#Alongamento para o parto

[blogpopular]

Como Preparar o Corpo para o Parto: Dicas de Exercícios e Bem-Estar

Preparar o corpo para o parto é uma etapa fundamental para garantir uma experiência mais segura e menos estressante para a futura mãe. A gravidez é um período de transformações físicas e emocionais, e exercitar-se e cuidar do bem-estar pode ajudar a aliviar dores, reduzir o estresse e fortalecer os músculos que serão essenciais durante o parto. Neste artigo, exploramos as melhores formas de…

[cameraobsk00ra]

"ahh ser mulher é muito fácil, é só ter bvceta, nao precisa fazer nada, nao te exigem muita coisa": depilação cavada completa em dia + hidratação + nutrição + reconstrução + fazer pé e mão + sobrancelha + buço + faculdade + especialização + cozinhar bem + lavar louça + limpar casa + passar roupa + fazer mercado + fazer feira + pagar conta + musculação + trabalhar + ter que ficar responsável pelos irmãos + ter que ficar responsável pelo namorado + ter que ficar responsável pelos pais idosos + dar amor incondicional a criança mesmo que seja filho dos outros + costurar + roupas que combinam com o biotipo + roupas que combinam com o tom de pele + acessórios e bolsa pra combinar tudo + cintura fina + salto alto + ser exigida a usar salto alto mesmo se recusando + tornozelo machucado porque sapato provavelmente é desenhado por ome + sutiã push up bojo + calca jeans empina bumbum + calcinha com enchimento + corset + artesanato + não arrota + não peida + não caga + delineador + base líquida + pó compacto + blush + batom + rímel + iluminador + sombra + brilho + pente de sobrancelha + curvador de cílios + corretivo + peeling + limpeza de pele + não pode ter estria + não pode ter celulite + depilação a laser + tonico facial + água micelar + ácido hialurônico + hidratante + sérum + máscara facial + sabonete facial e corporal + esfoliante + perfume + hidratante labial + removedor de cravos + sentar de perna fechada + pedra pome + hidratante de pé + não pode falar alto + não pode sair para beber sem o namorado + misturinhas caseiras + coxa suada/assada por usar vestido + características como liderança vistas como ameaça (pq líder é o homem) + não pode responder grosseiramente + não pode revidar + nao pode falar palavrao + rejuvenescimento facial + visagismo + lipoaspiração + alongamento de cílios + micro pigmentação + mega hair /peruca+ anticoncepcional + se a buceta não for rosada é feia + criolipólise + preenchimento facial + buceta outie descartada + varizes + saber qual produto de limpeza faz o que + dirigir + drenagem linfática + bronzear a pele + querer ter filho + se dedicar incondicionalmente ao marido + se dedicar incondicionalmente a família + oferecer suporte emocional + ser rede de apoio + não pode suar + mistura pra lavar roupa branca + mistura pra lavar roupa colorida + saber cuidar de doente + ter o cabelo cortado na rua para revenderem + calvície feminina nao existe + gostar de animais + não gostar de insetos + lingerie + letra bonita e redonda + olhos claros + óculos é fetiche pros outros + precisa querer saber da vida dos outros + gostar de fofoca + revistas para mulheres que só fala sobre emagrecer e tendência de roupa + gostar de novela + ir na igreja + inglês fluente + se não fala nada é chata + se fala muito é attwhore + não pode ser ensinada a fazer trabalho de “homem” (trocar resistência, trocar cano, furar parede, etc) + aguentar homem te provocando na rua + aguentar uber fazendo comentários inapropriados sobre seu corpo + sogra que quer que você trate o namorado como ela trata o filho + estilosa + não pode ficar cansada + não pode ter olheira + nao pode tirar soneca durante o dia que é preguicosa + exame papa nicolau sem termo de confidencialidade/privacidade + fios de sustentação + design de sobrancelha + fazer tudo isso enquanto tem sangue escorrendo da xereca + cólica + variação de humor “coisa de mulher” + métodos contraceptivos focada no corpo da mulher e com inúmeros efeitos colaterais + homem que fala que só transa sem camisinha + parto sofrido + negligencia médica com o corpo feminino por falta de estudo + estar sujeita a abuso sexual em absolutamente qualquer situação + ter que contar com homem para te proteger de outros homens + precisa ser superficial + gostar de jogar só com personagens femininas + precisa parar a vida toda por causa de bebê + gostar de coisas delicadas + gostar de rosa + “você fica tao melhor de cabelo longo” + querer usar roupa de grife + clareamento de pele + nicolas sparks + crepúsculo + apoiar o sonho dos outros mesmo que isso signifique sacrificar os seus + gostar de shoujo + calcinha que fica colada no cy + não pode superar nenhum conhecimento do parceiro senão ele se ofende + ser ruim em vídeo game + ter q parecer uma loira genérica do leste europeu + terapia + sorriso amplo sem gengiva + baixinha (mais de 175 os mlk foge) + ficar correndo atrás de pensao pq o cara simplesmente sumiu ou nao paga o combinado + não pode sair sozinha de noite + "até que eu gostei mas voce ficava melhor sem as tatuagens, agora tá toda rabiscada" + não pode dar rolê sozinha + filmes de romance + precisa ser melhor amiga e mãe do namorado mas não pode cobrar o mesmo de volta + ceder pro marido pra manter a família junta + ter história invalidada por autoridades como policiais e delegados em situações delicadas incluindo violência doméstica “pelo bem da família” + ser motivada a competir com outras mulheres + toda personagem é magra e gostosona ou simplesmente não parece humana @ritogomes + mulher gorda é só pra comédia ou drama, e eventualmente a atriz vai emagrecer + buscar rendas extras fazendo artesanato ou comida caseira + ter a ppk machucada pq o homem não sabe meter/dedar + não gozar pq o cara não se dá ao trabalho + orelha furada quando bebê

[brigadeirogourmet]

Tudo sobre exercícios hipopressivos – Exercício em Casa

Você já ouviu falar em barriga negativa? O termo que explodiu nos últimos anos vem de um exercício que, de fato, faz a barriga ir lá pra trás, na direção das costelas. Hoje eu vou te contar tudo sobre os exercícios hipopressivos, técnica que tem ajudado mulheres não apenas do ponto de vista estético como também da uroginecologia.

É comum a associação entre barriga negativa e aquelas mulheres que não saem da academia porque querem manter um corpão. Talvez essa não seja sua meta, e não há problema nenhum nisso.

Se você pensava dessa forma, hoje vamos descobrir como os hipopressivos podem ajudar a perder a pochete que tanto incomoda, reduzir dores lombares, incontinência urinária e diástase pós-parto.

Fica comigo até o final que você vai aprender:

O que é exercício hipopressivo?

Quais benefícios dos exercícios hipopressivo?

Como fazer exercícios hipopressivo?

Como fazer exercício para fechar abdome com diástase?

Como afinar a barriga em casa?

O QUE É EXERCÍCIO HIPOPRESSIVO?

A palavra hipopressivo tem o prefixo grego “hipo” que significa “menos”. Unido à derivação “pressivo” de “pressão”, esse exercício é caracterizado pela diminuição da pressão na cavidade abdominal com movimentos respiratórios e posturais que conduzem o abdômen para dentro.

O método baseado no movimento de afundamento da barriga, é uma modalidade de exercício originalmente desenvolvida para contribuir com a recuperação uroginecológica da mulher no pós-parto.

Com o tempo, a técnica hipopressiva foi sendo aprimorada e observou-se sua eficácia também para redução de dores na lombar por alongamento e correção postural, melhora da função intestinal e prevenção de disfunções sexuais. Também é adotada no treinamento de atletas para aumentar sua performance.

Pois bem, vamos descobrir um pouco mais dessa maravilhosa técnica de exercícios posturais e respiratórios que podem ser feitos na sua casa e que podem melhorar demais sua qualidade de vida.

QUAIS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS HIPOPRESSIVOS?

Até aqui eu já dei alguns exemplos de como o exercício hipopressivo vai muito além da finalidade estética. Agora vamos detalhar um pouco sobre os benefícios que essa modalidade pode trazer para além da redução de medidas.

Fortalecimento do períneo

O assoalho pélvico feminino, também chamado períneo, é um conjunto de músculos e ligamentos que tem como função sustentar os órgãos localizados no baixo abdômen.

Essa região que compreende o sistema reprodutor, urinário e digestivo pode ter sua estrutura prejudicada por diversos fatores, tais como prisão de ventre crônica, obesidade, idade e pós-parto.

Quando o períneo está enfraquecido, há risco do surgimento de problemas como incontinência urinária, dores durante a relação sexual e a projeção de órgãos como bexiga, útero e intestino. Este último é uma das causas da barriga pochete.

Assim, ter um assoalho pélvico fortalecido é super importante pra saúde. E os exercícios hipopressivos vão fazer exatamente isso.

Reabilitação postural

Má-postura tem prejudicado a qualidade de vida de muita gente. Passar muito tempo no celular, trabalhar sem observar as boas práticas de ergonomia e fraqueza muscular são alguns dos agentes que mais levam a problemas posturais. Problema postural é sinônimo de dor, mas aqui os hipopressivos também podem ajudar.

O método tem concentração total no fortalecimento do abdômen, alcançando as estruturas internas mais profundas. As manobras feitas nos exercícios aliadas ao trabalho respiratório fortalecem e colocam a postura no lugar o que ajuda a reduzir dores nas costas.

Vísceras no lugar

Além do fortalecimento dos músculos mais profundos do abdômen, os movimentos realizados nos exercícios hipopressivos fazem uma pressão em órgãos como bexiga, estômago e intestino puxando-os para trás e para cima.

Esse movimento é produzido acontece através de manobras respiratórias que incluem respiração profunda, prender a respiração e posturas. Com o tempo você vai sentir que tudo vai se encaixando em seu devido lugar.

Cintura fina

Existem diferentes fatores causadores de barriga sendo os principais excesso de gordura, má-postura, diástase e fraqueza abdominal. Se você se alimentar bem, os exercícios hipopressivos dão conta dos outros três.

Ao melhorarmos a postura e contarmos com um assoalho pélvico forte o suficiente para sustentar os órgãos internos perdemos aquela saliência que tanto incomoda principalmente mulheres magras.

Se você tem uma dieta de baixas calorias, consome fibras, bebe bastante água e permanece com a sensação de inchaço na cintura saiba que os exercícios hipopressivos estão aí pra te ajudar.

Qualidade de vida e bem estar

Quando nosso corpo funciona corretamente o bem estar interno se reflete do lado de fora. Ficamos mais bem humoradas, cultivamos relacionamentos de qualidade, vemos a vida com mais leveza. É isso o que buscamos com a prática dos hipopressivos.

Imagine poder sair sem precisar se preocupar com xixi escapando ao rir ou espirrar. Ter mais qualidade nas relações com seu parceiro. Colocar aquela roupa e ver que a saliência abdominal não está mais lá.

Sem dúvidas, se você busca alternativas naturais para sanar tudo isso e viver com mais bem estar saiba que os exercícios hipopressivos podem mudar a sua vida pra melhor.

COMO FAZER EXERCÍCIOS HIPOPRESSIVOS?

Reto do abdômen, oblíquo interno, oblíquo externo, transverso abdominal e diafragma são os músculos responsáveis por conter os órgãos internos e deixar sua barriga chapada.

Se os seus músculos não estiverem fortes, eles vão jogar seus órgãos lá pra baixo e você vai achar que sua pochete está enorme, fará um monte de exercícios e se sentirá frustrada porque não vai resolver.

Com a prática constante de exercício hipopressivo isso será resolvido. Eles podem ser feitos em casa, em apenas 3 minutos. Aqui vou deixar instruções de como fazer um exercício hipopressivo em pé:

Fique em pé e descalça;

Seus pés devem estar paralelos com a distância de uma mão entre eles;

Olhe em direção ao horizonte, empurre a cabeça em direção ao teto com força e leve seu queixo levemente para trás.

Cotovelos estendidos paralelos ao corpo, coloque a palma das mãos para trás, dedos juntos empurrando na direção do chão;

Incline levemente o corpo para frente, sentido o peso na ponta dos pés, olhando para frente;

Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca contando quatro segundos por duas vezes, cuidando para não perder a postura;

Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca contando quatro segundos; ao término desse tempo, mantenha a barriga funda;

Repita o trabalho respiratório mantendo a posição inicial por três minutos, lembrando de soprar todo o ar que está na sua barriga;

Faça esse exercício três vezes por semana, em dias alternados;

Faça de barriga vazia, ao acordar ou após finalizar a digestão de uma refeição.

COMO FAZER EXERCÍCIO PARA FECHAR ABDOME COM DIÁSTASE?

Depois do parto, além de quadril e coluna ficarem fora de posição o assoalho pélvico sofre com o peso do útero durante a gestação. Esse processo pode levar ao afrouxamento da musculatura do abdômen e à condição conhecida como diástase pós-parto.

A diástase abdominal normalmente é percebida no pós-parto. Os exercícios mais indicados para recuperar uma barriga flácida ou pós-parto são aqueles que fortalecem a musculatura do core e pelve.

O fortalecimento da parede abdominal e musculatura do assoalho pélvico (períneo) ajudam não apenas a ter a barriga mais definida como também a segurar o xixi evitando, assim, a desagradável incontinência urinária relatada por muitas mulheres depois de terem filhos.

Retomar a atividade física com exercícios hipopressivos, sempre com recomendação médica, é a forma mais segura de preparar o corpo da mulher para uma retomada gradual da atividade física e de sua condição corporal antes da gravidez.

COMO AFINAR A BARRIGA EM CASA?

Para afinar a barriga você não precisa sair de casa mas o processo de transformação requer um motivador pra vencer aquilo que pode te afastar do seu objetivo, como as guloseimas da dispensa e o seu sofá.

O que quero dizer com isto é que você precisa ter muito claro o que você quer, em quanto tempo e como fará. Nem sempre é fácil fazer isso sozinha, sendo o ideal contar com ajuda especializada e acompanhamento em um programa de emagrecimento. Se você quer trilhar esse caminho com saúde e segurança saiba que disciplina e reeducação alimentar estarão no centro de seu processo de perda de barriga.

Se você se alimenta direitinho, treina regularmente, mas pochete continua lá, pode ser que a causa de não conseguir afinar sua barriga seja fraqueza muscular ou má-postura. Como vimos, exercícios hipopressivos são excelentes pra solucionar isso.

Fico muito contente ao ler cada novo relato das minhas alunas que conseguiram melhorar sua qualidade de vida e ter a autoestima resgatada com a prática dos exercícios certos.

Se você se sente constrangida com sua barriga flácida, saiba que estamos aqui pra te ajudar a mudar essa situação com resultados que vão te fazer sentindo-se bem e poderosa. Sim, você pode colocar denovo aquela roupa predileta e gostar do que vê no espelho.

Experimente nossa plataforma por 7 dias e tenha acesso aos exercícios respiratórios e outros 400 treinos e orientações nutricionais para te ajudar a emagrecer em 2020 ou fortalecer seus músculos.

Vai ser o maior prazer acompanhar seu processo de transformação e ter seu relato encorajando outras mulheres.

Um beijo Prof. Dani Dias

[inshapeptstudio]

Nos dias de hoje ainda nos deparamos com tanta discrepância de opiniões onde na maioria delas não tem fundamento, baseadas apenas nos dizeres antigos. Parece tratar-se de um tabu à moda antiga onde as grávidas devem adotar a prática sedentarista em todo o período gestacional limitando-se a meia dúzia de caminhadas e exercícios de prática respiratória, a fim de não prejudicar o bebé. > Fico incrédulo como esta ideologia é defendida e moldada pelas forças culturais ainda nos dias de hoje por muitas pessoas sem qualquer conhecimento na área do exercício físico e saúde. 🧪Apesar da ciência contrapor essas ideologias sem fundamento através das investigações levadas a cabo e dos profissionais de saúde até reforçarem e incentivarem cada vez mais as gestantes para o exercício físico. 🔬Segundo Santos ,2015, um programa de exercício físico de criteriosa intensidade, começado no princípio da gravidez, durante ciclo de seguimento da placenta, consente uma melhor disposição de nutrientes e aumento fetal. Estudos apresentam benefícios da atividade física para uma gravidez não complicada desde que se respeite a intensidade apropriada. Exercícios físicos de intensidade moderada ou leve podem promover avanço na resistência aeróbica, sem aumento no risco de lesões e prevenir complicações na gestação ou implicações referentes ao peso do feto ao nascer. Os exercícios de alongamento para um aperfeiçoamento do equilíbrio da musculatura abdominal, dorso-lombar e do assoalho pélvico, tal quais os exercícios de respiração e relaxamento corporal, são o ponto chave na prevenção de varizes, desenvolvimento do retorno venoso, e no trabalho de parto (GIACOPINI; et, al, 2015) O exercício físico na gestação tem sido recomendado na ausência de qualquer anormalidade. O exercício físico deve ser adaptado ao período de gestação e respetivas restrições onde a metodologia de treino é o ponto-chave, deve ser um processo em que cada gestante deve contar com o acompanhamento de uma equipa multidisciplinar por forma a garantir uma gravidez saudável. Keep InShape Paulo Pinheiro | Licenciado em Desporto |Personal Trainer Inshape (em InShape Personal Training Studio) https://www.instagram.com/p/B_uTLMKBgy3/?igshid=vlprdjlxtq8t

[luizacarvalhocardoso]

Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar

Apesar de ser praticado por quem faz exercícios diariamente, o alongamento é para todos até para os sedentários. A prática traz diversos benefícios e muito mais. Conheça mais sobre ele e comece a praticar também!

O que é o alongamento?

O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico. A prática consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios.

7 excelentes motivos para se alongar

Ajuda na elasticidade dos músculos;

É bom para melhorar a qualidade do sono;

Acelera a recuperação de lesões;

Melhora a postura;

Ajuda a fortalecer os músculos;

Oferece bem-estar ao liberar serotonina;

Alivia o stress.

Sim, estes motivos vão fazer você querer alongar todos os dias. Afinal, quem não quer todos estes benefícios na vida?

Alongamentos para você fazer em casa

Aproveitar o tempo em casa fazendo exercícios pode ser mais prazeroso. O alongamento em casa é fácil de fazer e bem rápido. Confira algumas dicas para você começar a praticar:

1. Alongamento básico para iniciantes

Fique em pé de forma que a coluna esteja ereta;

Coloque as mãos no quadril;

Mexa o pescoço de um lado para o outro, de cima para baixo;

Gire o pescoço no sentido horário e depois no anti-horário;

Junte as mãos e eleve-as;

Estique ao máximo;

Incline-se de um lado para o outro.

Este alongamento é o início para o alongamento básico para todas as idades. Para conferir completo, aperte o play!

Apesar de básico, o exercício é bem completo e pode ser feito por quem quer alcançar uma melhor performance em práticas como yoga.

2. Alongamento rápido

Coloque uma perna na frente da outra;

Dobre-a um pouco;

Faça um movimento para frente e para trás dobrando e desdobrando o joelho;

Vá trocando a mão de perna em perna à medida que você for fazendo o alongamento.

Este é o primeiro passo para um alongamento rápido que pode ser feito antes ou depois de um treino ou para quando você não está com muita pressa.

O exercício traz uma forma mais dinâmica de se alongar, distendendo os músculos e relaxando-os. Você só vai precisar de um tapete e roupas confortáveis.

3. Alongamento completo

Deitada de bruços, coloque a mão direita apoiando o rosto;

Leve o pé esquerdo ao encontro da mão esquerda;

Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e estique-o durante 20 segundos;

Repita o processo trocando os lados.

O alongamento completo exige mais atenção e mais foco. Este vídeo traz um exercício completo para os músculos.

Você vai alongar o pescoço, os membros superiores e inferiores, além de relaxar com uma respiração profunda.

4. Alongamento para coluna

Deitada, leve as pernas até próximo da barriga;

Abrace as pernas;

Respire profundamente.

Este exercício é muito fácil e pode aliviar a dor nas costas. Agora, se você preferir, pode realizar um alongamento completo para coluna com o passo a passo do vídeo abaixo.

São exercícios que você pode fazer em casa, encostada no sofá e deitada em um tapete. A respiração é o principal aliado nesta prática.

5. Alongamento para grávidas

Com as costas eretas, coloque as duas mãos para frente;

Feche a mãos, cerrando os punhos;

Faça leves movimentos levando os punhos para cima e para baixo.

Este exercício é o primeiro de uma série de alongamento para grávidas. Ele deve ser leve e tranquilo, sem muito esforço.

Esse alongamento ajuda a aliviar o inchaço causado pela gravidez, além de relaxar a mamãe, além de ajudar a preparar para o parto.

Como você viu, o alongamento pode ser feito em casa e de forma simples. Se você introduzi-lo em sua rotina, vai perceber os benefícios. Agora, se quer aprender mais sobre as práticas para alongar, que tal um pouco de yoga para iniciantes?

O post Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar apareceu primeiro em Dicas de Mulher.

Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar Publicado primeiro em https://www.dicasdemulher.com.br/

[llgarrido]

Benefícios da ioga durante a gravidez A prática de exercícios físicos durante a gravidez irá beneficiá-la para uma maior harmonia entre o seu corpo em constante mudança e o prazer de sentir o seu bebê. A ioga é uma excelente escolha para ambos. Um dos exercícios mais recomendados são os exercícios de ioga, pois é uma atividade que coloca especial atenção na meditação, no alongamento e na respiração. Alguns benefícios que você encontrará: Revitaliza, ajudando a reduzir o cansaço. Tonifica seus músculos e dá mais flexibilidade a suas articulações. Certas asanas (posturas) preparam sua fisiologia para o momento do parto. Melhora sua circulação, o que reduzirá o inchaço ou cólicas nas pernas. Irá ajudá-la a manter o peso e a diminuir a probabilidade de estrias. Melhorará a sua postura evitando dor na lombar (dor na parte inferior ou inferior das costas) A prática da respiração será muito útil durante a gravidez e especialmente durante o parto, dando-lhe maior segurança e confiança. Isso ajudará a acalmar ansiedade e medos naturais através da meditação. Amanhã começa a Black week e vai ter promoção de yoga para grávidas. Não percam.... https://www.instagram.com/p/B5QDHLonS1e/?igshid=1nshrla9alfvi

[clubedohipismo]

Promovendo a Saúde das Articulações Equinas ao Longo da Vida

Usando estratégias sensatas, podemos ajudar a manter as articulações equinas saudáveis ​​e capazes de suportar as demandas atléticas. Fonte: The Horse, tradução Google, clique aqui e veja a mat��ria original Nutrição equilibrada, exercícios sensatos e tratamento imediato podem ajudar as articulações de um cavalo a funcionarem confortavelmente após o primeiro momento. Os proprietários de cavalos estão dolorosamente conscientes de que o fator predominante que limita a longevidade atlética de um cavalo é a lesão musculoesquelética - particularmente os problemas articulares. Uma suposição comum é que essas lesões resultam do desgaste e da idade. Consequentemente, os donos assumem que não há muito a ser feito sobre isso. Mas pense novamente: Usando estratégias sensatas, podemos promover articulações eqüinas saudáveis ​​capazes de resistir às demandas atléticas.

Nutrição desde o início

A jornada para a saúde das articulações a longo prazo começa com a decisão inicial de criar uma égua específica para um garanhão. Earl Gaughan, DVM, Dipl. A ACVS, anteriormente professora clínica de cirurgia de animais de grande porte na Faculdade Regional de Medicina Veterinária Virgínia-Maryland e agora veterinária de serviços técnicos da Merck Animal Health, afirma: “A seleção de garanhões e éguas para fortes atributos conformacionais pode melhorar os déficits estruturais conhecidos. Ele também recomenda pesquisar o histórico de irmãos e filhos para entender melhor um potencial resultado cruzado. "O histórico de desempenho dos pais também é relevante", diz Gaughan. “Apesar de muitas imperfeições notáveis ​​na estrutura, muitos atletas eqüinos realizam com sucesso.” Desde a concepção até o parto, a nutrição da carne afeta a saúde das articulações do feto e pode afetar suas chances de ter doença ortopédica do desenvolvimento (DOD, problemas musculoesqueléticos) quando jovem. O consumo de ração de uma égua e as proporções minerais (zinco, cobre, cálcio, fósforo) contribuem para a adequada maturação da cartilagem, particularmente no último trimestre. Como o leite de égua é uma fonte pobre de minerais, um potro depende de seus estoques minerais de fígado, como o cobre, por vários meses após o nascimento. O cobre ajuda a mineralizar (fortalecer) a matriz da cartilagem e auxilia no desenvolvimento ósseo. Enquanto o estoque de cobre do fígado de um potro não reduz a incidência de DOD, ele ajuda a melhorar e reparar as lesões que surgem. “O crescimento do potro não ocorre em um continuum suave ou em um aumento constante e progressivo no tamanho, mas é, ao contrário, um caso 'rampeado' que inclui surtos de crescimento”, explica Gaughan. “A observação cuidadosa junto com o manejo da ingestão calórica de um potro são estratégias importantes para evitar o aumento do crescimento rápido ou excessivo (que contribui para o desenvolvimento do DOD)”. A dieta da égua em lactação afeta a ingestão calórica de seu potro: o consumo excessivo de alimento resulta em leite abundante e rico, estimulando o crescimento do potro. Assim, os praticantes consideram este consumo excessivo de ração na égua um contribuinte maior para problemas musculoesqueléticos do que a alimentação inadequada, e os pesquisadores relacionaram o excesso de calorias e o consumo de energia ao desenvolvimento de lesões do DOD em equinos jovens. A ingestão calórica de um potro também é uma consideração mais importante do que a concentração de proteína em sua dieta. Pesquisadores não associaram nenhum problema musculoesquelético com altos níveis dietéticos de proteína em estudos publicados; De fato, proteína adequada (14-16% da dieta total do potro) é importante para o desenvolvimento ósseo adequado. Os cientistas associaram dietas contendo menos de 12% de proteína com taxas de crescimento reduzidas e mineralização pobre da cartilagem. Mais importante, a energia excessiva (calorias) pode estimular o crescimento excessivo e subsequentes anormalidades associadas à ossificação endocondral (cartilaginosa) inadequada da cartilagem articular, na qual as células cartilaginosas moles se transformam em células ósseas duras. Assim como a ração da égua gestante, o equilíbrio mineral (particularmente as relações cálcio-fósforo e cobre-zinco) na dieta do potro em crescimento é fundamental para o desenvolvimento musculoesquelético adequado. “Muitos alimentos comerciais destinados a apoiar o potro em crescimento têm balanços adequados de minerais e componentes essenciais para alcançar o objetivo de crescimento constante”, diz Gaughan.  

Exercício Inicial

O manejo do exercício é crucial para o cavalo de rápido crescimento e é melhor acoplado a uma ração balanceada. “A cartilagem articular gerencia sua nutrição e a produção de resíduos através do uso normal e do suporte de peso”, diz Gaughan. "O exercício é bom, mas em excesso pode levar a problemas". Evitar o esforço excessivo ajuda a reduzir possíveis lesões em potros que podem resultar em trauma da placa de crescimento ou formação de cisto ósseo subcondral (sob a cartilagem) nas articulações. “O exercício moderado com aumentos graduais de intensidade e duração resulta em melhor saúde da cartilagem e menos lesões do que o imposto pelo carregamento súbito de alta intensidade”, enfatiza Gaughan. No entanto, é igualmente importante não limitar muito o exercício de um jovem em crescimento, uma vez que a aplicação de força de esforço (de carregar os membros) ajuda o osso e o tecido mole a desenvolver-se adequadamente. David Frisbie, DVM, PhD, Dipl. ACVS, ACVSMR, do Centro Equine de Pesquisa Ortopédica da Universidade Estadual do Colorado, relata: “Temos visto mais lesões nas articulações em cavalos não trabalhados até os dois anos de idade em comparação com potros que recebem algum exercício controlado.” O bom senso dita o exercício voluntário cuidadosamente controlado, como o comparecimento do paddock; para um jovem cavalo em treinamento, encontre um meio-termo. "O carregamento que ocorre com o peso normal e exercício de comparecimento à luz pode ser tudo o que é necessário para o desenvolvimento de cartilagem aceitável", enfatiza Gaughan. Os treinadores costumam usar o trabalho de alongamento e caneta redonda ao iniciar os jovens. No entanto, “o exercício controlado por humanos deve ser adiado até que um cavalo jovem possa ser efetivamente contido”, diz Gaughan. “Esperar até pelo menos o estágio de um ano para iniciar um trabalho de linha parece apropriado, e é melhor esperar ainda mais se as pessoas puderem ser pacientes. "Há evidências de que a cartilagem articular responde de uma forma 'entregue' - se um cavalo jovem trabalha em uma direção mais do que outro, o desenvolvimento da cartilagem pode diferir entre os membros", acrescenta. “O objetivo deve ser familiarizar o jovem cavalo com a linha distante ou a caneta redonda, em vez de tentar o trabalho de treinamento de condicionamento. Implemente o exercício precoce de uma maneira cuidadosa e deliberada que limite a repetição excessiva, que é um desafio não apenas para as articulações, mas também para os tendões, os ligamentos e os músculos. ” Gaughan enfatiza que o controle do exercício torna-se particularmente importante quando os sinais precoces do DOD se tornam evidentes, como edema articular e dos membros, claudicação leve ou evidente, desvio do ângulo do membro do normal e / ou deformidade flexural do membro. Esses sinais indicam que o proprietário deve controlar, reduzir ou interromper o exercício e consultar um veterinário imediatamente.

Diagnóstico Adequado

A prevenção de lesões é o principal objetivo do manejo da saúde articular a longo prazo em cavalos de todas as idades. Para o cavalo adulto em treinamento, Frisbie aconselha: “O bom peso corporal e a força muscular são os objetivos mais importantes, juntamente com o condicionamento para as exigências específicas de exercícios que o cavalo estará realizando”. Quando ocorre uma lesão na articulação, o proprietário desempenha um papel essencial na detecção rápida. “Observar de perto e conhecer a estrutura e a personalidade de um cavalo são úteis”, diz Gaughan. “Procure atenção veterinária no primeiro aviso de sinais clínicos anormais, como inchaço, calor, dor e / ou claudicação; derrame articular (excesso de fluido em um espaço articular) é tipicamente o primeiro sinal anormal visto após a lesão articular. Com o tempo e a progressão, um declínio constante no desempenho associado a mudanças na marcha ou a relutância de um cavalo em realizar os esforços atléticos esperados também devem ser preocupações importantes. ” Em última análise, quanto mais cedo um proprietário e veterinário reconhecer e tratar um insulto conjunto, melhor será o resultado. "O exercício continuado em tecidos ainda levemente feridos pode criar um longo e frustrante curso de progressão e tratamento da doença", diz Gaughan. "Trabalhar com isso raramente é uma boa ideia". Em vez disso, ele aconselha parar de fazer exercícios, entrar em contato com seu veterinário para avaliação e aplicar água fria e / ou gelo imediatamente após sinais de lesão nas articulações. É melhor recusar a administração de antiinflamatórios não-esteróides (NSAIDs, como fenilbutazona e flunixina meglumina) até falar com seu veterinário, diz ele. Essas drogas são inestimáveis ​​para diminuir a inflamação, mas sua capacidade de mascarar a dor pode complicar os achados do exame. Para melhorar o resultado atlético do cavalo, Gaughan recomenda: “A avaliação precisa da lesão articular é essencial para desenvolver um plano de tratamento apropriado. Um exame completo físico e de mania do seu veterinário ajuda a restringir as preocupações a uma articulação específica. Ferramentas adicionais de diagnóstico definem ainda mais a lesão: bloqueios diagnósticos de nervos, avaliação de fluidos articulares, radiografias, ultrassonografia, cintilografia nuclear e ressonância magnética ”. Ele enfatiza que o objetivo principal é restaurar a anatomia e a função da articulação, incluindo o fluido das articulações, ao normal. "Isso protege a membrana sinovial (que reveste a articulação e secreta o fluido articular) e a cartilagem articular para restabelecer a função o mais rápido possível", explica ele.

Suplementos Conjuntos

Os tratamentos sistêmico (intravenoso ou intramuscular ), bem como a injeção de corticosteroide e ácido hialurônico (HA) diretamente em uma articulação lesada têm sido eficazes no controle da cascata inflamatória da lesão articular. “A administração intra-articular (IA) e sistêmica de hialuronano e PSGAGs (glicosaminoglicanos polissulfatados) está associada à redução de mediadores celulares e químicos da inflamação”, explica Gaughan. Frisbie considera esses moderadores da inflamação, juntamente com o triancinolona corticosteróide IA, como condroprotetores (protegendo a cartilagem). Muitos donos de cavalos desejam combater a saúde das articulações proativamente usando suplementos comuns - uma tendência popular e comum no mundo dos cavalos. "O trabalho de investigação apoia fortemente a capacidade dos agentes sistêmicos (neste caso, não orais) e intra-articulares contendo ácido hialurônico e PSGAGs para reduzir a inflamação e proteger a cartilagem contra a degradação, particularmente nas articulações lesadas e inflamadas", diz Gaughan. “A extrapolação de estudos infere que esses agentes potencialmente protegem as articulações normais de tensões atléticas e podem reduzir a gravidade da lesão, suplementando substâncias similares que ocorrem naturalmente. Isso levou ao uso profilático (preventivo) de suplementos de articulações IV e IM, como Legend (HA), Adequan (glicosaminoglicanos polissulfatados) e Pentosan (polissulfato de pentosana). ” Frisbie observa, no entanto, que nenhum desses medicamentos é rotulado ou aprovado para uso profilático ainda. Gaughan diz: “Para uma droga administrada por meio de uma agulha (subcutânea , IM, IV ou IA) ser rotulada para tal uso, os requisitos da Food and Drug Administration devem ser atendidos por meio de um trabalho de pesquisa exaustivo e verificável. "No entanto, ele adverte:" O mesmo não pode ser dito sobre produtos para muitos nutracêuticos orais, tais como aqueles que contêm sulfato de glucosamina ou condroitina - o FDA não tem papel na garantia de qualidade ou prova de alegações de nutracêuticos. Estudos sobre vários produtos orais revelaram que nem todos contêm uma concentração terapêutica de ingredientes específicos. Por exemplo, os cientistas provaram que um abacate insaponificado oral e suplementos de soja beneficiam a saúde das articulações quando administrados em 6 gramas por dia, diz Frisbie. No entanto, não se sabe se os produtos comerciais contendo metade desta quantidade fornecerão terapia suficiente. Embora os suplementos alimentares relacionados com as articulações provavelmente causem pouco dano, um cavalo pode receber benefícios abaixo do esperado, a expensas do proprietário.

Terapia Biológica

Métodos avançados de gerenciamento da saúde das articulações para manter a longevidade atlética de um cavalo incluem terapia biológica, também conhecida como terapia regenerativa, como IRAP (proteína antagonista dos receptores interleucina) ou células-tronco. "Nenhuma dessas terapias atuais são regenerativas no verdadeiro sentido da palavra", explica Frisbie. “No entanto, em muitos casos, eles demonstraram aumentar a saúde dos tecidos das articulações em detrimento de métodos mais tradicionais”. Para produzir IRAP para injeção conjunta, “sangue (retirado diretamente do eqüino a ser tratado) é ativado em esferas de vidro, incubado, centrifugado e armazenado em seringas”, explica Gaughan. “Esta solução IRAP bloqueia a interleucina e outros mediadores principais da inflamação articular; Ele também contém numerosos fatores de crescimento para reduzir a inflamação e a dor, ao mesmo tempo que estimula a cicatrização do tecido. ” As células-tronco são colhidas de duas fontes potenciais: tecido adiposo ou medula óssea. “As células-tronco, especificamente aquelas expandidas a partir da cultura da medula óssea, demonstraram melhora no reparo da cartilagem apenas em relação às técnicas cirúrgicas padrão”, diz Frisbie. “Resultados iniciais promissores foram alcançados para as lesões meniscais do joelho em cavalos que retornam ao trabalho, combinando cirurgia e terapia com células-tronco em comparação com a cirurgia isolada. Um estudo realizado na Colorado State University acompanhou cavalos por mais de dois anos e revelou um resultado clínico significativamente melhor do uso de células-tronco. ”Frisbie defende que os melhores resultados de células-tronco provêm de produtos derivados da medula quando administrados pelo menos 30 dias após a lesão. tratamento rápido nas primeiras semanas. "O valor adicional pode ser alcançado com a terapia de onda de choque (extracorpórea), particularmente para tratar de estruturas de tecidos moles de uma articulação lesada", acrescenta Frisbie. "Esteiras subaquáticas também forneceram bons benefícios para a reabilitação de uma articulação lesada."

Mensagem para levar para casa

Ao longo da vida de um cavalo, desde a concepção até o atletismo avançado, existem oportunidades para os proprietários de cavalos administrarem as articulações para obter o melhor resultado musculoesquelético. Estratégias proativas começam antes da concepção, selecionando uma égua e um garanhão apropriados. Desde a gestação até o crescimento e o desenvolvimento, a nutrição balanceada e os programas de exercícios sensatos afetam a saúde da cartilagem articular. Programas de condicionamento cuidadoso e estratégico promovem o fortalecimento progressivo dos tecidos musculoesqueléticos. O reconhecimento precoce da claudicação, a obtenção de um diagnóstico preciso e a seleção de terapias apropriadas são fundamentais para o retorno da articulação de um cavalo à função ideal e para mantê-lo em bom estado atlético a longo prazo. SOBRE O AUTOR

Nancy S. Loving, DVM Nancy S. Loving, djm, é dona da Loving Equine Clinic em Boulder, Colorado, e tem um interesse especial em administrar o cuidado de cavalos esportivos. Seu livro, All Horse Systems Go , é um recurso abrangente de cuidado e condicionamento veterinário em cores que abrange todas as facetas do cuidado com os cavalos. Ela também é autora dos livros Go the Distance como recurso para proprietários de cavalos de resistência, Conformação e Performance , e Primeiros Socorros para Horse and Rider , além de muitos artigos veterinários para o proprietário do cavalo e o público profissional. Read the full article

[radagaz]

Infância na civilização Asteca

Os astecas tinham uma estrutura social altamente complexa, na qual as leis formais e informais governavam a vida do cidadão desde o nascimento até a morte. Esperava-se que um cidadão do império vivesse uma vida obediente e ordenada a serviço do Estado. Um caminho estruturado foi concebido para eles desde o dia em que nasceram, até o dia em que morreram. 

Infância asteca

Poucas leis formais se aplicaram a um asteca antes de ele nascer, mas existem várias proibições costumeiras para sua proteção. As mulheres grávidas eram proibidas de levantar objetos pesados, tomar banhos de suor excessivos ou fazer sexo excessivo (achavam que o feto seria colado ao útero). Eles também foram severamente advertidos a não fazer um aborto porque a gravidez era vista como um sinal de que os deuses favoreciam as mulheres e para desafiá-las é incorrer em sua ira.

Uma série de outros tabus pré-natais foi dada às mulheres astecas. Eles foram aconselhados a não comer tamales presos ao lado de uma panela por medo de que a criança fizesse o mesmo em seu ventre. Ela não deveria sair à noite sem espalhar cinzas, um seixo ou absinto no peito, porque as aparições errantes de mulheres que morreram no parto atacariam seu feto. As mães em perspectiva não devem olhar para uma pessoa enforcada porque a criança nascerá estrangulada pelo seu cordão umbilical. Ela também deve desviar os olhos de um eclipse ou da lua nascente, porque essa ação faria com que seus filhos ficasse de pêlos nos lábios (embora colocar uma faca de obsidiana em seu peito a protegesse da parte crescente da lua). Nos meses finais da gravidez, a mulher deveria receber qualquer coisa que pedisse e não lhe era permitido dormir durante o dia ou olhar para qualquer coisa assustadora, ofensiva ou vermelha. Todos foram pensados ​​para resultar em defeitos congênitos, natimorto ou a morte da mãe.

Do nascimento até a idade de três anos, a complexa teia de regras legais e sociais que em breve governará sua vida apenas afetou levemente um asteca. Adivinhações complexas foram realizadas usando o sinal do dia da criança para determinar seu nome e sua carreira mais auspiciosa. Um menino asteca foi presenteado com um pequeno escudo um arco e quatro flechas para simbolizar seu futuro como um guerreiro, enquanto uma menina asteca foi apresentado com um fuso para representar seu futuro como dona de casa.Depois que as cerimônias apropriadas foram concluídas, as crianças astecas estavam mais ou menos livres para desfrutar de sua infância até os três anos de idade.

Dos três aos quatro anos, as crianças receberam algum grau de instrução sobre o que era ser uma criança boa ou ruim, mas ainda não era o treinamento oficial que receberiam depois. Uma criança boa era aquela que era saudável, forte e feliz, enquanto uma criança má era doentia, mutilada ou violenta no temperamento. Acreditava-se que uma família tinha que "esticar" seu filho regularmente, se eles crescessem adequadamente durante o ano. Esse alongamento não poupava nem o masculino nem o feminino e envolvia os pais puxando as mãos, dedos, braços, pernas, pés, pescoço, nariz e orelhas da criança. As crianças também precisavam ser alongadas durante os terremotos, pois temia-se que não crescessem mais se o alongamento não fosse realizado rapidamente. Se passasse por cima de uma criança, ele teria que recuar rapidamente sobre eles ou seu crescimento seria atrofiado. As crianças também foram impedidas de beber antes de seus irmãos mais velhos por medo de que deixassem de crescer (além de reforçar as distinções de idade).

A educação formal começou por volta dos cinco ou seis anos e foi considerado vital que todas as crianças fossem ensinadas a serem obedientes, respeitosas e honestas. Pages acompanhou os jovens nobres para garantir que eles se curvassem e emitissem saudações apropriadas àqueles da estação mais alta. Os plebeus foram instruídos a trabalhar diligentemente e “fazer o que se refere ao seu escritório, trabalhar, semear e plantar suas árvores, e viver com o suor de sua testa. Não abandone o seu fardo, nem desmaie, nem seja preguiçoso; porque se você for negligente e preguiçoso, não poderá se sustentar nem a sua esposa e filhos. ”

As crianças recebiam agora tarefas que incluíam carregar água, coletar lenha, carregar pacotes para o mercado, pescar e coletar grãos de milho do chão do mercado. As punições formais não pareciam se aplicar ainda, mas as crianças dessa idade recebiam longos discursos de seus pais sobre o que significava viver no mundo asteca. As crianças foram ensinadas que a vida era uma coisa dolorosa e perigosa e ensinadas a prosseguir com moderação, humildade e diligência.

Aos sete anos, punições formais começaram a se infiltrar na vida da criança. As crianças foram novamente admoestadas a serem obedientes, honestas, discretas, respeitáveis, modestas, enérgicas e modestas em todas as coisas. Um nobre dispôs oito regras para seu filho, que incluíam evitar o descanso excessivo, ser prudente em viajar, falar devagar e deliberadamente, abster-se de olhar, não fofocar, responder imediatamente à convocação, ser moderado em vestir e lavar as mãos antes de comer e evitar glutonaria. . Neste ponto, parece que as punições formais eram mais uma intensa reprovação em oposição às punições físicas que começam aos 8 anos de idade.

Uma variedade de castigos foram concedidos a crianças de ambos os sexos com idades entre 8 e 12 anos. Se a bronca não funcionasse, um dos pais poderia ameaçar perfurar o corpo de seu filho com espinhos de maguey aos 8 anos de idade; 9, espancá-lo com um bastão aos 10 anos, segurá-lo no fogo e forçá-lo a inalar fumaça de pimentão aos 11 anos e amarrá-lo com as mãos e pés, forçando-o a deitar no tapete molhado aos 12 anos.

Meninas entre 8 e 12 anos deveriam ser obedientes, discretas e castas. Se a bronca não funcionou, as meninas receberam punições semelhantes às de seus irmãos homens. Aos 8 anos, eles foram ameaçados com espinhos de maguey, às 9, suas mãos podem ser perfuradas, aos 10 uma garota pode ser espancada com um graveto por fiar mal o algodão, e de 11 para cima ela pode ser forçada a inalar fumaça de pimentão. um fogo.

O estado parece ter tido algum interesse na criação dos filhos de seus cidadãos, já que as mães astecas temiam punições dos juízes astecas se suas filhas não agissem adequadamente aos 14 anos. A habilidade de tecer uma menina era considerada um índice direto de sua moral. personagem. Roupas apropriadamente tecidas eram um sinal de bom caráter moral, enquanto costuras e bordas tortas indicavam um caráter torto ou perverso.Os mantos de algodão eram uma fonte primária de tributo e um símbolo potente da nobreza, de modo que se podia inferir que os poderes que tinham um interesse econômico e social adquirido nas habilidades de tecer de seus súditos.

Entre as idades de 12 e 15 anos, todas as crianças eram obrigadas a freqüentar as escolas cuicacalli (“house of song”). Essas escolas eram adjacentes aos principais templos, com aulas começando e uma hora antes do pôr do sol e durando até tarde da noite. As crianças astecas foram ensinadas a cantar e dançar e continuaram a fazê-lo durante toda a sua estada na escola cuicacalli. Acredita-se que essas escolas serviram para fornecer uma educação religiosa.

As crianças astecas eram legalmente obrigadas a obedecer e respeitar seus pais de modo que os pais pudessem levar seus filhos ao tribunal se eles se mostrassem particularmente desviantes. A gama de punições que um tribunal poderia emitir incluía espancamentos, deserdação (particularmente preocupante para os nobres jovens) e morte, embora a morte, fosse reservada para os filhos da nobreza que eram desrespeitosos, covardes ou baratos. Os pais que não podiam pagar filhos adicionais podiam obter permissão dos tribunais para vender seus filhos à escravidão.

Havia seis pecados mortais que um jovem asteca aprendeu a evitar a todo custo, inclusive se tornando um vagabundo, ladrão, jogador excessivo, jogador, fofoqueiro ou bêbado. A sociedade asteca tinha pouco amor por vagabundos ou ociosos, de modo que ser considerado um vagabundo tinha severas conseqüências sobrenaturais. Os jovens astecas foram informados de que ser um vagabundo justificaria a visita de um Cihuapipiltin (alma deificada de uma mulher que morreu no parto) que os colocaria sob um feitiço que contorcia o rosto e os membros, fazendo com que ele espumasse pela boca.

Os ladrões serão tratados em uma seção posterior, mas basta dizer que o roubo foi severamente desaprovado pela sociedade asteca e normalmente garantiu a execução. Jogar bola e jogar excessivamente é um assunto interessante, porque a conotação negativa não é o esporte em si, mas a aposta associada a ele. Parece não haver muito medo do vício do jogo na sociedade asteca e há inúmeras histórias de cidadãos astecas tendo que se vender como escravos para se livrarem de dívidas contraídas por um mau arremesso dos dados ou fracasso de uma popular equipe de futebol. Esse problema parece se estender até os próprios Tlatoani, que apostaram o destino de seus reinos inteiros no resultado de um singular jogo de bola.

Os fofoqueiros eram descritos como “descorteses, de fala maldosa, grandes faladores, boca grande, menosprezo, semeador de discórdia e propagadores de contos. Acredita-se que as fofocas criam discórdia social e são ofensivas à ordem pública. Uma criança asteca foi aconselhada a falar com clareza e em assuntos de importância, e a aperfeiçoar a fala à maneira de um orador, não a uma fofoca.

A embriaguez é o último pecado asteca e aparece proeminentemente em muitos dos códices astecas. Houve um grande desprezo pela embriaguez pública, pois era vista como se roubasse o indivíduo de sua faculdade da razão e criasse uma grande discórdia que era uma afronta ao estado como um todo. Beber era completamente proibido na sociedade asteca, exceto em certas ocasiões. Essas ocasiões incluem o parto, certos dias religiosos e pessoas que estavam envolvidas em uma forma de trabalho particularmente difícil. A principal exceção foi para pessoas que tiveram filhos e netos ou tinham mais de 70 anos. Esses indivíduos poderiam, então, beber o quanto quisessem. Por uma primeira ofensa de embriaguez pública, a parte ofensora teve a cabeça raspada e a casa destruída, como se julgava imprópria para se associar à sociedade educada. Após a segunda ofensa de um plebeu, ou a primeira ofensa de um funcionário público / nobre, a parte infratora foi executada.

Idade 15 marca um ponto de virada significativo na vida de um homem asteca como ele foi admitido em uma escola de ensino superior para obter as habilidades que ele precisaria durante o resto de sua vida. Crianças nobres freqüentavam as escolas de Calmecac, enquanto os plebeus frequentavam os telpocaches. As escolas de Calmecac forneciam ao império seus sacerdotes, generais, juízes e administradores seniores. Cada escola exigia que seus alunos trabalhassem dia e noite sob um currículo que combinava intensa atividade acadêmica com trabalho físico extenuante. As habilidades gerais transmitidas eram orações, canções, histórias, calandras, interpretação de sonhos e presságios e treinamento de combate. É aqui que os futuros juízes aprenderam suas habilidades legais e os sacerdotes entraram no sacerdócio.

As punições por abandono eram severas nas escolas calmas. Os estudantes que bebiam vinho, cometeram graves infrações às regras da escola ou dormiam em volta eram “queimados, estrangulados ou lançados ao fogo ou atirados com flechas”. Infrações leves, como falta de falar bem ou cumprimentar os outros, foram recebidas com sangue. das orelhas do aluno e dos lados com espinhos de maguey ou pedaços de osso afiado.

Os plebeus foram educados em escolas tepochalli que foram alojadas em seus calpulli.Essas escolas se concentravam no treinamento militar, já que todos os homens adultos, nobres e comuns, eram obrigados a servir nas forças armadas astecas. As punições nessas escolas parecem se aproximar das de seus colegas calmos. Depois de cinco anos de educação, nobres e plebeus eram considerados suficientemente educados para ocupar seu lugar na sociedade asteca e seguiram para seu próximo grande empreendimento na vida ... o casamento. THE AZTEC LEGAL SYSTEM Dale Frank Andrade Spring 2004 Legal Systems Very Different From Our Own Professor David D Friedman

[quaint-girl]

#Repost @janainacintas (@get_repost) ・・・ E aí mamães, alguém se identifica? Você acorda sequinha e com o passar do dia, a barriga parece cada vez mais de grávida. Você já se perguntou por quê? Acha que é só inchaço? Será que é por que quando você acorda de manhã seu estômago ainda está vazio? Ou a culpa é da postura? 🤔⠀⠀ Bom, pode ser todos esse fatores e também um fator de extrema importância chamado INCOMPETÊNCIA ABDOMINAL. 😲⠀ ⠀⠀ No pós parto existe uma frouxidão persistente no tecido conjuntivo abdominal, muitas vezes ainda sobre influência hormonal, sucetíveis a aumentos de pressão que ao longo do dia, à medida que nós comemos, nos levantamos e nos movemos, empurra o tecido da parede abdominal que está fraca e passa esta aparência de abdome “estufado”, “inchado” 😱⠀⠀ ⠀⠀ ⚠ IMPORTANTE SABER ⚠ ⠀ A pressão intra-abdominal NÃO é uma coisa ruim, ela é constante e seu CORE (núcleo do seu corpo) precisa está preparado para gerir esses aumentos. Porém, no pós parto seja ele recente e em alguns casos tardio os músculos estão enfraquecidos (especialmente o transverso do abdome) e não conseguem gerir bem estas pressões, permitindo que o alongamento ocorra. O que é péssimo para sua saúde! Gostou da postagem? Marque aqui as amigas que já são mães. Compartilhe conhecimentos! 😉 Créditos: @raquelmanoeli #MAH #métodoabdominalhipopressivo #métodohipopressivo #hipopressivos #barrigachapada #fun #fitness #healthy (em Feira de Santana) https://www.instagram.com/p/Bti4Dt0hdAq/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xke86ugmpa1m

[comofortaleceromusculopc-blog]

Para Que Serve E Exercícios

A anatomia masculina tem um compilado de músculos que fazem com que organismo funcione corretamente. Embora Dr. Arnold Kegel tenha contemporanizado e popularizado estes exercícios, a sua prática já era conhecida dos Taoístas da China antiga. Estes desenvolveram os exercícios com vista a melhorar a saúde, a longevidade, a gratificação sexual e desenvolvimento espiritual. músculo LAPTOP ou músculo pubococcígeo é um tipo de tecido muscular que existe tanto em homens, quanto em mulheres. Ele está entre cóccix e osso púbico e serve para ajudar na movimentação e no apoio aos órgãos pélvicos. Quando contrair esfíncter anal, respire e só relaxe músculo quando soltar a respiração novamente, faça 10 contrações e repita por three vezes ao dia esse exercício. Em 1940, um médico ginecologista norte-americano chamado Arnold Kegel criou uma série de exercícios que tinham como propósito fortalecimento do músculo PC. Os músculos precisam ser contraídos durante three ou 4 segundos, repetindo procedimento umas 10 vezes. Para usar seu músculo primeiro você precisa conseguir localizá-lo. Um ótimo exercício para fazer isso é na hora que você for urinar. Urine normalmente por um tempo e no meio da ação pare de urinar. Você vai sentir um músculo contrair dentro do seu corpo, é exatamente esse músculo COMPUTER. Diferentemente de desenvolver outros músculos do corpo, resultado deste envolve a obtenção de ereções mais potentes e duradoura. Os exercícios são realizados exclusivamente pelo estímulo da musculatura, ao contrair e relaxar, não havendo nenhuma razão para se preocupar. Quando seus músculos ficarem mais fortes, tente fazer exercícios de Kegel enquanto estiver sentado, de pé ou andando. A primeira forma é localizar fisicamente. músculo COMPUTER (mpc) fica localizado entre os testículos e ânus, na região também chamada de assoalho pélvico ou, ainda, musculatura pélvica. Quando contraído ele fecha a passagem da urina. Como nome já diz é um músculo de formato quadrangular. Está situado no plano muscular mais profundo desta região, próximo a articulação radioulnar distal. Faça várias vezes exercício de contrair pubeo-coccígeno por um tempo mínimo. No passar dos dias, aumente tempo de contração até ficar fera nos exercícios. Varie exercício. Para fazer um Kegel de sucção”, pense nos seus músculos pélvicos como um aspirador de pó. Tensione suas nádegas e mova suas pernas para cima e para baixo. Segure a posição por cinco segundos e relaxe. Faça isso dez vezes seguidas. exercício deve ser completado em 50 segundos. Durante gravidez, os kegels ajudam a prevenir desenvolvimento de hemorroidas, auxiliam no alongamento da vagina durante parto, e diminuem tempo de como fortalecer o músculo pc cura da episiotomia. Após parto, os benefícios dos Kegels incluem a redução da incontinência urinária e a melhoria do tônus ​​da parede vaginal. Procure ficar em uma posição confortável. Os exercícios podem ser feitos enquanto se está sentada ou deitada no chão. É importante manter os músculos da barriga e bumbum relaxados. Se decidir fazer os exercícios deitada, relaxe pescoço e mantenha a cabeça no chão e os braços ao lado do corpo, com as pernas flexionadas. Como com exercício de qualquer outro músculo do corpo humano, você deve realmente exercê-lo para criar um desenvolvimento pronunciado. Não é de todo incomum sentir um pouco de falta de ar após completar uma poderosa sessão de treinamento deste músculo. A prática do pompoarismo masculino possibilita que homem tenha mais consciência e controle da sua própria ereção. músculo LAPTOP no homem deve ser treinado todos os dias com exercícios simples. músculo LAPTOP no homem tem que ser treinado e desenvolvido diariamente com exercícios bem simples. Um dos indicados pelo Kegel é de flexionar músculo por 20 vezes seguidas, segurando a flexão por um ou dois segundos. Desde então, vários estudos descobriram que os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar várias condições em mulheres. Por exemplo, uma revisão de pesquisa em Fonte confiável da Actas Urológicas Españolas sugere que eles podem ajudar a melhorar a continência urinária nas mulheres. Outro estudo no World Journal of Urology sugere que eles podem ajudar a tratar não apenas a incontinência urinária de esforço, mas também prolapso de órgãos pélvicos e a disfunção sexual em mulheres. seguinte exercício é ótimo para iniciantes. Contraia os músculos pélvicos por cinco segundos. Caso tenha dificuldade em manter os músculos contraídos por esse tempo, comece com dois ou três segundos. Não faça Kegel enquanto vai ao banheiro, exceto para encontrar os músculos no começo. Interromper fluxo da urina pode resultar em infecções no canal urinário. Se você for um homem, faça exercício do músculo LAPTOP enquanto estiver com uma ereção. Existem diversos exercícios do músculo COMPUTER que você pode fazer enquanto homem com uma ereção e a maioria deles envolve treinamento de resistência. four. Repita os passos 2 e 3 de contrair os músculos ao inalar e relaxá-los durante a expiração. Faça de 10 a 50 repetições. A contracção dos músculos faciais ajuda a forte contracção do músculo PC. Os exercícios de Kegel são um conjunto de exercícios destinados a fortalecer e dar controle voluntário sobre músculo pubococcígeo. Elas são muitas vezes referida apenas como "Kegel", em homenagem a seu inventor Dr. Arnold Kegel. É um músculo plano e estreito que fica situado medialmente ao m. extensor dos dedos. Por vezes suas fibras se confundem com as fibras desse músculo. São três pequenos músculos planos e triangulares situados na camada mais profunda da face palmar da mão, sobre a face palmar dos metacarpos que estão entre eles. É PC que faz seu pênis ficar ereto. É só fazer teste, quando você força para que seu pênis fique ereto, músculo contrai. É mesmo de quando você interrompe ato de urinar. Eu sei que muitos homens passam por situações realmente difíceis quando não conseguem segurar a ejaculação pelo tempo necessário para satisfazer a parceira e até mesmo a si próprio. Por isso, uma alternativa muito prática e viável são os exercícios para músculo computer, responsáveis pelo fortalecimento e controle da região pélvica. Mas a força aplicada neste processo será aos músculos limitados à função biológica da ereção do pênis e de resistência ao dobramento, onde entram fatores como a fluxo sanguíneo ('dureza'), a construção genética e a integridade do tecido muscular Nenhum estudo sério tem sido feito sobre a estrutura corporal e aumento de força do pênis por este método, apesar de definitivamente existir um grande mercado do reino do aumento do pênis e vários mitos urbanos da existência de tais métodos que alimentam este mercado. trabalho na região pélvica sensibiliza, dando ao treinando melhor resposta erógena. Isso é fato. É fato também que homens buscam método de contração e automanipulação para melhorar seu desempenho sexual. Assim como qualquer exercício físico, os exercícios de Kegel necessitam de frequência: faça 20 contrações, 6 vezes ao dia. Os exercícios de kegel são um tipo específico de exercícios que ajuda a fortalecer os músculos da região pélvica, sendo muito importantes para combater a incontinência urinária, além de aumentar a circulação de sangue no native. Como dissemos, pompoarismo masculino é uma musculação, uma ginástica íntima. Ou seja, um exercício como qualquer outro. E ao contrário da versão feminina, não necessita de instrumentos, apenas de sua percepção do músculo e prática de contrações e relaxamentos. Os exercícios para assoalho pélvico oferecem muitos benefícios às mulheres, incluindo um menor risco de prolapso vaginal, melhor controle do intestino e da bexiga e melhora na recuperação após parto. Intensifique exercício mais e mais a cada dia se estiver insatisfeito com progresso que está observando. músculo COMPUTER pode ser desenvolvido rapidamente, mas somente quando uma rotina muito rigorosa é respeitada. Outro benefício tirada a partir de um bom desenvolvimento do músculo LAPTOP reduzir risco de problemas da próstata. Além disso, em ambos homens e mulheres, um, forte músculo COMPUTER saudável diminui risco de problemas da bexiga, porque as contracções do tecido muscular em que aumenta a área de fluxo sanguíneo assegurar a saúde da genitália e da bexiga. Além disso, é importante aliar pompoarismo com uma alimentação saudável e a prática common de exercícios físicos. Dessa forma você terá melhor condicionamento físico, que facilita a prática e ainda melhora a disposição para sexo. número de repetições deve ser aumentado gradualmente, pois os músculos pubeo-coccígenos, assim como qualquer outro músculo do corpo, podem doer por fadiga. Nas mulheres, estes exercícios combatem vaginismo, que ocorre quando a mulher contrai os músculos da vagina involuntariamente, impedindo a penetração. Enquanto que no homem, os exercícios de Kegel também servem para combater a ejaculação precoce e para tratar a disfunção erétil. De uma forma simples, podemos dizer que músculos do assoalho pélvico relaxam” para permitir a micção (ato de expelir a urina) e apertam” para interromper fluxo de urina. Ao contraírem, eles fecham a região inferior da uretra, e levam a urina restante de volta novamente para a bexiga. termo pompoarismo é originário de uma língua falada no Sri Lanka e no sul da Índia chamada Tâmil e quer dizer controle mental sobre músculo pubococcígeo, além dos músculos circunvaginais e os grandes lábios da vulva da mulher. Os únicos músculos capazes de deter a urina são os pubococcígeos, por isso, você poderá identificá-los ao fazer exercício dessa forma. músculo COMPUTER também é um dos responsáveis por controlar a ejaculação. Dessa forma você consegue passar mais tempo durante ato sexual e ejacula apenas no momento que quiser, oferecendo mais prazer a sua parceira e tendo mais prazer para si também. Além disso, músculo de Kegel pode também ser chamado de músculo COMPUTER ou pubococcígeos Encontrados tanto no homem quanto na mulher, esses músculos chegam ao cóccix e formam a região pélvica. 3. Encourage e relaxe, soltando músculo COMPUTER, bem como os músculos da boca e olhos. Na segunda semana, seguimos os exercícios Kegel com contrações mais rápidas para tentar imitar as sensações do orgasmo. Após aprender a contrair músculo de forma correta, os exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, sentado, deitado ou em pé.

[brigadeirogourmet]

7 exercícios para quem não gosta de academia – Exercício em Casa

Embora os benefícios da prática de exercícios sejam velhos conhecidos da maioria das mulheres é fato: nem todas gostam de treinar em academia. Se você se identifica com esse grupo, hoje eu vou te apresentar sete exercícios para quem não gosta de academia e que podem ser feitos em casa.

Existem muitas razões que podem te afastar do treino fora de casa e eu conheço boa parte delas.

Muitas mulheres têm dificuldade em cumprir uma agenda de treinos devido a imprevistos constantes em sua rotina, tais como hora extra no trabalho e trânsito. Esses fatores atrapalham muito a regularidade em aulas que têm dia e horário pra acontecer.

Constrangimento em treinar num ambiente com gente de condicionamento físico muito acima do seu também pode ser uma das causas que te desmotivam a treinar em academia.

Monotonia é outro problema apontado por mulheres que não curtem academia. Aquelas máquinas nas quais é preciso executar um monte de séries com movimentos repetitivos cansa.

Sejam quais forem seus motivos, saiba que você pode fazer exercícios com regularidade, no seu tempo, na privacidade da sua casa. Basta ligar a TV ou seu computador, conectar-se à Internet e dar um chega pra lá no tédio com aulas minuciosamente orientadas por um professor como se estivesse ao seu lado.

Esqueça aquele monte de repetições monótonas que te levam à exaustão na terceira série. Separei alguns treinos que vão motivar a mais sedentária de suas amigas. E se essa pessoa for você, saiba que chegou sua de fazer as pazes com a balança!

Vem comigo que hoje eu vou te apresentar:

Treino de alongamento

Exercícios respiratórios

Ginástica localizada

Ginástica aeróbica

Treinos HIIT

Como queimar gordura dançando

Treino Funcional

Estas são apenas algumas dentre muitas modalidades de atividade física. Preste atenção nas características de cada uma delas e avalie com quais mais de identifica. Ao final deste artigo eu te conto o jeito mais eficaz de alcançar seus objetivos com uma ou mais dessas modalidades.

Talvez você nunca tenha parado pra pensar, mas alongamento é um exercício e, portanto, há gasto calórico envolvido na atividade.

Essa modalidade super indicada para pessoas com qualquer nível de condicionamento físico melhora a capacidade do nosso corpo que conhecemos como flexibilidade. E um corpo mais flexível fica menos sujeito a dores e lesões.

Além disso, com mais flexibilidade as tarefas do dia a dia ficam mais fáceis de serem realizadas. Sabe aquela esticada que você precisa dar para alcançar algo em cima do armário? E aquele agachamento para amarrar o tênis do filho ou dar comida pros pets? Pois bem, com a prática regular de alongamento isso tudo se torna mais fluído.

Confira alguns dentre os diversos benefícios dos exercícios de alongamento:

Mais força e flexibilidade

Redução de dores nos músculos

Melhora a mobilidade

Previne problemas na lombar

Melhora a postura

Experimente esta aula de alongamento de apenas 10 minutinhos. Nesta sequência curta, mas super eficiente eu vou te guiar e te ajudar a alongar e relaxar os músculos do seu corpo. E, de quebra, você pode queimar algumas calorias!

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

Os exercícios respiratórios, também conhecidos como hipopressivos ou a popular “barriga negativa” é mais um treino super tranquilo pra fazer em qualquer lugar, inclusive em casa.

As manobras feitas para diminuir a pressão na cavidade abdominal com movimentos respiratórios e posturais conduzem o abdômen para dentro, o que ativa a musculatura interna profunda da região.

Essa técnica originalmente pensada para ajudar na recuperação uroginecológica da mulher no pós-parto também é maravilhosa pra ajudar a corrigir problemas posturais, intestinais e disfunções sexuais. Além disto, com a musculatura interna fortalecida seus órgãos ficam no lugar e aí a barriga não fica projetada como uma pochete.

Aqui vão os principais benefícios dos exercícios respiratórios:

Bem estar

Cintura fina

Fortalecimento do assoalho pélvico

Reabilitação postural

Vísceras no lugar

Nossas alunas contam com toda orientação e acesso aos exercícios respiratórios, abdominais hipopressivos em pé e outras variações.

Essa é a modalidade perfeita para quem quer pernão e bumbum na nuca. Aqui a palavra de ordem é tonificar e enrijecer e você fará essa ativação muscular por meio de treinos de força e resistência.

Ao som de músicas animadas você queimará gordura e trabalhará músculos específicos de um jeito que romperá suas fibras. Isto levará ao processo que chamamos de hipertrofia muscular. Associado a uma alimentação rica em proteínas ele vai te faz ganhar a massa magra que te faz ficar com tudo durinho.

Na Exercício em Casa desenvolvemos o programa Muscle UP que reúne treinos com exercícios para serem feitos com o peso do corpo. E acredite: os resultados são incríveis.

Nessa modalidade super dinâmica ritmada por vários estilos musicais você trabalha grandes grupos musculares simultaneamente. Uepa, você disse vários músculos ao mesmo tempo? Sim, e ainda tem alto gasto calórico pela oxigenação exigida durante o treino.

Porque a ginástica aeróbica pode ser mais uma opção perfeita para quem não gosta de academia e precisa perder peso? Quando comparada a outros exercícios que também aceleram o metabolismo, como corrida, ciclismo ou hidroginástica, a ginástica aeróbica sai na frente no quesito conveniência. Você não precisa sair de casa pra treinar!

HIIT e Ritmos são outros exemplos de treinos aeróbicos – e logo mais eu vou falar sobre eles. Agora, vou deixar uma aula de ginástica aeróbica com a professora Lira Bueno pra você dançar e mexer o corpo inteiro. Prepare-se para perder até 300 calorias em apenas 19 minutinhos!

Chegamos ao quinto treino que pode te tirar de vez do sedentarismo. Essa modalidade é reconhecida pela associação de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso. São explosões que dão aquela acelerada no batimento cardíaco e que te fazem perder muitas calorias em treinos curtos. Uepa, você disse treinos rápidos?

Com duração média de até 20 minutos, esses treinos são perfeitos para quem precisa perder peso, mas tem pouco tempo disponível pra isso. Ah, nem vem que de 10 a 20 minutinhos por dia você tem, vai? E pode acreditar: funciona.

Ficou curiosa para experimentar? Pois bem, aqui na Exercício em Casa temos 73 treinos HIIT à sua espera. Experimente por 7 dias e tenha acesso não só a essa modalidade como as outras que estamos conhecendo hoje, além de ricos materiais cm orientações nutricionais.

Se você ainda não se encontrou em nenhuma das opções anteriores pode ter certeza que nosso penúltimo exercício para quem não gosta de academia certamente vai te contagiar.

Se você está no grupo das que não gostam de treinar porque acha as séries de exercícios monótonas e repetitivas, queimar calorias dançando pode ser a solução pra você. Conheça os principais benefícios das empolgantes aulas de ritmos:

Você queima gordura se divertindo

Melhora sua coordenação motora

Alonga todo seu corpo

Melhora sua capacidade respiratória

Ativa seu sistema cardiovascular

Trabalha grupos musculares simultaneamente

Zero monotonia

Ficou empolgada, eu sei. Então, venha dar os primeiros passos no ritmo mais brasileiro, o samba, com a musa do carnaval paulista Giseli Alves. Nesta aula de samba você poderá queimar até 200 calorias em apenas 15 minutinhos.

Nosso sétimo e último exercício para quem não curte malhar em academia também pode ser feito em casa e é mais um daqueles que reúne várias vantagens em um só treino.

No treino funcional realizamos movimentos dinâmicos feitos, em geral, com o próprio peso do corpo, que podem ajudar pessoas em qualquer nível de condicionamento físico. Conheça seus principais benefícios:

Aulas dinâmicas;

Ganho de força;

Ganho de resistência;

Fortalece o core;

Melhora a coordenação motora;

Melhora o equilíbrio;

Aumenta a flexibilidade;

Amplia sua consciência corporal.

Definitivamente, se você quer mais qualidade de vida o treino funcional deve fazer parte da sua agenda de treinos. E eu separei uma aula que vai despertar sua coordenação motora enquanto te faz perder muitas calorias. Neste treino funcional de agilidade prof. Marcelinho Ramos vai te conduzir numa jornada dinâmica que vai trabalhar seu corpo e exercitar seu raciocínio. Aceita o desafio?

Espero que tenha gostado da nossa seleção de treinos perfeitos para quem não curte academia. Embora cada um deles tenha suas características, todos têm duas coisas centrais em comum: são curtinhos e podem ser feitos em casa.

Agora, você provavelmente deve estar se perguntando: quais escolher? Quantas vezes por semana fazer? Em quanto tempo alcançarei os resultados que desejo? Pois bem, isso tudo é respondido em um programa de treino.

Um programa de treino organiza pra você todos os treinos diários necessários pra você emagrecer ou tonificar seu corpo. Você não precisa se preocupar com nada além de treinar.

Aqui na Exercício em Casa são mais de 300 treinos agrupados em 12 modalidades e 4 diferentes níveis de esforço. A gente monta a sua agenda, te diz a frequência e quais fazer. Ah, e não enjoa porque todo dia é um treino diferente.

Além disto, para que os resultados venham pra ficar, nosso programa de treinos se preocupa também com a sua alimentação. Dicas nutricionais, receitas e até lista de compras são parte integral desse processo em que você aprenderá como é possível chegar lá de uma maneira muito gostosa, sem radicalismo.

A Exercício em Casa é a maior autoridade em treinos em casa no Brasil para mulheres. Tudo o que fazemos é baseado nos desafios apresentados por milhares de alunas que treinam com a gente. Conheça os depoimentos de antes e depois de nossas alunas. Eles não me deixam mentir.

Beijos Prof. Dani Dias

[maricarvalhoempresaria]

Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar

Apesar de ser praticado por quem faz exercícios diariamente, o alongamento é para todos até para os sedentários. A prática traz diversos benefícios e muito mais. Conheça mais sobre ele e comece a praticar também!

O que é o alongamento?

O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico. A prática consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios.

7 excelentes motivos para se alongar

Ajuda na elasticidade dos músculos;

É bom para melhorar a qualidade do sono;

Acelera a recuperação de lesões;

Melhora a postura;

Ajuda a fortalecer os músculos;

Oferece bem-estar ao liberar serotonina;

Alivia o stress.

Sim, estes motivos vão fazer você querer alongar todos os dias. Afinal, quem não quer todos estes benefícios na vida?

Alongamentos para você fazer em casa

Aproveitar o tempo em casa fazendo exercícios pode ser mais prazeroso. O alongamento em casa é fácil de fazer e bem rápido. Confira algumas dicas para você começar a praticar:

1. Alongamento básico para iniciantes

Fique em pé de forma que a coluna esteja ereta;

Coloque as mãos no quadril;

Mexa o pescoço de um lado para o outro, de cima para baixo;

Gire o pescoço no sentido horário e depois no anti-horário;

Junte as mãos e eleve-as;

Estique ao máximo;

Incline-se de um lado para o outro.

Este alongamento é o início para o alongamento básico para todas as idades. Para conferir completo, aperte o play!

Apesar de básico, o exercício é bem completo e pode ser feito por quem quer alcançar uma melhor performance em práticas como yoga.

2. Alongamento rápido

Coloque uma perna na frente da outra;

Dobre-a um pouco;

Faça um movimento para frente e para trás dobrando e desdobrando o joelho;

Vá trocando a mão de perna em perna à medida que você for fazendo o alongamento.

Este é o primeiro passo para um alongamento rápido que pode ser feito antes ou depois de um treino ou para quando você não está com muita pressa.

O exercício traz uma forma mais dinâmica de se alongar, distendendo os músculos e relaxando-os. Você só vai precisar de um tapete e roupas confortáveis.

3. Alongamento completo

Deitada de bruços, coloque a mão direita apoiando o rosto;

Leve o pé esquerdo ao encontro da mão esquerda;

Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e estique-o durante 20 segundos;

Repita o processo trocando os lados.

O alongamento completo exige mais atenção e mais foco. Este vídeo traz um exercício completo para os músculos.

Você vai alongar o pescoço, os membros superiores e inferiores, além de relaxar com uma respiração profunda.

4. Alongamento para coluna

Deitada, leve as pernas até próximo da barriga;

Abrace as pernas;

Respire profundamente.

Este exercício é muito fácil e pode aliviar a dor nas costas. Agora, se você preferir, pode realizar um alongamento completo para coluna com o passo a passo do vídeo abaixo.

São exercícios que você pode fazer em casa, encostada no sofá e deitada em um tapete. A respiração é o principal aliado nesta prática.

5. Alongamento para grávidas

Com as costas eretas, coloque as duas mãos para frente;

Feche a mãos, cerrando os punhos;

Faça leves movimentos levando os punhos para cima e para baixo.

Este exercício é o primeiro de uma série de alongamento para grávidas. Ele deve ser leve e tranquilo, sem muito esforço.

Esse alongamento ajuda a aliviar o inchaço causado pela gravidez, além de relaxar a mamãe, além de ajudar a preparar para o parto.

Como você viu, o alongamento pode ser feito em casa e de forma simples. Se você introduzi-lo em sua rotina, vai perceber os benefícios. Agora, se quer aprender mais sobre as práticas para alongar, que tal um pouco de yoga para iniciantes?

O post Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar apareceu primeiro em Dicas de Mulher.

Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar Publicado primeiro em https://www.dicasdemulher.com.br/

[luizacarvalhocardoso]

Períneo: sua função para a mulher e por que é importante fortalecê-lo

Foto: iStock

O nascimento de um bebê é sempre um momento incrível e que também gera muita ansiedade e expectativas. Você provavelmente já ouviu sobre as dores do parto e, especialmente se essa é sua primeira vez, alguns relatos assustam.

Não existe motivo para pânico, já que você sabe que faz parte da natureza da mulher parir um bebê. Para as mães que optaram por um parto natural, existem alguns exercícios que podem ser feitos ao longo da gravidez a fim de amenizar as dores e tornar esse momento o mais agradável e livre de desconfortos possível.

Dicas importantes antes dos exercícios

Foto: iStock

Antes de qualquer exercício é necessário ter alguns cuidados e preparos para que essas atividades sejam feitas em segurança e não coloquem a mãe e o bebê em risco.

Vista-se confortavelmente: é importante optar por roupas confortáveis e larguinhas, mas que não restrinjam seus movimentos. Outra dica importante é não passar calor e nem frio, preste atenção no clima e no ambiente que irá realizar os exercícios.

Beba água: beber água é essencial e disso você já sabe. Na gravidez é mais importante ainda. Não esqueça de levar com você uma garrafinha de água.

Use sapatos confortáveis: fique atenta para não usar sapatos muito justos, já que na gravidez os pés tendem a inchar.

Alongue-se: faça alguns exercícios de alongamento para aquecer e esticar seus músculos.

Atente-se ao seu centro de gravidade: ao longo da gravidez, o centro de gravidade da mulher muda um pouco para a frente, o que faz com que as costas se movimentem mais para trás.

Descanse: está muito cansada? Descanse. Não fique se cobrando para se exercitar sempre. É normal ficar mais cansada durante a gravidez porque, entre outros fatores, você está carregando um outro ser humano dentro de você, certo?

Evite ficar muito tempo em pé: quando você fica muito tempo em pé, o sangue se acumula nos membros inferiores, causando inchaço e dores nas pernas e pés. Dê preferência a exercícios nos quais você possa ficar sentada ou deitada.

Agora que você já sabe desses cuidados, você está pronta para se exercitar de forma segura!

7 exercícios que vão te preparar para o parto normal

Fizemos uma seleção com 7 exercícios que te ajudarão nesse momento tão especial para que você tenha ótimas lembranças do dia que trouxe seu bebê ao mundo. Confira:

Leia também: Exercícios de Kegel: aprenda mais sobre essa técnica de fortalecimento do assoalho pélvico

1. Alongamento pélvico

Foto: iStock

Pode ser feito no travesseiro, bola de pilates ou cadeira. Mantenha seus pés no chão e afaste as pernas, mantendo a coluna reta. Faça movimentos pélvicos para frente e para trás, repetindo isso vinte vezes. Esse exercício é considerado o maior aliado do parto normal, uma vez que estimula os movimentos necessários para o parto.

2. Inclinação pélvica

Foto: iStock

Fique com as mãos e os joelhos no chão, como se fosse engatinhar, e mova a pelve cima e para baixo, formando com a coluna uma arco côncavo quando a pelve se movimenta para baixo e um arco convexo quando a pelve se movimenta para cima. Isso fortalece os músculos de trás, que serão essenciais na hora do parto.

3. Agachamento

Foto: iStock

Em pé, abra as pernas na largura dos ombos e agache. Mantenha a posição e respire fundo 6 vezes. Tente fazer isso de 3 a 5 vezes. É importante lembrar que esse exercício não é recomendado para mulheres que já passaram da 36ª semana da gestação.

4. Natação

Foto: iStock

A natação é um dos esportes mais completos e possui inúmeros benefícios. A prática regula os batimentos cardíacos, previne lesões musculares e ainda fortalece músculos essenciais para o parto. A dica para as grávidas é evitar a água muito quente, pois ela pode abaixar a pressão.

5. Caminhada

Foto: iStock

Caminhar ajuda na flexibilidade e evita o acúmulo de gorduras que podem dificultar o momento do parto. Previne também a constipação e a alta pressão sanguínea. Para as mulheres grávidas é recomendado caminhar 30 minutos duas vezes ao dia, mas lembrando que essa caminhada deve ser devagar.

Leia também: Contração de treinamento: o que é e como diferenciá-la do trabalho de parto

6. Cachorro de cabeça para baixo

Foto: iStock

Fique com as mãos e os pés no chão, formando um triângulo com o chão. Segure nessa posição por alguns minutos e depois relaxe. Esse exercício é bastante comum na Yoga e ajuda a dar sustentação aos músculos da coxa, que serão muito estimulados na hora do parto e precisam estar fortalecidos.

7. Posição borboleta

Foto: iStock

Popularmente, esse tipo de alongamento é conhecido como “borboleta”. Sente e dobre as pernas com as coxas e as panturrilhas em direção ao chão e alongue. Esse exercício auxilia no fortalecimento da região pélvica, deixando-a mais flexível. Lembre-se que na hora do parto você ficará por um bom tempo com as pernas abertas e, toda a musculatura que envolve esse movimento precisa estar fortalecida.

Gostou das dicas? Esperamos que esses exercícios te ajudem a ter uma boa hora e que seu parto seja um momento incrível e, claro, com o mínimo de sofrimento possível.

O post Períneo: sua função para a mulher e por que é importante fortalecê-lo apareceu primeiro em Dicas de Mulher.

Períneo: sua função para a mulher e por que é importante fortalecê-lo Publicado primeiro em https://www.dicasdemulher.com.br/

[engenheiragabi]

Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar

Apesar de ser praticado por quem faz exercícios diariamente, o alongamento é para todos até para os sedentários. A prática traz diversos benefícios e muito mais. Conheça mais sobre ele e comece a praticar também!

O que é o alongamento?

O alongamento por si só já é uma espécie de exercício físico. A prática consiste em distender os músculos para melhorar a flexibilidade e oferece muitos outros benefícios.

7 excelentes motivos para se alongar

Ajuda na elasticidade dos músculos;

É bom para melhorar a qualidade do sono;

Acelera a recuperação de lesões;

Melhora a postura;

Ajuda a fortalecer os músculos;

Oferece bem-estar ao liberar serotonina;

Alivia o stress.

Sim, estes motivos vão fazer você querer alongar todos os dias. Afinal, quem não quer todos estes benefícios na vida?

Alongamentos para você fazer em casa

Aproveitar o tempo em casa fazendo exercícios pode ser mais prazeroso. O alongamento em casa é fácil de fazer e bem rápido. Confira algumas dicas para você começar a praticar:

1. Alongamento básico para iniciantes

Fique em pé de forma que a coluna esteja ereta;

Coloque as mãos no quadril;

Mexa o pescoço de um lado para o outro, de cima para baixo;

Gire o pescoço no sentido horário e depois no anti-horário;

Junte as mãos e eleve-as;

Estique ao máximo;

Incline-se de um lado para o outro.

Este alongamento é o início para o alongamento básico para todas as idades. Para conferir completo, aperte o play!

Apesar de básico, o exercício é bem completo e pode ser feito por quem quer alcançar uma melhor performance em práticas como yoga.

2. Alongamento rápido

Coloque uma perna na frente da outra;

Dobre-a um pouco;

Faça um movimento para frente e para trás dobrando e desdobrando o joelho;

Vá trocando a mão de perna em perna à medida que você for fazendo o alongamento.

Este é o primeiro passo para um alongamento rápido que pode ser feito antes ou depois de um treino ou para quando você não está com muita pressa.

O exercício traz uma forma mais dinâmica de se alongar, distendendo os músculos e relaxando-os. Você só vai precisar de um tapete e roupas confortáveis.

3. Alongamento completo

Deitada de bruços, coloque a mão direita apoiando o rosto;

Leve o pé esquerdo ao encontro da mão esquerda;

Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e estique-o durante 20 segundos;

Repita o processo trocando os lados.

O alongamento completo exige mais atenção e mais foco. Este vídeo traz um exercício completo para os músculos.

Você vai alongar o pescoço, os membros superiores e inferiores, além de relaxar com uma respiração profunda.

4. Alongamento para coluna

Deitada, leve as pernas até próximo da barriga;

Abrace as pernas;

Respire profundamente.

Este exercício é muito fácil e pode aliviar a dor nas costas. Agora, se você preferir, pode realizar um alongamento completo para coluna com o passo a passo do vídeo abaixo.

São exercícios que você pode fazer em casa, encostada no sofá e deitada em um tapete. A respiração é o principal aliado nesta prática.

5. Alongamento para grávidas

Com as costas eretas, coloque as duas mãos para frente;

Feche a mãos, cerrando os punhos;

Faça leves movimentos levando os punhos para cima e para baixo.

Este exercício é o primeiro de uma série de alongamento para grávidas. Ele deve ser leve e tranquilo, sem muito esforço.

Esse alongamento ajuda a aliviar o inchaço causado pela gravidez, além de relaxar a mamãe, além de ajudar a preparar para o parto.

Como você viu, o alongamento pode ser feito em casa e de forma simples. Se você introduzi-lo em sua rotina, vai perceber os benefícios. Agora, se quer aprender mais sobre as práticas para alongar, que tal um pouco de yoga para iniciantes?

O post Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar apareceu primeiro em Dicas de Mulher.

Alongamento: tudo o que você precisa saber para começar já a praticar Publicado primeiro em https://www.dicasdemulher.com.br

Este conteúdo apareceu primeiro em : https://ift.tt/2x3P6jc

[blogdaluana]

Conheça 5 métodos que diminuem a dor do parto da gestante

Existem alguns métodos que diminuem a dor do parto da gestante

Confira o que a gestante pode fazer para poder aliviar a dor do parto normal

A dor do parto normal que a gestante sente na hora de parir é natural e fisiológica. Mesmo assim, métodos não farmacológicos que podem aliviar a intensidade dessa dor, deixando a mulher mais relaxada e confiante para que se sinta capaz de lidar com tudo o que irá acontecer durante o nascimento do bebê.

Confira algumas atitudes que podem diminuir consideravelmente a dor do parto normal:

Prepare-se para o momento Estar fisicamente bem para a hora do parto pode fazer toda a diferença. Ao longo da gestação, converse com seu médico e veja se pode praticar atividades físicas. De forma geral, caminhadas, hidroginástica, alongamento e ioga são boas alternativas. Exercícios que trabalham a musculatura pélvica também são muito indicados.

Ambiente e acompanhamento É importante que o ambiente para o parto seja acolhedor e proporcione privacidade e relaxamento. Tais sensações fazem com que o corpo da mamãe lide melhor com os hormônios liberados no parto. Uma dica simples e eficaz é diminuir a intensidade das luzes do ambiente.

O suporte contínuo também é fundamental para que a mulher se sinta emocionalmente amparada. Este pode vir de doulas e profissionais que auxiliam em partos, ou mesmo de um familiar que saiba como proporcionar conforto físico e tranquilidade para a mãe.

Procure diferentes posições Às vezes, a mamãe acaba se acomodando com uma posição e tem medo de piorar as dores das contrações, caso se mexa. Porém, fazer isso pode ajudar na evolução do parto. Andar pela sala e utilizar a bola de pilates são boas alternativas. Mas, é importante que um profissional da saúde esteja por perto para auxiliar nesse momento.

Massagens e água quente “A dor é manejável com banhos e massagens”, afirma a médica Carmen Simone Grilo, professora do Departamento de Saúde Materno-Infantil da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo. Massagens nas mãos, pés e lombar podem ajudar a parturiente a relaxar. O mesmo acontece com a água quente que proporciona o relaxamento da musculatura. Utilize bolsas de água quente na lombar, tome um banho de chuveiro ou entre na banheira.

Analgesia Caso nenhuma das alternativas funcionem, existe a opção da analgesia – que é utilizada em doses menores do que a cesárea. A raquianestesia tem efeito imediato e é aplicada quando a dor está muito intensa. Como dura apenas uma hora, costuma ser associada a peridural – que demora mais para agir e tem um efeito mais prolongado.

Nos dois casos, a mulher continua sentindo os movimentos das pernas, mas precisará de orientação médica para saber a hora certa de fazer força. Além disso, com a analgesia, mesmo que em baixa dosagem, o trabalho de parto costuma ficar um pouco mais lento e pode haver necessidade de mais intervenções. Nos bebês, o principal risco é uma diminuição dos reflexos, nas primeiras horas após o nascimento.

O post Conheça 5 métodos que diminuem a dor do parto da gestante apareceu primeiro em Bebê Mamãe.

Conheça 5 métodos que diminuem a dor do parto da gestante publicado primeiro em https://bebemamae.com/

[marketingcomcaio]

Quiropraxia é Perigoso?

Para os que dizem que a quiropraxia é perigoso, esse assunto ainda causa algumas controvérsias. Entenda mais sobre essa prática e o que dizem os especialistas e os estudos sobre isso.

A quiropraxia é praticada pelos quiropráticos que usam a manipulação espinhal e outros tratamentos alternativos.

Em teoria ela trabalha com o alinhamento adequado da estrutura musculoesquelética do corpo, particularmente a coluna, permitindo que o corpo se cure sem que haja a necessidade de medicação ou cirurgia.

Essa manipulação é usada para restaurar a mobilidade das articulações restritas por lesões teciduais causadas por um evento traumático, como queda ou estresse repetitivo, como se sentar sem apoio adequado das costas.

Saber o que é a quiropraxia e para que serve ao certo é o primeiro passo para entender se ela faz mal para você ou para o seu objetivo.

Ela é usada principalmente como uma alternativa de alívio da dor das articulações, dores musculares, tecido conjuntivo e ossos. Às vezes também é usada em conjunto com o tratamento médico convencional.

Benefícios da quiropraxia

Alguns estudos demonstraram que o tratamento quiroprático é benéfico.

Em um estudo publicado no Spine Journal, os pesquisadores avaliaram as experiências de tratamento quiroprático de 192 pessoas com dor nas costas ou ciática. Como resultado, 87% dos participantes avaliaram positivamente o tratamento com a quiropraxia.

Um outro estudo publicado no British Medical Journal, avaliou 183 pacientes com dor no pescoço que foram designados aleatoriamente para receber um tratamento que envolvia manipulações da coluna vertebral, fisioterapia e cuidados clínicos geral.

Como resultado, o estudo constatou que a terapia manual era a mais eficaz e menos custosa (cara) que a fisioterapia ou os cuidados de um clínico geral.

A Associação Americana de Quiropraxia diz que os procedimentos de manipulação do pescoço são bastante seguros. Todd Sinett, quiroprático em Nova York diz que conduz manipulações cervicais há 20 anos sem efeitos adversos para os seus pacientes.

“Eu não estou dizendo que a correção cervical não está isenta de riscos, mas se você comparar seus riscos aos das interações medicamentosas negativas, como alergias e os riscos da cirurgia, a quiropraxia é mais segura” disse Sinett.

O especialista apontou para um estudo realizado em 1996 pela Rand Corporation, um grupo de pesquisas sem fins lucrativos com sede em Santa Monica, Califórnica, que encontrou o risco de um efeito adverso de uma manipulação cervical em menos de um por 1 milhão de tratamento.

Um estudo publicado no Canadian Medical Association Journal descobriu que o risco de um derrame após um tratamento de quiropraxia cervical é de um por 5,85 milhões de tratamento.

Riscos da Quiropraxia

Por outro lado, a American Heart Association (Associação Americana do Coração) divulgou uma declaração científica dizendo que tratar o pescoço através de um quiroprático ou médico osteopático pode estar relacionado a um aumento do risco de derrame.

De acordo com vários médicos, mesmo os riscos sendo baixos eles são inaceitáveis, acrescentando que eles aconselham os pacientes a ficarem longe de manipulações de alta velocidade no pescoço.

De acordo com o Dr. Ramin Jahavery, neurocirurgião pediátrico do Hospital Pediatric Surgery Center do Miler Children’s & Womens  em Long Beach, Califórnia, as manipulações quiropráticas das áreas da coluna torácica e da coluna lombar são seguras, porque os quiropráticos não podem exercer força suficiente para danificar essas regiões.

Ele continua explicando que “o pescoço é diferente. Não há tanta musculatura robusta lá”. Mesmo uma pequena chance de tratar uma artéria rompida para um alívio a curto prazo que pode não durar nem uma semana, não é um risco que vale a pena.

Jahavery explica que “nesta situação, como os benefícios são muito limitados, o risco tem que ser zero” e ele ainda acrescenta que ele já tratou diversos pacientes que sofreram pequenos derrames de artérias que foram rompidas durante tratamentos de quiropraxia.

“O risco é baixo, é verdade, mas eu não recomendaria [tratamento de manipulação do pescoço]”, acrescentou Vernon Williams, diretor do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor Kerlan-Jobe Center em Los Angeles.

Ela continua explicando: “Eu indiquei pacientes para quiropráticos. Eu acho que a quiropraxia pode ser muito útil, especialmente quando combinada com fisioterapia e exercícios de alongamento.”

Estudo sobre quiropraxia e morte

Um estudo publicado no Medscape analisou mais de duas dúzias de mortes publicadas após a realização do tratamento de quiropraxia observando que outras mortes podem não ter sido relatadas.

O estudo disse que uma análise separada de 1997 revisões de complicações após manipulações no pescoço incluiu 177 acidentes vasculares, 32 dos quais foram fatais.

Segundo o estudo, a grande maioria desses casos foi associada ao tratamento quiroprático.

Mas afinal, quiropraxia é perigoso?

Após ver os riscos, benefícios e o que dizem estudos e especialistas o que eles concluem a respeito desta técnica? Quiropraxia é perigoso?

Como você pode ver, os estudos e especialistas alertam para os lados positivos e negativos desta prática, mas um ponto importante é que na realidade quaisquer complicações decorrentes do tratamento quiroprático são geralmente leves.

Muitos afirmam que a medicina moderna pode ser muito mais perigosa do que esta prática.

Pessoas com dores de cabeça, dores musculares ou dores nas costas tendem a procurar um analgésico sem receita médica, e o acetaminofeno mais conhecido como paracetamol é a causa de mais de 50.000 consultas hospitalares e 450 mortes por ano.

Medicamentos para alergias, asma e doença de Crohn vêm com uma lista de efeitos colaterais, isso sem mencionar os riscos de interações acidentais com outros medicamentos e outras reações adversas.

Com o tratamento quiroprático, enxaqueca, dor nas costas, alergias, dor ciática, asma, doença de Crohn e outros distúrbios podem ser ajustados sem medicamentos.

O tratamento quiroprático também é ideal e seguro para bebês, crianças e até mesmo mulheres grávidas que desejam melhorar a sua saúde e bem-estar. Ou seja, é o oposto dos que pensam que quiropraxia é perigoso.

Quiropraxia e gravidez

Além de ser útil para a saúde e o bem-estar da mulher grávida, esse tratamento pode corrigir ou impedir a apresentação da culatra.

Um bebê em posição de culatra nascerá colocando primeiro os pés para fora em vez da cabeça, o que pode ser perigoso tanto para a mãe como para o bebê e exigir uma cesariana.

O tratamento quiroprático é considerado seguro durante a gravidez e pode até facilitar e diminuir o tempo de trabalho de parto.

Quiropraxia para bebês e crianças

A quiropraxia também é segura para bebês e crianças.

Como o nascimento pode ter efeitos traumáticos no corpo de um bebê, este tratamento pode ser muito recomendado. 

Subluxações precoces (redução da mobilidade ou quando uma vértebra/articulação apresenta um desarranjo articular) podem levar a problemas respiratórios, cólicas, dificuldades de enfermagem e distúrbios do sono.

E para tratar subluxações precoces, quando comparado ao tratamento médico ou medicamentos prescritos, o tratamento quiroprático é muito mais seguro para as crianças. 

Dicas do que fazer antes de consultar um quiroprático

1. Procure a recomendação de um parente, médico ou amigo de confiança

Na hora de escolher um profissional para se consultar, converse com um parente, médico ou amigo de confiança para saber mais sobre algum profissional e suas recomendações.

Procure o site ou rede sociais desse profissional para saber mais sobre ele, sua carreira, opiniões de pacientes, etc.

Em seguida, converse com o profissional da sua escolha para discutir sobre a sua filosofia de tratamento. Pergunte sobre os vários tipos de tratamento que ele oferece e seus possíveis efeitos colaterais.

2. Esteja ciente de que alguns médicos recomendam que os pacientes evitem as manipulações no pescoço devido ao risco que ela oferece

Como você pode ver anteriormente, alguns médicos recomendam que os pacientes evitem manipulações no pescoço devido ao risco de romper uma artéria, o que pode levar a um derrame.

Além disso, esteja atento aos sintomas que podem exigir a necessidade de ir a um hospital ou emergência e não para um quiroprático.

Por exemplo, muitos pacientes procuram a quiropraxia como tratamento para dores de cabeça, porém, uma forte dor de cabeça que se desenvolveu rapidamente bem como sensações estranhas no rosto podem ser possíveis sintomas do início precoce de um derrame.

Ray Tuck, quiroprático em Blacksbug Virgínia e presidente do conselho da Associação Americana de Quiropraxia disse:

“Muitos desses sintomas podem significar que alguém é um ótimo candidato para tratamento quiroprático. Mas é meu trabalho levar o paciente ao lugar certo, seja na sala de emergência, no médico da família ou em algum outro especialista”.

3. Considere consultar um osteopata

De acordo com o Dr. David Borenstein, diretor do Centro de Tratamento de Células-Troncos de Nova York, os osteopatas podem manipular o pescoço sem risco de graves lesões.

Ao contrário dos quiropráticos, os osteopatas são médicos totalmente licenciados que podem praticar em todas as áreas da medicina.

Eles recebem treinamento especial para o sistema músculo-esquelético que conecta o sistema dos nervos, ossos e músculos.

Durante o treinamento médico, os osteopatas passam tempo em salas de cirurgia e unidades de terapia intensiva, o que lhes confere uma vantagem sobre os quiropráticos de acordo com Borenstein.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) a quiropraxia geralmente é muito segura quando realizada corretamente e por um quiroprático treinado e registrado.

Embora existam riscos de problemas mais sérios, como por exemplo o derrame devido a manipulação do pescoço ou da coluna vertebral, esse risco é extremamente pequeno.

Se ainda estiver na dúvida se a quiropraxia é perigosa e não tiver certeza se ela é segura para você, fale com o seu médico para que ele possa te aconselhar.

Fontes e Referências Adicionais:

https://www.acsh.org/news/2017/09/11/tylenol-far-most-dangerous-drug-ever-made-11711

https://www.webmd.com/pain-management/news/20050630/massage-chiropractic-top-medical-alternatives#1

https://www.acatoday.org/About/History-of-Chiropractic

https://www.nhs.uk/conditions/complementary-and-alternative-medicine/

https://www.nhs.uk/conditions/stroke/

https://www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/

https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/

https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/

https://www.nhs.uk/conditions/shoulder-pain/

https://www.nhs.uk/conditions/elbow-and-arm-pain/

Você já ouviu falar que quiropraxia é perigoso? Conhece alguém que possa confirmar? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it. Quiropraxia é Perigoso? Publicado primeiro em https://www.mundoboaforma.com.br