su hermano, expresando sus sentimientos con asertividad, sin culpar.

Decisión impulsiva: Laura, después de una dura semana, decide comprar un coche costoso impulsivamente, buscando un alivio emocional. Aunque inicialmente se siente eufórica, pronto se da cuenta de las implicaciones financieras de su decisión y aprende la importancia de reconocer cuando sus emociones están influyendo en sus decisiones y busca asesoramiento para gestionar mejor sus impulsos.

Superando la ansiedad: Marcos, un universitario, lucha con ansiedad, especialmente durante los exámenes. Ante lo que decide aprender técnicas de respiración y visualización para calmarse. También trabaja en mejorar su preparación para los exámenes, reduciendo su nivel de estrés.

Transformación personal: Julia ha estado sintiéndose deprimida debido a su situación laboral que no le gusta. Busca ayuda de un Psicólogo Online para conocer sus emociones y descubre su pasión por el diseño gráfico. Decide entonces formarse a través de cursos y finalmente cambia su carrera, lo que le lleva a una mayor satisfacción personal y profesional.

Estrategias para gestionar el secuestro emocional

El primer paso consiste en un viaje interior para explorar y entender mejor los sentimientos, emociones, pasiones y motivaciones que condicionan nuestra conducta, porque conocer nuestras emociones es clave para gestionarlas.

Explorar la relación entre lo que sentimos y cómo hacemos, es vital para no ser esclavos de nuestras emociones, sino sus administradores.

Reconocimiento y aceptación de que estamos experimentando un secuestro emocional y que nuestras emociones son válidas, comprendiendo que son temporales, para recuperar a un estado equilibrado.

También llevar a cabo una reflexión personal, por ejemplo, con un diario emocional para registrar y reflexionar sobre nuestras emociones cotidianas.

Conviene practicar una atención consciente para reconocer y etiquetar las emociones a medida que las experimentamos, usando un «vocabulario emocional» para nombrarlas y describirlas para lograr entenderlas mejor.

Técnicas de respiración y atención en nosotros mismos que ayudan a calmar la respuesta física de nuestro cuerpo al estrés emocional, facilitando pensamiento racional.

Análisis posterior, cuando la intensidad emocional disminuye, hacer un análisis honesto de las propias reacciones y comportamientos emocionales, para comprender los factores instigadores y nuestras respuestas para prepararnos en situaciones futuras.

Buscar apoyo, compartiendo con amigos, familiares, o un PSICÓLOGO ONLINE proporciona perspectiva y estrategias para gestionar nuestras emociones intensas. Además de aprender a expresar nuestras emociones con claridad y respeto, así como mejorar nuestras habilidades de escucha para comprender mejor las emociones de las demás personas.

Desarrollo de la inteligencia emocional reconociendo, entendiendo, y gestionando nuestras emociones y las de los demás para prevenir futuros secuestros emocionales. Por ejemplo, desarrollando la resiliencia emocional, como la construcción de una red de apoyo y el desarrollo de habilidades de afrontamiento.

Post original de Cristian Cherbit ; psicólogo online https://christiancherbit.com/

Cortesía de @magneticovitalblog

[edgardoflores]

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