#6 gelbe Herzen | Explore Tumblr posts and blogs

treveltyre · 2 years ago

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11 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Bananen

Obwohl sie in Südostasien beheimatet sind, wachsen sie in vielen warmen Klimazonen allgegenwärtig, wodurch sie weltweit verfügbar sind. Die Cavendish-Sorte, die am häufigsten in Lebensmittelgeschäften zu findende Sorte, beginnt fest und grün, wird aber mit zunehmender Reife gelb, weich und süß.

Bananen enthalten viele essentielle Nährstoffe und können der Gewichtsabnahme, der Verdauung und der Herzgesundheit zugute kommen.

Hier sind 11 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Bananen.

Reich an Nährstoffen

Bananen enthalten eine angemessene Menge Ballaststoffe und mehrere Antioxidantien. Eine normal große Banane (126 Gramm) bietet auch (1). Kalorien: 112 Fett: 0 Gramm Eiweiß: 1 Gramm Kohlenhydrate: 29 Gramm Faser: 3 Gramm Vitamin C: 12 % des Tageswertes (DV) Riboflavin: 7 % des DV Folsäure: 6 % der DV Niacin: 5 % des DV Kupfer: 11 % des DV Kalium: 10 % des DV Magnesium: 8 % der DV

Eine Banane liefert etwa 112 Kalorien und besteht fast ausschließlich aus Wasser und Kohlenhydraten. Sie enthalten wenig Eiweiß und kein Fett.

Die Kohlenhydrate in grünen, unreifen Bananen liegen hauptsächlich in Form von Stärke und resistenter Stärke vor – eine Art unverdaulicher Ballaststoffe, auf die wir gleich noch eingehen werden. Wenn die Frucht reift, wird ihr Geschmack süßer, während ihr Ballaststoffgehalt abnimmt (2, 3).

Kann den Blutzuckerspiegel verbessern

Bananen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Während der Verdauung lösen sich lösliche Ballaststoffe in Flüssigkeit auf und bilden ein Gel. Es verleiht Bananen auch ihre schwammartige Textur (3).

Unreife Bananen enthalten auch resistente Stärke, die von Ihrem Körper nicht verdaut wird (2).

Zusammen können diese beiden Arten von Ballaststoffen Ihren Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten mäßigen. Außerdem können sie helfen, Ihren Appetit zu regulieren, indem sie die Entleerung Ihres Magens verlangsamen (4).

Das bedeutet, dass Bananen trotz ihres höheren Kohlenhydratgehalts bei gesunden Personen keine größeren Blutzuckerspitzen verursachen. Obwohl Menschen mit Diabetes Bananen genießen können, ist es nicht empfehlenswert, eine große Portion auf einmal zu genießen.

Kann die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen

Ballaststoffe wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Verdauung. Eine mittelgroße Banane liefert etwa 3 Gramm Ballaststoffe (1).

Resistente Stärke, die in unreifen Bananen vorkommende Faserart, ist ein Präbiotikum. Präbiotika entgehen der Verdauung und landen in Ihrem Dickdarm, wo sie zu Nahrung für die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm werden (2, 5).

Darüber hinaus kann Pektin – eine Faser, die sowohl in reifen als auch in unreifen Bananen vorkommt – Verstopfung vorbeugen und den Stuhl weicher machen (3, 6).

Einige Reagenzglasstudien schlagen sogar vor, dass Pektin zum Schutz vor Dickdarmkrebs beitragen kann, obwohl noch Forschung am Menschen erforderlich ist, um diesen Nutzen zu bestätigen (7, 8).

Kann beim Abnehmen helfen

Keine Studie hat die Auswirkungen von Bananen auf die Gewichtsabnahme direkt getestet. Diese beliebte Frucht hat jedoch mehrere Eigenschaften, die sie zu einem gewichtsreduzierenden Lebensmittel machen könnten.

Erstens haben Bananen relativ wenige Kalorien. Die durchschnittliche Banane hat etwas mehr als 100 Kalorien, ist aber dennoch nahrhaft und sättigend (1).

Der Verzehr von mehr Ballaststoffen aus Gemüse und Obst wurde wiederholt mit geringerem Körpergewicht und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht (4, 9, 10).

Darüber hinaus sind unreife Bananen mit resistenter Stärke gefüllt, sodass sie dazu neigen, zu sättigen und Ihren Appetit zu reduzieren. Wenn Sie unreife Bananen in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, versuchen Sie, sie so zu verwenden, wie Sie Kochbananen verwenden würden (2, 11).

Kann die Herzgesundheit unterstützen

Kalium ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Herzens, insbesondere für das Blutdruckmanagement, von entscheidender Bedeutung ist. Trotz seiner Bedeutung nehmen nur wenige Menschen genug Kalium in ihrer Ernährung auf (12).

Praktischerweise sind Bananen eine großartige Kaliumquelle, wobei eine mittelgroße Banane (126 Gramm) 10 % des DV liefert (1).

Eine kaliumreiche Ernährung kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Außerdem haben Menschen, die viel Kalium zu sich nehmen, laut älteren Forschungsergebnissen und Tierversuchen ein bis zu 27 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen (13, 14).

Darüber hinaus enthalten Bananen 8 % der DV für Magnesium, ein weiteres Mineral, das für die Herzgesundheit wichtig ist (1, 15).

Magnesiummangel kann mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, erhöhtem Blutdruck und hohen Blutfettwerten in Verbindung gebracht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Mineralstoffe aus Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen (14).

Voller Antioxidantien

Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für diätetische Antioxidantien, und Bananen sind da keine Ausnahme.

Sie enthalten mehrere Arten starker Antioxidantien, darunter Flavonoide und Amine (3).

Diese Antioxidantien sind mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie z. B. einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und degenerative Erkrankungen (16, 17).

Sie helfen, oxidative Schäden an Ihren Zellen zu verhindern, die durch freie Radikale verursacht werden. Ohne Antioxidantien können sich freie Radikale im Laufe der Zeit ansammeln und Schaden anrichten, wenn ihr Gehalt in Ihrem Körper hoch genug wird (16, 17).

Kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen

Die löslichen Ballaststoffe in Bananen können helfen, Sie satt zu halten, indem sie Ihrem Verdauungssystem Masse hinzufügen und die Verdauung verlangsamen (16).

Außerdem sind Bananen für ihre Größe relativ kalorienarm (1).

Zusammengenommen machen der niedrige Kalorien- und Ballaststoffgehalt von Bananen sie zu einem sättigenderen Snack als andere Lebensmittel wie verarbeitete oder zuckerhaltige Snacks (17).

Protein sättigt auch, aber Bananen sind arm an diesem Makronährstoff. Versuchen Sie also als Snack gegen den Hunger, eine in Scheiben geschnittene Banane mit proteinreichen Lebensmitteln wie griechischem Joghurt zu essen, oder mischen Sie eine Banane in einen Proteinshake (16).

Kann die Insulinsensitivität im unreifen Zustand verbessern

Insulinresistenz ist ein bedeutender Risikofaktor für mehrere chronische Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes.

Mehrere Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von resistenter Stärke – zum Beispiel durch den Genuss unreifer Bananen – die Insulinsensitivität verbessern kann. Dies könnte Ihren Körper empfindlicher auf dieses blutzuckerregulierende Hormon machen (2, 4, 18).

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, die untersuchen, wie die resistente Stärke in Bananen die Insulinsensitivität beeinflussen könnte.

Kann die Nierengesundheit verbessern

Kalium ist lebenswichtig für eine gesunde Nierenfunktion und Blutdruckregulierung (19).

Als großartige Nahrungsquellen für Kalium könnten Bananen besonders vorteilhaft sein, wenn es darum geht, Ihre Nieren gesund zu halten.

Eine Studie mit über 5.000 Menschen mit chronischer Nierenerkrankung im Frühstadium brachte Kalium mit einem niedrigeren Blutdruck und einem langsameren Fortschreiten der Nierenerkrankung in Verbindung (19).

Andererseits müssen manche Menschen mit einer Nierenerkrankung im Endstadium oder Dialysepatienten ihre Kaliumaufnahme einschränken. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team, bevor Sie Ihre Kaliumzufuhr erhöhen (19).

Kann die körperliche Erholung unterstützen

Bananen werden manchmal als das perfekte Essen für Sportler bezeichnet. Dies liegt vor allem an ihrem Gehalt an leicht verdaulichen Kohlenhydraten sowie den Mineralien Kalium und Magnesium, die beide als Elektrolyte wirken (20).

Sie verlieren Elektrolyte durch Ihren Schweiß während intensiver körperlicher Betätigung. Die Versorgung Ihres Körpers mit Kalium und Magnesium nach dem Schwitzen, beispielsweise durch den Verzehr einer Banane, kann trainingsbedingte Muskelkrämpfe und Muskelkater reduzieren (20).

Es fehlen jedoch spezifische Untersuchungen zu den Auswirkungen von Bananen auf die Trainingsleistung, Krämpfe und die Erholung nach dem Training.

Trotzdem bieten Bananen vor, während und nach dem Training eine hervorragende Ernährung.

Einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen

Bananen sind nicht nur unglaublich gesund, sondern auch eines der praktischsten Snacks überhaupt.

Sie sind eine großartige Ergänzung zu Joghurt, Müsli und Smoothies und eignen sich hervorragend als Topping auf Vollkorntoast mit Erdnussbutter. Sie können sie beim Backen und Kochen sogar anstelle von Zucker verwenden.

Bananen sind ebenfalls unglaublich einfach zu essen und zu transportieren. Sie sind in der Regel gut verträglich und leicht verdaulich. Alles, was Sie tun müssen, ist sie zu schälen, und Sie können loslegen. Das Endergebnis

Bananen sind eine beliebte Frucht mit vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.

Dank ihres Gehalts an Ballaststoffen und Antioxidantien können sie Ihre Verdauung und Herzgesundheit fördern. Außerdem können sie die Gewichtsabnahme unterstützen, da sie relativ kalorienarm, nährstoffreich und sättigend sind.

Sowohl reife, gelbe Bananen als auch unreife, grüne Bananen können deine Naschkatzen befriedigen und helfen, dich gesund zu halten.

Fünf unumgängliche Bananenrezepte

Bananen sind eine der gesündesten, leicht erhältlichen Früchte in Indien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben. Die Pflanze wird in der indischen Ernährung für ihre Früchte, Blüten und Stämme verwendet, um eine Vielzahl von Rezepten zuzubereiten, während die Blätter zum Servieren von Speisen verwendet werden. Sie sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Kalium, wichtige Vitamine und Mineralstoffe und haben einen hohen Wasseranteil. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Bananen zu unserer Ernährung hinzugefügt werden können. Im Folgenden teilen wir fünf solcher Optionen.

Mit Brot

Gelbe Bananen werden normalerweise während des Frühstücks verzehrt. Sie werden entweder direkt nach dem Schälen verzehrt oder in Stücke geschnitten. Diese Scheiben können zwischen zwei Brotscheiben gelegt und verzehrt oder geröstet oder gegrillt werden. Sie können etwas Fruchtmarmelade oder Butter hinzufügen, damit die Bananenscheiben an der Brotoberfläche haften bleiben.

Mit Müsli

Bananen werden auch mit Getreide wie Haferflocken gegessen. Das Getreide kann in einer Schüssel mit Milch aus Milchprodukten oder anderen Quellen wie Mandeln und Soja eingeweicht werden. Das Fruchtfleisch der gelben Bananen, am besten der einheimischen Sorten, sollte einfach in Scheiben geschnitten und zu den eingeweichten Cerealien in die Schüssel gegeben werden. Man kann auch etwas Bio-Honig oder Jaggery hinzufügen, um das Gericht weiter zu versüßen.

Als Krapfen

Grüne statt gelbe Bananen werden zum Kochen von Krapfen verwendet und mit Reis, Linsensuppen und Currys verzehrt. Die Scheiben können nach dem Marinieren in Salz und Kurkuma einfach gebraten werden. Sie können auch frittiert werden, indem sie in einen Teig aus Maismehl und Salz getaucht werden.

Kofta kochen

Grüne Bananen werden geschält, nachdem sie etwa 20 Minuten lang gekocht wurden. Dann werden sie püriert und mit Maida-Mehl, Ingwerpaste, Salz und etwas Zucker vermischt. Aus dieser Masse werden Kugeln gerollt und goldbraun frittiert. Die gebratenen Bällchen werden dann verwendet, um ein Curry namens Kofta mit geschnittenen Kartoffeln und verschiedenen Gewürzen zuzubereiten.

Um Shukto zu kochen

Dieses bengalische Rezept wird mit grünen Bananenscheiben, Kartoffeln, Aubergine, Trommelstöcken und bitterem Kürbis zubereitet. Diese werden dann mit Ingwer, fünf Gewürzen, Kurkuma, Salz und Zucker gekocht.

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derlift · 4 years ago

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«Dienstbaum» im Dienstraum — ein Oltner Weihnachtsbaum in unserer Dependance im Bahnhof Olten  / TEIL 1

Das Kunstmuseum Olten betreibt seit zwei Jahren eine Dependance in einem ehemaligen Dienstraum der SBB auf dem Perron 7 an zentraler Stelle im Bahnhof Olten.    Im Advent funkelt hier anstelle von Kunst der «Dienstbaum». Auf Einladung des Museums haben ihn Menschen geschmückt, die in der Aarestadt leben oder arbeiten. Ihr Oltner Weihnachtsbaum ist als Gruss an die Reisenden, Wartenden und Passant*innen gedacht. Viele von ihnen kennen von Olten nämlich nur den Bahnhof. Das wollen wir ändern. – Mit dem Dienstbaum möchten wir ihnen einen Eindruck davon vermitteln, wie lebendig, kreativ und vielfältig diese Stadt im Herzen der Schweiz ist. Am und um den Baum sehen Sie Objekte, die mit ihren Leihgeber*innen oder mit der Stadt Olten etwas zu tun haben, die für die Donator*innen eine besondere Bedeutung haben oder mit einer speziellen Erinnerung verbunden sind. Mehr zu den Hintergründen der Auswahl sowie zu den Wünschen und Gedanken, welche die Beteiligten den Betrachter*innen des Baums mit auf den Weg geben möchten, erfahren Sie hier auf dem Blog.  Mit dem «Dienstbaum» setzen wir ein Zeichen gegen die Vereinzelung und Isolation, die uns alle in Zeiten von Corona zu schaffen macht. Feiern und Zusammenkünfte sind derzeit kaum noch möglich, aber gemeinsam einen Baum schmücken, als symbolischen Akt, das geht. Der Baum verdichtet sich weiter bis zum Heiligabend! Neue Beiträge werden in weiteren Blogbeiträgen ergänzt.  Falls Sie, geschätzte Leserin / geschätzer Leser, sich auch noch beteiligen möchten, können Sie uns bis am 22. Dezember 2020 Ihr Objekt ins Museum bringen. Wir würden uns freuen! Wir danken allen Beteiligten sehr, sehr herzlich und wünschen Ihnen und allen Betrachter*innen einen lichten Advent und einen guten Rutsch ins neue Jahr!   Der Dienstbaum ist vom 1. Advent bis am Dreikönigstag (6.1.2021) im Bahnhof zu bewundern.  

Die Objekte am Baum Teil 1 (Nr. 1–10)

Familie Jäggi Schenker  Tasse mit Oltner Wappen (Feuerwehr Pikett Olten) Warum haben Sie dieses Objekt ausgewählt?  Eine Oltner Trouvaille

Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  Abwarten und Tee trinken

Trudi Stadelmann  Teddybär Brümi Warum haben Sie dieses Objekt ausgewählt?  Ich wurde am 3.8.59 geboren und erhielt Brümi Weihnachten 59. Er hat mich mein Leben lang begleitet. Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  Er gibt auch stumme Freunde, sie sind wertvoll.

Region Olten Tourismus  Geschichten-CH zum CH-Schriftstellerweg   Warum haben Sie dieses Objekt ausgewählt?  Dieses Objekt soll symbolisch für den Schweizer Schriftstellerweg stehen. Seit fast fünf Jahren gibt es mittlerweile über 60 Hörstationen in der Stadt, an denen die Besucher*innen Geschichten hören können, die von den Autoren Alex Capus, Pedro Lenz und Franz Hohler und weiteren selber vorgelesen werden und die eine enge Verbindung zum Standort haben. Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  Wussten Sie, dass es seit fast fünf Jahren den Schweizer Schriftstellerweg in Olten gibt? An über 60 Hörstationen erfahren Sie von 23 verschiedenen Autoren wie Alex Capus, Franz Hohler oder Pedro Lenz in Kurzgeschichten Neues über Olten. Verlassen Sie während ihrer Wartezeit auf den nächsten Zug doch einmal den Oltner Bahnhof, scannen mit ihrem Handy an einer der blauen Stelen den QR-Code und hören was es an der Begrüssungsstele zu erfahren gibt!  

Joe Birchmeier  Kinder-Schuhleisten

Warum haben Sie dieses Objekt ausgewählt?  Schuhe haben mich von klein auf geprägt. Mein Vater war Schuhmacher und führte mit meiner Mutter zusammen ein Schuhgeschäft. Ich wuchs somit in Mitten von Schuhen auf und verbrachte einen Grossteil meiner Kindheit in der Werkstatt und im Verkaufsladen meiner Eltern. Dies hat meine Sinne für die kleinen Kunstwerke an den Füssen geprägt. Bis heute bin ich fasziniert von handwerklich präzis gefertigten, behaglichen und stilvollen Schuhen... Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  «Wer alle Sorgen dieser Welt vergessen will, braucht nur Schuhe zu tragen, die eine Nummer zu klein sind.» – Mark Twain

Katja Herlach  Guetzlibüchs und Wackelhase Warum haben Sie diese Objekte ausgewählt?  Guetzlibüchs: Als ich vor Jahren in Olten zu arbeiten begann, brachte mir mein Schwester die schmucke Dose mal vom Flomi mit. Seither kommt sie immer im Dezember als Guetzlibüchse zum Einsatz und «Olten» damit auf den Tisch. Längst ist die Dose für mich zum Synonym für weihnachtliche Leckereien geworden. Das passt irgendwie, duftet es in der Aarestadt doch ab und zu nach Schokolode, manchmal regnet’s auch welche, und im Kunstmuseum wurde unter dem Patronat von Wernli im Advent mehrmals ein/e Guetslikönig/in gekürt. – Ob ich nun dieses Jahr fasten werde? ;=) Wackelhase: Der Wackelhase ist ein Geschenk meines Nachbarsbuben. Anlass war die Eröffnung von Hans Peter Litschers Ausstellung «Und Hasen, Hasen schneit es fort, Millionen jede Stund‘» im Kunstmuseum Olten im Januar 2020. Von seinem Platz im Regal aus erinnert mich das Langohr daran, dass es immer hilfreich ist zu wissen, wie der Hase läuft…

Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  Allen Betrachter*innen wünsche ich zuerst Gesundheit, dann Energie, um mit den sich aktuell ständig wandelnden Gegenheiten und Perspektiven klarzukommen, und schliesslich Musse, um über grössere Zusammenhänge nachzudenken…

Kantonsschule Olten  6 x 4 Dia-Rahmen mit 2 x 24 Mini-Impressionen aus der Kanti Warum haben Sie dieses Objekt ausgewählt?  Der Dia-Rahmen zeigt mit Mini-Impressionen fotografisch schöne Details der Kanti, typische, alltäglich, momentane Lichtblicke in und um die Kanti. Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  miteinander – voneinander – füreinander (Thema unsers diesjährigen Kantimagazins).

Peter Scheidegger  Weihnachtskugel aus Hundehaaren

Warum haben Sie dieses Objekt ausgewählt?  Die Filz-Weihnachtskugel aus Haaren meines im Frühsommer verstorbenen Hundes erinnert mich an viele freudige Momente mit meinem Begleiter über 16 Jahre. Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  Positive Erinnerungen bringen Freude auch in trüben Tagen.

Markus Dietler  «md» – Initialen in Holzdrucklettern  Warum haben Sie dieses Objekt ausgewählt?  Sie erinnern mich an meine Zeit bei der Zeitung/Druckerei. Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  Mein Wunsch ist es, dass wir alle mit dem «Druck» der aktuellen Zeit umgehen können bzw. umzugehen lernen…

Jenny Meyer / SBB AG, Region Mitte/Süd  Signalpfeife, Abfertigungskarte (gelb), SBB Koffer und Tasche Warum haben Sie diese Objekte ausgewählt?  Diese Objekte sind ständige Begleiter unserer Kundenbegleiter auf den Zügen. Die Pfeife und die Karte werden mehrere Male pro Tag verwendet, bei der Abfahrt der Züge. Der Koffer und die Tasche enthalten alle Dinge, welche die Kundenbegleiter der SBB für ihre tägliche Arbeit mit den Kunden benötigen. Zum Beispiel die Geräte für den Ticketservice oder die Schadenkleber, welche man manchmal an Türen sieht.

Welchen Gedanken oder Wunsch geben Sie den Betrachter*innen mit?  Wir wünschen allen eine besinnliche Adventszeit, frohe Festtage und einen guten Start ins neue Jahr. Wir sind auch in dieser Zeit gerne für Sie unterwegs.

Tim Freyvogel & Djamel Said Haddad  Pausencollage Warum haben Sie dieses Objekt ausgewählt?  Ein Tee und Darvida zum Zmorgen vertreiben Kummer und Sorgen… und stärken den Teamgeist! Die Collage wird uns noch lange an unsere Arbeitspausen in der Stadtverwaltung Olten erinnern und somit auch an Olten selbst. Hier finden Sie weitere Objekte: >>> Nr. 11–20 (Teil 2) >>> Nr. 21–30 (Teil 3) >>> Nr. 31–40 (Teil 4) >>> Nr. 40–50 (Teil 5)

Veröffentlicht am 4.12.2020

#Dienstraum #Dienstbaum #Weihnachten #Advent #Ausstellung #1OG #EG #Treffpunkt #Olten #Partizipation

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leonfenstermacher · 4 years ago

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10 Reiseziele für einen Urlaub nach dem Sommer

Sie möchten Urlaub machen, weit weg von den Menschenmassen und trotzdem sonniges Wetter haben? Was gibt es Besseres, als nach dem Sommer dafür in den Urlaub zu fahren. Im September ist das gute Wetter immer noch da, die Hitze ist weniger erdrückend und die Menschenmassen sind weg. Wir geben Ihnen also einige Ideen für ungewöhnliche Reiseziele, an denen Sie Urlaub machen oder für ein Wochenende fliehen könnten.

1. Luberon, Frankreich

Le Luberon, zwischen den Alpes-de-Haute-Provence und dem Vaucluse gelegen, ist ein Muss in Südfrankreich. Sie werden erstaunt sein über die Lavendelfelder, so weit das Auge reicht, über die ockerfarbenen Klippen und die kleinen Dörfer auf den Hochebenen. Jedes dieser authentischen Dörfer ist bezaubernder als das andere. Sie können das Dorf Lourmarin besuchen, das von Weinbergen und Olivenbäumen umgeben ist, oder das Dorf Roussillon, das sich durch seine Farben in Orange-, Gelb- und Rottönen auszeichnet. Sie können sogar einen Wochenendausflug dorthin unternehmen.

2. Basilikata, Italien

Nicht weit von Apulien, im Süden Italiens, ist diese für Touristen wenig bekannte Region ein geheimes, geschichtsträchtiges Paradies. Die Schönheit von Basilikata liegt vor allem in ihrer Vielfalt und ihren Landschaften, die zwischen Bergen, Bächen, Wüsten und Wäldern wechseln. Die kleine Stadt Matera, eine der ältesten Städte der Welt, ist ein Juwel der Region. Der Ort überragt eine Schlucht und ist für seine Sassi bekannt. Das sind die in den Fels gebauten Behausungen, Kirchen und Klöster, die übereinander liegen.

Unser Favorit: Während Sie die Region entdecken, können Sie auch nach Maratea fahren, eine Stadt mit wunderschönen Buchten und Stränden mit türkisfarbenem Wasser. Vergessen Sie nicht, auch Pietrapertosa, eine hübsche, an einem Berghang gebaute Stadt, und die Tavole Palatine, den griechischen Tempel der Stadt Metaponto, zu besuchen.

3. Lavaux, Schweiz

Lavaux ist eine der schönsten Regionen der Schweiz und berühmt für seine terrassenförmig angelegten Weinberge mit Blick auf den Genfersee. Es ist ein perfekter Ort für Naturliebhaber, aber natürlich auch für Weinliebhaber. Hier können Sie schöne Spaziergänge oder Fahrradtouren durch die Weinberge und Altstädte der Umgebung unternehmen. Und vergessen Sie am Ende des Tages nicht, ein Glas Wein zu trinken und den Sonnenuntergang zu genießen.

4. Kornati-Archipel, Kroatien

Kornati sind nicht weniger als 147 Inseln in der Nähe von Zadar in Kroatien. Wenn Sie nach Kroatien reisen, müssen Sie unbedingt diese paradiesischen Inseln besuchen. Sie sind die wildesten Inseln des Landes, und Sie werden dort eine ruhige und erholsame Zeit verbringen, weit weg von den Menschenmassen. Hier findet man viele Weinberge, Olivenbäume, Feigenbäume, Schafherden und sogar kleine Fischerhäuser. Die Schönheit dieses Ortes sind seine Klippen, seine Höhlen, aber auch seine kleinen isolierten Bäche mit kristallklarem Wasser.

Unser Favorit: Mit etwas Glück, sehen Sie vielleicht sogar Delfine mitten im klaren Meer springen. Dieses Reiseziel ist auch für Tauchbegeisterte ideal. In der Tat ist der Meeresboden dieser Inseln sehr abwechslungsreich und man kann dort Meeresschildkröten, Tintenfische, rote Korallen und vieles mehr entdecken!

5. Das Naturschutzgebiet von Scandola, Korsika

Das Naturschutzgebiet Scandola, ein UNESCO-Weltkulturerbe, ist eine kleine paradiesische Ecke im Herzen des Mittelmeers. Dieses Reservat im Nordwesten Korsika bietet absolut außergewöhnliche Landschaften. Seine Klippen aus Felsen und rosa Granit kontrastieren mit dem türkisfarbenen Wasser des Ozeans. Seine Erhaltung hat die Entwicklung vieler Arten ermöglicht. Sie werden mit Sicherheit Fischadler, Falken und Tausende von Fischen sehen. Vielleicht haben Sie sogar die Chance, mit Delphinen zu schwimmen.

6. Insel Symi, Griechenland

Viel weniger besucht als die Inseln Mykonos und Santorin, ist Symi eine ebenso reizvolle Insel. Wenn Sie mit dem Boot auf der Insel ankommen, können Sie die Schönheit dieser wunderschönen Häuser in Lila, Türkis, Lachs, Himmelblau, Indigo und Apfelgrün bewundern. Dieser kleine Hafen, gesäumt von farbenfrohen Häusern, Klöstern, Tavernen und Mosaiken, macht sie zu einer der malerischsten und authentischsten griechischen Inseln. Es ist eine Oase der Ruhe für einen Tagesausflug oder mehrere Tage. Ende des Sommers ist die perfekte Zeit für einen Besuch dieser Insel, auf der die Hitze weniger drückend ist als mitten im Sommer.

7. Insel Fårö, Schweden

Diese kleine wilde Insel befindet sich nördlich von Gotland in Schweden. Das Meer und der Wind haben im Laufe der Jahre diese seltsamen Felsen geformt, die einfach erstaunlich sind. Sie werden erstaunt sein über die Schönheit dieser Insel, ihre Landschaften, ihre weißen Sandstrände und ihr blaues Wasser. Sie können die Insel mit dem Fahrrad umrunden, um die kleinen Fischerdörfer, die steinernen Leuchttürme, die Schafe und die Seen, die es dort gibt, zu entdecken.

8. Azoren, Portugal

Diese 9 Inseln vor der Küste Portugals sind sehr unterschiedlich und atemberaubend. Sie sind das ideale Urlaubsziel für Naturliebhaber. Natürliche Wasserfälle, dampfende Geysire, vulkanische Seen, Thermalquellen und eine üppige Vegetation machen die Landschaften dieser Vulkaninseln idyllisch. Auf der Insel São Miguel haben Sie die Gelegenheit, schwarze Sandstrände und heiße Quellen zu entdecken, aber Sie können auch die herrliche Hauptstadt Ponta Delgada oder den Vulkan Sete Cidades mit seinen Kraterseen besuchen.

Unser Favorit: Wenn Sie auf die Insel Faial fahren, können Sie an einer Walbeobachtungsexkursion teilnehmen. Sie werden auch über die Insel Terceira staunen, die für ihre Weinberge und den herzlichen Empfang ihrer Bewohner berühmt ist.

9. Provinz Limburg, Niederlande

Die im Süden der Niederlande gelegene Provinz Limburg verfügt über zahlreiche Kirchen, Höhlen, Wassermühlen, Bauernhöfe und mittelalterliche Denkmäler. Es gibt auch malerische Dörfer wie Thorn mit seinen weiß getünchten Häusern oder Valkenburg aan de Geul. Sie können auch die berühmte Stadt Maastricht mit ihren historischen Monumenten wie der Basilika St. Servais entdecken.

Unser Favorit: Die zahlreichen Schlösser, die es zu erkunden gilt, machen die Region umso schöner, wie zum Beispiel das Schloss Alden Biesen aus dem 17. Jahrhundert. Außerdem ist Limburg für seine vielen Weinberge und seinen Wein berühmt. Versäumen Sie es also nicht, einen Stopp einzulegen und typisch holländischen Wein zu probieren.

10. Steiermark, Österreich

Die Steiermark,, ist eine wunderschöne Region, die man besuchen sollte, wenn man nach Österreich reist. Die Natur mit ihren Bergen, Seen und Wäldern ist herrlich. Auf dem Weg nach Graz, der Hauptstadt der Region, kommen Sie durch die hochgelegenen Weinberge. In Graz werden Sie wunderschöne Gassen mit bunten Häusern und mit Skulpturen geschmückten Fassaden entdecken.

Unser Favorit: Etwa 1 Stunde von Graz entfernt können Sie einen Spaziergang am smaragdfarbenen Grüner See unternehmen. Das ist erstaunlich, denn der See erscheint nur einmal im Jahr, im Mai, wenn Schnee und Gletscher schmelzen. Es ist ein ungewöhnliches Phänomen, denn unterwasser gibt es Gras, Bäume, Blumen und sogar eine Bank auf dem Grund des Sees. Dieser Ort ist absolut perfekt für einen ruhigen und magischen kleinen Ausflug. Außerdem gibt es in der Provinz mehrere Schlösser zu besichtigen, wie Eijsden oder Hoensbroek.

Ende Sommer mit Haustausch in den Urlaub fahren

Die beste Methode, um diese großartigen Reiseziele zu entdecken, ist der Austausch Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses mit einem Mitglied der HomeExchange-Community. Im Rahmen des Hausaustauschs können Sie von den Ratschlägen und guten Tipps Ihrer Gastgeber profitieren, die es Ihnen ermöglichen, die Region auf eine andere Art und Weise zu besuchen. Wenn Sie in einem voll ausgestatteten Haus wohnen, haben Sie die Möglichkeit, wie ein Einheimischer zu leben und einen einzigartigen und authentischen Urlaub abseits der ausgetretenen Pfade zu verbringen.

Wenn Sie sich also fragen, wohin Sie im September oder Oktober gehen sollen, zögern Sie nicht, diese kleinen paradiesischen Ecken in Europa zu entdecken.

Ich entdecke HomeExchange

from RSSMix.com Mix ID 9631842 https://de.homeexchange.com/de/blog/10-reiseziele-urlaub-nach-dem-sommer/

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horrorinhaibach · 4 years ago

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06.06.2020 Mitternacht

Es ist nach Mitternacht zwischen dem 5. und 6. Juno. Die Schatten duften nach feuchter Rinde. Ich liege neben den Ausgrabungsstücken an der Brunnenstube und erinnere mich an meinen Traum, aus dem ich soeben aufgewacht bin:

Es ist wieder 1996. Ich bin wieder dreizehn Jahre alt. Mein Hintern parkt in den Plastikstuhl zwischen der Kochzeile und gelb angestrichenen Wand. Vater zieht die Sportseite aus seinem Main-Echo und schiebt sie mir zu. Wir warten, bis Mama nach Hause kommt und zusammen Abendessen haben können.

„Wie hast du geschlafen?“, fragt Vater hinter der Zeitung.

„Gut“, sage ich und gehe die Spielergebnisse der Regionalliga durch.

„Wie ich es dir gesagt habe. Mit Sport findet ein Mann Ruhe.“

Ich antworte nicht, denn mir ist sein zufriedener Ton nicht entgangen, und ich will ihn nicht enttäuschen. Das Training gestern war hart, es hatte auch noch geregnet und ich bin fünfmal hingefallen, aber trotzdem hielten mich meine Gedanken bis 23:47 Uhr wach. Wenn ich ihm sage, dass mir Bewegung nichts brächte, wäre er enttäuscht und das will ich ihm nicht antun.

Die Traumszene verschwamm, als ob ein Wasserfall vor mir aus dem Nichts entstünde. Die Druckbuchstaben tanzten und die Zeitung wurde zu einem grauen Schleier. Vater, Tisch und Küche verschwammen vor meinen Augen. Anstelle dessen erhoben sich vor mir fünf gothische Kirchtürme, die schief in den sternenklaren Himmel ragten. Zwischen den Sternen und den Türmen schob sich ein eitergelber Halbmond, der zehnmal so groß war wie normal. Um die Türme schlängelte sich etwas Langes. Am Fuß der Türme, die im Boden verschwanden – war die Kirche unter der Erde? – sammelte sich das Lange, was von den Türmen hinunterkam, zu einem Bach, der über einen rissigen Sandsteinboden auf mich zufloss und zum Takt meines Herzens in einem perfekten Tenor sang:

“Dein Sport ist das falsche Leid.”

Das schwarze Wasser floss zwischen meinen Füßen und ich spürte, wie die Muskeln in mir rissen.

“Die Bewegung ist der falsche Schmerz.”

Das Gesicht Vaters flackerte vor mir auf.

“Der Körper ist das richtige Opfer.”

Der verheilte Schnitt des Brunnenrohrs in meinem Finger schmerzte im Traum. Blut tropfte in den schwarzen Bach unter mir. Wölbungen entstanden, als ob kleine Köpfe auftauchen wollten, aber im letzten Moment wieder untertauchten. Gleichzeitig spürte ich, wie ich mich erhob und zu schweben begann. Meine nackten Füße standen weiterhin auf dem rauen Sandstein, aber mein Geist schien zu schweben. In diesem Moment bemerkte ich, dass es alles war, was ich brauchte, um Ruhe zu gelangen. Mich von meinem Körper zu lösen.

Dann bin ich aufgewacht. Wenigstens ist mein neuer Schlafsack wasserdicht, wie es die Verkäuferin versprochen hat.

Die Sterne über Haibach verschwinden, denn ein neuer Regenguss bahnt sich an. Ich schließe die Augen und warte nicht auf die Gedanken, sondern auf den ruhigen Schlaf.Kurz wundere ich mich, dass ich nicht über den Traum nachdenke, aber es fühlt sich so gut an, nicht nachzudenken, sodass ich der Müdigkeit nachgebe und in den Schlaf hineingleite.

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sailtweety · 7 years ago

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Buenos Aires

10.-12.12.2017

Erstmal vorneweg: ein Tag ist viel zu kurz für Buenos Aires. Aber ich habe das beste draus gemacht uns so viel gesehen, wie möglich.

Zuerstmal musste ich schweren Herzens meine ganzen Buddies von der Overland-Tour verabschieden, dann ging es zum Flughafen. Und da gab es eine "böse" Überraschung: ich hatte anscheinend nur 15kg Freigepäck! Mein Rucksack samt Schlafsack und dem ganzen Gedöns wiegt aber 20kg. Also musste ich Übergepäck zahlen... 🙄 War zum Glück nicht so teuer. Der Flug war recht kurz, die Landung holprig, weil es sehr windig war. Und dann habe ich mal wieder denselben dummen Fehler gemacht und den Taxifahrer nicht vorher nach dem Preis gefragt. Natürlich habe ich 100 ARS mehr gezahlt, als man eigentlich müsste - nicht die Welt, aber ich habe mich voll über mich selbst geärgert, weil ich das ja eigentlich WEISS! Naja, schlussendlich bin ich heil im Hostel angekommen. 6-Bett-Dorm, mein Bett ist oben. Dafür haben wir ein eigenes Bad. Aber die anderen Mädels (alle aus Israel, in BA gibt es wohl die größte jüdische Gemeinschaft außerhalb Israels) haben sich ziemlich ausgebreitet, das Zimmer ist recht chaotisch. Egal, ich muss hier ja nur schlafen. Dafür kriege ich für kleines Geld ein üppiges Frühstück mit Ei und Käse und Schinken und Obstsalat. Den ersten Abend verbringe ich damit, den nächsten Tag zu planen. Eigentlich will ich mich ja am Spätnachmittags mit Tom und Ansie treffen, aber das wird wohl nicht klappen, denn ich habe Folgendes vor: Vormittags (10:30-13h) eine Free-Walking-Tour vom Zentrum nach Ricoletta, Nachmittags die Graffiti-Tour in Palermo (14-16:30h). Und Abends eine Tango-Show mit Essen und Schnupperstunde, Pick um am Hostel um 18h.

Aber Pläne sind ja da, um geändert zu werden: das Tango-Lokal ist natürlich ausgerechnet Montags geschlossen. Also die Alternativ-Veranstaltung, nur Show ohne Essen und Schnupperstunde, dafür Treffen mit Tom und Ansie. 😁 Vormittags laufe ich also - gut gestärkt durch mein Frühstück, worüber ich später noch sehr froh sein werde - mit einer lustigen Truppe durch BA. Wir sehen schöne Bauten, beschauliche Parks und erfahren einiges über die Geschichte von Buenos Aires.

Die Tour endet am Friedhof von Recoletta, den man sich eigentlich genauer anschauen sollte. Ich habe aber überhaupt keine Zeit, es ist schon 13:20h und ich muss noch nach Palermo. Also flitze ich los zur Subte, wie die U-Bahn hier heißt. Tickets kann man eigentlich in jeder Station kaufen - nur an meiner nicht. Also wieder raus, ein Geschäft gesucht, Karte gekauft und aufgeladen (eine Fahrt kostet 7,50 ARS, also lächerliche 0,36€) und zurück. Ich schaffe das nie im Leben pünktlich, aber wenn die Tour auch nicht pünktlich startet oder das obligatorische Blabla am Anfang hat, wird es schon klappen. Ich muss noch gute 15 Minuten von der U-Bahn-Station zum Plaza Serrano laufen und habe Glück: die Gruppe ist noch da. Anscheinend sind sie später angefangen und verpasse nur den ersten Teil über das Viertel Palermo. Dann erfahren wir ganz viel über Graffiti, Street und Urban Art und ich mache Fotos wie eine Bekloppte. Das sind aber auch wirklich Kunstwerke! Unser Guide hat früher selbst gesprayt, kennt also die "Szene". Cooler Typ.

So langsam kriege ich Hunger. Seit dem Frühstück bin ich ziemlich viel gelaufen und habe noch nichts weiter gegessen. Und warm ist es auch. Aber ich halte durch. Die Tour endet um 17h, aber natürlich nicht am Plaza Serrano, wo ich um 18h mit Ansie und Tom verabredet bin. Also zurück und ein Lokal gesucht. Ich bin am verhungern und habe Lust auf Burger. Den kriege ich auch, und später auch noch recht viel Bier mit Ansie und Tom. Schön, de beiden wieder zu sehen (es ist zwar nur ein Tag vergangen, aber ich mag die beiden wirklich gerne!). Wir verabschieden uns dann irgendwann nach 19h und versprechen uns zu besuchen. Tom ist größer Fußball-Fan (okay, von Tottenham, aber man kann nicht alles haben) und will gerne unsere "gelbe Wand " mal sehen. Ich lade die beiden nach Dortmund ein und verspreche Ansie, dass auch wir Frauen nicht zu kurz kommen werden. Dann mache ich mich auf den Heimweg. Im Hostel mache ich mich kurz frisch und gehe -total underdressed in Walking-Boots und T-Shirt - zur Tango Show.

s war sehr unterhaltsam, aber es wurde definitiv nicht nur Tango getanzt. Und ich bezweifle, dass im "normalen" Tango so viele Hebefiguren vorkommen... 😂 Ich muss Michael mal fragen, der ist ja Tango-Tänzer. Jedenfalls konnte ich der Story folgen und habe mich gut amüsiert. Gegen Mitternacht war ich zurück im Hostel und bin müde ins Bett gefallen (der Weißwein nach dem ganzen Bier hat sein Übriges getan 😜).

Am nächsten Morgen bin ich dann gegen 10h zum Flughafen, um weiter nach Iguazú zu fliegen.

Mein Fazit zu BA? Lieber Dominic, ich bin nicht so enthusiastisch wie du, aber gefallen hat es mir schon. Vor allem Palermo, das ist so das Pendant zu Bellavista in Santiago. Vielleicht komme ich nochmal wieder und sehe mir den Rest an. Wie immer ist die Zeit zu kurz. Aber wie sagte ich oben schon: man kann nicht alles haben... 😇

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alexsamaontour · 5 years ago

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China - Peking

Nach viereinhalb Stunden Fahrt im bequemen Hochgeschwindigkeitszug, vorbei an nicht enden wollenden Ackerflächen und riesigen Städten, kommen wir im 900 Kilometer entfernten "Beijing" (Peking) an.

Schon bei der Einfahrt des Zuges sind wir positiv überrascht: nach den ganzen gleichaussehenden, tristen Städten wirkt Peking richtiggehend herausgeputzt! Zwar reihen sich auch hier unendlich viele Wolkenkratzer aneinander, doch insgesamt wirkt alles schöner, moderner und vor allem: weniger Grau in Grau.

Beim Erkunden der Stadt werden unsere Nerven sogleich auf die Probe gestellt: obwohl in nur 10 Gehminuten Entfernung, scheint es eine wahre Herausforderung auf den berühmten Tian'anmen-Platz zu kommen: die Straßen um den Platz sind alle von Geländern umgeben, bei den Unterführungen werden wir vom Sicherheitspersonal ohne Erklärung abgewiesen oder darauf hingewiesen, dass das Durchqueren nur in die andere Richtung möglich ist.. Schließlich werden wir dann doch durch eine Pass- und Taschenkontrolle geschleust und stehen danach endlich auf dem gewaltigen Platz. Hier finden eine Million Menschen Platz - es ist der größte Versammlungsplatz der Welt. Und er wirkt auch tatsächlich beeindruckend (und fast ein wenig einschüchternd): rechts und links von riesigen kommunistischen Prunkbauten gesäumt, blickt man nach vorne auf das Eingangstor der verbotenen Stadt - auf dem groß das Profil General Maos prangt. In der westlichen Welt (in den chinesischen Geschichtsbüchern findet man dieses Ereignis nicht) hat der Tian'anmen-Platz traurige Berühmtheit erlangt: 1989 fanden auch hier Demonstrationen gegen den Kommunismus statt, die von der Armee blutig niedergemetzelt wurden - Hunderte, wahrscheinlich bis zu 2.000 Menschen fanden dabei den Tod.

Die verbotene Stadt selbst steht dem Platz an Größe um nichts nach: im Herzen der Hauptstadt gelegen, stellte sie den Sitz der chinesischen Kaiser dar. Die Gebäude auf dem großen Areal sind perfekt symmetrisch angeordnet, die Paläste des Kaisers befanden sich dabei in der Mitte. Um dorthin zu kommen durchschreitet man zunächst einen weitläufigen Platz nach dem anderen. Man kann sich die gewaltige Wirkung auf die einstigen Besucher des Palasts gut vorstellen: die Dächer der roten Gebäude strahlen in der Kaiserfarbe Gelb, in den zahlreichen bronzenen Schalen brannten große Feuer..

Ein ganz anderer Teil historischen Pekings sind die Hútongs: kleine, schmale Gässchen, gesäumt von schattenspendenden Bäumen und niedrigen Häusern. Obwohl man in diesen traditionellen Siedlungen auf engstem Raum wohnt, wird man beim Hindurchspazieren von der angenehmen Atmosphäre angesteckt: gemütlich herumschlendernde Menschen, vor ihren Häusern sitzende Bewohner und "Minigärten" voller Kräuter, Bohnen- und Gurkenpflanzen in den Trögen vor den Häusern..

In den vielen grünen Parks (der Tempel of Heaven Park voller Zedernbäume ist wunderschön!) schauen wir den Chinesen bei ihren Freizeitbeschäftigungen zu: beim chinesischen Schachspiel, Tanzen, Jianzi (Kicken eines Federballs mit dem Fuß) oder aber ganz einfach: beim Rückwertsgehen 😅.

Es ist generell amüsant, die Leute zu beobachten: sie sind ein lustiges Völkchen und lachen und scherzen viel miteinander. Trotz Sprachbarriere sind sie uns gegenüber immer offen und freundlich und helfen uns teilweise mit Händen und Füßen erklärend weiter. Manche Eigenheiten sind lustig anzusehen, so rollen sich die Männer häufig das T-Shirt hinauf und lassen ihren kugelrunden, nackten Bauch"auslüften". Andere, wie das geräuschvolle Zusammenziehen der Spucke im Mund und anschließendes Ausspucken, sind eher gewöhnungsbedürftig.. 😅

Das absolute Highlight ist aber dann doch der Besuch der chinesischen Mauer. Der Anblick des gewaltigen Bauwerks ist einfach nur atemberaubend! Die Mauer schlängelt sich durch die grüne, gebirgige Landschaft und scheint sich in beiden Richtungen noch ewig so weiterzuziehen. An manchen Stellen klimmt sie steil bergauf und dann wieder bergab, sodass die 6 Kilometer, die wir darauf wandern, gar nicht so unanstrengend sind. Da diesen Abschnitt nicht so viele Touristen besuchen sind wir manchmal fast alleine unterwegs - umso unglaublicher, dass wir ausgerechnet eine alte Bekannte aus Münster dort treffen!

Nach ein paar Tagen in der Stadt gehen uns die andauernden Pass- und Taschenkontrollen und die überall präsenten Sicherheitsbeamten (von den allgegenwärtigen Überwachungskameras mal ganz abgesehen) zunehmend auf die Nerven. Es scheint alles vorgegeben, sei es die Gehrichtung in Unterführungen oder die Möglichkeiten die Straßenseite zu wechseln..

Wir freuen uns daher auf die Zugfahrt in die Mongolei.. und verlassen China mit zwiespältigen Eindrücken.

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mein3rad-blog · 6 years ago

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Großes Starterset

Hier erhalten Sie ein kleines Starterset/Bastelset zur Herstellung von Schnullerketten & Co. Das Set beinhaltet folgende Materialien: 6 x Farbmixe aus 10mm Holzperlen (je Farbmix 50 Perlen) 6 x Farbmixe aus 10mm Holzlinsen (je 100 Linsen) 40 verschiedene Motivperlen (Mix aus Sterne, Lochblumen, Herzen, Fußbälle, Küstenkind, Kleiner Kämpfer/Kleine Kämpferin, Eulen, Born 2017, Kronen,.....) 20 x Clips 10 x Glöckchen 6 x 5 Meter Schnur je Farbmix Die Farbmixe bestehen aus: * gelb, mandarin & rot * rosa, babyrosa, magenta, pink & dunkelpink * flieder, blaulila & purpurlila * lemon, gelbgrün, grün & dunkelgrün * babyblau, skyblau, mittelblau & dunkelblau * weiß, natur, braun, hellgrau, grau & schwarz (sollte eine der genannten Farben ausverkauft sein, dann wird diese durch eine der anderen Farben aufgestockt/ersetzt werden) Die enthaltenen Materialien sind zur Herstellung von Schnullerketten, Kinderwagenketten, Mobiles etc. geeignet, da die Produkte der Norm DIN EN 71-3 (Neue Norm für Migration bestimmter Elemente) entsprechen. Die Materialien sind schweiß-, speichelfest, farbecht und schadstoffrei. Die Produkte stammen aus deutscher Herstellung. Die abgebildete Sortierbox ist NICHT im Lieferumfang enthalten. Die Materialien werden einzelnt verpackt geliefert. Achtung: wegen verschluckbarer Kleinteile nicht für Kinder unter 3 Jahren geeignet!!! Definition speichelfest: als speichelfest bei Holzartikeln bezeichnet man, dass der bloße Kontakt mit Speichel, sowie das dauerhafte Benetzen mit diesem zu keiner Ablösung oder Abnutzung führt. Sollte aber das Baby darauf beißen, kauen oder dauerhaft daran lutschen (mechanischer Einfluss) - so führt dies zwangsläufig zu einer Ablösung des Lackes. Es geht zu keiner Zeit Gefahr für das Kind aus, da sämtliche Materialien unbedenklich sind. Read the full article

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and-then-i-jumped-yes · 6 years ago

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1. Cannabis und pepp🍀

2. Gelbe WB'S und grüne Herzen💚

3. Auf Cannabis, alkohol, dingern und pepp

4. Auf dingern und pepp

5. Ja

6. Cannabis mit Freunden in der Schule und so weiter

7. Techno

8. Gibts nicht

9. Techno, Deutschrap

10. Gibt einige..

11. Gibt es auch viele

12. Beides👽💯

13. Techno

14. Nein

15. Jaa, fast jeden Tag haha (dinger, pepp, koks, etc..)

16. War auf dingern, pepp und Cannabis.. haben einen elektrischen Rollstuhl von einer Freundin genommen und sind die ganze Nacht damit durch die stadt gefahren😅 aber war nur eine von vielen geilen nächten✨

17. Ja aber nur Jack Daniles

18. Momentan nichts

19. Habe jeden tag Cannabis, jedes wochenende geballert auch unter der woche. 5 Tage wach am Stück😇

20. Cannabis, dinger, pepp, koks, keta, keta Ersatz, Emma, 2cb, salvia, noch irgendwas zum rauchen und noch irgendwas komischen was aussah wie ein ding, aber nicht so gewirkt hat

21. Ja haha

22. Ja

23. Ja

24. Ich liebe sie nach wie vor, besonders bevorzuge ich ballern und dann kiffen💯

25. Momentan ja, leider

26. Durch "freunde"

27. Ja, allerdings habe ich mich verändert. Ich mag dieses gleichgültige an mir.

28. In der Schule, ja.😂 habe in der Schule meinen ersten joint geraucht und mein erstes Ding gefressen🙄

29. Alle bis auf 2 oder 3😅

30. Ja, ist aber nicht mein ding

31. Ja

32. Ab und zu ja und ab und zu nein

33. Jap😂

34. Konsumiere zur Zeit nichts :)

35. Nein, möchte es aber mal probieren😅

36. Beides❤

37. Somit das beste, was ich je konsumiert habe, richtig geiler scheiß😅

38. Kann man machen, sollte man aber nicht übertreiben und seine Grenzen wissen :)

39. Jap :D

40. Jacky😌😘

41. Ja

42. Auf mein 2tes ding,bin ich mit einer Freundin baden gegangen, das hat so mega zusammen geschweiß.. noch nie so eine wundervolle Freundschaft erlebt😅

43. Ohhh jaaa.. war echt ein komisches Gefühl am anfang😅

44. Wenn alkohol auch zählt?😅

45. Keine, sind alle gut☺😌❤

46. Jap😅 zu viel mischkonsum gehabt😅

47. Lsd, Pilze erstmal 😅

48. Aufjedenfall beides!!😎

49. In der Schule, eindeutig😂

50. Chemie brauchte ich nie kaufen und ab und zu habe ich Cannabis gekauft, was mir aber eigl auch die ganze zeit geschenkt wurde..😅😅😅

Druffi-Fragen🍄💊

Lieblingsdroge

Lieblings-Teil

Dein bester Trip?

Dein schlimmster Trip?

Wissen deine Eltern von deinem Konsum?

Wann und wie war dein erstes Mal?

Techno oder Tekkno?

Lieblingsclub

Lieblingsmusik

Lieblingsset oder -Track ?

Lieblingskünstler

Soundcloud oder spotify?

Goa oder Techno?

Magst du Psytrance?

Hast du schon mal Drogen geschenkt bekommen?

Erzähle von deiner heftigsten Eskalation

Trinkst du gerne Alkohol?

Was konsumierst du momentan?

Wie viel konsumierst du?

Was hast du schon alles genommen?

Wurdest du mal beim Drogennehmen erwischt?

Wurde dir mal von der Polizei Ware abgefuckt?

Dealst du?

Wie stehst du zu Drogen?

Bist du clean?

Wie kamst du zu den Drogen?

Meinst du, du hast dich durch den Konsum auf irgendeine Weise verändert?

Hast du schon mal auf der Arbeit oder in der Schule konsumiert?

Wie viele deiner Freunde konsumieren?

Warst du schon mal auf einer Technoparty oder einem Festival?

Rauchst du Zigaretten?

Bereust du deinen Konsum?

Hattest du mal ein Suchtgespräch?

Willst du momentan mit den Drogen aufhören?

Schon mal LSD genommen?

Kristalle oder Teile?

Meinung zu Keta?

Meinung zu Mischkonsum

Schon mal auf Substanzen Auto gefahren?

Lieblingsalkohol

Hattest du mal Stress mit der Polizei?

Erzähl irgend eine Drogenstory aus deinem Leben

Hattest du mal Hallus?

Hast du im Moment Drogen bei dir zuhause?

Welche Droge verteufelst du?

Hattest du mal eine Überdosis?

Was willst du noch alles ausprobieren?

Bist du Chemiker oder Naturdrogenmensch oder beides?

Was war der verrückteste Ort, an dem du konsumiert hast?

Wie viel Geld gibst du im Monat für Drogen aus?

(⚠️Ich hoffe, dass diese Fragen weder triggern, noch jemanden persönlich angreifen. Ich will damit keine Drogen verherrlichen oder zum Konsum anstiften)

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trixireisen · 7 years ago

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Geschenkanhänger gehäkelte Herzen für Geschenke und Valentinstag

Gehäkelte Geschenkanhänger

6 Stück gehäkelte Geschenkanhänger in den Farben rot, dunkelrosa, hellgrün, orange, gelb und weiß

Du suchst eine Kleinigkeit zum Verschenken? Dann sind diese tollen gehäkelten Geschenkanhänger die ideale Geschenkidee! Oder auch zum Verzieren eines Geschenks.

– handgefertigt – perfekt als Geschenk für…

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wundedxro484-blog · 6 years ago

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Wala Narbengel ab wann?

Alte und neue Narben werden gleichermaßen verfeinert. Daher müssen die Konstruktionen und Grundvoraussetzungen von Zeit zu Zeit durchgegangen werden, damit sie sich als brauchbar bewähren. Narbengel und Narbensalbe können nur von einem Arzt verschrieben werden und sind in der Apotheke erhältlich. Narbensalbe Rossmann Quedlinburg Das verwirrte sie zutiefst. Zwar hatte Kiba früher zu den Jungs gehört, die am ehesten so etwas wie Freunde für ihn waren, doch freundliche Worte hatte er auch von ihnen nicht viel bekommen. Mir wurde, auch vom Chirurgen, geraten, die Narbe, sobald sie geschlossen war, gut zu massieren, und zwar richtig kräftig, man muss sie richtig "kneten" und zwischen den Fingern hin- und herrollen, um eventuelle Verwachsungen mit dem darunterliegenden Gewebe zu vermeiden bzw. De, Sigrid Roßmann / pixelio Narbenbildung Im Bauchraum Youtube htmlMitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 GästeAcht Wochen sind seit meiner zweiten OP vergangen Narbensalbe Rossmann Angebote Die Qualität des Untergrundes wird nur noch in den seltensten Fällen berücksichtigt Narben Am Herzen Sprüche Rasenmäher Je nach Rhythmusstörung gibt das Gerät eine Reihe kleiner, schneller Impulse ab oder es kann auch eine Herzschocktherapie (Defibrillation) durchführen. Saatavana sekä hajustettuna että hajusteettomana. Wirst du so den Kauf vom narbensalbe dermatix Preisvergleich nicht bereuen. In unserem Narbensalbe Test war es die Narbensalbe von Develle Cosmetics.

Würde mich über eine Antwort freuen. In the same year, the resignation of the Minister President of Baden-Württemberg, Hans Filbinger, who had long lived in Freiburg, reduced the prospects of national funding for the project. Narbensalben. Der See hatte ihn seinem Vater entrissen, verschluckt wie der Wal den Propheten gleichen Namens. Zum Beispiel habe ich allmählich das Gefühl, daß die beiden Terrestrier, die vor uns gehen und einer Spezies angehören, die ich noch vor kurzem als völlig fremdartig eingestuft hätte, jetzt etwas fast angenehm Normales an sich haben. Narbensalbe Rossmann Zahnarzt. Juni 2017 - Programm Überblick Mittwoch, 14. Juni 2017 Session Zeit Vortragstitel Redner Ort Eurosport har exklusiva rättigheter i dessa länder som spänner över säsongerna 2009/2010, 2010/2011 och 2011/2012.

Das Team aus dem ersten Teil - bestehend aus Peter Quill aka Star-Lord (Chris Pratt), Gamora (Zoe Saldana), Drax (Dave Bautista), Waschbär Rocket (gesprochen von Bradley Cooper) und Baummensch Groot (Stimme: Vin Diesel) durchquert zur Musik des „Awesome Mixtape #2 auf neuen Abenteuern den Weltraum Verbrennung Bügeleisen Narben Netz Der sich häufig einstellende Juckreiz wird verursacht durch die Hautirritationen, die vom Sekret hervorgerufen werden Narbensalbe Gesicht Nach Op Qvc Es handelt sich um ein lebensbedrohliches Krankheitsbild, das ohne intensive medizinische Behandlung tödlich verlaufen kann Wie Kriege Ich Narben Im Gesicht Weg Gesetzen Das heißt, einige HNO-Ärzte und einige…Symptome von saurem Reflux, wie saurem Reflux in der Nacht zu heilen. Schöne Nägel sind bekanntlich der Anfang des Wohlbefindens einer Frau. In den oberen Rand der Wände waren kleine Nischen, besser Zellen eingelassen. Also, Möchten Sie das Beste aus Ihren riesigen DVD-Sammlungen herausholen (sowohl VOB-Dateiformulare als auch DVD-Disk-Formulare)? Zunehmend werden von Fachleuten Silikongele, -pflaster und ein Zwiebelextrakt enthaltendes Narbengel empfohlen. Alle diese Verhaltensweisen erscheinen in einem anderen Licht, wenn man die emotionale Erstarrung und Verdrängung einerseits, sowie die Flashbacks und das plötzliche Überrollen vom Trauma andererseits im Kopf behält. Lied was ist das. Ich habe diese kleinen roten Flecken im Gesicht, dort, wo mal Pickel waren. Das Silikon-Gel ist unsichtbar und trocknet schnell auf der Haut. Narbensalbe Erfahrungen 40. Trage dich jetzt ein, um Krautreporter kennenzulernen!Aber sie wurde für Krautreporter Mitglieder geschrieben Narbensalbe Rossmann Gutscheine ich schätze mich glücklich , die gelehrte Welt davon in Kenntnis setzen zu Narbenheilung Op Miami Merkwürdig sind in Burgfelden noch die zylindrischen hohlen Tongefässe,.

Die Scarban Velvet Touch Narbensalbe trocknet innert Sekunden, fettet nicht und kann sogar überschminkt werden. Wenn Sie größere Mengen von Kelosoft-Narbensalbe angewendet haben, als Sie sollten. Der mögliche Pflegeaufwand. Ich bin ein Meister des Schraubens, wenn's um Schrauben geht. Der Handel hält sogar spezielle Massage-Roller bereit, die beim Einmassieren sehr hilfreich sein können.

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Die folgenden Zeilen sollen deshalb nur eine Orientierung über die speziellen Behandlungsmöglichkeiten geben und ersetzen eine ärztliche Beratung nicht. Die behandelnden Ärzte oder Pflegefachkräfte können eine Anleitung geben und geeignete Produkte empfehlen, um Zähne, Zahnfleisch und Schleimhäute gründlich, aber trotzdem schonend zu reinigen. Narbensalbe Im Dm Job Ich liebe die toleriane Serie. Letzte Änderung am 07.09.2017Termine können Sie entweder über unser Mail - Kontaktformular (siehe unten) oder über unsere Online-Terminbuchung unter folgendem Link vereinbaren: Bei einem aromatischen Bad gelangen ätherische Öle über die Nase und über die Haut in den Körper. Dem wirkt eine wirklich ausdauernde Narbenpflege entgegen. Zu diesem Vorsatz haben wir in unserem umfassenden narbensalbe dermatix Produkten oder Ersatzteilen. Narbensalbe wird grundsätzlich zur Nachbehandlung von Narben empfohlen, um deren Aussehen zu verbessern. Xeragel Narbensalbe. Es ist bedauerlich, dass die ursprüngliche Artefakt nicht gefunden werden kann Weleda Narbensalbe Oldenburg In der Folge führt eine Vitamin-D-Überdosierung Link folgen zu einer übermäßigen Aufnahme des Mineralstoffs Hilfe Gegen Dehnungsstreifen Zahlen Kapitel: Vimanas in der Prä-Astronautik Hausmittel Gegen Pickelnarben Im Gesicht 90 Narbensalbe Inhaltsstoffe 7 Tage Wie schon in den 50er Jahren im Korea-Krieg operierten die amerikanischen Streitkräfte unter der UNO-Flagge. Um so eher wären wir bestimmt, auf Erden Bescheid zu wissen, hier nun verständen wir das meiste vermittels Mäßigung und Zweifel. Einen Tag nach dem Fäden ziehen kann mit der Behandlung begonnen werden - wenn die Fadenlöcher verschlossen sind.

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Und, bevor ich es vergesse, nimm das hier.« Er zog eine Schriftrolle aus seiner Tunika. Bis zur Entfernung der Fäden am sollten die Klammerpflaster alle 1-2 Tage gewechselt werden. Narbenpflege Brustwarze Auge »Ich weiß, Eddie. Dann haben wir langsam aufgehört! Narbensalben mit Silikon sind ideal bei kleinen Narben. Je mehr man die Dunkelheit kennt, um so mehr wird das Licht geschätzt!

Unsere fertigen Gemälde jedoch funkelten und blitzten in all den Farben, wie es das Meer dort zaubert, wo es am tiefsten ist Narbensalbe Weleda 07 Dies ist insbesondere zur Erzeugung von Stimulation und Lustgewinn während einer Intimstimulation und entspannungstherapeutisch höchst effektiv Weleda Narbensalbe Telefonnummer Meine persönliche Empfehlung: Ein viertel Glas Wasser mit den Tropfen vermischen, bis die Flüssigkeit eine gut sichtbar, gelbe Farbe annimmt - ein halber Eiswürfel (oder nach Bedarf ein kleinerer Würfel) für wenige Minuten im Glas lassen - trinken. Sieht super aus, fast wie neu. Wir waren gestern in Münster bei Prof. Macht ihr irgendwas drauf damit sie schöner und schneller heilt? Narbenbildung Nach Fettabsaugung 0 5 Liebe Grüße, Online-Girl Pickel Narben Lindern Intimbereich Mono-alkylamino steht im Rahmen der Erfindung für eine Amino-Gruppe mit einem linearen oder verzweigten Alkylsubstituenten, der 1 bis 6 Kohlenstoffatome aufweist.

Du würdest gerne die beste Freundin von jemandem sein, der für dich unerreichbar ist - denn er passt einfach gar nicht zu dir? Ich segne euch jetzt Alle. Sollte die Lage zu Hause ohnehin angespannt sein, werden sie mit Sicherheit zustimmen und dir zusätzlich das Kindergeld überweisen. Hierbei soll sich die Hautoberfläche erneuern und das Erscheinungsbild der Narbe verbessern. Wala Narbensalbe Inhaltsstoffe 500mg Narben Entfernen St.gallen 2014 Sonne macht den Menschen glücklich! Vielleicht ist Ihnen einfach nur noch nicht bewußt, wie sehr Sie mit gezielter Narbenpflege und Narbensalbe diese Stellen deutlich unauffälliger gestalten können?

Wenn ja welche ? Wir hoffen Dir bei der Auswahl eine Hilfe zu sein und wünschen uns, dass Du bei dem Narbensalbe Test dass für Dich perfekte Produkt findest. Fehler wird es wohl keiner sein, wenn man etwas vorbeugt. Es war nur eine kleine Menge, aber die Salbe ist extrem ergiebig, sodass man sicher mit einer kleinen Packungsgröße recht weit kommt und so die Kosten gering halten kann. Die Narbe ist gut verheilt und inzwischen ganz hell geworden. Bringen Sie uns dazu neben Ihrem Rezept Ihre gültige Krankenkassenkarte und/oder Ihren Unfallschein mit!

Meine FÄ hat mir daraufhin eine Narbensalbe empfohlen, die ich wirklich nur wärmstens weiterempfehlen kann. Oft wird mit Narbensalben auch vor anderen geprahlt - immerhin hat man das modernste und neueste Produkt erworben! Danach wich mein Blick zu ihrem Vulpix, und ihrem anderen Pokémon, welcher Name mir entgangen wwr. Ich habe jetzt schon ein paarmal hier im Forum gelesen, daß von einigen Ärzten die Anwendung von Narbensalbe erst einige Wochen nach der OP empfohlen wird. Narbenbehandlung Physiotherapie Berlin Buchholz Wala Narben Gel Preis Neu Ich glaube ich werde mal die Smoothie-Variante ausprobieren (unten findet ihr noch mein aktuelles Lieblings-Smoothierezept). Apr. Duschen ist sofort möglich, wenn der Hals ausreichend abgedeckt werden kann.

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jordstyle · 6 years ago

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Schalke: 10 Dinge, die du über Deutschlands Kohlenhelden wissen musst

In Deutschland sind Fußballvereine eng mit ihrer Gemeinde verbunden, und vielleicht verkörpert kein Verein diese Verbindung besser als der FC Schalke 04.

Angetrieben von der leidenschaftlichen Unterstützung einer Region, die stolz auf ihre Wurzeln und Traditionen im Bergbau ist, hat sich Schalke zu einem der erfolgreichsten und erfolgreichsten Clubs in Deutschland entwickelt.

Von mehreren deutschen Meistern in den 1930er Jahren bis zum Gewinn des DFB-Pokals im Jahr 2011, mit einer langen Geschichte dazwischen, wirft bundesliga.com zehn Dinge auf, die Sie über Schalke wissen müssen …

1) Die Volksmeister

Im Jahr 2001, vier Mal in Folge, war Schalke erstmals Bundesliga-Meister. Dann wurde der Titel blitzschnell in kürzester Zeit von ihnen genommen, denn ein Tor von Bayerns Patrik Andersson in Hamburg, in den letzten Sekunden des letzten Spiels der Saison, gab den Bayern die Meisterschaft und verurteilte sie Schalke auf den zweiten Platz mit einem einzigen Punkt. Auch wenn sie am Ende des spannendsten Titelrennens der Geschichte standen, wurde das damalige Schalke-Team zu Club-Legenden und erhielt sogar den Spitznamen “ Meister der Herzen “ vom Rest des deutschen Fußballs.

Watch: Aus dem Archiv – das dramatischste Titelrennen in der Bundesliga-Geschichte

youtube

2) Royal Blue seit 1924

Die früheste Präsenz des FC Schalke 04 als Sportverein geht auf die Gründung als Westfalen Schalke am 4. Mai 1904 zurück (daher der 04 im Namen des Vereins), und das erste Set war rot und gelb. Doch nach einer Reihe von Fusionen mit anderen Sportvereinen mit wechselnden Namensänderungen trennte sich die Schalker Fußballabteilung 1924 aus dem Verein, wie er heute bekannt ist. Er räumte die bisherigen Farben auf und begann bald wieder mit einem blau-weißen Streifen später bekannt als die Königsblauen.

3) Kohlebergbau-Erbe

Ungefähr zur gleichen Zeit, als sich der Royal Blue-Spitzname durchsetzte, erhielt Schalke auch einen anderen Spitznamen: Die Knappen , ein altes deutsches Wort für Bergleute, wegen der starken Unterstützung, die sie von lokalen Minenarbeitern in Gelsenkirchen erhielten, die sowohl ihre Fangemeinde als auch ihr Spiel ausmachten Mitarbeiter. Ernst Kuzorra, vielleicht der berühmteste Spieler von Schalke und der Mann, dessen Name in der Adresse des Klubs erscheint, war ein Bergarbeiter, bevor er hauptberuflich für den Klub spielte.

Die bunten Choreographien der Schalker Fans stehen oft im Zeichen ihrer Herkunft aus dem Kohlebergbau. © imago

4) Eine berühmte Akademie

Das Engagement deutscher Vereine, jungen Spielern eine Chance zu geben, in der Bundesliga zu beeindrucken, ist allgemein bekannt, aber nur wenige Vereine haben in diesem Bereich eine bessere Bilanz als Schalke. Die Akademie der Knaben – die Knappenschmiede – ist seit der Jahrhundertwende der Klassenraum für zahllose Stars. Spieler wie Manuel Neuer, Mesut Özil, Julian Draxler, der aktuelle Kapitän Ralf Fährmann und Ex-Innenverteidiger Benedikt Höwedes sind nur einige von Schalke-Akademikern, die es in die Spitze geschafft haben.

Sehen Sie: Schalke’s Academy Dream Team

5) Eine Nacht in Mailand

Drei Vierteljahrhundert nach Kuzorras Blütezeit und Schalke stehen kurz davor, den ersten europäischen Wettbewerb zu gewinnen. Unter Huub Stevens ziehen die Königsblauen an Valencia und Teneriffa vorbei, bevor sie im Finale gegen den italienischen Spitzenklub Inter Mailand antreten. Sie gewannen das Hinspiel dank eines Treffers von Marc Wilmots mit 1: 0 und verlieren durch das gleiche Ergebnis das Rückspiel im San Siro, doch vier von vier Elfmeterschießen und eine Rettung von Torhüter Jens Lehmann im Elfmeterschießen genügten, um das Hinspiel zu gewinnen Trophäe und Zement Stevens ‚Status als “ Jahrhunderttrainer “ des Clubs.

Schalke hat den UEFA-Pokal 1997 nach einem Elfmeterschießen gegen Inter Mailand gewonnen. © imago

6) Ruhr konkurriert die Straße

Natürlich war 1997 auch das Jahr, in dem ein anderer deutscher Verein, Borussia Dortmund, in Europa mit dem Gewinn der UEFA Champions League Erfolge feierte. Diese Saison markiert einen herausragenden Moment in der Geschichte beider Klubs, und es ist daher passend, dass Schalke und Dortmund nur 17 Meilen voneinander entfernt sind und bestritten die wohl erbittertste Rivalität im Weltfussball. Die Revierderby, wie ihre Turniere bekannt sind, ist auf der ganzen Welt als eines der intensivsten Spektakel des Spiels bekannt und ist das Spiel, auf das sich die Fans am meisten freuen. Erziele ein Derby-Spiel und du bist ein Held fürs Leben. Fragen Sie Shinji Kagawa, der bei seinem Revierderby- Debüt zweimal getroffen hat, oder Naldo, der das entscheidende Tor im verrückten Revierderby aller Zeiten erzielte ….

7) Dortmund 4-4 Schalke: das Comeback, um alle Comebacks zu beenden

Die Einstellung: Signal Iduna Park. Der Anlass Dortmund gegen Schalke, 13. Spieltag der Saison 2017/18. Ein Viertel des Spiels in und Borussia waren 4-0 und 80.000 Fans in Schwarz-Gelb dachten bereits darüber nach, wie sie das in ihre Royal Blue-Freunde und -Kollegen hineintragen würden. Dann kam die zweite Hälfte, als sich die Welt um ihre Achse zu drehen schien. Schalke zog ein Tor zurück, dann noch eins und dann noch ein 4: 3 in die Nachspielzeit, als er den zuvor erwähnten Naldo im Kopf traf und das wohl erstaunlichste Comeback der Bundesliga-Geschichte absolvierte.

Sehen Sie: Schalkes historisches Comeback

8) Der Trainer der Zukunft

In der Einwechselung an diesem Tag wurde Domenico Tedesco, im Sommer 2017 zum Schalker Chef ernannt, als zweitjüngster Cheftrainer Deutschlands in der Spitzenliga-Geschichte hinter Julian Nagelsmann. Die Ernennung von Tedesco erwies sich als Meisterleistung, denn der junge Trainer zeigte eine unglaubliche Taktik, um das Beste aus Spielern wie Leon Goretzka, Max Meyer und dem immergrünen Naldo herauszuholen. Er hatte auch keine Angst davor, schwierige Entscheidungen zu treffen, indem er die Kapitänsbinde des Weltcupsiegers und des Lokalmatadors Höwedes übernahm und seine Abreise zum Wohle des Teams sanktionierte. Der erste zweite Platz seit 2012 und die Rückkehr in die UEFA Champions League waren die große Belohnung dafür, dass Schalke den Sprung in einen der klügsten Köpfe Europas schaffte.

Domenico Tedesco wurde im Sommer 2017 zu Schalke ernannt. © DFL DEUTSCHE FUSSBALL LIGA / Alexander Scheuber

9) Rot, Weiß und Königsblau

Ein weiterer bekannter Akademiker ist ein junger Mann, der derzeit in der ersten Mannschaft beeindruckt. Der US-Nationalspieler Weston McKennie ist einer der wertvollsten Spieler des Vereins. Er kam 2016 zur Akademie, erreichte das Halbfinale seiner ersten U19-Bundesliga-Saison und schaffte den Sprung in die erste Mannschaft. Der gebürtige Texaner ist auch der jüngste in einer wachsenden Liste von amerikanischen Spielern, die den Club vertreten haben, darunter Namen wie Haji Wright, Jermaine Jones, Chad Deering, Tom Dooley und der aktuelle Huddersfield Town-Trainer David Wagner.

10) Eine Arena zum Neid

Schalke’s Traditionshaus, das Parkstadion, wird von den Fans gerne in Erinnerung behalten, aber sein Ersatz, die VELTINS Arena, ist eine der schönsten Arenen der Welt. Atmosphärisch, modern und innovativ, hat es einen vollständig versenkbaren Platz, der es ermöglicht, das Stadion als Veranstaltungsort zu nutzen, ohne den Rasen zu beschädigen. Der Platz war auch der Austragungsort für das Champions-League-Finale 2004 und Gastgeber fünf Spiele in der FIFA WM 2006. Schalke-Fans, deren Lärm einer der einschüchterndsten Gründe in der Division ist, haben ein wunderbares Stadion, das man als Heimat bezeichnen kann.

FC Schalke 04 ehrt

deutsche Meisterschaft Sieger (7): 1934, 1935, 1937, 1939, 1940, 1942, 1958

DFB-Pokal Gewinner (5): 1937, 1972, 2001, 2002, 2011

UEFA-Pokal Gewinner (1): 1997

UEFA Intertoto Cup Gewinner (2): 2003, 2004

Führender Bundesliga-Torschütze: Klaus Fischer, 182

Führender Bundesliga-Darsteller: Klaus Fichtel, 477

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strongmagazine · 7 years ago

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Superfood Rezepte zum Abnehmen sind aktuell sehr beliebt. Doch was zum Teufel sind überhaupt diese Superfoods, von denen gerade alle reden? Es handelt sich dabei um bestimmte Nahrungsmittel (vor allem Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und Samen) die besonders wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten. Von der Avocado bis Zucchini – wir haben im Folgenden 30 Superfood Rezepte, die Ihre Gesundheit von innen heraus stärken und Ihnen Superkräfte verleihen!

Inhaltsverzeichnis

Superfood Frühstück zum Abnehmen

Superfood Mittagessen zum Abnehmen

Superfood Abendessen zum Abnehmen

Superfood Snacks zum Abnehmen

Superfood Desserts zum Abnehmen

Superfood Rezepte zum Abnehmen

Haben Sie jetzt jedoch keine Angst. Nur weil sie Superfoods heißen, heißt das noch lange nicht, dass diese Gerichte auch super kompliziert sein müssen. Für diejenigen, die wenig Zeit im Alltag haben und unerfahren in der Küche sind, haben wir hier 30 Superfood Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snack und Dessert zusammengetragen, die super easy zuzubereiten sind, wenig Zeit in Anspruch nehmen und total praktisch zum Mitnehmen sind. Also worauf warten Sie? Lassen Sie die Superfood Kochspiele beginnen…

Superfood Frühstück zum Abnehmen

1. Kürbis Haferflockenbrei

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Auf der Grundlage von Kürbispüree und Milch (nach Wahl) besteht dieser herzhafte Haferbrei ausschließlich aus Superfoods und verschafft Ihnen mit weniger als fünf Minuten Vorbereitungszeit einen Kick zum Start in den Tag. Optionale Toppings von Nüssen bis Trockenfrüchten und eine Prise Zimt sorgen für einen kernig-fruchtigen Geschmack, schützen Ihr Herz und bekämpfen Entzündungen.

Zutaten:

90 gr Haferflocken

400 ml Milch

200 gr Kürbispüree

2 TL Honig oder Agavendicksaft

1/4 TL Zimt, gemahlen

1/4 TL Muskatnuss, gemahlen

Toppings nach Wahl: Nüsse, frisches oder getrocknetes Obst, weitere Gewürze wie Vanille, Ingwer, Kokos – alles was schmeckt, passt!

Zubereitung:

Alle Zutaten in einem kleinen Topf zum Kochen bringen

5-7 Minuten köcheln lassen, bis die Haferflocken weich werden und die Masse andickt

Toppings nach Belieben hinzufügen und warm servieren

2. Spiegeleier mit buntem Rand

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Diese farbenfrohen Spiegeleier sind nicht nur Proteinschub am frühen Morgen, sie enthalten auch viele Omega-3-Fettsäuren (die Hilfe-Funktion des Gehirns und des Herzens). Wenn Sie kein Fan der vitaminreichen Paprika sind (sie enthalten vor allem Vitamin A und B – die schützend für Immunsystem und Haut wirken), gehen als Ersatz auch Auberginen oder Kürbis als Behälter für Ihre Superfood Spiegeleier.

Zutaten:

4 Eier

1 große Paprika (Farbe nach Wahl)

Raps- oder Olivenöl

Salz und Pfeffer

Chilliflocken

Zubereitung:

Die Paprika waschen, Kerne und Gehäuse entfernen und in Ringe schneiden

Pfanne mit Öl erhitzen und die Paprikaringe leicht von beiden Seiten rösten

Vorsichtig je ein Ei in der Mitte eines Paprikarings plazieren und zum Spiegelei braten

Mit Salz, Pfeffer und Chilli würzen

Je nach Belieben das Spiegelei von beiden Seiten braten, indem Paprikaring und Ei gleichzeitig gewendet werden

Buchtipps:

3. Kohl, Mandel, Bananen Smoothie mit Chia Samen

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Als perfektes On-The-Go-Frühstück besticht dieses Smoothie Rezept mit einer köstlichen Kombination aus vier Superfoods: Grünkohl, Banane, Mandelbutter und Chia-Samen. Obwohl das Rezept Mandelmilch verlangt, können auch ein Schuss Soja- oder Magermilch nicht schaden. Diese enthalten wichtige Vitamine und Mineralien, die dabei helfen, Gewicht zu verlieren und den Aufbau von Muskeln und Knochen zu stärken.

Zutaten:

40 gr Grünkohl

200 ml Mandelmilch

1 EL Mandelmus

1 EL Chia Samen

1 EL Kokosöl

1/2 reife Banane

Zubereitung:

Super easy: Alle Zutaten im Mixer zum Superfood Smoothie verarbeiten

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Wir empfehlen dafür diesen Smoothie-Blender:

4. Süßkartoffel Pfanne mit Eiern

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Ein herzhaftes und leckeres Frühstück, das süße Kartoffeln, Eier, rote, grüne und gelbe Paprika verbindet und problemlos noch viele weitere Zutaten vertragen kann: die Süßkartoffel Pfanne. Für zusätzliche Proteine einfach etwas Fleisch (zum Beispiel Wurst oder Hühnerfleisch) dazugeben oder den Gemüseanteil mit Zwiebeln, Grünkohl oder Spinat ergänzen. Süßkartoffeln, die 400 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A decken, sind zum einen super geschmackvoll und zum anderen vorteilhaft für die Gesundheit der Augen.

Zutaten:

1/2 – 1 Süßkartoffel

1 Zwiebel

1 Paprika

4 Eier

Salz, Pfeffer, weitere Gewürze

Was der Kühlschrank noch hergibt: Zwiebeln, Spinat, Grünkohl, Fleisch, Wurst

Zubereitung:

Alle Zutaten vorbereiten: waschen, schälen, in Würfel schneiden

Pfanne vorheizen und Süßkartoffel mit Zwiebel zuerst für ca. 7 Minuten braten

Restliches Gemüse und ggf Fleisch oder Wurst hinzufügen

Nach Belieben Würzen. Mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen

5. Gebackene Eier mit Räucherlachs

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Warum nicht mal die Frühstückseier im Ofen zubereiten? Diese gebackene Variante ist super einfach, da die Eier nur mit Zwiebeln, Mangold, Brie und Lachs (der voll von Hirnleistungs-verbessernden Omega-3-Fettsäuren ist) geschichtet in den Ofen geschoben werden. Obwohl das Rezept Sahne vorschlägt, kann besser Milch verwendet werden, um lästige Kalorien zu sparen.

Zutaten:

4 Eier

125 gr Lachs

75 gr Brie

100 ml Schlagsahne

6 Blätter Mangold

1 Schalotte

Schnittlauch zum Garnieren

Olivenöl, Salz, Pfeffer

Alufolie

Zubereitung:

Ofen auf ca. 180° vorheizen

Mangold waschen, in Streifen schneiden und mit gewürfelten Schalottenstücken in einer Pfanne andünsten und leicht mit Salz und Pfeffer würzen

Kleine Ofenform mit ersten Schicht aus Lachs auslegen, die Mangold-Schalotten Mischung darauf verteilen

Die Eier über der Form aufschlagen, den Brie zerstückeln und rundum die Eigelbe verteilen, Sahne bzw Milch ebenso in die Form geben

Nur leicht salzen, da der Lachs bereits salzig ist

Die Form mit Alufolie abdecken und für ca. 15 Minuten in den Ofen geben

Die Alufolie entfernen und für weiter backen (ca. 5 Minuten), bis das Eiweiß fest ist

6. Superfood Frühstücks-Auflauf mit Spinat, Lauch, Hüttenkäse und Ziegenkäse

(null)

Mit dieser phantasievollen – aber simplen – Superfood Kasserolle werden Sie Ihre Freunde beeindrucken und starten außerdem gesund in den Tag. Freuen Sie sich auf eine herzhafte Portion Lauch und Spinat: Zwei Superfoods mit Nährstoffen wie Eisen, das den Muskelaufbau unterstützt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Das knackige Grünzeug mit Hüttenkäse und Ziegenkäse ergäzen, 20 Minuten backen, und genießen.

Zutaten:

1 Stange Lauch

ca. 200 gr Babyspinat

10 Eier

150gr Hüttenkäse

100 gr weicher Ziegenkäse (alternativ: Feta, Schafskäse, Saure Sahne)

Olivenöl, Salz, Pfeffer

Zubereitung:

Ofen auf ca. 180° vorheizen

Den Ziegenkäse kurz einfrieren, damit er sich gut zerbröseln lässt

Spinat und Lauch waschen, schneiden

Erst Lauch, dann zusätzlich Spinat kurz in einer Pfanne sautieren

Währenddessen Eier leicht aufschlagen und mit Salz, Pfeffer und gewünschten Gewürzen mischen

Auflaufform einfetten und Lauch-Spinat-Mischung darin verteilen

Hüttenkäse darauf verteilen und Ziegenkäse darüber bröseln

Eier gleichmäßig über der Form verteilen

ca. 20 Minuten im Ofen backen

Superfood Mittagessen zum Abnehmen

7. Ziegenkäse mit Rübensalat

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Back to the roots! Dieser Rübensalat basiert auf Rote Beete Streifen und in dünne Scheiben geschnittene Karotten. Es ist das perfekte Rezept für jeden Fan des Krebs-bekämpfenden Wurzelgemüses (der hohe Kaliumspiegel von Rote Beete hält die Organe gesund). Machen Sie das Würzelgemüse zusammen mit Pistazien (für Ballaststoffe und Eiweiß), Ziegenkäse und Blattsalat zu einem schnellen, leckeren Superfood Mittagessen.

Zutaten:

1 große Karotte

1 Knolle Rote Beete

1 Hand voll Blattsalat

20 gr Pistazien

50 gr Ziegenkäse

Honigdressing: Salz, Pfeffer, Olivenöl, Rotweinessig, Honig, Zitronensaft

Zubereitung:

Rote Beete in Stifte schneiden, Karotte zu Streifen schälen, Blattsalat waschen

Alles in einer Salatschüssel schichten, Pistazien und Ziegenkäse darüber streuen

Honigdressing aus Zutaten anrühren und unten den Salat mischen

8. Hähnchen-Salat mit griechischem Joghurt

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In den USA ist “Chicken Salad” ein beliebter Belag fürs Sandwich – optimal also für ein lässiges Lunch unterwegs! Dieses Rezept für Hähnchen-Salat verwendet griechischen Joghurt anstatt Mayonnaise, welche üblicherweise als Bindemittel eines solchen Brotbelags fungiert. (Die im Joghurt enthaltenen Probiotika unterstützen die Verdauung und liefern eine gesunde Dosis Proteine). Ergänzt mit Äpfeln, Mandeln und Frühlingszwiebeln ergibt sich ein leichtes, glutenfreies Mittagessen. Diese Masse eignet sich übrigens auch hervorragend als Füllung für Wraps!

Zutaten:

1 Hähnchenbrust, gebraten, angekühlt, geschnitten

1 kleiner Apfel, geschält, geschnitten

2 Frühlingszwiebeln, geschnitten

40 gr Mandeln, grob gehackt

50 gr griechischer Joghurt

1/2 TL Senf

Salz, Pfeffer

Zubereitung:

Supereasy Superfood: Alle Zutaten mischen!

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9. Quinoa Salat mit Paprika und Koriander

(null)

Quinoa Samen sind echt Kraftpakete, die eine leichte, aber eiweißreiche Basis für diesen Salat bieten. Mit einer zitronigen Vinaigrette aus Koriander, Limette und Senf wird Sie diese Superfood Salatvariante sicher sättigen – und das ganz ohne die leeren Kalorien seiner langweiligen Nudelschwester.

Zutaten:

200 gr Quinoa

1 rote Paprika

1/2 rote Zwiebel, gehackt

1 EL frischer Koriander, gehackt

1 kleine Chilischote, gehackt

1 EL Senf

2 EL Limettensaft

1 EL Olivenöl

1 Messerspitze Knoblauch, gemahlen oder frisch gehackt

1/2 EL Kumin, gemahlen

Zubereitung:

Quinoa kochen und abkühlen lassen

Mit Paprika, Zwiebel, Chilischote und Koriander mischen

Alle anderen Zutaten zu einer Vinaigrette verarbeiten und über die Quinoa-Mischung verteilen

10. Spinat, Avocado und Kiwi Salat

(null)

Kiwi (die mit 117 Prozent der empfohlenen Tagesdosis und viel Vitamin C punktet) und Avocado (die mit gesunden Fetten und Vitamin B6 die Hautgesundheit fördert) bilden neben Spinat die Grundlage für diesen grünen Snack. Ergänzt durch Rosinen und Orangen wird aus diesem Superfood Salat ein Superfruit Salat!

Zutaten:

1 reife Avocado, geschält, gewürfelt

1-2 Kiwis, geschält, gewürfelt

1 halbe Orange, filitiert, gewürfelt

1 Hand voll Babyspinat

Salz, Pfeffer, Zitronensaft

nach Belieben: Sesamkörner

Zubereitung:

Und wieder super simpel: Alle Zutaten vorsichtig mischen!

11. Orange, Avocado und Rucola-Salat

(null)

Ein einfacher Salat mit aufregenden Inhalten: Ein Mix aus Avocado, Mandarine, Granatapfelkernen, Basilikum, Minze, Rucola und einem Hauch Ziegenkäse in Verbindung mit einem Honig-Zitronen-Dressing gibt zur Mittagszeit einen extra Frische-Kick.

Zutaten:

1 reife Avocado, geschält, in Scheiben geschnitten

2 Mandarinen, geschält, in Scheiben geschnitten

1 Handvoll Rucola, frische Minze und Basilikumblätter

2 EL Granatapfelkerne

Ziegenkäse

Olivenöl, Zitronensaft, Honig, Salz, Pfeffer

Zubereitung:

Rucola, Minze und Basilikum mischen

Avocado und Mandarinen unterheben

Dressing mixen und über den Salat geben

Mit Granatapfelkernen und Ziegenkäse garnieren

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12. Gestapeltes Lachssandwich

(null)

Für dieses außergewöhnliche Sandwich werden Avocado, gelber Kürbis (mit einem hohen Gehalt an Vitamin C) und Spitzpaprika säuberlich geschichtet. Als “Brot” dient hier gegrillter Lachs, der die Gemüselagen (die ingesamt reich an Antioxidantien sind) von oben und unten umschließt. Und das beste? Dieses gestapelte Gourmet Superfood ist in weniger als 30 Minuten zubereitet.

Zutaten:

1 Lachsfilet

1 rote Spitzpaprika

Kürbisfleisch, in dünne Scheiben geschnitten

1/2 reife Avocado, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

ca. 4 Blätter frischer Spinat

Salz, Pfeffer

Zubereitung:

Ofen auf ca. 180° vorheizen

Lachsfilet ca. 10-12 Minuten im Ofen grillen, mit Salz und Pfeffer würzen

Spitzpaprika in Hälften und geschältes Kürbisfleisch ebenfalls im Ofen grillen

Nach kurzem Abkühlen das Sandwich schichten

Superfood Abendessen zum Abnehmen

13. Süßkartoffeln und Bohnensalat mit Ahornsirup-Senf-Dressing

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Dieser Salat mit gegrillten Süßkartoffeln ist perfekt für einen fleischlosen Freitag. Nach einer arbeitsreichen Woche oder einem anstrengenden Tag ist dieses Superfood mit Süßkartoffel-Extra in weniger als 30 Minuten zubereitet. Getrocknete Cranberries und geröstete Walnüsse verleihen dem Ganzen außerdem einen fruchtig knackigen Biss!

Zutaten:

3 Süßkartoffeln, geschält, in dünne Scheiben geschnitten

1 TL Zimt

1 TL Meersalz

1 TL Thymian

2 EL Olivenöl

200 gr grüne Bohnen

1 Handvoll getrocknete Cranberrys

1 Handvoll geröstete Walnüsse

1 Paket Blattsalat oder Salatmix

Olivenöl, Apfelessig, Ahornsirup, Senf, Meersalz, Pfeffer

Zubereitung:

Ofen auf ca. 200° vorheizen

Die Süßkartoffeln mit Olivenöl, Salz, Thymian und Meersalz vermischen

Ca. 20 Minuten im Ofen rösten

Bohnen ca. 2 Minuten abkochen und in Eiswasser abschrecken

Die restlichen Zutaten mischen und Vinaigrette darüber verteilen

Abgekühlte Süßkartoffeln und Bohnen hinzufügen

14. Gegrillter Heilbutt mit Grünkohl-Pistazien Pesto

(null)

Grünkohl gilt momentan als absolutes Über Superfood. Und obwohl der gegrillte Heilbutt eine ordentliche Dosis an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B mitbringt, ist das Grünkohl-Pesto der Star dieses Rezepts. Hergestellt aus Basilikum, Pistazien, Knoblauch, Olivenöl, Zitrone, Parmesan und Grünkohl ist es reich an Antioxidantien. Das Vitamin E in Grünkohl und Knoblauch sind außerdem gut fürs Herz und bekämpfen Schäden durch freie Radikale.

Zutaten:

1 Hand voll frischer Basilikum

ca. 250 gr Grünkohl, groß gehackt

50 gr Pistazien

4 Knoblauchzehen

Abrieb und Saft einer Zitrone

3 EL Olivenöl

50 gr Parmesan

Salz, Pfeffer

Heilbutt

Zubereitung:

Knoblauch, Pistazien und Zitronenabschrieb im Mixer klein hacken

Basilikum, Grünkohl und Zitronensaft hinzufügen und mixen

Nach und nach Olivenöl dazugeben bis gewüschte Konsistenz erreicht ist

mit Salz und Pfeffer würzen

Zum Schluss Parmesan von Hand unterrühren

Den Heilbutt im Backofen ca. 15 Minuten grillen, mit Zitrone beträufeln und Pesto darauf verteilen

15. Gepoppte Pfannen-Linsen

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Dieses würzige Superfood ist ein easy Extra für alle Gerichte – geröstete Linsen einfach zu jeglichem Gericht hinzufügen! Die schwarzen Linsen werden in der Pfanne erhitzt, bis sie “poppen” und knusprig, nussig, würzig sogar Fleischesser locken. Kombiniert mit grünen Äpfeln, Kürbiswürfeln, Süßkartoffel, Zucchini und gewürzt mit Apfelessig, Zimt und Cayenne-Pfeffer schmecken sie sowohl warm frisch aus der Pfanne, als auch kalt als Snack für Zwischendurch.

Zutaten:

1 Dose Linsen

Petersilie

Olivenöl, Salz, Pfeffer

Zubereitung:

Linsen waschen und abtropfen

Mit Olivenöl in einer Pfanne rösten, bis sie ploppen

Mit Salz, Pfeffer und gehackter Petersilie würzen

16. Lachs mit Mandeln und Spargel

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Lachs und Spargel, zwei Superfoods, die die kognitiven Fähigkeiten verbessern und sogar einen Kater verhindern sollen, stehen im Mittelpunkt dieses Rezepts. Den gegrillten Lachs und saftigen Spargel ganz einfach mit gerösteten Mandeln, Knoblauch, Chili und Zitrone toppen – so ist dieses Superfood Rezept weniger als 20 Minuten für Vor- und Zubereitung ein Kinderspiel.

Zutaten:

200 gr Lachs

1 TL Petersilie, gehackt

2 EL Olivenöl

Salz, Pfeffer

12 Stangen grüner Spargel

2 EL Mandelblättchen

1/2 TL Knoblauch, gehackt

1/4 TL Chiliflocken

1/4 Zitrone

Zubereitung:

Den Lachs in einer Pfanne mit Olivenöl, Salz und Pfeffer für ca. 5 Minuten braten

Petersilie hinzufügen und weiter braten bis der Fisch nicht mehr roh ist

In einer zweiten Pfanne die Spargetstangen anbraten

Nach 2 Minuten Mandelblättchen, Knoblauch und Chiliflocken darüber geben

Alles zusammen servieren und mit frischer Zitrone beträufeln

17. Kichererbsen und Löwenzahnsalat

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Mit weniger als acht Zutaten ist dieses Abendessen eine schnelle und abwechslungsreiche Superfood Variante. Mandarinensaft nimmt dem Löwenzahn die Bitterkeit, Kichererbsen versorgen mit einer extra Portion Eiweiß und die Zitronenschale gibt einen zusätzlichen Frischekick. Noch rustikaler wird das Ganze, indem Sie alles auf einem Beet aus proteinreichem Quinoa anrichten.

Zutaten:

1/2 Dose Kichererbsen, abgetropft, gewaschen

1 Paket Löwenzahnsalat

3 EL Olivenöl

4 Knoblauchzehen, gehackt

1/2 TL Cayenne Pfeffer

Abrieb einer Zitrone

Saft einer Mandarine

Meersalz

Zubereitung:

Knoblauch in einer Pfanne mit Olivenöl anschwitzen

Löwenzahn, Kichererbsen, Cayenne Pfeffer und Meersalz für ein paar Minuten dünsten

Mit Zitronenabrieb und frischem Mandarinensaft servieren

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18. Honig-Sesam Gemüse

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Dieses Rezept ist voll von grünen Superfoods und rasend schnell gekocht! Obwohl hier Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Chinakohl und Mangold verwendet werden, kann die Liste um jedes weitere (grüne) Gemüse ergänzt werden. Die grünen Goldschätze enthalten jede Menge Vitamine – darunter C, E und K – die helfen, die Durchblutung zu regulieren und die Zellen zu schützen.

Zutaten:

2 EL Rapsöl

1/2 EL Sesamöl

2 EL Honig

1 1/2 EL Sojasoße

1 Knoblauchzehe, gehackt

1/2 TL Chiliflocken

grünes geschnittenes Gemüse! (z.B. Brokkoli, Grünkohl, Chinakohl, Spinat, Mangold)

1 EL Sesamkörner

Salz

Zubereitung:

Ein Dressing aus den oberen Zutaten anrühren, mit Salz abschmecken

Das Gemüse garen und mit Eiswasser abschrecken

Sesemkörner kurz in einer Pfanne rösten und mit dem Dressing über das Gemüse geben

Superfood Snacks zum Abnehmen

19. Veganes Bananensushi in Hanfsamen

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Sie müssen weder Sushi-Experte noch Fisch-Fan sein, um diesen super einfachen Super Snack zubereiten zu können. Eine Banane wird mit Ernussbutter bestrichen und einer ordentlichen Portion Hanfsamen bestreut. Diese sind reich an Proteinen und Vitamin E, die das Immunsystem stärken und die Haut strahlen lassen. Alternativ zur mächtigen Erdnussbutter kann jegliche Nuss-Creme verwendet werden, z.B. Mandelbutter.

Zutaten:

1 Banane

ca. 10 gr Erdnussmus

2 EL Hanfsamen

Zubereitung:

Wie bereits gesagt: Banane am Stück mit Erdnussbutter bestreichen, in einem Bett aus Hanfsamen rollen, in Scheiben schneiden. Fertig.

20. Obstsalat mit Kiwi, Erdbeeren und Mango

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Der Klassiker unter den gesunden Snacks und eine großartige Mischung von Superfoods, die beliebig erweitert werden kann: Der Obstsalat. Dass frisches Obst unserem Immunsystem einen Schub gibt und uns fit macht, ist selbstverständlich. Immer wieder super simple, super schmackhaft und super sommerlich!

Zutaten:

1 Mango

1 Handvoll Erdbeeren

2 Kiwis

1 EL Honig

ca 5 frische Minzblätter

Zubereitung:

Super easy: Früchte waschen, schneiden, mit Honig mischen und mit Minzblättern garnieren

21. Superfood Studentenfutter

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Statt langweilige Schrumpel-Snacks aus der Tüte zu futtern, können Sie sich die extra Portion Energie to go auch ganz einfach selbst zusammen stellen. Pistazien, Haselnüsse, Pekannüsse, getrocknete Cranberries, Rosinen, Heidelbeeren, Gojibeeren, Walnüssen – in diesen Mix kommt nur, was schmeckt! Nüsse und Früchte enthalten gesunde Fette und Eiweiße, die Cholesterin- und Krebserkrankungen vorbeugen. Einmal vorbereitet eignet sich die Mischung zum Beispiel auch als Topping für Ihren Frühstücksbrei.

Zutaten:

Lieblingsnüsse und getrocknete Beeren: Pistazien, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, etc. getrocknete Cranberries, Heidelbeeren, Gojibeeren, Rosinen

Zubereitung:

Mix and go!

22. Chia Knäckebrot

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Dieses Knäckebrot ist ein absoultes Über Superfood und einfacher selbst gemacht als gedacht. Mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Chia- und Leinsamen, Haferflocken und Vollkornmehl bildet es eine hervorragende Basis und kann beliebig bestrichen und mit dem Lieblingsobst für zusätzliche frische Vitamine belegt werden.

Zutaten:

100 gr Kernmix (Sonnenblumen-, Kürbis- Sesamkerne, etc.)

75 gr Chia Samen

2 EL Leinsamen

50 gr Haferflocken

30 gr Vollkornmehl

1/2 TL Salz

100 ml Wasser

2 EL Olivenöl

Zubereitung:

Ofen auf ca. 80° vorheizen

Alle trockenen Zutaten gut vermischen

Öl und Wasser unterrühren und ca. 30 Minuten quellen lassen

Masse zwischen 2 Schichten Backpapier so dünn wie möglich ausrollen

Oberes Papier entfernen und den Teig in Rechtecke schneiden

Ungefährt 30 – 40 Minuten backen, bis das Knäcke goldgelb ist

23. Apfelmus mit Leinsamen, Zimt und Honig

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Dieser Snack ist in weniger als zwei Minuten zubereitet und hilft das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu senken. Vollgepackt mit Nährstoffen und einer Vielzahl an pflanzlichen Polyphenolen bildet dieser Mix aus Zimt, Leinsamen, Hoig und ungesüßtem Apfelmus eine perfekte Zwischenmahlzeit. Optimal lässt sich die Creme übrigens zum selbstgebackenen Knäckebrot (siehe oben) ergänzen.

Zutaten:

150 gr ungesüßtes Apfelmus

1 TL Zimt

1 EL Honig

1 EL Leinsamen

Zubereitung:

Alles mischen, Superfood fertig!

24. Gebratene Kichererbsen mit Meersalz und Goji Beeren

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Lust auf Kartoffelchips? Kommt nicht in die Tüte! Probieren Sie lieber dieser Snack aus gerösteten Kichererbsen mit Meersalz und Goji Beeren. Der sättigt garantiert längerfristig und liefert außerdem noch Nährstoffe wie Eisen, Ballaststoffe, Folsäure und Magnesium.

Zutaten:

1 Dose Kichererbsen, geschwaschen, abgetropft

ca. 100 gr Goji Beeren, getrocknet

Meersalz

Zubereitung:

Kichererbsen leicht salzen und für ca. 30 Minuten im Ofen bei 150° rösten

Nach dem Abkühlen mit den Goji Beeren mischen und mit Meersalz nachwürzen

25. Granatapfel Raita

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Raita ist ein indischer Dip auf Joghurt-Basis, der sich als Beilage zu vielen Gerichten servieren lässt und in dem sich auch wundervoll Äpfel, Bananen, Erdbeeren oder andere süße Früchtchen versenken lassen. Im Gegensatz zu verwandten europäischen Beilagencremes wie griechischem Tzatziki oder türkischem Cacik, variieren die Zutaten des Raita und können dem individuellen Geschmack angepasst werden. Ein Schuss Granatapfelsaft sorgt in diesem Fall für ein optisches Highlight.

Zutaten:

200 gr Joghurt

1/2 Granatapfel

1 1/2 EL Brauner Zucker

2 EL Roote Beete, gerieben

1 EL Kreuzkümmel, gemahlen

Pfeffer

Zubereitung:

Granatapfel auspressen, Kerne und Rote Beete zum Garnieren bei Seite legen

Übrige Zutaten gut mischen

Granatapfelsaft leicht unterrühren und mit Kernen und Rote Beete garnieren

Superfood Desserts zum Abnehmen

26. Apfel Schnitze mit dunkler Schokolade

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Der Appetit auf Schokolade lässt niiie nach? Testen Sie dieses Rezept für Ihre tägliche Dosis Süßstoff: Einfach Apfelschnitze in geschmolzene dunkle Schoki (die enthält weniger Kalorien als Vollmilch und beinhaltet zudem gesunden Antioxidantien) eintauchen und mit gerösteten Walnüssen bestreuen.

Zutaten:

2 Äpfel, gewaschen, z.B. die leuchtenden Granny Smith

60 ml Zitronensaft

85 gr dunkle Schokolade

2 EL geröstete Walnüsse, gehackt

Zubereitung:

Apfel in Stücke/Schnitze teilen und in Zitronensaft einlegen

Schokolade im Wasserbad schmelzen

Apfelschnitze in die flüssige Schokolade tauchen und sofort mit Walnussstücken garnieren

27. Beeren Kuchen

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Mit diesem süßen Superfood werden sogar Köche mit Backphobie zum König, denn dieser Kuchen muss nicht einmal in den Ofen und gelingt garantiert. Der Boden besteht aus Datteln und gehackten Walnüssen, die Füllung aus griechischem Joghurt (der den Stoffwechsel anregt), Heidelbeeren und Honig.

Zutaten:

6 Datteln, getrocknet, gehackt

100 gr Walnüsse, gehackt

1 EL Kokosöl

1 Prise Salz

150 gr Beeren(mix), frisch oder aufgetaut – Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, etc.

200 gr griechischer Joghurt

1/4 TL Kardamom, gemahlen

2 EL Honig

Zubereitung:

Datteln, Walnüsse, Kokosöl und Salz im Mixer zerkleinern

Einige Beeren zur Seite legen für die Garnierung

Kleine Haufen der Massen entnehmen, in kleine Kuchenförmchen füllen – auch den Rand mit Teig bedecken

Die übrigen Zutaten ebenfalls im Mixer mischen und Joghurtmasse in die Teigförmchen füllen

30 bis 45 Minuten kalt stellen

Mit frischen Beeren garnieren

28. Blaubeer-Zitronen Plätzchen

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Diese luftig leichten Cookies aus griechischem Joghurt sind eine zuckersüßer After-Dinner-Belohnung, die in weniger als einer Stunde hergestellt sind. Mehl, Joghurt, Zucker, Vanille, Zitronenschale und Blaubeeren werden gemischt und Sie können entspannen während sich dieses Superfood von alleine bäckt.

Zutaten:

125 gr Mehl

1 TL Backpulver

1 Prise Salz

70 gr fettarmer griechischer Joghurt

100 gr Zucker

1 Eiweiß

1/2 TL Vanille-Extrakt

1 EL Zitronenschale

50 gr Heidelbeeren

Zubereitung:

Ofen auf ca. 180° vorheizen

Mehl, Backpulver und Salz mischen

Separat Joghurt mit Zucker mischen, dann Eiweiß, Vanille und Zitronenschale hinzugeben

Die Mehlmischung unterrühen

Achtung: Wenn der Teig jetzt sehr klebrig ist, für ca. 30 Minuten einfrieren, sonst lässt er sich nicht verarbeiten

Kleine Häufchen auf ein Backpapier legen und Cookies für ca. 12 – 14 Minuten backen

29. Pfirsich-Kirsch-Quinoa Crumble

(null)

Quinoa zum Nachtisch? Dieses einfache Superfood Rezept macht´s möglich! Für diesen Crumble werden Quinoa, Zimt, Mandelmehl mit gehackten Kirschen und Pfirsichen geschichten. Da Sauerkirschen beruhigend auf schmerzende Muskeln wirken, ist dieses saftige Dessert eine herrliche Belohnung nach einem harten Training.

Zutaten:

4 Pfirsiche, geschnitten

300 gr Kirschen, entsteint

2 EL Honig

1 EL Kokosöl

1 TL Vanille-Aroma

1/2 TL Mandel-Aroma

85 gr Quinoa

75 gr Mandelmehl

1/2 TL Zimt

1 TL Kokosöl

Zubereitung:

Ofen auf ca. 180° vorheizen

Pfirsiche und Kirschen in eine Auflaufform geben

Honig, 1 EL flüssiges Kokosöl und die Aromen mischen und über die Früchte verteilen

In einer anderen Schüssel Mandelmehl, Quinoa, Zimt und 1 TL Koksöl mischen und zu Streuseln formen

Streusel über den Früchten verteilen und Crumble ca. 30 Minuten backen

Warm und eventuell mit Eis servieren

30. Granatapfel Kokos Mousse

(null)

Ein Dessert, das reich an Geschmack, cremig und trotzdem arm an Kalorien ist. Dieses Superfood Mousse mit Kokosraspeln und Granatapfelkernen ist es gerade ausreichend süß, aber beinhaltet keinen lästigen Zucker.

Zutaten:

450 ml Granatapfelsaft

2 Blätter Gelatine

50 ml Honig

450 ml Kokosmilch

1 TL Vanille-Aroma

75 gr Granatapfelkerne

4 EL Kokosflocken, ungesüßt

Zubereitung:

Blattgelatine in ca. 100 ml Granatapfelsaft einlegen

Während die Gelatine quillt, den restlichen Granatapfelsaft mit dem Honig zum Kochen bringen

Die kochende Mischung über die Gelatine geben und rühren, bis sich die Gelatine gelöst hat

Alles zurück in den Kopf und zum Köcheln bringen, anschließend auf Raumtemperatur abkühlen lassen

Kokosmilch und Vanille-Aroma hinzufügen und ca. 30 Minuten in den Kühlschrank stellen, bis die Mischung andickt

Mit der Hand oder einem Rührgerät locker aufschlagen und in Gläser portionieren

Mit Kokosflocken und Granatapfelkernen garnieren

Hier finden Sie weitere Superfoods Rezepte zum Abnehmen

Hier finden Sie unseren Guide für die Ketogene Ernährung

Hier finden Sie die besten Trainingspläne für Frauen zur Fettverbrennung

Der Beitrag 30 Superfood Rezepte zum Abnehmen für Unterwegs erschien zuerst auf STRONG Magazine.

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backlinkcomtr · 7 years ago

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20 gemütliche Frisuren mit Garn Zöpfen

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20 gemütliche Frisuren mit Garn Zöpfen

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie schwarze geflochtene Haare schaukeln können. Garn Zöpfe sind eine besonders beeindruckende Idee einer Frisur, die auf die deutliche Textur, die offensichtlich künstlich ist, aber in gewisser Weise im Einklang mit Ihren Knicken konzentriert.

Garn Zöpfe – Farbe und Stil Ideen

Sie können sich für ein einfarbiges ‚do‘ entscheiden, oder versuchen Sie jede Schattierung des Regenbogens. Und Sie können wählen zwischen Taille-Skimming Twists / Zöpfe, kurze und süße Stile und alles dazwischen. Wenn Sie etwas mehr Pep wollen, können Sie einige Perlen oder ein paar Packungen hinzufügen oder …. Ok, sehen Sie selbst unten.

# 1: Zweifarbige Twists mit Perlen

Schokolade und Schwarz machen ein schönes Farbpaar, das nicht zu auffällig ist, aber solange es Ihren Hautton ergänzt, ist es alles, was zählt. Willst du ein paar kleine Akzente? Glänzende Perlen, die überall in den Zöpfen in der Nähe der Wurzeln verteilt sind, werden Ihr Gesicht erhellen und die Augen zum Vorschein bringen, besonders wenn Sie auch einige glänzende Ohrringe hinzufügen.

Instagram / @QUEENPOKOO

# 2: Lange Zöpfe mit blauem und rosa Garn

Würden Sie eine Ladung davon bekommen, wie auffällig diese Garnflechten sind? Die rosafarbene, türkise und gelbe Melange, die überall in ihrer Mähne eingewoben ist, ist großartig. Einfarbige Garnbox-Zöpfe sind immer noch fabelhaft, aber mit einem farbenfrohen Look kann man nie falsch liegen.

Instagram / @EVERYTHING_ALLIEJ

# 3: Lange schwarze Garn-Wendungen

Das ist ein schöner Kopf mit dicken Wendungen. In der Mitte geteilt, würden Wendungen dieser Länge Ihr Gesicht runder machen, aber ein asymmetrisches, seitenständiges Styling wie dieses ist im Gegenteil schlanker und schicker.

Instagram / @VVJEWELZ

# 4: Blaue und weiße Garnfrisur

Es gibt unzählige Farboptionen, die Sie mit Garn ausprobieren können. Diese blau-weiße Kombination ist sehr erfrischend. Wenn Sie einen längeren Stil bevorzugen, aber nicht zu sperrig werden möchten, entscheiden Sie sich für geschichtete Zöpfe.

Instagram / @BRUNARAMOSFE

# 5: Blondes Pferdeschwanz mit Garn

Wenn Sie durch Bilder von Garn Zöpfen scrollen, werden Sie wahrscheinlich viele Bilder von afrikanischen Schlössern kommen. Aber Garnwickel wie diese können auch auf kaukasischen Haaren und auf entspannten schwarzen Haaren gemacht werden. Sie erhalten nur ein anderes Aussehen mit dünneren Zöpfen.

Instagram / @ ELENA.RUSANOVA

# 6: Blaue und graue Zöpfe mit Perlen

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Garn auf Ihrem Kopf zu tragen, werden Sie wahrscheinlich die Farbroute wählen und eine atemberaubende Farbkombination wählen wollen. Eine Mischung aus analogen Farben, die mit etwas neutralem verdünnt sind, wie zum Beispiel grau, sorgt für eine raffinierte Mischung, bei der Sie sich nicht zu schnell langweilen werden.

Instagram / @ KYQUTI3

# 7: Jumbo-Wendungen

Wenn Sie ein dickeres Finish erzielen möchten, machen Sie es zu einem übergroßen. Ein Bob aus klobigen Twists wird atemberaubend aussehen, wenn Sie große Augen und volle Lippen haben.

Instagram / @TRANSITIONJOURNEY

# 8: Eng gewickeltes graues Dreads in einem Brötchen

Garnflechtarten sollten vielseitig sein. Die besten sehen toll aus, egal wie Sie sie tragen. Wählen Sie dicke Dreads oder lange, dünne und fest gewundene Dreads und experimentieren Sie damit, sie in einem übergroßen Brötchen auf dem Kopf zu stapeln.

Instagram / @BRAIDSBYJU

# 9: Bunte Wendungen mit kontrastierender Dekoration

Mehrfarbige Drehungen sind eine ziemlich große Aussage, aber Sie müssen nicht aufhören. Fügen Sie ein wenig extra Pep hinzu, indem Sie einige feinere Fäden in einer kontrastierenden Farbe über verschiedene Teile Ihrer Zöpfe einfügen.

Instagram / @ALEXIANNA_STYLES

# 10: Blonde Faux Locs mit geflochtener Krone

Wenn Sie schon immer eine harmlose Blondine ausprobieren wollten, ist dies ein Weg, das zu tun. Die kinky Zöpfe können leicht in Ihre Lieblings-Hochsteckfrisuren und Halb up Stile wie eine Krone, ein Top-Knoten oder ein Halo Twist manipuliert werden.

Instagram / @AGGIE_HAIR

# 11: Schwarze Twists mit roten und gelben Peekaboos

Wenn Sie Ihr natürliches Haar schützen wollen und eine Pause vom täglichen Styling haben möchten, ist es an der Zeit, herauszufinden, wie man Zöpfe macht. Hier ist ein inspirierendes Bild, wenn Sie zögern. Die chunky schwarzen Drehungen des Mädchens sind in der Länge und in der Stärke ideal, plus sie erhalten die überraschende Hinzufügung des gelben und roten Garns darunterliegend.

Instagram / @CHARI_LUV

# 12: Blue Twisted Style für geschichtete Twists

Geschichtete Frisuren sind jetzt sehr gefragt. Nun, wenn es um Twists oder Zöpfe geht, können Sie auch mit kurzen und super langen Stücken in einer Frisur spielen. Es ist dynamisch und unerwartet im Vergleich zu Twists und Zöpfen.

Instagram / @HAIRBYSUSY

# 13: Dünne Zöpfe in einer halben Hochsteckfrisur

Wenn Sie schon einmal Supersize gemacht haben, schalten Sie die Dinge um – versuchen Sie es mit dünnen Zöpfen. Ihr Stil wird einige Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie können sehen, dass es sich lohnt. Es ist ein Schutz, den du in deinem Geist haben musst.

Instagram / @ DESIREE.EM

# 14: Garn Zöpfe über Dreadlocks

Seien Sie einfallsreich, wenn es um Ihre Garne geht. Ein geflochtener Mohawk updo ist eine von unzähligen Möglichkeiten, um sie zu stylen. Dieser ist kopfüber geflochten und bietet dir einen flachen Rücken und eine schmeichelnde Höhe vorne.

Instagram / @SHAEE_CARTER

# 15: Navy Bob mit hellblauen Akzenten

Dieser Bob ist makellos in Farbe und Silhouette. Fügen Sie für einen abenteuerlichen Touch einen Akzent hinzu, der wie Lichter wirkt. Sie werden sich garantiert in Ihren neuen Stil verlieben!

Instagram / @YEYEBYNATURE

# 16: Enge grüne Boxer Zöpfe

Boxer Zöpfe sind sehr beliebt. Machen Sie es origineller, indem Sie ein helles Garn verwenden. Es ist schön, verschiedene Schattierungen einer Farbe zu verwenden, und mit einer solchen Kombination kann man einfach nichts falsch machen.

Instagram / @EVERYTHING_ALLIEJ

# 17: Rot, Orange und Gelb Halb Hochsteckfrisur

Wenn Sie Garn Zöpfe Stile, die so fesselnd sind suchen, sind Gedanken, wie Sie sie zu waschen sind im Hinterkopf. Ein wichtiger Tipp ist, Ihre Zöpfe zu waschen, wenn sie in einem großen Waschbecken liegen, da das Garn zu schwer ist, wenn es Wasser aufnimmt.

Instagram / @HAIRBYSUSY

# 18: Halbe Minnie Mouse Brötchen

Ok, wir sind alle Kinder im Herzen, nicht wahr? Minnie Mouse Brötchen sind nicht nur für volle Hochsteckfrisuren. Versuchen Sie, einige Ihrer Zöpfe zurückzulassen – Sie können es sich sogar mit dünnen Zöpfen leisten. Solche niedlichen Frisuren geben einen coolen Girl-Vibe ab.

Instagram / @SUGARBOMBLEECI

# 19: Sehr dicke und lange Twists

Die dicken und langen Drehungen bieten eine Mähne, die in einfachen Frisuren wie dieser Pillbox Hut Brötchen beeindruckend aussieht. Keine Notwendigkeit für eine auffällige Farbe. Lass die Textur und die Masse die erste Geige spielen.

Instagram / @AGGIE_HAIR

# 20: Seitliche Sweep-Garn-Wendungen

Garn Zöpfe Frisuren Tutorials werden für Sie eine neue, aufregende Welt der bunten Zöpfe zu öffnen. Sie werden sehen, dass sich der Aufwand lohnt, aber Sie können auch einen Termin mit einem erfahrenen Flechter vereinbaren und im Handumdrehen den gewünschten Style erhalten.

Instagram / @SWEETBUTTERFLYDREAMS

Es gibt so viele verschiedene Garnflechten, dass es manchmal schwierig ist zu wissen, wo man anfangen soll. Versuchen Sie, Ihre Auswahl auf einen Stil zu beschränken, den Sie am liebsten mögen. Denken Sie daran, dass Sie später mit verschiedenen Farben, Längen und Dicken experimentieren können.

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antoniainnicaragua-blog · 7 years ago

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El Centro Escudo

(Tut mir leid, dass ich so lange nichts geschrieben habe. Irgendwie hatte ich immer anderes zu tun. Dafür gibt es jetzt einen langen Beitrag mit extra vielen Bildern von den Kindern für Oma)

Auch wenn es auf dem Blog bislang nicht so aussah, besteht mein Leben hier in Nicaragua nicht nur aus Reisen, sondern auch aus “Arbeiten” in meinem Projekt (zumnindest unter der Woche).

Organisation

Ich bin bis Mitte Februar mit ungefähr 20 anderen, immer wechselnden Freiwilligen bei der Organisation “La Esperanza Granada”. Sie wurde 2002 gegründet und möchte seitdem die Bildung von Kindern aus den ärmeren Vierteln Granadas zu verbessern.

Hier eine - wie ich finde- sehr wichtige Aufgabe. Zwar ist Bildung in Nicaragua grundsätzlich kostenlos, die Schüler haben aber nur wenig Stunden Unterricht täglich, es gibt große Klassen und wenig Lehrer (mit wenig Gehalt). Dazu Feiertage und regelmäßig freie Freitage, so dass der Unterricht oft ausfällt und die Schüler keine Gelegenheit haben, ausreichend zu lernen. Zudem brauchen die Familie die Kinder auf oft, um zu Hause oder im Lädchen, beim Verkaufen… auszuhelfen, so dass nur knapp die Hälfte der Schüler die weiterführenden Schulen besucht.

Dabei ist ein guter Schulabschluss und ein Studium sehr wichtig für einen guten Beruf, mit dem die Armutskette durchbrochen werden kann.

Prinzip

Um den Kindern eine bessere Zukunft zu ermöglichen, schickt La Esperanza einerseits Freiwillige in die Schulen, bezahlt ein Teil der Lehr-Gehälter, bezahlt Brillen und Arztbesuch und finanziert Stipendien für ältere Schüler und Studenten. Andererseits haben sie seit letztem Jahr auch 3 Lernzentren eröffnet, in denen die Kinder je nach Alter vor oder nach dem Unterricht weiter üben und lernen können.

Die Zeit im Projekt gleicht aber nicht wirklich Unterricht. Zwar gibt es täglich 3 Stunden, die Kinder können aber selber entscheiden, in welchem Bereich sie diese verbringen wollen (zur Auswahl stehen Mathe, Spanisch, Lesen, Computer&Tablet und Kunst). Gewechselt wird immer nach 55min.

In den Zentren ist eine Hauptaufgabe natürlich das in der Schule Gelernte zu festigen (oder manchmal überhaupt erst das ABC oder Lesen zu erlernen). Viel mehr geht es aber auch darum, spielerisch Freude am Lernen zu entwickeln, die Kreativität zu fördern und zu lernen, Regeln einzuhalten und sozial mit einander umzugehen.

Auch deswegen müssen keine wirklichen Lehrer in den Zentren arbeiten. Neben den Freiwilligen gibt es dafür aber die sogenannten Ayudantes (Helfer), die mehr Verantwortung übernehmen und die Abläufe managen. Das sind nicaraguanische Freiwilligen, die für 5 Jahre bei La Esperanza arbeiten und dafür ein Uni-Stipendium bekommen. Unter Woche arbeiten sie dann also in den Zentren, in den Schule oder im Projekt und samstags gehen sie dann zur Uni.

Die Kinder müssen im Gegensatz zur Schule auch nicht in die Zentren kommen- es ist also freiwillig. Dennoch kommen in unser Projekt täglich ungefähr 60 Kinder zwischen 5 und 12 Jahren. Um die Motivation hoch zu halten, können sie mit jeder absolvierten Stunde Stempel sammeln, die sie einmal im Monat gegen Schreibmaterialien und Hefte eintauschen können. Aber ich habe das Gefühl, dass die Kinder auch abgesehen davon sehr gerne kommen und sich am Ende auch schon auf den nächsten Tag freuen. Zwar sind sie genauso glücklich, wenn sie wieder abgeholt werden, aber ein fröhliches “hasta mañana profe ” (bis Morgen) kriegen wir eigentlich immer noch zu hören :)

Wenn ihr euch mehr über La Esperanza wissen wollt, schaut doch mal auf der Website nach: www.la-Esperanza-granada.org (Spenden geht natürlich auch immer ☺️ sie haben auch eine Liste, da könnte man genau angeben, dass das Gelb zB in 12 Flaschen Kleber investiert wird).

Wir im Projekt

Ich wurde mit Maja dem Lernzentrum für Grundschüler in Granadas Außenbezirk Escudo eingeteilt. Maja kümmert sich dort um die Lesestunden, ich wurde dem Kunstbereich zugeteilt. Auch wenn ich am Anfang bezüglich meiner Malkünste etwas skeptisch war, macht es mir viel Spaß und ich bin sehr zufrieden.

Gegen 12:15 treffen Maja und ich uns immer an unserer Straßenecke (wir wohnen zum Glück nur 1min auseinander) und machen uns dann auf den Weg ins Projekt. Dieser dauert rund 20 Minuten und ist je nach Hitze mal mehr oder weniger anstrengend. Erst geht es einmal an der Hauptstraße entlang gradeaus und dann leicht nach rechts, bis wir einen oft sehr dreckigen Flusslauf überqueren und zu einem großen Platz am Friedhof Granadas ankommen. Hier gibt ist immer viel los: viele Hot-Dog-Stände, Bistros, Blumenverkäufer, Taxen und Busse. Dann laufen wir am Friedhof entlang ein paar Hundert Meter auf der Straße nach Masaya. War der Fußweg davor immer noch schön bunt gepflastert, laufen wir jetzt auf einem staubigen Weg vorbei an einer Auto-und Buswerkstatt. Bald geht es dann schräg links über einen nicht weniger dreckigen Bach. Danach sind wir im Stadtteil Escudo angekommen.

Das Escudo ist ein ärmeres Viertel- die Straße ist nicht mehr geteert, sondern nur noch gepflastert und Fußwege existieren auch nicht mehr. Es gibt nur noch wenige Taxis, dazu viele Hühner auf den Straßen, die zwischen Bächen aus Waschwasser spazieren. Dennoch fiel mir das am Anfang gar nicht so auf, denn es gibt auch viele kleine Läden, vielbeschäftigte Menschen und der Fernseher tönt aus jedem Haus. Escudo ist eben nicht gleich Escudo und arm ist nicht gleich arm. Es gibt wunderbar farbige Häuser mit bunt-gefließtem Boden und daneben ein Haus aus Holz und Blech, in dem man innen vor Dunkelheit kaum etwas erahnen kann. Ähnlich ist es auch bei den Kindern. Obwohl alle Familien bestimmt nicht sonders viel Geld haben, sind manche Kinder wunderbar herausgeputzt mit Kleidchen, Schleichen, Hemd und gegelten (oder geflochtenen) Haaren, während manche Kinder ihre Gummischuhe jeden Tag falsch herum tragen und kaum ein T-Shirt ohne Loch haben. Manche gehen jeden Tag zur Schule, manche meistens, manche selten.

Haben wir jedenfalls den Bach überquert, geht es noch einmal links und dann rechts bis wir zu der Kreuzung kommen, in der eigentlich immer Wasser steht. Wir suchen uns die schmalste Wasser-Stelle und nach einem Hopser auf die andere Seite sind es noch 50m bis zum Projekt. Dort warten meist schon einige Kinder, die uns mit “Hola prof” und Umarmung begrüßen.

Das Projekt:

Bis sich die Türen 13 Uhr auch für die Kinder öffnen, heißt es für uns “Großen” erstmal putzen: normal fegen, dann nass fegen und Tische richtig hinstellen. Das dauert meist auch bis kurz vor 1. Dann bereitet unsere Kunst-Truppe das jeweilige Bastelwerk vor, während sich die ersten Kinder schon mehr oder weniger ordentlich in einer Schlange einordnen und uns begrüßen, umarmen und fragen, was wir denn heute so schönes für sie geplant haben.

Eigentlich ist die Arbeit im Kunstbereich sehr entspannt. Jedenfalls momentan, denn wir sind 3 Freiwillige und 1 Ayudante. Dazu haben wir 3 Tische, an die je circa 6 Kinder passen (manchmal werden aber auch nur 2 Tische voll). Zur Zeit teilen wir uns immer auf mit den Tischen, das ist dann ganz übersichtlich. Wenn wir aber nur zu zweit sind, muss man etwas mehr rennen, weil manchmal gefühlt alle Kinder gleichzeitig Hilfe brauchen (“Prof, ayúúúúúdame”).

Jedenfalls erklären wir am Anfanf die Vorgehensweise kurz und dann geht es auch schon los. Mal muss man beim Schablone ummalen die Schablone festhalten, dann einen Anspitzer und neues Papier holen. Oder beides. Dann hat ein Kind Probleme beim Ausschneiden, das nächste weiß nicht, mit welchem Muster es die Figur ausmalen soll. Dann fehlt der rote Wachsmalstift und Kleber ist auch wieder alle (ist er eigentlich immer). Da streiten sich 2 um einen Bleistift, hier hat jemand sein Papier zerrissen. Und so weiter und so weiter…

In jeder der täglichen 3 Stunden basteln wir dann vom Prinzip das Gleiche. Trotzdem wird es nicht langweilig, denn mal ist eine Truppe schon nach 30 Minuten fertig und möchte anders beschäftigt werden, die Nächsten wollen aber am liebsten noch 10min nach Stundenende weiter malen. Es ist also immer etwas Spontanität gefragt, meistens bekommen wir das aber gut hin.

Die Kinder bringen auch ganz unterschiedliche Voraussetzungen und Vorlieben mit: die einen sind sehr kreativ, lieben ausmalen und malen Regenbögen, Meerjungfrauen und Blumenwiesen. Bei anderen geht es eher darum, dem Blatt möglichst schnell mit möglichst wenigen Wachsmalstift-Strichen einen Hauch von Farbe zu geben. Einige können super schneiden, andere halten vielleicht zum 1. Mal eine Schere in der Hand.

Was wir von Tag zu Tag machen, ist dabei ganz unterschiedlich: Oft basteln wir Blumen oder Herzen- das lieben die Kinder. Mal mit Strohhälmen, mal mit Flaschen oder Papp-Tellern . Dann haben wir auch schon eine Stadt gebaut, Oktopusse, Fische und Igel gebastelt oder Armbänder gefädelt. Zum Glück gibt es das Internet mit vielen, süßen Ideen, sonst wäre ich glaube ich schon aufgeschmissen. 🙈☺️

Wenn das Zentrum dann also um 4 schließt und die Kinder nach Verabschiedung (manche sogar mit Küsschen links, Küsschen rechts) nach Hause eilen, müssen wir noch mal rasch fegen und wieder Ordnung machen. Tische ordentlich stellen, Wachsmalstifte und Buntstifte auseinander sortieren, Pinsel waschen, Papier aufsammeln. Das dauert meist noch mal 15min, und dann sind wir fertig und treten wieder den Rückweg an.

Ich nach beim Fegen nach dem Projekt mit meinem selbst gebastelten Fisch #meisterwerk:

Manchmal gibt es dann noch ein Eis, Bananen oder Kekse- je nachdem wie anstrengend es wieder war ☺️

Denn ich muss auch zugeben- manchmal bin ich echt froh, wenn es 15:50 Uhr ist und ich gleich nach Hause kann. Denn das ganze Laufen macht müde, manchmal haben die Kinder auch überhaupt keine Lust oder sind super unruhig. Oder ihnen fällt am Ende ein, dass sie ihre Farbkombi doch hässlich finden… oder sie bewerfen sich mit Stiften und Scheren 🙄 - da kann ich mit meinem Spanisch noch nicht so viel sagen außer “Stop, hör auf”, aber es wird immer besser!

Aber auch wenn es manchmal herausfordern ist- es macht mir Spaß mit den Kindern und auch bei Kunst zu arbeiten! Ich bin schon wirklich geduldiger und flexibler geworden, kann jetzt Igel und Rosen malen und habe meine Vorliebe zu Wachsmalstiften wieder entdeckt (malen gut und muss man nicht spitzen). Zudem mag ich es, mich mit den Kindern in den Stunden zu unterhalten, ihre Namen zu lernen (gar nicht so leicht!) und sie besser kennen zu lernen. Und es ist ein schönes Gefühl, wenn auch der Mal-Faule am Ende einen bunten Schmetterling hat oder die kleinen Kinder immer besser schneiden lernen. Zudem beeindruckt mich die Kreativität einiger Kinder immer wieder aufs Neue (so war ich eben nie) und es ist schön zu sehen, wie sie am Ende des Tages ihre kleinen Kunstwerke stolz mit nach Hause nehmen (ignorieren wir die täglich mind. 10 vergessenen Sachen, die wir später auf irgendwelchen Schränken oder unterm Tisch finden).

Fazit: ich kann mir gerade keine schönere Aufgabe vorstellen und ich freue mich auf die nächsten 4 Monate!

Bis bald, Antonia! 🙋🏻

#ijfd #nicaragua #granada #la Esperanza granada #Esperanza

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