hizlizayiflamayontemleri-blog - Tumblr blog

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/uyku-ile-kilo-verme-arasindaki-iliskiyi-biliyor-musunuz/

Uyku ile kilo verme arasındaki ilişkiyi biliyor musunuz?

Kilo verme fikri ve ardından uygulamaya geçilmesi ile birlikte insanların özen gösterdiği iki husus vardır. İlki ve çoğunluklu olanı, uygulananı beslenme alışkanlığını değiştirmek ve elinden geldiğince sağlıklı besinlerle sağlıklı öğün geçirmek ve hatta öğün sayısını düzene oturtmak. Bu aşamadan sonra ise hayatımıza sporu dahil etmek. Burada kişiler büyük özveri göstererek gerek salonlara gidiyorlar gerekse (salonlarda spor yapamayacaklarından emin olanlar) açık hava da egzersiz, yürüyüş gibi kendilerine seçenek oluşturuyorlar. İşte tam bu noktada bir eksiklik daha doğrusu atlanan önemli bir husus var. Bu bütünselliğin eksiği nedir peki diyenler?

Cevabımız çok basit. Uyku! Öncelikle fit bir görünüm ve sağlıklı bir vücut yapısı, sistemi istiyorsak tabiri caizse oyunu kuralına göre oynamalıyız. Uykuyu bu kadar önemli kılan nedir ki?

Kilo ve Uyku İlişkisi

Kilo vermenin ve verilen kilodan sonra formumuzu korumamızın temeli metabolizmamız yatmaktadır. Sağlıklı ve düzenli çalışan bir metabolizma da tüketilen besinlerin yağ yakımı da düzenlidir. Bu noktada işte vücudun düzenli yağ yakımı dolayısı ile sağlıklı çalışan bir metabolizması olabilmesi için metabolizmamızın nelerden etkilendiğini ve ne yaparsak metabolizmamızın düzenli çalıştığını bilmek gerekmektedir.

Gece uykuya daldığımız zaman metabolizmamız yavaşlar ve kendisini dinlenmeye alır böylece gün içinde basitçe anlatmak gerekirse tekrar çalışmaya ve yağ yakımına hazır halde vücuda besin girmesini beklemeye ve onları yakmaya hazır beklemeye başlar. Dolayısı ile uyku düzeninde ki aksaklık veya uyku kalitemizdeki düşüş metabolizmayı da paralel bir şekilde etkileyecektir.

Sağlıklı Bir Uyku İçin 5 İpucu

Uyku ile kilo vermek veya formda kalmak arasındaki bağlantıyı kurduğumuza göre şimdi nasıl keyifli ve verimli bir uyku uyuyabiliriz bunlar hakkında bir kaç püf noktaya değinelim.

Akşam yemekleri

nde az yağlı tercih edin ve uyku saatinizden yaklaşık 2-3 saat önce yemek yemeyi kesmeye çalışın.

Uyku saatinden önce koyu çay, kahve içeceklerde bulunan kafeinin vücuda girmemesini sağlayın.

Uyuyacağınız ortamın özellikle karanlık olmasını sağlayın

Uykunuzu iyi almanızın bir diğer püf noktası da yatış pozisyonudur. Uykuya dalma anında ve uyku süresince sırtüstü veya cenin(anne karnı) pozisyonunda uyumak uyku verimliliğinizi arttıracak sabah daha dinç ve kolay uyanacaksınız.

Özellikle metabolizmayı etkileyen bir diğer unsur da spordur. Gün içinde spor yaptığınız takdirde gece daha güzel ve rahat bir uyku çekersiniz.

#uyku ile kilo verme

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/10-gunde-kilo-vermek-icin-25-ipucu/

10 Günde Kilo Vermek İçin 25 İpucu

10 günde kilo vermek

Fotoğraf bu. Bir partiye gidin ve etrafınızdaki tüm yemeklere karşı direnmeye çalışın. Çoğunlukla başarılı olursunuz ama sonradan ekstra peynir ve lezzetli tatlı dilimini yemeyi önleyemezsiniz.

Ama bir sonraki sefer kilolu olmuşsunuzdur. Suçlu olduğunuzu hissedersiniz. Herkes ordadır. Bayanlar güzel giyinmiştir ve zayıf görünüyorlardır ama tembellik her zaman yoldadır.

Obezite yaygın bir sorundur; obezite tedavisi gerçekten zordur çünkü diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik bir hastalıktır. Obezite birçok sağlık sorununa yol açabileceği için tehlikeli bir hastalıktır.

Bu sorun artık daha kötü bir haldedir. Kilo vermesi gereken kişiler, kilo vermeye yönelik öğüt ve önerileri önemsemiyorlar.

Sebep: Kilo vermek her zaman zorlu bir süreçtir. Tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmek süre alır. Benim yeme alışkanlığımı değiştirmem ve kilo vermeye başlamam 2 yılımı aldı.

Obezitenin zararlarını öğrenmek için aşağıdakileri okuyun. Eğer obez biri iseniz aşağıdakilerin çoğunu kendinizde bulacaksınız:

Dar kıyafetleri giyemezsiniz, giyseniz bile sizi yağlarınızdan dolayı kötü gösterir.

Özgüveninizi yitirebilirsiniz. Yeni kişilerle tanışamazsınız, arkadaş ortamında kendinizi kötü hissedersiniz. Bu şekilde kendinize güveniniz azalır.

Sağlık sorunları – Eğer sağlıklı ve fit değilseniz diyabet, tansiyon gibi sağlık sorunlarıyla karşı karşıyasınızdır.

Pigmentasyon – Obez insanların yüzlerinde ve vücutlarında genellikle pigmentasyon bulunur. Bu uygunsuz besin tüketimi ve abur cuburlardan kaynaklanmaktadır.

Yanlış adet döngüsü – Obez kadınlarda uygunsuz adet döngüsü ve gecikmiş gebelik çok yaygın bir sorundur.

Bu sayılanlar size korkutucu gelebilir ve sizi sıkabilir. Kilo vermek zor olabilir ama eminim ki sizin tahmin ettiğiniz kadar aşırı zor değil. Bilinçli bir şekilde kolayca kilo verebilirsiniz.

EVDE 10 GÜNDE NASIL KİLO VERİLİR ?

Yeni başlayanlar, sizin için 10 günlük bir rutinimiz var. Bu hangi yemekleri ne zamanlarda hangi miktarlarda yemeniz gerektiğini size gösterecek:

Protein yemek- Protein açısından zengin bir brüksel lahanası veya soya olabilir.

Ev yapımı protein karışımı tarifi:

Malzemeler:

120 ml yağsız süt 120 ml soya sütü 3 kaşık yulaf unu Kakule veya vanilya özü

Tarifi:

1.ADIM 120 ml yağsız sütü, 120 ml soya sütü, 3 kaşık vanilya özünü veya 2 kakuleyi blendıra koyun. 2.ADIM Karışımı 60 saniye boyunca blendırlayın ve hemen için

Bu karışım en meşhur tarifdir. Ancak diğer opsiyonlarla da deneyebilirsiniz. Amaç protein almak. Nasıl yapacağınız size kalmış. Nasıl yapacağınızı merak mı ediyorsunuz? Daha iyi anlaşılması için aşağıda 10 günlük plan tüm detaylarıyla var.

1. Aç karnına tüketilen bal veya yeşil çay metobolizmayı düzeltir. Dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur. Bu kilo verme programının önemli bir parçasıdır. 2. Yulaf veya protein yemek yerine diğer kahvaltı yiyeceklerini tüketmek kalori alınımını azaltır ve size yardımcı olur. Diğer yiyecekler sağlıklı ve besleyici olmalıdır. Aynı zamanda kilo kaybını geliştirmek için iyi kaynaklar olmalıdır. Protein sizi tok tutmaya yardımcı olur. Açlığınızı en aza indirir. 3. İlk 3 gün, normal beslenmenizden ani değişiklikler yapmayın. Bunun bir nedeni var. Bir günde yeme alışkanlığınızı değiştirmek zordur. Bu nedenle beslenmenizi 3 günlük süre boyunca yavaş yavaş değiştireceksiniz. Eğer aç hissederseniz bir parça yufka ekmek ile bir kase pilav yiyebilirsiniz. 3 farklı buğulanmış sebze size düşük kalori ile ekstra doygunluk verir. 4. 3 gün sonra bunları pirinç, buğday ile değiştirin. Buğday ve pirinç lif açısından mükemmel bir kaynaktır. Lifler hem sizi doyurur hem de kilo kaybına yardımcı olur. Yufka miktarını azaltın. Sebzeleri ise sağlıklı bir diyetin parçası olduğundan biraz daha artırabilirsiniz. 5. Şimdi gıda tüketimini biraz daha azaltma zamanı. Yani buğday, pirinç ve yufkaları. Bu aşamada vücudunuz daha az gıda tüketmeye alışacaktır. 6. Bu kısımda beslenme alışkanlığı değişir ve gün geçtikçe gıda tüketimi azalacaktır. 7. Bir akşam olmak üzere çerez için brüksel lahanası ve meyve tüketin. Bu gıda özleminizi azaltacak ve size sağlıklı bir doygunluk verecek.

10 Günlük programa bu ek ipuçlarını da ekleyin ve sonuçları görün.

1- SU ALINIMINI ARTIRIN ( su terapisi )

Su kilo kaybı için önemli bir faktördür. Su tüketimi vücuttaki toksinleri idrar şeklide temizler. Günde 4-5 litre su içmeye çalışın.

2- KAHVE VE ÇAY YERİNE YEŞİL ÇAY

Aç karnına her sabah sıcak yeşil çay içmek vücudunuzdaki toksinleri temizler. Ayrıca kabızlık sorununu ortadan kaldırı. Yeşil çayda düşük kalori vardır ve çay ve kahve yerine yeşil çay içerseniz sizin için çok faydalı olacaktır.

3- BAL ve LİMON İLE SICAK SU

Limon ve bal ile içilen sıcak su büyük bir faydadır. Ballı Limonlu İçecek Tarifi:

1 kaşık ıhlamurile yarım kaşık balı karıştırın ve yarım limon suyu sıkıp sıcak veya ılık olarak için. 10 gün içinde kilo vermek için her sabah aç karnıan bunu için.

4- KARBONHİDRAT ALINIMINI AZALTIN

Pilav, çok fazla kalori ve karbonhidrat içerir. Pirinç alınmını azaltarak büyük ölçüde kilo verebilirsiniz. Hindistanda insanlar güne dosa denilen bir çeşit krep ve 1 idly denilen ve pirinçten yapılan bir besin ile başlarlar. Bu yemekler pirinç ile yapılır. Bazı insanlar akşam yemeklerinde yerler. Kilo vermek için karbonhidrat alımını azaltmak çok önemlidir.

5- PROTEİN ALIMINI ARTIRMAK

Poretin vücutta yağları azaltır ve kas yapar. Ayrıca yağları kaslara çevirebilir. Protein alımını artırın ve karbonhidrat ile değiştirin.

6- LİF ALIMINI ARTIRMAK

Eritilebilir lifli gıdalar kilo vermek için harika bir yoldur. Bu lifli gıdaları tüketmek vücutta kolestrolü azaltacaktır. Çözünür lifler su içinde çözülür ve sindirimi yavaşlatır. Çözünür lifli gıdalar mideyi tok tutar ve fazla yemek yemeyi önler. Kan düzeyini ve insülin seviyesinde olumlu bir etkisi vardır. Lifler diyabeti etkin bir şekilde kontrol eder. Çözünür lifler kardiyovasküler hastalıkları ve LDL’yi ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) engeller kalp krizi riskini azaltır. Çözünür lifler diyet kolestrol emilimini etkilemez. Tüm kolestroller zarara neden olmaz! Yulaf ezmesi, mercimek, elma, portakal, armut, yulaf kepeği, çilek, fındık, keten tohumu, fasulye, kurutulmuş bezelye, yaban mersini, salaktalık, kereviz ve havuç yiyin. Bu yiyecekler ile çeşitli kombinasyonlar üretebilirsiniz. Böylece damak tadından ödün vermemiş olursunuz.

7- KABIZLIK PROBLEMİNİ ÖNLEMEK

Kabızlık kilo verme sürecini geciktirebilir. Kabızlık ile atık bileşenler vücuttan dışarı atılamaz.V ücudunuzu temiz tuttuğunuza ve toksin içermediğinize emin olun. Su ve meyve suları bol içilmelidir. Ayrıca elma, yulaf ve yeşil sebzeler lif açısından zengindir. Muz veya papa alabilirsiniz. Organik olarak lifleri almak en iyi yoldur.

8- GEREKSİZ GIDALARDAN KAÇININ

10 günde kilo vermek mi istiyorsun? Abur cuburdan tamamen kaçının! Pizza, hamburger, sosis gibi önemsiz gıdaların besin değeri yoktur. Tamamen yağ barındırırlar ve bu da kilo demektir. Abur cubur kilo açısından en yaygın faktördür. Bu öğelerden sakının. İşlenmiş gıdalar ve fast foodlar şüphesiz lezzetli, haftada 1 kez almak iyi olabilir ama bunu alışkanlık haline getirmeyin; abur cuburlar mide ve karaciğer hastalıklarını tetikleyebilirler. Kilo vermek için dengeli, planlı olmak ve bilimsel önerileri takip etmek en iyisidir.

9- SOYA PROTEİNİ

Bu protein bitkisel kökenlidir ve düşük yağ ile kilo vermeye yardımcı olur. Diyetinize soya proteini doğru miktarda ekleyin ve bu şekilde kilo verin. Soya ürünleri tüm temel amino asitleri içerir ve az kalorilidir. Şüphesiz soya sütü ve tofu bu sayede popüler hale geldi. Yemekleri tatlandırmak için yemeklerde tofu kullanabilirsiniz.

10- GÜNDE 2 KEZ PROTEİN YEMEĞİ

Protein açısından zengin bir yemek kilo kaybına teşvik edebilir. Bu yüzden günde en az iki kez protein açısından zengin bir yemek tüketin. Sabah kahvaltıda ve akşam yemekte olabilir. Protein açısından zengin bir salata olabilir.

11- KALORİ TÜKETMEK – AZ GIDA

Diyete haşlanmış yiyecekleri ekleyin ve yağ açısından zengin kızarmış tatlı gıdalardan kaçının.

12- GIDA ÖZLEMİNDEN KURTULUN

Bu faktör obezler ve kilolular arasında kontrol edilemeyen bir faktördür. Gıda özleminiz olduğunda aperatif yiyecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Bunu önlemek için bol su için. Aşırı yemek oldukça yaygın bir sorun. En sevdiğiniz sağlıksız gıdaların ne kadar gereksiz olduğunu analiz edin. Aşırı yemek yemenizin arkasındaki sebebi öğrendikten sonra bunu durdurabilirsiniz. Örneğin depresyondasınız ve ekstra peynirli bir peynir sipariş edip mutlu olmak istiyorsunuz. Bunun yerine arkadaşlarınızla sohbet edin. Bu kesinlikle pizzadan daha çok yardımcı olacaktır! Neden aşırı yemek yediğinizi biliyor musunuz? O pizzayı neden sipariş ettiniz? En sevdiğiniz tatlı veya pizza yediğinizde beyin anında dopamin ve endorfin salgılar. Daha şekerli ve yağlı gıdalar yerseniz bu gereksizlik kilo artışına yol açar. Bu nedenle iradenizi kırmak zorundasınız. Abur cubur ile değil de sağlıklı yiyecekler ile kendinizi motive etmelisiniz. Sağlıklı gıdaların da lezzetli olduğunu unutmayın. Yeniliklere açık bir aşçı olun!

13- BRÜKSEL LAHANASINI ABUR CUBURA TERCİH EDİN

Haşlanmış brüksel lahanası besin açısından zengindir ve kalorisi azdır. Günde iki kez brunchta veya akşam yemeğinden 2 saat önce tüketilebilir. Diğer atıştırmalıklardan besin açısından daha iyidir. Ayrıca kilo vermeye yardımcılardır.

14- GÜNDE 3 ÖĞÜNDEN FAZLA YEMEYİN

Günde asla 3 öğünden fazlasını yemeyin. Sadece öğle yemeğiniz ağır olabilir, kahvaltınız ve akşam yemeğiniz daima düşük olmalıdır. Bu 10 gün için en önemli ipuçlarından biridir.

15- UYGUN EGZERSİZLER

Egzersizler kilo vermek ve fit kalmak için çok önemlidir. Uygun diyet + sıkı çalışma = FİT olmak. Çalışmak için illa spor salonuna gerek yok. Evde mekik gibi basit egzersizler yapabilirsiniz ve yaklaşık 10-15 dakika ip atlayabilirsiniz. Ayrıca sabah ve akşam koşu, yürüyüşler yapabilirsiniz.

16- YÜKSEK SU İÇERİĞİ AZ KALORİ VE MEYVE TÜKETİN

Karpuz, salatalık ve papaya gibi sebze meyvelerde çok az kalori bulunur. Brunch ve akşam yemeğinde tüketilebilirler. Su ihtiyacı ve daha az kalori için en uygun yiyeceklerdir.

17- KARBONLU İÇECEKLERDEN KAÇININ

Kilo vermek için karbonlaşmış içeceklerden (kola ve gazlı içecekler) kaçının. Bunun yerine limon suyu, yeşil çay ve hindistan cevizi suyu için.

18- VÜCUT KİTLE İNDEKSİNİZİ ve TEMEL METOBOLİZMA KALORİ ORANINIZI HESABA KATIN

Vücut kitle indeksinizi ve metobolizma hızınızı öğrenin. Bu vücut sisteminizi netleştirerek yakılması gereken kalori miktarını verir.

19- KIRMIZI ETTEN KAÇININ

Kırmızı et obezite gibi hastalıklara yol açacağından tehlikelidir. Kilo verirken çok sevseniz dahi et tüketimini azaltmaya çalışın.

20- 3 BEYAZDAN KAÇIN , ŞEKER-TUZ-PİRİNÇ

Bu üçünden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Aslında bunlardan tamamen kaçamazsınız ama tüketim miktarını kontrol ederek azaltabilirsiniz.

21- MEYVE SUYU YERİNE SALATA TÜKETİN

Salata vücudunuzda 6 saat boyunca sıvı ihtiyacını giderecektir, sizi tok hissettirir ve çabuk sindirilir. Ama salatalarınızda muz, ananas ve diğer kalori açısından zengin meyveleri kullanmayın.

22- ŞEKER SEVİYENİZİ KORUYUN

Şekeriniz 140 a kadar çıkarsa bunu korumanız gerekir. Şeker seviyenizi korumak için kontrollü gıdalar tüketmeniz gerekmektedir.

23- ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN

Eğer bu programda öğünleri atlarsanız açıkçası kilo alırsınız. Vücudunuz aç kalır ve bir sonraki öğünde tüketilen miktar artar. Doğal olarak bu 10 gün içinde öğünleri atlamamaya özen göstermelisiniz.

24- GIDA TÜKETİMİNİ ŞİMDİ TÜKETTİĞİNİZDEN 3/1 AZALTIN

Eski tükettiğiniz miktarın obeziteye yol açtığı açıktır. Yani bu miktarı azaltmak zorundasınız. Aç hissederseniz lif açısından zengin meyve veya sebzeleri tüketin.

25- ŞİMDİ YAPIN

Sonra, sonra diye erelemeyin! Unutmayın şimdi ya da asla! Diyet programınıza başlayın ve ona kesinlikle bağlı kalın.

#kilo vermek icin ipucu

1 note · View note

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/en-iyi-5-kilo-verme-programi-faydalari/

En İyi 5 Kilo Verme Programı ve Faydaları

Beyonce Diyeti

Kilo vermek hiç bitmeyin bir saplantı gibidir. Unutmayın ki her yeni diyet kilo vermek için yeni bir umuttur. Dürüst olmak gerekirse çoğu diyet insanların sağlığı ve kiloları açısından olumsuz şekilde etkili olmuştur. Herhangi bir diyete başlamadan önce doktora danışıp o diyetin size uygun olup olmadığını mutlaka öğrenmelisiniz.

EN İYİ 5 HIZLI KİLO VERME PROGRAMI

Kilolu olan birçok kişi hızlı bir şekilde fazla kilolarından kurtulmak istiyor. Ortada birçok diyet programı olmasına rağmen hepsi etkili değildir. Daha önce belirtildiği gibi bazıları sağlık açısından ciddi tehditler oluşturabilir. Bu yüzden sizi sağlıklı ve zinde tutup kilo verdiren bir beslenme programı oluşturmanız gerekmektedir.

İşte hızlı kilo vermeye yarayan 5 kilo verme diyetine bir bakış :

1- WEİGHT WATCHERS

Bu diyet özellikle ünlüler arasında çok popüler bir hızlı kilo verme diyetidir. Planın amacı sadece sağlıklı gıdalar yemenizi sağlamaktır. Tek yapmanız gereken bir ProPoints listesi hazırlamak. Haftada tüketebileceğiniz gıdaları listeye ekleyin. Haftalık sınırlarınızı ve kaç kilo vermek istediğimizi bu şekilde hesaplayabilirsiniz.

Uzmanlar Weight Watchers diyetinin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yiyecekleri tüketmenize izin veren bir diyet olduğunu söylüyorlar. Bu diyette ” yemek yok ” diye birşey yok. Taze sebze ve meyveler zorunludur. Kalorileri hesaplamak yerine tükettiğiniz gıdaların kalitesi üzerinde odaklanın. Bu, sağlıklı şekilde kilo vermek için harika bir yoldur.

2- PALEO DİYETİ

Bu diyet, Paleotik Çağ’da yaşayan insanların yedikleri şekilde yemek yemek için tasarlanmış bir diyet. Tahıl ürünleri, işlenmiş gıdalar, süt ürünleri patates ve fasulye bu diyette yasaklıdır. Karbonhidrat açısından zengin gıdaları engelleme dışında kesin bir kuralı yoktur. Yağsız et, yumurta, balık gibi yiyeceklere teşvik ettiği için bu diyeti seveceksiniz. Tabi meyve sebze zorunluluğunu unutmamak lazım. Çağın insanları bu gıdalar ile sağlıklı ve güçlü kalmışlar. Onlar gibi olmamamız için hiçbir sebep yok. Uzmanlar karbonhidratsız yapamayacaklar için zor bir diyet olduğunu söylüyorlar. Ancak yağsız et ve salata bu zorluğu kapatarak sizi tok hissettirecektir.

3- 5:2 DİYETİ

Bu diyet 2012’nin en popüler diyetlerinden biridir. Bu diyette 5 gün boyunca normal yemek yenilir ve sonraki 2 günde aç durmanızı gerektirir. Buradaki açlıktan kastımız tamamen aç durmak değil de küçük miktarlarda yemek yiyerek kendinizi doyurmaktır. Beyonce ve Jennifer Aniston gibi ünlüler bu diyeti uyguluyor. Bu diyetin etkili olduğunu kanıtlayan bir figür olarak görebilirsiniz. Uzmanlar bu diyette gurme yiyeceklerini tavsiye ediyor. Gurmeler açken bile ağızlarının tadını bilirler. Aynı zamanda tıp uzmanları tarafından araştırıp incelenmiş ve tavsiye edilen birkaç diyetten biridir. Sağlıklı ve lezzetli bir şekilde kilo vermek için 5:2 kitabını alabilirsiniz.

4- DUKAN DİYETİ

Bu diyet 4 aşamadan oluşuyor. Öncelikle ilk 2-5 gün arasında protein, az yağlı yiyecekler, yumurtalar ve balık yiyin. Bir sonraki aşamada taze sebzelere geçebilirsiniz. Protein kaynakları olarak önerilen sebzelere bağlı kalın. Nişastalı ve karbonhidratlı yiyecekler burada kesinlikle yasaktır. Bakliyat, meyve ve tahılları da diyetinizden çıkarmalısınız. Eğer hedefe ulaşmak istiyorsanız bu rutini takip edin.

Bir sonraki aşamada kilo kaybetmeye çalışmadan normal halinize dönmenize izin verilir. İki dilim ekmek, biraz peynir ve bir meyvenin tadını çıkarın. 2 porsiyon karbonhidratlıya da bu aşamada izin verilir. Bu aşamadan sonra 6 günlük normal diyete dönün ve sadece protein yiyin.

Bu diyetin işe yaraması için uzmanlar, iradeli olmanız gerektiğini söylüyorlar. Ayrıca bu diyet ile bazı besin gruplarının alımını kestiğiniz için multivitaminler alabilirsiniz. Vücut gerekli besinleri almazsa sağlıksız bir şekilde kilo verirsiniz ve uzun vadede sağlık açısından sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

5- TEMİZ VE YAĞSIZ DİYET

Bu diyette taze ve işlenmemiş gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Paketlenmiş ve hazır gıdalara veda etmeniz gerekiyor, böylece yapay gıda aromalarının yanı sıra koruyuculardan da kaçınacaksınız. Diyetin parçası olan gıdalar mümkün olduğunca doğal olmalıdır. Bu diyette herhangi bir özel plan veya rutin yoktur. Günlük üç öğün yemeğinizde proteinler, yağlar ve sebzeler olmalıdır. Protein için kuruyemiş, avokado, zeytin yağı, yağsız et, balık ve yumurta tüketebilirsiniz. Vücudunuza brokoli, renkli sebzeler, patates, ıspanak ve biber gibi vitamin ve mineralli yiyeceklerin alınmasına özen gösterin. Uzmanlara göre bu diyet gereksiz ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırdığı için en iyi diyetlerden biri. Herhangi bir besini engellemezsiniz. Sadece gereksiz olanları almayıp sağlıklıca kilo verirsiniz. Yapmanız gereken sevdiğiniz tüm sağlıklı yiyecekleri yemek olacak.

BU HIZLI KİLO VERME DİYETLERİNİN FAYDALARI NELERDİR ?

Bu 5 diyet hem ünlü erkekler hem de bayanlar tarafından uygulanıyor. Bu diyetler sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Yapay tatlandırıcılar ve abur cuburlar birçok kişiyi kilo almaya yönlendiriyor. Sağlıklı gıda alımının eksikliği nedeniyle genç ve yaşlılar kilo almaya başlamışlardır. Bu diyetler taze sebze ve meyveleri tüketmenize izin verir. Pestist ve diğer kimyasal maddeler tarafından değiştirilmemiş organik meyve ve sebzeleri almamaya dikkat edin. Besin açısından zengin gıdaları fazla yememek şartıyla kolay ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Taze malzemelerle evde yaptığınız yemekler, diyabet, obezite, kalp hastalıkları gibi sorunlardan sizi uzak tutarak kilo vermenize yardımcı olur.

Bu 5 diyet sayesinde sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz. Düzenli egzersizler ve sağlıklı yaşam tarzı diyet kadar önemlidir. Ayrıca bu 5 diyetten hangisinin size uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.

Daha hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermek için bu 5 diyetten birine başlayın. Eğer irade ve disiplin ile bu diyetleri uygularsanız hedefinize ulaşabilirsiniz. Sağlıksız yiyeceklerden uzak durun ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlayın. Bunu sevdiklerinize de teşvik edin. Size yararı çok olacaktır!

#kilo verme programi

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/kilo-verdiren-3-gunluk-ton-baligi-diyeti/

Kilo Verdiren 3 Günlük Ton Balığı Diyeti

Günümüz toplumunda devamlı değişen ve dönüşen hızlı bir döngü söz konusudur. Hele ki söz konusu formda kalmak veya forma girebilmek ise, kilo vermek konusunda çok fazla şey duymuş olabilir hatta deneyimlemiş olabilirsiniz. Eğer bunlar çoğunlukla sizi tatmin etmediyse o zaman şimdi size önereceğimiz mini diyeti uygulamanızı tavsiye ederiz.Ton balığını seviyorsanız o zaman size bu diyetten keyif alarak forma gireceğinizin garantisini verebiliriz. Minik bir dokunuşla ihtiyacınız olan görünüme sahip olabilirsiniz. Üstelik bu diyet için ihtiyacınız olan gıdaya ulaşımınız da gayet kolay.Bulmanız gereken tek şey ton balığı.Ton balığı diyeti vücudu aç bırakmaz ve gerekli olanlar yerel süpermarketlerde bulunur. Bu diyet herhangi bir yabancı, egzotik besin öğelerini gerektirmez. Vücut üzerinde ciddi yan etkileri yoktur.

3 günlük ton balığı diyeti kimyasal bozulma prensibine dayalıdır. Önemli bir nokta olarak bu diyet spor ve fitness ile beraber sürdürülmek için uygun değildir. Ayrıca 3 günün dışında sürekli bu diyeti takip etmek kansızlık gibi sorunlara yol açabilir.

3 Gün Ton balığı Diyeti :

Diyet baharat olarak yalnızca tuz ve biber kullanılmasını gerektirir. Diyeti uygulayacak bireylerin geçmişte yiyeceklerle ilgili alerjisi olmamsı gerekir. Ayrıca kalp rahatsızlığı gibi hastalıkları olan kişilerin bu diyeti uygulamaları uygun değildir. Bu diyeti uygulerken bol su içmek en iyisidir. Günde 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir.

1.GÜN KAHVALTI :

Kahvaltıda siyah çay veya bir fincan kahve, iki çay kaşığı fıstık ezmesi, yarım greyfurt ile bir dilim tost ekmeği yemelisiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ :

Öğlen 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak siyah çay veya kahve ve küçük kutu ton balığı yemeniz gerekir.

AKŞAM YEMEĞİ :

Küçük bir elma, 1 kase yeşil fasulye, 1 porsiyon derisi olmadan tavuk göğsü, 1 su bardağı şeker pancarı ve 1 kase az yağlı dondurma yiyebilirsiniz.

—————————-

2.GÜN KAHVALTI :

Kahvaltıda 1 dilim tost ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak siyah çay veya kahve ve yarım muz tüketebilirsiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ :

Öğlen 1 fincan siyah kahve veya 1 fincan siyah çay, 1 kutu ton balığı ve 5-6 kraker tüketebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ :

Akşam yemeğinde 1 kase brokoli, yarım muz, yarım kase havuç, 2 sosisli ve yarım kase az yağlı dondurma yiyebilirsiniz.

—————————-

3.GÜN KAHVALTI :

Diyetin son gününün kahvaltısında 1 bardak siyah çay veya kahve, 1 elma, 5 kraker ve peynir tüketebilirsiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ :

Öğlen 1 haşlanmış yumurta , 1 dilim kızartılmış ekmek tüketebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ :

Akşam yemeğinde 1 kase karnıbahar, 1 kase ton balığı, 1 kase az yağlı dondurma ve yarım kavun tüketin.

Bu diyet vücudun normal işleyişini etkilemeyecek bol düşük kalorili yiyeceklerden oluşan bir programdır. Vücuttaki vitamin ve mineral eksikliğini önler. 3 günlük diyet planı temel besin kaybı olmadan kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Ana yemeğe alternatif olamaz. Bu diyetin sonrasında normal bir diyete devam etmelisiniz.

3 Günlük Ton balığı diyeti hızlı kilo kaybı için mükemmeldir. Vücut üzerinde herhangi bir zararlı yan etkisi olmadan ince yapılı bir sonuç verir.

3 Günlük Ton balığı diyetini denemek mi istiyorsunuz? Aşağıya, bize bir yorum bırakmayı ihmal etmeyin.

#ton baligi diyeti

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/kilo-vermek-icin-kisisel-yol-haritan-hazir-mi/

Kilo Vermek için Kişisel Yol Haritan Hazır mı ?

KALIPLARA SIKIŞMA, KENDİNİ TANI!

Bir konunun özüne inmek,araştırmak ve bilgi sahibi olmak o konunun benimsenmesini sağlar. ‘’Diyet hakkında her bilgiye sahibim buna rağmen diyet programımı istediğim gibi tamamlayamıyorum’’ ya da ‘’sağlıklı yaşamamın temel taşlarının bilgisine sahibim fakat yeme ve spor alışkanlığımı oturtamadım’’ diyenler bu öneri sizlere. Kalıplara kendinizi hapsetmeyin, konunun nasıl ilerlediğine değil özüne odaklanın. Herkesin besin tercihi farklılık gösterir bu da demek oluyor ki işin özünü bir kenara koyarsak aslında sağlıklı yaşamak ve fit olmak için girmeniz gereken kalıplar yoktur. Kendinizi ve sistemi tanımak vardır.

Tanıyalım bakalım…

Kendi beslenme planın ana kuralı, besin gruplarını tanımak ve bu besin gruplarından günlük ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilmektir. Ana kuralı kavramak kendinize oluşturduğunuz kişisel beslenme planınızı uygulamanızda yardımcı olacaktır.

Öncelikle besinleri gruplandıralım

1.Süt,yoğurt ve türevleri

2.Et,tavuk,balık ve yumurta

3.Tahıllar ve ekmekler

4.Sebze ve meyveler

5.Yağ ve şeker

NOT:aşağıda sıralanan miktarlar porsiyon miktarıdır günlük porsiyon miktarı kişiden kişiye değişmektedir.

SÜT GRUBU Protein,kalsiyum,fosfor,riboflavin ve B12 vitamini olmak üzere bir çok önemli besin öğesi içeren süt grubunu tüm yaş gruplarında düzenli tüketimi önemlidir.Bu grubun ortalama ölçütü şu şekildedir;

Süt(tam yağlı/azyağlı) 1 su bardağı

Yoğurt(tam yağlı/light) 1 su bardağı

Meyveli light yoğurt 1 adet (125 ml)

Cacık/ayran 1,5 su bardağı

Beyazpeynir(tam yağlı) 1 parmak büyüklüğünde

Beyazpeynir (light) 2 parmak büyüklüğünde

Krem peynir(light) 2 yemek kaşığı

Lor peyniri veya çökelek 3 yemek kaşığı

ET,YUMURTA,KURU BAKLAGİLLER GRUBU

Protein,demir,çinko,fosfor,magnezyum,B1 vitamini,B6 vitamini,B12 vitamini,A vitamini olmak üzere önemli kaynaklara sahip et grubu büyüme ve gelişmeyi sağlar, hücre yenilenmesi ve doku onarımında görev alır, kan yapımında görevli olan besin öğelerini sağlar,sinir,sindirim sistemi ve deri sağlığında görev alan besin öğelerini içerir.Bu grubun ortalama ölçütü ise şu şekildedir;

Köfte 1 adet

Kemiksiz pirzola 1 adet

Kıyma 1 köfte kadar

Biftek 1 köfte kadar

Balıklar 1 yumurta büyüklüğünde (50 gram)

Kümes hayvanları 1 yumurta büyüklüğünde (50 gram)

Yumurta 1 adet

Somon füme 1 parça

Hindi füme 2 parça

Sosis(orta büyüklükte) 1 adet

Jambon 2 dilim

Döner(hindi/tavuk) 1 köfte kadar(30 gram)

Salam/sucuk 2 dilim

Sushi 2 adet

EKMEK VE TAHIL GRUBU

Tahıllar bitkisel protein de içerir. Bu proteinin kalitesinin düşük olmasına rağmen süt,yoğurt,et ya da kuru baklagillerle tüketildiğinde protein kalitesi artar.Bu grubun ortalama ölçütü ise şu şekildedir;(1 dilim ekmek yerine alternatif ürünler)

Limon lifli/kayısı/keten tohumlu diyet bisküvi 3 adet

Tarçınlı kepekli/elma lifli diyet bisküvi 3 adet

Portakal kremalı diyet kepekli bisküvi 2 adet

Çikolata kaplı diyet bisküvi 1.5 adet

Diyet kakaolu-vanilyalı kek (25 gram)

Şekerli normal potibör bisküvi 2 adet

SEBZE VE MEYVE GRUBU Vitamin ve mineral bakımından zengin bu yemek grubu,folik asit,B2,C ve E vitaminleri, kalsiyum,demir,potasyum,magnezyum posa ve diğer antioksidan özelliğe sahip besin öğelerinden zengindir.Sebze ve meyveleri özellikle çiğ ve kabuklarıyla tüketmeye özen göstermeniz daha sağlıklı olacaktır.Porsiyon olarak meyve miktarları şu şekildedir;

Ahududu ½ su bardağı

Ananas 1 ince dilim

Armut 1 orta boy

Ayva ¼ orta boy

Böğürtlen ½ su bardağı

Çilek 12 adet

Dut 8 adet

Elma 1 küçük boy

Greyfurt ½ adet

Hurma 5 adet

Karpuz ince bir dilim (⅛ orta boy)

Kavun ince bir dilim (⅛ orta boy)

Kayısı 3 adet

Kırmızı erik 5 adet

Kiraz 12 adet

Kivi 1 adet

Kuru erik 5 adet

Kuru incir 1 adet

Kuru kayısı 3 adet

Kuru üzüm 1 yemek kaşığı dolusu

Mandalina 2 küçük boy

Muz yarım adet

Mürdüm eriği 3-4 adet

Nar ½ küçük boy

Portakal 1 orta boy

Şeftali 1 orta boy

Taze incir 1 adet

Turunç 1 orta boy

Üzüm 15 iri tane veya 23 çekirdeksiz üzüm

Vişne 14 adet

Yenidünya 6 adet

Yeşil erik 10 adet

Greyfurt suyu(taze) 1 çay bardağı

Nar suyu(taze) 1 çay bardağı

Portakal suyu(taze) 1 çay bardağı

Üzüm suyu ½ çay baradağı

Vişne suyu 1 çay bardağı

YAĞ VE ŞEKER GRUBU

Günlük beslenme rutininde yağ tüketiminin dengesi önemlidir. Hiç yağ içermeyen bir beslenme planı yağda eriyen vitaminler açısından ve sağlıklı bir vücut dengesi için kabul edilemez.Son olarak 1 porsiyon bazında düşünerek yağ ve şeker grubunun ortalama ölçüsünü şu şekilde sıralayabiliriz;

Zeytin 5 adet

Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı

Bitkisel sıvı yağ 1 tatlı kaşığı

Bitkisel margarin 1 tatlı kaşığı

Ceviz içi 3 adet

Fındık içi 10 adet

Ayçekirdeği 2 yemek kaşığı

Fıstık 10 adet

Badem 10 adet

Avokado 2 tatlı kaşığı

KAYNAK: Dilara Koçak ile İyi Yaşam 4.baskı Doğan Kitap

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/327-2/

YAŞA BAĞLI METABOLİZMA NASIL HIZLANDIRILIR?

Metabolizma hızınızı arttırmanız mümkün burada önemli olan şey ne tükettiğiniz. Kadınların metabolizma problemiyle karşılaşmaları olasıdır.

YAŞLANCIKÇA METABOLİZMANIN YAVAŞLADIĞI DOĞRU MU?

Yaşa bağlı olarak metabolizmamız yavaşlar. Bu durumun iki nedeni vardır: Her şeyden önce doğal yaşlanma sürecinin parçası olarak biz ve ikinci olarak buna bağlantılı olarak kas yapımızın zayıflaması.Kasların metabolizmayı aktifleştirmesi göz önüne alındığı zaman ikinci nedenin ne kadar önem arz ettiğini anlayabiliriz

DEĞİŞKEN METABOLİZMAMIZIN NE KADAR FARKINDAYIZ ?

Metabolizmamızın yaşımız ile orantılı olarak değiştiğinin farkında olmalı ve kendimizi tanımalıyız.Yemek düzenimiz ve kültürümüz çocukluktan başlar. Fakat yemek düzenimizin yoğunluğu her yaş için uygun değildir. Örneğin belli yaş grubunda alınması gereken gıda türleri ve yoğunluğu daha sonraki evrede (yaş ve metabozlizmamızın da değiştiği göz önünde bulundurulursa) fazla gelebilir bu durumda hızlı işleyen metabolizmanın isteği doğrultusundan fazlası depolandığı için yavaşlamasına neden olabilir.

METABOLİZMA HIZIMIZI ARTTIRMAK İÇİN NE GİBİ İP UÇLARI YAKALAYABİLİRİZ?

Metabolizma hızımızı arttırabilmemizin en iyi yolu kas gücümüzü yapılandırmak ve bu yapıyı korumaktır.Kas gücünün güçlendirilmesi için verilen öneri ise halter ve yüksek yoğunlukta interval antreman yapmaktır. Bu tarz antremanların düzenli olarak kas yapısına bağlı olarak metabolizmayı düzenlediği ve hızlandırdığı görülmektedir. Bu çözüm metabolizmanızı aktifleştirmenize yardımcı olurken, yaşa bağlı olarak yavaşlayan metabolizmanızın yavaşlamasında tampon görevi gösterecektir.

Bunlara ek olarak ara öğünlerde yiyeceğimiz aparatifler de metabolizmamızın hızı için destekleyici nitelikte olacaktır.

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/renk-alginiza-gore-bakin-sizin-besininiz-size-ne-anlatiyor/

Renk Algınıza Göre Bakın Sizin Besininiz Size Ne Anlatıyor

Hayatımızda renklerin hep anlamı olmuştur. En sevdiğiniz renkler kalemlerde,defterlerde,kıyafetlerde,ayakkabılarda kısaca bütün kişisel eşyalarınızda yer edinmiştir. Peki bu renkler yediklerinizi de etkiliyorsa.. Doğru duydunuz sağlıklı beslenmenin de renkleri var. Beyaz gıdalar, kırmızı gıdalar, yeşil gıdalar,mor gıdalar,sarı ve turuncu gıdalar bu renkler aslında size bir şeyler söylüyor.

Beyaz renkli besinler (üç beyazlar hariç tabiki de :)) LDL kolesterolü düşürüp, kalp hastalıkları riskini azaltmaktadır. Muz, armut, karnabahar, sarımsak, soğan, mantar, patates gibi beyaz renkli besinleri tüketerek kalp hastalıkları riskinizi minimuma indirmeniz mümkün.Beyaz renk severlerin dikkatine.

Mor severler sizin renginiz bakın size ne söylüyor.

Mor renkli besinlerin etkisi ise hafıza üzerinedir.Ayrıca bu renk besinler başta prostat kanseri olmak üzere bir çok kanser riskini de önlüyor.Erik, siyah üzüm, patlıcan, böğürtlen, incir, yaban mersini mor renk besinler kategorisinin besinlerinden bazılarıdır.Mor renk severlerin dikkatine.

Gıdalardaki renk algımız sağlıklı ve düzenli beslenmeye yardımcı olarak formda kalmanızı hatta kilo vermenizi sağlayabilir.

Sarı ve turuncu renkli besinler bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Portakal, şeftali, mango, kavun, havuç, ananas, üzüm, balkabağı, kayısı, sarı elma, mısır.Sarı ve turuncu renkten vazgeçemeyenlerin dikkatine.

Yeşil renkli besinlerle formda kalmak çok keyifli olacak.

Yeşil renkli besinler kemikleri koruma özelliği vardır.Bunun yanında , dişleri güçlendirir ve göz sağlığına zarar gelmesini önler. kivi, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası, marul, lahana, avokado, yeşil elma, salatalık, biber, taze soğan, roka gibi besinler yeşil renk severler için.

Kırmızı severlerin dikkatine, keyif alırken bakın kırmızı renkli gıdalar size ne söylüyor

Kırmızı renkli besinler kırmızı severler sizin besininiz size ne anlatıyor? Kırmızı besinlerin etkili olduğu alan Alzheimer hastalığından korunma. Domates, kırmızı elma, çilek, karpuz, ahududu, kiraz, turp,nar gibi kırmızı besinler kırmızı severler için. Ayrıca ar şifalı bitkiler literatüründe de yer almaktadır.

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/vucudun-suya-ihtiyac-duyar/

Neden Vücudun Suya İhtiyaç Duyar?

Atalarımız bile demiş ‘’SU GİBİ AZİZ OL’’. Su için ne kadar çok iltifatta bulunulmuş. Su gibi mütevazi, su gibi kıymetli yani su kadar aziz ol işte sende!. Evet kıymetli hissettirir bu sözü duymak, işte işin özü burada zaten. Suyu bu kadar değerli kılan nedir yahu!Su devamlılıktır, hayattır, canlılığı devam ettirendir velhasılıkemal su önemlidir. Peki suyun vücuttaki önemi? Suyun vücudumuz için temel görevleri var. Nedir bunlar diyenler. Su;

*Besinlerin sindirimi

*Besinlerin emilimi ve taşınması

*Eklemlerin kayganlığının sağlanması

*Besin öğelerinin metabolizması sonucu oluşan artık maddelerin atılması

*Vücut ısısının denetimi gibi görevleri üstlenerek gün içinde vücudun kusursuz işlemesi için elinden geleni yapan ve bence iltifatları fazlası ile hak edendir.Yani işin özü su susuzluğu karşılamak için tüketilmez, su devamlılığımızı ve canlılığımızı korumak için tüketilir.Bu yüzdendir ki su içmek için susamayı beklemek yanlıştır ve yine bu yüzdendir ki genelde günlük su tüketimi için minimum bir miktar belirlenir.

Geleneği bozmayarak tüketim miktarı bilgisini de verelim. Yetişkin bireyler için canlılığın ve devamlılığın döngüsü için ideal su tüketimi 1,5-2 L su tüketimine tekabbül eder, ve tabi ki çocuklar;

*6-12 ay arasında:30 ml ile 100 ml

*1-3 yaş arasında :1-3 litre

*4-8 yaş arasında:1-4 litre

*9-13 yaş arasında:1-2 litre

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/menopoz-icin-ornek-beslenme-menusu-ile-keyifle-kilo-vereceksiniz/

Menopoz için örnek beslenme menüsü ile keyifle kilo vereceksiniz

SABAH 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 yemek kaşığı kuru üzüm Maydanoz,biber,domates ARA ÖĞÜN 1 bardak light kefir ÖĞLE 1 porsiyon etli kuru baklagiller yemeği(1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş) 1 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği 1 bardak ayran veya cacık(1 tatlı kaşığı keten tohumuyla) ARA 1 porsiyon meyve 3 tam ceviz AKŞAM Izgara balık veya tavuk Buharda sebze Salata 1 kepçe sebze çorbası ARA 1 meyve 1 çay bardağı süt KAYNAK: Dilara Koçak ile İyi Yaşam 4.Baskı

1 note · View note

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/recipe/demo-recipe/

Demo Recipe

Use this like normal post content. The recipe will automatically be included at the end of the post, or wherever you place the shortcode:

[recipe]

This text will appear below your recipe.

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Kilo Verme

Yeni #diyet yazım: http://kiloverme.info/7-gunde-7-kilo-verdiren-diyet/

7 günde 7 kilo verdiren diyet

Kilo vermenin hızlı bir yolunu mu arıyorsunuz? Bir hafta sonra bir davete katılmanız gerekiyor ve giymeniz gereken ince bir elbiseniz mi var? Bir hafta sonra önemli bir buluşmaya mı gideceksiniz? Sebebi ne olursa olsun 1 hafta içerisinde hızlı kilo vermenizi sağlayacak sayfadasınız.

Kilo vermenin doğru yöntemlerini bulmak çok önemlidir. Asla televizyon kanalları ve internet siteleri reklamlarında gördüğünüz kilo verme haplarına yönelmeyin. Eğer uygun ve sağlıklı bir diyet programı ile egzersiz programı birleştirilirse kilo vermenin hızlı ve sağlıklı bir yolunu bulmuşsunuz demektir. Hatırlamanız gereken ilk ve en önemli şey öğün atlamamak ve diyet planınız dışında ekstra yemek yememektir. Günde bir ya da iki öğün atlayarak tek öğünde fazla bir şekilde yemek yemeniz kilo vermenizi sağlamaz. Ayrıca, bir kilo verme programına başlamadan önce gerçekçi hedefler koyduğunuzdan emin olun ve belirlediğiniz bu hedeflere ulaşmak için çalışın. Şunu unutmayın ki vücudunuzu düzenli egzersizlerle ve sağlıklı bir diyet programı ile formda tutabilirsiniz.

Kilo vermek isteyen birçok kişinin takip ettiği en popüler diyet planlarından biri General Motors diyet planıdır. GM diyet planı hiçbir gıda takviye ilacı ve diyet hapları almadan sağlıklı ve doğal olarak kilo verdirebilen ve birçok varyasyonlarını bulabileceğiniz en iyi diyet planıdır. Önde gelen otomobil üretim markalarından biri olan General Motors, ofiste okulda veya diğer sektörlerde çalışan insanların gelişimine destek sağlayan eğitim enstitüleri tarafından da benimsenen GM diyet planını sunuyor. GM diyet planı tüm yaş gruplarından insanlar tarafından başarılı bulunmuştur ve hatta iddialara göre GM diyet planı takip ederek 1 hafta içeresinde 7 kilo veren insanlar vardır.

Kendini kandırarak nefsine yenik düşen birçok insan vardır ve bu insanlar büyük çaba harcamadan kilo vermenin farklı yollarını ararlar. Yoga, spor salonu egzersizleri, koşma, joking gibi çeşitli seçenekleri deneyen insanlar var fakat kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak onların vücutlarındaki aşırı yağları azaltmak ve kilo vermek için tek başına yeterli olmamıştır. Eğer fazla kiloların seni endişelendiriyorsa ve eğer bu fazla kiloları vücudundan atmak istiyorsan GM diyet planı tüm kilo sorunlarına cevap olabilir.

GM Diet Planı

Eğer GM diyet planı üzerinden gitmeye hazırsanız yapmanız gereken ilk şey diyet planını takip etmek için zihninizin hazır olmasıdır. Yalnızca kontrollü ve huzurlu bir zihne sahip olursanız size hızlı kilo vermenin yolunu sunan bu diyet planı başarılı olacaktır. Bu diyet planı 1 hafta ve diyet planı boyunca sadece bu diyet programında öngörülen belirli yiyecekleri almanıza izin verir. Aşağıda belirtilen diyet programını tam olarak takip ettiğinizde 1 hafta içeresinde 5 ila 7 kilogram arasında kilo vereceğinize inanıyorum.

Kilo vermek için gereken en önemli şey, tüm gün aç kalmak değildir. Bu size fazladan kilo kazandırabilir. Çünkü aç kalan vücut kendini korumaya alacaktır ve alınan besinleri depo yapacaktır. Bu plan sizin sürekli tok olduğunuzu hissettirecek şekilde yemek yemenizi önerir. Diyet planının izin verilen miktarda yiyecek yerken nasıl çalışacağı hakkında merakla düşünebilirsiniz.

Birçok kişi bu diyet programının size nasıl hızlı bir şekilde kilo kaybettireceğini sorabilir. Bu diyetin size doğru yöntemlerle tüm vücudunuzdan haftada 5 ile 7 Kilo arasında kilo kaybettireceği hakkında bir endişeniz olmasın.

—-1.GÜN—-

1.Gün, GM diyet programınızdaki en önemli gündür. 7 Günde nasıl kilo vereceğiniz dünyaya sadece ilk adımını attınız. GM Diyet planı der ki diyette ilk günde komple meyve diyeti günü olmalıdır. Hangi meyveleri yiyeceğiniz fark etmez, sevdiğiniz herhangi meyveleri yiyebilirsiniz. Ancak ilk gün meyve listenizden Muzu uzak tutmanız gerekmektedir. GM’nin kilo verme planında karpuz ve kavun gibi bazı önerilen meyveler vardır.

Ayrıca günde 8-12 bardak arası su içmeli, diğer gıda maddelerine, çiğ ve haşlanmış sebzelere elinizi bile sürmemelisiniz. Eğer planın etkin biçimde vücudunuzda çalışmasını istiyorsanız gün boyunca çeşitli meyveler tüketmelisiniz. Eğer aç olduğunuzu hissederseniz, daha fazla meyve yemeyi ve su içmeyi deneyin.

—2.GÜN—-

1.günde size tıkanırcasına favori meyvelerinizi yemeniz için izin verilse, sonra bir iki gün boyunca size sebze yemeniz için fırsat sağlanır. Çiğ halde ve pişmiş halde sebzeleri alabilirsin.

Ama sebzeleri pişirirken hiçbir yağ türü kullanmadığınızdan emin olmanız önemlidir. Haşlanmış sebzeleri tüketmek de iyi bir seçenektir. Patates dahil herhangi bir sebze yiyebilirsin. Ama patatesi sabah erken saatlerde haşlanmış olarak tercih etmelisiniz. Çünkü karbonhidratlar gün içinde kendi kendini yakacaktır. Bazı yaygın sebzeler 2.günde ortak tüketilebilir örneğin; pişmiş fasulye, çiğ ve pişmiş havuç, brokoli, salatalık, haşlanmış kabak, marul, haşlanmış lahana ve benzerleri. Sindirim sisteminizi sağlıklı tutmalısınız ve sık sık tuvalete gitmelisiniz. Günde 8-12 bardak su içtiğinizden ve sıkı bir vejeteryan olduğunuzdan 2.günde emin olun.

—3.GÜN—-

GM Kilo verme programının 3.gününde sebze ve meyveler yemenize gün boyu izin verilecektir. Sebzelerden patates ve meyvelerden muz yemediğinize emin olun. Sabah meyve diyeti, ardından akşamüstü sebze diyeti ve meyve diyeti, ardından geceleyin meyve ve sebze diyeti yapma şansınız var. Kombinasyonlar, sebze ve meyve diyetleri size kilo verdirir. Serbest olan sebze ve meyvelerden hangisini istediğinize karar verebilirsiniz.

3.günde de 8-12 bardak su içmeyi unutmayın

—4.GÜN—

4.Günde diyetçiler muz ve süt diyetiyle hızlı kilo vermenin yollarını arayabilirler. Evet gün boyunca minimum 8-10 muz ve size izni verilen 3 bardak süte ihtiyacınız var. Eğer diyet sizi aç hissettirirse endişelenebilirsiniz.

Bunun karşısında gün sonunda oldukça iyi hissedersiniz. GM Diyet programında muz ve sütleri uygun zamanlara bölmeniz gerekir. Sabah bir bardak süt ve bir muz, peşinden öğlen 2 muz yemek 4.güne başlamak için idealdir.

4.Gün için kahvaltıda bir bardak süt ve iki adet muz yiyebilirsin. Ayrıca akşam 2 muz yiyebilir veya geceleyin 3 muz ve ardından bir çift muz ve bir bardak süt içebilirsiniz. Eğer dördüncü günde de programı izlerseniz gün boyunca açlığınızı hissetmezsiniz.

—5.GÜN—

Ziyafetleri seviyorsanız Diyet programının 5.Gününde size ziyafet fırsatı verilecektir. Bu gün kahvaltıda bir kase pilav ve gün boyunca 6-7 domates yiyebilirsiniz. Vücudunuz her halükarda ürik asit üretecektir, günlük su seviyesini 12 bardaktan 15 bardağa çıkarın.

—6.GÜN—

GM Diyet programında 6.günde bir başka ziyafet günündesiniz. Bugün öğle yemeği için bir kase pirinç izniniz var, günün geri kalanında sebze diyetine bağlı kalmalısınız.6.Günde de en az 8-12 bardak su içtiğinizden emin olmalısınız. Bu sizin 7 günlük diyetinizin sondan önceki günü ve bugün diğer 6 günden daha zayıf hissedeceksiniz. Ayrıca sindirim sisteminiz bu programla 7 günde tamamen gelişeceğinden emin olun.

—7.SON GÜN—

Bugün GM Diyet programının son günü. Bugün bir kase pirinç ve sebzeleri, seçtiğiniz meyve suları ile tüketebilirsiniz. Bugün diyetin en iyi düşünülmüş günü, bütün sebzelerden ve meyve sularından kendi seçtiklerinizi tüketebilirsiniz.

Şimdi meyve, sebze ve süt tüketerek kilo verildiğinden şüphe yok. Ayrıca GM diyet planı size farklı şeyler de kazandırır. Yüzünüz eskisine oranla daha iyi görünür ve sindirim sisteminiz gelişir. En iyi avantajı ise vücudunuzun 4-5 veya daha fazla kilo vermesidir. Bu yüzden kilolu insanların hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermeleri için GM’nin diyet programını denemeleri gerekir.

Not: Bu diyet programını uygulamadan önce bir diyetisyene başvurmanızda yarar var. Ayrıca 7 günden sonra diyet programınızın nasıl ilerleyeceğini da yine diyetisyeninize danışınız.

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Diyetisyen Ara | Diyetisyen Bul

Yeni #diyet yazım: http://diyetisyenbul.info/zayiflamak-icin-etkili-egzersizler-2/

Zayıflamak İçin Etkili Egzersizler

Bugün pek çok insanın büyük bir sorunu olan fazla veya aşırı kilolar, kimisi için sadece görsel bir sıkıntı iken aslında bu sorundan muzdarip olan herkes için çok ciddi sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir. Vücutta biriken yağlar zamanla insan sağlığını tehdit eden bir etken olmaya başlarlar. Damar tıkanıklığı başta olmak üzere, metabolizma tabanlı rahatsızlıklar, kalp hastalıkları, solunum yetersizlikleri ve bunlar gibi birçok hastalığın temel sebebi aşırı kilolardır.

Fazla kilolar bu şekilde sorunlara yol açtığı içindir ki çoğu kişi zayıflamak için çok çeşitli yollara başvurmaktadır. Kilo vermek aslında zor bir şey değildir. Ancak insanların yemek alışkanlıklarından vazgeçmesi gerçekten zordur ve bu yüzden zayıflamak için üretilen yüzlerce yöntem dahi birçok kişiye yardım edememektedir.

Kilo vermek ve diyet programları alabilmek için spor salonlarına, doktorlara giden birçok insan görmekteyiz. Bu uygulamalar, disiplinli olunduğu takdirde istenilen sonucu verebilmektedir. Ancak bunların yanında, kilo vermek ya da mevcut kilosunu korumak isteyen herkesin evinde ya da oturduğu semtte rahatlıkla yapabileceği bir takım egzersizler de bulunmaktadır. Kalori yakmakiçin gayet uygun olan bu teknikler ile vücudunuzun forma girmesinin yanında sağlığınız açısından faydalı sonuçlar da elde edilebilecektir.

Günlük kısa mesafe yürüyüşleri bunlara en güzel örneklerden biridir. Her gün yaklaşık yarım saat civarı bir zamanınızı ayırarak yapabileceğiniz bu egzersiz ile yağ yakmak kısa sürede ciddi bir sorun olmaktan çıkacak, keyifli bir hale gelecektir. Bunun yanı sıra evlerinizde yapabileceğiniz mekik çekme hareketiyle de göbek eritme hayal olmaktan uzak kalacaktır. Ancak dikkat edilmesi gereken şey şudur ki; şayet bu tip egzersizlere yeni başlayan biri iseniz çok düşük miktarlarda yapmanız tavsiye olunur. Zira basit görünmelerine rağmen vücudunuza hayli çaba sarf ettiren bu hareketler, zorlanma halinde sakatlanmalara yol açabilecektir.

Bu örnekler çok daha arttırılabilir. Fakat bu tip egzersizler, sağlıklı beslenme yoluyla da desteklenmelidir. Ancak bu yolla amaçlanan sonuçlara ulaşılabilecektir. Halihazırda fazla kilolara yol açan bir beslenme tarzı terk edilemedikçe, kilo vermek için takip edilecek hiçbir yöntem tam manasıyla istenen amaca ulaşamayacaktır.

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Yeni #diyet yazım: http://hizlizayiflamayontemleri.net/yesilcay-ve-faydalari/

Yeşilçay ve Faydaları

Yeşilçay bir doğa mucizesidir. Zayıflamadan tutun kansere karşı koruyucu etkisine kadar pek çok güzel etkisi vardır. Bu nedenle diyetisyenler çeşitli zayıflama yöntemlerinde yeşilçayı en üst sıraya koymaktadır. Yeşil çay çok kuvvetli bir kalori yakıcısıdır. Bu nedenle bir zayıflama diyeti uyguluyorsak diyet sırasında aldığımız kalorileri her gün düzenli olarak Yeşilçay içerek yakabilirsiniz. Zayıflama sürecinde en büyük yardımcınız olan Yeşilçay zayıflama konusunda dünya kadınlarının tercihidir.

Yeşilçay ayrıca çok iyi bir yağ yakıcıdır. Bu nedenle kısa sürede aldığınız kiloları yine çok kısa sürede eritmenizi sağlar. Diğer bitkisel veya kimyasal zayıflama ürünlerine göre yağ yerine kas yakmaz. Yani asla sağlığınıza bir zarar vermez. Bu sayede çok rahat bir şekilde gönül rahatlığı içinde kullanabilirsiniz.

Yeşilçayın zayıflama konusunda ki faydaları bunlarla da sınırlı kalmıyor. Yeşilçay iştah bastırıcı yani tok tutucu bir etkisi de mevcuttur. Bu nedenle zayıflama esnasında olsun zayıfladıktan sonra form tutma çabaları sırasında en büyük yardımcımız yine Yeşilçay olacaktır.

Yeşilçay tüketirken günde 3 fincan civarı bir tüketimle istenilen sonuçlar elde edilebilir. Yeşilçay kesinlikle içine şeker veya tatlandırıcı atılarak tüketilmemelidir. Yeşilçayı düzenli olarak tüketirseniz kansere özellikle de kadınlarda görünen meme kanserine karşı önceden önlem almış olacaksınız. Yeşilçayın en önemli faydalarından biri olan yağ yakıcı özelliği sayesinde bacaklarda selülit oluşumunu da engellemiş olacaksınız. Yeşilçayın faydaları özellikle zayıflama konusunda ki faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle sizde günde en az 3 çay fincanı Yeşilçay tüketerek bu mucizevi çaydan en iyi verimi alın.

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Yeni #diyet yazım: http://hizlizayiflamayontemleri.net/kilo-vermeye-calisirken-yapilan-yanlislar/

Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan Yanlışlar

Etkin ve doğal bir yaşam sürerken kilo vermeye çalışmak oldukça kolay olmaktadır. Bu durumun temel sebebi besin ögelerinin büyük bir çoğunluğunun doğal koşullar ile elde edilmesi ve devamlı olarak hareket halinde bulunmamızdır.

Doğal olarak günümüzde kilo vermenin çok zor olmasının temel sebebi de insanların hareket özgürlüğünün kısıtlanmasıdır. Tüm gün boyunca çalışarak oturdukları yerde hareketsiz kalan insanların akşam eve gittikten sonra hareket etmeleri ve kilo vermeye çalışmaları oldukça zor görünmektedir.

Bu sebepten günümüzde kilo vermenin büyük bir zorluk haline geldiğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Oysa bu durum birkaç küçük önlem ile atlatılabilmektedir. Diyetisyenlere başvuran kadınların yüzde sekseninden daha fazlası kesinlikle yağlı bir şey tüketmedikleri ve neredeyse haftalardır aç kalmalarına rağmen kesinlikle kilo veremedikleri yönündedir. Oysa durum göründüğü kadar masumane değildir.

Gün içerisinde tüketilen gazlı içecekler tüm diyet programını bozabilir. Aynı şekilde mısır cipsleri, fastfood ürünleri, şekerler ve gözden kaçan bazı unsurlar sizin tam ekmek tüketmişçesine kalori almanıza neden olabilir. Bu sebepten özellikle dikkat etmeniz gerektiğini söyleyebiliriz. Bir mısır tanesinin dokuz adet zeytinden daha yoğun yağ oranına sahip olduğunu bilerek bazı masum kaçamaklar yapmaktan uzak durmanız da sizin için oldukça faydalı olacaktır.

Hızla kilo vermeye çalışarak gram gram kilo almanız psikolojinizi de olumsuz yönde etkileyecektir. Bu sebepten dolayı yatmadan önce bazı besin maddelerini tüketmekten uzak durmanız gerekmektedir. Bu besin maddelerinin tüketimi size oldukça olumsuz bir etki olarak geri dönebilir. Bu konuya özellikle dikkat etmeniz sizin açınızdan daha sağlıklı olacaktır.

0 notes

hizlizayiflamayontemleri-blog · 8 years

Text

Yeni #diyet yazım: Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Yeni #diyet yazım: http://hizlizayiflamayontemleri.net/en-etkili-diyet-onerileri-2__trashed/

En etkili diyet önerileri

Diyet Nasıl Yapılır?

Genelde fazla yemek yemeden kaynaklanan kilo alımlarında vücutta yağ oranı artar. Yapılan diyetlerin bu nedenle yağ yakıcı özelliği olması en önemli kuraldır. Diyet süreci sabır ve dikkat gerektiren bir süreçtir. Diyet bir sağlıklı beslenme sürecidir. Bu nedenle sadecezayıflamaya çalışırken değil zayıfladıktan sonra da form tutarken sağlıklı beslenmeniz gerekmektedir.

Diyet yapan kişi asla acele etmemeli hızlı kilo vermek için kendini zorlamayıp sağlığını bozmamalıdır. Diyetyaparken alanında uzman bir diyetisyenden yardım almakta fayda vardır. Diyet yapan bireylerin motivasyonları ne kadar yüksek olursa diyette ki başarı oranı da o kadar yüksek olacaktır.

Diyet yapan kişiler bol bol su tüketmeye dikkat etmelidir. Uzun süreli uykular yerine 6 saat gece 2 saat gündüz uykusu şeklinde uyumalılardır. Asla ve asla alkol tüketmemeli. Mütemadiyen kalsiyum ve protein bakımından zengin yiyecekleri tüketmelidirler.

İyi bir diyette nasıl beslenmeliyiz?

Sıvı tüketim miktarını artırın.

Sindirimi zor olan kızartma türü gıdaları tüketmekten uzak durun.

Yemek yediğiniz öğün sayısını artırırken yediğiniz yiyecekleri küçültün.

Kırmızı et yerine, balık veya tavuk etini tercih edin.

Hamur işi ve tatlıdan uzak durun.

Gerekli miktarda posalı yiyecekler tüketin. (Sebze ve Meyve gibi) Böylece kabız olmayıp sindirimi rahatlatacaksınız.

Tuzlu yemeklerden uzak durun.

Sürekli tartılmak yerine belli aralıklarla tartılın. Bu sayede moral olarak daha güçlü bir diyetsüreci geçirebilirsiniz.

Yemeklerinizde kesinlikle margarin kullanmayın. Margarin yerine sıvı yağları özellikle zeytinyağını seçin. Bir yemekte en fazla bir tatlı kaşığı zeytinyağı kullanın.

Çay ihtiyacınızı bitki çayları tüketerek karşılayın.

Düzenli olarak spor yapın.

Sinir ve stresten uzak durun.

Diyet nasıl daha etkili olur?

Diyet tek başına %100 yararlı ve geçerli bir zayıflama yöntemi değildir. Diyet bir sağlıklı beslenme süreci olduğundan. Sadece belenmenin değil diğer yaşamsal faktörlerin de sağlıklı olması gerekmektedir. Bu nedenle diyet yapan kişiler muhakkak yaş gruplarına göre spor yapmalıdırlar. Bu sporları evde basit egzersiz hareketleri olarak yapabileceğiniz gibi spor merkezlerine giderek bir uzman eşliğinde spor aletleriyle de yapabilirsiniz.

Sağlıklı bir diyet sürecinde insanlar az yemek yemenin verdiği etkiyle açlık hissedecektir. Bu nedenle hem gerekli besinleri alıp hem de gerekli tokluğa hissine kavuşmalıyız. Doğada iştah kapayıcı özelliğiyle bilinen pek çok bitki vardır. Bu bitkileri ahtarlardan alabilirsiniz. Bu bitkiler arasında en iyi iştah kapayıcı özelliği olan mate yaprağıdır. Ayrıca bazı kalsiyum ve protein ihtiyaçlarınızı doğal koşullarda yetişen bitkilerden sağlayabilirsiniz.

Bitkisel ve spor olarak yapılan takviyelerin yanı sıra. Bir uzman tarafından önerilmesiyle alabileceğiniz. Zayıflatıcı ve iştah kapayıcı özelliğe sahip olan ilaçlarla da zayıflayabilirsiniz. Bu tür ilaçları kullanırken kesinlikle kendi kafanıza göre hareket etmeyip. Diyetisyeninizin önerdiği ilaçları kullanınız. Böylelikle sağlıklı ve başarılı bir zayıflama dönemi geçirebilirsiniz.

0 notes