#명상

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첫 번째 책은 장 폴 사르트르Jean Paul Sartre의 [존재存在와 무無Being and Nothingness]이다. 우선 나는 그가 싫다는 점을 언급해야겠다. 그는 속물근성에 물든 인물이었기 때문에 나는 그를 좋아하지 않는다. 그는 20세기에 속물근성에 가장 많이 물든 사람들 가운데 한 명이다. 내가 그를 속물이라고 부르는 이유는 그가 실존이 무슨 뜻인지도 전혀 모른 채 실존주의 학파의 수장노릇을 했기 때문이다. 그러나 그의 [존재存在와 무無]는 훌륭한 작품이다.

나의 제자들을 위한 책이라기보다는 그들보다 약간 더 미친 사람들에게 추천할 만 한 책이다. 그만큼 그 책은 읽기가 어렵다.

그대가 약간만 더 미친 사람이라면, 그 책이 그대를 제정신으로 돌려놓을 수 있으리라. 그런 의약적인 면에서 그 책은 대단한 작품이다. 데바라지, ‘의약적인 면’을 강조해두어라. 모든 정신병원에서 그 책을 처방해야 한다. 광인들은 그 책을 읽고 연구해야 한다.

그 책이 그대에게 제정신을 돌려주지 못한다면, 그 어떤 것도 효과가 없을 것이다. 철학자, 교수, 수학자, 과학자들과 같은 1급 미치광이들뿐만 아니라, 더 발전된 수준의 광기를 지닌 사람들에게만 효과가 있다.

장 폴 사르트르가 대변하는 실존주의란 허무맹랑한 조롱거리에 지나지 않는다. 그는 명상에 대해서 전혀 알지 못한 채 ‘존재’을 말하고, ‘무無’를 이야기한다. 그 둘은 서로 다른 두 개가 아니다. 존재 자체가 무無이다.

그래서 붓다는 ‘존재’를 ‘아나타anatta’, 즉 ‘무아無我’라고 불렀다. 고타마 붓다는 인류 역사상 ‘자기self’를 ‘무아無我’라고 부른 유일한 사람이다. 내가 붓다를 사랑하는 이유는 끝도 없이 많다. 붓다가 ‘자기self’라는 존재를 ‘무아無我’라고 부른 것이 내가 그를 사랑하는 수많은 이유들 가운데 하나이다. 시간이 부족해서 내가 그를 사랑하는 이유들을 모두 말하지 못할 뿐이다. 아마 언젠가는 그 수많은 이유들에 대해서도 이야기할 수 있을 것이다.

하지만 나는 장 폴 사르트르를 싫어한다. 혐오하는 것이 아니라 싫어한다. 혐오는 강한 의미를 지닌 단어이다. 그래서 나는 혐오라는 단어를 두 번째 책을 위해서 아껴둘 것이다. 사르트르는 실존에 대해 아무것도 모르지만, 머���를 굴려서 철학적인 용어를 만들어내는 데 성공했다. 그것은 정말로 머리를 움직인 결과이다. [존재存在와 무無]를 열 페이지 정도 읽으면, 그대는 정신이 돌아오던가, 아니면 완전히 미쳐 버리던가 둘 중에 하나가 될 것이다.

그러나 그 열 페이지를 읽는 것은 대단히 어려운 일이다. 내가 대학에서 교수로 재직할 때, 나는 그 책의 앞부분을 수많은 학생들에게 읽게 했었다. 그러나 그 열 페이지를 모두 읽은 학생은 한 명도 없었다. 아무도 열 페이지를 다 읽지 못했다. 한 페이지를 읽기도 너무 힘들었다. 사실 한 단락도 어렵다. 그대는 전혀 이해하지 못할 것이다. 게다가 그것은 수천 페이지에 달하는 아주 두꺼운 책이다.

- 오쇼의 <내가 사랑한 책들> 중에서

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🌸 사계절 음악 명상 콘서트 : 숨 쉬는 나, 숨 쉬는 지구, 봄

<숨 명상센터>와 <산다미아노 카페>가 함께하는 아주 특별한 명상 콘서트! 🎶 

봄, 여름, 가을, 겨울의 자연의 흐름 속에서 몸과 마음, 영혼의 균형을 찾아가요. 계절마다 다른 주제로 총 4차례 진행되며, 명상과 음악, 자연이 어우러져 평화로운 쉼과 성찰을 제공합니다.🙏

"봄" 콘서트 순서 <틔움과 몸 돌봄> - 차를 마셔요~ 🍵 - 내 상태와 어울리는 천사 카드 뽑기! 🧚‍♀️ - 몸을 돌보는 "액티브 명상" 체��� 🌞 - 봄에 어울리는 "피아노"와 "기타" 연주 감상 🎸🎹 - 마음을 돌보는 "그림" 🎨 과 "나에게 사랑을 전하는 명상" 🧘 - 당신의 마음이 음악이 되는 "사운드 유어 마인드" 🎶 : 천사카드가 나에게 주는 메세지를 즉석에서 음악으로 만들어드려요! 💗 - 마무리 

🎁 무료 증정: 참석하는 모든 분께 "자기 돌봄 가이드북(PDF 정담은 제작)"을 드려요! 

⏰ 시간: 4월 6일(일) 오후 3시 ~ 5시 ​ 📍 장소: 서울시 중구 정동길9 1층 산다미아노 카페

💳 참가비: 회당 35,000원 (음료 포함), 🔥4회차 모두 신청시--> 전 회차 100,000원!

📩 신청 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScev3YRo7lGBkThbB8e1zDr6nGuklNnYixjaJSg-D8JSzzqBg/viewform

☎️ 문의 : 정담은 : 010-3279-4280

🎶 마음에 끌림이 있다면, 지금 바로! 신청하시고, 계절마다 함께 숨쉬며 가요~ 

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구상옥 대표, 성신여대 총동창회 50주년 ‘자랑스러운 성신인상’ 수상🎊

㈜젠요가의 대표 디렉터이자, 알앤지유나이티드㈜의 대표인 구상옥은 지난 23일, 성신여대 총동창회 창립 50주년을 맞아 ‘자랑스러운 성신인상’을 수상하였습니다~ 창립 50주년인 만큼 총동창회는 코엑스 그랜드 볼룸에서 진행되었으며, 다양한 분야의 성신여대 졸업생들이 한 곳에 모여 소중한 인연을 확인하고 교류하는 화합의 장을 이루었습니다! 본 행사에서 모교를 빛낸 성신인들에게 ‘자랑스러운 성신인상’을 시상식이 이루어졌으며, 사람들의 몸과 마음의 건강을 통해 더 건강하고 밝은 사회를 만들고자 하는 가치를 실현시켜오고 있는 젠요가 구상옥 대표 디렉터가 사회•경제•법조 부문에서 ‘자랑스러운 성신인상’ 본상을 수상하였습니다~ 젠요가는 사람들의 ‘몸과 마음을 건강의 휴식공간’이라는 슬로건을 걸고 2011년 5월 선릉에서 1호점을 오픈 하였으며, 10년동안의 노하우를 바탕으로 이제 곧 서울시청 14호점과 마곡 15호점이 오픈할 예정입니다!!

본문기사 : https://www.dailysecu.com/news/articleView.html?idxno=82464

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셀프케어의 방법과 효과

셀프케어(Self-care)는 우리 자신의 건강과 웰빙을 책임지고 관리하는 행위로, 예방적인 관점에서 우리의 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 "셀프케어의 중요성과 다양한 방법, 그리고 그에 따른 효과"에 대해 알아보겠습니다. 셀프케어의 중요성 셀프케어는 우리의 건강과 웰빙을 총체적으로 개선하는 핵심적인 요소입니다. 셀프케어를 통해 우리는 질병 예방, 신체적인 활력 향상, 정신적인 안정, 정서적인 조절 등을 달성할 수 있습니다. 아래는 셀프케어의 중요성을 뒷받침하는 데이터입니다: - 2019년 조사에 따르면, 규칙적인 운동과 올바른 식단은 만성질환의 발생과 관련된 위험 요인을 감소시킵니다. - 자기 관리와 스트레스 관리는 우울증, 불안, 스트레스와 관련된 장애의 예방과 관리에 효과적입니다. - 셀프케어는 삶의 질과 행복감을 증진시키며, 더 나은 사회적 관계와 사회적 지지를 형성하는 데 도움이 됩니다.

셀프케어의 방법 - 신체적 케어 - 규칙적인 운동: 주간에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 실시하는 것이 권장됩니다. 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 만성질환 예방에 도움을 줍니다. - 올바른 식단: 신선한 과일과 채소, 고기와 어류, 곡류 및 유제품 등의 다양한 식품군을 포함하는 균형 잡힌 식단은 영양소 공급을 유지하는 데 중요합니다. - 충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식은 신체 회복과 스트레스 관리에 필수적입니다. 정해진 수면 패턴을 유지하고, 스트레스 완화를 위한 활동을 실시해야 합니다. - 정신적 케어 - 명상과 요가: ���상과 요가는 정신적인 안정과 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 명상은 스트레스 감소, 집중력 향상, 감정 조절 등의 효과를 가져옵니다. - 자기계발: 독서, 공부, 예술, 새로운 기술 습득 등의 자기계발 활동을 통해 인지적, 감정적, 창의적인 면에서 성장하고 발전할 수 있습니다. - 사회적 관계: 사회적인 관계를 유지하고 타인과의 교류를 통해 사회적인 연결성과 지지를 받는 것은 정신적 웰빙에 중요합니다. - 정서적 케어 - 감정 관리: 자신의 감정을 인식하고 조절하는 방법은 셀프케어의 핵심입니다. 일기 쓰기, 미술 치료, 대화 등을 통해 감정을 표현하고 관리하는 기술을 배워야 합니다. - 스트레스 관리: 스트레스는 우리의 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 습득하고 정서적 안정과 평온을 유지하는 방법을 찾아야 합니다. 셀프케어의 효과 셀프케어는 우리의 건강과 웰빙에 다양한 긍정적인 효과를 가져옵니다. 이는 수많은 연구와 조사를 통해 입증되었습니다: - 생리적 효과 - 면역력 강화: 규칙적인 운동, 올바른 식단, 충분한 휴식은 우리의 면역 시스템을 강화시켜 질병에 대한 저항력을 높입니다. - 심혈관 건강 개선: 건강한 식단과 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. - 정신적 효과 - 스트레스 감소: 명상, 요가, 휴식 등의 셀프케어 활동은 스트레스를 감소시키고 정신적인 안정을 촉진합니다. - 자아 존중감 증가: 셀프케어는 자기 자신을 돌보고 존중하는 행위로, 자아 존중감을 증진시키고 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데 도움이 됩니다. - 사회적 효과 - 사회적 지지 강화: 사회적 관계를 유지하고 사회적 지지를 받는 것은 우리의 사회적 웰빙을 향상시키는 데 중요합니다. 사회적 지지는 스트레스 완화와 긍정적인 정신적 효과에도 도움이 됩니다. - 업무 성과 향상: 셀프케어를 통해 우리가 건강하고 균형 잡힌 상태를 유지하면 업무 성과와 생산성이 향상될 수 있습니다.

결론

셀프케어는 우리의 삶의 질을 향상시키고 더 나은 웰빙을 경험할 수 있는 강력한 도구입니다.

출처 - United States Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf - Mayo Clinic. (2022). Stress management. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037 - Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: A review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual review of psychology, 52(1), 141-166. - Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., ... & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA internal medicine, 174(3), 357-368. - Keyes, C. L. (2002). The mental health continuum: From languishing to flourishing in life. Journal of health and social behavior, 43(2), 207-222. Read the full article

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스트레스가 면역력을 파괴한다?! 

🔥 스트레스가 면역력을 파괴한다?! 🔥 끊임없는 스트레스, 알고 보면 면역력의 최대 적! 코르티솔 폭주 → 면역 세포 감소 → 각종 질병 위험 🚨 💡 해결책? 생활습관 + 의학적 관리로 면역력 되찾기! 👉 더 자세한 정보는 블로그에서 확인하세요! [🔗 

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급발진 시동끄면 위험성 및 효과적인 대처법 가이드

급발진 시동끄면 위험성 및 효과적인 대처법 가이드 급발진 시동끄면 위험성 및 효과적인 대처법 가이드1. 급발진 시 시동을 끄는 것의 위험성2. 급발진 대처법3. 차종에 따른 시동 끄기 방법 차이4. 급발진 시 시동 끄기의 효과5. 비교 분석표 1. 급발진 시 시동을 끄는 것의 위험성 급발진 상황에서 시동을 끄는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 시동을 끌 경우 발생할 수 있는 주요 위험 요소는 다음과 같습니다: 제어력 상실: 시동이 꺼지면 차량의 파워 스티어링(핸들 조작 시스템)이 작동하지 않아 핸들 조작이 매우 어려워집니다. 브레이크 기능 저하: 시동을 끄면 브레이크 보조 시스템(브레이크 배력장치)이 작동하지 않으므로 제동력이 ���게 감소하여 차량을 멈추기 어려워질 수 있습니다. 차종별 차이:…

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그대는 행복해지기를 원하는가? 그렇다면 먼저 개인이 되어라. 행복을 원한다면 그대 스스로의 의지에 의해 선택하라. 삶에는 불복不服해야 하는 순간이 아주 많다. 그때에는 불복하라! 거부해야 할 때에는 단호하게 거부하라! 이것은 부모를 무례하게 대하라는 말이 아니다. 부모를 존중하라. 그러나 가장 큰 책임은 언제나 그대 자신에게 있다는 것을 명심하라.

모든 사람이 교묘하게 조작되고 질질 끌려 다닌다. 그래서 아무도 자신의 타고난 숙명이 무엇인지 알지 못한다. 그대는 자기가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 까맣게 잊었다. 그러니 어떻게 행복할 수 있겠는가?

시인이 되어야 했던 사람은 고리대금업자가 되고, 화가가 되어야 했던 사람은 의사가 되었다. 그리고 유능한 의사가 될 수도 있었던 사람은 회사원이 되었다. 모든 사람이 제자리에 있지 못하다. 모든 사람이 결코 원하지 않았던 일을 하고 있다. 그러니 불행할 수밖에 없다.

행복이란 그대가 삶과 조화를 이루어서, 무엇을 하던 간에 즐거운 마음으로 할 때에 찾아오는 현상이다. 그때, 돌연 그대는 명상이 그림자처럼 자신을 따르고 있음을 알게 될 것이다.

지금 하고 있는 일을 사랑하고, 지금 살아가는 방식을 사랑한다면, 그대는 명상적인 삶을 살고 있는 것이다. 그때엔 아무것도 그대를 다른 데로 정신을 돌리게 하지 못한다. 자꾸만 정신이 딴 데로 쏠린다면 그것은 그대가 지금 하고 있는 일에 진정으로 관심이 없다는 것을 의미한다.

- 오쇼의 <자비의 서> 중에서

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나는 사랑이 이따금 도약하여 마치 지상에서 자유로워진 것처럼 느껴진다고 말한 바 있다. 그러나 땅은 더 잘 안다. 곧 사랑은 제정신으로 돌아와 뼈가 부러지거나 어딘가에 부딪히면서 땅에 떨어진다. 사랑은 날 수가 없다. 그것은 아름다운 깃털을 가진 공작새이다. 그러나 명심하라. 공작은 멀리 날지 못한다. 그렇다, 공작은 조깅은 할 수 있다.

사랑은 대단히 지상적이다. 우정은 그보다 약간 더 높다. 그것은 깃털만 있는 것이 아니라 날개도 있다. 그러나 앵무새의 날개이다. 그대는 앵무새가 어떻게 나는지 아는가? 이 나무에서 저 나무로 아니면 이 정원에서 저 정원으로, 이 무덤에서 저 무덤으로 날아간다. 그러나 별을 향해서는 날 수 없다. 그들은 불쌍한 새이다.

친밀감은 최고의 가치이다. 어떤 중력도 없기 때문이다. 그것은 단지 공중에 뜨는 것levitation과 같다. 내가 그 단어를 사용할 수 있다면 말이다. 영어 학자가 ‘공중에 뜨는 것levitation’이라는 말을 허용할지 모르겠다. 그 말은 단지 ‘중력에 거슬러서’라는 뜻이다. 중력은 밑으로 내려가는 것이고 공중에 뜨는 것은 위로 올라가는 것이다. 그러나 누가 학자에 신경 쓰겠는가? 그들은 너무 심각하고grave, 이미 무덤grave 속에 들어가 있다.

친밀감은 갈매기이다. 그렇다, 조나단처럼 구름을 뚫고 비상한다.

- 오쇼의 <내 어린 시절의 황금빛 추억> 중에서

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사계절 음악 명상 콘서트 : 숨쉬는 나, 숨쉬는 지구

​<숨 명상센터>와 <산다미아노 카페>가 함께하는 아주 특별한 명상 콘서트! 🎶 작년에 여러분들의 성원에 힘입어 올해, 4번을 준비했어요!🤗

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봄, 여름, 가을, 겨울의 자연의 흐름 속에서 몸과 마음, 영혼의 균형을 찾아가요. 계절마다 다른 주제로 진행되며, 명상과 음악, 자연이 어우러져 평화로운 쉼과 성찰을 제공합니다.🙏

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🌿 콘서트 주제와 일정

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1회차 (봄) : 틔움과 몸 돌봄 - 4월 6일

2회차 (여름) : 채워짐과 마음 돌봄 - 7월 27일

3회차 (가을) : 내어줌과 관계 돌봄 - 10월 26일

4회차 (겨울) : 기다림과 비워짐, 영혼 돌봄 - 12월 28일

⏰ 시간: 일요일, 오후 3시 ~ 5시

📍 장소: 서울시 중구 정동길9 1층 산다미아노 카페

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💳 참가비: 회당 35,000원 (음료 포함),

🔥얼리버드 4회차 모두 신청시-> 전 회차 100,000원! (30% 할인!) 3월 22일 까지. 서둘러 신청하세요!🔥

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🏷신청:

​🍂문의 : 정담은 010-3279-4280

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통합 요가 & 명상| 정신적 피로 해소를 위한 실질적인 가이드 | 마음 챙김, 스트레스 관리, 집중력 향상

통합 요가 & 명상| 정신적 피로 해소를 위한 실질적인 설명서 | 마음 챙김, 스트레스 관리, 집중력 향상 끊임없는 일상 속에서 정신적 피로를 느끼고 계신가요? 집중력 저하, 만성적인 스트레스, 불안감으로 인해 고통받고 계신가요? 여러분의 정신 건강을 위한 실질적인 해결책을 찾고 있다면, 통합 요가 & 명상이 그 답이 될 수 있습니다. 이 글에서는 요가와 명상을 결합하여 정신적 피로를 해소하고, 마음 챙김을 향상시키며, 스트레스를 효과적으로 관리하고 집중력을 높이는 방법을 알려제공합니다. 저희와 함께 심신의 균형을 되찾고 활기찬 삶을 만들어나가세요. ✅ 코골이 수술 후 코마름으로 힘드신가요? 명상으로 건조함을 완화하고 편안한 밤을 되찾을 수 있습니다. 👉 코골이 수술 후 코마름 해결 명상…

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과천에도 젠요가가 열린다!

2023년 1월에 신규오픈 예정

젠요가에서 오는 2023년 1월 과천센터를 오픈한다.

과천은 관악산과 청계산에 둘러쌓여 가장 살기 좋은 청정주거도시로 불리우고 있는만큼, 많은 사람들에게 지치기 쉬운 일상에서 벗어나 활력을 되찾아주는 대표 힐링 플레이스로 자리잡을 계획이다.

 2023년의 시작을 과천센터의 오픈으로 시작하기에 젠요가에서도 과천센터의 의미는 특별하다.

도심이면서도 자연에 둘러쌓인 과천도시가 주는 여유로움은 깊은 요가수련을 하기에 적격이다.

이에 과천센터는 젠요가의 주요 프로그램인 젠·빈야사 요가 자격증반, 그리고 인기 세미나들이 열리는 새로운 랜드마크 센터가 될 예정이다.

젠요가 구상옥 대표 디렉터는 “과천센터는 코로나 시기를 거치며, 오랜기간 고민하여 결정된 귀한 센터이다.

그만큼 더 새롭고 다양한 사람들이 올 수 있도록 설계되었다.

과천센터는 젠요가가 새롭게 업그레이드된 이미지로 도약하는 새로운 브랜드로 자리매김하는 ���작점이 될 것이다.”라 전했다.

실제로 젠요가는 타 요가브랜드들과의 차별점을 두고, 더 다양한 사람들을 포용할 수 있는 브랜드로 업그레이드 하기 위한 도약을 준비중이다.

기존의 ‘요가’의 틀에서 벗어나 ‘현대인들이 삶의 활력을 되찾는 공간’으로 새롭게 탄생할 것이다.

젠요가 대표디렉터 구상옥 또한 “100년이 가는 공간”을 만들겠다고 말한 바 있다. 앞으로 사람들이 젠요가를 바라 볼 때 단순히 요가와 명상 뿐 아니라, 삶의 활력이 살아나는 느낌을 얻어갈 수 있도록 힘쓰겠다 하였다.

[원문기사 보러가기: http://www.ymnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=19363]

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요가의 효과와 실천 팁

요가는 몸과 마음의 조화를 이루며, 신체의 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 정신적인 안정과 내적 평화를 증진시키는데에도 효과적입니다. 이번 포스팅에서는 "요가의 다양한 효과와 요가를 실천하는 팁"에 대해 알아보겠습니다.

요가의 효과

요가는 다양한 신체적, 정신적 효과를 가져옵니다. 다음은 요가의 주요 효과들입니다. 1. 신체적 효과 요가는 신체의 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 요가 수련은 근육의 강화와 유연성 향상을 도모하며, 신체의 균형과 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 요가의 다양한 체위와 동작은 근육을 강화하고, 관절을 유연하게 만들어 일상 생활에서의 움직임을 향상시킵니다. 2. 정신적 효과 요가는 정신적인 안정과 내적 평화를 증진시키는 데에도 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 요가는 스트레스와 불안을 줄이고, 우울감을 완화시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 요가는 명상과 호흡 연습을 통해 마음의 조화와 평온을 찾을 수 있는 도구로서 사용됩니다. 또한, 요가는 수면의 질을 향상시키고, 심리적인 안정을 도모하는 데에도 효과적입니다. 3. 생체 활성화 요가는 체내의 생체 활성화를 돕습니다. 연구에 따르면, 요가는 심박수와 혈압을 조절하고, 호흡과 순환을 개선시키는 데에 효과적입니다. 요가는 심혈관 계통의 건강을 증진시키고, 면역 체계를 강화하여 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

요가의 실천 팁

요가를 효과적으로 실천하기 위해서는 몇 가지 팁을 따르는 것이 좋습니다. 다음은 요가를 실천하는데 도움이 되는 팁들입니다. 1. 꾸준한 실천 요가의 효과를 경험하려면 꾸준한 실천이 필요합니다. 매일 일정한 시간을 정해 요가를 실천하거나, 주당 몇 번의 요가 수업에 참여하는 등 꾸준한 실천을 통해 요가의 효과를 최대화할 수 있습니다. 2. 자세한 지도 요가는 올바른 자세와 동작이 중요합니다. 요가를 실천할 때는 자세한 지도를 받거나, 실력 있는 요가 강사의 지도를 따르는 것이 좋습니다. 올바른 자세로 요가를 수행하면 부상의 위험을 줄이고 요가의 효과를 극대화할 수 있습니다. 3. 호흡에 집중 요가는 호흡과 깊은 연결이 있는 실천입니다. 요가를 실천할 때는 호흡에 집중하고, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 중요시해야 합니다. 정확하고 균형있는 호흡은 요가의 효과를 높이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 4. 천천히 시작 요가를 처음 시작하는 사람들은 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 유연성과 근력은 시간이 지나면서 향상되므로, 너무 과도한 동작이나 체위를 시도하지 않아야 합니다. 천천히 시작하고, 조금씩 실력을 향상시키면서 요가를 계속해 나가는 것이 좋습니다.

결론

요가는 신체적인 효과뿐만 아니라 정신적인 안정과 내적 평화를 증진시키는데에도 효과적입니다. 꾸준한 요가 실천과 올바른 자세, 호흡에 집중하는 것이 요가의 효과를 최대화하는 데에 도움을 줍니다. 요가를 실천하면서 자신의 신체와 마음에 귀를 기울이며, 내면의 조화와 평온을 찾아보세요. Read the full article

[allthemart]

아무도 없는 오후 차분하고 잔잔한 빗소리 ASMR