#2 Haftada 9 Kilo Verme

[zayiflamania]

2 Haftada 9 Kilo Nasıl Verilir?

İki hafta da 9 kilo vermek zor gibi görünebilir ama bu diyet listesi ile iki haftada 9 kilo vermem mümkün. Devamı için makalemizi okuyun: https://zayiflamania.net/2-haftada-9-kilo-nasil-verilir/

[mustafasalihbozok]

Uzun Ömür sahibi olmak için, 70 ila 79 yaş arasındaki 10 yıl çok önemlidir!

Akademisyenler

70-79 yaşları tehlikeli bir dönemdir. Bu dönemde çeşitli organlar hızla azalır. Çeşitli geriatrik hastalıkların sık görülen bir dönemidir ve sıklıkla hiperlipemi, arteriyoskleroz, hipertansiyon ve diyabete yatkındır.

80 yaşına girdikten sonra, bu hastalıklar azalacak ve zihinsel ve fiziksel sağlık 60-69 yaşına geri dönebilir.

Böylece, 70 ila 79 yaş arası “tehlikeli yaş grubu” olarak adlandırılır. İnsanlar yaşlandıkça birçok insan sağlıklı bir yaşam sürmek ister. “Sağlık Zenginliktir” in farkındalar.

70 ila 79 yaşlarındaki 10 yıllık sağlık hizmetleri çok önemlidir.

İşte bazı basit adımlar

“Her gün * on tane * yapmak”

Bu, hayatınızın "tehlikeli yaş grubu" aşamasında daha sorunsuz gezinmenize yardımcı olacaktır.

 # 1. Bir bardak su

Su "en iyi ve en ucuz sağlık içeceğidir".

Her gün aşağıdaki üç kez / vesileyle bir bardak su içmelisiniz:

İlk kupa:

Yataktan kalktıktan sonra aç karnına bir bardak su içebilirsiniz.

Görünmez terleme ve idrara çıkma yüzünden. Kalktıktan sonra susamasak bile, vücut sıvıları su eksikliği nedeniyle hala kalın olacaktır. Bu nedenle, yataktan kalktıktan sonra, mümkün olan en kısa sürede yavaşça su eklemelisiniz.

İkinci kupa:

Egzersiz sonrası bir bardak su

Doğru egzersiz miktarı, uzun ömürlülüğün temel taşlarından biridir. Bununla birlikte, egzersizden sonra, su ikmaline özel dikkat gösterilmelidir, yaşlıların su içmesi önerilir.

Üçüncü kupa:

yatmadan önce bir bardak su kan viskozitesini etkili bir şekilde azaltabilir ve hatta yaşlanma görünümünü yavaşlatabilir. Anjina, miyokard enfarktüsü ve diğer hastalıklara karşı yardımcı olur.

# 2. Bir kase yulaf lapası

Eğer hasta hissediyorsanız, bir kase yulaf lapası için! Qing Hanedanlığı'ndaki ünlü bir tıp bilimcisi olan Wang Shixiong, kitabında püresi "dünyanın ilk tamamlayıcısı" olarak adlandırdı.

China Daily Online, Harvard Üniversitesi tarafından 100.000 kişi üzerinde yürütülen 14 yıllık bir çalışma yayınladı. Günde yaklaşık 28 gram tam tahıllı tahıl lapası içeren bir kasenin% 5 ölüm oranını ve% 9 oranında azaltabileceği bulunmuştur. kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Her gönüllü 1984 yılında çalışmaya katıldığında iyi fiziksel durumdaydı, ancak 2010 geri bildirim anketinde 26.000'den fazla gönüllü vefat etti.

Yulaf lapası, kahverengi pirinç, mısır ve karabuğday gibi düzenli olarak tahıl tüketen gönüllülerin özellikle kalp hastalığı olmak üzere tüm hastalıklardan kaçındığı görülmüştür.

 # 3. Bir bardak süt

Süt "beyaz kan" olarak bilinir ve insan vücuduna aittir. Besin değeri çok fazla kalsiyum, yağ ve protein ile bilinir.

Tavsiye edilen günlük süt ve süt ürünleri alımı 300 gramdır. Sıradan bir 200 ml şişe süt için, günde bir veya iki 200 ml'lik şişe veya paket süt içmek yeterlidir.

4.. Bir yumurta

Yumurtaların insan tüketimi için en uygun besin olduğu söylenebilir. Vücudun yumurta proteinini emme oranı% 98 kadar yüksek olabilir.

5.. Bir elma

Modern araştırmalar, elmaların kolesterolü düşürme, kilo verme, kanseri önleme, yaşlanmayı önleme, hafızayı geliştirme ve cildi pürüzsüz ve yumuşak hale getirme etkilerine sahip olduğuna inanıyor.

Farklı renkteki elmaların sağlık yararları farklıdır:

Kırmızı elmalar kan lipitlerini düşürme ve kan damarlarını yumuşatma etkisine sahiptir.

Yeşil elma karaciğeri besleyici ve detoksifiye edici etkiye sahiptir ve depresyonla savaşabilir, bu nedenle gençlerin yemek için daha uygundur.

Sarı elmalar görmeyi koruma üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

6.. Soğan

Soğan çok yüksek bir besin değerine sahiptir ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olmak, kolesterolü düşürmek, kanseri önlemek, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları korumak ve ayrıca anti-bakteriyel, soğuk algınlığını önlemek ve kalsiyum ve kemikleri takviye etmek gibi birçok işlevi vardır. Haftada en az üç veya dört kez soğan yiyin.

7 # 7. Bir parça balık

Çinli Beslenme Uzmanları, “dört ayak” yemenin “iki bacak” yemekten daha kötü, “iki bacak” yemenin “bacaksız” yemekten daha kötü olduğu konusunda uyardılar.

"Bacaksız" esas olarak balık ve çeşitli sebzeleri ifade eder. Balıklarda bulunan protein kolayca sindirilir ve emilir. Yağdaki doymamış yağ asitleri, özellikle çoklu doymamış yağ asitleri miktarı vücut için nispeten iyidir.

8.. Nazik yürüyüş

Bunun büyülü bir yaşlanma karşıtı etkisi vardır. Yetişkinler 12 haftadan daha uzun süre düzenli olarak yürüdüklerinde (yaklaşık 1 kilometre veya daha az), doğru duruş ve bel çevresinin etkisini elde ederler ve vücut güçlenir ve kolayca yorulmaz.

Buna ek olarak, yürüme egzersizi baş ağrısını, sırt ağrısını, omuz ağrısını vb. Tedavi etmek için de yararlıdır ve uykuyu artırabilir.

Uzmanlar, günde 30 dakikalık bir yürüyüşün “yetişkin hastalığı” tehlikesinden kurtulabileceğine inanıyorlar. Günde 10.000 adım atan kişilerin kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalık geliştirme şansı daha düşük olacaktır.

9 # 9. Bir hobi

İster hobi ister çiçek yetiştirmek, kuş yetiştirmek, pul toplamak, balık tutmak ya da resim yapmak, şarkı söylemek, satranç oynamak ve seyahat etmek yaşlıların toplum ve doğa ile geniş temaslarını sürdürmelerine yardımcı olabilir. Bu, yaşlıların ilgi ufkunu genişletmektedir. Hayatı sevecek ve sevecekler.

10.. İyi ruh hali

Yaşlı insanlar iyi duygular sağlamalı, çünkü bunlar sağlıkları için son derece önemlidir. Yaşlıları etkileyen yaygın kronik hastalıklar, yaşlıların olumsuz duyguları ile yakından ilişkilidir:

Koroner kalp hastalığı olan birçok hastada, ani ölümle sonuçlanan olumsuz duyguların uyarılması nedeniyle anjina ve miyokard enfarktüsü vardır;

"Kötü" öfke, yüksek tansiyona neden olur. Uzun süreli ve ciddi vakalarda bu, felç, kalp yetmezliği, ani ölüm vb.

Öfke, kaygı ve keder gibi olumsuz duygular, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olarak vücutta metabolik bozukluklara neden olabilir.

Bu, iyi bir ruh haline sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir!

Fiziksel yaşlanma doğal bir olgudur ve kendinizi tamamen hayata adamak ve günün en iyisini yaşamak için en mantıklı seçimdir!

Al��ntı......* RENA *

[eniyi5ler]

3 Haftada Kilo Vermek İçin 21 Günlük Ketojenik Diyet Listesi 2022

Ketojenik Diyet; yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük olan bu diyet, epilepsi ve son zamanlarda Alzheimer ve Parkinson'un yanı sıra diyabet ve kanserin başarılı bir şekilde tedavi edilmesi için yaklaşık 100 yıldır kullanılmaktadır. Karbonhidratlar veya proteinler olmadan 3 haftada kilo vermek için 21 günlük ketojenik diyet listesi, obez kişilerin kilo vermesine ve aşırı vücut yağına sahip olmasına neden olabilen bir kilo verme diyetidir. Beslenme uzmanı Marco Broges tarafından tasarlanan bu diyet sadece en iyi kilo verme diyeti değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için etkili bir yaşam tarzıdır . Aşırı karbonhidrat tüketimi (ekmek, makarna, tahıllar, pirinç, patates) veya Batı diyeti ve hareketsiz yaşam tarzı obezite, iltihaplanma ve hastalığa neden olur. 21 günlük ketojenik diyet , karbonhidrat alımının (vücudumuzun bir numaralı enerji kaynağı) ve protein alımının büyük ölçüde azaltıldığı, günlük kalori alımının çoğunu yağın sağladığı bir diyettir . Böyle bir diyetle vücut, glikoz depoları hızla tükendiği için yakıt olarak yağ kullanmaya zorlanır. Karbonhidratlar çok küçük miktarlarda olduğunda, karaciğer diyetteki yağlardan veya vücut yağ depolarından  keton  üretmeye başlar.

Ketojenik Diyetin Prensipleri

İyi hazırlanmış ve tam bir ketojenik diyet, makro besinleri aşağıdaki yüzdelere göre dağıtılmalıdır: - Kalorilerin %5 - 'u karbonhidratlardan gelir (karbonhidratlar = gram başına 4 kalori) - Kalorilerin - 'u proteinden gelir (protein = gram başına 4 kalori) - Kalorilerin - 'i yağdan gelir (yağ = gram başına 9 kalori) Ketozis Nedir? Ketojenik diyet, adını bu diyetin doğasında bulunan karbonhidrat alımının kısıtlanmasının vücudu ketoz durumuna, keton cisimlerinin konsantrasyonunun arttığı özel bir fizyolojik duruma sokabilmesi gerçeğinden almıştır. Vücudun "ketoz" içinde olduğu söylenir : yağ "yakmak" için bir makineye dönüşür . Karbonhidratları ve proteinleri sınırlamak, keton cisimlerinde (birincil enerji kaynağı) bir artışa ve kan şekerinde bir azalmaya , yani ketozise yol açacaktır . Keton cisimleri, yağ yakmanın bir yan ürünüdür ve hücrelerimizin çoğu için ana enerji kaynağı haline gelir. Ne Tür Ketojenik Diyetler Vardır? Ketojenik diyet için birçok seçenek var. Bunların en popülerleri: standart ketojenik diyet, döngüsel ketojenik diyet ve hedefli ketojenik diyet şeklindedir. 1- Standart Ketojenik Diyet Standart Ketojenik Diyet , ketojenik diyetin en basit ve en temel versiyonudur. SKD, CKD ve TKD'nin gerektirdiği şekilde karbonhidrat ikmal sürelerini içermez. Sabit bir ketojenik besin kaynağı ile karakterize edilen doğrusal bir diyetimiz var (orta ila yüksek protein alımı, yüksek yağ ve son derece düşük karbonhidrat). Wilder tarafından geliştirilen diyette ( " klasik ketojenik diyet " olarak adlandırılan) kalorilerin 'ı yağlardan, %6'sı proteinlerden ve %4'ü karbonhidratlardan gelmektedir. 1924'te diyetle indüklenen keton cisimleri sayesinde oruç tutan, nöbetlerini geçiren çocuklarda dirençli epilepsi tedavisi için geliştirilmiştir. 2-Döngüsel Ketojenik Diyet Döngüsel ketojenik diyet , vücudun depoları tamamen tükendikten sonra kas glikojen depolarını yenilemek için kısa karbonhidrat nöbetleri içeren bir beslenme çeşididir. Karbonhidrat yükleri arasındaki aralıkların uzunluğu, bireyin tercihlerine, antrenman yoğunluğuna ve hedeflerine bağlı olarak değişir. 3-Hedefli Ketojenik Diyet Hedefli Ketojenik Diyet, bir egzersiz sırasında kısa süreli karbonhidrat alımı ile karakterize edilen beslenme sisteminin son versiyonudur. Hangi Diyet Seçeneğini Seçmeliyiz? Vücudunuzun diyetteki bir değişikliğe nasıl tepki verdiğini, performansınızın nasıl değiştiğini ve ne kadar enerjik olduğunuzu değerlendirin. Bundan sonra hangi diyeti kullanacağınıza karar vermeniz daha kolay olacaktır. Standart bir ketojenik diyet kullanarak bir "alıştırma dönemi" ile başlamanız önerilir . Birkaç hafta içinde vücudunuzun diyetteki bir değişikliğe nasıl tepki verdiğini, fiziksel performansınızın nasıl değiştiğini ve ne kadar enerjik olduğunuzu ölçebileceksiniz. Bundan sonra uzun vadede hangi diyeti kullanacağınıza karar vermeniz daha kolay olacaktır. Ketojenik Diyetin Faydaları 21 günlük ketojenik diyet obeziteden kurtulmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermez. Beslenme uzmanları, düşük yağlı diyetlerden daha iyi olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda diyet daha besleyicidir ve kalori saymaya gerek yoktur. Kendi üzerlerinde ketojenik diyet uygulayan kişiler, iyi kolesterol ve trigliserit düzeylerini yükselterek birçok kez daha hızlı kilo verdiler. Nörolojik hastalığı olan hastaların sağlığını korumak için ketojenik diyet önerilir. Ayrıca aşağıdakiler gibi çeşitli hastalıklar için de önerilir: - Kalbin patolojisi:Bu faktörler üzerinde olumlu bir etki sağlar: (yağ, kolesterol, kan şekeri, basınç) - Onkoloji:Kanser hücrelerinin büyümesini azaltmada faydalı bir etkiye sahiptir. - Alzheimer hastalığı:Semptomları iyileştirir ve patolojinin gelişimini engeller. - Epilepsi:Çocuklarda nöbet sayısını azaltır. - Parkinson hastalığı:Bu hastalığın semptomlarını azaltır. - Polikistik yumurtalıklar:İnsülinin düşürülmesi, sendromun gelişimi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Beyin hasarı ile ilgili sarsıntıların etkisi azalır, iyileşme süresi kısalır. - Akne:Düşük insülin seviyeleri ve aşırı karbonhidrat alımının olmaması cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ketojenik diyet, özellikle insülin seviyeleri, metabolizma ve nöroloji ile ilgili olanlar olmak üzere birçok rahatsızlık için faydalıdır. Karbonhidrat veya protein olmadan 3 haftada kilo vermek için 21 günlük ketojenik diyet Karbonhidratlar veya proteinler olmadan 3 haftada kilo vermek için 21 günlük ketojenik diyet çok kısıtlayıcı veya takip edilmesi zor değildir. Diyet, karbonhidrat alımında (bir yetişkin için günde 50 gramdan fazla olmayan) büyük bir yağ alımı (toplam enerji alımının ila 'ı) lehine, protein alımında ciddi bir azalmaya dayanmaktadır. bu da alımın -20'sinde kalır. 21 günlük ketojenik diyeti takip ederek ve karbonhidratları sağlıklı yağlarla değiştirerek, birincil enerji kaynağı olan glikoz tamamen hariç tutulur. Hangi Yiyecekleri Yiyebilirsiniz? 21 günlük ketojenik diyet, 10 kg'a kadar çok fazla kilo vermemize ve neredeyse hiç karbonhidrat olmadan, çok daha düşük insülin seviyeleriyle uzun süre antrenman yapmamıza olanak tanır. Diyet, yağ alımının arttırılmasına dayandığından, sadece sağlıklı olanları seçmek son derece önemlidir. Ketojenik diyet yağa dayalıdır, bu nedenle yağ muhtemelen alışveriş listesindeki en basit öğedir . Zeytinyağı salatalar ve buharda pişirmek için iyi bir seçimdir, hindistancevizi yağı ise geleneksel pişirme yöntemleriyle yemek pişirmek ve baharatlamak için harikadır. Ketojenik Diyet 21 Gün Ne Kadar Kaybedersiniz ? 21 günlük ketojenik diyeti doğru bir şekilde uygulamak için basit şekerleri ve rafine unlu mamulleri (tatlılar, kekler) keserek başlamalısınız , ancak yine de patates gibi nişastalı sebzeleri ve bazı tahılları yiyebilirsiniz. Tahıl bazlı yiyecekler (ekmek, makarna, pirinç), hazır yemekler, süt (bir karbonhidrat olan laktozdan zengin) yasaktır . Bazı meyve ve sebzeler, karbonhidratlar açısından çok zengindir (bir muz, gerekli 50 karbonhidrattan yaklaşık 30 gram karbonhidrat alımını sağlar) Bitkisel yağlar, tereyağı, yumurta, et, yağlı balık, avokado, hindistancevizi veya yağlı kuruyemişler (badem, fındık, ceviz) gibi  yağ ve protein yönünden zengin tüm besinleri tercih etmelisiniz . Kilo Vermede Kaçınılması Gereken Yiyecekler - Karbonhidrat ve şeker bakımından zengin tüm besinler: Tatlılar, meyve suları. - Şekersiz diyet yemekleri. - İşlenmiş gıdalar, soslar. - Tahıllar, makarna, baklagiller, kök sebzeler, patates, meyve, alkol Ne Yemeli? - Kırmızı ve beyaz etler, domuz pastırması, somon, uskumru, alabalık, yumurta, yağlı peynirler, tereyağı. - Badem, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği, chia tohumu, macadamia fıstığı. Antep fıstığı, özellikle tekli ve çoklu doymamış yağlar için mükemmel bir kaynaktır ve bitkisel proteinler ve değerli liflerle oldukça doymuştur. - Sağlıklı yağlar: sızma zeytinyağı, hidrojene edilmemiş hindistancevizi yağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı. - Düşük karbonhidratlı sebzeler: Avokado, yeşil soğan, domates, soğan, biber, zeytin, hindistancevizi, kuşkonmaz, brokoli, ıspanak, lahana, marul. 21 Günlük Ketojenik Diyet Ne işe Yarar? 21 günlük ketojenik diyet ile büyük olasılıkla daha az aç olduğunuzu ancak günlük aktiviteler ve egzersizler için daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz. Bu diyet türü vücudunuzdaki su, vitamin ve mineral dengesini değiştirdiğinden, böbrek taşlarını önlemek için bunları Kalsiyum Sitrat gibi besin takviyeleri ile desteklemek çok önemlidir. Bununla birlikte, temel amino asitler ve yağlar vardır, bu nedenle diyetimizden çıkarılamayan proteinler ve yağlar. Ketojenik Diyetin Artıları ve Eksileri Uzun süreli stabil beslenme ketozisinin birçok faydası vardır ve kilo kaybı bunlardan sadece biridir. 21 günlük ketojenik diyetin kanıtlanmış faydaları şunlardır: - Hormonları iyileştirir - İştahınızı kontrol eder - Kan şekerini stabilize eder ve insülin duyarlılığını artırır - Kas tüketimini azaltarak daha fazla yağ yakılmasına sebep olur - Kardiyovasküler hastalıkların tedavisine yardımcı olur - Kronik iltihabı tedavi eder - Konsantrasyonu iyileştirir Tabii ki ketojenik diyete karar vermeden önce bunun vücudumuza getirebileceği değişiklikleri de anlamamız gerekiyor: - Çok düşük karbonhidrat alımına uyum sağlamak zaman alır - Adaptasyon Döneminde Keto Grip Belirtileri - Başlangıçta çok fazla yağ alımı gastrointestinal yetersizliğe neden olabilir. - Diyetin başlangıcında kas gücü zayıflar Ketojenik diyete başlamadan önce kendinize birkaç soru sorabilirsiniz: - Temel gıda olan nişastadan vazgeçebilir misiniz? - Tatlılardan ve içeceklerden vazgeçebilir misin? - Çoğu meyveden vazgeçebilir misin? - Et yemeyi (özellikle kırmızı) ve kaliteli yağları yemeyi sever misiniz? Cevabınız evet ise tebrikler, bir sonraki adıma geçebilirsiniz! 21 Günlük Ketojenik Diyet ile Vücuttaki Değişiklikler - 21 günlük ketojenik diyetin zayıflama etkisini kaydetmek için günde yarım saat egzersiz yapmayı bıraktım. Ketojenik dönemde, açken yemek yeme ve aç değilken yememe ilkesine uyun. Bazen günde üç öğün yemek yiyorum, bazen kahvaltıyı atlayıp öğle yemeği yiyorum. Vücudumda bu kadar hızlı bir değişim görmedim ama kilomun giderek azaldığı doğru. Evde vücut yağ testi çok doğru değil ama karın ve bel bölgesindeki yağların biraz daha az olduğunu hissediyorum. Diğer kısımlarda (kalça ve bacaklarda) kas kaybı olduğunu düşünüyorum. - 21 günlük ketojenik diyetin ardından beni en çok şaşırtan şey kilo verememek oldu ama uyum sürecinden sonra açıkçası kendimi enerjik hissettim. Öğle yemeğinden hemen sonra ortaya çıkan yemek koması gitti! - 21 günlük ketojenik diyette göze çarpan bir diğer değişiklik de iştah azalması. Ketojenik diyetten önce, ev işleri nedeniyle her kalktığımda ve dolaştığımda, yiyecek bir şeyler bulmak için mutfağa gitmek istiyordum. Ketogenezden sonra ketojenik atıştırmalıklar yapmama rağmen nadiren yiyorum. Yüksek kaliteli yağ yemenin özellikle açlığa karşı olduğu doğrudur! 21 günlük mücadelenin ikinci yarısında doğal olarak 16 saat aç hissetmeden durabildim. Her gün abur cubur yemezsem et, yumurta, sebze ve günde 1200 kalori yiyerek kendimi çok tok hissedebilirim. 1 günlük Keto menüsü örneği Bu keto menü örneği, bir günlük keto diyetinin harika bir örneğidir. Günlük menünüzü tasarlamak için bu diyetin temel ilkelerine güvenebilirsiniz. - Kahvaltı: Zeytinyağı veya avokado yağı ile 2 sahanda yumurta, 1 dilim somon. - Sabah ara öğünü: badem veya kaju. - Öğle yemeği: tavuk göğsü, biber, karışık sebzeler. - Ara öğün: peynir - Akşam yemeği: sığır eti, sebze, mantar. Çok yüksek yağlı bir diyet yemek sürdürmek için zor olabilir. Ayrıca, sağlığınızı ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için egzersiz ve dinlenme ile beslenmeyi birleştirmeyi unutmayın . 21 Günlük Ketojenik Diyet herkes için uygun mu? 21 günlük ketojenik diyet herkes için uygun olmayabilir, her beslenme şekli sizin fiziksel durumunuza göre uyarlanmalıdır. Uzun süre takip edilebilen ve çok sağlıklı bir durumda kalmanızı sağlayan bir diyet sizin için doğru diyettir. Karmaşık şeyler yapmaya gerek yok. Sadece şeker alımınızı azaltın ve boşlukları doldurmak için protein ve yağ kullanın. Hızlı sonuç veren bir diyet olduğu için en kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz . Bu diyetin en önemli özelliği karbonhidrat içeriğinin oldukça düşük olmasıdır. Bu yeni yaşam tarzına uyum sağladıktan sonra sağlıklı yağlar yemek sizi daha enerjik yapacak, tok hissetmenizi sağlayacak ve hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olacaktır. Durumunuz ilerledikçe, vücudunuzun daha memnun ve daha çevik hissetmeye başladığını fark edeceksiniz. Vücudunuz enerji için mevcut yağ "stoğu"nu emmeye başladığında, doğal olarak yiyecek alımınızı da azaltacaksınız. Read the full article

[lfmcn]

Diyet ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 11 Yolu

Günümüz yaşam koşuşturmacasında geleneksel diyet ve egzersiz programlarına bağlı kalmak çok zor olabiliyor. Oysa ki sizlere daha az kalori tüketmenizde yardımcı olacak birkaç tavsiyemiz var. Bu tavsiyeler sadece kilo vermenizi sağlamayacak, ilerde kilonuzu korumanızı da sağlayacak. İşte size diyet ve egzersiz yapmadan hepsi bilimsel 11 kilo verme yolu.

1. Doğru ve Yavaş Çiğne

Beyninizin yeteri kadar yediğinizi anlaması için zamana ihtiyacı var. Ağzınıza attığınız lokmayı son parçasına kadar çiğnemek, yemeğinizi yavaş yemenize neden olacaktır. Bu da daha az yemek yiyerek tokluk hissini sağlayacaktır. Yemeğinizi ne kadar hızlı yerseniz bunun kilonuza etkisi o kadar çok olur. Gözleme dayalı yapılan son 23 araştırma gösteriyor ki; yemeğini hızlı yiyenler yavaş tüketenlere göre daha çok kilo alıyorlar. Hızlı yemek yiyenlerin çoğunun bir diğer sorunu da obezitedir. Yavaş çiğnemeyi bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, işe çiğnemelerinizi sayarak başlayabilirsiniz. Sonuç: Yavaş yemek daha az kalori tüketmenize neden olacaktır. Böylelikle kilo vermeye ve kilonuzu korumaya yardımcı olabilirsiniz.

2. Sağlıksız Besinler İçin Daha Küçük Tabak

Günümüzdeki normal porsiyonlar, bundan on yıl öncesine göre oldukça büyüktür. Porsiyonlarınızı küçük tabaklarda hazırlayıp sanki büyük bir porsiyon yemek yiyormuş hissi verebilirsiniz. Aynı zamanda büyük tabaklar da servis edilen öğünler küçük gözükürler ve bu da daha fazla yemek koymanıza sebep olur. Bu durumu avantajınıza çevirmek sizin elinizdedir. Sağlıklı yemekleri büyük tabaklarda, daha az sağlıklı yemekleri ise küçük tabaklarda hazırlayabilirsiniz. Sonuç: Küçük tabaklar sanki daha fazla yiyormuşsunuz gibi beyninizi ikna edecektir. Bu yüzden sağlıksız bir öğün tüketiminde küçük tabaklar daha az yemenize yardımcı olacaktır.

3. Bolca Protein Tüketin

Protein tüketiminin iştah üzerinde oldukça fazla etkisi vardır. Doygunluk hissini arttırır ve açılık hissini azaltır. Daha az kalori tüketmenizi sağlar. Çünkü proteinler, vücutta açlığı hissettiren birkaç hormonu doğrudan etkilemektedir. Yapılan son bir araştırmaya göre, içerisinde %15 ile %30 arasında protein bulunan kalorili yiyecekler ile günde 441 kalori az tüketmenize ve 12 haftada 5 kilo vermenizi sağlıyor. Eğer sıklıkla tahıl ağırlıklı kahvaltı tercih ediyorsanız, yumurta gibi protein ağırlıklı kahvaltılar size bu konuda yardımcı olacaktır. İşte size proteini bolca barındıran birkaç yiyecek tavsiyesi: tavukgöğsü, yoğurt, mercimek ve badem.. Sonuç: Beslenme düzeninize protein ağırlıklı yemekler eklemek herhangi bir spor aktivitesi yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

4. Alışverişte Sağlıksız Yiyeceklere Bakmayın

Marketlerdeki sağlıksız yemekleri görmek, açlığınızı ve yeme isteğinizi arttıracak ve kilo almanıza yol açacaktır. Bu da kilo almanız ile doğrudan bağlantılıdır. Son yapılan bir araştırmaya göre, mutfağınızdaki sağlıksız besinlerin, meyve gibi sağlıklı besinlere kıyasla daha görünür yerlerde olması, daha çok kilo almanıza neden oluyor. Bu sağlıksız besinleri gözünüzden uzak yerlerde saklayarak kilo almanızı engelleyebilirsiniz. Diğer taraftan da sağlıklı besinleri mutfak masasının üzeri veye buzdolabınızın tam ortası gibi yerlerde göz önünde tutmak, sizleri bunları yemeye teşvik edecektir. Sonuç: Acıktığınız da atıştırmalıkları gözünüzün önünde bulundurmak, kilo alma ve obezite riskinizi arttırıyor.

5. Lifli Besinler Tüketin

Lifli besinler tüketmek tokluk hissinizi arttırır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki ‘viskoz lifli’ besin türleri kilo kaybetmenize yardımcı olan özel tür liflerdir. Tokluğu arttırır besin tüketimini azaltır. Bu viskoz lifleri su ile temas ettiklerinde açığa çıkan liflerdir. Bu lif kaynağı, tüketildikten sonra sindirim süresini yavaşlattığı için midenin boş kalmasını engelliyor. Viskoz liflere örnek vermek gerekirse, fasulye, yulaf gevreği, brüksel lahana,kuşkonmaz, portakal ve keten tohumunu sayabiliriz. Sonuç: Viskoz lifleri iştahınızı azaltarak besin alımını azaltır. Sindirimi yavaşlatır.

6. Bol Bol Su İçin

Su içmek daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle de yemek sırasında su içerseniz kilo vermenize önemli katkıda bulunacaktır. Yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre yemeğinizden yarım saat önce yarım litre su içmeniz, açlığınızı azaltıyor ve daha az kalori tüketmenize yardımcı oluyor. Katılımcılar arasında yemekten önce su içen kişiler 12 haftalık süre boyunca su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo vermeyi başardı. Eğer kalorisi fazla olan gazlı içecekleri veya meyve sularını su ile karıştırıp içerseniz daha da verimli olacaktır. Sonuç: Yemekten önce su içmeniz daha az kalori alımına yardımcı olur. Şekerli içecekleri ise su ile karıştırıp içmek oldukça faydalıdır.

7. Küçük Porsiyonları Tercih Edin

Porsiyon boyutları son yıllarda özellikle restoranlarda oldukça büyümeye başladı. Büyük porsiyonlar insanların daha çok yemesine neden olduğu için kilo almanıza yol açıyor. Bir araştırmaya göre öğününüzü iki katına çıkarmak kalori alımını normalden %30 fazla olmasına neden oluyor. Sonuç:  Büyük porsiyonlar bir kilo almanıza neden olurlar. Büyük porsiyonlar  özellikle çocukları, sonra da yetişkinleri daha çok yemeğe teşvik ediyor.

8. Yemek Yerken Elektronik Cihazlarınızla Oynamayın

Yemek yerken yemeğinize konsantre olmak, daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.  Yemek yerken telefonu ile ilgilenen, TV izleyen veya bilgisayar oynayan insanlar ne kadar yediğinin farkında olmayabiliyor. Uzun vadede bu tarz alışkanlıklar kilo almanıza neden olacaktır. Son zamanlarda yayınlanan bir makaleye göre, yemek sırasında yemeğe konsantre olmayan insanlar bir oturuşta diğer kişilere göre %10 daha fazla yemek yiyor. Bununla birlikte, bu tarz yeme şekli, günün geri kalanında daha büyük bir etki yaratıyor. İnsanlar günün geri kalanında % 25 daha fazla kalori tüketiyor. Sonuç: Dikkati veremeden yemek yiyen insanlar kilo almaya çok daha eğilimlidir. Yemeğinize odaklanarak, kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz.

9. Stresten Uzak Durun ve İyi Uyku Çekin

Konu sağlığa gelince uyku düzeni ve stresten uzak durma maalesef ki ihmal ediliyor. Ancak şu bir gerçek ki bu ikisinin iştahınız ve kilonuz üzerinde bu ikisinin çok büyük bir etkisi vardır. Eksik alınan uyku, iştah hormonu olan leptin ve ghrelin de bozukluğa yol açıyor. Bir diğer cortisol isimli hormonda strese bağlı olarak değişiklikler gösteriyor. Sahip olunan bu üç hormon sağlıksız besin tüketimiyle birlikte açlığı ve iştahı arttırıp yüksek kalori tüketimine yol açıyor. Kronik uyku sorunu ve stres, çeşitli hastalıklara yakalanma riskini arttırıyor. Bu hastalıklar içinde diyabet ve obezite de vardır. Sonuç: Zayıf uyku ve yüksek stres iştahınızla ilgili olan hormonlarınızı etkilemektedir. Bu da daha fazla yemenize neden olur.

10. Şekerli İçeceklerden Uzak Durun

Günümüzde şeker kullanımı, diyetlerin en büyük düşmanı durumundadır. Şekerli içeceklerin tüketimi, gazlı içecekler gibi, bir çok sağlık sorununu beraberinde getirir. Şekerli içecekler çok büyük miktarda kalori alınımının en kolay yoludur. Çünkü sıvı halde tüketilen kalori, midenize doymuşluk hissini engellediği için daha çok besin tüketmenize neden olur. Bu tarz içeceklerden uzak durmak uzun vadede sağlığınız için çok önemlidir. Ancak şu unutulmamalıdır ki şeker miktarını biraz daha az diye gazlı içecekler yerine meyve suları da tercih edilmemelidir. Bunun yerine su, kahve ve yeşil çayı sağlıklı içecekler arasında sayabiliriz. Sonuç: Şekerli içecekler kilo alma riskinizle direk olarak bağlantılıdır. Beyin sıvı kalori alımını yemek olarak algılamamakta ve bu kilo alımına neden olmaktadır.

11. Sağlıksız Besinleri Kırmızı Tabakta Yiyin

İşte size sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmak için süper bir yöntem. Bu yiyecekleri kırmızı tabaklara hazırlayın ve daha az yiyin. Yapılan bir araştırmada katılımcılar tuzlu krakeri kırmızı tabaklarda mavi tabaklara göre daha az yedi. Bunun açıklaması belki de kırmızı rengi dur imgesiyle bağlantılı olmasıdır Sonuç: Kırmızı tabaklar daha az atıştırmanıza yardımcı olacaktır. Read the full article

[aynur-dogan]

Akıllı telefonlar uykusuz bırakıyor

Hayatımızın adeta bir parçası haline gelen akıllı telefonların, sağlığımızı ne denli tehdit ettiğini biliyor musunuz? Kalp hastalıklarından kansere, Alzheimer'dan uyku bozukluklarına kadar pek fazlaca hastalığın sebebi içinde akıllı telefon kullanımı yer ediniyor. King's College London ve Cardiff Üniversitesi'nde uyku ve teknoloji arasındaki ilişkiyi inceleyen araştırmalar sonucunda, akıllı telefon yada tabletlerin yatmadan ilkin kullanımının, uykusuzluğa niçin olduğu ve ertesi gün toplumsal hayata uyarlama problemlerine yol açmış olduğu ortaya konulmuştur.   Bilhassa telefondaki toplumsal medya uygulamalarının arka planda devamlı açık olması, telefonun kullanılmadığında bile kullanıma teşvik etmiş olduğu gözlemlenmiştir. Gene iştirakçilerin uyudukları vakit akıllı telefon kullanımlarına bakıldığında, telefonla ilgilenme süresi ve uyku kalitesi içinde ilişki olduğu belirtilmiştir. Uyku öncesi telefonla fazla zaman geçiren iştirakçilerin, uyku kalitesinin daha düşük olduğu saptanmıştır. Araştırma neticeleri PLOS One dergisinde yayınlanmıştır. MAVİ IŞIK UYKU KALİTESİNİ ETKİLER Akıllı telefonların ve tabletlerin uykusuzluğa niçin olmasındaki öteki bir sebep mavi ışıktır. Bu ışık, gözbağımızın arkasındaki hususi hücreler tarafınca toplanır ve beyne iletilen uyku sinyallerini bozar. Ek olarak mavi ışığın tümü melatonin kısaca uyku zamanlamasına ve sirkadiyen ritimlere destek olan hormona baskı yapar. Geceleri, melatonin seviyemiz gündüze oranla daha yüksektir. Sadece mavi melatonin seviyesi mavi ışıktan negatif etkilenir.   2013'te Rensselaer Politeknik Enstitüsü'ndeki bilim adamları 13 şahıs üstünde yaptıkları bir deneyde, bireylerden yatmadan iki saat ilkin elektronik tablet kullanmalarını istemiştir. Deneklerin bir kısmı tablet kullanırken mavi ışıkları filtreleyen portakal renkli gözlük takmış, öteki bir kısmı ise çıplak gözle mavi ışığa maruz bırakılmıştır. Araştırmalar sonucunda turuncu gözlük kullananların melatonin hormon seviyeleri daha yüksek çıkmıştır. ALZHEİMER'A NEDEN OLUYOR Akıllı telefondan yayılan mavi ışık, göz retinasından kalp sağlığına kadar pek fazlaca organımızı tehdit ediyor. Bilhassa 30'lu yaşlardan itibaren metabolizmanın yavaşlaması ile beraber bellek da zayıflıyor. Bu durum 30 yaş üstündeki fertleri daha çok risk altına sokuyor. Teknolojiye yakınlık, bu yaş aralığındaki bireylerin Alzheimer hastalığına daha erken yaşlarda yakalanmasına sebep oluyor.   Alzheimer hastalığı bulunan bireylerde en sık karşılaşılan semptomlar içinde; kaygı, depresyon, öğrenme güçlüğü, kısa süreli bellek kayıpları, konuşma bozukluğu ve kontakt kuramama görülür.   Meydana getirilen araştırmalara gore insanların yüzde 20'sinde Alzheimer olma riski bulunur. Gene aynı araştırmaya gore teknolojiye bağlı yaşam, Alzheimer hastalığına yakalanma riskini artırabilir. Alzheimer hastalığının nedenlerine ilişkin bilim adamlarının emek harcamaları devam ediyor. Sadece hastalığın gelişimine fazlaca sayıda faktörün katkıda bulunduğunu biliyoruz. Bu faktörler içinde hasarlı proteinler, genetik, nöronal enerji yetmezliği, nöroinflamasyon ve vasküler hastalıklar sayılabilir. NELER OLUYOR? Meydana getirilen araştırmalar; adamların yedisekiz, hanımefendilerin ise altı-yedi saat uykuya gereksinimleri bulunduğunu gösteriyor. Peki ihtiyacımız kadar uyumazsak ne olur? 1- Uykusuzluk kazalara sebep olur. Meydana getirilen emekler, ölümcül trafik kazalarının altıda birini uykusuzluk ile ilişkilendirmiştir. Özetlemek gerekirse uykusuzluk aslına bakarsak kanserden daha öldürücüdür desek yanlış olmaz. 2- Uykusuzluk sizi uyuşturur; öğrenme ve düşünme kabiliyetinizi baskılar. Beyninizin kognitif fonksiyonlarını etkilemesi; düşünme kabiliyetinizi, konsantrasyonunuzu, dikkatinizi ve reflekslerinizi etkisinde bırakır. 3- Detaylarına girmeyeceğim fakat meydana getirilen araştırmalar, uyku problemi yaşayan kişilerde kalp hastalığı, kalp krizi, yüksek gerilim, inme ve diyabet benzer biçimde hastalıkların daha çok görüldüğünü gösteriyor. Bildiğimiz bir şey var; uykusuzluk, sizi bitkin bırakması yetmezmiş benzer biçimde damarlarınızda yaşlanmaya sebep oluyor. Bir düşünün, hem fiziki görünüşümüzü, hem de organlarımıza daha iyi çalışmalarını sağlamak için kafi kanı taşıyan damarlarımızı yaşlandırıyoruz. 4- 2002 senesinde meydana getirilen büyük bir araştırma, uykusuzluğun cinsiyet ayrımı yapmaksızın insanların libidolarını düşürdüğünü gösterdi. Yorum size kalmış... 5- Uykusuzluk, karar verme kabiliyetinizi yok eder. 6- Uykusuzluk, aynı sigara benzer biçimde ölüm riskinizi artırır. 7- Uykusuzluk, hafızanızı zayıflatır. 8- Uykusuzluk, cildinizi yaşlandırır. 9- Uykusuzluk, depresyona bağlı olduğu benzer biçimde depresyona da sokabilir. 10- Uykusuzluk, kilo aldırır. İKİ SAAT ÖNCE TELEFONU BIRAKIN Meydana getirilen araştırmalar uykudan minimum iki saat öncesinde telefon kullanımının bırakılması icap ettiğini belirtmektedir. Uyku bozuklukları dikkate alındığında, bilhassa gün içinde bildirimlerine bakamayan bireylerin uyumadan ilkin daha sık telefon kullandığı yönündedir. Telefon ekranından yayılan mavi ışığın öğrenme zorluklarına niçin olabildiği de unutulmamalıdır. UYKU ÖNCESİ PAPATYA ÇAYI İÇİN Emek harcamalar, papatya çayının yatıştırıcı tesirini destekliyor benzer biçimde görünüyor. Bir Japon emek vermesi, papatya ekstraktının sıçanların, benzodiazepin dozu (refah verici bir ilaç) alan sıçanlar kadar süratli bir halde uykuya dalmasına destek bulunduğunu bulmuştur. Uzmanlar, papatya ilacının daha iyi araştırılmasına gereksinim duyuyor. Hüner, doğru şekilde demlendiğinden güvenli olmaktır; iki ya da üç çay poşeti kullanın ve sonrasında demlenmesini bekleyin. DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN İPUÇLARI -Herhangi bir sebepten geceleri telefon kullanımına gereksinim duyuyor iseniz, mavi ışık önleyici filtreli gözlükler kullanın. -Gürültüyü ve ışığı minimumda tutun. Kulak tıkaçları, panjurlar, ağır perdeler yada göz maskesi kullanın. Yatak odasında ve banyoda minik gece lambaları iyi bir fikirdir. -Yatmadan iki saat ilkin ağır yiyeceklerden kaçının. -Yatmadan dört-altı saat ilkin kafein (çay ve alkolsüz içecekler dahil) içmeyin. Kafeinin melatonin azaltıcı tesiri bulunduğunu ihmal etmeyin. -Kitap okuyun, bulmaca çözün. -Yürümek benzer biçimde tertipli egzersiz, stres hormonlarını azaltır ve daha iyi uyumanıza destek sağlar. Sadece yatmadan iki saat ilkin egzersiz yapmayın. Uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz. -Öğleden sonrasında kestirmeyin. -Beyninizi sakinleştirmek için yatmadan bir saat ilkin herhangi bir vazife üstünde emek harcamayı bırakın. -Duygusal sorunları direkt yatmadan ilkin tartışmayın. -Mümkünse evcil hayvanlarınızı uyku alanınızın haricinde tutun. -Yatak odanızın iyi havalandırılmış ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan güvenli olun. HAFTADA İKİ KEZ KIRMIZI MEYVE YİYİN Çilek ve yaban mersini benzer biçimde berry cinsel meyveler, beyin sağlığınızı korumanız için son aşama yararlı alternatiflerdir. Haftada iki kez bu cins meyve tüketen hanımefendiler içinde meydana getirilen bir araştırma, 2.5 senenin sonunda, bu düzeni devam ettiren hanımefendilerin kavrama (algı) yeteneklerinin ciddi oranda arttığını gösterdi. Kuruyemişler (fındık, ceviz ve badem benzer biçimde), beyin sağlığı açısından oldukça faydalıdır.   Ek olarak içerdikleri sıhhatli yağlar, lif ve antioksidanlar sebebiyle kalp sağlığınızı korumak için de mühim birer yardımcıdırlar. Beklenen faydayı elde etmek için haftada beş kez yemiş tüketmeniz kafi. Kaynak: Halit Yerebakan / Sabah

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN Read the full article

[saglikadresin]

Kahve Diyeti İle Kilo Vermek

Kahve, sabahları birçok insanın kendine gelmesine yardımcı olur ve metabolizmanızı biraz hızlandırır, ama hızlı şekilde kilo vermenize yardımcı olamaz. Ancak bu, kahvenin kilo verme diyetinize sağlıklı bir katkı yapamayacağı anlamına gelmez. Bununla birlikte, kahvenin kilo verme planınızın bir parçası olmasının yararlarını ve risklerini tartışmak için önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Kahve diyeti tek başına asla etkili olmayacaktır.

Kahve Diyeti ve Zayıflama

Neden bu kadar çok insan, her gün kahve içiyor? sebebi kafein. Kafein, kilo kaybını destekler, merkezi sinir sisteminizin, kalbin ve kasların aktivitesini arttırır. Günde 100 miligram kafein almak, yani 1 fincan kahvede bulunan miktar, yapılan araştırmalara göre saatte 9 ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Kafein ayrıca iştahınızı bastırabilir. Ancak, 9 kalori çok fazla kalori değildir ve tek başına kilo vermeye yardımcı olmayabilir. Ayrıca, zamanla vücudunuz kafeine karşı duyarlı hale gelir, bu da tek başına kahvenin hızlı kilo vermenize yardımcı olamayacağı anlamına gelir. Kahve diyeti bir destek olarak uygulanmalıdır.

Nasıl Hızlı Kilo Verilir

Kahve, kilo verme çabalarınızı tamamlayabilse de, hızlı kilo vermek istiyorsanız, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir; bu, vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori tüketmeniz, egzersiz veya her ikisiyle de daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. 1 kiloluk yağın 3.500 kalorisi varsa, günlük 1.000 kalori açığı oluşturmak, haftada 2 kilo vermenize yardımcı olabilir. Haftada 2 kilodan fazla kilo vermek kas kaybını tehlikeye sokabilir, bu da kalori yakma metabolizmasını ve kilo verme hızınızı yavaşlatabilir. Kalori açığı yaratmak için diyet listenizi düzenleyin ve kalorileri yakmak için daha fazla hareket edin. Sebzelerinizde tereyağı veya yağ yerine otlar ve baharatlar kullanın ve bir yemek kaşığı başına 100 kalori tasarruf edin. Her öğününüzde kola içmek yerine, 150 kaloriyi ortadan kaldırmak için limonlu maden suyu için. Tatlıya düşkün olanlar, dondurma yerine bir kase çilek yiyerek günden 200 kaloriyi kolayca kesebilirler. Aktivite ile yaktığınız kalori miktarı ne yaptığınıza ve kilonuza bağlıdır. 155 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bir aerobik dersinde veya 30 dakikalık bir tenis oyununda 260 kalori yakarken 185 kiloluk bir kişi aynı aktiviteleri yaparak 310 kalori yakar. Kahve diyeti ile yaktığınız kalori miktarı azda olsa artacaktır.

Kahvenin Sağlığa Faydaları ve Zararları

Kahvenin kilo vermeniz için sağladığı faydaları kısa ömürlü olsa da, sıcak içecek size başka şekillerde yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalara göre, günde 4 bardak olan sıcak kahve içmek diyabet, kalp hastalığı, karaciğer kanseri ve Parkinson hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kahve herkes için uygun olmayabilir. Kafeine duyarlıysanız, kahve içmek sizi sinirli, endişeli yapabilir veya kalp atış hızınızı artırabilir. Çok fazla kafein ayrıca iyi bir gece uykusu almanızı zorlaştırabilir. Yeterince uyuyamamak, kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Zayıf uyku alışkanlıkları sizi aç yapan hormonları etkiler, bu yüzden daha fazla yiyebilirsiniz ve yeterince uyku almamak kötü yemek seçenekleriyle ilişkilidir. Read the full article

[zeytingelsin]

Sağlık İksiri Zeytin ve Zeytinyağı

Sağlık İksiri Zeytin ve Zeytinyağı :   Türkiye’nin üretiminde dünya dördüncüsü olduğu Zeytin ve zeytinyağının tüm dertlere deva olduğu anlaşıldı. Yaşlanmayı geciktirici unsurundan çocuk gelişimine kadar birçok konuda sağlığa faydalı olan Zeytinin kalp ve damar sağlığına ve kansere iyi geldiği bildirildi.  Sahip olduğu besin değeriyle insan sağlığını koruyan bir mucize olarak değerlendiren zeytin, sofralardaki daimi yerini koruyarak insan sağlığının önemli bir koruyucusu olmuştur.

Sağlık İksiri Zeytin ve Zeytinyağı ZEYTİNYAĞI : 1- Yüksek tansiyon, romatizma, safra kesesi tembelliği, kolesterol, damar sertliği, safra taşı, safra kanalı tıkanıklığı, kansızlık, karaciğer bozuklukları, kabızlık, gut hastalığının tedavisinde zeytinyağı, oldukça etkili oluyor. 2- Zeytinyağı unutkanlığı önler. 3- Cilde zeytinyağıyla masaj yapmak, cildin yumuşak ve esnek olmasını sağlar. Besin değeri oldukça yüksek olan zeytin, aynı zamanda yağıyla da sağlığa olan katkısını arttırmaktadır. Sağlığa olumsuz hiçbir etkisi olmayan zeytinyağı, içerdiği antioksidanlar sayesinde kalp-damar hastalıkları ve kansere karşı da koruyucu bir etki gösterir. Özellikle günümüzde kalp ve damar şikayetlerinin çoğalması, bu mucizevi besinin insan sağlığı açısından önemini daha da artırmaktadır. Son yıllarda yapılan araştırmalar, zeytinin yalnızca lezzetli bir gıda değil, bunun yanında yüksek kaloriye sahip önemli bir besin kaynağı olduğunu da ortaya koymuştur. Zeytin ve zeytinyağı dostu bilinen Canan Karatay, zeytini "altın", zeytinyağını da "altın suyu" olarak niteledi. Karatay, zeytin ve zeytinyağının antioksidanlar açısından zengin olduğuna dikkati çekerek, "En sağlıklı meyve zeytin, en sağlıklı meyve suyu da zeytinyağıdır. Doğanın insanlara bahşettiği zeytin ve zeytinyağı, anne sütü gibi değerlidir" ifadesini kullandı. "Omega 9 yağ asidi açısından da zeytin önemlidir" Zeytinin olduğu kadar zeytinyağı da sağlığa son derece faydalıdır. Zeytinyağı, tüm katı yağların aksine, tüm uzmanlar tarafından başta kalp ve damar sağlığı için olmak üzere en çok tavsiye edilen yağ türü olarak bilinmektedir. Bir hafta boyunca her Gün yaklaşık 2 yemek kaşığı doğal zeytinyağı tüketen insanların kolesterol düzeylerinde son derece olumlu sonuçlar elde edilmektedir. Düzenli zeytinyağı kullanan insanlarda yüksek antioksidan seviyeleri izlenmiştir. Ayrıca zeytinyağının kalp hastalıklarını önlediği pek çok araştırmayla da tasdik edilmiştir. Yüksek oranda kalp ve damar hastalıkları vakalarına rastlanan ülkelerde çoğunlukla yüksek kolesterol düzeyine sahip doymuş yağlar tüketilmektedir. Bu yanlış beslenme alışkanlığıAkdeniz diyeti yani zeytinyağı tüketimiyle düzeltilebilmektedir. Zeytinyağı kandaki kolesterolü düzenlediği için kalp ve damar hastalarına ilaç olarak tavsiye edilmektedir.

BİLİM DÜNYASININ GÖZDESİ ZEYTİNYAĞI

“Zeytinyağı, iyi kolesterolü (HDL) yükseltip kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı antioksidanlar içeriyor. Bilim dünyasının en saygın dergilerinde yayınlanan bilimsel makalelerde, kalp sağlığını koruyucu etkisi olduğu gösterilen tek bir besin var; o da ekstra sızma zeytinyağı. Sabah kahvaltılarda ekmek banabilir, her türlü yemeğinizi zeytinyağıyla pişirebilir ve salatalarda kullanabilirsiniz. GÜZELLEŞMEK İÇİN ZEYTİNYAĞI Zeytinyağını kullanarak cildiniz için, saçlarınız için el, ayak ve tırnaklarınız için bakım kremleri hazırlayabilirsiniz. Dünyaca ünlü üç güzel kadın, Jane Saymour, Sophia Loren ve Juilette Binoche’un güzellikleri için zeytinyağı kullandıklarını biliyor muydunuz? Jane Saymour sahip olduğu alımlı ve güzel saçlarını zeytinyağına borçlu olduğunu söylüyor. Sophia Loren günde iki çorba kaşığı zeytinyağı içiyor. Juiette Binoche ise zeytinyağı özünden yapılmış şampuan ve kremleri kullanıyor. Çünkü zeytinyağı güzelleştiriyor. Zeytinyağı ile hazırlayabileceğiniz bazı formüller; cildinize, saçınıza ve ellerinize çok iyi gelecek. Zeytinin besleyici değeri yüksektir. Zeytin; yüksek oranda protein, bitkisel yağ, A, C, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, kükürt, klor ve magnezyum mineralleri içerir. Zeytin ve zeytinden üretilen besinler kalp ve damar sağlığını korur. Zeytinyağı, cildi yaşlanmanın etkilerinden korur, cilt hastalıklarının oluşumunu önler ve cildi güzelleştirir. Zeytinyağı; sağlıklı yağlar, skualen (insan cildinin başlıca bileşenlerinden), oleik acidas (kalp, damar ve cilt sağlığına faydalı bir doymamış iç yağdır), fenolik antioksidanlar ve vitaminler içerdiği için cilde, metabolizmaya çok faydalıdır. Zeytinyağı, cildi makyaj malzemelerindeki kimyasalların etkisinden korur. Zeytin ağacının yaprağı ve gövdesi de % 5 çay halinde idrar söktürücü, iştah açıcı ve ateş düşürücü özellik taşır. Zeytinin tansiyon düzenleyici ve şeker hastalığını azaltıcı etkisi vardır. Zeytinyağı, saç ve cilt bakımında sıklıkla kullanılır. Zeytinyağı; saç derisini besler, saç dökülmesinin ve kepeğin önüne geçer, saç derisindeki deformasyonları giderir ve yeni saç oluşumunu destekler. Zeytinyağı içeren duş jelleri, şampuanlar, bakım kremleri, sabunlar cildi dışarıdan gelen dış etkenlere karşı korur, cildi nemlendirerek yaşlanmanın önüne geçer. Doğal zeytinyağı içeren kozmetik ürünler, ciltte kimyasal kalıntı bırakmadığından kullanım alanı giderek genişlemektedir. Zeytin ve zeytinyağı düzenli olarak tüketildiğinde sindirim ve bağışıklık sistemlerinin işlevlerini düzenler. Zeytinyağı alternatif tıpta pek çok hastalığın tedavisinde kullanılır.   Doğal zeytinyağı cilt sağlığı ve güzelliğinin dostudur Cildin doğal yapısının bozulmaması için temel kural; yeme, içme, bakım gibi cildi ilgilendiren tüm alanlarda en doğal besinlerin, ürünlerin kullanılmasıdır. İşte bu bağlamda zeytin ve zeytinyağının da cildin doğal yapısına en uygun bitkisel ürün olduğu bilinmektedir. Zeytinyağının baştan ayağa tüm vücut sağlığı ve bakımında kullanılıyor olması da buradan gelmektedir. Zeytinyağı içerdiği bitkisel yağ sebebiyle kuru ciltlerde yüzde, saç derisinde, kuruyan ve sertleşen dizlerde, dirsekler, topuklarda besleyici ve onarıcı olarak kullanılır. bu sebeple cilt kuruluğundan şikayetçi olanların akşam yatmadan önce cildine zeytinyağı sürmeleri önerilir. Cilde düzenli aralıklarla zeytinyağı sürmek cildin doğal nemini ve canlılığını korumasını sağlar. Püre haline getirilmiş avokado ve zeytinyağı cilde 20-25 dakika masaj yaparak uygulandığında cilt gençleşir, güzelleşir. Haftada 1-2 kez düzenli olarak bu uygulamayı yapan kişiler cildin yaşlılıktan kaynaklı kırışıklıklardan ve deformasyonlardan kurtulduğunu görürler. Zeytinyağının besleyici ve onarıcı etkisi ciltteki yara, yanık izlerinde ve lekelerde etkilidir. Zeytinyağı; serbest radikallerin yaşam kabiliyetlerini kısıtlar ve cilde zarar vermelerini engeller. Zeytinyağı; tümör oluşumunu önler, cilt ve deri kanseri hücrelerini yok eder. Ciltteki leke ve kırışıklıkların etkisini azaltır, yenilerin oluşumunu engeller. Hamilelik, hızlı kilo alıp verme gibi sebeplerle ciltte oluşan çatlakların üzerine haftada 3-4 kez düzenli olarak zeytinyağı sürerek çatlaklardan kurtulmak mümkün olur. Çok yağlı olamayan kuru ya da normal ciltlerde makyaj temizliğinde zeytinyağı kullanılabilir. Bu sayede cilt, kimyasal temizleyicilerin zararlı etkilerinden korunur, temizlenir, beslenir ve nemlenir. Zeytinyağı cilt için güçlü bir antioksidandır. Bu bakımdan serbest radikallerin neden olduğu kırışıklık, tahriş, deformasyon ve yaşlanma etkileri zeytinyağı ile onarılır. Cilde düzenli olarak zeytinyağı sürerek hücre oluşumu ve yenilenme süreci hızlandırılabilir. Zeytinyağı ve deniz suyu karıştırılıp cilde veya bütün vücuda masaj yaparak sürüldüğünde, kuru cilt sorunları ortadan kalkar, cilt pürüzsüz bir görünüm alır ve dinlenir. Read the full article

[zayiflamania]

2 Haftada 9 Kilo Verdiren Diyet

2 haftada 9 kilo vermek artık zor değil. Hemde aç kalmadan kalorisi düşük yiyeceklerden yiyerek öğün atlamadan kilo verebileceksiniz. Devamı için makalemizi okuyun: https://zayiflamania.net/2-haftada-9-kilo-verdiren-diyet/

[hizlizayiflamayontemleri-blog]

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/10-gunde-kilo-vermek-icin-25-ipucu/

10 Günde Kilo Vermek İçin 25 İpucu

10 günde kilo vermek

Fotoğraf bu. Bir partiye gidin ve etrafınızdaki tüm yemeklere karşı direnmeye çalışın. Çoğunlukla başarılı olursunuz ama sonradan ekstra peynir ve lezzetli tatlı dilimini yemeyi önleyemezsiniz.

Ama bir sonraki sefer kilolu olmuşsunuzdur. Suçlu olduğunuzu hissedersiniz. Herkes ordadır. Bayanlar güzel giyinmiştir ve zayıf görünüyorlardır ama tembellik her zaman yoldadır.

Obezite yaygın bir sorundur; obezite tedavisi gerçekten zordur çünkü diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik bir hastalıktır. Obezite birçok sağlık sorununa yol açabileceği için tehlikeli bir hastalıktır.

Bu sorun artık daha kötü bir haldedir. Kilo vermesi gereken kişiler, kilo vermeye yönelik öğüt ve önerileri önemsemiyorlar.

Sebep: Kilo vermek her zaman zorlu bir süreçtir. Tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmek süre alır. Benim yeme alışkanlığımı değiştirmem ve kilo vermeye başlamam 2 yılımı aldı.

Obezitenin zararlarını öğrenmek için aşağıdakileri okuyun. Eğer obez biri iseniz aşağıdakilerin çoğunu kendinizde bulacaksınız:

Dar kıyafetleri giyemezsiniz, giyseniz bile sizi yağlarınızdan dolayı kötü gösterir.

Özgüveninizi yitirebilirsiniz. Yeni kişilerle tanışamazsınız, arkadaş ortamında kendinizi kötü hissedersiniz. Bu şekilde kendinize güveniniz azalır.

Sağlık sorunları – Eğer sağlıklı ve fit değilseniz diyabet, tansiyon gibi sağlık sorunlarıyla karşı karşıyasınızdır.

Pigmentasyon – Obez insanların yüzlerinde ve vücutlarında genellikle pigmentasyon bulunur. Bu uygunsuz besin tüketimi ve abur cuburlardan kaynaklanmaktadır.

Yanlış adet döngüsü – Obez kadınlarda uygunsuz adet döngüsü ve gecikmiş gebelik çok yaygın bir sorundur.

Bu sayılanlar size korkutucu gelebilir ve sizi sıkabilir. Kilo vermek zor olabilir ama eminim ki sizin tahmin ettiğiniz kadar aşırı zor değil. Bilinçli bir şekilde kolayca kilo verebilirsiniz.

EVDE 10 GÜNDE NASIL KİLO VERİLİR ?

Yeni başlayanlar, sizin için 10 günlük bir rutinimiz var. Bu hangi yemekleri ne zamanlarda hangi miktarlarda yemeniz gerektiğini size gösterecek:

Protein yemek- Protein açısından zengin bir brüksel lahanası veya soya olabilir.

Ev yapımı protein karışımı tarifi:

Malzemeler:

120 ml yağsız süt 120 ml soya sütü 3 kaşık yulaf unu Kakule veya vanilya özü

Tarifi:

1.ADIM 120 ml yağsız sütü, 120 ml soya sütü, 3 kaşık vanilya özünü veya 2 kakuleyi blendıra koyun. 2.ADIM Karışımı 60 saniye boyunca blendırlayın ve hemen için

Bu karışım en meşhur tarifdir. Ancak diğer opsiyonlarla da deneyebilirsiniz. Amaç protein almak. Nasıl yapacağınız size kalmış. Nasıl yapacağınızı merak mı ediyorsunuz? Daha iyi anlaşılması için aşağıda 10 günlük plan tüm detaylarıyla var.

1. Aç karnına tüketilen bal veya yeşil çay metobolizmayı düzeltir. Dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur. Bu kilo verme programının önemli bir parçasıdır. 2. Yulaf veya protein yemek yerine diğer kahvaltı yiyeceklerini tüketmek kalori alınımını azaltır ve size yardımcı olur. Diğer yiyecekler sağlıklı ve besleyici olmalıdır. Aynı zamanda kilo kaybını geliştirmek için iyi kaynaklar olmalıdır. Protein sizi tok tutmaya yardımcı olur. Açlığınızı en aza indirir. 3. İlk 3 gün, normal beslenmenizden ani değişiklikler yapmayın. Bunun bir nedeni var. Bir günde yeme alışkanlığınızı değiştirmek zordur. Bu nedenle beslenmenizi 3 günlük süre boyunca yavaş yavaş değiştireceksiniz. Eğer aç hissederseniz bir parça yufka ekmek ile bir kase pilav yiyebilirsiniz. 3 farklı buğulanmış sebze size düşük kalori ile ekstra doygunluk verir. 4. 3 gün sonra bunları pirinç, buğday ile değiştirin. Buğday ve pirinç lif açısından mükemmel bir kaynaktır. Lifler hem sizi doyurur hem de kilo kaybına yardımcı olur. Yufka miktarını azaltın. Sebzeleri ise sağlıklı bir diyetin parçası olduğundan biraz daha artırabilirsiniz. 5. Şimdi gıda tüketimini biraz daha azaltma zamanı. Yani buğday, pirinç ve yufkaları. Bu aşamada vücudunuz daha az gıda tüketmeye alışacaktır. 6. Bu kısımda beslenme alışkanlığı değişir ve gün geçtikçe gıda tüketimi azalacaktır. 7. Bir akşam olmak üzere çerez için brüksel lahanası ve meyve tüketin. Bu gıda özleminizi azaltacak ve size sağlıklı bir doygunluk verecek.

10 Günlük programa bu ek ipuçlarını da ekleyin ve sonuçları görün.

1- SU ALINIMINI ARTIRIN ( su terapisi )

Su kilo kaybı için önemli bir faktördür. Su tüketimi vücuttaki toksinleri idrar şeklide temizler. Günde 4-5 litre su içmeye çalışın.

2- KAHVE VE ÇAY YERİNE YEŞİL ÇAY

Aç karnına her sabah sıcak yeşil çay içmek vücudunuzdaki toksinleri temizler. Ayrıca kabızlık sorununu ortadan kaldırı. Yeşil çayda düşük kalori vardır ve çay ve kahve yerine yeşil çay içerseniz sizin için çok faydalı olacaktır.

3- BAL ve LİMON İLE SICAK SU

Limon ve bal ile içilen sıcak su büyük bir faydadır. Ballı Limonlu İçecek Tarifi:

1 kaşık ıhlamurile yarım kaşık balı karıştırın ve yarım limon suyu sıkıp sıcak veya ılık olarak için. 10 gün içinde kilo vermek için her sabah aç karnıan bunu için.

4- KARBONHİDRAT ALINIMINI AZALTIN

Pilav, çok fazla kalori ve karbonhidrat içerir. Pirinç alınmını azaltarak büyük ölçüde kilo verebilirsiniz. Hindistanda insanlar güne dosa denilen bir çeşit krep ve 1 idly denilen ve pirinçten yapılan bir besin ile başlarlar. Bu yemekler pirinç ile yapılır. Bazı insanlar akşam yemeklerinde yerler. Kilo vermek için karbonhidrat alımını azaltmak çok önemlidir.

5- PROTEİN ALIMINI ARTIRMAK

Poretin vücutta yağları azaltır ve kas yapar. Ayrıca yağları kaslara çevirebilir. Protein alımını artırın ve karbonhidrat ile değiştirin.

6- LİF ALIMINI ARTIRMAK

Eritilebilir lifli gıdalar kilo vermek için harika bir yoldur. Bu lifli gıdaları tüketmek vücutta kolestrolü azaltacaktır. Çözünür lifler su içinde çözülür ve sindirimi yavaşlatır. Çözünür lifli gıdalar mideyi tok tutar ve fazla yemek yemeyi önler. Kan düzeyini ve insülin seviyesinde olumlu bir etkisi vardır. Lifler diyabeti etkin bir şekilde kontrol eder. Çözünür lifler kardiyovasküler hastalıkları ve LDL’yi ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) engeller kalp krizi riskini azaltır. Çözünür lifler diyet kolestrol emilimini etkilemez. Tüm kolestroller zarara neden olmaz! Yulaf ezmesi, mercimek, elma, portakal, armut, yulaf kepeği, çilek, fındık, keten tohumu, fasulye, kurutulmuş bezelye, yaban mersini, salaktalık, kereviz ve havuç yiyin. Bu yiyecekler ile çeşitli kombinasyonlar üretebilirsiniz. Böylece damak tadından ödün vermemiş olursunuz.

7- KABIZLIK PROBLEMİNİ ÖNLEMEK

Kabızlık kilo verme sürecini geciktirebilir. Kabızlık ile atık bileşenler vücuttan dışarı atılamaz.V ücudunuzu temiz tuttuğunuza ve toksin içermediğinize emin olun. Su ve meyve suları bol içilmelidir. Ayrıca elma, yulaf ve yeşil sebzeler lif açısından zengindir. Muz veya papa alabilirsiniz. Organik olarak lifleri almak en iyi yoldur.

8- GEREKSİZ GIDALARDAN KAÇININ

10 günde kilo vermek mi istiyorsun? Abur cuburdan tamamen kaçının! Pizza, hamburger, sosis gibi önemsiz gıdaların besin değeri yoktur. Tamamen yağ barındırırlar ve bu da kilo demektir. Abur cubur kilo açısından en yaygın faktördür. Bu öğelerden sakının. İşlenmiş gıdalar ve fast foodlar şüphesiz lezzetli, haftada 1 kez almak iyi olabilir ama bunu alışkanlık haline getirmeyin; abur cuburlar mide ve karaciğer hastalıklarını tetikleyebilirler. Kilo vermek için dengeli, planlı olmak ve bilimsel önerileri takip etmek en iyisidir.

9- SOYA PROTEİNİ

Bu protein bitkisel kökenlidir ve düşük yağ ile kilo vermeye yardımcı olur. Diyetinize soya proteini doğru miktarda ekleyin ve bu şekilde kilo verin. Soya ürünleri tüm temel amino asitleri içerir ve az kalorilidir. Şüphesiz soya sütü ve tofu bu sayede popüler hale geldi. Yemekleri tatlandırmak için yemeklerde tofu kullanabilirsiniz.

10- GÜNDE 2 KEZ PROTEİN YEMEĞİ

Protein açısından zengin bir yemek kilo kaybına teşvik edebilir. Bu yüzden günde en az iki kez protein açısından zengin bir yemek tüketin. Sabah kahvaltıda ve akşam yemekte olabilir. Protein açısından zengin bir salata olabilir.

11- KALORİ TÜKETMEK – AZ GIDA

Diyete haşlanmış yiyecekleri ekleyin ve yağ açısından zengin kızarmış tatlı gıdalardan kaçının.

12- GIDA ÖZLEMİNDEN KURTULUN

Bu faktör obezler ve kilolular arasında kontrol edilemeyen bir faktördür. Gıda özleminiz olduğunda aperatif yiyecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Bunu önlemek için bol su için. Aşırı yemek oldukça yaygın bir sorun. En sevdiğiniz sağlıksız gıdaların ne kadar gereksiz olduğunu analiz edin. Aşırı yemek yemenizin arkasındaki sebebi öğrendikten sonra bunu durdurabilirsiniz. Örneğin depresyondasınız ve ekstra peynirli bir peynir sipariş edip mutlu olmak istiyorsunuz. Bunun yerine arkadaşlarınızla sohbet edin. Bu kesinlikle pizzadan daha çok yardımcı olacaktır! Neden aşırı yemek yediğinizi biliyor musunuz? O pizzayı neden sipariş ettiniz? En sevdiğiniz tatlı veya pizza yediğinizde beyin anında dopamin ve endorfin salgılar. Daha şekerli ve yağlı gıdalar yerseniz bu gereksizlik kilo artışına yol açar. Bu nedenle iradenizi kırmak zorundasınız. Abur cubur ile değil de sağlıklı yiyecekler ile kendinizi motive etmelisiniz. Sağlıklı gıdaların da lezzetli olduğunu unutmayın. Yeniliklere açık bir aşçı olun!

13- BRÜKSEL LAHANASINI ABUR CUBURA TERCİH EDİN

Haşlanmış brüksel lahanası besin açısından zengindir ve kalorisi azdır. Günde iki kez brunchta veya akşam yemeğinden 2 saat önce tüketilebilir. Diğer atıştırmalıklardan besin açısından daha iyidir. Ayrıca kilo vermeye yardımcılardır.

14- GÜNDE 3 ÖĞÜNDEN FAZLA YEMEYİN

Günde asla 3 öğünden fazlasını yemeyin. Sadece öğle yemeğiniz ağır olabilir, kahvaltınız ve akşam yemeğiniz daima düşük olmalıdır. Bu 10 gün için en önemli ipuçlarından biridir.

15- UYGUN EGZERSİZLER

Egzersizler kilo vermek ve fit kalmak için çok önemlidir. Uygun diyet + sıkı çalışma = FİT olmak. Çalışmak için illa spor salonuna gerek yok. Evde mekik gibi basit egzersizler yapabilirsiniz ve yaklaşık 10-15 dakika ip atlayabilirsiniz. Ayrıca sabah ve akşam koşu, yürüyüşler yapabilirsiniz.

16- YÜKSEK SU İÇERİĞİ AZ KALORİ VE MEYVE TÜKETİN

Karpuz, salatalık ve papaya gibi sebze meyvelerde çok az kalori bulunur. Brunch ve akşam yemeğinde tüketilebilirler. Su ihtiyacı ve daha az kalori için en uygun yiyeceklerdir.

17- KARBONLU İÇECEKLERDEN KAÇININ

Kilo vermek için karbonlaşmış içeceklerden (kola ve gazlı içecekler) kaçının. Bunun yerine limon suyu, yeşil çay ve hindistan cevizi suyu için.

18- VÜCUT KİTLE İNDEKSİNİZİ ve TEMEL METOBOLİZMA KALORİ ORANINIZI HESABA KATIN

Vücut kitle indeksinizi ve metobolizma hızınızı öğrenin. Bu vücut sisteminizi netleştirerek yakılması gereken kalori miktarını verir.

19- KIRMIZI ETTEN KAÇININ

Kırmızı et obezite gibi hastalıklara yol açacağından tehlikelidir. Kilo verirken çok sevseniz dahi et tüketimini azaltmaya çalışın.

20- 3 BEYAZDAN KAÇIN , ŞEKER-TUZ-PİRİNÇ

Bu üçünden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Aslında bunlardan tamamen kaçamazsınız ama tüketim miktarını kontrol ederek azaltabilirsiniz.

21- MEYVE SUYU YERİNE SALATA TÜKETİN

Salata vücudunuzda 6 saat boyunca sıvı ihtiyacını giderecektir, sizi tok hissettirir ve çabuk sindirilir. Ama salatalarınızda muz, ananas ve diğer kalori açısından zengin meyveleri kullanmayın.

22- ŞEKER SEVİYENİZİ KORUYUN

Şekeriniz 140 a kadar çıkarsa bunu korumanız gerekir. Şeker seviyenizi korumak için kontrollü gıdalar tüketmeniz gerekmektedir.

23- ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN

Eğer bu programda öğünleri atlarsanız açıkçası kilo alırsınız. Vücudunuz aç kalır ve bir sonraki öğünde tüketilen miktar artar. Doğal olarak bu 10 gün içinde öğünleri atlamamaya özen göstermelisiniz.

24- GIDA TÜKETİMİNİ ŞİMDİ TÜKETTİĞİNİZDEN 3/1 AZALTIN

Eski tükettiğiniz miktarın obeziteye yol açtığı açıktır. Yani bu miktarı azaltmak zorundasınız. Aç hissederseniz lif açısından zengin meyve veya sebzeleri tüketin.

25- ŞİMDİ YAPIN

Sonra, sonra diye erelemeyin! Unutmayın şimdi ya da asla! Diyet programınıza başlayın ve ona kesinlikle bağlı kalın.

[kocaalihaber]

İntermitten Fasting

lk amaç yağ yakımını artıracak lipolizi arttırmaya çalışıyoruz. Aralıklı oruçtan elde edeceğiniz faydalar son öğünden geliyor – diyelim ki akşam 8’de – ertesi güne kadar, şimdi şimdiye kadar on iki saatimiz var. Öyleyse diyelim ki öğleden sonra saat 14’e kadar. Dört artı altı tane daha ekledik, on sekiz saat hiç yemek yemiyoruz. Yani bu fayda çok fazla lipolizi artırmaya başladığımız on sekiz saatlik sürede gerçekleşir.

Bir sonraki hedef, vücudumuzun proteinleri geri dönüştürmeye başladığı hücresel otofajiyi arttırmaktır. Bu aynı zamanda telomerleri uzatma yararıyla da gelir. Ve üçüncü hedef (HGH) ve vücudumuzu insüline daha duyarlı hale getiriyoruz.

Yine, insülin ve yağ yakımı ters orantılıdır. İnsülinimiz yüksek olduğunda, yağ yakamayız, ancak insülinimiz düşük olduğunda, bir sürü yağ yakarız. Dolayısıyla amaç kendimizi insüline daha duyarlı hale getirmektir. Yani, işitme duyunuz ne kadar hassas olursa, insanlar dikkatinizi çekmek için seslerini bağırmak veya yükseltmek zorunda değiller, yani pankreas insülin seviyenizi yükseltmek zorunda kalmaz, böylece vücut şekeri nereye çekeceğini anlayabilir ve besin maddelerinin nasıl saklanacağı. Büyüme hormonu yükseldiğinde, bu kas kütlesini koymanıza yardımcı olacaktır ve bunu daha iyi kaslarla birleştirmemize izin veren iyi bir egzersizle birleştirebiliriz, bu harika. Aralıklı oruç yapmanın birkaç farklı yolu vardır – bunların hepsi gün veya haftayı yeme ve oruç dönemlerine ayırmayı içerir.

Oruç dönemlerinde çok az ya da hiç yemek yemezsiniz.

Bunlar en popüler yöntemlerdir:

16/8 yöntemi: Leangains protokolü de denir, kahvaltıyı atlamanızı ve günlük yemek yeme sürenizi 1-9: 00 gibi 8 saatle sınırlandırmayı içerir. Sonra arada 16 saat oruç tutuyorsun.

Yiyin-Durdur-Yiyin: Bu, haftada bir veya iki kez olmak üzere 24 saat oruç tutmak, örneğin bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar yememek.

5: 2 diyet: Bu yöntemlerle, haftanın birbirini izleyen iki gününde sadece 500-600 kalori tüketirsiniz, ancak normal olarak diğer 5 gün de yiyebilirsiniz.

Kalori alımınızı azaltarak, tüm bu yöntemler, yemek dönemlerinde daha fazla yiyerek telafi etmediğiniz sürece kilo kaybına neden olmalıdır.

Birçok insan 16/8 yöntemini en basit, en sürdürülebilir ve en kolay şekilde uygulanmaktadır. Aynı zamanda en popüler olanı. Hızlı olduğunuzda, vücudunuzda hücresel ve moleküler düzeyde birkaç şey olur.

Örneğin, vücudunuz depolanan vücut yağını daha erişilebilir hale getirmek için hormon seviyelerini ayarlar.

Hücreleriniz ayrıca önemli onarım süreçlerini başlatır ve genlerin ifadesini değiştirir.

Hızlı olduğunuzda vücudunuzda meydana gelen bazı değişiklikler şunlardır:

Dyt. Kadriye Adıkutlu

İnsan Büyüme Hormonu (HGH): Büyüme hormonu skyrocket seviyeleri, 5 kat artar. Bu, yağ kaybı ve kas kazanımı için birkaç isim sağlar (4 Güvenilen Kaynak, 5 Güvenilen Kaynak, 6 Güvenilen Kaynak, 7 Güvenilen Kaynak).

İnsülin: İnsülin duyarlılığı artar ve insülin seviyeleri önemli ölçüde düşer. Düşük insülin seviyeleri depolanmış vücut yağını daha erişilebilir hale getirir (8 Güvenceli Kaynak).

Hücresel onarım: Aç bırakıldığında, hücreleriniz hücresel onarım işlemlerini başlatır. Bu, hücrelerin hücrelerin içinde biriken eski ve işlevsiz proteinleri sindirdiği ve çıkardığı otofajiyi içerir (9Trusted Source, 10Trusted Source)

Gen ekspresyonu: Uzun ömürlülük ve hastalığa karşı koruma ile ilgili genlerin işlevinde değişiklikler vardır (11 Güvenilen Kaynak, 12 Güvenilen Kaynak).

Hormon seviyelerindeki, hücre fonksiyonundaki ve gen ekspresyonundaki bu değişiklikler aralıklı açlığın sağlık yararlarından sorumludur. Kilo kaybı, insanların aralıklı oruç tutmayı denemelerinin en yaygın nedenidir (13 Güvenilir Kaynak).

Daha az öğün yemenizi sağlayarak, aralıklı oruç kalori alımında otomatik bir azalmaya yol açabilir.

Ek olarak, aralıklı açlık, kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştirir.

İnsülini düşürmeye ve büyüme hormonu seviyelerini artırmaya ek olarak, yağ yakıcı hormon norepinefrin (noradrenalin) salınımını arttırır.

Hormonlardaki bu değişiklikler nedeniyle, kısa süreli oruç metabolizma hızınızı% 3,6-14 oranında artırabilir (14 Güvenceli Kaynak, 15 Güvenceli Kaynak).

Daha az yemenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olarak, aralıklı oruç kalori denkleminin her iki tarafını değiştirerek kilo kaybına neden olur.

Çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın çok güçlü bir kilo verme aracı olabileceğini göstermektedir.

2014 yılında yapılan bir inceleme çalışması, bu yeme düzeninin çoğu kilo verme çalışmasına kıyasla önemli bir miktar olan 3-24 hafta içinde% 3-8 kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur (1).

Aynı araştırmaya göre, insanlar ayrıca bel çevresinin% 4-7’sini kaybetti, bu da organlarınızın etrafında biriken ve hastalığa neden olan zararlı karın yağında önemli bir kayıp olduğunu gösteriyor.

Başka bir çalışma, aralıklı oruç tutmanın, sürekli kalori kısıtlamasının daha standart yönteminden daha az kas kaybına neden olduğunu göstermiştir (16 Güvenilen Kaynak).

Bununla birlikte, başarısının ana nedeninin aralıklı oruç tutmanın genel olarak daha az kalori almanıza yardımcı olduğunu unutmayın. Yemek dönemlerinizde aşırı miktarda yemek tüketir ve tüketirseniz, hiç kilo veremeyebilirsiniz. Aralıklı oruç tutmanın temel sağlık yararları şunlardır:

Kilo kaybı: Yukarıda belirtildiği gibi, aralıklı oruç, kalorileri bilinçli olarak kısıtlamak zorunda kalmadan kilo ve karın yağını kaybetmenize yardımcı olabilir (1, 13 Güvenilen Kaynak).

İnsülin direnci: Aralıklı açlık, insülin direncini azaltabilir, kan şekerini% 3-6 oranında azaltabilir ve açlık insülin seviyelerini% 20-31 oranında azaltabilir ve bu da tip 2 diyabete karşı koruma sağlamalıdır (1).

Enflamasyon: Bazı çalışmalar, birçok kronik hastalığın anahtar faktörü olan inflamasyon belirteçlerinde azalma olduğunu göstermektedir (17 Güvenceli Kaynak, 18 Güvenilen Kaynak, 19 Güvenen Kaynak).

Kalp sağlığı: Aralıklı oruç “kötü” LDL kolesterol, kan trigliseritleri, inflamatuar belirteçler, kan şekeri ve insülin direncini azaltabilir – kalp hastalığı için tüm risk faktörleri (1, 20 Güvenilen Kaynak, 21).

Kanser: Hayvan çalışmaları aralıklı oruç tutmanın kanseri önleyebileceğini düşündürmektedir (22 Güven Kaynağı, 23 Güven Kaynağı, 24 Güven Kaynağı, 25 Güven Kaynağı).

Beyin sağlığı: Aralıklı oruç, beyin hormonu BDNF’yi arttırır ve yeni sinir hücrelerinin büyümesine yardımcı olabilir. Ayrıca Alzheimer hastalığına karşı da koruma sağlayabilir (26 Güvenilen Kaynak, 27 Güvenilen Kaynak, 28 Güvenilen Kaynak, 29 Güvenilen Kaynak).

Yaşlanma karşıtı: Aralıklı oruç, sıçanların ömrünü uzatabilir. Çalışmalar, aç karnın% 36-83 daha uzun yaşadığını göstermiştir (30, 31).

Araştırmanın hala ilk aşamalarında olduğunu unutmayın. Çalışmaların çoğu küçük, kısa süreli veya hayvanlarda yapılmıştır. Yüksek kaliteli insan çalışmalarında pek çok soru henüz cevaplanmamıştır (32 Güvenceli Kaynak). Aralıklı oruç kesinlikle herkes için değildir.

Düşük kiloluysanız veya yemek yeme geçmişiniz varsa, önce bir sağlık uzmanına danışmadan hızlı davranmamalısınız.

Bu durumlarda, düpedüz zararlı olabilir. eğer özellikle:

Diyabet var.

Kan şekeri regülasyonu ile ilgili sorunlarınız var.

Düşük tansiyonunuz var.

İlaç al.

Düşük kilolu.

Yeme bozuklukları öyküsü var.

Gebe kalmaya çalışan bir kadın.

Amenore öyküsü olan bir kadın mısınız?

Hamile veya emziriyor.

Tüm söylenenler, aralıklı oruç olağanüstü bir güvenlik profiline sahiptir. Genel olarak sağlıklı ve iyi beslenmişseniz, bir süre yemek yememek için tehlikeli bir şey yoktur.

İşte aralıklı oruç hakkında en sık sorulan soruların yanıtları.

1. Hızlı Sırasında Sıvı İçebilir miyim?

Evet. Su, kahve, çay ve diğer kalorili olmayan içecekler gayet iyi. Kahvenize şeker eklemeyin. Az miktarda süt veya krema iyi olabilir.

Kahve, açlığı köreltebileceğinden, hızlı bir şekilde özellikle yararlı olabilir.

2. Kahvaltıyı Atlamak Sağlıksız Değil mi?

Hayır. Sorun şu ki, basmakalıp kahvaltı yapan kaptanların çoğu sağlıksız yaşam tarzlarına sahip. Günün geri kalanında sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olursanız, uygulama mükemmel derecede sağlıklıdır.

3. Oruçlarken takviye alabilir miyim?

Evet. Bununla birlikte, yağda çözünen vitaminler gibi bazı takviyelerin yemeklerle birlikte alındığında daha iyi çalışabileceğini unutmayın.

4. Oruçluyken Çalışabilir miyim?

Evet, oruçlu antrenmanlar iyi. Bazı insanlar aç bir egzersizden önce dallı zincirli amino asitleri almanızı önerir.

5. Oruç kas kaybına neden olur mu?    

Tüm kilo verme yöntemleri kas kaybına neden olabilir, bu nedenle ağırlık kaldırmak ve protein alımınızı yüksek tutmak önemlidir. Bir çalışma, aralıklı oruç tutmanın düzenli kalori kısıtlamasından daha az kas kaybına neden olduğunu gösterdi.

6. Oruç Metabolizmamı Yavaşlatır mı?

Hayır. Çalışmalar kısa süreli oruçların metabolizmayı gerçekten artırdığını gösteriyor (14 Güvenilen Kaynak, 15 Güvenen Kaynak). Bununla birlikte, 3 veya daha fazla günlük daha uzun açlar metabolizmayı baskılayabilir.

source https://saglik.kocaali.com/intermitten-fasting/

[kasveguc]

Hızlı Kilo Alma Rehberi: Nasıl Kilo Alınır?

Bu geniş ve detaylı rehber ile birlikte kilo alma, hızlı kilo alma ve nasıl kilo alınır konuları ile ilgili detaylı bilgilere sahip olacaksınız. Ancak kilo alma ile ilgili detaylı bilgilere girmeden önce neden kilo alınamadığı ya da kilo alma ile ilgili hangi hataların yapıldığına ilişkin biraz bilgi vermek son derece faydalı olacaktır.

Kilo Alma İle İlgili Yapılan Yanlışlar

Fazla Kardiyo Herhangi bir sağlık sorunu yoksa kilo alma ile ilgili olarak yapılan en büyük yanlış çok fazla kardiyo çalışması yapılmasıdır. Özellikle yaz ayarlarında düzenli spor yapanlar bazen ipin ucunu kaçırabilirler. Zaten kilo almaya yatkın olmayan vücut tipi olan kişiler bir de bunun üzerine yoğun kardiyo çalışması yaparsa hızlı kilo alma yerine hızlı kilo verme sorunu dahi  yaşayabilirler. Özellikle kilo almaya çalışan kişilerin kardiyo çalışmalarını belirli bir seviyenin altına indirmeleri gerekiyor. İlle de kardiyo çalışması yapacağım diyorsanız bunu abartmadan haftada en fazla 1 veya 2 gün ile sınırlandırmanız gerekiyor. Özellikle hızlı kilo alma veya kas yapma amacınız varsa özellikle ağırlık antrenmanlarına odaklanmanız daha faydalı olacaktır. Yetersiz Beslenme Birçok zayıf kişi yeterince yediğini düşünüyor. İnsanların bu şekilde düşünmesinin en büyük sebebi de yediklerinin bir listesini tutmamalarıdır. Yeterli beslenip beslenmediğiniz öğrenmek istiyorsanız yapmanız gereken en basit uygulama yediklerinizin bir listesini tutmak. Bunun için kullanabileceğiniz birçok uygulama mevcut. Bu sayede beslenme alışkanlarınızı, hangi tür besinleri tükettiğinizi ve öğün zamanlamalarınızı da öğrenmiş olursunuz. Bir hafta boyunca bu şekilde devam ettiğiniz takdirde günlük kaç kalori aldığınızı ve bu sayede de yeterli beslenip beslenmediğinizi de görmüş olacaksınız. Özellikle hızlı kilo alma, hızlı bir şekilde kilo alırken kas yapma hedefiniz varsa yediklerinizin listesini mutlaka tutmanız gerekiyor. Kısacası kilo almak için mutlaka ama mutlaka planlı olmanız kaçınılmaz bir sorumluluktur. Güçsüz Kalmak İlerleyici yükleme yani progressive overload herkes tarafından kabul edilen ve hem kas yapmak hem de güçlenmek için önerilen bir antrenman yöntemidir. Unutmayın ki kilo alma, kilo verme, kas yapmak ve yağ yakmak gibi konularda bir sihirli değnek yoktur ve hem zaman hem de emek harcamanız gerekir. Özellikle progressive overload yöntemi ile vücudunuzu zorlarsanız karşılığını fazlasıyla alırsınız. Çünkü zorlanan ve yıpranan kaslar yenilendikçe güçlenecek.

Kilo Almak ve Kas Yapmak

Kilo almak ve kas yapmak isteyen zayıf ve sıska kişilerin yapması gereken 3 temel şey vardır; Çok fazla kardiyo yapmamak Daha fazla yemek Güçlenmek Bu 3 maddeden çok fazla kardiyo yapmamak en kolay olanı. Ancak daha fazla ve kaliteli beslenmek ile güçlenmek zaman, azim, kararlılık ve süreklilik isteyen şeyler. Nasıl Kilo Alınır? Rehberin bu bölümünde kilo almak için yapılması gerekenler adım adım detaylı bir şekilde açıklanmıştır. Kilo almak abur bucur, gereksiz besinler ve sağlıksız yiyecekler tüketilmesi koşulu ile son derece kolaydır. Ancak bu rehberde sağlıklı ve kaliteli kilo almanın koşulları detaylı bir şekilde anlatılmıştır. 1.Adım: Mevcut Beslenme Alışkanlıklarınızı Kontrol Edin Kilo almak istiyorsanız bu adım olmazsa olmaz yapmanız gereken ilk iştir. Birçok insan yeterli beslendiğini düşünse de aslında farkında olmadan ya az besleniyordur ya da kalitesiz bir beslenme alışkanlığına sahiptir. Bu nedenle diyetinizi düzenlemek için öncelikle mevcut durumunuzu bilmeniz gerekir. Bunun için bir hafta boyunca ister not defteri isterseniz de herhangi bir uygulama kullanarak yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin. İçtiğiniz su miktarını bile yazmayı unutmayın. Bir haftanın sonunda günlük yaklaşık olarak kaç kalori aldığınızı öğrenmiş olacaksınız. Kilo alma problemi yaşıyorsanız ve nispeten sağlıklı besleniyorsanız günlük aldığınız kalori kilo almanıza olanacak sağlayacak kadar fazla değil demektir. Artık 2. adıma geçebilirsiniz. 2. Makro Ayarlamalarını Yapın Günlük aldığınız kalori miktarını öğrendikten sonra artık yavaş yavaş kilo alma hedefinizle uyumlu olacak şekilde planlamalara başlayabilirsiniz. Bunun için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar ise aşağıda yer almaktadır; Kalori: Günlük aldığınız kalori miktarının üzerinde 500 kalori ekleyin. Protein: Günlük en az 180 gram protein aldığınızdan emin olun. Yağ: Günlük kalori alımınızın en az %20'sinin sağlıklı yağlardan olmasına dikkat edin. Karbonhidrat: Protein ve yağ miktarını ayarladıktan sonra kalan kısım için sağlıklı karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler tüketin. Eğer günlük protein tüketiminiz 180 gramın üstüne çıkarsa bundan bir sorun yok. Genel olarak kas gelişimi üzerinde yapılan çalışmalara göre kilo alma ve kas yapmak için günlük 150 gram kadar protein alınması yeterli. Ancak siz çok zayıfsanız bunu 180 grama kadar çıkarabilirsiniz. Özellikle iyi planlanmış bir diyet programı ile birlikte antrenman programı birlikte uygulandığında kas gelişimi de çok hızlı bir şekilde olacağından hızlı kilo alma da gerçekleşecektir. Herhangi bir böbrek sorununuz yoksa fazla protein almanın herhangi bir zararı olmayacaktır. Ancak siz yine de bol miktarda su tüketmeye ve bu sayede de boşaltım sisteminizi desteklemeye özen göstermeyi de unutmayın. Günlük yağ alımı ile ilgili önerilen %20'lik oran en düşük orandır. Yani sağlıklı yağları tükettiğiniz sürece bu miktarın biraz da olsa üzerine çıkabilirsiniz. Yağlar kalori bakımından zengin besinlerdir ve 1 gram sağlıklı yağda yaklaşık olarak 9 gram kadar kalori bulunur. Bu oran protein ve karbonhidratlarda ise yaklaşık 4 gram kadardır. Eğer günlük kalorinizi dolduracak kadar yemek yemekte zorlanıyorsanız sağlıklı yağ alımınızı %40'a kadar çıkarabilirsiniz. Bu sayede de günlük kalori hedefinizi çok daha rahat tutturabilirsiniz. Ancak bu yöntemi çok sık denemeniz fazla kilo almanıza ve gerektiği kadar kas yapamamanıza neden olabilir. 3. Kilo Alma Hedefi Koyun Düzgün planlanmış bir diyet programı ile birlikte antrenman programı da uyguluyorsanız ayda yaklaşık olarak 1 kg kadar almanız gerekiyor. Bu belki size az bir rakam gelebilir ama sisteminizi bozmadan düzenli bir şekilde ilerlediğiniz 1 yıl için büyük bir bölümü kastan oluşan 12-15 kg kadar almış olmanız demektir. Aynı şekilde devam ettiğiniz sürece hem kaliteli bir şekilde kilo alma hedefinizi gerçekleştirmiş hem de güçlenmiş olacaksınız. Bu da yaptığınız antrenmanlarda kullandığınız ağırlıkları arttırmanıza neden olacak ve daha çok kas yapabileceksiniz. Daha hızlı kilo alma gibi bir hedefiniz varsa hem diyet programınızı hem de antrenman programınızı biraz daha agresifleştirebilirsiniz. Unutmayın ki vücudunuzu belirli sınırlar dahilinde ne kadar zorlarsanız o kadar gelişim gösterir. Kısacası çok daha ağır ve yoğun antrenmanlar uygularsanız günlük kalori alımınızı da arttırmanız gerecektir. Bu sayede de hızlı kilo alma hedefinizi gerçekleştirebilirsiniz. Ancak bu durumda yağ oranınızın istediğiniz seviyelerin üzerine çıkması da mümkün olabilir. Bu noktada dikkatli olmanız faydalı olacaktır. İlk 2 Haftayı Önemsemeyin Kilo alma sürecinizdeki ilk iki haftayı önemsemeyin. Bu iki haftalık sürede karbonhidrat alımınızı ve buna bağlı olarak sodyum alımınızı da arttığınız için vücudunuz çok fazla su tutacaktır. Bu da hızlı bir şekilde kilo almanıza neden olur. Bu durumda aldığınız kilo yağ değildir, korkmayın! İki haftalık sürenin sonunda kilonuz yine normale dönecektir. Özellikle 3-4 hafta sonunda vücudunuz ideal duruma geçecektir. 3-4 haftalık sürecin sonucunda durumunuza göre aşağıdaki maddelere göre ufak düzenlemeler yapabilirsiniz; Kilo kaybetme: Kilonuzda azalma varsa günlük aldığınız kalori miktarını 750 kalori kadar arttırın ve süreci iki hafta daha takip edin. Aynı kiloda kalma: Bu durumda günlük aldığınız kalori miktarına 500 kalori daha ekleyin. Duruma göre ayda 1 kg alana kadar kalori miktarınızla ufak oynamalar yapın. Yavaş kilo alma: Kilo alma başladıysa ancak kilo alma miktarı istediğiniz seviyede değilse günlük aldığınız kalori miktarını 250 kalori kadar arttırabilirsiniz. Duruma göre ayda 1 kg alana kadar kalori miktarınızla ufak oynamalar yapın. Planlanan şekilde kilo alma: Bu durumda şu ana kadar yaptığınız her şeyi aynı şekilde uygulamaya devam edin. Hızlı kilo alma: Eğer planladığınızdan ve arzu ettiğinizde daha hızlı kilo alma durumu söz konusu ise günlük kalori alımınızı 250 kalori kadar düşürün ve durumu daha sonra tekrar değerlendirin. Abur Cuburlara Dikkat Edin Eğer ergenlik çağında ve hızlı metabolizmaya sahip biriyseniz günlük kalori alımınızı %10-25 kadarını abur cuburlardan almanız planlarınızı çok etkilemeyecektir. Ancak ambalajlı ve işlenmiş ürünler ile birlikte aburcuburlardan uzak durmak sağlığınız için olmazsa olmazdır. Her ne kadar günümüzde bu pek mümkün olmasa da bu tarz sağlıksız besin tüketiminizi mümkün olan en düşük seviyede tutmaya dikkat etmeniz gerekir. Kilo Almak İçin İşlenmemiş Besinler Tüketin İşlenmiş ya da ambalajlı ürünler sizin kilo alma veya hızlı kilo alma hedefiniz için uyguladığınız diyet ve antrenman programınız için uygun olmayabilir. Bu nedenle işlenmemiş besinler tüketmeniz son derece yararlı olacaktır. Ayrıca işlenmemiş besinlerin maliyetleri de işlenmiş ya da ambalajlı ürünlere göre çok daha ekonomiktir. Aşağıdaki tabloda işlenmemiş besinlere ilişkin porsiyon ve kalori listesini bulabilirsiniz. Bu besinleri diyet programınız ile ilgili planlamalarda kullanabilirsiniz. Kilo Almak İsteyen Kişiler İçin Shake Kalori açığınız varsa bunu shake hazırlayarak kolayca kapatabilirsiniz. Burada örnek olarak verilen shake yaklaşık 1000 kalori içermektedir. Karışımların hepsini blenderdan geçirdikten sonar afiyetle tüketebilirsiniz. 500 ml tam yağlı süt 2 ölçek protein tozu 60 ml kaymak veya krema 1 büyük muz 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Kas Yapmak İçin Antrenman Planı

Şu ana beslenme ile ilgili olarak her şeyi ayarladınız. Ancak hızlı kilo alma gibi bir hedefiniz varsa mutlaka ama mutlaka iyi bir antrenman programı da uygulamanız gerekmektedir. Nasıl kilo alınır sorusunun cevabını sadece iyi bir beslenme programı ile cevaplamak yeterli olmayacaktır. İyi bir beslenme ve diyet programını yine iyi planlanmış bir antrenman programı ile desteklerseniz tam manasıyla kaliteli yani ağırlıklı olarak kastan kilo alırsınız. Bu da herkesin yapmak istediği ancak çok kolay olmayan bir iştir! Antrenman programınızda dikkat etmeniz ve uygulamanız gereken birkaç nokta bulunmaktadır; Süreklilik: Antrenman kaçırmamaya çalışın. Mazeret üretmeyin ve antrenmanınızı evde veya spor salonunda mutlaka yapın. Progressive overload: Her antrenmanda kendinizi zorlamalı ve haftalık, aylık süreçlerde gelişim sağlayabilmek için progressive overload tekniğini uygulamalısınız. Doğru seçim: Hangi hareketi yapacağınıza karar vermek için faydası kanıtlanmış ve profesyoneller tarafından önerilen programları deneyin. Sabır: Hayalinizdeki vücuda kavuşmak ve kaliteli kilo almak çok kolay değildir. Planlarınız haftalık, aylık, 6 aylık ve yıllık olmalıdır. Planınızı yapın, ona bağlı kalın ve değişiminizi sürekli olarak izleyin. Kas yapmak kolay bir iş değildir. İyi bir antrenman programı gelişiminizi de dikkate alacak şekilde planlanmalıdır. Yani gelişim gösterdikçe, kilo aldıkça ve kas yaptıkça uygulamanız gereken antrenman programı da değişmelidir. Çünkü bir noktadan sonra vücudunuz yaptığınız hareketlere uyum sağlayacağı için istediğiniz ölçüde gelişim göstermeyecektir. Bu noktada antrenman programı değiştirerek kasları şaşırtmalı ve onları yeniden zorlamanız gerekir. Bunun için detaylı aşağıda verilen üç aşamalı bir antrenman yaklaşımı benimsemelisiniz. Başlangıç aşaması: 1 ay sürecek bu aşamada her hareket için bir set yapmalısınız. 2 hafta sonra ise her hareket için iki set yapmanız gerekiyor. 1 ayı tamamladıktan sonra ise gelişim aşamasına geçebilirsiniz. Ancak kendinizi bir ay sonunda yeterince hazır hissetmiyorsanız veya gelişim göstermediğinizi düşünüyorsanız bir ay daha bu aşamada kalabilirsiniz. Gelişim aşaması: 5 ay sürecek gelişim aşamasında her hareketi üç veya dört set olarak yapmalısınız. Bu aşamada nasıl bir antrenman programı uygulayacağına Kas ve Güç | Antrenman bölümünden karar verebilirsiniz. Koruma aşaması: Belki de hayatınız boyunca devam edecek bu aşamada hem ideal kilonuzu, hem gücünüzü hem de kas kütlenizi korumak için uygun bir antrenman programı uygulamalısınız. Antrenman Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Hangi aşamada olursanız olun antrenmanda yer alan hareketleri yaparken aşağıda 3 madde ile açıklanan detaylara dikkat etmeniz gerekiyor. Set: Her sette tekrar sayılarını yapana kadar kendinizi zorlayınız. Belirlediğiniz tekrar sayılarının son 3 tanesini yaparken ciddi manada zorlanmanız gerekiyor. Eğer çok kolay bir şekilde seti tamamlıyorsanız ya ağırlığı arttırın ya da tekrar sayısını. Ağırlık: Progressive overload yaklaşımı gereği her sette ağırlık arttırın. Ağırlık arttırırken çok düşük olsa bile mutlaka arttırmaya çalışın. Minimum tekrar: Setlerde genel olarak 12-10-8 yaklaşımını benimsemeniz gerekse de 8 tekrarın altına kesinlikle düşmemeye çalışın. Başlangıç Aşaması Antrenman Programı Başlangıç aşamasında ilk iki hafta her hareket için 1 tekrar, 3. ve 4. haftalarda ise her hareket için 2 tekrar yapmanız gerekiyor. Başlangıç aşaması sizin en zayıf olduğunuz aşama olduğu için hareketleri tekniğine uygun olarak yapabileceğiniz ölçüde hafif ağırlıklarla başlamanız faydalı olacaktır. Her hafta hareketleri ağırlıkları biraz biraz arttıracak kendinizi zorlamaya çalışın. Ağırlık arttırırken ise çok fazla olmadan 2.5 kg ve 5 kg gibi küçük ama gelişiminizi etkileyecek şekilde arttırmaya çalışın. Başlangıç aşamasında haftada 3 gün antrenman yapmalı ve diğer günler ise dinlenmeniz gerekiyor. Kilo alma ve kas yapma maraton gibi uzun zaman alan bir yolculuktur. Bu nedenle sabırlı olmayı unutmayın. Pazartesi: Antrenman Salı: Dinlenme Çarşamba: Antrenman Perşembe: Dinlenme Cuma: Antrenman Cumartesi: Dinlenme Pazar: Dinlenme Gelişim Aşaması Antrenman Programı Başlangıç aşamasında kullandığınız ağırlıkları yavaş yavaş arttırmanın vakti geldi. Bu aşamada da kilo alma ve kas yapma için başlangıç aşamasında olduğu gibi haftada 3 gün çalışacaksınız. Ancak bu sefer uygulayacağınız antrenman programı birbirinden farklı olacak. Pazartesi: Antrenman A Salı: Dinlenme Çarşamba: Antrenman B Perşembe: Dinlenme Cuma: Antrenman C Cumartesi: Dinlenme Pazar: Dinlenme Koruma Aşaması Antrenman Programı Bu aşamaya geldiyseniz artık belli miktarda kilo almış ve kas yapmışsınız demektir. Artık sırada aldığınız bu kiloları ve kasları korumaya ve hatta belirli bir miktar daha geliştirmeye geldi. Koruma aşaması antrenman programında yine haftada 3 gün antrenman yapmanız gerekiyor. Ancak bunlar kendi araların ağır, orta ve hafif olmak üzere üçe ayrılmış durumda. Programda yer alan hareketlerin türüne, zorluğuna ve tekrar sayılarına bağlı olarak belirlenen ağır, orta ve hafif yaklaşımı kas gelişiminizi de sağlayacaktır. Pazartesi: Antrenman A - Ağır Salı: Dinlenme Çarşamba: Antrenman B - Hafif Perşembe: Dinlenme Cuma: Antrenman C - Orta Cumartesi: Dinlenme Pazar: Dinlenme

Kilo Alma ve Kas Yapma İçinl Besin Desteği (Supplement)

Besin desteği ya da supplement ister kilo alma, ister yağ yakmak ister kas yapma amacıyla kullanılırsa kullanılsın mutlaka uzman önerisi ve kontrolünde kullanılmalıdır. Bu bölümde sadece öneri amaçlı olarak kullanılabilecek olan besin destekleri verilmiştir. Beslenme ve diyet programını destekleme amaçlı olarak multivitaminler, balık yağı hapları, protein tozu ve kilo aldırıcılar tercih edilebilir. Özellikle kilo aldırıcılar zamanınız olmadığı veya çok yoğun olduğunuz anlarda kilo alma için ihtiyacınız olan kalori açığını kapatmakta tercih edilebilir. Özellikle antrenman programının gelişim aşamasında ise kreatin, BCAA, antrenman öncesi ve sonrası besin desteklerini uzman önerisi ve kontrolünde tercih edebilirsiniz. Bunun yanında testosteron seviyelerinizi ve uyku düzeninize destek olacak bazı destekleri de tercih edebilirsiniz. Kaynaklar 1. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Read the full article

[dustylipscom]

Kadınlar için Keto Diyeti – Yararları, Yiyecek Listesi ve Yan Etkileri

Keto diyeti – çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet – 1920’li yıllardan beri doktorlar tarafından ciddi hastalıkları olan hastaları tedavi etmek için kullanılıyor. Son yıllarda keto diyeti, vücudu enerji için yağ yakmaya zorlayarak kilo vermeyi nasıl desteklediğinden dolayı giderek daha fazla dikkat çekmektedir. Daha önce hiç olmadığı kadar geniş bir kitle, kilo kaybının ötesindeki faydalarla ilgilenenler de dahil olmak üzere keto diyetini denemeyi düşünüyor. Örnekler arasında diyabet riski azalması, enerji artışı ve yaşa bağlı nörolojik hastalıklara karşı korunma sayılabilir.

Bununla birlikte, keto diyeti ile ilgili bir sorun, bugüne kadar, etkinliğini ve güvenliğini araştırmayı amaçlayan araştırma çalışmalarının sadece erkekleri veya hayvanları (özellikle fareleri) içermesidir. Bazıları keto diyetinin kadınlar için eşit derecede iyi çalışabileceği konusunda şüpheci olmuştur. Diğerleri, kadınların hormonlarının çoğu diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine karşı daha duyarlı olma eğiliminde olduğu için ketoyu denemenin iyi bir fikir olup olmadığını sorguluyor.

Keto Diyeti Kadınlar İçin İşe Yarıyor mu?

Cevap Evet! Cabeca’nın, özellikle perimenopozda veya menopozda olan kadınları tedavi etmek için keto diyetini kullandığı yıllarda, diyetin fayda sağlayamadığını neredeyse hiç görmedim. Müvekkilleri ve hastaları, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü, daha iyi kalitede uyku ve sıcak basmalar veya gece terlemeleri gibi menopoz semptomlarını azalttı.

Keto diyeti, karbonhidrat, kafein ve enerji için şeker kullanmaya alışmış çoğu hasta için önemli bir değişiklik olan sağlıklı yağ kaynaklarından günlük kalorilerin yüzde 80’ine kadar çıkmasını içerir. Keto diyetiyle ilişkili yan etkileri önlemek için başka bir şeyin ayarlanması gerektiği anlaşıldı. Bu, önce ve en başta alkaliniteyi geri kazanmaya odaklanma fikriyle geldiği zamandı.

Kadınlar için Keto Diyetiyle İlgili Sık Sorulan Sorular:

1. Alkali bir diyet tam olarak ketoya nasıl uyar? Ve neden kadınlar için bu kadar önemli?

Ketojenik diyet kan şekeri (glikoz) seviyelerini normalleştirmenize yardımcı olur ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza veya sağlıklı bir kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilirken, alkalin bir diyet yaşlanma karşıtı etkilerinden yararlanır – özellikle iltihabı azaltır, detoksifikasyonu artırır ve hormonal denge, bağışıklık ve daha fazlasını destekler. Geleneksel ketojenik diyetler genellikle alkaliliğin geri kazanılmasında önemli faktörleri kaçırmaktadır. Birçok hasta için anahtar, ajite, endişeli, rahatsız veya aşırı aç hissetmemek için ketoya başlamadan önce ilk önce bir alkalin pH’a ulaşmaktır.

Alkali diyet nasıl çalışır? Alkali bir diyet, iç pH seviyenizi dengelemeye ve besin emilimini artırmaya yardımcı olarak infertilite, PMS veya menopoz ile ilgili semptomları azaltmak dahil olmak üzere genel sağlığı destekler. Anahtar mineralleri yüksek ancak çok asidik olmayan yiyecekler yemek, vücudun doğal ve tercih edilen hali olan daha alkalik bir ortamı teşvik ederek yaygın semptomları veya bozuklukları azaltabilir. Araştırmalar, daha alkalin idrar pH seviyesinin korunmasının sağlıklı hücreleri koruyabildiğini ve bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir.

“Alkali kül diyetleri” olarak da bilinen asitliğin azaltılması (kahve / kafein, alkol, rafine tahıllar veya işlenmiş etler gibi), kardiyovasküler sistem için, kan damarlarında plak oluşumunu önlediği için böbrek taşlarının azalmasına yardımcı olabilir, kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yaşlanma nedeniyle kas kaybını azaltmak için faydalıdır.

Aşırı asidik bir pH seviyesinin ne tür bir olumsuz sağlık etkisi yaratabilir? Bunlardan bazıları şunlardır: kemik kaybı, kas kaybı ve sık görülen enfeksiyonlara veya hastalıklara karşı yüksek duyarlılık. Vücudunuzun bir alkalin diyetine iyi uyum sağlayıp sağlamadığını izlemenin bir yolu idrar pH seviyenizi test etmektir. PH ölçeği 1-14 arasında değişmektedir, yedi tanesi nötrdür ve yedi varlıktan daha yüksek herhangi bir şey alkalindir. Amaç, ideal olarak, 7.0-7.5 arasında (asidikten biraz daha fazla alkali olan bir sayı) idrar alkalin pH seviyesine sahip olmaktır.

2. Alkali keto diyeti, bazılarının düşük karbonhidrat diyetini denediğinde hissettiği enerji eksikliğini ve diğer yan etkilerini önler mi?

Büyük olasılıkla, evet. Yaygın bir bulgu, düşük karbonhidratlı keto diyetine ek olarak alkali bir diyet yemeye odaklanmanın, birçok kadın (ve erkekler için de) yan etkilerini belirgin şekilde azaltmasına yardımcı olacaktır. Bunun sebebi, yüksek besin alımı, gelişmiş detoksifikasyon ve kafein (hatta kafeine aşırı doz verme) ve enerji için şeker gibi “uppers” a güvenmenin azalmasıdır.

3. PH seviyesini etkileyebilecek birisinin diyetinden başka hangi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır?

Son derece önemli bir faktör olmasına rağmen, diyetiniz pH seviyenizi ve hormonlarınızı etkileyen tek değişken değildir. Yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra alkaliniteyi etkileyen diğer faktörler şunları içerir: günlük bazda aldığınız stres düzeyi, ne kadar uyuduğunuz, gece aldığınız güneş ışığına maruz kalma miktarı ve bulunduğunuz çevresel toksisite düzeyi maruz kalmak.

4. Aralıklı oruç (IMF) genellikle ketojenik bir diyet ile uyum içinde tavsiye edilir. Ancak birçok kişi IMF’nin kadınlar için uygun olup olmadığını veya güvenli olup olmadığını merak ediyor.

Cabeca’ya göre, “Oruç tutmak sağlıklı bir diyetin kilit bir yönüdür ve birçok yaşlanma karşıtı etkisi vardır.” Özellikle, Dr. Cabeca menopoz sırasında veya sonrasında yaşlanmayı önleyici etkileri nedeniyle kadınlara oruç tutmayı önerir. Örneğin, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, kadınların akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12,5 saat sürdüğü gece gece boyunca, bağışıklık sisteminin meme kanseri riskini azalttığı noktaya kadar işlevini yerine getirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Neden sürekli aralıklı oruç tutmak, özellikle perimenopozda veya menopozdalarsa, kadınlar için faydalıdır? Oruç, vücudun sindirim fonksiyonlarından bir mola vermesine ve bunun yerine temel onarım çalışmalarına odaklanmasına ve diğer birçok yararına ulaşmasına olanak tanır. Başka bir deyişle, oruç tutarken, vücudun enerji kaynakları, yiyecekleri parçalamak için mide asidi üretmek gibi sindirim süreçleri yerine, restoratif çalışmaya (doku tamiri ve hormonları dengeleme gibi) gider.

Kadınlar daha hafif bir akşam yemeğine sadık kaldıklarında ve daha sonra akşam yemeği ile kahvaltı arasında yaklaşık 13-15 saat yemek yemekten kaçındıklarında, kilolarında, kan şekeri kontrollerinde vb. İyileşmeler yaşadıklarını keşfetti. 20:00 veya açlığı azaltmaya yardımcı olmak için öğünler arasında çay veya et suyuyla günde sadece iki öğün yemek yemeyi deneyebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise haftada 1-2 gün akşam yemeğini tamamen atlamayı denemek. Çoğu kadın için, IMF girişimi sırasında, kadın çok aktif olmadıkça veya adrenal tükenmişlik gibi hormonal bir sorunla karşılaşmadıkça, öğünler arasında atıştırma önerilmemektedir.

5. Alkali keto diyeti ne kadar süreyle uygulanmalıdır?

Bu değişime, yemekte daha iyi hissetmenin ve daha sağlıklı olmanın bir yolu olarak yaklaşmak en iyisidir; “fad diyet” veya kilo verme hızlı düzeltmesi yerine. Dr. Cabeca, etkilerini test etmek için altı ay vermenizi önerir; bu arada, bir miktar deneme yanılma beklenir. Diyet ideal olarak oruç ve keto yönüne eklemeden önce alkaline odaklanarak, adım adım yaklaştırılmalıdır.

Keto Yan Etkilerini Aşmanın 4 Yolu

1. Daha fazla Alkali Gıdalar yiyin

Kadınlar hem alkali olan hem de ketozda kalmalarını sağlayan bir diyeti tam olarak nasıl yiyebilir? Teknik olarak “düşük karbonhidrat” olsalar da, yemekten kaçınmak için keto yiyecek listesinde yiyecek var mı?

Dr. Cabeca, optimum düzeyde fayda sağlamak ve yan etkilerin önlenmesi için ketojenik bir diyete bol miktarda karbonhidratsız alkali seçenekler (meyve ve sebzeler) eklemenin kritik olduğunu düşünüyor. Özellikle avokado ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi besleyici gıdaları önerir.

Burada, kadınların (ve erkeklerin de) bir alkali keto diyetine dahil edebileceği, orta derecede düşük karbonhidratlı yiyeceklerin listesi:

Lahana, pazı, pancar yeşili, karahindiba, ıspanak, buğday çimi, yonca otu vb.

Nişastalı olmayan sebzeler veya mantar, domates, avokado, turp, salatalık, jicama, brokoli, kekik, sarımsak, zencefil, yeşil fasulye, hindiba, lahana, kereviz, kabak ve kuşkonmaz gibi otlar.

İdeal olarak, ham gıda taramasının yüksek seviyelerde alkalileşen mineraller sağlamasına yardımcı olduğundan çiğ veya sadece hafif pişmiş (buharda pişirilmiş) gibi iyi bir kısmını tüketmeye çalışın.

Maca, spirulina, deniz sebzeleri, kemik suyu ve klorofil içeren yeşil toz karışımları gibi diğer süper yiyecekleri de ekleyin.

Hindistan cevizi yağı, MCT yağı veya sızma zeytinyağı gibi sağlıklı keto dostu yağlar. Yabani avlanan balıklarda, çimlerle beslenen sığır eti, kafessiz yumurtalar, kuruyemişler, tohumlar ve organik çimlerle beslenen tereyağında bulunan yağlar da beslenmenize iyi katkı sağlar.

Diyete tatlı patates, şalgam ve pancar gibi daha az miktarda nişastalı bitki de eklenebilir, ancak bunlar daha fazla şeker ve karbonhidrat içerdiklerinden tipik olarak daha düşük miktarlarda tutulmalıdır.

Mümkünse, alkali su tüketmeye çalışın. Alkali suyun pH’ı 9 ila 11’dir, bu suyu musluk suyundan veya daha asitli olan arıtılmış şişelenmiş sudan daha iyi bir seçenek haline getirir.

Toksin ve kimyasal tüketiminizi azaltmak için, mümkün olduğunda organik ürünler satın almak ve otlarla beslenen, serbest tarla hayvan ürünleri için ekstra ödeme yapmak en iyisidir. Organik, mineral yoğun toprakta yetişen bitkiler daha fazla alkalize edici olma eğilimindedir ve paranızın karşılığını en iyi şekilde alırlar.

Her zaman ve her zaman yolunda olsalar da, genel olarak ketozu korumak için çok tatlı tadı olan çok fazla meyve veya yüksek karbonhidratlı sebze yemeniz önerilmez. Daha alkali, ketojenik bir duruma (ketozis) ulaşmak için çalışırken, bu yiyecekleri en aza indirmeye veya hariç tutmaya çalışın:

Tüm ilave şeker kaynakları

Tahıllar (kepekli tahıllar bile)

Çoğu süt ürünleri (bazen az miktarda tam yağlı yoğurt / kefir veya peynir olabilir)

Yer fıstığı gibi az miktarda yumurta, mercimek ve fındık bulundurmaya çalışın, çünkü bunlar diğer proteinlerden daha asidiktir. Asitliği teşvik eden soğuk etler veya fabrikada yetiştirilmiş etler dahil olmak üzere işlenmiş etlerden kaçının.

Kafein

Alkol

Çok fazla sodyum, şeker, sentetik içerik ve dolgu maddesi içeren diğer işlenmiş gıdalar

2. “Crescendo Fasting”i deneyin

Yorgunluk veya istek gibi yan etkileri tetikleme olasılığı daha düşük olan bazıları da dahil olmak üzere keto üzerinde aralıklı oruç uygulamanın çeşitli yolları vardır. Crescendo oruç hafta boyunca oruç tutmak bir mola verir, ancak hala IMF yararlarını elde etmek için çok yararlıdır. Dr. Cabeca ve Amy Shah, M.D. gibi diğer uzmanlar, hastalarına idrar keton seviyelerini kontrol etmelerini (keton şeritleri kullanarak) ve haftada üç gün ketonlar için pozitif test yapmayı tavsiye ediyor.

Bisiklete binme oruç günlerine doğru çalışın, böylece haftanın arka arkaya gelmeyen 2-3 gün oruç tutacaksınız (örneğin, Salı, Perşembe ve Cumartesi). Yorgun ya da aç hissetmemek için oruç günlerinde sadece hafif egzersiz veya yoga yapın, oruç tutmayan günleriniz için daha yoğun etkinliklere devam edin. Bu yaklaşım daha fazla diyet ve yaşam tarzı “ılımlılaştırmaya” izin verir, çünkü amaç her zaman yüzde 100 “mükemmel” yemek değildir.

3. Stresi Yönetin ve Yeterince Dinlenin

Yaşamınızdaki başlıca fiziksel ve duygusal stres kaynaklarını ele almak, altta yatan hormonal dengesizlikleri ve doğurganlık sorunlarını iyileştirmek için esastır. Hormonlarınızı günlük sıfırlamak için her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Uyku eksikliği, sindiriminizi, iştahınızı ve enerji seviyenizi gerçekten etkileyebilir!

Stresi yönetmenin birkaç yolu şunlardır: Yeterli ılımlı hareket ve egzersiz yapmak, yoga ve / veya meditasyon yapmak, dışarıda yavaş yürüyüşler yapmak, günlüklere girmek veya okumak, bir tür gruba veya takıma katılarak daha sosyal olmak, daha fazla dinlenmek, dua etmek, vs.

4. Daha Fazla Elyaf ve Su ile Kabızlığı Önleyin

Vücudunuz bir keto diyetine uyum sağlamakta zorlanıyorsa, sebzelerden, kuruyemişlerden veya tohumlardan daha fazla lif yemeye çalışın ve ayrıca kabızlığı gidermek için bağırsakları nemlendirmeye yardımcı olacak kadar su içmeye çalışın. Cabeca güne limonlu büyük bir bardak sıcak su ve bir tutam acı biberle başlamanızı önerir.

Günün geri kalanında, günlük ağırlığınızın yarısı su ons (örneğin yaklaşık 130 kilo ağırlığında ise 65 ons veya 8 bardaktan biraz) içmeye çalışın. Probiyotik almak da, bağırsakların sağlıklı “iyi bakteri” ile doldurulmasına nasıl yardımcı olduğu nedeniyle iyi bir fikirdir.

Kadınlar İçin Keto Diyetine İlişkin Önlemler

Kabızlık ve karbonhidrat ya da şeker için ilk isteklerin yanı sıra, bir alkalin keto diyetine geçerken karşılaşabileceğiniz diğer yan etkiler adet sorunları, adrenal veya tiroid sorunları, yorgunluk ya da düşük enerji seviyeleri gibi “keto gribi” semptomlarını içerebilir.

Bazen işler iyileşmeden önce daha kötüye gittiğini hissederken, bu belirtiler yukarıda belirtilen ipuçlarını ve programı takip eden birkaç hafta ila aylar arasında çözülmelidir. Bu özellikle aktif kalmaya çalışırsanız (günlük, en az 20-30 dakika dışarıda ideal bir şekilde yürüyün), iyi uyuyun ve stresi azaltın. Susuz kalmayı önlemek için bol miktarda su, bitki çayı veya kemik suyu içiniz ve düşük yakıt tüketiyorsanız, egzersizinizi kolaylaştırın.

Ayrıca, düzensiz dönemler geçmişiniz, herhangi bir yeme bozukluğu veya bir tiroid bozukluğunuz varsa, bu tür bir diyet programına yalnızca doktorunuz veya bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilirken başlamanızın daha iyi olabileceğini söylemeye değer. Hamile kadınlar veya emzirenler güvenli olmak için keto diyetine başlamamalıdır.

Diğer Keto Diyeti Konularımız;

Ketoz Nedir? Ketojenik Diyet, Keto Diyeti ve Ketoz Ayrıntıları

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik Diyet Detaylı Başlangıç ​​Kılavuzu

The post Kadınlar için Keto Diyeti – Yararları, Yiyecek Listesi ve Yan Etkileri appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2F47YCP

[ismail5658-blog]

Yeterli su tüketin. Yeterli su her birey için farklıdır. Genel olarak kilonuzla kışın 30 yazın 35 sayısını çarptığınızda tüketmeniz için gerekli olan su miktarını bulabilirsiniz. 2- Günlük diyetinizde posa ve lif içeren besinlere yer verin. Lif alımı özellikle önemlidir. Lif bitkisel yiyeceklerin sindirilmeyen kısımlarıdır. Lifler su tutar, gaitanın miktarını ve su içeriğini arttırır, barsakları hareketlendirir ve gaitayı yumuşatır. 3- Et grubu yanında mutlaka salata tüketmeye özen gösterin. 4- Sabah kahvaltısında 1 meyve bulundurun. Hurma bu anlamda oldukça etkili bir meyvedir. Glisemik indeksi düşük lif içeriği yüksek olan hurmayı gün içinde 4- 5 adet tüketmek olumlu sonuç sağlar. Sabahları aç karnına 1-2 su bardağı su ile beraber hurma tüketmek bağırsak hareketlerini arttır. 5- Diyet yapıyor dahi olsanız yağsız öğünlerden uzak durun. Yağ olarak rafine edilmemiş yağları özellikle tercih edin. 6- Ekmek olarak, kepek yada çavdar ekmeği kullanın. 7- Kahvaltı sonrası tuvalet ihtiyacınız olmasa bile tuvalete gidip 5-10 dk oturun. Bu şekilde sağlanabilinecek barsak alışkanlığı uzun süreli rahatlatıcı olacaktır. Her gün sabahları bu işleme zaman ayırın 8- Meyvelerde özellikle kuru meyveleri tercih edin. 9- Yulafın içeriğindeki çözünmez lifler yine bağırsak hareketlerini arttırıcı etkiye sahiptir. Günde bir öğün (ara veya ana öğün olabilir) Yulaf kepeği ve yoğurt karıştırıp tüketebilirsiniz. 10- Probiyotik ürünler (kefir gibi) kullanın. Her akşam yatmadan önce içeceğiniz 1 çaybardağı kefir etkili olacaktır. 11- Besinleri tüketirken çiğneyerek yutun. Az çiğnenen özellikle karbonhidrat içeriği yüksek besinler de kabızlığa neden olablmektedir. 12- Asla ilaç kullanmayın. İlaç kullanımı sonrasında bağırsak hareketlerini sağlayan villus dediğimiz yapıların bozulması sonucunda kabızlığınız daha da artar. 13- Form çaylardan uzak durun. 14- Fazla miktarda kahve ve koyu çay tüketmeyin. 15- Özellikle kuru baklagiller içerdikleri oligosakkaritlerden dolayı  bağırsak hareketlerini arttırır. Haftada en az 3 öğün kuru baklagil tüketin.#BİOENERJİ #bioenerjist #pinnertest #ismailyildizkol #kilo verme #obozite (PinnerTest İzmir)

[yararlarizararlari]

New Post has been published on Ne İyi Gelir?

New Post has been published on http://yararlarizararlari.com/kivinin-faydalari-hamilelikte-diyeti-zararlari-kabugu/

Kivinin Faydaları, Zararları, Diyeti, Kivi Hamilelikte Nasıl Yenir?

Kivinin ve kivi suyunun yararları, cilde, vücuda iyi gelir mi? Kivi nasıl yenir? Hamilelikte kivinin faydaları ve zararları nelerdir? Kabuğu yararlı mı, kilo verdirir, zayıflatır mı?

Türkiye’nin Karadeniz Bölgesi’nde bol miktarda yetiştirilen kivi, besin değerleri bakımından oldukça zengin bir meyvedir. Mayhoş tadı ve kokusu ile meyve salatalarına çok yakışan kivi, özellikle kış aylarında bol bol satın alınmaktadır. Tezgahlarda kilo ile veya paketlenmiş olarak satılan taze kiviler,  uzun süre bozulmadan durabilmektedir.

Kivi, lezzet ve kokusunun yanı sıra içerisinde bulunan vitaminleri ile önem taşımaktadır. C, E ve K vitaminlerine sahip olan kivi ve kivi suyunun faydaları oldukça fazladır. Gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan vitamin ve besin değerlerini karşılamak için 1 adet kivi tüketmek yardımcı olacaktır. C vitamini vücudun direncini arttırırken kalp sağlığını da korumaktadır.

E vitamini ise vücutta bulunan serbest radikallerinin yol açtığı zararları en aza indirmektedir. Serbest radikaller eklem ve kalp hastalıklarına neden olarak yaşlanmayı hızlandırır. Kivi ise içerisinde radikallere engel olan besinleri taşımaktadır. Haftada en az iki gün, imkan varsa her gün bir adet kivi tüketmek, sağlığa iyi gelir ve sindirim üzerinde olumlu etki yaratır.

Kivinin İnsan Sağlığına Yararları

Kivi içerisinde bulunan besin ve vitamin değerleri ile birlikte sağlık açısından fayda sağlamaktadır. Kivi, başta kalp sağlığı olmak üzere sindirim sistemi, kan basıncı, bağışıklık sistemi ve diyabet üzerinde birçok olumlu etki yaratmaktadır.

Kivinin faydalarından yararlanmak ve vücudun ihtiyacı olan besin değerlerinin bir bölümünü karşılamak için tüm yaş gruplarının kivi tüketmesi gerekmektedir.

Kivi Sindirim Sistemini Hızlandırır Mı?

Kivi, lif bakımından oldukça zengin bir meyvedir. Lif oranı yüksek olan kivi, sindirim sistemi için büyük fayda sağlar ve daha kolay sindirim süreci yaratır.

Kivi, lif içermesinin yanında bağırsak sağlığı için önem taşıyan doğal proteine de sahiptir. Kivi, bağırsaklarda bulunan kötü huylu hücreleri ortadan kaldırarak sağlıklı çalışmasını sağlar ve sindirim sistemini hızlandırır. Ayrıca mide asidini de dengeleyerek korur.

Kivi Kabızlığa İyi Gelir Mi?

Kivinin içerisinde bulunan lif ve vitamin değerleri hazımsızlık ile savaşır. Kabızlığın ortadan kaldırılması için gerekli olan lif değerinin bir kısmını karşılar. Kabızlık sorunu yaşayan kişilerin kivi tüketmesi oldukça yararlıdır.

İshali Ne Geçirir? 

Kivinin Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkileri Nelerdir?

Kivi, potasyum ve lif içeriği olması ile kalp sağlığını korumaktadır. Potasyum, kalp fonksiyonlarının doğru biçimde yerine getirilmesi ve sağlıklı kalması için önemli bir besin değeridir.

Kalp ve damar hastalıklarının riskini azaltmak için potasyum miktarının arttırılarak sodyumun azaltılması gerekmektedir.

Düzenli olarak kivi tüketilmesi, kanda bulunan yağ oranın azaltmakta ve damar tıkanıklığını önlemektedir. Kivi, aynı zamanda yüksek tansiyonun dengelenmesi için de önemli olmaktadır.

Kivi Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Mi?

Kivi başta C vitamini olmak üzere birden fazla vitamin ve mineral değerine sahiptir. Bağışıklık sistemini koruyan vitamin değerleri, kivi içerisinde bol miktarda bulunmaktadır.

Özellikle kış ve ilkbahar aylarında yaygın olan hastalıklardan korunmak için bol miktarda kivi tüketilmelidir. Kışın soğuk günlerinde en sık rastlanan hastalıkların başında soğuk algınlığı gelmektedir.

Diyabet Hastaları Kivi Tüketebilir Mi?

Diyabet hastalarının tüketebileceği besinler, şeker oranları bakımından az ve dengeleyici olmak zorundadır. Bu nedenle şeker oranı yüksek olan meyveler de diyabet hastaları için tehlikeli olabilmektedir. Ancak kivinin içerisinde az miktarda şeker bulunması, diyabet hastaları için risk oluşturmamaktadır.

Kivi Kilo Verdirir Mi?

Kivinin kalori değeri diğer meyvelere oranla daha azdır. Kalorisinin az olan kivi, içerisinde sindirimi hızlandıran etkiye sahip olan lifleri barındırmaktadır.

Sindirim sistemini düzenleyerek metabolizmayı hızlandıran kivi, kilo vermeyi de desteklemektedir. Diyet yapan bireyler, meyve tabakları içerisine veya ara öğünlere 1 adet kivi ekleyerek kilo verme sürecini hızlandırabilirler.

Kivinin Cilde Olan Faydaları Nedelerdir?

Cilt için faydalı olan E ve C vitamin değerleri kivinin içerisinde bol miktarda bulunmaktadır. Cildin sağlığını koruyarak daha uzun süre genç kalmasını sağlayan kivi, cilde parlaklık da kazandırmaktadır.

Kivi, antioksidan özelliği ile ciltte oluşa hastalık ve alerji riskini de en aza indirmektedir. Enfeksiyon ve mantar gibi sık rastlanan cilt rahatsızlıklarından kurtulmak için kivi tüketilmesi oldukça önem taşımaktadır.

Cilde iyi gelen kivi, her yaş grubu için önemli olan besin değerlerini içerisinde barındırmaktadır.

Kivi en iyi diyet lifi, laksatif ve antioksidan değerlerine sahip olarak cilt dostu olan meyvelerin başında gelmektedir. Düzenli tüketilen kivi, cildin daha genç kalmasına ve zararlı toksinlerden arınarak parlamasına neden olmaktadır.

Kivinin içerisinde bulunan E vitamini ise cildin nem dengesini korumaktadır. Bu nedenle kuru cilde sahip olan kişilerin düzenli olarak kivi tüketmesi ve maske olarak kullanması önerilmektedir.

Hamilelikte Kivi Faydalı Mıdır?

Kadınların hamilelik sürecinde ve doğumdan önce tükettikleri besinler doğru seçilmelidir. Düzenli ve sağlıklı beslenen hamile kadınlar kilo kontrollerini sağlar ve bebek de anne ile doğru orantılı olarak daha sağlıklı doğar. Doktorlar, anne ve bebeğin sağlıklı olması için beslenme önerilerinde bulunur.

Bu beslenme önerileri içerisinde yararlı besinler yer almaktadır. Kivi, doktorların hamile kadınlara bol miktarda önerdiği bir meyvedir. Gebelik sürecinde hazımsızlık sorunu yaşamamak, gerekli olan besin değerlerini almak ve cilt sağlığını korumak için kivi tüketilmesi oldukça önemlidir.

Kivi Kanserden Korur Mu?

Vücutta bulunan serbest radikaller, cilt hastalıkları, kanser oluşumu ve bağırsak enfeksiyonu gibi birden fazla hastalığa sebep olmaktadır. Serbest radikalleri önlemek için doğru beslenme ve antioksidan özelliği bulunan besinleri tüketmek oldukça önemlidir.

Kivinin sahip olduğu antioksidan özelliği ve C vitamini, vücuttaki serbest radikallerin dolaşımını engellemektedir. Bu da çeşitli hastalıklardan korunmayı beraberinde getirmektedir.

Kivi Suyunun Ne Gibi Yararları Vardır?

Değerli besin kaynaklarına sahip olan kivi, dilimlenmiş olarak meyve tabaklarında yer alarak mayhoş bir tat kazandırmaktadır. Kivi suyu da diğer meyve suları gibi lezzetli ve yararlı olan içeceklerden biridir.

Evde taze olarak sıkılan kivileri tek balına veya diğer taze meyve suları ile karıştırarak tüketmek mümkündür. Kivi suyu, C, E ve K vitaminleri, antioksidan özelliği ve ödem atması ile vücuda büyük yarar sağlamaktadır.

Kivi Suyu;

Cildin sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar. Toksinleri arındırması ile daha temiz bir cilt yapısı oluşturur.

Antioksidan özelliği sayesinde vücutta bulunan serbest radikallerin dolaşımı engeller. Serbest radikallerin dolaşımına engel olması, kanser, bağırsak ve cilt hastalıklarının oluşum riskini azaltır.

İçerisinde bulunan E vitamini ile cilt ve saçlar için faydalıdır. E vitamini, saçların dökülmesini azaltarak daha canlı ve parlak saç yapısına zemin hazırlar.

Solunum yollarında bulunan sorunları gidererek astım rahatsızlığına iyi gelir.

İçerisinde bulunan lif oranı sindirim sistemini düzenleyerek hazımsızlığı önler.

Kivi Kabuğu Faydalı Mıdır, Yenir Mi?

Kivi kabuğunun içerisinde bulunan vitamin değerleri ve antioksidan özelliği, kendisi kadar faydalı olmasını sağlıyor. ‘Kivi Kabuğu Faydalı Mıdır, Yenir Mi’ sorusu, hemen herkesin aklına gelmektedir.

Kivi kabuğu, sağlık deposu olması ile yenilebilmektedir. Kabuğun üzerinde bulunan tüylü kısmı yemek istemeyen kişiler çok ince soymaya özen göstermelidir. Aynı zamanda kabukları güzelce yıkayarak mutfak robotundan geçirmek ve yoğurt ile tüketmek ya da meyve sularının içerisine eklemek mümkündür.

Kabuklar antioksidan özelliklerinin yüksek olması ile vücutta bulunan zararlı hücreleri ve toksinleri atmaktadır. Bu da çeşitli hastalıklardan korunmak için yarar sağlamaktadır. Kabukların çöpe atılmasını istemeyen kişiler ise toprak ile karıştırarak daha sağlıklı büyüyen çiçekler yetiştirebilirler.

Kivi Kabuğu;

E, K ve C vitaminleri bakımından zengindir.

Antioksidan özelliği ile vücudu serbest radikallere ve zararlı toksinlere karşı korur.

Cilt ve deri hastalıklarına karşı koruyucudur. Cildin daha parlak ve canlı görünmesini sağlar.

E vitamini ile saç yapısını koruyarak sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar.

Hücre yenilenmesini sağlayarak vücudun zinde kalmasına yardımcı olur.

Sindirimi düzenler ve hazımsızlık sorunlarını giderir. Özellikle hamilelik sürecinde kabızlığı önler.

Astım hastaları için yararlıdır ve kronik astım üzerinde hafifletici etki yaratır.

Kivinin Kalorisi ve Vitamin Değerleri

Kivi düşük kalorisi ve zengin besin kaynakları ile önemli bir meyvedir. Vücut için çeşitki yararları bulunan kivi, oldukça az kalorili olması ile diyet dostudur.

1 Adet Orta Boy Kivi;

45 kalori

1 gram protein

7 gram doğal şeker

2 gram lif (günlük ihtiyacın %9’unu karşılar)

5 miligram C vitamini (günlük ihtiyacın %6’sını karşılar)

66 IU A vitamini (günlük ihtiyacın %1’ini karşılar)

1 miligram E vitamini (günlük ihtiyacın %6’sını karşılar)

6 mikrogram K vitamini (günlük ihtiyacın %38’ini karşılar)

19 mikrogram folat (günlük ihtiyacın %5’ini karşılar)

8 miligram kalsiyum (günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar)

2 miligram demir (günlük ihtiyacın %1’ini karşılar)

8 miligram fosfor (günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar)

9 miligram magnezyum (günlük ihtiyacın %3’ünü karşılar)

1 miligram çinko (günlük ihtiyacın %1’ini karşılar)

237 miligram potasyum (günlük ihtiyacın %7’sini karşılar)

1 miligram bakır (günlük ihtiyacın bakır (günlük ihtiyacın %5’ini karşılar)

1 miligram manganez (günlük ihtiyacın %4’ünü karşılar)

9 miligram omega-3 yağ asitleri

187 miligram omega-6 yağ asitleri

Lif; 2 adet orta boy kivi bir kase kepekten daha fazla lif içermektedir. Lif değeri sindirim, kalp sağlığı ve tansiyona faydalı olmaktadır.

Antioksidan; Kivide bulunan bol miktardaki antioksidan kalp hastalıkları ve çeşitli kanser oluşumlarını engellemektedir.

Potasyum; Kivide bulunan potasyum oranı, günlük ihtiyacın bir bölümünü karşılamak için idealdir. 1 adet kivinin içerisinde 1 muzdan daha fazla potasyum bulunmaktadır. Özellikle spor yapan kişilerin kivi yemesi önerilmektedir.

Magnezyum; 2 adet kivi, vücut için toplam 30 miligram magnezyum sağlamaktadır. Magnezyum kas ve sinir fonksiyonlarını geliştirerek vücudun enerji seviyesini yükseltmektedir.

Folat; Kivi, günlük olarak alınması gereken folatın %10’unu karşılamaktadır. Kivi, özellikle hamile kadın ve bebekler için büyük fayda sağlamaktadır.

Lutein; Sarı nokta hastalığı olarak bilinen göz rahatsızlığının önlenmesi için lutein önemli bir değerdir. Kivi, lutein değeri bakımından oldukça önemli bir besindir.

E Vitamini; Cilt, saç, bağışıklık sistemi ve kolesterol için önemli olan E vitamini, kivinin en önemli besin değerlerinden biridir.

Çinko; Kivinin içerisinde bulunan çinko değeri diş, cilt ve saç sağlığı için önemlidir.

Düşük Glisemik İndeksi; Kivi, karbonhidrat ve yağ bakımından düşük bir meyvedir. Bu özelliği ile kan şekerini dengeler ve diyabet hastalarının dostudur.

Kivi Nasıl Yenmelidir?

Kivinin nasıl yenmesi gerektiği konusunda hemen herkes aynı fikirde olmaktadır. Meyve tabaklarında soyulmuş ve dilimlenmiş bir biçimde yer alan kivi eşsiz vitamin ve mineral değerlerine sahiptir. Ancak metal bıçak ile kesilen kivi içerisindeki bazı vitamin değerlerini kaybetmektedir. Bu durumu engellemek için doğru tüketme biçiminin uygulanması şarttır.

Kivinin sahip olduğu besin değerlerini koruyarak tüketmek büyük önem taşımaktadır. Vitamin ve minerallerin kaybolmaması için bıçak kullanılmaması gerekmektedir.

Kabukların hemen altında faydalı besinleri barındıran kivinin kabukları da soyulmamalıdır. Kivinin üzerinden bir miktar keserek  çay kaşığı ile yumurta yer gibi tüketmek en doğru tercihtir. Ancak kabuklarının çok hafif soyularak meyve suyu olarak tüketilmesi de tercih edilebilmektedir.

Kivinin Zararları Nelerdir?

Kivi, sağlık için önem taşıyan besinlerin içerisinde yer alarak oldukça yararlı olmaktadır. Kivinin içerisinde bulunan besin değerleri, vücut için çeşitli ihtiyaçları ve yararları sağlamaktadır.

Taze olarak tüketilen kivi, çocuk ve yetişkinler için büyük önem taşımaktadır. Ancak diğer tüm yararlı besinlerde de olduğu gibi bazı durumlarda yan etkileri bulunmaktadır. Özellikle bazı hasta ve hamilelerde olumsuz etki yaratabilmektedir. Kivi tükettikten sonra olumsuz bir durum yaşayan kişilerin doktora başvurması şarttır.

Kivi, alerjik reaksiyonlara neden olabilen meyveler arasındadır. Mayhoş tadından dolayı sevilen ve rahatsız etmediği için fazla tüketilen kivi, alerjik reaksiyonlara yol açabilmektedir. Bu nedenle aşırı tüketiminden kaçınılması daha doğru olmaktadır.

Kivinin fazla tüketildiği durumlardan biri de dil ve dudakların şişmesidir. Ekşi ve asitli bir yapısı olan kivi, limon ile benzer olarak dudaklarda şişkinlik yapabilmektedir.

Kişilere ve tüketim fazlalığına bağlı olarak özellikle kollarda kaşıntı, kızarıklık ve döküntü oluşumuna yol açabilmektedir.

Kivi, hamile kadınlar için her ne kadar gerekli besinleri içerse de doktora başvurulması gereken durumlar olabilmektedir. Önlem almak için haftada 2 kez tüketilmesi yeterlidir.

Kivinin olumsuz yanlarından bir diğeri ise ishal veya tam tersi olarak kabızlık yapabilmesidir.

Ağız Bölgesinde Yaraya Neden Olur Mu?

Kivinin içerisinde bulunan C vitamini, yaraları iyileştirici etki yaratmaktadır. Ancak bazı kişiler kivinin ağız yaralarına neden olduğunu iddia etmektedir.

Asitli bir meyve olan kivi, kişilere göre ağızdaki yaraları iyileştirici veya tetikleyici olabilmektedir. Asitli meyveler aft sorunu olan bireyler için olumsuz etki yaratabilmektedir.

Gebelik Döneminde Kivinin Yararları ve Zararları Nelerdir?

Gebelik döneminde tüketilmesi gereken besinlerin başında meyveler gelmektedir. Meyve çeşitleri içerisinde bol miktarda vitamin ve mineral bulundurmaktadır.

Sindirim ve bağışıklık sistemi üzerinde etkili olan meyveler, bebeğin de sağlıklı olmasını sağlamaktadır. Hamilelik sürecinde tüketilmesi gereken meyvelerden biri de kividir. Kivi, hamilelik sürecinde meyve tabaklarında ve meyve suları içerisinde yer almalıdır.

Hamilelikte (Gebelikte) Kivinin Yararları;

Hamilelik sürecinde düzenli olarak taze kivi tüketmek, vücuttaki toksinleri atar ve kanı temizler.

Kivinin içerisinde bulunan vitamin değerleri ve doğal şeker, vücut için gerekli olan enerjinin üretilmesine yardımcı olur.

Hamile kadınların en sık yaşadığı sorunlardan biri hazımsızlıktır. Kivi, metabolizmayı hızlandırarak sindirim sistemini düzenler. Böylelikle hazımsızlık problemlerini ortadan kaldırır.

Duygusal ve alınganlık gibi durumlar, hamilelikte sık sık ortaya çıkmaktadır. Kivi, anti stres etkisi ile rahatlama ve sakinleştirici etki yaratmaktadır.

C vitamini içeriği zengin olan kivi, vücut direncinin korunması, hastalıklara karşı önlem alınması için ideal bir kaynaktır.

Magnezyum, kemik sağlığını koruyan minerallerden biridir. Hamileler için kemik ve diş sağlığı önemlidir ve magnezyum alınması şarttır.

Hamilelikte Kivinin Zararları;

Kivi, nadiren de olsa vücutta alerjik reaksiyonlara neden olabilmektedir.

Fazla tüketildiği durumlarda özellikle kollarda kızarıklık ve kaşıntı yapabilmektedir.

Kivi, günde 2 adetten fazla tüketildiğinde ishal veya tam tersi olarak kabız problemlerini ortaya çıkarabilmektedir.

Ağzında yara olan kişilerde ise yaraları tetikleyebilmektedir.

4 Gün İçerisinde 2 Kilo Verdiren Kivi Diyeti Listesi

Kivi, metabolizma hızlandıran ve tok tutan yapısı ile kilo vermeyi desteklemektedir. Diyet yapan kişilerin dostu olan kivi, tek başına bir diyet listesini de oluşturabilmektedir.

Kivi diyeti uygulayarak 4 gün içerisinde 2 kilo vermek mümkündür. Bu diyet listesi ayda 1 kez uygulanarak vücuttaki toksinlerden arınmak mümkündür.

Kivi Diyeti 1 Günlük Listesi;

Kahvaltı

1 dilim tam tahıllı ekmek

1 adet kivi

1 kase taze yoğurt

Ara Öğün; 1 adet kivi

Öğle Yemeği

1 kase sebze çorbası

1 kase yeşillik salatası

Ara Öğün; 1 adet kivi

Akşam Yemeği

1 kase çorba

1 adet ızgara et veya sebze yemeği

1 tabak yeşillik salatası

Gece

1 adet kivi

[kocaalihaber]

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermenin 10 Pratik Yolu

Günümüzde kilo vermek, etrafta dolaşan bilgi kirliliği ile oldukça kafa karıştırmış durumdadır. Kişiler hızlı kilo verme uğruna duyduğu birçok alternatifi denemekte ve bilinçsiz denemeler maalesef kötü sonuçlara mal olmaktadır.

Hem hızlı hem de sağlıklı bir kilo verme süreci için dikkat edilmesi gereken 10 püf noktadan bahsedeceğiz. Zayıf ve fit bir görünüm sadece yediğimiz yemeklerle değil bunun yanında oluşturduğumuz yaşam tarzımızla bütünleşmektedir.

1.İlk olarak güne zinde başlamanın en etkili yolu kahvaltı.

Kahvaltı, akşam yatmadan önce yaptığımız son öğünden sonra metabolizmayı yeniden tetikleyeceğimiz ilk öğündür. Sağlıklı kilo vermenin ilk altın kuralı sabahları yapılacak iyi bir kahvaltıdır. Akşamdan sabaha kadar geçen sürede metabolizma gün içerisinde alınan tüm besin maddelerini vücutta kullanılabilir hale getirir. Vücut tekrar enerji sağlayabilmek için yeni besin maddelerine gereksinim duyar. Kahvaltı yaparak güne başlamak, konsantrasyonu ve gün içerisindeki performansın verimliliğini artırır. Diğer öğünlere kadar iştah kontrolü sağlar. Böylece öğünler arasında da gereksiz kalori alımlarını azaltır. Ayaküstü geçiştirilen atıştırmalıklar kahvaltının yerini tutmayacağı gibi aynı etkiyi de göstermez. Bireye özgü hazırlanmış bir kahvaltı tabağı sağlıklı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken ilk adımdır. 

      2.Ara öğünler

3 ana öğün arasına, kişiye göre sayısını değiştirerek açlığı bastıracak şekilde uygun besinleri içeren küçük öğünlerdir. Ara öğünlerin amacı; ana öğünler arasında aşırı acıkmayı geciktirerek kan şekerini dengede tutmaktır. Bir sonraki öğün için kontrolsüz yemek yenmesinin önüne geçer. Ara öğün yapan bireylerde metabolizma sıklıkla harekete geçecek böylece zayıflama sürecini hızlandıracaktır. Ara öğünler için tüketilecek besinler büyük önem taşır. Ana öğünlerden sonra 2 veya 3 saat içerisinde tüketilmesi önerilir. Tüketilecek besinler lifli, vitamin ve mineral yönünden zengin olmalıdır. Midede tokluk süresini uzatarak, bağırsak sistemi için düzenleyici görev görür. Porsiyon kontrolü iyi yapılmalıdır. Ara öğün olarak nitelendirildiğinden bir ana öğün standardında olmamalıdır. 100-200 kalori arasında değişebilecek atıştırmalıklardan oluşmalıdır. Ara öğünler kişiye göre ve günlere göre değiştirilerek çeşitlilik sağlanmalıdır. Kuru meyveler, kuru yemişler, kepekli ve tahıllı bisküvi türevleri, light yoğurt ve süt ürünleri porsiyon kontrolü yaparak tercih edilebilecek sağlıklı alternatiflerdir.

        3.Düzenli uykunun önemi

Gece geç saatlere kadar uyumayan kişiler akşam yemeğinden sonra süre uzadığı için acıkır ve yemek yeme gereksinimi duyarlar. Yatma saatini düzenlemeyen kişiler uyumaya yakın yüksek kalorili yiyecekler tüketerek vücutta yağ depolanmasına neden olurlar. Uyku sırasında vücudun salgıladığı birtakım hormonlar vardır. Bu hormonlar vücut için antioksidan, bağışıklık sistemi için güçlendirici, kan şekeri için dengeleyici etki gösterir. Düzensiz uyku saatleri bu hormonların da işlevini yerine getirememesine neden olur. 

       4.Gün içerisinde tüketilen su miktarı

Su, sağlıklı bir yaşam için günlük 2-2,5 litre tüketilmesi elzem bir sıvıdır. Zayıflama sürecinde sadece yenilen besinler değil aynı zamanda metabolizmanın performansını arttıracak şeyler yapılması da önemlidir. Günlük yeteri kadar alınan su, metabolizma hızını arttırarak, yağ yakımına yardımcı olur. Dokulara oksijen salınımını sağlar. Her şeyin fazlasının zararı olacağı gibi fazla tüketilen su miktarı da fayda göstermeyecektir. Ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Hatta zehirlenmeye yol açabilir. Böbreklerin çalışması, sindirim sistemini düzenlenmesi, alınan besinlerin emilimi, vücut ısısının dengelenmesi, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi için önerilen miktardaki su tüketimi sadece zayıflamak için değil sağlık açısından da büyük önem taşır.

       5.Günlük fiziksel aktivite düzeyi

Dyt. İrem Öncü

Haftada 3-4 kez ve yarım saatlik düzenli yapılacak egzersizler, vücut kas kitlesini koruyarak kilo kontrolü sağlar. Egzersiz veya spor yapmaya vakit bulamayan bireyler ise gündelik işlerini daha aktif hale getirerek fiziksel aktivite düzeylerini arttırabilirler. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak, gideceğiniz yerden bir durak önce inmek, mümkünse araba yerine bisiklet kullanmak, bahçe işleriyle uğraşmak, çocukların aktivitelerine eşlik etmek gündelik hayatta basit ama etkili sonuçlar yaratabilir.

Bölgesel olarak problem çözmeye yönelik çeşitli hareketler de mevcuttur. Göbek ve karın bölgesi için ters crunch, destekli crunch egzersizleri, oryantal dans; basen ve kalça bölgesi için bisiklet egzersizi, kalça kaldırma hareketi, plank, leg drops, dumbbell squat, chair pose, flutter kicks egzersizleri önerilir.

         6.Günlük alınan kalori miktarı ve besin günlüğünün önemi

Zayıflama durumunun gerçekleşebilmesi için günlük alınan kalori miktarının harcanan kalori miktarından az olması gerekmektedir. Kişinin bu miktarları saptayabilmesi ve kontrol edebilmesi için de günlük besin tüketim kaydı tutması önerilir. Yapılan yanlışları, öğünlerdeki besin dağılımını eksik veya fazla olarak somut şekilde görülmesini sağlar. Bu alışkanlık sizin süreci devam ettirirken bilinçli olmanızı sağlar ve motivasyonunuzu arttırır. Günlük alınan kalori miktarı genelleştirilip bir standarda bağlanamaz. Çünkü her kişinin metabolizma hızı, günlük aktivite düzeyi, genel sağlık durumu aynı değildir. Bu nedenle alınan kalori miktarı bireye özgü ayarlanmalıdır. 

        7.Basit şekeri çıkartarak protein ağırlıklı beslenmenin önemi

Karbonhidratlar vücut için enerji kaynağıdır. Basit ve kompleks olmak üzere ikiye ayrılır. Meyve şekeri, çay şekeri, bal, reçelde bulunan şekerler, hazır meyve suları ve asitli içeceklerde bulunanlar basit şekerlerdir. Bu şekerler bağırsaklardan hemen emilerek kana karışır ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamada bir görev yapmazlar. Boş enerji kaynağı olarak adlandırılırlar. Bu nedenle günlük tüketilen besinlerde tercih edilmemelidir.

Kemik yoğunluğunun korunması, yaşlanma sürecinin gecikmesi, kuvvet ve kas kapasitesinin artmasına bağlı olarak gerçekleşecek tüm fiziksel aktivitelerde protein gereksinimi artar. Çünkü kaslar proteinden beslenir. Yapılan aktiviteler arttıkça ve kişinin kütlesi değiştikçe protein gereksinimi de farklılık gösterecektir. Protein, hücre onarımı ve yenilenmesini, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlar. Bu nedenlerden dolayı besinlerle aldığımız basit şekerleri azaltarak protein alımını arttırmaya özen göstermeliyiz. 

       8.Gün içerisinde alınan kalori miktarı

Günlük besinlerle alınan kalori miktarları zayıflama sürecine direkt olarak etki eden bir faktördür. Dengeli bir şekilde öğünlere dağıtılmış enerji miktarları bireyin sürecine eşlik edecek, fiziksel aktivite durumuna göre kilo vermeyi hızlandıracaktır.

        9.Stres

Zayıflama süreci psikolojik olarak da bireyi oldukça etkilemektedir. Dönemsel olarak hızlı ve yavaş kilo kayıpları kişinin moralini bozabilir, motivasyonunu düşürebilir. Yeni başlanan bir diyet veya egzersiz programı kişinin merakını arttırarak her gün, defalarca tartılmasına neden olabilir. Kişi kendini aynı süre içerisinde fazla kilo kaybı yaşayan diğer kişilerle karşılaştırıp strese girebilir. Bu konuda önemli olan her bireyin farklı zamanlarda farklı kilolar kaybedebileceği bilinci oluşturulmasıdır. Önceden yaşanılmış çeşitli takıntılar, toplum baskısı, eski kiloya geri dönme korkusu bireye fazla stres yaratıyorsa diyet sürecinde psikolojik destek alınabilir.

          10.Oluşan tatlı isteğiyle başa çıkmanın yolları

Diyette zaman zaman önceki alışkanlıklardan kaynaklı olarak tatlı krizleri yaşanabilir. Tatlı isteğinizi bastıracak sağlıklı atıştırmalıkları deneyebileceğiniz gibi bu durumu zihninizden uzaklaştırmak da faydalı olacaktır. Tatlı krizlerinde kullanılabilecek besinler; 2 kare bitter çikolata, tatlı patates, badem, tarçın, probiyotik ürünler, kendinizin hazırlayabileceği şekersiz ve unsuz kurabiye atıştırmalıkları olabilir. Aynı zamanda hurma, meyve, kuru yemiş de seçenekler arasındadır. Bunların haricinde bu düşünceyi zihninizden uzaklaştırmayı da başarabilirsiniz. Ilık bir duş, yapılacak orta seviyeli bir egzersiz, müzik dinlemek, başka bir iş veya hobiyle uğraşmak,  sevdiğiniz bir dizi veya filmi izleyerek dikkat dağıtmak, stresi azaltmak ve atak anında sakız çiğnemek etkili olacaktır.

source https://saglik.kocaali.com/hizli-ve-saglikli-kilo-vermenin-10-pratik-yolu/