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Sintomas de Falta de Vitamina D – Como Identificar a Deficiência de Vitamina D no Corpo

A vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção da saúde óssea, na função imunológica e na regulação de outros processos biológicos. A falta dessa vitamina pode trazer uma série de sintomas desconfortáveis e até graves, que muitas vezes passam despercebidos por serem confundidos com outras condições de saúde. Neste artigo, discutiremos em detalhes os sintomas de falta de vitamina D, como…

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Baixa Testosterona: O Que é, Sintomas e Como Tratar com Alimentação Adequada

A testosterona é frequentemente associada à virilidade masculina, mas o seu papel estende-se muito além da mera sexualidade. Esta hormona tem implicações profundas tanto para a saúde física quanto emocional, regulando desde a massa muscular até o estado de espírito. Quando os níveis desta hormona estão abaixo do normal, a condição é conhecida como hipogonadismo. Este artigo pretende esclarecer os mistérios da baixa testosterona, ajudando a identificar as suas causas, sintomas e as possíveis maneiras de tratamento, enfatizando a importância de um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada.

O que é a Testosterona?

A testosterona é uma hormona esteroide que desempenha um papel crucial no desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos e na promoção de outras características sexuais secundárias, como a voz mais grave e a barba. Embora seja predominantemente uma hormona masculina, também está presente nas mulheres, desempenhando um papel importante na saúde óssea e na função sexual.

O que Significa ter Baixa Testosterona?

Ter baixa testosterona significa que o corpo não está a produzir hormona suficiente para as necessidades normais. Isto pode dever-se a problemas nos testículos, onde a testosterona é produzida, ou no sistema endócrino que regula a sua produção. O hipogonadismo pode ser classificado como primário, quando o problema está nos próprios testículos, ou secundário, quando o problema origina-se no cérebro, na hipófise ou no hipotálamo.

Principais Causas da Baixa Testosterona

A diminuição dos níveis de testosterona pode ser impulsionada por várias condições ou hábitos, incluindo o processo natural de envelhecimento, que pode diminuir a produção hormonal. A obesidade também está diretamente relacionada com baixos níveis de testosterona, assim como algumas condições médicas que afetam os hormonas ou a capacidade dos testículos de funcionar adequadamente. Tratamentos médicos intensivos, como quimioterapia, também podem impactar a produção desta hormona.

Identificando os Sintomas da Baixa Testosterona

Os sintomas de baixa testosterona são variados e podem afetar diferentes aspectos da saúde e do comportamento. A redução da libido é um dos primeiros sinais notados pelos homens. Problemas de ereção, perda de massa muscular, aumento de gordura, especialmente na região abdominal, fadiga, e mudanças de humor são outros indicadores comuns que podem sugerir uma avaliação dos níveis de testosterona.

Como é Diagnosticada a Baixa Testosterona?

A baixa testosterona é diagnosticada principalmente através de análises ao sangue que medem os níveis desta hormona no corpo. Devido à flutuação natural dos níveis de testosterona ao longo do dia, é recomendado fazer a análise pela manhã, quando os níveis tendem a ser mais altos.

Abordagens de Tratamento

As opções de tratamento para a baixa testosterona podem variar dependendo da causa subjacente e da severidade dos sintomas. As terapias de substituição hormonal são comuns, mas devem ser cuidadosamente monitorizadas devido aos possíveis efeitos secundários. Mudanças no estilo de vida, como aumentar a atividade física e melhorar a dieta, também são essenciais e podem melhorar significativamente os níveis de testosterona sem a necessidade de intervenção médica.

Influência da Dieta na Testosterona

A dieta tem um papel crucial na regulação hormonal. Alimentos ricos em zinco, como ostras e carne magra, são particularmente benéficos para a produção de testosterona. As gorduras saudáveis encontradas em nozes e sementes também são importantes, enquanto os vegetais crucíferos (agrião, couve-flor, brócolo, rúcula) ajudam a manter um equilíbrio hormonal adequado, reduzindo a quantidade de estrogénio no corpo, o que pode ajudar a elevar naturalmente os níveis de testosterona.

Suplementação para Aumentar a Testosterona

Além da dieta, certos suplementos podem ser úteis. A vitamina D, frequentemente deficiente em muitas pessoas, está diretamente ligada à produção de testosterona. O ácido D-aspártico, um aminoácido que se encontra em certos alimentos e suplementos, tem mostrado potencial para aumentar temporariamente os níveis de testosterona em certos indivíduos. O extracto de feno-grego, por outro lado, é conhecido pela sua capacidade de ajudar a aumentar a libido e potencialmente aumentar os níveis de testosterona, embora os resultados possam variar de pessoa para pessoa.

Estilo de Vida Saudável para Manutenção da Testosterona

Manter um estilo de vida saudável é fundamental para optimizar a produção de testosterona. O exercício físico regular, especialmente o treino de força e actividades de alta intensidade, pode estimular a produção hormonal. A qualidade do sono é igualmente crucial; uma boa noite de descanso é essencial para a regulação hormonal adequada. Além disso, gerir o stress através de técnicas de relaxamento e mindfulness pode diminuir os níveis de cortisol, um hormona que quando elevado, pode reduzir a produção de testosterona.

Consequências a Longo Prazo

Se não tratada, a baixa testosterona pode levar a problemas de saúde de longo prazo. Os riscos incluem uma maior probabilidade de desenvolver osteoporose, devido à diminuição da densidade óssea, e complicações cardiovasculares, dado que a testosterona ajuda a regular o colesterol e a saúde cardiovascular. Além disso, a redução nos níveis desta hormona pode aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2, ampliando o ciclo de problemas de saúde que afetam a produção de testosterona.

FAQS

1. O que é a testosterona? A testosterona é uma hormona produzida principalmente nos testículos nos homens e, em menores quantidades, nos ovários nas mulheres. É responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas e influencia a massa muscular, densidade óssea e o humor. 2. Quais são os sintomas da baixa testosterona? Os sintomas podem incluir fadiga, diminuição da libido, disfunção erétil, perda de massa muscular, aumento da gordura corporal, depressão e irritabilidade. Nos homens, pode também resultar em diminuição da densidade óssea. 3. Quais são as causas da baixa testosterona? As causas podem incluir envelhecimento, lesões ou infeções nos testículos, condições médicas como diabetes e obesidade, medicamentos específicos, e doenças hipofisárias ou hipotalâmicas. 4. Como é diagnosticada a baixa testosterona? O diagnóstico é geralmente feito através de um exame de sangue que mede os níveis de testosterona. O médico pode pedir testes adicionais para determinar a causa subjacente. 5. Quais são os tratamentos para a baixa testosterona? Os tratamentos podem incluir terapia de reposição de testosterona (TRT), que pode ser administrada através de injeções, gel, adesivos ou implantes. Mudanças no estilo de vida, como perda de peso, exercício regular e uma dieta equilibrada, também podem ajudar. 6. Quais são os riscos e efeitos colaterais da terapia de reposição de testosterona? Os possíveis efeitos colaterais incluem acne, aumento da próstata, aumento do risco de doenças cardíacas, apneia do sono, e diminuição da produção de esperma. É importante discutir estes riscos com um médico antes de iniciar a TRT. 7. É possível aumentar naturalmente os níveis de testosterona? Sim, manter um peso saudável, praticar exercício físico regular, dormir adequadamente, e consumir uma dieta equilibrada rica em zinco e vitamina D podem ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona. 8. A baixa testosterona afeta apenas os homens? Não, as mulheres também podem ter baixa testosterona, o que pode afetar a libido, energia, e saúde óssea. Contudo, as causas e sintomas podem diferir dos homens. 9. Quando devo consultar um médico sobre a baixa testosterona? Deve consultar um médico se experimentar sintomas persistentes de baixa testosterona, como fadiga inexplicável, perda de massa muscular, diminuição do desejo sexual, ou depressão. Um diagnóstico e tratamento adequados podem melhorar significativamente a qualidade de vida. 10. A baixa testosterona é comum? Os níveis de testosterona naturalmente diminuem com a idade. Estima-se que cerca de 40% dos homens com mais de 45 anos têm níveis baixos de testosterona. Contudo, nem todos os homens experimentam sintomas significativos. Para mais informações e detalhes específicos, é recomendável consultar um profissional de saúde ou endocrinologista. Read the full article

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Psoríase: Causas, Sintomas e Soluções para o Tratamento

Introdução

A psoríase é uma doença crónica da pele, caracterizada por manchas vermelhas e escamosas, que provocam comichão e desconforto. Neste artigo, abordaremos as causas, sintomas e soluções para o tratamento da psoríase, ajudando a compreender melhor esta condição e como lidar com ela.

Causas da Psoríase

A psoríase é uma doença autoimune, o que significa que o sistema imunitário ataca as células saudáveis da pele, causando inflamação e acelerando o processo de renovação celular. As causas exatas da psoríase ainda são desconhecidas, mas acredita-se que uma combinação de fatores genéticos e ambientais esteja envolvida. Alguns gatilhos comuns incluem:

Infecções, como faringite estreptocócica

Lesões na pele, como cortes e queimaduras

Stress emocional

Certos medicamentos, como betabloqueadores e antimaláricos

Fatores climáticos, como frio e baixa umidade

Sintomas da Psoríase

Os sintomas da psoríase variam de pessoa para pessoa e podem incluir:

Manchas vermelhas e escamosas na pele, comumente encontradas nos cotovelos, joelhos, couro cabeludo e parte inferior das costas

Coceira, dor ou ardor na pele afetada

Unhas grossas, descoloridas ou com sulcos

Articulações inchadas e doloridas, em casos de artrite psoriásica

Soluções e Tratamentos para Psoríase

Embora a psoríase não tenha cura, existem tratamentos disponíveis para controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida das pessoas afetadas. As opções de tratamento incluem:

1. Medicações Tópicas

Corticosteroides: reduzem a inflamação e aliviam o comichão

Retinoides tópicos: normalizam o crescimento celular e diminuem a inflamação

Análogos da vitamina D: controlam o crescimento e diferenciação das células da pele

Alcatrão de hulha: desaceleram o crescimento das células da pele e reduzem a inflamação

2. Terapias de Luz

Fototerapia UVB: Utiliza luz ultravioleta B para retardar o crescimento das células da pele

Terapia a laser de excimer: Usa feixe de luz ultravioleta A concentrado para tratar lesões específicas

PUVA (psoraleno mais UVA): Combina a aplicação oral ou tópica de psoraleno com exposição à luz ultravioleta A

3. Medicações Sistêmicas

Metotrexato: Suprime o sistema imunológico e reduz a inflamação

Ciclosporina: Inibe a resposta imune e diminui a inflamação

Retinoides orais: Controlam a proliferação das células da pele e reduzem a inflamação

Inibidores de TNF-alfa: Bloqueiam uma proteína que contribui para a inflamação

Acompanhamento e Cuidados Gerais

Além de tratamentos médicos, é importante adotar medidas de autocuidado para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida das pessoas com psoríase:

Hidratação: Mantenha a pele hidratada aplicando cremes e loções emolientes regularmente

Banhos mornos: Tome banhos mornos com sabonetes suaves e sem fragrância para evitar irritações

Exposição moderada ao sol: A luz solar pode ser benéfica para a psoríase, mas sempre use protetor solar e evite exposição excessiva

Stress: Tente reduzir o estresse, pois ele pode agravar os sintomas da psoríase

É essencial manter o acompanhamento médico regular para avaliar a eficácia do tratamento e realizar ajustes, se necessário. O profissional de saúde poderá:

Modificar a dosagem ou combinar diferentes medicamentos

Substituir um tratamento por outro mais eficaz ou com menos efeitos colaterais

Aconselhar sobre mudanças no estilo de vida e medidas de autocuidado

Conclusão

A psoríase é uma doença crónica da pele desafiadora, mas, com o tratamento adequado e a orientação de um profissional de saúde, é possível controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida dos afetados. Conhecer as causas, sintomas e soluções para o tratamento da psoríase é fundamental para enfrentar esta condição com sucesso. Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento e manter um acompanhamento regular para garantir a eficácia das terapias.

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O que você pode comer com uma dieta baixa em carboidratos?

As dietas com baixo teor de carboidratos limitam o número de carboidratos que uma pessoa ingere. 

Em vez de carboidratos, as pessoas se concentram em comer proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais. 

Carboidratos ou carboidratos são um dos três principais tipos de alimentos de que o corpo precisa para funcionar adequadamente. Os outros dois são proteína e gordura. 

Os carboidratos fornecem energia ao corpo. O corpo decompõe os carboidratos para usar imediatamente ou mais tarde. 

Se o corpo não precisa usar os carboidratos para obter energia assim que a pessoa os ingere, ele os armazena nos músculos e no fígado para usar mais tarde.

No entanto, se o corpo não usa esses carboidratos armazenados, ele os converte em gordura. 

Por que seguir uma dieta baixa em carboidratos? 

Muitas pessoas seguem dietas de baixo teor de carboidratos com base no fato de que, se o corpo não receber carboidratos extras, não armazenará o excesso de gordura.

A ideia, então, é que o corpo queimará parte da gordura armazenada em vez dos carboidratos, o que promoverá a perda de gordura.

Uma pesquisa de 2003 no New England Journal of Medicine descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos perderam mais peso do que aquelas em uma dieta pobre em gorduras após 6 meses, mas não após 12 meses.

O estudo observou que “estudos maiores e mais longos são necessários para determinar a segurança e eficácia em longo prazo de dietas com baixo teor de carboidratos, alto teor de proteínas e alto teor de gordura”.

10 dicas de dieta baixa em carboidratos 

Muitas pessoas acham difícil seguir uma dieta baixa em carboidratos, especialmente no início da dieta.

As dicas de dieta de baixo teor de carboidratos a seguir podem ajudar as pessoas a manter a dieta e a perder peso com sucesso. 

1. Saber quais alimentos são pobres em carboidratos

Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem: 

carnes magras, como lombo, peito de frango ou porco peixe ovos

Vegetais com folhas verdes couve-flor e brócolis nozes e sementes, incluindo manteiga de nozes óleos, como óleo de coco, azeite e óleo de colza algumas frutas, como maçãs, mirtilos e morangos laticínios sem açúcar, incluindo leite integral e iogurte grego puro 

2. Conheça a contagem de carboidratos e o tamanho das porções dos alimentos

A maioria das dietas com baixo teor de carboidratos permite apenas 20 a 50 gramas (g) de carboidratos por dia. 

Por causa disso, é essencial que as pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos escolham alimentos que tenham uma contagem menor de carboidratos, mas um alto valor nutricional por porção. 

 Os alimentos nas quantidades listadas abaixo contêm aproximadamente 15 g de carboidratos: 

1 maçã do tamanho de uma bola de tênis ou laranja 

1 xícara de frutas vermelhas 

1 xícara de cubos de melão 

½ banana média 

2 colheres de sopa de passas 

8 onças de leite 

6 onças de iogurte natural 

½ xícara de milho 

½ xícara de ervilhas

½ xícara de feijão ou legumes 

1 batata cozida pequena 

1 fatia de pão 

1/3 xícara de arroz cozido 

Embora os alimentos listados acima contenham quase a mesma quantidade de carboidratos, nem todos são nutricionalmente equivalentes. 

Os laticínios da lista contêm proteínas e nutrientes vitais, como vitamina D e cálcio, além do teor de carboidratos. 

 A fruta e os vegetais também contêm vitaminas e minerais essenciais. 

A escolha de variedades integrais de pão e arroz fornecerá mais nutrientes do que as variedades brancas, embora o teor de carboidratos seja semelhante. 

3. Faça um plano de refeições

Um plano alimentar pode ajudar a tornar as coisas mais fáceis.

Qualquer pessoa que esteja tentando seguir uma dieta baixa em carboidratos pode tentar mapear sua semana e planejar todas as refeições antes de ir ao supermercado. 

 O planejamento das refeições com antecedência pode ajudar as pessoas a manter a dieta alimentar. 

 Saber o que comerão no almoço e no jantar pode ajudar uma pessoa a evitar escolhas alimentares prejudiciais à saúde, como parar em um restaurante fast food. Os planejadores de refeições estão disponíveis para compra online. 

4. Preparação da refeição

Planejar é uma coisa, mas preparar as refeições com antecedência também pode ajudar. 

A preparação das refeições pode ajudar uma pessoa: evite fazer escolhas alimentares não saudáveis economize tempo durante os horários mais movimentados da semana 

Economizar Algumas pessoas gostam de preparar o café da manhã e o almoço para uma semana com antecedência e armazenar as refeições em recipientes, para que sejam convenientes e prontos para ir. 

Também é possível congelar algumas refeições, o que significa que as pessoas podem preparar ainda mais comida com antecedência.  

Ter muitas refeições pré-preparadas à mão pode ajudar as pessoas a evitar a escolha de opções menos saudáveis. 

 As refeições populares com baixo teor de carboidratos para preparar com antecedência incluem: 

 muffins de ovo

Taças de iogurte grego 

panquecas de proteína 

wraps de alface de frango 

proteína e vegetais salteados sem arroz 

5. Leve lanches com baixo teor de carboidratos 

As opções de lanches com baixo teor de carboidratos entre as refeições incluem: 

ovos cozidos

iogurte sem açúcar 

bebê ou cenouras normais 

punhado de nozes queijo 

É essencial regular o tamanho das porções de qualquer lanche para evitar comer demais. 

 6. Considere o ciclo de carboidratos 

O ciclo de carboidratos envolve comer alimentos com muito baixo teor de carboidratos por um determinado período de dias, seguido por um dia comendo refeições com alto teor de carboidratos. 

Isso ajuda o corpo a evitar platôs de queima de gordura que podem se desenvolver após semanas de dieta baixa em carboidratos. 

O uso de carboidratos não é para todos, e quem está pensando em fazer isso deve falar primeiro com seu médico ou nutricionista.

7. Nem todos os carboidratos são criados iguais 

Os carboidratos vêm em diferentes formas. 

Carboidratos simples consistem em açúcares fáceis de digerir. Carboidratos refinados e processados, como açúcar branco e farinha branca, são carboidratos simples. 

Pessoas que estão iniciando uma dieta baixa em carboidratos precisam pensar em reduzir a ingestão de carboidratos refinados e processados.

Evitar esses carboidratos será benéfico para atingir o peso ideal e para a saúde em geral.

No entanto, nem todos os carboidratos simples são criados iguais. As frutas incluem a frutose, que é um carboidrato simples, mas comer frutas é recomendado em uma dieta de baixo teor de carboidratos, pois é rica em nutrientes e é uma fonte alimentar integral de carboidratos.

Os carboidratos complexos demoram mais para digerir do que os carboidratos simples, pois precisam ser decompostos em uma forma mais simples. 

Carboidratos complexos são encontrados em alimentos mais ricos em nutrientes, como feijão, grãos inteiros e frutas ricas em fibras, como banana.

Os carboidratos complexos também têm o benefício adicional de fazer uma pessoa se sentir saciada mais rápido, o que pode impedi-la de comer demais.

Os carboidratos complexos também fazem as pessoas se sentirem saciadas por mais tempo, o que pode ajudá-las a evitar lanches entre as refeições. 

8. Esteja ciente das alternativas

Substituir alimentos com alto teor de carboidratos por alimentos com ou sem carboidratos pode ajudar a reduzir a ingestão de carboidratos.

Algumas substituições de baixo teor de carboidratos incluem:

folhas de alface em vez de cascas de taco

gorros de cogumelos portobello em vez de pãezinhos

batata frita de abóbora assada

lasanha de berinjela 

Borda de Pizza de Couve-flor 

espaguete de abóbora em vez de macarrão fitas de abobrinha em vez de macarrão

9. Exercite-se adequadamente

O exercício é uma parte importante da saúde geral. As pessoas devem evitar um estilo de vida sedentário, mas evitar exercícios excessivos.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos façam exercícios moderados por 150 minutos por semana por um mínimo de 10 minutos por vez para benefícios moderados à saúde.

Para obter os benefícios ideais para a saúde, o CDC recomenda 300 minutos de exercício. O CDC também sugere que as pessoas levantem pesos ou façam outros exercícios de treinamento de força para melhorar a saúde geral.

Aqueles que fazem dieta baixa em carboidratos podem querer evitar longos períodos de atividades intensas, como corridas de longa distância. Isso ocorre porque as pessoas que estão fazendo uma forma de exercício que requer resistência extra, como o treinamento de maratona, precisarão de carboidratos extras para alimentar seus corpos. 

10. Use o bom senso 

As pessoas devem saber sobre os riscos potenciais à saúde antes de iniciar uma dieta baixa em carboidratos.  

Os riscos de saúde de curto prazo causados ​​por uma dieta baixa em carboidratos podem incluir: 

cólicas

constipação 

palpitações

colesterol alto

dores de cabeça 

Confusão mental

falta de energia

náusea

mal hálito 

erupção cutânea

desempenho atlético reduzido

Os riscos de saúde a longo prazo causados ​​por uma dieta baixa em carboidratos podem incluir:

deficiências nutricionais

perda de densidade óssea

problemas gastrointestinais

Algumas pessoas não devem seguir uma dieta baixa em carboidratos, a menos que instruídas a fazê-lo por um médico.

Esses grupos de pessoas incluem pessoas com doença renal e adolescentes. Nem todos irão se beneficiar, ou até deveriam considerar, uma dieta baixa em carboidratos.

Qualquer pessoa que esteja pensando em fazer uma dieta baixa em carboidratos deve falar com um médico antes de começar.

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Saúde e medicina - Um tema crucial para o autodesenvolvimento - Parte 3

MAIS NUTRIENTES, POR FAVOR!!! 

Na mesma mão do mal das toxinas, está o mal da desnutrição. Sem a nutrição adequada, as doenças se apoderam lentamente do corpo. Você leitor, muito provavelmente, é uma pessoa desnutrida! Para entender porque você pode estar desnutrido(a), vamos considerar a forma que o homem se alimentava antigamente, e como se alimenta hoje. Antes, os alimentos não passavam pelo processos industriais que passam hoje, logo, eram mais ricos nas suas propriedades nutricionais. O leite era consumido direto da teta da vaca. O trigo não era transgênico. O glúten não era modificado geneticamente. Os alimentos não precisavam percorrer enormes distâncias para chegar ao seu destino ou serem armazenados em alto nível de estoque e por longos períodos. O solo não era exaurido com plantações em monocultura de larga escala. Hoje, alem dos alimentos serem altamente processados, são ricos em carboidratos, pobres em proteínas, fibras, vitaminas e minerais devido à exaustão do solo.  A industrialização dos processos em vista de ganhos cada vez maiores de produtividade diminuiu a qualidade dos alimentos. Isso sem contar, claro, os hábitos alimentares da vida moderna, da era do fast-food, do lanchinho rápido de microondas, enfim, das “soluções fáceis” para o estômago. Isso não parece um grande problema à principio, já que as tabelas nutricionais nos animam com a notícia de que os “valores diários de referência” dos nutrientes são simples de serem obedecidos. O problema é a que na realidade atual, para combater o nível de estresse oxidativo causado pela quantidade de toxinas que ingerimos, e para reverter o processo de desenvolvimento de doenças crônicas em andamento, é necessário além de uma ingestão equilibrada e muito criteriosa de macronutrientes, ingerir muito além dos níveis dos valores diários de referência de micronutrientes (vitaminas e minerais). Mais importante, é necessário suprir a deficiência de vitaminas e minerais em falta no organismo já que tudo no nosso corpo funciona como uma orquestra que precisa estar alinhada em todos os seus diferentes sistemas. Mas será que existem muitos nutrientes em falta? Será que meu médico não teria dito se isso fosse importante? Pois bem.  Se você é brasileiro, muito provavelmente você possui deficiência em Vitamina D, Cálcio, Iodo, Magnésio e Ômega 3. Não preciso ser médico pra falar isso, a deficiência desses nutrientes é uma epidemia já comprovada. Imagino que quando você lê eu escrevendo isso, já imagina que eu estou tentando vender algum produto. Pois bem, é crucial lhe recordar que esses “produtos” são naturais e seus órgãos precisam deles! Eles não tem “patente de mercado” e logo, não tem como ficar “milionário” vendendo eles. Se muitas vezes são caros, é porque a economia é de baixa escala. Em alta escala, porém, não compensaria vendê-los. É muito importante você entender que a grande indústria farmacêutica não tem interesse em apoiar ou patrocinar pesquisas científicas com base em nutrientes já existentes na natureza, pois esses produtos não podem receber patente. A indústria farmacêutica, como o nome já diz, é uma indústria, e seu objetivo não é a saúde humana. O seu objetivo é lucrar com a venda de drogas patenteadas. Uma vez que apenas a indústria farmacêutica possui capital para financiar grandes pesquisas, as drogas sintéticas é que acabam sendo as mais aceitas no meio médico, afinal, somente pesquisas financiadas com muito dinheiro é que são vistas como pesquisas “sérias” e “confiáveis”. Portanto, tente perder o seu preconceito contra suplementos nutricionais. Eles são vitais para quem quer fazer a proteção e manutenção da própria saúde e em muitos casos, como método complementar ao tratamento de doenças. Não estou dizendo que ingerir suplementos é o mesmo que se nutrir através dos alimentos. Mas é a melhor solução paliativa para a crise de nutrientes dos dias atuais. O preconceito da classe médica sobre os benefícios e a importância dos suplementos ainda persistirá por muito tempo, não por culpa deles, mas por culpa da manipulação que sofreram do sistema capitalista e dos seus respectivos interesses. A verdade é que o médico de consultório em geral não tem tempo (em alguns casos não tem vontade) para estarem constantemente estudando e se atualizando sobre tudo o que pesquisadores e cientistas divulgam. Limitam-se apenas a se atualizarem através de revistas médicas de “boa reputação” no seu meio profissional e essas revistas, obviamente, estão adaptadas ao sistema farmacológico dominante. Os nutrientes citados foram apenas alguns de uma série de outros que provavelmente estão faltando no seu organismo. “Nós precisamos em média de 103 elementos químicos indispensáveis para a nossa nutrição. Todos os dias! Entre esses contam-se 76 sais minerais, 17 vitaminas, 12 aminoácidos e três tipos de ácidos graxos essenciais.” (afirmação de Dr. José Roberto Kater - médico integrativo). Em análise final, seu corpo provavelmente está levando uma “surra” na guerra entre toxinas e nutrientes. Os primeiros estão presentes em excesso no nosso estilo de vida e os segundos estão em falta. Isso fatalmente ocasionará o desenvolvimento de doenças crônicas em um futuro talvez bem mais próximo do que você imagina. Não há “governo” ou “plano de saúde” que consiga dar conta de tamanha crise invisível de saúde pública! ESTAMOS DOENTES, E NÃO SABEMOS Para entendermos porque estamos todos doentes, precisamos definir “o que é doença”. Doença é qualquer desequilíbrio orgânico que limita a sua vida física e mental. Preste atenção nesse conceito pois ele é diferente do que você normalmente chama de “doença”. Se você precisa de remédio para dormir, você está doente. Se sente cansaço crônico ou dor de cabeça crônica, você está doente. Se você tem excesso ou ausência de apetite, você está doente. Se você sente preguiça ou indisposição para ler um livro ou fazer um exercício físico, você está doente. Se sua libido e desejo sexual está muito baixo, você está doente. Doença, então, é todo desquilíbrio que está te alertando que seu corpo, ou parte dele, está mais “velho” do que a sua idade.    Em princípio, todos nascemos com uma doença terminal chamada “envelhecimento”. E toda doença crônica e até mesmo agudo-infecciosa em alguns casos é nada mais que a consequência desse processo. Se somarmos a exposição às toxinas do mundo moderno, nossos hábitos, e a crise de nutrição, podemos concluir sem medo de errar que o processo de envelhecimento da geração atual está superacelerado! Mesmo que externamente o corpo ainda não demonstre isso, e mesmo que ele não apresente desordens com sintomas evidentes, internamente, (onde as coisas começam) os sistemas podem já estar seriamente danificados e em um processo de envelhecimento já avançado. Nesse sentido, por mais que nossa mente nos alimente de sonhos e ideias realizadoras, nosso corpo não consegue ter disposição, vitalidade e energia para realizar tudo o que queremos. O estilo de vida extremamente corrido e competitivo que nos é imposto exaure a nossa energia. Com a energia exaurida, ficamos cansados, desmotivados e tristes (e precisando compensar sso com hábitos destrutivos para a saúde). Eis a realidade da grande maioria da população brasileira. Difícil falar isso para um jovem, pois ele não percebe que toda a sua energia e entusiasmo de querer fazer tudo ao mesmo tempo é apenas em razão da sua fase reprodutiva que lhe proporciona o privilegio de ter picos energéticos. Logo, toda essa energia vai acabar e o pouco que restará será suficiente apenas para assistir o jogo de futebol do domingo. A não ser que você faça algo para mudar isso, seu desejo e sua intensidade de viver vai diminuir com o tempo! Fácil porém, demonstrar isso para quem já passou dos 30, não é verdade? Entretanto, por estarmos culturalmente adaptados ao sequestro da nossa saúde pelo estilo de vida doentio, fomos acostumados com a ideia de que ser “doente” e manifestar cada vez mais doença ao longo da vida é “normal”. Que as coisas são difíceis e sacrificantes por padrão. Que ter um corpo belo e atlético é privilégio de alguns poucos. Que a velhice será época apenas de repouso e sofrimento. Enfim, nunca, jamais, fomos incentivados ou instruídos à ideia de que podemos ser verdadeiramente saudáveis e para toda a vida. Por isso essa aceitação tão profunda, tão resignada, de que o “estilo” de vida que levamos é o melhor que temos, e que não vale a pena mudar. 

Tanto vale a pena mudar, como é urgente fazer essa mudança. E para isso, é necessário entender a verdade. E a verdade, é que, estando disposto a mudar os seus hábitos, é possível fazer uma excelente projeção de expectativa de vida, e vivê-la toda com muita qualidade. Mas para isso, você precisa ‘assumir’ o quanto antes que a sua saúde  está comprometida e precisa ser recuperada. Não julgue com base em como você está se sentido agora, e sim, por tudo o que seu corpo e suas células já acumulou de toxinas e o quanto o processo de envelhecimento está acelerando a cada dia devido ao extresse oxidativo das células. Repito, a geração mais nova é a mais comprometida, por causa do estilo de vida em que nasceu e foi educada.  (continua no link...) https://una-consciencia.tumblr.com/post/627380796897017856/sa%C3%BAde-e-medicina-um-tema-crucial-para-o

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Pipoca é Lowcarb? Como incluir este alimento em sua dieta sem carboidratos

Se tem uma dieta que está na moda e cada vez ganha mais adeptos é a dieta low carb. Por isso mesmo sempre recebemos aqui no blog, pessoas perguntando se a pipoca é saudável ou se existe restrição para consumo de pipoca na dieta low carb.

Por isso mesmo resolvemos fazer este artigo, para responder de uma vez por todas, qualquer dúvida que você possa ter sobre este assunto. Mas afinal, pipoca é ou não é um alimento low carb? Este post que vai responder suas dúvidas sobre este assunto!

Muitas pessoas ainda têm duvidas se a pipoca é saudável ou não. Isso porque ela é muito relacionada a momentos de descontração nos quais normalmente nós enfiamos o pé na jaca, né! Mas felizmente a pipoca é saudável, desde que apreciada em seu estado natural, sem coberturas doces ou algo do tipo!

Sendo bem direto, a pipoca não pode ser incluída na categoria de um alimento de baixa quantidade de carboidratos. Mas a boa notícia é que estes carboidratos são do tipo complexo. Isso quer dizer que apresentam uma absorção lenta pelo organismo. Por isso mesmo a pipoca sem  é um alimento considerável seguro para pessoas que tem diabetes. A pipoca comum é um alimento que traz benefícios ao organismo.

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Mas a pipoca não é só carboidratos

Mas peraí! Pipoca não é só um monte de carboidratos e pronto! Tem muita coisa boa dentro daquele pedacinho de milho que estoura deliciosamente. Aquela casquinha mesmo, que gruda no seu dente, é rica em fibras e ajuda muito no funcionamento do intestino. Ainda mais quando acompanhada da sua bebida preferida (de baixa caloria é claro). de algum líquido. A quantidade de antioxidantes e fibras na pipoca é tão grande que pode ser maior do que o da alface.

O que é um dieta lowcarb?

Mas para que você saia daqui entendendo tudo sobre o assunto, vamos explicar o que realmente é esta dieta. Uma dieta low carb é uma dieta que onde se deve consumir alimentos com pouco carboidratos. Um nutriente encontrado principalmente em alimentos açucarados, massas e pão. No lugar deles, você deve comer alimentos com mais proteínas, gorduras naturais e vegetais.

Estudos mostram que dietas com poucos carboidratos resultam em perda de peso e melhores indicadores de saúde, e quase todo mundo conhece alguém que tenha tentado com sucesso. Nesta dieta, não há necessidade de contar calorias nem usar produtos especiais. Então, por que ainda é uma dieta tão polêmica?

Quais alimentos são lowcarb?

Antes de tudo, vamos mostrar aqui quais são os principais alimentos que podem ser incluídos nesta dieta. Se você é do tipo que gosta de imagens, a ilustração abaixo vai te ajudar a entender quais são os melhores e piores alimentos low carb.

A esquerda, alimentos com menos carboidratos e a direita, com mais.

Vamos conferir os alimentos essenciais para uma dieta saudável?

Abóbora

A abóbora é uma das melhores fontes de carotenoides, que são antioxidantes poderosos e diminuem o risco de um câncer. Rica em betacaroteno, a abóbora ainda é uma das maiores fontes de alfacaroteno, da família dos carotenoides, que atua na prevenção da formação de catarata e eleva a nossa imunidade, diminuindo consequentemente o risco de contrairmos várias doenças. E a abóbora é um alimento versátil, que permite diversos tipos de refeições, como saladas, doces e pratos quentes.

Brócolis

O alimento é riquíssimo em sulforafano, antioxidante que auxilia na prevenção e no combate a diversos cânceres, principalmente o de estômago e de pulmão. Além de todos esses benefícios a nossa saúde, o brócolis também têm propriedades anti-inflamatórias.

Espinafre

O espinafre melhora a nossa visão e tem uma substância denominada luteína, que auxilia na proteção contra as doenças do coração e alguns cânceres. Outros alimentos, como a beterraba, couve e a acelga também são ricos em luteína.

Mirtilo

Mesmo sendo uma fruta mais facilmente encontrada na região norte da América, o mirtilo pode ser achado em cultivos da região sul de nosso país. A fruta é pequena, tem um tom de azul e é do tamanho de uma jabuticaba. Além de ser um alimento delicioso, os compostos do mirtilo auxiliam na proteção do coração e inibem o crescimento das células do câncer. Diversas pesquisas indicam que a fruta atua na proteção contra doenças neurodegenerativas, como por exemplo, o Parkinson e o Alzheimer, e ainda retarda a perda de memória por causa da idade.

Peixe

A truta, o salmão, a sardinha e o atum são alimentos ricos em ômega 3 e em ácidos graxos, que reduzem o risco de ataques do coração, além de derrames. O peixe é um alimento tão poderoso que ainda diminui pela metade a o risco de morte por enfermidade arterial coroniana. O ômega 3 também possui o poder de aumentar a imunidade e é um anti-inflamatório, alivia os sintomas da artrite reumatoide, e reduz o risco de câncer de próstata.

Tomate

Os tomates são alimentos riquíssimos em licopeno, antioxidante que diminui o risco de câncer da próstata, pulmão, mama, entre vários outros, além de possuir efeito protetor ao coração. Diversos estudos apontam que a absorção do licopeno é mais efetiva quando o tomate é cozido com o azeite.

Alimentos fundamentais para quem malha

Todos nós precisamos de uma alimentação mais saudável, com nutrientes adequados e que seja compatível com a nossa rotina. Assim, quem pratica musculação também precisa de uma adequação desses alimentos, tanto na quantidade como na qualidade. Portanto, investir em uma dieta para musculação traz inúmeros benefícios.

Mas antes de pensar em como montar as refeições, é preciso pensar em diversos fatores: ganho muscular, energia necessária para os exercícios, gorduras para a fabricação de substâncias como a testosterona, entre outros.

Na dieta para musculação devem estar presentes vários alimentos que ofereçam diversos nutrientes. Confira agora quais são os 13 que não podem faltar!

Dieta para musculação: o que não pode faltar

Por falar em musculação, quem procura tem um bom desempenho na academia precisa ficar atento a um grupo de alimentos que ajudam no ganho de músculos. Vamos listar alguns aqui que podem ser úteis para quem procura a hipertrofia.

1. Ovo

Um alimento barato e que já faz parte das refeições do brasileiro naturalmente. O ovo é cheio de nutrientes e não estamos só falando da clara não. Comer a gema também é muito importante apesar de alguns mitos que ainda existem por aí.

A clara é rica numa proteína chamada albumina que ajuda a evitar o catabolismo, ou seja, a perda de tecido (nesse caso o muscular) na falta de outras proteínas. Por isso, muita gente consome ovo ou suplemento de albumina antes de ir dormir ou logo ao acordar.

Também existem aminoácidos na gema que ajudam na reconstrução muscular e na reparação dos tecidos biológicos. Esse alimento ainda é fonte de vitamina D que, além de ajudar na saúde dos ossos, também auxilia a síntese de proteínas.

2. Carne vermelha

Há pouco tempo, essa carne era considerada a grande vilã e uma das causadoras dos elevados níveis de colesterol no sangue. Hoje nós sabemos que, consumida na quantidade adequada, ela consegue trazer diversos benefícios.

O primeiro ponto positivo é a presença de grandes quantidades de vitamina B12, essencial para manter as células nervosas musculares funcionando a todo vapor.

Outra vantagem é o fato de conseguir oferecer todos os aminoácidos essenciais – aqueles que não fabricamos – além de sais minerais como o ferro (em grande quantidade) e o zinco.

Para minimizar o consumo de gordura, vale a pena escolher carnes mais magras como o patinho, que apresenta um bom custo-benefício, lagarto ou filé mignon. O ideal é consumir carne vermelha de duas a três vezes por semana.

3. Salmão

Outro alimento excelente para quem pratica musculação. Além de conter boas gorduras como o ômega 3 e ser rico em diversas proteínas, possui uma dose especial de creatina, cerca de 4,5 gramas por quilo. O melhor de tudo isso é que ele pode ser ingerido cru, conservando da melhor forma todos os seus nutrientes.

4. Frango

Dentre as carnes brancas, o frango é a mais consumida entre as pessoas que praticam musculação. Tanto é que a combinação de frango com batata-doce se tornou bastante famosa por conter grande parte dos nutrientes necessários para quem pratica esse tipo de atividade física.

O frango, além de ser uma carne com um excelente custo-benefício, apresenta 400 mg de creatina para cada 100 gramas de proteína. Essa é uma quantidade bastante considerável que proporcionará uma melhor performance nos treinos.

Além disso, o frango é rico em niacina, uma vitamina que ajuda no funcionamento do cérebro.

5. Atum

Esse é um alimento que cabe no bolso e que apresenta uma boa quantidade de creatina, cerca de 4 gramas por quilo.

Além disso, possui outros nutrientes como os sais minerais – selênio, potássio, fósforo, magnésio – gorduras como o ômega 3 e vitaminas B3, B6, B12, D e E.

A melhor forma de consumir essa carne é comprando o peixe fresco no mercado. Porém, muitos não têm tempo de prepará-lo, então a solução é comprar a versão enlatada. A melhor opção é o atum em água natural e sólido.

Fontes de carboidrato

Atletas de verdade precisam repor suas energias e alguns alimentos que ficam fora de uma dieta low car, podem ser grandes aliados para recuperar aquela energia perdida!

1. Batata-doce

E falando nela, a batata-doce é presença ativa na dieta para musculação. Mas por que se fala tanto nesse tubérculo? Ela é rica em fibras, o que ajuda a controlar os picos de insulina, fornecendo energia para os treinos por mais tempo. É o chamado carboidrato complexo, que é o mais ideal para o consumo.

Também é rica em potássio, uma substância que está diretamente relacionada com o tônus muscular, com o equilíbrio dos eletrólitos (bomba de sódio e potássio) e com o funcionamento do sistema nervoso. Pessoas que praticam treinos musculares costumam necessitar de mais potássio do que aqueles que não praticam.

Essa raiz também auxilia na perda de peso. Como possui uma boa quantidade de fibras, consegue nos deixar mais saciados por um período maior de tempo.

Outro fator é o baixo índice glicêmico, evitando assim que os carboidratos presentes no sangue se transformem e fiquem armazenados na forma de gordura.

2. Arroz integral

O arroz é uma boa fonte alimentar de energia. Ideal para aqueles que praticam exercícios físicos. Porém, o arroz branco não é o ideal já que possui baixo valor nutritivo, perdendo substâncias importantes ao ser polido.

Muita gente torce o nariz para o arroz integral, mas para aqueles que praticam musculação, esse alimento precisa fazer parte da dieta. Ele possui muito mais sais minerais (fósforo, cálcio e ferro), vitaminas do complexo B e, principalmente, fibras. Apesar de ter o mesmo valor calórico, oferece maior saciedade, e, consequentemente, comemos menos.

Mas tenha cuidado. Não é pelo fato dele ser saudável que pode ser usado à vontade. Afinal de contas, o valor calórico é quase o mesmo. Em 50 gramas de arroz branco há 128 kcal, enquanto que no integral, encontramos 124 kcal.

3. Legumes e frutas em geral

Esses dois tipos de alimentos são fontes de carboidratos complexos, ou seja, são ricos em fibras e apresentam, em sua maioria, baixo índice glicêmico.

Além disso, eles fornecem uma série de nutrientes importantes não só para o crescimento muscular como também para a nossa saúde como um todo já que possuem muitas vitaminas e sais minerais.

Porém tenha cuidado com o consumo. Isso porque se você comê-los de forma exagerada poderá ocorrer o ganho de peso. O recomendado é que seja ingerido 2 gramas de carboidratos para cada quilo.

Se você estiver num treino mais intenso, é possível dobrar esse valor consumindo 4 gramas por quilo. Assim, uma pessoa de 80 kg, por exemplo, deve ingerir 240 gramas de carboidratos complexos por dia.

Fontes de vitaminas

1. Brócolis

O brócolis elimina aquelas dores musculares após exercícios físicos intensos na academia. Uma pesquisa conseguiu constatar que consumir brócolis em, pelo menos, uma das refeições ajuda na prevenção dessas dores.

Isso ocorre pelo fato do brócolis ser um alimento rico em substâncias antioxidantes. Quando praticamos musculação, uma grande quantidade de toxinas, como os radicais livres, são liberadas e provocam a dor muscular. E esse vegetal diminui a quantidade desses radicais no organismo.

2. Espinafre

Já vimos o Popeye diversas vezes comendo espinafre e ficando bem forte e quem pensou que isso era só coisa de desenho animado se enganou.

Essa hortaliça possui uma substância chamada de octacosanol que age no nosso corpo aumentando a capacidade dos músculos em absorver oxigênio.

Ele também potencializa o processo de quebra de energia pelos açúcares, gorduras e proteínas. Assim, o espinafre atua de forma indireta na força muscular, proporcionando maior quantidade de energia e melhorando a performance.

3. Abacaxi

Se você pensava que apenas a banana era a única fruta aliada dos treinos, se enganou. O abacaxi pode te ajudar e muito se consumido pouco antes dos treinos.

Além de ser fonte de potássio e outros sais minerais envolvidos diretamente na contração muscular como cálcio e magnésio, o abacaxi contém as vitaminas A, B1 e C que desaceleram a oxidação muscular.

Outro benefício que esse fruto pode oferecer, ao ser consumido no momento certo, é o fato de liberar energia de forma gradual. Por causa do seu alto teor de fibras, a degradação dos carboidratos ocorre aos poucos. Assim haverá mais energia por mais tempo.

Fontes de gordura

1. Azeite de oliva

O azeite faz parte do grupo das gorduras do bem. Rico em polifenóis e gorduras monoinsaturadas, esse óleo consegue retardar a oxidação celular causada pela presença dos radicais livres. Assim, também retarda o envelhecimento das células musculares.

Além disso, ter gorduras boas na alimentação é muito importante para a construção de certos hormônios como a testosterona, por exemplo, que ajuda consideravelmente na criação de novas fibras musculares.

2. Oleaginosas

Amêndoas, nozes e as castanhas, por exemplo, fazem parte deste grupo. Estes alimentos são ricos em gordura boa, ou seja, aquela que faz muito bem para o nosso coração e sistema circulatório como um todo.

Além disso, as gorduras são essenciais para a síntese celular já que elas possuem papel estrutural ao formar a membrana celular. Assim, sem a quantidade de gordura necessária, as células musculares não se formam.

Outro ponto importante é quanto à formação de hormônios. A gordura é essencial para a síntese da testosterona, principal hormônio sexual masculino. É um hormônio anabólico, ou seja, ajuda na formação das estruturas do corpo e também da construção da musculatura.

Não se esqueça de que nenhum nutriente deve ser deixado de lado. Portanto, é preciso ter muito cuidado com o que você consome e, principalmente, com as quantidades.

É comum ver pessoas que praticam musculação caírem no erro de ingerir muito mais proteínas do que qualquer outra substância. Lembre-se de que sua alimentação dependerá do seu objetivo para um determinado momento.

Agora que você já sabe como montar a sua dieta para musculação, descubra para que serve a creatina e como ela pode te ajudar durante os treinos.

Existem alimentos que queimam calorias?

Queimar calorias é essencial para quem busca a perda de peso, no entanto, muitas vezes esse é um processo lento, mas quando  se queima mais calorias do que o habitual, isso pode representar quilinhos a menos na balança.

Você acha que apenas a prática de exercícios físicos é capaz de promover a queima de calorias? Será que o consumo de determinados alimentos também pode acelerar o metabolismo e ligar o botão do organismo para a queima calórica? Continue lendo o nosso artigo e descubra se realmente existem alimentos que queimam calorias!

Os alimentos podem queimar calorias?

Como você bem sabe, a maioria dos alimentos possui teor calórico e isso significa que ao comer, inevitavelmente você absorve calorias, ao invés de queimá-las, certo? Errado! Existem alimentos chamados de termogênicos que  possuem calorias negativas, ou seja, são capazes de acelerar a atividade metabólica e promover a queima calórica sim.  Alguns termogênicos agem diretamente sobre o sistema nervoso central, aumentando a disposição e diminuindo a fadiga muscular, o que propicia uma melhor performance nos treinos. Outros tantos atuam exclusivamente nas células de gordura, potencializando a queima de calorias. Veja os principais alimentos termogênicos que podem turbinar a sua dieta e te fazer perder peso muito mais rápido.

Pimenta vermelha

A pimenta vermelha é um dos alimentos que queimam calorias. Isso acontece porque ela é um alimento riquíssimo em capsaicina, uma substância que facilita a quebra de gordura no tecido adiposo, além de aumentar o ritmo do metabolismo em 15%. Vale destacar que o consumo de pimenta não deve ser exagerado e a pimenta deve ser usada para condimentar saladas e pratos quentes.

Guaraná em pó

O guaraná em pó contém cafeína, uma substância que estimula o funcionamento do sistema nervoso central, aumenta o estado de alerta e acelera o metabolismo. Ele pode ser consumido em forma de shakes, sucos e cápsulas, sempre até às 17h para não comprometer a qualidade do sono.

Gengibre

Está comprovado cientificamente que a ingestão de gengibre pode acelerar o metabolismo em até 10%. Ele pode ser utilizado no preparo de chás, comido cru, em sucos, marinadas e crostas para aves, peixes e carnes vermelhas.

Salmão, atum e sardinha

Por serem ricos em Ômega 3, esses peixes aumentam o metabolismo basal, melhoram o funcionamento celular, além de diminuir a retenção de líquidos. Em outras palavras, os alimentos com Ômega 3 na composição também integram a lista de alimentos que queimam calorias.

Café

A cafeína, substância ativa do café,  é capaz de mobilizar a gordura armazenada no corpo e levá-la para o sangue, transformando-a em fonte de energia. Como se não bastasse, o café aumenta a disposição física para os exercícios.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã melhora o desempenho do metabolismo e faz com que nosso organismo queime mais calorias. Ele é rico em pectina, que é uma fibra solúvel responsável por facilitar a digestão de proteínas e gorduras. Além disso, ele aumenta a saciedade, diminui o armazenamento de gordura e auxilia na regulação da absorção de açúcares.

E aí, você já sabia que esses alimentos promoviam a queima calórica? Eles já fazem parte da sua dieta cotidiana? Compartilhe suas opiniões e experiências com a gente através dos comentários. Até a próxima e continue de olho nas novidades do nosso blog!

Como preparar a comida da semana inteira em um dia

Em tempos de muita correria como os de hoje, a maioria das pessoas acaba optando por fazer as refeições na rua, justamente por não ter tempo de preparar a comida em casa. Esse hábito, porém, pode ser prejudicial à saúde, já que muitos restaurantes produzem as refeições com óleo em excesso, muito sal e temperos diversos.

Além de não ser saudável, comer apenas em restaurantes acaba sendo um gasto bem considerável para o bolso no final do mês. Uma alternativa a essa situação é preparar a comida da semana inteira em um dia apenas. Mas como fazer isso? Continue lendo o nosso artigo e descubra!

Faça uma lista de compras semanal

A primeira coisa para que você se organize para preparar a comida da semana inteira em um único dia é montar uma lista de compras. Ela vai te ajudar a saber exatamente o que você precisa comprar quando for ao supermercado e evitará que você chegue em casa e se lembre que acabou deixando para trás algo importante, como a carne ou a salada, por exemplo. O ideal é realizar as compras no fim de semana, para que no domingo a noite, por exemplo, você já possa deixar tudo preparado.

Prepare o básico

Alguns alimentos como o arroz e o feijão podem ser preparados e deixados prontos para todos os dias. Já a carne você pode optar por deixar separada e temperada para somente assar, fritar ou grelhar — como você preferir. Já se os seus dias são realmente muito corridos e você não tem tempo nem mesmo de grelhar a carne um dia antes, a solução é também deixá-la pronta, de forma que seja necessário apenas esquentá-la no micro-ondas.

Monte várias opções

É claro que você não vai querer comer a mesma combinação de segunda a sexta-feira, não é mesmo? A dica para se livrar disso é preparar mais de uma opção. Você pode deixar prontos dois tipos de carne, uma variedade de batatas e legumes cozidos ou algumas panquecas.

A salada, por exemplo, você pode deixar semipronta. Deixe as folhas de alface já lavadas e picadas, assim como outros legumes como tomate, cenoura, beterraba etc. Mas atenção: lembre-se de não temperar a salada com antecedência, caso contrário ela ficará com aspecto murcho e perderá grande parte dos nutrientes.

Tenha cuidado com o armazenamento

É muito importante que você se atente para a forma de armazenar as suas refeições, evitando que elas se percam antes do tempo. A comida deve permanecer por todos os dias na geladeira e, se possível, evite ficar abrindo e fechando os recipientes. Uma dica interessante é comprar um pacote de vasilhas de plástico e já separar a comida por dias em cada um deles. Assim, depois de fechado um recipiente com o seu almoço de terça-feira, por exemplo, você só precisará abri-lo no dia que for comer.

Viu só como preparar a comida da semana inteira em um dia apenas pode ser mais fácil do que você imaginava? Basta ter organização e força de vontade para se alimentar com refeições preparadas com carinho por você mesmo e o melhor: ainda conseguir economizar aquele dinheirinho ao final do mês, não é mesmo?

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14 razões que você não pode perder peso (parte 01)

Você está se alimentando bem e se exercitando, mas seu peso simplesmente não cederá? Ou está subindo? Tentativas desesperadas de perder peso podem ser tão frustrantes e criar um estresse real em nossas vidas. Na verdade, vou até dizer que o peso é o estresse do NÚMERO UM para as mulheres que conheço.

É um ciclo vicioso de tentar controlar o que comemos, sentindo-se um fracasso porque a escala não se move, nos punindo por não sermos "mais controlados" e depois manifestando uma enorme quantidade de estresse corporal que causa ainda mais destruição em nossa vida. corpos. Então, fazemos uma compulsão ou levamos nossa dieta a um extremo (nunca saudável) e o ciclo continua ...

Oh meu Deus eu já me exaurei apenas digitando isso!

Nossa auto-estima é medida pelo que dizem as escalas, certo?

Claro que não, mas é nisso que eu acreditava. Agora acredito que quando somos mais gentis com nós mesmos e praticamos o pensamento positivo , nosso corpo começará a trabalhar a nosso favor. E o peso vai diminuir.

Claro que não é thaat simples, mas é a primeira parte de ser mais no controle de seu próprio peso corporal.

E não precisa ser tão estressante! Não é uma maneira de viver sem se preocupar com seu peso e assistindo tudo o que entra em sua boca. Assim que tivermos as habilidades necessárias para encontrar felicidade e bem-estar psicológico, os hábitos alimentares saudáveis ​​(e um peso saudável) seguirão facilmente.

Aqui estão 14 razões pelas quais você pode estar batendo na parede com seu peso…

1. Seus hormônios não estão equilibrados.

Se estiver fatigado, sofrer de TPM , experimentar ciclos menstruais irregulares, achar difícil perder peso, sentir-se deprimido ou ansioso, poderá ter um desequilíbrio hormonal. Melhor consultar um nutricionista ou médico que possa ajudá-lo e sugerir alguns testes que confirmem isso para que você possa tomar as medidas adequadas.

2. Você não está recebendo o suficiente de vitamina D.

Um grande número da população tem baixa vitamina D, que está associada ao ganho de peso e vários processos metabólicos. Se você passa a maior parte da sua vida em ambientes fechados, verifique sua vitamina D com seu médico.

3. Você está se exercitando, mas não de uma maneira que beneficie seu corpo!

Você está se exercitando demais ou precisa misturar um pouco e dar ao corpo um pouco de choque. (Curiosamente, a maioria das pessoas que vejo com excesso de exercício tendem a engordar com facilidade.) Desfrute de uma variedade de técnicas de treinamento: musculação, Pilates, yoga e treinamento intervalado. Explosões rápidas e duras são boas. E musculação é muito útil para aumentar o seu metabolismo.

4. Sua digestão e absorção não é ideal.

Você não é o que você come; você é o que digere e absorve ! Nossa saúde intestinal determinará nosso bem-estar geral. As bactérias que estão no nosso intestino nos ajudam a combater doenças, processar nossos alimentos, produzir nutrientes e produzir hormônios, etc.

5. Você está sentado na sua bunda o dia todo.

Você não está movendo seu corpo o suficiente ao longo do dia, e seu corpo não gosta disso. Eu entendo que alguns dos seus trabalhos no escritório e estão vinculados à sua mesa, mas é possível ir para um passeio de poucos minutos a cada hora? Ou andar 20 minutos para pegar o almoço?

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Remédios Naturais Para Aumentar A Libido Sexual Masculino Disfunções Sexuais Masculinas

Você já deve ter ouvido falar na técnica chamada pompoarismo, porém você verdadeiramente sabe que é pompoar? É preciso separar os preconceitos e sexismo e prometer acesso a um medicação seguro e que melhore a qualidade de vida das mulheres. Adicionando especiarias é uma jogada inteligente, também, como coisas como cominho, curry e pimenta caiena deve aumentar fluxo de sangue e melhorar a sua libido como resultado. Brinquedos eróticos são também fundamentais se você deseja desvendar como satisfazer uma mulher na leito Os brinquedos serão os seus aliados para ajudar proporcionar um prazer intenso na sua parceira. A teoria de que a senhora gosta menos de sexo do que homem foi serviçal como forma de justificar varias das traições masculinas. Desde bastante cedo somos bombardeados com uma realidade mentirosa que nos ensina que prazer está ligado somente ao ato sexual. Além de estratégias para aumentar os níveis de testosterona, você também deve prestar atenção a qualquer bloqueio mental relacionado ao seu libido sexual. Também pode causar problemas para a função sexual feminina - possui sido citada como um fator para a baixa libido, também dor durante a relação sexual e subtracção da lubrificação na pipi. Sua dulcinéia também procura e merece a mesma ajuda de provisões, ervas e opções de estilo para toda a vida para completamente usufruir e conseguir prazer na leito. veja tudo aqui tema foi considerado como um tabu não muito tempo atrás, simples fato de que um grande número de mulheres em todo planeta estão combatendo com baixa libido possui assegurado que a discussão se tornou muito mas mainstream. E curioso é que essa forma de aumentar a libido feminina não se aplica apenas a mulheres…mas também aos homens. Em 2009, pesquisa austríaco publicado no Journal of Clinical Endocrinology descobriu que aumentar os níveis de vitamina D no corpo deve ajudar a elogiar os níveis de testosterona dos homens e seu desejo sexual. A testosterona pode ter um impacto sobre a libido e os níveis de pujança do varão. Exercícios de estiramento do pênis. A disfunção sexual feminina não está ligada somente ao anímico, pesquisas recentes comprovaram que diversas causas físicas também afetam a libido feminina. Achei interessante ler esse post, mas, na realidade, quem possui um pau de um bom tamanho (ou melhor, acima dos 17 cm) estaca seguro de si mesmo e não precisa se preocupar com esse classe de coisa. Este não vai precisar quebrar a testa com garotinhas que ainda precisam da permissão dos pais para saírem de vivenda, ou não sabem que chamamos de responsabilidades na vida adulta. Se você está tendo dificuldades em descobrir a melhor maneira de como satisfazer uma senhora sexualmente, basta saber que elas gostam tanto quanto os homens de sexo oral.

[rescue-fitness]

O hormônio ativo da tireóide, denominado Triiodotironina (T3), é obtido através de uma reação enzimática delicada a partir da Tiroxina (T4) e, para que isso ocorra, é necessário que uma verdadeira orquestra de micronutrientes esteja em níveis adequados no organismo. VITAMINA D3: Há uma forte semelhança entre a estrutura molecular do receptor da vitamina D3 e o receptor do hormônio tireoidiano, devido a duas regiões que eles têm em comum, e baixas concentrações de vitamina D poderiam favorecer o desenvolvimento da tireoidite de Hashimoto (TH), causa mais comum de hipotireoidismo no mundo. SELÊNIO: Está associado ao metabolismo dos hormônios tireoidianos e a defesa antioxidante da tireóide. Necessário para a conversão do T4 em T3 (forma ativa do hormônio). FERRO: Catalisa a reação de peroxidação do Iodo, essencial na síntese de hormônios tireoidianos. ZINCO: Importante para a síntese dos hormônios da tireóide e, sua deficiência pode resultar em queda de quase 30% destes hormônios. VITAMINA A: A captação adequada de IODO pela tireóide requer vitamina A, e pesquisas delinearam como a deficiência de Vitamina A pode prejudicar a síntese de Tireoglobulina e reduzir a captação de iodo da tireoide. Percebam a complexidade da Tireoide e como inúmeros nutrientes são necessários para que sua função seja adequada. Para isso, recomendamos acompanhamento profissional para investigar todas as taxas do organismo. Referência: Correlation Between Hashimoto's Thyroiditis-Related Thyroid Hormone Levels and 25-Hydroxyvitamin D. Front Endocrinol. 2020. #tiroides (en Portugal) https://www.instagram.com/p/CZ2OLeejhuY/?utm_medium=tumblr

[djalmaaquino]

Reposted from @darlenemiranda2014 Reposted from @nutri.marcelaserafim Você sabia que 60% dos pacientes que fizeram a cirurgia terão queda de cabelos? Então é bom se preparar! A queda de cabelos acontece por causa do estresse cirúrgico com impacto fisiológico (devido às alterações da anatomia e hormonais), psicológico, devido à dieta muito restrita e deficiências de nutrientes. Como mostra a figura ⬆️⬆️ os fios de cabelos passam por 3 fases. Com a cirurgia, os fios passam rapidamente da fase anágena para a telógena, que dura 3 meses. Por esse motivo, os cabelos começam a cair por volta do 3º ou 4º mês de cirurgia.😓 ‼️ Para evitar a queda de cabelos e minimizar seu impacto, a reposi��ão de nutrientes deve começar no pré-operatório. ➡️ Algumas vitaminas e minerais são capazes de interferir nessa queda: 🔸 Vitamina D: estimula o crescimento dos fios na fase anágena. Geralmente está super baixa no pré-operatório. 🔸 Zinco: impede que o fio passe da fase anágena para a telógena. Esse exame raramente é solicitado antes da cirurgia…😞 🔸Vitamina B12: ajuda a transformar um aminoácido em cisteína, que forma os fios de cabelos. Muitas vezes a reposição é feita depois da cirurgia... 🧡 O ideal é que seus exames pré-operatórios estejam dessa forma: Zinco >90 Vitamina D >40 (>60 melhor ainda) Vitamina B12 >400 Não podemos esquecer dos outros nutrientes: na presença de deficiência ou insuficiência, a suplementação deve ser feita o quanto antes. Agora você já tem a informação nas suas mãos. Converse com a sua equipe e se prepare para ter uma jornada saudável. Se você já operou e está sofrendo com a queda de cabelos, aguarde! Tem mais nutrientes por aí! Esse post não substitui uma consulta, ok? Marcela Serafim🧡 E aí! Gostou deste conteúdo? Curta e compartilhe com quem também irá gostar! 😉 ➡️Siga@suplementospointfit, aqui você pode adquirir produtos e acompanhar as novidades, as promoções especiais, dicas de treinos, receitas fit, e muito mais!🙂😍 #barifoco #familiabarifoco #barifitness #barivida #bariatricando #bariatrica #bypass #bypassgastrico #sleeve #sleevegastrico #cirurgiabariatrica #bypassgastrico #gastroplastia #emagrecimento #obesidade #saude #vidasa (em D.Aquino Estacionamento Ltda) https://www.instagram.com/p/CVEDrWUvbqf/?utm_medium=tumblr

[legacinspo]

—— ჻ ‘ * MENU DE BEBIDAS!

O esquadrão Z queria lembrar a todos que alunos menores de idade não podem beber e se o fizerem serão punidos e que não nos responsabilizaremos por incidentes com álcool!! 

—— ჻ ‘ * BEBIDAS ALCOÓLICAS!

A R M O U R  F U E L

Cor de gasolina em um recipiente especial no formato de um punho da armadura Stark. Feita de uísque com energético.

A R S Ê N I C O

Cor prateada, feita de vodca com soda de limão e pó comestível prata.

A S G A R D

Com um degradê de dourado e vermelho, a bebida é composta por rum, maracujá e cereja, carregando um sabor adocicado. É servida em uma taça tulipa, além de acompanhar três cerejas em um pequeno espeto é um canudo vermelho.

B E L L A D O N N A

Feita com absinto, pétalas de rosas e pimenta rosa, tem coloração esverdeada.

B E R R Y  E X P L O S I O N

A bebida leva um tom meio madeirado, carregando absinto e suco natural de laranja em sua composição. É servida em copo on the rocks, com gelo é uma rodela de limão no fundo, além de um canudo preto.

B L A C K  W I D O W  P O I S O N

Líquido de coloração vinho quase negro em um copo de uísque com pétalas de rosa flutuantes. Feita de vinho, kahlua e lico de frutas vermelhas. 

B L Ü D H A V E A N

A bebida é feita à base de vodka Viniq, o que explica a coloração roxa e a aparência de glitter. Junto à vodka é misturada amora e framboesa, deixando um sabor adocicado à bebida. É servida em taça de champanhe, com uma framboesa na borda e um canudo transparente.

B O N N I E  S H O T

Bebida vermelho escarlate, feita com vinho e licor de frutas vermelhas com um morango enfeitando a borda do copo.

C I A N E T O  S H O T

Cor verde-azuladas, composta de 80% absinto e 10% licor de menta e 10% de blue curacao.

C L Y D E  S H O T

Bebida cor de alcatrão, com uma amora negra enfeitando a borda do copo, feita de uísque e coca cola.

C R U C I A T U S

Bebida feita com água gasificada, gelo seco e chopp de vinho. Servida em uma taça borbulhante. 

D A R K S E I D

Uma bebida totalmente negra, feita com coca-cola, conhaque e canela, servida em um copo de conhaque com duas pedras de gelo.

D E A D  R O B I N 

Líquido com duas camadas, uma vermelho amarronzado e outra preta com açúcar verde na borda, feita de grenadine, kahlua e rum.

F R I S T  A V E N G E R

Um copo de uísque contendo bebida em camadas, uma azul, branca e vermelha, feita de blue curacao, licor de creme e licor de frutas vermelhas.

F R O S T

Frost é uma bebida azul clara, com quatro pedras de gelo, servida em um grande copo, gelo seco também é colocado nessa bebida e o nome foi dado devido ao frescor, feita com vodca, corante azul e sorvete de blue ice.

H U L K  S M A S H

Uma taça contendo um líquido verde escuro com um kiwi enfeitando a borda do copo, feita de licor de kiwi, vodca, e soda de limão. 

K I L L E R  T H U N D E R

Bebida de coloração azul misturada com whipped cream criando ‘raios’ brancos no meio do azul, feita de blue curacao e vodca. 

K R Y P T O N

Uma bebida de coloração verde, sua composição leva limão, tequila, gelo e hortelã. A bebida é servida em um copo de martíni com sal nas bordas e um canudo verde escuro.

K R Y P T O N I T E

Um copo médio contendo um líquido verde brilhante, feita de absinto e soda de limão.

L I G A  D A  J U S T I Ç A

Líquido de coloração vermelho, groselha, vodca e licor de morango com açúcar azul na borda.

R A I N B O W  B R I D G E

Uma bebida totalmente colorida, cada camada é feita com uma fruta, mas a composição básica é: Gin, vermute e aromatizante.

S U I C I D E  S Q U A D

Uma bebida roxa escura em um copo de shot com bordas de açúcar verde e pimenta preta moída, feito de vinho, vodca, menta.

V I N G A D O R E S

Camada azul de blue curacao e vermelha de licor de morango servido em um copo de shot.

W H I P P E D  A M A Z O N 

Um copo grande contendo um líquido dourado-creme e coberto por chantilly vermelho com bolinhas de chocolate pintadas de dourado, feita com creme de leite, vodca e pó dourado comestível

Y G G D R A S I L

Uma caneca com hidromel, cerveja e chopp, a mistura foi pedida diretamente por Thor e por mais nojento que todos achassem a composição ainda sim o pedido foi acatado. 

—— ჻ ‘ * BEBIDAS NÃO ALCOÓLICAS!

C H E R R Y  B O M B

A bebida é vermelha e leva uma aparência mais líquida e refrescante, servida em um copo lager com um canudo verde e uma folha de hortelã. É feita com calda de cereja, água com gás e pedaços da fruta, sem adição de açúcar ou adoçante devido o forte adocicado carregado pela calda de cereja. Dizem que a água com gás passa a sensação de ser algo mais forte, mas não sei quem pediria isso em uma festa.

C L A W S

É uma bebida isotônica com sabor artificial de laranja ou limão, servida em um copo old fashion com uma rodela da respectiva fruta no fundo. Acompanha também um canudo transparente, por mais que ele seja ignorado. Ouvi dizer que não são apenas os nerds que a pedem, e é ótima para curar a veisalgia. 

C O L O S S U S

É uma bebida feita de café gelado e leite de côco. Sua composição sofre adição de açúcar e chantilly, caso seja solicitado. É servida em uma taça irish coffee decorada com calda de chocolate ao redor e um canudo preto. Também acompanha gelo e raspas de chocolate por cima. É ótima para repor as energias, mas eu estou bem por enquanto!

E L E M E N T X

A bebida não passa de um chá verde gelado, que carrega esse nome exatamente pela cor. No copo long drink são colocadas folhas trituradas de hortelã e uma rodela de abacaxi. Pode ser adicionado açúcar ou adoçante, conforme o pedido. O copo também acompanha um guardachuvinha e um canudo verde, que pode ser fofo, mas ainda me mantém afastada dessa bebida.

F A W C E T T

Feita com base de suco de manga e suco de morango, a bebida é servida em uma taça tulipa e as bebidas são colocadas formando um degradê com a coloração de ambos os sucos. A adição de xarope de codeína oferece uma textura mais cremosa à bebida, que acompanha um morango na borda do copo e um canudo transparente. Não sei quem tomaria essa bebida além de alguém com tosse. 

G O T H A M

A bebida é feita com açaí e extrato de guaraná, levando uma coloração escura e uma textura cremosa. Servida em um copo old fashion, acompanha pó de guaraná peneirado por cima, além de um canudo listrado e uma colher. Além disso, é servida em temperaturas extremamente baixas, para que a textura não seja afetada. Confesso que essa sim, me deixou com água na boca.

K R A V E N

É uma limonada servida sem adição de açúcar ou adoçante, mas que leva uma colher de leite condensado em seu preparo. A bebida é feita com limões amassados, além do suco da fruta, e seu sabor se torna amargo caso não seja consumida logo. É servida com pedras de gelo, em um copo longo e acompanha um canudo verde. Não sei vocês, mas de amarga já basta eu, prefiro beber outra coisa.

M A G N O 

Servida em um copo weizen é uma bebida quente, vermelha feita de morango e pimenta. Por mais que não tenha álcool ainda causa calor e deve-se ter cuidado ao tomá-la.

S H I E L D

Uma bebida vermelha, parecida com uma vitamina, servida em um copo grande de suco com um canudo preto. É feita com morango, água, sem adição de açúcar ou adoçante, leva leite sem lactose e sinceramente? Não sei o que levaria uma pessoa a pedir isso em uma festa.

S M I L E

Uma bebida feita de banana, leite e leite condensado com uma carinha sorrindo em chantilly. Servida em copo long drink de coloração amarela, uma colher de plástico acompanha a bebida.

T H E M Y S C I R A

Servida em copo pokal é uma bebida feita de coco, água de coco e baunilha, com raspas de coco por cima e nas bordas. 

V A N A H E I M

Servida em uma taça tulipa com chocolate e morango, é como um milkshake, porém menos cremoso e sem sorvete. Pequenas gotas de chocolate estão espalhadas no copo e um morango acoplado na borda do copo.

V E C T O R

Uma bebida feita com suco de maracujá, raspas de chocolate e pedaços de maracujá. O copo de suco é enfeitado com um guarda-chuva amarelo e um canudo da mesma cor, além de duas pedras de gelo.

W U N D A G O R E

Taça de coquetel com cherry coke, gelo, limão e hortelã. A taça é enfeitada com glitter e um canudo brilhoso.

[gliitchbiird-blog]

Treino Total Hiit quais são os benefícios?

Para tratar a fibromialgia, os médicos costumam recomendar soluções que envolvem remédios e medidas complementares. A fibromialgia é um estado de dor crônica, e a dor deve ser tratada cronicamente, isto é, tomando-se analgésicos em horários pré-determinados. Com histórico e exame físico completos, a maior parte da informação importante está agora coletada, e isso capacita ao médico determinar se paciente tem fibromialgia, isso porque as informações registradas também pode levar ao médico a suspeitar da coexistência de outras doenças ou síndromes.

Porém, como a inflamação (indicada pelo sufixo ite”) não está presente, sufixo é descartado e nome se torna fibromialgia. Este é um fator difícil avaliar e identificar, uma vez que a dor da fibromialgia é diferente de uma pessoa para outra e também depende das circunstâncias: clima, hora do dia, tensão do paciente, etc. Avaliando também a relação do conceito atual entre a fibromialgia e a dor crônica, a conexão entre ambas é definida após três meses de elevada sensibilidade dolorosa.

A causa e os mecanismos que provocam fibromialgia não estão perfeitamente esclarecidos pela medicina. Tenho 33 anos e descobri que tenho fibromialgia fazem dois meses. Os indivíduos com fibromialgia têm um sono interrompido por descargas de atividade cerebral, assim que atingem sono profundo acordam, limitando a quantidade de tempo que descansam bem. Não há nenhuma evidência científica para provar que a mudança dietética é eficaz na gestão de fibromialgia e definitivamente não é uma cura.

Portanto, diagnóstico da fibromialgia está única e exclusivamente sob olhar do profissional da medicina. Os Cochilos não servem para compensar a falta crônica de sono noturno - um problema comum em pessoas com fibromialgia - mas um rápido cochilo ou descanso após almoço pode ser restaurador e minimizar a fadiga da Fibromialgia. Antidepressivos: Estes medicamentos podem ajudar no alívio da a dor e do cansaço que acompanham a fibromialgia.

Saiba mais sobre a fibromialgia. Causa ou conseqüência, a depressão é muito frequentemente associada à fibromialgia. É muito comum a associação da fibromialgia com a síndrome da fadiga crônica (leia: SÍNDROME DA FADIGA CRÔNICA ). Na fibromialgia, esse quadro se agrava devido a bilateralidade dos pontos dolorosos,546 principalmente devido a baixa limiar dolorosa. A causa da fibromialgia geralmente é desconhecida.

Esses distúrbios, na fibromialgia, podem ser: cervicalgia, dorsalgia, lombalgia, tendinopatia, tenossinovite, síndrome do desfiladeiro torácico, bursite e síndrome miofascial (pontos-gatilho). Físico ou trauma emocional - estresse pós-traumático pode estar relacionado a fibromialgia. Buscou-se, através do estudo, analisar as contribuições que a psicologia, por meio da psicoterapia breve de orientação psicanalítica, pode oferecer ao portador da síndrome da fibromialgia.

Fiz tratamento no início com uma reumatologista,que me pôs a parte sobre a fibromialgia. A abordagem deve ser grupal, semanal, com número médio de 7 pacientes, tendo a Fibromialgia como elo de ligação entre os seus participantes. Knoplich (2001) e Villalpando, Sotres, Manning e González (2005) abordam a necessidade de a fibromialgia ser encarada como um sofrimento que envolve tanto aspecto biológico xtreme 21 no youtube como psicológico.|Mas isso não faz parte do quadro de fibromialgia, acho que seu quadro é mais do psiquiatra do que meu” disse minha reumatologista. A fibromialgia é uma síndrome de dor crônica referida principalmente em músculos e articulações, de causa desconhecida. 

Neste ponto, se torna óbvio que para eliminar a dor da fibromialgia, deve-se prevenir acúmulo de ácido láctico, que, por sua vez, pode ser conquistado ao tratar-se as causas primárias desta condição presente artigo foi elaborado a partir dos estudos em Direito Previdenciário realizados no curso de pós-graduação da Faculdade Legale, cujo objetivo é analisar a dor crônica e mal-estar causado da Síndrome da Fibromialgia (SFM) e os aspectos gerais para concessão do auxílio-doença ou da aposentadoria por invalidez, considerando a importância de uma boa avaliação médica para diagnóstico da fibromialgia.

Ela já foi estudada na fibromialgia, e apresenta bons efeitos no sono, na dor e na fadiga. Eu resolvi criar este material porque muitas pessoas que ingressaram no nosso projeto referiram sofrer muito com dores crônicas e os sintomas da fibromialgia, e também por causa de uma questão muito pessoal. Muitas vezes, diagnóstico de fibromialgia leva algum tempo a ser feito.

Tenho que ter muita FIBRA, pois tenho fibromialgia há quase 20 anos. A fibromialgia não tem cura, seu tratamento visa somente atenuar os sintomas para melhorar a qualidade de vida do paciente. Aumentando os níveis de vitamina D você pode tratar, prevenir e até mesmo reverter uma quantidade enorme de doenças, inclusive Fibromialgia. Os medicamentos mais comumente prescritos para fibromialgia são analgésicos de ação central, como substâncias antidepressivas ou antiepiléticas.

[alsapem]

@drahelenbastos • • • • • • Toda inflamação acontece como uma resposta do sistema imunológico diante de uma agressão ao metabolismo! Quando você cai e se machuca (agressão) seu sistema de defesa logo é acionado para REPARAR o tecido que foi lesionado. Uma inflamação aguda que precisou acontecer e foi um mecanismo de defesa do corpo! Agora pensem comigo, e se esse mecanismo de defesa precisasse ser acionado constantemente?! E se esse sistema precisasse reparar não apenas um “ralado no joelho” mas ser estimulado a proteger todas as suas células, tecidos e órgãos!? É uma inflamação de baixo grau, mas é constante! E aí mora o problema! Aos poucos e ao longo de dias e dias, rouba anos de saúde das nossas vidas! O primeiro passo na resolução desse problema parte do autoconhecimento! Sim, seu corpo fala (as vezes grita) e você precisa escutar! •Dormir tarde e acordar cansado: inflamando ✔️ •Sedentarismo, pouco músculo, muita gordura:inflamando✔️ •Açúcar, farinhas e carboidratos refinados na rotina: inflamando ✔️ •Mal gerenciamento do estresse: inflamando ✔️ •Alterações laboratoriais de insulina, hemoglobina glicada, triglic��rides, PCR, perfil hormonal: inflamando ✔️ •Ausência de sol e baixa vitamina d: inflamando ✔️ •Alta densidade energética com baixa densidade nutricional (calorias vazias): inflamando ✔️ •Constipação, acne, candidíase de repetição:inflamando✔️ •Fadiga, falta de concentração, memória e foco: inflamando✔️ É na consulta clínica que identificamos os principais fatores de causa! Exames laboratoriais são sempre auxiliares e muito importantes. Mas, em pouco tempo de conversa já é possível identificar vários gatilhos dessa inflamação! A origem do problema está em erros relacionados ao mal gerenciamento do nosso ESTILO DE VIDA! Essa inflamação é a base para tantas doenças da modernidade: obesidade, diabetes, hipertensão, autoimunes, doenças cardiovasculares, câncer, envelhecimento precoce, depressão, entre outras. Precisamos gerenciar nossos hábitos, sair dessa fogueira e resgatar esse bem tão precioso: SAÚDE! Nos próximos posts vou ilustrar as principais estratégias que vocês devem adotar para mudar todo esse contexto! Me contem aqui, o que seu c https://www.instagram.com/p/CM2dgvjgayP/?igshid=coqmbjt15q9x

[djalmaaquino]

Reposted from @darlenemiranda2014 Reposted from @nutri.marcelaserafim Você sabia que 60% dos pacientes que fizeram a cirurgia terão queda de cabelos? Então é bom se preparar! A queda de cabelos acontece por causa do estresse cirúrgico com impacto fisiológico (devido às alterações da anatomia e hormonais), psicológico, devido à dieta muito restrita e deficiências de nutrientes. Como mostra a figura ⬆️⬆️ os fios de cabelos passam por 3 fases. Com a cirurgia, os fios passam rapidamente da fase anágena para a telógena, que dura 3 meses. Por esse motivo, os cabelos começam a cair por volta do 3º ou 4º mês de cirurgia.😓 ‼️ Para evitar a queda de cabelos e minimizar seu impacto, a reposição de nutrientes deve começar no pré-operatório. ➡️ Algumas vitaminas e minerais são capazes de interferir nessa queda: 🔸 Vitamina D: estimula o crescimento dos fios na fase anágena. Geralmente está super baixa no pré-operatório. 🔸 Zinco: impede que o fio passe da fase anágena para a telógena. Esse exame raramente é solicitado antes da cirurgia…😞 🔸Vitamina B12: ajuda a transformar um aminoácido em cisteína, que forma os fios de cabelos. Muitas vezes a reposição é feita depois da cirurgia... 🧡 O ideal é que seus exames pré-operatórios estejam dessa forma: Zinco >90 Vitamina D >40 (>60 melhor ainda) Vitamina B12 >400 Não podemos esquecer dos outros nutrientes: na presença de deficiência ou insuficiência, a suplementação deve ser feita o quanto antes. Agora você já tem a informação nas suas mãos. Converse com a sua equipe e se prepare para ter uma jornada saudável. Se você já operou e está sofrendo com a queda de cabelos, aguarde! Tem mais nutrientes por aí! Esse post não substitui uma consulta, ok? Marcela Serafim🧡 E aí! Gostou deste conteúdo? Curta e compartilhe com quem também irá gostar! 😉 ➡️Siga@suplementospointfit, aqui você pode adquirir produtos e acompanhar as novidades, as promoções especiais, dicas de treinos, receitas fit, e muito mais!🙂😍 #barifoco #familiabarifoco #barifitness #barivida #bariatricando #bariatrica #bypass #bypassgastrico #sleeve #sleevegastrico #cirurgiabariatrica #bypassgastrico #gastroplastia #emagrecimento #obesidade #saude #vidasa (em D.Aquino Estacionamento Ltda) https://www.instagram.com/p/CVEDaGovVFi/?utm_medium=tumblr

[duckprint6]

7 Provisões Poderosos Contra O Câncer

Dos vinte textos voltados para o público em geral, oito (40%) foram encontrados em páginas de hospitais que realizam tratamento com pacientes que possuem cancer e traziam informações gerais de forma muito atingível ao lente leigo. Retomando o conceito de prevenção em saúde, observa-se que esse termo se relaciona a uma ação antecipada, baseada no conhecimento da história organico, a término de tornar improvável o progresso posterior da doença8. A mortalidade por cancer de próstata é relativamente baixa, o que em secção reflete seu bom prognóstico. Nos países desenvolvidos, a sobrevida média estimada em cinco anos é de 64%, enquanto que para países em desenvolvimento, a sobrevida média é de 41%. Ingerir peixe regulamente também contribui para diminuir o risco de ter cancer colorretal. Desta maneira, não deixe de analisar periodicamente suas taxas a termo de evitar um imagem de deficiência. Se os níveis estiverem inferiores ao ideal, procure um profissional e pergunte qual é a melhor opção para reposição vitamínica. Dietas ricas em açúcares, gorduras, víveres industrializados e embutidos contribuem para o desenvolvimento de diferentes tipos de cancer — entre eles, o de próstata. Os vegetação de folhas verde-escuras trazem diversos benefícios para a nossa saúde, porém é o espinafre que mas se destaca na prevenção do câncer. Isso acontece porque ele é rico em substâncias como o ácido fólico e a vitamina E. Como o INCA, a alimento inadequada é a segunda maior desculpa de câncer que poderia ser evitada, perdendo somente para o tabaco. Aprecia-se que 20% dos tumores malignos e 35% das mortes por essa doença tenham origem nos hábitos alimentares dos pacientes. Entre elas estão uma alimentação saudável e balanceada, evitando gordura bicho e aumentando o consumo de frutas, legumes e cereais, prevenindo também o desenvolvimento de outras doenças. Fundado em 2017, o Gastro Medical Center é um moderno centro dr. com espaço principalmente projetado e dentro das normas técnicas para a realização de consultas médicas e exames especializados, localizado na área mediano de Florianópolis. A combinação do resultado da dosagem do antígeno prostático essencial e do inspecção galeno deve sugerir a existência de tumores na próstata. A decisão de qual deles deve ser realizado primeiro, como forma de rastreamento, deverá ser discutida com o dr., que indicará o melhor examinação de acordo com o perfil do paciente. A escolha do procedimento mas adequado deve ser individualizada e definida após o paciente discutir os riscos e benefícios do tratamento com o seu dr.. Os estudos demonstram que os homens que comem selênio regularmente têm a metade do risco de tolerar de câncer.

Este observa ainda que os estudos voltados para a temática não tocam na questão da masculinidade como fator proibitivo para a realização do fiscalização de toque retal, embora mencionem de modo marginal o desconforto e o constrangimento frente a esse fiscalização. Podem permanecer tranqüilos, o examinação não dói, não deixa cicatriz, não deixa seqüelas e defende à volta de dois minutos. Pequeno número de materiais que trazem informações veiculadas sobre raça/descendência como fator de risco para o surgimento do câncer, em geral, também apresentam consensos entre eles. Em relação a isso, são apresentadas faixas de riscos subida, intermediária e baixa, situando-se os negros norte-americanos na primeira, os brancos na segunda e os japoneses na terceira23, 25, 27, 33, 35. A teoria é a mesma da mamografia, que tem o programa de detectar nódulos e endurecimento. Inspecção de PSA - É um exame de sangue que mede a quantidade de uma proteína produzida pela próstata - Antígeno Prostático Característico . Níveis altos dessa proteína podem significar câncer, porém também doenças benignas da próstata. Examinação de toque retal - O médico avalia tamanho, forma e textura da próstata, introduzindo o dedo protegido por uma luva lubrificada no reto. Outras formas de tratamento também podem ser combinadas ou não com a cirurgia, para aumentar as chances de cura, principalmente em casos quando a doença está mais avançada. Vale lembrar que, ocasionalmente, a radioterapia é aplicada antes da cirurgia para retirada do tumor com o objetivo de diminuir o tamanho dele e evitar a cirurgia numa área maior. Em outras situações, esse tipo de tratamento é usado depois a cirurgia para alcançar as células cancerígenas que possivelmente permaneceram. Os homens afro americanos ou aqueles com antecedentes familiares devem estrear aos 40 ou 45 anos. Essa é a segunda maior desculpa de morte ligada ao câncer masculino nos Estados Unidos. A boa notícia é que o número de mortes pode se reduzir radicalmente através da prevenção, a detecção extemporâneo e o tratamento correto. Nascimento34 também aponta que, na frente de ao fiscalização do dedo, os homens podem apresentar resistência e constrangimento porque tal procedimento "viola" a masculinidade, em sua requisito de ser ativo. Assim, o responsável considera que a resistência pode aparecer porque os homens podem ver o toque retal como alguma coisa que conspiraria contra a noção de masculino. Tumores em estágio mas avançado podem ocasionar para urinar, sensação de não conseguir esvaziar completamente a bexiga e hematúria (presença de sangue na urina). É importante que se preste atenção no corpo e realize autoexame, pois só deste modo é possível notar sintomas de câncer, como a presença de qualquer caroço estranho, uma nódulo, mancha na pele ou outro sinal. Os urologistas — médicos especialistas responsáveis pelo diagnóstico — costumam expressar que quando os tratamentos intimados não são suficientes, entra-se com a quimioterapia. Se reconhecido o diagnóstico, o dr. irá avaliar os resultados e indicar a melhor opção de tratamento como o imagem de qualquer paciente. PET/CT com PSMA (caso tenha dúvidas sobre qualquer desses exames, basta clicar no termo para conferir mas informações. A humanidade eles estão disponíveis no IMEB e estamos à predisposição para esclarecer as suas dúvidas). Trata-se de um fácil inspecção de sangue, que serve para verificar a quantidade da proteína produzida pela próstata, chamada de Antígeno Prostático Específico . Se os níveis dessa proteína estiverem altos no organismo, pode ser um indicativo da presença do cancer. Além de uma boa nutrição, um estilo para toda a vida ativo como a prática de atividade física é outro fator que conta muito. Baixos níveis de vitamina D estão associados a hipertensão, doenças cardiovasculares, degeneração óssea e inúmeros tipos de cancer.

Os raios UVA e UVB, emanados pelo sol, são os responsáveis pelas alterações celulares que levam ao câncer de pele. “Por consequência proteger-se do sol é alguma coisa tão essencial na prevenção do cancer de pele. Além do protetor solar, que deve ter o mínimo de fator 20 -, é preferível tomar sol unicamente antes das 10h e depois das 16h e não abandonar de barreiras físicas, como chapéus, sombra, bonés e óculos escuros”, explica Dr. Giglio. “Para se ter uma teoria, 90% dos casos de câncer de pulmão possui o cigarrilha como responsável – os outros 10% são decorrentes do fumo passivo. O tabagismo também é enorme culpado por 30% da ocorrência de outros tipos de câncer, como boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo de útero e leucemia”, esclarece Dr. Auro Del Giglio. Maria Helena Varella Bruna é redatora e revisora, trabalha desde o início do Sítio Drauzio Varella, ainda nos anos 1990. Escreve sobre doenças e sintomas, além de amodernar os conteúdos do Portal conforme as constantes novidades do cosmos de ciência e saúde. Urologista fala sobre os desvantagens que acometem a próstata e destaca que vários homens ainda relutam em fazer exame. Com o passar dos anos, porém, inicia a evoluir e gera diversos complicações que comprometem a qualidade de vida dos homens mais velhos. Optar por uma alimento balanceada e praticar exercícios físicos regularmente são recomendações essenciais para prevenir a doença. A maior parte dos cânceres de próstata cresce lentamente e não causa sintomas.

[drmarciosilveira]

Tríade da Mulher Atleta / RED-S (deficiência relativa de energia no esporte)

“Tríade da mulher atleta” e “deficiência relativa de energia no esporte” são afecções comuns encontradas em esportistas. Tendo como fisiopatologia a disponibilidade energética negativa, essas síndromes têm impacto negativo na saúde das atletas. Apesar de serem frequentemente discutidas entre especialistas vinculados ao mundo desportivo, ainda são pouco conhecidas entre outras especialidades. Observaram que a atleta, quando não se alimentava corretamente e sob alta intensidade de treinamento, ficava mais suscetível a alterações menstruais e ósseas. Foi aí, então, que surgiu o termo “Tríade da Mulher atleta ”. A denominação da condição foi atualizada para Deficiência Relativa de Energia no Esporte (Relative Energy Deficiency in Sports - RED-S). Visto que se observou sua ocorrência em homens e em praticantes de exercícios (não apenas em atletas). Além disso, as alterações, em sua maior parte, são pela baixa energia, não sendo apenas uma tríade. Atualmente, a tríade da mulher atleta é compreendida como um espectro sintomático que varia desde uma disponibilidade ótima de energia, ciclo menstrual normal e saúde óssea ideal, até o outro extremo, com baixa disponibilidade energética, amenorreia e osteoporose. Nesse sentido, não é mais obrigatório apresentar todos os sintomas da tríade simultaneamente para ser considerada afetada pela condição. A deficiência de energia relativa no esporte (RED-S) é uma síndrome na qual estão presentes distúrbios alimentares (variedade de comportamentos alimentares anormais), amenorreia (ausência de um período menstrual em uma mulher em idade reprodutiva), oligomenorreia (menstruação com frequência anormal) e diminuição da densidade mineral óssea (osteoporose e osteopenia).

RED-S é um termo mais amplo e abrangente do que antes era conhecido como tríade da mulher atleta, uma síndrome que ocorre em adolescentes e mulheres fisicamente ativas. A tríade da mulher atleta é uma doença grave, com consequências para a saúde ao longo da vida e pode ser potencialmente fatal. Em termos gerais, a grande causa desta síndrome é a ingestão de quantidade e qualidade insuficientes de alimentos para um alto gasto de energia diário. Além dos sintomas já citados, alguns dos sintomas no dia a dia da mulher atleta são: - Queda no desempenho físico - Maior cansaço no dia a dia - Fraqueza muscular - Desânimo e depressão

Quais os atletas sob maior risco?

A deficiência energética é mais frequentemente vista em certos grupos de atletas: • Esportes que enfatizam o esteticismo e o baixo peso, como a ginástica, o ballet, o nado sincronizado ou o salto ornamental. • Modalidades que envolvem categorias de peso, como os esportes de luta ou remo. • Esportes de ultra-rresistência, Como a maratona, o triathlon (especialmente ironman) e as voltas ciclísticas. • Atletas com restrições alimentares, como no caso dos vegetarianos. Além disso, estima-se que as mulheres estejam sob maior risco do que seus colegas homens, respeitando-se a mesma atividade e nível de competição.

Consequências do déficit energético para a saúde do atleta

O déficit energético relativo do atleta tem diversas consequências para a saúde: Deficiências hormonais: Os efeitos da baixa disponibilidade energética no sistema endócrino foram descritos inicialmente em atletas mulheres, com as alterações dos hormônios sexuais e a consequente desregulação do ciclo menstrual. Apenas recentemente foi descrita também em atletas do sexo masculino. Incluem, entre outros: • Interrupção do eixo hipotálamo-hipófise-gonadal; • Alterações na função da tireoide; • Diminuição da insulina; • Aumento da resistência ao hormônio do crescimento (GH); • Elevação do cortisol. Muitas dessas alterações hormonais provavelmente ocorrem para conservar energia para funções corporais mais importantes ou usar as reservas de energia do corpo para processos vitais. Desregulação do ciclo menstrual: As flutuações de peso decorrentes de restrições alimentares e / ou exercício excessivo afetam a produção de hormônios sexuais, hormônios estes responsáveis pela regulação do ciclo menstrual. Como resultado, os períodos podem se tornar irregulares ou parar completamente. A menstruação regular está totalmente associada a sua disponibilidade energética. Se não houver essa quantidade de energia, a primeira coisa que seu corpo vai fazer é poupar a energia que ele destina para a menstruação: seu ciclo fica mais longo, sangra menos, até parar mesmo de vir. Se a ingesta se mantiver insuficiente, os problemas não vão parar por aí, pois se inicia uma progressão de alterações que tendem a seguir a seguinte ordem: alteração menstrual, queda de rendimento, perda de vitalidade e risco de vida. Isso porque, diante de um balanço energético negativo (quando você consome menos do que gasta), seu corpo tem que abrir mão de algumas funções, como menstruar, inicialmente (pode estar mascarado no caso de uso de contraceptivos hormonais). Em seguida, a queda de rendimento e perda de performance: sinais de “overtraining” e perda de rendimento. Osteoporose: Caracteriza-se pela redução da densidade mineral dos ossos, os quais se tornam mais porosos. Alterações hormonais decorrentes da deficiência energética e baixa disponibilidade de vitaminas e minerais (principalmente cálcio e a vitamina D) estão relacionadas ao desenvolvimento da osteoporose. A baixa densidade mineral óssea torna os ossos mais frágeis e, portanto, suscetíveis a fraturas. Como os atletas são ativos e seus ossos devem suportar estresse mecânico elevado, a probabilidade de sofrer fratura óssea é particularmente alta. Fraturas por estresse devem ligar no médico um sinal de alerta para o eventual desenvolvimento de deficiência energética. A osteoporose preocupa, também, em relação à saúde do atleta no longo prazo. A massa óssea atinge seu pico entre as idades de 18 e 25 anos, quando passa a cair gradativamente. A baixa densidade óssea na juventude faz com que estes atletas tenham uma menor reserva a ser perdida com o avanço da idade, aumentando a ocorrência de osteoporose no futuro. Os critérios de solicitação de densitometria óssea para jovens fisicamente ativas são: - menarca maior ou igual 16 anos ou menos de 6 ciclos menstruais nos últimos 12 meses. - história de transtorno alimentar / IMC menor ou igual 17.5 Kg/m2 ou perda de peso maior ou igual 10% em um mês. - duas fraturas por estresse prévias ou uma fratura por estresse de risco elevado ou uma fratura completa por baixa energia. Sistema hematológico: O ferro é essencial para a formação das células do sangue e, consequentemente, para a capacidade de transporte de oxigênio. A deficiência de ferro, quando observada em atletas, pode contribuir direta e indiretamente para a deficiência de energia, uma vez que o oxigênio deixa de ser adequadamente transportado até os diversos tecidos, principalmente a musculatura. Crescimento: O crescimento linear de atletas adolescentes pode ser comprometido pela deficiência energética. Isso ocorre em decorrência da desregulação na produção de hormônios associados ao crescimento, como o GH (hormônio do crescimento) e o IGF-1. Estudos demonstram recuperação parcial, mas nem sempre completo, do crescimento após o reequilíbrio da disponibilidade energética. Função gastrointestinal: Atletas com deficiência energética, habitualmente, apresentam atraso no esvaziamento gástrico, constipação e aumento do tempo de trânsito intestinal. Sistema imunológico: Estes atletas são mais suscetíveis a doenças infecciosas, especialmente infecções respiratórias e infecções gastrointestinais. Atletas que estão frequentemente doentes devem levantar a suspeita para deficiência energética. Problemas psicológicos: Podem preceder ou ser causados ​​pela deficiência energética. A restrição energética está associada a um gasto de energia em repouso reduzido, pensamento lentificado, traços depressivos leves, distúrbios psicossomáticos e menor capacidade de gerenciar o estresse. Consequências da baixa disponibilidade de energia sobre o desempenho esportivo: A deficiência energética relativa do atleta pode afetar o desempenho esportivo através de uma variedade de mecanismos diretos e indiretos: • A menor disponibilidade energética para as células musculares faz com que a força e a resistência muscular fiquem diminuídas. Funciona como um carro com o tanque vazio, que não é reabastecido antes de uma viagem. • A função cognitiva / intelectual fica comprometida, afetando a capacidade para tomada de decisões, tempo de reação e concentração. • A recuperação entre os treinos também será prejudicada. Durante um treino, a musculatura é parcialmente destruída, sendo refeita durante o período de recuperação entre treinos. Em condições ideais, ela não apenas se recupera como fica ligeiramente mais forte do que antes do treino anterior. Quando não existe nutriente disponível, porém, esta recuperação torna-se incompleta. Se isso ocorre repetidas vezes, o desgaste da musculatura torna-se cumulativo, prejudicando o desempenho e aumentando o risco de lesões. • As frequentes infecções (principalmente respiratórias) fazem com que o atleta não seja capaz de manter seu programa regular de treinamento.

Risco de lesões

O atleta com deficiência energética fica mais vulnerável a lesões, por diferentes motivos: • A capacidade de recuperação entre os treinos fica comprometida, aumentando o desgaste cumulativo entre os treinos e aumentando o risco de lesões por sobrecarga / esforço cumulativo. • A osteoporose, característica de atletas com deficiência energética, faz com que o risco de fraturas aumente, especialmente as fraturas por estresse. • Uma vez lesionado, o atleta com deficiência energética terá uma recuperação mais limitada e prolongada.

Diagnóstico

A maior parte dos atletas não tem consciência de que apresentam uma alimentação inadequada. Muitos acreditam que sua restrição alimentar seja um “sacrifício necessário” para atingir uma condição física, muitas vezes, não realista. Desta forma, é preciso que a equipe que acompanha o atleta tenha um alto grau de inspeção na busca por sinais sugestivos deste déficit energético. O diagnóstico envolve, por um lado, a aferição do déficit energético e, por outro, a identificação dos diversos problemas que possam advir deste déficit energético.

Identificação do déficit energético

A identificação da deficiência energética envolve o cálculo do consumo e do gasto energético. Este cálculo nem sempre é tão simples, já que pode ser muito variável de um dia para o outro ou de um período da temporada para outro. Muitos atletas mudam regulamente as características de treino e nem sempre a avaliação do cenário atual representa a realidade de treinamento que gerou a deficiência energética. O cálculo do consumo alimentar também tem seus desafios. Um atleta que viaja regularmente para competições alimenta-se em diferentes hotéis, eventualmente em diferentes países. A alimentação pode ser bastante diferente daquilo que ele consome quando está em casa, de forma que fica difícil estabelecer uma rotina alimentar. O acompanhamento com um nutricionista deve ser indicado sempre que houver a suspeita pela história clínica de que o atleta esteja desenvolvendo um déficit energético.

Identificação de problemas secundários ao déficit energético

O médico deve buscar na avaliação por todos os fatores listados acima, que possam advir do déficit energético, entre eles, sinais de fadiga, dificuldades com o sono, perda ou ganho recente de peso, nervosismo, dificuldade de concentração e raciocínio. No caso de mulheres, toda disfunção menstrual deve ser investigada. A densitometria óssea deve ser solicitada para o diagnóstico da osteoporose. Exames laboratoriais podem contribuir para a identificação de deficiências nutricionais específicas, bem como para as dosagens hormonais.

Tratamento

O tratamento do atleta com deficiência energética deve envolver uma equipe multidisciplinar que englobe os mais diferentes aspectos relacionados a esta deficiência. O ponto inicial é a correção do balanço energético. Em casos mais iniciais, a correção da baixa ingestão energética pode ser suficiente, sem interferir no treinamento. Nos casos mais graves, pode ser necessário o afastamento temporário das atividades esportivas, até que o organismo consiga se recuperar. O suporte psicológico ou até mesmo psiquiátrico pode ser necessário, já que a mudança de hábitos alimentares não costuma ser fácil. Os treinadores, como regra geral, são desencorajados a participarem ativamente no tratamento de distúrbios alimentares. Além dos conflitos de interesse, os treinadores podem ser vistos pressionando as atletas e, potencialmente, perpetuando os fatores que levaram ao desenvolvimento do problema. O manejo não farmacológico inicial de RED-S pode restaurar a função menstrual ao longo de meses, enquanto as melhorias na saúde óssea demoram mais e podem nunca atingir níveis ideais. O não cumprimento da terapia pode exigir a remoção da atleta do treinamento. Atletas com oligoamenorreia apresentam um risco de fratura por estresses de até 4,3 vezes, em comparação com as eumenorreicas.

Medicamentos

No caso das mulheres, pode prescrever o estrogênio transdérmico, por não estimular o feedback negativo do IGF-1, hormônio responsável pelo estímulo trófico do tecido ósseo, tem sido utilizado como terapêutica, demonstrando aumento da DMO e melhora da microarquitetura óssea em atletas com bulimia nervosa e oligo/amenorreia associada a alterações ósseas. O uso de contraceptivos orais combinados com a intenção de recuperar a menstruação ou melhorar a DMO naquelas com RED-S não é recomendado. Além da terapia hormonal, suplementos nutricionais podem ser recomendados. Suplementos de cálcio ou vitamina D podem ser indicados principalmente em casos que tenham sido diagnosticados com osteoporose. De forma complementar, é importante avaliar os níveis de vitamina D e cálcio e suplementá-los se for necessário. É orientada a ingestão diária de 600-800 UI de vitamina D, podendo ser necessária uma dose maior para atingir níveis séricos de 25-hidroxivitamina D de > 30 ng/mL. Quanto ao cálcio, a ingestão diária recomendada varia de acordo com a idade, sendo 1.000 mg para atletas entre 19-50 anos e 1.300 mg entre 9-18 anos. O atleta a pode receber antidepressivos para ajudar a aliviar o sofrimento severo nas refeições.

Como prevenir a tríade da atleta

O rastreio e o diagnóstico da síndrome são um desafio, já que os sintomas podem ser discretos e não detectados na fase inicial. Então, para evitá-la é preciso: - Monitorar a evolução do treino, com supervisão do educador físico; - Manter uma dieta orientada por nutricionista; - Fazer acompanhamento periódico com médico do esporte para avaliar e programar os exercícios de acordo com os objetivos do atleta de forma saudável; para analisar a composição corporal, a deficiência energética para praticar exercícios; identificar alterações menstruais, ósseas , humor, imunológicas, emagrecimento e treino exagerado; e para identificar qualquer fator suspeito para apresentar a RED’S. Simultaneamente, também é fundamental maior conhecimento dos sintomas da síndrome e de suas consequências por parte de médicos, população geral, atletas, familiares, equipe esportiva para prevenção precoce, diagnóstico e tratamento. Leia mais: https://traumatologiaeortopedia.com.br/informe/prevencao-de-lesoes-esportivas/ Read the full article