#尻トレ

[grandtravelerwombat]

肉🍖肉くん

[andrew-excelleen]

鬼効いた二の腕痩せトレ👼🏻ウェディング着る為に毎日やったよ

[otakujp030]

((2) Xユーザーのまるや～さん: 「【Skeb】鷹富士式尻トレ https://t.co/6JE2WNkTQj」 / Xから)

[kennak]

すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベル��20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理���してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く

[yayuyon]

2/8

一昨日からジムに通いはじめた

というのも来月成人式だからなんだけど、時すでにおそし感^_^でもとりあえず居酒屋のバイト上がってから夜中1時にはじめて行ったエニタイムなのです。

流石に夜中だからマッチョ(敵)は3人くらいしかいなくて、わたしはマシーンとかよくわからんからとりあえず自転車のやつを30分くらい漕いでそのあとは別に使い方わかってますけどー？みたいな顔しながらうろうろしてお尻鍛える簡単そうなマシーンをやってみた

結果マッチョ怖くて50分で撤退🥹

これは18kcalしか消費してないエアロバイク

でもわたしには成人式がかかってるからめげずに翌日の昼にも行ったらマッチョ大量^_^

平日なのにありえんやろー帰ろかと思ったけどやっぱとりあえずエアロバイクで精神統一してたら後ろから女の人来てフツーにダンベル持ち上げ始めて精神統一無に帰す^_^

tiktok曰く、有酸素運動にわかなり。若し汝上級トレーニーならば当に筋トレすべし

というわけで私もお尻と太腿を鍛える簡単そうな器具を触ってみたら、合ってるかわからんけどとりあえずそれっぽいところキツかったしまーこれでいいやと言う感じにはなれた。

結果45分で撤退🥹

でも全部重さ1番ザコの5キロしかできんかったのにその夜から普通に歩けないレベルの筋肉痛とヤバめのピキってる感がきた。来週水曜スノボいくし悪化させたら困るから3日目にして休養中。

これって筋トレが三日坊主なる典型^_^？？？なおったら絶対エニタイムいくここに誓う^_^

おわり。

[urusura]

お腹の具合が最高です

[sokmil-idol]

ふわとろBODY 栗原もみじ

ふわとろBODY 栗原もみじの詳細 発売日 : 2024-03-27 配信開始日 : 2024-07-01 出演者 : 栗原もみじ レーベル : MARE メーカー : スパイスビジュアル ジャンル : グラビアアイドル/美女/ショートカット/水着/ランジェリー/浴衣/浴室/HD（ハイビジョン） 作品紹介 クリクリとした大きな目が印象的なコスプレイヤー【栗原もみじ】の2ndグラビアイメージ。スタイルはもちろん抜群ですが、特筆すべきはの細かい白く透き通るような肌の綺麗さです。そして95センチのお尻は国宝級の素晴らしさなのでぜひ観てもらいたいポイントです。くりばら・もみじ／生年月日:1996年9月29日／サイズ:T165／B87／W64／H95／趣味:筋トレ、コスプレ、アニメ／特技:平成ライダーの変身モーションができる ／ ふわとろBODY…

[spi888]

通うのをやめて久しいヨガスタジオにまた通おうと思ったけれど、心置きなく通えるインストラクターがどうにも見つからず諦め。家での筋トレを初めて20日くらい。服がゆるくなったし、体が薄くなった。お尻もまあるくなってきたし、骨盤底筋もばちばちに鍛えてみたら生理が3日で終わってびっくりした。後半、だらだら血が出るのがなくなった。すごい。

来月ハワイで着る水着も買った。彼とペアルックになるやつ。すごくかわいい。

腰回りと背中をもうすこし絞りたいので引き続きがんばる。

[pix-ied]

24年3月4週目

少しだけ波が過ぎる。というか、いろいろなものを諦める。来週は本当は1日休みを追加したいけれど、残業をあまりできないので、仕方なく働く。でも今週は少し早く帰れるようになって、人間を取り戻した。仕事終わりのジム、仕事終わりの映画、どちらも久しぶりで、仕事をした後で気持ちが上がって最高だった。ムキムキやガリガリを目指しているのではないので、今の体重や体���は概ね満足しているけれど、ジムで体を眺めてみたら、背中から腰にかけてのお肉はもうちょっと落としたいなと思うし、お尻の上部に筋肉はつけたいなとも思う。結局家では筋トレできないけれど、今ひとつマシンで筋肉痛まで持って行けていないお尻と腹筋はマシン以外でもできるメニューを組もうかなと思ったりしている。

華金に映画を観た。定時上がりにするつもりが、直前にトラブルが起きて、結局1時間近く残業。立場上仕方ないけれど、自分の意志だけではなかなか帰れない。ダッシュで帰って、簡単な食料と飲み物を調達して、そのまま映画館へ。（本当は野菜摂取する計画だった。）キングスマンの監督作品の『アーガイル』鑑賞。これが華金を盛り上げてくれる最高のチョイスだった。見始めて感じる違和感からスタートし、斜め上へ上へと行く展開。この監督は本当にやりたい放題やっているなと感じられるから良い。キングスマンシリーズではクラシックに合わせた大暴れシーンが見物だったけど、今回は70s～80sくらい？の音楽に合わせた大暴れだった。CGがゴリゴリでヘンリー・カヴィル自体がCGキャラに見えた。どうもこの作品は3部作らしく、キングスマンと同じユニバース内の作品なのか？未だよく分からないことが多いけど、とにかく次作も楽しみ。ところでやっぱりヘンリー・カヴィルが出ていた『コードネームU.N.C.L.E』の続編はやらないのかな。あと、ヘンリー・カヴィルのビジュアルで派手目のスーツ着てたらスパイとしては目立ちすぎてダメっていうのは言われてみれば納得だった。

今は過去に買った本の積ん読の解消取組中。

[gravure-graphis]

Sayaka Megumi 恵沙也香

Profile

年齢 /age：27

身長 /height：162cm

スリーサイズ /BWH：B89(F) W58 H92

趣味 /hobby：料理(和食)、筋トレ Cooking (Japanese food), Muscle training

清楚で可愛らしいルックスに雪のような白い肌！笑顔が素敵な「恵沙也香」ちゃんがGRAPHISに初登場！現役のエステティシャンで色白のスベスベ美肌にFカッ��の美巨乳、キュッとくびれた美しいウエストに真ん丸で大きな美尻の抜群のプロポーションの沙也香ちゃんの艶かしい大胆ヌードは必見！Hな美人お姉さん「恵沙也香」ちゃんの優美でセクシーなヌードグラビアを存分にお楽しみください！

White skin like snow on a neat and pretty face! "Sayaka Megumi" with a lovely smile appears for the first time in GRAPHIS! She is an active esthetician with fair and smooth skin, F-cup beautiful big breasts, a beautiful waist and a big round buttocks with outstanding proportions. Please enjoy the graceful and sexy nude gravure of H beautiful sister "Sayaka Megumi"!

[n092t]

会沢紗弥　筋トレ　尻

[awabig]

知っていると役に立つ雑学【お尻の筋トレ】

[styleuplabo-32]

たった6分！お尻と太ももの脂肪を撃退🔥簡単下半身痩せ筋トレ✨

[kime-muscle]

今日は尻トレしました！！！もっともっとムッチりしたいなあ！！！頑張ろう！！はあーやりてー

[artisticswimmingfujihajime]

2025年2月1日 #アーティスティックスイミング 自主練・トレーニング雑感

自主練2時間＋トレーニング10分

自主練

蹴伸び・平泳ぎ

軸を意識しての蹴伸び数本＋端に戻る時に平泳ぎの脚練習

蹴伸びのときに軸の意識がちょっとでもずれたり忘れたりすると見事に右にブレていくのを確認

平泳ぎの脚は最初イマイチだったので、一度フロアに片足立ちで陸トレと同じ事をやって思い出してからやってみたら、足の裏というか土踏まずで水を切る感じがあった

この流れでウィップキックを「膝から下の小さな平泳ぎの脚」でやったら上手くいくんじゃね？と思った

ウィップキック練習

というわけで、ウィップキックから先に練習

壁に両手をついてみたり、立って片脚ずつやってみたりしつつ感覚を掴もうとしてみる

そういや「下腹を薄くするつもりで」って言われてたなと思い出す

そこに気を付けて壁に両手をついてやってみると、お尻が沈まずにいられた

となると、さっきの「土踏まずの内側あたりで水を切る」ができれば前に進めるんじゃね？と考えた

それってもしかして、前コーチがおっしゃってた「足の裏でスカーリングをする」ってことか？と思い出す

一度手で動きを再現してみる

足の動きを手でシミュレートしつつ、水面に浮かせたビート板を水流だけで動かすつもりで、いろいろ��件を変えてみて「これか！」ってなった動きを足で試行してみる

あれ？なんかいつもより進み具合がいいぞ？

という流れの中で、手でやってみたり足でやってみたり。

足もうつ伏せでやってみたり、ビート板抱えて上向きでやってみたりしていった

そうこうしてるうちに足スカーリングの感触がなんとなく掴めた感じがしていくとともに、一蹴りで進む距離が伸びていった

やってるうちに、するする進むようになってきた

あれ？これ25mイケるんじゃね？と思ってやってみた

持続力がもたなくて、途中ドルフィンもどきキックに切替えつつも、20mまでは一気に進めた

よーし、この調子で巻き足も進めるようになるぜー

巻き足練習

とはいえ、世の中そんなに甘くない。

巻き足70％の力でということだったが、既にHPが減ってるのか、さっきの「土踏まずの内側あたりで水を切る」感じが取れない

じゃぁ、立って片脚ずつやってみよう。壁に両手をついてやってみようとかやってて気がついた

両脚を平泳ぎの脚にするところまではいいけど、そっから外に開く角度が狭いなぁと

じゃぁ、ひろげてみよう。グギギギギギ

はい。スプリッツトレーニングもっとがんばりまーすってなって終了

こんだけやって1時間が溶けたｗ

上向き水平姿勢練習

そんじゃ脚も疲れてきたこったし、次は上半身がんばろう

という考えで上向き水平姿勢練習に移行

アゴ上げからの一連の意識を持ちつつ、下腹部を使って足の甲を上げる意識と、骨盤をしっかり回す意識を入れた途端に、身体の前面全体に水面近くの揺れが感じ取れた

あともう1歩だなーと思うところまでは来た

じゃぁ、身体の前面全体が均等に水面上にある状態の感覚ってどんなだろうと考えて、壁練習に切り替えてみた

足の親指だけで壁を持って、沈む脚は下腹部の力で引き上げる意識でやってみる

もちろんアゴ上げからの一連の意識も忘れずに

おや？なんか、身体の前面全体とまではいかないけど、多くの部分で水がパタパタしてるぞ

首をひょいっと上げてみると、出っ腹が水の上に島のごとく浮いてる！

じゃぁ、ビート板をかかとに挟んでやってみよう

同じ感覚が得られた！

もう一度ビート板なしでやってみよう

うーん、やっぱりあともう1歩。水面まであと5cmってとこだわー

もっと陸トレでいろいろ強化しようと決めて次へ

タブ姿勢～タック姿勢～kip姿勢回転

膝をよせる感じはなんとなくわかってきたが、どうにも沈む

縦になったところで足先を水面には出せたが、膝の引き寄せが崩れた

ビート板をかかとに挟んで再度挑戦

イマイチ何かが掴み切れてない感じがしたのと体力がなくなってきてたので次回へ持ち越し

バックベンドポジションに挑戦してみた

これ、ちゃんとやり方聞いて��らやらんと、上向き水平姿勢のところから入る時に腰やるわ

ただ、V字（L字？）姿勢のまま、足先だけ出した状態は数秒はスカーリングで維持できた。楽しい

ロールもやってみたけど、できてんのかはよくわからんかったｗ

憧れのバラクダまでもう少しなとこに来てるのが嬉しい

帰宅後リカバリーストレッチ

リカバリーストレッチに代えてスプリッツトレーニング

最初のあぐらバウンスからして、各所ギッシギシ言うので、よく使ったのがわかる

トレーニング終盤の後ろ足持ちポジションの気持ちいいことったら

[soularrowdance]

「ダンス強化レッスン」大阪京橋教室2025-01-29-no0208-2535

こんにちは！とわです😊 本日もレッスンにお越しくださいましてありがとうございました🙇‍♀️ 2時間レッスンお疲れ様でした！こちらは前半1時間のレッスンノートでございます！ まずはストレッチを行いました。そして本日は、筋トレをみっちりと行いました。 まずはプランク体制で、腰のツイストをしたり、横向きでキープしたり体幹を集中的にしました。 次に、壁にもたれかかったまま空気椅子の体制で2分キープを行いました。 他にもお尻の筋トレもたくさんして���腹筋もたくさんしました！ 今までのレッスンで1番汗をかいたとおっしゃっていました！ まだメニューどうりに筋トレをこなすのは難しそうでしたが少しずつキープできる時間を伸ばせて行けたら良いですね😊 後半1時間に続きます→