#尻トレ

[grandtravelerwombat]

肉🍖肉くん

[pa1style]

Leg day!!! (お尻ポーズ失敗😂) 数日前…何年かぶりに発熱🤒 1日で治ってよかった😂 脚のむくみが気になるこの頃… やっぱりストレッチ.筋膜リリース.マッサージて大事だって身体に教えられました🙄 久々痩身も受けたいなぁ…🥹 #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #legday #legworkout #gym #gymgirl #workoutmotivation #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット #personaltrainer #パーソナルトレーナー #エステ #痩身エステ #痩身マッサージ #尻トレ女子 #お尻トレ #エステティシャンと繋がりたい #aethetic https://www.instagram.com/p/CmOwAiHP7D1/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[andrew-excelleen]

鬼効いた二の腕痩せトレ👼🏻ウェディング着る為に毎日やったよ

[kennak]

すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。一度の食った、サボった���気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。■カロリー収支結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。そして大事なことが2点。・しっかり食べること。これは後述する。・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。■筋トレ全身やれ。胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされ���からだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。■具体的tipsとはいえ何から始めればいいか分からないよな。そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。・飲み物でカロリーを摂らないジュースをお茶に、ビールなら糖質offのものにしろ。100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？・よく咀嚼すること見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。・しっかり食べること一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。��藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。・歩けひと駅余分に歩け。階段を使え。徒歩は最強の有酸素運動だ。歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。この投稿が何かしらのきっかけになれば幸いである。ナイスマッスル！

女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く

[urusura]

お腹の具合が最高です

[sokmil-idol]

ふわとろBODY 栗原もみじ

ふわとろBODY 栗原もみじの詳細 発売日 : 2024-03-27 配信開始日 : 2024-07-01 出演者 : 栗原もみじ レーベル : MARE メーカー : スパイスビジュアル ジャンル : グラビアアイドル/美女/ショートカット/水着/ランジェリー/浴衣/浴室/HD（ハイビジョン） 作品紹介 クリクリとした大きな目が印象的なコスプレイヤー【栗原もみじ】の2ndグラビアイメージ。スタイルはもちろん抜群ですが、特筆すべきはの細かい白く透き通るような肌の綺麗さです。そして95センチのお尻は国宝級の素晴らしさなのでぜひ観てもらいたいポイントです。くりばら・もみじ／生年月日:1996年9月29日／サイズ:T165／B87／W64／H95／趣味:筋トレ、コスプレ、アニメ／特技:平成ライダーの変身モーションができる ／ ふわとろBODY…

[spi888]

通うのをやめて久しいヨガスタジオにまた通おうと思ったけれど、心置きなく通えるインストラクターがどうにも見つからず諦め。家での筋トレを初めて20日くらい。服がゆるくなったし、体が薄くなった。お尻もまあるくなってきたし、骨盤底筋もばちばちに鍛えてみたら生理が3日で終わってびっくりした。後半、だらだら血が出るのがなくなった。すごい。

来月ハワイで着る水着も買った。彼とペアルックになるやつ。すごくかわいい。

腰回りと背中をもうすこし絞りたいので引き続きがんばる。

[pix-ied]

24年3月4週目

少しだけ波が過ぎる。というか、いろいろなものを諦める。来週は本当は1日休みを追加したいけれど、残業をあまりできないので、仕方なく働く。でも今週は少し早く帰れるようになって、人間を取り戻した。仕事終わりのジム、仕事終わりの映画、どちらも久しぶりで、仕事をした後で気持ちが上がって最高だった。ムキムキやガリガリを目指しているのではないので、今の体重や体型は概ね満足しているけれど、ジムで体を眺めてみたら、背中から腰にかけてのお肉はもうちょっと落としたいなと思うし、お尻の上部に筋肉はつけたいなとも思う。結局家では筋トレできないけれど、今ひとつマシンで筋肉痛まで持って行けていないお尻と腹筋はマシン以外でもできるメニューを組もうかなと思ったりしている。

華金に映画を観た。定時上がりにするつもりが、直前にトラブルが起きて、結局1時間近く残業。立場上仕方ないけれど、自分の意志だけではなかなか帰れない。ダッシュで帰って、簡単な食料と飲み物を調達して、そのまま映画館へ。（本当は野菜摂取する計画だった。）キングスマンの監督作品の『アーガイル』鑑賞。これが華金を盛り上げてくれる最高のチョイスだった。見始めて感じる違和感からスタートし、斜め上へ上へと行く展開。この監督は本当にやりたい放題やっているなと感じられるから良い。キングスマンシリーズではクラシックに合わせた大暴れシーンが見物だったけど、今回は70s～80sくらい？の音楽に合わせた大暴れだった。CGがゴリゴリでヘンリー・カヴィル自体がCGキャラに見えた。どうもこの作品は3部作らしく、キングスマンと同じユニバース内の作品なのか？未だよく分からないことが多いけど、とにかく次作も楽しみ。ところでやっぱりヘンリー・カヴィルが出ていた『コードネームU.N.C.L.E』の続編はやらないのかな。あと、ヘンリー・カヴィルのビジュアルで派手目のスーツ着てたらスパイとしては目立ちすぎてダメっていうのは言われてみれば納得だった。

今は過去に買った本の積ん読の解消取組中。

[gravure-graphis]

Sayaka Megumi 恵沙也香

Profile

年齢 /age：27

身長 /height：162cm

スリーサイズ /BWH：B89(F) W58 H92

趣味 /hobby：料理(和食)、筋トレ Cooking (Japanese food), Muscle training

清楚で可愛らしいルックスに雪のような白い肌！笑顔が素敵な「恵沙也香」ちゃんがGRAPHISに初登場！現役のエステティシャンで色白のスベスベ美肌にFカップの美巨乳、キュッとくびれた美しいウエストに真ん丸で大きな美尻の抜群のプロポーションの沙也香ちゃんの艶かしい大胆ヌードは必見！Hな美人お姉さん「恵沙也香」ちゃんの優美でセクシーなヌードグラビアを存分にお楽しみください！

White skin like snow on a neat and pretty face! "Sayaka Megumi" with a lovely smile appears for the first time in GRAPHIS! She is an active esthetician with fair and smooth skin, F-cup beautiful big breasts, a beautiful waist and a big round buttocks with outstanding proportions. Please enjoy the graceful and sexy nude gravure of H beautiful sister "Sayaka Megumi"!

[n092t]

会沢紗弥　筋トレ　尻

[pa1style]

Overtraining🥵 年末年始は体調崩して寝込み… 約2週間家にこもりきりで… 久しぶりのトレーニングは筋肉落ちまくりな感じで重量扱えなさ過ぎて…😂 おかげでここ最近は筋肉痛バッチバチの毎日。 今年は卯年ということで跳ねる年にしたいですね🐰 #legday #legdayworkout #gymgirl #fitness #fitnessmotivation #fittnesgirl #筋トレ #筋トレ女子 #お尻トレーニング #お尻トレ #personaltrainer #personalgym #musclepain https://www.instagram.com/p/Cnei2N6vV9-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[genkidesuka2022]

お手軽で効果的！自宅で簡単な運動 踏み台昇降運動

いざ、運動を始めようと思っても外は雨・・・。

外で運動は、健康維持の為にも重要です。

が、運動に適した日って年間に何日あるの？

仕事や学校、家事育児などしていたら外で運動なんて難しく感じてしまいますよね。

なら、外ではなく自宅で簡単。

多くの方が問題なく行えるエクササイズを一つ紹介したいと思います。目次

お手軽で効果的！自宅で気軽に出来るエクササイズ

お手軽で効果的！踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動の方法1・準備

踏み台昇降運動の方法2・運動方法

踏み台昇降運動の方法3・ポイント

踏み台昇降運動の効果

踏み台昇降運動の効果1・大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)

踏み台昇降運動の効果2・腹筋と背筋(体の中心となる体幹部分)

踏み台昇降運動の効果3・大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)

踏み台昇降運動の効果4・大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)

最後に

関連

お手軽で効果的！自宅で気軽に出来るエクササイズ

踏み台昇降とは、文字通り踏み台(段差)の上り下りをくりかえす運動です。

もしかしたら、小学校時代に経験されたかも多いかと思います。

踏み台の高さを変えれば運動強度をコントロールできるので、低い段差で長めにエクササイズをして脂肪を燃焼させたり、高い段差で筋トレ効果を高めたりすることもできます。

自宅でテレビを見ながらでもできる手軽なエクササイズなので、走ったり筋トレしたりするのはどうもやる気が出ないという方にもおすすめです。

お手軽で効果的！踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動の方法1・準備

1. 踏み台を準備する 「踏み台」というと大きな段差を想像しがちですが、15cm程度の台で問題ありません。

ご自宅に階段があるなら階段の一番したの段を活用するのもお勧めです。

筋肉をつけたい場合はそれ以上の台を使うのも効果的です。

しかし体力や運動歴によって調整したほうがよいので、ご自分にあった高さを無理せずに試せれば理想的です。

そして一番大切なのは、丈夫で安定した台を選んで下さい。

2. 準備運動を行う 踏み台昇降は簡単な運動ですがけがの予防のため、簡単な準備運動をしましょう。

腰・太もも・ヒザ・ふくらはぎ・足首などを使いますので、体を前後に曲げる運動・屈伸などを行っておきます。 

ラジオ体操などがお勧めです。

踏み台昇降運動の方法2・運動方法

運動の目安：5～10分くらいから始め、徐々にのばしていきましょう

1. 踏み台を、安定した場所に設置する

2. 踏み台の真ん中あたりに立ち、一歩ずつ確実に昇り降りを繰り返す このとき、踏み台の端ではなく、真ん中に立つようにしましょう。

端に昇る癖がつくと、リズムに乗った時などに、踏み外してしまうことがありますので注意してくださいね。

踏み台昇降運動の方法3・ポイント

顔は正面を向き、一歩一歩踏みしめるイメージで行いましょう。

慣れてきたら、お部屋の広さがあるならダンベルを持つ・大きく動く(手をふる・足幅を広める)・スピードアップするなど工夫をするのもおすすめです。

踏み台昇降運動の効果

踏み台昇降は有酸素運動として脂肪燃焼に効果があります。

加えて、筋肉も鍛えられることで次のような効果も期待できます。

踏み台昇降運動の効果1・大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)

ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。ウエストを引き締める効果も。

踏み台昇降運動の効果2・腹筋と背筋(体の中心となる体幹部分)

腹筋と背筋を鍛えることで腰痛予防になり、姿勢がよくなります。

また、腸を支える筋肉が強まり、便秘解消も期待できます。

踏み台昇降運動の効果3・大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)

歩くときや立ったり座ったりするときに重要となる筋肉で、鍛えることによりむくみを解消、しなやかな脚に。

踏み台昇降運動の効果4・大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)

お尻のあたりの組織を正常な位置に保ち、ヒップアップの効果が期待できます。

最後に

踏み台昇降運動を行う際には、以下の点に注意が必要です。

正しいフォームを心がけましょう。

心臓や血圧に不安がある方や持病がある方は、主治医の方と相談の上、行いましょう。

ヒザや腰に痛みを感じたら、決して無理をしないように心がけましょう。

これらの点に注意して、踏み台昇降運動でリバウンドしにくい健康的な体を作りを始めてみませんか？

[kendawk]

筋トレ美女初降臨！基礎代謝の上がった過去１えちボディは五感が研ぎ澄まされ、全身性感帯痙攣ガクブルイキまくり。彼氏に浮気されたばかり。”好奇心”に勝るモノは無し！ - 無料動画付き（サンプル動画）

筋トレ美女初降臨！基礎代謝の上がった過去１えちボディは五感が研ぎ澄まされ、全身性感帯痙攣ガクブルイキまくり。彼氏に浮気されたばかり。”好奇心”に勝るモノは無し！ - 無料動画付き（サンプル動画） スタジオ： FC2 更新日： 2024/11/04 時間： 82分 女優： どうもニキです。またもや神レベル!ガチトレーニー女神降臨!!神ボディを持つ本気でトレーニングをしている超絶素人美女が初登場してくれました。こんな、絶対に他では見られないと自負できる作品ができてしまいました。出演理由は至ってシンプル!トレーニングをやっている者同士でカメラを撮られながらHするのってどのようなものなのか?という、”好奇心”これ以上の理由は必要ないでしょう…※本物の素人です。昼職一本で貫いてきたただの素人なので完全身バレ防止でマスク着用しております。ただ、2作目がもしあるのならば顔出しはいけそうです… お尻 ハメ撮り 素人 美乳 個人撮影 美脚 スレンダー 色白 美女 美尻 ***********************************

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[kime-muscle]

今日は尻トレしました！！！もっともっとムッチりしたいなあ！！！頑張ろう！！はあーやりてー

[crydayz]

腹筋メモ：

勢いつけて振り子の要領で上体持ち上げると筋肉に負荷かからないから、膝を曲げた上体でゆっくりと上体を上げてゆく

めっちゃ疲れる。いい

----------------------- 重いものもつトレーニング

腕はまっすぐ伸ばす。ふとももが水平になるまで膝曲げて背筋は伸ばし「お尻と脚の力」で持ち上げる。極力腰を使ってはならない

----------------------- 筋トレを日常に組み込む

◆食事（汁物以外）を床に座り上体曲げたポーズで食べる（腹筋背筋に力が入っている時にしか食べてはいけない）

◆花の水やりの際にふとももを水平にし背筋伸ばしたポーズで脚とお尻を鍛えながらやる

◆駄文を書く際もスクワットしながらしか書いてはいけないルール 休みながら描く時はバランスボールに座る（バランスボール買う）

[artisticswimmingfujihajime]

2024年11月16日 自主練雑感

河岸を変えつつ昼寝を挟んで自主練トータル1時間55分

自主練その①　30分 チェンジ・ハイレグOKのプール。 少しお楽しみをやってウォーミングアップした後、下向き水平姿勢と上向き水平姿勢練習 下向き水平姿勢で各所の締めが上手くいくと脚が少し持ち上がる感覚があったが、プールの底からちょっと離れる程度だったので、まだ何か忘れてるんだと思う 上向き水平姿勢では上体の姿勢を近づけようとすると、今までより足先が沈む感じがあったが、恥骨をおへそ側に回しつつ、脚の引っ張りをやると足先が浮いて、腰が沈む感じがあった。 鼻栓の良い感じの方を持ち出すのを忘れたので30分で一旦切り上げて仕切り直し

自主練その②　1時間25分 ハイレグOKのプール。 1時間ほどは自主練 上向き水平姿勢は恥骨をおへそ側にに回しつつ、おへそとみぞおちをしっかり背骨側に持って行くと腰が上がった感じがした 下向き水平姿勢はやはり身体が縦になってしまう。どこかが足りないんだろうけど、どこが足りないのかわからない。もっと陸トレが必要かな タブ姿勢は体幹が緩んでると向こうずねウェット、体幹締めの動きをしっかり取って恥骨をおへそ側に回すと向こうずねドライになる感じが見えた。楽しい タック姿勢は体幹を締めつつ背中を丸めるのが上手くいってるのかどうかよくわからないが、膝を見る感じにすると縦回転もスムースに行けるのは体感できた。 タブ姿勢回転はお尻の下で水を掻くとスルスル回れた。 テーブル姿勢はサポートスカーリングが上手くいけば、向こうずねがちょっとだけ水面に出る方法が明確にわかった瞬間があった。 レッスン以前までのような、まぐれ当たりじゃなく、理論に基づいて、アレをこうしてコレをああしてと構築した成果が出たので嬉しかった。 あとはサポートスカーリングの安定と姿勢���正確に取れれば、正しく膝とお尻が出るようになれると思えた。 テーブル姿勢の構築に時間を掛けてて息が続かない感じがしたので、久しぶりに25分ほどSTAチャレンジをやってみた。 ペースクロックを見ながら頑張ってみたら1分40秒まで伸ばせた。 20代の頃の2分半にはほど遠いが、このくらいまでは大丈夫という感覚を取り戻せたのはよかった。