#Importância da vitamina D
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bemsaudavel-blog · 8 years ago
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O que a vitamina D pode fazer para o seu corpo
É muito comum sermos alertados para a necessidade de se consumir produtos ricos em cálcio como uma forma de construir e fortalecer os ossos e dentes. Porém, nem sempre somos alertados para a importância da vitamina D no nosso organismo e sobre como podemos obter esse nutriente através dos alimentos. Então, esse é o tema de hoje da nossa postagem.
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Começando então a falar sobre os alimentos que possuem esse nutriente. Nós podemos citar alguns, como salmão (especialmente os capturados), cavala (também capturado), cogumelos (expostos à luz ultravioleta), bacalhau no óleo, atum conservado em água, sardinha em óleo, leite, iogurte, queijo e gemas de ovos, entre outros.
Agora, além desses alimentos ricos em vitamina D, podemos destacar que o corpo também pode capturá-la através da exposição à luz solar. Porém, o que acontece hoje é que as pessoas nem sempre têm a oportunidade de pegar alguns minutos de sol porque estão, muitas vezes, em seus escritórios em uma rotina de trabalho intensa. Na hora do almoço, nem sempre vão à rua para se alimentar, ou, quando saem, fogem do sol, sobretudo, devido ao horário em que está mais intenso, ao meio dia. Por isso, faz-se necessário a adição da vitamina D via estômago, ou seja, pelos alimentos.
E, para os que não sabem, o papel da vitamina D no nosso organismo é garantir a absorção do cálcio pelo corpo, contribuindo no desenvolvimento dos ossos, funcionamento do sistema imunológico e aliviando as inflamações. A falta de vitamina D pode provocar doenças coronárias, enfraquecimento do sistema imunológico, raquitismo e aumento do número de casos de câncer.
Mas, é importante notar que nem todos estão propensos a desenvolver alguma doença pela falta de vitamina D. Elas acontecem, sobretudo, nos bebês prematuros, nas crianças e nos idosos. Mas, isso quando não pegam sol com frequência e têm uma má alimentação. Na realidade, um adulto precisa consumir diariamente 5 microgramas por dia de Vitamina D, o que proporcionará 20 minutos diários de exposição ao sol.  
A presença da vitamina D também auxilia no processo de emagrecimento, ajuda no crescimento, auxilia na hipertrofia, melhora a fertilidade e diminui a acne. E, no caso de uma deficiência acima do normal, é preciso algumas vezes apelar para os suplementos de vitamina D. Mas, esse não é o seu caso, pois, como aprendeu nesse artigo, basta apenas buscar alimentos ricos desse nutriente necessário ao organismo. Afinal, uma boa alimentação é o melhor remédio. Cuide-se bem!
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