#bacak inceltme egzersizleri

[medineozdemirder]

Bacak inceltme

Bacak inceltme, vücut şeklini iyileştirmeyi ve bacakları daha ince göstermeyi amaçlayan bir egzersiz ve beslenme programıdır. Bu programlar genellikle kardiyo egzersizleri, direnç antrenmanları ve dengeli bir diyetin bir kombinasyonunu içerir. Özellikle bacak kaslarını hedef alarak yağ yakımını artırır ve kas tonusunu geliştirir. Bacak inceltme, sağlık ve güzellik arayışında önemli bir adımdır.

[sifabul]

SANDALYE İLE BACAKLARINI İNCELT

[sondakikadunyacomtr]

Bacak egzersizleri

Güzel görünen bacaklar mı istiyorsunuz? Selülitten arınmış, sarkma ihtimalinden uzak sütun gibi bacaklar güvenli, kolay ve etkili egzersizle artık uzak değil. Bunun için bacak kaslarınızı çalıştıracak birkaç egzersiz yeterli olacaktır.

Bacak nasıl güçlenir?

Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz. Böylece daha yoğun çalışmak için kaslarınızı…

[herbal-diyet-beslenme]

New Post has been published on http://www.herbal-diyet-beslenme.com/bacak-inceltme-hareketleri/

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak İnceltme Hareketleri  İdeal kiloda olup, sadece bacaklarımı inceltmek istiyorum diyorsanız. En çok kullanılan ve en etkili sonuçları veren bacak inceltme egzersizleri pilates, tempolu yürüyüş, squat, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmak olduğu uzmanlar tarafından onaylanmış hareketleri önericez. Bu egzersizlerden ya da sporlardan bazıları beslenme düzeninize göre bacaklarınızı inceltebilir de incelmeyebilir de… bacak inceltme hareketleri olmadan işe yaramaz. Öncelikle bacak inceltmek için hangi hareketleri yapmanız gerektiğini sonra da bu bacak inceltme egzersizlerini yaparken nasıl beslenmeniz gerektiğini açıklayacağız.

Bacak inceltme hareketleri

Nasıl olur diye düşünürseniz, eğer günde yarım saat merdiven çıktığınızı düşünelim. Beslenme programınız iyi beslenme ile uyumlu değilse yani bacaklarınız daha da kalınlaşır. Daha net bir ifadeyle aşağıda vereceğimiz gibi bir bacak inceltme beslenme programınız yoksa uygulamadan squat hareketi yapmak bacaklarınızı kaslandırır ve inceltmez. Bacak yağlarınız erise bile kas oranı artar ve incelme gözle görülemeyebilir. Bunun için öncelikle beslenme düzenimizi bacak inceltme beslenme programı ile uygun hale getirmeliyiz. Peki ama bacak inceltme egzersizleri nasıl yapılır? En etkili bacak inceltme egzersizleri nelerdir ? En etkili bacak inceltme hareketleri; bacak kaldırma ile adım (step up with leg lift) hareketi, ön tekme ile ters hamle (reverse lunge with front kick) hareketi, yan bacak kaldırma (lateral leg lift), Plie squat atlama ya da Plie squat pozisyonu (Plie squat jump) olarak sıralanabilir.

İNCE BACAKLAR, SIKI KALÇA

Bacak inceltme hareketleri hem üst bacak inceltme için hem de alt bacak inceltme için etkili bir şekilde kullanılabilir. Ancak bu hareketler dışında daha farklı üst bacak inceltme hareketleri ya da egzersizleri de var tabii ki. Uygulanması daha kolay ya da kişiden kişiye değişebilecek uygulanması daha zor olan bacak inceltme egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Bu üst bacak inceltme hareketleri ise daha çok iç bacak egzersizi olarak anılır ve iç bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir. Tabii ki bu hareketi doğru yapmanız etkisini artıracaktır.

İç ve Üst Bacak Egzersizleri 

Selülit giderici hareketler Öncelikle selülit giderici hareketler hakkında bilgi vermeden önce en etkili selülit gidericinin beslenme düzenimiz ve şekerden, karbonhidrattan uzak durmak olduğunu belirtmekte yarar var. Yani şekerli gıdalardan uzak durmuyorsanız hangi hareketi yaparsanız yapın selülit giderici hareketler hiç bir işe yaramayacaktır. Bu nedenle öncelikle herbalife beslenme kurallarına uygun beslenmemiz gerekir. Selülit giderici hareketlerin başında squat hareketi gelir. Peki ama squat hareketi nasıl yapılır, squat hareketi nasıl yapılırsa daha etkili olur gibi soruların cevabını öğrenmek için videolarımızdan veya görsellerden faydalana bilirsiniz.

Bacak inceltme hareketleri

Bacak inceltme hareketlerinin neler olduğunu ve nasıl yapıldığını sizlerle paylaştık. Asıl önemli olan hareketleri yaparken nasıl beslenmeniz gerektiğini paylaşalım.

SABAH     2  Alternatif                                                                                                                                                                                                                            ( 216 kalori )                                                            ( 600 kalori ) Herbalife shake                                                      2 bardak su 250ml süt                                                                 20 dakika bekleyin. 250ml su                                                                   2 adet haşlanmış yumurta 3 ölçek öğün yerine                                             1 adet domates geçen shake                                                             1 adet salatalık istediğiniz meyvelerden                                     1 tutam maydanoz koyabilirsiniz.                                                         10 adet tuzsuz zeytin toz tarçın                                                                   1 kupa herbalife konsantre çay ya da tarçınlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği Ekmek büyüklüğünde peynir ( en fazla) 4 tane ceviz Kahvaltıdan 1 saat sonra 2 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.

ARA ÖĞÜN VE YA ÖĞLE YEMEĞİ Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var.Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var… 1. Alternatif 1 bardak ayran ya da kefir 2 fırında pişmiş tavuk budu İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 2. Alternatif 80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu (evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle olmaz.) İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 3. Alternatif 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir. 4. Alternatif 1 adet muz 1 adet mandalina 4 ceviz 5. Alternatif 1 kase yoğurt 1 adet muz 4 ceviz 6. Alternatif 1 kâse gurme domates çorbası İstediğiniz kadar salata ( sızma zeytinyağı 1 yemek kaşığını )

AKŞAM 1 kâse herbalife gurme domates çorbası 5 kaşık salçasız bulgur pilavı 1 bardak kefir veya ayran                                                                                                                                                                                                                                           100gr et ızgara ( balık, tavuk, biftek ) olabilir. İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir

sevgiler

[bbellium]

Artık bacak inceltme egzersizleri bakmıyorum bacak inceltebilen fotoşop programları bakıyorum kendimden o derece umudu kestim :(

[sifabul]

BACAK İÇİNDEKİ YAĞLARI ERİTEN HAREKETLER: HER GÜN 5 DAKİKANIZI ALMAZ! #şifabul

1. Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak eğilip kalkın. Dizlerinizi iki yana doğru açın. Hareketi 15 kere yapın.

2. Ayak parmaklarınızın üzerine yükselin ve bu şekilde dizlerinizi iki yana kırarak çömelin. Hareketi 15 kere yapın.

3. Bacak arasına top yerleştirin ve topu düşürmeden dizlerinizi kırıp düzeltin. Hareketi 15 kere yapın.

4. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizin arasına bir top sıkıştırın. Dizlerinizi topa doğru sıkıştırıp bırakın. Hareketi 15 kere tekrar edin.

[microplove]

Bacak Ve Baldır İnceltme İçin Egzersiz Hareketleri

Günümüzde birçok kadının problemi olan kalın bacak sorunu sıkıntı yaratmaktadır. Alışverişe gidip çok beğenilen dar pantolonlar veya elbiseler kalın bacak ve baldır yüzünden hayal kırıklığı yaratmaktadır. Çalışan ve spor salonlarına vakit ayıramayan veya spor salonlarına harcayacak parası olmayan kadınlar ne yapacak peki? Günümüz nimetlerinden internet bu sorununuza çözüm getirmektedir. Bu sayfada olduğunuza göre bir an önce egzersizleri öğrenip uygulamak için sabırsızlanıyorsunuz değil mi? O zaman hemen Bacak Ve Baldır İnceltme İçin Egzersiz Hareketleri adlı bölümümüze geçelim ve bir süre sonra sonuçları görüp mutlu olan kadınların sayısını arttıralım.

 Baldır Ve Bacak İnceltme Hareketleri: 1) Gereken tek şey herkesin evinde olan bir sandalye. Öncelikle sandalyenin yan kısmına geçiniz ve elleriniz belinizde iken sol bacağınızı sandalyeye koyun. Diğer ayağınız ile sandalyeye çıkın ve tekrar inin ama sol bacağınız sandalyede sabit kalmaya devam etsin. 7-8 tekrar yaptıktan sonra sandalyenin diğer tarafına geçerek aynı işleme sağ bacağınız ile başlamanız gerekiyor. Baldır inceltme için en etkili, ucuz ve kolay egzersiz hareketlerinden birisidir. 2) Sandalyeye arkanıza yaslanmayacak şekilde oturun. İki kolumuzu da karşıya dik bir şekilde uzatarak gözlerinizi de karşıdan ayırmıyorsunuz. Sağ ayağınızı da sol dizinizin üstüne koyduktan sonra hafif bir şekilde öne doğru kalkıp tekrar oturuyorsunuz. Bu hareketi 10 kere uyguladıktan sonra bu sefer sol ayağınızı sağ dizinizin üstüne atarak tekrarlarsanız ve istikrarlı olursanız kalın ve yağlı düşündüğünüz üst bacak ve baldırınızdan eser kalmayacaktır. 3) Gelelim bacaklara; karşıya doğru bakın ve iki kolunuzu düz bir şekilde uzatın. Bu esnada sandalyede oturuyorsunuz. Sonra kalçanızı sandalyeden biraz kaldırıp ve tekrar oturuyorsunuz. Bu hareketi ilk egzersiz için 7-8 kere tekrar etmelisiniz. Ön ve arka bacağı beraber çalıştıran bu hareket incelmenizi sağlayacaktır. Önemli olan düzenli olarak bu hareketleri yapmanız ve bir günde mucize beklemeyip bol bol su tüketmektir. Az fakat faydalı olsun hem de çok vaktimi almasın diyen kadınlar için bu yazıyı hazırladım umarım beğenirsiniz. Read the full article

[hayatoykusu-blog]

Ebru Şallı Kimdir? I Hayat Öyküsü

Ebru Şallı, 15 Ocak 1977 tarihinde, İstanbul’da dünyaya geldi. 1995 yılı Queen of Turkey yarışması birincisi olan Şallı, 1993 yılında fotomodellik yapmaya başlamış, 1996 yılında Nişantaşı Kız Lisesi’ni bitirmiş sonrasında üniversite eğitimine devam etmemiştir. 1997 yılında Ozan Orhon ile... Kaynak: http://www.hayatoykusu.com/ebru-salli-kimdir/

[sporcard]

İnce Bir Bele Sahip Olmak İsteyen Kadınların Uygulayacağı Basit ve Etkili Bel İnceltme Egzersizleri

Kadınlığın simgelerinden olan ince bir bel çevresi her kadına genetik olarak atalarından miras kalmıyor :)

Hareketsizlik, düzensiz ve bol kalorili beslenme alışkanlıkları ile kalınlaşan belleri inceltmek aslında sanıldığı kadar zor değil.

Ancak gerçek şu ki belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, hem yediklerinizi kontrol altına almanız hem de egzersiz yapmanız gerekiyor.

 Bel yağlarından sadece diyet yaparak kurtulsanız da egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor.

Peki ince bir bele sahip olmak için ne yapacağız? İşte size en etkili bel inceltici 3 egzersiz. Bu bel inceltme hareketleri sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek. Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız. Tabii bu egzersizlerden hızlı sonuç almak için yukarıda söylediğimiz gibi eşzamanlı olarak sağlıklı beslenme programı da uygulamak şart.

Egzersizleri ister evde isterseniz de spor salonunuzda yarım saatlik bir kardiyodan sonra uygulayabilirsiniz.

 Leg circles

Bu egzersizde, bacak kaslarınız çalışırken karın ve bel bölgesi kaslarınız da harekete dahil olur. Oldukça etkili ve kolay bir harekettir

· Sırtüstü yatın.

· Sağ bacağınızı kırıp, dizinizi karnınıza doğru çekin ve sonra bacağınız dümdüz ve ayak parmak ucunuz tavana bakacak şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın.

·  Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizdiğinizi düşünün.

·  10. daireyi tamamladığınızda durun ve ters yönde 10 daire daha çizin.

·  Aynı hareket setini diğer bacağınızda da uygulayın.

Bu harekette karın kasları kontrolünüz tam olmalı ve çok büyük daireler yerine küçük daireler çizerek kalçanızın sağa sola hareketlerle devrilmesini engellemelisiniz.

 Plank

Plank, klasik bir pilates egzersizidir. Karın ve bel bölgesi kaslarını çalıştırır

·  Yere diz çöküp elleriniz omuzlarınızın altında olana kadar ellerinizle ileriye doğru yürüyün. Vücudunuzun tüm ağırlığı elleriniz ve dizlerinizin üzerinde olacak şekilde, karnınızı içeride tutmaya çalışıp 5’e kadar sayın.

·  Bu harekete push-up eklenebilir.

· Aynı pozisyonda kollarınızı kırıp gövdenizi yere hafifçe yaklaştırın ve sonra ellerinizle yeri iterek dirseklerinizi düzleştirip gövdenizi kaldırın.

 Saw

Bu hareket, klasik crunch hareketindeki gibi yere sırtüstü yatmaya gerek duymadan karın ve bel bölgesindeki kaslarınızı kuvvetlendirir.

· Yere oturup bacaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha fazla ayrı olacak şekilde aralıklı ve öne uzatın.

· Sağ eliniz sol ayak parmaklarınıza değecek şekilde eğilin, tekrar düz oturur pozisyona dönün, sonra sol eliniz sağ ayak parmaklarınıza değecek şekilde omurganızı döndürüp eğilin.

GÖZDE ATA

www.sporcard.com

[niburya]

Kadınlara Özel Basen ve Bacak İnceltme Hareketleri

Kadınlara Özel Basen ve Bacak İnceltme Hareketleri

Basen ve Bacak İnceltme Hareketleri 

Vücut sağlığı ve estetik görünümün güzelleştirilmesi ve basen, bacak eritmek için inceltme egzersizleri adına yapılan ve diyet programlarıyla desteklenen fiziksel egzersizler ve tıbbi girişimler, bölgesel incelmeye olanak sağlamaktadır. Ancak bazı bölgeler istenilen oranda şekillenmeyip, diğer bölgelere oranla daha geride kalabilmektedir.

Vücut formunu ve…

[hesaplamauzmanithings-blog]

Bacak İnceltmenin Hızlı Ve Kolay Yolları

Zayıflamak isteyenlerin bölgesel olarak yaşadıkları aşırı kilo alma durumu nedeni ile yapacakları diyetin yanı sıra egzersiz hareketleri de bu konuda etkili sonuçlar alınmasını sağlar. Basen sorunu olanlar veya bacak kısımları daha kalın olanlar bu durumda bacak inceltme egzersizleri ile destekleyerek bu şekilde daha ince bacaklara sahip olabilirler.

Bacakların hareketini sağlamak için yapacağınız hareketler ve diyet ile daha zayıf bacaklara sahip olarak daha güzel bir fiziğe sahip olarak kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacaklarının kalın olduğunu düşünenler bu konuda yapacakları egzersizin faydasını kısa sürede alabilirler. Bacaklardaki kasların hareket etmesini sağlayarak ve yediklerinize dikkat ederek bu sürecin sonunda istediğiniz gibi bir sonuç alabilirsiniz.

Bacak egzersizleri yaparken bunun düzenli ve yeterli süre ile yapılması oldukça önemlidir. Bu durumda yapılacak olan egzersiz seçenekleri şu şekilde açıklanabilir.

                        Mekik Çekmek

Bacakları çalıştırmak için mekik çekmek yapılacak en iyi yöntemlerden biridir. Düzenli olarak mekik çekilmesi bacak kaslarının çalışmasını sağlayacağı için bu sayede daha ince bacaklara sahip olunması sağlanır.

Gün içinde yarım saat yapılacak egzersizlerin vücuda faydasını görebilir ve bu sayede daha güzel bir görünüme sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda göbek kısmına da etkisi bulunduğundan aynı anda daha fazla etki alınabilir.

Çömelme Hareketi Yapmak

Olduğunuz yerde aşağı yukarı doğru çömelme hareketi yaparak bu şekilde bacak kaslarını daha güçlü ve çalışır duruma getirerek bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Bacaklarınızın güçlenmesi ve daha ince görünmesi için özelikle kalın bacaklara sahip olanların uğraşması gerekir.

Çömelerek ayağa kalmanın bacak kaslarına oldukça fazla etkisi bulunur.

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak vücudun en zor zayıflayan bölgesi olduğundan bayanların basen ve kalın bacak sorunu nedeni ile fazlası ile uğraşması gerekebilir. Diyetin yanı sıra bacak inceltme hareketleri bulunduğunuz her ortamda yapabileceğiniz kolay hareketlerdir.

Mekik, çömelme, bacak çekme, yürüyüş, bisiklet sürme, merdiven çıkma hareketleri bu konuda işinizi kolaylaştıracak olan seçenekler arasında yer alır. Bu sayede istediğinizde düzenli olarak hareket ederek daha hoş bir görünüme sahip olabilirsiniz.

 https://hesaplamauzmani.com/ideal-kilo-hesaplama.html

[sifabul]

HADİ ŞU ÜÇ HAREKETLE BACAKLARIMIZI İNCELTELİM! #şifabul

1. HAREKET: Eller belde ayaklar omuz hizasında  aşağı doğru dizlerimizi kırıyoruz. Ardından parmak uçlarında duruyoruz. Hareketi 15 kere tekrarlayalım.

2.HAREKET: Yan yatıyoruz ve başımızı kolumuzla destekliyoruz. Bacağımızı yukarı kaldırıp indiriyoruz. Hareketi sağ ve sol bacak için 15 kere tekrarlayalım.

3. HAREKET: Bir tabureye oturup dizlerimizin arasına top sıkıştırıyoruz. İçe doğru dizlerimizi kasıp bırakıyoruz. Hareketi 15 kere tekrarlayalım.

NOT: Bir hafta sonra tüm hareketlere 15 tekrar daha ekleyebiliriz. Bu egzersizleri düzenli 1 ay yaparsak büyük farkı göreceğiz.

[sacmodelleri34-blog]

"Bacak inceltme egzersizleri nelerdir sadece 3 hareketle..." Detaylar için ziyaret ediniz. https://modelinisec.com/bacak-inceltme-egzersizleri-nelerdir-sadece-3-hareketle/

[paylasimzamani]

Bacak İnceltme Hareketleri     Evinizde yapacağınız kolay bacak egzersizleri ile daha ince

[ayse-ozsoy-blog]

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak İnceltme Hareketleri

    Evinizde yapacağınız kolay bacak egzersizleri ile daha ince, sıkı ve fit bacaklara haiz olabilirsiniz. Bacak inceltmek için en iyi yöntemlerden biri bacak inceltme egzersizleridir. Spor salonlarına para harcamak istemiyorsanız yada fazla boş vaktiniz yoksa evde yapabileceğiniz bacak egzersizleri tam size nazaran… Beslenme ve spor: Bacaklarınızı inceltmek için spor hayata geçirmeye başlamadan ilkin, yediklerinize de dikkat etmeniz icap ettiğini bilmelisiniz. Bacak egzersizleri ve sıhhatli beslenme ile daha ince ve fit bacaklara haiz olabilirsiniz. İnce bacaklara haiz olmak istiyorsanız fazla şeker ve tuz tüketmeyin ve kucak kucak su tüketin. Pilates: Bacakları inceltmek için Pilates oldukça etkili bir spordur. İnternetten Pilates videolarını izleyerek evinizde Pilates yapabilirsiniz. Bunun için almanız ihtiyaç duyulan tek şey Pilates setidir. Pilates yapmak için spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa Pilates DVD’leri yada videoları ile bacak egzersizlerinizi evinizde yapabilirsiniz. Bisiklet ve yürüyüş: Bisiklete binmek ve yürüyüş yapmak en kolay bacak egzersizleridir. Bacaklarınızı inceltmek için her gün minimum otuz dakika yürüyüş yapabilir yada bisiklete binebilirsiniz. Squat egzersizi: Türkçe anlamı çömelme olan ve bacak kaslarını oldukça iyi çalıştıran squat hareketini, hem kendi vücut ağırlığınızla hem de elinizde ağırlıklarla yapabilirsiniz. Günde 15-20 squat egzersizi ile bacaklarınızda güçlenme ve incelmeyi hissedebileceksiniz. Squat hareketi yaparken, kalçanızı diz seviyesine kadar indirin sonrasında yeniden yukarı kaldırın. Her sette 10 squat hareketini 2 set olarak uygulayabilirsiniz. Squat egzersizlerini yorulma seviyenize nazaran artırıp eksiltebilirsiniz. Step up egzersizi: Step egzersizleri yapmak için step tahtası yada step tahtası yerine geçebilecek bir tabure kullanabilirsiniz. Step tahtasının üstüne sağ ayağınızı koyun, sağ ayağınız step tahtasının üzerindeyken aşağıya inin ve bu hareketi 10 kere tekrarlayın. Aynı hareketi sol bacak için de tekrarlayın. Bu hareket bacaklarınıza esneklik katarken bacaklarınızın incelmesine de destek olacak. Bu hareketi iki bacak için 10 yeniden, 2 set yada 3 set olarak yapabilirsiniz. Baldırları inceltmek için: Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi kalçalarınızda tutun. Bacaklarınızı yere değmeyecek şekilde kırın ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Sonrasında bacaklarınızı kırmadan ellerinizi ayaklarınıza değdirmeye çalışın. Bu hareket üst bacaklarınızı şekillendirecektir.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN Read the full article