#10 kilo vermek istiyorum 1 ayda

[zayiflamaokulu]

Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

İçerik yayınlandı : https://zayiflamaokulu.com.tr/saglik/diyet-ve-saglikli-beslenme/diyetle-1-ayda-10-kilo-verme-yontemleri/ Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

#10KiloVermek, #10KiloVermekDiyet, #10KiloVermekEkşi, #10KiloVermekFarkedilirMi, #10KiloVermekIçinKaçKaloriAlmalıyım, #10KiloVermekIçinNeYapmalıyım, #10KiloVermekIstiyorum1Ayda, #10KiloVermekIstiyorumDiyetListesi, #10KiloVermekNeKadarSürer, #10KiloVermekZorMu, #Zayıflama, #ZayıflamaÇayı, #ZayıflamaÇayları, #ZayıflamaHapı, #ZayıflamaHareketleri, #ZayıflamaKampı, #ZayıflamaKemeri, #ZayıflamaKürü, #Zayıflamak, #ZayıflamakIçin Merhaba, Hoşgeldiniz Bugün sizlerle çok fazla yoğun istek aldım bir konuya değinmek istiyorum, diyet ile nasıl 10 kilo veririm konumuzun başlıyor Bu bunun üzerine bugün konuşacağım ve size gerçekten çok...

Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri

Merhaba, Hoşgeldiniz Bugün sizlerle çok fazla yoğun istek aldım bir konuya değinmek istiyorum, diyet ile nasıl 10 kilo veririm konumuzun başlıyor Bu bunun üzerine bugün konuşacağım ve size gerçekten çok önemli tüyolar vereceğim. mutlaka kaleminizi isterseniz yanınızda kağıt kalem bulundurun Ben de bugün aldım bu önemli tiyoları sizinle paylaşmış olacak sizde etkisini görürseniz eğer, mutlaka yaklaşık zaten bunu bir ay kadar deneyebilirsiniz sonra Makalenun altına yorum olarak da işte uyguladım şöyle sonuçları aldın diye mutlaka yorum bırakabilirsiniz. Şimdi şöyle başlayalım nasıl diyetle 10 kilo veririm bir yaşamımız her bir bardak ya da iki bardak sabah uyandığımız zaman direkt su içiyoruz Çünkü suyun metabolizmamızı hızlandırıcı etkisi vardır. Bu özelliğinden yararlanmış oluyoruz daha Sonra kahvaltımızı mutlaka sekizde Taş çatlasın en geç 8 buçukta yapmış oluyoruz. Peki Kahvaltıda neler tüketebiliriz yumurta 1 adet yumurta özellikle haşlanmış olmasına dikkat edelim az yağlı bir beyaz peynir tüketici yeşillik serbest Bir dilim kadar da esmer ekmek tüketiyoruz Şimdi şöyle söylemek istiyorum esmer ekmekten kastım nedir? Çavdar da olabilir bu tam buğday ekmeği de olabilir 2 şıkkı mıza gelirsek kahvaltı kahvaltımızı yaptık sonrasında mutlaka kuşluk saatinde bir ara öğün yapıyoruz kuşluk saate dediğimizde on buçukta olabilir saat 11’de olabilir burada 2 hurma ve 2 adet ceviz tüketmiş oluyoruz Eğer vurmayı sevmiyorsanız hurma yerine iki tane kuru kayısı ceviz yerine de 6 tane badem tüketebilirsiniz kuşluk vaktinin yaptıktan sonra Şimdi sıra geldi öğle yemeğine Öğle yemeğinden önce 2 bardak kadar su içmenizi öneriyorum Çünkü yaklaşık yarım saat önce içilen su midede tokluk sağlayacaktır ve sizin daha az yemek yemenizi sağlayacaktır öğlen yemeğinde protein ağırlıklı bir önereceğim yaklaşık 100 gram kadar et tavuk balık tüketebilirsiniz mutlaka bunu yağsız olarak pişireceğiz yanına bir 1 tabak yeşil salata ekliyoruz yeşil salatanın içerisine 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı kullanabiliriz onları sıkıntı olmayacaktır yanına bir kase yoğurt veya 2 bardak kadar ayran tüketebilirsiniz kuşluk vaktine ikindi önüne geldiğimiz zaman saat bunu yaklaşık üç buçuk dört gibi ikindi önünde bir kase yoğurt veya yoğurt yerine bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz özellikle elma olabilir portakal olabilir mandalina olabilir bu sizin akşam yemeğinden önce çok fazla çıkmamızı engellemiş olacak tabii Bu arada bunları yaparken sularımızı içmeyi de unutmuyoruz

yaklaşık olarak 1 saatte 2 bardak kadar suyumuzu sürekli içmiş oluyoruz ki günlük olarak 23 gece kadar suya tamamlamak amaçlı ikindi öyle yaptıktan sonra yeni akşam yemeğinden önce 2 bardak suyumuz içiyoruz yarım saat önce yine bu mi denizde bir soğukluk sağlıyor akşam yemeğine ne kaldı yeterli ve dengeli beslenme amaçlı sebze yemeğimiz öğlende ettiğiniz için akşam yemeği ne kaldı 10 kaşık sebze yemeği tüketebilirsiniz içerisinde patates havuç olmamasına dikkat ediyorsunuz yanında da salata ve bir kase kadar yoğurtla tüketebilirsiniz şimdi bu anlattığım kilo verme tüyoları ile alakalı en çok dikkat edeceğimiz şey akşam önüne geldik akşam önümüzü tükettik akşamdan sonra yani 7.00 7.30 eksik etmeyeceğiz evdeki net geçebiliriz çay kahve olabilir bitki çayı olabilir su Olabilir tabii çay kahve ile şekersiz olarak tüketmiş olmanız gerekiyor yedi buçukta kalori içeren herhangi bir şey etmemiş olacağız bu kimler için uygun değildir o sorularda gelecektir eminim emziren kadınlar gebeler özellikle şeker hastalığı kronik böbrek hastalığı olan kişilerin tüketmesini çok fazla bu planı uygulaması çok fazla istemiyoruz ama onun dışında herhangi bir hastalığınız yoksa ve Zayıflamak istiyorsanız gönül rahatlığı ile bu programı uygulayabilirsiniz burada anlattığım kiminle işte 10 kilo verecektir bunu iki ayrı verecektir kimi bir ayda 6 kilo verecektir gibi süre değişebilir Ama gerçekten bu sistemi uyguladığınız zaman güzel kilolar verdiğiniz ile vücudunuzu şekil aldığını zaten görmüş olacaksınız eminim ki kendinize 12 hafta süre verdiğiniz zaman değişmez siz bile inanamayacaksınız Çünkü biz bunu gerçek anlamda kullanıyoruz ve kişiler üzerinde güzel sonuçlarını almış oluyoruz Şimdi bu size anlattığım plan tamamen yağ yakıcı bir özelliğe sahip bu besinlerde liste gibi işte filan gibi uyguladım besinlerde tamamen yağ yakıcı besinler Buna ek olarak da sizi mutlaka her gün 3 litre kadar 2 de olabilir 2 3 litre kadar seçiyorsunuz ve mutlaka her gün yaklaşık olarak 40 dakika bir saat kadar da yürüyüş yapmış oluyorsunuz bunun sonucunda da gördüğünüz değişimleri Makalenun altına yorum olarak bırakıyorsunuz.

Eğer Makalemi Beğendiyseniz beğen tuşuna basmayı unutmayın ve instagram sayfamıza abone olmayı unutmayın yine böyle çok güzel Makalelar gelecektir ama yazmamı İstediğiniz bir Makale varsa mutlaka Alta yorum olarak bırakmanızı istiyorum ,bir sonraki Makaleda görüşmek üzere hoşçakalın.

Merhaba, Hoşgeldiniz Bugün sizlerle çok fazla yoğun istek aldım bir konuya değinmek istiyorum, diyet ile nasıl 10 kilo veririm konumuzun başlıyor Bu bunun üzerine bugün konuşacağım ve size gerçekten çok önemli tüyolar vereceğim. mutlaka kaleminizi isterseniz yanınızda kağıt kalem bulundurun Ben de bugün aldım bu önemli tiyoları sizinle paylaşmış olacak sizde etkisini görürseniz eğer, mutlaka yaklaşık zaten bunu bir ay kadar deneyebilirsiniz sonra Makalenun altına yorum olarak da işte uyguladım şöyle sonuçları aldın diye mutlaka yorum bırakabilirsiniz. Şimdi şöyle başlayalım nasıl diyetle 10 kilo veririm bir yaşamımız her bir bardak ya da iki bardak sabah uyandığımız zaman direkt su içiyoruz Çünkü suyun metabolizmamızı hızlandırıcı etkisi vardır. Bu özelliğinden yararlanmış oluyoruz daha Sonra kahvaltımızı mutlaka sekizde Taş çatlasın en geç 8 buçukta yapmış oluyoruz. Peki Kahvaltıda neler tüketebiliriz yumurta 1 adet yumurta özellikle haşlanmış olmasına dikkat edelim az yağlı bir beyaz peynir tüketici yeşillik serbest Bir dilim kadar da esmer ekmek tüketiyoruz Şimdi şöyle söylemek istiyorum esmer ekmekten kastım nedir? Çavdar da olabilir bu tam buğday ekmeği de olabilir 2 şıkkı mıza gelirsek kahvaltı kahvaltımızı yaptık sonrasında mutlaka kuşluk saatinde bir ara öğün yapıyoruz kuşluk saate dediğimizde on buçukta olabilir saat 11'de olabilir burada 2 hurma ve 2 adet ceviz tüketmiş oluyoruz Eğer vurmayı sevmiyorsanız hurma yerine iki tane kuru kayısı ceviz yerine de 6 tane badem tüketebilirsiniz kuşluk vaktinin yaptıktan sonra Şimdi sıra geldi öğle yemeğine Öğle yemeğinden önce 2 bardak kadar su içmenizi öneriyorum Çünkü yaklaşık yarım saat önce içilen su midede tokluk sağlayacaktır ve sizin daha az yemek yemenizi sağlayacaktır öğlen yemeğinde protein ağırlıklı bir önereceğim yaklaşık 100 gram kadar et tavuk balık tüketebilirsiniz mutlaka bunu yağsız olarak pişireceğiz yanına bir 1 tabak yeşil salata ekliyoruz yeşil salatanın içerisine 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı kullanabiliriz onları sıkıntı olmayacaktır yanına bir kase yoğurt veya 2 bardak kadar ayran tüketebilirsiniz kuşluk vaktine ikindi önüne geldiğimiz zaman saat bunu yaklaşık üç buçuk dört gibi ikindi önünde bir kase yoğurt veya yoğurt yerine bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz özellikle elma olabilir portakal olabilir mandalina olabilir bu sizin akşam yemeğinden önce çok fazla çıkmamızı engellemiş olacak tabii Bu arada bunları yaparken sularımızı içmeyi de unutmuyoruz yaklaşık olarak 1 saatte 2 bardak kadar suyumuzu sürekli içmiş oluyoruz ki günlük olarak 23 gece kadar suya tamamlamak amaçlı ikindi öyle yaptıktan sonra yeni akşam yemeğinden önce 2 bardak suyumuz içiyoruz yarım saat önce yine bu mi denizde bir soğukluk sağlıyor akşam yemeğine ne kaldı yeterli ve dengeli beslenme amaçlı sebze yemeğimiz öğlende ettiğiniz için akşam yemeği ne kaldı 10 kaşık sebze yemeği tüketebilirsiniz içerisinde patates havuç olmamasına dikkat ediyorsunuz yanında da salata ve bir kase kadar yoğurtla tüketebilirsiniz şimdi bu anlattığım kilo verme tüyoları ile alakalı en çok dikkat edeceğimiz şey akşam önüne geldik akşam önümüzü tükettik akşamdan sonra yani 7.00 7.30 eksik etmeyeceğiz evdeki net geçebiliriz çay kahve olabilir bitki çayı olabilir su Olabilir tabii çay kahve ile şekersiz olarak tüketmiş olmanız gerekiyor yedi buçukta kalori içeren herhangi bir şey etmemiş olacağız bu kimler için uygun değildir o sorularda gelecektir eminim emziren kadınlar gebeler özellikle şeker hastalığı kronik böbrek hastalığı olan kişilerin tüketmesini çok fazla bu planı uygulaması çok fazla istemiyoruz ama onun dışında herhangi bir hastalığınız yoksa ve Zayıflamak istiyorsanız gönül rahatlığı ile bu programı uygulayabilirsiniz burada anlattığım kiminle işte 10 kilo verecektir bunu iki ayrı verecektir kimi bir ayda 6 kilo verecektir gibi süre değişebilir Ama gerçekten bu sistemi uyguladığınız zaman güzel kilolar verdiğiniz ile vücudunuzu şekil aldığını zaten görmüş olacaksınız eminim ki kendinize 12 hafta süre verdiğiniz zaman değişmez siz bile inanamayacaksınız Çünkü biz bunu gerçek anlamda kullanıyoruz ve kişiler üzerinde güzel sonuçlarını almış oluyoruz Şimdi bu size anlattığım plan tamamen yağ yakıcı bir özelliğe sahip bu besinlerde liste gibi işte filan gibi uyguladım besinlerde tamamen yağ yakıcı besinler Buna ek olarak da sizi mutlaka her gün 3 litre kadar 2 de olabilir 2 3 litre kadar seçiyorsunuz ve mutlaka her gün yaklaşık olarak 40 dakika bir saat kadar da yürüyüş yapmış oluyorsunuz bunun sonucunda da gördüğünüz değişimleri Makalenun altına yorum olarak bırakıyorsunuz. Eğer Makalemi Beğendiyseniz beğen tuşuna basmayı unutmayın ve instagram sayfamıza abone olmayı unutmayın yine böyle çok güzel Makalelar gelecektir ama yazmamı İstediğiniz bir Makale varsa mutlaka Alta yorum olarak bırakmanızı istiyorum ,bir sonraki Makaleda görüşmek üzere hoşçakalın.

Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

[mevsimsizcicek]

2019 Biterken

31 Aralık 2018 pazartesi akşamı evde oturup gece yarısını beklerken ve diğer taraftan Zeki Müren şarkıları dinleyerek, müthiş gece manzarasını seyrederken bu yıl için 19 tane hedef yazmıştım.  Geçen yılların aksine bu yıl değerlendirmemi o 19 hedef üzerinden yapacağım. 

Çayınızı, kahvenizi, ıhlamurunuzu artık ne içmeyi seviyorsanız alıp gelebilirsiniz. Çünkü gerçekten uzun olacak. 

Bir de şey: sıradan bir hayat yaşayan, kendini ara sıra Heidi olarak gören bir kızın, sıradan bir yıl değerlendirme yazısını okuyacaksınız. Bunun yerine daha faydalı işler yapabilirsiniz. Değerli vakitlerinizi çalıp bu günaha ortak olmak istemem. Bu yazı sadece kendimi rahatlatmak için yazılmıştır. 

Başlıyorum.

1. Çok çok çok oku. Güzel oku. 

3. sınıf stajının, teorik derslerden bir anda pratiğe geçmeninin vermiş olduğu bunaltıyla okumayı neredeyse unuttuğum bir yılın ardından yazmışım bu hedefi. Hayatımın belirli dönemlerinde gece gündüz, yemeden içmeden kesilip sürekli kitap okuduğum dönemler olduğu gibi elime ne alırsam alayım okumayı bir türlü beceremediğim dönemlerde oldu. Aramızda kalsın Ekim ayında elime bilmem kaçıncı kez aldığım Franz Kafka Davayı daha dün gece bitirdim. Aslında bu maddeyi yazarken hedefim okumayı sürekli bir alışkanlığım haline getirebilmekti. Mesela günümün belirli kısımları yollarda geçiyor neden okumayım ya da gece yatmadan önce mutlaka üç sayfa neden okumayım? yılın ilk yarısında müthiş bir keyifle benden beklenmeyecek bir yükselişle harika kitaplar okudum ve yılın ikinci yarısı ise okuma yaptığım saatler gece uyumadan önceye, stajda dinlenme arasına ve toplu taşımada geçen sürelerle sınırlı kaldı. Yine de harika kitaplar okudum.

2. Kendine daha çok güven.

Uzun zamandır yıllık hedefler koyuyorum kendime ve önceki yıllık yazılarımdan hatırlayanlar olacaktır. Başımın belası ve yıllık hedeflerimin vazgeçilmezidir kendisi. Ve mutlu haber: 2020 için böyle bir madde yazmıyorum, çünkü bu maddenin üzerine kocaman bir çizgi çekmiş bulunmaktayım. Kendimi hatalarımla ve kusurlarımla sevmeyi öğrendiğim o belirsiz andan beridir bu konuyla olan savaşım bitti. Üzerinde çok yazmak dahi istemediğim çünkü kendimi hiç uğruna üzdüğüm zamanları hatırlayıp eğlenebiliyorum artık. Arada bir yaptığım gibi eski günlüklerimi aldım ve okudum. Döktüğüm gözyaşlarına mı yanayım, üzüldüğüm şeylere mi, umutsuzluğa düştüğüm bomboş şeylere mi? Geçen yılda yazmıştım bunu, günlüklerimi okudukça şöyle bir istek geliyor içime: Sıcacık bir el gibi o zamanlara uzanıp kendime sıkıca sarılabilmek ve üzme kendini bu kadar, hiçbirini hatırlamayacaksın sonra diyebilmek. İnsanın kendisine dolu dolu, heyecanla her halimle seviyorum kendimi, hatlarımı, pişmanlıklarımı, kusurlarımı diyebilmesi öyle güzel bir özgürlük ki tarifi yok. 

3. Manevi anlamda kendini besle. 

Bu alanda kendimi geliştirmek için birbirinden farklı şeyler denedim. Ve yine en iyi yöntemi kişinin kendisini tanıyarak bulabileceğini gördüm. insan kendini bu alanda nasıl besler bilemiyorum fakat şuna emin oldum ki ne zaman ruhum aç kalsa tüm vücut işleyişim ve hatta gündelik hayatım bu durumdan kötü etkileniyor. En basitinden kendime ısmarladığım sinema ve yemek, düşüncelerimle birlikte bir yerde oturup içtiğim bir fincan kahve, hiç bir şey düşünmeden gözlerimi dikip baktığım pencere ve aklıma gelmeyen diğer şeylerle ruhumu olabildiğine beslemeye çalıştım. Buna da tik atabiliriz.

4. Dinginleş. Sakinleş. 

Kendine güvenmekten sonra başımın bir diğer belası. Koşmaktan yoruldum temalı onlarca post attım. Bu problemi nasıl anlatsam bilemiyorum. Kafanızın içinde koşan yüzlerce at düşünün. Hepsi farklı yönlere doğru koşuyorlar ve gerçekten çılgınca koşuyorlar. Bu problem bana doğru nefes almam gerektiğini öğretti. Çözüm bu diyemem. Fakat beynimdeki atlar ortaya çıktığında bir kenara çekilip derin derin nefesler almaya çalışıyorum. Yıl boyunca bunu denedim. Başka da bir çözüm yok. bir dakika kaliteli nefes almak. mis gibi çözüm. 

5.Kendini mutlu hissedeceğin kadar kadar kilo ver.

Bu maddeye güzel bir random gülüş atmak istiyorum. jshdjhsDjhsdhsdhsdkhDS. Buram buram yüzeysellik kokan bu maddenin üzerini daha şubat ayındandayken çizdim çünkü gerçekçi olmadığına karar verdim. Kilo ile mutluluğu eşleştirmek rahatsız etti beni aslında. Sonra dedim ki ben bu maddeyi sağlıklı beslenmeye çevireyim. Önce yine yavaştan paketli gıdaları kestim. Sonra yine bir anda, 1 eylülde rafine şekeri bırakma kararı aldım. O gün bugündür rafine şeker olmadan beslenmeye çalışıyorum. deliler gibi erimedim fakat vücudum müthiş inceldi. Ama yine, her şeyden önemlisi mutluyum, gecenin bir yarısı gelen çikolata yeme krizlerim olmuyor, ya da uykudan uyanınca bir anda şeker yeme ihtiyacım. Bunu kimseye inandıramıyorum ama ruhi olarak da iyi geliyor, nasıl anlatsam: Mesela aşırı hızlı duygu değişimlerini yaşamıyorum artık ve bana kalırsa en müthiş şey bu benim için. Ha bir de ben rafine şekeri bıraktığımdan beri evde kendi ekmeğimizi yapmaya annemleri de ikna ettim. Yaklaşık dört aydır mis gibi ev ekmeği yiyoruz. 

6. Eleştirilere karşı sakin kal.

Kendimi eğitmek istediğim bir başka konuydu. Sanırım başardım. Konuşmadan önce içimden üçe kadar sayınca ağzımın ucuna gelen her şey geri gidiyor. 

7. Hayır kelimesini doğru kullan.

Hayır gelemem bugün işlerim var diyebilmek benim için dünyanın en zor işlerinden biriydi. Son durumu şöyle özetlemek isterim: geçenlerde annem bana ‘’her şeye hayır deme artık, biraz dur düşün’’ diyerek sitem etti. Dengeyi ucundan kaçırmış olabiliriz. 

8. Önceliklerine önem ver.

Bu maddeyi neden yazdım bilmiyorum. Ajanda kullanmaya başladığımdan beri her günümü ve haftamı yaklaşık olarak planlamaya çalışıyorum ve bunu yaparken önceliklere dikkat ediyorum. Aslında bu maddeyi ertelemeyi bırak olmalıydı. Ertelemekten tamamen kurtulduğum söylenemez fakat gerçekten iyi seviyedeyim. 

9. Herkesi mutlu etmek zorunda olmadığını unutma. 

Bu mükemmel madde, sen bir pizza değilsin herkesi mutlu edemezsin sözü yüzünden tüm ciddiyetini kaybediyor. Bu konu hakkında çok konuşmak istemiyorum. Sanırım hayır diyebilmek, önceliğe önem vermek maddelerinde gösterdiğim üstün başarılarım dolaylı olarak bu maddeyi de etkiledi. Çevremdeki kişileri sevgiden boğduğum doğrudur fakat herkesi mutlu edebilme hevesimden bir hayli uzağım artık. Çünkü gerçekten yoruluyorum ve bazen kendimi de sevmem gerekiyor. 

10. Bu madde sır.

11. 365 gün boyunca kendi fotoğrafını çek.

ilk üç ay devam ettiğim bu mükemmel hedef 4. ayda sonsuza kadar durdu. Çünkü sıkıldım jdhskhsak. 

12. Mümkün olduğunca sağlıklı beslen.

5. maddede açıkladığım gibi bu maddeye dolu dolu bir başardım yazmak istiyorum. Umarım devamlı olur. 

13. Mutlu olabildiğin şeyleri yapmaya çalış.

Bu da her yıl hedeflerim arasında olan bir maddeydi. Ve mutluluğu genelde insanlara bağlardım. Bu yıl tek başıma da harika ve mutlu günler yaşayabildim. Mutluluk olayıyla olan kavgam sanırım bu yıl bitti. Hatta ara sıra gelen blog ismini de mi değiştirsem hissini de yazmasam olmaz. mutluluğun sürekli bir hedef olarak gösterilmesinden biraz bıktım galiba. Yaşadığım hayat engelli koşu gibi bir şey ve ne zaman, hangi zorlukta, nasıl bir engelin geleceğini kestiremiyorum. Şu bitsin mutlu olacağım, buna ulaşayım mutlu olacağım gibi sözleri görmek bir yana duymaya dahi katlanamıyorum. Yok böyle bir şey yok. Hatta belki hiçbir zaman mutlu da olmayabiliriz. Böyle de bir gerçek var. Önemli olan güzel görebilmek her zaman ve her yerde.

14. Kendini bir konuda gerçekten geliştir.

Bu dönem okulda bir ödevimiz vardı. Personal Growth Project. Benim projem fotoğrafçılık konusunda kendimi geliştirmekti. Hatta bu uzun projenin sunumunu geçen hafta bir video çekerek yaptım. Elimde uzun çalışmalar sonucu çekebildiğim ve bastırdığım 54 fotoğrafım var. Bakıp bakıp mutlu oluyorum. her birinin başka emeği ve hikayesi var. 

15.Bu madde sır.

16.Sabah saatlerini değerlendir. 

Kesin ve net olarak bu maddeyi burada bitirmek istiyorum. Ben, işim olmadığı sürece kesinlikle sabah insanı değilim. Keyfim yoksa ve mutsuzsam akşama kadar panda gibi yatabilirim. Tamamen keyfime bağlı bir mesele. en azından artık bunu anladım. Bundan sonra sabah insanı olmalıyım, eyvah sabahlarım verimsiz geçiyor diyerek kendime acı vermeyi bırakıyorum. Yok olmuyor. 

17. Korkularının üzerine git.

Bu madde altında tek tek ne yaptım hatırlamıyorum fakat sanıyorum ki kendine güvenmek ve sevmek konusunda attığım her adım aslında bu maddeyle aşırı ilgili. 

18. Daha çok su iç.

Komik bir madde ama son derece önemli. Sanırım başarılı oldum.

19. Doğa ile daha çok içe içe ol. 

Elimden geldiğince üzerinde çalıştığım bir başka konu. Doğada daha çok zaman geçirmek dışında doğal olanı ve doğayı korumak adına da güzel şeyler gerçekleştirdim. Kendi deodorantımı yaparak başladığım yolculuğa şampuan kullanmayı bırakarak devam ettim. Sirkey ve karbonat en yakın arkadaşlarım oldular. Önce kendi ekmeğimizi sonra kendi sirkemizi yapmaya başladık. Her sabah bir kaşık ev yapımı misler gibi elma sirkesi içmek keyfini anlatamam mesela. Doğada ve doğal olanla ne kadar çok vakit geçirirsem o kadar sakin, o kadar mutlu, keyifli ve hayat dolu oluyorum. Bana yaşama gücü veren bir şey varsa o da dokunduğum ağaçlar, kokladığım çiçekler ve incelemeye doyamadığım bulutlardır. 

Tüm bu maddelerin dışında arkadaşlarımla harika zamanlar geçirdiğim, ders çalışarak sabahladığım, gelecek kaygısına düşüp üzüldüğüm, sabah uyanırken ağlayıp, eve dans ederek girdiğim, gece yatağa mutlulukla atladığım yüzlerce gün geçirdim. Her yeni güne başlarken tek hedefim, gelecekte bu günü hatırlamaya değecek kadar güzel anılar biriktirerek o günü geçirmekti. Anılara, anlara çok değer veriyorum. Kısacası bu yıl da bitmek üzere, yeni yıl ajandam önümde. Bu yazı sonrası açıp yeni hedefleri yazmam gerek. Düşünerek, tadını çıkararak. 

Yazının bu bölümüne kadar gelenlere güzel kokulu dağ çiçekleri gönderiyorum. Yılın sonunda insanın kendi yılını gözden geçirirken, bir başkasının yazdıkları çok da umrunda olmuyor bazen. En başından beri bir üniversite günlüğü tutmak amacıyla başladığım bu blogda, yıllık değerlendirmelerimi topluca görebilmek ilginç bir rahatlama hissi veriyor bana. Bu yazının tek yazılış amacı budur. İçimi rahatlatmak. 

[zayiflamaokulum]

Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri

Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri

Merhaba, Hoşgeldiniz Bugün sizlerle çok fazla yoğun istek aldım bir konuya değinmek istiyorum, diyet ile nasıl 10 kilo veririm konumuzun başlıyor Bu bunun üzerine bugün konuşacağım ve size gerçekten çok önemli tüyolar vereceğim. mutlaka kaleminizi isterseniz yanınızda kağıt kalem bulundurun Ben de bugün aldım bu önemli tiyoları sizinle paylaşmış olacak sizde etkisini görürseniz eğer, mutlaka…

[kocaalihaber]

Yeme Alışkanlıkları

1] Dışarıda neler tercih edebiliriz?

Herkese merhaba.Dışarıda ne yiyeceğim ki diye soranlar ve dışarıda yemek deyince gerilenler için söyleyeceklerim var..

Dışarıda sağlıklı beslenmek nasıl olur diye sorunca akla hemen salata geliyor.Ancak salata seçiminiz ve salata tabağının içeriği çok önemli.Öncelikle gittiğiniz yerde yeşilliklerin iyi yıkandığından emin olmalısınız.Gerçekten doymak istiyorsanız da salatalardaki protein miktarını inceleyin.Bu et,tavuk gibi hayvansal kaynaklar veya bitkisel protein kaynakları olabilir.Dikkat etmeniz bir diğer şey salatalara eklenen soslar.(pesto , sezar sosu veya krema).Sos ve krema istemediğinizi belirttiğinizde koymuyorlar. Ben genelde salata yanında ayran tüketiyorum, size de tavsiye edebilirim.

Ev yemeği diğer bir seçenek.Ama ben bir çok ev yemeği yapan yerin zeytinyağı kullanmadığını düşünüyorum.Bu yüzden bilerek gidin derim.

Bir diğer kurtarıcı Izgara,ama yanında gelen karbonhidrat bombası patates,pilav den uzak durmayı unutmayın,veya dikkat ederek tüketin..Ben onlar yerine bol salata istiyorum,koyuyorlar.Yanında yine mis gibi ayran.Öğün tamamdır

2] Çok yedim ne yapmalıyım?

Herkese selamm.Günde gerçekten bu soruyu kaç kere alıyorum ve cevaplıyorum bilmiyorum.Bu yüzden ana sayfada yer alsın ki herkes faydalansın istedim.Çok yedim cümlesi bir öğün için geçerli ise problem yok toparlanması çok kolay.Ama çok yedim cümlesini bana alışkanlıklarınız doğrultusunda genel beslenme düzeniniz için söylüyorsanız , danışmanlık almalı ve sağlıklı beslenmeyi benimseyip öğrenmeniz gerekiyor.Çünkü genel beslenme alışkanlıklarınızı detokslarla,telafi listeleriyle kurtaramazsınız.Telafi listeleri ve detokslar arada bir yapılan kaçamaklar sonrası için uygun.Buraya kadar geldiğiniz durumunuz için telafi listelerini değil size özgü planlanmış programı gerekmekte.

Dyt. Kadriye Adıkutlu

Öncelikle bu yazının cevabı, genel olarak sağlıklı beslenmeye çalışan ancak bir öğününü bir gecesini veya belli başlı kaçamak yapanlar için çok daha verimli.Neden mi? Çünkü sağlıklı beslenme allışkanlığı oluşturmadan ‘’yedim-detoks yaptım- yine yedim -sonra telafi listesi yaptım’’döngüsünden çıkamaz,bir süre sonra metabolizmanızı bozar ve ne olduğunu anlayamadan kilo almaya devam edersiniz.Şunu anlamanızı istiyorum ki BİLİNÇ OLUŞTURMAK DİYET YAPMAKTAN ZOR AMA KALICIDIR

Ne yapacağız derseniz, rutin olarak sağlıklı ve temiz beslenme alışkanlıklarınıza devam edin,kaçamak yaptınız ve bitti pişman olup buna devam etmek anlamsız.

Bol su için.

Yeşil çay tüketin.

Lifli gıdalar tüketin.

Egzersizinizi arttırın.

3]Erteleme

Ne kadar çok şey planlayıp hep sonraya bıraktınız? Hayatlarımızda bir şeyleri değiştirmek istiyoruz ancak bunun için ne yapıyoruz?

Mesela sağlıklı beslenmeye başlamak istiyoruz neden hep pazartesiyi bekliyoruz ? Ya da hep dur o zaman bu haftasonu istediğmi yiyeyim de sonra başlarım cümleleri kuruyoruz. Neden  şimdi değil? Söyleyeyim diyet psikolojisinden kaçıyoruz.Diyete girince istediğimiz hiçbir şeyi yiyemeyecek olmak,keyifsiz ve sıkıcı yemeklerle zayıflamaya çalışmak kulağa kötü geliyor.Bence de öyle,bana da kötü geliyor.

Çünkü sağlıklı beslenme bu değil.Sağlıklı beslenme;  yeşillik,sebze ve sadece haşlanmış tavuk yemekten, asla tatlı yememekten ibaret değil.Hayatınızda bir şeye neden alışırsınız ? Sürdürebildiğiniz için,devam edebiliyor olduğunuz için.

İnanın bana bu da aynı şey.

Bugün başla.

Tek yapamıyorsan danışmanlık al.

Ve sağlıklı beslenmeye karşı tabuları varsa yık.Diyet yapma sağlıklı beslenmeyi öğren.Çünkü biri  liste bitene kadar diğeri bir ömür seninle olacak.:)

4]Yağ değişimi

5]Farkına varmadan yeme (tv- buzdolabı kurcalama)

Herkese merhaba

Bazen sizlerden şöyle cümleler duyuyorum ; aslında çok yemiyorum hatta  atıştırıyorum sadece veya yemek yemiyorum yine de kilo alıyorum.

Şimdi öncelikle  ne yapıyorduk aç kalarak zayıflayacağımızı düşünmeyi bırakıyorduk.Sonra ana öğünlerimizi atlarsak aralarda farketmeden aslında daha çok yediğimizin farkına varıyorduk.

Televizyon karşısında yemek yerken  elinizi attığınız tabağın boş olduğunu fark ettiniz mi hiç? Ya da çok kısa sürede bitti dediğiniz oldu mu? Şöyle mutfağa her girdiğinizde ağzınıza bir şeyler attığınızı o an yetse bile, hemen sonrasında yine bir şeyler yeme ihtiyacı duyduğunuzu hatırlayın.

Ve son olarak sizi buzdolabı kurtları

  Gece şöyle dolap önünde ne yesem diye düşünüp iki üzüm,iki çatal peynir bir parça ekmek derken ooo fark etmeden kahvaltı yaptınız:D

İşte problemin kaynağına gelirsek –yani ne anlatıp duruyorsun derseniz- 

Yemeğinizi yemek masanızda yiyin,bir şeylerle oyalanırken değil.Beynimiz yemek yemeğe odaklanmayınca midenize bu insan yemek yedi işte doy lütfen sinyali göndermiyor

Zaten TV karşısı yemekleri hızlıca,az çiğnenip mideye gidip ne olduu ya bitti mi derken siz ikinci tabağa geçiyorsunuz.

Ana öğünlerinizi mutlaka yapın,yemek yediğinizin farkında olarak,yemeğe odaklanarak.Gece atıştırma veya buzdolabı kurcalama huyunuz varsa ara öğün yapmanız gerekiyor demektir.Düzene ihtiyacınız var demektir.Farkına varın,bedeninizi dinleyin.

Düzenli beslenin.

8)İnsülin direnci

En çok sorulan sorulardan biri de İnsülin direncim var nasıl beslenmeliyim,insülin direncimi nasıl kırabilirim.Önce gelin nedir bu İnsülin ona bakalım. İnsülin, pankreasınız tarafından üretilen son derece önemli bir hormon ve kan şekerinin kullanıldığı dokuların şekeri alması ve kullanmasını sağlamak için salgılanıyor.Sağlıklı bir kişide normal yollar ile olan bu salgı, özellikle Tip 1 diyabet ve Tip 2 diyabetlilerde doğru şekilde salgılanamıyor. Eğer bireyde insülin direnci var ise şekerin dokulara alınması, kullanılması ve yakılması çok zor oluyor. Bu sorun daha çok şeker salgılanmasına neden oluyor. Pankreas çok daha fazla hormonu salgılayarak vücuda alınan şekerin dokular tarafından kullanılabilmesi için deyim yerindeyse iki katı çalışıyor. Fazla salgılanan şeker hormonu da açlık hissinin oluşmasına dolayısı ile atıştırmalara ve daha çok yemeye neden oluyor ve bu kısır döngü de böylece devam edip duruyor..

İnsülin Direnci hangi bireylerde olur derseniz

Genel olarak hareketsiz yaşam tarzı, genetik yatkınlık ve sağlıksız beslenme sonucu, yani son yıllarda kişilerin sedanter bir hayat sürmesi, fast food tarzında beslenmenin çok daha fazla olması ve rafineri gıdaların sık tüketiminden kaynaklı.

 Çok çabuk acıkmalarınız var ise, yemek yerken geç doyuyorsanız, genellikle yemek yedikten ya  1 da 2 saat sonra yeniden acıkıyorsanız, ellerinizde ve ayaklarınızda titreme var ise, baygınlık hissiniz oluyor ve soğuk soğuk terlemeler yaşıyorsanız, ailenizde hem şişman hem de diyabetli kişiler var ise ve tatlı yeme isteğiniz durdurulamıyor ise bu insülin direnci olabilir. İnsülin direncini kırmak da yine sizin elinizde. 

Lakin kilo verdikten sonra eski yediklerimi yeniden yerim düşüncesi yanlış bir düşünce. İnsülin direnci olan kişilerin hayatları boyunca sağlıklı beslenmeye dikkat etmeleri ve hareketli bir hayat tarzına geçmeleri gerekiyor.Kilo vermek için porsiyon kontrolü ve egzersizin yanı sıra glisemik indeksi düşük olan, az kalori içeren, posa bakımından yüksek oranda olan ve tok tutan yiyeceklerin de seçilmesi gerekiyor.

Genellikle insülin direnci olan kişiler de dâhil olmak üzere kişiler kilo verecekleri zaman yemeklerini azaltırlar ve spor yapmadan hızlı kilo vermek isterler. Yıllar içinde alınmış olan kilolar günler içinde verilemez. 30 yaşındaki bir kişinin son 10 yılda aldığı 30 kilo fazlasını 1 ayda vermeyi düşünmesi kesinlikle imkânsızdır. 10 yıl içinde alınmış olan 30 kilo kesinlikle 1 ayda verilemez.!

source https://saglik.kocaali.com/yeme-aliskanliklari/

[binbirdiyetcom-blog]

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Çok Etkili Diyet Listesi

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Çok Etkili Diyet Listesi

http://superdiyetlistesi.com/2-ayda-10-kilo-verdiren-cok-etkili-diyet-listesi.html

[neiyigelirportali-blog]

Ramazan ayı genel beslenme önerileri

Ramazan ayı metabolizmamızın şaşırdığı, beslenme rutinimizin dışına çıktığımız uzun süreli açlıktan oluşan bir dönem. Ramazan ayında asıl kilit nokta optimal beslenmeyi sağlamak. Birincil hedefimiz kilo vermek veya kilo almak değil sahip olduğumuz kiloyu en sağlıklı şekilde korumak olmalıdır. Bununla birlikte yaz aylarına denk gelmesi ile artan su ihtiyacımızı karşılamak diğer bir önemli nokta. Su ve elektrolit kaybı yaşamamak adına yeteri kadar beslenmemize suyu dahil etmeliyiz. Özellikle sprocu beslemesi ve obezite vakalarındaki başarılı sonuçları ile tanınan Beslenme Uzmanı ve diyetisyen Zehra Bora, Ramazan ayında orucumuzu sağlıkla tutmanın yollarını yazdı.

Vücudumuz açlık durumunda bize sinyaller göndermeye başlar. Baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı gibi semptomlar yaşayabiliriz. Bu gibi durumları en aza indirmek için iftardan sahura beslenmemizi doğru planlamak oldukça önemlidir. Sizleri sıkmadan başlık başlık kısaca bahsetmek istiyorum. Haydi başlayalım!

Oruç tutarken dikkat etmemiz gereken durumlar;

– Sahur ve iftar öğünleri mutlaka yapılmalı

– Sıvı elektrolit dengesini sağlamak için sahur ve iftar arasında en az 8 bardak su tüketilmeli

– Dehidratasyonu (sıvı kaybı) önlemek için mutlaka 1 şişe maden suyu tüketilmeli

– Doğru besin ve yeterli porsiyon seçilmeli

– Karbonhidrat içeren besinlerden kompleks karbonhidrat seçimine dikkat edilmeli

– Tüm besin öğelerini içeren çeşitli ve zengin öğünler planlanmalı

Şimdi biraz daha detaya inecek, maddeleri açacak olursak…

Sahur için genel öneriler

Yavaş sindirilen, midede daha uzun süre kalıp tokluğu uzatan besinler tercih edilmeli. Bu noktada devreye kompleks karbonhidratlar, kaliteli proteinler ve doymamış yağlar devreye girmektedir. Belki yanına 2 dilim tam buğday ekmek ekleyerek yapacağımız bir klasik kahvaltı bizim gün boyunca hem tok hem de kaliteli beslenmemize yardımcı olacak.

– Özellikle basit karbonhidrat ve tatlılardan kaçınılmalıdır. Bu öğünde midemizi olabildiğince doğru doldurmalıyız ki gün içerisinde enerjimiz düşmesin, yanlış beslenme ile kilo alımı yaşamayalım.

– Gün içerisinde susama hissine sebep olmasından dolayı tuz içeriği yüksek besinlerden uzak durmalı, günlük vitamin-mineral ihtiyacınızı karşılamak için taze mevsim yiyeceklerinden ağırlıklı beslenmeliyiz.

– Sahurda kahvaltı tarzında beslenme hem sağlıklı hem de midenizi rahatsız etmeyecek kadar hafif olması yönünden önemidir.

Sahur için örnek menü

– 1 tam yumurta

– 30 g light beyaz peynir yani 1 KK beyaz peynir (omlet yapılabilir ikisi)

– 1 avuç maydonoz veya dereotu veya tere gibi mevsim yeşilliği

– Mevsiminde ise 1 adet domates

– Mevsiminde ise 1-2 salatalık

– 5 tane yıkanmış zeytin

– 1 – 2 dilim tam buğday ekmek

– 1 bardak laktozsuz süt veya normal süt / süt içemeyenler yoğurt yiyebilir

– 1 adet hurma / 1 adet kayısı / 15 çekirdekli siyah kuru üzüm

– 1 adet tam ceviz içi

İftar için genel öneriler

– İftarınızı su ile açıp ardından hurma ve zeytin ile devam edilmeli. Bu aşamadan sonra eğer dayanabiliyorsanız 5-10 dakika beklemekte fayda var.

– Orucumuzu açtıktan sonra ilk öğün olarak hafif, çok sıcak olmayan bir çorba ile yemeğe başlanmalı.

– Çorbamızı içtikten sonra ana yemeğe geçmeden arada biraz ara vermek uzun saatler aç kalan mideyi bir anda yormamak adına iyi olacaktır. Biraz ara verdikten sonra protein içeren ana yemeğin yanında günlük ihtiyacınız olan vitamin-mineral ihtiyacınız için salata tüketebilirsiniz.

– Yemek süresini olabildiğince uzatmalı, uzun uzun çiğneyerek yemeyi sürdürmeliyiz.

İftar sonrası tatlı krizi yaşıyorsanız

– 200 g light yoğurt

– Mevsiminde ise 1 dilim ananas veya 5-6 çilek

– 10 çiğ fındık veya 10 çiğ badem veya 2 adet tam ceviz içi

– 1 çay kaşığı tarçın

– Tüm malzemeleri yoğurdun üzerine sırasıyla ekleyip tüketebilirsiniz.

– İftardan 2,5 saat sonra 30 dakikalık yürüyüş yediğiniz besinleri sindiriminize yardımcı olacaktır.

Genel bir toparlayacak olursak

İftar ve sahur arasında en az 8 bardak su tüketmeliyiz, belki iftar sonrası tüketeceğimiz 1 bardak maden suyu da gün içerisinde kaybettiğimiz elektrolit kaybını yerine koymamıza fayda sağlayacaktır.

– Vücuttan su atımını minimalize etmek amacıyla terlememeye özen göstermeliyiz.

– Kilo alımını önlemek ve mideyi yormamak adına aşırı yemekten kaçınmalıyız.

– Yağlı ve keskin aromalı yiyeceklerin tüketimini azaltmalıyız.

– Yemekleri mümkün olduğunca yavaş yemeli, iyice çiğnemeliyiz.

– Şekerli, şerbetli ve kremalı ağır tatlılar yerine daha hafif sütlü tatlılara yönelmeli veyahut mevsim meyvelerini tüketmeliyiz.

– Kafeinli içecekler diüretik etki yaratacağından tüketimi sınırlandırılmalı, yerine bitki çaylarının tüketimini arttırmalıyız.

– Sahura kalkmaya özen göstermeli, sahurda da mümkün olduğunca kahvaltı tarzı her besin grubunu içeren bir öğün ile beslenmeliyiz.

– İftar sonrası muhakkak hareket etmeli, kısa yürüyüşler ile veyahut herhangi bir fiziksel aktivite ile sindirimimize yardımcı olmalıyız.

Bu ayda asıl amacımız mideyi değil, nefsi terbiye etmek. Doğru beslenme, oruç tutacağımızda bizler için oldukça kıymetli zira yetersiz beslenmişken kontrolsüz davranabiliyor, aşırı ve kötü beslenebiliyoruz. Hepimiz için bolluğun, bereketin, iyi niyetin ve paylaşmanın bir kez daha vurgulandığı hayırlı bir Ramazan ayı dilerim! Sevgilerimle…

Ramazan ayı genel beslenme önerileri

[herbal-diyet-beslenme]

New Post has been published on http://www.herbal-diyet-beslenme.com/bacak-inceltme-hareketleri/

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak İnceltme Hareketleri  İdeal kiloda olup, sadece bacaklarımı inceltmek istiyorum diyorsanız. En çok kullanılan ve en etkili sonuçları veren bacak inceltme egzersizleri pilates, tempolu yürüyüş, squat, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmak olduğu uzmanlar tarafından onaylanmış hareketleri önericez. Bu egzersizlerden ya da sporlardan bazıları beslenme düzeninize göre bacaklarınızı inceltebilir de incelmeyebilir de… bacak inceltme hareketleri olmadan işe yaramaz. Öncelikle bacak inceltmek için hangi hareketleri yapmanız gerektiğini sonra da bu bacak inceltme egzersizlerini yaparken nasıl beslenmeniz gerektiğini açıklayacağız.

Bacak inceltme hareketleri

Nasıl olur diye düşünürseniz, eğer günde yarım saat merdiven çıktığınızı düşünelim. Beslenme programınız iyi beslenme ile uyumlu değilse yani bacaklarınız daha da kalınlaşır. Daha net bir ifadeyle aşağıda vereceğimiz gibi bir bacak inceltme beslenme programınız yoksa uygulamadan squat hareketi yapmak bacaklarınızı kaslandırır ve inceltmez. Bacak yağlarınız erise bile kas oranı artar ve incelme gözle görülemeyebilir. Bunun için öncelikle beslenme düzenimizi bacak inceltme beslenme programı ile uygun hale getirmeliyiz. Peki ama bacak inceltme egzersizleri nasıl yapılır? En etkili bacak inceltme egzersizleri nelerdir ? En etkili bacak inceltme hareketleri; bacak kaldırma ile adım (step up with leg lift) hareketi, ön tekme ile ters hamle (reverse lunge with front kick) hareketi, yan bacak kaldırma (lateral leg lift), Plie squat atlama ya da Plie squat pozisyonu (Plie squat jump) olarak sıralanabilir.

İNCE BACAKLAR, SIKI KALÇA

Bacak inceltme hareketleri hem üst bacak inceltme için hem de alt bacak inceltme için etkili bir şekilde kullanılabilir. Ancak bu hareketler dışında daha farklı üst bacak inceltme hareketleri ya da egzersizleri de var tabii ki. Uygulanması daha kolay ya da kişiden kişiye değişebilecek uygulanması daha zor olan bacak inceltme egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Bu üst bacak inceltme hareketleri ise daha çok iç bacak egzersizi olarak anılır ve iç bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir. Tabii ki bu hareketi doğru yapmanız etkisini artıracaktır.

İç ve Üst Bacak Egzersizleri 

Selülit giderici hareketler Öncelikle selülit giderici hareketler hakkında bilgi vermeden önce en etkili selülit gidericinin beslenme düzenimiz ve şekerden, karbonhidrattan uzak durmak olduğunu belirtmekte yarar var. Yani şekerli gıdalardan uzak durmuyorsanız hangi hareketi yaparsanız yapın selülit giderici hareketler hiç bir işe yaramayacaktır. Bu nedenle öncelikle herbalife beslenme kurallarına uygun beslenmemiz gerekir. Selülit giderici hareketlerin başında squat hareketi gelir. Peki ama squat hareketi nasıl yapılır, squat hareketi nasıl yapılırsa daha etkili olur gibi soruların cevabını öğrenmek için videolarımızdan veya görsellerden faydalana bilirsiniz.

Bacak inceltme hareketleri

Bacak inceltme hareketlerinin neler olduğunu ve nasıl yapıldığını sizlerle paylaştık. Asıl önemli olan hareketleri yaparken nasıl beslenmeniz gerektiğini paylaşalım.

SABAH     2  Alternatif                                                                                                                                                                                                                            ( 216 kalori )                                                            ( 600 kalori ) Herbalife shake                                                      2 bardak su 250ml süt                                                                 20 dakika bekleyin. 250ml su                                                                   2 adet haşlanmış yumurta 3 ölçek öğün yerine                                             1 adet domates geçen shake                                                             1 adet salatalık istediğiniz meyvelerden                                     1 tutam maydanoz koyabilirsiniz.                                                         10 adet tuzsuz zeytin toz tarçın                                                                   1 kupa herbalife konsantre çay ya da tarçınlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği Ekmek büyüklüğünde peynir ( en fazla) 4 tane ceviz Kahvaltıdan 1 saat sonra 2 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.

ARA ÖĞÜN VE YA ÖĞLE YEMEĞİ Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var.Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var… 1. Alternatif 1 bardak ayran ya da kefir 2 fırında pişmiş tavuk budu İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 2. Alternatif 80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu (evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle olmaz.) İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 3. Alternatif 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir. 4. Alternatif 1 adet muz 1 adet mandalina 4 ceviz 5. Alternatif 1 kase yoğurt 1 adet muz 4 ceviz 6. Alternatif 1 kâse gurme domates çorbası İstediğiniz kadar salata ( sızma zeytinyağı 1 yemek kaşığını )

AKŞAM 1 kâse herbalife gurme domates çorbası 5 kaşık salças��z bulgur pilavı 1 bardak kefir veya ayran                                                                                                                                                                                                                                           100gr et ızgara ( balık, tavuk, biftek ) olabilir. İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir

sevgiler

[pretendtomuckthroughlife]

İkinci post?

Merhaba Bu postu ilk posttan 10 saniye sonra yazmaya başladım lol. Gaza gelmişken posta boğayım blogumu. Burada hedeflerimden falan bahsetmek istiyorum. Şimdi ben çok şişkoyum. Ama öyle böyle değil, çok. Vermem gereken kilo miktarını söylüyorum: 35. Fazlası eksiği yok. OTUZ BEŞ KİLO vermem gerekiyor. Tabii ki bunun bir anda olmayacağını biliyorum. Ben de kendime iki yıl verdim. Bir yılda da sürdürme fazını sayarsak, üç yıl gibi bir süre var önümde. Üç yıl blog yazar mıyım? Sanmıyorum ^___^ Ama yazmam gerekiyor gibi hissediyorum. Önümüzdeki üç yıl benim hayatımın bir dönemini bitirip diğerini başlatmam açısından oldukça kritik. Çünkü tıp fakültesini bitirmeme 2,2 yıl falan var. İlk ciddi işime sahip olacağım, yeni bir hayata başlayacağım. Bunlar beni heyecanlandırıyor mu diye sorarsanız, hayır lol. Ama denemeye değer buluyorum. Umarım floor effect denen şey başıma gelmez ve denediğim her şeyde birden çakılmam. Ama uzmanlık sınavı ve zayıflama sürecimi birleştirmek zorundayım. Evet. Tembel şişko sorumluluk alıyor. İstediğim şeyler çok fazla, enerjim çok az -.- Herkesin böyledir sanırım ama benim makul düşünme becerim de yok, buradan kaybediyorum. Olmayacak şeylerin peşinde koşmayı ve BOŞ ADAMLIĞI bırakamıyorum. Bunları hep halledeceğiz tabi. Şişko olma sebebim yemek yeme kültürümün olmayışı. Amerikalı obezler bile leş gibi beslenseler de günlük belli bir ritmi tutturuyorlar yeme alışkanlığı açısından. Bense kahvaltıda şeker çokolat, öğle yemeğinde şeker çokolat, akşam yemeğinde şeker çokolat, gece şeker ço.. Böyle beslendiğim halde hala ölmemiş olmam resmen mucize. İlk düzeltmem gereken şey bu yeme alışkanlığım. Nasıl bir yöntem izlemem gerektiğine henüz karar verebilmiş değilim açıkçası. Ketojenik diyet denedim ve 20 günde 4 kilo verdim daha önce ama sürdürülebilir değil eğer yumurta kusmak istemiyorsanız. Diğer strikt diyetler de bana göre değil çünkü yemek yapmayan biri olarak basit yiyeceklerle sürdürmek zorundayım hayatımı. Sanırım kalori sayacağım. Ve diyet kola içerek zayıflamaya çalışan bir şişko kalacağım hahahahah. Şey diyelim buna: "ya ben dikkat ediyorum..." Spor. Spor çok çetrefilli bir konu benim için. Depresyona meyilli olduğum için enerjim inanılmaz düşük. YATMAK istiyorum bazen günlerce. Ama iş tam olarak böyle değil. Aslında enerji patlaması yaşadığım, yaşama sevinciyle dolduğum zaman sayısı daha fazla ama iş karar verip yapmaya gelince sönüyorum. Demek istediğim, başarısızlık korkusunu aşıp kendimden umutlanamıyorum. Ama yaptığım zamanlar oldu. Gym akışkanlığı edinmek hep çok zordur ama hep de denemek gerekir. Ben de bir kez daha deneyeceğim. Yediklerime dikkat edip sporu fazlaca yaparak, metabolizmamı artırıp zayıflayacağım. OTUZ BEŞ KİLOyu böyle veremem ama en azından obezite sınırının altına inmem için gereken kiloyu verebilirim ilk etapta. Obezite sınırı demişken, obezim şu an malum. Obezite sınırının altına inmek için vermem gereken kilo 11. Bu 11 kiloyu 3 ayda vermek istiyorum. Yaniiii Temmuz ortasında obezlikten kurtulacağım. İlk hedefim bu. Bu hedef çerçevesinde, bugün 16 nisan, 14 Mayıs'a kadar olan 4 haftalık dilimde 4 kilo vermem gerekiyor. Haftada 1 kilo. Bunun için okuldan çıktığımda yarım saatlik bir yürüyüş yapacağım. Her gün. Eve gelip biraz dinlendikten sonra da spor salonunda antrenman. Pazartesi günleri spor salonu kapalı, salı çarşamba günleri kardiyo ve kas, perşembe günü sadece kardiyo, Cuma günü kas, haftasonu iki günden birinde kardiyo ve kas, diğerinde yalnızca kardiyo yapacağım. Güzel plan. Uyguladıkça yazacağım buraya. Ders çalışma programı var tabii bir de. Günümün programı oldukça yoğun olacak. Antidepresan kullanıyorum aşırı enerji yaratıyor, umarım beni toplar o haha yoksa hiçbir şeyi yetiştiremeyeceğim. Çünkü sabah 6.45te kalk okula git, 16.20de çık, 17.30da evde ol, dinlen yemek ye, 19.30da spora git, 21.30da çık 22de duş al 23te yat. Gördüğünüz gibi hiçbir boşluk yok hahaha. YATMAYA alışkın biri olarak zorlanacağım kesin. Ders ne ara çalışacaksın dersen hakikaten bilmiyorum. Üstelik o kadar çalışmam gereken şey var ki. Pazartesi günleri çalışabilirim o gün boşum hahahah. Bu kısmı bi hafta deneyip görelim diyorum. Haftada iki gün yoğun çalışsam işte o_O lol