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Acrosport aujourd’hui

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BITÁCORA MIÉRCOLES 15 DE MARZO 2023 

por Brayan Ruiz

La clase comenzó con la ejecución de unas tabatas de ejercicios que se realizaban con una canción, la cual tenía cambios musicales los cuales indican cuando iniciaba un ejercicio y cuando acababa. Estos ejercicios se realizaban dos veces. 

Primera tabata de ejercicios: 

Flexión de brazos con pelvis pegada en el piso 

Abdominal en pinza (intentar tocar la punta de pies mientras se realiza la abdominal, manteniendo las piernas estiradas) 

Dorsales con elevación de ambos brazos y piernas 

Cuartas largas intercambiando las piernas 

Segunda tabata de ejercicios: 

Plancha mientras se tocan los hombros con un brazo y luego el otro (se debe evitar mover la cadera) 

Se realiza un arco y se sostiene (los que no tenían mucha flexibilidad debían apoyar la cabeza) 

Se realiza un salto que empieza en plancha y termina con piernas flexionadas al lado de los brazos (posición de rana). 

Se realiza plancha con movimiento lateral de cadera. 

Luego de terminar estos ejercicios el grupo se dividió en dos y se realizó un juego donde cada equipo debía escoger un personaje (ninja, oso o cazador). Al contra tres cada grupo hacia la pose del personaje teniendo en cuenta este orden: 

Cazador le gana al oso 

Oso le gana al ninja 

Ninja le gana al cazador 

El equipo que perdía debía escoger un número de 1 a 10, los cuales tenían posiciones de acrosport; si el equipo sostiene la posición por 30 segundos el equipo rival debía hacer 6 burpees; pero si el equipo no zootecnia la posición los burpees debían hacerlo ellos mismos. 

Pero en dado caso que el resultado de los personajes fuera un empate, se escoge un número al azar y el equipo que más aguanta la posición es el ganador, el que pierda realiza los burpees. 

Se realizaron 4 rondas en las cuales se realizaron los siguientes ejercicios: 

Portor: acostado boca arriba agarrando piernas de ágil.  

Ágil: Realiza Arco 

Portor: mantiene una segunda de piernas profunda y agarra los brazos de ágil. 

Ágil: Posición de cocodrilo 

Portor: acostado boca arriba, pone los pies en el centro de ágil y lo eleva. 

Ágil: Realiza posición de paloma 

Portor: Realiza una posición de 6 apoyos en el piso 

Ágil: Agarra al portor por el pecho y mira hacia abajo elevando las piernas para realizar una posición de vela. 

Al terminar estos ejercicios se procedió a ensayar una secuencia para realizar el examen de corte, donde debían incorporarse mínimo 5 o 7 posiciones, las cuales debían ser fluidas, se consecuentes y bien ejecutadas. 

Para concluir se realizaron dos posiciones nuevas las cuales fueron:  

Portor se ubica boca arriba con rodillas flexionadas, ágil se ubica a nivel de la cabeza de portor. Los dos se cogen de las manos con agarre spiderman.  

Al tener este agarre ágil procede a poner los pies sobre las rodillas de portor, quedando boca arriba. Estando allí poroto abre los brazos de ágil haciendo que sus hombros roten, llegando a una posición de arco (importante que ágil estire bien los brazos y las piernas. Para descender portor lleva al ágil hacia su pecho, los dos abren las piernas y se sientan. 

Portor está de pie y ágil está acostado en el piso con las rodillas flexionadas. Ágil hace una abdominal alta para agarrar los brazos de portor, donde con este impulso portor flexiona piernas para que ágil salte y quedé de pie es sus cuádriceps. 

Luego de ello hacen contraposición estirando bien los brazos para poder hallar buen equilibrio, es decir cada uno lleva su espalda un poco hacia atrás. Teniendo esto claro, portor cierra las piernas y ágil pone un pie entre las piernas de portor y con la otra pierna hace un agarre en el cuello de portor haciendo Flex con el pie, se sueltan los brazos y se hace el equilibrio. 

Para descender, los dos vuelven a agarrarse los brazos, ágil baja la pierna del cuello de portor y salta. 

REFERENTE:  

Reflexión 

Fortalecernos cuesta, ser constantes cuesta, ponernos retos cuesta, enfrentar el miedo cuesta; pero no hacer nada cuesta más. Es por ello que estos procesos que hemos tenido hasta el primer corte han sido de suma importancia, hemos enfrentado miedo, fortalecimos nuestros cuerpos, nos hemos hecho más fuertes, hemos sobrepasado nuestros límites logrando cosas que no creíamos poder hacer. Por otro lado nos hemos frustrado, nos ha dolido el cuerpo, nos ha parecido difícil; pero lo importante de esto es que no nos hemos rendido. 

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[getcloseness]

A three part collection with the blooper reel at the back! First time every trying this with jumbo base @acrospherics and the talented @swolelison on camera and cheerleading. How amazing would it be to press it to handstand? You know, like the six year olds do! 🤸‍♀️ #sportsacro #acrosport #standingacro #partnerbalance #acro #handbalancing #acrobatics #acroyoga #strength #partnerworkout #friendshipgoals #gymnastics #gymnast #standingacro #handtohand #circus #handtonand #circusduo (at Law Beach) https://www.instagram.com/p/Bz81ZjonYGj/?igshid=hrc95ovbjs4o

[serkratos]

Paso a paso te llevaré a lo más alto y jamás te dejaré caer . . . #acroyoga #acroyogagranada #acroduo #acrosaiyan #acro #acrosport #partneryoga #partner #duo #yogaenpareja #entrenandoencualquiersitio #entrenamiento #entrenamientoenpareja #granadadeporte #deporteenpareja #postureo #almuradiel #photo #photography #foto #fotografia #liebe #pajarillo #escaleras #cadaunolassubecomoquiere (en Almuradiel, Castilla-La Mancha, Spain) https://www.instagram.com/p/B50ttGIH7RO/?igshid=5aktiatd40d8

[none-ofthisnonsense]

acrosports is great and i was working with people I know and trust but when both the guys lifting me are tired and i'm tired and my vision's blurry i WILL fall even it's no one's fault

so now i'm tired and achy

I got carried about a dozen times and did various other elements which meant I couldn't wear my glasses, and I got the sudden reminder of why I usually do wear them as much as possible: my eyes get so tired when I don't wear them during any extended period of time where I'm active that I physically can't do it for more than about two hours. (And no, Rita, I can't weave a string holding my glasses into my fucking bun.)

Wear your glasses, guys.

[sportletter-blog]

Nom des 13 sports pratiqués dans le monde commençant par la lettre A: Accrobranche, Acrosport, Aéromodélisme, Aérostation, Agility, Aïkido, Alpinisme, Apnée, Aquabike, Aquagym, Arts du cirque, Athlétisme, Aviron.

[thasou]

Sapristi 

[loretta-loretha-blog]

Desfragmentada... me armo y desarmo. Vuelvo a construirme a cada instante... nunca dejar de ser. #polesports #poleando #poleamos #polefit #pole #yogginifit #polear #parquechacabuco #poledance #poledancers #poledancerfitness #polesportfitness #polepassion #polelove #polefitness #acrosport #pole❤️ #polefitnes #locaporelpole #argentinapolesport #polelove #polefitness #acrosport #polelife #polestrick #poletraining #spinpole #pasionpole #crazyforpole #poler #poleing #lorettaloreta (en Parque Chacabuco, Distrito Federal, Argentina)

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Intente hacer doble extendido al principio y al final y no pude pero, lo seguiré intentando. @edgartomascr Gracias bro por hacer la toma 📽 @daniel_ab12 pucher @latinboards . . . . #teeterboard #teeterboard #teeterboardact #acro #acroyoga #acrobatics #acropora #acrodance #acroduo #acronym #acrosport #acrobacias #circus #circusstrong #circuscake #circuseverydamnday #circusinspiration #circusteacher #circusarts #circusaroundtheworld #circustricks #circusartist #circusperformance #circusperformer #circusoz #circusrecords #circusmotivation (en Mexico) https://www.instagram.com/p/CQmA6yOgjBd/?utm_medium=tumblr

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Flying high in the night sky 🐦🌌. . 📸 © @itsjoanana . . . #acroyoga #acroyogis #acroyogaeverywhere #acroyogastarazagora #acroyogaontheway #bulgaria #acrosport (en Stara Sagora, Stara Zagora, Bulgaria) https://www.instagram.com/p/CG95Q0xlXqJ/?igshid=143qwn9ffcj0d

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Bitácora | Mar 10

por Janneth Jaqueline Méndez Salazar 

Justificación: Decidí realizar una bitácora didáctica la cual se trató de realizar ciertas poses de acrosport por parejas. Habían unas fichas que incluían las imágenes de las posiciones estás estaban dobladas por la mitad así que no se podían ver, cada uno de los integrantes de las parejas debía escoger de a una ficha y recrear la imagen que les salía, a su vez debían sostener está por 30 segundos, la pareja que no lo logrará tenía que cumplir con una penitencia (están en los papeles amarillos) estás penitencias son enfocadas a ejercicios realizados en los calentamientos y estiramientos de la clase.  

REFLEXIÓN: NUESTRA RECOMPENSA SE ENCUENTRA EN EL ESFUERZO Y NO EN EL RESULTADO UN ESFUERZO TOTAL ES UNA VICTORIA COMPLETA LOS HOMBRES QUE INTENTAN ALGO Y FRACASAN SON INFINITAMENTE MEJORES QUE AQUELLOS QUE NO INTENTAN HACER NADA Y TIENEN ÉXITO. 

[dannyviajes-blog]

Funcional Kids 👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻 Cada vez mejor, contenta de mis guerreros de hoy 💪🏼 . . . #funcionalkids #entrenamientofuncional #acrosport #fitnesskids #motivationfitness #kids #goodvibes #agradecida #emocionada #felizdía #goodday #fitness #workout #workoutkids

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Gymnastics lover T-shirt

[getcloseness]

Sage wisdom from mother to daughter in the background! She holds her tummy in. :) but really @fitfairymnm and I just wanted to go on a walk. #elegantacro #sportsacro #acrosport #standingacro #partnerbalance #acro #handbalancing #acrobatics #acroyoga #strength #partnerworkout #friendshipgoals #gymnastics #gymnast #standingacro #handtohand #circus #handtonand #circusduo (at San Diego, California) https://www.instagram.com/p/B0sTWYDHgWB/?igshid=18mz0zfci5axv

[lolita79]

My first AcroYoga Pose Goal✅ Was so prouD of my hard work! Can’t wait to get back to it 👅 #acroyoga #yogaliving #yoga #yogigoals #instayoga #me #acrosport #myyoga https://www.instagram.com/p/B7hAiHrnlaK/?igshid=hhoxrtx8tloi