#楊丞淋

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友多聞的Line及FB群友

H：檢視Line友290，群組近40，FB有219人。另IG，脆，X，微博。傳訊息每日咚咚響，家人說睡不著，那就靜音。熟識的人加入，傳則照收，不因內容而拒之，收者眾，願看則看，有空要回再回。互相體諒，不離不棄。「三人行必有我師焉」，所傳各式各樣，照單全收。尋網路經史子集，二十四史。看眾人傳資訊，擇其趣而傳之，共享互利。願收則收，喜回則回，注意禮節，一天廿四小時，一個忙字，比古代皇帝，日理萬機還忙。歲月虛度，人生虛度。擊壤歌：「日出而作，日入而息；鑿井而飲，耕田而食。帝力於我何有哉！」身體顧好，三餐吃飽，理財做好。其他陸地要跑，海天要飛要行船，甚至上太空，有錢擲千金，没錢��顧好三餐，各憑本事。能力小的宅在家(看報，看電視，上網，寫日記，人名錄，追憶錄及寫作，有空散散步，累了睡睡覺。)，能力大的環遊世界(體力及金錢能負荷者)。人生小節不必在意，心情愉悦才是大事。

明董其昌在畫訣說「讀萬卷書，行萬里路。」已用Line(1.4G及FB(1.5G)可加好友上限5000也是合起來上萬，但手機容量要大。行走網路江湖，手機內建1TB算中等。有用，没用，擇其可用而留之，無用留著待時。不必計較太多！感謝加入者及讓我加入者，快樂散佈，娱樂共享！20241223W1

網路字典

友多聞

好朋友當具有正直信實，見識淵博的條件。語本《論語．季氏》：「友直、友諒、友多聞，益矣。」後亦指人的個性正直誠信，見識淵博。《漢書．卷三六．楚元王劉交傳．贊曰》：「豈非直諒多聞，古之益友矣。」

三人行必有我師焉

出《論語． 述而》：「三人行，必有我師焉。 擇其善者而從之，其不善者而改之。」 比喻到處都有值得學習的對象，應勇於向人請益，取長補短。

可透過LINE互相聯絡的其他用戶，稱為「好友」。 好友的人數上限為5000名，將其他用戶加入好友後，即可透過以下方式與對方用戶互動。

FaceBook好友數量是有限制的，滿5000後就不能加了，但是當我們的帳號打開關注選項後，這個數量是沒有限制的。 其實所謂的5000個好友，是指的雙向好友，這個和微信的好友不太一樣。 當我們的帳號打開關注選項後，這個數量是沒有限制的。

維基文庫

擊壤歌本作品收錄於《古詩源》《文心雕龍‧時序第四十五》梅註：「《帝王世紀》：帝堯之世，天下太和，百姓無事，有老人擊壤而歌曰：日出而作，日入而息，鑿井而飲，耕田而食，帝力何有於我哉！」

姊妹計劃: 數據項

日出而作，日入而息；

鑿井而飲，耕田而食。

帝力於我何有哉！

讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數，於是這麼多年我一直在努力踐行這句話。

宅男

宅男，是台灣的網際網路文化興盛後，對日本用語「御宅族」重新定義，扭曲原本含意並經約定俗成後，創造出的新詞彙。連同「宅女」，於2012年正式收錄進權威性的漢語工具書《現代漢語詞典》[1]，不分性別的對應詞是阿宅。

讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數，於是這麼多年我一直在努力踐行這句話。 我一直很喜歡一句話：讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數。

「讀萬卷書，不如行萬里路」，人除了要吸取課本上的知識外，還要到世界各地去旅行，開拓視野，以增廣見聞。

「讀萬卷書」原意是：讀書是為了進京趕考，以實現金榜題名的人生理想；「行萬里路」原意是：步入仕途，以實現忠君報主的人生理想。

努力多讀書，多學知識，讓自己才學過人；所學的知識要跟實際結合，才能真正發揮作用，提倡「學以致用」。

網路資料

明‧董其昌《畫訣》：「畫家六法，一曰'氣韻生動'。'氣韻'不可學，此生而知之，自然天授。然亦有學得處，讀萬卷書，行萬里路，胸中脫 去塵濁，自然丘壑內營立成鄄鄂，隨手寫出，皆為山水傳神矣。 後世據此典故引申出成語「讀萬卷書，行萬里路。」

維基文庫：

畫禪室隨筆/卷二

 畫禪室隨筆

畫訣

编辑

士人作畫當以草隸奇字之法為之，樹如屈鐵，山似畫沙，絕去甜俗蹊徑，乃為士氣。不爾，縱儼然及格，已落畫師魔界，不復可扌求藥矣。若能解脫繩束，便是透網鱗也。畫家六法，一氣韻生動。氣韻不可學，此生而知之，自有天授，然亦有學得處。讀萬卷書，行萬里路，胸中脫去塵濁，自然丘壑內營，立成鄄鄂。隨手寫出，皆為山水傳神矣。李成惜墨如金，王洽潑墨沈成畫。夫學畫者，每念惜墨潑墨四字。于六法三品，思過半矣。

古人論畫有云：“下筆便有凹凸之形。”此最懸解。吾以此悟高出歷代處，雖不能至，庶幾效之，得其百一，便足自老以游丘壑間矣。

氣霽地表，云斂天末。洞庭始波，木葉微脫。春草碧色，春水綠波。送君南浦，傷如之何。四更山吐月，殘夜水明樓。海風吹不斷，江月照還空。宋畫院各有試目，思陵嘗自出新意，以品畫師。余欲以此數則，徵名手圖小景，然少陵無人，謫仙死。文沈之后，廣陵散絕矣，奈何？

潘子輩學余畫，視余更工，然皴法三昧，不可與語也。畫有六法，若其氣韻必在生知，轉工轉遠。

畫中山水，位置皴法，皆各有門庭，不可相通。惟樹木則不然，雖李成、董源、范寬、郭熙、趙大年、趙千里、馬夏、李唐，上自荊關，下逮黃子久、吳仲圭輩，皆可通用也。或曰：須自成一家。此殊不然，如柳則趙千里；松則馬和之；枯樹則李成，此千古不易。雖復變之，不離本源，豈有舍古法而獨創者乎？倪云林亦出自郭熙、李成，少加柔雋耳，如趙文敏則極得此意。蓋萃古人之美于樹木，不在石上著力，而石自秀潤矣。今欲重臨古人樹木一冊，以為奚囊。

古人畫，不從一邊生去。今則失此意，故無八面玲瓏之巧，但能分能合。而皴法足以發之，是了手時事也。其次，須明虛實。實者，各段中用筆之詳略也。有詳處必要有略處，實虛互用。疏則不深邃，密則不風韻，但審虛實，以意取之，畫自奇矣。

凡畫山水，須明分合。分筆乃大綱宗也。有一幅之分，有一段之分，于此了然，則畫道過半矣。

樹頭要轉，而枝不可繁；枝頭要斂，不可放；樹梢要放，不可緊。

畫樹之法，須專以轉折為主。每一動筆，便想轉折處。如寫字之于轉筆用力，更不可往而不收。樹有四肢，謂四面皆可作枝著葉也，但畫一尺樹，更不可令有半寸之直，須筆筆轉去。此秘訣也。

畫須先工樹木，但四面有枝為難耳。山不必多，以簡為貴。

作云林畫，須用側筆，有輕有重，不得用圓筆。其佳處，在筆法秀峭耳。宋人院體，皆用圓皴。北苑獨稍縱，故為一小變。倪云林、黃子久、王叔明皆從北苑起祖，故皆有側筆。云林其尤著者也。

北苑畫小樹，不先作樹枝及根，但以筆點成形。畫山即用畫樹之皴。此人所不知訣法也。

北苑畫雜樹，但只露根，而以點葉高下肥瘦，取其成形。此即米畫之祖，最為高雅，不在斤斤細巧。

畫人物，須顧盼語言。花果迎風帶露，禽飛獸走，精神脫真。山水林泉，清閑幽曠。屋廬深邃，橋渡往來。山腳入水，澄明水源，來歷分曉。有此數端，即不知名，定是高手。

董北苑畫樹，多有不作小樹者，���秋山行旅是也。又有作小樹，但只遠望之似樹，其實憑點綴以成形者。余謂此即米氏落茄之源委。蓋小樹最要淋漓約略，簡于枝柯而繁于形影，欲如文君之眉，與黛色相參合，則是高手。

古人云：有筆有墨。筆墨二字，人多不識。畫豈有無筆墨者？但有輪廓而無皴法，即謂之五筆；有皴法而不分輕重向背明晦，即謂之無墨。古人云：石分三面。此語是筆亦是墨，可參之。

畫家以古人為師，已自上乘。進此，當以天地為師。每朝起，看云氣變幻，絕近畫中山。山行時，見奇樹，須四面取之。樹有左看不入畫，而右看入畫者，前后亦爾。看得熟，自然傳神。傳神者必以形。形與心手相湊而相忘，神之所托也。樹豈有不入畫者？特當收之生綃中，茂密而不繁，峭秀而不蹇，即是一家眷屬耳。

畫樹木，各有分別。如畫瀟湘圖，意在荒遠滅沒，即不當作大樹及近景叢木。如園亭景，可作楊柳梧竹，及古檜青松。若以園亭樹木移之山居，便不稱矣。若重山復嶂，樹木又別。當直枝直，多用攢點，彼此相藉，望之模糊郁蔥，似入林有猿啼虎嗥者，乃稱。至如春夏秋冬，風晴雨雪，又不在言也。

枯樹最不可少，時于茂林中間出，乃見蒼古。樹雖檜、柏、楊、柳、椿、槐，要得郁森，其妙處在樹頭與四面參差，一出一入，一肥一瘦處。古人以木炭畫圈，隨圈而點之，正為此也。宋人多寫垂柳，又有點葉柳。垂柳不難畫，只要分枝頭得勢耳。點柳葉之妙，在樹頭圓鋪處。只以汁綠漬出，又要森蕭，有迎風搖揚之意。其枝須半明半暗。又春二月柳，未垂條；九月柳，已衰颯，俱不可混。設色亦須體此意也。

山之輪廓先定，然后皴之。今人從碎處積為大山，此最是病。古人運大軸，只三四大分合，所以成章。雖其中細碎處多，要之取勢為主。吾有元人論米高二家山書，正先得吾意。

畫樹之竅，只在多曲。雖一枝一節，無有可直者。其向背俯仰，全于曲中取之。或曰，然則諸家不有直樹乎？曰：樹雖直，而生枝發節處，必不都直也。董北苑樹，作勁挺之狀，特曲處簡耳。李營丘則千屈萬曲，無復直筆矣。

畫家之妙，全在煙云變滅中。米虎兒謂王維��見之最多，皆如刻畫，不足學也，惟以云山為墨戲。此語雖似過正，然山水中，當著意煙云，不可用粉染。當以墨漬出，令如氣蒸，冉冉欲墮，乃可稱生動之韻。

趙大年令畫平遠，絕似右丞，秀潤天成，真宋之士大夫畫。此一派又傳為倪云林，雖工致不敵，而荒率蒼古勝矣。今作平遠，及扇頭小景，一以此二人為宗。使人玩之不窮，味外有味可也。

畫平遠，師趙大年。重山疊嶂，師江貫道。皴法，用董源麻皮皴。及瀟湘圖點子皴，樹用北苑、子昂二家法。石法用大李將軍秋江待渡圖及郭忠恕雪景。李成畫法，有小幅水墨，及著色青綠，俟宜宗之，集其大成，自出機軸。再四五年，文沈二君，不能獨步吾吳矣。作畫，凡山俱要有凹凸之形。先如山外勢形像，其中則用直皴。此子久法也。

畫與字，各有門庭，字可生，畫不可熟。字須熟后生，畫須生外熟。

畫源

仿米畫題

仿煙江疊嶂圖

仿米家云山圖

題畫贈徐道寅

題畫贈陳眉公

題董北苑畫

仿惠崇題

題畫

題自畫小景

臨巨然畫題右

仿三趙畫題右

題張清臣集扇面冊

題鶴林春社圖贈唐公有

題橫云秋霽圖與朱敬韜

書小赤壁并題

云海三神山圖

江山秋思圖

云林圖

濠梁秋思圖

煙江疊嶂圖

題天池石壁圖

幽亭秀木圖

孤煙遠村圖

仿叔明畫題

題畫贈俞君寶

臨郭恕先畫并題

寫寒林遠岫圖并題

題秋林圖

跋仲方云卿畫

題畫贈朱敬韜

楚中題畫寄眉公

題山別業畫

自作小幀因題

題畫贈君策

題山莊清夏圖

仿趙令穰村居圖

題仿巨然筆

松岡遠岫為何司理題

又題晴嵐蕭寺

仿大癡畫贈朱敬韜

江山秋思圖

題畫贈何士抑

題曹云西畫

題沈石田臨倪畫

題沈啟南畫冊

題孫漢陽畫石卷

題顧仲方山水冊

題周山人畫

題趙文敏畫

題畫牡丹

題伯玉畫冊

題濟川圖卷后

題孫漢陽卷

題漁樂圖

題畫南陵水面詩意

題畫

題莫秋水畫

題朱云來畫

題倪云林畫

論畫

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本人狀態明明OK，但上鏡就是腫一圈？學女星們這樣消水腫，怎麼拍怎麼美！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路

小S日前在IG上說自己得了一種明明本人漂亮，上鏡頭卻浮腫得怪病，下面卻引來Jolin蔡依林留言，直說「相當理解！我也得了。」水腫不是病，但這樣上鏡卻要人命，一起來看看對抗水腫有成的女星怎麼做，做足這些功夫，立刻被誇讚美出新高度！

Selina 水腫更要喝足水分 身為容易水腫體質，總為圓臉所苦的Selina，日前瘦身消腫有了新斬獲，她透露每天都會喝足2800cc的水幫助新陳代謝，因為水腫更要喝足水。隨身攜帶750cc的運動保溫水壺，戒掉含糖飲料，連臉都變尖了！

陳妍希 按摩穴道+清淡飲食 肉肉臉曾是陳妍希的致命傷，針對臉部按摩她很有一套，她會加強眼睛下方的的眼骨和淋巴腺，手法會從下巴往上到耳際，接著再順著脖子推到肩頸，沿著淋巴輕輕按壓，有點痠痛才會有效。除此之外她更會喝紅豆水消水腫，飲食盡量無油無鹽，搭配每週2~3次的重訓，讓身體線條變緊實。

郭雪芙 多喝溫水、牛蒡茶 從大陸拍戲回來的郭雪芙可說是胖了一圈，為了上鏡正努力瘦身中。為了甩掉水腫，她早上會喝溫水幫助排掉體內堆積的髒東西，最近更迷上牛蒡粉泡的茶，雖然很苦但是對抗水腫很有幫助。

楊丞琳 前一天喝紅豆水急救 重要場合的前一天，楊丞琳都會拜託媽媽煮紅豆水或是紅豆薏仁水，喝這個可以幫助利尿、消水腫，活動當天我會早一點起床來按摩臉部，接著順著肩頸的淋巴往下按，其實只要早起多下點功夫，差不多中午左右就能恢復正常狀態。

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  延伸閱讀 狠甩水腫！郭雪芙用「火鍋瘦身法」，搭配密集運動讓肉「緊」回來！ 妳是胖還是腫？3招讓你和水腫說分手

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歐陽娜娜、孫藝珍、楊丞琳「超搞剛洗卸法」！另有卸妝新品介紹

【文／Beauty美人圈．春捲】

以往都覺得洗臉不就洗面乳、清水洗一洗就夠了，但到了夏天，皮脂茂盛的季節，最容易混著殘妝、髒污使毛孔堵塞，甚至是發炎…洗臉這門功夫不深耕不行啦，來看看女星們私下如何洗卸，整理一下發現這些人也太搞剛了吧，趕快分享給大家，可以斟酌參考啦～

#歐陽娜娜「卸妝油一定塗2遍」 歐陽娜娜現在才17歲，不過她根本已經把卸妝的精神發揮的淋漓盡致～不過把臉洗的好，也不會老得快！她的洗臉功夫真的多到你會嚇到喔，首先她會先卸眼唇，接著再用卸妝油把臉和脖子塗兩遍，洗掉後再用洗面乳清潔，最後再卸妝水再次確認全臉乾淨，再用清水洗掉，才算是完成整個洗卸喔～難怪她的肌膚總是那麼水嫩亮啊！要是編小時候也那麼認真洗臉，現在臉應該也會發光吧（哈）

這些是娜娜愛用的洗卸大軍～ 由左至右:(1)FANCL淨化卸妝油(升級版)120ml,NT820、(2)香奈兒平衡潔膚乳150ml,NT1330、(3)法國Bioderma 高效潔膚液500ml,NT1450、(4)Kiehl’s亞馬遜白泥淨緻毛孔面膜125ml,NT1200

#孫藝珍「用檸檬水洗第二次臉」 孫藝珍在洗完第一次臉後，她會在拿出已經泡檸檬片10分鐘的冰水再洗一次臉，來緊緻縮小毛孔～其實，冰涼的檸檬水具有安定肌膚、收縮毛孔的效果，且內含的豐富維他命C更能有效抑制皮脂分泌！不過小���建議檸檬水洗臉最好僅限晚上進行喔，才能避免肌膚反黑～而且每個人膚質不同，最好斟酌一下使用喔！

  #楊丞琳「卸妝油、水、棉輪替上陣」 楊丞琳已經被封為演藝圈的保養狂人，應該沒有人不知道吧（哈），她的洗卸步驟也是多到不行，一回家就會先用卸妝油，接著用卸妝水，最後再用卸妝棉輕擦過全臉確認是否卸乾淨，才接著洗臉，但清水洗臉只會進行一次，因為她擔心洗太多次反而帶走過多肌膚水分～

#DR.WU mild-O 溫和潔淨卸妝乳200ml ,NT700 DR.WU全新系列，採用低敏無皂鹼配方，不添加酒精、Paraben類防腐劑等刺激成分，而且這個水乳質地用起來尤其溫和，觸膚的感覺很療癒，另外還添加了角鯊烷及乳油木果等低敏配方，卸完也不會帶走水分，而且不熏眼喔！

  #妮維雅保濕控油深層卸妝水（夏日限量瓶）200ml, NT219 裏頭添加乳酸、山梨醇等保濕美容液成分，卸妝同時提升肌膚含水量，搭配長效控油成分，保持肌膚油水平衡，推薦給夏天油田肌或混合肌的女孩們使用！

  #專科 超微米水潤卸粧油(新升級) 230mL ,NT289 全新升級玄米油淨化配方，可以深入卸淨，不留殘粧，同時改善暗沉，油的觸感不會黏膩，是水潤的那種，手濕濕也能用，還有「雙重玻尿酸」添加，卸完肌膚摸起來嫩嫩的～

  PLUS！專為老化、敏弱肌設計「雪花秀　淨透保濕潔膚水」 200ml,NT1,180 雪花秀全新推出「淨透保濕潔膚水」，專為敏弱肌設計，結合了全新成分「竹���萃取」還有品牌潔顏系列經典的「高效鎖水保濕複合物」，卸起來很舒服又保濕，眼唇也OK，味道也很療癒，卸妝超級享受～

  【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】

《延伸閱讀》 女星的「零粉刺」洗臉法！薄皮膚、暗沉肌要這樣洗！（Beauty美人圈） 張韶涵越吃越年輕菜單！韓佳人、孫藝珍這些36歲漂亮姐姐的抗老飲食公開（Beauty美人圈）

[foyi-buddha]

元朝帝國亡於“雙修” 之二

戴德金剛上師 編撰

三、元朝滅亡的幾大重要因素

（一）元代的暴政和腐化 促使政體衰亡

1.奸臣當道，吏治腐敗

由於連年不斷的戰事，加上宮廷的龐大開支、對封王的大賞，政府的財政緊張。忽必烈先後重用了以“理財助國”邀寵的大臣阿合馬、盧世榮、桑哥等人來主持國政，通過理財，使元政權度過難關。

在明修《元史》中，此三人被列入奸臣一欄，主要是以貪財聚斂，網羅私黨，禍亂朝綱等罪行而著名。元之舊史，往往詳於記善，略於懲惡，是蓋當時史臣有所忌諱，而不敢直書之爾。然奸巧之徒，挾其才術，以取富貴、竊威福，始則毒民誤國而終至於殞身亡家者，其行事之概，亦或散見於實錄編年之中，猶有《春秋》之意存焉。謹撮其尤彰著者，匯次而書之，作《奸臣傳》，以為世鑒。—《元史·列傳·九十二》由於吏治腐敗，專注搜刮，流於橫徵暴斂，致使民不聊生，成為阻礙社會經濟發展的重要原因之一。 

2. 苛刻的等級制度與遍佈的特權階層

元朝是草原遊牧民族建立的王朝，實行嚴格的民族等級制度，即“四等人制”：根據征服順序將人分為蒙古、色目、漢人和南人。元朝雖有法典《元典章》流傳於世，但其中的法只有漢人和南人需要遵守，蒙古人、色目人遵從本身風俗即可。等級制度在元朝滲透了各個領域。如軍隊、職業、戶籍等也進行分級，在這種分級體系下，中國知識份子淪落到連娼妓都不如的地步。以至於有治國之才的儒生無法發揮所長。元朝特權階層和特殊利益集團隨處可見。元朝以藏傳佛教為國教，僧侶不僅享有法律特權，參與政治，甚至干預司法。元朝的寺廟是一種享有特權的經濟實體，佔有大量的土地和勞動力，在許多地方成為麻煩的製造者。喇嘛所過之處，隨從如雲，強住漢人住宅，把男子掠走，留下婦女陪宿。他們在街上很少出錢買東西，都是直接掠奪。如此統治和壓迫，歷代少見。許多不公正的民族待遇、甚至迫害，令百姓積怨。許多人對元朝的統治心生厭惡，各民族、地區之間的矛盾加劇，社會動盪，各種反抗鬥爭不絕於史，最終造成元朝末期各民族的起義不斷發生。

3. 元太宗以前的毀滅性屠城現象留下惡果

翻開歷史記載，元太宗以前，戰間屠城情況嚴重。每當拒降敵軍的城池被攻破，他們總會對城池進行毀滅性的破壞。幾乎殺掉所有的人，不問老幼、貧富、順逆，只留少數婦幼為奴隸，部分工匠為他們製作武器。這種做法對社會生產力的破壞非常嚴重。因為直接破壞了最關鍵、最重要的生產力—人！ 

4.常年戰爭，耗費國力

整個元朝歷史，連續沒有發生戰爭的時間最長沒超過三年。僅1280年，有記錄的戰爭達200多場。元朝統一中國後，並沒有象其他朝代在剛建立時施行“休養生息”政策，而是繼續向外擴張。1280-1284年間，對日本、安南、緬甸征戰。擴張的目的只是掠奪財富和滿足征服欲望。另外耗費大量精力對付國內此起彼伏的“抗元複宋”起義，在其後幾十年間，全國各地幾乎每一年都有起義。 

5. 貪圖享樂，不重農耕

整天騎馬射箭、拉弓放羊的遊牧民族，突然之間擁有了幾百萬平方公里的土地，擁有無數的金銀珠寶，同時還有上千萬俯首稱臣的老百姓。這個時候歷史便又重演，這些元朝統治者便開始荒淫腐敗的生活。他們視生命如草芥，根本不管百姓死活，皇宮貴族整天在皇宮裏貪圖享樂。當時佛教寺院遍佈各地，都佔有大量的田產。

如，大德《昌國州圖志》記全��共有田土二千九百餘頃，其中一千餘頃為佛寺道觀所佔有。寺院田土山林，實際上為各級僧官所支配。大寺院的僧官即是披著袈裟、富比王侯的大地主。元代寺院道觀可免除差發賦稅，因而漢人地主將私產托名寺院，規避差稅。

有的富戶使子弟一人出家為僧，便可將全家田產托名某僧所有，不再納稅。有的地主將田地舍入寺院，再向寺院承佃，這樣，便可不再向官府交稅和不再負擔差役。也還有一些地主，名義上佈施家產入寺為僧，但仍與妻妾同處，占田出租，與不出家沒有什麼區別，但因此便可逃脫賦役和官府的一切煩擾。至元二十八年，即西元1291年，宣政院奏報全國僧尼多至二十一萬三千多人。實際上還要超過此數。

仁宗時，浙西土豪沈明仁，創立白雲宗，托名佛教，強佔民田二萬頃，糾集徒眾十萬人，蓄發娶妻，自有田宅，形成一個托名佛教的地主集團。各類特權階層圈占民田現象嚴重，很多佔據田地又不耕種，老百姓們卻又無地可種。忽必烈時，東平人趙天麟上疏說：今王公大人之家，或占民田，近於千頃，不耕不稼，謂之草場，專放孳畜。許多勸農機構形同虛設，水利建設也逐漸減少，農業生產破壞嚴重，出現停滯衰敗。這也是元朝滅亡的一個重要原因。 

6. 朝廷內部，爭權奪利異常慘烈

元朝中期頻繁更換皇帝，僅25年更換了36個皇帝。這些皇帝在位都很短，全部由權臣擺弄下詔或頒佈詔令。皇帝成為了傀儡，不能決策大事。宮廷紛爭連續不斷，爾虞我詐時時出現。再加上經濟落後，廣大人民處於水深火熱之中，中原地區農民尤其悲慘，饑寒交迫，其嚴重程度已達到再也不能忍受的地步。 

7. 嚴重的自然災害成為元朝滅亡的導火索

十四世紀的嚴重災害不單是在中國元朝，而是遍佈世界各地，比如冰島，英格蘭以及日本。整個世界都在承受瘟疫、饑謹，農業減產、人口下降。中國尤其嚴重，長達36年裏都是酷寒，創造了人類史上嚴寒的記錄。黃河地區頻繁發生前所未有的水災和乾旱。1340和1350年，全國發生嚴重的瘟疫。元朝末代皇帝統治期間，幾乎年年饑荒，導致大量人民餓死。連續出現的嚴重自然災害造成經濟崩潰，人們面對的不是因自然災害而死就是被元朝欺壓致死。因此許多人懷著拼死一搏的想法選擇了起義。至元二十年（1283年），江南各族人民起義凡兩百餘起，至元二十六年（1289年）更增至四百餘起。在這前後，爆發了廣州歐南喜、黎德和福建黃華、鐘明亮等人領導的幾次規模較大的起義。西元1350年，政府頒發的變更鈔法，致物價迅速上漲。加上元惠宗派賈魯治黃河，欲歸故道，動用民夫十五萬，士兵二萬。官吏乘機敲詐勒索，致民憤徹底爆發。1351年，劉福通領導農民在穎州暴動。1367年，朱元璋發佈討元文告，以“驅逐韃虜，恢復中華”為號召，派將軍徐達率兵向北進取中原，次年攻佔元大都，惠宗北遁，元朝對中原的統治由此終結。

 （二）元朝暴政中的最特殊現象

元朝暴政中最特殊的一項便是放縱西藏的喇嘛，史書中稱之為“西僧”“番僧”。元代的統治者們沒有吸取赤祖德贊時期的教訓，反而變本加厲，將對喇嘛的尊崇發展到了極致。而這些以慈悲為懷，普渡眾生的所謂“活佛”，卻成為了人民的災難之一。  

1.元代帝師的顯赫地位

元朝時期，西藏密宗和元朝中央政府的關係極為密切。自八思巴於1270年受封帝師起，直至元朝滅亡，元代曆朝皇帝都封有帝師。在藏漢文史藉中提及的帝師就有10餘人。元代帝師地位崇高：百官上朝，排班列隊，而帝師得在皇帝座位的邊隅，設有專座。朝廷對帝師的敬禮和尊信，無所不用其極：“雖帝後妃主，皆因受戒而為之膜拜。” 

2.元朝皇帝給帝師的賞賜，從來數量驚人。

如《元史•英宗本紀一》記載：“至治元年（西元1321年）十二月甲子……命帝師公哥羅古羅思監藏班藏蔔詣西番受具足戒，賜金千三百五十兩、銀四千五十兩、幣帛萬匹、鈔五十萬貫。”　　

至於給大喇嘛“活佛”的濫賞，數目之巨，駭人心目。僅忽必烈對八思巴一人的賞賜，就令當時的大臣感慨：“國家財賦，半入西蕃。”朝廷為帝師的其他花費，如受戒奉獻、佛事開支等，數額既大，名目也很繁多。除帝師外，西藏密宗的喇嘛受到元朝皇室的尊崇不計其數。他們或被皇子、宗王奉為上師，��在朝廷為官，或接受各種封贈。“（帝師）弟子之號司空、司徒、國公，佩金玉印章者，前後相望。” 

元朝大德年間，藏地每年平均有千名僧人來內地，其中除一些奉召為帝王宗室做佛事外，不少人是來中原和江南販運貨物求財的。他們往返的巨額費用不僅元政府要“報銷”，連交通工具都是元朝政府全程提供。由於販運貨物數目巨大，每年都累死驛馬無數。為此，元朝的漢臣痛心疾首地講：“佛以清淨為本，而僧徒貪慕貨利，一事所需，金帛無算。生民脂膏，縱其所欲。（此輩）又複畜養妻子，行不修法，適足以褻慢天神。比來佛事愈煩，累朝享國不永。”  

3.對喇嘛的極度尊崇到了令人髮指的程度

元朝權貴對佛事活動需求頻繁，至使藏僧大量湧入內地。嚴重地影響了元朝的法治和朝政。而這個龐大的喇嘛群體，可依靠帝師的權威任意妄為，破壞法度，極大影響社會秩序，損壞朝政。元代藏僧往往可通過做佛事和賄賂而得到釋放，因此，他們無視法律、肆意妄為。如《元史·不忽木傳》載:“西僧為佛事請釋罪人祈福，謂之‘禿魯麻’，豪民犯法者皆賄賂之，己求免。有殺主、殺夫者，西僧請被帝後禦服，乘黃犢出宮門釋之，雲可得福”。又“每歲必因好事奏釋輕重囚徒，以為福利。雖大臣如阿裏，帥如必實呼勒(別沙兒)等，莫不假是以其誅。宣政院參議李良弼，受賒豁官，直以帝師之言縱之。其餘殺人之盜，作奸之徒，黃緣倖免者多”。可見犯重罪之人，只要賄賂藏僧或打著帝師之名即可逃之夭夭，不受法律制裁。元朝對藏密喇嘛的放縱，造成了朝野極大的混亂，一些行為也到了駭人聽聞的地步。    如元成宗完澤篤時，宣政院曾經草擬聖旨：“凡民毆西僧者，截其手；詈之者，斷其舌。”由於皇弟愛育黎拔力八達的極力反對，才使這道聖旨未能發出。但在藏文史籍《紅史》中，卻明白地載有這一規定。

如首任江南釋教總統-八思巴弟子-楊璉真迦，將有五十萬戶農民（約二百五十萬人）編為寺院的農奴。在權相桑哥的��護和縱容下，楊璉真迦以職務之便，藉口修復寺廟，在江南大肆搜刮民間的錢財、珠寶、美女和良田。受人獻美女寶物無數，且盜遍南宋陵墓，攘奪盜取珍寶。並將帝王們的屍骨混雜埋置，上築鎮南塔壓制。因藏密習俗，“得帝王骷髏，可以厭勝致富”，南宋諸帝的頭蓋骨也都被他挖出鑲金嵌銀當成潔器和酒器。此挖墳掘墓之事，在《南村輟耕錄》和《癸辛雜識》中都有詳細描述。

明代文人張岱曾在《西湖夢尋》中記載“（楊璉真迦）沿溪所刻羅漢，皆貌己像，騎獅騎象，侍女皆裸體獻花，不一而足“，並點明了楊璉真迦”專發古塚，喜與僵屍淫媾”的變態淫行。

4.元代還有一個怪現象就是喇嘛可公開地蓄妓納妾。

自從元代藏傳佛教佔據領導地位之後，藏傳佛教勢力滲透中原各地，僧尼制度之亂，到了無以復加的地步。由於受藏傳佛教薩迦等舊派傳統，即僧人可以娶妻之影響，僧官有妻者比比皆是。《元史》載:“至元三十年，曾罷僧官有妻者，但有貴賤之分，是僧官總統以下有妻者罷之。”

如《元史·星吉傳》載：“有胡僧曰小住持者，服三品命，恃寵橫甚，數以事淩轢官府，星吉命掩捕之，得妻女樂十有八人。”喇嘛所過之處，隨從如雲，強住漢人住宅，把男子逐走，留下婦女陪宿。如“泰定二年，西臺禦史李昌言：‘曾經平涼府、靜、會、定西等州，見西番僧佩金字圓符，絡繹道途，馳騎累百，傳舍至不能容，則假館民舍，因迫逐男子，姦污女婦。’” 這當然是元代統治者崇信藏密，縱容番僧的結果。加上元朝整個社會道德淪喪，貪腐成風，淫樂成災，又極度盲目迷信僧侶，這直接導致了原本龐大的元朝帝國大廈的轟然倒塌。

四、元順帝癡迷男女雙修 淫亂宮廷 終成亡國之君

元順帝，蒙古族人，1320年出生，在位37年，廟號惠宗。元順帝是元朝的最後一位皇帝，也是元朝在位時間最長的一位皇帝，受過良好的漢文化教育。順帝前期重用脫脫勵精圖治，中後期被佞臣所惑，沉迷男女雙修，荒淫墮化，終成亡國之君。

（一）前期 良相脫脫勵精圖治

順帝親政初期，任用的丞相脫脫是能臣良相，是歷史上有名的政治家、軍事家。為挽救元朝的統治危機，脫脫輔助元順帝實施了一系列改革，史稱“脫脫更化”：

1、恢復伯顏廢黜的科舉制度。頒佈舉薦守令法，以加強廉政；下令舉薦逸隱之士，以選拔人才；

2、設置宣文閣，恢復太廟四時祭；

3、頒行法典《至正條格》，以完善法制。又平反昭雪一批冤獄；

4、頒行《農桑輯要》，整飭吏治。開馬禁、為農民減負，放寬了對漢人、南人的政策。

5、主持編寫宋、金、遼三史。

......

一時間，元朝又有了中興之相。歷史學家邱樹森稱：

“妥歡帖睦爾登上皇帝寶座，從他自己掌權開始，近30年政治生涯中，似乎判若兩人：第一個妥歡帖睦爾是與脫脫組合在一起的，給歷史上留下了一度是有生氣的、立志革除弊政的、有作為的年輕皇帝的形象。”

但元朝末年，社會問題積弊已久，又加天災連年和各種農民起義，人們生活困苦，可謂天下大亂。要扭轉局面，絕非朝夕之功。中後期的順帝逐漸怠政，宰相脫脫積勞成疾，因病請辭後，順帝卻為佞臣妖僧蠱惑，沉迷所謂的男女雙修術，致宮廷淫亂，朝政荒廢。到幾年後在請脫脫複相時，留給脫脫的是滿目瘡痍的社會。 

（二）元順帝中後期的荒淫與“演揲兒法”

 自古以來，都說皇帝後宮佳麗三千，元順帝也是如此。

《元史》中對順帝後宮語焉不詳。史載順帝“後宮約千餘人”，又載“順帝宮嬪進禦無紀。佩夫人、貴妃印者，不下百數。”元順帝不僅女人多，且寵倖之人多為懂得荒淫之事的人，那麼元順帝的荒淫到什麼程度了呢?

《庚申外史》說順帝“令諸嬪妃百餘人，皆受大喜樂佛戒。”《元史•哈麻傳》記載了元順帝時期，密法在宮廷傳播，發生的君臣集體淫亂的事情： 

“初，哈麻（元順帝的寵臣）嘗陰進西天僧（喇嘛）以運氣術媚帝，帝習為之，號‘演揲兒法’。演揲兒——華言大喜樂也。哈麻之妹婿集賢學士禿魯帖木兒，故有寵於帝，與老的沙、八郎、答剌馬吉的、波迪哇兒祃等十人，俱號倚納。禿魯帖木兒，性奸狡。帝愛之，言聽計從，亦薦西蕃僧伽璘真於帝。

其僧善秘密法，謂帝曰：‘陛下雖尊居萬乘，富有四海，不過保有見世而已。人生能幾何，當受此秘密大喜樂禪定。’

帝又習之，其法亦名雙修法。曰演揲兒，曰秘密，皆房中術也。帝乃詔以西天僧為司徒，西蕃僧為大元國師。其徒皆取良家女，或四人、或三人奉之，謂之供養。於是帝日從事於其法，廣取女婦，惟淫戲是樂。 又選采女為十六天魔舞。

八郎者，帝諸弟，與其所謂倚納者，皆在帝前相與褻狎，甚至男女裸處，號所處室曰：‘皆即兀該。’（皆即兀該）華言‘事事無礙’也。 君臣宣淫，而群僧出入禁中，無所禁止。醜聲穢行，著聞於外，雖市井之人，亦惡聞之。”元順帝後宮以荒淫著稱的“演揲兒法”及其它醜事等，都與黑帽系第四世活佛乳必多吉的密法傳授有關(王輔仁、陳慶英《蒙藏民族關係史略》)。

 元順帝隨藏密喇嘛學習“演揲兒法”以後，“君臣宣淫”，得以“事事無礙”，加速了元朝的滅亡。為此後人還寫了一首詩諷刺元順帝：

“秀色宮娥足療饑，殿廷行樂少人知。

 番僧運氣多神術，秘戲新傳演揲兒。”

（三）讓皇帝陷入荒淫、無法自拔的亂世奸臣——哈麻

元史作傳的第九十二卷專以元朝的奸臣為傳，共記載六人，除了上文中提到的權臣阿合馬、盧世榮、桑哥，還有鐵木迭兒、哈麻、搠思監。

哈麻，何許人也？

《元史·列傳·九十二》記載：“哈麻，字士廉，康裏人。父禿魯，母為寧宗乳母，禿魯以故封冀國公，加太尉，階金紫光祿大夫。哈麻與其弟雪雪，早備宿衛，順帝深眷寵之。而哈麻有口才，尤為帝所褻幸，累遷官為殿中侍禦史。”

1.從侍禦史到中書右丞

哈麻是先帝寧宗乳母的兒子，與母弟雪雪同受順帝寵倖，很早就在宮禁做了宿衛。哈麻的口才十分出色，升任至殿中侍衛史。每天去宰相脫脫那裏趨炎附勢，脫脫以為他是個好人。當時紅巾軍風煙四起，朝廷派出的征討大將接連潰敗，脫脫準備親自出征，臨行時他入朝奏請哈麻兄弟托掌國事。順帝召哈麻為中書右丞，雪雪為同知樞密院事。

[注: 知樞密院事 官名。宋以樞密院掌管軍政，長官為樞密使。如以他官主持樞密院，稱知樞密院事，簡稱知院。]。

2.哈麻薦喇嘛 獻“演揲兒”法

哈嘛見順帝厭煩國事，便引進了一個西天番僧入宮。這個喇嘛僧人教給順帝房中術，稱為“演揲兒”法。

① 順帝如獲���寶，當即授給喇嘛僧人司徒的官職，讓他在宮裏講授演揲兒法。順帝悉心練習，再加以實踐，果然行房的時候比以前暢快淋漓了許多。

② 後來，他們又推薦西蕃僧 伽璽真 給順帝教授“雙修法”，其實也就是男女交媾的不同方位和姿勢。

順帝樂在其中，下詔以西天僧為司徒，以伽璽真為大元國師。他們的子弟眾多，選取良家女子入宮修習秘術，每個子弟賜給他們宮女三四個作為供養。

後宮的美女久旱逢甘雨，都稱伽璽真是無量歡喜佛。僧人又教順帝選取彩女學習十六天魔舞。順帝每每趁著酒酣的時候，隨手抱起幾個宮女行雲布雨，親自試演揲兒與雙修法。

3.男女裸處、君臣不避

順帝的一個弟弟叫八郎，也受了密戒，禿魯帖木兒也聯結了八九個官僚，勾結在一起，在後宮裏分了一杯羹，自稱為“倚納”。

他們在順帝面前與宮女褻狎，男女裸處、君臣不避，還聚集少壯男子和美麗的女子裸處在一室，不拘同姓異姓，也不分尊卑長幼，互相淫媾。

君臣宣淫的醜聲穢行著聞於外，連市井百姓都知道。 

4.番僧淫亂宮闈 荼毒民間女子

到後來，西天僧與伽璽真在宮闈任意姦淫年少美麗的公主和嬪妃，順帝卻從來不去禁止。全國的女子到了出嫁的年紀，不論美醜必須先弄到僧人的府中強行淫媾，叫做“開紅”，待僧人玩弄夠了，才可以發歸回夫家完婚。民間女子遭此荼毒，衢巷悲哭不絕於時。當時人都說：“不禿不毒，不毒不禿，惟其頭禿，一發淫毒。”

5.良相被逐 奸臣弄權

至正十五年（1355），年僅42歲的脫脫被貶逐而死後，雪雪由知樞密院事拜禦史大夫，哈麻升任了中書左丞相，國家大權盡歸兄弟二人的掌握。

6.哈麻欲助太子篡位

哈麻做了宰相後，竟然想立皇太子為帝，讓順帝當太上皇。哈麻的妹妹知道了哥哥的預謀，回去告訴了她的丈夫禿魯帖木兒。禿魯帖木兒惟恐皇太子為帝，自己被殺，便向順帝告密。順帝將哈麻、雪雪兄弟杖死。

（四）醉生夢死淫樂中，終致元朝氣數盡

1. 玩物喪志  沉溺欲樂

因為元順帝特別喜歡玩樂，哈麻和其弟為了迎合順帝，暗中向他推薦了一人教他學淫術，一群男女赤裸，一塊淫亂，令順帝極為著迷，整日沉溺其中。

另外，在哈麻的建議下，順帝在皇親國戚中選了十個人，稱為“十倚納”，在宮中學練“密宗法”。這“十倚納”與他在皇宮中跟眾多美貌女子都脫光衣服，醜態穢行令人不堪入目，順帝則日夜以此為樂。後來，淫行越演越烈，順帝竟下令在避暑地上都修建穆清閣，設密室數百間，強擄民間美女入住，以供他與“狐朋狗友”們夏季避暑享受之用。

有“魯班天子”之稱的順帝，在建築工藝、機械工程方面是個天才。他親手設計了長120多尺的龍舟，經常乘舟在宮苑湖內往來遊戲。舟行時龍首、眼、爪、尾一齊擺動，他坐在舟裏宛如天神在天宮中巡行。朱元璋曾砸毀元順帝的設計，並評價順帝：“廢萬機之務，而用心於此，所謂作無益害有益也。使移此心專治天下，何至死亡？”—《明太祖寶訓》—元順帝若能把這份心思用在治理天下上，又何須落得個亡國的下場呢？元順帝還選了十六名宮女，稱之為“十六天魔”，身披纓絡，頭戴佛冠，赤腳露臍，表演擺臀扭胯的天魔舞，供他與親信們觀賞。將元太祖時傳入，元世祖時風靡於宮廷內外的“十六天魔舞”發揮到極致。為了與天魔舞女廝混，順帝讓人在宮中秘密挖掘地道，歌舞之後，順帝就與這些天魔舞女在地道裏以盡淫興。順帝對寵愛的舞女，甚至不吝嗇資財，大肆賞賜，甚至傾盡了府庫積粟也在所不惜。而文武百官的俸祿，則僅僅支給茶紙等雜物，弄得朝野上下，一片怨聲。    2. 淫損心智  錯失良相

脫脫複相後，慨然以天下為己任，下決心治理這瘡痍滿目的社會。但元順帝卻每日在荒淫無道中醉生夢死。恰時元末農民起義四起，丞相脫脫於十四年秋領大軍南征討伐在高郵之地稱王的張士誠，利用脫脫不在朝，哈麻乘機挑撥，誣陷脫脫及其弟。順帝早已沉迷於酒色之中，不管奸臣們說什麼都同意。不久，下詔書列舉脫脫長時間勞師費財之罪，當即在軍中奪了他的軍權，將他安置在淮安。接著，脫脫和他的弟弟 也先帖木兒都被貶逐。

脫脫在流放至雲南的途中，奉旨喝下毒酒死去，年僅42歲。而他的長子哈剌章被發配肅州，次子三寶奴被發配蘭州，所有家產都被查抄。這一切，哈麻都是奉了順帝的旨意在行事。自脫脫被逐至死後，順帝徹底墮落，朝政大權盡歸哈麻兄弟。六月，在哈麻的慫恿下，元順帝下詔，將脫脫的老師、集賢大學士吳直方以及參軍黑漠、長史火裏赤等人撤職，這些人都受了脫脫的牽連。

順帝在哈麻的蠱惑下，聲色犬馬、沉溺密宗，修煉所謂的“男女雙修之術”。還在宮中建清寧殿，繞殿一周建百花宮，每五日一移宮，朝政則交給皇太子愛猷識理達臘。

至正十六年（1356年），哈麻又依附於皇太子，企圖讓順帝禪讓於皇太子，被其妹夫禿魯帖木兒捅給順帝，順帝大怒：“我頭髮還沒白，牙齒還沒脫落，就說我老了？”於是貶斥哈麻。

當時朝野之事落到了禦史大夫搠思監、宦官樸不花手中，兩人早都看哈嘛不順眼，不斷地在早朝時向皇上揭發哈麻和雪雪的罪惡，然而昏君順帝說：

“哈麻、雪雪兄弟二人雖有罪，但他們侍奉我的時間長，且與我弟懿瞞質班皇帝實是同奶兄弟，可暫緩其罪，令其出征。”後來，中書右丞相定住、平章政事桑哥失裏，又不停地彈劾哈麻與雪雪等之罪。順帝無奈，便令哈麻兄弟出城受詔，說要安置哈麻於惠州，安置雪雪於肇州。等到要動身時，又都以杖打死。哈麻死後，立馬沒收了他的家財。

雖然哈麻死了，但是脫脫先於奸臣而亡，元朝的氣數已盡，難以翻盤。元順帝在丟下大都，逃往漠北之際，還不忘帶上自己心愛的天魔舞隊，“氈車盡載天魔法，唯有鶯銜御苑花”，繼續“大喜樂”去了。

史載：“是時天下多故日已甚，外則軍旅煩興，疆宇日蹙；

內則帑藏空虛，用度不給；而帝方溺於娛樂，不恤政務。”

 結語：

元朝這樣的一個鐵騎王國，曾經橫征歐亞，擁有中華最大的版圖。

根據民族的特點和軍隊的彪悍，本來存活三四百年不成問題，甚至比任何朝代應該更長久。

但是它由於內部爭權奪利不斷，外部民變迭起，而且把財政大量消耗於戰爭，尊崇喇嘛等費用上，都使國家逐步走向衰亡。

蒙古人當初為了征服吐蕃，採取了以吐蕃治吐蕃、以宗教治吐蕃的有效戰略，並且選擇了實力較強的薩迦派作為合作者。達成了吐蕃歸順蒙古的協議，蒙古人支持薩迦派統一管理全藏事務，吐蕃正式成為中國的一部分。這在歷史上具有積極意義。但吐蕃也並非完全的失敗者，他們利用宗教征服了蒙古政權的上層。

而喇嘛在中原“其興也勃，其亡也忽焉”，以藏傳佛教為代表的西藏文化並未在內地生根開花。隨著元朝的滅亡，喇嘛貴族也退回���青藏高原，國教獨尊，“西蕃僧”獨貴的形勢徹底成為歷史。

真正令元朝帝國迅速滅亡的關鍵，在於男女雙修密法。雙修之法模糊了僧俗戒律，無視了社會道德，致使更多追名逐利之徒混跡於僧人群體中，成為特權階層，破壞著社會秩序，成為拖垮元朝的蛀蟲。

而受毒最深的，無疑是這位末代的元順帝，到最後已經被哈麻介紹的西天僧、西蕃僧伽璽真等亂臣賊子蠱惑，引發了整個宮廷的淫亂。整天沉溺於“演揲兒”的雙修法，不知不覺，消磨心智，大耗財力，妄殺良相，提早令元朝氣數殆盡，他自己也成了元朝的亡國之君。

 參考文獻：

◎ 《蒙元早期（1200-1300年）的重要人物》（In the service of the Khan: Eminent personalities of the EarlyMongol-Yuan period，1200-1300)

◎ 《明史》：“截理宗顱骨為飲器。真迦敗，其資皆籍於官，顱骨亦入宣政院，以賜所謂帝師者。”

◎ 原載香港《文彙報》2010年11月10日：《飛來峰石刻被砸與宋理宗頭骨飲器》。

[vogueonyahoo]

張鈞甯的V線條、緊緻小臉太令人羨慕！完全沒水腫問題，因為一有空都在「按、臉」

每次看到張鈞甯都覺得時間似乎特別偏愛她，鏡頭前的她怎麼可以如此無瑕、緊緻又超V臉、太令人羨慕，細聊以後才發現，原來美人兒的保養生活，其實很簡單：愛運動、開心吃、穴道按摩是維持青春不敗的習慣！特別是按摩，熱愛研究中醫穴道保養的她，每次只要一洗完臉擦上保養品時，一定都會搭配穴道按摩，一方面可以幫助保養品吸收，同時又能消水腫。

事半功倍美顏小幫手 因為屬於過敏又偏乾的肌膚，所以張鈞甯很��視保濕，「其實我保養很簡單，洗完臉後擦上保濕類的化妝水、精華液與乳液就足夠，我很在意是讓擦上去的保養品肌膚是否能吸收進去，所以先用指腹擦上保養品後，接著再用按摩小道具，像是T字黃金棒、Refa滾輪搭配臉上穴道，像是在眼睛周圍、顴骨下方與兩耳側的淋巴，都會是我加強的重點。」

這些都是我平常都會用的按摩小幫手，上妝拍照前會先敷上面膜增加肌膚的水感，接著擦完乳液後，再用這些美顏小幫手由下往上幫肌膚做運動，只要3~5分鐘，線條完全不一樣。不喜歡給肌膚太多負擔，所以偏好選擇無添加，排除任何對肌膚有害的保養成分！並認為好好運動、讓肌膚大量出汗也是保養最好的方式。

此外，「若熬夜拍戲我一定會多喝膠原蛋白飲，或是平常也會泡上白木耳+紅棗飲品，增加肌膚的緊緻與彈力，這樣保養下來，發現比較不容易長斑，肌膚也不容易變黑。」

看看張鈞甯怎麼按出緊緻小臉!!!

※來源：微博@張鈞甯

（完整文章請看VOGUE.com）

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[bellaonyahoo]

邁入33歲但膚況卻好比少女！楊丞琳：保養不能急，過度關心反而讓肌膚走下坡！

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／楊丞琳 Rainie Yang FB

↑楊丞琳素顏和完妝幾乎沒差別，膚質可說是女星中數一數二的好。

私下的丞琳，遮完黑眼圈、塗上唇膏就可以出門，皮膚好到根本不用上底妝，別人還以為她已完妝。其實一路走來，肌膚其實也很遇到很多過敏、痘痘等問題，她認為保養要放慢，給肌膚一點時間，只要用對方式就會有改變。

夏季最在意的保養重點？

↑私下的她很熱衷於保養，針對保養自有一套美麗哲學。

夏天不外乎是防曬，但除了防曬外，我覺得保濕也很重要，曬完太陽皮膚會變得超級乾，保濕一定得先做好。很多人都急著想立刻美白卻忘了補充水分，這樣反而會有反效果。先保濕再美白，才是正確的保養觀念。

日曬後的肌膚急救法？ 洗澡時我會避開一些隱形傷口(曬紅或不適)，會選擇溫和的肥皂或是沐浴乳，洗完一定會塗身體乳液幫助保濕舒緩。臉部的話我是一定會敷臉，有時候我還會冰敷幫助肌膚鎮定，因為我覺得冰塊應該蠻安全，溫度控制得當很少有人因為這樣過敏吧〈笑〉。

過了30，保養更該注意的重點？

↑丞琳日前才剛歡度33歲生日。

↑擁有看起來比實際年齡小的外表，只要可愛裝扮就會變得很少女。

其實我身邊很多朋友，過了30、甚至是40的膚況都還是很棒，所以我沒特別覺得我有什麼不一樣，比起膚質，我覺得我臉的五官讓我顯得年紀更小，尤其是沒化妝的時候。我肌膚的紋路不多、毛孔比較小，膚色也還算亮，因為我發現，肌膚一暗沉，人就會看起來累，一累了看起來年紀就會比較大。

給女生們的保養建議？ 對於保養，我一路走來有很多心得，我從「覺得不需要保養」到懶得保養，後來過度保養，直到現在懂如何「精準保養」。 小時候我也會有粉刺、痘痘，甚至是大過敏，這些都是我很長期的困擾，我給大家的建議是：保養需要時間，不能急，把肌膚問題交給專業去解決。做好基礎保養，像是清潔、保濕，千萬不要過度關切肌膚，一有問題就心急亂處裡，像我以前會東摳西摳，一不小心就會留疤。

重要活動之前，如何快速消水腫？

↑在家有時間會做做拉筋和伸展運動，不僅身材更有線條，連氣色都變好了。

前一天我就會拜託媽媽幫我煮紅豆水，或是紅豆薏仁水，生理期時我會避開薏仁，多喝這個可以幫助利尿消水腫。活動當天我會早一點起床來按摩臉部，接著順著肩頸的淋巴往下按，其實只要早起多下點功夫，差不多中午左右，就可以變成正常人了〈笑〉。

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台大逾五百天無校長 自主聯盟：已申請金氏世界紀錄

台大校長遴選案懸缺未決，台大自主聯盟於今日稍早赴教育部門口展開「葉問」行動，向教育部長葉俊榮遞上邀請函，要求葉俊榮親上火線回應台大校長遴選案爭議。台大自主聯盟副召集人徐丞志教授更表示，台大無校長至今美國生產已達五百多天、師生啼笑皆非，自主聯盟已遞交申請「全世界沒有校長最長大學」的金氏世界紀錄，台大將與教育部共享「殊榮」。 台大自主聯盟師生於今稍早赴教育部前展開「葉問」行動。因為台大校長遴選案，教育部已經更換三任部長、皆拒發聘書，違反自治更打擊台灣高教競爭力，台大自主聯盟故向葉俊榮發出邀請函，要求葉俊榮親上火線，回應校長遴選爭議。

新竹乾麵竟淋「紅���」 北漂青年崩潰

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徐丞志教授提出聲明表示，自主聯盟先前透過臉書舉行民調，近九成九民眾認為「拔管」幕後黑手是執政黨高層，此舉嚴重影響執政黨聲勢與民調，故期望葉俊榮出面回應，當初是否曾向遴選委員會召集人陳維昭遞紙條？為何遴委會達成共識後卻又出爾反爾？應向民眾說明背後政治壓力。 再者，行政院將舉行訴願會議，自主聯盟認為，若訴願會裁定教育部違法，葉俊榮應立即向管中閔發聘，若不履行承諾，將每週赴教育部前「葉問」踢館。另一方面，如果訴願會不支持台大校方，呼美國生產籲台大校方則應立即提出假處分，維護大學自主。 台大自主聯盟也點名林佳龍、鄭文燦、鍾佳濱、段宜康等人，美國月子中心當年都是大學自主運動的學生領袖，如今身居政黨要職，呼籲前輩應為母校處境發聲。而台大每年預算來源不只教育部，有四成來自科技部、部分金費則來自地方政府，台大自主聯盟呼籲，科技部部長陳良基與其他地方縣市首長應共同發聲、力挺大學自主。 此外，徐丞志也談到，從去年校長楊泮池卸任後，台大無校長已事隔五百多天，全台最好的大學五百多天來竟無正式校長，國內外罕見，怒轟實在是太荒謬，因此向金氏世界紀錄遞交申請，挑戰「全世界沒有校長最長大學」的頭銜，屆時台大將與教育部共享這份「殊榮」。身心靈課程與胎教法，頂級美國月子中心希望金字塔頂端的菁英貝比能夠個個是未來在不同領袖的領袖。特別聘請身心靈與專研胎教法門的教授來到美國月子中心給媽媽們教導正確的胎教法門，並且在待產期間與月子期間接受身心靈課程，讓來美國生產的媽媽們心能夠靜心。

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一同乘載回憶的列車，繼續懷抱夢想前行 人生是輛不停前進的單程列車，從生命之初開往落日之盡，沿途景色變換各站停靠，那些來來去去的人們，中途時而上車時而下車，月台上的歡欣與悲喜，車廂裡的駐足與遙望，可能擦肩而過，可能短暫停留，緣份讓我們在這段旅程上相識相知相惜相伴。

S.H.E的夢想列車將一路行駛，生命不斷延伸，你與我更多回憶將不停誕生！

S.H.E 十七週年紀念單曲 吳青峰寫詞譜曲量身打造 十七歲的青春詩篇 你我再翻完美一頁

數位收聽『十七』- https://SHE.lnk.to/17

十七 詞/曲：吳青峰

在無窮無盡之間 充滿吶喊的子夜 十七歲的我們 在哪邊 在未來攤開之前 期待又怕受傷害 是我 和你和你 說著夢想 說著心願

在有來有往之後 三種特別的語言 上天選了我們 圍成圈 在潮起潮落之間 將我環繞的世界 拾起 許多情節 如此和諧 如此無間

時間的長河 我非你們不可 緣分的比喻 匯流成一首歌 那是我們 從還懵懂的青春 變成 最重要的人

也許經歷過聚散和離分 也許嘗受過懷疑眼神 我們的生命卻不斷延伸 更多的回憶不停誕生

我們的感情 不是什麼新聞 你身邊也會 有珍惜你的人 那是我們 最想祝福的你們 懂得 活著的快樂

一起走過了 彼此一半的人生 陪伴只會累積得更深

就一起走著走到了永恆 還請你們陪我們見證

數位收聽『十七』- https://SHE.lnk.to/17

製作人：王治平 編曲：溫奕哲 配唱製作人：馬毓芬 和聲編寫：馬毓芬 和聲：S.H.E

弦樂編寫 Music & Strings Arrangement：溫奕哲 Phil Wen 吉他Guitar：鍾丞洋 貝斯Bass：黃群翰 鼓Drums：楊凱淋 口風琴Melodica：溫奕哲 Phil Wen 弦樂監製String supervisor：溫奕哲 Phil Wen 小提琴 Violin：蔡曜宇 Shuon Tsai、朱奕寧 Yi-Ning Ju 中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Kan 大提琴 Cello：劉涵 Liu Hang 弦樂錄音師 Recording Engineer：溫奕哲 Phil Wen 弦樂錄音室 Recording Room：皮老闆錄音室 Master P’s Studio Bass錄音室：Lights Up Studio 鼓錄音室：楊記錄音室 Yang Studio

製作助理：張育碩 錄音師：馬丁 錄音室：華研猛蛋錄音室 混音師：Craig Burbidge @After Shock studio, LA

【工作人員Credit】

Director：Muh Chen 陳奕仁 Production House：Grass Jelly Studio 仙草影像 Client：HIM 華研國際音樂 Starring：Selina 任家萱 / Hebe 田馥甄 / Ella 陳嘉樺 Co-Starring：任明廷Ming Ting Jen / 鄭瑞蘭Cheng Jui Lan /大目DaMove @DANCE SOUL

Makeup：瑤瑤 Ara Wu @Prettycool 美少女工作室 /曾宥寧Queena Tseng /阿鳳 Evone Chang Hairstyle：Ethan Yao @ hc group / Johnny Ho @ hc group / Cora Ho @ hc group / Ban Chen @ hc group Stylist：曾瓊鶯Olive Tseng Stylist Assistant：王瑾瑩Wang Chin Yin Co-ordinator Hairstyle：Nelson @ZOOM Hairstyling /張伊晴Eleanor Chang Co-ordinator Makeup：張伊晴Eleanor Chang Special Thanks：MS IDEAS

Production DEPT.： Production House：仙草影像Grass Jelly Studio Director：陳奕仁Muh Chen Assistant Director：林曉娸Xiao Chi Lin Director’s Assistant：陳湘喬Rita Chen / 洪凡柔Roddy Hung

Producer：王漢聲Hanson Wang @ Wang’s Studio 聲意旺影音工作室 Line Producer：何逢霖Hill Ho Producer’s Assistant：王璽皓Hsi Hao Wang /湯雅庭Mogan Tang

D.P.：范勝翔Sheng Siang Fan Movi Technician：彭茯星Fu Hsing Peng 1st Asst. Camera：陳柏言Po Yen Chen Camera Assistant : 鐘士偉Shih Wei Chung / 賴建榮Chien Jung Lai / 蔡亞玲Ya Ling Tsai

Gaffer：洪國城Guo Cheng Hong Best Boy Electrician：李模帥Mo Shuai Li Lighting Technician：王雋元Jiuan Yuan Wang / 李培瑋Pei Wei Li / 張仲翰Chung Han Chang / 溫彥博Yen Po Wen

Production Design：郭志達美術工作室ADALA STUDIO Production Designer：郭志達Chih Da Kuo Set Designer：王則岳Che Yueh Wang Graphic Design：鄭以琦Chris Cheng Set Dresser：王鈺婷Chanel Wang / 張雅涵Ya Han Chang Art Assistant：楊晴亞Ching Ya Yang / 郭秋瑾Chiu Chin Kuo / 黃嘉誼Chia Yi Huang Internship：胡淑媚Shu Mei Hu / 鍾政宏Cheng Hung Chung

Scenic：法蘭克質感創作有限公司Frank Scenic Art Company Scenic Art Consultant：陳新發Frank Chen Lead Scenic Painter：林佩蓁Pei Chen Lin / 謝忠恕Zhong Shu Xie / 陳瑞龍Jui Lung Chen Sceinc Painters：林相如Hsiang Ju Lin / 郭佳妤Jia Yu Kuo / 許毓娟Yu Chuan Hsu / 紀品竹Pin Chu Chi /吳妍樺Yen Hua Wu / 蔡淳馥Chun Fu Cai

Wrought Iron Art：弘展工作室Hung Jan Studio 吳京虔Jing Qian Wu / 潘嘉芳Chia Fang Pan / 辜和益Ho Yi Ku

SFX：路飛特效創意行銷有限公司SFX Special Effect Luffy Tech Corporation

Video Engineering：民偉視訊工程有限公司MEWAY VISION ENGINEERING CO Ltd. 許尚淵Shang Yuan Hsu / 徐立緯Li Wei Hsu / 黃宏明Hung Ming Huang / 陳家榮Chia Jung Chen / 呂卓漢Cho Han Lu / 高棋琳Chi Lin Kao / 吳哲賢Che Hsien Wu / 陳智龍Chih Lung Chen / 許宇騰Yu Teng Hsu /鄭家興Chia Hsing Cheng / 巫國基Kuo Chi Wu

Best Boy Grip：緯盛工作室Weisson Studio 許裕成Yu Cheng Shu / 李宗庭Tsung Ting Li / 陳政翰Zheng Han Chen / 陳彥豪Yan Hao Chen / 譚凱富Kai Fu Tan / 邱詠祥Yung Hsiang Chiu / 許峻豪Chun Hao Hsu / 許誌峯Chim Feng Hsu / 林斯偉Sih Wei Lin / 吳明吉Ming Chi Wu / 邱宥翔Yu Hsiang Chiu / 傅昱仁Yu Jen Fu / 劉川琪 Chuan Chi Liu / 藍功民Gong Min Lan / 呂鴻昌Hung Chang Lu

Stylist：陳八比Barbie Chen @米兔皇造型工作室Mii2 Styling Makeup & Hairstyle：陳怡靜Yi Ching Chen / 林芝羽 Chih Yu Lin

Casting：滃滃國際有限公司Wong Win International Co. Ltd

Studio / Lighting：鴻臣片場Hong Chen Film Studio Camera Rental：班生國際有限公司Ban Sheng International Co. Ltd / 和寬攝影器材有限公司He Kuan Equipment Co. Ltd. Camera Support Equipment：懿生移動影業Grip Trix / 力榮影業有限公司LEE RONG FILM & TV EQUIPMENT CO.

Transportation：莊素 Su Chuang / 葉能營Neng Ying Ye @五福將工作室

Sound Effect：奇奕果有限公司Kiwi Audio & Visual Production Inc. Sound Effects Editor：蔣震道Chen Tao Chiang Voice Talent：許伯琴Po Chin Hsu

Design & Animation：仙草影像Grass Jelly Studio VFX Supervisor：陳威廷Weiting Chen Executive Producer：廖梓雯Iris Liao Project Manager：賴奕如Ekijo Lai Financial Manager：陳奕如Lulu Chen

CG & Compositing Lead：苗天雨Greg Miao

Story：李季軒Both Li / 林曉娸Xiao Chi Lin / 陳湘喬Rita Chen / 洪凡柔Roddy Hung

Designer：梁育碩Yu Shuo Leung

3D Animator：黃勗Nigel Huang / 王玨凝Janet Wang / 蘇袖惠Youzi Su / 陳家和Eason Chen

FX Artist：林伯瀚Han Lin

Compositing：黃勗Nigel Huang / 李文婷Wen Ting Li / 林佳儀Gobao Lin

Compositor‘s Assistant：陳家和Eason Chen / 冀擎Ching Chi / 黃于瑄Yu Hsuan Huang / 陳信翰Wilson Chen / 周祐諆Yuki Chou / 陳家榆Jia Yu Chen / 江敬Gene Jiang

Additional Compositor‘s Assistant：邵偉豪Weahao Shao / 張雅雅Ya Ya Chang / 林于心Emory Lin / 呂庭儀Ting Yi Lu / 梁雅雯Wen Liang

Colorist：陳威廷Weiting Chen

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路斯明第一次跟Selina攜手為天后阿妹的歌《連名帶姓》演出MV，第一場電梯壁咚戲就逗笑了Selina，隨著劇情在辦公室茶水間調情、背女生回家爬樓梯、浴室鴛鴦戲髮，兩人看似默契十足，其實拍片當天才第一次碰面。

演出前因為MV沒有對白劇本，導演只提供音樂情境要路斯明自由發揮，讓路斯明頗有壓力，不知吻戲程度應該到哪裡，認真投入怕嚇到女方，蜻蜓點水又怕導演覺得不夠情感，結果拍片當天任爸任媽還來探班，但Selina一句話就讓路斯明鬆開了：「我很久沒演戲了，你帶我！」

拍攝完成後，路斯明反稱是Selina帶他，她讓他有一種想保護的感覺，原設定的激吻變成一個長長的騎士之吻，讓這支點閱數已破500萬人次的MV觀眾心��不已，不過在MV中最撩妹的可不是這場吻戲，而是路斯明突發奇想當人肉雨刷求車內的Selina開門，導演陳映蓉只給了「兩人爭吵求原諒」的指令，因為灑水車一直讓路斯明看不清Selina的臉，難以對戲，所以一時情急當起雨刷成功讓Selina破涕為笑，不過看女生笑得開心，路斯明淋雨可淋得雞皮疙瘩掉滿地，當天夜裡氣溫降低，即使鏡頭沒路斯明，他還是敬業濕身地幫Selina帶情緒，等導演喊卡後連忙喝3杯薑茶才沒感冒。

路斯明日前剛為代言的女性保養品進棚拍攝新一季的平面，這組強調提拉下巴功能的新品，廠商要求他跟石膏像一起入鏡。路斯明近來和楊丞琳拍完八大連續劇《前男友不是人》、以及和孟耿如合演即將播出的電視電影《塑膠袋子》笑稱自己最近學習撩妹演技，跟各式女主角都百搭，就算是維納斯石膏像也能撩。（趙大智／台北報導）

路斯明撩妹有功力。創意大群組提供

路斯明（左）和Selina茶水間愛之吻令人印象深刻。