#Bún gạo lứt ức gà | Explore Tumblr posts and blogs

sattotchobabauchelaferrforte · 4 months ago

Text

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho mẹ sau sinh giảm cân

Sau khi mang thai và sinh nở, chị em thường gặp phải vấn đề thừa cân, kém săn chắc và nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh khoa học và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn vừa có đủ sữa cho con vừa có thân hình thon gọn.

Xem thêm: sau sinh mổ ăn sáng món gì

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho mẹ sau sinh giảm cân

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới sự tư vấn của các chuyên gia:

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa.

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá chép kho, bông cải xanh luộc, 1 quả lê.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh thịt bò, rau cải xào, 1 quả chuối.

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 bánh bao chay, 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm

Bữa phụ: 1 cốc nước cam

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, nộm rau muống.

Bữa phụ: 1 quả bơ trộn sữa chua không đường

Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa hạt không đường.

Bữa phụ: 2 miếng xoài

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép hấp xì dầu, rau dền luộc, 1 quả cam.

Bữa phụ: 2 quả chuối

Bữa tối: 1 bát miến nấu thịt băm cà chua, 2 quả roi đỏ.

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm, ức gà xào sả ớt, rau muống luộc.

Bữa phụ: 1 quả ổi

Bữa tối:1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 đĩa salad nhỏ, 1 quả lê.

Xem thêm: sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi.

Bữa phụ: 1 cái bánh bao nhân đậu xanh

Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm hấp, thịt bò xào giá, canh rau ngót.

Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu

Bữa tối: 1 bát miến nấu thịt gà, 1-2 quả dưa chuột trộn salad

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt, 1 cốc nước cam

Bữa phụ: 1 quả chuối chín

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt xào nấm, canh rau cải, 1 miếng dưa vàng

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành

Bữa tối: 1 bát cơm, tôm hấp, bí xanh luộc, 1 miếng thanh long

Sau quá trình sinh con vất vả, sức khỏe của sản phụ đều bị giảm sút và cần được chăm sóc tốt để có thể phục hồi. Bổ sung đa dạng các dưỡng chất trong đó bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh là việc làm quan trọng hàng đầu. Mẹ nên kết hợp bổ sung từ cả chế độ ăn khoa học và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể!

Ngoài những bữa ăn chính này, đừng quên sử dụng trái cây, protein,… cho bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình. Cùng với đó, giữ thói quen tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng bất ngờ.

#thực đơn ăn kiêng giảm cân cho mẹ sau sinh #giảm cân sau sinh

0 notes

rabbitcarevietnam · 6 months ago

Text

Ăn gì tốt cho tóc: Bí quyết cho mái tóc khỏe đẹp!

Bạn có biết rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe đẹp? Hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:

Thứ 2

Bữa sáng: Yến mạch với sữa chua, trái cây và hạt chia

Bữa trưa: Salad ức gà nướng với rau bina, cà chua, dưa chuột và dầu ô liu

Bữa tối: Cá hồi áp chảo với khoai lang và bông cải xanh.

Dưỡng chất: Protein, Biotin, Vitamin E

Thứ 3

Bữa sáng: Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và bơ

Bữa trưa: Súp gà rau củ với bánh mì nướng

Bữa tối: Thịt bò xào nấm với cơm gạo lứt

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Kẽm.

Thứ 4

Bữa sáng: Sinh tố trái cây với sữa chua và rau bina

Bữa trưa: Salad cá ngừ với đậu lăng, ớt chuông và dưa chuột

Bữa tối: Tôm rim mặn ngọt với cơm trắng.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin E, Omega-3.

Thứ 5

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng và phô mai

Bữa trưa: Salad thịt bò với rau diếp, cà chua, dưa chuột và sốt balsamic

Bữa tối: Cá chép kho tộ với cơm trắng.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Sắt.

Thứ 6

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt hoặc rau

Bữa trưa: Bún chả

Bữa tối: Gà kho sả ớt với cơm trắng.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Omega-3.

Thứ 7

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng và phô mai

Bữa trưa: Salad tôm luộc với rau bina, cà rốt và quả óc chó

Bữa tối: Cá hồi áp chảo với khoai lang và bông cải xanh.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Omega-3.

Chủ nhật

Bữa sáng: Sinh tố trái cây (bơ, chuối, dâu tây)

Bữa trưa: Cơm gạo lứt với thịt bò xào nấm và ớt chuông

Bữa tối: Súp gà với rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

Dưỡng chất: Protein, Vitamin A, Vitamin C, Kẽm.

Chăm sóc tóc từ bên trong bằng cách ăn uống lành mạnh và khoa học. Hãy yêu thương và nuôi dưỡng mái tóc của bạn mỗi ngày!

#ChămSócTóc #DinhDưỡngChoTóc #TócKhỏeĐẹp #ĂnUốngLànhMạnh #RabbitCareVietNam

0 notes

satdanhchobabauchelaferrforte · 1 year ago

Text

6 thực đơn Keto cho mẹ cho con bú an toàn, giảm cân hiệu quả

Sau khi sinh con, mẹ rất đau đầu vì vừa muốn về lại vóc dáng như trước lại sợ mất sữa cho bé bú. Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh và cho con bú nên thiết lập như thế nào để an toàn? Mẹ bỉm sữa hay tham khảo những chia sẻ được tổng hợp trong bài viết này.

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Nguyên tắc lên thực đơn Keto của mẹ cho con bú

Các mẹ đang cho con bú muốn thực hiện chế độ ăn kiêng Keto hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc sau nhé:

Không nên áp dụng trong thời gian dài: Vì chế độ keto cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn nên nếu áp dụng liên tục dễ gây mất cân bằng năng lượng của cơ thể. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo mẹ sau sinh chỉ nên áp dụng chế độ ăn keto giảm cân cấp tốc từ 2 – 4 tuần, sau đó thì trở lại chế độ eat clean để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Những người mới tập ăn keto nên áp dụng trong thời gian ngắn từ 7 ngày rồi tăng dần. Không nên lạm dụng chế độ cắt giảm tinh bột quá đột ngột có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu mới áp dụng chế độ ăn này mẹ nên áp dụng từ từ và theo dõi sức khỏe của các bộ phận như tiêu hóa, gan mật… Nếu có bất ổn cần dừng ngay và đi khám chuyên gia dinh dưỡng. Mẹ sau sinh tuyệt đối không tự ý áp dụng chế độ ăn keto mà cần tham khảo qua ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

6 thực đơn Keto cho mẹ cho con bú an toàn, giảm cân hiệu quả

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh, không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng:

Thực đơn keto thứ nhất

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát cá hồi.

Bữa trưa: Ức gà nướng + ớt chuông + rau trộn dầu béo.

Bữa tối: Thịt bò xào hành tây + nấm.

Thực đơn keto thứ 2

Sáng: Trứng nướng sốt cà chua, bún gạo lứt

Trưa: Salad bò hun khói + rau củ quả trộn.

Tối: Cá hồi nấu măng tây.

Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh

Thực đơn Keto thứ 3

Sáng: Trứng chiên dầu oliu, húng quế sốt gà phô mai.

Trưa: Sữa hạt hoặc sữa lắc, cơm gạo lứt với thịt bò luộc

Tối: Thịt viên phô mai + rau củ hấp

Thực đơn Keto thứ 4

Sáng: Thịt lợn hun khói phô mai, sữa tươi không đường

Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ + miến xào

Tối: Cá sốt cà chua + sữa tươi

Thực đơn Keto thứ 5

Sáng: Trứng cuộn xúc xích + sữa tươi ít béo

Trưa: Salad phô mai rau củ + ức gà nướng + ngô luộc

Tối: Beefsteak sốt phô mai.

Thực đơn Keto thứ 6

Sáng: Salad bơ và rau củ quả + khoai lang

Trưa: Thịt gà sốt phô mai + bún gạo lứt

Tối: Bánh mì nguyên cám nướng phô mai.

Xem thêm: mẹ sau sinh bổ sung vitamin đến khi nào

Bên cạnh đó, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể luôn đủ chất, tạo nên dòng sữa dinh dưỡng cho bé!

Nếu muốn cắt giảm lượng carb tối đa, mẹ hãy để dành đến khi bé được 6 tháng và chuẩn bị cai sữa. Tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi xác định chế độ ăn kiêng là điều cần thiết mà mẹ nên làm nhằm đảm bảo bé yêu phát triển tốt nhất.

#thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh #giảm cân sau sinh #sắt bà bầu

0 notes

beautyou9 · 3 years ago

Text

Thực đơn giảm cân 7 ngày – Giảm ngay 2 – 3kg bạn nhất định phải biết

Thực đơn giảm cân 7 ngày, thân hình hoàn hảo nằm ngay trong lòng bàn tay. Việc sở hữu một vóc dáng thon thả với đường cong hình chữ S là niềm mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay. Vậy nhưng, phần lớn mọi người đều chỉ lựa chọn lao vào tập thể dục với mong muốn đốt cháy mỡ thừa mà lại quên rằng chế độ ăn cũng góp phần cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày với đầy đủ các nhóm chất, đa dạng và hiệu quả của Beauty You nhé.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày

Với mong muốn chia sẻ kiến thức và cung cấp cho tất cả chị em một thực đơn giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả, Beauty You đã dựa theo một số nguyên tắc giảm cân sau đây.

Chỉ số TDEE (Lượng calo cần thiết trong một ngày)

Đầu tiên, để xây dựng một thực đơn giảm cân thật hiệu quả, Beauty You đã dựa trên việc tìm hiểu TDEE đối với cơ thể con người. Hãy hiểu đơn giản TDEE chính là viết tắt của từ Total Daily Energy Expenditure – đây chính là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động của cơ thể như ăn chơi ngủ nghỉ. Beauty You đã hoàn thành thực đơn giảm cân 7 ngày bằng cách tính lượng calo cần thiết trung bình của con người, chúng ta cũng có thể điều chỉnh được thực đơn phù hợp với thể trạng của mình bằng cách thêm/bớt lượng thực phẩm thích hợp.

TDEE chính là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động của cơ thể

TDEE sẽ tính theo công thức sau:

BMR = 65.5 + ( 9.563 × weight in kg) + ( 1.850 × height in cm – ( 4.676 × age in years )

Trong đó:

Weight in kg: trọng lượng tính bằng kg

Height in cm: Chiều cao đo bằng cm

Age in years: Tuổi tính bằng năm

Thông thường, chỉ số TDEE của phụ nữ rơi vào khoảng từ 1200calo đến 1500 calo, nam giới sẽ rơi vào 1800calo đến 2000calo. Để có thể giảm cân với trong 7 ngày, bạn cần tiến hành giảm khoảng 10% – 20% tổng lượng calo cần thiết cho mình.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

Phân loại thực phẩm với thực đơn giảm cân 7 ngày

Để có thể đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất với thực đơn giảm cân, Beauty You khuyên bạn nên bổ sung những loại thực phẩm dư��i đây:

Hoa quả tươi: Với hoa quả tươi, bạn nên hạn chế những loại có nhiều đường như xoài chín, sầu riêng, mít… mà nên lựa chọn nhóm hoa quả ít đường bao gồm các loại quả họ cam quýt, dâu tây, chuối, táo…

Những loại trái cây ít đường rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn

Rau củ quả: Với bông cải xanh (trắng), cần tây, xà lách, dưa chuột… chính là những thực phẩm nhiều chất xơ và ít calo, cung cấp đầy đủ vitamin và giúp bạn no lâu hơn khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày.

Tinh bột không chất béo: Bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt… chính là các loại tinh bột tốt dành cho bạn.

Thực phẩm chứa nhiều protein: Thực đơn giảm cân 7 ngày nhà Beauty You sử dụng nhóm thực phẩm giàu protein – ít béo như cá hồi, cá ngừ, ức gà, tôm… để hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

>> Đừng bỏ lỡ : 7 loại trái cây giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhất tại nhà !

Thực đơn giảm cân 7 ngày – giảm ngay 2 – 3kg

Lưu ý: Các bạn có thể hấp hoặc xào theo sở thích với các loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân 7 ngày của Beauty You, nên nhớ nếu chọn lựa cách chế biến là xào hãy dùng dầu oliu và sử dụng thật ít gia vị nhất có thể.

Ngày thứ nhất

Trong thực đơn giảm cân 7 ngày, ức gà cung cấp rất nhiều protein và ít béo, phù hợp với mọi đối tượng

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 quả trứng, 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr ức gà nướng (không dùng mỡ), 200gr rau theo sở thích.

Bữa phụ: Nửa quả táo.

Bữa tối: 150gr thịt nạc, 200gr rau xanh theo sở thích, 100gr khoai lang luộc.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 đĩa salad (xà lách, cà chua, 100gr cá ngừ áp chảo, 1 quả trứng).

Bữa trưa: 100gr thịt bò, 200gr rau củ, 100gr bún gạo lứt, 1 quả táo.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr tôm hấp, 200gr rau củ.

Ngày thứ ba

Cá là nguồn protein + chất béo tốt không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch (50gr yến mạch + 50gr tôm/thịt xay).

Bữa trưa: 200gr cá nướng (cá basa, cá hồi, cá ngừ…), 200gr rau xanh, 100gr khoai lang.

Bữa phụ: 1 ly nước ép rau củ (Cần tây, dứa, táo, cải kale…)

Bữa tối: 100gr đậu phụ, 100gr ức gà áp chảo, 200gr rau củ hấp.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 30gr Granola ( Ngũ cốc tổng hợp), 1 hũ sữa chua ít đường/ 150ml sữa tươi.

Bữa trưa: 100gr tôm hấp, 100gr bún gạo lứt, 200gr rau xanh.

Bữa phụ: 3 miếng biscotti

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr cá hấp, 200gr rau củ luộc / xào với dầu oliu ít gia vị ( Vd: Cà rốt, bí ngòi, súp lơ,…)

Ngày thứ năm

Salad là món ăn đơn giản, dinh dưỡng và giàu chất xơ trong thực đơn giảm cân 7 ngày của Beauty You

Bữa sáng: Salad rau củ, nửa trái bơ + 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: 1 trái cam, 200gr ức gà áp chảo, 100gr rau xanh.

Bữa phụ: 1 ly protein ( Nếu không có bột protein bạn có thể bổ sung bằng bột của các loại hạt).

Bữa tối: 1 quả chuối, 100gr bò, 100gr bún gạo lứt, 100gr rau củ quả.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả trứng ( Ốp la / luộc), 1 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 trái táo.

Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 100gr ức gà viên sốt cà chua, 200gr rau xanh.

Bữa phụ: 1 ly nước ép rau củ (Cần tây, dứa, táo, cải kale…).

Bữa tối: 200gr cá chiên, 1 đĩa salad rau củ, 100gr khoai lang.

Ngày thứ bảy

Cơm gạo lứt hay bún gạo lứt đều rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn

Bữa sáng: 100gr bún gạo lứt, 100gr ức gà, 100gr bông cải xanh.

Bữa trưa: 100gr bưởi, 100gr cá hồi áp chảo, 200gr rau xanh.

Bữa phụ: ½ trái bơ + nửa hộp sữa chua ít đường.

Bữa tối: 100gr bò xào với 200gr rau củ, ½ chén cơm gạo lứt.

Những lưu ý cần nắm rõ khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

Để giảm cân đúng cách, lành mạnh và tốt cho sức khỏe khi thực hiện thực đơn giảm cân này bạn cần nắm rõ những lưu ý sau:

Cân bằng chế độ kết hợp tập luyện

Nguyên tắc giảm cân luôn luôn là sự thâm hụt calo, tức là calo in < calo out. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện nghiêm túc thực đơn giảm cân của Beauty You kết hợp với hoạt động thể thao để đạt được mục tiêu giảm cân một cách tối đa và duy trì lâu dài. Đây chính là cách giảm cân an toàn, bảo đảm sức khỏe và đem lại hiệu quả tốt nhất.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

Kiên trì khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày

Việc giảm cân không thể mang tới kết quả chỉ trong một hay hai hay ba ngày, bạn cần có sự bền bỉ và dựa vào ý thức trong việc ăn uống của mỗi người.

Kiên trì chính là chìa khóa giảm cân thành công của bạn

Kiên trì chính là điều kiện bắt buộc và cần thiết, nếu như bạn nôn nóng muốn có kết quả ngay thì thực đơn giảm cân 7 ngày + tập luyện không phải là lựa chọn thích hợp.

Để giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe, thực đơn giảm cân 7 ngày của Beauty You + luyện tập thể thao chính là sự lựa chọn tuyệt vời, hãy là người giảm cân thông thái nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.

Nguồn : Thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nhất định phải biết

#thực đơn giảm cân #giảm cân #ăn kiêng #giảm cân tại nhà

2 notes · View notes

gymforgirl · 2 years ago

Text

EAT CLEAN LÀ GÌ? NGUYÊN TẮC NHƯ THẾ NÀO?

Bạn đã biết chế độ ăn eat clean là như thế nào chưa? Thực đơn eat clean 7 ngày sẽ mang lại hiệu quả gì? Liệu nó có giúp phái đẹp giảm cân, giữ dáng?

Những năm gần đây mạng xã hội rộ lên phong trào ăn eat clean và nó nhanh chóng được phụ nữ ưa chuộng.

Vậy bữa sáng eat clean như thế nào? Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng ra sao? Hiệu quả eat clean mang lại là gì?

Eat clean là gì?

Trào lưu eat clean xuất hiện từ những năm 1960. Ý nghĩa rằng: Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Đây là một chế độ ăn sạch. Về nguyên liệu ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, hữu cơ. Trong chế biến sẽ hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ, khuyến khích ăn nguyên bản và hạn chế gia vị.

Về cơ bản, ăn sạch không phải là một chế độ ăn kiêng. Hiểu đúng thì phương pháp này hướng chúng ta tới cách chọn thực phẩm và nấu nướng lành mạnh.

Tưng bừng khai trương của tiệm bán hàng mới : https://gymforgirl.com/

Thực hiện chế độ ăn này, ta cần cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể: chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thì bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn eat clean.

Eat clean mang lại lợi ích gì?

Chế độ ăn healthy mang lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể:

• Cơ thể được cung cấp đủ các nhóm chất, không thiếu hụt bất kỳ một nhóm nào.

• Giúp giảm cân nhanh mà không mệt mỏi.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch vì hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể.

• Phòng tránh một số bệnh nguy hiểm như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư.

• Cải thiện vẻ đẹp của làn da.

• Tiết kiệm thời gian trong nấu nướng.

Nguyên tắc chế độ ăn eat clean

Nếu bạn chọn theo chế độ ăn eat clean, cần tuân thủ theo các nguyên tắc dưới đây:

1. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm eat clean

Như Bazaar Vietnam vừa nói, ăn eat clean không bỏ đi một nhóm chất nào. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể ăn được mọi thứ. Bạn cần lưu ý một số điều sau trong việc lựa chọn thực phẩm eat clean:

• Tinh bột: Trong thực đơn eat clean giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối không được sử dụng carbs chuyển hóa nhanh hay còn gọi là tinh bột xấu – như gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở. Nguyên tắc ăn eat clean là ăn tinh bột chuyển hóa chậm – như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang…

• Protein: Chế độ ăn eat clean khuyến khích bạn ăn nhiều đạm và ưu tiên đạm từ thịt trắng như ức gà hoặc từ các loại đậu đỗ, cá, trứng, hải sản. Hạn chế bổ sung cho cơ thể đạm từ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn.

• Chất béo: Chế độ ăn eat clean giảm cân khuyến khích bạn sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật như dầu hướng dương, đậu nành, dầu ô liu. Hạn chế ăn chất béo từ động vật như bơ, mỡ. Ngoài ra, các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt mà bạn nên ăn.

• Đường: Để eat clean phát huy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần tuyệt đối tránh các loại đường kính trắng, đường hóa học; thay vào đó có thể sử dụng mật ong, đường thốt nốt. Với những loại hoa quả như mít, nhãn, vải chứa nhiều đường bạn cũng cần hạn chế ăn.

2. Nguyên tắc ăn eat clean

Ăn uống lành mạnh theo eat clean yêu cầu, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn bữa sáng. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày (không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa). Mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn no.

• Nên tự chế biến món ăn ở nhà, hạn chế ăn hàng quán vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và nhiều dầu mỡ.

• Lựa chọn hoàn toàn thực phẩm tươi sống. Tuyệt đối không ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói.

• Mỗi ngày cần uống tối thiểu 2 lít nước, không uống rượu bia. Bạn tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt đóng chai và các loại bánh kẹo nhiều đường.

• Trong khẩu phần ăn cần tăng cường rau xanh, ăn theo nguyên tắc nhiều rau, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.

• Trong nấu nướng, hạn chế các món chiên rán hoặc các món xào, ưu tiên hấp luộc. Hạn chế nêm nếm gia vị, nên ăn nhạt.

• Nếu bạn muốn giảm cân theo chế độ eat clean thì cần ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày. Ví dụ một ngày bạn cần 2.000 calo thì để giảm cân, bạn chỉ nên nạp 1.500 calo. Một cách đơn giản hơn là ăn tới khi cảm thấy hơi no thì dừng.

Ghé thăm gian hàng mới để cập nhật thêm : https://chonongsanonline.com/shop/gym-for-girl

1 note · View note

mamamaiaspa-massgebaugiambeo · 2 years ago

Text

Gợi ý thực đơn chuẩn chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

3 thực đơn giảm béo hiệu quả cho mẹ sau sinh:

Thực đơn 1 giúp giảm béo hiệu quả

Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò

Bữa phụ sáng: Sữa chua không đường

Bữa trưa: Cơm trắng, salad ức gà, canh bí đao thịt băm

Bữa phụ chiều: 2 quả chuối

Bữa tối: Cháo hạt sen thịt băm

Thực đơn 2 giúp giảm béo hiệu quả

Bữa sáng: Xôi đậu xanh, ruốc (làm từ ức gà) và một ly sữa tươi không đường

Bữa phụ sáng: Hoa quả

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào súp lơ xanh, salad rau củ

Bữa phụ chiều: Sữa chua không đường và ngũ cốc

Bữa tối: Cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt lợn luộc, salad dưa chuột, canh rau cải thịt băm.

Thực đơn 3 giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Buổi sáng: 1 bát cháo gà và 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.

Buổi trưa: Canh sườn non bí đỏ, cơm gạo lứt, cá chép kho tộ và 1 quả lê.

Bữa phụ xế: 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi.

Bữa tối: Canh thịt bò cà chua, rau cải xào, cơm gạo lứt và 1 quả chuối.

Địa chỉ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả - Mama Maia Spa

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn giảm cân cho mẹ bỉm sữa ngay tại nhà thì các mẹ bỉm cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo tại các spa giảm béo uy tín như cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây cách giảm béo sau sinh được rất nhiều chị em tin chọn bởi đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả đảm bảo an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

#maiaspacare.vn #giảm béo #giảm béo sau sinh

0 notes

chamsocbaugiambeosausinhtot · 3 years ago

Text

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn

Dưới đây, 3 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả!

Thực đơn 1: giảm cân sau sinh hiệu quả

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sinh tố, 1 quả trứng luộc

Bữa phụ: Sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm trắng, rau củ luộc, 100g ức gà hấp và canh rau ngót thịt băm

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: Cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa rau luộc

Thực đơn 2 giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi ít đường

Bữa phụ: Salad trái cây

Bữa trưa: Cơm trắng , 1 quả trứng luộc , thịt bò xào súp lơ xanh , canh rau cải

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt bé, 1 đĩa salad, 1 đĩa cá hấp.

Thực đơn 3: Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học hiệu quả

Bữa sáng: 1 trứng ốp, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc nước chanh mật ong

Bữa phụ: Salad

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào nấm, tôm luộc, canh bí đỏ

Bữa phụ: Sinh tố rau củ quả

Bữa tối: Cháo yến mạch thịt băm

Bên cạnh các cách ăn giảm cân sau sinh trên, các mẹ có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo nhanh chóng và an toàn tại các spa giảm béo uy tín. Như phương pháp massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng - Đây cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn - giải pháp tuyệt vời số 1 cho mẹ muốn giảm cân sau sinh an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một spa giảm béo uy tín được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn, nhất với các mẹ bỉm tin chọn phương pháp massage giảm béo an toàn, hiệu quả.

#maiaspacare.vn #giảm béo #giảm cân sau sinh

0 notes

daycattocgiare · 3 years ago

Text

Hoa hậu Đỗ Thị Hà: “Tôi không vì sự ngờ vực của người khác mà nản chí tại Miss World"

Hoa hậu Đỗ Thị Hà hé lộ dàn đối thủ "đáng gờm" tại Miss World 2021

Đỗ Thị Hà trở lại với chung kết Miss World 2021 sau thời gian tạm hoãn vì dịch Covid-19. Bạn đã chuẩn bị những gì để "chinh chiến" tại chung kết cuộc thi sắc đẹp này?

- Lần này quay trở lại với Miss World 2021, tôi không cần phải chuẩn bị nhiều về trang phục bởi chỉ còn một đêm thi chung kết duy nhất. Thực tế, bản thân tôi cũng đã có sự chuẩn bị khá đầy đủ từ lần đi thi trước rồi.

Bên cạnh các hoạt động tập luyện thì tôi còn phải chuẩn bị kỹ càng cho vòng phỏng vấn kín với ban giám khảo. Ban đầu, tôi khá lo lắng nhưng sau khi bước vào phòng thi phỏng vấn thì tôi lại thấy cuộc trò chuyện giữa mình với Ban giám khảo khá thoải mái, vui vẻ.

Trước mắt tôi là đêm chung kết Miss World 2021 sắp diễn ra. Bên cạnh kỹ năng trình diễn thì ứng xử là một trong những kỹ năng rất quan trọng. Chính vì vậy, tôi đã trau dồi rất nhiều những kiến thức về các lĩnh vực khác nhau, luyện thêm ngoại ngữ để khi lên sân khấu mình có thể thật sự tự tin nếu như được gọi tên vào top cao.

Hoa hậu Đỗ Thị Hà: “Tôi không vì sự ngờ vực của người khác mà nản chí tại Miss World”. (Ảnh: NVCC)

Trước thềm chung kết Miss World 2021 diễn ra, Hoa hậu Đỗ Thị Hà có bị áp lực bởi lịch trình dày đặc, căng thẳng?

- Tôi cảm thấy lịch trình ở Miss World 2021 không quá căng thẳng vì Ban tổ chức rất quan tâm đến sức khỏe của các thí sinh. Còn trước đó ở Việt Nam do phải tập luyện nhiều cộng thêm việc học ở trường khiến tôi không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Nhưng không phải ngày nào mình cũng ngủ ít cả, tôi vẫn phân bổ thời gian cho công việc một cách phù hợp và ăn uống khoa học để giữ gìn sức khỏe. Nếu không có sức khỏe, không có tinh thần thì tôi không thể nào thể hiện hết mình trong đêm chung kết sắp tới.

Có người cho rằng: "Đỗ Thị Hà nghĩ bản thân sẽ được gọi tên vào top 5, nhận ngôi Á hậu trước thềm chung kết Miss World 2021 là phi thực tế, "nói trước bước không qua". Quan điểm của bạn thế nào?

- Đã trở thành đại diện của một quốc gia tại cuộc thi sắc đẹp quốc tế, tôi nghĩ không có một cô gái nào lại muốn mình bị out-top cả, ai cũng muốn đạt đến ngôi vị cao nhất. Bản thân tôi chưa đủ tự tin để khẳng định rằng mình có thể trở thành Hoa hậu nhưng tôi vẫn đưa ra những mục tiêu gần nhất và phù hợp để đốc thúc chính mình phải cố gắng từng ngày.

Nếu vì những ngờ vực của người khác mà nản chí thì tôi nghĩ rằng mình chắc chắn sau này không thể nào đạt được đến thành công như mình mong muốn.

Đối thủ "đáng gờm" nhất và có khả năng chiến thắng trong Top 40 của bạn là ai?

- Phải nói rằng những cô gái nằm trong top 40 năm nay hội tụ những gương mặt xinh đẹp, tri thức, tài năng và tràn đầy nhiệt huyết. Có rất nhiều những đại diện nổi bật qua các vòng thi như: Bờ Biển Ngà, Nam Phi, Ấn Độ, Philippines...

"Tôi mong muốn mang vinh quang về cho đất nước"

Đối đầu với dàn thí sinh trong Top 40 xinh đẹp, nóng bỏng có khi nào khiến bạn áp lực về việc giữ gìn vóc dáng?

- Tôi không bị áp lực về vấn đề này vì tôi vẫn duy trì tập luyện đều đặn, cùng với đó là chế độ ăn uống healthy. Những ngày bận rộn, tôi thường chọn những món như ức gà, bông cải xanh, bún gạo lứt để ăn, vừa đủ năng lượng nhưng không sợ tăng cân. Không những thế, tôi cũng uống nước ép và ăn trái cây vô cùng đều đặn, tránh nạp chất béo. Vừa để giữ dáng mà còn vừa duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Đến thời điểm hiện tại với những gì đã thể hiện trên tại Miss World 2021, bạn kỳ vọng thứ hạng của mình thế nào?

- Từ đầu, tôi đã đặt mục tiêu cho bản thân là top 12. Tuy nhiên, khi bắt đầu bước vào cuộc thi tôi phải hướng đến mục tiêu cao hơn nữa. Bởi, tôi đi thi không chỉ để trau dồi, học hỏi kinh nghiệm cho bản thân mà còn vì "màu cờ sắc áo" Việt Nam, vì mong muốn mang vinh quang về cho đất nước.

Hoa hậu Đỗ Thị Hà: "Tôi mong muốn mang vinh quang về cho đất nước". (Ảnh: NVCC)

Có khi nào Đỗ Thị Hà nhìn vào thành tích của các đại diện Việt Nam như: Lương Thùy Linh, Trần Tiểu Vy… mà bạn tự đặt ra áp lực cho mình phải vượt qua họ?

- Chính thành tích của những đại diện đi trước đã trở thành động lực cho tôi trong suốt thời gian qua. Bên cạnh đó, những chia sẻ của chị Đỗ Mỹ Linh, chị Trần Tiểu Vy, chị Lương Thùy Linh dành cho Hà trước ngày tôi lên đường đi thi cũng đã giúp tôi hoàn thiện hơn rất nhiều. Từ đó, tôi cũng biết cách thể hiện bản thân như thế nào để tạo được dấu ấn trong lòng ban giám khảo cũng như khán giả.

Hành trình từ cô gái quê đi cấy vì bố mẹ từng… sợ con bị ế đến Hoa hậu Việt Nam và trở thành đại diện Việt Nam thi Hoa hậu Thế giới, Đỗ Thị Hà nhìn nhận thế nào?

- Tôi luôn biết ơn bố mẹ vì đã cho tôi những trải nghiệm đặc biệt thời thơ bé, dạy cho tôi những bài học để tôi thêm trân trọng những giá trị xung quanh. Để từ đó tôi trở thành một cô gái kiên cường, mạnh mẽ, độc lập như hiện tại. Việc đón nhận ngôi vị Hoa Hậu Việt Nam và trở thành đại diện Việt Nam tại Miss World 2021 vừa là một điều may mắn mà cũng vừa là thành quả cho những cố gắng, nỗ lực không ngừng của bản thân tôi trước đây.

Đảm nhận trọng trách này, tôi chắc chắn sẽ cống hiến hết mình, vừa để chứng minh rằng bản thân hoàn toàn xứng đáng và cũng vì mong muốn trở thành niềm tự hào của Việt Nam.

Cảm ơn Hoa hậu Đỗ Thị Hà chia sẻ thông tin!

Clip Hoa hậu Đỗ Thị Hà lọt Top 13 Top Model tại Miss World 2021. (Nguồn clip: Miss World Vietnam)

0 notes

trungtamdaynghetocvn · 3 years ago

Text

Hoa hậu Đỗ Thị Hà: “Tôi không vì sự ngờ vực của người khác mà nản chí tại Miss World"

Hoa hậu Đỗ Thị Hà hé lộ dàn đối thủ "đáng gờm" tại Miss World 2021

Hoa hậu Đỗ Thị Hà: “Tôi không vì sự ngờ vực của người khác mà nản chí tại Miss World”. (Ảnh: NVCC)

Trước thềm chung kết Miss World 2021 diễn ra, Hoa hậu Đỗ Thị Hà có bị áp lực bởi lịch trình dày đặc, căng thẳng?

Nếu vì những ngờ vực của người khác mà nản chí thì tôi nghĩ rằng mình chắc chắn sau này không thể nào đạt được đến thành công như mình mong muốn.

Đối thủ "đáng gờm" nhất và có khả năng chiến thắng trong Top 40 của bạn là ai?

"Tôi mong muốn mang vinh quang về cho đất nước"

Đối đầu với dàn thí sinh trong Top 40 xinh đẹp, nóng bỏng có khi nào khiến bạn áp lực về việc giữ gìn vóc dáng?

Đến thời điểm hiện tại với những gì đã thể hiện trên tại Miss World 2021, bạn kỳ vọng thứ hạng của mình thế nào?

Hoa hậu Đỗ Thị Hà: "Tôi mong muốn mang vinh quang về cho đất nước". (Ảnh: NVCC)

Cảm ơn Hoa hậu Đỗ Thị Hà chia sẻ thông tin!

Clip Hoa hậu Đỗ Thị Hà lọt Top 13 Top Model tại Miss World 2021. (Nguồn clip: Miss World Vietnam)

https://trungtamdaynghetoccom.blogspot.com/2022/03/hoa-hau-o-thi-ha-toi-khong-vi-su-ngo.html

1 note · View note

sattotchobabauchelaferrforte · 1 year ago

Text

Gợi ý xây dựng thực đơn Eat Clean cho mẹ đang cho con bú 7 ngày giảm cân hiệu quả, an toàn

Một trong những biện pháp giảm cân mà các mẹ nghĩ đến chính là thực hi��n chế độ ăn eat clean. Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể áp dụng ngay để phục hồi vóc dáng

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

Có rất nhiều lý do cản trở hành trình giảm béo sau sinh và lý do nào cũng chính đáng, cũng có thể chấp nhận được. Chỉ có điều càng chần chừ, mỡ càng tích tụ và càng mất thêm nhiều thời gian để lấy lại vòng eo con kiến. Nếu đã quyết định “hạ bệ” mỡ theo chế độ Eat Clean mẹ cần tuân theo 5 nguyên tắc cơ bản sau:

Ăn thực phẩm sạch, tự nhiên: Nên bổ sung những thực phẩm sạch, tươi, tốt cho sức khỏe, nói không với đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn. Ăn chậm và nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời tránh gây ảnh hưởng cho dạ dày. Ưu tiên ăn rau xanh trước: Đối với mẹ bỉm sữa sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho con. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ. Tiếp theo đó là chất đạm, cuối cùng là tinh bột. Hạn chế gia vị phụ gia: Nhiều chất phụ gia, gia vị cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, khó tiêu, dễ gây béo phì cho mẹ sau sinh. Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười, hạt chia…

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Gợi ý xây dựng thực đơn Eat Clean cho mẹ đang cho con bú 7 ngày giảm cân hiệu quả, an toàn

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh, không tăng cân mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng:

Ngày 1:

Bữa sáng: Yến mạch + nửa trái bơ + 1 trái chuối tiêu

Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + salad rau củ + trứng gà luộc.

Bữa xế: 1 ly sữa tươi + trái cây theo mùa

Bữa tối: Rau luộc kho quẹt + ức gà nướng + trái cây.

Ngày 2:

Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + salad rau củ.

Bữa trưa: cá hồi nướng tiêu chanh + rau củ luộc.

Bữa tối: Bò bít tết + salad hoa quả

Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, sinh tố chuối mix sữa tươi và hạt chia.

Bữa trưa: nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau củ luộc, trái cây.

Bữa tối: cá phi lê, canh rong biển, 1 ly sữa ấm.

Ngày 4:

Bữa sáng: Salad rau củ quả ức gà.

Bữa trưa: Tôm hấp sả, rau củ luộc, sữa chua không đường mix hạt chia.

Bữa tối: Mì trộn, bắp bò, rau củ nướng.

Ngày 5:

Bữa sáng: Khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, trứng gà luộc, rau củ luộc.

Bữa tối: Thịt bò hầm, salad rau.

Ngày 6

Bữa sáng: Cháo sườn

Bữa trưa: nửa chén cơm trắng dẻo, canh bí nấu tôm, trứng luộc

Bữa tối: Cháo yến mạch, gà xé, bắp ngọt luộc.

Ngày 7:

Bữa sáng: khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi ít béo.

Bữa trưa: Bún gạo lứt rau củ, canh rong biển

Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad, trái cây.

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối

Ngoài thực phẩm hằng ngày, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể mẹ luôn đủ chất, tạo dòng sữa chất lượng, dinh dưỡng cho bé.

Mong rằng bài viết này sẽ hỗ trợ hành trình giảm cân của các mẹ nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.

#thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh #giảm cân sau sinh #sắt bà bầu

0 notes

mpsuno · 3 years ago

Text

7+ thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2 áp dụng cho 1 tuần

Bên cạnh việc tuân thủ uống thuốc điều trị tiểu đường theo chỉ dẫn của bác sĩ, người tiểu đường cũng nên xây cho mình một chế độ ăn uống tập luyện hợp lý, khoa học để kiểm soát đường huyết tốt hơn. Hãy cùng tham khảo thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2 ngay trong bài viết dưới đây.

Nội dung bài [Hiện]

1. Thực phẩm nên sử dụng cho người tiểu đường tuýp 2

Chế độ ăn uống khoa học dành cho người tiểu đường theo tháp thức ăn

Một chế độ ăn khoa học là một chế độ cung cấp cân bằng lượng dưỡng chất cho cơ thể. Và dĩ nhiên, người tiểu đường cũng cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm như:

Thực phẩm nhóm tinh bột ít đường: gạo lứt, gạo còn vỏ cám, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu đỗ

Thực phẩm nhóm đạm: cá nạc, thịt nạc, thịt trắng, thịt gia cầm bỏ da

Thực phẩm nhóm chất béo bão hòa: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu olive

Thực phẩm nhóm rau củ: tất cả các loại rau với cách chế biến hấp, luộc không thêm sốt có chất béo

Thực phẩm nhóm hoa quả: dâu tây, việt quất, nho đen, bưởi, cam, quýt, bơ, các loại trái cây ít ngọt

2. Thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2 sử dụng luân phiên trong 1 tuần

2.1. Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát vừa bún ngan

Bữa phụ 1: 3 múi bưởi

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh rau ngót thịt băm, 1 đĩa bí luộc, 1 đĩa cá thu sốt

Bữa phụ 2: 150g dứa

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh đậu bắp nấu thịt heo, 1 đĩa nộm gà, 1 đĩa rau muống luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa dành cho người tiểu đường

2.2. Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bát vừa phở gà

Bữa phụ 1: 1 cốc sữa dành cho người tiểu đường

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh cà chua nấu giá, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 đĩa mướp đắng nhồi thịt

Bữa phụ 2: 200g dâu tây

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh rau mồng tơi, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa cà

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa chua không đường

2.3. Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát phở gà cỡ vừa

Bữa phụ 1: 1 quả quýt

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh kim chi, 1 đĩa tôm rang, 1 đĩa rau cải luộc

Bữa phụ 2: 100g bơ

Bữa tối: ½ chén cơm trắng, 1 đĩa bông cải xanh xào cà rốt, 1 bát canh chua cá rô đồng, 1 đĩa thịt luộc.

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa dành cho người tiểu đường

2.4. Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc 150g và 1 cốc sữa không đường

Bữa phụ 1: 150g dưa lưới

Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, 1 đĩa cá ngừ kho dứa, 1 bát canh rau dền, 2 quả dưa chuột

Bữa phụ 2: ½ quả cam

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 đĩa thịt kho tiêu, 1 bát canh rau đay nấu cua, 1 đĩa bắp cải luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa chua không đường

2.5. Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bát bún mọc cỡ vừa

Bữa phụ 1: ½ quả ổi

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh giá đỗ, 1 đĩa thịt băm, 1 đĩa rau muống luộc

Bữa phụ 2: 150g nho đen

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh rau lang, 1 đĩa ức gà nướng, 1 đĩa súp lơ luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa cho người tiểu đường

2.6. Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 bát phở cỡ vừa + rau xà lách

Bữa phụ 1: 1 trái chuối

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau đay nấu cua, 1 đĩa cá hấp, 1 đĩa rau dền luộc

Bữa phụ 2: 1 cốc sữa cho người tiểu đường

Bữa tối: ½ bát cơm trắng, 1 bát canh mướp, 1 đĩa mực xào dứa, 1 đĩa rau bí luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa chua không đường

2.7. Thực đơn ngày chủ nhật

Bữa sáng: 1 bát cháo gà cỡ vừa + 1 cốc sữa cho người tiểu đường

Bữa phụ 1: ½ quả táo

Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, 1 đĩa thịt nạc heo kho, 1 bát canh bí đỏ nấu tôm, 1 đĩa su su luộc

Bữa phụ 2: 150g đu đủ chín vừa

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 đĩa đậu nhồi thịt, 1 đĩa giá luộc

Bữa phụ 3: 1 cốc sữa cho người tiểu đường

3. Lưu ý khi lên thực đơn cho người tiểu đường tu��p 2

Bên cạnh việc bổ sung đủ dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày, để giúp người tiểu đường kiểm soát tốt đường huyết, bạn cần lưu ý những điều sau:

3.1. Đa dạng thức ăn cho người bệnh

Người tiểu đường cần có thực đơn đa dạng trong bữa ăn

Không chỉ với người tiểu đường mà ngay cả với người bình thường nếu thiếu hay thừa chất đều dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Do đó, việc ăn uống đa dạng sẽ vừa đảm bảo cân bằng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời kích thích vị giác, giúp bữa ăn trở nên ngon hơn. Nhờ đó, cơ thể cũng chuyển hóa tốt hơn, tăng cường đề kháng cơ thể.

3.2. Bữa ăn cung cấp vừa đủ năng lượng cho người bệnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng từ trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC Hoa Kỳ, bệnh nhân tiểu đường chỉ nên bổ sung vừa đủ năng lượng để đảm bảo nhu cầu hoạt động của họ mỗi ngày. Việc bổ sung dư thừa sẽ tích tụ lại trong cơ thể, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Từ đó, bệnh tình cũng trở nên khó kiểm soát hơn.

3.3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Người bệnh tiểu đường nên chỉ nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày. Như vậy sẽ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể. Đồng thời người bệnh sẽ hấp thụ và chuyển hóa một cách từ từ để đảm bảo không gây tăng đường huyết đột ngột sau ăn.

3.4. Kiểm tra đường huyết sau ăn

Người tiểu đường cần kiểm tra đường huyết sau mỗi bữa ăn

Không chỉ quan tâm đến việc ăn uống, luyện tập, người bệnh tiểu đường cũng cần chú ý đến đường huyết cơ thể dao động như thế nào trong ngày, nhất là những thời điểm sau bữa ăn. Bệnh nhân nên sử dụng máy đo đường huyết tại nhà để thuận tiện cho việc kiểm tra đường.

Nếu đường huyết sau ăn tăng quá cao hay hạ quá thấp thì có nghĩa là chế độ ăn của bạn đang chưa hợp lý và cần phải điều chỉnh lại. Nhờ theo dõi đường huyết, người tiểu đường cũng sẽ kiểm soát tốt đường huyết hơn, ngừa biến chứng nguy hiểm do tiểu đường gây ra.

Tham khảo một số loại máy đo đường huyết tốt nhất trên thị trường hiện nay tại ĐÂY.

3.5. Ưu tiên sử dụng các món luộc, hấp

Người tiểu đường cần ưu tiên chế biến thực phẩm theo cách hấp, luộc, hầm vì món ăn sẽ trở nên thanh đạm, dễ tiêu hơn. Việc sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ sẽ dễ làm tăng chỉ số đường huyết cơ thể, tăng nguy cơ mắc biến chứng tiểu đường.

3.6. Nên đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn

Khoa học đã chứng minh, đi lại nhẹ nhàng sau ăn sẽ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng dư thừa, giảm lượng đường trong máu. Do đó, dành 15 phút để đi lại nhẹ nhàng sau ăn là điều rất tốt cho người bệnh tiểu đường, huyết áp, mỡ máu.

Như vậy, dược sĩ chăm sóc cho bệnh nhân tiểu đường đã giới thiệu cho bạn thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2 để bạn có thể tham khảo. Nếu còn bất cứ băn khoăn hay cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.2004 để được dược sĩ tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.

Đọc thêm:

Chế độ ăn cho người tiểu đường tuýp 2: Nên ăn gì, kiêng gì và lưu ý khi chọn chế độ ăn cho người tiểu đường

Tiểu đường tuýp 2 nên ăn hoa quả gì? 5 nguyên tắc và TOP 10 loại quả nên sử dụng đảm bảo không tăng đường huyết

Nguồn: https://mpsuno.vn/thuc-don-danh-cho-nguoi-tieu-duong-tuyp-2-2/

0 notes

kienthucthethao · 3 years ago

Text

Ăn bún có béo không? Hướng dẫn cách ăn bún để giảm cân hiệu quả

Tại sao mọi người lại rất thích ăn bún, chắn chắn là vì bún được chế biến đa dạng và thơm ngon, hấp dẫn. Vậy việc ăn bún thay thế thức ăn có giúp giảm cân không? Hãy cùng Kiến Thức Thể Thao tìm hiểu ăn bún có béo không và cách ăn bún để giảm cân hiệu quả nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng của bún

Thông thường trong các món ăn vặt, ăn vặt thì bún là món được nhiều người lựa chọn bởi cách chế biến bún đa dạng như bún bò huế, bún cá, bún riêu cua, bún riêu, bún riêu, bún Thái… Có những người hâm mộ với những sở thích khác nhau, mỗi người có những đặc điểm riêng.

Trong các thành phần của bún, nguyên liệu chính là bún gạo tẻ hoặc bún gạo lứt. Ngoài hai thành phần này còn có các chất dinh dưỡng khác như đạm, tinh bột, canxi, phốt pho và chất xơ. Quạt có màu trắng, nhỏ và mềm. Có hai loại quạt: quạt tươi và quạt khô.

Theo từng loại quạt sẽ có các chất dinh dưỡng khác nhau và lượng calo khác nhau. Vậy trong quạt có chứa nhiều calo không? Ăn bún có mập không? Hãy cùng tìm hiểu lượng calo của người hâm mộ.

2. 100g bún tươi chứa bao nhiêu calo?

Hàm lượng tinh bột trong bún tươi sẽ cung cấp 107,6 calo, trong khi một bát cơm (100gr tinh bột) chứa tới 200 calo. Lượng calo này dựa trên bảng thành phần của Việt Nam và do Viện dinh dưỡng công bố.

100g bột gạo lứt bao nhiêu calo? 100 gam bột gạo lứt, 322 calo, chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng.

3. Ăn bún có béo không?

Thực tế, hàm lượng tinh bột trong búnến không nhiều bằng gạo trắng, vì vậy việc sử dụng búnến để giảm cân còn tùy thuộc vào loại búnến bạn ăn bao nhiêu calo. Bạn có thể tham khảo lượng calo của loại bún ăn dưới đây:

LOẠI BÚN LƯỢNG CALO Calo trong bún đậu mắm tôm 689 – 721 calo Calo trong bún riêu cua 447 – 525 calo Calo trong bún bò 386 calo Calo trong bún bò có giò/chả 700 calo Calo trong bún chả 535 – 557 calo Calo trong bún hủ tiếu 619 – 638 calo Calo trong phở bò 400 – 500 calo Calo trong phở gà 400 – 500 calo Calo trong phở chín 400 – 500 calo Calo trong phở tái 400 – 500 calo Calo trong bún mắm 480 calo Calo trong bún măng 485 calo

Càng nhiều calo, bạn càng có nhiều nguy cơ tăng cân và béo bụng nếu chọn bún đi đôi với bún. Theo nghiên cứu, bún chỉ cung cấp 1/2 lượng calo của gạo trắng thông thường.

Vì vậy, ăn bún thay cơm có thể giúp bạn giảm cân. Để giảm cân với quạt, phải xem xét các loại quạt ít calo. Tuy nhiên, nếu ăn bún 3 bữa liên tục trong ngày có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Ăn bún để giảm cân cân đối lượng calo phù hợp.Trong quá trình làm bún thường thêm phụ gia, hàn the để tạo độ kết dính và dai, bún trắng phải nhờ đến chất tẩy rửa, chứa nhiều hóa chất độc hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến bào mòn dạ dày và niêm mạc.

5. Ăn bún với nước tương có giúp bạn giảm cân?

Thực tế, việc ăn bún với nước tương để giảm cân phụ thuộc phần lớn vào cách ăn và lượng của bạn. Nếu so với cơm trắng thì bún ít tinh bột và calo hơn.

Tuy nhiên, nếu muốn ăn bún với nước tương để giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý chỉ nên ăn khoảng 100 – 150 gram bún và ít hơn 10 ml nước tương, cần kết hợp với nhiều rau xanh và chất đạm để cân bằng dinh dưỡng…

6. Thực đơn bún giúp giảm cân

Muốn giảm cân với người hâm mộ, bạn cần phải có một thực đơn ăn kiêng riêng thì mới có thể giảm cân triệt để. Sau đây là thực đơn ăn kiêng được khuyến khích từ bún:

Ăn bún để giảm cân đúng cách nên hạn chế chất béo trong các nguyên liệu khác

Sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát bún, lửa vừa phải.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, trứng luộc, 1 phần rau luộc, 100 gam thịt bò hoặc ức gà.

Ăn nhẹ: 1 cốc sinh tố trái cây với sữa không đường hoặc 1 hộp sữa chua Hy Lạp.

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, cá rán, 1 quả táo.

Nếu bạn muốn dùng bún để giảm cân hiệu quả mà chưa lên thực đơn cụ thể thì có thể tham khảo thực đơn ăn sạch kết hợp bún để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà cơ thể vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.

7. Một số lưu ý khi ăn bún để giảm cân:

Không nên ăn quá nhiều trong thời gian dài ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những người mắc bệnh về đường tiêu hóa không nên ăn bún thường xuyên.

Trẻ nhỏ hệ tiêu hóa còn non yếu không nên ăn

Người gầy yếu, hay sốt, ốm vặt, nên hạn chế ăn bún

Phụ nữ có thai và phụ nữ khoảng 3 tháng đầu sau sinh khô nên ăn Bún

Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn bún có béo không và ăn bún có giúp giảm cân không. Nếu bạn chọn bún trong quá trình giảm cân thì hãy cân đối khẩu phần ăn bún để giảm cân nhé!

Nguồn bài viết Ăn bún có béo không? Hướng dẫn cách ăn bún để giảm cân hiệu quả

from Kiến Thức Thể Thao https://ift.tt/33eiEhY via https://ift.tt/3lUr6rO

#kienthucthethao kienthucthethaovn tintứcthểthao thểthao dinhdưỡngthểthao

0 notes

ivneduvn · 3 years ago

Photo

Thực đơn EAT CLEAN: BÚN GẠO LỨT - ỨC GÀ SỐT CAM - RAU CỦ LUỘC cho người giảm cân.

0 notes

olalalife · 3 years ago

Text

Thực đơn 1

💃 07 NGÀY ĂN SẠCH "THOÁT MỠ"

- Protein nạc:🌡Ức gà 600g, thịt bò 400g, chả cá thác lác 250g, cá basa 200g, tôm 150g, mực 150g, 100g đậu hũ, 02 quả trứng...

- Rau củ:🌡Cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, cải thìa, susu, ớt chuông, bắp, dưa leo, cà chua, nấm hương, hẹ, măng tây, cà chua bi, khoai lang, hành tây.

🛒 Bữa phụ:

- Hạt/trái cây: Hạt hạnh nhân, chuối, táo, dâu tây, sữa.

2️⃣ THỰC ĐƠN GỢI Ý (1200-1300 CALO/NGÀY):

👉 NGÀY 1: 1308cal

- SÁNG: 2 quả trứng luộc, 100g khoai lang

- TRƯA: Gà Viên (150g ức gà, 50g chả cá thác lác, cà rốt, bắp) + 100g bông cải xanh

- CHIỀU: 50g hạt hạnh nhân

- TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp

👉 NGÀY 2: 1308cal

- SÁNG: Granola Táo + 1 hũ sữa chua ít đường + 30g yến mạch + Táo, Dâu tây

- TRƯA: Bò lúc lắc (150g thịt bò + 100g ớt chuông) + 100g gạo lứt (dầu hào, tương ớt)

- CHIỀU: 45g granola chocolate

- TỐI: 40g bún lút + 1 quả trứng + 100g ức gà + bắp cải cà rốt

👉 NGÀY 3: 1277cal

- SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 1 quả cà chua + 1 quả trứng +10g sốt mayo

- TRƯA: 40g bún lứt + 100g tôm + cà rốt + bắp cải + dưa leo

- CHIỀU: Smoothie bơ + granola + chuối, dâu

- TỐI: Salad + 150g thịt bò + 50g bắp + cà chua + 30ml sốt mè rang

👉 NGÀY 4: 1298cal

- SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 25g bơ đậu phộng + 100g chuối

- TRƯA: 50g nấm hương + Hẹ + 50g cà rốt + 150g thịt bò + 40g bún lứt

- CHIỀU: Smoothie chuối + táo + Granola Táo

- TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp

👉 NGÀY 5: 1294cal

- SÁNG: 1 hủ Sữa chua ít đường + 100g khoai lang + Granola socola + trái cây

- TRƯA: 100g cơm gạo lứt +200g cá basa chiên xả ớt + Cà rốt + Bắp cải

- CHIỀU: 20g hạnh nhân + 1 quả táo nhỏ+ 1 hộp sữa chua ít đường

- TỐI: 100g gạo lứt + 120g tôm + bông cải xanh + bắp cải

👉 NGÀY 6: 1300cal

- SÁNG: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 10g mayo + salad

- TRƯA: 50g Cà chua bi + 100g măng tây + 190g Cá Hồi + 100g gạo lứt

- CHIỀU: 1 hộp sữa ít đường

- TỐI: 40g bún lứt + 100g chả cá thác lác + 100g đậu hủ chiên + dưa leo, cà chua

👉 NGÀY 7: 1295cal

- SÁNG: 100g ức gà + trứng + Cà chua + salad + 2 lát bánh mì đen

- TRƯA: 130g ức gà + 100g bông cải xanh + 50g ớt chuông + 100g cơm gạo lứt

- CHIỀU: Granola vanilla + 1 hủ sữa chua + 50g dâu tằm + 50g dâu tây

- TỐI: 40g bún lứt + cải thìa + cà rốt + trứng chiên + dưa leo + 50g ức gà

1 note · View note