#除脂肪体重

[kennak]

すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く

[lgbtqromance]

帅气男业务员的沦陷

（壹）

当慾望的火焰甚嚣尘上。

坐在这间酒店的总统套房的沙发上，我粗长的阴茎已抑制不住强烈的兴奋，狠狠的向上翘着，等待着今天钓上的帅气男业务用嘴巴来慰借它，用直肠壁来温暖它。无数男人新鲜体液的浸润使它变得光滑无比；也许是摩擦得太多，整根鸡巴又黑又紫。红酒、媚药和这根粗壮的大屌，能让无数小鲜肉白嫩嫩的脸上泛起一阵阵的红晕，让他们的明亮的眼睛、以及他们的精明与睿智彻底迷乱。我准备的几种药，往往能他们在晚上突破淫慾的极限，让他们像母狗那样的春叫瀰漫在夜空，不断想要、想要……在我眼里，男人此刻往往最美。

今天的晚餐是主动找上门的：这名业务员半个月前主动给我公司採购部打电话，向我公司推荐一款ERP系统。想想我公司原用的ERP更新太不及时，就授意约他上我公司和详细谈谈。看到他的时候我起反应了：黑黑的短发，精緻的五官，白嫩而有质感的皮肤。一丝不苟的黑色西装，白白的衬领……我的脑子一下子晕乎乎的。要是那迷人的眼睛因为意乱情迷眯起来，白泽而健壮光滑的身躯耸动的样子该有多性感。他看到我以后向我微笑，递上名片，坐在我身边，开始用他清澈又有男人味的嗓音给我讲解他们公司ERP系统。他脑袋凑得离我的脸特别近，我多想转脸吮咬他的耳垂。我贪婪的呼吸着他的体香，香水的味道里夹杂着一丝烟味，我的阴茎已经翘起来。和我上过床的几个销售也不及他那麽帅气迷人。一定要钓上他，狠狠把他菊花搞肿了。

我开始着手调查这个业务员，很快就查到他的一些情况：他有一个弟弟，十分好赌。在某家赌场赌得很大，欠了“门徒”很多债。这笔债粗算也有10万美元，还没有算上高昂的利息。放债的说猪正杀着，我便知道机会来了。

听到敲门声，我知道他来了，给他打开了门。

他换了一套新的西服，依然是那麽诱惑。他脸有点红，像是喝了一点酒，可能是没和男人欢爱过。进了门，他把外衣脱去，只穿一���白色的衬衫。一条深蓝色的领带正正的打在胸前。我开始留意他的凹凸有致的线条，他的上身有点涨涨的，腹部没有一丝累赘的脂肪。他小绵羊一般的眼神让我萌生了一种虐玩他的冲动。

「到洗澡间拿盆打点温水过来。」

他一脸疑惑地把盆拿了过来，我也懒得言语，指了指地毯。

稍烫的温水浸过我的脚弓，我的脸上开始有点热了。跪在地上的他低着头，细緻地揉搓着我的脚。我的脚毫不客气地搁他的头上，看着他的头向下一动一动的。听到我「抬头」的命令，他从顺地抬起了头，伸出舌头开始舔舐我的脚，手却未曾停下。

「这脚香吗？」

「香。」脚趾还在他嘴里，他只能强张嘴巴，囫囵着回答。

「有多香？」我接着问。

他不知道该如何回答，俊美的脸庞泛起一丝红晕，表情有点局促。

「那你再好好嚐嚐，有多香？」我肆虐心起，把脚趾怼得更深。

「咸鱼．．啊！」

我抬起被揉搓的脚，顺势往他下体一踢，他吃痛着嘴上松开了我的脚趾。我又踢了一脚。

「含着，不许松口。回答我。」

「唔．．咸．．咸香花生。」

「真乖，好好舔。形容词没掌握好，我可以慢慢教你。」

我不紧不慢地说道，重新躺回沙发上，打开电视。综艺节目正在放送，那个被我操红的小鲜肉正在台上劲舞，腿张得却有点不自然。我的思绪开始飘远，眼前似乎又看到了香豔的一幕幕．．．

回过神来，他已经为我洗好脚，并把我的脚放在了垫着毛巾的脚凳上，局促地站在一旁。

「辛苦了。去洗个澡吧。」

他嗯了一声，开始往洗澡间走。

「你衣服还没脱。」我叫住了他。

他有点疑惑的看着我。

「你衣服还没脱。」我用一种玩味的眼神看着他，一字一字轻轻的说。

他的脸刷的红了，低下头，开始慢慢的松开自己的领带。他的钮扣一颗一颗被解开，宽阔、厚实而白泽光滑的胸膛慢慢地展现在我眼前。他把手伸向他皮带．．．很快，他赤裸的身躯在我眼前暴露无遗。

「走到我面前吧。」我说。

一个黝黑巨大的生殖器展现在我面前。一根长长的阴茎，软乎乎的垂在中间，两颗蛋大大的，紧绷着。在周围缀着一层密密的毛，短短刺刺的，貌似是修理过。「去吧，」我揉了揉他弹弹的屁股，作势一拍，赫然一个掌印留在了他的翘臀上，「出来不要盖毛巾，不准擦水。」

过了１５分钟，尤物出来了，满身都是水。一颗颗水珠划过他硕大的肌肉，短短的阴毛上点缀着滴滴水珠，像是刚干操过女人，翻云复雨过后流下来的汗珠。他眼中的自信和阳光被无辜替代了，似乎不知道该如何面对跟前这个长他几岁的男人。

招呼他到我旁边躺下。他身上的味道已经变成了沐浴露的味道，很好闻。这赤裸的天使如今正冒着暖暖的水气。我拿起刚刚倒好的一杯酒，把杯沿贴在他水汪汪的头发上，缓缓向上挪动。还停留在晶莹的发梢里那些滴着的水，如今轻轻滑到我酒杯里，在我轻轻地晃动下，这男人身上的液体与我金黄的酒液相融……他短短的鬓角开始淌汗，如今也悉数流进了我的杯中。我开始举杯轻呷，品嚐着这独一无二的味道。

「用你身体的琼浆玉露调出来的酒里面，都是你的味道啊。」

「这样的酒只属于你我二人，即使走遍全世界，这样的酒也是喝不到的」

我嘴里说完，顺势又在他湿淋淋的脖子上舔了一舔。接着又拿起另一杯，在他面前把那三颗药丸放进他酒里。

「宝贝，你看上去没什麽神气啊。」我搂住他的肩膀，把酒送到他嘴边。他没有挣脱，黄色的酒液流进他嘴里，然后流进他喉咙，他的喉结一动一动的，把酒全喝光了。然后我也拿一颗威尔刚出来吞掉，喝了一口酒，缓缓灌他嘴里。

「你真是个尤物。」我在他耳边轻声说道，又把一口酒灌他嘴里。兴致有点上来了，就开始挑逗他。

「宝贝，你都喜欢什麽形状的呀？」我玩味地耳语道。

「宝贝，怎麽不说话呢。」我的另一隻手摸了摸他的下巴，「你是喜欢我这样上翘的呢，还是比较喜欢下翘的？」我把我的ipad放在他的腿上，打开了图片库。那一根根五颜六色的壮屌映在他有点迷濛的眼睛上。

「钢业集团的刘老闆有一根钢棍一般的下弯屌呢，五十多岁的男人了还能不停地耸动一个小时。那回都把那骚货操晕过去了，硬是把人家干醒过来。」

我一边说一边把手指在ipad上一划，「如果你喜欢入珠屌估计你会爱上这麽一根。这是我保镖的，是我见过的入珠屌里最匀称的。」

说着我又把手指在ipad一划，一根棒槌一般粗细，红得发黑的大屌出现在他眼前，「这根应该是张处长的，和他本人一样战功累累呢，多少文艺兵伢子都败在了他胯下。你看还有图，」

说着继续划，一张棒槌屌贯穿肉体的淫秽照片出现在眼前。「真是个变态，乾着那文艺兵伢子，还让另一个兵伢子拍照。还真没有王法了，哈哈」

照片上的文艺兵双腿高举着，翻着白眼，下体插着一根红黑红黑的鸡巴。肚子上凸起一个小小的山坡，估计是鸡巴太长，都捅到肚子上去了。

「来宝贝，你都说说，喜欢哪一种啊？」

「还是喜欢一起来？」说罢，我咬上了他的耳垂，他诱惑地嗯了一声。

在药效和大屌图的刺激下，他的呼吸变得有点急促。

（贰）

在本市，最具盛名的莫过于座落在城市中心的帝国酒店。这座酒店的A1栋105楼只有一个房间。据传，这房间只接待一位客人。这位客人到底是谁？酒店对此忌讳如深。

今晚值班的服务员小李当然也不知道这位客人的身份，但眼看着这周到的佈置与安排，也能猜到住这房间里的肯定是什麽了不得的人物。他心里隐隐有些好奇：这位上流人会在里面做什麽。他悄悄地走近房门，伏在门上仔细的谛听。里头隐隐约约有些水声，好像有人在洗澡。

小李正听得入神，105楼门廊却传来了电梯门打开的声音，把小李吓了一跳。要是迎面碰上了那该如何解释？小李几乎是连滚带爬地扑进黑漆漆的打扫间。脚步声慢慢变大，又传来一些模糊的说话声。

但愿没有被看到……

传来了几声敲门的声音，差不多过了五分钟，沉重的木门开关的声音传了过来。

走廊再次恢復了平静，只是，小李似乎还能听到一些砰砰的声音。是从什麽地方传来的呢？

小李接着才发现：那砰砰的声音是自己剧烈的心跳。在闷热的打扫间里，小李憋得（吓得）浑身是汗。危险的解除使他平静下来。平静似乎带来一阵阴冷的风，把小李冷得打了一个哆嗦。他又想起领班之前神色严峻地和他千叮万嘱：服务铃没响起来，绝对不能靠近房门。要是那位老闆发现，就不是光辞退你能解决的问题了。

想想还真是千钧一发啊。这麽想着，他轻轻地打开打扫间的门。突然，沉重的木门里响起了一些奇怪的声音。他无法控制地再次伏在门上听里面的动静。居然传出了手铐不断撞击的「砰砰」的声音，一个男人的呻吟声渐渐响了起来，但不是特别大。那呻吟声时大时小，似乎很痛苦，却又带着一丝妩媚……男人也会发出那样的声音吗？时而还能听见一些亲吻和吸口水的声音……听得未经人事的小李脸红心燥。「偷听客人的隐私是不道德的」他这麽想，想赶快回到值班室去，脚却犹如灌了铅一般。

男人的春叫声越来越骚。那诱惑的骚叫犹如一隻手，轻轻地挠着小李的脖子。小李内心的野兽开始贪婪地呼吸着，不知不觉自己的西裤已经被撑起了一个小山坡。他觉得不能再在这里待下去了，便把耳朵盖住，轻轻地想要走回值班室。他还没走到值班室，那边房间突然传来了男人高声的春叫，伴随着急促的啪啪声。

「好大……好饱满……啊……干我……啊……嗯……啊……」这是刚刚呻吟着的那个声音。

「妈逼操死你……操死你……操烂你的逼……」这时，一个中年男人的声音传了出来。这声音非常浑厚有力。即使这个男人一边做爱一边说话，一点喘气的声音都没有。小李摸着自己红得发烫的脸，终于忍不住了，把裤链拉了下来，对着房间门用力的撸起来…

（叁）

是时候开始我的晚餐了。

我喝了一口酒，把嘴巴贴上了他的嘴，把酒液灌入他嘴里。我的舌喇上了他的，是红酒的味道。整个房间充斥着轻轻的“嗒嗒”声，我的手抚摸着他的头发，越吻越急促。帅哥甜美的嘴微微张开，开始迎合我的热吻，慢慢地把我的舌头往他嘴巴深处带。我的手抚上了他柔软的腰肢和臀部，美丽的身躯如今变得滚烫，他的屌已经大了，硌得我生疼。他太火热了，我把他拽到房间的另一边，用手铐把他的手铐在一根钢柱上，然后让他坐在另外一根倾斜的钢管上。钢管的斜面抵着他的菊花，两半边屁股裹着钢管。现在的他看上去像是骑在钢管上，像是一个古代犯了通姦罪受罚的女人。

过了一会，他软软的阴茎继续挺直，变粗。这根鲜红的肉棒上环绕着一根根粗大的血管；粉红色的龟头光滑圆润，马眼一张一合；他全身变得通红，眼神变得迷离而不安定。再过一会，他已经开始下意识的去蹭他跨着的那根的钢管，一次次把翘臀翘到最高，不停地翘．．．滴下的香汗使钢管开始变得晶亮。当他的雪白的翘臀蹭上我倾倒在钢管上的人体润滑油，他的屁股翘起得更快了。这时，他的眼神已经由无辜变成了迷离与渴望。菊花一下一下的撑开，脸上流出细腻的汗珠。再过一会，他已经满身香汗，龟头已经变成紫红色。我拿了一瓶红酒，倒出了满满一杯，在他的背上慢慢倒下来。鲜红的酒液，沿着他背嵴的弧线潺潺地流下来。他的皮肤敏感得连细细的水流流过他身体的时候也会引起他的快感。

我蹲到他最美的翘臀前，他的两条腿之间已经沾满了润滑油，因为刚刚在不断摩擦，菊花周围几根细细的曲毛贴紧着股沟。我的脸移到他丰满的臀肉前，无比贪婪地下嘴。

他情不自禁的「啊」的叫了一声，小腿的肌肉因强烈的快感而绷直了。只见汗水从他光滑无比的背嵴流淌下来。汗津津的身体更加光亮迷人了。我犹如一隻在沙漠绿洲清泉前的野兽一般舔舐着他晶莹的汗水，任凭酥麻的性慾如洪水一般在我脑里汹涌。我曾经听张处长说，他开荤时都是在晚上训练以后，而且偷欢前永远不许兵伢子洗澡。现在我终于知道为什麽了：这是属于一个男人的荤腥。热热的汗气是最好的催情剂。双手扶着他水汪汪的腰肢，舌头在他的嵴骨的皮肤上滑动，他的香汗一滴不落地进入我的嘴里…我的舌头滑过他的胳肢窝，灌进我鼻子的是他浓郁的体香…嘴巴爬上他的肩。我的粗大也顶在了他的屁股上。感受到粗大磨蹭的两瓣肉像是新装的一道门，感觉到钥匙的触碰以后，用力地张开着，露出钥匙孔，期待着钥匙的第一次插入。我把挂在天花板的绳套圈住他的脖子，双手稍微用力按着他的肩。绳套在他的脖子上绷紧了，他的头开始不断向上昂起，想要获得新鲜的空气；他淫靡的双眼开始瞪得圆圆的，嘴里发出呜呜的叫声；高举的双手无助地摇晃．．．我的嘴正在他短短硬硬的发丝间遨游，贪婪地呼吸着他发丝的味道，品嚐着他沾满香汗的发丝。

「唔．．不要．．．变态．．．」他从被绳套圈紧的嗓子里勉强挤出这麽几个词。

我的嘴滑向他的肩，狠狠的咬下去。

「啊！！！」他轻声的呻吟变成夹杂着痛苦和快感的凄厉的大叫，白嫩的身躯不住地扭动，手铐撞击着钢柱，发出急促的砰砰声。但我依然不松口，从他身前的镜子里看着已经痛得汗流满面的他，还有在他肩后那个眼神凶狠犹如野兽的我。听到他痛苦的哀求，我咬得更用劲了。

「不要……啊……好痛……啊……轻点……不要……啊啊……求你……」

「别……啊……啊……不要……停下来……啊……不要……求你了……啊……」

「受不了……啊……好痛……啊……不要……停下来……」

我突然觉得我嘴巴很腥，松嘴一看，一缕鲜血从他肩上流了出来。

刚刚经受过痛苦的他大口大口地喘着气，浑身发抖。我伸出舌头，接住了流淌的血液。舔到伤口处，我开始用嘴吸吮．

（肆）

荤腥。

似乎嚐到了他灵魂的味道，厚重又甘醇。

为了赎回他那个不成器的弟弟，这个自幼被教育要顶天立地男人向我低下了头，甘愿把宽广伟岸的身躯交给另一个男人把玩和享用。在人需求的金字塔上，自尊与自我实现在最顶端，是最为浓烈甘醇的葡萄酒；但是这杯美酒最容易被泼洒，捨弃的酒经过风雨吹打，慢慢地失去它的味道，而我往往能够在它最有味道的时候品鑑到第一口。也许这就是作为一个男人独特的嗜好吧。

近几年我是神农尝百草，无肉不欢：我们市体育学院一个凹凸有致的俊俏大三男生跟我要一台iPhone7SPlus，我答应了。当天晚上让我最深刻的一幕是，我拿着单反，拍摄着他像条狗似地舔舐着我的下体，一台他梦寐以求的黑色iPhone7SPlus撑开了他的肛门，毫不留情地进进出出．．．那个被我操红的艺人，为了得到一个主要角色，也曾经在这个房间跳过舞。粗长的鸡巴随着他急促的街舞动作不停地甩动，被套上丝袜的双腿不停地张开和併拢，赤裸的身体不断扭动着。那天晚上被点燃了的我，自然是不会让他好过。三个导演被请到了这里，看着他两条腿１８０度张开成一字马压在两根钢管上，双手被吊在天花板。我的粗大黑捅破了他的丝袜，不断地在他的菊花里进进出出，他的淫水混着血溅在我的鸡巴上。我的鸡巴是嗜血的，血越多越有劲，耸动得越快。贯穿的下体对于他就如一根金条，能让他身价倍增。

「好了吗．．．我受不了了．．．」

「都一小时了．．．人家菊花不用要了．．．啊．．啊．．」

「来，看着导演们，叫得骚一点！你这浪蹄子要叫骚点导演才喜欢！」

宽厚的嘴唇和药物使帅气的业务员再一次无言地沉没在慾望的浪海里。我把嘴凑到他耳边低语着，手指按在了他的菊花上，伴着一丝丝氤氲般的呻吟，他的菊花欲拒还迎地触碰着我的指尖。

「喔……啊……啊……」他开始语无伦次了，窒息过后的粗大变得更加坚挺，似乎要外麵包着的皮撑裂。我指间稍微用力，把手指缓缓插进了他的菊花。他凹凸不平的直肠壁紧紧地包裹着我的手指。

「啊．．．我的天．．．啊．．．」他的菊花像嘴巴一样吸吮着我的手指，我把手指按在他的直肠壁，一下一下地向里推进拉出，一边欣赏他忘乎所以的叫唤和呻吟．．．他不好意思看到这一幕，把头侧向了另一边。

「你老婆怕是永远不会想像得到，自己伟岸的老公被别的男人用手指插得骚叫吧。」

「啊．．．不．．．啊嗯．．．喔．．．」

「要是配上一根半入肛门的入珠屌，那画面感就有了，你说是吧？」

「啊．．．我求求．．．啊！」

他屁股里的手指多了一根，他的直肠经过体液滋润，比之前润滑多了。我一左一右地扭动着手指，他的屁股顺应着他的慾望，一前一后地取悦我的手指。

美男拼命地摇头，眼眶里泛起一丝泪光，真是我见犹怜。

这种权力的碾压与服从似乎总能唤醒我们心中的猛兽。在古罗马时代，封建的奴隶主很热衷于鸡姦自己奴隶，大概也是因为如此。我狠狠的把他的背嵴拉到我身前，攀上了他的身体。一根硕大的阴茎摩擦他的股沟，性慾使我的大脑陷入一片空白。

「你怎麽这麽骚，真想找几个人轮着干你。」

我再一次在他耳边说道。

他不再言语，又一次堕入无尽的慾海。

（伍）

抬头看看石英钟，已经１０点半了。我们都已经洗好澡，来到了床上。我靠在床沿，看着旁边的他在炫目的床头灯下，似乎有了一抹光彩。真美，我心里不由得赞歎道。

我拉开睡衣带子，又看看我裸露的生殖器。虽然不至于不修边幅，但我总觉得它很憎狞，是我最趁手的武器。我翻起身来坐在了他的胸肌上，让这狰狞之物伫在他的嘴前。他迟疑着张开嘴，嘴唇贴上了我的龟头的一刹那，又马上吐了出来。

我知道，即使我怎麽洗，这男人的味道是永远都洗不掉的。

「怎麽了，吞下去。」

他似乎豁出去了一般，又张开了嘴。他丝毫不懂章法，把巨物咽进去以后，嘴唇一开一合，一下一下地触碰着我的巨物。

「不是这样，先用你嘴唇蹭我龟头的边边……对……就像吸棒棒冰一样……不要用牙……」

他的两瓣嘴唇蹭上了我的冠状沟，卡在了那儿。他的嘴巴一动一动地，吸吮着我蘑菰的边缘。他伸长着脖子，看着我的那双明亮的眼睛里灌满了无辜，就像一只嗷嗷待哺的毛茸茸的小动物，让人不由得想去爱抚他。

接着我让他用舌头一圈一圈的舔我的冠状沟。时而有唾液流出来，他便吸熘一下，把口水咽回去。多巴胺像水龙头一般冲击着我的大脑。我开始推动我的腰，把半截鸡巴滑进了他的嘴巴，已经胀大的阴茎在他嘴里一鼓一鼓的。他那张不知说服过多少人，让多少女人神魂颠倒的能言善辩的嘴如今不得不耻辱地向前嘟着，卖力地取悦着另一个男人的下体，任凭另一个男人腰间的秽物进进出出。

我的手扶上了他的后脑，慢慢加大推腰的幅度和力量，把鸡巴拉得更出，再用力撞击他的喉咙，让他随着我的节奏发出乾呕的声音。时而他没吸紧，鸡巴会从他嘴里滑出来了，我就会用棒棒摔打他的脸，一边打一边说：「叫你不叼好…叫你不叼好…」。我的鸡巴十分厚实粗壮，打在他的脸上啪啪作响。

「坐起来张嘴，骚货。」站起来的我揪着他的耳朵让他坐了起来。他坐在床上够不着我的黑棍，我的手又没有放开，只好跪在了我跟前。我一气将鸡巴送进他嘴里，腰肢用力狠狠一撞，把他的头撞到床的靠背上去。我的鸡巴就像一根枪一般，捅到了他的喉咙。

他嘴里发出夹杂着强烈乾呕的呜呜声，下意识地想要推开这根巨物。然而他推不开，我已经把他压在床沿。他的脸变得通红，不住地挣扎。粘液不断从鸡巴与嘴巴的交合处流出来。我发狂的抽插着，两只手想要抓住他短短的发丝，润滑的发丝却怎麽也抓不住。

「呜呜…呜呜…呜呜呜呜…」业务员的嘴里发出含混不清的叫声。这种无辜的声音，却能使我笑出声来，肆虐的快乐伴随着下体的快乐在我身体里激荡。不知道过了多久，积蓄已久的浓浓的精液“吱吱吱——吱吱吱”的喷到他食道里，快感清空了我的大脑。整整连射了7秒。我猛地拔出来，看着缓缓流出的一小股一小股的精液滴在不断咳嗽的他身上．．．

就在这时，门铃响了。

我的「战友」们终于来了。

（陆）

和高官们吃饭喝酒，直到九点才散。刘老板从座位上站起来，脑袋有点晕乎乎的。出了饭店大门，凛冽的寒意卷席而来，冷得刘老闆一个哆嗦。刘老闆拿出一根烟，点着了以后，深深地呼了一口，缓缓地从他毛茸茸的嘴里吐出烟雾来…

「小刘，还没走呢？」身后传来一个浑厚有力的声音。刘老闆转过头来，原来是张处长。商海淘金数载，全靠这位福星护航，刘老闆才混得风生水起。刘老闆露出献媚的笑容，说道：

「是啊，我先抽根烟再走呢。处长您也来一根？」

未等张处长回答，刘老闆就从口袋里掏出烟盒，微微弯腰，递到张处长面前。张处长没有说话，在烟盒里头抽出一根烟，叼在嘴里，把脸微微一侧。刘老闆赶紧把打火机递上，给张处长点着了。

「这烟可以。」张处长沉吟片刻后开腔了。「今天晚上有没有时间，咱们去找点乐子？」

「那敢情好。您是结交『新欢』了是吗」

「这次不是我的。阿威告诉我，最近他物色到一个到他公司跑业务的，让我今天晚上去舒舒筋骨」

「看来今晚又可以一睹处长雄风呢」刚说完，他看到张处长那张油淋淋的肥脸向他转了过来。这张不苟言笑的脸上现在带着猥琐的笑容，眼里闪烁着贪慾的光……

来到帝国酒店105层已经是晚上10点钟。张处长伸出他胖胖的手按了一下门铃。

他们两人在门外等了五分钟，才听到门锁「啪啦」地响了一下，然后看到门被打开了。

张处长等得不耐烦正想发作，可当他看到为他开门的人的那一瞬间，已经到嘴边的话却已经和他的唾液一起咽了下去。

在他们眼前的是一个裹着白毛巾的年轻人。毛巾虽然是大号的，却不能盖住他全身，唯独把宽阔又平滑的肩露了出来。他似乎想要用腋窝来夹住滑落的毛巾，奈何毛巾挺重的，像是要滑下来……张处长伸出手，扯下了年轻人的毛巾。年轻男子似乎要拉回他的毛巾，手劲却没有张处长的大。于是，他的裸体瞬间就毫无遮掩地展现在他们眼前。年轻人满脸通红，把手挡在了肿胀的下体上，身体微微扭向了门后。

最让人垂涎欲滴的是，这个年轻人的发梢还挂着一些白浊的液体……

张处长和刘老板猥琐地笑了起来，狡黠的眼神肆无忌禅地扫视着年轻人的全身。年轻人的头低着，光滑的短发在走廊的灯光的照射下，透着黑亮的光。张处长觉得自己犹如做梦一般，缓缓地伸出手，抚上了年轻人的背嵴，伸到了他的腰肢。满手的温暖和光滑。年轻人颤栗的身躯感受到了粗糙手掌的抚摸，敏感地颤抖了一下。

张处长觉得裤子有点紧了，拉下了裤链。巨大的根部没有了阻挡，直直地露了出来一段，就如他在营房里习惯的那样。

「老张，你还真懂享受啊」站在一旁的我看着新来的客人，兴致勃勃地咧嘴笑着说。

「我都好久没有自己洗过澡了，都是手下的小兵服侍。」张处长回道，看着为自己脱衣的赤裸少年。

赤裸的业务员正在为张处长解开衬衫的纽扣。张处长的身体鼓囊囊的，一个硕大的肚子鼓了出来，都要把衬衫的纽扣挤掉。纽扣解开，张处长把手伸向背后，示意业务员把恤衫脱下来。男性荷尔蒙爆棚的张处长浑身都是毛，就连鼓鼓的肚子上都有几根拳曲的毛发。张处长点点头，授意业务员为他解裤子。业务员为他松开皮带，跪下来把张处长的军裤脱到脚踝。也许是因为张处长有一股浓烈的男人的味道，呛得他咳嗽了几声。接着，业务员紧闭着眼睛，咬咬牙把张处长的白内裤脱了下来。

「张眼。」我懒懒地下了命令。

映在眼前的就是那根棒槌一般的阳具。虽说它根细头粗，细跟部也有两指多粗；阴囊有差不多一拳那麽大，如今涨得鼓鼓的，似乎装满了精液。刘老板那边也脱掉了衣服，赤裸的身体走到业务员跟前。那根钢棍一般的下弯勾，从根部到龟头都是一般粗细，那硕物却有两指粗。

我们刚进洗澡房，那两人就迫不及待地搭着小鲜肉的胳膊走到了浴池区里。张处长似乎要先独享甜点，径直把小鲜肉推到淋浴头旁边。这个羽毛球场般大小的洗澡房采用的是彷日式露天浴场的设计。左右两边各有四个淋浴头，中间有一个圆形的温泉池。采用这种设计是因为我喜欢日本相对奔放的性文化和尊卑感较强的昭和文化。置身于一个和式的洗澡房中，面对着各色肉体，感觉自己就像个霸道的昭和男人。有一回我把在模特选秀上入围的八个男模叫到这个洗澡房里，这些小男生都脱光了衣服，嬉笑着在喷头前搓揉自己满是泡沫的身体，时而互相打闹着。整个洗澡房氤氲的水蒸气弥漫着香艳淫秽的味道。我就像是一个荒淫无度的大名，而他们就像我豢养的书童一般任我亵玩：我的手肆意地掐着一个个屁股，抚上了一个个腰肢，硬邦邦的阳具在一个个身体上摩擦，欣赏着他们又惊又羞的尖叫声、还有欲拒还迎的呻吟声。浓重的水雾遮模糊了视线，以至于我都不知道我的阴茎插过谁，或者舔过谁的身体……张处长把浑身沐浴露泡沫的业务员推到牆边，二话不说不说就把身体靠了上去。年轻的身体刺激着张处长的感官，张处长开始用身体在业务员滑熘熘的身上磨蹭。硕大的肚子一会儿被别到左边，一会被别到右边。虽说业务员的身体也很硕壮，但身材却没有张处长巨大，以至于自己整个身体都掌握在了张处长手里，犹如“一树梨花压海棠”。而整个过程是如此的激烈，让业务员觉得难以自制。张处长肥大的脸在业务员脸上摩擦，厚厚的舌头舔上了业务员的脖子和髪根。

「给我洗背……来……」张处长一边咬他的耳垂一边要求道，「用你那双巧手……对……啊……爽~爽~你这骚货……用自己的身体……给男人洗澡……贱不贱……骚逼……唔……都没玩过这麽正的成人玩具……」

话音刚落，张处长的舌头伸进了业务员的嘴里。香嫩的舌头不住地纠缠，外加浓烈的白酒气味，把业务员呛得几乎透不过气来。待张处长尝够了甜嘴的香甜，他微微弓腰，把早已硬直的下体伸进业务员两腿之间。

「啊……爽……爽死个亲娘呀……呼……呼……先让咱们来一发……我一晚上能来三四发呢……干得你那逼眼儿憋不住屎……一使劲就拉裤子上……」

业务员听着张处长的秽语，迷蒙着双眼，浑身动弹不得。

眼前的权贵却似是认真且残暴的。业务员稍微没有夹好，张处长的巴掌就会乾脆利落地打下来。在蒸汽与情慾的熏蒸下，业务员脖子和脸都红了，下意识地开始迎合张处长的动作……

「逼腿夹紧点！操……这酸爽……」

「你比我的骚兵还正，要是阿威愿意我找几个军官一起玩你啊……靠……」

张处长正说着，突然扬起手来，「啪-啪-」地扇了业务员两巴掌。业务员措不及防，痛苦地叫了两声，下意识地把屁股夹得更紧了。

「操你妈逼……爽死了……贱货……啊啊啊啊啊啊」

业务员的大腿上溅上了大量暖暖的粘稠液体，像是夹在双腿的粘液球被挤破了一般。空气中开始弥漫出一股非常腥的气味。

「处长您的肾真好，自愧不如啊，」在一旁观战的刘老板称贊道，「射出来的精液味道这麽浓」

「那还用说。话说我有回干那走台的骚妇，两炮让她给我生了五个娃。」

「你之前不是说4个……」

「那不是我和阿威办公室那秘书生的吗~」张处长咧开嘴笑道，「阿威你这小子，就连请秘书都请那麽性感的，怕是看上她的逼——」

「我的好老张，我喜欢男的你又不是不知道。要是找男的我会死在公司」我笑道，「精尽人亡。」

「你这是不是白菊花下死做鬼也风流……」

张处长简单冲了冲水，也和我一起兴致盎然地看着已经把业务员拉到温泉边的刘老板。

温泉池一侧有一个浅浅的小石子堆砌的平台，稍微离开水面，摸上去有点粗糙。现在，刘老板正趴在平台上，身上是涂满润滑剂的业务员。业务员小心翼翼地挪动着身体，用健硕的胸肌在刘老板的背嵴上滑动。

「刘老板你也是个会玩的主。」

「你浑身毛这麽多，这头小畜生待会是不是爽到要射你身上？」

「处长，我身上这身毛就是那些小娃儿的蛋白液给养的啊。」刘老板侧脸向我们笑了笑，又转过头看着在贴在自己身上滑动的业务员：「我的小野狼……呼……真舒服呀。来，从我脚踝开始。

业务员往自己胸上泼上润滑油，把胸肌靠在刘老板的��踝，慢慢地往上推。他的胸肌从小腿滑到大腿，从大腿滑到背嵴，一直到肩……身上的润滑油太多，业务员似乎无法控制自己的身体一般向左飘向右荡……肉与肉摩擦发出轻微的吱吱声，那是毛发蹭过皮肤发出的声响……从肩又到背嵴，到腰，到大腿，到小腿，又回到了脚踝。这时，刘老板忽地翻过身来。

「来吧，小野狼。滑上来。」

业务员从他小腿再次往上推，蹭过硬邦邦的下弯屌。业务员的胸肌不停地往上推，下弯屌则从业务员脖子往下滑，滑过他的胸肌，在他清晰的马甲线上滑动。最后，胸肌滑上了刘老板毛茸茸的嘴。刘老板如同久旱盼甘霖一般，张嘴含住了业务员的乳头。淫慾的眼睛还微微眯了起来。强烈的电击感使业务员的脚不自觉地往后踩空，他只好扶着刘老板的肩，不住地往上蹭……刘老板迷醉在业务员的乳头上，又吹又舔的，舔的唧唧有声……强烈的骚痒使业务员发出轻微的呻吟声。刘老板松开了嘴，让业务员屁股沾上润滑油，双腿呈M字型坐在他腿上。刘老板扶着业务员的腰，慢慢地往自己拉过去。刘老板终于看到了业务员那未经人事的菊花，红红嫩嫩的，绷得很紧。这朵菊花如今正在向他下弯的巨物滑来……

这朵菊花顶在了刘老板的屌上，似乎滑不过去，又像是要被巨物戳进来。

「操你妈个奶子，菊花张开点啊~」

业务员不敢不从，开始在括约肌上使力。之前十分紧致的菊花似乎更容易打开一般，一经使力就微微地张开了嘴，把刘老板的下体顶端轻轻地吞进了一点。这时，有一只手从身前抚上了他的腰，不住地把他向前拉。微微盛开的菊花受到了更大的挤压，似乎要把刘老板的龟头吸进去，然而未经人事的菊花壁却狠狠地抵抗着那根肿胀。然而，这个过程没有持续多久，业务员的屁股滑到了阴茎的上面。意犹未尽的刘老板又把他的腰向外推……业务员跨坐在刘老板身上的两瓣屁股和菊花，就那样来来回回地磨蹭着刘老板的鸡巴。业务员体重碾压的疼痛与快感使刘老板满足得眼睛都发亮了，便搂着业务员的腰，让他的两瓣肉继续向上滑。两瓣紧致的屁股滑过刘老板的身体，蹭过刘老板的下巴。接着，刘老板把业务员的身体往上一抬，把舌头舔上了业务员的菊花。

业务员瞬间扬起头，无法抑制地“啊”了一声。强烈的、犹如电击一般的快感使他双腿失去了支撑的力气，向两边滑去。两瓣翘臀重重地坐在了刘老板的脸上。他最私密的地方正紧紧地、毫无遮掩地贴在一个中年男人的嘴上让他品尝。刘老板灵活的舌头快速剐蹭着他的直肠壁，使他的身体更瘫软，以便让刘老板的舌头伸到更深的地方。在快感的驱使下，业务员不断骚叫着，在慾望的山峰上攀爬。

刘老板这个老手又怎麽会满足于这种叫唤？他让业务员身体往后转熟练地把又长又粗的舌头盖到前列腺上，用舌尖轻轻地舔舐着，用舌边轻轻剐蹭着。业务员开始双脚乱蹬，以至于整个人失去了平衡一般倒在了刘老板毛茸茸的身体上。业务员一边骚叫着一边蠕动着身体，想要离开那根让他不能自已的舌头，双膝却被刘老板紧紧箍着不放……终于，在舌头和嘴唇的吸吮舔舐下，业务员呻吟着，以这种耻辱的姿势射了出来。白浊的液体洒满了刘老板的身体，混着两人的汗水，黏糊糊地沾满了刘老板全身。

刘老板既然要到自己想要的精华，顺势把业务员往旁边一推，满身浊液也不冲洗，就自顾自地就去涂沐浴露洗澡去了。业务员浑身黏糊糊的，在耀眼的灯光下泛着暖白色的光泽。在一旁观战的张处长看着黏糊糊的年轻人，那胯下之物又支了起来……

[moko1590m]

2020年11月30日 腸内フローラが「睡眠の質」に影響　腸内環境と脳は相互に作用　食事で睡眠を改善できる可能性 　筑波大学などは、腸内フローラ(腸内細菌叢)が睡眠の質に影響している可能性があるという研究を発表した。 　腸内環境と脳機能は相互に作用しあっており、食事スタイルが腸内に生棲する細菌叢や日内変動のバランスにも影響しているという。 　「食事で腸内環境を調整することは、⼼⾝の健康のためにも重要」としている。 腸内環境が睡眠の質にも影響 　ヒトの腸内には、「腸内細菌」が高い密度で棲んでいて、その腸内細菌は1人あたり1,000種類以上、数にして100兆個にも達するとみられている。近年の研究で、こうした腸内細菌の群集である「腸内細菌叢」が、肥満や2型糖尿病などの生活習慣病の発症や増悪に関与していることが分かってきた。 　筑波大学などは、腸内細菌叢を含む腸内環境は、脳機能と相互に影響を及ぼしあっており、腸内細菌叢を除去すると睡眠の質が低下する可能性があるという研究を発表した。 　食事の選び方やタイミングは、腸内に生棲する細菌叢のバランスや日内変動を変化させ、腸内環境に大きな影響を与えることが分かっている。また、腸内環境と脳機能は相互に作用しあっており、この関係は「脳腸相関」と呼ばれ、心身の健康維持において重要な役割を担っていると考えられており、注目を集めている。 　睡眠も脳機能のひとつであり、腸内環境からの影響を受けている可能性がある。そこで、研究グループは、腸内環境の重要な要素である腸内細菌叢が睡眠に及ぼす影響について調査した。 　この研究は、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構(WPI-IIIS)の柳沢正史教授、慶應義塾大学先端生命科学研究所の福田真嗣特任教授らの研究グループによるもの。研究成果は、「Scientific Reports」に掲載された。 腸内細菌叢が神経伝達に関わるアミノ酸に大きく影響 　研究グループは、まず4種類の抗生物質をマウスに4週間経口投与し、腸内細菌叢を除去したマウスを作製。腸内細菌叢を除去したマウスと正常なマウスの盲腸内容物をメタボローム解析し、腸管内の代謝物質プロファイルを調べた。 　メタボローム解析は、生体に含まれる有機酸やアミノ酸、短鎖脂肪酸などの代謝物全体(メタボローム)を網羅的に解析する新しい手法。 　その結果、246種の代謝物質が検出され、腸内細菌叢を除去したマウスでは正常なマウスに比べて、114種が減少し、95種が増加していることが分かった。 　とくに、神経伝達物質の合成に関係するアミノ酸の代謝経路に大きな変動がみられた。 　腸内細菌叢を除去したマウスでは、ビタミンB6が有意に減少し、精神を安定させる働きのある神経伝達物質である「セロトニン」が枯渇していた。一方で、抑制性の神経伝達物質である「グリシン」と「γアミノ酪酸」(GABA)は増加していた。 腸内細菌叢がないと昼夜のメリハリがなくなる 　続いて、脳波・筋電図を計測して睡眠・覚醒の状態を解析したところ、腸内細菌叢を除去したマウスでは正常なマウスに比べ、睡眠期のノンレム睡眠が減少し、逆に活動期にはノンレム睡眠とレム睡眠の増加がみられた。 　ノンレム睡眠は、⾝体と脳の活動が抑制されている睡眠。レム睡眠は、⾝体の活動は抑えられているが、脳は活発に活動している睡眠。速い眼球の動きをともない、夢をみていることが多い。 　これは、24時間の活動リズムは維持されているものの、本来は睡眠をとる時間帯に活動が増え、逆に活動が盛んな時間帯に睡眠をとっており、昼夜のメリハリが弱まっていることを示している。 　また、レム睡眠は、1回の持続時間は変わらないが、出現頻度が増加し、ノンレム睡眠とレム睡眠の切り替わりがより多く生じていた。脳波波形を詳しく分析したところ、覚醒中とノンレム睡眠中の脳波スペクトルには両方のマウスで違いはなかったが、レム睡眠に特徴的な脳波であるシータ波の密度が、腸内細菌叢を除去したマウスで弱まっていた。 　これらのことは、腸内細菌叢を除去すると、腸管内での代謝が大きく変化するとともに、睡眠覚醒パターンや睡眠の質にも変化が起こることを示している。 腸内細菌叢を除去したマウスでは、神経伝達物質合成に関連するアミノ酸代謝が腸管内で大きく変動していることが分かった。また、マウスの睡眠・覚醒パターンの昼夜のメリハリが弱まり、レム睡眠がより多く生じていることを明らかになった。 出典：筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構、2020年 食事により腸内環境を整えることが、⼼⾝の健康のために重要 　研究グループは、腸内細菌叢がどのような代謝物質・情報伝達経路を経て、睡眠覚醒パターンや睡眠脳波に影響を及ぼすのか、また、睡眠不足におちいったときに、腸内環境にどのような変化をもたらすのかを調べる研究を進めている。 　「睡眠を含めた脳機能と腸内環境との関係が明らかになるにしたがい、⽣活習慣を通じた腸内環境の調整が、⼼⾝の健康維持のためにいかに重要であるかが分かってきました」と、研究グループは述べている。 　「研究の進展により、現代社会で多くの⼈が悩みを抱える睡眠の問題を、毎日の食事スタイルを整えるセルフケアによって解決できるようになる可能性があります」としている。 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 筑波大学慶應義塾大学先端生命科学研究所 Gut microbiota depletion by chronic antibiotic treatment alters the sleep/wake architecture and sleep EEG power spectra in mice(Scientific Reports 2020年11月11日) ［ Terahata ］

腸内フローラが「睡眠の質」に影響　腸内環境と脳は相互に作用　食事で睡眠を改善できる可能性 | ニュース | 糖尿病ネットワーク

[nyantria]

以下のリストは、ヴァーノン・コールマンの世界的ベストセラー『医者に殺されない方法』（1996年）に掲載されたリストに基づいている。これらの警告の多くは20年から40年前に出されたものである。

バーノン・コールマン博士が最初に書いたものである：

1) ベンゾジアゼピン系精神安定剤の危険性について警告した。

2) 受動喫煙が癌を引き起こすことを警告した。

3) 携帯電話（およびマスト）が癌を引き起こす可能性があることを警告する。

4) 水道水に有害な薬剤が残留していることを警告する

5) 遺伝子操作（あらゆる形態）が人間の健康を脅かす可能性があることを指摘する

6) 高血圧は薬なしでコントロールできると主張する

7) 狂牛病の危険性について警告する

8) 深部静脈血栓症（DVT）は航空旅行者にとって深刻な脅威であると警告する

9) 結核の再発を警告する

10) 医療検診プログラムが患者よりも医師にとって有益である理由を説明する

11) AIDSの脅威は商業的な理由から誇張されたものであることを警告する

12) 抗生物質の乱用が薬剤耐性感染症を生み出していると警告する

13)医師が喘息を過剰診断していると警告する

14)ジェネリック医薬品の価値に注目させる。

15) ADHDが過剰診断され、危険な薬で治療されていることを警告する

16)糖尿病の罹患率が制御不能に上昇していることを指摘する

17) 前立腺検診は良いことよりも悪いことの方が多いと警告する

18) 乳房検診の価値が疑わしいことを警告する

19) 過度の運動の危険性を警告する

20) ジョギングが背骨や関節に与えるダメージを警告する

21) ワクチンは体制側が主張するほど安全でも効果的でもないことを警告する

22) ストレスがすべての病気の90％を引き起こしたり、悪化させたりすることを説明する

23) 過敏性腸症候群についての事実を説明する

24) 健康な女性の乳房を切除する必要がない理由を説明する

25) 化学療法は多くの場合、益よりも害をもたらすことを警告する

26) 人体の自己治癒力に注目する

27) タモキシフェン（がん予防に使われる）という薬ががんを引き起こす可能性があることを警告する

28) ホルモン補充療法の危険性を警告する

29) 高脂肪食と乳がんの関係を暴露する

30) うつ病が過剰に診断され、過剰に治療されていることを警告する

31) 癌に対する免疫システムの重要性を指摘する

32) 肉がタバコよりも多くの癌を引き起こすことを示す証拠を提示する

33) 制汗剤がいかに健康被害をもたらすかを説明する

34) 電子レンジを使うことの危険性を警告する

35) 放射線治療の危険性に注意を喚起する

36) 今や医師はがんや心臓病と同じくらい大きな死因であると警告する

37)体を癒す心の能力に注目させる

38) エアコンシステムがどのように、またなぜ危険なのかを説明する

39) スーパーバグの危険性を警告する

40) 検査や調査がしばしば不必要で危険であることを警告する

41)入院患者の6人に1人が、医師によって病気にさせられたために入院していることを指摘する

42) 21世紀になっても女性が男性より長生きしない理由を説明する

43) パラコート（およびラウンドアップなどの関連製品）の危険性を警告する

44) 長寿化は神話であり、乳児死亡率の減少の結果であることを指摘する

45) レントゲン撮影が多すぎるのはなぜか、そしてどのように行われているのか-そしてガンの原因となっている

46)痛みの治療におけるTENSマシンの価値に注意を喚起する

47)高齢化人口の増加を警告する

48) 肥満が癌リスクの増加につながることを警告する

49) 動物実験がいかに研究者を惑わすかを説明する

50) 認知症患者の多くは（アルツハイマー病ではなくNPHであるため）治すことができることを説明する

Vernon Coleman - Author, columnist & leading campaigning journalist

[gayxiaoshuo]

喜欢的老公原来是骚货-男男绿帽小说，gay绿帽

和老公认识是在小蓝上。我27.175.70.0.5，老公29.180.70.1，当第一眼看到老公的时候就很喜欢他，帅气的脸，高挑的身材很匀称，平时也经常锻炼，所以身上没有多余的脂肪。因为非常喜欢，所以平时很少做0的我，忍痛做了0。在我猛烈的攻击下，老公终于同意和我在一起了。于是我们就租了个单室套开始了我们同居生活。 因为我是做销售的周末都要上班，而老公工作就比较固定周末双休。和老公在一起时间久了，慢慢的也开始了解了老公的一些情况。老公其实也做过0。只是不愿意做0，他还喜欢艹鸡大的0，觉得有征服感。某周一我在家休息，老公去上班了，我在家打扫卫生，在床底发现了一个用过的避孕套里面还残留精液，当时心里第一想法就是老公出轨了。因为我们这几天没有做爱，另外我们在一起有时候也会无套。浑浑噩噩的一下午就这样过去了，晚上烧好饭等老公回来，因为没有实质性的证据也不好和老公对质。何况我还那么喜欢老公。突然想到那天晚上睡觉老公在玩手机无意看到了老公的手机密码。趁着老公刚去洗澡偷偷的打开了老公的手机。在一个隐秘的文件夹里面找到了小蓝（我的小蓝在和老公确定关系后就删除了）打开老公的小蓝我的心彻底凉了。原来周末他约了人来家里面。那个带有精液的避孕套就是没有收拾干净的。我看老公关注的人里面都是0.5偏多。怕老公发现急忙看了一下 ，放下手机心里面有觉得老公出轨对不起自己，又觉得特别刺激。于是第二天我在网上买一个路由器版的针扣摄像头。过了两天和老公说家里面路由器坏了，我重新换了一个老公也没有很在意。因为我们是单室套，我将摄像头放在房子的拐角处，整个房间都能看的清清楚楚。又到了周末老公休息在家。星期六老公并没有什么特别的，下午就出去了，直到4-5点才回来做饭。我在手机APP里面一直看着也没有什么特别的就关掉去工作了。可是到了周日发现情况有些不对劲。老公中午吃过饭居然去洗澡了，我想等会肯定约人。果不其然，老公洗好澡没一会儿门铃响了。老公裹着一个浴巾去开门了。因为摄像头和门是并排的所以拍不到，但是能听到说话的声音，当画面在出现老公的时候他却和那个人一边接吻一边走到了床边。两个人忘情的吻着，时不时伸出舌头相互吸对方的口水，吻了大概3-5分钟两个人终于停了下来。这是我才能细细打量这个人，一个40多岁的中年人，个子不高170左右，不胖黝黑的皮肤，我不知道老公为什么会约一个这样的人。视频那头两个人正在聊天，原因昨天下午老公不是去别的地方是去了民工市场附近的一个鸟洞，他们就是在鸟洞认识的。老公约他也说觉得他鸡大。老公让大叔去洗澡大叔说来时已经洗过直接就开始脱了衣服。这是两人赤身裸体，老公盯着大叔的鸡巴看。老公鸡巴不小15左右，大叔的比老公还大有16.17，老公明明是个1为什么还喜欢大鸡巴很不能理解。这时老公和大叔又开始接吻了，大叔开始慢慢往下用舌头划过老公脖子再到乳头，老公乳头特别敏感，舔的老公一直骚叫。大叔也知道了老公的敏感点继续向下舔，一口含住了老公的鸡巴，两只手确停留在老公的乳头上来回拨动。大叔帮老公口了一会突然站起来，提着鸡巴直接插进了老公的嘴里面。老公也是忘情的舔着，这是看着帅气的老公给一个又丑又矮的大叔口交心里面除了心疼还觉得很刺激。大叔突然说到，卧槽，你个骚逼，不是说自己是1吗还这么会口，还会深喉。老公会深喉？可他重来没有给我深喉过。老公也不管大叔说什么一直吃着大叔的鸡巴。大叔说，来帮我把菊花舔开等会好给你艹。大叔低头又亲吻了一口老公，两个嘴分开的时候还带了长长的一根口水丝。老公平躺着，大叔直接一屁股坐在老公脸上，老公也伸出舌头准备迎接这朵半残的菊花。能很明显的听到老公吸嘬大叔菊花的声音。大叔说骚逼儿子，爸爸菊花好吃吗。老公半喘着说好吃，爸爸的逼真甜。甜就用舌头往里塞，大叔有点不耐烦的呵斥着。老公大概舔了5分钟，大叔起身躺在了床上说，来让爸爸帮儿子舔一下菊花，等会好艹乖儿子。老公犹豫了一下说，真要艹我吗？大叔突然有些激动的说，不是说好互艹吗？我要不然我大老远跑来干嘛。老公也不好说什么直接坐到大叔脸色，当大叔舌头碰到老公菊花时，老公突然变的骚起来，哦，骚爸爸用力舔。我受不了，好爽。怪不得老公从来不让我碰他菊花 原来他菊花才是最敏感的地方。老公爽的实在受不了了，趴下来以69的形式吃个老男人的鸡巴。吃了一会舌头慢慢下移又去舔大叔的菊花了。现在画面两个人互相抱着对方的屁股在舔菊花。能明显的看清老公用舌头插大叔的菊花。互舔了一会。老公从抽屉里面拿出了油和套。说骚爸爸儿子先艹你吧！大叔说好，骚儿子。大叔跪在床边，老公带好套，摸了油直接艹了进去，大叔可能没有适应直接骂道，卧槽骚逼等会看老子怎么干死你。老公也不管其他的，开始艹起来，嘴里还说，骚逼爸爸，儿子艹的你舒服吗，大叔也不说话，嘴里面啊啊啊的爽叫着。大概艹了10分钟，大叔说该我艹你了。老公依依不舍的拔了出来。用纸给大叔擦了菊花，舌头又不自觉的舔了上去。舔了一会看大叔鸡巴硬了拿出套子给大叔带上。可大叔一带上套子就软，大叔急了拖了套子摸上油，准备直接干，老公拧不过大叔，只能作罢。没想到老公居然被无套了。大叔鸡巴刚抵到老公就开始发骚乱叫。越往里老公表情约痛苦。大叔没有动，过了一会老公适应了，大叔才开始抽插。“骚逼儿子，舒服吗，爽吗” “啊，爸爸，大鸡巴爸爸慢一点，爸爸鸡巴好大” “骚逼，你不是1吗？不也给老子艹吗？老子还没有艹过你这么帅的儿子。

同1性0瑟文购买，加微星星 labi10010 “爸爸要是喜欢以后我们经常艹，我也喜欢爸爸的大鸡巴 “骚逼儿子等会射你嘴里面，把精液都吃掉 “好，我等会也射到骚爸爸嘴里面，你也把他吃掉 两个人会心一笑。艹了大概15分钟，大叔开始用力，老公自己也在套弄自己的鸡巴不一会射了出来，老公居然被艹射了，大叔也猛烈的艹了几下拔出来塞进老公嘴里，只听见大叔啊啊啊叫了几声，全部射进了老公嘴里面。大叔俯下身帮老公舔干净身上的精液，包含在嘴里和老公抱一起接吻了，两个人将精液各自吞噬了一半。大叔jib还是半硬着就让老公贵好，又插了进去。老公以为大叔还有艹，结果大叔插进去没有动，不一会儿老公大叫好烫，好涨，受不了了。原因大叔直接尿在了老公的菊花了。尿完之后大叔说你现在是我乖儿子。以后都要听我的，下次我们找大鸡巴一起干翻我们爷俩，听完大叔的话，老公居然骚的扭动着屁股。我在视频另一端，看完了老公和一个老丑男的一段激情。整个世界观都崩塌了，原因老公这么放的开。他们还商量要约大鸡巴1一起艹他们。估计到下周老公又要开始约泡了

[xiudi1985]

Slash: Viggo Mortensen/Sean Bean

等级：PG13

作品标题：《火星人的午餐肉》

说明与警告：农场AU

sean天性亲近自然，不喜欢斡旋复杂事务，他远离人迹，在谢菲尔德乌鸦很多的郊区很远处开了家农场，主打养猪，兼经营亲子向的农家乐项目，他的农场里养了很多萌萌的五颜六色宠物猪，颇受欢迎，生意很好。viggo是新来谢郡的美国卡车司机，每个星期五都准时准点风雨无阻给sean的农场配送饲料，他定制的宠物洗护用品等。每次来配送，在迷人农场风景温馨环境的助攻下，都情不自禁花点时间和面目严肃的老宅男农场老板sean聊天，在他的农场呆上几个小时或半天，他们很多观点不谋而合，稳重幽默中多少会有些惊世骇俗，相谈甚欢，日积月累，sean对viggo很有好感，超过了普通男性友谊，却羞于直接的表达。

viggo身上有种天然招小动物喜欢的亲切感，每次他一来送货，sean按捺着内心的喜悦之情穿着围裙捏高袖子，矜持的眼角夹着笑纹，给小猪们拌饲料切新鲜胡萝卜苹果草莓，小猪们就开心至极，拱着围栏发出欢叫，viggo是它们眼里的万猪迷，圣诞老人，耶稣基督。农场里脖子上扎着蝴蝶结散养的小猪因感应到他身上无害的平和诚挚，最喜欢往他腿上拱身上扑。这天一头粉色扎着蝴蝶结的小猪不小心绊倒了viggo，viggo不但没有生气，还把小猪抱在胸口，用粗糙却温柔有力的手撸它昂起来的猪头，深深的眼窝里都是笑意，有些像电影里暴力角色的北欧人的脸此时表情变得格外的深沉柔甜。其他小猪见状蜂拥而上，像一张颜色柔和五彩斑斓质地温暖手感亲和的短绒地毯，盖在viggo身上求摸摸。看着男人爱抚他农场里的小猪们，看着小猪们可以自然而然的对男人可靠的怀抱展示出依恋和热情的喜爱信赖，看着小猪们粉粉的小嘴争先恐后的亲吻viggo，看着viggo全身的肢体动作都因为小猪们的拥吻变得放松，长长又有力的双腿搭在一起，灰蓝色的双眼眯起来睫毛轻颤，表情变得格外幸福，sean不能说他不隐隐的妒忌，可他无法告诉viggo他也希望他的手同样能落在他身上头上，他也希望自己热情的亲吻可以像他胃里扇动翅膀的蝴蝶，稳稳停驻在对方带着疤痕的薄唇。在他的心里，同样有一只渴望爱抚，渴望爱本身，上了年纪，热情似火又喜欢安全的老龄家猪，只要那双良善的选定之手落在他身上，就像那种聪明又亲人但普通人不会选择做伴侣，更多是选择作为食材他一直养护的动物一样，他就可以一点点交付他的全部。

下一个周五，天气很好，viggo再来农场时，发现sean大有不同，他穿了一身浅粉到接近乳白色的玩偶套装，身后拖着卷起来的螺旋一样的假猪尾巴，戴了个很夸张的毛绒假猪鼻子，深金色的发上别着一对假的猪耳朵，一贯带着威仪严肃的表情的脸在这身装扮下显得有些怪异，不自然，又有些搞笑。但viggo好像觉得自己的心像被什么东西精准击中了，他觉得自己的手在不受控制的要往上抬，要摸摸他那张可爱的老去的脸。羞赧的男人保持着语气的自然，扯谎告诉viggo，今天是农场的20周年纪念日，晚上会有客人带着孩子来玩，所以他今天才穿成这样。viggo简直无法集中注意力努力去听他说什么，他盯着那张开合的粉白色的嘴，却一直在想入非非用手摸摸他金发上的浅粉色猪耳朵，他的头发摸起来是什么感觉的？也像他农场里小猪们的绒毛柔软吗？还是很硬？噢他的绿眼睛，虽然老了，但他真是一个出奇英俊的男人。他也一样喜欢他甚久了，因为有他在，英国北部的风景都变得更加美丽，可他看起来就像个保守的老派直男，除了和他多聊天，听听那些迷人的约克郡口音，他什么也不能多做——过去他一直处于一种不停的喜爱直男示好后像野外的乌鸦一样被驱逐出庭院的状态，身体和心都一直在沮丧中保持乐观飞在路上，因此他不敢再多的冒犯他。但是今天，他的手根本不听他脑子的话，sean这样太可爱了，实在太可爱了，憋着严肃却无法形容的亲切可爱，有什么枷锁在他心里逐渐像碗在鸡蛋黄一样的大太阳下的香草冰淇淋一样慢慢融化，等到viggo反应过来的时候，他的右手已经摸到sean的头顶上，金色的发丝在他的掌心窜起火苗，现在火苗正带着手心在下滑，摸他头发一侧的假猪耳朵，他感到那只毛茸茸的假耳朵在他粗糙的手掌心下错觉般弹了一下，威严的英国人一脸不可思议的表情用绿眼睛瞪着他，白皙的脸涨成一片深粉色的午餐肉，正当viggo要退后一步拉开正常的社交距离，一只手反应更迅猛的把他的背拍进一堵肉墙里，带着同样强壮的男性力量，不容拒绝，现在他厚实的胸肌顶着对方坚定又结实弹性的宽阔胸膛，肉体和肉体的脂肪贴在一起，心跳的距离很近——那感觉真好，感觉更好的是有一双火热的嘴唇稳稳的落了下来，贴在他同样燥热起来的唇上，那是一个，让人联想到春天万物复生的火一样的、仿佛意外又命中注定的亲吻，在那个同样有力量的怀抱中，他把胳膊放到对方身上，回应并加深了它。

HEY…所以你说的农场周年纪念日是假的对吗，sean？

在不停的难分难舍身体升温的亲吻里，viggo率先反应过来了，他在亲吻里搂着他揉着他问他，吮吻他真实的烧起来的耳垂，需要一个隐晦但明确的答案。

……是的，viggo。

过了很久，快变成一根火腿的英国人如实回答。

viggo看着sean深红色却露出了全世界最柔软单纯傻笑的脸，从对方的眼睛里看到了彼此眼中眼周边深深的笑纹……

突然就明白了那个根植于这个农场最简单的道理。

猪是用来疼爱的，不是用来吃的，就像乌鸦也有巢穴，不希望被到处驱逐，飞倦之时也会归家。

Fin

[sakura-zakki]

読書の記録

（日本人）かっこにっぽんじん　橘玲

想像していたよりも壮大なテーマ。

データ等を駆使し、世界情勢や歴史、宗教等様々角度から語っています。

私の頭では、ちょっと入り込めない部分もあり、中盤からダルダルな感じでなんとか読了。

そのまま記録に残すかしばらくダルダルしていたけど、見返すと興味深い内容もあったので、メモを残すことに。

新型コロナ騒動よりずっと前に書かれた本ではありますが、ウイルスのことについても触れていまいた。

【メモ】

✏日本人は戦争が起きても国のためにたたかう気もないし、自分の国に誇りも持っていないのだ。

✏貨幣空間の拡大（市場原理主義）というのは、世界の歪みを平準化する運動のことだ。 　経済のグローバル化は北と南の経済格差を解消させる巨大な圧力だ。しかしこの無慈悲な市場メカニズムは、経済的な弱者を振り落とすことで先進国のなかの格差を拡大させていく。 たとえ世界全体が幸福になったとしても、ひとは自分が（相対的に）貧しくなることに耐えられない。その意味でグローバル化は、私たちの生活を破壊する侵略者なのだ。

✏貨幣空間が拡張するのは、私たちがそれを望むからだ。ほとんどのサービスが貨幣で購入できる社会では、親戚づきあいは不要になり、友だちとの関係もドライになっていく。ようするに、ベタな人間関係は面倒くさいのだ。 　だがそれと同時に、私たちはこのような”無縁社会”に根源的な不安を感じてもいる。ヒトは長い進化の歴史を通じて、ずっと集団（共同体）のなかで生きてきた。群れからの追放は、ただちに死を意味した。ヒトは一人で生きていけるようにはできていないのだ。

✏ヒトは確率的な出来事をうまく理解できない

✏ウイルスが宿主を病気にさせるのは、咳やくしゃみ、下痢といった防御機構を作動させるためだ。宿主が体内からウイルスを排除しようとすることで、手足のないウイルスは遺伝子を他の宿主に移植させることができる。 　このことから、ウイルスや病原菌など「寄生者」の目的が、宿主を殺すことではないことがわかる。

✏しかし感染症とのこのたたかいに、人類が最終的な勝利を収めることはけっしてない。それは、寄生者の生き残りの戦略のほうがはるかに巧妙で強力だからだ。 　寄生者の武器は、数が膨大なことと寿命はきわめて短いことだ。頻繁に世代交代を繰り返すことで進化の速度は上がり、新種の抗生物質に対しても、たちまちのうちに抵抗力を持つ細菌やウイルスが現れる。

✏狩猟採集生活では、穀類や果実、動物の肉などから炭水化物やビタミン類、たんぱく質を摂取したが、脂肪や砂糖などはきわめて稀少だった。そこで私たちの脳は、このような得がたい機会に遭遇したときは、可能なかぎり多く食べるよう命令を下す。「甘いものを食べると幸福な気持ちになる」のは、大量摂取を促すプログラムなのだ。

✏白人とニューギニア人のあいだに人種的な優劣があるのではなく、歴史や文明は地理的な初期条件のちがいから生まれた

✏だがこれは、彼女たちにとってはファッションの問題ではなかった。みんながルーズソックスのときに、一人だけストレートソックスをはくのは危険なのだ。本人たちが意識しているかどうかは別として、彼女たちは”生き残る”ために同じ髪型、同じヘアメイク、同じソックスに揃えようとしたのだ。

✏ニスベットは、その他の実験においても、西洋人がこのような「分類学的規則」を素早く見つける傾向があることを明らかにした。それに対して東洋人は、規則を適用してものごとをカテゴリーに分類することが苦手で、そのかわり部分と全体の関係や意味の共通性に関心を持った。 （中略） 西洋人は世界を「名詞」で考え、東洋人は「動詞」で把握しようとしているともいえる。

✏西洋人の認知構造が世界をもの（個）へと分類していくのに対し、東洋人は世界をさまざまな出来事の関係として把握する。この世界認識のちがいが、西洋人が「個人」や「論理」を重視し、東洋人が「集団」や「人間関係」を気にする理由になっている。

✏インドで興った仏教は、中国で漢訳される際に変容し、日本に伝来したときにもういちど変容した。これは、もともとその国のひとたちが持っていた認識構造に合った思想しか受容されなかったからだ。

✏風光明媚な自然を愛でる日本人には、この世界を穢土とする思想はまったく理解不能だった。そこで日本の仏教者は、仏へと至るステップをひとつ飛ばし、現世をいわば極楽浄土に格上げすることで、死ねばすぐに（修行抜きで）仏になれるようにしたばかりか、生身の肉体のままで究極の悟りを得る「即身成仏」の思想まで”創造”した。

✏私たちは快適な家に住み、季節に合わせた服を着て、山海の珍味を楽しんでいるが、そのなかで独力で獲得できるものは数えるほどしかない。高度な文明社会では、ひとびとは”無力”になることでゆたかになっていく。 　狩猟採集の民が現代人と遭遇したら、彼らは私たちがなにひとつできない（火を起こす方法すら知らない）ことを笑うだろう。

✏真の意味でのグローバルな宗教は、キリスト教と、ムハンマドが新たな預言を得て聖書を再解釈したイスラム教のふたつしかない。仏教は「法治」によって、儒教は「人治」によって身分や民族の壁を越えようとしたが、そこでは「神」が世界を支配しているわけではない。

[genkidesuka2022]

ただ飲めばいい？ メリットだけじゃないプロテインのデメリット

筋トレ好きな方、筋肉を今よりつけたい時に、筋肉増倍をサポートする代表的なものと言えばプロテインです。

ですが弊害やデメリットについて詳しく知らないという人も多いかもし���ません。

体に悪いと言われたり、肝臓に負担をかける、そして糖尿病にも関係してくると言われています。

今回はそんなプロテインの摂取量や副作用、太ると言われる真偽についてまとめてみました。目次

筋トレ時に愛飲されるプロテイン

プロテインの種類

プロテインの種類1・ホエイ(乳清)

プロテインの種類2・ガゼイン

プロテインだけでは太らない

意外と怖い…プロテインのデメリット

意外と怖い…プロテインのデメリット1・肝臓や内臓に負担がかかる

意外と怖い…プロテインのデメリット2・尿路結石の危険性

意外と怖い…プロテインのデメリット3・糖尿病の関係性

プロテインの副作用と摂取のタイミング

プロテインの副作用や乳アレルギーについて

プロテイン摂取の最適なタイミング

最後に

関連

筋トレ時に愛飲されるプロテイ��

プロテインと見聞きすると筋肉を増倍させたい男性が飲むものだと想像しません。

今では男性だけではなく、綺麗なボディラインを目指したい女性や健康意識を高く持った高齢者の人など様々な年齢層に愛されているのがプロテインです。

私たちの生活に浸透したプロテインは、それぞれの年齢層で必要な目標に向かってサポートしてくれる一つの役割を担っています。

今ではそんなプロテインは「タンパク質」のことを指し、筋肉を作る上で欠かせない栄養素になっています。

プロテインの種類

プロテインに詳しくない人はプロテイン＝一つのものと捉えていますが、プロテインにはホエイ(乳清)と呼ばれるものとカゼインという種類があります。

プロテインの種類1・ホエイ(乳清)

まずホエイはヨーグルトでもお馴染みの体への吸収が早いタイプのものになり、タンパク質を豊富に含んでいるだけではなく筋肉の分解を阻止するアミノ酸のBCAA、ビタミン、ミネラルといった栄養素も含んでいます。

ホエイはヨーグルトから出る透明の液体と同じものなので既に知っていたという人も多いでしょう。

ホエイは筋トレ後、すぐ栄養補給したいという場面に適しています。

よく言われる30分以内にタンパク質を摂ろうと言われる時に最適です。

プロテインの種類2・ガゼイン

一方でカゼインは、分かりやすく例えるならば牛乳を温めた際に表面に出る薄い膜がカゼインです。

ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形タンパク質を除去したその残りのものを指しますが、このカゼインというものはホエイを生み出す際に除去した固形タンパク質から作ったもののことを指します。

ホエイと比較するとカゼインは体内に摂取してから４時間もの時間をかけてゆっくりと吸収されていくのが特徴です。

プロテインを初めてまだ日が浅いという人や、これからプロテインを始めるという人は上記のホエイとカゼインが一つにまとめられたタイプのプロテインを摂取すると効率が良いと思います。

素早く吸収するホエイと後からじっくり吸収されていくカゼインがお互いの手助けになり、より体にとってうれしい効果と言えると思います。

プロテインだけでは太らない

プロテインを始めると一度は耳にする「太る問題」ですが、結論から言えばプロテインのみで太ることはほとんど考えられません。

女性は特にプロテインで太ったという意見を言う人がいますが、それは日頃の食事をコントロールできていないためです。

厚生労働省は日本人が摂取すべき摂取量を定めており、20～30代の成人の人で１日60g。

運動していない人は体重１キロにつき１g計算になると考えで良いと思います。

更にダイエットや筋トレ、日頃からストイックな運動を常とするアスリートは、体重１キロにつき1.2～2.0gのタンパク質が必要と言われています。

プロテインから摂取したタンパク質を普段の食事から差し引くことで上手なプロテインの摂取が可能になるため、個々の生活に合ったプロテインの量を厳守することが基本です。

また、プロテインにはダイエット中の人が嫌悪する糖質や脂質が含まれています。

プロテインで過剰摂取し、食事でも高カロリーなものを口にしていれば当たり前ですが太ることは避けられません。

しかし、プロテインにこういった糖質や脂質が含まれている理由には、運動や筋トレをした際にエネルギーとして糖質を活用する仕組みになっており、エネルギーが足りない状態ではいくら筋肉増倍のためにタンパク質を摂取してもその筋肉を作るエネルギー源がないため十分な効果が得られるとは言えません。

筋肉アップする目的で糖質などが含まれているため、そういった部分も理解しながらプロテインの摂取がお勧めです。

また、プロテインが原因で太ってしまったと感じたら、まずは日頃の食事をヘルシーにしてみることが大切です。

意外と怖い…プロテインのデメリット

プロテインは筋肉増倍を意識している人でもしていない人でも関係なく常飲するという人も多くなってきましたが、そんな身近な飲み物だからこそ健康に被害はないのか心配になりませんか。

体をより元気にさせてくれるという点は誰もが周知している事実ですが、プロテインを使用するならば今一度その重要性やデメリットなどについて取り上げてみました。

意外と怖い…プロテインのデメリット1・肝臓や内臓に負担がかかる

プロテインの詳細を調べると必ず「プロテインは体に悪い」という情報が上がってきますが、何がどう体に悪いのか分からないという人が大半です。

ではなぜプロテインが体に悪いと言われているのかと言うと、その背景には「過剰摂取」が深く関係してきます。

普段人の体内に入ったタンパク質は、体の内部で合成と分解を繰り返しながら余ったものは分解を経て窒素に変化します。

この窒素を体外に排出するいわゆる尿にするためには肝臓や内臓の働きが必要不可欠で、分解の途中で不要になった窒素はアンモニアへと変わります。

アンモニアは体にとって有害なもののため、肝臓で害のない尿素に変えられた後に腎臓で尿として排出される仕組みになっています。

ところが、初めの過程で過剰なタンパク質を摂取してしまうとその後の過程もどんどん大変になってきてしまいます。

多くのタンパク質を多くの窒素に変換しなければならず、肝臓と腎臓などの内臓部分はフル稼働状態となってしまうため、このことから体に悪いといった情報が多いのかも知れません。

意外と怖い…プロテインのデメリット2・尿路結石の危険性

強烈な痛みでお馴染みの尿路結石とプロテインには何の関連性もなさそうですが、激痛を与える尿路結石の原因となるものには動物性タンパク質の過剰摂取も挙げられます。

特に多いシュウ酸カルシウム結石は、動物性のタンパク質を摂取することによって体内でシュウ酸や尿酸といった物質が増えるのですが、このシュウ酸はカルシウムと結合しやすい特徴を持っているためお腹の中でこの２つが結び付くことによって便になり排出されます。

また、腸で吸収が完全に行われなかったシュウ酸は尿になって排出されるのですが、この尿に含まれるカルシウムとシュウ酸が結び付いてしまうと尿管を詰まらせてしまう危険性はあると言えます。

意外と怖い…プロテインのデメリット3・糖尿病の関係性

神経障害や腎障害、網膜障害など人体に恐ろしい弊害を引き起こす糖尿病は、現代人には切っても切れない生活習慣病です。

血液がまるで砂糖水のような状態になり、血液の流れがドロドロになってしまうことで血管が傷ついてしまいます。

そんな怖い糖尿病と深く関わってくるのがご存じの通りインスリンです。

糖尿病を悪化させないためにも血糖値の急上昇は避けたいのですが、そのためには血糖値を下げる働きをするインスリンの分泌を活発にさせてあげなくてはいけません。

血糖値を下げるものはインスリンのみなのですが、そのインスリンを分泌させる物質はいくつか存在し、インクレチンという物質が小腸から分泌されて脾臓に作用し、インスリンの分泌を促してくれます。

糖尿病患者にとって日々の血糖値をコントロールすることは最も重要なことなので、朝起きて一番にプロテインを飲むことで血糖値を上手にコントロールさせることができます。

しかし、糖尿病というデリケートな体なので医師と相談の上試してみることが大切です。

プロテインの副作用と摂取のタイミング

プロテインを始める際に心配なのが副作用や摂取のタイミングです。

メリットばかりに注目されていますが、実際のところはまだ初めてもいない人にとっては未知の世界でしょう。

ではプロテインに副作用はあるのか、そして適切にプロテインを開始できるタイミングをご紹介します。

プロテインの副作用や乳アレルギーについて

口に入れるものは何にでも副作用が気になりますが、プロテインには副作用と呼べる弊害やデメリットはないと言えるでしょう。

子どもに与えてもまず問題ないプロテインですから、成人した大人が摂取しても多大な問題が発生するとは考えにくいです。

上記でもお伝えしましたが、プロテインを過剰摂取すると体に悪いという情報があるのですが、それも科学的データがしっかりと出ているわけではありません。

少なからず、肝臓や腎臓に負担がかかる人もいるという情報なので、内臓などに問題を抱えている人以外であればまず副作用の心配はしなくて良いと言えます。

しかし、乳アレルギーを持っている場合は注意が必要です。ホエイやカゼインが含まれるプロテインは、乳アレルギーの人にとって腹痛やアレルギー症状が出る可能性大です。

そもそも乳アレルギーはこのカゼインとホエイに含まれるβ-ラクトグロブリンという成分が影響すると言われており、この二つの成分は加熱で処理しようとしてもアレルゲン性の力が弱くなることはないのです。

そのため、乳アレルギーの人は大豆を原料とするソイプロテインを選ぶなどの工夫がお勧めです。

プロテイン摂取の最適なタイミング

プロテインを適切に摂取したいという人は、まず運動した後の45分以内と就寝前、そして朝食時の３段階に分けて摂取していきましょう。

運動直後のプロテインは有名ですが、その理由は筋肉を動かした直後の不足した栄養素の補給を行うためです。

特にアミノ酸は３倍も筋肉へ送られるため、疲労した体を回復させるために絶好のタイミングなのです。

また、就寝前は成長ホルモンの働きを促す目的で使用するため寝る前の30～１時間前には飲んでおくようにしましょう。

また、朝起きたとき人の体は水分も栄養素も不足している状態です。

そんな栄養不足の体には様々な栄養素が含まれるプロテインでしっかり補給してあげましょう。

最後に

プロテインを日頃から愛用している人もいれば、体に悪い点が気になって中々手を出せなかったという人もいらっしゃると思います。

しかし、プロテインはむしろ体に良い効果をもたらしてくれるものなので、過剰摂取は絶対に避け、適量を守って上手に活用してみてはいかがでしょうか。

[nathantellsxx]

【第一次就遇到大屌男】

如果女孩子的第一次靠哄骗，那男孩子的第一次都是憧憬好了的。我和大多数的男孩子一样，还在一字开头的年纪就学会了手淫，那时候的性幻想对象还全都是和喜欢的女孩子发生关系，真正对男生产生性好奇是在激素治疗之后了。

最初的想法真的只有好奇，直到有个 Gay 朋友知道了我的性别认同后说很羡慕我的生理构造，倘若是他，他会让自己的两个洞一条肉都得到满足，既然拥有就该享受。讲真的，这句话对我很受用，虽然当时我前面的洞还没有给我带来过什么快感，但是这种原始欲望一旦萌生了，就必然时刻都在蠢蠢欲动。

那段时间我在各个平台上认识了几个男生，想趁着手术前试一试也好不留下遗憾，或者说更好的选择接下来的手术方案。第一个是个已婚人父，本着不破坏家庭的原则觉得不合适，第二个看到我太男性化了表示第一次破处还是想要给女性，第三个聊天的时候给我看了他粗犷的鸡巴，也接受我的情况，在我家和我聊了一下午的天，最后可能他太腼腆，我也不够主动，没成。反正我也就是报着姜太公钓鱼般的心态去遇见。

那个冬天，L 是我遇到的第四个男孩。

L 加我后话少但直接，他的目标也很明确——身边的同学好友都不是处男了，他也想破处。他就想体验一下进入他人身体的滋味，并不介意我的情况，坦言不想浪费时间谈恋爱，只想能尽快加上性这个属性点，于是我们约了第二天就在地铁站见面。

带着整夜的兴奋，第二天一吃完午饭我就到了地铁站，他已经在那里等着了，个子很高，身材勻称，看着倒是有点小壮，皮肤白白的，留着韩式遮到眉毛的留海，一头浓密的中短发带些微卷，挺直鼻梁上架着金丝边的复古大眼镜，不大的一双眼睛在他的鹅蛋脸上显得很是锐利，单从他的外形和打扮来看，可以打个8.5分，给我的第一印象很好，所以我很诧异他居然没有交往过男女朋友。

我冲他挥了挥手，他愣了愣走了过来，用他那对锐利的眼睛快速打量了我一番，我心想要完，可能人家接受不了哦。

『我们去哪儿？』

他木木的问道，依旧是那个直接的口吻。

『去我家吧，有点路。』

他点了点头，把冲锋衣的领子往上拉了拉，大半张脸缩进了衣领里，只露出了一双眼睛，双手插进衣袋里示意我带路。

一路上我问了他一些问题，他都很简短的回答了我，气氛有些尴尬起来。不知道是因为冷还是害羞，他的脸一直缩在衣领里。

进家门后，他很有礼貌的拖了那双 AJ ，也不知道问我要双拖鞋就那样赤脚径直走去沙发上坐了下来，我给他冲了杯热饮让他暖暖身子，随后问他要不要打一会儿电动？他说玩玩，我就给他打开了让他自己挑，他呼呼的喝着饮料，漫不经心的玩着游戏，有一搭没一搭的和我聊了些无关痛痒的话。

大约半个小时后，屋里的温度也开始舒适了起来，他突然问我。

『我们就这么一直打游戏吗？』

我心里一惊，会意道：

『那… 那你先去洗个澡吧』

大高个腾的一下站了起来走向了厕所关起了门，随后花洒的噼啪声传了出来，打得我内心的小鹿跟着乱撞起来，

『就这么要发生了吗？』

『这么顺利的吗？』

『接下来要怎么开始呢？』

……

在这样的想法里过了 20 分钟，他穿着秋衣秋裤打开厕所的门，手里捧着脱下来的其他衣服望向我求助，我让他放在沙发上，去房里等我，自己也进了厕所。

这是他的第一次，也是我的第一次，我在厕所里劝自己面对现实。我压根没想到今天能成，所以也就没有除毛，可是现在让他听到电动剃须刀的声音也不太好，我就匆匆用手动剃须刀刮了腋毛和阴毛，一次次的抚摸确认剃得光滑，粉粉嫩嫩，看起来不错，真庆幸我当时还没什么腿毛，接着再浑身仔仔细细洗了一遍，照了照镜子，还算得体吧，就只穿了 T恤和内裤走进房间。

L 背靠在床头坐在被窝里，只露出了肩膀以上部分，刚才那条煞风景的灰色老头秋裤现在也被丢在一旁的凳子上，他像是在那里一直坐着发呆，没刷手机，眼镜也已经脱掉放在一边，见我进来了，就一直看着我，我也就假装正定的钻进了被窝和他一起坐着。

『我们就这样坐着啊？』

他又问道

我嘴上附和着那就开始吧，但却也不知道从何下手，于是先双腿岔开跪坐在了他身上，亲吻他的脖子，他闭起了眼睛把头撇向一边，闷不做声由着我服侍，我顺势隔着那件厚厚的秋衣开始搓揉他的胸部，他依旧没有做声，呼吸却重了起来，暖暖的一双大手开始顺着我 T恤下摆摸进来，一只手扶着我的腰臀部位按揉着，另一只顺着我的腰的位置往上挪一直到我胸部，

『好软』

他一遍捏揉一遍说，我停下自己的动作看着他的手放的位置，他也在看着同一个地方，

『脱掉，我想看』

L 又说道，我听话得脱下了 T恤，他就直勾勾的看着那对握在他手里的乳房，一边继续推揉，一边用拇指挑逗着乳头，然后两只手一把捏紧她们，凑过头来把摸硬了的乳头含进了嘴里，像个贪婪的婴儿那样，闭着眼睛一会儿左边一会儿右边的不停吮吸嘬舔着，两只手一刻不肯放开眼前的猎物，房间里充斥着他嗦奶的啧啧声。

他很享受其中，我却对自己的乳房并没有什么快感，看他吸的津津有味，我一开始只是不停抚摸着他的头发，见他没有要停的意思，我也开始把手伸进他衣服摸着他的肉体，他没什么肌肉，穿着衣服的壮全都归功于身上那些恰到好处的脂肪，皮肤滑滑的很好摸。再往上我摸到了他的乳头，已经不小，看来是个发育成熟的男孩子了，于是我也挑逗起他的来，他也『嗯嗯』的迎合着。

过了没一会儿他停下了自己口中的活，抬起了胳膊邀请得看着我，我会意的脱了那件秋衣，他终于像个年轻人该有的样子了。

我们还是维持刚才的动作对坐着，这次换我对他上下其手了，他歪着头，瘫软依坐着，闭着眼睛，皱着眉头，咬着下嘴唇，由着我在他身上吸舔抚弄，每次用舌头快速上下拨弄他黑黑的乳头时，他嘴里都会发出『嘶~嘶~』的吸气声，他放在我身上的大手时不时移动下位置，从胸部移到背部又慢慢往下来到腰部，到臀部，最后顺着屁股缝开始试探着摸向我的私密处。

他用两根手指隔着内裤扣弄着，摸到敏感的点点时我身体总是不自觉的顶向他，胸部���好送到他嘴边，这让我停止了对他的爱抚，享受起他指尖的触碰。内裤渐渐地潮湿了起来，我和他都感觉到了，我在他的示意下褪去了这最后一块布，我很惊讶自己并没有为此感到害羞，反而对接下来将要发生的一切迫不及待起来，于是果断的也脱了他的。

他的鸡巴随着内裤退下的一瞬间弹了出来，『啪！』的一下闷声打在他肚子上，这是我第一次这么近距离见到和摸到男生的鸡巴，我心跳的很快，我不知道他是不是完全硬了，但至少摸起来是这样的，若不是的话，那也太粗了吧，这肉棍现在看着就怪吓人得了。

我靠在他右边，一边抚摸着他的肉棍一边观察着，眼睛好像就离不开那根黑粗黑粗的东西了，真的比想象中的要粗，倒是不长，大约有个 13 公分左右，血管长得很清秀，整根看起来肉实有劲，肉棍的头还有半截藏在包皮里，我用手环成个圈把包皮往下翻，试图看看整个龟头的样子，这一下又让他发出了『嘶~』的一声，我继续上下配合转动手腕的翻弄着，他也继续『哈啊，哈啊』的喘着气。

随着我对他肉棍的阵阵拨弄，他的腿开始慢慢打开来，我想他是放松下来了，就尝试性的用舌头在完全露出的龟头上画了几个圈圈，伴随着他又一声『嘶~哦~』的声音胯部颤抖了一下，我看了看他的脸，他也用祈求的眼神望着我希望我继续下去，于是我就把他的大黑屌含进了嘴里，无奈真的好粗，总是碰到牙齿，我怕会弄疼他，但从他的呻吟和手指继续扣弄着我来看，他并不在意。

我嘬着他的大肉棒，他摸着我的湿漉花园，原本以为可以保持一会儿，但他的一句：

『我想看』

又让我不得不换一下姿势——我头朝着他鸡巴的地方趴着，双腿岔开在他身体两边跪着，将我光溜溜的阴部凑到他的眼前，他用手掌尽可能把我的两瓣屁股往两边拨开，又用两个拇指掰开我的大阴唇挤弄着里面最嫩的地方。我看不到他的表情，也不知道他接下来想要干什么，紧张的收紧了括约肌。

突然一阵温暖湿润冲了过来，他用舌头舔起了我的肉洞，我被这突如其来的刺激弄得『啊~』了一声，他没理睬我，继续笨拙而机械的舔弄着，我也再次���他的黑肉棍含入口中卖力嘬起来。

他随着我一上一下吸的节奏，开始试图把舌头伸进洞里，发现不太可行后，就探了根手指进来，他的手指也好粗，才一根就好像被填满，他慢慢的抽插随着我的节奏扣弄起来，扣得我都有点痛，但在这双重刺激下，我沦陷了。

可能是因为他一直坐着的关系，我们上下的距离很短，这使我时不时会将他的肉棍往下压，让他感到些疼痛，于是我们停了下来，我给他了个套套，他不情不愿的让我给他套上，准备进入正题。

他往下平躺了下来，手指指了指那坚挺之物让我坐上去，我岔开腿蹲在他鸡巴上方，用手指引着鸡巴让龟头在洞洞周围打了几个圈润滑一下，然后对准一点点坐上去，他的粗度让我感觉整个下体在被撑开，我把他退出来一点，再次坐上去，小穴吞掉了整个龟头，但还是没办法太顺利，就又退出来再坐，这一次又深了一些，感觉大龟头噗的一下突破了肉眼里面那个最紧的关口，就在我想再退出来的时候，他的胯骨猛然向上一顶，整条大粗鸡巴就全进入到了我里面。

被他这么一顶，这粗硬的东西一下子塞进来我有点懵，没有动弹的想缓一缓，他手捧着我屁股肉轻轻的前后挪动着，我也就跟着他的动作扭动着腰臀，这让我缓和不少，在用心感受了一会儿小穴被暖暖的鸡巴塞满的填充感后，我手扶着他的腹部开始自己上下动作起来，与其说快感，不如说我此刻是顶在杠头上了，只能配合演出。

他睁着眼睛望着下面，目不转睛的盯着自己的黑肉棒被小穴吞进去又出来，粘液裹满整根肉棍正一点点滴下来，滴到蛋蛋上又被我的肉臀黏起白色拉丝。随着他一句，换个姿势，我暂停了动荡，他麻利的一下把湿漉漉的鸡巴拔了出来，我的下面突然一空，本能的缩紧了阴部。

他让我平躺下来，跪在我的两腿间，双手把我的大腿抬起往两边压着，盯着我完全曝露在外光溜溜此刻又被粘液搞得油亮亮的阴部，粗肉棒子在那里摩擦了几下，紧缩的肉洞噗呲一下又被东西顶了进来，我一阵眩晕闭上了眼睛任由他摆布。

这次进来后，他没有犹豫，直接快速的抽插起来，每一次的插入都把肉洞填得满满当当，每一次的抽出又刚好为再次冲击预留好足够跑道，肉洞里的每一个角落都被他的粗肉棒子洗刷了一遍，酥麻感随着冲击开始在体内冒出小火花，我开始找到了些快感，下面也开始配合着他的抽插一紧一松。

我睁开眼，低下头想看看下面的情况，但肉洞里传来的阵阵爽意让我立刻又把头放了回去，手不自觉的摸向他的腹部，抵着他想要让他插的浅一些，慢一些试试，但他并没有要迎合我的意思，仰着头，继续一下一下的摆动着腰，把粗肉棍一次次全全送入，听着肉棒和肉洞沾着粘液发出一下又一下色情的搅拌声，我想着就让着他肆虐下去吧。

就在我专心感受着这新鲜无法抗拒又美妙的体验时，他又突然拔了出来，

『一会儿要射了再带吧』

此时我也顾不得了，被操开了的血红肉洞随着我的呼吸节奏一开一合，贪婪的只想他快点再把肉棒狠狠捅进来，终于弄掉了套套的他也一下不耽搁，毫不费力的就又扎进我身体里，这一次明显他更欢愉了，一边抽插着一边不管不顾的『呃啊……呃啊……』的喘着粗气。

他一会儿把我的两条腿都扛肩上，一会儿又放下一条腿，两只手扶着被他推搡而强烈晃动的奶子揉着，时不时还俯下身体来吸咬两下乳头，但腰部却一点不停歇的推动着屁股顶入那根肉棒到洞里的最深处。没有了套套，我也明显觉得肉与肉的碰触更加丝滑，没有了疼痛。不知是因为脱了套还是因为摩擦，下面感觉又烫又涨。

每个男孩子都是憧憬和幻想过自己第一次要玩多少花样的，像他这样能持久输出的就更想玩个遍了，他又让我趴着跪在床上，自己站到了床下面，扶着鸡巴在我菊花周围画圈

『我想试试插那里』

我想试试就试试吧，一次性把所有的第一次都体验完也不错，在得到我许可的情况下，他就开始往里面顶，但进不去，我提议他用些润滑，火急火燎的他还是决定作罢，没有半秒迟疑，又把肉棒子怼进了那个湿哒哒的洞里，手指还在不老实的试图按扣进我雏菊里。不知是因为趴着，还是雏菊被手指按摩着括约肌收紧了，我感觉他鸡巴又粗大了些，又热了一些，肉洞里那些我未知的神秘角落正被他一个个捣毁，肉洞就这样被粗黑棒子肆意扫荡着，引起阵阵我从未体验过的舒爽。

他把着我的腰继续发力，每一下都快速果断的深深见底，每撞一下身体就发出清脆的啪啪声，蛋蛋疯狂拍打在我身体最敏感的点点上，酥麻感在洞与点之间的肉壁上来回乱窜。

『怎么射不出来』

他焦急的问道，一边又加快了抽插的速度和力道，一边俯下身体趴在我背上双手抓住我奶子，这一下弄得我舒服到不自觉的流下了眼泪，火辣辣的下面，涨涨的感觉持续升高，就在我觉得自己可能要爆炸了的时候，粗肉棒一下子拔了出去，我撅着屁股还在等着，只听见后面

『啊！~~ 啊~~~ 啊~！~~』

他呻吟着，几滴温热的东西滴在了我的背上，接着是一股一股的温热喷撒下来，他也停止了呻吟，只剩下沉闷的『嗯…嗯…』短促的喘气声。

就在我以为就这样结束了自己的第一次软瘫下来的时候，他又掰开我的大阴唇直捣黄龙的插了进来，缓慢又深层的顶向更深处，这一下我像是整个身体都被他的肉棍叉了起来一样，大龟头仿佛顶入了一个新的洞口涨的难受，这一下他没抽出，而是就那样支楞在里面好几秒，我感觉肉棍微微抽动了几下，他又缓缓的拔出来再放进去把我支起来，反复几次，终于停止了。

L 后来又约过我一次，依旧是那么直接，依旧是没有谈过恋爱，或许他就是不想恋爱只想性交，至少他有好好想过自己要怎么舒服，应该也是在心中预演过很多次自己的第一次要做些什么吧，反正我的第一次和男生的性交还是很有收获的。

[fangzhouzi]

另一种减肥时尚生酮饮食

　　上次我谈到间歇断食是一种减肥的方法，有人问：在断食期间不能吃零食、不能吃夜宵，能不能喝饮料呢？可以，但是要喝不含热量的饮料，比如水、茶、黑咖啡。

　　还有人问：断食期间空着肚子会不会导致胃溃疡、胃疼？饿肚子是不会导致胃溃疡的。胃溃疡的主要原因是感染了幽门螺杆菌，还有一部分是吃药引起的。如果有胃溃疡，空腹时会导致疼痛加剧。所以，这个问题是倒果为因：不是经常饿肚子导致胃溃疡，而是胃溃疡在饿肚子的时候导致胃疼，应该先治疗胃溃疡。

　　还有人问：在断食的时候会燃烧脂肪，脂肪会产生酮体，会不会导致酮体中毒？间歇断食的能量来源主要还是葡萄糖，酮体产生的时间比较短，量也比较少，不至于导致酮体中毒。只有在长时间、大量产生酮体的时候，才会有酮体中毒的危险，例如现在也很流行的减肥方法生酮饮食就有这个风险。

　　生酮饮食并不是一种新的减肥时尚，已经有100年的历史了。最开始用于治疗癫痫病儿童，后来才有人把它作为一种减肥的方法，在美国至少已经流行二、三十年了。近年来传到中国，有很多网站、公司都在卖生酮饮食套餐，涉及到很大的商业利益。它之所以那么火，跟商业炒作有很大的关系。

　　生酮饮食是一种低碳水化合物饮食，甚至可以说是极低碳水化合物饮食。正常的饮食情况下，我们从食物当中吸取的能量应该有50%左右来自碳水化合物，但生酮饮食把这个量降到了10%以下，甚至只有5%左右。碳水化合物的量只有正常饮食的1/10，相当于每天能吃到的碳水化合物只有二、三十克。一根香蕉里含有的碳水化合物的量也就是二、三十克，如果采用生酮饮食，相当于吃一根香蕉就达到所需碳水化合物的量的要求了。正常情况下，身体需要的能量来自于碳水化合物消化后产生的葡萄糖，这是身体优先采用的能量物质。把碳水化合物的摄入量控制到几乎没有了，身体需要的能量从哪来呢？小部分是从蛋白质来的，绝大部分来自于脂肪。蛋白质如果摄入得非常多，多出来的部分可以转化成葡萄糖作为能量供应。通过燃烧脂肪产生酮体，酮体也可以像葡萄糖那样作为供应能量的物质。生酮饮食80%左右的能量来自于脂肪，靠脂肪产生酮体来供应能量。生酮饮食的叫法就是这么来的。

　　生酮饮食的减肥效果究竟怎么样呢？在几周、几个月的短时间内，生酮饮食的减肥效果��显著，体重下降得比较快，但这主要是因为身体脱水导致的。大幅度减少碳水化合物的摄入会导致身体脱水，身体的水分减少了，体重当然也就会随之下降了。临床试验表明，一、两之后，生酮饮食跟其他控制饮食的减肥效果是一样的，并没有什么明显的优势。而且，生酮饮食吃的食物比较单调，这不能吃那也不能吃，人们是很难长期坚持的。一旦放弃生酮饮食，恢复正常饮食，减肥的效果就会消失，体重会逐渐反弹。还有，生酮饮食是有副作用的，其中的一个副作用就是容易导致酮体中毒。体内积蓄的酮体太多了，身体就会出现一些症状，头疼、发困，情绪会变得很不好，还会口臭，原因不是口腔不卫生，而是酮体本身在体内积蓄很多以后发出的臭味。

　　如果长期坚持生酮饮食，还可能会有别的健康方面的风险。生酮饮食一直在燃烧脂肪，燃烧脂肪是由肝脏来做的，这就会增加肝脏的负担，长期下去就有可能对肝功能造成影响。生酮饮食除了大量摄入脂肪，还要比别的饮食摄入更多的蛋白质，而蛋白质的代谢是由肾脏参与的，这也会增加肾脏的负担，长期下去就可能增加慢性肾病的风险，也会增加肾结石的风险。

　　更关键的是，生酮饮食违背了营养学的一条基本原则，那就是：要健康必须做到饮食均衡，吃的食品要多样化。但生酮饮食吃的食品是很单调的，片面强调吃脂肪、蛋白质，又要尽量避免碳水化合物，就违背了饮食均衡的原则。我上次谈到，生物医学的问题是很复杂的，很多结论以后有可能被推翻。但很多结论也有非常充分的证据证明是正确的，不容易被推翻。饮食均衡就是这样一条已经被非常充分的证据证明了的结论，可以把它作为一条基本原则。生酮饮食违背了这条基本原则，长期来看就会出问题。

　　生酮饮食大量摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多，就会增加心血管疾病的风险。有人会说，我在吃生酮饮食的时候只吃好的脂肪，比如只吃橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。其实，这是很难做到的，不可能每天摄入那么多脂肪都是好的脂肪。即使只吃橄榄油，它也只是富含单不饱和脂肪酸，里面还是有饱和脂肪酸的，只不过量比较少而已；但如果大量摄入橄榄油，里面的饱和脂肪酸也就难免过量摄入了。

　　生酮饮食还有一个危险，那就是有可能导致营养不良。它要尽量避免碳水化合物，不仅谷类食物不能吃，主食不能吃，连很多水果、蔬菜也不能吃了，因为很多水果、蔬菜里也都有碳水化合物。而我们身体需要的维生素、矿物质的主要来源就是水果和蔬菜，不吃水果和蔬菜就容易导致缺乏某种维生素、矿物质。吃生酮饮食的人想要避免这个问题，还要吃复合维生素。然而，即使复合维生素能够完全满足人体维生素和矿物质的需求，也还缺乏膳食纤维，因为人体需要的膳食纤维主要也是来自水果和蔬菜。而膳食纤维的摄入对于身体健康也是非常重要的，比如可以避免便秘。生酮饮食容易导致便秘，是不是在复合维生素的基础上还要每天吃膳食纤维胶囊呢？

　　即使通过服复合维生素、吃膳食纤维胶囊满足了身体对各种营养素的需求，那么，还有一个问题是难以通过吃保健品来解决的。在水果和蔬菜里还含有很多种类的植物化学物质，它们虽然不是必需的营养素，但对于身体健康、预防慢性疾病也是至关重要的。也就是说，有很多植物化学物质具有保健作用。但是我们对这些植物化学物质研究得还很少，究竟多少种有保健作用、达到多少的量才有保健作用，目前并没有研究得很透彻，所以很难通过吃保健品来满足这个需求，更何况保健品的质量难以保证。归根结底，吃保健品还不如就吃水果和蔬菜。既然生酮饮食长期下去会对身体健康有不良的影响，那么我们对于饮食还是要坚持均衡、多样化的原则。

　　2023.02.23录制 　　2023.04.17.整理

[kennak]

[FDA]化学物質が含まれている場合、食品は安全ですか? IIs Food Safe if it Has Chemicals? | FDA https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/food-safe-if-it-has-chemicals 04/02/2024 食品中の添加物やその他の化学物質の安全性評価には、食品に含まれる化学物質の量と、私たちが食べる可能性のある量の科学的研究が含まれる 食品に含まれる化学物質に関するニュースやオンライン記事を見たことがあるかもしれません。化学物質を含む食品は食べても安全なのか、疑問に思われたでしょう。 私たちの食べ物はすべて、世界のすべてのものと同様に、化学物質でできています。化学物質が存在するというだけでは、食品が安全に食べられるかどうかは決まりません。食品中の化学物質の安全性を評価するために、米国食品医薬品局(FDA)をはじめとする世界中の科学者は、化学物質の安全性に加えて食品に含まれる化学物質の量、人が食べたり飲んだりする量に関する情報を調べています。重要なのは量です。 私たちの食品は化学物質です:事実、科学、安全性 食べ物が化学物質でできているとはどういう意味ですか?化学物質はまるごとの食品に存在し、例えばバナナのカリウムのように栄養を提供します。健康的でバランスの取れた食事に必要な水、タンパク質、脂肪、炭水化物も化学物質です。 一部の化学物質は、ビタミンAとDを強化した牛乳のように栄養のために、または食品を腐敗から保護するため、あるいは人々を病気にする可能性のある病原体(細菌)を防ぐために食品に添加されます。化学物質はまた、風味を加え、食品をほかのやりかたで強化します。 環境中の汚染物質など、作物が土壌や空気から吸収すると食品に混入する化学物質がいくつかあります。一部の汚染物質は環境中に自然に存在し、完全に除去することは困難です。また、産業排出物やその他の人為的汚染のために環境中に存在するものもあります。 食品を介した化学物質へのばく露:重要なのは量 科学の基本原則は、どんな化学物質もある量では有害になる可能性があるということです。つまり、人は有害なレベルに達するのに十分な量を食べたり飲んだりしなければならないということです。一部の化学物質では、その量は非常に少なく、他の化学物質ではより多くなります。 これをナトリウムに当てはめてみましょう。ナトリウムは血圧を維持するために重要であり、神経、筋肉、その他の体組織が適切に機能するためにも必要です。ナトリウムが多すぎると、血圧が不健康なレベルまで上昇する可能性があり、心臓病や脳卒中の主な危険因子です。アメリカ人のための食事ガイドライン2020-2025は、14歳以上の人々のナトリウム摂取量を1日あたり2,300mgに制限することを推奨しています。13歳以下ではさらに少なくなります。そのため、FDAは、食品業界がさまざまな食品でナトリウムを合理的に削減できるようにするためのガイダンスを発行しました。 安全な量を決める:FDAの食品化学物質安全性の背後にある科学 FDAは、FDAが規制する食品に含まれる化学物質を評価および監視して、健康上のリスクをもたらさないようにします。 食品中の化学物質の安全な量を科学的に評価するには、多くの計算と検討が必要です。これは、包装に使用される化学物質、食品に添加される化学物質、環境からの汚染物質、または生の食品が調理および加工されるときに発生する可能性のある化学物質に適用されます FDAは、人が1日に摂取する可能性のある量と他のさまざまな安全性データと比較することにより、食品中の化学物質の安全な量を科学的に評価するさまざまな方法を持っています。例えば、アスパルテームなどの化学物質を食品添加物として評価する場合、FDAは1日の許容摂取量を決定します。これは、人が一生のうちに毎日摂取しても安全な量です。FDAは、人々が毎日食べる量が、健康に悪影響を与える可能性があることが知られているレベルよりもはるかに低いことを保証する安全マージンを含むレベルで、意図的に1日の摂取許容量を決定しています。安全レベルと有害レベルの違いは安全マージンと呼ばれ、化学物質の過剰摂取による有害影響から消費者を保護するために働く科学専門家によって世界中で使用されている用語です。 ここで、FDAの科学者が食品化学物質の安全性を検討する際に重視する多くの要因のうちいくつかを紹介します。 ・化学物質がなぜ食品に含まれているのか、そしてその安全性について何が知られているのか。 ・食品中の化学物質の量。 ・人が食べたり飲んだりする可能性のある化学物質を含む食品の量と種類。 ・子供、妊娠中の人、高齢者など、特に感受性の高い集団。 FDAが食品供給を監視して安全に保つ方法の1つは、60年以上前に始まった定期的な調査であるトータルダイエットスタディです。FDAの研究者は、人々が食品を購入するのと同じ小売店から食品を購入し、人々が通常行うように食品を調理して、食品中の栄養素と汚染物質の現実的な推定値を提供します。FDAがこの研究やその他のモニタリングプログラムから得た情報は、私たちのガイドとなり、子供たちがばく露する可能性のある環境汚染物質のレベルをゼロに近づけるための取り組み（Closer to Zero）など、公衆衛生イニシアチブに情報を提供します。 FDAと業界は食品の安全性を確保する責任を共有していますが、適用されるFDAの要件を満たす食品を確実に販売するのは製造業者の責任です。FDAは、化学物質が安全でない量で食品に含まれている場合には対応します。 食品中の化学物質について読む際の注意点 食品に含まれる化学物質について読んだり聞いたりするとき、「有毒toxic」、「非常に危険extremely dangerous」、「発がん性cancer-causing」などの言葉があると、特にすべての事実が提供されていない場合は、恐ろしいかもしれません。 ここでは、食品中の化学物質に関する情報を読み解くのに役立ついくつかのポイントを紹介します。 ・信頼できる医学的および科学的情報源からのより完全な情報は、食品に含まれる化学物質の量、誰かが実際に食べたり飲んだりする食品の量、化学物質が人に有害なレベルで存在するかどうかを説明するだろう。 ・化学名は複雑に聞こえるかもしれませんが、それはそれらが安全でないという意味ではありません。いくつかはあなたがよく知っている成分かもしれません。例えば、トコフェロールはビタミンE、塩化ナトリウムは塩、一酸化二水素は水です。 ・食品に安全に使用される化学物質の中には、食品以外の用途があるものもあります。たとえば、酢は家庭用洗剤として使用されますが、食品にも少量使用されます。食品に使用する場合、化学物質はFDAの安全基準を満たす必要があります。 食品の選択 さまざまな栄養価の高い食品を食べることで、1つの化学物質への曝露を減らすことができます。ゼロから料理する場合でも、調理済みまたは包装された商品を購入する場合でも、次の点に注意してください。 ・多様な野菜、果物、全粒穀物��低脂肪乳製品、タンパク質食品、ある種の油を食べる。 ・飽和脂肪、ナトリウム、または添加糖分を多く含む食品や飲料は減らす。 食品を選ぶのはあなたです。FDAは、あなたとあなたの家族にとって最適な選択をするために、あなたがしっかりした情報を持っていることを確実にする手助けをしたいと考えています。

2024-04-08 - foodnewsclip

[lgbtqromance]

帅气男业务员的沦陷

（壹）

当慾望的火焰甚嚣尘上。

坐在这间酒店的总统套房的沙发上，我粗长的阴茎已抑制不住强烈的兴奋，狠狠的向上翘着，等待着今天钓上的帅气男业务用嘴巴来慰借它，用直肠壁来温暖它。无数男人新鲜体液的浸润使它变得光滑无比；也许是摩擦得太多，整根鸡巴又黑又紫。红酒、媚药和这根粗壮的大屌，能让无数小鲜肉白嫩嫩的脸上泛起一阵阵的红晕，让他们的明亮的眼睛、以及他们的精明与睿智彻底迷乱。我准备的几种药，往往能他们在晚上突破淫慾的极限，让他们像母狗那样的春叫瀰漫在夜空，不断想要、想要……在我眼里，男人此刻往往最美。

今天的晚餐是主动找上门的：这名业务员半个月前主动给我公司採购部打电话，向我公司推荐一款ERP系统。想想我公司原用的ERP更新太不及时，就授意约他上我公司和详细谈谈。看到他的时候我起反应了：黑黑的短发，精緻的五官，白嫩而有质感的皮肤。一丝不苟的黑色西装，白白的衬领……我的脑子一下子晕乎乎的。要是那迷人的眼睛因为意乱情迷眯起来，白泽而健壮光滑的身躯耸动的样子该有多性感。他看到我以后向我微笑，递上名片，坐在我身边，开始用他清澈又有男人味的嗓音给我讲解他们公司ERP系统。他脑袋凑得离我的脸特别近，我多想转脸吮咬他的耳垂。我贪婪的呼吸着他的体香，香水的味道里夹杂着一丝烟味，我的阴茎已经翘起来。和我上过床的几个销售也不及他那麽帅气迷人。一定要钓上他，狠狠把他菊花搞肿了。

我开始着手调查这个业务员，很快就查到他的一些情况：他有一个弟弟，十分好赌。在某家赌场赌得很大，欠了“门徒”很多债。这笔债粗算也有10万美元，还没有算上高昂的利息。放债的说猪正杀着，我便知道机会来了。

听到敲门声，我知道他来了，给他打开了门。

他换了一套新的西服，依然是那麽诱惑。他脸有点红，像是喝了一点酒，可能是没和男人欢爱过。进了门，他把外衣脱去，只穿一件白色的衬衫。一条深蓝色的领带正正的打在胸前。我开始留意他的凹凸有致的线条，他的上身有点涨涨的，腹部没有一丝累赘的脂肪。他小绵羊一般的眼神让我萌生了一种虐玩他的冲动。

「到洗澡间拿盆打点温水过来。」

他一脸疑惑地把盆拿了过来，我也懒得言语，指了指地毯。

稍烫的温水浸过我的脚弓，我的脸上开始有点热了。跪在地上的他低着头，细緻地揉搓着我的脚。我的脚毫不客气地搁他的头上，看着他的头向下一动一动的。听到我「?头」的命令，他从顺地?起了头，伸出舌头开始舔舐我的脚，手却未曾停下。

「这脚香吗？」

「香。」脚趾还在他嘴里，他只能强张嘴巴，囫囵着回答。

「有多香？」我接着问。

他不知道该如何回答，俊美的脸庞泛起一丝红晕，表情有点局促。

「那你再好好嚐嚐，有多香？」我肆虐心起，把脚趾怼得更深。

「咸鱼．．啊！」

我?起被揉搓的脚，顺势往他下体一踢，他吃痛着嘴上松开了我的脚趾。我又踢了一脚。

「含着，不许松口。回答我。」

「唔．．咸．．咸香花生。」

「真乖，好好舔。形容词没掌握好，我可以慢慢教你。」

我不紧不慢地说道，重新躺回沙发上，打开电视。综艺节目正在放送，那个被我操红的小鲜肉正在台上劲舞，腿张得却有点不自然。我的思绪开始飘远，眼前似乎又看到了香豔的一幕幕．．．

回过神来，他已经为我洗好脚，并把我的脚放在了垫着毛巾的脚凳上，局促地站在一旁。

「辛苦了。去洗个澡吧。」

他嗯了一声，开始往洗澡间走。

「你衣服还没脱。」我叫住了他。

他有点疑惑的看着我。

「你衣服还没脱。」我用一种玩味的眼神看着他，一字一字轻轻的说。

他的脸刷的红了，低下头，开始慢慢的松开自己的领带。他的钮扣一颗一颗被解开，宽阔、厚实而白泽光滑的胸膛慢慢地展现在我眼前。他把手伸向他皮带．．．很快，他赤裸的身躯在我眼前暴露无遗。

「走到我面前吧。」我说。

一个黝黑巨大的生殖器展现在我面前。一根长长的阴茎，软乎乎的垂在中间，两颗蛋大大的，紧绷着。在周围缀着一层密密的毛，短短刺刺的，貌似是修理过。「去吧，」我揉了揉他弹弹的屁股，作势一拍，赫然一个掌印留在了他的翘臀上，「出来不要盖毛巾，不准擦水。」

过了１５分钟，尤物出来了，满身都是水。一颗颗水珠划过他硕大的肌肉，短短的阴毛上点缀着滴滴水珠，像是刚干操过女人，翻云复雨过后流下来的汗珠。他眼中的自信和阳光被无辜替代了，似乎不知道该如何面对跟前这个长他几岁的男人。

招呼他到我旁边躺下。他身上的味道已经变成了沐浴露的味道，很好闻。这赤裸的天使如今正冒着暖暖的水气。我拿起刚刚倒好的一杯酒，把杯沿贴在他水汪汪的头发上，缓缓向上挪动。还停留在晶莹的发梢里那些滴着的水，如今轻轻滑到我酒杯里，在我轻轻地晃动下，这男人身上的液体与我金黄的酒液相融……他短短的鬓角开始淌汗，如今也悉数流进了我的杯中。我开始举杯轻呷，品嚐着这独一无二的味道。

「用你身体的琼浆玉露调出来的酒里面，都是你的味道啊。」

「这样的酒只属于你我二人，即使走遍全世界，这样的酒也是喝不到的」

我嘴里说完，顺势又在他湿淋淋的脖子上舔了一舔。接着又拿起另一杯，在他面前把那三颗药丸放进他酒里。

「宝贝，你看上去没什麽神气啊。」我搂住他的肩膀，把酒送到他嘴边。他没有挣脱，黄色的酒液流进他嘴里，然后流进他喉咙，他的喉结一动一动的，把酒全喝光了。然后我也拿一颗威尔刚出来吞掉，喝了一口酒，缓缓灌他嘴里。

「你真是个尤物。」我在他耳边轻声说道，又把一口酒灌他嘴里。兴致有点上来了，就开始挑逗他。

「宝贝，你都喜欢什麽形状的呀？」我玩味地耳语道。

「宝贝，怎麽不说话呢。」我的另一隻手摸了摸他的下巴，「你是喜欢我这样上翘的呢，还是比较喜欢下翘的？」我把我的ipad放在他的腿上，打开了图片库。那一根根五颜六色的壮屌映在他有点迷濛的眼睛上。

「钢业集团的刘老闆有一根钢棍一般的下弯屌呢，五十多岁的男人了还能不停地耸动一个小时。那回都把那骚货操晕过去了，硬是把人家干醒过来。」

我一边说一边把手指在ipad上一划，「如果你喜欢入珠屌估计你会爱上这麽一根。这是我保镖的，是我见过的入珠屌里最匀称的。」

说着我又把手指在ipad一划，一根棒槌一般粗细，红得发黑的大屌出现在他眼前，「这根应该是张处长的，和他本人一样战功累累呢，多少文艺兵伢子都败在了他胯下。你看还有图，」

说着继续划，一张棒槌屌贯穿肉体的淫秽照片出现在眼前。「真是个变态，乾着那文艺兵伢子，还让另一个兵伢子拍照。还真没有王法了，哈哈」

照片上的文艺兵双腿高举着，翻着白眼，下体插着一根红黑红黑的鸡巴。肚子上凸起一个小小的山坡，估计是鸡巴太长，都捅到肚子上去了。

「来宝贝，你都说说，喜欢哪一种啊？」

「还是喜欢一起来？」说罢，我咬上了他的耳垂，他诱惑地嗯了一声。

在药效和大屌图的刺激下，他的呼吸变得有点急促。

（贰）

在本市，最具盛名的莫过于座落在城市中心的帝国酒店。这座酒店的A1栋105楼只有一个房间。据传，这房间只接待一位客人。这位客人到底是谁？酒店对此忌讳如深。

今晚值班的服务员小李当然也不知道这位客人的身份，但眼看着这周到的佈置与安排，也能猜到住这房间里的肯定是什麽了不得的人物。他心里隐隐有些好奇：这位上流人会在里面做什麽。他悄悄地走近房门，伏在门上仔细的谛听。里头隐隐约约有些水声，好像有人在洗澡。

小李正听得入神，105楼门廊却传来了电梯门打开的声音，把小李吓了一跳。要是迎面碰上了那该如何解释？小李几乎是连滚带爬地扑进黑漆漆的打扫间。脚步声慢慢变大，又传来一些模糊的说话声。

但愿没有被看到……

传来了几声敲门的声音，差不多过了五分钟，沉重的木门开关的声音传了过来。

走廊再次恢復了平静，只是，小李似乎还能听到一些砰砰的声音。是从什麽地方传来的呢？

小李接着才发现：那砰砰的声音是自己剧烈的心跳。在闷热的打扫间里，小李憋得（吓得）浑身是汗。危险的解除使他平静下来。平静似乎带来一阵阴冷的风，把小李冷得打了一个哆嗦。他又想起领班之前神色严峻地和他千叮万嘱：服务铃没响起来，绝对不能靠近房门。要是那位老闆发现，就不是光辞退你能解决的问题了。

想想还真是千钧一发啊。这麽想着，他轻轻地打开打扫间的门。突然，沉重的木门里响起了一些奇怪的声音。他无法控制地再次伏在门上听里面的动静。居然传出了手铐不断撞击的「砰砰」的声音，一个男人的呻吟声渐渐响了起来，但不是特别大。那呻吟声时大时小，似乎很痛苦，却又带着一丝妩媚……男人也会发出那样的声音吗？时而还能听见一些亲吻和吸口水的声音……听得未经人事的小李脸红心燥。「偷听客人的隐私是不道德的」他这麽想，想赶快回到值班室去，脚却犹如灌了铅一般。

男人的春叫声越来越骚。那诱惑的骚叫犹如一隻手，轻轻地挠着小李的脖子。小李内心的野兽开始贪婪地呼吸着，不知不觉自己的西裤已经被撑起了一个小山坡。他觉得不能再在这里待下去了，便把耳朵盖住，轻轻地想要走回值班室。他还没走到值班室，那边房间突然传来了男人高声的春叫，伴随着急促的啪啪声。

「好大……好饱满……啊……干我……啊……嗯……啊……」这是刚刚呻吟着的那个声音。

「妈逼操死你……操死你……操烂你的逼……」这时，一个中年男人的声音传了出来。这声音非常浑厚有力。即使这个男人一边做爱一边说话，一点喘气的声音都没有。小李摸着自己红得发烫的脸，终于忍不住了，把裤链拉了下来，对着房间门用力的撸起来…

（?）

是时候开始我的晚餐了。

我喝了一口酒，把嘴巴贴上了他的嘴，把酒液灌入他嘴里。我的舌喇上了他的，是红酒的味道。整个房间充斥着轻轻的“嗒嗒”声，我的手抚摸着他的头发，越吻越急促。帅哥甜美的嘴微微张开，开始迎合我的热吻，慢慢地把我的舌头往他嘴巴深处带。我的手抚上了他柔软的腰肢和臀部，美丽的身躯如今变得滚烫，他的屌已经大了，硌得我生疼。他太火热了，我把他拽到房间的另一边，用���铐���他的手铐在一根钢柱上，然后让他坐在另外一根倾斜的钢管上。钢管的斜面抵着他的菊花，两半边屁股裹着钢管。现在的他看上去像是骑在钢管上，像是一个古代犯了通姦罪受罚的女人。

过了一会，他软软的阴茎继续挺直，变粗。这根鲜红的肉棒上环绕着一根根粗大的血管；粉红色的龟头光滑圆润，马眼一张一合；他全身变得通红，眼神变得迷离而不安定。再过一会，他已经开始下意识的去蹭他跨着的那根的钢管，一次次把翘臀翘到最高，不停地翘．．．滴下的香汗使钢管开始变得晶亮。当他的雪白的翘臀蹭上我倾倒在钢管上的人体润滑油，他的屁股翘起得更快了。这时，他的眼神已经由无辜变成了迷离与渴望。菊花一下一下的撑开，脸上流出细腻的汗珠。再过一会，他已经满身香汗，龟头已经变成紫红色。我拿了一瓶红酒，倒出了满满一杯，在他的背上慢慢倒下来。鲜红的酒液，沿着他背嵴的弧线潺潺地流下来。他的皮肤敏感得连细细的水流流过他身体的时候也会引起他的快感。

我蹲到他最美的翘臀前，他的两条腿之间已经沾满了润滑油，因为刚刚在不断摩擦，菊花周围几根细细的曲毛贴紧着股沟。我的脸移到他丰满的臀肉前，无比贪婪地下嘴。

他情不自禁的「啊」的叫了一声，小腿的肌肉因强烈的快感而绷直了。只见汗水从他光滑无比的背嵴流淌下来。汗津津的身体更加光亮迷人了。我犹如一隻在沙漠绿洲清泉前的野兽一般舔舐着他晶莹的汗水，任凭酥麻的性慾如洪水一般在我脑里汹涌。我曾经听张处长说，他开荤时都是在晚上训练以后，而且偷欢前永远不许兵伢子洗澡。现在我终于知道为什麽了：这是属于一个男人的荤腥。热热的汗气是最好的催情剂。双手扶着他水汪汪的腰肢，舌头在他的嵴骨的皮肤上滑动，他的香汗一滴不落地进入我的嘴里…我的舌头滑过他的胳肢窝，灌进我鼻子的是他浓郁的体香…嘴巴爬上他的肩。我的粗大也顶在了他的屁股上。感受到粗大磨蹭的两瓣肉像是新装的一道门，感觉到钥匙的触碰以后，用力地张开着，露出钥匙孔，期待着钥匙的第一次插入。我把挂在天花板的绳套圈住他的脖子，双手稍微用力按着他的肩。绳套在他的脖子上绷紧了，他的头开始不断向上昂起，想要获得新鲜的空气；他淫靡的双眼开始瞪得圆圆的，嘴里发出呜呜的叫声；高举的双手无助地摇晃．．．我的嘴正在他短短硬硬的发丝间遨游，贪婪地呼吸着他发丝的味道，品嚐着他沾满香汗的发丝。

「唔．．不要．．．变态．．．」他从被绳套圈紧的嗓子里勉强挤出这麽几个词。

我的嘴滑向他的肩，狠狠的咬下去。

「啊！！！」他轻声的呻吟变成夹杂着痛苦和快感的凄厉的大叫，白嫩的身躯不住地扭动，手铐撞击着钢柱，发出急促的砰砰声。但我依然不松口，从他身前的镜子里看着已经痛得汗流满面的他，还有在他肩后那个眼神凶狠犹如野兽的我。听到他痛苦的哀求，我咬得更用劲了。

「不要……啊……好痛……啊……轻点……不要……啊啊……求你……」

「别……啊……啊……不要……停下来……啊……不要……求你了……啊……」

「受不了……啊……好痛……啊……不要……停下来……」

我突然觉得我嘴巴很腥，松嘴一看，一缕鲜血从他肩上流了出来。

刚刚经受过痛苦的他大口大口地喘着气，浑身发抖。我伸出舌头，接住了流淌的血液。舔到伤口处，我开始用嘴吸吮．

（肆）

荤腥。

似乎嚐到了他灵魂的味道，厚重又甘醇。

为了赎回他那个不成器的弟弟，这个自幼被教育要顶天立地男人向我低下了头，甘愿把宽广伟岸的身躯交给另一个男人把玩和享用。在人需求的金字塔上，自尊与自我实现在最顶端，是最为浓烈甘醇的葡萄酒；但是这杯美酒最容易被泼洒，捨弃的酒经过风雨吹打，慢慢地失去它的味道，而我往往能够在它最有味道的时候品鑑到第一口。也许这就是作为一个男人独特的嗜好吧。

近几年我是神农尝百草，无肉不欢：我们市体育学院一个凹凸有致的俊俏大三男生跟我要一台iPhone7SPlus，我答应了。当天晚上让我最深刻的一幕是，我拿着单反，拍摄着他像条狗似地舔舐着我的下体，一台他梦寐以求的黑色iPhone7SPlus撑开了他的肛门，毫不留情地进进出出．．．那个被我操红的艺人，为了得到一个主要角色，也曾经在这个房间跳过舞。粗长的鸡巴随着他急促的街舞动作不停地甩动，被套上丝袜的双腿不停地张开和併拢，赤裸的身体不断扭动着。那天晚上被点燃了的我，自然是不会让他好过。三个导演被请到了这里，看着他两条腿１８０度张开成一字马压在两根钢管上，双手被吊在天花板。我的粗大黑捅破了他的丝袜，不断地在他的菊花里进进出出，他的淫水混着血溅在我的鸡巴上。我的鸡巴是嗜血的，血越多越有劲，耸动得越快。贯穿的下体对于他就如一根金条，能让他身价倍增。

「好了吗．．．我受不了了．．．」

「都一小时了．．．人家菊花不用要了．．．啊．．啊．．」

「来，看着导演们，叫得骚一点！你这浪蹄子要叫骚点导演才喜欢！」

宽厚的嘴唇和药物使帅气的业务员再一次无言地沉没在慾望的浪海里。我把嘴凑到他耳边低语着，手指按在了他的菊花上，伴着一丝丝氤氲般的呻吟，他的菊花欲拒还迎地触碰着我的指尖。

「喔……啊……啊……」他开始语无伦次了，窒息过后的粗大变得更加坚挺，似乎要外麵包着的皮撑裂。我指间稍微用力，把手指缓缓插进了他的菊花。他凹凸不平的直肠壁紧紧地包裹着我的手指。

「啊．．．我的天．．．啊．．．」他的菊花像嘴巴一样吸吮着我的手指，我把手指按在他的直肠壁，一下一下地向里推进拉出，一边欣赏他忘乎所以的叫唤和呻吟．．．他不好意思看到这一幕，把头侧向了另一边。

「你老婆怕是永远不会想像得到，自己伟岸的老公被别的男人用手指插得骚叫吧。」

「啊．．．不．．．啊嗯．．．喔．．．」

「要是配上一根半入肛门的入珠屌，那画面感就有了，你说是吧？」

「啊．．．我求求．．．啊！」

他屁股里的手指多了一根，他的直肠经过体液滋润，比之前润滑多了。我一左一右地扭动着手指，他的屁股顺应着他的慾望，一前一后地取悦我的手指。

美男拼命地摇头，眼眶里泛起一丝泪光，真是我见犹怜。

这种权力的碾压与服从似乎总能唤醒我们心中的猛兽。在古罗马时代，封建的奴隶主很热衷于鸡姦自己奴隶，大概也是因为如此。我狠狠的把他的背嵴拉到我身前，攀上了他的身体。一根硕大的阴茎摩擦他的股沟，性慾使我的大脑陷入一片空白。

「你怎麽这麽骚，真想找几个人轮着干你。」

我再一次在他耳边说道。

他不再言语，又一次堕入无尽的慾海。

（伍）

?头看看石英钟，已经１０点半了。我们都已经洗好澡，来到了床上。我靠在床沿，看着旁边的他在炫目的床头灯下，似乎有了一抹光彩。真美，我心里不由得赞歎道。

我拉开睡衣带子，又看看我裸露的生殖器。虽然不至于不修边幅，但我总觉得它很憎狞，是我最趁手的武器。我翻起身来坐在了他的胸肌上，让这狰狞之物伫在他的嘴前。他迟疑着张开嘴，嘴唇贴上了我的龟头的一刹那，又马上吐了出来。

我知道，即使我怎麽洗，这男人的味道是永远都洗不掉的。

「怎麽了，吞下去。」

他似乎豁出去了一般，又张开了嘴。他丝毫不懂章法，把巨物咽进去以后，嘴唇一开一合，一下一下地触碰着我的巨物。

「不是这样，先用你嘴唇蹭我龟头的边边……对……就像吸棒棒冰一样……不要用牙……」

他的两瓣嘴唇蹭上了我的冠状沟，卡在了那儿。他的嘴巴一动一动地，吸吮着我蘑菰的边缘。他伸长着脖子，看着我的那双明亮的眼睛里灌满了无辜，就像一只嗷嗷待哺的毛茸茸的小动物，让人不由得想去爱抚他。

接着我让他用舌头一圈一圈的舔我的冠状沟。时而有唾液流出来，他便吸熘一下，把口水咽回去。多巴胺像水龙头一般冲击着我的大脑。我开始推动我的腰，把半截鸡巴滑进了他的嘴巴，已经胀大的阴茎在他嘴里一鼓一鼓的。他那张不知说服过多少人，让多少女人神魂颠倒的能言善辩的嘴如今不得不耻辱地向前嘟着，卖力地取悦着另一个男人的下体，任凭另一个男人腰间的秽物进进出出。

我的手扶上了他的后脑，慢慢加大推腰的幅度和力量，把鸡巴拉得更出，再用力撞击他的喉咙，让他随着我的节奏发出乾呕的声音。时而他没吸紧，鸡巴会从他嘴里滑出来了，我就会用棒棒摔打他的脸，一边打一边说：「叫你不叼好…叫你不叼好…」。我的鸡巴十分厚实粗壮，打在他的脸上啪啪作响。

「坐起来张嘴，骚货。」站起来的我揪着他的耳朵让他坐了起来。他坐在床上够不着我的黑棍，我的手又没有放开，只好跪在了我跟前。我一气将鸡巴送进他嘴里，腰肢用力狠狠一撞，把他的头撞到床的靠背上去。我的鸡巴就像一根枪一般，捅到了他的喉咙。

他嘴里发出夹杂着强烈乾呕的呜呜声，下意识地想要推开这根巨物。然而他推不开，我已经把他压在床沿。他的脸变得通红，不住地挣扎。粘液不断从鸡巴与嘴巴的交合处流出来。我发狂的抽插着，两只手想要抓住他短短的发丝，润滑的发丝却怎麽也抓不住。

「呜呜…呜呜…呜呜呜呜…」业务员的嘴里发出含混不清的叫声。这种无辜的声音，却能使我笑出声来，肆虐的快乐伴随着下体的快乐在我身体里激荡。不知道过了多久，积蓄已久的浓浓的精液“吱吱吱——吱吱吱”的喷到他食道里，快感清空了我的大脑。整整连射了7秒。我猛地拔出来，看着缓缓流出的一小股一小股的精液滴在不断咳嗽的他身上．．．

就在这时，门铃响了。

我的「战友」们终于来了。

（陆）

和高官们吃饭喝酒，直到九点才散。刘老板从座位上站起来，脑袋有点晕乎乎的。出了饭店大门，凛冽的寒意卷席而来，冷得刘老闆一个哆嗦。刘老闆拿出一根烟，点着了以后，深深地呼了一口，缓缓地从他毛茸茸的嘴里吐出烟雾来…

「小刘，还没走呢？」身后传来一个浑厚有力的声音。刘老闆转过头来，原来是张处长。商海淘金数载，全靠这位福星护航，刘老闆才混得风生水起。刘老闆露出献媚的笑容，说道：

「是啊，我先抽根烟再走呢。处长您也来一根？」

未等张处长回答，刘老闆就从口袋里掏出烟盒，微微弯腰，递到张处长面前。张处长没有说话，在烟盒里头抽出一根烟，叼在嘴里，把脸微微一侧。刘老闆赶紧把打火机递上，给张处长点着了。

「这烟可以。」张处长沉吟片刻后开腔了。「今天晚上有没有时间，咱们去找点乐子？」

「那敢情好。您是结交『新欢』了是吗」

「这次不是我的。阿威告诉我，最近他物色到一个到他公司跑业务的，让我今天晚上去舒舒筋骨」

「看来今晚又可以一睹处长雄风呢」刚说完，他看到张处长那张油淋淋的肥脸向他转了过来。这张不苟言笑的脸上现在带着猥琐的笑容，眼里闪烁着贪慾的光……

来到帝国酒店105层已经是晚上10点钟。张处长伸出他胖胖的手按了一下门铃。

他们两人在门外等了五分钟，才听到门锁「啪啦」地响了一下，然后看到门被打开了。

张处长等得不耐烦正想发作，可当他看到为他开门的人的那一瞬间，已经到嘴边的话却已经和他的唾液一起咽了下去。

在他们眼前的是一个裹着白毛巾的年轻人。毛巾虽然是大号的，却不能盖住他全身，唯独把宽阔又平滑的肩露了出来。他似乎想要用腋窝来夹住滑落的毛巾，奈何毛巾挺重的，像是要滑下来……张处长伸出手，扯下了年轻人的毛巾。年轻男子似乎要拉回他的毛巾，手劲却没有张处长的大。于是，他的裸体瞬间就毫无遮掩地展现在他们眼前。年轻人满脸通红，把手挡在了肿胀的下体上，身体微微扭向了门后。

最让人垂涎欲滴的是，这个年轻人的发梢还挂着一些白浊的液体……

张处长和刘老板猥琐地笑了起来，狡黠的眼神肆无忌禅地扫视着年轻人的全身。年轻人的头低着，光滑的短发在走廊的灯光的照射下，透着黑亮的光。张处长觉得自己犹如做梦一般，缓缓地伸出手，抚上了年轻人的背嵴，伸到了他的腰肢。满手的温暖和光滑。年轻人颤栗的身躯感受到了粗糙手掌的抚摸，敏感地颤抖了一下。

张处长觉得裤子有点紧了，拉下了裤链。巨大的根部没有了阻挡，直直地露了出来一段，就如他在营房里习惯的那样。

「老张，你还真懂享受啊」站在一旁的我看着新来的客人，兴致勃勃地咧嘴笑着说。

「我都好久没有自己洗过澡了，都是手下的小兵服侍。」张处长回道，看着为自己脱衣的赤裸少年。

赤裸的业务员正在为张处长解开衬衫的纽扣。张处长的身体鼓囊囊的，一个硕大的肚子鼓了出来，都要把衬衫的纽扣挤掉。纽扣解开，张处长把手伸向背后，示意业务员把恤衫脱下来。男性荷尔蒙爆棚的张处长浑身都是毛，就连鼓鼓的肚子上都有几根拳曲的毛发。张处长点点头，授意业务员为他解裤子。业务员为他松开皮带，跪下来把张处长的军裤脱到脚踝。也许是因为张处长有一股浓烈的男人的���道，呛得他咳嗽了几声。接着，业务员紧闭着眼睛，咬咬牙把张处长的白内裤脱了下来。

「张眼。」我懒懒地下了命令。

映在眼前的就是那根棒槌一般的阳具。虽说它根细头粗，细跟部也有两指多粗；阴囊有差不多一拳那麽大，如今涨得鼓鼓的，似乎装满了精液。刘老板那边也脱掉了衣服，赤裸的身体走到业务员跟前。那根钢棍一般的下弯勾，从根部到龟头都是一般粗细，那硕物却有两指粗。

我们刚进洗澡房，那两人就迫不及待地搭着小鲜肉的胳膊走到了浴池区里。张处长似乎要先独享甜点，径直把小鲜肉推到淋浴头旁边。这个羽毛球场般大小的洗澡房采用的是彷日式露天浴场的设计。左右两边各有四个淋浴头，中间有一个圆形的温泉池。采用这种设计是因为我喜欢日本相对奔放的性文化和尊卑感较强的昭和文化。置身于一个和式的洗澡房中，面对着各色肉体，感觉自己就像个霸道的昭和男人。有一回我把在模特选秀上入围的八个男模叫到这个洗澡房里，这些小男生都脱光了衣服，嬉笑着在喷头前搓揉自己满是泡沫的身体，时而互相打闹着。整个洗澡房氤氲的水蒸气弥漫着香艳淫秽的味道。我就像是一个荒淫无度的大名，而他们就像我豢养的书童一般任我亵玩：我的手肆意地掐着一个个屁股，抚上了一个个腰肢，硬邦邦的阳具在一个个身体上摩擦，欣赏着他们又惊又羞的尖叫声、还有欲拒还迎的呻吟声。浓重的水雾遮模糊了视线，以至于我都不知道我的阴茎插过谁，或者舔过谁的身体……张处长把浑身沐浴露泡沫的业务员推到牆边，二话不说不说就把身体靠了上去。年轻的身体刺激着张处长的感官，张处长开始用身体在业务员滑熘熘的身上磨蹭。硕大的肚子一会儿被别到左边，一会被别到右边。虽说业务员的身体也很硕壮，但身材却没有张处长巨大，以至于自己整个身体都掌握在了张处长手里，犹如“一树梨花压海棠”。而整个过程是如此的激烈，让业务员觉得难以自制。张处长肥大的脸在业务员脸上摩擦，厚厚的舌头舔上了业务员的脖子和?根。

「给我洗背……来……」张处长一边咬他的耳垂一边要求道，「用你那双巧手……对……啊……爽~爽~你这骚货……用自己的身体……给男人洗澡……贱不贱……骚逼……唔……都没玩过这麽正的成人玩具……」

话音刚落，张处长的舌头伸进了业务员的嘴里。香嫩的舌头不住地纠缠，外加浓烈的白酒气味，把业务员呛得几乎透不过气来。待张处长尝够了甜嘴的香甜，他微微弓腰，把早已硬直的下体伸进业务员两腿之间。

「啊……爽……爽死个亲娘呀……呼……呼……先让咱们来一发……我一晚上能来三四发呢……干得你那逼眼儿憋不住屎……一使劲就拉裤子上……」

业务员听着张处长的秽语，迷蒙着双眼，浑身动弹不得。

眼前的权贵却似是认真且残暴的。业务员稍微没有夹好，张处长的巴掌就会乾脆利落地打下来。在蒸汽与情慾的熏蒸下，业务员脖子和脸都红了，下意识地开始迎合张处长的动作……

「逼腿夹紧点！操……这酸爽……」

「你比我的骚兵还正，要是阿威愿意我找几个军官一起玩你啊……靠……」

张处长正说着，突然扬起手来，「啪-啪-」地扇了业务员两巴掌。业务员措不及防，痛苦地叫了两声，下意识地把屁股夹得更紧了。

「操你妈逼……爽死了……贱货……啊啊啊啊啊啊」

业务员的大腿上溅上了大量暖暖的粘稠液体，像是夹在双腿的粘液球被挤破了一般。空气中开始弥漫出一股非常腥的气味。

「处长您的肾真好，自愧不如啊，」在一旁观战的刘老板称贊道，「射出来的精液味道这麽浓」

「那还用说。话说我有回干那走台的骚妇，两炮让她给我生了五个娃。」

「你之前不是说4个……」

「那不是我和阿威办公室那秘书生的吗~」张处长咧开嘴笑道，「阿威你这小子，就连请秘书都请那麽性感的，怕是看上她的逼——」

「我的好老张，我喜欢男的你又不是不知道。要是找男的我会死在公司」我笑道，「精尽人亡。」

「你这是不是白菊花下死做鬼也风流……」

张处长简单冲了冲水，也和我一起兴致盎然地看着已经把业务员拉到温泉边的刘老板。

温泉池一侧有一个浅浅的小石子堆砌的平台，稍微离开水面，摸上去有点粗糙。现在，刘老板正趴在平台上，身上是涂满润滑剂的业务员。业务员小心翼翼地挪动着身体，用健硕的胸肌在刘老板的背嵴上滑动。

「刘老板你也是个会玩的主。」

「你浑身毛这麽多，这头小畜生待会是不是爽到要射你身上？」

「处长，我身上这身毛就是那些小娃儿的蛋白液给养的啊。」刘老板侧脸向我们笑了笑，又转过头看着在贴在自己身上滑动的业务员：「我的小野狼……呼……真舒服呀。来，从我脚踝开始。

业务员往自己胸上泼上润滑油，把胸肌靠在刘老板的脚踝，慢慢地往上推。他的胸肌从小腿滑到大腿，从大腿滑到背嵴，一直到肩……身上的润滑油太多，业务员似乎无法控制自己的身体一般向左飘向右荡……肉与肉摩擦发出轻微的吱吱声，那是毛发蹭过皮肤发出的声响……从肩又到背嵴，到腰，到大腿，到小腿，又回到了脚踝。这时，刘老板忽地翻过身来。

「来吧，小野狼。滑上来。」

业务员从他小腿再次往上推，蹭过硬邦邦的下弯屌。业务员的胸肌不停地往上推，下弯屌则从业务员脖子往下滑，滑过他的胸肌，在他清晰的马甲线上滑动。最后，胸肌滑上了刘老板毛茸茸的嘴。刘老板如同久旱盼甘霖一般，张嘴含住了业务员的乳头。淫慾的眼睛还微微眯了起来。强烈的电击感使业务员的脚不自觉地往后踩空，他只好扶着刘老板的肩，不住地往上蹭……刘老板迷醉在业务员的乳头上，又吹又舔的，舔的唧唧有声……强烈的骚痒使业务员发出轻微的呻吟声。刘老板松开了嘴，让业务员屁股沾上润滑油，双腿呈M字型坐在他腿上。刘老板扶着业务员的腰，慢慢地往自己拉过去。刘老板终于看到了业务员那未经人事的菊花，红红嫩嫩的，绷得很紧。这朵菊花如今正在向他下弯的巨物滑来……

这朵菊花顶在了刘老板的屌上，似乎滑不过去，又像是要被巨物戳进来。

「操你妈个奶子，菊花张开点啊~」

业务员不敢不从，开始在括约肌上使力。之前十分紧致的菊花似乎更容易打开一般，一经使力就微微地张开了嘴，把刘老板的下体顶端轻轻地吞进了一点。这时，有一只手从身前抚上了他的腰，不住地把他向前拉。微微盛开的菊花受到了更大的挤压，似乎要把刘老板的龟头吸进去，然而未经人事的菊花壁却狠狠地抵抗着那根肿胀。然而，这个过程没有持续多久，业务员的屁股滑到了阴茎的上面。意犹未尽的刘老板又把他的腰向外推……业务员跨坐在刘老板身上的两瓣屁股和菊花，就那样来来回回地磨蹭着刘老板的鸡巴。业务员体重碾压的疼痛与快感使刘老板满足得眼睛都发亮了，便搂着业务员的腰，让他的两瓣肉继续向上滑。两瓣紧致的屁股滑过刘老板的身体，蹭过刘老板的下巴。接着，刘老板把业务员的身体往上一?，把舌头舔上了业务员的菊花。

业务员瞬间扬起头，无法抑制地“啊”了一声。强烈的、犹如电击一般的快感使他双腿失去了支撑的力气，向两边滑去。两瓣翘臀重重地坐在了刘老板的脸上。他最私密的地方正紧紧地、毫无遮掩地贴在一个中年男人的嘴上让他品尝。刘老板灵活的舌头快速剐蹭着他的直肠壁，使他的身体更瘫软，以便让刘老板的舌头伸到更深的地方。在快感的驱使下，业务员不断骚叫着，在慾望的山峰上攀爬。

刘老板这个老手又怎麽会满足于这种叫唤？他让业务员身体往后转熟练地把又长又粗的舌头盖到前列腺上，用舌尖轻轻地舔舐着，用舌边轻轻剐蹭着。业务员开始双脚乱蹬，以至于整个人失去了平衡一般倒在了刘老板毛茸茸的身体上。业务员一边骚叫着一边蠕动着身体，想要离开那根让他不能自已的舌头，双膝却被刘老板紧紧箍着不放……终于，在舌头和嘴唇的吸吮舔舐下，业务员呻吟着，以这种耻辱的姿势射了出来。白浊的液体洒满了刘老板的身体，混着两人的汗水，黏糊糊地沾满了刘老板全身。

刘老板既然要到自己想要的精华，顺势把业务员往旁边一推，满身浊液也不冲洗，就自顾自地就去涂沐浴露洗澡去了。业务员浑身黏糊糊的，在耀眼的灯光下泛着暖白色的光泽。在一旁观战的张处长看着黏糊糊的年轻人，那胯下之物又支了起来……

[genkidesuka2022]

筋肉を落とさず脂肪だけを効率よく落としちゃうには？

日々、筋力トレーニング（以下：筋トレ）をしている方の中には、食事をどのように工夫すれば良いか悩んでいる方も多いと思います。

��をつくるには、筋肉を鍛えるのも大切ですが食事もそれ以上に大切です。

効率よく筋力をつけるためには、どのような食べ方がベストなのでしょうか？

本来ならジムに通って、専門のトレーラーの指導を受ければ一番いいのかもしれません。

しかし、費用や時間をとれないない。

そもそも近くにジムがない。

出来れば、自分のペースでやりたい。

そもそも大会に出るようなマッチョになりたいわけではない、今の体をもう少しだけ絞りたい、筋肉をつけたいと考えられてる方も多いと思います。

今回は筋トレ中の方必見の、食べ方の基本についてです。目次

これ大事！筋トレ中の食事「タンパク質ばかり」はNG！

やはりこれが基本！筋トレ中でも「バランス」が大切

筋力アップで目指すのは減量？増量？それぞれの食事のポイント

筋力アップで減量したい場合

筋力アップで増量したい場合

最後に

関連

これ大事！筋トレ中の食事「タンパク質ばかり」はNG！

「筋トレ中はとにかくタンパク質をたくさん摂れば良い！」とイメージを持つかもしれませんが、タンパク質ばかりでは筋力アップ効果は期待できません。

タンパク質が筋肉の材料になるには、同時に十分なエネルギー補給が必要です。

タンパク質ばかりで炭水化物など他の栄養素が足りず、エネルギー不足の状態では、タンパク質が体を動かすためのエネルギー源として使われてしまい、筋肉合成に使われないのです。

またエネルギー不足の状態が長く続くと、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまうため、せっかくの筋トレ効果がムダになってしまうこともあります。

タンパク質は筋トレをするうえで摂りたい栄養素ではありますが、他の栄養素が不足しないよう気をつけるのが大切なんですよ。

やはりこれが基本！筋トレ中でも「バランス」が大切

他の栄養素が不足しないためにも、筋トレ中でも食事のバランスを意識することが大切です。

食事のバランスは「主食、主菜、副食が揃った食事」を意識すると、整えやすくなりますよ。

タンパク質を意識して摂ろうとするときにとくに気をつけたいのが「脂質」の摂り過ぎです。

タンパク質を多く摂るためにメインのおかず（肉・魚・卵・大豆製品）をたっぷり食べてしまうと、脂質を摂り過ぎてしまいバランスが��れてしまうことも多々発生してしまいます。

肉は脂身の少ない赤身の部分を選んだり、鶏肉であれば皮を取り除いたりする工夫をしましょう。

また牛乳やヨーグルトなどの乳製品にも脂質が含まれるため、低脂肪や無脂肪のものを選ぶようにするのもお勧めです。

また米やパンなどの主食もエネルギー源として欠かせませんので、極端に減らしたり抜いたりすることのないようにすることも大切です。

筋力アップで目指すのは減量？増量？それぞれの食事のポイント

筋力アップと併せて、減量または増量などの目的を持つ方も多いと思います。

それぞれの場合の食事のポイントもご紹介します。

筋力アップで減量したい場合

減量したい場合、筋肉量は減らさずに体脂肪を効率よく落とす必要があります。

摂取エネルギーを減らす、または運動によりエネルギー消費を高め、摂取エネルギーより消費エネルギーが多い状態にすることがポイントです。

食事はバランスに気をつけながら、糖質や脂質をオフして、全体のエネルギー量を減らせるようにします。

また菓子類やジュース、お酒などの嗜好品を取り過ぎている場合は、減らすことも減量への第一歩なんですよ。

筋力アップで増量したい場合

増量したい場合は、消費エネルギーより摂取エネルギーが多い状態にする必要があります。

「体重が増えない」と悩む方は、消費エネルギーと摂取エネルギーがプラスマイナスゼロの状態になっていることが考えられるため、摂取エネルギーを増やしていくと増量に繋がります。

とくに運動前に、糖質を摂れる食べ物（おにぎりやバナナなど）をとったり、運動後すぐに糖質＋タンパク質を摂れる食べ物（おにぎりやバナナと牛乳を組み合わせる等）をとったりすると、効率よく筋力をつけるのを助け、かつ摂取エネルギー量を増やすのにも役立ちます。

最後に

なにかとタンパク質ばかりが良いと思われがちな筋トレ中の食事ですが、一番の近道はバランスよく食事をとりながら、筋トレや有酸素運動に取り組むことです。

食事バランスの確認には、アプリの活用も役立ちますよ。

筋トレ中の食事に悩む方は、ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。

[fangzhouzi]

“清淡”的广东菜其实并不健康

　　我以前曾经谈到“健康的中餐”是不存在的，有人问：以清淡著称的广东菜跟其他中餐相比，会不会比较健康？所谓广东菜比较“清淡”，是跟其他中餐菜系相比，没有放那么多调料。如果少放盐，当然会比较健康；如果少放别的调料比如辣椒，未必就更健康。而且广东菜还有不健康之处。

　　广东菜最著名的还不是清淡，因为还有别的菜系，例如闽南菜系也是很清淡的。广东菜最著名的是食材广泛，什么都吃。以前有一个说法，广东人四条腿的东西除了椅子不吃，其他都吃；两条腿的东西除了人不吃，其他都吃。现在有一种新的说法，说广东人对两条腿的东西都吃，人也吃，尤其喜欢吃福建人。这种开玩笑的说法表明，广东人什么都吃是全中国公认的。

　　所谓什么都吃，主要指的是广东人喜欢吃野味。喜欢吃野生动物，且不说在环保上是很不好的习惯，从健康的角度来说也是很不好的。吃野生动物，跟野生动物有密切的接触，很容易被野生动物传染上某种疾病，比如禽流感或更严重的疾病。2003年SARS首先在广东爆发，就被怀疑是广东人喜欢吃的果子狸携带的SARS病毒传染给了广东人。广东人在吃野生动物或养殖的动物时，还喜欢生吃或煮得半生不熟。比如“鱼生”，类似日本的生鱼片，但广东人吃的生鱼片可不限于海产的鱼，淡水鱼也喜欢生吃或煮得半生不熟。像著名的鱼片粥，淡水鱼肉就那么烫一下，是烫不熟的。生吃鱼肉或者吃半生不熟的鱼肉，很容易染上寄生虫，所以广东的寄生虫发病率是全国最高的。

　　广东菜还有一个特点：汤汤水水。广东人特别喜欢喝汤，吃饭之前先来一碗汤，吃完饭再来一碗汤。喜欢喝的汤都是长时间熬出来的，他们认为这样熬出来的老汤，营养都进了汤里，特别健康，还能养生。“好喝又养生”这种观念是错的，好喝的东西往往没那么健康，跟养生没有直接关系。实际上，这种熬出来的汤没那么健康。经过长时间熬煮，食物里的一些营养成分被破坏掉了。比如一些维生素怕热，长时间加热后，那些维生素就被破坏掉，没法被人利用。

　　长时间的熬煮还会产生对健康不利的物质。比如骨头汤，长时间熬成奶白色被认为是最好的。为什么汤会出现奶白色呢？那是因为里面含有脂肪。长时间熬煮之后，脂肪从骨髓里跑出来了。动物骨髓里的脂肪是饱和脂肪酸，吃了对人体不利，会增加心血管疾病的风险。

　　为了让汤喝起来有味道，往往还要加不少盐，比炒菜加的还多，不然就尝不出味道了。炒菜加的盐，有相当一部分跑到我们不吃的菜汁里了；而放进汤里的盐全都会被喝进去，没有流失。有人曾经调查过广东菜汤里盐的含量究竟有多少，发现一碗300毫升的汤含盐量2克。如果一天喝两碗汤，汤里的盐会全部吃进去，摄入的盐就是4克；而世界卫生组织建议每天摄入的盐不要超过5克，包括我们一天吃的所有食品里的盐。所以，光是两碗汤里的盐，量就高达4克，摄入的盐很容易超标，而且是远远地超标。

　　广东饮食还有一个很不好的习惯：喜欢放中药。熬汤喜欢往汤里放中药，做其他的菜也喜欢放中药，号称“药膳”。而且广东人很喜欢喝凉茶，那是用中药煮出来的，不是真正的茶。喝凉茶号称能“清热解毒”，也能养生。其实不管是药膳还是凉茶，都养不了生，反而很可能会害生。很多中药含有毒性成分，例如含有致癌物；有肾毒性，能导致慢性肾病。因为吃了以后并不会马上就毒性发作，往往要很长时间之后才会表现出中毒症状，等到病发时都不知道是吃了什么东西导致的。广东慢性肾病的发病率在全中国名列前茅，就跟广东人喜欢吃中药有很大的关系。

　　我说了广东菜这么多“坏话”，并不是说广东那个地方不行，太落后了。相对来说，广东在中国还算是比较发达的地方。这反映的是传统饮食的弊端。传统饮食基本上都不健康。地中海饮食、日本冲绳饮食等极个别的传统饮食被认为比较健康，就很受推崇，这是碰巧了。绝大部分传统饮食都不健康，因为古人根本就不知道吃什么东西是健康还是不健康。我们今天有了科学知识，就可以科学地看待传统饮食。对中餐，包括广东菜，要根据科学做一些改进，让它变得更健康。比如广东人喜欢喝汤，我并不建议大家从此不要喝，但可以在熬汤时做一些有利于健康的改进。熬的时间别那么长，熬得太久会把营养成分都破坏了。熬汤尽量选用比较健康的食材，比如用鱼肉和豆腐来熬汤就很健康。用鱼肉也能熬出奶白色的汤，因为鱼也有脂肪，但鱼的脂肪是比较健康的脂肪。还有，在熬汤时要少放盐，特别是不要放中药。

　　2024.06.10录制

　　2024.06.30整理

[kennak]

[BfR]子供向けフードサプリメント – 良い考えではない?! Food supplements for children - (not) a good idea?! 16 January 202 https://www.bfr.bund.de/cm/349/food-supplements-for-children-not-a-good-idea.pdf 多くの親は子供の食事の好みを懸念する。子供はパスタやポテトチップスを好んで食べるが、ニンジンやブロッコリーには顔をしかめることが多い。野菜や果物は健康的な栄養素として重要であり、ビタミン、ミネラル、その他の成分の十分な供給に不可欠である。 このような状況では、フードサプリメント（不足しているビタミンやミネラルを錠剤や液体の形態で投与するもの）が簡単な解決策に思える。フードサプリメントは、対象となる子供のグループに合わせて特別に調製されたものを含め、非常に種類が多い。広告では、フードサプリメントが栄養素の不足を補うことができるだけでなく、免疫システムの強化、パフォーマンスの向上、一般的に成長と発育を促進するなど、健康にプラスの効果をもたらすことを宣伝する。 ドイツ連邦リスク評価研究所(BfR)によると、フードサプリメントは、例外を除いて、健康な人には不要である。また、バランスのとれた多様な食事の代わりにもならない。これは子供だけでなく成人にも当てはまる。 ドイツの子供たちはほとんどの栄養素を十分に供給されている。しかし、特別な対象となるグループのフードサプリメントは非常に高用量であるが、現在、フードサプリメントに含まれるビタミン、ミネラル、その他の成分の最高基準値に対する拘束力のある規定はない。また、使用されるいくつかの成分の健康安全性に関する信頼できるデータも不足している。これは、特定のフードサプリメントに添加される栄養的又は生理学的効果を有する他の多くの成分に特に当てはまる。 栄養素の供給が十分でないかもしれないという懸念がある場合は、子供にフードサプリメントを与える前に、医師の明確な説明をうけるべきである。 そもそもフードサプリメントとは何か? フードサプリメントは食品である。一般的な食事を補うことを目的としている。フードサプリメントには、様々な微量栄養素及び/又は栄養的又は生理的効果を有する他の成分が含まれている。例えば、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸、食物繊維又は植物抽出物であり、個別に、又は濃縮された形で組み合わせて添加される。フードサプリメントは、錠剤、カプセル又はコーティングされた錠剤のような剤形で提供されるが、少量の測定された量を摂取する場合は、粉末及び液体でも提供される。他の食品とは異なり、フードサプリメントには、特に推奨摂取量が表示され、消費者に向けのより具体的な指示、例えば、小さな子供の手の届かないところに保管すべきであること、多様な食事の代替として使用すべきでないことなどが表示される。フードサプリメントの成分は薬理作用を有してはならない。薬理作用を有する場合は、それは認可の対象となる医薬品である。フードサプリメントに関する一般的な情報については、以下のFAQを参照することができる。（https://www.bfr.bund.de/cm/349/frequently-asked-questions-on-food-supplements.pdf） 子供向けのフードサプリメントはあるか? ドラッグストア、スーパーマーケット、薬局で販売されているフードサプリメントは数多い。数十種類の成分が個別に、又は他の物質と組み合わせて���供されている；用量は製品ごとに異なる。更に、特定の製品は、表示又は剤形の点で特に子供のグループを対象としており、相応する年齢情報が記載されている場合もある。例えば、一部の製品はカラフルな包装やフルーツガムとして、例えばクマの形をして、販売されている。 子供にフードサプリメントは必要か? 健康な子供には一般的にフードサプリメントは必要ない。例外として、くる病を予防するために小児科学会が乳児に推奨しているビタミンDの補給、及び虫歯を予防するためのフッ化物の補充(歯が抜けるまで)がある。これら2つの成分は、ドイツでは乳幼児用医薬品として正しい用量で入手可能であり、しばしば併用される。 原則として、果物や野菜を多く含む多様な食事から、必須栄養素だけでなく、食物繊維や二次的な植物性成分などの他の成分も摂取できる。個々の成分を単離した形態で含有するフードサプリメントは、同等の代替物ではない。 子供にビタミン又はミネラルがどの程度供給されているかを知るにはどうすればよいか？ 血液検査でビタミンとミネラルが十分に供給されているかどうかを調べることができる。子供の栄養について疑問がある場合は、親は小児科医に相談すべきである。 特に子供の場合は、サプリメントを摂取するとどのような健康リスクがあるか? 現在の知見によると、より多くのビタミン及びミネラルを摂取すること、つまり、必要量以上は、健康上のメリットはない。例えば、フードサプリメントによりビタミンCを追加摂取しても、必要量を通常の食事で既に摂取している場合は、それ以上の健康上のメリットはない。 しかし、好ましくない場合には、ビタミンやミネラルの過剰摂取は不必要なだけでなく、健康に害を及ぼす可能性がある。例えば、ビタミンDを長期的に過剰摂取すると、血液中のカルシウ���濃度が上昇し、特に重度の場合には腎臓が損傷する。このような症例は子供(https://www.akdae.de/arzneimittelsicherheit/bekanntgaben/newsdetail/vitamin-d3-ueberdosierung-bei-einem-saeugling-aus-der-uaw-datenbank)（ドイツ語）で報告されている。 一般に、子供と成人では代謝活動が異なるため、成人に推奨されるフードサプリメントの用量を、子供の必要性に合わせて自分の判断で単純に減らすことはできない。 子供の発達の他の特別な側面も考慮する必要がある。例えば、睡眠補助薬として宣伝されているメラトニンを含むサプリメントを摂取すると、子供と成人では異なる健康リスクが生じる可能性がある。原則として、健康な子供と青年におけるメラトニン摂取の安全性に関連する側面、特に長期使用に関して利用可能なデータは、現在非常に限られている。したがって、BfRは、子供及び青年にメラトニンを含むフードサプリメントを与えるべきではないと勧告している。 子供によるフードサプリメントの誤摂取は、製品の剤形が子供に特別に調製されている場合は、健康に対する特別なリスクをもたらす。いくつかの製品は、例えば、容易にお菓子と間違えられるカラフルなフルーツガムの形態で手に入るので、保護者は、過剰摂取すると健康に有害影響を及ぼす可能性のある成分を含んでいることに注意すべきである。 入手可能なフードサプリメントの用量については、どのようなことが言えるか？ 基本的には、医薬品とは異なり、フードサプリメントは認可を必要としないことに留意すべきである；したがって、販売前に当局によって評価されることはない。製造業者及び販売業者が、製品の安全性及び食品法規則の遵守について責任を負う。 ドイツの消費者センターの2018年からの子供用サプリメントの市場調査は以下にある。(https://www.verbraucherzentrale.de/sites/default/files/2023-08/2023_07_10_marktchecknem-fuer-kinder-2023.pdf（ドイツ語版のみ）。 カールスルーエの化学・獣医調査局(CVUA)の2021~2023年の子供向けフードサプリメントの分析研究は以下で閲覧できる。(https://www.uabw.de/pub/beitrag.asp?subid=2&Thema_ID=2&ID=3837&lang=DE&Pdf=No%22%20\t%20%22_blank（ドイツ語のみ） 子供が「偏食」の場合は、フードサプリメントは補償になるか? 個々の成分を単独で含むフードサプリメントは、バランスのとれた食事の代わりにはならない。一般の食品が、必須栄養素に加えて、食物繊維や二次的な植物成分など、他の多くの貴重な成分を提供する。 どのようにして子供に十分な栄養素を与えることができるか? 科学的研究によると、ドイツの子供は、一部の微量栄養素に限り、科学界の推奨量を摂取していない。例えば、ビタミンの葉酸塩や微量元素のヨウ素、一部の子供のグループでは鉄、カリウム、カルシウムである。 子供の栄養摂取を改善したい場合は、これらの成分を豊富に含む食品をより多く提供すればよい。葉酸塩はほうれん草、オレンジ、豆類などに含まれ、卵にも含まれている。カルシウムは主に牛乳や乳製品に含まれる。鉄は肉類、家禽及びソーセージだけでなく豆類にも含まれる。ビタミンDの摂取は、理想的には、屋外での運動を十分に行い、定期的に十分に日光を浴びることで改善できる。詳細は、以下。 （https://www.mikroco-wissen.de/en/vitamine-homepage.html） 私の子供はベジタリアン食であるが、追加のビタミンが必要か? バランスのとれたベジタリアン(オボ・ラクト・ベジタリアン)食、つまり、大量の植物性食品及び卵、牛乳、乳製品(肉を含まない)をベースにした栄養であれば、子供に十分な栄養素を供給できる。十分な鉄の摂取には特に注意するべきである。ビタミンB12は牛乳や乳製品を摂取することで確保できる。 ビーガンの栄養で考慮すべきことは何か? ビタミンB12などのいくつかの重要な微量栄養素は、ほとんど動物性食品にのみに含まれる。動物性食品を一切食べず、栄養強化食品や栄養サプリメントのないビーガンの食事は、一部の栄養素の供給が不十分になるリスクが高い。これは、特に子供にとって深刻な健康被害をもたらす可能性があるため、ドイツ栄養協会(DGE)は、人生の特定の時期(妊娠や授乳、乳児期、小児期、青年期など)にはビーガン食を推奨しない。詳細は以下。https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/faqs-vegane-ernaerung/(ドイツ語のみ)。 子供がほとんど外で過ごさない。ビタミンD欠乏症を恐れるべきか? 研究によると、子供及び青年の約33%でビタミンD濃度が最適以下の範囲にある。これは、ビタミンD供給のマーカー（25-ヒドロキシビタミンD）の血中濃度が30〜50 nmol/L未満の場合である。子供と青少年の約12.5％（全年齢層の平均）がビタミンD欠乏症であり、彼らの血中血清25-ヒドロキシビタミンD濃度は30 nmol/L未満である。 ビタミンD供給を改善する最も簡単な方法は、定期的に皮膚を日光に晒すことである。十分な日光に当たれば、体内でのビタミンDの生成量は供給量の80～90%になる。週に2～3回、顔、手、腕を数分、日焼止めを塗らずに日光に当てることが推奨される。しかし、日焼けは常に避けるべきである。ビタミンD欠乏症は、医師による血液検査を受けて、ビタミンDの状態を確認することができる。 ビタミンDを含む製剤は、医学的理由なしに子供に投与すべきではない。ビタミンDサプリメントの高用量摂取により、子供のビタミンD中毒と高カルシウム血症の症例報告がある。症状は、疲労、筋力低下、嘔吐、便秘、腎障害、心臓不整脈、血管石灰化に及ぶ。 子供がよくスポーツをするが、ビタミンやミネラルを多めに摂る必要はないか? スポーツをする子供や若者にとって、必要に応じたバランスのとれた食事をすることは特に重要である。フードサプリメントはこれに代わるものではない。持久的スポーツで激しい運動をしている間のエネルギー、炭水化物又は水分/電解質の必要量を補うのに有用な特定の製品は別として、フードサプリメントは、栄養不足が医学的に証明されているか、他の方法で十分な栄養摂取が確保できない場合にのみ摂取すべきである。 フードサプリメント中の成分には、法的に定められた最大量があるか? 欧州連合（EU）のフードサプリメント及び強化食品に関する規則では、製品に含まれるビタミンとミネラルの最大量をEU全域で統一して設定することが求められている。しかし、最大量はまだ設定されていない。BfRは、2004年に最大量に関する勧告を作成し、2021年に更新した。BfRはいくつかの例外を除いて、15歳以上の青年と成人に対してのみ最大量を算出している。BfRが提案する最大量の詳細は以下。https://www.bfr.bund.de/cm/349/proposed-maximum-levels-for-the-addition-of-vitamin-d-to-foods-including-food-supplements.pdf 欧州規則で、最大量が設定されているのは、現在のところ、(-)-エピガロカテキン-3-ガレートを含む緑茶抽出物、赤カビ米からのモナコリン、食品の工業加工中に生成されるトランス脂肪酸である。最初の二つについては、18歳未満の子どもが摂取してはならないと規定されている。 子供向けのサプリメントは法律でどのように規制されているか? ドイツでは、フードサプリメント条例(NemV)がフードサプリメントに関する法的側面を規制する。これは、欧州指令2002/46/ECの要件に基づいており、この中で、フードサプリメントに追加できるビタミンとミネラル(附属書I)及び化合物(附属書II)が規定されている。NemVには特定の年齢層に対する制限はなく、子供向けのサプリメントは、禁止も規制もされていない。 NemVによると、フードサプリメントは、包装上に含有栄養素やその他の成分分類に関する情報、又はそれらの特性及び1日推奨摂取量の表示が含まれている場合にのみ、市場に出すことができる。更に、製造業者は、1日の推奨摂取量を超えてはならないこと、フードサプリメントをバランスのとれた食事の代わりとして使用してはならないこと、製品を小さな子供の手の届かないところに保管することを明記しなければならない。健康強調表示は、欧州食品安全機関(EFSA)による科学的レビューの後、健康強調表示規則[規則(EC) No.1924/2006]の第13条及び第14条に従って認可された強調表示リストに含まれない限り、一般に禁止されている。 EUでは、フードサプリメントは認可の対象ではない；つまり、市場に出す前に評価や承認を受ける必要がないということである。ドイツの場合は、NemVに従ってドイツ連邦消費者保護・食品安全庁(BVL)に届け出なければならない。

2024-01-26 - 食品安全情報blog2