#產後修身按摩

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整張臉都泛紅怎麼辦？會是過敏嗎？

面對季節交替時，臉頰總是泛紅、乾癢甚至過敏，你可能正在經歷敏感肌的挑戰。

別擔心，這篇文章將深入解析皮膚泛紅的原因，並分享如何鎮定肌膚，減緩臉部過敏紅腫的狀況。

為什麼皮膚會泛紅？那些原因會導致呢？

皮膚泛紅並非單一原因導致，而是多重因素共同作用的結果。

只有深入了解這些潛在誘因，才能針對性地進行預防與護理，避免臉頰泛紅反覆發作，還原肌膚穩定健康的狀態。

微塵物質刺激

空氣中的塵埃粒子是皮膚泛紅的重要誘因，尤其是花粉、動物毛屑、塵蟎、黴菌等過敏原，以及硫氧化物、氮氧化物等空氣污染物，容易引發肌膚過敏甚至濕疹。

過度清潔

每天適度且規律的清潔是健康肌膚的關鍵，但過度清潔或使用不適合膚質的洗顏產品，可能會破壞角質層，導致油脂與水分流失，使皮膚變得脆弱且容易受損。

紫外線曝曬

臉部肌膚因表皮層較薄，容易受到紫外線的直接穿透，不僅損傷皮膚組織，還會促進過氧化物與自由基的生成，進一步破壞角質層與膠原蛋白。

保養成分不適合

每個人的膚質因油脂分泌與分布狀況不同，可分為油性、乾性、中性與混合性肌膚四種類型，在挑選保養品前，了解自己的膚質是關鍵，因為使用不適合的產品可能加重肌膚負擔，尤其在高溫高濕的台���，過於滋潤的成分容易堵塞毛孔，導致皮膚不適或泛紅問題。

作息不規律

要改善臉部泛紅，不僅需要處理外在環境因素，更應關注身體的免疫力，皮膚作為人體最大的器官，直接承受外界刺激，維持良好的生理狀態是保護肌膚的根本，長期精神壓力過大或睡眠不足，會削弱身體免疫力，使皮膚屏障功能下降，變得更容易受到刺激而泛紅。

錯誤按摩方式

按摩常被用來提升保養品的吸收效果，但當肌膚因天氣變化或其他因素出現泛紅與不穩定時，應避免進行大幅度的按摩動作，不正確的按摩方式可能增加摩擦，對敏感肌膚造成額外刺激，進而加重不適或惡化肌膚問題。

免疫系統感染

自體免疫系統的異常，如紅斑狼瘡或皮肌炎，可能導致皮膚泛紅，這類情況需要特別注意，手部細菌感染也是引發臉部肌膚問題的重要因素。

遇到臉部泛紅怎麼辦？有哪些方式可以緊急處理呢？

當臉部突然泛紅時，焦慮與不安的情緒可能讓內分泌失調，進一步加重皮膚問題，為了快速緩解這種情況，可以透過一些簡單且有效的方法，立即舒緩肌膚的不適，減輕泛紅狀況，並促進肌膚的修復與穩定。

接下來將分享實用的技巧，掌握這些實用技巧，不僅能在短時間內改善肌膚狀態，還能降低因急救處理不當而導致的持續性敏感問題，幫助皮膚恢復健康光澤。

常溫清水或生理食鹽水清潔

當皮膚泛紅時，表層細胞已受損，抵抗力下降，若繼續使用含刺激性成分的洗面乳清潔，只會加重肌膚的脆弱狀態，甚至引發乾燥、脫皮等問題，應採用溫和的清潔方式，例如使用常溫清水或與人體滲透壓相近的生理食鹽水清洗，減少對肌膚的刺激。

冷敷臉部泛紅區域

當皮膚泛紅時，直接使用冰塊冰敷可能因溫差過大對肌膚造成刺激，反而加重不適，正確的做法是選擇冰袋或乾淨的冷毛巾，輕輕敷在臉部，以幫助微血管收縮，緩解泛紅狀況。

簡化保養程序

當肌膚出現紅腫，這往往是缺水與發炎的信號，應避免過度清潔和繁複的保養程序，以免加重肌膚負擔。

減少接觸陽光

紫外線會導致皮膚脂質、蛋白質和水分的流失，同時刺激自由基增生，進一步損害皮膚組織，讓泛紅情況惡化，對於敏感肌，防曬是避免紫外線「落井下石」的關鍵。

選擇舒敏成分的產品

減緩臉部過敏反應，關鍵在於選擇具鎮定與修護效果的保養品，含有蘆薈或金盞花成分的產品能有效舒緩肌膚，減少發炎與敏感現象；而富含乳木果油的保養品則能為肌膚提供深層滋養，形成天然保護層，增強肌膚的屏障功能。

留意飲食選擇

日常飲食可遵循「少油、少蛋、少奶、少糖」的原則，避免辛辣、油炸等刺激性食物，以減少體內的發炎反應，從而降低臉部泛紅的發生機率。

規律生活作息

良好的生活作息對緩解臉部泛紅有顯著幫助，充足的睡眠能促進身體修復，增強肌膚的自我保護功能，從根本改善肌膚狀況。

如果臉泛紅怎麼辦？記好這４大重點就能舒緩！

臉部泛紅是敏感肌最常見的困擾，尤其在季節交替、強烈陽光照射或接觸刺激性化學物質後，肌膚更容易出現不適現象。

要減少泛紅情況，核心在於建立正確的日常保養習慣，將介紹以下四大敏感肌保養法則，讓你泛紅的皮膚的到舒緩！

溫和清潔方式

日常清潔時應特別注意，避免使用含皂鹼或酒精等刺激性成分的洗顏產品，這些成分可能損害已經脆弱的皮膚屏障，加重泛紅或不適現象。

建議選用成分溫和、低泡沫的潔面產品，搭配常溫水清洗，避免因水溫過高而刺激肌膚。

良好飲食習慣

日常飲食對肌膚健康影響深遠，需要從飲食入手進行保養，平時避免攝取可能引發過敏的食物，如蛋、奶、花生、海鮮及醃漬產品，這些過敏原會加劇體內炎症反應，進而使皮膚泛紅情況惡化。

防曬措施

紫外線不僅會引起皮膚泛紅、乾燥，還會加速老化，對敏感肌更是威脅。

建議選擇含氧化鋅或二氧化鈦成分的物理性防曬劑，這類防曬產品刺激性低，能溫和有效地阻擋紫外線。

肌膚保濕鎖水

保濕是穩定肌膚的重要步驟，能有效幫助肌膚維持自我保護能力，減少泛紅的發生，建議選用含玻尿酸或白藜蘆醇成分的保濕產品，這些成分能深層鎖住水分，同時強化肌膚屏障，提升肌膚的耐受性。

看完本文後，若對於臉部泛紅的相關知識想進一步的了解詳細，歡迎到原文查看更多：臉過敏怎麼辦？皮膚泛紅急救 5 招與改善方式一次了解

[nccwa]

執子之手 與子偕老

藝文家園小品

魯秋琴 

2025-01-08 01:16 ET

古老文化有時變成了現代生活的時尚，從古籍中摘出的隻字片語，提升了文章��質感，詩經中的「執子之手，與子偕老」更是被沿用成為海誓山盟的金句，然而只有攜手相伴走過病痛的人，才能體會個中滋味。

二○二二年，剛剛摘下了口罩，釋放了被疫情壓抑許久的心情，我迫不及待地邁向加州海岸的古蹟克勞利湖石柱（Crowley Lake Stone Columns）。不料，車子在一個急轉彎處，順著山坡滾了下去，經過一陣顛簸震盪，只見樹枝張牙舞爪地在窗外晃動，我被卡在安全氣囊和座位之間，推一推駕駛座上外子的手，竟然毫無反應。

在路人協助下趕緊打了九一一，我們雙雙被綁成像木乃伊一般塞進救護車，進了小鎮醫院中做了緊急處理，我的右肩胛骨碎裂，全身疼痛的外子被診斷出「頸椎錯位」，再度被送進急診室。

四小時的手術後，一名女助理笑迷迷地出來說：「手術很成功，執刀的是帥哥醫師，他清理了頸骨上的殘渣，植入了鈦合金片撐起了頸椎。」緊接著是一段艱辛而坎坷的復健歷程。

醫師再三囑咐：「頸椎主管中樞神經，新介入的鈦合金片是空降部隊，必須堅持復健，以便盡快地和神經系統聯接，否則拖久了就會產生沾粘，那就必須再動一次手術了。」醫師的警告聲不斷地在腦海中盤旋，但卻無法傳達，於是神經系統變成了一盤散沙。

鈦合金片造成後頸僵硬，每隔幾分��就得換一種姿勢，失眠和焦慮像迴力球一般，不停地折磨，外子的食欲與體重驟減，在各種安眠藥與鎮靜劑中做選擇，但他總是輾轉難眠。

所有習以為常的動作，外子都得反覆練習才能掌握，舉起筷子有如千斤重，稍微不留心就會打翻食物，我只好將自己改造成變形金剛，隨機應變地轉化成拐杖、扶手、靠枕或是按摩器。

照顧外子的過程中，難免會觸及我碎裂的右肩胛，導致錐心刺骨的疼痛，最後我決定暫時延緩自己的治療，專心扮演隨時待命的家庭護士，努力去喚回外子那迷途的神經系統。

有一天清晨，外子仍在睡夢中，我躡手躡腳地去洗漱，忽然聽見「碰」的一聲撞擊，衝進臥室，只見外子滿臉鮮血地倒臥在助行器旁，伸手探一探鼻息，傳來他微弱的聲音：「我的頸骨可能裂了，快叫救護車。」瞬間的疏忽幾乎釀成災難，生命竟是那麼不堪一擊，救護人員將外子送上救護車，卻不允許家屬陪同，悻悻然地望著救護車漸行漸遠，不知道是否還能再牽一次外子的手？

所幸這一回只是表皮擦傷，帥哥醫師檢查了頸椎，再三保證一切無恙，那一小片鈦合金依然克盡職守。又在鬼門關前晃了一圈，外子終於學會了接納和調適新的頸椎，睡眠狀態逐漸改善，復健也有了起色。

當我們出門散步時，我習慣牽著外子的手，路人總是羨慕地說：「你們真是難得啊！」我苦笑地回應著，卻始終不敢鬆手。

幾個月後輪到我回診，醫師驚呼說道：「臂膀已經癒合，不用開刀了，妳是用了什麼神奇的處方？」在照顧外子的過程中，不時得用盡全力去攙扶，竟然因此修復了右肩胛的創傷，一路走來，徬徨疲憊的心靈終於迎來了曙光。

在醫護人員的祝福下，我緊扣著外子的手，邁出了診所。這會兒，我領悟了「執子之手，與子偕老」的真諦，彷彿穿越遠古，取得了一劑祕方。加州疫情口罩

[mouniassn]

人生的答案都在因果中（二）一般的宮廟和精舍有什麼不同？

以下文章為精舍義工分享：

每個人都希望自己的問題、煩惱，有人能幫忙解決；如同生病的人去看醫生，希望馬上藥到病除���許多人第一次到精舍請示，只簡單寫了「身體」、「運途」、「事業」、「姻緣」、「健康」，以為佛菩薩神通廣大，簡單幾個字便能將人的一生查得通透。這好比生病看醫生，只跟醫生說「不舒服」，卻不詳述自己從什麼時候開始不舒服，以及自己究竟是哪邊不舒服，是一樣的道理。

大部份的人問事心態，是求佛菩薩或神佛幫忙解決他的問題。看了精舍的系列文章：〈外道選中的女婿（一）降頭蒙人心〉更能了解，辦事的道場良莠不齊，不是每個道場都有善心，想幫忙解決眾生的問題。佛菩薩的開示是需要機緣的，如我跟媽媽的因果，自己還沒真正進入修行階段，當時媽媽的靈識也不想和解，所以開示不出來。從自己的經歷，才能體會阿伯說的：「人生，從開始到結束，每個過程都是考試，也都是歷練。唯有自己經歷過，有所體悟，才能深入經藏，智慧如海，一步步的證道，生命及生活就是每個人最好的道場。」

佛菩薩幫眾生調解因果是冥陽兩利，如同肇事雙方到法院調解具有公信力。一般辦事的宮廟，就如同議員是做服務的，有的須給服務費，但只能充當和事佬，無法有效的解決因果問題。欠債不須還錢，是當下給議員（宮廟神明）面子，事後債主還是會再來追討，議員並不會幫忙還錢。如女孩的爸爸，相信他的信仰是很虔誠的，也確實花了很多錢，只是不幸遇到了非正法的道場，讓家庭問題叢生。故事詳見〈人生的答案都在因果中（一）〉

沒機會遇見正法，沒有正知正見，在黑氣籠罩下，盲目的相信，認為對方都是對的。沒有智慧分辨對錯，一昧地盲目跟從，只知犧牲自己，成就別人，結果讓家庭陷入困境。世人都忽略了，宗教信仰的心態要正確，一昧地攀緣外求，外道不遠。信仰除了要能提升自己的智慧，初發心也要是好的，不只對自己好，對別人也要良善。

《阿伯的話－現場開示精華節錄》：「萬法唯心識，清淨不二法。秘密法寶，惟修心而已。」

「學佛修行、誦經消業就是有這種不可思議的力量，就是有這麼���好處，可以提升心性、消除惡業、累積福報、穩定情緒、感受快樂，還能解決人生的各種疑難雜症，幫助眾生從低潮和絕境中走出來，徹底的改變命運。」

「沒唸誦《金剛經》消外道願，生生世世都會跟外道連線，常做損人利己的事，進而累積更多的業障與黑氣；自己充滿黑氣，就容易招感禍患，凡人際關係、事業、學習，接觸的人、事、物都會障礙重重。要問自己，難道每一世都要如此惡性循環嗎？」

人若沒有誦經修行，會很容易被業障障蔽而產生無明，也會因黑氣遮蔽了雙眼，識人不清，引狼入室。所以誦經真的很重要，既然有因緣來到精舍誦經消業，務必要好好精進努力。每個人的因緣及福報不同，如同女孩經歷爸爸的事件，後續到精舍了解因果後，迴向媽媽與爸爸的因果，也超度過世的爸爸，開啟母女倆學佛誦經的因緣。精舍倡導「因果債，功德還」及修行的方向，幫助眾生了解因果，解決自己的問題，並經由誦經、實踐經意，斷惡修善，找到一條自性回家的路。

（分享結束）

一般的宮廟辦事，和精舍的開示有什麼不同？首先，精舍開示完全不收費，現場的經書和善書，也很歡迎免費索取回家。其次，佛菩薩開示完，會有現場義工教導如何誦經、如何專案迴向，當中有任何疑問也歡迎提問。再來，知道因果業由後，要不要按照開示做是您的選擇，精舍不會有後續的結果追蹤，更不會強迫您一定要照著精舍教的方式去做。

換句話說，解決問題的主角是您，佛菩薩只是幫忙「開示」，不幫忙「解決」，因為神通敵不過各人的業力！牟尼精舍開辦因果濟世，從以前到現在立場不變，不攀緣（不跟請示者拉關係）、不介入（不涉入雙方的因果）、不遊說（不強迫修行）。精舍辦事都是抱著「有緣的就會來」，既然一切隨緣，所以不存在業績壓力、信眾壓力，有緣走進來的眾生，我們都歡迎，沒有緣進來的人，我們也很祝福。

世人的苦不在於遇到問題，而是遇到問題後，不知道要找誰幫忙。病急亂投醫，於是給了詐騙集團和非正法宮廟趁虛而入的機會。您未必要到精舍請示（跟精舍無緣的人，也確實走不進來），但是正確的觀念一定要有，什麼是正確的觀念？第一要明白：人人都有業障，而化解業力最好的辦法只有「功德還」，不論是誦經功德或是行善功德。若有人宣稱能靠著神通、加持、祭改、燒��錢……等，讓各人的業力消失或不再上門，不用懷疑，一定是假的！

第二要了解：人這輩子的福報都是過去世積攢而來，若這輩子的命運注定要過得辛苦，要安貧樂道，腳踏實地做人跟做事，千萬不要異想天開，希望有人能大手一揮，讓你從無變成有。不切實際的想法跟做法，只會讓人苦上加苦！不論站在哪個崗位，就應該把那個位置的工作做好，才是最實在的事；不管站在什麼位置，永遠都要保持謙虛、助人的心態，一旦自滿、自傲，從此目空一切，心魔生起，外魔就不遠了。

「勤能補拙」是人生不管在哪個階段，都需奉行的真理。願意花多少時間學習，就會培養多少能力；願意花多少時間誦經，就會消融多少業力；願意花多少精神付出，就會收穫多少善緣。有捨才會有得；公修公得，婆修婆得，不修不得。世界上沒有奇蹟這種事，只有努力、再努力而已。

走出人生困境的唯一路徑是面對它，業力來了消業力，福報少了補福報。困境是繞不過去的，用各種外力強制介入，以為繞過去了，但早晚還會掉進同一個坑裡。走出困境唯一的捷徑，就是回到困境，面對困境，解決困境後再走出來。好比故事中的女孩，對於爸爸帶給家人的傷害，自以為過去了，但一句話就能勾起女孩藏在心底的痛。直到藉由佛法了解家人間的因果，透過誦經償還、懺悔反思、感受和面對，走出傷痛，才能真正療癒自己的內心。找到人生的目標，誦經修行從此成了女孩的生命之舟，讓女孩再次揚起希望的風帆。

人生最大的敵人是自己，但我們對這個敵人的了解有多少？有能力看見自己的不足，才有機會尋求改進，讓每天的自己都比以前有進步、有成長。做事問心無愧，對人真誠平等，感恩和珍惜周遭的人，凡事先從自己���起，社會的氛圍就會越來越好。南無大願地藏王菩薩！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[sisyerkx]

前列腺高潮：比射精更讓人升天！

異性戀之外族群，他們的性愛方式。說到異性戀之外，第一個會想到的是同志族群，男同志與肛交在一般人的言談與認知裡總有密不可分的關連，但是，兩個男人間的性真的只有肛交一種選擇而已嗎？要了解肛交，就要先了解它的好，它的好來自你知之甚少的「前列腺高潮」。

一般人可以理解性交時，陰道與陰莖所產生的快感，難道肛交時肛門也會有快感不成？沒錯，深藏在屁屁深處的前列腺，就是肛交都能快樂到上天的秘密。前列腺高潮，甚至比男生射精的高潮要來的快樂！那種從尾椎直衝腦門的快感，體驗過的人都表示念念不忘。

男性構造的專利：前列腺高潮

前列腺是在男生陰莖底部一處管控男性射精的腺體，就是大家常聽到的攝護腺啦，同時它也在膀胱後方，負責生產、儲存攝護腺液，每天都會排出一定的量保護尿道。

對攝護腺液還是很陌生？那請你回想一下：每次在愛愛時、暖機後、射精前，龜頭微微吐露的透明液體——那就是攝護腺液——它可以在愛愛時做為潤滑之用。現在你跟它比較熟了吧！

攝護腺的功能還不僅於此，男性射精高潮時那種強烈愉悅的感受，有很大部分是跟前列腺收縮有關，可以說它掌控著你快樂的來源。此外，隨著不同方式的刺激，它能帶給你不同程度的快樂。

普通射精的快感不過只是它沒有完全發揮真正的「實力」的時候；真正的前列腺高潮，無論是在快感的強度，深度，持久度，都會讓你印象深刻，直呼不可思議。

有人說前列腺高潮才叫「男性的高潮」，持續席捲而來的快樂，絕非短短數秒的射精能夠比擬，它會席捲你的下體至骨盆，比射精高潮更有飄然成仙的感受，而且高潮後不會像射精完有強烈的倦怠感，當然也就不會進入「聖人模式」，只要你-有閒-承受得住，甚至可以連續取悅自己。

如何尋探兩股間的秘境

要達到列腺高潮就得用正確的方式刺激他，比較平和的方式是按摩、按壓會陰，掌握正確的力道跟位置，就會有接近類似前列腺高潮的興奮感，你可以一邊自慰一邊按摩，擴大射精時愉悅的感受。

另一種直接的方式是從肛門進入，刺激前列腺。在進入之前，記得先將肛門放鬆，不用說，大家都知道屁屁是很緊實的，清淨雙手之後，將潤滑液抹在手指跟屁屁上，充分潤滑後再緩緩進入，潤滑一定要確實，肛門不像陰道會分泌愛液，以免破皮。一開始會有些便意（排便時的感受），那是肛門抵抗外來入侵時的正常反應。

等到便意與收縮感退去，肛門便會開始放鬆，令人愉悅的感受也會隨之而起，不過這個過程需要花點耐心等待，初次嘗試的人也比較不容易抓到那種放鬆的節奏，需要多試幾次。

放鬆肛門後，可以用溫水簡單的灌腸清洗腸道內部，記得水量不要太大太熱，也別將水管插入肛門中。接著你可以使用手指或按摩棒、假陽具緩緩進入肛門中，建議沒有經驗的新手可以先用手指，因為比較好掌控，可以刺激的角度也比較多，當然記得要先修指甲。

前列腺大概距離肛門 5 到 7 公分左右，進入後，持續往前列腺的方向探尋，同時控制自己的手指的強度，太強或太弱都無法引起高潮，等找到前列腺的位置之後就可以開始按摩囉，如果你是用手指可以抵著它緩緩摩擦、如果你是用假陽具就小幅度地衝撞它、如果你是用跳蛋，將跳蛋抹滿潤滑液之後，緩緩地放入震動，這些刺激都能讓前列腺引你上天，直升雲霄。

前列腺的另外幾種玩法

如果你以為前列腺是玩肛交的男同志的專利，那你就錯了。異性戀男生也可以透過前列腺帶給自己快感，它是你打飛機之外的好選項，而且說不定你會從此忘了打手槍這件事（笑）。

有些異男可能因為某些觀念而不願意嘗試，比如覺得從後面來是同志的行為、肛門很不衛生，小編還聽過身邊的人說過：「肛交是不是同志的特權」、「玩久了會不會變成 gay？」。

但這完全是迷思，前列腺本來就是男生高潮的方式，只是從後面直接刺激它，能讓它的潛能完全發揮出來。所以找個空閒的下午，自己開始嘗試從肛門自慰，享受前列腺的高潮感吧。

雖然女生沒有前列腺，不能享受前列腺高潮，但你的男性伴侶有。嘿嘿，沒錯！女孩們，是時候拿回你的性愛主導權了，在女上位體位之後你有新的選項可以主導兩個人的性愛。依照上面的流程，你也可以輕鬆掌控你男友的快樂，記得「先手指，再玩具」的原則，等你熟悉伴侶的內部構造之後，才開始使用假陽具幫他服務。

不過畢竟身體不是自己的，肛門內部又比較敏感，在「裡頭」的一舉一動，都要耐心地跟他確認喔！

小編必須說，前列腺高潮的境界並非人人可以達到，多數人可能只能停留在隱隱的有股愉悅的感受，但又不到高潮的狀態，但可以借助aibio液达成，但成本比较高（aibio液是男同志圈⭕爱爱前惯用水）；

甚至有些人體驗後，並不喜歡那股感受：「那是種酸酸悶悶，卡在下體，像坐雲霄飛車向下俯衝時還要強上數倍的感受。」總之如果你已經厭倦習以為常的性愛方式，那前列腺高潮是你可以新嘗試的妙地。

雖然說到男同志多數人直覺上會想到肛交，但不是每對男同志都喜歡肛交喔。有些男同志是不肛交的，而且在肛交之外，同志們也有許多不同的性愛形式：例如彼此口愛、手技取悅等等，肛交到前列腺高潮只是許多選擇之一。這個十月小編還要接續跟大家聊聊不同群族的性愛形式，讓大家認識更多的性愛可能。

擁抱高潮的席捲

[emi168]

眼光只看到後面機會而非眼前問題

 把網路空無變成財富妙有

06你看到後面的機會還是前面的問題呢(3.3微小的原子習慣造成巨大的人生改變)

本節大意：虛擬網路不要當真，心思放在志同道合身上，虛擬網路努力經營會轉換真實現金變現，眼光只看到後面機會而非眼前問題，目標雖遠大，但要務實從每天微小原子習慣做起，這是團隊共同運作而非單打獨鬥業，團隊全力助你沒理由說不行，足夠資源裝備充足，幫你打贏這一場人生的勝戰。

為了因緣合和，所以我們要廣結善緣，每天加三到五個好友，加好友之後馬上跟他接觸，問候、早安、晚安、你好或者按讚、留言都可以，加好友馬上跟他接觸、聯絡、打招呼，把它變成一個連貫動作，這點要記得。

０６－１虛擬網路世界千萬不要當真，心思放在志同道合的人身上

再來網路是一個虛擬世界，千萬不要當真，當網友給你的種種的刁難、不好聽的言語，不要當真，因為網路虛擬世界既非真實，這個挫折感豈是真的？不要被騙而當真了。我們要專注的把心思放在誰跟我的想法是一樣的，理念相同、志同道合的這些人身上。

就像掏金一樣，撈到泥沙或石頭就直接丟掉，要專注集中意志心思去找到金礦石，挖到金礦石才是我們要在意的，至於那些泥沙啦、石頭啦都只是掏金的過程而已，過眼雲煙，過去也就過去了，不要 一直為了這些鳥事過意不去，說甚麼：「他講我哪裡不好、怎麼樣啊，隔天還很難過。」那真的是自討苦吃。

０６－２虛擬網路世界努力經營之後，它會轉換成為真實的現金變現

在虛擬的網路世界只要秉持善念，網友的閒言閒語不用當真，但透過虛擬的網路世界來創業，也是要好好的努力經營，因為在虛擬網路世界努力經營之後，它會轉換成為真實的現金變現，會有業績也會產生獎金，獎金將存到你的銀行存摺，鈔票領出來是真的可以使用的。

要把網路空無變成財富妙有，這個才厲害，團隊教給你網路創業的這個虛無世界，如何變成真實的財富變現，當我們年紀大了退休或無法工作時，可以去享用網路事業所帶來的真實財富，成為退休後的老本，每個月有3、5萬或10萬元以上的持續收入，真實的變現出來是我們努力的成果。

０６－３眼光只看到後面的機會而非眼前的問題

我們需要心態與觀念不斷的進階，在努力的過程不是一直緊盯著看過程，而是要把眼光放遠去看最後的結果。如果只看到成功路上前面的障礙物，障礙物便壯大為絆腳石，永遠看不到後面美好的結果。如果把眼光放到後面美好的結果，那個障礙物就是你的墊腳石。不是只盯住前面的問題，而是要看到後面的機會，機會的前面常常是擋著一個問題，只看到問題就會擋住後面的機會，如果看到機會，那個問題就變成你的墊腳石。

這是完全不同的思維模式，成敗在此分野，要改變原來的負面思維，改變人生劇本，負向觀念改變，命運才有辦法改變。剛剛夥伴的心得分享，老師提供四點回饋一下：

０６－４目標雖要遠大，但要務實的從每天微小的原子習慣做起

第一點、如果覺得自己的程度不夠好，透過教育培訓認真的學習，要努力用功多聽教學影音，所有的問題與技術策略，技巧、心法等，都在教學影音裡面，所以 只要學習越久，日積月累，耳濡目染之下，專業力自然提升，成交率提高，慢慢比較有信心，肯定自己可以，最後可以達到終點，信心就會具備。

第二點、要把眼光放遠去看終點的結果與目標，五年十年後一個月要達到十萬二十萬元，也許覺得好像很難，這個太難了？把眼光放在最後結果上是沒錯，但是『萬丈高樓平地起』、『千里之行，始於足下。』意思是要行走千里的路，也是要從第一步開始，要蓋高樓大廈或摩天大樓，你也是要打根基，打地基挖深地下穩固的再慢慢的網上面蓋上去的。

也就是說雖然目標雖然要遠大，五年十年後月收入十萬二十萬元，似乎太遙遠了，但也是要從每天微小的原子習慣開始做起，每天的小目標是甚麼？下週小目標是什麼？先想說今天加十個好友，這個總可以先達到的，像是一大塊的牛排無法一口吃下，那要切成小塊，一小塊一小塊慢慢的就能吃完。

同樣的把大目標切成一個個的小目標，每天很清楚要演練十分鐘，要加十個好友，要服務三個會員...等等，只要定好小目標，簡單輕鬆就可以達到，就不會感覺最後的結果太遙遠而達不到，最後結果感覺比較遙遙無期，但是每週小目標就很清楚且容易完成，在行動檢核表裡面清清楚楚的，所以微小的原子習慣一定要養成。

每天去做它，看看一個禮拜達成率有多少，每個禮拜要幾場演練，每天要加多少好友，每天要跟幾個會員聯絡，去定這些微小的目標，很容易達到的，讓它成為每天的原子習慣，這就是成功習慣，那麼終點目標就不會遙遙無期。

０６－５這是團隊共同運作而非單打獨鬥的事業，團隊全力助你沒理由說不行

第三點、今天如果說要你一個人單打獨鬥，獨自去網路創業，一個人去奮鬥打拼，可能會覺得做不到，但是今天有團隊有老師幫你，我不敢說自己是名師，但是我走過這一條路，有經驗帶領，讓你少一些坑、一些挫折困難。教你改變觀念、方法技巧，只要按照團隊教導的去做就對了。

在觀念上慢慢的調整，耳濡目染、長時薰修，慢慢的思想頻率、思考邏輯、生命能量就會慢慢的接近老師的，所以有老師有團隊的資源協助，應該沒有理由說你不行，可以理解嗎？今天你出一半的力氣，團隊也會出一半的力氣，所以不用擔心，不要想太多。

０６－６團隊有足夠的資源裝備充足幫你打贏這一場人生的勝戰

很多人都想太多做太少，做就對了，放手去做，做每天的原子習慣，在檢核表裡面內容，確確實實的去做你能做的，演練OK，交好友OK，暖身OK，服務你的會員OK，轉傳分享訊息OK，可以分享事業平台機會，可以分享產品，可以分享不斷電印鈔機的持續收入，可以分享斜槓的觀念，可以分享每周的學習心得與知識內容，你都可以大膽的、大量的去分享、去宣傳、去推廣。

會後老師一樣會把今晚的教育培訓的簡報圖片，放在我們的LINE分享群組，大家可以收集起來，這一些圖片授權所有夥伴，都可以去分享的。將來我們製作成教學影音，也可以分享的，所以我們會給同學充足的後勤資源，給你彈藥、給你 機關槍、給你大炮，裝備充足儘管上前線衝鋒陷陣吧，這是沒有問題的，我們有足夠的資源幫你打贏這一場人生的勝戰。好，會後記得小目標 跟學習心得話分享在我們的群組裡面，感謝大家的時間，我們下禮拜再見，拜拜!!

[短片] 06你看到的是後面的機會 還是前面的問題

[a0900204361]

心思放在志同道合身上，虛擬網路努力經營會轉換真實現金變現

06你看到後面的機會還是前面的問題呢(3.3微小的原子習慣造成巨大的人生改變)

本節大意：虛擬網路不要當真，心思放在志同道合身上，虛擬網路努力經營會轉換真實現金變現，眼光只看到後面機會而非眼前問題，目標雖遠大，但要務實從每天微小原子習慣做起，這是團隊共同運作而非單打獨鬥業，團隊全力助你沒理由說不行，足夠資源裝備充足，幫你打贏這一場人生的勝戰。

為了因緣合和，所以我們要廣結善緣，每天加三到五個好友，加好友之後馬上跟他接觸，問候、早安、晚安、你好或者按讚、留言都可以，加好友馬上跟他接觸、聯絡、打招呼，把它變成一個連貫動作，這點要記得。

０６－１虛擬網路世界千萬不要當真，心思放在志同道合的人身上

再來網路是一個虛擬世界，千萬不要當真，當網友給你的種種的刁難、不好聽的言語，不要當真，因為網路虛擬世界既非真實，這個挫折感豈是真的？不要被騙而當真了。我們要專注的把心思放在誰跟我的想法是一樣的，理念相同、志同道合的這些人身上。

就像掏金一樣，撈到泥沙或石頭就直接丟掉，要專注集中意志心思去找到金礦石，挖到金礦石才是我們要在意的，至於那些泥沙啦、石頭啦都只是掏金的過程而已，過眼雲煙，過去也就過去了，不要 一直為了這些鳥事過意不去，說甚麼：「他講我哪裡不好、怎麼樣啊，隔天還很難過。」那真的是自討苦吃。

０６－２虛擬網路世界努力經營之後，它會轉換成為真實的現金變現

在虛擬的網路世界只要秉持善念，網友的閒言閒語不用當真，但透過虛擬的網路世界來創業，也是要好好的努力經營，因為在虛擬網路世界努力經營之後，它會轉換成為真實的現金變現，會有業績也會產生獎金，獎金將存到你的銀行存摺，鈔票領出來是真的可以使用的。

要把網路空無變成財富妙有，這個才厲害，團隊教給你網路創業的這個虛無世界，如何變成真實的財富變現，當我們年紀大了退休或無法工作時，可以去享用網路事業所帶來的真實財富，成為退休後的老本，每個月有3、5萬或10萬元以上的持續收入，真實的變現出來是我們努力的成果。

０６－３眼光只看到後面的機會而非眼前的問題

我們需要心態與觀念不斷的進階，在努力的過程不是一直緊盯著看過程，而是要把眼光放遠去看最後的結果。如果只看到成功路上前面的障礙物，障礙物便壯大為絆腳石，永遠看不到後面美好的結果。如果把眼光放到後面美好的結果，那個障礙物就是你的墊腳石。不是只盯住前面的問題，而是要看到後面的機會，機會的前面常常是擋著一個問題，只看到問題就會擋住後面的機會，如果看到機會，那個問題就變成你的墊腳石。

這是完全不同的思維模式，成敗在此分野，要改變原來的負面思維，改變人生劇本，負向觀念改變，命運才有辦法改變。剛剛夥伴的心得分享，老師提供四點回饋一下：

０６－４目標雖要遠大，但要務實的從每天微小的原子習慣做起

第一點、如果覺得自己的程度不夠好，透過教育培訓認真的學習，要努力用功多聽教學影音，所有的問題與技術策略，技巧、心法等，都在教學影音裡面，所以 只要學習越久，日積月累，耳濡目染之下，專業力自然提升，成交率提高，慢慢比較有信心，肯定自己可以，最後可以達到終點，信心就會具備。

第二點、要把眼光放遠去看終點的結果與目標，五年十年後一個月要達到十萬二十萬元，也許覺得好像很難，這個太難了？把眼光放在最後結果上是沒錯，但是『萬丈高樓平地起』、『千里之行，始於足下。』意思是要行走千里的路，也是要從第一步開始，要蓋高樓大廈或摩天大樓，你也是要打根基，打地基挖深地下穩固的再慢慢的網上面蓋上去的。

也就是說雖然目標雖然要遠大，五年十年後月收入十萬二十萬元，似乎太遙遠了，但也是要從每天微小的原子習慣開始做起，每天的小目標是甚麼？下週小目標是什麼？先想說今天加十個好友，這個總可以先達到的，像是一大塊的牛排無法一口吃下，那要切成小塊，一小塊一小塊慢慢的就能吃完。

同樣的把大目標切成一個個的小目標，每天很清楚要演練十分鐘，要加十個好友，要服務三個會員...等等，只要定好小目標，簡單輕鬆就可以達到，就不會感覺最後的結果太遙遠而達不到，最後結果感覺比較遙遙無期，但是每週小目標就很清楚且容易完成，在行動檢核表裡面清清楚楚的，所以微小的原子習慣一定要養成。

每天去做它，看看一個禮拜達成率有多少，每個禮拜要幾場演練，每天要加多少好友，每天要跟幾個會員聯絡，去定這些微小的目標，很容易達到的，讓它成為每天的原子習慣，這就是成功習慣，那麼終點目標就不會遙遙無期。

０６－５這是團隊共同運作而非單打獨鬥的事業，團隊全力助你沒理由說不行

第三點、今天如果說要你一個人單打獨鬥，獨自去網路創業，一個人去奮鬥打拼，可能會覺得做不到，但是今天有團隊有老師幫你，我不敢說自己是名師，但是我走過這一條路，有經驗帶領，讓你少一些坑、一些挫折困難。教你改變觀念、方法技巧，只要按照團隊教導的去做就對了。

在觀念上慢慢的調整，耳濡目染、長時薰修，慢慢的思想頻率、思考邏輯、生命能量就會慢慢的接近老師的，所以有老師有團隊的資源協助，應該沒有理由說你不行，可以理解嗎？今天你出一半的力氣，團隊也會出一半的力氣，所以不用擔心，不要想太多。

０６－６團隊有足夠的資源裝備充足幫你打贏這一場人生的勝戰

很多人都想太多做太少，做就對了，放手去做，做每天的原子習慣，在檢核表裡面內容，確確實實的去做你能做的，演練OK，交好友OK，暖身OK，服務你的會員OK，轉傳分享訊息OK，可以分享事業平台機會，可以分享產品，可以分享不斷電印鈔機的持續收入，可以分享斜槓的觀念，可以分享每周的學習心得與知識內容，你都可以大膽的、大量的去分享、去宣傳、去推廣。

會後老師一樣會把今晚的教育培訓的簡報圖片，放在我們的LINE分享群組，大家可以收集起來，這一些圖片授權所有夥伴，都可以去分享的。將來我們製作成教學影音，也可以分享的，所以我們會給同學充足的後勤資源，給你彈藥、給你 機關槍、給你大炮，裝備充足儘管上前線衝鋒陷陣吧，這是沒有問題的，我們有足夠的資源幫你打贏這一場人生的勝戰。好，會後記得小目標 跟學習心得話分享在我們的群組裡面，感謝大家的時間，我們下禮拜再見，拜拜!!

[短片] 06你看到的是後面的機還是前面的問題會

[tanghouse]

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「睡不好」是很多初次來到唐居・唐苑的客人會跟我們反應的日常困擾。

平日裡可能不易察覺的痠麻痛，往往會在夜深人靜時，這樣沉靜的時刻變得格外明顯，骨盆前傾、肌肉緊繃或是其他部位的錯位、歪斜，都容易產生痠痛甚至會有手麻、腳麻的情況，嚴重影響睡眠品質。

有趣的是，通常深受睡眠之苦的人在我們這裡整復結束後，回到家幾乎都會大睡兩三天，不是我們下了什麼魔法，這其實很正常（笑）。因為整復是一種結合了撥筋按摩、推拿和整骨的綜合技法，先透過鬆筋等較柔性的手法減輕肌肉的緊張，再透過正骨八法的技巧調整骨骼錯位，剛柔並濟之下，讓身體回到最舒適的狀態，進而改善睡眠。

而且，肌肉得到徹底放鬆後的身體，新陳代謝加速，身體自然會覺得疲倦、想休息，所以整復後覺得特別疲倦、嗜睡是很正常的，這是身體的自癒機制，想要透過睡眠休息來做更深層的修復，所以能睡就盡量多睡一點，讓身體好好修復工作！

（圖片取自網路）

[runiround]

NIKE攜手HYPERICE推出最佳穿戴式技術 提升運動員熱身和恢復效果

“恢復，是所有運動員運動中的一個重要部分，但我們從運動員那裡瞭解到，‘熱身’的概念同樣重要，”Nike運動員創新高級總監Tobie Hatfield說。“我們與Hyperice合作開發的鞋款和背心有助於讓身體為活動做好準���，無論你是在為冠軍拼搏還是在工作中長時間站立。”

Nike x Hyperice合作鞋款是一雙可穿戴和移動的高筒鞋款，可按照需求為運動員的雙腳和腳踝提供加熱和動態空氣壓縮按摩，將熱身和運動恢復提升到一個新水準。可按照需求為運動員的雙腳和腳踝提供加熱和動態空氣壓縮按摩。搭載雙氣囊Normatec系統，與可加熱的配件結合將熱能均勻分佈到整個鞋面。這種組合設計旨在將熱能深入傳導到腳部和腳踝的肌肉和組織中，幫助運動員能更快地移動、表現和自然恢復。這項技術讓體驗過的運動員們感覺到他們的腳和腳踝更自由、更輕鬆——就像在開始他們的常規訓練之前已經完成了熱身一樣。運動員只需按下一個按鈕就能同步左右腳的加熱和壓縮力度，或選擇左右腳分別單獨運行——共有三個不同的壓縮和加熱等級，每隻鞋的鞋墊內都有一組電池為鞋子提供能源。

Nike x Hyperice合作背心讓運動員們可以控制他們以往無法控制的一個變數：環境。利用在Hyperice X系列設備中類似的技術，使用熱電冷卻器提供為背心即時加熱和冷卻，無需冰塊或液體，幫助運動員在熱身和恢復期間將���溫調節到精確的數值。背心感測器可以自主監測和維持體溫。同時，背心內的氣囊和壓力感測器可以透過向內按壓熱模組來適應不同的身材，進而提升舒適度，同時最大化地提高加熱和冷卻的效果。

運動員的意見對於鞋款和背心的持續研發至關重要，Nike和Hyperice將這些產品融入運動員的訓練與恢復過程中，並專注於收集他們提供的回饋，共同持續推動當今運動員可能達到的極限。

“自Hyperice成立以來，我們從Nike汲取了很多靈感，從我們對產品投入的關注和創新，到我們如何與運動員建立聯繫，”Hyperice創始人兼總裁Anthony Katz表示。“這次合作是我們兩個品牌多年努力的成果，目的在為運動員提供創新的鞋類和服飾，以提升他們的運動表現和恢復能力；而這只是剛開始而已。”

職業女子足球員Ada Hegerberg：“作為一名足球運動員，雙腳是我們最珍貴的工具，照顧好它們絕對至關重要。雖然我們有很多針對其他部位的相關配件，但這雙專為雙腳設計的新鞋款對很多運動員來說非常有用。”

長跑好手Eliud Kipchoge：“為備賽2024夏季體育盛會，很多重要的訓練前後我都穿過Nike x Hyperice合作鞋款。在變速跑或坡道訓練前的熱身時使用這雙鞋，能讓我的腿在訓練過程中感覺到很輕鬆。我也會在跑完後使用，將這雙鞋作為修復身體的重要配備。”

男子職業高爾夫球運動員Tom Kim：“我能立刻感覺到不同，穿上Nike x Hyperice合作鞋款後，我的腳感覺輕鬆了很多。”

兩個品牌皆以為運動員服務的創新而聞名，創造了Nike x Hyperice合作鞋款和背心——幫助運動員在訓練和比賽中追求更好表現的穿戴式技術。目前該產品僅供運動員使用，暫不對外公開發售。

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[bh-lector]

六月節（一）

在美國，6/19日是慶祝黑奴獲得自由的節日。

由於今天是一個聯邦節日，我在州府做的實習放假了，這一天我就可以體驗難得的空閒無事的感覺。我的家長安排去他們朋友家去打牌。到那位朋友家車程需要一個多小時，他們打算玩到熟夜較晚，並攜帶了我弟弟。整個房間就我一個人，時間充足。

今天，我為自己做了不同尋常的計畫。

大學放暑假之後我就從宿舍搬回父母家了。春季學期，除了過得太快的感覺，給我留了較孤寂的印象。這是因為為了靜下內心和提升專注力我選擇了減少與朋友的相處。雖然如此，我修了五門課，其中四門是理科的，反常的忙。有時似是甚於自己的極限。

在期中考期我發現了一款視覺小說，先不提名了。我遇到了這個遊戲之後就對它產生了心理依賴，無法脫身。回顧起來，上個學期的我心理狀態顯然不是很穩定。 這個遊戲的情節背景設置於一所美國公立高中校，2000年代後期。這個故事之所以對我有如此深動的影響我也不太明確。可能是因為我太懷念高中了，也有可能是因為我在高中一直處於深櫃。很壓抑。

小說中的兩個女主角非常好嗑，而故事的每一個高中生角色，包括每一個配角，都擁有一種真實感。雖然劇情蘊含著大量的黑幽默甚至有點荒誕主義，每一個故事線也有扎心的悲劇性。涉及的話題包括了當代的同性戀恐懼，有戀童癖的老師，校園霸凌，和性別歧視。 我將小說的情節看完了就到網上刷了些同人文。眾人皆知同人文大多數會針對同性配對。短句总结一下：這些原創幕間故事與我有深度的共鳴。

���後我就對這個故事的角色更加寄託了我的負面情緒和身為同性戀所累積的心理创伤。我也開始產生了些不太理性的行為，比如開始參與校園的兄弟會派對。初次就是為了體驗一下美國大學聞名的狂歡派對，而我在潛意識中還想模仿游戏的角色，因為他們都有些不良少年的特徵。

在2000年代後期，在美國高中生群體中娛樂性用藥遍地可見。當然在2010年代後期這個現象依然存在，那是我上高中的時期，可是藥品的範圍縮小了，通常僅是抽大麻。 街頭的藥丸很多人都不敢吃了。那時吩坦尼的風聲也開始逐漸傳播於眾，路人更加注意中毒的風險。我的高中期除了兩根香菸過得清潔無瑕。

現在我上大四。雖然我晚了些，我認為我還年輕，現在仍可演繹邋遢的美國高中生。

畢竟都是美國人嘛，認識我的人也會同意，我的青春期過得太悶了，不夠美國人的氣質。初次兄弟會派對我未飲一滴酒，跳了將近兩個小時的舞，感覺不錯。

我打算從兄弟會房子撤退的時候我遇到了一個女孩。她酒醉了，對我說她當初還以為我是男生。這一點我並不在意。她還說她覺得我長得帥。她身邊的閨蜜（我和閨蜜之前已經認識）澄清了我其實是女生。

這一點女生並不在意。

現在細節有點模糊了，但在這段對話中女生提起了她有想親吻我的念頭。當時我太清醒了，並害羞退場了。有一點遺憾。至今我還在想若是我答應了這個念頭，究竟會發生了什麼？我從閨蜜要了她的聯繫方式，可是翌日早上她也清醒了。我們之後沒有聯繫。

之後去了堂加油站，在便利店買了兩罐14度的蘋果味道酒。目睹著深綠色的液體，我對自己承諾了下次我會解開心裡束縛，籌備了能夠讓自己征服內心膽怯的仙藥。 ⋯⋯

最終，這兩罐深綠色的液體沒有擔任我所預料的作用。續後的幾個禮拜我被學業壓垮了，而為了解壓我從冰箱中取出了神劑，在做作業和溫習同時將這兩罐酒給用盡了。

在一個空閒的週三下午，我開始為我修的人工智慧課完成編程項目。項目的主題迄今在我記憶中明晰如新。貝氏網絡，像我這種曾經在電腦系掛過科，並在經濟系的統計學課苟且偷過生的學渣，完全無法理解。在絕望的困境中，我算出了完成項目的剩餘時間，並回到了便利店。 我有了些招朋友陪我喝酒的念頭。在便利店的貨架之間竄動時，挑出了一箱16罐頭啤酒，並走到了收銀台前。排隊時，我之前從未察覺到的玻璃展示窗突兀地在我面前營銷著各種大麻產品。比起這笨重的啤酒箱，誰不寧願在兜裏裝下一根大麻煙。大麻可比酒精具有更明顯的心理活性效應。

好稀奇。好久都沒有吸過大麻。

我把啤酒歸於貨架，並買了點火機和一根紙菸。大致10刀。憨憨地走到了校園附近的河濱。用大麻時，起效了就像是大腦在被按摩。體內的麻痹波動即會滲到了頭骨中，又感覺像是四肢失去了神經聯繫，像是意識脫離了軀殼。

那天在黃昏降臨中，我在河濱的一所被樹林維護的角落中抽起了煙。略顯有些在空中飄搖的感覺。我回到了宿舍，安然地入睡， 數日後我跟一位兄弟謀劃再次去兄弟會派隊。我還是尊守了對自己的承諾，並在便利店買了兩根紙煙和兩罐酒。在場我未醉，頭顱感似氦氣氣球。

很嗨。我心無旁騖地跟著一位陌生女孩牽手舞蹈。藥品使我清閒自在。 那場派對之後，我下定了決心杜絕用藥品的惡習。不久後就期末考了，而我順便回家了。

此刻，背景設置好了，而我會在此貼文的下一段敘述我如何單獨在家度過了六月節。

在陽台上的人群與室內猖狂跳舞的集體產生了顯明的對比。來跟我分享一根菸吧。

（現在已經凌晨三點了，睡睡再寫）

[acgresearcher]

起床小八式

       起床小八式，是練習起床的八個小功法，這八個小功法由一些簡單的動作組成。

起床小八式，在下稱為起床小八段錦，或是：起床四節，本篇功法只有四個節數，這四個節數每個節數由幾種不同的功法組成：八段錦的推伸掌、彈腿的推伸懸腿、眼功、觀想、游暖、抓握，這些功法組成。

       天氣冷的預警規劃和練武武學，在中華文化裡是大學問。從暖身能力到抗寒能力，照道理來講是需要持續時間練習和培養的，這些功法不能當成什麼小秘訣迷信。讀者也可以按照自己的需要去更改功法和擴充，重要的是要常去練習和思考怎麼練功。

本篇的起床四節由以下功法組成：

向上托掌伸樁：是以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌或舉掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸、舉伸，伸到不能再伸的時候做停留。

雙手向前推掌伸樁 ： 是以兩掌向前推出，好像在推重物一樣，推伸到不能再伸時停留成樁。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

左右豎掌平推伸樁 ： 是以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸到不能再伸時，停留成樁，然後身體彎腰固腎腰停留。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

躺臥推伸懸腿：以躺臥的狀態，一腳或了兩腳同時做推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向上方推伸，伸到不能再伸的時候做停留

抓握樁：是以兩手握拳、兩腳腳趾抓地，讓身體維持出力保持彈性和身體暖熱。可以反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

游暖的蛙划、蝶划、抱頭搖圓游暖：蛙划是以躺臥的狀態，手腳做蛙式的划游；蝶划是以彎腰或是說兩手攀足固腎腰的狀態做蝶式的划動。游暖的意思是好像在游泳洗三溫暖一樣，藉由身體的阻力來暖身。

抱頭搖圓游暖：是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

閉眼觀想日月星辰，提高警覺和練功情操。張眼練習遠眺和觀察環境。用點力眨眼練習眼珠彈性。做眼睛的暖身運動。

觀想食物的色香味或其他精神糧食性質，搭配按摩身體的僵硬處，提高警覺和練功情操來收功。

十眼功 ： 指的是健康管理師李曉老師視頻裡的眼功八法加上觀想以及八段錦的怒目，所以稱為十眼功。（https://youtu.be/cQdFY_UoxnE?si=yaQtEdToZ5XL5nid ），（https://youtu.be/8mQqcUuTba4?si=6CViGpbeb12oCCSp ）

起床四節如下：

       第一節，以躺臥的狀態，張開雙眼眺向上方，轉轉頭看一下環境有無異常。然後雙手向上往自己的胸前推伸出做推伸掌，推伸到不能再伸時停留，雙眼眺向上方。

推伸掌停留一小段時間後，保持推伸掌的伸直狀態，開始反覆抓握握拳。雙腳屈起像仰臥起坐那樣，用腳趾反覆抓握床面。

雙手雙腳趾反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

抓握一小段時間身體比較暖活後，雙手雙腳趾出點力握住停留，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

       第二節，和第一節大同小異，只是以躺臥的狀態做向上的推伸掌後，再加上用雙腳或單腳做推伸懸腿。

在抓握的部份，腳要維持推伸的狀態做腳趾掌握，其餘是一樣的。

閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操後，用游暖的蛙划做暖身划動。

       第三節，起身用五襟坐的正坐坐起，身體挺直，雙手扶膝。

然後一手拿起行事曆用眼功觀察行事曆，複習一下等下要做哪些事，另一手向上托伸，伸到不能再伸時停住。

接著向上托伸的手反覆握拳，雙腳腳趾開始反覆抓握地面，反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

換手做完後，雙手同時向上推伸，坐著成雙手托天的推伸狀態，接著雙手握拳，雙腳握住地面，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

提高警覺、提高練功情操後，做抱頭搖圓游暖。

抱頭搖圓游暖是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。

抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

       第四節，起身，以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸到不能再伸時停留，以雙手平衡的樣子做身體彎腰，固腎腰停留。

接著雙手握拳，雙腳握住地面，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操數次後，張開眼左右轉轉頭觀察地面和環境的雜亂，觀察地面同時雙手反覆握拳，雙腳趾反覆抓握地面。

雙手雙腳反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。用點力眨眨眼使眼珠變得有彈性暖活。

身體又更暖熱後，雙手在身體彎腰的狀態上做蝶划的游暖動作，在蝶划時搭配眼睛的眺望前方。

最後回到正坐，閉上眼觀想食物的色香味或其他精神糧食性質，搭配按摩身體的僵硬處，提高警覺和練功情操來收功。

        整個上下學或上下班是個預警規劃的問題，就不只是會不會遲到，而是出門或回家的過程中，要練習用感官注意環境的變動，不要說只是不會遲到 出門在外腦袋一片混亂，走在路上又在想別的事情。

起床小八式的效果可能不是很好，因為都是些小功法，所以讀者平常就可以用Tabata的方式來練習起床小八式。

Tabata是循序漸進的鍛鍊目標，在練習的過程中要自己去調整身體的鬆緊度、力度、柔軟度、暖活度、速度、彈性等身體性質，剛開始要著重在適應能力的成長，累的時候多做幾組不同的呼吸法和暖身。

Tabata是一種在短時間內重複比較多的鍛鍊次數和頻率的功法，可以和金字塔鍛鍊法結合，意思在比較的短時間內做幾組次數比較多的動作，可以練習暖身、重訓、呼吸法...等功法。

剛開始練習像是Tabata的功法，因為這種功法在短時間提高了對身體的負荷，在下覺得要著重在適應能力的成長，所以可以把Tabata用來練習暖身和收功，累的時候做幾組不同的呼吸法，比如做幾組深呼吸把呼吸調勻、調細、調深、調長，然後再做幾組的腹式呼吸、或是止息等等。

如果��提高動作的速度需參照自己身體的穩定平衡能力、抗打能力、抗撞擊能力、抗摔能力。

       真的覺得比較累的時候，先把平常的Tabata運動菜單次數減量，先做幾組次數比較少的動作，再看看能不能多做幾組。

感官能力的練習比如眼力的鍛鍊，眼睛可以練習注視一點，轉動頭部注視一點，或是觀察環境的變動。有時候可以用點力眨眨眼睛讓眼珠比較有彈性。

練習握拳張握的時候可以使用拳眼數息法，張開手掌後用眼功看著自己手掌的勞宮穴練習數息，藉由練習數息來靜心和提高警覺性。

閉上眼睛可以練習觀想、拍打、或是扶著牆壁練習平衡感和方位感，聽力的練習也是很重要。

守夜和以上的起床功法也是類似的，只是在不同的功法裡循環加上巡視整理環境。

       有的學生可能像冰菓的男主角一樣不喜歡Tabata這種功法 這是一種鍛鍊目標 在想要的時間裡完成事情這是一種能力。正是因為事情的變化性很多 才要去做計畫和規劃 人生不如意的事是十之八九。冰菓的世界觀來自日本武道和少女漫畫 就是在上述所說的預警規劃裡機勞動和奔波去保護愛人。

       以下的附錄是在下對八段錦的各種補強，讀者如果覺得功法需要更改和擴充，可以從下附錄來參考：

一意守：指的是意守丹田，讀者可以把丹田的位置在身體中樞線包括頭部中樞上做上下位置的調整。把意念守在丹田的位置上，或是集中注意力地把意念守在丹田的位置上。

一數息：拳眼數息法，指的是用眼功看著自己手掌的勞宮穴練習數息，藉由練習數息來靜心和提高警覺性，什麼樣的呼吸組合算一次，比如一呼一吸算一次還是其他呼吸法的組合，讀者可以試試下面調息三修法的組合，看看那些組合對自己的靜心效果比較好。數息可以搭配拳擊站架或站樁來使用。

拳擊五站架 （ https://tinyurl.com/ydzs9buh ）

二指摩：指的是 - 搓和抓，比如把臉部、眼外部、耳鼻搓熱，用抓握的方式按摩身體

三調息：指的是 - 調息三修法：深呼吸 （ 把呼吸調勻、調細、調深、調長 ）、腹式呼吸、止息

調暖息：是以調息三修法的 - 深呼吸（ 一般最常見的由下往上往頭部的吸氣然後呼氣的深呼吸，吸呼鼻嘴可以交互組合使用，加上調深、調勻、調細、調長 ）、腹式呼吸，在深呼吸、或腹式呼吸的過程中，搭配止息閉氣讓體內產生熱氣。也可以在調息的過程中利用些呼吸的阻力或是氣力試著讓身體產生熱氣。

四養指：手指扳伸或拉伸、擰轉、指壓、張握，手指的氣血通暢問題很重要。

五襟坐 ： 指的是 - 正坐（ 一般身體正直的坐，雙手扶膝 ）、跪坐 （ 常常看見的武士跪坐 ）、彎腰扶膝、猴式深蹲、盤坐（ 單盤、雙盤、散盤 ）。襟坐的意思是保持警覺地靜坐。

猴式深蹲 （ https://youtu.be/0r9hirVw2Zo?si=oFhd4oUmBQQPyQFk ）

五暖氣 ： 指的是 - 熱氣、燜氣、閉氣、力氣、陽氣。熱氣是用手摩擦身體產生；燜氣是用纏、裹的身體動作抱住身體產生熱氣；閉氣是用止息試著讓身體產生熱氣；力氣是用彈射的力道來讓身體產生熱氣；本篇文章的陽氣指的是：熱氣 + 燜氣 + 力氣 ，是以手摩擦身體產生熱氣 再做身體纏裹的防禦站架產生燜氣，再用彈射的力道出拳然後收回成纏裹的防禦站架，這時候身體內可能有陽氣的感覺，陽氣是種調整揣摩的過程。

六游暖 ：是以八極拳的虎抱頭搭配上 - 以划、推、纏、裹、拉、拍做游泳的動作。比如用仰式去划、蛙式裡有纏、裹、推的動作，狗爬加上拉的動作。再加上拍水、撥水或是讀者覺得有助於暖身的文字和動作。游暖的意思是好像在游泳洗三溫暖一樣，藉由身體的阻力來暖身。

八極拳的虎抱頭 （  https://youtu.be/_fSE_AlEF00?si=h6DaX4SDWNg78o4U ）

七活血 ： 指的是活血七基功 -  觀想（ 觀想有練功心理和有警覺用途的人事物，日月星辰、島嶼、海洋、音樂裡的場景、花朵植物、聖人、武將、武器、文字、事務清單、心智圖等等 ）、轉動關節（ 旋轉、捻轉、扭轉..等 ）、拍打、按摩穴道、伸展、感官鍛鍊、重訓

思八節 ： 指的是在下之前的文章 - 思考八節，一種練習心智思考的體適能功法，詳細請參閱壓縮檔裡的 - 思考八節，這篇文章

九暖樁 ：樁功是以八段錦的推伸掌、彈腿的推伸腳掌做懸腿、觀想來做，九暖樁如下：

向上托掌伸樁：是以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌或舉掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸、舉伸，���到不能再伸的時候做停留。

雙手向前推掌伸樁 ： 是以兩掌向前推出，好像在推重物一樣，推伸的不能再伸時停留成樁。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

左右豎掌平推伸樁 ： 是以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸的不能再伸時，停留成樁，然後身體彎腰固腎腰停留。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

回瞧舉掌下按掌伸樁 ： 是以調理脾胃需單舉的單舉，單舉伸掌、或是推伸掌，伸到不能再伸後停留，然後以五勞七傷向後瞧的後瞧（ 回瞧 ）看向舉起的指尖，另一掌再向下按推掌，推伸到不能再伸後停留。

踮腳向上劍指伸樁 ： 是以背後七顛百病消的踮腳同時一手向上做劍指的伸展，伸到不能再伸後停留成樁。

游暖樁：是以樁功加上游泳的動作，利用身體的阻力來暖活身體。

比如在推伸掌樁停留小段時間後，做抱頭搖圓游暖：是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

回馬開弓托掌伸樁：是以五勞七傷向後瞧的後瞧（ 回瞧 ）看向後方，看左方則以左手掌向後推伸，可以搭配左腳樁步，回看右方則以右手右腳來做。開弓推掌是以左右開弓似射鵰的手部動作來做，一手推掌推伸到不能再伸停留，另一手向後拉伸到不能再伸停留成樁。

抓握樁：是以兩手握拳、兩腳腳趾抓地，讓身體維持出力保持彈性和身體暖熱。可以反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

望梅樁：是腳趾抓地，雙手交握集力互推，剛開始出一點點力就可以，蹲高蹲低、時間長短、角度方向、速度力度都是以暖身為主，強度要一點一點漸進，比如剛開始蹲個五秒或十秒就停止站樁，察覺身體僵硬和虛弱的地方。

然後針對身體的僵硬處，觀想食物的色香味或是其他的精神糧食性質，用手摩擦和按摩身體和頭部的僵硬處使其暖熱，

彈腿的懸腿（https://b23.tv/ZCHWqUF ）

十眼功 ： 指的是健康管理師李曉老師視頻裡的眼功八法加上觀想以及八段錦的怒目，所以稱為十眼功。（https://youtu.be/cQdFY_UoxnE?si=yaQtEdToZ5XL5nid ），（https://youtu.be/8mQqcUuTba4?si=6CViGpbeb12oCCSp ）

十抗寒基功：

觀想並沒有說一定要閉著眼睛做，因為本篇文章的抗寒基功搭配睡功來練，所以有張開眼睛和閉上眼睛的動作，張開眼睛練習眼功，閉上眼睛練習觀想和休息（ 睡功 ）。交替開閉眼來練習。

本篇文章的睡功是觀想搭配暖化身體僵硬處的暖身功法。

暖活身體的時候可以練習提高警覺和提高練功情操，特別頭部、腹部的按摩暖熱是重要的。

請讀者運動時根據當時的時空環境，斟酌哪些動作要張開眼睛還是閉眼做。

張開眼睛的時候眺向遠方，雙掌向前做推伸掌，伸到不能再伸停止，保持推伸掌的動作雙手開始反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處，使其有彈性，抓握時然後轉頭看向左、右、前、後、上、下等方向觀察環境變化，方向的搭配自己可以依照自己的需要改變。

閉眼的時候可以用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向遠方

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配按摩身體、頭部的僵硬處使其暖熱。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配做伸展身體的僵硬處

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配轉動關節（ 旋轉、扭轉、擰轉、捻轉...等 ）

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦的推伸掌、舉伸掌、托伸掌、下推伸掌、開弓推伸掌、彈腿的推伸懸腿等推伸樁。詳細請參考 - 抗寒小八式，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配握拳、雙腳腳趾抓握，反覆抓握調整抓握力度、鬆緊度，讓身體僵硬處變得有彈性，利用彈性暖熱身體。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配拍打身體的僵硬處，使其暖化。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦游暖，是指八段錦再加上一些游泳的動作，利用身體的阻力暖身，好像泡三溫暖泳一般。詳細請參考 - 維練表，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配重訓暖活身體，本篇文章以跪式伏立挺身為例，伏立挺身在下又稱 - 手深蹲 手的深蹲，不要看別人做很多下，這和深蹲一樣需要循序漸進地練習，剛開始以能暖身為主。

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為什麼會膚色不均？是什麼情況引發的呢？

感覺臉色總是暗沉無光嗎，這些問題可能源自多種內外因素，因為當肌膚代謝變慢或黑色素分布不均時，膚色不均就容易找上門，讓整體氣色看起來不佳。

無論你是想了解膚色不均的解決方案，還是尋求日常護膚的實用建議，本篇文章將為你提供詳細的指引，幫助你擁有自然明亮、充滿活力的肌膚！

哪些情況會導致膚色不均？這 8 種情況都會導致！

膚色不均，不僅讓臉部看起來斑駁雜亂，還會使整體氣色變得黯淡無光，給人一種疲憊的印象。

引起膚色不均的原因很多樣，可能來自內在的生活習慣，或者受到外部環境的影響，以下列出一些常見因素，幫助你更全面地了解問題來源。

紫外線照射

紫外線中包含 UVA 和 UVB ，當它們直射皮膚時，會穿透至深層組織，激活色素細胞分泌黑色素，導致膚色逐漸���深甚至變得黯沉。

若長時間暴露於紫外線之下，且未採取適當的防曬措施，黑色素容易在皮膚表層不均勻分布，形成深淺不一的色塊，最終出現明顯的色斑問題。

皮膚老化

隨著年齡的增長，人體的代謝速度逐漸減慢，皮膚細胞的更新週期也會拉長，使得老廢角質更容易堆積在肌膚表面，導致乾燥、粗糙及暗沉等問題，讓肌膚失去原本的光澤與活力。

老廢角質狀況

皮膚的新陳代謝是一個不斷循環的過程，包括細胞的生成、逐漸分化、推向表層、排出老廢角質，最終完成更新，但當這一過程受到阻礙，原本應該自然脫落的老廢角質累積在表面時，就會導致皮膚失去光澤，膚色變得不均勻。

缺乏保養

保持肌膚的彈性與光澤需要足夠的水分支持，不僅依靠日常飲水，還需要透過保養品的使用，為肌膚補充水分，同時在表層形成鎖水屏障，減少水分流失。

當忽略了日常的護理，特別是在皮脂分泌不足的情況下，肌膚容易因缺乏油水平衡而變得乾燥脫屑，這種狀態不僅使膚質看起來暗沉無光，還可能引發泛紅或敏感問題。

血液循環不佳

臉部的光采與血液循環密切相關，當循環不佳時，肌膚可能無法獲得充分的氧氣與養分，進而導致膚色暗沉、分布不均的現象。

痘疤、發炎

當肌膚出現痘痘時，這表示皮膚組織已受到損傷，而在修復過程中，色素沉澱極易發生，最終形成難以消退的痘疤。

痘疤的類型多種多樣，尤其在處理嚴重痘痘不當時，可能導致皮膚留下深層的凹陷，影響肌膚的平滑度與整體外觀。

生活習慣不好

長期不良的生活習慣會對肌膚產生深層次的影響，這些負擔若未及時改善，會逐漸累積，導致肌膚狀態每況愈下。

缺乏充足的睡眠或休息會妨礙肌膚的修復過程，而飲食中的營養失衡則可能使肌膚失去光澤與彈性，且飲酒、吸菸以及過度攝取糖分和油脂，不僅會影響代謝功能，還可能產生自由基等有害物質，加劇肌膚的老化和壓力。

皮膚病症狀

色素性皮膚問題可能由遺傳或環境因素引發，導致黑色素分布不均或過度生成，而黑斑與肝斑常因黑色素聚集而形成深色斑點，而當黑色素減少時，局部肌膚可能呈現變淺或發白的狀況，進而出現如白斑般的表徵。

膚色不均改怎麼改善？以下這些方式都能幫助到你！

改善膚色不均的方法多種多樣，這邊提供幾個針對性建議，幫助你根據個人肌膚需求選擇適合的解決方案。

完整清潔

保持臉部清潔是日常護膚其中的一環，日常生活中，肌膚經常暴露於空氣中的污染物，或殘留化妝品和護膚品的成分，如果不徹底清潔，容易引發毛孔阻塞以及一系列肌膚問題。

使用保養品

挑選保養品時，需根據肌膚的油水平衡狀態進行考量，當肌膚屏障功能得到強化後，可進一步針對膚色均勻與亮澤需求進行調理，適度使用含有酸類或亮白功效的產品，可調理肌膚暗沉，提升肌膚光采。

臉部按摩

臉部按摩能有效改善膚色與肌膚狀態，透過促進血液循環，能增強保養品的吸收效果，同時對緊緻肌膚和減少色素沉澱有顯著幫助。

注意防曬

紫外線是造成膚色變深和色斑的主要元兇，因此防曬是護膚中不可忽視，出門前，建議挑選適合膚質的防曬產品，並確保其 SPF 指數足以應對當日的陽光強度，為肌膚提供全面防護。

飲食控管

調整飲食結構不僅能促進身體健康，也能有效改善膚色不均，讓肌膚散發自然光澤。

良好作息

充足的睡眠是身體進行修復和代謝的關鍵，保持高品質的睡眠有助於加速皮膚的自我修復和更新，規律的生活作息能幫助調節生理時鐘，養成早睡早起的好習慣，不僅能提升入睡效率，還能讓你在醒來時感到精神飽滿、活力充沛。

醫美

醫美雷射是一種能快速改善膚色不均問題的技術，通過特定波長的光束，針對皮膚表層的老舊角質、色素沉積以及不均色塊進行處理，並且雷射光還能促進皮膚細胞更新，讓膚色更顯均勻透亮。

膚色不均該怎麼辦呢？以下 3 種保養成份一定能幫助到你！

解決膚色不均的問題，應選擇具針對性的護膚產品，特別是那些富含專門成分的保養品，能夠更加有效地帶來改善效果。

由於每個人的膚質和需求各不相同，可以將護膚成分分為以下三類。

美白成份

當皮膚的狀態處於穩定時，便可嘗試使用具有美白效果的保養品，幫助調理暗沉，讓肌膚呈現更加透亮潔白的質感。

美白保養中，常見的活性成分包括維生素 C 、熊果素以及穀胱甘肽等，這些成分能幫助減少黑色素的生成並促進其代謝，從而淡化膚色不均。

舒緩成分

如果膚色不均是由發炎引起，建議選用含有舒緩成分且性質溫和的保養品，以幫助降低肌膚的敏感程度。

像神經醯胺、金盞花和積雪草等成分，是舒緩肌膚的常見選擇，能有效緩解肌膚因發炎引起的不適，同時強化肌膚屏障的防禦功能，減少外界刺激對肌膚的影響。

保濕成份

當皮膚因缺水而變得乾燥起皮，失去原有的光澤時，可以透過加強保濕來改善，選擇具備高效鎖水能力的護膚品，有助於重建肌膚屏障，讓皮膚恢復健康的彈性與活力。

看完本文後，若對於臉部肌膚膚色不均想進一步的了解詳細，歡迎到原文查看更多：常見的膚色不均原因有 8 點！膚色不均保養教學看這邊！

[mouniassn]

對症下藥，業消福生

以下是一位有緣人分享，來文照登：

《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「處理問題時，不可本末倒置。若只從末端處理，那永遠無法解決根本的問題。」

我最近感觸很多，記得第一年認識精舍的時候，只顧埋頭讀經，補充各種福德資糧，後來發現很多都沒有發揮作用，感到非常崩潰。

在看到「本末倒置」的一張圖卡後，我開始反思自己，應該重新梳理，如何請示才能快速解決眼前的問題，並建立信心。我反覆翻看公眾號分享的文章和《因果濟世集》、《阿伯的話—現場開示精華節錄》，向義工師兄姐請教，聽取建議與指導，並在群組裡觀看師兄姐們的案例，每次重看都會有新的發現。

隨著業障逐漸消除，很明顯地感覺到自己獲得了新的知識、能量與機會，這可能也是「業消福生」的一種體現吧！每次迴向成功後，都會有更好的感受與變化，比起第一年只顧讀經補福德，讓我更有信心。

根據我的家庭狀況，我先排序了一下可能需要優先掃除的障礙，開始了我和媽媽一起讀經消業的歷程。

針對導致家庭不安寧的方面，由於我媽媽是60年代出生的人，正值計劃生育的年代。經詢問媽媽得知，我有三位無緣的嬰靈兄弟姐妹。媽媽用了大約一年時間誦經，成功超度了衪們。

在行運方面的阻礙，因祖先求超度，我的身體曾出現一些較迫切的不適症狀，例如甲狀腺問題。經過請示，先後找出了三條現前業力，都干擾這個部位。

要說生活有多麼翻天覆地的變化，倒也不至於。但在不經意間，似乎很多小毛病不見了，生活不再雞飛狗跳，感覺一切都有希望，也願意去付出。最近突然感到心情明朗、充滿希望，再也沒有過去那種壓心頭的陰霾與焦慮感。

需要注意的是，消除幾條業力並建立信心後，最好同步消除修偏入外道的負能量，因為提升心性才是最根本的。關於修偏入外道、魔性、黑氣的負能量影響，它們會深入到生活的方方面面。大家可以參考公眾號的分享文章，及群組的文件學習資料。特別是還未結婚、婚姻未定的師兄姐，我非常建議將消除修偏入外道的負能量與提升心性，列入日程。俗話說：「有福之女不嫁無福之家。」什麼樣的人，就會吸引到什麼樣的對象。早日將重業消除，導正心性、行為與價值觀，福報顯露，才能感召良善的生活呀！

阿伯曾說，這一世最好把握機會消除修偏入外道的業障。畢竟像精舍這樣，可以消除修偏入外道的業力，並透過累積功德迴向，來化解因果債的平台與資源，是千年難逢，甚至幾千年才出現一次。哪怕未來世再出現，自己是否還有福緣遇到，也未可知。

《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「請勿捨本逐末，吉不擋凶。人生不順是因為有黑氣障礙事業、貴人和運途。若要處理根本問題，就必須消外道願和魔性；消完後，再補福德資糧，才能『福至心靈』，讓好運源源不斷。有智慧的人要做有智慧的事。若不消黑氣，就是捨本逐末；問題只有連根拔起，生生世世才會好過。要按照佛菩薩的開示努力去做，若一切只依自己的意思，這樣只會繞遠路，找不到正確方向。否則來世黑氣依然沉重，終究徒勞無功。」

我很幸運，也很感恩能遇到精舍。在消除業障的同時，我請示了消除修偏入外道的負能量總清，至今已完成外道總清，並成功迴向消除了所有的外道皈依、效忠效勞、契約和授記。現在正在消外道餘氣。

（分享完畢）

人都希望自己很有福氣，諸事吉祥順遂，但是，要能順風順水，不能只靠福報，還要沒有業力干擾運勢。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「本身有福報的人，如果事業不得志，是因為被業障擋住，『吉不擋凶』，所以要唸經消業障，再努力打拼事業，這樣行運才會順利。」

有緣人剛開始唸經，不瞭解「吉不擋凶」，雖然非常認真唸經，卻沒有感受到成效，因為祖先、業主菩薩都會來取走她的唸經功德。要避免這樣的事發生，就必須對症下藥。

有緣人盤點了生活中遇到的各種困難，逐一向精舍佛菩薩請示，再和媽媽一起唸經，終於解決了嬰靈干擾造成的家庭不安，並超度祖先，化解干擾個人行運和健康的業力問題。此外，她也很認真地銷除修偏入外道的負能量，完成外道總清的業力迴向，成功消除所有外道皈依、效忠效勞、契約和授記的業力，之後運勢才漸漸開展。

藉由有緣人的分享可瞭解，業力、祖先、外靈……等，對人生會產生各方面的影響，從個人所思所想、身體健康、家人相處、工作運勢到婚姻大事，都會被干擾動盪。所以人怎麼能不修行和唸經銷業力？人生要順利，沒那麼容易，沒有勤於付出努力，耐心等待，怎麼有成功的果實可享用呢？

最近蔡師兄提供一個影片，重點是說要像農夫一樣思考，這樣的思惟非常適合修行人。因為唸經消業障，是一條漫長的路，如果業障深重、習氣不佳，需要有耐心，持續努力唸經消業障、修行和行善積德，累積一段時間後，才有機會像有緣人一樣，看到自己的運勢變好，心性和思考改變。就像農夫種植作物時，需要等待種子發芽、生長、成熟，更需要定期除草、除蟲，才能收成，不可能一播種就可以收割，短時間沒能收成就大吼大叫，急於放棄。改運、修行都需要時間，不能急於求成。

所以，如果現在的你覺得自己很努力，為什麼還在人生谷底，沒盼到人生轉變，您就要想想，第一，也許您的努力還不夠。第二，您努力的方向可能錯了。第三，時間還沒到。因每個人的業力深淺不同，就像農夫種植每種植物需要的肥料、水分、乾濕、冷暖不同，失之毫釐，差之千里。

舉例來說，成長期不同，別人種小白菜，二十幾天就開心收成，您種蘋果樹，需要兩到三年的生長期，您不要因為比別人晚才能收成蘋果，就認為自己種蘋果期間所付出的努力沒有用，而心生氣餒，想要放棄澆水、施肥和除草，一旦放棄了，您可就真的等不到蘋果樹開花、結果。

再來，修行人像農夫一樣思考，就要每天都勤奮且努力地唸經，時時提醒自己善護念，就像農夫必須選擇適合的土壤耕地、澆水，腳踏實地付出勞力，不怕辛苦，才能等到收成那天。

農夫的收成與自己的努力息息相關，努力播種與作物收是相對應的，沒有付出就不會���收穫。每天多唸幾部經，收成就多點，多做多得，少做少得，不做不得。如果不想唸經，只想靠求佛菩薩幫忙，或靠任何外力加持，這種不勞而獲的心態和行為，是不可能收穫豐碩果實的。

農夫要勤於除雜草，莊稼才能長得好。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「公修公得，婆修婆得，不修不得；把自己的心顧好，好好修行，修自己的心，修出清淨心來。」修行也必須放下執念，讓心清淨，修行才會到位。

在修行路上「像農夫一樣思考」，意味著要勤勤懇懇，用心耕耘，灌溉、施肥，耐心等待成果。就像您的人生，要老實誦經、消業、補福報、勤做善事，就算短時間看不到改變，也不要失望，持續努力，對症下藥，您會逐漸成長茁壯，業消福生。豐碩的果實值得等待，只要您努力耕耘好自己這個小而珍貴的人生田地，方向正確，總會等到收成的那天，那時的果子，特甜。南無大慈大悲觀世音菩薩摩訶薩。

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

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抗寒大八式 （ 溫故八節 ）

抗寒是一種適應寒冷環境的體適能力，本篇文章的抗寒大八式，大的意思是加大動作、增加練習的功法節數、補強、強度。

相對於前篇文章 - 抗寒小八式的便利小動作。小八式是在人很疲勞的時候的一種中繼調適整功法，讓身體比較穩定，進而做更多的調適和身體鍛鍊。

抗寒大八式又稱 - 抗寒八節、溫故八節或是課本操。

這些功法都是從先賢的功法研伸出來的，並非是在下的獨創。抗寒功夫有溫故知新的意涵，在整合經驗的時候，也就是溫故的時候，就可以搭配練習。包括在讀書的休息片段、預警規劃、思考事情、或是在記憶單字、課本內容、建構維練表的時候都可以搭配練習。

抗寒大小八式裡有很多從八段錦研伸的推功，推功有徵召全身經絡能力的功能性，增強身體的抗毒性、解毒性。要增加推功的效果，需要循序漸進地做推功重訓、拍打抗打等加強功法。剛開始要以能夠暖身為主。

大八式的特點是加上了彈腿的懸腿（https://b23.tv/ZCHWqUF ），懸的意思是以腳尖上勾抬起腳做推伸，伸到不能再伸時停留不落地，腳離地的高度讀者可以自己調整，剛開始朝斜下推伸就可以了。

除了懸腿，還有游暖，也就是加上了一些像是游泳的動作，加大了動作的伸展，增加暖活效果。

有的學生可能家境不好，寒冷、飢餓、昏睡等等問題，所以又加上望梅止渴的忍饑功夫和睡功，共計 - 抗寒十基功。

因為天氣越冷，身體越易冷僵，十基功就是針對身體的僵硬處，進行不同的組合來暖化暖活身體，讀者要自己去嘗試練習變換，本篇文章只是參考。

本篇的抗寒大八式，或是說溫故八節，包含以下功法：

本篇功法都是些小參考，因為這些功法不包含讀者自己的功體目標、職者目標、技能目標...等目標，以及時空環境變化的應變。功法不一定對每個讀者有效。

有的動作可能對柔軟度和肌耐力的要求比較大，動作的角度、力度、速度、強度、時間長短、鬆緊度、次數等性質請讀者自己要練習調整，剛開始要能以暖身為主。

八段錦 （ https://youtu.be/J_RyG0oVTGE ），（ https://youtu.be/F5A---Tsiq0?si=KdQFIxdNbp_eU_sb ）

彈腿的懸腿（https://b23.tv/ZCHWqUF ）

四組八段錦：本篇的四組八段錦，是為了加強暖身的效果，所以把八段錦的其中兩個動作連著做，比如：

兩手托天理三焦 + 兩手攀足固腎腰

搖頭擺尾去心火 + 五勞七傷往後瞧

左右開弓似射鵰 + 攢拳怒目增氣力

調理脾胃需單舉 + 背後七顛百病消

游暖八段錦：是指八段錦再加上一些游泳的動作，利用身體的阻力暖身，好像泡三溫暖泳一般。請參考壓縮檔裡的 - 維練表，這篇文章。

抗寒十基功如下：

觀想並沒有說一定要閉著眼睛做，因為本篇文章的抗寒基功搭配睡功來練，所以有張開眼睛和閉上眼睛的動作，張開眼睛練習眼功，閉上眼睛練習觀想和休息（ 睡功 ）。交替開閉眼來練習。

本篇文章的睡功是觀想搭配暖化身體僵硬處的暖身功法。

暖活身體的時候可以練習提高警覺和提高練功情操，特別頭部、腹部的按摩暖熱是重要的。

請讀者運動時根據當時的時空環境，斟酌哪些動作要張開眼睛還是閉眼做。

張開眼睛的時候眺向遠方，雙掌向前做推伸掌，伸到不能再伸停止，保持推伸掌的動作雙手開始反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處，使其有彈性，抓握時然後轉頭看向左、右、前、後、上、下等方向觀察環境變化，方向的搭配自己可以依照自己的需要改變。

閉眼的時候可以用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向遠方

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配按摩身體、頭部的僵硬處使其暖熱。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配做伸展身體的僵硬處

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配轉動關節（ 旋轉、扭轉、擰轉、捻轉...等 ）

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦的推伸掌、舉伸掌、托伸掌、下推伸掌、開弓推伸掌、彈腿的推伸懸腿等推伸樁。詳細請參考 - 抗寒小八式，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配握拳、雙腳腳趾抓握，反覆抓握調整抓握力度、鬆緊度，讓身體僵硬處變得有彈性，利用彈性暖熱身體。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配拍打身體的僵硬處，使其暖化。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦游暖，是指八段錦再加上一些游泳的動作，利用身體的阻力暖身，好像泡三溫暖泳一般。詳細請參考 - 維練表，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配重訓暖活身體，本篇文章以跪式伏立挺身為例，伏立挺身在下又稱 - 手深蹲 手的深蹲，不要看別人做很多下，這和深蹲一樣需要循序漸進地練習，剛開始以能暖身為主。

另外是在下給八段錦加上的十補強 ：

一意守：指的是意守丹田，讀者可以把丹田的位置在身體中樞線包括頭部中樞上做上下位置的調整。把意念守在丹田的位置上，或是集中注意力地把意念守在丹田的位置上。

一數息：拳眼數息法，指的是用眼功看著自己手掌的勞宮穴練習數息，藉由練習數息來靜心和提高警覺性，什麼樣的呼吸組合算一次，比如一呼一吸算一次還是其他呼吸法的組合，讀者可以試試下面調息三修法的組合，看看那些組合對自己的靜心效果比較好。

二指摩：指的是 - 搓和抓，比如把臉部、眼外部、耳鼻搓熱，用抓握的方式按摩身體

三調息：指的是 - 調息三修法：深呼吸 （ 把呼吸調勻、調細、調深、調長 ）、腹式呼吸、止息

調暖息：是以調息三修法的 - 深呼吸（ 一般最常見的由下往上往頭部的吸氣然後呼氣的深呼吸，吸呼鼻嘴可以交互組合使用，加上調深、調勻、調細、調長 ）、腹式呼吸，在深呼吸、或腹式呼吸的過程中，搭配止息閉氣讓體內產生熱氣。也可以在調息的過程中利用些呼吸的阻力或是氣力試著讓身體產生熱氣。

四養指：手指扳伸或拉伸、擰轉、指壓、張握，手指的氣血通暢問題很重要。

五襟坐 ： 指的是 - 正坐（ 一般身體正直的坐，雙手扶膝 ）、跪坐 （ 常常看見的武士跪坐 ）、彎腰扶膝、猴式深蹲、盤坐（ 單盤、雙盤、散盤 ）。襟坐的意思是保持警覺地靜坐。

猴式深蹲 （ https://youtu.be/0r9hirVw2Zo?si=oFhd4oUmBQQPyQFk ）

五暖氣 ： 指的是 - 熱氣、燜氣、閉氣、力氣、陽氣。熱氣是用手摩擦身體產生；燜氣是用纏、裹的身體動作抱住身體產生熱氣；閉氣是用止息試著讓身體產生熱氣；力氣是用彈射的力道來讓身體產生熱氣；本篇文章的陽氣指的是：熱氣 + 燜氣 + 力氣 ，是以手摩擦身體產生熱氣 再做身體纏裹的防禦站架產生燜氣，再用彈射的力道出拳然後收回成纏裹的防禦站架，這時候身體內可能有陽氣的感覺，陽氣是種調整揣摩的過程。

六游暖 ：是以八極拳的虎抱頭搭配上 - 以划、推、纏、裹、拉、拍做游泳的動作。比如用仰式去划、蛙式裡有纏、裹、推的動作，狗爬加上拉的動作。再加上拍水、撥水或是讀者覺得有助於暖身的文字和動作。游暖的意思是好像在游泳洗三溫暖一樣，藉由身體的阻力來暖身。

八極拳的虎抱頭 （ https://youtu.be/_fSE_AlEF00?si=h6DaX4SDWNg78o4U ）

七活血 ： 指的是活血七基功 - 觀想（ 觀想有練功心理和有警覺用途的人事物，日月星辰、島嶼、海洋、音樂裡的場景、花朵植物、聖人、武將、武器、文字、事務清單、心智圖等等 ）、轉動關節（ 旋轉、捻轉、扭轉..等 ）、拍打、按摩穴道、伸展、感官鍛鍊、重訓

思八節 ： 指的是在下之前的文章 - 思考八節，一種練習心智思考的體適能功法，詳細請參閱壓縮檔裡的 - 思考八節，這篇文章

九暖樁 ：樁功是以八段錦的推伸掌、彈腿的推伸腳掌做懸腿來做

九暖樁如下：

向上托掌伸樁：是以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌或舉掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸、舉伸，伸到不能再伸的時候做停留。

雙手向前推掌伸樁 ： 是以兩掌向前推出，好像在推重物一樣，推伸到不能再伸時停留成樁。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

左右豎掌平推伸樁 ： 是以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸到不能再伸時，停留成樁，然後身體彎腰固腎腰停留。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

回瞧舉掌下按掌伸樁 ： 是以調理脾胃需單舉的單舉，單舉伸掌、或是推伸掌，伸到不能再伸後停留，然後以五勞七傷向後瞧的後瞧（ 回瞧 ）看向舉起的指尖，另一掌再向下按推掌，推伸到不能再伸後停留。

踮腳向上劍指伸樁 ： 是以背後七顛百病消的踮腳同時一手向上做劍指的伸展，伸到不能再伸後停留成樁。

游暖樁：是以樁功加上游泳的動作，利用身體的阻力來暖活身體。

比如在推伸掌樁停留小段時間後，做抱頭搖圓游暖：是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

回馬開弓托掌伸樁：是以五勞七傷向後瞧的後瞧（ 回瞧 ）看向後方，看左方則以左手掌向後推伸，可以搭配左腳樁步，回看右方則以右手右腳來做。開弓推掌是以左右開弓似射鵰的手部動作來做，一手推掌推伸到不能再伸停留，另一手向後拉伸到不能再伸停留成樁。

抓握樁：是以兩手握拳、兩腳腳趾抓地，讓身體維持出力保持彈性和身體暖熱。可以反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

望梅樁：是腳趾抓地，雙手交握集力互推，剛開始出一點點力就可以，蹲高蹲低、時間長短、角度方向、速度力度都是以暖身為主，強度要一點一點漸進，比如剛開始蹲個五秒或十秒就停止站樁，察覺身體僵硬和虛弱的地方。

然後針對身體的僵硬處，觀想食物的色香味或是其他的精神糧食性質，用手摩擦和按摩身體和頭部的僵硬處使其暖熱，

十眼功 ： 指的是健康管理師李曉老師視頻裡的眼功八法加上觀想以及八段錦的怒目，所以稱為十眼功。（https://youtu.be/cQdFY_UoxnE?si=yaQtEdToZ5XL5nid ），（https://youtu.be/8mQqcUuTba4?si=6CViGpbeb12oCCSp ）

溫故八節的節數都是參考，讀者可以根據自己的時空環境、預警規劃、各種技者（ 職者 ）目標、身體特質做更動和增減。

第一節，以五襟坐的正坐，正坐是坐下後挺直背部，雙手扶膝，然後在正坐的姿勢上，先做點思考的頭部暖身，頭部往上看，用手按摩頭頂使其暖熱，另一手按摩頸部、腹部使其暖熱。

接著做八段錦的雙手托天的托掌伸、或是推掌伸的動作，伸到不能再伸時停留。

仰頭看向雙手的這中間，閉上眼睛觀想日月星辰，然後用點力眨眨眼珠讓眼睛變成有彈性。

接著停留一段時間，閉上眼睛持續觀想日月星辰，時間長短讀者可以斟酌。在觀想日月星辰的過程中，試著反覆提高自己的警覺和練功情操。

在停留的過程中可以搭配調息三修法、調暖息等呼吸法。

張開眼睛，搭配使用十眼功，比如怒目眺（ 剛開始用一點點眼力就可以了 ），眺向托天的兩手之間，接著維持托天的動作，雙手由左到右或是由右到左旋轉划橢圓，好像在水裡暖游，利用阻力來暖活身體，活絡肩部背部的氣血。

第二節，試著用心智圖整合自己現在和過去的經驗，比如重新地組合再製今天和昨天前的筆記，重新整合製作和致用也是備份資料的觀念。在製作筆記或資料過程中仍可讓閒置的手做抗寒小八式，或者筆記的再製需要一些思考時間，在思考時也可以做小八式或變換身體的坐樁和位置。

第三節，很難免地，在整合經驗的過程中會注意到一些危機意識的問題而導致心神混亂，這時候可以做心理建設的保養，事先可以把要維護的心理建設用心智圖抄錄在紙上，在把這張心理建設貼在牆壁上。

接著站起身來，雙手往前方做推伸掌，伸到不能再伸時停住，然後一腳做懸腿，把腳往斜下方推伸，伸到不能再伸時停住，保持這個平衡樁，雙眼用眼功比如 - 怒目觀，儘量觀察和複習這個心理建設心智圖。

有些心理建設可能比較鬆垮了，試著去調整維護心態和心理建設。

第四節，回到五襟坐的正坐，閉上眼睛，雙掌向前方做推伸掌，伸到不能再伸時停留，觀想日月星辰，提高警覺和其練功情操。然後再觀想自己覺得需要的食物的色香味或是其他精神糧食的性質，搭配按摩身體的僵硬處。

用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向

遠方，同時保持推伸掌的動作雙手開始反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處使其有彈性，持續抓握的暖化，再轉頭注意環境變化。

接著做危機意識的管理，本篇對於意識的定義是人在思考過程中的思考內容類別範疇，比如自己的思考裡有輕生的想法和念頭，稱為 - 輕生意識，比如對敵人有依賴叫做 - 缺乏戰鬥意識....等等。用心智圖（ 條例、大綱、幾何圖 ..等）來記錄這些意識問題

針對這些問題，需要設定目標、期限來改善這些問題，包含以往的危機問題都要持續的整合和研究改善。

第五節，起身走動，雙掌向斜下做推伸掌，伸到不能再伸時停住，雙眼看向地面走動，練習觀察地面的雜亂做環境整理。

思考和整理問題會需要更多的資料和以往的紀錄，在家裡走動去擷取需要的資料。

走動時可以反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處使其有彈性，持續抓握的暖化，轉動頭部注意環境變化。或是朝地面做撥水、划水等游暖動作，同時觀察地面的雜亂和思考怎麼整理。

走動時可以再停下閉眼，練習觀想或思考，儘量練習使用觀想心智圖來思考。觀想時繼續反覆抓握拳頭和地面。

第六節，稍微整理環境和拿好要用的紀錄、資料。回到五襟坐的正坐或讀者需要的坐姿，閉上眼睛，

以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸，伸到不能再伸的時候做停留。

觀想日月星辰，提高警覺和其練功情操。然後再觀想自己覺得需要的食物的色香味或是其他精神糧食的性質，搭配伸展身體的僵硬處。

觀想時可以反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處使其有彈性。

用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向

遠方。再次地轉動頭部觀察一下環境的變動。

然後開始用心智圖思考和紀錄整合需要解決的問題

有可能在��考問題的過程中產生心神混亂和身體不適，這時候可以使用八段錦十補強的：

抱頭搖圓游暖，是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

拳眼數息法（ 比如使用深呼吸 - 把呼吸調勻、調細、調深、調長 看著手掌的的勞宮穴或是說拳眼數息 ）使用眼功十法看向手掌勞宮練習警覺和靜心，再搭配抗寒十基功增加身體的暖活性。

第七節，回到五襟坐的正坐或讀者需要的坐姿，接著以左右豎掌平推伸掌，是以豎掌（ 指尖90度向上 ）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，伸到不能再伸的時候做停留。

閉眼觀想日月星辰，提高警覺和其練功情操。然後再觀想自己覺得需要的食物的色香味或是其他精神糧食的性質，搭配輕輕拍打身體的僵硬處。

用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向

遠方。再次地轉動頭部觀察一下環境的變動。

然後把剛剛制定出的目標和期限整合的自己的行事曆裡，把整理好的行事曆活貼在一個書本的背面。，雙手握持這個貼有行事曆的書本向前推伸出，伸到不能再伸時停住。

可以用眼功看著書本上的行事曆或資料，然後觀想練習記憶自己覺得重要的資料和行事歷，比如觀想備忘錄，然後練習記憶上面待辦的事務。

第八節，再次起身走動，雙掌向斜下做推伸掌，伸到不能再伸時停住，雙眼看向地面走動，練習觀察地面的雜亂做環境整理。

走動時可以反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處使其有彈性，持續抓握的暖化，轉動頭部注意環境變化。或是朝地面做撥水、划水等游暖動作，同時觀察地面的雜亂和思考怎麼整理。

走動時可以再停下，再加上推伸懸腿的停留。

如果要閉眼練習觀想或思考，可以扶著椅子或牆壁小心跌倒，儘量練習使用觀想心智圖來思考。觀想時繼續反覆抓握拳頭和地面。

最後做大量的暖身運動，然後再閉眼觀想日月星辰，提高警覺和其練功情操。然後再去進行其他行事曆上的活動或睡眠。

每天早上睜開眼睛的時候就把這個行事曆課本往上推伸，伸到不能再伸時停留，用眼功觀察這個行事曆一段時間，複習一下要做的事請。

早上起來如果真的很不舒服，試試看彎腰雙手握著行事曆課本往斜下推伸，伸到不能再伸時停留，用眼功觀察這個行事曆一段時間，複習一下要做的事請。然後做暖身運動。

或著彎腰雙手扶膝，用眼功看著放在床上的這個行事曆課本一段時間，複習一下要做的事請。然後做暖身運動。

以上是溫故八節的參考功法，培養溫故的情操，非常有助於讀書和防範詐騙。這些都是參考，請讀者根據自己的時空環境、技者（ 職者）目標、身體特質、功體目標，來做調整和預警規劃。

網路上隨著各種網紅、論述、ACG作品的興起，常常會忽略一個問題 - 智能、體適能、防身能力的發展對於女性的生存是極為重要的，在下沒有批評網路上拍攝影片的武術家意思，也沒有說火影忍者這部作品一定不好。

造成這種問題的主因之一，是在下之前文章 - 讀書八段錦，裡面提到的套路文盲問題。

套路文盲是網路論述裡常會出現的批判教育二元亂鬥問題，傾向把格鬥和傳統武術做大亂鬥，可以看到學生好像是個什麼科研人員，評論武術格鬥。

在下不是忍術家，但是從很多作品可以得知，忍術基本上會把格鬥整合到遁術裡面，因為這個遁術裡面包含了很多偵察技能、智能、陣術、摔技（ 摔跤、摔角、角力、柔術、柔道...等）、求生能力的發展，遁術絕對不是逃跑就好，對於忍者而言，遁術其實很重視抗打能力，這是忍者給人的普遍印象，抗打和極限生存能力很強。

而傳統武術比較像遁術，或是一般說的防身，並非是在網路上兩個人對武術格鬥看法不一樣然後大打出手比試，甚至要拍視頻約戰。

傳統武術的基本功裡有一些遁術功法，但是傳統武術不能和忍術劃上等號，有的傳統武術可能包含忍術，有的人可能把忍術當成一種傳統武術，也不能說忍者不是武者，但是就功法內容而言是不一樣的。在下的意思不是說不能研究相通活用，而是說功法的內容不一樣，不能做一種相互簡化的分類歸類。

無論任何技者（ 職者 ），都不是技能封閉的，比如要以忍者為目標的讀者，也可以研究練習武士的技能，反之亦然。

需要把傳統武術、遁術和格鬥都當成基本功來看待，不能二元亂鬥，而且要有一個重要的觀念，格鬥有其積極練功的制邪意義，不管輸贏，會中邪那就不是格鬥了。

就某方面來講，忍術在文明的發展上，更像是為女性的生存在研發技能技術，不然男性怎麼不像五虎將一樣無雙保家衛國呢？

不要很迷信的突然覺得本篇文章是忍術功法，本篇文章的功法只是一些參考的小功法。要注意神棍和詐騙的問題。

現在的男孩子為何容易失控，一方面教育不重視控制的能力，一方面又搞批判教育寵男孩子搞大男子主義或是什麼邊緣性別（ 性解放 ）。

男孩子不制定自己對自己的控制，男孩子連保護愛人的意識學校也沒教他。這是女性愛人可以幫自己的男性愛人的，請參考一下在下所有關於 - 八節，的文章。

有的男孩子沒有那麼糟，他樂於和愛人一起研究、練習技能，也願意練習技能保護愛人，只是他可能以前受到別人不好的影響，或是被人詐騙。

從現在男孩子不重視作為丈夫的技能來看，一夫一妻是絕對不適用于女性了，大男子主義根本不是男人和丈夫，有的人幾乎沒有倫理觀和技能觀，只是想玩女人搞性解放。

人際關係和倫理關係畢竟是自己去建構出來的，不能傻傻地被人當成生小孩的工具一樣。把女性的家庭構成和性交、生育綁在一起，這樣對女性的保護功能是很不好的。

有的男性人很好可以當家人，但是當性伴侶可能有不適合，有的女性朋友人很好當家人住一起也可以，一定要重視倫理角色的技能和功能性。

很多心理壓力理論不是以男孩子要作為丈夫為前提的，這些心理理論不像抗壓性是把壓力當成一種控制能力，是一種自己去控制自己的控制力，在傳統武術裡，壓這個字本身就有制邪的意涵，壓驚、壓制失控的混亂、鎮邪、鎮定不好的情緒等等。或者有的是說抗阻力、抗打擊、抗毒性、扛、擔、挑、承受、忍耐、韌性、彈性...等。

這就是有的男孩子很閒很纖細的原因之一，遇到問題就覺得有壓力，別人在給他壓力，然後他要快點去丟課本或是跟別人倒垃圾釋放減輕壓力。甚至他要去玩交通工具、玩射擊遊戲、或是玩女人性解放。

所有的邊緣性別就跟明星高中男孩子丟課本很像，他非要表現自己所謂的平等，然後又要說自己是男性、男人。他怎麼不像比特犬那樣練勞動練重訓叫平等？

這個武術不是八極拳所以就是太極拳，他也不看這個武術的內容是什麼；一個武術有太極也有八極，他也說這個武術是太極，他怎麼不說這個武術是八極，因為其實太極、八極他都不想練。

現在男孩子研究事物只是在做是非題、選擇題，他無法處理超過二元的東西只能二元亂鬥，然後生三成玩，自己是個玩具王？陰陽的東西他不好好練、五行的東西他還在水火亂鬥、四神獸的東西他就說是神話，自己玩的的最具體；八卦的東西他拿去做學術理論。多久以前就稱為國術了，很多基本功學生都應該練的，他還在二元亂鬥。而且太極、八極本來都是道教功夫。

國父革命其實就是男孩子做為大丈夫的一種教育，不是像台灣這樣每天炒蔣中正的事情。中正紀念堂只是說要復興中華文化，那跟什麼威權有甚麼關係？建了兩蔣文化園區還不是一樣。

一般人花非常多的時間在睡眠上，但是也可能和文明素養日漸疏離，以及忽略與聖賢為友的中華文化精神，古人為何研發出觀想這種功法，男孩子對於武術的六不共識問題 - 不正經、不用心、不認真、不練功、不保護愛人、不勞動，六不共識的問題就是男孩子缺乏練習溫故的緣故。

每個朝代和父權文明的歷史，都有很多傑出的男性可以作為女性的參考來建構自己的擇偶能力，溫故功夫培養女性的防身意識和防身預警能力，對於女性的基本功生活，會有非常重要的功能性。

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有抬頭紋怎麼辦？該如何根治抬頭紋呢？

抬頭紋的存在，讓原本象徵大好前途的額頭變成了「歲月痕跡的展示板」，無形中給外表加上了幾分疲態。

想要擊退抬頭紋，第一步是了解它的成因，才能針對性地進行保養，現在就帶你探索護膚策略，從根本解決困擾，讓額頭煥發光滑與年輕，重拾自信的每一天！

形成抬頭紋的原因有哪些？了解是哪些事情導致的

對抗抬頭紋的第一步，是弄清楚皺紋的兩大形成機制，並深入挖掘其根本原因。

透過解析肌膚受到的外部傷害，我們可以有效預防皺紋的加深，減少肌膚老化的跡象。

選擇適合的保養策略，不僅能讓你告別抬頭紋，還能持續保持肌膚的年輕與活力！

老化

隨著身體逐漸老化，細胞的代謝功能開始減弱，肌膚中的膠原蛋白也逐漸流失，肌膚變得乾燥且缺乏彈性。

缺乏水分

人體約有 70% 由水組成，肌膚要保持容光煥發，更是離不開充足的水分支持，水分不僅能促進血液循環，幫助代謝老廢細胞與毒素，還能將養分輸送到皮膚細胞，維持肌膚健康與彈性。

糖分攝取過量

甜點、麵包以及各類加工食品，雖然能帶來短暫的愉悅，但過量攝取糖分會引發糖化反應 ( Glycation ) ，這種反應不僅消耗肌膚中的膠原蛋白，還會產生糖化終產物 ( AGEs ) ，進一步破壞肌膚的彈性纖維。

紫外線

相比身體肌膚，臉部表皮層更薄，更容易受到紫外線的侵害，不僅會直接損害肌膚的免疫細胞，還會加速氧化物的生成，削弱細胞中的營養供給。

熬夜

長時間熬夜會干擾身體正常的排毒與代謝過程，使臉部血液循環變差，甚至可能引發內分泌失衡，當肌膚無法保持充足的水分和油脂時，表面開始變得粗糙暗沉，失去原有的光澤與彈性。

皺眉、挑眉習慣

臉部肌肉頻繁活動會讓動態紋悄然出現，如果長期忽視，這些紋路可能會逐漸加深，最終定型為難以逆轉的靜態紋。

抬頭紋可以消除？哪些日常保養可以消除掉呢？

對於尚未定型的抬頭紋，採取行動才是關鍵，想要擺脫抬頭紋，養成良好的日常保養習慣是成功的第一步。

只要每天投入一點心思，配合正確的護膚步驟，抬頭紋將不再是困擾，讓你輕鬆重回緊緻無紋的年輕肌膚！

按摩臉部肌肉

抬頭紋的形成以動態紋為主，但透過手動按摩調整肌膚，能幫助緩解紋路，其中一種方法是「橢圓按摩法」、另一種則是「弧線按摩法」。

無論選擇哪種方式，都應保持手法輕柔，避免施力過度而適得其反。

使用抗皺保養品

挑選合適的保養品是延緩肌膚老化的步驟，產品中含有維生素 A 、 B 、C 、 E ，以及白藜蘆醇和玻尿酸等成分，這些活性物質能幫助肌膚抵抗氧化壓力、減少紫外線傷害，同時有效鎖水並促進肌膚修復，從而大大降低皺紋產生的可能性。

外出防曬

台灣一年四季陽光充足，即便是陰天或下雨，紫外線依然能輕易穿透雲層，對肌膚造成影響，想要長期維持肌膚健康，挑選適合自己膚質且防曬係數足夠的產品尤為重要。

良好生活習慣

要讓肌膚長時保持年輕與光澤，僅靠護膚是不夠的，需要從內部著手調理，養成規律的生活作息是關鍵，減少飲酒和抽菸，控制糖分的攝取，能大幅降低自由基對肌膚的傷害，為健康肌膚打下基礎。

肌膚保濕

保持肌膚的水潤狀態，僅靠體內的水分補充還不夠，還需要搭配外在護理來加強鎖水效果，除了每天喝足夠的水，日常護膚中的每一步��至關重要，每個環節都在為肌膚築起鎖水屏障。

抬頭紋可以擦什麼保養品？這４大品項很重要！

抬頭紋讓許多人困擾不已，大家都希望找到合適的保養方法來恢復肌膚的平滑與彈性，要改善抬頭紋，首先需要了解它的主要成因，並選擇針對這些問題的保養品，才能真正有效應對。

防曬前的保濕品

在外出進行防曬之前，基礎保養的完善與否直接影響肌膚的狀態，清潔臉部肌膚後，並選擇一款清爽輕透的保濕乳液，為肌膚打造一道柔和的保護層，既能鎖住水分，又能防止過於厚重的質地造成毛孔堵塞或出油問題。

精華液

相比於化妝水，精華液的成分濃度更高，活性更強，且以小分子形式存在，更容易滲透至肌膚深層，為肌膚帶來深入修護和滋養。

抗皺保養品

挑選保養品時，能挑選富含胜肽、維生素 A 、 C 和 E與白藜蘆醇的成分，能有效緩解肌膚壓力，調理暗沉問題，幫助肌膚恢復青春光澤。

化妝水

化妝水是護膚過程中不可缺少的一步，能為後續的保養打下紮實基礎，無論日間進行日常護理，還是晚上進行深層修護，根據肌膚需求挑選合適的化妝水，都能讓保養效果事半功倍。

看完本文後，若對於肌膚的皺紋與抬頭紋想進一步的了解詳細，歡迎到原文查看更多：抬頭紋如何消除？ 6 大原因與 5 招保養方法一次幫你解惑！

[mouniassn]

當孩子口不擇言時怎麼辦？(下)

以下一位有緣人分享，來文照登：

〈當孩子口不擇言時怎麼辦？〉上集說到，同事的孩子經常口不擇言，後來幫他送單請示，菩薩開示是外靈干擾，並且已經現場處理。

看到這樣的開示我挺開心，隔天也問了同事孩子：「是否有什麼改變？」孩子說：「夢變少了。」我想這是好的開始，不然不曉得如何解決問題，也是痛苦。

後來我想想，要讓孩子真正成長，除了解決外靈干擾與認真唸書外，福報也得夠吧！於是我跟同事討論，跟他說了開示結果，並且說明雖然這次並非業障干擾，但還是希望他幫孩子誦經迴向。同事說他目前可以先捐款協助，於是就在一會兒後，傳來了捐款收據，並且於當週迴向。我這位同事挺有錢的，馬上就幫他的小孩捐款了等值《金剛經》、《藥師經》、《地藏經》各108遍的功德。我看了心裡也是歡喜，當福報俱足，許多事情才推得動。

後來同事也託我問他女兒的問題，他說他女兒被人家說有「五鬼命格」的問題，看看是否能化解。我聽了後幫他請示，菩薩開示這屬於「運勢」的問題，算是寫在八字中的命，並不是外靈干擾的五鬼。這種問題只有一個解法，就是要修行與多多行善！其實這樣的結果，大致上回到《了凡四訓》的故事，想要改造命運，要用功德來換；想要改造人生，學佛、修行不能少。

現在這個時代，大家孩子生得少，但許多隱性疾病的發生率卻一直上升，情緒的問題、學力的問題……，許多小孩都是領有「牌照」的疾病個案，這使得教育現場越來越難正常教學。有學佛的人知道，這些問題背後其實都有因果，可能是業障干擾，可能是同輩嬰靈，可能是祖先干擾求超度或是雙姓祖先干擾，也可能是外靈干擾，還有可能是天譴……。遇到這些問題，不知道解決方法，真的會很辛苦，一直在困境裡繞不出來。

唯有對症下藥，真的把問題核心處理妥善，狀況才會獲得解決。如何解決？近期另外一位同事被開示過去造業，目前正在接受天譴。他問：「能不能請菩薩拿掉天譴呢？」這問題還需要說嗎？——當然不行。這就跟世間的法律一樣，有人犯罪了，跟法官說：「我懺悔了，可否免除罪業？」是一樣的意思，行不通的。

要知曉問題，並且依照菩薩的開示處理，才能把問題解決。有幸遇到菩薩因果濟世，務必好好珍惜牟尼精舍。

(分享完畢)

有緣人這位同事的孩子，經常對師長和同輩口不擇言地亂罵，佛菩薩開示是外靈干擾，處理完後，夢變少了，也成功補了福報。有緣人同事一家人都非常幸運，在孩子求學時期，就遇到有緣人這樣的善知識，能用正確的方式，解決一般人非常難以化解的問題。

外靈干擾的原因很多，除了業主菩薩牽引外靈來沖犯以外，以現代青少年的生活型態來說，若常被沖犯，有非常高的比例是心性被社群媒體、網路遊戲所染污。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「外道（外靈）會藏在遊戲與網路中，常玩電腦與手機遊戲，會使心性偏移，一直上網，心容易被汙染。年紀小，心識未定，少用電子產品，否則被外靈干擾，脾氣不受控制，沒有自制力，好壞分不清，則容易越走越偏，最好培養唸經與博覽群書作為平日的功課。」

台灣學術研究指出，網路成癮的小二學生已高達16％，國中生已高達24%。而2024年的國際期刊研究指出，網路成癮顯著影響青少年的大腦化學物質，而受影響的大腦物質，更進一步加劇成癮行為。請各位家長與老師千萬不要小看網路成癮的危害！

小編曾於教育現場做過調查，在一個班級內，有過動傾向、情緒障礙、注意力不集中的孩子們，平常使用3C產品的時間，都明顯高於班上其他正常的同學們。這些孩子的家長們，不一定是疏於管教孩子，但很可能是忙於工作，或是對孩子過度寵溺，以至於用3C產品養小孩，換取自己下班或假日的平靜時光。

如此一來，在家長面前，孩子很「正常」地專注於遊戲或媒體，但是到了學校，沒有手機或平板的時候，就很容易躁動不安。家長不知道自己的孩子被外靈沖犯，更不知道過度使用3C產品，會對孩子的心性產生非常負面的影響。

但最難改變的原因，是家長在家就帶頭沉溺在手機或電腦面前，讓小孩有樣學樣，導致孩子作業拖延、成績不佳、人際關係出問題，後續又引發更多親子衝突。其實，平常的生活習慣就是「前因」，長久如此就會造成「後果」。若是您的孩子情緒異常，常被沖犯又沒有開示出業障，建議可以多朝這方向檢���與思考。

此外，文中提到有緣人同事的女兒具有五鬼命格，是寫入命盤的因果，徹底解決的方法，就是修行與多多行善。五鬼命格容易出現身體虛弱、缺乏自信、思維混亂等狀況，但同時，五鬼命格亦有聰明狡黠、洞察力佳，充滿野心，對於追求更多的目標和成就，有著強烈的渴望。這從因果的角度來說，就是過去世帶來的習氣！如果好好引導，可以朝正向發展，但是如果心性偏差，除了過去世的習氣與業障現前，本世再造新業，就容易把福報耗盡。解決之道如同有緣人所說：「想要改造人生，學佛、修行不能少。」

阿伯說：「各人有各人的因果，幫人處理事情，係要照正法走。要知道，沒種善因就不會得善果，這是天理、正法，所以有時人會受苦是因為業障干擾、祖德不好遭天譴所致。」因果業債，不會因為不知道而不存在，不管有沒有學佛、修行，因果業報就是宇宙法則。世人遭逢困境時，常常求神問卜：「能不能請菩薩拿掉天譴呢？」答案當然是不行！上天譴罰的目的，就是要人們迷途知返，改過遷善。唯有認真修行、行善布施，將功補過，才有光明的未來。

《了凡四訓》告訴我們：「極善之人，數固拘他不定；極惡之人，數亦拘他不定。命由我作，福自己求。」命運是可以改變的，遭天譴是有機會化解的，前提是，您得要發心斷惡修善！

什麼都不做，只想要「求」佛菩薩無條件赦免一切罪過，這不符合天理呀！精舍佛菩薩教導我們，放任自己追求無止盡的慾望，天大的福報也會被耗盡；反之，認真行善持戒，誦經消業，再大的業坑都有機會圓滿化解！有幸遇到菩薩因果濟世，務必好好珍惜牟尼精舍。

《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「單單請示是沒有效果的，遇到問題還是要積極處理，才不會捨本逐末；誦經是解決問題的途徑，不斷地請示，但卻不按照開示來誦經迴向，那結果還是不會改變，問題依舊沒有解決，如同身體有病，只看醫生，而不按醫生指示服藥，病症還是難以改善。」在人生路上，有佛法可以依循，是天大的福報與幸運，認真誦經消業，多多行善布施，為您自己和家人點亮法身慧命的明燈吧！南無藥師琉璃光如來！南無本師釋迦牟尼佛！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩