#10 kilo vermek ne kadar sürer

[zayiflamaokulu]

Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

İçerik yayınlandı : https://zayiflamaokulu.com.tr/saglik/diyet-ve-saglikli-beslenme/diyetle-1-ayda-10-kilo-verme-yontemleri/ Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

#10KiloVermek, #10KiloVermekDiyet, #10KiloVermekEkşi, #10KiloVermekFarkedilirMi, #10KiloVermekIçinKaçKaloriAlmalıyım, #10KiloVermekIçinNeYapmalıyım, #10KiloVermekIstiyorum1Ayda, #10KiloVermekIstiyorumDiyetListesi, #10KiloVermekNeKadarSürer, #10KiloVermekZorMu, #Zayıflama, #ZayıflamaÇayı, #ZayıflamaÇayları, #ZayıflamaHapı, #ZayıflamaHareketleri, #ZayıflamaKampı, #ZayıflamaKemeri, #ZayıflamaKürü, #Zayıflamak, #ZayıflamakIçin Merhaba, Hoşgeldiniz Bugün sizlerle çok fazla yoğun istek aldım bir konuya değinmek istiyorum, diyet ile nasıl 10 kilo veririm konumuzun başlıyor Bu bunun üzerine bugün konuşacağım ve size gerçekten çok...

Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri

Merhaba, Hoşgeldiniz Bugün sizlerle çok fazla yoğun istek aldım bir konuya değinmek istiyorum, diyet ile nasıl 10 kilo veririm konumuzun başlıyor Bu bunun üzerine bugün konuşacağım ve size gerçekten çok önemli tüyolar vereceğim. mutlaka kaleminizi isterseniz yanınızda kağıt kalem bulundurun Ben de bugün aldım bu önemli tiyoları sizinle paylaşmış olacak sizde etkisini görürseniz eğer, mutlaka yaklaşık zaten bunu bir ay kadar deneyebilirsiniz sonra Makalenun altına yorum olarak da işte uyguladım şöyle sonuçları aldın diye mutlaka yorum bırakabilirsiniz. Şimdi şöyle başlayalım nasıl diyetle 10 kilo veririm bir yaşamımız her bir bardak ya da iki bardak sabah uyandığımız zaman direkt su içiyoruz Çünkü suyun metabolizmamızı hızlandırıcı etkisi vardır. Bu özelliğinden yararlanmış oluyoruz daha Sonra kahvaltımızı mutlaka sekizde Taş çatlasın en geç 8 buçukta yapmış oluyoruz. Peki Kahvaltıda neler tüketebiliriz yumurta 1 adet yumurta özellikle haşlanmış olmasına dikkat edelim az yağlı bir beyaz peynir tüketici yeşillik serbest Bir dilim kadar da esmer ekmek tüketiyoruz Şimdi şöyle söylemek istiyorum esmer ekmekten kastım nedir? Çavdar da olabilir bu tam buğday ekmeği de olabilir 2 şıkkı mıza gelirsek kahvaltı kahvaltımızı yaptık sonrasında mutlaka kuşluk saatinde bir ara öğün yapıyoruz kuşluk saate dediğimizde on buçukta olabilir saat 11’de olabilir burada 2 hurma ve 2 adet ceviz tüketmiş oluyoruz Eğer vurmayı sevmiyorsanız hurma yerine iki tane kuru kayısı ceviz yerine de 6 tane badem tüketebilirsiniz kuşluk vaktinin yaptıktan sonra Şimdi sıra geldi öğle yemeğine Öğle yemeğinden önce 2 bardak kadar su içmenizi öneriyorum Çünkü yaklaşık yarım saat önce içilen su midede tokluk sağlayacaktır ve sizin daha az yemek yemenizi sağlayacaktır öğlen yemeğinde protein ağırlıklı bir önereceğim yaklaşık 100 gram kadar et tavuk balık tüketebilirsiniz mutlaka bunu yağsız olarak pişireceğiz yanına bir 1 tabak yeşil salata ekliyoruz yeşil salatanın içerisine 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı kullanabiliriz onları sıkıntı olmayacaktır yanına bir kase yoğurt veya 2 bardak kadar ayran tüketebilirsiniz kuşluk vaktine ikindi önüne geldiğimiz zaman saat bunu yaklaşık üç buçuk dört gibi ikindi önünde bir kase yoğurt veya yoğurt yerine bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz özellikle elma olabilir portakal olabilir mandalina olabilir bu sizin akşam yemeğinden önce çok fazla çıkmamızı engellemiş olacak tabii Bu arada bunları yaparken sularımızı içmeyi de unutmuyoruz

yaklaşık olarak 1 saatte 2 bardak kadar suyumuzu sürekli içmiş oluyoruz ki günlük olarak 23 gece kadar suya tamamlamak amaçlı ikindi öyle yaptıktan sonra yeni akşam yemeğinden önce 2 bardak suyumuz içiyoruz yarım saat önce yine bu mi denizde bir soğukluk sağlıyor akşam yemeğine ne kaldı yeterli ve dengeli beslenme amaçlı sebze yemeğimiz öğlende ettiğiniz için akşam yemeği ne kaldı 10 kaşık sebze yemeği tüketebilirsiniz içerisinde patates havuç olmamasına dikkat ediyorsunuz yanında da salata ve bir kase kadar yoğurtla tüketebilirsiniz şimdi bu anlattığım kilo verme tüyoları ile alakalı en çok dikkat edeceğimiz şey akşam önüne geldik akşam önümüzü tükettik akşamdan sonra yani 7.00 7.30 eksik etmeyeceğiz evdeki net geçebiliriz çay kahve olabilir bitki çayı olabilir su Olabilir tabii çay kahve ile şekersiz olarak tüketmiş olmanız gerekiyor yedi buçukta kalori içeren herhangi bir şey etmemiş olacağız bu kimler için uygun değildir o sorularda gelecektir eminim emziren kadınlar gebeler özellikle şeker hastalığı kronik böbrek hastalığı olan kişilerin tüketmesini çok fazla bu planı uygulaması çok fazla istemiyoruz ama onun dışında herhangi bir hastalığınız yoksa ve Zayıflamak istiyorsanız gönül rahatlığı ile bu programı uygulayabilirsiniz burada anlattığım kiminle işte 10 kilo verecektir bunu iki ayrı verecektir kimi bir ayda 6 kilo verecektir gibi süre değişebilir Ama gerçekten bu sistemi uyguladığınız zaman güzel kilolar verdiğiniz ile vücudunuzu şekil aldığını zaten görmüş olacaksınız eminim ki kendinize 12 hafta süre verdiğiniz zaman değişmez siz bile inanamayacaksınız Çünkü biz bunu gerçek anlamda kullanıyoruz ve kişiler üzerinde güzel sonuçlarını almış oluyoruz Şimdi bu size anlattığım plan tamamen yağ yakıcı bir özelliğe sahip bu besinlerde liste gibi işte filan gibi uyguladım besinlerde tamamen yağ yakıcı besinler Buna ek olarak da sizi mutlaka her gün 3 litre kadar 2 de olabilir 2 3 litre kadar seçiyorsunuz ve mutlaka her gün yaklaşık olarak 40 dakika bir saat kadar da yürüyüş yapmış oluyorsunuz bunun sonucunda da gördüğünüz değişimleri Makalenun altına yorum olarak bırakıyorsunuz.

Eğer Makalemi Beğendiyseniz beğen tuşuna basmayı unutmayın ve instagram sayfamıza abone olmayı unutmayın yine böyle çok güzel Makalelar gelecektir ama yazmamı İstediğiniz bir Makale varsa mutlaka Alta yorum olarak bırakmanızı istiyorum ,bir sonraki Makaleda görüşmek üzere hoşçakalın.

Merhaba, Hoşgeldiniz Bugün sizlerle çok fazla yoğun istek aldım bir konuya değinmek istiyorum, diyet ile nasıl 10 kilo veririm konumuzun başlıyor Bu bunun üzerine bugün konuşacağım ve size gerçekten çok önemli tüyolar vereceğim. mutlaka kaleminizi isterseniz yanınızda kağıt kalem bulundurun Ben de bugün aldım bu önemli tiyoları sizinle paylaşmış olacak sizde etkisini görürseniz eğer, mutlaka yaklaşık zaten bunu bir ay kadar deneyebilirsiniz sonra Makalenun altına yorum olarak da işte uyguladım şöyle sonuçları aldın diye mutlaka yorum bırakabilirsiniz. Şimdi şöyle başlayalım nasıl diyetle 10 kilo veririm bir yaşamımız her bir bardak ya da iki bardak sabah uyandığımız zaman direkt su içiyoruz Çünkü suyun metabolizmamızı hızlandırıcı etkisi vardır. Bu özelliğinden yararlanmış oluyoruz daha Sonra kahvaltımızı mutlaka sekizde Taş çatlasın en geç 8 buçukta yapmış oluyoruz. Peki Kahvaltıda neler tüketebiliriz yumurta 1 adet yumurta özellikle haşlanmış olmasına dikkat edelim az yağlı bir beyaz peynir tüketici yeşillik serbest Bir dilim kadar da esmer ekmek tüketiyoruz Şimdi şöyle söylemek istiyorum esmer ekmekten kastım nedir? Çavdar da olabilir bu tam buğday ekmeği de olabilir 2 şıkkı mıza gelirsek kahvaltı kahvaltımızı yaptık sonrasında mutlaka kuşluk saatinde bir ara öğün yapıyoruz kuşluk saate dediğimizde on buçukta olabilir saat 11'de olabilir burada 2 hurma ve 2 adet ceviz tüketmiş oluyoruz Eğer vurmayı sevmiyorsanız hurma yerine iki tane kuru kayısı ceviz yerine de 6 tane badem tüketebilirsiniz kuşluk vaktinin yaptıktan sonra Şimdi sıra geldi öğle yemeğine Öğle yemeğinden önce 2 bardak kadar su içmenizi öneriyorum Çünkü yaklaşık yarım saat önce içilen su midede tokluk sağlayacaktır ve sizin daha az yemek yemenizi sağlayacaktır öğlen yemeğinde protein ağırlıklı bir önereceğim yaklaşık 100 gram kadar et tavuk balık tüketebilirsiniz mutlaka bunu yağsız olarak pişireceğiz yanına bir 1 tabak yeşil salata ekliyoruz yeşil salatanın içerisine 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı kullanabiliriz onları sıkıntı olmayacaktır yanına bir kase yoğurt veya 2 bardak kadar ayran tüketebilirsiniz kuşluk vaktine ikindi önüne geldiğimiz zaman saat bunu yaklaşık üç buçuk dört gibi ikindi önünde bir kase yoğurt veya yoğurt yerine bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz özellikle elma olabilir portakal olabilir mandalina olabilir bu sizin akşam yemeğinden önce çok fazla çıkmamızı engellemiş olacak tabii Bu arada bunları yaparken sularımızı içmeyi de unutmuyoruz yaklaşık olarak 1 saatte 2 bardak kadar suyumuzu sürekli içmiş oluyoruz ki günlük olarak 23 gece kadar suya tamamlamak amaçlı ikindi öyle yaptıktan sonra yeni akşam yemeğinden önce 2 bardak suyumuz içiyoruz yarım saat önce yine bu mi denizde bir soğukluk sağlıyor akşam yemeğine ne kaldı yeterli ve dengeli beslenme amaçlı sebze yemeğimiz öğlende ettiğiniz için akşam yemeği ne kaldı 10 kaşık sebze yemeği tüketebilirsiniz içerisinde patates havuç olmamasına dikkat ediyorsunuz yanında da salata ve bir kase kadar yoğurtla tüketebilirsiniz şimdi bu anlattığım kilo verme tüyoları ile alakalı en çok dikkat edeceğimiz şey akşam önüne geldik akşam önümüzü tükettik akşamdan sonra yani 7.00 7.30 eksik etmeyeceğiz evdeki net geçebiliriz çay kahve olabilir bitki çayı olabilir su Olabilir tabii çay kahve ile şekersiz olarak tüketmiş olmanız gerekiyor yedi buçukta kalori içeren herhangi bir şey etmemiş olacağız bu kimler için uygun değildir o sorularda gelecektir eminim emziren kadınlar gebeler özellikle şeker hastalığı kronik böbrek hastalığı olan kişilerin tüketmesini çok fazla bu planı uygulaması çok fazla istemiyoruz ama onun dışında herhangi bir hastalığınız yoksa ve Zayıflamak istiyorsanız gönül rahatlığı ile bu programı uygulayabilirsiniz burada anlattığım kiminle işte 10 kilo verecektir bunu iki ayrı verecektir kimi bir ayda 6 kilo verecektir gibi süre değişebilir Ama gerçekten bu sistemi uyguladığınız zaman güzel kilolar verdiğiniz ile vücudunuzu şekil aldığını zaten görmüş olacaksınız eminim ki kendinize 12 hafta süre verdiğiniz zaman değişmez siz bile inanamayacaksınız Çünkü biz bunu gerçek anlamda kullanıyoruz ve kişiler üzerinde güzel sonuçlarını almış oluyoruz Şimdi bu size anlattığım plan tamamen yağ yakıcı bir özelliğe sahip bu besinlerde liste gibi işte filan gibi uyguladım besinlerde tamamen yağ yakıcı besinler Buna ek olarak da sizi mutlaka her gün 3 litre kadar 2 de olabilir 2 3 litre kadar seçiyorsunuz ve mutlaka her gün yaklaşık olarak 40 dakika bir saat kadar da yürüyüş yapmış oluyorsunuz bunun sonucunda da gördüğünüz değişimleri Makalenun altına yorum olarak bırakıyorsunuz. Eğer Makalemi Beğendiyseniz beğen tuşuna basmayı unutmayın ve instagram sayfamıza abone olmayı unutmayın yine böyle çok güzel Makalelar gelecektir ama yazmamı İstediğiniz bir Makale varsa mutlaka Alta yorum olarak bırakmanızı istiyorum ,bir sonraki Makaleda görüşmek üzere hoşçakalın.

Diyet, Doğal Yöntemler, Sağlık

[zayiflamaokulum]

Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri

Diyetle 1 ayda 10 kilo verme yöntemleri

Merhaba, Hoşgeldiniz Bugün sizlerle çok fazla yoğun istek aldım bir konuya değinmek istiyorum, diyet ile nasıl 10 kilo veririm konumuzun başlıyor Bu bunun üzerine bugün konuşacağım ve size gerçekten çok önemli tüyolar vereceğim. mutlaka kaleminizi isterseniz yanınızda kağıt kalem bulundurun Ben de bugün aldım bu önemli tiyoları sizinle paylaşmış olacak sizde etkisini görürseniz eğer, mutlaka…

[anvbe44-blog]

Hamilelik sonrası forma girelim

Hamilelik sonrası kilo vermek ve kısa sürede forma girmek için uygulayabileceğiniz basit egzersizler...

Bebek sahibi olmak çok güzel ama bir de şu kilolar olmasa. Hamilelik döneminde kilo alma ve karın bölgesinde yağlanma kaçınılmazdır. Hamilelikten sonra ise tüm kadınların isteği bir an önce eski haline dönmektir. Bu yazımızda hamilelik sonrası kilo verme ve kısa sürede forma girmek için uygulayacağınız basit egzersizlerden bahsedeceğiz.

Doğum sonrası kilolarınızı verememiş olmanız doğal olarak bu süreç içinde beslenme, hareketsizlik ve vücudunuzun hormonal faaliyetlerindeki değişimler sonucudur. Sorununuzu egzersizle sağlıklı olarak giderebilmeniz için öncelikle şu hususu göz önünde bulundurmak gerekir: Doğumdan ne kadar sonra tekrar spora başlamalı ve başlangıç nasıl olmalıdır?

Normal doğumlarda, hormonlar ve kan değerleri ile kalp, doğumdan 6 ile 8 haftalık bir süre sonunda eski haline dönebilmektedir. Ancak, bu demek değildir ki, bu süre içinde spor yasaktır. Tam tersi. Nekahet devresi spor ile kısaltılır. Yumuşak germe ve kuvvetlendirici hareketler hiç tereddütsüz uygulanmalıdır.

Genelde vücutta biriken fazla yağları atabilmek için doğumdan 10-14 gün sonra aerobik çalışmalara - yüzme hariç - başlanılması gerekir. Eklem yerleriniz, doğumdan 6 hafta sonrasına kadar normalden daha zayıf olduğu için, kendinizi fazla zorlamamalısınız. Çünkü aksi halde sakatlanma riski artar. 

Doğum sonrası egzersizleri olarak, stretching egzersizlerini düzenli olarak uygulamak suretiyle ve hafif ağırlık ve makineli egzersiz programlarıyla da destekleyerek, eski formunuza kısa sürede tekrar kavuşabilirsiniz.

Sezeryen ile yapılan doğumlarda daha dikkatli olunması gerekir. Burada kişinin kendisini iyi hissedip etmediği önemlidir. Sezeryen ile doğum, neticede bir ameliyattır ve nekahet devresi normal doğumdan 3 ile 6 hafta daha fazla sürer. Yara kapanmadan veya ağrı duyulması halinde çalışmalara başlamayın. Çalışmalara başladıktan 2 ay sonra ise dozu arttırın.

Şayet bu süreleri geçirmişseniz, mide ve bel bölgesi başta olmak üzere, vücut yağınızı azaltıp, sarkmaları önleyebilmeniz ve kaslarınızı sıkılaştırabilmeniz için tüm hareket sisteminizi düzenli çalıştıracak bir egzersiz planı uygulamanız faydalıdır. Bunun için en pratik yol şudur:

Sabah aç karnınıza büyük bardak ılık su içtikten sonra haftada 3 gün en az 30 dakika olmak üzere tempolu yürüyüş yapmanız ve ardından da "Crunch" denilen(Mide sıkıştırması), "Lying Leg Knee-Up" (Yerde Dizleri Göğse Çekme) ve "Seated Side To Side With Bar" (Oturarak Omuzda Sopa İle İki Yana Dönme) egzersizlerini yapabilirsiniz… 

Tekrarlar ise mide sıkıştırması ve dizleri karna çekme için mide ve karın bölgenizde yanma oluncaya kadar yapılır. İki egzersiz arasında 30-45 saniye dinlenme süresi uygulayabilirsiniz. Daha sonra tekrarlardan oluşan set sayılarını arttırabilirsiniz. Yani 2 set veya 3 set olarak uygulayabilirsiniz.

Oturarak dönme egzersizi bel yanları içindir, bunu da 100 tekrar (sağ-sol toplam ) yapıp, dinlendikten sonra yine aynı tekrarla devam edebilirsiniz.

Ancak, mide ve karın bölgesindeki sıkılaşma egzersizlere bağlı olduğu kadar beslenmenize de bağlıdır. Bu nedenle kötü beslenme alışkanlıkları olan, şekerli, yağlı, unlu ve tuzlu gıdaları minimuma indirip, küçük miktarlarda 3 ana, 3 de ara öğün alarak beslenmeli ve günlük su tüketiminizi en az 3 litreye çıkarmalısınız.

Master Trainer Erol Uğur

Kaynak. pudra. com

[kasveguc]

Sporcu Diyetinde Mutlaka Olması Gereken Besinler

Beslenme herkesin istisnasız bir şekilde hem fikir olduğu vücudun vazgeçilmez bir parçasıdır. Ağırlık antrenmanı, besin desteği kullanımı ve performans arttırıcı takviyelerin kullanılmasının tek amacı anabolik bir ortamın oluşturulabilmesidir. Ancak oluşturulan anabolik ortamın sporcu diyeti gibi bu hedeflere yönelik olarak hazırlanmış beslenme alışkanlıkları ile desteklenmemesi sonucunda başarıya ulaşması mümkün değildir. Bu nedenle beslenme olmazsa olmazdır. Ancak burada önemli olan beslenmenin ne kadar doğru bir şekilde sağlandığıdır. Özellikle kilo vermek ile ilgili olarak günlük harcadığınız kaloriden azını aldığınızda başarılı olacağınız söylenir. Bu doğrudur ancak bu yöntem aldığınız kalorilerin metabolizmanızı nasıl etkilediğini dikkate almaz. Aldığınız kalori kadar kalorilerin türü protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı da son derece önemlidir. Bu içerikte yer alan besinleri kullanarak oluşturacağını sporcu diyeti sayesinde kas kütlenizi arttırabilir ve yağsız bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin Diyet Programı Nasıl Planlanır?

Hayvansal Protein

Sporcu diyeti denildiği zaman protein olmazsa olmazdır. Proteinler vücudumuzun temel yapı taşlarıdır. Kas dokusu, deri, kıl, kemik, hormon ve enzimlerin hepsi proteinlerden oluşur. Protein vücut geliştirme ile ilgilenen herkes için vazgeçilmez bir besin öğesidir. Proteinin bir diğer avantajı ise vücut tarafından yağa dönüştürülmesi en zor olan makro besindir. Hayvansal protein tüm proteinler arasında en çok öne çıkan ve protein bakımından en zengin olan protein türüdür. Kırmızı et, kümes hayvanları ve balık protein ve kolesterol bakımından son derece zengindir. Kırmızı et ayrıca kreatin ve L-karnitin bakımından da doğal olarak zengindir ve balıklardaki temel yağ asitleri yağ parçalanmasını teşvik eder ve testosteron seviyelerini de arttırır.

Hayvansal Protein Bakımından Zengin Besinler

Kemiksiz, derisiz tavuk göğsü Kemiksiz, derisiz hindi göğüs Sığır eti, bonfile, fileto Yumurta beyazı ve tam yumurta Yaban hayvan eti (Geyik gibi) Ton balığı, somon, alabalık, sardalya, karides Yağsız kıyma Bu içeriğe göz atın: Protein Desteği (Supplement) Gerekli mi?

Kompleks Karbonhidrat

Karbonhidratlar vücudumuz enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar kullanılarak üretilen enerji ile kasların kasılması ve beyin fonksiyonlarının devamı sağlanır. Kompleks karbonhidratlar ise birbirine bağlı uzun glikoz zincirleri yani polisakkaritlerden oluşurlar. Uzun zincirli bu yapı sayesinde kompleks karbonhidratların sindirilmesi daha uzun sürer ve sürdürülebilir enerji seviyeleri sağlanır. Karbonhidratlar ayrıca pankreasın insülini serbest bırakmasına da neden olur. İnsülin ise vücudumuzdaki en anabolik hormondur. Karbonhidratlar antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamak, antrenman sonrası kas dokusunu onarmak ve gelişimini sağlama görevini de üstlenir. Bu içeriğe göz atın: İnsülin Direnci Nedir? Gizli Şeker Hastalığı Belirtileri Nelerdir?

Kompleks Karbonhidratlar Bakımından Zengin Besinler

Tatlı patates Kinoa Yulaf ezmesi Esmer pirinç Patates Yulaf kepeği, tahıl Kremalı pirinç gevreği Tam tahıllı makarna Pirinç Kabak Bu içeriğe göz atın: Karbonhidratlar ve Vücut Geliştirme

Lifli Karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratların aksine lifli karbonhidratlar temel olarak selülozdan oluşmaktadır. Vücut selülozu sindiremez ve bu nedenle de bu tür karbonhidratların kalori değerleri çok düşüktür. Lifli karbonhidratlar vitamin, mineral ve lif bakımından son derece zengindir. Bu tür karbonhidratların doyurucu etkisinin olması da tercih edilmelerindeki önemli nedenlerin başında gelmektedir. Bu tür karbonhidratlar antrenman yapmak gibi çok yüksek enerji ihtiyacının olmadığı durumlarda tüketilebilir.

Lifli Karbonhidratlar Bakımından Zengin Besinler

Marul Brokoli Kuşkonmaz Mantar Karnıbahar Kereviz Ispanak Lahana Fasülye Biber Bu içeriğe göz atın: Steroid Nedir? Steroid Kullanımı ve Yan Etkileri

Diğer Ürünler ve Meyveler

Kompleks ve lifli karbonhidratların dışında kalan karbonhidratların dışında yüksek şeker oranına sahip olan hızlı bir şekilde sindirilebilen karbonhidratlar da mevcuttur. Bu karbonhidratlar özellikle antrenmandan hemen önce veya acil enerji kaynağına ihtiyacınız olduğu durumlarda tercih edilebilir. Bu tür karbonhidratların doyurucu etkisi olmadığı için antrenman dışında günlük bir öğün olarak tüketilmesi tavsiye edilmemektedir.

Hızlı Sindirilen Karbonhidratlar Bakımından Zengin Besinler

Soğan Sarımsak Domates Kabak Limon Havuç Salatalık Yeşil veya kırmızı biber Muz Elma Greyfurt Şeftali Çilek Yaban mersini Ahududu Kavun Karpuz Ananas Bu içeriğe göz atın: Karbonhidrat Nedir? Karbonhidrat Tozu Nedir?

Sağlıklı Yağlar

Yağlar testosteron başta olmak üzere hormon üretimi için son derece önelidir. Protein ve karbonhidratlar sporcu diyeti için vazgeçilmezdir ve önceliklidir ancak sağlıklı yağlar da diyet programında mutlaka olmalıdır. Genel olarak önerilen kurala göre bir öğünde aldığınız yağ oranı yüksekse buna karşılık olarak protein yerine karbonhidratları azaltmalısınız. Yağlar gram başına yaklaşık olarak 9 kaloriye sahipken protein ve karbonhidratlar da ise bu oranda gram başına 4 kalori civarındadır. Sağlıklı yağlar diyet programınızın %20'si ni oluşturabilir.

Sağlıklı Yağlar Bakımından Zengin Besinler

Hindistan cevizi yağı Fındık yağı Keten tohumu yağı Avokado Sızma zeytinyağı Fındık Yer fıstığı Badem Ceviz Fıstık veya badem ezmesi Tohumlar (keten tohumu, chia tohumu, kabak çekirdeği) Bu içeriğe göz atın: Yağ Yakmak İçin Uyumadan Önce İçilebilecek 10 İçecek

Süt ve Yumurta

Hayvansal proteinlere benzer şekilde süt ürünleri ve yumurtalarda protein bakımından son derece zengin besin kaynaklarıdır. Yumurtalar herhangi bir protein kaynağının en yüksek biyolojik değerine sahiptir. Süt ürünlerinde bulunan kazein proteini ise midede pıhtılaşır ve sindirilmesi yaklaşık olarak 8 saate kadar sürebilir. Bu nedenle de uykudan önce tüketilmesi ve vücudun gece boyunca ihtiyacı olan proteinleri alabilmesini sağlamak için önerilir.

Protein Bakımından Zengin Süt ve Yumurta Ürünleri

Az yağlı süzme peynir Yumurta Yumurta beyazı Yoğurt Yarım ve yağsız süt Bu içeriğe göz atın: Gece Uykusundan Önce Protein Tüketimi

Sıvı Tüketimi

Tüm bu ürünlerin yanı sıra insan vücudunun %70'inin sudan oluştuğu unutulmamalıdır. Vücudumuzdaki her hücrenin, dokunun kısacası her şeyin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için suya ihtiyaç vardır. Vücut suyu vücut ısısını sabit tutmak, atıkları vücuttan uzaklaştırmak ve eklemlerin daha sağlıklı çalışması için kullanır. Bununla birlikte su sindirim sürecinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Suyun yanı sıra maden suyu, yeşil çay, kahve gibi ürünler de günlük belli limitlerde kalmak suretiyle tüketilebilir. Bu içeriğe göz atın: Yeşil Çay, Yeşil Çayın Faydaları ve Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Soslar ve Diğerleri

Sosların genel olarak kalorisi son derece yüksektir. Bu nedenle de sos türü besinlerin tüketilmesinden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Ancak her şeye rağmen sağlıklı soslar, baharatlar bulmak mümkün. Örneğin elma sirkesi antimikrobiyaldir ve kan şekerini düşürür. Bunun yanında da sindirime de yardımcı olur. Tarçın ise kaslardaki insülin duyarlılığını arttırır. Deniz tuzu ise iz mineraller bakımından zengindir ve kas kasılması ile su tutma için faydalıdır. Elma sirkesi, hardal, acı sos, deniz tuzu, tarçın, kakao tuzu, balzamik sirke, salsa, şekersiz ketçap, soya sosu ve biber salçası tercih edilebilecek sağlıklı soslar olarak söylenebilir.

Besin Destekleri (Supplement)

Sporcu diyeti besin destekleri (supplement) ile çok iyi bir seviyeye taşınabilir. Ancak besin desteklerinin her zaman doktor kontrolünde tüketilmesi gerekmektedir. Bir uzman tarafından önerildiği takdirde kullanabileceğiniz besin destekleri ile birlikte amacınıza çok daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: Kas ve Güç |Besin Destekleri (Supplement) Rehberleri Sporcu Diyetinde Mutlaka Olması Gereken Besinler içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir. Read the full article

[diyetuzmanblog-blog]

Kalıcı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler – Hızlı Kilo Vermek

Kalıcı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler – Hızlı Kilo Vermek

Zayıflıyorum ancak verdiğim kiloları tekrar alıyorum diyenlere kalıcı kilo vermek için sağlıklı öneriler…Kalıcı kilo vermenin yolları…

Kalıcı kilo vermek, günümüzdeki şok diyetler ve kişiye göre düzenlenmemiş beslenme programları nedeniyle mümkün olmamaktadır. Öncelikli olarak sağlıksız diyetleri bir kenara bırakmak gerekir. Ardından da kişinin kendisine yoğunlaşarak sürekli kilo almasının ya da kilo verememesinin, halsizliğinin, açlığının, vücut şişliğinin, baş dönmelerinin, sinirli hallerinin ne ile ilgili olduğunu anlaması için muayeneden geçmesi gerekir. Uzman diyetisyenler ve beslenme danışmanları sayesinde kişiye özel kilo vermenin yolları belirlenmiş olur.

Facebook

Whatsapp

Twitter

Google+

Linkedin

Pinterest

Kilo Verirken Yapılan Yanlışlar

Kalıcı kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biri de zayıflamanın az beslenerek mümkün olacağı düşüncesidir. Bu az beslenme sizi açlık krizlerine sürüklerken akıbetiniz buzdolabı önünde sağlıksız besinleri tüketmek olacaktır.

Aynı zamanda diyet yaparken algıda seçiciliğiniz fazlalaşır. Tatlıyı çok seviyorsanız her yerde tatlı görürsünüz. Midemde bir delik var galiba, yiyorum doymuyorum diyorsanız, büyük olasılıkla vücudunuzda insülin direnci, şeker düşüklüğü gibi bir metabolik hastalık vardır. Yani kilo almanızın ya da verememenizin nedeni bilmediğiniz bir hastalık kaynaklı olabilir.

Ayrıca halsizliğiniz varsa ve vücudunuz şişiyorsa tuzlu yiyecekleri daha çok tüketirsiniz, bu durum da tiroid bezlerinizin sıkıntılı olduğunu gösterir. Dolayısıyla kilo verirken doğru hareket etmek için ilk iş olarak herhangi bir hastalığınızın olup olmadığını tespit etmek için doktor kontrolünden geçmeniz gerekir. Aksi taktirde verdiğiniz kiloları geri almanız kaçınılmaz olacaktır.

Kalıcı şekilde kilo vermek için rahatsızlıklarınıza özel beslenme ve diyet listelerinin hazırlanması gereklidir.

Yaşam Tarzınızı Değiştirin!

Kalıcı kilo vermek için ilk iş olarak sağlık kontrolünden geçtikten sonra, alışkanlıklarınızı da gözden geçirerek nerede yanlış yaptığınızı tespit edin.

Doyduktan sonra yemeye devam ediyorsanız,

Gece yemek yiyorsanız,

Öğün atlıyorsanız,

Hızlı yiyorsanız,

Yemek ziyan etmemek için yiyorsanız,

Strese girdiğinizde yiyorsanız,

TV seyrederken atıştırıyorsanız,

Alkolü sık tüketiyorsanız kilo vermeniz zor olacaktır.

Hatalarınızı tespit ettikten sonra yaşam tarzınızı değiştirmek için uzman bir diyetisyen ile birlikte hareket ederek zayıflayabilirsiniz. Kalıcı kilo vermenin yolları için diyet uzmanının görüşlerine önem vermelisiniz.

Kalıcı Kilo Vermek İçin İpuçları

Kalıcı kilo vermenin önündeki engelleri tespit ettikten sonra sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, verdiğiniz kiloları almaz ve yeni bir görüntüye kavuşursunuz. Yaşam şeklinizi düzelteceğiniz ve stressiz bir şekilde zayıflayacağınız beslenme programında sizlere yardımcı olacak önerilerimiz:

Beslenme Günlüğü Tutun

Kalıcı şekilde kilo vermek için beslenme günlüğünüzü oluşturabilirsiniz. Beslenme günlüğü tutarak ayrıca kilo verme sürecinizi daha iyi gözlemlersiniz. Gün içinde yediklerinizi not ederek kendinizi değerlendirebilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre beslenme günlüğü tutan insanlar %15 daha az yemek yiyor.

Su İçin

Kalıcı kilo vermek için su, oldukça sihirli bir içecektir. Metabolizmamızın çalışmasını sağlayan su aynı zamanda iştahımızı kapatır ve yağ yakmayı kolaylaştırır. Az su içen insanlar daha yağlı bir vücuda sahiptirler.

Dünya Sağlık Örgütü, sıvı kaybını önlemek için kadınların günde 10 bardak, erkeklerin günde 14 bardak su içmesi gerektiğini bildirmektedir. Kahve ve çay tüketenlerin ise daha fazla su içmeleri gerekir. Gün içinde su tüketimini artırmak için bir şişe içerisine elma, salatalık ve limon gibi besinleri ekleyerek suyunuzu tatlandırabilirsiniz.

Şok Diyetlerden Uzak Durun

Kilo vermek isterken sağlığınızdan olmayın, şok diyetleri uygulamayın. Tüm diyetisyenlerin hem fikir olduğu bu konuda hassas davranarak sağlıklı diyetlerle kilo verin.

Hızlı kilo verdiren diyetler genellikle kas ve su deponuzu tükettiği için yağlarınız yine vücudunuzda kalacaktır. Dolayısıyla vücudunuz normale döndüğünde verdiğiniz kiloları tekrar alacaksınız. Şok diyetler aynı zamanda vücudunuzu aç bırakacağı için kan şekerinizin düşmesine, halsiz ve yorgun hissetmenize neden olacaktır. Bu durum iş ve sosyal hayatınızı etkileyeceği için mutsuzluk ve depresyona varan psikolojik sorunlar da beraberinde gelecektir. Kalıcı kilo vermenin yolları arasında şok diyetler asla yer almayacak…

Kahvaltısız Güne Başlamayın

Kalıcı kilo vermenin yolları arasında kahvaltı ile güne başlamak en önemlilerdendir. Birçok araştırma düzenli kahvaltı yapmanın; kolesterolü düşürdüğünü, insülin direncini kırdığını gösteriyor. Düzenli kahvaltı yapmak kilo kontrolünü kolaylaştırıyor.

Ayrıca kahvaltı yapmadan güne başlayanların daha hızlı kilo aldığı ve kalp krizi riskiyle karşı karşıya olduğu biliniyor. Kahvaltıyı atlayan kişiler, öğle yemeğinde daha çok yağ ve karbonhidrat içerikli besinler tüketme eğilimi gösteriyor.

Dolayısıyla; yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, zeytin gibi doğru besinleri içeren bir kahvaltı ile güne başladığınızda kalıcı kilo vermenin önündeki bir engeli daha aşmış oluyorsunuz. Tam tahıllı gevrekler, müsli ve yulaf ezmesi de sağlıklı bir kahvaltı yapmanızı sağlayacaktır.

Duygusal Açlığa Dikkat Edin

Kalıcı şekilde kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gereken bir diğer konu da fiziksel açlıktır. Fiziksel açlıkta açlık hissi bir anda ortaya çıktığı için kontrol edilemeyen bir durumdur. Duygusal boşluklarınızı ve moral bozukluklarınızı telafi etmek için yemek yiyorsanız kilo vermeniz mümkün olmayacaktır. Herhangi bir sıkıntınızda hemen yiyeceklere sarılmayarak durumu telafi edebilirsiniz. Zihninizi dağıtmak için bir hobi edinebilir, arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz.

Ara Öğün Yiyin

Ara öğün, ana öğünleri tüketmeden önce açlık hissinizi bastıracak öğünlerdir. Özellikle diyetisyenler tarafından önerilen ara öğünlerde düşük kalorili besinler tüketilir. Kalıcı kilo vermenin yolları arasında yer alan ara öğünler, kan şekerini kontrol ederek açlık durumlarının önüne geçer ve yağ yakımını artırır.

Yağsız süt, bir porsiyon meyve, kepekli tost, kayısı, ceviz ve benzeri gıdalar ana öğüne kadar vücudunuza enerji verecektir.

Abur Cubur Yerine Meyve Yiyin

Kalıcı şekilde kilo vermek istiyorsanız beslenme alışkanlıklarının en kötülerinden olan abur cubur yemeye son vermelisiniz. Fast food, şeker, çikolata, dondurma, cips, kola gibi sağlıksız atıştırmalıklar kilo vermenize yardımcı olmaz aksine kilo almanıza neden olur.

Kilo vermek için abur cubur yerine meyve yemelisiniz. Lif oranı yüksek ve vitamin deposu meyvelerle sağlıklı şekilde kilo verirsiniz. Küçük porsiyonlarla ara öğünlerinizde meyve tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Bir Mutfak Alışverişi Yapın

Sağlıklı bir alışveriş listesi hem beslenme alışkanlığınızı değiştirir hem de kalıcı kilo vermek için yardımcınız olur. Alışveriş listesi hazırlarken paketlenmiş ürünler yerine taze sebze ve meyve alın. Ayrıca dondurulmuş gıdaları tüketmeyin. Cips, kola, çikolata gibi abur cuburları listenize yazmayın. Alacağınız ürünün kalorisine ve besin değerlerine dikkat edin. Tuz ve yağ oranı düşük yiyecekler satın alın.

Süt Ürünleri Tüketin

Süt ve yoğurt, ayran, kefir gibi sütten elde edilen yiyecekleri tüketerek kalıcı şekilde kilo verebilirsiniz. Kalsiyum, fosfor, protein, B2, B12 ve D vitamini içeren süt ürünleri kilo vermeyi kolaylaştırır. Yetişkin bireylerin günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1000 miligramdır. Kişi, günlük kalsiyum ihtiyacını 2-3 bardak süt ve süt ürünleri tüketimiyle rahatça sağlayıp zayıflamaya yardımcı olabilir.

Az yağlı süt ürünleri ile kilo kontrolü daha sağlıklı bir şekilde sağlanabilir. Böylece verilen kilolar geri alınmamış olur.

Yürüyüş Yapın

Kalıcı kilo vermenin yolları arasında en önemlilerden biri egzersizdir. Yürüyüş ve pilates gibi egzersizler kilo verirken vücudunuzun şekillenmesine de destek olmaktadır. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda fiziksel ve mental sağlığınız korunmuş olacaktır.

Vücudun yağ yakmasını sağlamak için, yürüyüş tempolu bir şekilde ve bol nefes alarak gerçekleştirilmelidir. Günde 1 saat düzenli yürüyüş ile dakikada ortalama 5 – 7 kaloriden, yaklaşık 400 kalori yakılabilir. Zayıflatan egzersizler daha dinç hissetmenizi sağlayabilir.

Uyku Düzeninize Dikkat Edin

Kalıcı kilo vermenin yolları arasında sağlıklı ve düzenli beslenme, iyi bir diyet ve egzersiz yer almaktadır. Düzenli uyku ise bu üç unsuru destekleyicidir. Aslında ne kadar iyi besleniyorsak o kadar iyi uyuyarak metabolizmamızın bize destek olmasını sağlayabiliriz.

Yetersiz uyuduğumuzda daha çok acıkır, strese kapılır ve daha çok yiyecek tüketiriz. Düzenli ve kaliteli bir uykuda ise tokluk hissimiz daha uzun sürer. Ayrıca uyumadan önce kahve, çay, çikolata gibi kafein içeriği yüksek olan besinleri tüketmeyerek, gece yatmadan 2-3 saat öncesine kadar yemek yemeyi bırakarak daha hızlı ve sağlıklı şekilde zayıflarsınız.

Kalıcı kilo vermek için önerilerimizi uyguladığınızda hem metabolizmanızın hem de psikolojinizin daha sağlıklı bir hal aldığını görürsünüz. Dengeli beslenmenin ve düzenli egzersizin kiloların düşmanı olduğunu unutmayarak kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun ve sağlıklı bir hayata merhaba deyin…

KAYNAK: https://www.diyetuzmani.com.tr/diyetisyenler/istanbul-diyetisyen/bakirkoy-diyetisyen/

[kasveguc]

Sporcu Diyetinde Mutlaka Olması Gereken Besinler

Beslenme herkesin istisnasız bir şekilde hem fikir olduğu vücudun vazgeçilmez bir parçasıdır. Ağırlık antrenmanı, besin desteği kullanımı ve performans arttırıcı takviyelerin kullanılmasının tek amacı anabolik bir ortamın oluşturulabilmesidir. Ancak oluşturulan anabolik ortamın sporcu diyeti gibi bu hedeflere yönelik olarak hazırlanmış beslenme alışkanlıkları ile desteklenmemesi sonucunda başarıya ulaşması mümkün değildir. Bu nedenle beslenme olmazsa olmazdır. Ancak burada önemli olan beslenmenin ne kadar doğru bir şekilde sağlandığıdır. Özellikle kilo vermek ile ilgili olarak günlük harcadığınız kaloriden azını aldığınızda başarılı olacağınız söylenir. Bu doğrudur ancak bu yöntem aldığınız kalorilerin metabolizmanızı nasıl etkilediğini dikkate almaz. Aldığınız kalori kadar kalorilerin türü protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı da son derece önemlidir. Bu içerikte yer alan besinleri kullanarak oluşturacağını sporcu diyeti sayesinde kas kütlenizi arttırabilir ve yağsız bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin Diyet Programı Nasıl Planlanır?

Hayvansal Protein

Sporcu diyeti denildiği zaman protein olmazsa olmazdır. Proteinler vücudumuzun temel yapı taşlarıdır. Kas dokusu, deri, kıl, kemik, hormon ve enzimlerin hepsi proteinlerden oluşur. Protein vücut geliştirme ile ilgilenen herkes için vazgeçilmez bir besin öğesidir. Proteinin bir diğer avantajı ise vücut tarafından yağa dönüştürülmesi en zor olan makro besindir. Hayvansal protein tüm proteinler arasında en çok öne çıkan ve protein bakımından en zengin olan protein türüdür. Kırmızı et, kümes hayvanları ve balık protein ve kolesterol bakımından son derece zengindir. Kırmızı et ayrıca kreatin ve L-karnitin bakımından da doğal olarak zengindir ve balıklardaki temel yağ asitleri yağ parçalanmasını teşvik eder ve testosteron seviyelerini de arttırır.

Hayvansal Protein Bakımından Zengin Besinler

Kemiksiz, derisiz tavuk göğsü Kemiksiz, derisiz hindi göğüs Sığır eti, bonfile, fileto Yumurta beyazı ve tam yumurta Yaban hayvan eti (Geyik gibi) Ton balığı, somon, alabalık, sardalya, karides Yağsız kıyma Bu içeriğe göz atın: Protein Desteği (Supplement) Gerekli mi?

Kompleks Karbonhidrat

Karbonhidratlar vücudumuz enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar kullanılarak üretilen enerji ile kasların kasılması ve beyin fonksiyonlarının devamı sağlanır. Kompleks karbonhidratlar ise birbirine bağlı uzun glikoz zincirleri yani polisakkaritlerden oluşurlar. Uzun zincirli bu yapı sayesinde kompleks karbonhidratların sindirilmesi daha uzun sürer ve sürdürülebilir enerji seviyeleri sağlanır. Karbonhidratlar ayrıca pankreasın insülini serbest bırakmasına da neden olur. İnsülin ise vücudumuzdaki en anabolik hormondur. Karbonhidratlar antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamak, antrenman sonrası kas dokusunu onarmak ve gelişimini sağlama görevini de üstlenir. Bu içeriğe göz atın: İnsülin Direnci Nedir? Gizli Şeker Hastalığı Belirtileri Nelerdir?

Kompleks Karbonhidratlar Bakımından Zengin Besinler

Tatlı patates Kinoa Yulaf ezmesi Esmer pirinç Patates Yulaf kepeği, tahıl Kremalı pirinç gevreği Tam tahıllı makarna Pirinç Kabak Bu içeriğe göz atın: Karbonhidratlar ve Vücut Geliştirme

Lifli Karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratların aksine lifli karbonhidratlar temel olarak selülozdan oluşmaktadır. Vücut selülozu sindiremez ve bu nedenle de bu tür karbonhidratların kalori değerleri çok düşüktür. Lifli karbonhidratlar vitamin, mineral ve lif bakımından son derece zengindir. Bu tür karbonhidratların doyurucu etkisinin olması da tercih edilmelerindeki önemli nedenlerin başında gelmektedir. Bu tür karbonhidratlar antrenman yapmak gibi çok yüksek enerji ihtiyacının olmadığı durumlarda tüketilebilir.

Lifli Karbonhidratlar Bakımından Zengin Besinler

Marul Brokoli Kuşkonmaz Mantar Karnıbahar Kereviz Ispanak Lahana Fasülye Biber Bu içeriğe göz atın: Steroid Nedir? Steroid Kullanımı ve Yan Etkileri

Diğer Ürünler ve Meyveler

Kompleks ve lifli karbonhidratların dışında kalan karbonhidratların dışında yüksek şeker oranına sahip olan hızlı bir şekilde sindirilebilen karbonhidratlar da mevcuttur. Bu karbonhidratlar özellikle antrenmandan hemen önce veya acil enerji kaynağına ihtiyacınız olduğu durumlarda tercih edilebilir. Bu tür karbonhidratların doyurucu etkisi olmadığı için antrenman dışında günlük bir öğün olarak tüketilmesi tavsiye edilmemektedir.

Hızlı Sindirilen Karbonhidratlar Bakımından Zengin Besinler

Soğan Sarımsak Domates Kabak Limon Havuç Salatalık Yeşil veya kırmızı biber Muz Elma Greyfurt Şeftali Çilek Yaban mersini Ahududu Kavun Karpuz Ananas Bu içeriğe göz atın: Karbonhidrat Nedir? Karbonhidrat Tozu Nedir?

Sağlıklı Yağlar

Yağlar testosteron başta olmak üzere hormon üretimi için son derece önelidir. Protein ve karbonhidratlar sporcu diyeti için vazgeçilmezdir ve önceliklidir ancak sağlıklı yağlar da diyet programında mutlaka olmalıdır. Genel olarak önerilen kurala göre bir öğünde aldığınız yağ oranı yüksekse buna karşılık olarak protein yerine karbonhidratları azaltmalısınız. Yağlar gram başına yaklaşık olarak 9 kaloriye sahipken protein ve karbonhidratlar da ise bu oranda gram başına 4 kalori civarındadır. Sağlıklı yağlar diyet programınızın %20'si ni oluşturabilir.

Sağlıklı Yağlar Bakımından Zengin Besinler

Hindistan cevizi yağı Fındık yağı Keten tohumu yağı Avokado Sızma zeytinyağı Fındık Yer fıstığı Badem Ceviz Fıstık veya badem ezmesi Tohumlar (keten tohumu, chia tohumu, kabak çekirdeği) Bu içeriğe göz atın: Yağ Yakmak İçin Uyumadan Önce İçilebilecek 10 İçecek

Süt ve Yumurta

Hayvansal proteinlere benzer şekilde süt ürünleri ve yumurtalarda protein bakımından son derece zengin besin kaynaklarıdır. Yumurtalar herhangi bir protein kaynağının en yüksek biyolojik değerine sahiptir. Süt ürünlerinde bulunan kazein proteini ise midede pıhtılaşır ve sindirilmesi yaklaşık olarak 8 saate kadar sürebilir. Bu nedenle de uykudan önce tüketilmesi ve vücudun gece boyunca ihtiyacı olan proteinleri alabilmesini sağlamak için önerilir.

Protein Bakımından Zengin Süt ve Yumurta Ürünleri

Az yağlı süzme peynir Yumurta Yumurta beyazı Yoğurt Yarım ve yağsız süt Bu içeriğe göz atın: Gece Uykusundan Önce Protein Tüketimi

Sıvı Tüketimi

Tüm bu ürünlerin yanı sıra insan vücudunun %70'inin sudan oluştuğu unutulmamalıdır. Vücudumuzdaki her hücrenin, dokunun kısacası her şeyin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için suya ihtiyaç vardır. Vücut suyu vücut ısısını sabit tutmak, atıkları vücuttan uzaklaştırmak ve eklemlerin daha sağlıklı çalışması için kullanır. Bununla birlikte su sindirim sürecinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Suyun yanı sıra maden suyu, yeşil çay, kahve gibi ürünler de günlük belli limitlerde kalmak suretiyle tüketilebilir. Bu içeriğe göz atın: Yeşil Çay, Yeşil Çayın Faydaları ve Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Soslar ve Diğerleri

Sosların genel olarak kalorisi son derece yüksektir. Bu nedenle de sos türü besinlerin tüketilmesinden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Ancak her şeye rağmen sağlıklı soslar, baharatlar bulmak mümkün. Örneğin elma sirkesi antimikrobiyaldir ve kan şekerini düşürür. Bunun yanında da sindirime de yardımcı olur. Tarçın ise kaslardaki insülin duyarlılığını arttırır. Deniz tuzu ise iz mineraller bakımından zengindir ve kas kasılması ile su tutma için faydalıdır. Elma sirkesi, hardal, acı sos, deniz tuzu, tarçın, kakao tuzu, balzamik sirke, salsa, şekersiz ketçap, soya sosu ve biber salçası tercih edilebilecek sağlıklı soslar olarak söylenebilir.

Besin Destekleri (Supplement)

Sporcu diyeti besin destekleri (supplement) ile çok iyi bir seviyeye taşınabilir. Ancak besin desteklerinin her zaman doktor kontrolünde tüketilmesi gerekmektedir. Bir uzman tarafından önerildiği takdirde kullanabileceğiniz besin destekleri ile birlikte amacınıza çok daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: Kas ve Güç |Besin Destekleri (Supplement) Rehberleri Sporcu Diyetinde Mutlaka Olması Gereken Besinler içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir. Read the full article