#DASH diyeti

[beslenmebilgisi]

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme düzenini değiştirme ve kilo kontrolünü sağlama amacıyla uygulanan bir stratejidir. Farklı diyet türleri, kişinin hedeflerine ve ihtiyaçlarına göre değişebilir. İşte bazı popüler diyet türleri:

Ketjenik Diyet: Vücudun enerji kaynağı olarak yağları kullanmasını sağlayan bir düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyet. Kilo verme, enerji artışı ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi gibi etkileri vardır.

DASH Diyeti: Hipertansiyonu kontrol altına almayı amaçlayan bir diyet. Tuz ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltma, meyve, sebze, tam tahıllar ve düşük yağlı proteinlerin ağırlıklı olarak tüketilmesi üzerine odaklanır.

Vegan Diyeti: Hayvansal ürünlerin tüketimini tamamen reddeden bir diyet. Bitkisel kaynaklı besinlerin ağırlıklı olarak tüketildiği bu diyet, çevresel etkileri azaltmaya ve hayvan refahına katkıda bulunmaya yöneliktir.

Diyetlerin etkileri kişiden kişiye değişebilir ve herkes için aynı sonuçları vermeyebilir. Diyet yapmadan önce, uygun şekilde uygulanması ve bireysel sağlık koşullarına uygun olup olmadığı konusunda bir uzmana danışmak önemlidir. Ayrıca, diyet yaparken dengeli beslenmeye dikkat etmek ve gerekli besin öğelerini almak da büyük önem taşır.

Unutmayın, herhangi bir diyet programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşmek en iyi seçenektir. Kişisel hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak size en uygun diyeti belirlemeniz önemlidir.

[onasilyapilir]

Güzellik, eğlence ve aşk için diyet: Bu ürünlerin menünüzde olup olmadığını kontrol edin

[hayatiokuyorum-com]

Tüm Zamanların En İyi 8 Diyet Listesi- Kilo Vermek ve Dahası

Kilo vermek için En iyi Diyet Programları hangileridir? Sağlıklı olarak kilo vermek ve iyi bir beslenme programını takip etmek istiyorsunuz ama hangi diyeti seçeceğinizi bilmiyor musunuz? Bu yazı tam size göre. En çok uygulanan ve hakkında bilimsel araştırmalar yapılan diyet programlarının genel özelliklerini bu yazıda bulacaksınız. Intermittent fasting, Bitki bazlı diyetler, Paleo diyeti, DASH…

[utmanet]

DASH Diyeti Sıkça Sorulan Sorular

DASH Diyeti Sıkça Sorulan Sorular

DASH Diyeti Sıkça Sorulan Sorular Kan basıncınızı düşürmek için DASH diyeti denemeyi düşünüyorsanız, yaşam tarzınızın diğer yönleri hakkında birkaç sorunuz olabilir. En sık sorulan sorular aşağıda ele alınmaktadır. DASH Diyetinde Kahve İçebilir miyim? DASH diyeti, kahve için belirli kurallar önermiyor . Bununla birlikte, bazı insanlar kahve gibi kafeinli içeceklerin kan basıncını…

[itsfusun-blog]

Kan Basıncınızı Düşürmek İçin Sağlıklı Beslenme - DASH Diyeti

Kan Basıncınızı Düşürmek İçin Sağlıklı Beslenme – DASH Diyeti

DASH harfleri İngilizce Dietary Approaches to Stop Hypertension (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımı) sözcüklerinin baş harflerinden oluşturulmuştur DASH diyeti öğünlerde tüketilecek porsiyon miktarlarının doğru olmasını ve olabildiğince  çeşitli besin maddelerin tüketilmesini tavsiye eder. DASH diyeti  yüksek tansiyon  kontrolü   ve yaşam boyu sağlıklı olunması için gereken beslenme…

[yeskitle]

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika'nın En Sağlıklı Diyeti!

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika’nın En Sağlıklı Diyeti!

Dash Diyeti temel olarak sağlığa; kalp ve damar sağlığını korumaya ve doğru beslenmeye dayanmaktadır. Bir çok sağlık enstitüsünün de onayını alan bu “Dash Diyeti” Amerika Birleşik Devletlerinde son zamanlardaki en ünlü diyetlerden biridir

Dash Diyeti, temelde tuzu azaltmaya ve sağlıklı besinler yemeye dayanmaktadır. Ayrıca bu diyet Kolesterolü, kan basıncını da düşürebilerek Hipertansiyon…

[itsbelinceltme-blog]

Dünyanın en iyi diyetleri

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/dunyanin-en-iyi-diyetleri/

Dünyanın en iyi diyetleri

ABD’nin önde gelen dergilerinden “US News and World Report” 2014 için en iyi diyetleri açıkladı.

Beslenme uzmanlarından oluşan bir jüri, 32 popüler diyeti değerlendirdi. Listenin ilk sırasında yüksek tansiyonla mücadele diyeti ya da yaygın adıyla DASH diyeti yer alıyor.

Dört yıldır listedeki birinciliğini koruyan DASH diyeti ABD Sağlık Bakanlığı’na bağlı Milli Sağlık Enstitüsü tarafından geliştirildi. DASH diyeti, benzerlerinin aksine, yeme-içmeyi kesmek ya da sadece belli gıdaların tüketimini tavsiye etmek yerine günlük sodyum alımını sınırlamayı amaçlıyor.

DASH’in beslenme planında, günde 3 adet tam tahıllı gıda tüketimi, 4 ila 6 porsiyon sebze, 4 ila 6 porsiyon meyve, 2 ila 4 porsiyon süt ürünleri ve birkaç porsiyon beyaz ve kırmızı et, fındık, ceviz ve baklagillerin tüketimi yer alıyor.

Bu diyeti değerlendiren uzmanlara göre, DASH’in dezavantajları, devam ettirilmesinin bireyler için çok zor olması ve yüksek maliyeti. Yüksek tansiyon şikayeti olanlar için geliştirilen diyet, kolesterolü ve kalp hastalıkları, inme, böbrek taşı ve diyabet riskini düşürmede etkili.

Listenin ikinci sırasında ise yine Milli Sağlık Enstitüsü’nün geliştirdiği Terapatik Yaşam Şekli diyeti bulunuyor. Kısaca TLC olarak bilinen bu diyetin ana noktası ise doymuş yağ tüketimini kesmek. Bu diyette, günlük kolesterol alımı kısıtlanıyor ve lifli yiyecekler daha fazla tüketiliyor.

Listenin üçüncü sırasını, Mayo Clinic diyeti, Akdeniz diyeti ve Weight Watchers diyeti paylaşıyor. Diyet listesinin en alt sırasında, Taş Devri diyeti ve Dukan diyeti bulunuyor. Taş Devri’nde yaşayan insanlar beslenme alışkanlıklarına benzer bir beslenme tavsiye eden diyet, özellikle geçtiğimiz yıl popülerdi.

Hayvansal proteinin bol miktarda alınması ve şeker, tahıl, baklagiller ve süt ürünlerinden kaçınılmasını salık veren diyetin faydası, bilimsel yönden henüz kanıtlanmadı. Dukan diyeti de, yüksek protein ve düşük karbonhidrat alımını öneren bir beslenme planı sunuyor.

[belinceltmeyontemleri-blog]

Dünyanın en iyi diyetleri

ABD’nin önde gelen dergilerinden “US News and World Report” 2014 için en iyi diyetleri açıkladı.

Beslenme uzmanlarından oluşan bir jüri, 32 popüler diyeti değerlendirdi. Listenin ilk sırasında yüksek tansiyonla mücadele diyeti ya da yaygın adıyla DASH diyeti yer alıyor.

Dört yıldır listedeki birinciliğini koruyan DASH diyeti ABD Sağlık Bakanlığı’na bağlı Milli Sağlık Enstitüsü tarafından geliştirildi. DASH diyeti, benzerlerinin aksine, yeme-içmeyi kesmek ya da sadece belli gıdaların tüketimini tavsiye etmek yerine günlük sodyum alımını sınırlamayı amaçlıyor.

DASH’in beslenme planında, günde 3 adet tam tahıllı gıda tüketimi, 4 ila 6 porsiyon sebze, 4 ila 6 porsiyon meyve, 2 ila 4 porsiyon süt ürünleri ve birkaç porsiyon beyaz ve kırmızı et, fındık, ceviz ve baklagillerin tüketimi yer alıyor.

Bu diyeti değerlendiren uzmanlara göre, DASH’in dezavantajları, devam ettirilmesinin bireyler için çok zor olması ve yüksek maliyeti. Yüksek tansiyon şikayeti olanlar için geliştirilen diyet, kolesterolü ve kalp hastalıkları, inme, böbrek taşı ve diyabet riskini düşürmede etkili.

Listenin ikinci sırasında ise yine Milli Sağlık Enstitüsü’nün geliştirdiği Terapatik Yaşam Şekli diyeti bulunuyor. Kısaca TLC olarak bilinen bu diyetin ana noktası ise doymuş yağ tüketimini kesmek. Bu diyette, günlük kolesterol alımı kısıtlanıyor ve lifli yiyecekler daha fazla tüketiliyor.

Listenin üçüncü sırasını, Mayo Clinic diyeti, Akdeniz diyeti ve Weight Watchers diyeti paylaşıyor. Diyet listesinin en alt sırasında, Taş Devri diyeti ve Dukan diyeti bulunuyor. Taş Devri’nde yaşayan insanlar beslenme alışkanlıklarına benzer bir beslenme tavsiye eden diyet, özellikle geçtiğimiz yıl popülerdi.

Hayvansal proteinin bol miktarda alınması ve şeker, tahıl, baklagiller ve süt ürünlerinden kaçınılmasını salık veren diyetin faydası, bilimsel yönden henüz kanıtlanmadı. Dukan diyeti de, yüksek protein ve düşük karbonhidrat alımını öneren bir beslenme planı sunuyor.

Dünyanın en iyi diyetleri

[bilgime]

MIND Diyeti Nedir, Sağlığa Etkileri Nelerdir?

[dakikamagazin]

Kan basıncını dengeleyen DASH diyeti nedir?

[semrasnl]

Dünyada en sık görülen hastalıklardan bir tanesi de hipertansiyondur. Halk arasında yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon, kalpten vücuduna taşınan

[malatyacadde44]

ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü yüksek tansiyonunun önlenmesi için DASH diyetini geliştirmiştir.

[turkonus]

Dash Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Dash Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? https://bilgideposu.ra6.org/saglik/zayiflama/dash-diyeti-nedir-nasil-yapilir.htm

[utmanet]

Bir Haftalık DASH Diyeti Örnek Menü

Bir Haftalık DASH Diyeti Örnek Menü

Bir Haftalık DASH Diyeti Örnek Menü Normal DASH Diyeti Örnek Menü için günde 2.000 kaloriye dayalı bir haftalık DASH Diyet listesi örneği: Pazartesi Kahvaltı: 1 su bardağı (90 gram) yulaf ezmesi , 1 su bardağı (240 ml) yağsız süt, 1/2 su bardağı (75 gram) yaban mersini ve 1/2 su bardağı (120 ml) taze portakal suyu. Ara öğün: 1 orta boy elma ve 1 su bardağı (285 gram) az yağlı yoğurt. Öğle yemeği:…

[baknedio]

Hipertansiyon hasta sayısı 2025 yılına kadar 1.5 milyara ulaşabilir

16 Mayıs 2020, Cumartesi 10:37

İstanbul

Tüm erişkin yaş grubunun yüzde 30-45 arasını ilgilendiren hipertansiyonun, tek bir hastalıktan ziyade tüm hayati organları etkileyen ciddi bir sorun olduğunu ve bu nedenle hipertansiyonu buzdağının üzerindeki kısmı gibi düşünülmesi gerektiğine vurgu yapan Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Olcay Özveren, 2015 verilerine göre, hipertansiyonun dünya üzerinde 1.15 milyar kişide görülmekteyken, 2025 yılına kadar bu rakamının 1.5 milyara ulaşacağının tahmin edildiğine dikkat çekti. Özveren, “Fazla kilosu olanlar mutlaka kilo vermeli. Bel çevresinin erkeklerde 94 cm’nin altında, kadınlarda ise 80 cm’nin altında olmalı. Bunu sağlayacak şekilde kilo verilmelidir” dedi.

  Çoğunlukla sinsi seyrettiği için, “sessiz katil” olarak da tanımlanan hipertansiyon dünya nüfusu için önemli bir sağlık sorunu. Genellikle rutin kan basıncı ölçümleri sırasında fark edilebildiği için de hastanın hekime başvuru nedenleri de, baş ağrısından kulak çınlamasına, sık idrara çıkmaktan bulanık görmeye kadar farklı nedenler olabiliyor. Kardiyovasküler hastalıklar ve böbrek yetmezliğinin hipertansiyonun ortaya çıka sebepleri arasında önemli bir yer tuttuğunu söyleyen Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Olcay Özveren, “Sistolik (büyük) kan basıncının >140 mmHg ve diyastolik (küçük) kan basıncının >90 mmHg olarak ölçülmesi ile hipertansiyon tanısını konur” dedi.

60 YAŞ ÜSTÜ HER 3 KİŞİDEN BİRİ HİPERTANSİYON HASTASI

Hipertansiyonu tek bir hastalık gibi değil bütün hayati organları ilgilendiren hastalıklar topluluğunda buz dağının suyun üzerindeki kısmı gibi görmek gerektiğini söyleyen Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Olcay Özveren, hastalığın görülme sıklığı ile ilgili önemli istatistikler verdi:  “Hipertansiyonun dünya üzerinde sıklığı 2015 verilerine göre 1.15 milyar kişide görülmekte iken 2025 yılına kadar bu rakamının 1.5 milyara ulaşacağı tahmin ediliyor. Tüm erişkin yaş grubunda (18-75 yaş ) sıklığı yüzde 30-45 olmasına rağmen 60 yaş sonrası bu oran yüzde 60 ve üzerine çıktığı görülüyor. Ülkemizde ise 34 milyon kişi tahmin edilen 20 yaş ve üstü popülasyonda beş milyon erkek ve altı milyon kadın hipertansif hasta olduğu tahmin ediliyor. Bu tahmine göre, tüm erişkin erkeklerin yüzde 30’u, kadınların da yüzde 35’i yüksek tansiyona sahiptir. Sıklık 30-39 yaş grubunda yüzde 19 dolayında iken 50-59 yaş grubunda erkeklerin yarıdan biraz azı, kadınların yarıdan fazlası hipertansiyonludur. Altmış yaşını aşkın bireylerde ise, hipertansiyona her üç kişinin ikisinde rastlanmaktadır.”

RİSK HER YAŞTA VAR

Hipertansiyon açısından tüm yaş grubundaki kişilerin risk altında olduğunu belirten Doç. Dr. Olcay Özveren, “Özellikle yaş belirgin bir biçimde hipertansiyon riskini arttırmaktadır. Erkek olmak, önceden sigara içmek ya da hala sigara içiyor olmak önemli risk faktörleri arasındadır. Bununla birlikte, diyabet tanısı almış olmak, kolesterol yüksekliği, aşırı kilolu ve obez olmak ve ailede erken başlangıçlı hipertansiyon hastası bulunması, erken menopoz ve hareketsiz yaşam tarzı da hipertansiyon hastalığı için bilinen risk faktörleri arasında yer alır” dedi.

HASTAYI HEKİME GÖTÜREN NEDENLER

Hipertansiyon çoğunlukla rastlantısal olarak fark edildiğine değinen Doç. Dr. Olcay Özveren, “Baş ağrısı, eforla artan nefes darlığı, tıkanma hissi, göğüs ağrısı, çabuk yorulma, halsizlik, bulanık görme, baş dönmesi, kulak çınlaması ya da uğultu, sık idrara çıkma, bacaklarda şişlik, kalp atışlarında düzensizlik ve burun kanaması gibi şikâyetler hastanın hekime başvurmasına neden olur. Dolayısıyla bu şikâyetlerle başvuran hastalarda hipertansiyon varlığının aranması da zamanında tanı ve tedavi için önek taşır” diye konuştu.

KAN BASINCINDA 5 MMHG DÜŞÜŞ, KALP DAMAR SİSTEMİNE BAĞLI YAŞAM KAYIPLARINI YÜZDE 20 AZALTIYOR

Hipertansiyonu kontrol altına almanın uzun dönemde kalp ve damar hastalıkları, inme ve böbrek yetersizliği gibi hayati organ hasarlarının gelişmesinin engelleyebileceğine dikkat çeken Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Olcay Özveren, sözlerine şöyle devam etti:

“Meta analizlerden elde edilen bilgilere göre sistolik (büyük) kan basıncında 10 mmHg, diyastolik (küçük ) kan basıncında 5 mmHg düşüş sağlandığında kalp damar sistemine bağlı yaşam kayıplarında yüzde 20, tüm nedenlere bağlı yaşam kayıplarını yüzde 10-15, inmede yüzde 35 koroner kalp hastalığında yüzde 20 ve kalp yetmezliğinde  ise yüzde 40 azalma görülmektedir.”

TEDAVİNİN ALTIN STANDARTLARI

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Olcay Özveren, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişikliklerinin hipertansiyon tedavisinin temel yapı taşları olduğunu belirterek, “İlaç tedavisi tamamen hekim tarafından düzenlenirken yaşam tarzı değişiklikleri tamamen hastanın aktif rol oynadığı tedavi yöntemidir. Yaşam tarzı değişikliklerinin ise şöyle sıralamak mümkün: 

“Tuz kısıtlamalı (günlük <2 gr sodyum= 5 gr tuz alınması ) ve potasyum alımının arttırılması gerekir. Artmış potasyum alımının KB düşürücü etkisi artmış sodyum alımıyla doğru orantılıdır. DASH diyeti 4.7 gr/gün potasyum önermektedir. Böbrek fonksiyon bozukluğu olanlarda ve potasyum atılımını bozan ilaçları kullanan hastalar bu konuda dikkatli olunmalı. Alkol tüketiminin azaltılmalı, sigara kesinlikle bırakılmalı ve Akdeniz tarzı diyet beslenmeye tercih edilmeli. Yani, sebze, meyve ağırlıklı, yağ oranı düşük ürünler, balıketi ve doymamış yağ asitlerinden zengin yağların tüketmeye dikkat edilmeli.  Fazla kilosu olanlar mutlaka kilo vermeli. Bel çevresinin erkeklerde 94 cm’nin altında, kadınlarda ise 80 cm’nin altında olmalı. Bunu sağlayacak şekilde kilo verilmelidir. Düzenli fiziksel aktivite ise 30 dakika orta-şiddette dinamik aerobik egzersiz (yürüme, bisiklet, yüzme vb.) haftada 5 ila 7 gün yapılması önerilmektedir.”

Kaynak: DHA

Bu Yazı Hipertansiyon hasta sayısı 2025 yılına kadar 1.5 milyara ulaşabilir adresinde ilk olarak yayınlanmıştır. BakNeDio.Com.

source https://baknedio.com/hipertansiyon-hasta-sayisi-2025-yilina-kadar-1-5-milyara-ulasabilir/

[itsbelinceltme-blog]

Yüksek Tansiyon Diyeti

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/yuksek-tansiyon-diyeti/

Yüksek Tansiyon Diyeti

Özellikle yaz aylarında tansiyonu sık sık yükselenlerdenseniz, hemen önleminizi yüksek tansiyon diyetiyle almanız gerekiyor. Öncelikle tuzu azaltmanız gerekiyor. Sonra konserve ve şarküteri ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. İşte yüksek tansiyonlular için her gün uygulanması gereken örnek mönü…

Bir günlük örnek menü :

Sabah: 1 kase yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı cornflakes, 1 tatlı kaşığı bal. Arada: 1 orta boy muz Öğle: 1 su bardağı sebzeli makarna, 150 gram haşlanmış patates ve taze fasulye ya da 200 gram ızgara kabak. Arada: 1 orta boy elma. Akşam: Büyük bir adet fırında alabalık ya da 100 gram ızgara tavuk butu, 150 gram sebze sarması (Tarifi için tıklayın), 2 adet kepek ekmeği

Her gün: En az 1.5 litre su için. Tüm gün içinde 3 çorba

İlgili Konular ; – Yüksek Tansiyonun Tedavisi – Diyet kişiye özeldir !