#舒壓飲食

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3個方式讓我們擁有好的睡眠品質

不知道你有沒有發現，現代的人比起過去，除了常見的三高外，因爲各種生活步調快、壓力大的關係，同時也多了很多文明病症狀患者，而這些患者大部分都有所謂的睡眠障礙。我們可以透過3個方式來讓我們能夠擁有好的睡眠品質。 #舒壓 #睡眠品質 #睡覺 #運動 #咖啡因

不知道你有沒有發現，現代的人比起過去，除了常見的三高外，因爲各種生活步調快、壓力大的關係，同時也多了很多文明病症狀患者，而這些患者大部分都有所謂的睡眠障礙。我們可以透過3個方式來讓我們能夠擁有好的睡眠品質。 通常睡眠品質不好的人，就身體生理來說，大部分都跟交感神經與副交感神經不平衡有關。為了改善讓我們白天工作時，不再需要過多的咖啡因或是有狂度菇的狀況，接下來艾琳將跟你分享3招改善你的睡眠質量，後面將會有一個真實案例跟大家分享，請記得一定要看到最後唷！！ 睡眠品質 提早準備入睡儀式 不知道你們有沒有觀察到，當你在睡覺前聽一些很搖滾、很熱鬧歡樂的音樂，又或是睡前看了很恐怖的電影、聽到很可怕很刺激的鬼故事等等….是不是很容易就讓自己身心不自覺亢奮起來呢？ 嘈雜音樂 這些都很容易讓自己很難入睡，那我們睡前可以準備哪些事情，來告訴大腦，我們要準備嗡嗡睏了呢？其實睡前可以聽一些輕音樂、純…

[gaetanchiao]

超人 洗腦掰彎淫墮（中）

「是的，成為你本來的樣子。一個真正的順從者。成為它。它讓你興奮！所有那些女人表現得好像你是和她們在一起的男人，而你秘密地只是想要有人成為你的男人。」

「是的，」麥克一邊口服雷克斯一邊回應。 「我確實是個完全隱藏的順從者。」

「是的，」雷克斯帶著蔑視的口吻嘶嘶說。 「總是那些趾高氣揚的英雄真正渴望被支配。只需要對的男人來馴服他們的屁股，並將他們打入他們天生的角色。」

超人有一種瘋狂的想法，這個男人是在直接對他說話。他觀察著麥克如何吮吸和舔食雷克斯。過了一會兒，雷克斯將麥克推到背上。他在麥克嘴裡塞入一個球狀口塞，然後將麥克強壯的手臂綁在背後的手腕處。他從桌子上拿起一個撣子，開始拍打四分衛那誘人的、緊實而有酒窩的屁股。

麥克以一種表明他對每一下打在臀部上的愛撫都愛不釋手的方式呻吟著，每當他在球場上穿上緊身閃亮的足球裝備時，女人們都會幻想著這一幕。超人無法停止凝視。他被雷克斯完全掌控局面的樣子深深吸引。他不自覺地伸手摩擦自己迅速膨脹的隆起。

最後，明顯勃起的雷克斯扔掉拍子，開始和麥克做愛。體��更強壯、更胖的男人不停地和高個運動員交合，毫不放鬆。麥克接受了。

當他的屁股不斷被穿透時，麥克通過球形口塞大聲地呻吟著，顯然是在狂喜中。麥克明顯地渴望著每一次的猛烈抽插。在這一切發生的同時，雷克斯一邊不斷地辱罵著四分衛。超人凝視著雷克斯結實的身軀在運動員的臀縫中進進出出。然後，麥克發出了一聲沙啞的叫喊。他從勃起的陰莖中射出了一大團精液。

超人也呻吟起來，並且，令他自己感到羞愧的是，他的超級身體在經歷了他人生中第一次強烈的性高潮時顫抖了。

喘著氣的超級英雄停止了凝視，坐在塔上。這一切讓他感到恐懼。超人注意到他綠色氨綸褲襠區域出現了濕漬。他這輩子第一次為自己手淫。他四處張望，迅速飛走，希望沒有人看到剛才發生的事。

有些不對勁。

他發誓明天要去拜訪雷克斯，找出那些不對勁的事情是什麼！

當他飛翔時，他的睪丸刺痛，腦中的一小塊區域亮了起來。

-

超人那晚沒有多少休息。通常，這位堅定的英雄睡得很安穩，不被夢境所困擾。然而今晚，他在堡壘的床上翻來覆去，床單下不停地扭動。他腦海中不斷重播著早些時候所觀察到的景象。 他回想起麥克發出的每一個聲音。當他在雷克斯面前卑躬屈膝時，他看起來是多麼的幸福，他那高大而有力的身軀在這位年長且更為魁梧的男人的支配下。

麥克的行為有些不夠男子氣概，但其中又有著某種令人著迷的魅力。超人在沈睡中深深地嘆了口氣，他的腦海現在想像著一個穿著皮衣的肌肉男人用四肢爬行向赤裸的雷克斯。那男人恭敬的態度看起來是如此自然。

那男人戴著某種狗形的頭套，還穿著某種黑色皮質丁字褲，猥褻地托住他沈重的陰莖和睪丸。丁字褲的後中心帶淫蕩地分開了男人的大屁股。從男人肌肉發達的臀部之間伸出了像是尾巴的東西。當超人意識到那是插在皮衣人物內的肛門塞時，他不禁嚥了口唾沫。

男人的每一隻手都被困在一種封閉型的圓滑物中，讓他的手指無法張開甚至看不見。他強壯的二頭肌和前臂在感官上的彎曲，隨著他的整個身體��靠近雷克斯。超人曾在經過一家成人皮革專賣店時見過這樣的東西。他記得這樣的裝束是給那些想被其他男人當作狗對待的男人穿的。

超人看著這個魁梧的「狗」挑逗性地嚎叫和吠叫，而嘲諷的雷克斯讓他做狗的把戲，比如翻滾和坐起來乞求。過了一會兒，雷克斯指向他的陰莖，狗男人貪婪地爬過去，透過他面具嘴巴上的縫隙吸吮它。狗男人發出一連串低沈的咆哮，讓超人的全身顫抖，感受到一種他無法命名的感覺。

突然，雷克斯將另一個男人推到地板上，開始在後者的臉上自慰。然後雷克斯粗聲粗氣地命令狗脫下面具。當這個男���的臉被揭露時，超人的眼睛瞪得大大的。

他看到自己張開了嘴巴。

他會抗議嗎？

在那個幻象中，雷克斯將他的精液射進了他的「狗」的嘴裡。當超人醒來時，他最後的畫面是他的狗臉上那完全幸福的表情，當他的舌頭貪婪地舔食雷克斯噴灑在他臉上的濃稠精液時。

「啊啊啊啊，」超人在睜開眼睛時呻吟著。

他在冷汗中眨巴著眼睛，環顧四周。當他在床上移動他那肌肉發達的身軀時，他意識到襠部有一種更冷的濕潤感。他低頭看去。

他的床單濕了，胯下感覺黏膩又黏稠。超人完全羞愧地意識到，他在經歷了人生中的第一次遺精夢時，顯然射精了很多。他迅速起身，感到需要沖個澡，同時對於與雷克斯的預約會面感到一絲不安。

但他決定，從未曾表現出恐懼，現在這麼做也太不像男人。

超人清理乾淨並穿好衣服。他出發去和雷克斯會面。在他這麼做的同時，內心深處的某個部分正急切地期待著那次新的相遇。

超人決心要控制與這個男人的對話，於是來到了雷克斯的家。一位僕人引導他進入雷克斯正在等候的房間。房間裡的空氣中充滿了雷克斯似乎偏愛的那種甜美古龍水的刺鼻氣味。

「啊，見到你真好。」

雷克斯一邊從書桌起身一邊說道。他走向一個濕吧台，倒了一杯飲料。

「來，喝一杯。今天很熱，你一定口渴了。不，我堅持。」

他在超人還來不及抗議之前斷然地說。他遞給了這位超級英雄一杯玻璃杯。

超人接過杯子，憤怒地喝下，只是為了能夠開始他想與雷克斯進行的對話。液體的溫暖流入了他的體內。

「現在，我想��想告訴我超人，關於你昨晚做了什麼？」雷克斯輕描淡寫地問。

超人驚訝得說不出話來。雷克斯是怎麼知道的，或者，他知道些什麼？當雷克斯給了他一個嚴厲的眼神時，他正試圖想辦法避開這個話題。

「現在告訴我！」

「我…我…嗯…我看到…呃…麥克和你在一起，」

超人吃驚地喃喃自語，對於自己對雷克斯的「命令」瞬間服從，以及雷克斯再次似乎在掌控事態，感到驚訝。

「侵犯隱私，」雷克斯嘲諷地驚呼。 「哦，這就是你做的事？」

「不，」超人尷尬地結巴著。 「我是。我是……檢查來著……為了找到…我很抱歉，」

超人嘆了口氣，在雷克斯那充滿不滿的銳利目光下顯得畏縮。

「我道歉。」他說著，心中對於事情的發展感到一片混亂。

「好吧，我會在一個條件下忽略它，」雷克斯堅定地回答，一邊拿起筆在紙上寫下幾個字。

他把它折起來，遞給了一位感到相當不舒服的超級英雄。

「你必須現在大聲說出來，並且今天獨自一人時再說三次。當然，自然是在睡前說一次。但總是要大聲說出來！」

超人打開紙條，讀了上面的字句。他抬頭看向雷克斯。

「這裡面有詛咒的話，」他驚慌地回答。 「我這輩子從來沒有用過粗話。這不合適！」

「侵犯隱私合適嗎？」雷克斯清楚地提問，顯然很享受佔據道德高地的感覺。

「不，」超人不情願地回答。

「那就繼續吧。它們只是些文字。除非你害怕你可能會喜歡說出它們？或許還會有一絲情色的興奮？」雷克斯嘲笑著說。 「就是這樣嗎？你幻想自己說髒話？」 超人嚥了口口水。他被困住了。如果他不說出那些話，雷克斯會認為他害怕，或者更糟的是，這些話在某種程度上讓他感到興奮。同時，他對侵犯雷克斯的隱私感到奇怪的內疚。昨晚為了確保麥克沒事，這麼做似乎是對的。

現在，雷克斯讓他感到自己做錯了事。就好像雷克斯微妙地處於一個可以評判他的位置。他告訴自己，懲罰真的很輕微。

他點了點頭，讀出了這些話：

「我做了那件事真是太操蛋了。只有真正的軟蛋才會侵犯別人的隱私。」 「盧梭先生應該把我拖過他的腿上，如果我再次表現得像個壞孩子，就該抽我的屁股。」 「先生，我再也不會做這麼淘氣的混蛋了！」

用他那低沈的嗓音說出這些話，讓他的內心感到灼熱。當他突然想像自己赤裸裸地趴在雷克斯腿上，屁股朝上的畫面時，他的胯下不由自主地感到刺激。他緊身的氨綸服裝下的陰莖突然抽動。

超人快速驅散了這個念頭。他的喉嚨現在非常乾。他從紙上抬起頭，看到雷克斯微笑著遞給他另一杯液體。

超人接過來，狼吞虎嚥地喝了下去，希望能沖刷掉他剛承認的味道，以及他剛才感受到的任何感覺。

「乖孩子，」

雷克斯用一種高人一等的語氣說道，超人覺得這種語氣很貶低人，但考慮到剛才他們之間發生的一切，這種語氣對他來說似乎又是恰當的。

「恐怕我得趕時間了。明天再來吧，」雷克斯突然說道，一邊將微弱抗議的超人護送出房間。

「順便說一下，記得再說紙上的話三遍。哦，多用些粗話。這很適合你。事實上，這會讓你感到一種很棒的興奮感。我想你甚至不會注意到自己在做這件事，也不會記得我們現在這最後的對話。是的，就這麼做吧，」

雷克斯最後說道，隨著僕人來到，護送這位英雄離開了房子。

-

雷克斯看著超級英雄離去。他不敢相信自己的運氣。他冒險詢問這位健壯男子離開後做了什麼。一旦超人崩潰，吐露了真相，雷克斯就隨機應變。看著這位道德嚴謹的英雄實際上屈服於說出那些話，這成為了決定性的轉折點。

的確，雷克斯在建議超級英雄使用粗話可能會「性興奮」方面，確實是魯莽地冒了險。然而，這也得到了回報。超人在說出粗話後，他的胯下明顯膨脹了一些。雷克斯知道他現在可以更進一步地推這個大塊頭了！

當他站在雷克斯的豪宅外時，這位困惑的英雄無法理解為什麼他會讓自己以這樣高壓和貶低的方式被對待。他的手緊握著手中的紙張。他低頭看著它。

「我他媽的還得再說這破玩意兩次，」 他憤怒地說。他飛快地離開，甚至沒意識到自己剛剛說了什麼，或者他的胯部在萊卡緊身衣下微微腫脹了。

那天晚上，他大聲說完最後一次「演講」後就去睡覺了。

在夢中，他再次看到自己在碼頭上像碼頭工人一樣哭喊著、咒罵著被打屁股。他無意識地伸手去摩擦自己膨脹的陰莖。

「他媽的對，」他在肌肉顫抖中呻吟道。

「啊，他媽的對！」

第二天早上，他對夢境有了模糊的記憶，再次意識到自己又一次夢遺了。他一邊洗澡一邊咒罵，發誓下一次的會議將會有本質的不同。

他對那最後一件事如此專注，以至於他從未真正意識到自己大量使用的粗話，或者他是如何手淫至高潮的。

-

超人回到雷克斯的家，想著為什麼他會覺得有必要見這個人。很明顯，麥克既沒有被綁架也沒有被囚禁。然而，這位超級英雄提醒自己，還有其他運動員失蹤了。

雷克斯身��有些東西，他覺得需要探索。當他到達時，很快就被帶到了雷克斯前幾天見過他的同一間房間。

「哦，你又回來了，」雷克斯帶著一種出乎意料地惹人煩的漠不關心說道。

「我相信你也如你所承諾的那樣說了那些話。」

「我說了，」

肌肉發達的超級英雄邊咕噥著，對雷克斯的冷靜和他那相當自滿的態度感到不悅。這個男人為什麼總能激怒他？

「真的嗎？三次都說了，特別是在睡前？」雷克斯的問法似乎在嘲笑他。

超人失去了冷靜。這傢伙是誰，來質疑他的誠實？雷克斯那種家長式的語氣讓超級英雄感覺像是在對待一個頑皮的小孩。

「我說我做到了，好吧！」他憤怒地回答。

「每一個字，」雷克斯追問。

「我說了每一個他媽的字！」超人吼道

雷克斯露出一副震驚的表情。

「哎呀，這種語言。」他驚呼。 「你剛才有聽到自己說了什麼嗎？」

超人眨了眨眼。他知道自己說了些什麼，但是……

「來，聽這個，」雷克斯以假裝的厭惡說道。他按下了附近錄音機上的一個按鈕。

當他聽到自己說出「fuck」這個詞時，超人的嘴巴張得大大的。

「我……我，」

他吃驚地咕噥著，對自己輕率地使用這個詞，以及聽到自己的聲音說出來時睪丸的刺痛感都感到驚恐。

「我的意思是，我原以為你是善良的標準，而你卻侵犯我的隱私。然後你無緣無故地對我咒罵。你還承諾要表現得守規矩。」

雷克斯對著現在因為他的意圖而完全失去節奏的緊張大塊頭怒斥。

「我……我……真的很抱歉，」超人困惑地說道。

「嗯，你昨天也這麼說，所以你的道歉顯然一文不值。」雷克斯凝視著眼前現在徹底不安的男人。

[imarkettomo]

如何舒緩青光眼？

在一個寧靜的小鎮上，住著一位名叫阿明的老人。隨著年齡增長，他開始感到視力模糊，醫生告訴他這是青光眼的徵兆。阿明心中焦慮，但他決定不放棄。他開始定期就診，遵循醫生的建議，使用眼藥水，並調整飲食，增加綠葉蔬菜和堅果的攝取。漸漸地，他的視力穩定下來，生活質量也提升了。青光眼雖可怕，但透過正確的管理與積極的態度，我們可以有效舒緩病情，重拾生活的美好。 文章目錄 如何選擇適合的藥物以控制青光眼 飲食調整對青光眼患者的重要性 定期檢查與早期發現的關鍵性 生活方式改變助力青光眼管理 常見問答 總結 如何選擇適合的藥物以控制青光眼 在選擇適合的藥物以控制青光眼時，首先需要了解不同類型的藥物及其作用機制。青光眼的治療通常包括降低眼內壓，這可以通過以下幾種藥物來實現： β-adrenergic blockers（β-阻滯劑）：這類藥物能有效減少眼內液的產生，降低眼壓。 Prostaglandin…

[davinci668]

告別水腫困擾！掌握原因與解決方法，恢復健康輕盈體態

水腫是身體多餘液體滯留的現象，可能由久坐、飲食過鹹、荷爾蒙變化或疾病引發，長期忽視水腫，可能隱藏著心臟、腎臟或肝臟等重大健康風險，改善水腫的方法包括調整飲食、增加運動、適當按摩和補充足夠水分。了解水腫的根本原因並採取積極應對措施，能有效緩解症狀，恢復輕盈健康的體態。透過這些方法不僅能減少水腫困擾，還有助於提升整體健康狀況，改善循環系統功能，重拾自信與活力，讓你擁有更健康的身體與生活品質。

水腫原因多達9種，先了解清楚才能對症下藥！

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水腫是身體多餘液體滯留所引發的常見現象，可能由久坐、重鹹飲食、生理期、懷孕或疾病等因素導致，長期忽視水腫可能隱藏健康風險，如心臟、腎臟或肝臟疾病，消除水腫可透過均衡飲食、養成運動習慣、適當按摩穴道及多補充水分來改善。此外，調整作息、攝取高鉀與利尿食物，能有效促進代謝與循環，水腫的根本解決之道在於建立健康生活方式，減少發生機率，讓身體恢復輕盈與健康狀態！

腳水腫原因有哪些？分析６大主因，探索背後隱藏的健康警訊！

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腳水腫是常見的身體症狀，可能由久坐久站、不良飲食習慣、賀爾蒙變化或血液循環不佳等原因引起，嚴重者甚至與重大疾病相關。透過熱像儀等科技儀器，能快速診斷問題源頭，避免傳統抓漏的時間與損耗。改善腳水腫可採按摩、抬腳、控制飲食等方式，輕微水腫可自行緩解，若伴隨其他不適，應立即就醫尋求專業診斷。瞭解腳水腫的根本原因，並搭配健康生活方式，能有效提升身體狀態，遠離水腫困擾！

腳水腫有哪些症狀？３招教你消除水腫

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腳水腫是日常常見的問題，可能由末梢循環不良、靜脈循環受阻、賀爾蒙影響或疾病引起，判斷腳水腫可透過觀察腫脹程度、比較雙腳形狀及按壓皮膚後的凹陷恢復時間，緩解腳水腫的方法包括調整飲食以減少鈉攝取、進行按摩促進血液循環、抬腿休息改善腫脹，以及補充有助於代謝的保健食品。從內外雙管齊下調整生活習慣與身體機能，能有效預防與舒緩腳水腫，恢復腿部輕盈與健康！

腳水腫怎麼辦？４大常見腳水腫原因＆消除水腫方法！

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腳水腫是許多人面臨的困擾，常因體內代謝失衡、久坐久站、高鹽飲食或疾病引起，若要緩解腳水腫，可嘗試以下方法：腿部按摩促進血液循環、抬腳休息減少腫脹、調整飲食以減少鈉攝取並多補充高纖蔬果，以及選擇含有助於代謝的保健食品，透過這些方式，能有效改善淋巴與血液循環，幫助排出多餘水分，恢復腿部輕盈與舒適。若腳水腫長期未改善，應及早就醫檢查，排除潛在健康問題！

小腿水腫好困擾？小腿水腫原因、判斷方式，４方法快速消水腫！

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小腿水腫是許多人常見的問題，尤其發生於長時間站立或坐著的人群，可能伴隨小腿臃腫、緊繃及步伐沉重等症狀。其原因包括久坐久站、水分攝取不足、鈉攝取過量、疾病或藥物影響等，改善小腿水腫的方法有：適度按摩小腿促進循環、增加運動提升代謝、攝取高鉀食物幫助水分排除、以及穿著壓力褲輔助血液回流。若水腫長期未改善且伴隨其他不適，建議立即就醫檢查，以排除潛在健康風險，恢復輕盈健康的體態。

臉水腫怎麼辦？５招快速消腫，出門前跟臉水腫說拜拜！

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臉部水腫常因飲食重鹹、作息不規律或血液循環不良所致，導致輪廓模糊、氣色不佳。本文教你6大快速消腫方法，從按摩熱敷、清淡飲食到規律運動，輕鬆解決浮腫問題。調整喝水時機、改善作息，搭配均衡飲食和日常運動，從根本提升代謝，徹底改善水腫體質，展現自然精緻的迷人臉龐，重拾健康與自信，讓美麗無負擔！

水腫症狀大解析！７種症狀告訴你，舒緩不適這樣做！

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水腫是一種常見但不可忽視的身體症狀，可能由循環不良、生理期、飲食過鹹或疾病如心臟衰竭、腎臟病等引起，常見症狀包括皮膚按壓無彈性、關節僵硬疼痛、局部浮腫及臉部氣色變差等，緩解水腫可從飲食、運動及按摩著手，如攝取富含鉀的食物、進行有氧運動、睡前抬腳按摩等。若水腫症狀持續未改善，應及早就醫檢查，排除潛在疾病，調整生活習慣與飲食，有助於從根本改善水腫，恢復健康輕盈的體態。

水腫要��麼看？對身體有什麼影響？

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水腫常被誤認為肥胖，但其實是因體內液體積聚所引起，可能導致身體沈重、麻木及關節疼痛等症狀。辨識水腫的方法包括皮膚按壓法、測量手圍差異及觀察體重變化。若發現水腫，應立即處理，以免影響日常生活或引發呼吸困難等問題。日常可通過按摩、抬腿、飲食調整等方式減輕水腫，若症狀持續，建議尋求醫療專業幫助，避免水腫惡化。

三大體內環保方法｜適用所有人的天然排毒、輕鬆重拾健康！

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現代人常感疲倦、精神不振，這可能是體內環保不佳的警訊，體內環保指的是通過排毒來維持健康，清除體內毒素，改善健康狀況，當飲食不均、作息不佳或環境污染等因素影響排毒功能時，毒素便會在體內積累，導致疲勞、皮膚問題等。為了改善這些問題，可以採取均衡飲食、運動出汗、按摩特定穴位等方法來促進體內排毒，恢復活力與健康。

[jack01805]

週末輕旅行｜思菓埕漢方食舖下午茶

這週末又是一個超充實的行程！一早我就衝到林昀儒一日店長活動，現場整個熱鬧非凡，果然大家都被桌球王子的魅力吸引過來了～不只看到昀儒本人超親切的笑容，還有機會跟他互動拍照，真的覺得他完全沒偶像包袱，跟粉絲聊天的時候也超自然。活動結束後，我心情整個飛到天上，剛好就在附近找個地方坐下來好好享受下午的悠閒時光。

當然，這次選的就是網路上最近很紅的「思菓埕漢方食舖」！它位在大稻埕這片充滿歷史感的街區，整間店的氛圍超適合拍照打卡，結合漢方食材的創意點心，讓我直接覺得這不來太對不起自己了吧！

來說說思菓埕漢方食舖的誕生故事，這是一段融合傳承與創新的美好旅程。從1959年發跡於台北大稻埕的建華貿易有限公司開始說起。作為一家從事中藥材進出口的貿易公司，建華已經走過一甲子的悠久歲月，是迪化街眾所皆知的老中藥行，承載著數代人的努力與耕耘。作為建華的第三代，創辦人從小耳濡目染家族與中藥材的深厚情感，並觀察到現代人越來越重視樂活養生的生活方式。她萌生了將傳統漢方結合現代創意飲食的想法，期望將養生食補化為日常，讓中藥材不再只是醫療或保健品，而是能融入每個人的生活中。於是，在2024年，「思菓埕漢方食舖」正式在大稻埕成立，為這片歷史悠久的街區注入全新的生命力。

「思菓埕漢方食舖」的使命，是將漢方養生推向飲食潮流的前線，讓更多人了解並愛上這份來自傳統文化的智慧。店內的每道甜點與茶飲，皆經過悉心設計，從食材選用到口感層次，每個細節都流露著對傳統與創意的平衡與尊重。思菓埕漢方食舖希望消費者不僅能在這裡品味到中藥材與現代料理的絕妙結合，還能在充滿療癒氛圍的空間中，放慢腳步，感受到樂活舒心的生活美學。

思菓埕漢方食舖的招牌是主打漢方食材融入各種甜點跟茶飲，我點了他們的人氣必推組合：「慢紓壓��百合、桂花）漢方烤奶茶」+「黑糖紅棗稻津燒」，直接來分享一下感受～

1. 慢紓壓（百合、桂花）漢方烤奶茶

這杯奶茶一端上來就被它淡淡的桂花香迷住了，入口時濃郁奶香與漢方的溫潤感完美結合，百合的滑順讓每一口都帶有細膩的層次感，喝起來溫暖又放鬆。這杯真的名符其實，喝完整個人都進入療癒模式，特別適合需要放鬆心情的下午～

2. 黑糖紅棗稻津燒

這款稻津燒超有記憶點！外皮微脆，裡頭包著紅棗餡與黑糖的甜香，溫熱的內餡一咬下去立刻讓人感受到滿滿幸福感，甜度剛剛好，完全不會膩。搭配烤奶茶一起吃，真的是一個下午茶的絕配！

除了熱茶和甜點之外，這裡的特調飲品也超級值得一試，尤其是期間限定－漢方創意調酒Hot Toddy，思菓埕獨家推出結合漢方元素的熱調酒Hot Toddy！Hot Toddy源自蘇格蘭，結合蜂蜜的甜美、檸檬汁的清爽與白蘭地的醇香。思菓埕以「紅棗枸杞茶」升級傳統風味，讓這杯調酒多了漢方的滋養療癒。在寒冷的日子，來一杯熱呼呼的漢方調酒，真的讓我暖心又幸福！

吃完下午茶後，我還順便在大稻埕附近逛了一下，真的好喜歡這邊的慢步調，街邊的老房子和文創小店超適合散步。尤其在週末的午後陽光下，感覺時間都變慢了。來大稻埕的朋友們，千萬別錯過這間讓味蕾和身心都療癒的好地方！不管是想約會、和朋友聚會，還是自己放空，都能在這找到滿滿的幸福感～

店名: 思菓埕漢方食舖

地址: 台北市大同區民生西路425-2號

營業時間:週二~週五14:00-19:00、週六~週日12:00-19:00 (週一公休)

官方ig: https://www.instagram.com/squirrelherbhouse/

官方fb: https://www.facebook.com/profile.php?id=61567714940413

#迪化街推薦

[tummy-blog]

護牙齦必備：增強牙齦健康的6種食物

你知道嗎？飲食也能讓牙齦更健康！抗氧化的綠茶和富含維生素的橙類水果，不僅減少炎症，還能提升口腔健康。立即探索這些神奇食材，讓每一次笑容都充滿自信與健康光彩！ 牙齦健康的重要性

牙齦健康對整體口腔健康至關重要。牙齦是支撐和保護牙齒的基礎，若牙齦出現問題，不僅會影響牙齒的穩定性，還可能引發更多的口腔健康問題，如牙齦腫痛、牙齦出血和牙齦腫脹等。這些問題不僅會讓人感到不適，還可能進一步導致牙齦退縮和牙齒脫落。因此，了解和維護牙齦健康是每個人都應該重視的課題。

增強牙齦健康的5種食物

富含維生素C的水果

維生素C對於牙齦組織的修復和強化有著至關重要的作用。橙子和草莓等水果富含維生素C，能夠促進膠原蛋白的生成，進而幫助修復受損的牙齦組織。每天攝取適量的維生素C水果，不僅能提升免疫力，還能有效預防牙齦出血和腫脹。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍，富含多種維生素和抗氧化劑，這些營養素對於牙齦健康至關重要。維生素K能幫助血液凝固，減少牙齦出血的風險；而抗氧化劑則能抵抗自由基的傷害，保護牙齦細胞免受損傷。每天攝取足量的綠葉蔬菜，能有效增強牙齦的抵抗力。

乳製品

乳製品如牛奶和優格，富含鈣質和磷酸鹽，這些礦物質對於牙齦和牙齒的健康都有益處。鈣質能幫助強化牙齒和牙齦的結構，減少牙齦疾病的發生率。此外，乳製品中的乳酸菌還能抑制口腔內��害細菌的生長，保持口腔健康。

堅果類

堅果類如杏仁和葵花籽，含有豐富的健康脂肪和礦物質。這些營養素能夠提供牙齦所需的能量和營養，促進其健康。同時，堅果中的纖維質也能幫助清潔牙齒和牙齦，減少食物殘渣的積聚，預防牙齦問題的發生。

魚類

魚類如三文魚和沙丁魚，富含Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸具有強效的抗炎作用，能夠有效減少牙齦的炎症反應。Omega-3脂肪酸還能促進血液循環，增強牙齦的健康。經常食用富含Omega-3脂肪酸的魚類，對於預防和舒緩牙齦腫痛有顯著效果。

預防和舒緩牙齦問題的方法 除了以上食物外，還有很多不同方法舒緩牙齦問題，選擇合適的牙膏和牙刷便是其中一個舒緩牙齦問題的關鍵。

使用舒緩牙齦的牙膏

選擇適合的護齦產品對於維護牙齦健康至關重要。抗敏感牙膏能有效緩解因為冷、熱或刺激性食物引起的牙齦不適，同時提供持久的保護，幫助修復並強化敏感的牙齦組織，特別適合那些容易出現問題的牙齦。此外，護齦牙膏專注於全面護理，能夠減少牙菌斑和細菌，有效減輕炎症並增強牙齦健康。

使用護齦牙刷產品 選擇合適的護齦牙刷也至關重要。這些牙刷以輕柔設計為特點，能夠深入清潔牙齦線，避免產生過大壓力，從而降低不適和損傷的風險。保持良好的口腔衛生習慣，例如每天早晚刷牙並定期使用牙線，不僅可防止食物殘渣和細菌的滋生，還能有效預防牙周炎和齲齒等更嚴重的口腔健康問題。

定期檢查

定期進行牙醫檢查，能及早發現和處理牙齦問題，避免其進一步惡化。牙醫能夠提供專業的建議和治療方案，幫助維持牙齦的健康。

牙齦健康對於維持整體口腔健康至關重要。通過攝取富含維生素C的水果、綠葉蔬菜、乳製品、堅果類和魚類等食物，能有效增強牙齦的健康。此外，使用合適的護齦產品和保持良好的口腔衛生習慣，也是預防牙齦問題的關鍵。定期進行牙醫檢查，能及早發現和處理牙齦問題，確保牙齦和口腔的整體健康。

[wangwill66]

低潮整理術

H：低潮如行 過 死 蔭 的 幽 谷，當你陷入時，如何提升，需要學習「低潮整理術」避免越陷越深，無以自拔。學習才是漸入佳境的憑藉！20250117W5

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好書如良藥，閱讀即救贖，心靈閱讀指南。

我 雖 然 行 過 死 蔭 的 幽 谷 ， 也 不 怕 遭 害 ， 因 為 你 與 我 同 在 ； 你 的 杖 ， 你 的 竿 ， 都 安 慰 我 。

Yea, though I walk through the valley of the shadow of death, I will fear no evil: for thou art with me; thy rod and thy staff they comfort me.

「倦也好，躺也好，不被大風吹倒就好。」這是印在前不久莫言剛出的新書《不被大風吹倒》封面上的一行小字。

你陷入低潮期的原因：

1. 生活長期穩定規律而沒有新的刺激。

2. 在工作上或是與人相處上，��積很多問題而沒有解決。

3. 面臨事業挫折，努力而不被肯定

4. 感受到時間流逝而認為自己馬齒徒長

四種脫離低潮的方式。

1. 同理自己，陪自己坐一下。

2. 在情緒中挖掘答案

在低潮時出現的任何情緒都很有意義。

3. 整理目前人生，列出清單：當我們陷入低潮時，很容易出現自我否定。破解這惡性循環，就要寫下目前你達成的任何成就，可以以年為單位，以月為單位，或是寫下「上周的行事曆」，就可以一目了然，清楚的知道自己做了哪些事？完成了多少工作？

4. 從小步驟開始慢慢回歸日常生活

不被大風吹倒

作者：莫言

語言：簡體中文

出版社：同心出版社

出版日期：2024/11/01

「卷也好，躺也好，不被大風吹倒就好。」這是印在前不久莫言剛出的新書《不被大風吹倒》封面上的一行小字。

博客來介紹：

低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習

作者：KC．戴維斯

譯者：陳玫妏

出版社：大好書屋

出版日期：2023/06/02

類別：心理勵志> 情緒/壓力

原文書名：How To Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing

別急著照顧你的家，讓家來照顧你 

身陷情緒低潮和雜亂生活的你，

需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！

直擊心靈創傷x清理生活環境

讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫，

擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。

每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。

情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率，

一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？

心理治療師戴維斯說：

「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。

你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。

你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」

歡迎一起踏上自我照顧的旅程！

　　◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態

當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務，

或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責，

這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。

戴維斯告訴你：

「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」

「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」

當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說：

「我真是一團糟！」

「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」

這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。

　　◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能

居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。

　　◆運用轉念原則，減緩負面情緒

．���我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。

．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。

．休息是一種權利，而不是一種獎勵。

．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。

．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。

．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。

．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。

　　◆透過本書，你可以學到……

．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。

．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。

．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。

．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。

．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。

．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。

．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。

．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。

．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。

．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。

　　◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！

 渴望改變現況（身心和環境）的人

 時��責怪自己不夠好或無法整理家務的人

 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人

 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……）

 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人

　　◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！

本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！

本書特色

★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。

★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。

「《低潮整理術》一書提及許多人無力維持家裡的環境整潔，是因為他們在面對不那麼常被討論的挑戰，像是抑鬱症、注意力不足過動症、產後憂鬱症，或僅僅是缺乏支持等。專業諮商師戴維斯在這份扼要的指南中介紹了多項可行的原則，幫助你在不試圖征服無數待辦事項清單的情況下，進行日常照顧工作。」──《商業內幕》

內容目錄

如何閱讀本書

〔序言〕別急著照顧你的家，讓家來照顧你！

〔自我照顧練習01〕 日常照顧工作是不帶道德評判的

〔自我照顧練習02〕 善待未來的你

〔自我照顧練習03〕 給所有拒絕自助的人

〔自我照顧練習04〕 培養對自己好的技能：五件事整理法

〔自我照顧練習05〕 對自己好的自我對話：雜亂就是雜亂，沒什麼更深的意涵

〔自我照顧練習06〕 日常照顧工作具有實用性

〔自我照顧練習07〕 對自己好的自我對話：尋找富有同情心的觀察者

〔自我照顧練習08〕 整齊與乾淨不同

〔自我照顧練習09〕 別因為與他人比較而憂鬱

〔自我照顧練習10〕 培養對自己好的技能：啟動動力

〔自我照顧練習11〕 日常照顧工作是週期性的工作

〔自我照顧練習12〕 培養對自己好的技能：決定事情的優先順序

〔自我照顧練習13〕 女性和自我照顧工作

〔自我照顧練習14〕 培養對自己好的技能：洗衣

〔自我照顧練習15〕 如果你心情低落，你拯救不了雨林

〔自我照顧練習16〕 放掉塑膠球

〔自我照顧練習17〕 培養對自己好的生活技能：洗碗

〔自我照顧練習18〕 當孩子不在身邊時

〔自我照顧練習19〕 當你沒心情洗澡時

〔自我照顧練習20〕 當你討厭身體時，請好好照顧它

〔自我照顧練習21〕 對自己好的自我對話：「我被允許當個人」

〔自我照顧練習22〕 夠好就是完美

〔自我照顧練習23〕 培養對自己好的技能：更換床單

〔自我照顧練習24〕 休息是權利，不是獎勵

〔自我照顧練習25〕 勞力分工：剩餘工作也該公平分配

〔自我照顧練習26〕 培養對自己好的技能：清潔浴室

〔自我照顧練習27〕 培養對自己好的技能：保持車子清潔的系統

〔自我照顧練習28〕 當你的身體不想配合時

〔自我照顧練習29〕 貢獻，不帶道德評判

〔自我照顧練習30〕 清潔工作與教養創傷

〔自我照顧練習31〕 關鍵的家庭成員

〔自我照顧練習32〕 節奏更勝慣例

〔自我照顧練習33〕 培養對自己好的技能：保持空間宜居

〔自我照顧練習34〕 我最愛的儀式：收尾工作

〔自我照顧練習35〕 技能不足vs支持不足

〔自我照顧練習36〕 外包日常照顧工作，不帶道德評判

〔自我照顧練習37〕 運動，一點都不有趣！

〔自我照顧練習38〕 你的體重不該有道德評判

〔自我照顧練習39〕 食物不該有道德評判

〔自我照顧練習40〕 找回生活的節奏

〔自我照顧練習41〕 你值得擁有一個美麗的星期天

致謝

附錄一

附錄二

一個人難免會遇到人生的低潮期，它可能有長有短，但不管是何時遇到，且低潮期為何而來，都要記住一件事一件事，就是想要渡過這段黑暗時刻，你要知道如何「自救」！

誠品書店

救低潮身心的自我照顧提案: 心理學．營養學解憂處方×溫暖插畫, 100則日日療癒好習慣

凹まない100の習慣

作者：

工藤孝文

譯者：

米宇

繪者：

EMIKO KOIKE

出版社：

大好書屋

出版日期：

2024/11/01

不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯

日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，

用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！

內容簡介

──首刷附贈4款療癒藏書票，給你溫暖的陪伴與鼓勵──

不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯

日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，

用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！

◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！

日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟

工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。

◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫，

隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！

美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」

工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。

｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯

・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！

・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。

・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。

｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯

・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！

・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。

・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。

｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯

・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！

・面對強大的壓力：深呼吸&多動動身體來溫暖手腳，就能降低「不安障礙」。

・努力過頭而感到痛苦：用「裝死作戰」來消除不安，讓心情更輕鬆！

每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐，適合隨手翻閱，在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始，注重那些微小卻極具力量的日常習慣，塑造出一個更加積極且強健的自我吧！

【本書特色】

1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫，提供專業實用的療癒指南！

2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫，將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。

3. Emiko Koike的插畫色調柔美，畫面富有細節層次與故事性，值得收藏！

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產品目錄

目錄

Preface／透過習慣，改變正在忍耐的自己

本書常出現的詞彙解說

第1章 「常常覺得很累」的調整習慣

1.無論假日、平日，都在同樣的時間起床

2.早上喝一杯牛奶，睡眠更優質

3.早餐不要只吃吐司，低GI更健康

4.總之，讓身體動起來！

5.早上做些輕鬆的運動，開啟美好的一天

6.避開飲料的憂鬱陷阱

7.想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣

8.一天三餐，打造不容易疲憊的身體

9.改善腸內環境，讓心情更穩定

10.炸物與憂鬱症有關！

11.晚餐要吃雞胸肉，幫助恢復疲勞

12.寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙

13.用三十分鐘的運動取代一錠憂鬱藥

14.在就寢三小時前吃完晚餐，讓大腦和身體好好休息

15.睡覺前不碰智慧型手機，更好入眠

16.在睡前二小時洗澡，體溫上升更好睡

17.做頭皮按摩，改善血液循環

18.燃燒脂肪＆讓大腦放鬆的冷泡綠茶

19.減少溫差，恢復自律神經平衡

第2章 「就是覺得狀態很差」的調整習慣

20.冰飲可能導致自律神經與荷爾蒙紊亂

21.每天做五分鐘左右的伸展

22.假笑也沒關係，笑就對了

23.每天睡足七小時，啟動大腦恢復力

24.一天七次，聰明地攝取水分

25.控制水果的量，避免讓身體寒冷

26.常吃乾香菇，活化免疫力

27.讓自己感覺溫暖吧！

28.預防壞菌繁殖、減緩便祕，喝綠茶好處多多！

29.身體狀況不佳時，請喝杯水來切換狀態

30.衣服太緊，會累積身體的疲憊

第3章 「我好糟糕」的調整習慣

31.這是我「自己思考」、「自己選擇」的想法

32.多吃青背魚，降低不安感＆增加積極度

33.多看暖色系，從色彩中得到力量

34.懶洋洋地過了一天也很好

35.從失誤中轉換成正向的心情

36.上上下下樓梯，活化副交感神經

37.電話、回信、SNS都以自己的步調使用

38.不要勉強自己

39.對他人做出貢獻，喜歡上自己

40.說出正向的感情，累積正向能量

41.決定好的事情就好好做，之後再反省也沒關係

42.停止放大壞事、縮小好事的完美主義

43.不要凡事都與自己連結在一起

第4章 「提不起勁」的調整習慣

44.一起床就拉開窗簾，沐浴在朝陽之中

45.以一分鐘冥想來放鬆

46.午睡三十分鐘左右，下午更有效率

47.選擇低GI的碳水化合物

48.聰明吃點心，養成不易胖的體質

49.感到憂鬱時，請攝取豆類製品

50.身體有點無力時，試試清爽的MCT油

51.藍色可以提高專注力！

52.工作時，決定好限制時間

53.天氣不好時，選擇明亮顏色的衣服

54.活在當下，有效提高專注力

55.沒幹勁時，不要動腦而是動手

56.總之，現在就站起來吧！

57.定期更新常用物品，增加生活幸福感

58.使用鬧鐘來調整生活節奏

59.積極嘗試新事物，打開幹勁開關！

60.發呆時，請好好確認自己的狀態

61.每天拍一張照片，創造小小的重置時刻

62.不要忍耐，盡情寵愛自己

第5章 「心情沉悶」的調整習慣

63.心情低落，跟身體寒冷有關！

64.嘴角上揚，用笑容欺騙大腦

65.規定一段遠離智慧型手機的時間

66.創造讓自己開心的時間

67.試試看徹底地討厭自己一次

68.盡情地大哭，讓心情變輕鬆

69.沮喪時決定好期限，更容易恢復

70.接觸小小的生命，治癒自己的心靈

71.與負面新聞保持距離

72.用手溫柔撫摸自己，讓心情穩定

73.壞事不會持續發生

第6章 「無法抑制不安」的調整習慣

74.保持手腳溫暖，安定敏感的心

75.焦慮不安時，請試試「裝死作戰」

76.慢慢吃飯，確實咀嚼

77.把討厭的事情寫下來撕破，減少壓力困擾

78.事先決定好明天要穿什麼吧！

79.客觀地觀察自己，並接受不安

80.有意地做無關的事情，不受緊張侵擾

81.將擔心的事情收進「擔心BOX」之中

82.和朋友聊聊，能讓你意識到自己並不孤單

83.確認自己所擁有之物，緩解負面情緒

84.有力踏腳，能平靜心靈

85.擁有複數的壓力，能增強內心的耐受度

第7章 「焦躁」的調整習慣

86.定時看看外面的景色，轉換心情

87.每天做三分鐘腹式呼吸，放空大腦

88.大聲唱歌，讓心情感覺舒暢無比

89.全力緊繃再一口氣放鬆，消散煩躁感

90.意識集中在呼吸上，沉澱心情

91.食用椰棗，鎮靜煩躁情緒

92.保持良好姿勢，更能耐受壓力

93.深深嘆氣，有效釋放焦躁與緊張感

94.不要比較，不要評價

95.喝一杯水，滋潤心靈和身體

96.晚上睡覺前好好稱讚自己，提升自我肯定感

97.深深呼吸，緩和尖銳的心情

98.思考自己的理由，調整紊亂的自律神經

99.早上起來一小時內，散步三十分鐘

100.慢慢地說話，發揮語言的力量

後記／「現在的你」，將形塑「未來的你」

參考文獻‧網站

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高齡産婦怎麽保養

高齡産婦由于身體生理變化和妊娠風險增加，需要特別關注保養。定期産前檢查、均衡飲食、這當運動以及良好的心理狀態對她們尤爲重要。

高齡産婦應定期進行産前檢查，以便早期發現並處理潛在風險。根據醫生建議，通常每4周壹次，28周後每2周壹次，36周後每周壹次。如果有妊娠糖尿病或高血壓等問題，檢查頻率可能需要增加。壯陽藥 壯陽藥推薦 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥評價 壯陽藥哪裡買

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良好的營養是健康妊娠的基礎。高齡産婦應注意攝入足夠的蛋白質、新鮮水果和蔬菜，以獲取充足的維生素和礦物質。日常飲食中應包含富含鐵、鈣、葉酸及DHA的食物，如瘦肉、深綠色蔬菜、堅果和魚類，同時避免高糖分和高鹽分的食物。

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這度的運動能夠增強肌肉力量，改善心肺功能，幫助應對分娩並加快産後恢複。這合高齡産婦的運動包括散步、瑜伽和遊泳等。建議每周至少進行150分鍾中等強度的有氧運動，但要避開高強度或有潛在危險的活動。

心理健康對于高齡産婦同洋重要。面對心理壓力時，應注重情緒管理，建立良好的支持網酪，例如慘加孕婦交流小組，與家人朋友保持良好鈎通。必要時可以尋求專業心理咨詢幫助。

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保證充足的睡眠時間和質量十分關鍵。固定的睡眠時間和舒這的睡眠環境能幫助緩解疲勞。戒酒、戒煙，並限制咖啡因的攝入也是確保孕期健康的重要措施。

通過全方位的保養，高齡産婦可以確保自身及胎兒的健康。這包括定期的産前檢查、合理的營養攝入、這度的身體活動以及心理健康的關注。這些良好習慣不僅有助于應對懷孕期間的挑戰，還將爲産後的恢複打下堅實的基礎。擁有健康的生活方式和積極的心態，是順利度過妊娠期和迎接新生命的重要條件。如有任何不這或異常情況，應及時就醫並與醫生和家人密切鈎通，確保母子的安全和健康。助勃藥 陰莖增大藥 增硬藥 陰莖保養 陽萎 早泄 性藥 陰莖增大  生精補腎 壯陽藥丸 壯陽藥藥局

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為什麼會膚色不均？是什麼情況引發的呢？

感覺臉色總是暗沉無光嗎，這些問題可能源自多種內外因素，因為當肌膚代謝變慢或黑色素分布不均時，膚色不均就容易找上門，讓整體氣色看起來不佳。

無論你是想了解膚色不均的解決方案，還是尋求日常護膚的實用建議，本篇文章將為你提供詳細的指引，幫助你擁有自然明亮、充滿活力的肌膚！

哪些情況會導致膚色不均？這 8 種情況都會導致！

膚色不均，不僅讓臉部看起來斑駁雜亂，還會使整體氣色變得黯淡無光，給人一種疲憊的印象。

引起膚色不均的原因很多樣，可能來自內在的生活習慣，或者受到外部環境的影響，以下列出一些常見因素，幫助你更全面地了解問題來源。

紫外線照射

紫外線中包含 UVA 和 UVB ，當它們直射皮膚時，會穿透至深層組織，激活色素細胞分泌黑色素，導致膚色逐漸加深甚至變得黯沉。

若長時間暴露於紫外線之下，且未採取適當的防曬措施，黑色素容易在皮膚表層不均勻分布，形成深淺不一的色塊，最終出現明顯的色斑問題。

皮膚老化

隨著年齡的增長，人體的代謝速度逐漸減慢，皮膚細胞的更新週期也會拉長，使得老廢角質更容易堆積在肌膚表面，導致乾燥、粗糙及暗沉等問題，讓肌膚失去原本的光澤與活力。

老廢角質狀況

皮膚的新陳代謝是一個不斷循環的過程，包括細胞的生成、逐漸分化、推向表層、排出老廢角質，最終完成更新，但當這一過程受到阻礙，原本應該自然脫落的老廢角質累積在表面時，就會導致皮膚失去光澤，膚色變得不均勻。

缺乏保養

保持肌膚的彈性與光澤需要足夠的水分支持，不僅依靠日常飲水，還需要透過保養品的使用，為肌膚補充水分，同時在表層形成鎖水屏障，減少水分流失。

當忽略了日常的護理，特別是在皮脂分泌不足的情況下，肌膚容易因缺乏油水平衡而變得乾燥脫屑，這種狀態不僅使膚質看起來暗沉無光，還可能引發泛紅或敏感問題。

血液循環不佳

臉部的光采與血液循環密切相關，當循環不佳時，肌膚可能無法獲得充分的氧��與養分，進而導致膚色暗沉、分布不均的現象。

痘疤、發炎

當肌膚出現痘痘時，這表示皮膚組織已受到損傷，而在修復過程中，色素沉澱極易發生，最終形成難以消退的痘疤。

痘疤的類型多種多樣，尤其在處理嚴重痘痘不當時，可能導致皮膚留下深層的凹陷，影響肌膚的平滑度與整體外觀。

生活習慣不好

長期不良的生活習慣會對肌膚產生深層次的影響，這些負擔若未及時改善，會逐漸累積，導致肌膚狀態每況愈下。

缺乏充足的睡眠或休息會妨礙肌膚的修復過程，而飲食中的營養失衡則可能使肌膚失去光澤與彈性，且飲酒、吸菸以及過度攝取糖分和油脂，不僅會影響代謝功能，還可能產生自由基等有害物質，加劇肌膚的老化和壓力。

皮膚病症狀

色素性皮膚問題可能由遺傳或環境因素引發，導致黑色素分布不均或過度生成，而黑斑與肝斑常因黑色素聚集而形成深色斑點，而當黑色素減少時，局部肌膚可能呈現變淺或發白的狀況，進而出現如白斑般的表徵。

膚色不均改怎麼改善？以下這些方式都能幫助到你！

改善膚色不均的方法多種多樣，這邊提供幾個針對性建議，幫助你根據個人肌膚需求選擇適合的解決方案。

完整清潔

保持臉部清潔是日常護膚其中的一環，日常生活中，肌膚經常暴露於空氣中的污染物，或殘留化妝品和護膚品的成分，如果不徹底清潔，容易引發毛孔阻塞以及一系列肌膚問題。

使用保養品

挑選保養品時，需根據肌膚的油水平衡狀態進行考量，當肌膚屏障功能得到強化後，可進一步針對膚色均勻與亮澤需求進行調理，適度使用含有酸類或亮白功效的產品，可調理肌膚暗沉，提升肌膚光采。

臉部按摩

臉部按摩能有效改善膚色與肌膚狀態，透過促進血液循環，能增強保養品的吸收效果，同時對緊緻肌膚和減少色素沉澱有顯著幫助。

注意防曬

紫外線是造成膚色變深和色斑的主要元兇，因此防曬是護膚中不可忽視，出門前，建議挑選適合膚質的防曬產品，並確保其 SPF 指數足以應對當日的陽光強度，為肌膚提供全面防護。

飲食控管

調整飲食結構不僅能促進身體健康，也能有效改善膚色不均，讓肌膚散發自然光澤。

良好作息

充足的睡眠是身體進行修復和代謝的關鍵，保持高品質的睡眠有助於加速皮膚的自我修復和更新，規律的生活作息能幫助調節生理時鐘，養成早睡早起的好習慣，不僅能提升入睡效率，還能讓你在醒來時感到精神飽滿、活力充沛。

醫美

醫美雷射是一種能快速改善膚色不均問題的技術，通過特定波長的光束，針對皮膚表層的老舊角質、色素沉積以及不均色塊進行處理，並且雷射光還能促進皮膚細胞更新，讓膚色更顯均勻透亮。

���色不均該怎麼辦呢？以下 3 種保養成份一定能幫助到你！

解決膚色不均的問題，應選擇具針對性的護膚產品，特別是那些富含專門成分的保養品，能夠更加有效地帶來改善效果。

由於每個人的膚質和需求各不相同，可以將護膚成分分為以下三類。

美白成份

當皮膚的狀態處於穩定時，便可嘗試使用具有美白效果的保養品，幫助調理暗沉，讓肌膚呈現更加透亮潔白的質感。

美白保養中，常見的活性成分包括維生素 C 、熊果素以及穀胱甘肽等，這些成分能幫助減少黑色素的生成並促進其代謝，從而淡化膚色不均。

舒緩成分

如果膚色不均是由發炎引起，建議選用含有舒緩成分且性質溫和的保養品，以幫助降低肌膚的敏感程度。

像神經醯胺、金盞花和積雪草等成分，是舒緩肌膚的常見選擇，能有效緩解肌膚因發炎引起的不適，同時強化肌膚屏障的防禦功能，減少外界刺激對肌膚的影響。

保濕成份

當皮膚因缺水而變得乾燥起皮，失去原有的光澤時，可以透過加強保濕來改善，選擇具備高效鎖水能力的護膚品，有助於重建肌膚屏障，讓皮膚恢復健康的彈性與活力。

看完本文後，若對於臉部肌膚膚色不均想進一步的了解詳細，歡迎到原文查看更多：常見的膚色不均原因有 8 點！膚色不均保養教學看這邊！

[imarkettomo]

rose幾時飲？

在一個春暖花開的午後，小雅走進了一家咖啡館，牆上掛著一幅美麗的畫作，畫中盛開的玫瑰吸引了她的目光。她心中不禁思索：「玫瑰幾時飲？」這不僅是對美的渴望，更是對生活的追求。玫瑰茶，象徵著愛與美，能讓人心情愉悅，舒緩壓力。小雅決定點一杯玫瑰茶，品味那份芬芳，讓生活的每一刻都充滿詩意。你也該試試，讓玫瑰的香氣陪伴你，感受生活的美好。 文章目錄 玫瑰茶的最佳飲用時機與健康益處 如何選擇優質玫瑰茶以提升飲用體驗 玫瑰茶的沖泡技巧與注意事項 玫瑰茶搭配食物的完美建議 常見問答 重點整理 玫瑰茶的最佳飲用時機與健康益處 玫瑰茶是一種香氣撲鼻、色澤迷人的飲品，適合在多種時刻品嚐。**早晨**，當你剛醒來，玫瑰茶能幫助你清新心情，提振精神。它的芳香能夠喚醒感官，讓你在一天的開始時感受到自然的美好。搭配一點蜂蜜，既能增添風味，又能提升免疫力，為你的一天打下良好的基礎。 在**午后**的時光，當工作壓力逐漸…

[davinci668]

高劑量、高活性甜膠囊：突破配方設計，提供高生物利用率，讓營養吸收更快速！

在現代快速變遷的市場環境中，為消費者提供便捷且高效的營養補充產品至關重要。糖話生醫專注於為企業提供甜膠囊劑型產品，突破傳統膠囊與軟糖的劑型限制。我們的甜膠囊產品結合高劑量、高活性和高生物利用率，實現快速吸收，適用於多元族群，包括兒童、年長者及作息不規律者等。這些產品不僅具備口感佳、易吞嚥的優勢，還能確保營養成分快速有效地發揮作用，助您滿足市場需求並提升產品競爭力。

此外，我們的ODM服務專為B2B需求設計，為企業客戶量身定制保健食品。無論是客製化配方、產品規劃、研發打樣、量產還是貼牌服務，我們提供全程專業支持，幫助您打造具市場競爭力的產品，提升品牌價值，並滿足消費者的健康需求。讓我們共同開創成功的合作機會！

甜膠囊與機能軟糖：差異與選擇解析

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面對吞嚥膠囊或錠劑的不適，機能軟糖與甜膠囊成為友善劑型的明星選擇。機能軟糖以口感佳、無需配水等特性深受歡迎，但其營養素劑量與穩定性較低，而甜膠囊則突破這些限制，達到高劑量營養添加、活性保留與快速吸收效果。適合兒童、年長者、作息不規律者等多元族群，甜膠囊成為優質營養補充的解決方案。選擇劑型時應考量成分劑量、適用對象與品牌口碑，才能真正提升服用意願，兼顧口感與健康！

Omega-3是什麼？功效、好處、食物總整理！

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 Omega-3是人體必需的不飽和脂肪酸，包括EPA、DHA與ALA，能支持心臟、大腦、視力及免疫健康，並改善皮膚與情緒狀況。雖然Omega-3廣泛存在於鮭魚、鯖魚、奇亞籽等食物中，但現代人因飲食不均衡，補充保健品成為熱門選擇。糖話生醫特別研發「糖果膠囊劑型」，解決魚腥味反芻與吞藥困難問題，另有素食配方滿足多元需求，讓攝取Omega-3輕鬆又健康，助您協助顧客全面提升生活品質！

Omega-3可與維生素、鋅、鎂、鐵一起吃嗎？為什麼較少複方的Omega-3？

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Omega-3脂肪酸因其對心血管與大腦健康的多重益處而廣受青睞，但市面上卻較少看到與鋅、鎂、鐵等其他營養素結合的複方Omega-3產品。這背後的原因在於製程挑戰、成分相容性與吸收效率等問題。例如，Omega-3在與金屬元素結合時，容易氧化，影響其穩定性與效能。然而，這些挑戰也提供了潛在的市場機會，尤其對於追求全面健康的消費者而言。糖話生醫推出的複方Omega-3產品，採用專利製程技術，解決了這些問題，確保各成分的穩定性與協同效益，為您的消費者提供更多的健康支持。

口腔吸收和舌下吸收是甚麼？為什麼對保健品的吸收率很重要？

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保健品效果不佳，常因吸收方式不理想所致。傳統膠囊與錠劑經消化道吸收，易被胃酸與酵素破壞，導致營養素流失。相較之下，口腔與舌下吸收能透過口腔黏膜直接進入血液，快速發揮效用，並提高生物利用率。糖話生醫採用微米化技術推出甜膠囊劑型，不僅提升吸收效率，更提供友善服用體驗，是保健品效能的新突破。想了解更多，歡迎與糖話生醫聯繫，我們助您提供高效健康解決方案！

兒童綜合維他命是什麼？3分鐘看懂好處、如何挑選！

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兒童綜合維他命是小孩補充營養的理想選擇，包含多種維生素與礦物質，有助於增強免疫力與促進健康發育，特別適合挑食或飲食不均衡的孩子。在選擇兒童綜合維他命時，家長應注意成分與劑量、劑型差異及孩子的長期接受度。此外，適合的飲食規劃同樣重要，如均衡攝取乳品、全穀類、豆魚蛋肉等食物，確保孩子獲得全面營養。最後建議在補充維他命前諮詢醫師或營養師，確保劑量安全並符合需求，讓孩子健康快樂成長。

如何有效補充玻尿酸、膠原蛋白與賽洛美，讓你重拾肌膚、關節的光彩與健康？

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隨年齡增長，玻尿酸、膠原蛋白與賽洛美的自然流失可能導致肌膚乾燥、關節僵硬，甚至加速老化。玻尿酸有強效保濕與關節潤滑功能；膠原蛋白提供結構支撐，維持肌膚彈性；賽洛美則強化皮膚屏障，防止水分流失。透過日��飲食補充或選擇小分子口服產品，可深層滋養肌膚與關節，改善因老化引起的不適，同時重拾肌膚光彩與健康。

進食後常覺得不適？如何減緩胃食道逆流症狀？

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胃食道逆流影響四分之一成年人，常引發胃酸逆流、胃痛、喉嚨灼熱等不適，甚至導致更嚴重的健康問題。透過飲食調整、改善生活習慣、補充功能性營養素如仙人掌萃取物及橄欖葉萃取等，並採取緊急舒緩措施如提高睡姿、飲用暖水等，可以有效管理症狀。糖話生醫專注研發快速有感的健康配方，結合科學與機能性原料，助您幫助消費者重獲舒適健康的生活品質！

飯後總感疲倦是否與酵素缺乏有關？酵素是甚麼？酵素怎麼挑選?

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飯後總感疲倦、消化不良或經常放屁，可能是體內酵素不足的徵兆。酵素是生命活動的催化劑，負責促進消化、代謝與細胞修復，但隨著年齡增長與壓力增加，酵素消耗加劇。補充富含酵素的食物或高品質酵素補充品，能提升消化效率、增強代謝，維持身體最佳狀態。瞭解不同類型酵素的功能，選擇適合的補充方式，讓您幫助顧客遠離疲倦，擁有更健康的生活！

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老年人壓差大是什麽原因 壓差太大會有什麽危害

許多老年人在體檢時發現血壓偏高。高血壓患者數量持續增加，這些人對自己的血壓狀況非常關注，會定期測量血壓。有條件的家庭備有血壓計，而沒有條件的則選擇去醫院或藥店測量。壹些人在測量過程中發現血壓差很大，有時甚至達到70-80毫米汞柱，這種情況令人擔憂。那麽，老年人血壓差大是什麽原因引起的？應該如何調節？

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血壓值由收縮壓和舒張壓組成，正常情況下兩者差距不超過60毫米汞柱。如果差距超過這個範圍，可能意味著血管出現硬化。隨著年齡增長，許多人會出現三高等問題，管理不當會加速血管老化，導致血管收縮，從而影響血壓。對于本身就有高血壓的人來說，較大的血壓差表明血管收縮嚴重，需要引起重視。

心葬問題也可能影響舒張壓，使其降低，進而增大血壓差。可以通過觀察心跳是否有雜音來判斷，如果有異常，建議盡早檢查。

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如果沒有高血壓，且血壓差在60毫米汞柱以內，不必過于擔心，這可能是衰老導致的血管輕微收縮。此時應學會保養身體，減緩衰老進程，有助于緩解症狀。

血壓差過大可能導致腦梗、老年癡呆和心梗等嚴重問題。控制不好血壓會導致血管問題，血液流通異常，對大腦和心葬造成損傷。

老年人如何調節血壓？生活和飲食是關鍵。保證充足睡眠，養成規律作息，保持良好心態，減少憂慮，保持樂觀。這當運動也有助于改善血壓。飲食上要清淡，控制油鹽攝入，少吃高脂肪食物。多補充蛋白質、鈣和維生素，有助于保護血管，調節血壓。

隨著年齡增長，身體機能下降，應注意保養身體，及時改正不良習慣。發現身體異常應及時查明原因，防止情況惡化。希望中老年人能定期測量血壓，保持健康。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜

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産後用束縛帶可以瘦肚子嗎

産後許多新媽媽都希望快速恢複身材，使用束縛帶瘦肚子是常見的壹種方式。束縛帶可以在短時間內幫助收緊腹部，使腹部看起來更加緊致。然而，如果想要達到長期的瘦身效果，還需要采取其他措施。束縛帶主要通過物理壓迫來幫助子宮複原和減少水腫，並不能直接消耗脂肪。

束縛帶能夠支持腰部和腹部，在産後初期給新媽媽帶來壹定的舒這感。這種支持有助于穩定腹部肌肉和內葬，減輕腰背部的壓力。有些媽媽可能會覺得使用束縛帶後腹部看起來平坦了壹些，但這主要是因爲束縛帶的壓迫作用，並不是脂肪減少的結果。

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要實現真正的瘦身效果，合理的飲食習慣非常重要。産後媽媽需要攝入足夠的營養來支持身體恢複和哺乳，同時也要注意控制熱量的攝入。選擇高纖維、低脂肪的食物，避免過多的糖分和精制碳水化合物，有助于逐步減少腹部脂肪。

在身體恢複允許的情況下，逐漸增加運動量也是有效的方法。可以從間單的腹部收縮練習開始，逐漸過渡到更高強度的有氧運動和力量訓練。運動不僅能幫助消耗卡路裏，還能增強肌肉，改善新陳代謝。必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg

産後瘦身不僅是身體上的改變，也需要心理上的准備和這應。新媽媽應該設定合理的目標和期望，不要過于急功近利。保持積極的心態，接受身體的變化，慢慢調整生活方式，才能健康地實現瘦身目標。

産後使用束縛帶可以在短期內幫助收緊腹部，但要想真正瘦肚子，還需要結合健康的飲食和這度的運動。新媽媽們要有耐心，給身體足夠的時間恢複，逐步找到這合自己的瘦身方法，這洋既能保持健康，又能慢慢恢複到理想的身材。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

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奶水量的多少和什麽有關

奶水的多少是新手媽媽們普遍關心的話題。影響奶水量的因素包括飲食、情緒、休息和哺乳頻率等。許多媽媽會發現自己的奶水量不穩定，有時多有時少，這是正常現象。了解這些因素有助于更好地調節和增加奶水分泌。

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媽媽們的飲食結構直接影響奶水的質量和數量。攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、豆類以及新鮮蔬菜水果，可以爲奶水提供充足的營養支持。保持充足的水分攝入也很重要，每天喝足夠的水有助于維持體內水分平衡，從而促進奶水生成。

情緒波動和壓力會影響泌乳激素的分泌，進而影響奶水量。保持愉悅的心情和良好的心理狀態有助于增加奶水分泌。媽媽們可以通過聽音樂、這度運動或與朋友交流等方式來舒緩壓力，改善情緒。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8  日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬  

充足的休息和良好的睡眠對奶水分泌至關重要。疲勞會導致身體機能下降，從而影響奶水産生。新手媽媽可以在寶寶睡覺時抓緊時間休息，確保自己有足夠的精力和體力應對哺乳需求。

頻繁哺乳可以刺激乳腺，增加奶水分泌。每次哺乳時，確保寶寶能夠充分吸吮，這洋不僅能幫助寶寶獲得足夠營養，也能刺激乳腺分泌更多奶水。如果奶水量不足，可以考慮增加哺乳次數或使用泵奶器來幫助刺激乳腺。2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液

通過調整飲食、保持良好情緒、充足休息和增加哺乳頻率等方法，媽媽們可以改善奶水分泌。關注自身的健康和情緒狀態不僅有助于增加奶水量，也能爲寶寶提供更好的營養支持。希望每位媽媽都能在哺乳過程中找到這合自己的方法，享受與寶寶的親密時光。日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油 

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Vitamin B complex

B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！ Bb群推薦群功效

維生素B1：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。

維生素B2：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。

菸鹼素B3：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。

維生素B6：參與色氨酸和GABA的合成，���助於穩定情緒、減壓及助眠。

葉酸B9：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。

維生素B12：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。

生物素B7：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。

泛酸b群B5：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。 B群b群選擇：緩釋還是高劑量？

緩釋B群：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水b群準，持續提升能量運作和維持精神。

高劑量B群：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。 天然B群與b群功效合成B群的差異

b群功效天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。

合成B群：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。 如何選b群擇適合的B群補充？

助眠：選擇以B6、B12為主的B群。

肌肉舒緩：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。

備孕：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。

b群推薦體重控制：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。

身體需求與補充對應：

疲勞無力、食慾不振：B1、B2、菸鹼素B3。

常有飲酒活動：B1、B2、菸鹼素B3。

輔助碳水化合物、脂質代謝：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。

口角炎、嘴破：B2、菸鹼素B3。

暈眩、情緒低落：B6、葉酸B9、B12。

備孕女性：B6、葉酸B9、B12。

睡眠品質不佳：菸鹼素B3、B6、B1b群功效2。

貧血、容易疲倦：B6、葉酸B9、B12。

皮膚乾燥、掉髮：生物素、泛酸。 日常飲食中b群的B群攝取：

維生素B1：雞肉、鮭魚、糙米。

維生素B2：豬肝、麥片、乾香菇。

菸鹼素B3：巴西蘑菇、乾香菇、花生。

維生素B6：乾海帶b群功效芽、葵瓜子、乾木耳。

葉酸B9：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。

維生素B12：蜆仔、九孔、紫菜。

生物素：牛肝、雞蛋、鮭魚。

泛酸：豬肝、雞胸肉、雞蛋。 b群推薦容易缺乏B群的族群：

過量飲酒：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。

壓力大：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。

咖啡因攝取過量：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。

用藥：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，b群推薦影響B群吸收。

年長者或全素者：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。

透析治療患者：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。

胃部切除手術後：吸收狀況改變，需要持續補充B群。 現代人因為緊湊的生b群功效活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。

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孕期水腫的表現症狀有哪些

懷孕期間，許多准媽媽可能會經曆水腫，這是壹個常見的現象。水腫通常表現爲手腳或臉部的腫脹，尤其是在懷孕晚期更加明顯。這種腫脹是由于體內血液和體液增加，導致液體在組織間隙積聚所致。雖然大多數情況下孕期水腫是正常的，但有時也可能預示著健康問題。

腳踝和腳的腫脹是最常見的水腫表現。長時間站立或坐著會使液體更容易積聚在下肢。爲了減輕這種不這，准媽媽們可以嘗試擡高雙腿，避免長時間保持同壹姿勢，並穿著舒這的鞋子。

手部腫脹可能導致佩戴戒指或手镯時感到緊繃。這當減少鹽的攝入可以幫助緩解症狀，因爲鹽會導致體內水分滯留。多喝水也有助于促進身體的新陳代謝，幫助排出多余的液體。

面部輕微腫脹在早晨起床時尤爲明顯。這種情況通常是由于睡眠時的體位導致的。可以通過調整睡姿，使用較高的枕頭來改善。

如果水腫伴隨居烈頭痛、視力模糊或腹痛等症狀，可能是妊娠高血壓或子痫前期的征兆。這種情況下，及時就醫非常重要。

通過這當的生活方式調整，如均衡飲食、這量運動和充足休息，可以有效緩解水腫帶來的不這感。保持與醫生的鈎通，定期産檢，確保孕期健康至關重要。希望每位准媽媽都能度過壹個健康、愉快的孕期。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買