#日光浴で免疫力アップ

[blanchehinaco]

「菊芋ってすごく体にいいんだよ」と聞く機会が多く

調べてみると‥

地中の栄養素（ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸、ポリフェノールなど）のほとんどを吸収してしまうほど強い生命力を持っていて、

水溶性食物繊維のイヌリンが大変豊富に含まれていて、

血糖値や血圧の上昇を防いだり、腸内環境を整え免疫力アップや美肌効果もありといったまさにスーパーフードなのです

なるほど‥甘酢につけたり、お味噌汁の具にしたりして毎日いただくと便通も良くお肌もしっとりとします

沢山いただいたので保存のためにスライスして天日干しに

おひさまの光を浴びて「菊芋チップス」の完成です。

[misakoikuo]

痩せる朝の 習慣4つ 🔹フォローよろしくお願い致します🔹 @misako_ikuo 朝はとにかく時間がない！ という方は多いのではないで��ょうか。 でも朝の過ごし方でこの3つが変わることがわかってます。 ホルモンバランス 代謝アップ、脂肪燃焼 やる気元気３倍 今日は、どんなに忙しくて 時間がない方であっても 必ず続けられる4つのことを お伝えします。 朝の綺麗な習慣１ 日光浴 起きたらまず太陽の光を浴びよう。 1分でも構いません。 体内時計をリセットして 自律神経を整えます 朝の綺麗な習慣２ 深呼吸をする 両手も使って大きく深呼吸をしましょう。 日光浴をしながら深呼吸をすると さらにカラダが整います。 朝の綺麗な習慣３ 白湯を一杯飲む 一度沸騰させたお湯を飲みましょう。 もし、沸騰させる時間さえもないのであれば 温泉水などおすすめ！ タカラジェンヌ現役時代から 私は「財宝」を愛用しています 朝の綺麗な習慣４ ニュースをチェック 大人の女性は知性も大切。 朝は必ず時事問題やニュースをチェック。 美しさを内面から醸し出すには 朝から脳を動かして糖質代謝をあげよう 痩せる朝の習慣4つ 日光浴 深呼吸をする 白湯を一杯飲む ニュースをチェック ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🔸プロフィール🔸 免疫美容家　生尾 美作子 健康だからこそ美しくなれる。 だからこそ、自身のカラダを使えるカラダにすることが 美しくなるためには、必要であると 考えています。 免疫美容家として、宝塚での経験と遺伝子工学、免疫学の情報を組み合わせたオリジナルの美容健康メソッドを発信している。 【免疫美容法とは】 免疫美容が目指すのは、品格美。 人は誰しも、自ら綺麗になろうとする力が備わっている。 その力を最大限に動かすことで、本来の美を手に入れる。 自分のカラダを自身の力でカラダを守る、美を作る美容法 年齢とともに悩みは増えるからこそ、与えるケアから育てるケアへ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #ダイエット方法 #綺麗に痩せる #インナービューティー #予防美容 #免疫美容 https://www.instagram.com/p/CpydUXlS2Da/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[genkidesuka2022]

骨を丈夫にしたいなら目標は1日15分の日光浴を！

寒い冬の時期。

皆さんは、どのように一日を過ごされてますか？

会社、学校がある方は温かい布団の誘惑に負けなように毎日頑張っていると思います。

しかし冬は日照時間が短く、屋内で過ごすことが多いため、夏に比べると日にあたる時間が短くなってませんか？

すると私たちの体は、骨代謝などに関係するビタミンDが不足しやすくなり、さまざまな症状を招く可能性もあるんです。

丈夫な体を作るために、冬こそ日光浴が必要な理由をお伝えします。目次

冬に日光浴が必要な理由って何

効率的なビタミンＤの摂取方法

少しの工夫で1日15分の日光浴を

ビタミンＤの凄い効能

ビタミンDが多く含まれている食品

最後に

関連

冬に日光浴が必要な理由って何

ビタミンDは、カルシウムの吸収など、骨の代謝に欠かせない栄養素。

食事からもとれますが、日光を浴びることにより体内で合成することができます。

ですが日照時間が短く日光を浴びる時間が少ない冬は、ビタミンDの体内合成量が少なくなり、不足しやすくなります。

効率的なビタミンＤの摂取方法

ビタミンDの1日の最低必要量は5.5μgと言われています。

日本人のビタミンDの平均摂取量は、最低必要量を上回っています。

しかし近年では、紫外線を避けるために過剰にUV対策をする若い女性や、外での遊びが減った子供、寝たきりの高齢者を中心にビタミンDの不足が指摘されています。

夏は日照時間が長く、外に出る機会が多いため、自然と紫外線を浴びることができます。

しかし冬は、夏に比べて紫外線の量が少ないうえに、寒さから外出を控えて屋内で過ごす時間が多くなってしまいがちになってませんか。

いやいや、家は日当たりもよく部屋で過ごしても十分に太陽に当たってるよと言われる方もいますが、残念ながら窓ガラスは紫外線をカットしてしまうので、ガラス越しの日向ぼっこではなく、外に出て日光を浴びるようにしないと効果がないと言われています。

冬は寒いからと家のなかにこもっているばかりではなく、寒さ対策をしっかりとして、1日15分を目標に外で太陽の光を浴びてみませんか。

少しの工夫で1日15分の日光浴を

無理なく生活の中に外出をとり入れるように工夫してみま��ょう。

出勤時など、一駅分歩く

休日の明るい時間にウォーキングをする

子供と一緒に外で遊ぶなど

ビタミンＤの凄い効能

ビタミンDの働きには、カルシウムの吸収を高める、骨の新陳代謝を活発にするなどがあり、骨や歯の形成に必要不可欠です。

そのため、骨粗鬆症対策としても、普段からしっかりとり入れることが大切です。

さらに最近では、糖尿病や抗がん作用、免疫力アップ、筋力低下防止など、さまざまな働きがあることが明らかになってきました。

なかでも驚くべきは、ビタミンDと脳との関係です。

ビタミンＤは脳の中で神経細胞の保護や増殖・分化の調節を行っています。このためビタミンＤは、うつ病や統合失調症、自閉症などの精神疾患とも深く関わっており、治療への活用が期待されています。

ビタミンDが多く含まれている食品

ビタミンDは鮭やマスなどの魚介類に多く存在しています。

きくらげや干し椎茸にも含まれていますが、穀類や野菜には含まれていません。

肉類にも多くは含まれていないため、ビタミンDの摂取を目的とするなら、鮭の塩焼きやウナギのかば焼き、サバの味噌煮などがおすすめです。

最後に

ビタミンDは骨の形成のほか、健康を維持するための重要な働きをしています。

健康的な体を作るためにも、ビタミンDの多く含まれている食品を積極的に食卓にとり入れ、意識をして日光を浴び、ビタミンDが不足することのないように心がけてはいかがでしょうか。

[rererenorei]

. 秘密基地🪴 ＤＪブースもあるよー！ . . #新木場 #オシャン #日光浴で免疫力アップ . . 喉がまだあかーん笑 (Shinkiba, Koto-ku) https://www.instagram.com/p/CgD49PjpU6N/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[ellie-lili]

昨日の朝がものすごく美しくて。

スマホカメラでは写せませんでしたが、うっすらと霧が出ていて、それはそれは。

道の雪はだいぶ解けてきてくれています。

太陽の光が本当にありがたい。ただの光ではないんです、本当に。

免疫力アップのために、ぜひ太陽の光をたくさん浴びてくださいね。眉間から浴びる（呼吸とともに吸い込む）ことをおすすめします。

[kitakamikosodatemap]

スノーパークに変身!?冬のみちのく民俗村

冬の民俗村は楽しいよ！雪の迷路やそり滑り台も。

まだまだ雪景色の岩手。息は白いけれどほんの少し、太陽の光に暖かさを感じます。どの季節も美しい民俗村。冬ならではの遊び場に変身していました！

長いそり滑り！

雪の迷路みたいになってる！

古き良き日本の冬の風景です。

冬場の日光浴について 西日本から嫁いだ私にとって、岩手県の太陽は全く足りない！なんだか体調や気分が優れない、体がスッキリしない・・・と思ったら太陽だった！（東北アあるある。）フランスやイギリスの友人たちも、どんより曇り空をみて、太陽が恋しいと言っていました。イギリスでは太陽が出てきたら、子供達が公園に集まるそうです。冬は特に、体調とマインドを整えるために積極的に太陽の光を浴びましょうね。 紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変動しますが、夏場は6分間、冬場は20分間は必要です。少しでも太陽が出たらしっかりとあたってくださいね。免疫アップや幸せを感じるホルモン、血糖値を下げるホルモンなどいろんなことに影響しています。 また、「朝一番の太陽の光を目に入れる」というのも体内時計を整えて、様々なホルモン分泌に良い影響をもたらします。（例えば、体がちゃんと起きたり、胃腸がちゃんと動いたり、夜眠りやすくなったり。） そして出来るだけ肌を出すおこと。帽子を脱ぐ、手袋をちょっと外してみる。肌で寒い空気を浴びてみる。え、寒いじゃん！と思うかもしれませんが、体をいっぱい動かして気持ちの良い冬の空気を肌で感じることができますよ。冬の良さ、感じてみましょう。 子供は空腹時にたくさん運動させるのがポイント。空腹忘れて遊びます。��にご飯を食べる時にはお腹には何にも残ってないので、次の食べものをしっかり消化できますよ〜！反対に胃腸が消化に力をとられる食事のあとは、ゆったりと動かずに過ごしてみてください。体調を崩しにくくなるかもしれません。親子で日光浴と運動、遊び。楽しみましょう。 田んぼで雪上ウォーキング、サッカーも結構体力使います。 そして、寒いなと思ったら温泉へGO〜！ みちのく民俗村 （ミチノクミンゾクムラ） 所在地 〒024-0043　岩手県北上市立花14-62-3 TEL 0197-72-5067

[ichinichi-okure]

2020.7.30thu_tokyo

朝5時に起床。妻の友人からもらったカーテンを自動で開閉してくれるアイテムのおかげで、スマートフォンのアプリに登録された時間に、アラーム音の代わりに光で目が覚める。メラトニン効果。息子が起きてきて、最近できるようになったずりばいで、身体の上によじ登ろうと必死に突進してくる。以前はベッド派だったけれど、子供に合わせるように��は布団派に。窓が結露しているので、外は寒いことに気が付く。布団を片付け、朝食。朝食はハムチーズのトーストと、ハチミツのトースト、ヨーグルトにバナナとクルミときな粉、野菜ジュースとコーヒー。いつからか抗酸化作用のあるクルミを食べることが習慣になっている。蜂蜜は免疫力アップに。息子をお風呂に入れ、その間に妻は洗濯と掃除、途中から交代して進める。その後、小庭で育てている野菜をチェック。今日はミニトマトときゅうりが収穫できた。ゴミ出し、1階の事務所スペースの片付け、少しだけ個人仕事を進めてから出勤。駅までは自転車に乗って移動しながら片耳だけにイヤホンをつけて英語学習。最近は外出時に透明なサングラスをかけ、帽子をかぶる。サングラスは、元々目が日光に弱いこともあって時々かけていたけれど、帽子はおそらく小学生以来だろうか。ずっと帽子嫌いだったが、意外と慣れると落ち着くものでもある。電車移動は始発で乗り換え無しなので、しばらくの間は座っていられる。車内ではメール、今日のニュース、SNSをチェックしたり、調べものを済ませる。着く直前に少し仮眠。突然、緊急地震速報のアラーム音が車内に鳴り響く。ざわめく車内、一気に眠気が吹き飛ぶ。運良くちょうど会社の最寄駅で停車したので降りる。

会社へは週5日出勤。今の職場は12年間続いている。日々異なる内容の仕事で不確定要素が多いぶん、上記のような他での動きはできるだけルーティーン化することによって安定させ、バランスを取っている。10時出社、19時退社。

夕飯の食材を買って帰宅、すぐ調理。妻はその間に息子の寝かしつけ。寝かせた後に、ふたりで夕飯を食べる。食後はお茶をする。ひと休みしてから1階へと降りて個人仕事を進める。依頼を受けているデザインの仕事、個人で運営しているブックレーベルで企画している出版物の編集、注文の入っている本の梱包、発送準備など。どれも本当にわずかな時間でも毎日手をつけることで、全体に徐々に進めていく。

23時過ぎに入浴、就寝準備。軽い運動やストレッチをしてから寝る。寝付きは良い方で、横になると一瞬で眠りに落ちる。

こうやって今日1日の出来事を書きだしてみると、昨日も今日��明日もあまり変わらないようにも思えるけれど、明らかに1年前とは異なる1日。

-プロフィール- 相島大地（39） 東京都 グラフィックデザイナー アートブックレーベルDOOKSを運営 http://dooks.info/ @dooks.aijima　

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テーマ:ソマチッド

人間を含む動植物��鉱物までもの体内を循環する血液や樹液に不死の微小生物が存在する。

ガストン・ネサン博士が発見した。

その名をソマチッドという。

他にも血液内の微生物については

ギュンターエンダーレイン博士が　

プロフティットとして研究をしていた。

彼をはじめとする世界中の科学者が、このソマチッドをどうやったら死滅させられるか、と幾多の実験を行なったが、いまだソマチッドを死滅させる方法は未だ見つかっていない。

彼はその極小生命体が、体内の健康状態に合わせて１６タイプに変態することも発見。

《健康な人の血液》

細胞分裂にはソマチッドが必要。

ソマチッド　、胞子、二重胞子

と、この三つの段階で細胞分裂に不可欠の増殖ホルモン、トレフォンが生成されるところ

※トレフォン＝生命維持に不可欠な物質

血液中の抑制物質が不足するとトレフォンが大量に生成され、細胞の代謝に異常が起こる。

様々な病気の変性疾患はいずれもこのソマチッドの異常が原因で起こっている。

ストレスや病気のために、血液中のこの抑制物質の濃度が低下すると、ソマチッドのサイクルが成長を続け、さまざまなバクテリア形態が出現する。

これは免疫機構が不安定になったときに起こる現象。

さらに、ソマチッドはミトコンドリアが必要とする電子を供給する役割を持っている。

_______________________________

ソマチッド電子→ミトコンドリア

→ＡＴＰエネルギー供給

_______________________________

ソマチッドは細胞外でエネルギーを得て細胞内に入り、ミトコンドリアにエネルギーを与えていると考えられている。

ソマチッドは共生している宿主つまりその人の精神状態に大きく左右されて状態を変化させる。

精神状態が悪いとソマチッドの働きが低下し、不健康へと傾いてしまう。

また心の安定や精神状態が善へと向かうとソマチッドの働きも正常に戻る。

《まとめ》

生物なので意思を持っており、私たちと意思の疎通を図ることができる。

ソマチッドは、フルボ酸が体内でイオン変換し続け発生するマイナスイオンが大好き♡

■日光浴　
■月光浴　
■森林浴　
■海水浴　
■温泉浴　
ソマチッドが喜び活性化することで免疫力がアップする！

《おまけ》

なんと！今から千年以上前、空海さんもおそらくソマチッドのことであろう

「血脈（けちみゃく）という概念でその存在を見抜いていたもよう。

『血の中に��々と受け継がれている��い意識や魂がある』

(海から受け継がれている連鎖のしくみのことかと)

✳︎大きい丸いものは赤血球

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メダカ達も外で太陽にあててあげると、元気に泳いでます😄 #メダカ #メダカ水槽 #メダカ飼育 #メダカのいる暮らし #日光浴 #日光浴☀️ #日光浴で免疫力アップ #日光浴中 #元気 #元気いっぱい #元気に育ってね #元気に #元気に泳いでる #元気に泳いでます #元気に泳いでいます (Koshien Coffee Roasters コウシエン・コーヒー・ロースターズ 甲子園コーヒー) https://www.instagram.com/p/CB6-BB-DEDn/?igshid=1ila4cqibhp2w

[nice-senior]

ビタミンDは食品では足りないから日光浴が必要

魚類やきのこ類にビタミンDは多く含まれますが、体に必要なビタミンDは食品だけでは足りません。じつはビタミンDの9割は、日に当たることによって体内で作られているのです。『主治医が見つかる診療所』で紹介されていました。

ビタミンDは食品だけでは足らない

「日を浴びながらの散歩」は手軽に免疫力アップできる方法です。日光に当たると、皮膚の下で「ビタミンD」が作られます。このビタミンDに免疫力をアップさせる力があるのです。

ビタミンDは、一般的に骨を強くするビタミンとして知られていますが、じつは免疫力を高める効果もあります。ビタミンDを多く含む食品は、イワシやサケ、サンマなどの魚類や、椎茸やしめじなどのきのこ類です。

しかし、体に必要なビタミンDは食品だけでは足らない栄養素。体内のビタミンDの9割は、日に当たることによって作られます。すなわち、体に必要なビタミンDのほとんどは体内で生成されるもの…

[captainrydeen]

何故か2枚目以降が表示されなかったので再投稿！ 久しぶりの三笠公園で久しぶりの顔ぶれに見守られながら、久しぶりのドラム椅子トラブル！ 久しぶりにJC(ギターアンプ)に座って演りましたわ！w 日光一杯浴びて免疫力アップ！ また元気で再会しましょう！ (三笠公園) https://www.instagram.com/p/CU3xXP7pcbp/?utm_medium=tumblr

[nature-poloka]

鹿沼市で撮影^ ^ 今年も素晴らしい桜です🌸 さて、本日は、天秤座での満月です🌕自分らしさを最大限に発揮出来るエネルギーに満ち溢れています^ ^また、今月、31日は、天赦日、寅の日、一粒万倍が、重なるので、お財布を新しくするのも良いかもです^ ^私は、お財布を新調し、今夜満月に浴びて頂きます^ ^ 野外の温水プールでもあれば、私も月光浴をしたいなぁ^ ^ あ、露天風呂なら可能ですね^ ^ 皆様も今宵を、お楽しみくださいませ^ ^ #ホルミシス #香害　#経皮毒　　 #鹿沼市 #湯治 #カッピング療法 #栃木県湯治 #鹿沼市ロミロミスクール #鹿沼市カッサ #ヘナカラー #栃木県ホルミシス 　#癒し　#解毒　　#免疫力アップ #栃木県湯治 　#玉川温泉 #看板犬 #看板ねこ #鹿沼市ヒーリングハウスpoloka #自然治癒力 #かぬま #宇都宮ホルミシス #かっさ #自然と暮らす#地球を守る会 (隠れ家的サロン ヒーリングハウスPoloka) https://www.instagram.com/p/CM_81QAnU7v/?igshid=1s8hgj33qtzvc

[stridelabnasu]

屋外でのスポーツイベント

もう2週間ほど前になってしまいましたが、我々ストライドラボ那須のスタッフ酒寄と宮塚、それに地元広告代理店の栃木プロジェクトプロの高根沢さんの3人で、栃木県北長距離記録会実行委員会を立ち上げ、7月19日の日曜日に、大田原市の美原運動公園の陸上トラックを貸し切って、小学生、中学生、高校一般のランナーが参加できる、陸上競技長距離種目の記録会を開催しました。

新型コロナウイルス感染拡大を受けて、地元自治体は年内のスポーツイベントを全て中止するとの発表を受けて、一生懸命のトレーニングに励んでいる、小中高生それに一般のランナーがイベントに参加できる機会を作ってあげたいとの思いで、コロナ対策も行った上で開催しました。

参加者は250名を超える、大きなイベントとなりましたが、県内はもとより、7月19日の時点でこの様なイベントは、ほとんど行われていない状況での開催となりましたが、無事に大きなトラブルもなく開催できたことに、主催者として大きな喜びと、満足感を得ることが出来ました。

お陰様で参加者して頂いた皆様からも「ありがとう」「よかった」「また開催してください」との言葉も頂き、主催者として本当にイベント開催して良かったと感じました。

今は感染拡大防止宣言を受けて、イベントもなかなか開催しにくい状況ではありますが、屋外イベントにおいては、クラスター発症の事例もほとんどなく、あくまで個人的考えですが、ちゃんと感染拡大防止対策を行った上での屋外イベント開催は問題無いと考えます。 逆に外でのイベントに参加することにより、太陽の光を十分に浴びて、体内のビタミンDが増えることによる、免疫力アップの効果の方が、家の中でジッとしているよりは、何倍もの効果があると思っています。

[genkidesuka2022]

トマトは凍らせてから食べた方がいい 食品の栄養アップの豆識7選知

皆さんは同じ物を食べていても食べ方によっては、その食べ物の栄養を逃してしまっているのをご存知ですか？

今回はほんの一手間加えるだけで���栄養の取り方が劇的にアップするそんな豆知識をテーマにお話をしていきたいと思います。

みなさんは日頃から食べる食材が持っている栄養素には、をつけていると思いますがその栄養素を少しでも取り逃がさず食べていますか？

健康的な生活を送るために食べる食材の栄養に気をつけながら、バランスの良い食事をとっていくということはとても大切なことかと思います。

そう体にとって良い栄養素を摂るために取る食材の種類に気を配っている人は、多いと思いますが実は食材の取り方によっても栄養素の吸収の仕方は違ってきたりするんです。

食材の種類によっては、ちょっとしたひと手間を加えてあげるだけで簡単に栄養素の吸収の仕方をアップさせてあげることも可能なんです。

そこで今回のブログでは、ほんの一手間加えるだけで栄養素をアップすることができる、ちょっとした豆知識について紹介していきたいと思います。

食品の栄養アップのコツ7選

食品の栄養アップのコツ1・トマトは一旦冷凍する

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその1は、こちらトマトは一旦冷凍する事です。

トマトに含まれているリコピンやビタミンなどの栄養素は、細胞壁の中に入って守られています。

そこで一旦トマトを冷凍することで、トマトに含まれている水分の膨張が起こりその結果細胞壁が壊れやすくなって、栄養素が出やすくなるんです。

そこで更に冷凍トマトをすりおろしたりすることでより一層、栄養素の吸収が良くなることが期待できるのでおすすめです。

食品の栄養アップのコツ2・納豆はかき混ぜた後20分放置

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその2は、こちら納豆を食べる時にはかき混ぜた後20分常温で放置することです。

納豆の効果を高めるためには、納豆をしっかりと混ぜた後に20分ほど室温で放置しておくといいです。

というのも納豆に含まれているナットウキナーゼは、冷蔵庫から取り出したばかりではあまり働きません。

しっかり時間をかけて常に戻してあげることで、効果的な発酵が始まるんです。

さらに付け加えるとナットウキナーゼは50°c以上では活性が低下してしまいますなので、ご飯にかける場合には炊きたてのご飯ではなく、少し冷ましてからかけるようにすることで栄養は格段にアップすると思います。

ちなみに白いご飯は、血糖値の観点からも少し冷ましてから食べるようにしたほうがいいです。

ご飯は温度が低くなることで、炭水化物中のデンプンが消化しにくいレジスタントスターチに変化します。

その結果血糖値が上昇しにくくなって、太りにくくなることに繋がるんです。

食品の栄養アップのコツ3・ブロッコリーは切ってから5分間放置

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその3は、こちらブロッコリーは切ってから5分放置することです。

ブロッコリーにはスルフォラファンという栄養素があり、抗ガン作用があるということでとても注目を集めています。

そのスルフォラファンを増やすためには、ブロッコリーを切ってから5分放置してから調理するだけでいいんです。

またスルフォラファンは調理の温度が高温すぎると量が低下してしまいますなので、ブロッコリーは75°c以下の温度で茹でたり蒸したりすることで、効率的にスルフォラファンを摂取することができると思います。

食品の栄養アップのコツ4・キノコに日光浴をさせる

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその4は、こちらきのこは2時間ほど日光浴させることです。

きのこは野菜を食べているだけでは、補えないとても大事な栄養素を含んでいます。

野菜には含まれていないのにきのこに含まれている栄養素、それはビタミンDです。

このことは過去ブログで詳しく解説していますので、ぜひこちらのブログについても参考にしてみてください。

このビタミンDはきのこを2時間ほど日光浴させておくだけで、ビタミンDの量がなんと10倍ほど増えることが分かっています。

なのできのこ干さずに食べるのは、とてももったいないです。

少しの時間でもいいので、きのこを日光浴させてあげるようにしてみてください。

食品の栄養アップのコツ5・玉ねぎは切ってから20分間放置

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその5は、こちら玉ねぎは切ってから20分放置することです。

玉ねぎは切った後に常温で20分ほど放置しておくようにしてみて下さい。

たまねぎはみじん切りなどにして、細胞を破壊して空気に触れる部分を増やして放置することで、硫化アリルという成分を強くすることができるんです。

この硫化アリルの効能は何と言っても、血液サラサラ効果になります。

このことについては過去ブログ、長ネギの時に取り上げていますのでぜひこちらのブログについても参考にしてみてください。

なお玉ねぎを切った後に水にさらす人もいるかと思いますが、歯ごたえや味に関してはいいのですが栄養価に関してははっきり言って損です。

硫化アリルや水溶性ビタミンは水にさらすと水に流れていってしまうので、切った後は水にさらさずに自然に放置しておくことが大切だと思います。

食品の栄養アップのコツ6・わかめには酢を加える

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその6は、こちら わかめには酢を加えることです。

わかめには食物繊維やカルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれています。

このワカメに含まれているミネラルの吸収率を高めるためには、調理の際に酢を加えることがとても効果的なんです。

酢を加えることで、アルギン酸と結合しているミネラルが分離されて引き出されていきます。

その結果溶け出したミネラルを摂ることで、効率よくミネラルを取��ことができるようになるんです。

なお玉ねぎを切った後に水にさらす人もいるかと思いますが、歯ごたえや味に関してはいいのですが栄養価に関してははっきり言って損です。

硫化アリルや水溶性ビタミンは水にさらすと水に流れていってしまうので、切った後は水にさらさずに自然に放置しておくこと��大切だと思います。

食品の栄養アップのコツ6・わかめには酢を加える

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその6は、こちら わかめには酢を加えることです。

わかめには食物繊維やカルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれています。

このワカメに含まれているミネラルの吸収率を高めるためには、調理の際に酢を加えることがとても効果的なんです。

酢を加えることで、アルギン酸と結合しているミネラルが分離されて引き出されていきます。

その結果溶け出したミネラルを摂ることで、効率よくミネラルを取ることができるようになるんです。

最後に

今回は栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツとして、

食品の栄養アップのコツ1・トマトは一旦冷凍する

食品の栄養アップのコツ2・納豆はかき混ぜた後20分放置

食品の栄養アップのコツ3・ブロッコリーは切ってから5分間放置

食品の栄養アップのコツ4・キノコに日光浴をさせる

食品の栄養アップのコツ5・玉ねぎは切ってから20分間放置

食品の栄養アップのコツ6・わかめには酢を加える

食品の栄養アップのコツ7・しらす、ちりめんじゃこにクエン酸を加える

こちらの7つの項目を紹介しました。

今回紹介したようにちょっとしたひと手間を加えるだけで、かなり栄養の吸収の仕方が違ってくるものは多いです。

ぜひ今回紹介した内容を参考にして、食材の栄養素を効率よく摂取できるようにしてみてはいかがでしょうか。

[cosmobodycare]

不安とストレスで壊れそう💦 そんな感情を持っているあなた！ 世の中全体 いや、世界中で同じ状況です。 一緒に、復活しましょう😆 日本赤十字で言われている ウィルスと言う目に見えない物の感染の恐怖 不安と恐れ 嫌悪、偏見、差別 職場からの休業で給料減額 外出自粛で、自宅に監禁 メディアの情報に振り回されて 負のスパイラルから抜けられなくなり これから、鬱になる人が増える 物事を冷静に判断出来なくなって来る これで、一番恐いのは 人を信用出来なくなる事でDVなどの犯罪 これを回避する為に、運動、日光浴など ストレス解消をどうやって行うのかです。 自分ではどうにもならない貴方は 鍼灸やマッサージなどを受けるのも良いです。 まだ、緊急事態宣言中ですが 国家資格を持つ鍼灸院などは営業をしております。 コスモ治療院は国家資格を持つ治療院ですから、スタッフの時短勤務はありますが営業をしております。 会話をする事で、負の感情をさらけ出す 身体の緊張を緩めてあげると 肉体的にも精神的にも落ち着いて来ます。 来院され��患者さんには、シンクオンペーパーと言う方法を教えております。 実行された方は、気持ちの整理が出来ますねと報告を頂いております。 免疫力を上げたいとお考えの方は鍼灸の方が科学的に免疫力が上がる説明をしております 私は、トレーニングを行なっておりますので 元気いっぱい✨ 在宅ワークで疲弊されてる患者さんも多く来院されてます。 あなたは、どうしたいですか？ それは、自分でどうにか出来ますか？ お話ししましょう😊 #ストレス解消 #コロナストレス解消 #ストレス解消のため #自粛ストレス解消 #ストレス解消効果 #ストレス解消したい #コロナに負けるな #おうち時間 #ストレス発散 #癒し #リラックス #健康 #コロナ #免疫力アップ #リラクゼーション #肩こり #ストレス #マッサージ #腰痛 #体質改善 #自粛 #疲労回復 #鍼灸 #コスモ治療院 #元気 #モデル (コスモ治療院) https://www.instagram.com/p/B_62EzmAMep/?igshid=14n64gixdou5z

[barbiemichiru]

日曜日のインスタライブひとり反省会。  最初、３０、４０分くらいでいいよね？と話していたら結局１時間、あっという間、ドタバタのまま終了しました笑。 ヴァータ同士の会話が早口でした😅  私がインドに行ったのはかれこれ１５年以上も前、その時からインドもだいぶ様変わりした様子。  美穂ちゃんの話はとても興味深いものが多くて中でもインド政府伝統医学省=AYUSH省をモディ首相が設立した話はすごく興味深かった。 政府がYogaを知的財産として保護していたり、病気に強い体づくりや免疫力強化を目指すセルフケアのガイドラインを公表していたり、コロナウィルス予防法などもおうち時間にとても参考になりました。  モディ首相は国連の場で 「ヨガは、古代以来のインドの伝統が生んだ貴重な贈り物である。既に5000年の伝統がある。ヨガは身体と精神、思考と行動、抑制と実践の統合を実現させ、また、人と自然の調和、健康と福祉へのホーリスティックなアプローチを実現する。ヨガは単なるエクササイズではなく、自身の中に統合された感覚を見いだすものである。私たちのライフスタイルを変え、意識を高めることによって、幸福への助けとなる。」  とスピーチ。 古き良き伝統を重んじヨガ本来のよさを見直し、精神性を高め,人々の生活に取り入れることで健康で豊かな社会の実現を目指そうとする言葉に心打たれました👏  話はそれから多岐に渡りましたが 以下、話にあがった免疫を上げる、プロテクトする１０のアイデア  1/朝起きたら顔、口、目、舌を洗う （次回インスタで説明しますね）  2/白湯にターメリック+はちみつ　（私はシナモンを。体を温める入れてます）  3/クミンシードを小さじ１杯、鍋に水を２Lを前の　　 　日に作ったクミンウォーター。煮出してもいい。  4/裸足でアーシング  5/陽の光を浴びる (ビタミンDの生成　朝９時まで 　の光、または夕方）  6/食事はゆっくりと食べる  7/南インドはココナッツオイルを多用。 （顔のマッサージ、ハンドクリーム〜料理まで）  8/鼻の穴の周りにオイルを塗る。ウイルスからのプ　　 　ロテクト  9/呼吸法（鼻から吸って鼻からゆっくり長く吐く）  10早寝、早起き  この中から何個くらいできそうですか？   次回は今月中に美容編を予定。   #インスタライブ #ストーリー　#生配信　#ライブ　#インスタライブ配信　#アーユルヴェーダライフ #インドの日常　#おうち時間　#ライススタイル #免疫力アップ #コロナプロテクト  https://www.instagram.com/p/B_2RdQ3AsyN/?igshid=1i6op7d0cune1