#대흉근

[supermen-with-black-hair]

The more you see,

The more you want.

Especially if we’re talking about

Me. 

나, 멋지? 이사공칠공사

[humongousblizzardpirate]

(SOUND)대흉근 컨트롤이 자유자재인 유치회색 아디다스 브라 가슴골

[sarasara9001]

가슴운동 #벤치프레스 #팔굽혀펴기 운동을 함에있어 가장 빨리크고 싶은 부위를 말하라면 그중 1등은 바로 가슴이 아닐까 생각합니다 … source The post 가슴근육을 빠르게 키우기 위한 효과적인 운동방법!? (가슴운동 루틴 초보) [가슴운동|대흉근|벤치프레스|팔굽혀펴기|푸쉬업|펙덱플라이|체스트프레스] appeared first on auto-net.

[saraplace]

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[beamineai2]

#원주DB서울SK #US버진VS도미니공

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#가와사키울산현대 #피스 #정지희 #트랜듀서 #야쿠르트VS지바롯데 #하노버96마인츠05 #하안현대아파트 #원주DB서울SK #레알마드VS바르셀로 #악수 #브로스 #국물스프 #방화문크기 #목디스크베게 #유래회관 #US버진VS도미니공 #올림피아 #대양 #정평길 #통영시

가와사키울산현대 인천시청역 피스 림찌 정지희 목제소 트랜듀서 무한참치 야쿠르트VS지바롯데 뉴욕양키 토론토B 하노버96마인츠05 전북현대순위 하안현대아파트 충남천막 원주DB서울SK 한신VS히로카프 레알마드VS바르셀로 산곡3동 악수 별책 브로스 매지카 국물스프 팔찌버클 방화문크기 레가네스 VS 세비야 목디스크베게 프로토축구 유래회관 진부터미널 US버진VS도미니공 클리블C VS 휴스턴R 올림피아 바테보리 VS 아스널 대양 범일동 정평길 이해조 통영시 구로동

인터밀란 VS 키에보 www.b-score.co.kr

[lynethpt]

퇴근하고 밥먹고 계속 안좋은 목하고 손목 스트릭하고 m2tblade로 두판상근 사각근 대흉근 전완근 긁어주기. #m2tblade #스트릭 #Strig #포슘마그네슘목걸이 #시바컬렉션 Reposted from @han_dukkyu #IASTM #IASTMTOOL #iastmcourses #massagegun #newnormal #onlinecourse #M2TBlade #Certificationcourse #osteopath #massagetherapist #Physiotherapist #chiropractor #sportstherapist #fitnesstrainer #fascia #canada #fascialbar #athletictrainer #cuppingtherapy #magneticcups #mobilityPODS #proudlycanadian #m2tbladeasia #nucares #facialiastm (at Korea) https://www.instagram.com/p/CK-l-SDM5yP/?igshid=3rydvunm7ozs

[songyangsook]

#팔자주름 의 원인중 한가지는 #라운드숄더 입니다. #깊은팔자주름 해결방법은 라운드숄더로인해 단축된 앞면의 #대흉근 을 유연하게 하여 어깨가 바르게 펴지도록 해야 앞쪽으로 거상된 턱선이 제자리를 잡고 #꺼진볼 이 차올라 #팔자주름개선 이 됩니다.😄 #팔자주름없애기 #팔자주름개선 #팔자주름리프팅 #이중턱없애기 #이중턱관리 #라운드숄더개선 #라운드숄더탈출 #승모근관리 #승모근없애기 #승모근마사지 #거북목 #거북목관리 #모공축소 #귤껍질피부개선#귤껍질피부 (퀸즈본가에서)

[bk-l-o-v-e]

. 휴일 오전 가슴운동 대흉근 살휜마ㅋㅋㅋ "삼두운동 아닌가여" 댓글다는친구 뚝배기깰예정😎 . . #일상 #데일리 #일상스타그램 #workout #fitness #health #diet #bodybuilding #보디빌딩 #다이어트 #physique #피지크 #헬스타그램 #몸짱 #식단 #다이어트식단 #natural #네츄럴 #쇠질남녀 #운동하는직장인 #simpleisbest #꾸준함이답이다 #최선이반복되면최고가된다 #성공하는사람과실패하는사람의차이는의지 #믹키광수 #나핸썸 #폭격기 #죽음의백조 (바디스타 종로점에서)

[psychodramanoriter]

#fitness #gym #muscle #training #routine #workout 헬스장에서의 운동이 아닌 좁은 내 방에서 간단하게(?) 운동하고 있다. 사실 운동하는 시간으로 봐서는 짧아보이기는 한데 세트 당 휴식시간이 15초 이내이며 종목간 휴식시간도 30초 이내로 두어 짧고 강하게(?) 운동하고 있다고 생각하는데 뭔가 아쉬운 부분은 어쩔 수 없다 종류라고 해봐야 복근과 대흉근, 삼두근 세 부분 밖에 없어서 ... 사실 이렇게밖에 할 수 없는 이유야 방에서 하기때문이기도 하지만 무리하게 하지 않아도 운동 후 피로감이 회복되지가 않는다 늘 약간의 근육통? 뻐근함을 안고 운동하는 시간의 2/3 를 스트레칭 해주어야 한다 나이가 나이인만큼 ㅠㅠ 1Lap time 1,3,5,7,9 크런치 15회 5세트(1세트 20회) rest time 15초, 마지막 5세트 휴식 30초 ! 2Lap time 11 사이드밴드 30회씩 휴식타임 없이 rest time 12 종목 전환휴식 30초 3Lap time 13,15,17,19,21 플랭크 45초 rest time 플랭크 휴식 15초씩 rest time 22 종목 전환휴식 30초 4Lap time 23,25,27,29 푸쉬업 15회 4세트 (1세트 20회, 4세트 10회) rest time 30 종목 전환휴식 30초 5Lap time 31,33,35,37 삼두 25회 4세트 total 20분36초 운동을 시작한지 한 달째 되어가지만 주4회 정도 했으니 16~17회 정도 하긴했다. 그나마 이제서야 루틴으로 하고 있는 운동에 조금씩 힘이 붙고 있긴 하다. 조금 더 힘을 내자:)(Busan, South Korea에서)

[awesome-jominsoo-posts]

[먹튀클릭 스포츠뉴스] 대흉근 스트레칭, 어드레스 때 어깨 오므려 수축되는 가슴근육 이완

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[songyangsook]

♥승모근&대흉근 집중관리♥ #승모근관리 #승모근없애기 대흉근 #대흉근스트레칭 #대흉근관리 로 #옆광대 #사각턱축소 #사각턱 #어깨폭줄이기 #두상크기 를 줄여 보세요~💥 ~~~~~~~~~~~~~~~~~ #얼굴비대칭관리 #두상축소 #옆광대줄이는법 #옆광대축소전문 #옆광대축소관리 #사각턱축소전문 #옆광대작아지는법 #얼굴부종빼기 #여의도경락 #여의도얼굴축소 #영등포얼굴축소 #좋아요 #퀸즈본가 #여의도신부관리💑 #볼꺼짐 #입꼬리올리기 #브이라인리프팅 #좋아요반사 #여의도경락퀸즈본가 (퀸즈본가에서) https://www.instagram.com/p/BtyyXWdHlKO/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=yg5mz1ubiy8d

[qc1ey10002]

[먹튀클릭 스포츠뉴스] 대흉근 스트레칭, 어드레스 때 어깨 오므려 수축되는 가슴근육 이완

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[mariokun9444]

비식스 윤수정 트레이너가 공부하면서 정리한 상부교차 증후군에 대해서 알아보자.

  상부교차증후군(Upper-Crossed Syndrome)

낯설은 단어다. 하지만 생각보다 쉽게 접하고 있는 것인데, 생활습관에서 나오는 체형이고 거북목으로 인해 목은 앞으로 빠지며 등은 뒤로 밀려 있는 자세가 되어 있을 때 약해진 근육이 생기고 긴장된 근육이 생기며 몸의 패턴 불균형이 생기는 것을 얘기하는 것이다.

  이런 불균형 자세로 오랜 시간을 지내면 두통과 목통증과 만성 피로를 느끼된다. 견관절(어깨통증) 담 증상으로 몸의 불편함이 나타난다. 그리고 라운드숄더 상태로 대흉근, 소흉근과 전거근, 상완골, 광배근 근육 길이 까지 짧아진다.

머리를 앞으로 숙여진 Head Forward 상태가 되면 머리무가가 4kg 정도라고 하면 목이 1cm 정도 앞으로 숙여질 수록 목뼈에 2.5배의 하중이 증가하고 폐활량도 30% 정도 감소한다.

이런 것들을 상부교차 증후군이라고 하는데, 몸의 불균형과 통증을 알았으니 바를 체형을 만드는 운동 방법을 알아보자.

  머리 뒤쪽 후두하근 폼롤러 자가이완법

  대흉근을 수축 후 이완법

  경추 심부굴곡근과 전거근 강화 운동

수건으로 머리를 감싸고 숨을 들이마신 뒤 수건을 앞으로 당기고 턱을 당긴다. 수건의 힘 반대 방향으로 10초정도 등척성 운동으로 버틴다. 이 동작을 5회 정도 반복 한다.

    하부 승모근 강화 운동

집에서 할 수 있는 Y레이즈 동작. 밴드를 발에 걸어서 머리부터 엉덩이까지 일직선을 유지한 상태로 하무승모근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 동작을 반복한다.

    광배근 강화 운동 밴드로우

약해져 있는 광배근을 강화 한다. 머리부터 엉덩이까지 일직선을 유지한 채 턱을 당기고 운동을 반복 한다.

  이러한 패턴 불균형은 우리도 모르는 사이에 일상 생활에서 편하다고 생각하는 자세에서 나타난다. 조금만 신경을 쓰고 조금의 시간을 투자하면 바른 자세를 가질 수 있을 것이다.

  [인계동 비식스] 상부교차 증후군에 대해서 by 윤수정 비식스 윤수정 트레이너가 공부하면서 정리한 상부교차 증후군에 대해서 알아보자. 상부교차증후군(Upper-Crossed Syndrome) 낯설은 단어다. 하지만 생각보다 쉽게 접하고 있는 것인데, 생활습관에서 나오는 체형이고 거북목으로 인해 목은 앞으로 빠지며 등은 뒤로 밀려 있는 자세가 되어 있을 때 약해진 근육이 생기고 긴장된 근육이 생기며 몸의 패턴 불균형이 생기는 것을 얘기하는 것이다. 이런 불균형 자세로 오랜 시간을 지내면 두통과 목통증과 만성 피로를 느끼된다. 견관절(어깨통증) 담 증상으로 몸의 불편함이 나타난다. 그리고 라운드숄더 상태로 대흉근, 소흉근과 전거근, 상완골, 광배근 근육 길이 까지 짧아진다. 머리를 앞으로 숙여진 Head Forward 상태가 되면 머리무가가 4kg 정도라고 하면 목이 1cm 정도 앞으로 숙여질 수록 목뼈에 2.5배의 하중이 증가하고 폐활량도 30% 정도 감소한다. 이런 것들을 상부교차 증후군이라고 하는데, 몸의 불균형과 통증을 알았으니 바를 체형을 만드는 운동 방법을 알아보자. 머리 뒤쪽 후두하근 폼롤러 자가이완법 대흉근을 수축 후 이완법 경추 심부굴곡근과 전거근 강화 운동 수건으로 머리를 감싸고 숨을 들이마신 뒤 수건을 앞으로 당기고 턱을 당긴다. 수건의 힘 반대 방향으로 10초정도 등척성 운동으로 버틴다. 이 동작을 5회 정도 반복 한다. 하부 승모근 강화 운동 집에서 할 수 있는 Y레이즈 동작. 밴드를 발에 걸어서 머리부터 엉덩이까지 일직선을 유지한 상태로 하무승모근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 동작을 반복한다. 광배근 강화 운동 밴드로우 약해져 있는 광배근을 강화 한다. 머리부터 엉덩이까지 일직선을 유지한 채 턱을 당기고 운동을 반복 한다. 이러한 패턴 불균형은 우리도 모르는 사이에 일상 생활에서 편하다고 생각하는 자세에서 나타난다. 조금만 신경을 쓰고 조금의 시간을 투자하면 바른 자세를 가질 수 있을 것이다.

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[먹튀클릭 스포츠뉴스] 대흉근 스트레칭, 어드레스 때 어깨 오므려 수축되는 가슴근육 이완

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