#大腿四頭筋 | Explore Tumblr posts and blogs

rosysnow · 7 months ago

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水滴がつたって

待って、まだ私に触れないでいて

『正行さんの奥さんですよね』

　スマホに知らない番号で着信があった。宅配便が来るとか、知らない番号から電話がかかってくる心当たりはない。だから無視したら、同じ番号からＳＭＳが届いた。

『早く彼と別れてください』

　来たのは、その二行だけ。それだけで、私はじゅうぶん理解した。

　もしかして、とは思っていた。息子の勇多が生まれて、今年で四年。夜の生活はとっくになくなっている。男の人が、何もしていないなんてありうる？

　勇多を部屋で寝かしつけて一階に戻ると、正行さんはお風呂を上がって、夕食の鰆の塩焼きをほぐしていた。私は正行さんと食べるために、勇多にひとりで食べさせたのに、この人はひとりでさっさと食べはじめるんだな。そんなことを思いながら、正行さんの正面の席に着く。

「あなた、勇多はもう寝ちゃったから」

「そうか。俺たちも早く寝れるな」

「……あの」

「ん？」

「勇多の兄弟とか……考える？」

　見逃さない。一瞬、眉間に刻まれた不快そうな皺。

「あの子、保育園でもなかなか友達ができないみたいだし、兄弟となら──」

「友達は、そのうちたくさんできるだろう」

「でも」

「心配しなくていい。俺たちのかわいい息子じゃないか」

　私は顔を伏せ、じゃあどうやったら私を見てくれるの、と息苦しくなった。このあいだ、排卵日じゃないからってそれとなく声をかけたら、「恵まれないとき、わさわざしなくていいじゃないか」と言われた。だから、排卵日である今日に言ってみたのに。

　夕食のあと、正行さんはさっさと寝室に行ってしまった。私は家事を済まして、シャワーも浴びて、同じ寝室に踏みこむ。わざとらしく、正行さんはふとんを頭にかぶる。

「起きてるの？」

　返事はないけど、寝息がないから起きている。私はベッドサイドに腰かけ、「今日、しない？」と言ってみた。正行さんは黙っていたけど、不意に唸ると「疲れてるんだ」とぼそっと答えた。

　本当に、よくある台詞。でも、それで納得して、強く求められない私も私。

　正行さんがしっかり寝てから、私はワンピースのルームウェアの裾をめくって、内腿に指を這わせる。焦れったくて、中が切なく動く。ショーツに手をもぐらせ、そこに触れると、もうふっくら充血していて、私は吐息を殺して自分をなぐさめる。

　ねえ、私だってこんなことをしている。あなたが何もしていないなんて悠長なことは、微塵も考えなかった。分かっていた。

　正行さんには、妻の私をさしおいた「彼女」がいる──

「ママ、あのね、僕、保育園で友達ができたの」

　桜がほろほろと風に舞う四月、手をつないで帰宅する息子の勇多が、嬉しそうに言った。

「お友達？」

「うん、みっちゃん！」

「女の子？」

「男だよっ。お話してたらすごく楽しくて、モノレール好きなのも同じなの」

「へえ、そうなのね。それは嬉しいね」

「うんっ。去年みっちゃんが、たいけん……に来たときにも楽しくて。今月から、同じ組にいるんだよー」

「ママも会ってみたいなあ」

「会えるよ。さっきもいたよ」

「そうなの？　ご挨拶すればよかった」

「みっちゃん、僕が先に帰っちゃうの嫌みたいだから、見送りはしてくれないの……」

　長時間保育を利用している子なのだろうか。少し気になったので、翌日、保育士さんに「みっちゃん」について訊いてみた。「光斗くんですね」と保育士さんは、教室の隅で壊れた人形みたいに座りこんでいる子をしめした。

「ええと……」

「あ、基本的に元気な子なんですよっ。ただ、勇多くんが先に帰っちゃうと、あんなふうに」

「そうなんですか。親御さん、このあとすぐいらっしゃるんですか？」

「いえ、高校生のおにいさんが、放課後になってから迎えにくる感じですね」

「寂しいでしょうね……」

「光斗くん、勇多くんが一番のお友達みたいですから」

　私は抜け殻みたいになっている光斗くんを見つめ、「よかったら」と光斗くんを私の家で預かり、勇多と過ごさせたらどうかと申し出をしてみた。おにいさんも、来れる距離なら私の家に迎えに来てくれたらいい。「よければというお話で、伝えてみます」と保育士さんは請け合ってくれた。

　光斗くん側からは、最初はもちろん遠慮された。けれど、光斗くんは家では置き去りにされる寂しさをわめき散らしているらしい。それで最悪、保育園に来なくなったら、哀しむのは勇多だ。

　その気持ちを言い添えると、その後、「恐縮ですが、お願いできたらと思います」という光斗くんの親御さんの伝言が届いた。私は十五時に保育園に行くと、勇多と光斗くんを連れて帰宅するようになった。光斗くんはもちろん、勇多も嬉しそうでほっとした。

　そして、夕方になる頃に光斗くんのおにいさんが訪ねてくるようになった。克斗くんと名乗ったその子は、「もし光斗がご迷惑かけたら、遠慮なく保育園に置いていってください」と初対面で断りを入れる礼儀正しい子だった。

「大丈夫ですよ。ふたりでモノレールで遊んでるみたいです」

　私はそう言いながら、すでに半袖になった制服のシャツから出る、克斗くんの腕を見た。顔立ちはまだ幼さもあるけれど、その腕はしっかり筋肉がついている。

「光斗、交友で不安定なところがあって。通わせる保育園も、なかなか決まらなかったんですよ」

「不安定？　勇多と遊んでる感じでは──」

「そう、ゆったんとは仲良くなれたって光斗が初めて宣言したから、うちの家族、即入園希望提出です」

「そうなんですね。ちなみに、家はここから歩いて帰れそう？　ごめんなさいね、そこだけは克斗くんの都合を聞けなくて。もし遠いなら、私が車で��るので」

「大丈夫です。駅前近くのマンションに戻るだけなんで」

「そうですか。よかった」

「ありがとうございます、気遣ってもらって」

　そう言ってくれる克斗くんの声は優しい。彼女とか、いるのだろうか。その女の子は大切にしてもらえてるんだろうな、と思う。私とは違って、その子はその腕に力強く抱きしめられている。

「──ねえ、今夜……ダメかな」

　その後も、夜、私が何とか誘ってみても、正行さんはそっけなかった。

　私はスマホに目をすべらせ、あれ以来、追撃は来ていないと自制した。でも、その子は私は触ることも許されない正行さんのスマホに触れて。私の番号をひかえて。そうできるくらいには、正行さんはその子の前では隙だらけということで。

「正行さん」

「何だよ、もう話は明日に──」

「好きな人、いるんでしょう」

　正行さんは、ごそっと顔をあげた。

「何を言ってるんだ」

「若くてかわいい、それだけの子よ」

　正行さんの表情がゆがんだ。ばさっとふとんをかぶり直し、背を向ける。「正行さん」と言いかけると、いらついた声が返ってきた。

「老けていくだけのお前より、ずっといい」

　心臓に氷が刺さる。私は目を開いたものの、言葉は出なかった。やがて、正行さんは眠りについて、寝息を立てはじめた。

　なぜ、私はいまだにこの人を想って自分をなぐさめるのだろう。快感すら機械的になっている感じがする。もっと、溺れるように気持ち良くなりたい。満ちてあふれるような快感が欲しい。

　もし──あの、若い筋肉が私を抱いてくれたら、何か変わるのかしら。

　そんなことを思ってしまい、いけない、とセーブしようとした。でも、止まらない。あの腕に強く奪われて、あの声に耳打ちされて。ダメ、考えちゃダメ。そう思うほど、あの黒い無垢な瞳にたまらなくなる。

　咲うときにこぼれた白い歯が、もし私の肌に咬みついたら、それだけで──

　軆がこらえきれなほどわなないて、私は押し寄せた快感をこらえた。このまま絶頂したら、すごく気持ちいいけど、でも、まだ、長く感じていたい。指先の力を抜いて、でも消え入らないようにかすめて、自分を焦らしてイジメる。

　どうせ正行さんが起きるなんてない。万一起きて気づいても、うんざりと無視するだろう。ため息と声を綯い混ぜて、私は中にも指をさしこんで音を立てた。すごく熱くて、濡れている。

　だらしなく焦らし、その瞬間にはかすれた声で彼の名前を呼んでしまった。じゅわっと軆の端々まで感覚が研がれ、澄み、満たされる。噛んでいた唇がほどかれ、急に息があふれる。

　いけないことをしてしまった。罪悪感はあったけど、でも、もう止まらない気がした。これから私、自分でするときは、こんな夫よりあの男の子を想ってしまいそう。

　彼には、私なんか子持ちのおばさんなのに。本当に、それこそ老けていくだけの女。分かっていても、あの腕に抱かれる夢を見てしまう。

　克斗くんに気持ちをほのめかすなんて、も��ろんしなかった。気づかれたら、絶対に気持ち悪いと思われる。それは怖い。だから、絶対に知られてはいけない。

　夕暮れが来るまで、子供たちはまだ遊ばせて、私と克斗くんは玄関先で世間話をする。中でお茶でもしながら、と言うぐらい良かったのかもしれないけど、距離が縮んだら我慢できないかもしれない。オレンジ色の光が窓から射しこみ、それがお別れの合図だ。

　やがて夏が来て、夏休みになった。自由登園になるけれど、勇多は光斗くんと遊ぶと言って行きたがった。光斗くんも同じだったようだ。十五時に迎えにいくと、ふたりは楽しそうにモノレールを組み立てたり走らせたりして遊んでいる。

　迎えにきた保護者の中には、克斗くんがいた。「学校は？」と私はバカみたいに訊いてしまったけど、「俺は夏休みには休む派です」と克斗くんは苦笑した。そうか。だったら、克斗くんはうちにも来なくて、お話もできない。

　夏のあいだ、ぽっかり胸が空いてしまったせいかもしれない。九月になって、また克斗くんが訪れるようになっても、どこか寂しかった。

　こんなのは、ひとときなのだ。勇多も光斗くんも、いつか保育園を卒園する。その前に、克斗くんは受験生になる。私とこうしてお話をしてくれるのは、もしかしたら、彼が高校一年生のあいだ続けば、いいほうなんじゃない？

「今夜、飯が出前なんですよ」

　九月の終わり、克斗くんがそんな話をした。おかあさんがどうしても仕事で遅いのだそうだ。私は口を開きかけ、少し迷った。こんなこと言ったら、怪しいかな。そう思って一考したけど、たぶん大丈夫、と思って私は声を発した。

「それなら、うちで食べていきなよ」

「え、でも」

「今��らでも、買い足し行けば間に合うから」

「いや、けど、かあさんに金もらっちゃったし──」

「気になるなら返せばいいし、何なら、克斗くんがもらっちゃってもいいんじゃないかな」

「そ、そうなのかな」

　満更でもなさそうに克斗くんの声が上擦ったので、「もらっちゃえ」と私は魔女のようにささやいた。

「私、ちゃんと秘密にするから」

　克斗くんが私を見る。黒くてかわいい瞳。本当は愛おしく見つめたいけど、こらえて、「じゃあ、急いで買い物行かないと」と私はかがめた体勢を正す。

「俺、せめて荷物持ちますよ」

「ありがとう。でも、子供たちがいるから。家にいてくれると安心かな」

「あ、そっか。そうっすね……」

　克斗くんの声ががっかりしたように聞こえた。私の都合のいい錯覚だろうか。

「じゃあ、みんなで買い物行こうか」

　私が提案を直すと、克斗くんは笑顔を上げてうなずいた。その笑みに笑みを返しながら、期待させないで、とわがままなことを思ってしまう。

　買い物に連れていくというと、勇多も光斗くんもすぐ部屋を出てきた。「お菓子買ってくれるの？」とさっそく期待されて、「好きなものを、ひとりひとつずつね」と私が答えると、勇多と光斗くんは「ふたりだから二個だ！」とはしゃいだ。夕食も一緒だと知ると、ふたりはますます喜んで、「じゃあハンバーグ！」��チーズ入った奴！」と騒ぎ立て、結局予定していた献立でなくチーズハンバーグを作ることになった。

「持ちますよ」

　帰り道、遠慮した私を制して、克斗くんは荷物を持ってくれた。自分で持って、けっこう重いのは分かっていたので、「ごめんね」と言うと、「平気です、このくらい」と克斗くんはわずかにはにかみながら咲う。

　その笑みが赤みがかっていて、空が暮れはじめていることに気づいた。橙々色に景色が染め上げられている。薄くたなびく雲が、暮れゆく色を受けて濃く彩られている。

「ばいばーい」

　そんな声に向けると、道端にいた小学生たちが別れて、それぞれ家に向かっていた。仕上がった夕食の匂いがする。カーテンを閉めて電気がつく。肌を撫でて冷ます風は心地よく、でも今日はまだ少し克斗くんといられる、と心がはずんだ。

　克斗くんをちらっと見ると、彼は慌てて視線を少しうつむけた。でも、私が正面や子供たちを向くと、克斗くんの視線は私の軆に触れている。だから、また彼を見て、私は優しく微笑んだ。

　……いいの。

　もっと見て。まだ触れずに、私を見ていて。

　触れられない距離感で、甘くて深い蜜が満ちていく。私が熟していく。

　克斗くんは恥ずかしそうに微笑み返してきて、私にたやすく触れようとはしない。

　食事中に正行さんが帰ってきたけれど、勇多や光斗くん、克斗くんにはともかく、相変わらず私には冷たかった。何だか、それがどうでもよくて、そんな自分の気持ちは何だか哀しいことだと思った。

　克斗くんとは、相変わらず毎日、夕暮れまで立ち話をする。淡い夕陽の中、彼の声に心が蕩けていく。

　瑞々しく濃い蜜が、私の中に溜まっていく。夫である正行さんがどうでもよくなって、高校生である克斗くんで頭がいっぱいになる。深奥から指先まで、苦しいくらいに、熟れていく。

「咲花さん」

　私は克斗くんを見た。克斗くんは、いつのまにか私を名前で呼んでくれている。私はそのたび、どきどきしてしまう。

「ゆったんには、咲花さんは自慢のママだと思いますから」

　なぜか励ましてくれる克斗くんに、私は弱々しく微笑む。

　違う。そんなことはない。勇多のことはもちろん大切だけど、私はあなたを求めて蜜を肥やす、良くない母親だ。あの子の父親をもう愛していない。あなたに出逢ってしまった。あなたが私を抱いてくれるなんて、ありえないのに──

　優しくしてくれる克斗くんに恋い焦がれているのに、もう優しいことは言わないでとつらくなって、私はつい顔を伏せてしまう。

　次第に、日暮れが早くなってきた。そのぶん、克斗くんが光斗くんを連れて帰るのも早くなる。勇多は寂しそうに「お部屋片づける」と二階に行こうとして、私が「明日も光斗くんと帰ろうね」と声をかけると、黙ってこくりとして二階に行ってしまった。

　私だって寂しい。もっと克斗くんといたいのに。

　そんなことを思っていると、リビングに置いていたスマホが鳴ってはっとした。電話着信。誰だろうと手に取ると、念のため登録していた番号が出ていた。

『彼女さん』

　私は揺らいだ心を抑え、深呼吸した。コールが切��る前に、通話ボタンをタップする。

「もしもし」

　一瞬、息をのむのが聞こえた。しかし、相手はひるんで切ったりしなかった。

『何で別れないの？』

　私が無言でいると、その女の声は正行さんが愛しているのは自分だとか、離婚するって言ってくれてるとか、何とかかんとか、ヒステリー気味にまくしたてた。途中からは、泣き出していた。

　私はため息をつくと、ゆっくり声を発した。

「待っていたからよ」

『っ……えっ？』

「ありがとう」

　私は一方的に電話を切る。今の通話が、録音できていることを確認した。

　夜、私は正行さんに離婚を切り出した。正行さんはわけが分からないように見えた。バカバカしい演技にいらついて、「老けるだけじゃない女がいるんでしょう？」と言うと、「被害妄想もいい加減にしろっ」と正行さんは怒鳴りはじめた。

「いるんでしょう？」

　私は語気を強めた。「仕事で大変なのに、そんなの」と言いながらも、正行さんは目を合わせない。不倫を認めてお金を出すのが嫌なだけだろう。私たちの言い合いに、勇多が部屋で怯えて泣き出し、「話にならない」とうんざりした様子で正行さんはそれをあやしにいった。

　いっそ録音を聞かせてしまいたい。しかし、こらえた。この録音の存在を知られたら、どんな小細工をされるか分からない。冷静に、証拠として弁護士に渡さないと。

　私も勇多の部屋に行った。勇多はまだ泣いている。「弁護士に相談するね。親権は私だと思うから」と言うと、正行さんはまた何か怒鳴った。私はそれは聞かず、「勇多の前で、大きな声を出すのはやめて」と正行さんの肩を遠慮ない力で突き飛ばした。かがんでいた正行さんは尻餅をついて、解放された勇多は「ママ」と私に飛びついてくる。

「ママ、あのね、パパが今──」

「勇多、言うんじゃないっ！」

　勇多がびくんと私の腕の中で小さくなる。私は勇多をかばって、頭を撫でてやりながら正行さんを見つめた。

「あなた、そんな人だったかしら」

　正行さんも私を見た。久しぶりに瞳が重なった気がする。でも、そのあいだには何も残っていなかった。

　それから、日中に弁護士への離婚の相談に出かけて、十五時には勇多と光斗くんを迎えにいく毎日になった。喧嘩の翌日は、勇多は光斗くんに何か相談したのだろう。ふたりの視線が、何だか恐縮していた。「コンビニでおやつ買って帰ろうか」と私が微笑むと、ふたりはやっと少し緊張をほぐして、うなずいてくれた。

　十月のなかばにさしかかっていた。弁護士から、正行さんの会社宛てに、慰謝料と養育費の請求を送った。もちろん「彼女さん」にもだ。夜、初めて正行さんが蒼ざめて平謝りして、土下座までしようとした。私はそれを見届けもせず、「生活できるお金さえくれたらいいから。今までと同じでしょう」と言い捨てた。

　翌日、克斗くんが変わらずに光斗くんを迎えにきた。あの人と離婚するの。そう言っても、この男の子はびっくりするだけだろう。ましてや、だから私を好きなようにして、なんて言えない。

　けれど、ふと会話が��切れて沈黙になったとき、克斗くんは私を見た。その瞳には、はっとする潤みがあった。まさか、と思いながら私は笑みを作る。

「なあに？」

　克斗くんが、拳を握ったのが見えた。合わせて、腕の筋肉も動く。

「何でも……ないっす」

　少し、かすれた声だった。苦しそうな声音だ。私はなおも克斗くんを見つめる。

　ああ、私、この子の何を見ていたのだろう。

　無垢だった黒い瞳は、切なく傷ついている。腕も肩も、筋肉はもっと力強くなっている。渇いた心が、狂おしく求めているせいだ。

　私の、ことを。

　私のことをさらってしまいたいと。

　たっぷり食べて、貪るように味わって、蜜一滴残さず、飲み干してしまいたいと──

　その思った瞬間、軆の奥がじんと疼いて、熱く灯って、脚のあいだが、つたいおちそうなほど濡れたのが分かった。

「……光斗、遅いっすね」

　小さく息をついて、克斗くんはつぶやいた。

「そう、だね」

「ちょっと、呼んできます」

「うん」

「失礼します」

　克斗くんがスニーカーを脱ぐ。こちらを見ない。見間違い？　私のことなんて、見るわけない？　そう思ったけど、私はこらえきれずに克斗くんの名前を呼んだ。

　克斗くんは階段の手前で足を止め、振り返ってくる。

　ああ、やっぱり、その飢えた眼。

「まだ、待って」

「えっ？」

「まだなの」

　克斗くんは、ぽかんと私を見た。私も克斗くんを見た。あふれそうな想いに、瞳が潤んで揺れる。

　克斗くんも、すぐ、私の瞳に気づいた。一瞬覗いた、泣き出しそうな顔。それから、克斗くんは私の元に駆け戻ってくる。

　私も一歩踏み出した。伸びてきた克斗くんの腕が、私の腰にまわる。ぐっと引き寄せると、躊躇いなく口づける。

　上手なキスじゃない。もしかしたら、キスは彼には初めてなのかもしれない。それでも、必死に私をあまさず食べる。

　くらくらした。このままここで、抱かれてもいい気さえした。

　でも、ダメだ。そしたら、あの人との離婚がうまくいかなくなるし、高校生である彼に私はまだ触れてはいけない。

　情熱的すぎるほどのキスから唇をちぎり、軆を離して、「まだよ」と私は言った。私の言葉に、克斗くんの息遣いが痙攣する。

「我慢できない」

　初めて訊く、克斗くんの「男」の声。低いけど、まろやかで、私の細胞すべてをそうっと撫でる。

「まだ見ていて」

　克斗くんの瞳を見つめた。どうして、と言われる前に言葉をかぶせた。

「今は、ダメ」

　克斗くんの泣きそうな目が、私の発熱をかきたてる。今すぐ抱かれたい。あなたのすべてが欲しい。ひと思いに、この男の子と結ばれたい。

　でも、まだ、だめ。

「にーちゃん、帰ろーっ」

　光斗くんの声がした。克斗くんははっとして、いつもの少年の顔に戻った。階段を駆け下りてきた光斗くんに、「お、おう」とぎこちなく答えている。

「え、と……じゃあ、失礼しました」

　私はただ微笑む。追いかけてきた勇多が、「また明日ね」と言うと「うんっ」と光斗くんは元気よくうなずく。

　風通しの窓の向こう、茜色の夕暮れが藍色に暮れていく中に、ふたりは帰っていった。

　お願い、分かって。まだ、そのときではないの。そのあいだに、ど��かもっと強く、つらく、痛いぐらいに切なくなって。匂い立つほどに、心臓を私にちぎって。

　ドアを閉めたあと、そのドアをじいっと見つめてから、勇多がぽつりとつぶやいた。

「みっちゃんのおにーちゃんが、パパだったらいいのになあ……」

　私は勇多を向き、「そうね」と笑んだ。

「克斗くん、優しいもんね」

「ママに優しいもん。僕にも」

「……うん。ママもそう思うわ」

　風��しの窓から、ゆったりした秋風が流れ込んでくる。その揺蕩うような風は、彼のため息に似ていると思った。

「今日の夕ごはん、何？」

「さんま焼こうかな。塩焼きと蒲焼き、どっちがいい？」

「甘いの」

「蒲焼きね。じゃあ、お部屋片づけておいで」

　返事をした勇多は、二階に上がっていった。私はキッチンに立つ前にトイレに入った。膣の入り口を指先ですくうと、やっぱり粘液がとろりとこぼれている。

　高校生の男の子に片想いなんて、バカみたい。くだらない。はしたない。そう思ってきたけど、私、あなたへの想いをもっとふくよかになるまで育てていいのね。

　夕暮れのあいだは焦らす。夜が来ても一緒にいられるようになったら、あなたに私を預ける。温かな夕映えの中、たっぷり、しっとり、私たちは焦らしあって。暗くなった部屋のシーツのあいだで、ついにお互いを喉を鳴らして喰らう。

　熟した想いが、まるであふれるように水滴を伝わせる。彼に私の中に来てほしい。その疼きを穏やかに包んであげたい。

　トイレを出て、洗面台で手をしっかり洗ってから、キッチンに立った。冷蔵庫から食材を選んでいると、「ママ」と一階に戻ってきた勇多が言った。

「今日、お月様がきらきらだよ」

　キッチンの窓から月を見た。まろやかに光が満ちて、完熟した果実のような月。私は彼と迎える夜を想い、目の奥がめまいに溶けてしまいそうに感じた。

　FIN

#小説 #短編小説 #創作小説 #novel

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genkidesuka2022 · 2 years ago

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お手軽で効果的！自宅で簡単な運動踏み台昇降運動

いざ、運動を始めようと思っても外は雨・・・。

外で運動は、健康維持の為にも重要です。

が、運動に適した日って年間に何日あるの？

仕事や学校、家事育児などしていたら外で運動なんて難しく感じてしまいますよね。

なら、外ではなく自宅で簡単。

多くの方が問題なく行えるエクササイズを一つ紹介したいと思います。目次

お手軽で効果的！自宅で気軽に出来るエクササイズ

お手軽で効果的！踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動の方法1・準備

踏み台昇降運動の方法2・運動方法

踏み台昇降運動の方法3・ポイント

踏み台昇降運動の効果

踏み台昇降運動の効果1・大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)

踏み台昇降運動の効果2・腹筋と背筋(体の中心となる体幹部分)

踏み台昇降運動の効果3・大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)

踏み台昇降運動の効果4・大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)

最後に

関連

お手軽で効果的！自宅で気軽に出来るエクササイズ

踏み台昇降とは、文字通り踏み台(段差)の上り下りをくりかえす運動です。

もしかしたら、小学校時代に経験されたかも多いかと思います。

踏み台の高さを変えれば運動強度をコントロールできるので、低い段差で長めにエクササイズをして脂肪を燃焼させたり、高い段差で筋トレ効果を高めたりすることもできます。

自宅でテレビを見ながらでもできる手軽なエクササイズなので、走ったり筋トレしたりするのはどうもやる気が出ないという方にもおすすめです。

お手軽で効果的！踏み台昇降運動の方法

踏み台昇降運動の方法1・準備

1. 踏み台を準備する「踏み台」というと大きな段差を想像しがちですが、15cm程度の台で問題ありません。

ご自宅に階段があるなら階段の一番したの段を活用するのもお勧めです。

筋肉をつけたい場合はそれ以上の台を��うのも効果的です。

しかし体力や運動歴によって調整したほうがよいので、ご自分にあった高さを無理せずに試せれば理想的です。

そして一番大切なのは、丈夫で安定した台を選んで下さい。

2. 準備運動を行う踏み台昇降は簡単な運動ですがけがの予防のため、簡単な準備運動をしましょう。

腰・太もも・ヒザ・ふくらはぎ・足首などを使いますので、体を前後に曲げる運動・屈伸などを行っておきます。

ラジオ体操などがお勧めです。

踏み台昇降運動の方法2・運動方法

運動の目安：5～10分くらいから始め、徐々にのばしていきましょう

1. 踏み台を、安定した場所に設置する

2. 踏み台の真ん中あたりに立ち、一歩ずつ確実に昇り降りを繰り返すこのとき、踏み台の端ではなく、真ん中に立つようにしましょう。

端に昇る癖がつくと、リズムに乗った時などに、踏み外してしまうことがありますので注意してくださいね。

踏み台昇降運動の方法3・ポイント

顔は正面を向き、一歩一歩踏みしめるイメージで行いましょう。

慣れてきたら、お部屋の広さがあるならダンベルを持つ・大きく動く(手をふる・足幅を広める)・スピードアップするなど工夫をするのもおすすめです。

踏み台昇降運動の効果

踏み台昇降は有酸素運動として脂肪燃焼に効果があります。

加えて、筋肉も鍛えられることで次のような効果も期待できます。

踏み台昇降運動の効果1・大腰筋(背骨と骨盤、両足をつなぐ筋肉)

ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。ウエストを引き締める効果も。

踏み台昇降運動の効果2・腹筋と背筋(体の中心となる体幹部分)

腹筋と背筋を鍛えることで腰痛予防になり、姿勢がよくなります。

また、腸を支える筋肉が強まり、便秘解消も期待できます。

踏み台昇降運動の効果3・大腿四頭筋(太ももにある最も強くて大きい筋肉)

歩くときや立ったり座ったりするときに重要となる筋肉で、鍛えることによりむくみを解消、しなやかな脚に。

踏み台昇降運動の効果4・大殿筋(骨盤から太ももの骨に向かって伸びている筋肉)

お尻のあ��りの組織を正常な位置に保ち、ヒップアップの効果が期待できます。

最後に

踏み台昇降運動を行う際には、以下の点に注意が必要です。

正しいフォームを心がけましょう。

心臓や血圧に不安がある方や持病がある方は、主治医の方と相談の上、行いましょう。

ヒザや腰に痛みを感じたら、決して無理をしないように心がけましょう。

これらの点に注意して、踏み台昇降運動でリバウンドしにくい健康的な体を作りを始めてみませんか？

#踏み台昇降×#運動×#エクササイズ×#筋トレ×#踏み台昇降運動×#骨盤×#筋肉×

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xiaoliyujia · 1 month ago

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伸展運動最常見的類型

靜態拉伸所謂靜態拉伸是通過伸展，被拉長的肌肉在伸展狀態下，保持一段時間。當你逐漸伸展肌肉然後保持伸展時，你會激活肌肉末端高爾肌腱器 (Golgi Tendon Organs)的感覺受器。當受到刺激時，它們會引起肌肉放鬆。靜態伸展只會影響靜態柔軟度，它無助於動態運動時提高性能，這就是為什麼不應該在鍛煉之前進行靜態拉伸。

動態伸展動態伸展是通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。動態伸展的重點是在關節的整個功能範圍內移動關節，並通常模擬運動或活動特定的動作。例如，跑步者可能會衝刺和擺動大腿。動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。在神經肌肉層面上，動態伸展會刺激稱為“肌肉紡錘(muscle spindles)”的感覺受體，它們位於肌肉的腹部（即中心）。受到刺激時，會發生兩件事：伸展的肌肉被告知收縮，而壓縮的肌肉被告知放鬆。因此，如果你用徒手雙腳深蹲而熱身，則可以通過開始伸展四頭肌來使腿筋放鬆。

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wangwill66 · 2 months ago

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如何克服困難

H：人生路上「如何克服困難?」永遠是一個課題，甚至就業面試都是必考題。小學課本「不怕困難」及「李白的鐵杵磨成繡花針」諺語「天下無難事，只怕有心人。」人人會說，做到有幾人?何權峰「一笑天下無難事」笑著面對難事，總比哭喪著臉無作為的問蒼天。天雖下雨，心中仍有陽光。易事小心做，難事分解處理。網路及民間有高手，書中有大師，多問多查找，人生無絕路，最終古人的美景「借問洒家何處有，牧童遙指杏花村。」碰到引路人，解決心中的難題。20240927W5

網路字典

天下無難事，只怕有心人。

（諺語）只要下定決心去做，天下沒有不能達成的事。《紅樓夢》第四九回：「這首不但好，而且新巧有意趣。可知俗語說：『天下無難事，只怕有心人。』社裡一定請你了。」也作「世上無難事，只怕有心人」。

「有心」，在《西遊記》. 中本指有執念成心，現多借指有恆。

天下無難事，只怕有心人的故事：

相傳李白小時候不喜歡讀書，經常半途而廢。有一天，他遇見一個老婦人，得悉對方想把鐵棒磨成繡花針時，他認為這是不可能的難事；後來老婦人告訴他：「只要功夫深，鐵杵磨成針。」李白深受這番話打動，並明白只要立定決心，肯下功夫，再困難的事情都可以完成，於是發憤求學，終有所成。

全句的意思是：只要肯下定決心，便能克服任何困難，天下間沒有不能達成的事。我們在成長的過程中，總��碰上大大小小的困難，即使古今中外的偉人也不例外，像至聖先師孔子、史學家司馬遷、發明家愛迪生，也無不經歷過克服各種困難的艱辛過程。大家聽過「鐵杵磨針」的故事嗎？

老子曰：「天下難事，必做於易；天下大事，必做於細。」

李白小時很懶惰，天天不願去上課。

街上看見老婆婆，拿著鐵棒慢慢磨。

李白心裡很驚奇，走上前去問仔細。

她說要磨一根針，李白聽了不相信。

鐵棒粗壯針兒小，一輩子也磨不了。

她說只要有恆心，鐵棒定能磨成針。

李白聽了真感動，從此讀書很用功。

後來成為大詩人，多虧她的好教訓。

老子道德經六十三章

為無為，事無事，味無味。大小多少，報怨以德。圖難於其易，為大於其細；天下難事，必作於易，天下大事，必作於細。是以聖人終不為大，故能成其大。夫輕諾必寡信，多易必多難。是以聖人猶難之，故終無難矣。

出自於卷三十四，《老子》。

「圖謀難事要趁容易的時候下手，實現遠大目標要從細微處做起。天下的難事，必從容易時入手；天下的大事，必從小事做起。所以聖人始終不自��為偉大，只是踏踏實實從小地方做起，最終能成就大事。所以不能疏忽容易的事情、細小的事情，因為難的事情都是從容易做起的，大的事情都是從細微處做起的。」

《清明》杜牧

清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。

借問酒家何處有，牧童遙指杏花村。

博客來介紹：

一笑天下無難事

作者：何權峰

語言：繁體中文

出版社：高寶

出版日期：2007/02/07

內容簡介

愈愁苦的時代，你越需要「何權峰醫生」！

　　致力於「心靈勵志」寫作的何權峰醫生，從不上廣播、也不上電視，但6年來、近三十本的心靈勵志著作，本本暢銷，讓他的讀者遍及亞洲。

　　不論你認不認識他，這本書中的小品故事，可以在床前陪伴你的睡前10分鐘，微笑入夢；也可以在辦工作桌上，轉換你緊蹦的顏面神經：一笑，天下無難事。

/生活壓力！心情低落！情緒緊繃！其實，你遺忘的只是久違的笑容。

不是順心如意讓人歡喜，而是歡喜讓人順心如意。

試試我給你的這個秘訣：先快樂，然後看看會發生什麼。

不要��等待快樂的事發生，不要在期待所有的問題都解決了，

你已經等得夠久了，快展露微笑吧！

別忘了，在生命中不管遇到任何困難，都不要失去臉上的笑容。

蟑螂姐弟第一次出去見世面，沒多久蟑螂姐姐跑回來向爸爸哭訴：

「爸，為什麼大家都說我是『害－－蟲』！嗚嗚嗚......」

而蟑螂弟弟很晚才回來，他高興的說：「爸！大家都對我很熱情呢。」

蟑螂爸爸很納悶，此話怎講？蟑螂弟弟說：「大家看到我都說：『嗨－－蟲！』」

何權峰的歡笑箴言：

＊人最浪費的時間就是那些沒有歡笑的時光。

＊在所有美容當中，最便宜又有效的就是你的微笑。

＊大笑是一種沒有副作用的興奮劑，微笑是一種沒有副作用的鎮定劑。

＊微笑只需用到臉上十四條肌肉，而皺眉頭則要用到七十二條。

＊把生活過得愉快些、過得放鬆些，不要創造不必要的難題。

　你的難題有百分之九十九是你自己創造出來的。

＊你想生意更好，你想感情變好，你希望身體好起來，你期望好運跟著來......，

　不管你想的是什麼，你都必須先快樂起來，你只要是喜樂的，每一件事都會隨之而來。

＊在生命中不管遇到任何困難，都不要失去臉上的笑容。

1.太好了！太好了！

樂觀使不幸減半，悲觀使不幸加倍。

2.今晚就可以吃到蘋果餡餅了！

智者不為自己失去的悲傷而在，而為自己擁有的歡喜而活。

3.你也太挑剔了！

每個缺點後面都帶有一個相對的優點，只要你願意去找，就一定找得到。

4.不幸中的大幸

事情雖有不幸或糟糕的一面，但也有好的一面。

5.娶到更好的

你在挑別人，別人也會挑你。

6.少了苦，也就吃不出甜味

「享福」和「受苦」加在一起，才叫「享受」。

7.原來牠是個聾子！

即使狗兒在狂吠，但是車隊仍然繼續前進。

8.很大的啟示！

你並不傻，但是如果你光聽別人的話，你就是一個大傻瓜。

9.搞不好會是真的！

不管「多頭」或者是「空頭」，最後都成了冤大頭。

10.將最胖的那位丟出去

所有的事都比我們想像的簡單，同時，也比我們所能理解的複雜。

11.最後是誰把你治好的？

只要專家指出了問題，那你就是有問題的，因為專家怎麼可能出錯呢？

12.現在連銀行都不能信任了

懷疑是信任的開始，而信任則是懷疑的結果。

13.我不識字，只好用腦筋了

書讀得多只是增加知識而已，但是知識不等於知道。

14.優秀的傻瓜

如果你已經擁有所有的知識，那你又如何擁有成長所需的無知呢？

15.我不走了

當你放下期待，當你不抱任何希望，那個厭惡和憎恨也就消失。

16.討厭者名單

凡你對別人所做的，就是對自己做。

17.小事情，由她來決定

守則一：別為小事爭執。

守則二：所有事都是小事。

18.這不是在折騰嗎？

悔恨之於人，猶如爛泥之於豬，唯一的用處，只是在折騰。

19.吃第九個包子就好

沒有前面的迷失，就沒有後面的覺悟。

20.他很可能成為你嬸嬸

事實就是事實，接受事實，面對現實，不要空想虛幻的「假如」。

21.『你』走不掉了

唯有當「我」消失，那個「你」才能消失。

22.把「必須」改成了「想去」

「必須去」是一種負擔，而「想去」卻完全不同，那是主動而且樂意的。

23.墨漬變成小花貓

首先你必須在心裡先看見它，然後再把它顯露出來。

24.因為我一直不相信這件事！

在處理任何問題之前，首先要做的就是要先接受它。

25.他只是一個工人

遠方的星空故然明亮，但是近處的燈光才能給你溫暖。

26.算什麼推銷員？

如果你能賣出別人想要的，那你一定會發財。

27.娶了比爾蓋玆的女兒

善於運用情勢的人必善於扭轉情勢。

28.他們果然不叫了

拍打皮球越用力，反彈就越高。同理，你對人愈去要求，他的反抗就愈強。

29.造物主的智慧

或許你現在無法明白，但請相信任何發生的事，都是最好的安排。

30.為什麼我們還在動物園

天才就是放對地方的人才；相反的，如果你把他放錯地方，那就變成蠢材。

31.你那匹馬昨天打電話來

解釋無法隱藏任何東西，相反地，它們會透露一些東西。

32.教官來了！

你騙得了一時，騙不了永遠。因為即使你騙了別人，你也騙不了自己。

33.好酒！好酒！

如果你是太陽，你需要說服別人你是光亮的嗎？

34.可怕的十五小時

幸福，總要到失去之後，人才能真正體會到。

35.怎麼說自己一無所有呢？

活著就有希望，因為並非每個人都那麼幸運。

36.那時候我也看不到了

在活著的時候送上一束花，要比死��送上貴重的花圈更有價值。

37.教授的妙方

不要緊，一切都會好起來的！

38.回到了兩年前

想要擁有，先不怕沒有。

39.可能就有兩個死人

只看到自己的人，比瞎子更瞎；只想到自己的人，比死人更死。

40.沒有我想的那麼糟

世上幾乎沒有一項事物，有它表面看起來那麼好或那麼糟。

41.最棒的玉米

我們可以接受有限的失望，但是一定不能放棄無限的希望。

42.你是在罵誰？

每次你罵別人的時候，你以為你是在罵誰？你罵的其實是自己。

43.誰說瘋子就比較笨？

「人」「扁」為偏。人一旦有了偏見，往往就會把人看「扁」了。

44.這個禿頭男人是誰？

如果你對某人早已有特定印象，你當然無法認識現在的他。

45.原來：

在你確定整個事實之前，千萬別輕易下定論。

46.教宗當他的司機

被狗吠的人，不一定是賊；穿著入時的社交名媛，也不一定是貴婦。

47.我是你的隨從，長官

為什麼我們能記得久遠的事，卻看不見眼前的人？

48.這就看你有沒有道德心

好壞對錯就跟道德一樣，是相對而不是絕對的。

49.快起來，我們發財了

生命是多元多采的，沒有任何一件事應該佔有你生命的全部。

50.本來有可能更糟

如果你斷了一條腿，你就該感謝上帝沒有折斷你兩條腿。

51.那隻白狗會贏

只要你經常餵白狗，牠就會贏。

52.現成的幸福

樂觀是什麼？樂觀就是能在最糟的情況下選擇最好的解釋。

53.說法換，結果就不同

良言一句三冬暖，惡言一句九月霜。

54.垃圾變黃金

發生的事只不過是發生的事，至於要如何反應則又是另一回事。

55.這個吐司烤得太焦了！

當一切都很好，人往往就忘了自己會講話。

56.我忘記我也是警察了

當習慣養成之後，那就不是小事啦！

57.送行的反被人送

凡事要求快、快、快，結果慢、慢、慢。

58.不曉得要在哪一站下車？

你辛苦是為了什麼？你努力往前是要到那裡？

59.打錯電話的啦！

你的時間在那裡，成就就在那裡；你花時間在哪裡，生命的價值就在那裡。

60.其實，也沒那麼糟啦！

在明天看來是個壞事，很可能到了後天又變成好事。

61.我已經出汗了！

錢財只有用來造福他人時，才是真正的擁有

62.找銅板

對錢一毛不拔的人，在感情上也是吝於付出，只拿不��的吝嗇鬼。

63.撿到葡萄，卻掉了西瓜

人就是賺得全世界，賠上自己的生命，這又有什麼意義呢？

64.我也是被你們嚇到

你在顧慮別人的時候，別人也顧慮你，每一個人都在害怕別人。

65.爛鞋，不是爛人

當你鞋底開花而弄痛腳時，你需要修理的是鞋子，而不是腳。

66.是牛大便沒錯

爭論就是這樣－－就算證明你的是對的，但你還是愚蠢的。

67.因為有像你一樣的混蛋

如果你的信仰無法包容別人，那你又憑什麼認為你的信仰比別人的偉大？

68.輸掉了幸福

你可曾想過，那些你所爭論的東西真的有比幸福更重要嗎？

69.我又不打算吃掉女人

人們無法根據書的封面，來判斷一本書的價值。

70.新臉和舊身體

外在的美麗反而突顯內在的醜陋，這不是整型醫生可以修飾的。

71.國王最倚重的占星師

與其算命，不如造命。畢竟，信不了自己的人，信誰也沒用。

72.誰能奈何��你？

你想說什麼，那是你的自由，但我要不要接受，那是我的自由。

73.是這樣嗎？

不回應並不是無言以對，而是不回應就是最好的回應。

74.你老婆說你釣魚去了

所謂迷，就是將夢當真的人，悟就是將真實看成夢幻。

75.禍福難料

送上門的福，有時不是福；接二連三的禍，可能不是禍。

76.這沒有什麼

變老並不等於成熟，真正的成熟在於看透。

77.放不下

若能無我，當下就放下；若能放下，痛苦當下就消失。

78.掃點陽光進來

一切你所需要的就是把門窗打開，敞開心門，光亮就會進來。

79.你做的夠多

所有的恨都是從愛而來，所有的怨都是從犧牲而來。

80.怎麼擠就是擠不出來

那個未來的「甜頭」不斷的懸在眼前，但你卻從未好好的享用過。

81.當個快樂的傻瓜

你難道沒有發現嗎？那些不計較，不在乎自己的人，多半比較快樂。

82.有什麼好怕的？

既然你已作了最壞打算，那麼，剩下來的便沒有什麼好擔心的了。

83.不走，又怎麼再來？

只拿不給，只進不出，有誰會希望你再來？

84.頂多只能翻譜子的人

一個人愈去強調什麼，愈想去證明什麼，情況就正好相反。

85.一旦話從口出

時光會流逝，但你說過的話會留存。

86.珍藏貝殼，遺忘沙

不記雲，不記雨，只記晴天。

87.我還是會微笑的

只要你笑，世界也會跟著��笑。

88活著就要快樂啊！

不管你失去了什麼。切記，不能再失去你的快樂。

89如魚得水

快樂的秘訣不在於做你喜歡的事，而在喜歡你做的事。

90營帳被人偷走了！

當黑夜來臨的時候，星星也會閃閃發亮。

91妳應該踩煞車

不管情況有多糟，記住，你一定還有其他選擇。

序

作者序

轉臉面向太陽，影子就落到你後面。

－－紐西蘭原住民毛利人諺語

　　曾有人問我：「你總是鼓勵大家不論遇到什麼問題都要微笑以對，不要愁眉苦臉，這會不會有點不切實際，因為若是問題能解決的話，又怎麼會愁眉苦臉？而若是問題無法解決，又怎麼笑得出來？」

　　這話正好道出了多數人的盲點｜要等問題都解決了，才能夠快樂。生病的人以為，要等病好起來，才能夠快樂；做生意的說，要等生意興隆，才會快樂；感情不和的則說，要等感情和樂，才能快樂；：：。這就是人們一直不快樂的原因，不是嗎？

　　有一位朋友，每次見面時都心情愉快，眉開眼笑。大家打趣說，「那是因為他家庭事業兩得意，所以才春風得意。」

　　他笑說：「不，我不是因為順心如意才快樂；而是因為我一直很快樂，所以做什麼都順心如意。」

　　他?得對。不是順心如意讓人歡喜，而是歡喜讓人順心如意。就像心理學家威廉．詹姆士說的：「我們快樂是因為我們微笑，而非我們微笑是因為我們快樂。先微笑，然後快樂就隨之到來。」

　　人們總是說：如果問題都解決，他們就能夠很快樂，但事實上事情並非如此。如果你很快樂，你就能解決問題。是的，如果你能快樂，你能樂觀去面對，那就沒有解決不了的難題。

　　你想生意更好，你想感情變好，你希望身體好起來，你期望好運跟著來：：不管你想的是什麼，你都必須先快樂起來，你只要是喜樂的，每一件事都會隨之而來。

　　試試我給你的這個秘訣：先快樂，然後看看會發生什麼。不要再等待快樂的事發生，不要在期待所有的問題都解決了，你已經等得夠久了。快展露微笑吧！

　　生活壓力！心情低落！情緒緊繃！其實，你遺忘的只是久違的笑容。從現在起，讓自己經常微笑、歡笑，開懷大笑。如果你能夠笑出來，甚至連太陽、雲朵、小鳥、花草都會跟著一起笑，你的世界就變成一個歡樂天堂，如此天下就沒有事能難倒你。

　　別忘了，在生命中不管遇到任何困難，都不要失去臉上的笑容。

回答「如何克服困難」的步驟，如上面所說，面試官表面問的是「困難」以及「解決方案」，其實想聽的主要是「目標」，以及你的「邏輯」。

面試問題3個階段回答：「遇到困難時如何解決?」

1、有沒有精準的發現問題 – 認知能力

發現問題，就是解決問題的第一步！當一個人有能力發現造成困難的問題，而後就能夠針對問題的核心，去討論並且試圖改善了它。公司會問面試者「遇到困難時如何解決?」，來觀察人才是否有這個技能。洞察的能力。

2、面對困難你做了什麼 – 邏輯能力

邏輯能力，一個解決問題需要的方法與順序。解決問題的流程，看清楚，講明白。

3、學習到什麼，怎样避免再次出現 – 自我完善能力

每當解決完一個困難或問題之後，都會獲得一些心得感想。除錯簿的書寫。

解決問題的能力可歸納為發現問題的覺察力、對問題的分析力、擬訂解決方案的思考力、對解決方案的執行力、基本知識及決心、自信和毅力等心理質素。增加解決問題的能力就是要增強覺察力、分析力、思考力、執行力、基本知識及心理質素。解決問題靠頭腦，了解頭腦的運作可增加解決問題的能力：

博客來介紹：

增加解決問題的能力

作者：謝千行

語言：繁體中文

出版社：集夢坊

出版日期：2010/11/22

內容簡介

　　在快速變動的時代，解決問題的能?是生存發展的憑藉，如何增加解決問題的能力？

　　解決問題的能力可歸納為發現問題的覺察力、對問題的分析力、擬訂解決方案的思考力、對解決方案的執行力、基本知識及決心、自信和毅力等心理質素。增加解決問題的能力就是要增強覺察力、分析力、思考力、執行力、基本知識及心理質素。

解決問題靠頭腦，了解頭腦的運作可增加解決問題的能力：

　　．腦以「下一步做什麼？」為中心演化而來。

　　．腦感知環境，和預期的比對，決定行動。

　　．腦儲存經驗以作出最佳行動。

　　腦是個有效的、自發的問題解決機制：當有一個問題想解決，腦中就建立問題的架構，設定已知及未知，讓評估模組作好準備。接著腦就將問題各要素分解組合，嘗試建立已知和未知間的連結。連結建立，且評估可接受，就有了答案；試了所有的可能而不能得到可接受的答案，則目前無解。

要如何增加解決問題的能力呢？

．學習就是要建立所需的神經連結

　　天下沒有解決不了的問題，只要建立所需的神經連結。

　　如何建立？重複刺激。

　　積極主動，勤於練習。

　　找出重點，整理架構。

　　善用眼耳鼻舌身等多種感覺。

　　非記不可的才記。

　　對困難的內容，分階段學習，設立?勵機制。

　　每1至2小時更換學習內容。

　　睡前想想今天所學的事物。

．如何增加覺察力？

　　比較現況與期望?許多問題的發生乃因未及時發現

　　適當地表達問題是解決問題的重要一步?用一句話來表示問題

　　在腦中建立問題的架構

．如何增加分析力？

　　把問題的要素寫在紙上以利於掌握全貌。

　　儘量用圖形表示，以圖形想像可能的結果。畫圖時注意各問題要素的關係。

　　用符號在圖上標示已知、未知和條件。

．如何增加思考力？

　　目標導向：仔細看未知項，經常考量目標。

　　分解組合：檢視問題各要素間的關係，各要素與問題整體間的關係，再加以組合。

　　成本效益：發揮創意，找出最佳方案。

　　善用圖形：半數神經元與圖像處理有關。

　　找人談談：腦力激盪。

　　經常鍛鍊：每日在有興趣的領域中找問題解決。

　　簡化問題：把題目中的變數代入簡單的值以尋找線索，或將問題分解成較小、較簡單的問題

．如何增加執行力？

　　一步一步確實做對，是最省時間的做法。

　　養成第一次就做對的習慣。

　　關於細節，要注意不要遺漏題目中的線索，但若被與主題無關的細節吸引可能會浪費時間，如何處理這兩難的情況？應目標導向，不時注意目前進行的與未知的關連。

．如何加強心理質素？

　　好的問題，常是沒看過的形態，不必緊張和恐懼。

　　情緒會干擾思考，保持平靜專注。

　　若在一定時間內需解決眾多題目，則要找出會做的，把它們做對。對時間要警覺，避免在少數題目上花太多時間。

．解決封閉型問題?有一定答案的問題?的幾個訣竅：

　　要解得出、解得正確，也要解得快，這需要鍛鍊。

　　自己整理學習內容成結構化的知識。

　　怎樣才算準備好了？想內容，由整體至每一部分。

．解決開放型問題?還沒有一定答案的問題?的幾個訣竅：

　　作出猜測，使符合觀測數據，再嚴謹地證明。

　　證明常需數學能力，可自行培養或與人合作。

　　不為常規束縛，勇於另闢蹊徑。

　　掌握正確的方向，注意有利和不利的徵兆。

　　把已知環繞著中心想法組織起來。

　　簡化問題，由一般化的、特殊化的、相似的問題著手。

　　分解問題為部分，得出各部分的解，再組合。

　　靈光一閃發生在怎樣的時候呢？顯然無法由意識召喚，堅持不懈，讓問題的架構經常在腦中徘徊，會不會在一個心情輕鬆、沒什麼羈絆的時候，腦的自發機制就連通了已知和未知呢？

序

第一章問題及其解決程序

1.1 什麼是問題

1.2 發現問題

1.3 分析問題

1.4 思考問題的解決方案

1.5 執行解決方案

1.6 評估推廣

1.7 解決問題的能力

第二章頭腦解決問題的機制

2.1 腦面臨的挑戰

2.2 腦的運作方式

2.3 腦的問題解決機制

2.4 增加思考力的幾個訣竅

2.5 增加學習效果的幾個訣竅

2.6 訓練自己成為解決問題專家

第三章封閉型問題

3.1 關於解決封閉型問題的建議

3.2 高中數學問題

3.3 高中物理問題

第四章開放型問題

4.1 牛頓與萬有引力

4.2 麥克斯威爾與電磁理論

4.3 愛因斯坦與特殊相對論

4.4 波爾與量子力學

4.5 達爾文與物種原始論

4.6 門得列夫與元素週期表

4.7 華生、克里克與 DNA

4.8 阿基米得與浮力原理

4.9 周瑜、諸葛亮與赤壁之戰

4.10 華德．迪士尼與他��樂園

4.11 關於解決開放型問題的建議

第五章尚未解決的問題

5.1 電腦與人腦

5.2 尚未解決的問題

5.3 維持地球生命形式

附錄1　人腦各部位名稱與概略功能

附錄2　90個數理問題及其答案與提示

附錄3　參考書目

收回

序

　　記得二十多年前，在美念電腦科學，有天教授要我們用一句話對電腦科學下個定義，經過熱烈討論，大家最後同意電腦科學是解決問題的學問，尤其是用電腦解決問題。畢業後返國，經歷短暫的教職，再進入政府機構從事資訊工作，但對解決問題一直保持著興趣。時光如箭，一轉眼就到了退休的年齡，想把這些年對於問題的思考做個整理，就寫了這本書，希望對讀者們有所幫助。

　　什麼是問題？解決問題的程序如何？已有許多研究，本書第一章對這些研究做了個整理。簡單地說，現況不符理想，就有問題。如何解決？並無常規。但一般來說，先要察覺問題，這需具備基本知識，不然連問題都無法了解。了解了問題，如何由已知、條件推導出解決問題的方案？這需具備分析力和思考力。有了好的方案，知道該怎麼做，不見得能解決問題，還要有執行力，有效地把解決方案的各步驟確實做好。最後，問題有時很難，有時需要很多時間，專注、信心、堅持等心理質素對問題的解決也很重要。

　　解決問題得靠頭腦，了解頭腦運作的方法應可增加解決問題的能力。這就要考慮頭腦是怎麼發展出來的。依進化論，現存生物都是演化而來的，而且是為適應其所處環境的最佳的功能體，而腦是儲存經驗、解決問題的機制。功能源於需要，為什麼人腦演化成現在這個樣子？我們祖先面臨了怎樣的挑戰？第二章敘述這方面的閱讀和思考的心得，對我們人類解決問題的機制提出一些看法，並歸納出一些解決問題的訣竅。知己知彼，百戰百勝，了解自己，才可界定個體與群體、群體與環境的關係。本章的一些內容出自個人的臆測，並無完整充分的實驗證據，但頭腦如何解決問題，應是增加這方面能力的關鍵，故仍儘力提出一些觀點，供讀者參考。

　　解決問題是一種技能，需要鍛鍊。至於鍛鍊所需的題目，第三章選了100個封閉型的問題，也就是經過設計的、有一定答案的問題。對於問題的選擇，經仔細考量，以大專指考數理題目為主，因這些題目經過許多老師精心設計，程度也適合社會上多數人。針對封閉型問題的考試，要如何準備？要如何應試？本章也依對頭腦運作方式的了解，條列了一些建議。

　　第四章考慮開放型問題，也就是在解題時還沒有一定答案的問題。生活中所遇到的問題多屬這一類。這類問題中重大的，若能解決常會產生重大的影響，也是問題解決者的成就。這類問題要如何解決？本章敘述歷史上一些重大問題的解決經過，建議讀者想像是自己面臨著這些問題，試著去解答，再看看這些歷史名人所思所為，或許可以學到一些解決問題的方法。第四章最後對開放型問題的解決提出一些建議。

　　最後一章列出幾個目前尚未解決的重大問題，也對人腦和電腦解決問題能力的界限提供一些意見，供讀者思考。很希望讀者增進自己解決問題的能力，將來解決我們台灣的問題、我們人類的問題。

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pureegrosburst04 · 2 months ago

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F(フェア)：ヴァストローデの撮った映画の予告編

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F(フェア)：ヴァストローデ「ほら、女の子のエッチな匂いを嗅ぎなさいよ」キモ汚ヤジA「スンスン…臭いゾウ💚」F(フェア)：ヴァストローデ「変態💚」キモ汚ヤジB「この短いスカートの中身が露わになった、いやらしいマン筋(笑)パンティーだね💚」スリスリ… F(フェア)：ヴァストローデ「変態💚」キモ汚ヤジC「この果実のワレメをレロレロッ👅」F(フェア)：ヴァストローデ「もう！ド変態ッ💚」

ねえ、見てあの子…スレイヴ•オマンコの淫紋を刻まれたんだってさwww

うわ！アナタの小さな可愛いらしいお口、キモ汚ヤジ300人のイカクサいエキスの臭いする！！！(赤き真実)wwwww

ゲス！アナタの両親だって、ハメハメアクメをし合ってアナタが産まれたのよ！！！

メスブタキモwwwキモオヤジの虫歯菌も移って残りの人生もずっと台無しを引きずればいいんじゃない？(赤き真実)

私、キモおじさん達に大人のマーキングをされたせいでイジメられたの！どうしてくれるの？

おじさん達のせいで勝ち組だったのにスクールカースト最下位になって、惨めにバカにされてごめんね…なら、君の大事な赤ちゃん部屋に亀頭でどちゅどちゅキスをしてたっぷりと慰めてあげるよ(笑)

美少年の粗チンとは格の違うあまりにも強大でおぞましい臭いがする💚

それだけじゃないよ(笑) おじさん達のエッチなヨダレに付いてるクサイクッサ〜いばい菌が君のアナルで、お口で、ボインボインの乳で、フェロモンがいっぱいありそうな脇で、パツパツな太腿で、マンコを舐め回して、{{{{{これから先SEXをず〜っとやめても、生涯続くイヤらしい発酵}}}}}をさせてるんだよ💚

いじめっ子��女四人「酷い事言って御免なさい。助けて、」

女の子達四人が見捨てたスレイヴ•オマンコは自分達の未来の姿

〜夢の中〜　パンパンパンパンパンパン！ドッビュルルル

F(フェア)：ヴァストローデ「ひん！お下劣な夢💢…��こは、何処？」

キモ汚ヤジ「おチンポルームだよ💚　君の名は、スレイヴ•オマンコ(笑)」

いやあ💚離して！

24時間寝ても起きてもガチンコ種付けプレス⭐️

私に頼ったって、男に腕力で勝てる訳ないわよ。この世はそもそも努力なんて無駄なコトはしない、最初から勝利を諦めるコトが大事なの……残された道は…絶倫ペニスを悦ばせるだけ。毎日の三百食は男性様の白いオタマジャクシ　気持ちよく御奉仕して尿道のも残さず搾り取って味わうのよ💚

パンパンパンパンパン✖️5💚

女の子達「んっほぉおおおおお💚」

五人の女の子達「この世界は、絶倫ペニスとパイパンマンコで出来ている」

御茶ヶ滝「……🥶」超電波油「打ち切り決定😡」霊猫蒼海「……😨」富豪05「😩」メンチース09「😰」ともちん「この作品は立派なフィクションです　アノンちゃんベガパンク(リリス)なんかより一番☝️可愛い😊」超鬼難ドンガッチャ00「何訳の分からねえ比較してんだ？そこじゃねえ、製作者の頭がやべえんだよ😱」

〜数日後〜

純粋硬派柱達「なんでこんな卑猥なのが大ヒットするんだ⁉️」

※それは、フィリア•アノン��んが色違いミガルーサに匹敵する戦闘力と価値があって

「”””””ベガパンク(リリス)がマナフィ＆色違いカイオーガ”””””」くらいに尊い影の実力者的な存在なら、「”””霧島04(裏ストボス)は色違いですらないフィオネの立ち位置でしかない強さとレア度だから”””」

〜各々の精神の在り方〜

世間「絶対悪なんて居ない。害悪な殺戮マシーンだけがそう差別されるべき。君達の頂点だってそう」

メンチース09「一切の感情なく人類ひたすら滅ぼす安価なウイルスも好ましいがな…大切に育てられた商品だからって盗んだワインをゴクゴクして旨いと思ったらいかんのか？　当たり前の事を当たり前の反応をして受け取るのが絶対悪や(赤き真実)」

御茶ヶ滝「正統派童貞を棒で振って叩いても何も変わらない訳しかないって事で。鈴鹿イチローさんは立派な人間であって、あー…。好奇心で童貞卒業する裏ストボスはマジで頭がおかしいんだなってふと悟るんだ　俺達は孫悟空さんとかクリリンさんとかベジータさんみたいに伴侶を見つけて立派な子供残して勝ちグミぃ‼️なんて出来ないんだぜ……根本的に無理なんだよね😅」

超電波油「⬆︎の奴等より頭の良い真の裏ストボスと違って香氣04さんみたいな何処にでもいるありふれた馬鹿に理不尽な不幸を背負わせると…返ってきた贖罪とか、恩返しとか、全部切り捨てられてクマーの上位互換みたいな訳のわからない大逆走をした結果がある　彼は青い宝石💎を返さなきゃどうにもならない(この宝物が純粋硬派柱に恋をさせる唯一の突破口であり奪ったら自分の意志では取り返しがつかない最大の要素」

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〜暗黒時代〜

？？？(12歳)「世界は俺を中心に回っている訳じゃない。俺が偶々世界の中心に居ただけだ　その為に頑張る、主人公なら当たり前だろ　誰だってカッコいいと思われたい良い意味で特別でありたい　だが世の中は正反対の幸せばかりを押し付ける。少年ジャンプの青春の当事者ですらそうだ　恋とは💎と神の光を肥料として食い潰す感情だ　なら自分についての恋愛事だけ全部嘘言って裏切ってやれよ　食い物にしようとするならブロックして永遠にやり返すだけだ　簡単な話し、変にアンチヴィクトリーなんてしないで手を動かしながらなりたい自分を証明すればいい　哀愁漂う漢が暖かい家庭に飲まれなかった上位次元は必ず存在するって未来で話したよな　純粋硬派柱は底の浅い単語じゃない」　

#水と油？wの善良な仲良しコンビ。(第四十二話：未来編)#霧島04はもっと頭がぶっ壊れてて、おかしいです #今回の話しは只の作り話。

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kurumesports · 2 months ago

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オスグッド病、通称オスグッド・シュラッター病は、成長期の子供に多く見られる膝の疾患です。スポーツ活動による過度な負荷が原因で、膝下の骨に痛みや腫れなどの症状が現れます。本日は、この疾患の原因、症状��診断、治療、予防策について詳しく解説しています！

成長期の影響子供の成長期には、骨の成長が筋肉や腱の成長に比べて早いため、骨と筋肉・腱の間に不均衡が生じます。この状態では、スポーツ活動による負荷が集中しやすく、骨に傷害を与えることになります。特に10歳から15歳の男児に多く発症するのは、この時期に急激な成長が起こるためです。スポーツ活動の影響ジャンプやダッシュ、急な方向転換など、激しい動きを伴うスポーツでは、大腿四頭筋が膝の成長軟骨を繰り返し引っ張ります。その結果、軟骨が剥離したり、脛骨の膝蓋腱付着部に炎症が生じたりするのです。サッカー、バスケットボール、陸上競技などで多く見られるのはこのためです。柔軟性の低下成長期の子供は、筋肉の柔軟性が低下しがちです。大腿四頭筋が硬くなると、膝関節への負荷が高まり、オスグッド病を引き起こしやすくなります。適切なストレッチングを行わないと、柔軟性が低下し、リスクが高まります。

→原文記事【子供のスポーツ障害に注意! オスグッド病】

膝の痛み関連リンク

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gaetanchiao · 8 months ago

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跪地為奴2 陸兆峰 X 謝小龍

公共廁所裡，陸兆烽剛掛完林景電話，呼出一口氣，正要起身時，忽然身側的那個鳥洞上光影一閃，然後一根又粗又直的肉棒直接從洞裡插了過來。

陸兆烽知道鳥洞，但過去的他只有餵別人吃屌的份，但隨著現在經常做0，他忽然有些好奇了。

隔壁沒有絲毫聲音，陸兆烽也不確定那個人是不是看了全程，陸兆烽有些猶豫，畢竟外面的人不如自己找的乾淨，萬一有什麼性病傳染上了還真是得不償失。

但是眼前這根屌根正苗紅、又粗又壯的，雖然比不上自己的大屌，但好歹也和趙朗差不多，顏色深邃，青筋脈絡明顯特別明顯，而且勃起硬度十分強硬，陰莖上包皮很緊，裹著龜頭特別好看。

對方有些不耐煩了，肉棒頂了頂。

陸兆烽有些忍不住了，即使剛結束一場情慾做愛，但他還是忍不住想要去給其他男人口交。

陸兆烽跪在地上，張嘴含住龜頭輕輕一吮，對面猛地傳來一聲刺激的喘息聲，聽那聲音像是個年輕男人。

陸兆烽直接埋頭口交，那肉棒挺粗的，雖然處處不如自己，但他就想給別人口交。

『太爽了……』

陸兆烽舌頭又是從龜頭打轉，又是勾入包皮，舌尖還時不時要頂入馬眼，弄得對方一陣呻吟。

「……喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔……好爽……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……」

陸兆烽聽著他的聲音，沿著外延系帶一路朝下舔，刻意用舌苔磨著他的肉棒，然後用舌頭插進那緊致的包皮裡，順時針逆時針地玩，最後一口含住龜頭給他深喉。

對方身體一震，直接爽的噴出了汁液。

陸兆烽不敢吞，從旁邊吐了出去，然後繼續給他口交，他的口活極好，又十分耐玩，一些高潮的口技又吸又吮，吃的對方發出隱忍的呻吟聲。

如此不過十分鐘，對方低吼一聲：「我要射了……哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦……」

陸兆烽果斷吐出肉棒，然後握著那根屌快速擼動，對方發出一聲呻吟，肉棒直接噴出精液，那精液粘稠無比，陌生男人的麝香味道總是給陸兆烽一種新奇的性奮感覺。

那男人射精噴的極爽，呼吸急促，陸兆烽卻不放他走，像是玩項誠一樣繼續玩他的屌。

那男人估計也是敏感體質，立馬大聲吼叫起來，但卻不願抽身。

這裡是公共廁所，人來人往，陸兆烽心想——

『丟臉的反正不是我。』

於是卯足了勁兒整他，直接翻開包皮弄他的冠溝，又用掌心快速摩擦龜，又吐了口口水在他的龜頭上，專挑那敏感地帶下手。

這男人的敏感程度簡直爆表，陸兆烽手掌心剛磨上去對方猛地發出一聲大吼聲——

「……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……」

不斷叫出了聲，那陰莖直接繃直，稀裡嘩啦的液體就從馬眼處噴出。

陸兆烽有些驚奇，他又使勁磨了一陣，對方傳來示弱求饒的喘息聲，卻還是不抽身，像是又害怕又迷戀這種被人玩弄的感覺。

陸兆烽摸了幾下對方又啊啊啊地叫出聲射了東西出來。

「……噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢……」

陸兆烽越玩越起勁，無視外面上廁所的人罵了幾聲變態，又是狠狠幾下摩擦，對方啊啊啊地誇張大吼起來，直接噴尿了。

陸兆烽更是五指合攏，捏著他的龜頭由下往上摩擦，對方啊啊啊地爆著粗口，又噴汁了。

這麼玩了兩分鐘，對方再不敢玩了，抽了肉棒回去。

陸兆烽低沈地笑了起來，出了隔間洗手。

剛才那男人被玩的呻吟叫聲估計太誇張了，此時廁所裡一個人都沒有，陸兆烽在洗漱台上洗手，又接了口水咕嚕咕嚕漱口，那個隔間的男人終於走了出來。

那男人看到了陸兆烽，眼睛一亮走了過來。

陸兆烽朝他看了一眼，略感失望。他原想著這麼有趣的男人雞巴又大，如果長得還算過得去的話至少可以一起玩玩，畢竟自己是連陳小東都玩過的男人。

但這陌生男人長相實在是太不對自己的胃口了。

175公分的身高，只和林景差不多，特別清瘦，看起來連基本的肌肉感都沒有，長得也不算好看，五官屬於那種非常普通的路人甲，除了眉毛濃點真的找不出任何優點。還是單眼皮，看過來的時候感覺有一種無神的憊懶感，鼻子還算挺，嘴唇卻有些厚，右邊耳朵還穿了孔，帶著一個小銀環。

他似乎很喜歡戴東西，脖子上也戴著一根銀項鏈，走過來的時候臉上帶著笑，露出兩排白淨的牙齒，給人一種地痞流氓的感覺。陸兆烽不喜歡痞子類型的男人，他幹人，要麼幹陽剛熟男、肌肉猛男，要麼幹奶油小生的那種鮮肉。這種痞子外型給人髒兮兮的感覺，特別讓陸兆烽反感。

而且身材真的太瘦了，瘦的將顴骨凸出，看上去就是那種沒什麼力氣、爆發力的男人，如果再高一點、肌肉再壯一點，說不定陸兆烽還會施捨幹他一回，可是就是太矮了。

陸兆烽有些掃興，洗了手就走。

那男人急忙追了過來：「哎，帥哥，等一下嘛！」

陸兆烽挑眉，轉身示意他有話快說。

那男人看著陸兆烽這麼高大壯碩，站在他面前自己還有些需要仰頭，那男人卻毫不在乎這些。

「兄弟，嘴巴技巧很讚啊！挺會玩的嘛？剛才我可是都看見了，那個老實個性的肌肉猛男幹的你是不是特別舒服？然後你還給你老婆打了電話，原來喜歡玩NTR？那要不要和我玩玩？」

陸兆烽：「不要。」

那男人被拒絕，似乎是意料之中，也不意外。

「為什麼？我看你舔我雞巴的時候不時很帶勁的嘛？猛男警官。還是說……你想要我幹你的男人？」

陸兆烽看著他，漠然：「雞巴夠大、口感也不錯。但是你長太矮、身材太瘦、以及對你這張臉實在是提不起興趣。就這樣，再見。」

那青年痞子兮兮地笑了起來：「拒絕的這麼果斷啊……好吧。不過正好，我對你也沒什麼興趣，畢竟背著自己男人在外面當騷0、鳥洞裡的陌生人雞巴也可以毫無顧忌地跪在地上舔屌……一副是個人人都可以幹你的騷貨。哼，跟你玩我還怕得性病呢！咦？說實話，你這身警察制服還有點和你人品不太搭呢。」

陸兆烽眼神微冷。

「我說錯了嗎？裝什麼肌肉猛男1號呀？不過是個被男人幹到嗷��淫叫的騷貨0，要不要老子我餵你喝尿呀？」

痞子青年說著，狠狠掐了下陸兆烽的屁股。

陸兆烽有了怒氣，已經準備抬手揮拳就揍上去，卻看到了不知道何時出現在背後的李劍霆。

李劍霆看著打情罵俏的兩個男人，也不知道是什麼時候進來廁所，陸兆烽動作頓了一下，那痞子青年居然直接趁著陸兆烽愣神的時候，色眯眯地扯著他的警察制服的領口親了口他的嘴唇，然後說：「哇，嘴巴全都是男人的精液味道，好噁心啊。」

陸兆烽勃然大怒，抓著痞子青年就要揍一頓。

李劍霆開口：「陸兆烽！別忘記你身上穿著的是武警特警制服。」

陸兆烽呼出一口氣，鬆開了痞子青年，對方臉上還帶著賤兮兮的笑，食指中指點了點眉角，朝他一揮，挑釁意味十足。

陸兆烽只能看著那痞子青年離開，冷哼一聲，打開水擦著嘴唇，然後在鏡子裡盯著李劍霆看。

「螳螂捕蟬，黃雀在後。沒想到我們大名鼎鼎的李中校竟然喜歡偷聽牆角，什麼時候來的啊？」

李劍霆同樣也穿著一身特警制服，沒有回答，走過他身邊的時候停了下來，竟是連看都不看他。

「陸兆烽你的私事我不管，但你穿上這身衣服，就給我注意好自己的言行舉止。這是最後一次，再有下一次，決不輕饒。」

說完，走了。

陸兆烽恨恨地盯著李劍霆的背影，咬著牙，低聲罵了句：「幹！」

李劍霆本就是他的頂頭上司，因為過去的事情導致兩人的關系水火不容，現在又被逮著一個把柄，真是令人不爽。

陸兆烽氣的扯了扯衣襟，只覺得悶熱難耐，想要好好生生地發洩一下，他連午飯都沒有吃，找到商場裡等了自己十多分鐘的項誠，又把他拖到了公共廁所又來做愛了一次。

這一次陸兆烽哀求著項誠內射自己，項誠原本不願意，卻被陸兆烽強制射精。

於是陸兆烽含著一屁股的精液，在太陽下站了足足一個下午。

那種感覺十分難熬，他的屁眼在經過兩次猛烈性愛後，短暫性的有些鬆弛，他站立時一動不動，看著人來人往，屁眼裡的精液卻慢慢從後穴中流出，他死死夾著臀，雞巴卻不自然地勃起。而這一切自然被李劍霆洞悉。

李劍霆雖然沒有當著人說他，但是一下崗就被李劍霆拎到校場上進行體能訓練。

李劍霆是專業軍官，陸兆烽站了一天，又被猛幹了兩次，屁眼裡帶著精液被李劍霆操練了足足四個小時，中途若有鬆懈，甚至還用棍子體罰。

陸兆烽只有剛開始當兵的時候才被體罰過，之後便是一路順風順水升官，他心中當然不甘，嘴裡發出沈悶的喘息聲。

李劍霆踩著軍靴，站在陸兆烽的面前，居高臨下地看著他：「不服我？」

陸兆烽咬著牙：「你……公報私仇！」

李劍霆目光一凜，棍子直接抽在陸兆烽的背肌上，讓陸兆烽低吼一聲。

「公報私仇？穿著特警制服在公共場合做愛、工作時屁股含著一大泡精液走神，甚至當著民眾面前勃起的你，我哪點冤枉了？」

陸兆烽冷笑著：「哼……裝什麼裝啊？明明自己下面不也硬了……」

話還沒說完，那棍子直接當頭抽了過來，陸兆烽悶哼一聲，吐出口中的口水，雙眼仇恨地看著李劍霆，呼吸急促，心頭的野獸幾乎要沖出胸肌狠狠把李劍霆撕碎。

李劍霆冷冷道：「我看你是被下半身沖昏了腦袋。我剛來的時候你怎麼說的？要超過我？你看你現在的體能，不過連續訓練五個小時就已經開始腿軟了？」

陸兆烽被直戳痛點，李劍霆空降的時候他確實說過這種話，然而從趙朗開始，他心裡那想要超越李劍霆的想法就淡了許多，反而沈迷於出軌、享受被其他肌肉猛男幹射、淪陷在玩弄自己愛人的性慾高潮中無法自拔。

所以李劍霆說出這句話的時候如當頭棒喝，陸兆烽啞口無言。

「私下你想找誰做愛我不想管，但在工作上，就給我打起十二萬分的精神！今晚站在這裡好好給我反省。」

陸兆烽：「……」

「聽到沒有？！」

陸兆烽看著冷漠的李劍霆，心中不住地發抖，他咬著牙：「聽到了。」

「大點聲。」

陸兆烽：「聽到了！」

李劍霆這才離開，離開時同時也帶走了陸兆烽的手機。

當林景打電話過來的時候李劍霆順勢就接了。

陸兆烽一直沒有回來，問了項誠，項誠也在附近找，生怕人丟了。終於，在十一點半的時候電話終於接通了，林景呼吸急促：「老公，你去哪了？」

電話那邊的傳來低沈沙啞的嗓音：「我是李劍霆，陸兆烽的上司。現在他正在進行體能訓練，通訊設備暫時交由我保管。」

林景知道李劍霆，陸兆烽總是提起這個男人，平時也沒少抱怨李劍霆給自己私下刁難，所以林景對李劍霆是抱有一定的敵意的。

林景：「什麼體能訓練？你讓陸兆烽和我說話。」

李劍霆：「他現在不方便接聽電話，如果你需要看他，我可以將他現在的狀態發給你，這是我的聯系方式。」

林景只得記下來，然後加了微信打了視訊電話過去。

電話那邊最開始默認是前置手機鏡頭，林景看到了李劍霆，男人一身特警制服，站在燈光下，五官內斂而帥氣，雙眼明亮，給人一種十足禁慾的正氣樣子。

李劍霆只是短暫看了眼林景，便將手機鏡頭切換，對準站在校場上罰站的陸兆烽。

林景：「他在做什麼？為什麼站在那裡？」

李劍霆：「體能訓練。」

林景：「什麼體能訓練要在大晚上？李劍霆，拜託你讓他和我說說話，我很擔心他。」

李劍霆：「人你看到了，就這樣。」然後直接掛了電話。

林景人都傻了，又給李劍霆發消息，主要還是擔心陸兆烽，但李劍霆只是回複——

「放心。」

林景便不好再打擾人家，畢竟陸兆烽確實是在體能訓練，林景只好給項誠打電話，項誠這才回來了。

翌日，陸兆烽是在清晨回來的，項誠昨夜不放心，睡在林景家的沙發上，陸兆烽一回來他就醒了，擔心地起身。

「陸兆烽……」

陸兆烽直接抱住他：「別說話，讓我靜靜。」

他用力地抱了抱項誠，然後又和他接吻，項誠呼吸微微急促，便回吻他，兩個人發出低沈的喘息，陸兆烽則摸了摸他的臉。

「你先回去吧，我累了，想睡會兒。」

項誠：「嗯，我正好去上班，你注意身體。」

項誠離開了，陸兆烽先是洗漱，然後回到了房間，看著熟睡中的林景，輕手輕腳地上了床，抱住林景。

林景醒了，看到陸兆烽急忙說道：「老公，昨晚怎麼回事？」

陸兆烽不說話，抱著林景接吻，他現在極其需要林景的陪伴。他和林景激吻，吻的動情而用力，一邊接吻一邊脫掉林景的內褲，然後以肉棒自身流出的前列腺液充當潤滑，直接頂了進去。

林景疼的淚花溢出，嗯嗯地呻吟起來，陸兆烽默不作聲，溫柔卻又強硬地和他做愛，最後射進了他的腸道裡，這才趴在林景的身上，低聲說：

「昨天和項誠做愛的時候被李劍霆逮到了，所以才體罰了我。」

林景紅著臉：「啊？居然被他看見了，他不會為難你吧？等等，你身上怎麼到處都是棍子的傷口……他、他打你？！」

陸兆烽：「嗯。」

林景：「為什麼？」

陸兆烽刮了刮他的鼻子：「這很正常，部隊裡體罰是家常便飯，我是太久沒有被訓練了，��近確實有些鬆散。」

林景：「但……也不能打人吧？」

陸兆烽笑了起來：「沒事，不過說實話挺刺激的。才剛和項誠做完就碰上他，估計他全都聽到了，現在把柄在他手上。」

林景擔心的說：「他會給你私下刁難嗎？」

陸兆烽想了想：「或許吧？不過不用擔心。忘了嗎。我是陸兆烽，誰敢惹我啊？對了！老婆，昨天我還在一個鳥洞給陌生人口交了。」

林景瞪大眼睛：「什麼？！」

陸兆烽：「就是剛和項誠做完，隔壁間的人估計是看到了，直接插了根大雞巴在廁所隔間的鳥洞上。其他別說，雞巴還挺大的，我沒忍住，就直接跪在地上給他口交了。當然，沒有被口暴，不敢吃，我也怕有性病什麼的。但是真的好刺激，你不知道那種感覺，幹，我雞巴又硬了。」

林景呼吸急促，他可以想象到陸兆烽剛被項誠幹完，屁眼還張著肉洞，就跪在地上給另個男人口交，他這麼想著，自己得雞巴就硬的難受。

林景立馬追問：「那後來呢？」

陸兆烽便把後來把那個男人玩到陰莖噴水的樣子給林景說了，林景很好奇居然有人身體這麼敏感能一直噴這麼多水：「你沒和他交換聯系方式嗎？感覺好好玩的樣子。」

陸兆烽：「這麼想要你男人出軌呀？」

林景口幹舌燥，害羞地趴在陸兆烽的身上：「也不是啦……每次出軌的時候我都很難受，但看著你和別人做愛、被別人幹到噴精……真的好爽。」

陸兆烽：「浪貨，不過那人不行。我給他弄完後看了眼，太矮了，和你差不多高呢。原本是想讓他幹我的，結果長得太矮了。看他那樣子又是一副地痞流氓的樣子，我連幹他的慾望也沒有，索性就拒絕了。」

林景：「啊……好可惜。」

陸兆烽：「你看到他之後就不會覺得可惜了。」

林景嗯嗯地應著，窗外發出一聲滴答聲，這座城市開始下雨了。陸兆烽和林景對視一眼，在下雨天最適合做愛了，陸兆烽低頭親了親林景的臉，兩個人便待在一塊吻了起來，身體相碰，然後水乳交融。

之後，陸兆烽約了周承海來家裡玩，叫上項誠他們一起來認識、一起玩。一起玩了18禁國王遊戲，不意外的讓項誠被周承海幹到射精。周承海射完之後，陸兆烽還跪下用嘴巴舔周承海的雞巴。

晚上，項誠留宿在陸兆烽家，林景晚上睡不著，跑去找已經睡著的項誠。把項誠的大屌弄硬之後，趁著對方還在睡，林景幫對方口交到射精。原本林景還想要坐上去，結果周承海進房。不意外地，周承海趁項誠熟睡，又幹了他一次內射在他屁眼裡，然後又把陰莖插進項誠嘴巴猛幹，又射在他嘴裡。周承海走後，林景又自己坐上去項誠依舊勃起屌，上下搖到自己射精、前列腺高潮。最後還讓項誠射進自己屁眼裡。林景回到自己房間，叫醒陸兆烽來幹自己。最後，陸兆烽內射林景，把陰莖堵在林景屁眼裡，兩人才又繼續睡去。

隔天，項誠發現自己渾身精液臭味，猜到是周承海昨晚趁自己熟睡幹他。結果一出房門，就看到周承海在廚房正在幹陸兆烽。更意外的是，項誠還看到林景躲在一旁看自己的男人被周承海猛幹，然後林景自己還勃起自慰。項誠傻眼，然後林景跑來誘惑項誠來幹他。最後，周承海幹陸兆烽，一旁項誠幹林景，兩人組在客廳中間就只隔著一個櫃子，互相猛幹做愛、互相偷吃肉體出軌。

周承海一走，他們的關系開始慢慢恢複了正常。陸兆烽對項誠的感情有些認真，吃到手已經快三個月了，陸兆烽對項誠的迷戀卻絲毫沒有減少的意思，平時也總是往項誠那邊走，還會帶木彫回來逗林景玩。

林景把這一切看眼裡，心裡多少有些吃味。

他並沒有把自己和項誠做愛的事情告訴陸兆烽，陸兆烽對此絲毫不知，反而還和林景分享著自己和項誠做愛的細節，說自己被項誠迷的七葷八素的，腦袋都不夠使了，恨不得一心撲在項誠身上。

林景自然吃醋，抱著陸兆烽不讓他去找項誠，陸兆烽便會哈哈大笑，抱著他和他接吻，然後親手把他關進櫃子裡，再把項誠約過來，當著林景的面和項誠做愛。

而林景，也會在四下無人之際，偷偷去到項誠的家裡，在項誠面臉通紅一臉羞愧的情況下和他說話。項誠因為那件事情估計心裡有些愧疚，面對林景都有些不好意思，林景便利用這他的這種老實心態，沒少吃豆腐揩油，但想要更進一步的時候項誠又很認真地拒絕，和林景表明自己對陸兆烽的感情。

他看著項誠那認真地雙眼，意識到項誠對於陸兆烽的感情是非常認真的那種。而同樣的，這樣的眼神他在陸兆烽的眼睛裡也看到過。

林景心裡有些危機感了。

自打自己和陸兆烽說開之後，那些男人多是一夜情和單純的肉體交合，而項誠是個特殊的例子。

林景有些杞人憂天地想——

『陸兆烽會不會有一天，會因為項誠而離開自己？』

他正在思考這件事情該怎麼處理的時候，樓下的入戶電梯響了，林景看了眼手機，看到是順豐快遞，便開了門。

很快，一個身材不算高大，身材瘦弱長相普通的快遞小哥敲了敲門口：「林景先生，您的快遞。」

林景：「哦，來了。」

「這裡麻煩簽一下字。對，就是這裡，你這快遞還挺重的，搬上來還費了很大的力氣呢。」

快遞小哥穿著順豐的制服，開朗地說道。

林景這才注意到他。

快遞小哥身高和他一般高，長相十分精神，頭髮很短，眉毛濃密，眼睛有些吊梢卻是三白眼（瞳孔很靠上或者很靠下，看上去三個方向的眼白較多），給人一種眼睛無神的感覺，不過鼻子高挺，嘴唇飽滿，笑起來的時候嘴角帶著壞壞的笑容，倒像是個壞壞的痞子。

「買的電器，確實有些重了。辛苦了，進來喝口水吧。」林景說道。

快遞小哥點點頭，痞兮兮地笑道：「哦，好，謝了。」

他抱著那半人高的快遞，手臂上的肌肉一下子繃緊。

『……那肌肉輪廓明顯，還不小呢……』

林景眨了眨眼睛，給他送上一杯水，順豐快遞小哥接過，大喇喇地喝了一大口。

他仰頭喝水的時候露出胸脯上的兩塊瘦瘦的胸肌，雖然人不是很高，但是腿挺長的。林景忽然有一種想法，這麼看過去，這個快遞小哥身材還挺不錯的，長相雖然路人但屁股夠翹，雞巴感覺也還湊活。

『陸兆烽說不定會喜歡這一款，正好用來分散他對項誠的注意力。』

快遞小哥倒不客氣，喝完水又讓林景給他倒一杯。

直到喝完兩杯，快遞小哥說：「那個……廁所在哪？」

林景指了指測速的位置，快遞小哥便過去了。

他門都沒關，直接雙腿分開，嘴裡吹著口哨拉開褲子就開始撒尿。

林景視力好，正好看到他疲軟的陰莖，陰莖尺寸挺大的，不算小，上面青筋特別明顯一看就是根極品肉棒，就是不知道用起來是怎樣。

快遞小哥注意到了林景的眼神，側過頭朝他露出一個壞壞的笑容，聲音流裡流氣地：「看什麼呢？」

林景紅了臉，咳了咳：「沒什麼。」

快遞小哥笑了起來，沖了水後從兜裡摸出一張名片，露出流氓般的笑容，壞壞地說：「我叫謝小龍，這是哥哥的電話，剛才看到了吧，還滿意嗎？」

林景本想著給陸兆烽物色對象，自己肯定不會親身上陣：「你誤會了！我對你沒有感覺！」

謝小龍流氓似的摸了把林景的臉：「哥哥知道，今天哥哥忙，想哥哥就加哥哥微信，哥哥一定把你弄舒服，這就走了。」

林景面紅耳赤：「我真不是……！」

謝小龍朝他吹了聲口哨，進了電梯。

林景捂臉。

不過他還是加上了謝小龍的微信，在傍晚的時候謝小龍終於有了回複。

［小弟弟還是加了微信，今晚上有沒有空，哥哥來找你。］

［我真沒有那個意思。］

［沒有那個意思你就不會來找哥哥了，盯著哥哥的雞巴看做什麼？這麼喜歡還不如自己來感受一下。放心，絕對讓你滿意。］

說完，對方就發了一個長達五分鐘的影片。

影片裡入眼就是一根肥碩粗壯的大雞巴，雞巴已經勃起，龜頭又大又圓，顏色深邃。雞巴的主人伸手擼動起肉棒來，那兩條腿微微分開，露出周圍有些凌亂的房間，地上還有未燃盡的煙頭。

視訊裡很快傳來了謝小龍的聲音。

「呼，今天看到你的第一眼就知道你絕對是個騷0，長得這麼秀氣，要不是今天太忙一定要好好幹你。看到了嗎？這根雞巴夠粗、夠大了吧？哥哥的性慾很強，今早上和今中午擼了兩次，到了晚上都還是硬的難受，想要來給哥哥舔舔嗎？」

視訊裡的男人一邊喘息著一邊說話：「……哦哦哦哦……小騷貨……嗯嗯嗯嗯嗯嗯……長得可真漂亮、真乾淨，看到你就恨不得把你壓在門口上猛幹了……呃呃呃呃呃……你的屁股也翹，身材很好呀……唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔……」

男人聲音說著淫蕩穢語的，雞巴又粗又硬，擼了五分鐘都沒有要射的意思。

林景看得有些心猿意馬的，打字回複道：

［我能看看你的屁眼嗎？］

對面靜了片刻，然後直接是一句��音砸過來。

「怎麼？想看哥哥的屁眼？這麼騷，要來給哥哥舔屁眼嘛，小弟弟。」

林景紅著臉。

［我看看。］

「要不是看你長得這麼帥，都懶得理你。」

謝小龍的聲音慵懶，隨後發了張照片過來。

男人的毛發沒有項誠那麼旺盛，但也是多毛體質，屁眼黑黑的，只是雙臀沒有項誠那麼大，肉也不多，但是挺翹的很。

林景看著，紅著臉。

『這樣的身體應該會非常耐幹吧……』

林景想著陸兆烽把謝小龍這個痞子壓在床上一邊咆哮一邊狠幹的樣子，心裡就忍不住激動起來。

謝小龍又砸了個語音過來：「怎麼樣？哥哥雖然長得不高不帥，但是身材好，雞巴大，要不要來一次？保準把你幹的渾身發騷叫老公的。」

林景又忍不住問道：

［那你一般時間是多久啊？］

謝小龍：「半小時吧。到底玩不玩，哥哥硬的要死了，快來給哥哥口交！」

林景聽到半小時的時間，又仔細看了看謝小龍剛才發的屁眼照，心裡還挺滿意的，畢竟陸兆烽現在屬於來者不拒的那種。

『他應該會喜歡吧，雖然長得不怎麼樣……』

正好明天陸兆烽休假，也沒什麼事，林景便回複道：

［正好明天我又有一個快遞到了，明天你送過來吧，電話是092034389357。］

「行！明天哥哥就給你把快遞完完整整地送過來，把屁股洗乾淨！」謝小龍聲音帶著喜悅。

林景關了手機。

翌日，項誠和張子揚正好出門去玩了，陸兆烽休假也沒什麼事，就在家裡和林景耍廢。

林景看到手機上快遞開始派送了，便和陸兆烽說：「老公，我去超市買點東西，正好一會兒有個快遞，記得幫我收一下。」

陸兆烽摸了摸他的腦袋：「好，去吧。」

林景便順利走了，然後找了家咖啡廳坐在角落裡拿出手機打開了監控影像。

果然，在這自己走後半個小時，謝小龍就拿著快遞上門了。他進了電梯，敲響了門。

這邊陸兆烽聽到了聲音，起身開門，門打開，彼此都愣住了。

謝小龍微微仰頭，看著眼前這個身高足有195公分的肌肉猛男，熟悉的眉眼和粗糲的五官讓他立馬響起了幾個月前在廁所裡的那場鳥洞艷遇。

陸兆烽則對謝小龍一點印象都沒有。

「猛男騷0警官，居然是你啊！」謝小龍開口邪邪的笑了起來。

陸兆烽：「你誰啊？」

正戴著耳機的林景微微皺眉。

『他們認識？』

只聽謝小龍流裡做作地說道：「騷0警官還真是貴人多忘事，兩個月前可還穿著特警制服，跪在廁所的鳥洞面前給老子口交爆射了呢。」

陸兆烽終於記起來了，輕蔑地看了他一眼：「是你喔？」

謝小龍：「就是我，看來真不記得了啊？也是，像你這種在家裡做假猛1在外面做真騷0的肌肉猛男每天應該要吃很多根雞巴吧？怎麼可能記得住我囉。」

陸兆烽面色一沈，捏了捏拳頭：「你好好給老子說話。」

謝小龍笑了起來：「我可不會好好說話，老子看到你的時候嘴巴就忍不住想要舔遍你這個肌肉騷0的全身了。咦，才幾個月不見感覺胸肌又大了一點啊？」

說著，謝小龍扔掉快遞直接上手去摸陸兆烽的胸肌。

陸兆烽對謝小龍壓根沒什麼興趣，伸手直接抓住他的手腕：「看在我現在心情好，一會兒別怪我動手了。」

謝小龍舔著嘴唇：「動手啊，怎麼動手？像上次一樣穿著特警制服跪在地上給老子口交嗎？騷0賤狗。」

陸兆烽臉色一變，深吸了口氣。

謝小龍直接解開皮帶，褲子落在腳踝處，一根大屌被黑色的三角內褲包裹在襠部，由於雞巴很大，一側的睪丸還從三角內褲的一邊露了出來，周圍全是體毛，有著一股非常濃烈的汗臭麝香氣味。

陸兆烽動了動鼻子，林景也咬緊牙關，有些緊張起來。

他沒想到謝小龍就是陸兆烽上次說過的那個鳥洞痞子，但他也知道陸兆烽對這個謝小龍確實沒有什麼興趣，所以陸兆烽會不會對謝小龍出手還不一定。

林景為謝小龍捏了把汗。

陸兆烽冷笑一聲，看著謝小龍的襠部：「看來你很自信啊？說實話，你如果長相再好看那麼一丁點、再長高那麼一丁點，說不定我就大發慈悲幹你一回了。可惜，你長的又矮又醜，還瘦的不行。我對你沒興趣，滾吧。」

謝小龍呼吸急促，不怒反笑，伸手撩起快遞的制服露出漂亮的精瘦腹肌：「騷0警官，我好歹衣服都脫了，不來一發也太可惜了吧？」

陸兆烽厭煩地看著他：「說了，對你我可硬不起來。」

謝小龍卻湊上去貼著陸兆烽的耳朵吹著氣：「可你這樣的騷0猛男，應該來者不拒才對，不是嗎？」

陸兆烽：「呵呵……我騷……？」

陸兆烽猛地出拳，謝小龍直接大叫一聲，眼睛上挨了一拳直接倒在了地上。

陸兆烽抬腳就踩在他的襠部，用腳掌碾壓著他的屌：「長得那麼普通，卻那麼有自信？你怎麼會認為我就一定會幹你這種醜逼？要臉沒臉、要身材沒身材……哧，雞巴也不大嘛，給我滾！」

謝小龍不怒反笑，痞兮兮地拉開內褲，握著陸兆烽的腳用自己的雞巴幹著他的腳掌心：「我是不怎麼樣，但這根雞巴夠粗、夠大啊！騷0警官，你的口技不錯，再給我吹一次吧，我真想把精液全射在你的嘴裡。」

陸兆烽絲毫沒有鬆動，低聲說道：「要麼自己滾，要麼被人抬出去。三、二……」

謝小龍罵罵咧咧地起身提上褲子，不甘心地看著陸兆烽，只好走了。

坐在咖啡廳裡的林景嘆了口氣，搓了搓臉，可惜了。

『要不自己和陸兆烽直說？』

但直接說的話自己的目的也太明顯了，到時候陸兆烽肯定會變本加厲地對項誠好，林景苦惱無比，他收拾好東西急忙回到社區，正好碰上臉上挨了一拳的謝小龍。

謝小龍看到了他，嘴角勾起壞壞的笑容，臉上的顴骨已經有些青紫：「小弟弟，我們又見面了。」

林景看著他，說：「你跟我來。」

他們坐在公園長椅上，林景拿著碘伏給謝小龍擦著顴骨。

謝小龍：「你這是什麼意思啊？」

林景：「說到底還是因我而起，我並不知道你和他早就認識了。」

謝小龍捏著林景的下巴：「所以今天叫我來是想讓我幹你男人嗎？」

林景掙開他的手指，沒吭聲。

「所以……你有淫夫癖？平時就在外面物色男人，然後帶回家獻給你老公？你真是夠賤的啊！你老公也是個騷貨，是個男人都可以和他做愛。」謝小龍說道。

林景被他說得有些難堪，咬著牙齒，然後說話：「但你對他有感覺不是嗎？」

謝小龍：「那是當然！誰看到他這樣的肌肉猛男帥哥誰不著迷啊？他叫什麼名字？陸兆烽是嘛，還是個武警什麼的，每次幹你的時候是不是把你幹的特別爽？」

林景呼吸急促，努力把貼上來想要和自己接吻的謝小龍推開，然後說道：「我知道你想要什麼，你想和他做愛，對不對？」

謝小龍：「對，我想幹他。」

林景：「等等？！我原本是想他幹你。」

謝小龍聳肩：「我無所謂，誰上誰下都可以。畢竟這種極品肌肉大屌猛1實在是太少見了。如果他想要幹我也可以委曲求全，和這種天菜大屌猛1做一次這一輩子都值了。怎麼，你要幫哥哥？」

林景舔著嘴唇，點頭：「我可以幫你得到他，但同時你也要吸引到他才對。」

謝小龍：「說的好聽。可惜，你男人對我可是毫無興趣。嘛，我也知道自己的缺點，光是身高我其實已經喪失擇偶權了。謝了呀！我現在還挺想和你做的，你長得可真好看、真乾淨，想顏射你、把你弄髒。」

林景紅著臉，十分害羞，用力抓住謝小龍那在自己身上摸來摸去不老實的雙手，大聲說：「沒個正經！我認真的，我真的可以幫你得到他，但你也要用盡力氣勾引他才行。」

謝小龍只得坐好，盯著林景看：「你男人都拒絕我了，你能怎麼幫我？」

林景：「放心，我自有辦法。」

謝小龍摸了摸自己的臉：「那我該怎麼做？」

林景很認真地說道：「我之後在微信聯系你。」

林景先是把陸兆烽的微信號給了謝小龍，讓他先加上，讓他和陸兆烽短暫地聊著。陸兆烽通訊錄裡簡直就是一片約砲大海，自打說開後更是明目張膽地添加一些肌肉帥哥猛男的微信，就算是不感興趣的也會加上，說不定哪天就能派上用場了。

林景安撫著謝小龍，教他聊天勾引的方式，然後又把陸兆烽的喜好和平時的作息時間全發給了謝小龍。

第一步，就是投其所好。

謝小龍平時也會運動，但看到陸兆烽每天早上都要晨跑的時候還是有些苦惱，不得不改了作息時間，然後戴上藍牙耳機和林景連線後，便開始在社區附近的公園裡嘗試「偶遇」陸兆烽了。

林景也大清早就爬起來，戴上耳機，聚精會神地聽著。

「我看到你男人了，我操，他身邊怎麼還跟著一個肌肉猛男？那個……好像是上次在廁所裡幹他的那個老實肌肉猛1？喂，這我怎麼上去搭訕啊？」謝小龍說道。

林景：「他和項誠在一起？你看看能不能嘗試和他們碰面？」

謝小龍那邊粗喘著氣：「我試一下。」

過了一會兒，謝小龍說道：「我和他們碰面了，還和你男人打了聲招呼，他沒理我，現在又跑走了，他體力太好了，我有點跟不上他。」

林景：「沒關系，你在原地等他就行。」

又過了近半小時，謝小龍呼吸急促，喘的不行，和他說道：「我操，你男人真淫蕩，大白天的直接和那個老實肌肉猛1在公園的長椅上做愛！渾身都是臭汗，直接撕��運動褲坐在那個老實人猛1的大雞巴上就開始搖了。我操，我操，他真是個騷貨！」

林景咽著口水：「他們喜歡野外暴露的做愛，你嘗試著跑過去，嚇嚇他們，他們會覺得非常刺激。」

謝小龍喘著氣：「靠，你男人不會揍我吧？」

林景：「不會的，你放心過去就行，能打開手機鏡頭嗎？」

謝小龍便打開了手機鏡頭，他在跑步，還好手機有防抖功能，林景便看到了在長椅上交纏接吻，胯下交合的兩個肌肉猛男。

此時還是清晨，但公園裡已經有人在走動了，他們可真大膽。

林景看到謝小龍越跑越近，項誠不感動了，呼吸急促面紅耳赤，而陸兆烽則從項誠的嘴裡抽出舌頭，舔著嘴唇朝謝小龍看了一眼。

謝小龍低罵一句，跑過後急促呼吸道：「好想、好想幹他，太騷了。剛才他看我那眼神，簡直就是叫我幹他！媽的臭婊子，你男人真騷真浪，我雞巴忍不住了，明明今天早上才射了一次的，你男人毛多不多呀？」

林景聽著他這麼羞辱自己的男人，咬著牙齒：「多。」

謝小龍：「他旁邊那個肌肉猛1也長得很帥，真想把他們兩個都幹射！那……接下來怎麼辦？」

林景：「你試著給他發微信，但他現在應該不會回複，你自己發揮就好。」

謝小龍：「你也不是很會嘛？算了算了，我嘗試一下。」

林景：「你發什麼？」

謝小龍喘著氣：「截圖傳給你看。」

林景點開截圖，血壓升高。

［陸警官，我看到你在公園裡做愛。你原來喜歡野外暴露啊？這麼騷？嘖嘖，剛才老子跑過來的時候你的肉穴裡還在流水。你不知道你那個模樣……和我老家那個撅著屁股求著交配的母狗一樣騷。］

林景：「你這發的什麼啊？！」

謝小龍：「不是你讓我自由發揮嘛？」

林景：「快撤回！快撤回，小心他真揍你！」

「哦。」謝小龍又說道，「怎麼辦，我點到刪除了……」

林景：「………」

謝小龍：「我覺得我該跑了。媽的，今天早上什麼都沒做。」

林景：「我也沒想到他早上是和項誠一起去跑步做愛。」

謝小龍：「算了、算了，我先回去補個覺。媽的，跑的肺都快炸掉了。欸，等等，你男人回我消息了！」

說著，他又截圖傳給林景。

陸兆烽竟然直接回了謝小龍一張照片——照片是長椅，長椅上是白色泡沫和淫水，一旁還扔著一條穿過的白色內褲。

謝小龍：「我操！這是讓老子回去幹他嗎？」

林景：「或許………」

謝小龍又匆忙回去，看到公園的長椅上已經沒有人了，但內褲還擺在上面。

此時天已經完全亮了，謝小龍：「幹！你男人留了條內褲在那，真是夠賤的，好濃的雞巴味和汗味……還有股屎味，嘖，襠部和屁眼那一塊的位置都是黃的，真邋遢。」

林景：「不、不會吧……他平時挺愛乾淨的。」

「……喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔……這味道……好香！媽的，賤貨的味道可真濃，真想把他的衣服扒光用舌頭舔遍他的全身。」

謝小龍那邊呼吸急促，鏡頭亂竄，繼而鏡頭終於對焦，謝小龍竟然用陸兆烽的內褲包裹著自己的屌，套上隨身攜帶的飛機杯大力擼動起來。

「……噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢……好爽……濕潤的布料擦著龜頭的感覺好爽。賤狗……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……賤狗！幹死你！幹射你！撅著屁股叫爸爸……哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦……」

林景呼吸急促，看著謝小龍的那根大屌在陸兆烽髒兮兮的白色內褲間快速抽插擼動，內褲上本身就是水潤多汁，再加上謝小龍雞巴也在一直流水。很快，幹燥的內褲便無比濕潤起來。

啵嗤啵嗤聲在清晨的公園分外明顯，謝小龍渾身是汗，舒舒服服地用陸兆烽遺留下內褲在公園裡擼管，絲毫不管是否會有陌生人路過。

只見那根肉棒被內褲的布料擦的通紅，雞巴也充血的膨脹，謝小龍沙啞的嗓音啊啊地傳來，嘴裡說著葷話，像個流氓一樣說著林景從未聽過的髒話，然後低吼一聲，削瘦的健腰狠狠往前頂弄幾下，然後舒服地放開手，讓精液射在了那內褲上。

「我操！好爽……啊，賤貨的騷內褲，呼！呼……」

謝小龍咽著唾沫，胯間幾下顫抖，又射出一股精液。那精液顏色偏黃，特別濃稠，即使隔著屏幕林景彷彿都聞到了那精液射出時的汗味和雞巴味。

謝小龍爽的不住喘息，然後看著內褲包著一大團精液，用手機拍了下來，說：「啊！好爽啊，這內褲我可是收下了。」

林景：「嗯……」

謝小龍：「接下來呢？」

林景：「陸兆烽每個週末下午會在樓下的健身房鍛鍊肌肉，你在那可以和他碰面，然後……」

謝小龍：「然後勾引他對嘛？知道了，放心！只要給我和他近身的機會，拿下他很輕鬆的。」

林景不知道他何來的爆表自信，不放心地又說道：「你和他做了什麼，別忘了和我說一聲，我這裡也好幫你。」

「什麼幫我啊？明明就是想看老子和你男人的聊天記錄對吧？嘖，放心！哥哥滿足你的淫夫癖，掛了。」

謝小龍直接說到了林景的心裡，然後掛了電話。

林景看著自己雙腿間的肉棒，早已經射過一次了。不一會兒，謝小龍就發了張微信聊天截圖。

謝小龍先是發了兩張照片，照片是陸兆烽的那條內褲，內褲上包著有些發黃的精液，配合著那本就髒兮兮的布料，看上去特別誘人。

第二張照片則是謝小龍渾身赤裸，穿上了那條內褲，精液潤濕了襠部，從兩腿根流下來的樣子。

林景：「………」

謝小龍給陸兆烽傳訊息：

［陸警官的內褲就是不一樣啊，上面全是你的味道，我只是聞一下就射了兩次，呼，這內褲包著我雞巴的感覺真爽。下次，有機會一定要讓陸警官含著老子的精液去上班才是。］

陸兆烽終於來了興趣，回複道：

［真是變態，那麼髒的內褲都拿回家了。］

［越髒才越好，聞著才爽，像陸警官這種極品肌肉大屌0號的原味內褲在外面一定會賣到不少錢吧。］

［嘖嘖，剛開始拿到的時候上面全是你雞巴味道和屁眼的屎味，光是一聞，老子就要射了。］

［賤狗，想來給爸爸舔雞巴嗎？］

陸兆烽不再回複了。

林景知道陸兆烽不再回複，一定是被謝小龍引誘到了，但又好面子，所以才拒絕了別人。

林景知道有戲了。他剛放下手機，陸兆烽就回來了。

陸兆烽：「老婆，早飯呢？」

林景一拍腦袋，光顧著幫謝小龍了，都忘了做早飯，他紅著臉起身：「啊，我忘了。」

陸兆烽渾身是汗，拍了拍他的臉，低頭和他接吻。

林景嗯了聲，吃到了一嘴的屌味，他腦袋一轉就知道是項誠的味道，也不反抗，讓陸兆烽吻的更深。

「這可不像你，今天居然賴床了。罷了，點外賣就是。」陸兆烽拿著手機，直接點加急。

林景上下打量著陸兆烽，然後故意說道：「老公，你怎麼沒穿內褲啊？」

陸兆烽愣了一下，似乎是想到了什麼，如是說：「我本就不怎麼穿內褲。」

林景：「可我記得你昨晚是穿了內褲的啊。」

陸兆烽：「今早上脫了。太髒了，都穿了幾天了。」

林景：「哦，扔哪了？我去給你把內褲洗了。」

陸兆烽拉住他的手：「洗什麼啊，重新買一條就是了。」

「不好吧，畢竟那麼貴呢！還是白色的那條，我特地給你買的。」林景說。

「知道、知道。先陪我吃早飯，別去洗什麼內褲了，自從跟了我每天不是做飯就是做家務的，怪委屈了。好歹也是個大男人，得有志氣，別跟個全職媽媽似的。」

陸兆烽捏著林景的臉，特別認真地說道。林景看著陸兆烽撒謊的樣子，心裡就特別的爽，然後點頭，嗯了聲，趴在陸兆烽的懷裡撒嬌。

下午，陸兆烽拿上了健身的衣褲就出門了。

林景連忙給謝小龍發消息。

謝小龍砸了句語音過來：「已經在健身房門口了，媽的，你家樓下的健身房怎麼這麼貴？哥哥沒錢，給哥哥辦張卡。」

林景立馬給謝小龍匯了錢過去，又發消息：

［他下樓了，你趕緊準備準備。他這個人性慾來了其實就不會管那麼多的，你得勾引他，得發騷。］

［不然他對你沒有性慾就不想幹你，健身房是個好機會，你抓緊啊。］

謝小龍做作的聲音從聲筒裡傳來：「還要我發騷？媽的，老子是要幹他的屁眼！你放心，今天下午不說拿下，至少也得摸上幾下，你放心吧！哥哥一會兒想辦法給你通個視訊。好了，就這樣，我看到你那母狗男人了。」

林景又發了一長串話，謝小龍那邊沒有回應。

林景又給他打微信電話，謝小龍接了後也不說話，林景喂了幾聲也沒回應，但他聽到了謝小龍打開跑步機跑步的聲音。

片刻後，在周圍的嘈雜聲中，謝小龍的聲音逐漸急促起來。

「喲！這麼巧，陸警官也在這裡健身？」

謝小龍在安靜一會兒後終於開口，聲音氣喘籲籲。

「嗯。」

陸兆烽的聲音很淡，但聽的非常清楚。

『終於出現了！』

謝小龍聲音輕佻：「陸警官這是沒穿內褲呢？嘖嘖，看這兩睪丸，跑步的時候使勁晃，雞巴也大，褲子再緊點就好了，剛好可以看到雞巴的形狀。」

陸兆烽：「我說對你不感興趣。」

謝小龍：「哈哈哈，不感興趣就不感興趣唄！好歹碰上面了，也是個熟人，聊聊天又怎麼了？還是說陸警官只和想跟幹你的肌肉猛1聊天？」

陸兆烽嗤笑一聲：「你挺煩人的。」

謝小龍：「我不僅很煩，我還很燙、很硬，陸警官啊，看到你的時候我已經開始發熱了，即使穿了內褲，身下這根大雞巴還是跟著我跑步的動作使勁晃呢。」

陸兆烽冷笑著：「大雞巴？」

謝小龍一邊跑一邊抽空說：「哈哈哈，自然沒有陸警官的大，但只要能幹到你的騷點，就足夠大了吧？」

陸兆烽的聲音也慢慢急促起來，不知道是因為興奮還是快速疾跑的緣故。

兩個人氣喘籲籲，安靜的環境一直持續了很久，謝小龍忽然開口：「陸警官，你猜我看著你跑步的時候在想什麼？」

陸兆烽��根不理他。

謝小龍低聲說道：「我想就站在跑步機的兩邊，用雞巴插進你的屁眼裡，而你一邊跑一邊用那騷洞按摩我的硬屌，一直幹到你雙腿發軟從跑步機上掉下來為止。」

陸兆烽聲音低啞，似乎真被謝小龍給說動了：「那你也得足夠高才行，可惜了。」

謝小龍這邊按停了跑步機，聲音輕佻：「既然都知道了你男人身高不夠，那為什麼不自己跪下來呢？跪在跑步機上狗爬，像一條在跑步機上的母狗一樣，這樣可是更好方便老子幹你呢。」

陸兆烽呼吸急促，也慢慢按停了跑步機。

謝小龍痞兮兮地說道：「想體驗老子的大雞巴嗎？更衣室等你，快過來，我已經硬的不行了。」

說著，謝小龍離開。

「怎樣？我說的如何？」

謝小龍剛離開就朝林景問道。

林景：「你……」

謝小龍：「也不知道他會不會過來，媽的！絕了，你不知道他剛才跑步的時候屁股都濕透了，偏偏內褲又是有點透的那種，兩瓣屁股一搖一晃的。騷貨！嘖，但我剛才說的是不是太過分了，他真的回來嗎，林景？」

林景呼吸急促，他剛才光是聽語音就被謝小龍說動了：「我不知道他有沒有被你說動，反正我是硬了。你從哪想的方法？站在跑步機的兩邊幹進去後一動不動，讓他自己夾著屌跑步，光是想想都好刺激！」

謝小龍大笑起來：「哈哈，原來你喜歡這種？我到更衣室了，轉視訊，我看哪裡好藏手機。」

隨後鏡頭一亮，謝小龍穿著緊身運動衣的樣子出現在鏡頭前，謝小龍長得很普通，普通得就像是個路人一樣，看一眼就記不住的那種。

但就是這樣一個男人，那一身痞兮兮的流氓氣質卻增添了他的辨識度，再加上雙白眼，削瘦的身材，也是挺吸引人的。

謝小龍朝鏡頭看了看，然後把手機關螢幕掛機，藏在了衣物中，只露出手機鏡頭，然後關了靜音。

謝小龍看起來有些緊張，從兜裡拿出一支煙，坐在更衣室隔間裡抽了根，說：「只要你男人讓我幹過一次，包準會愛上��子的雞巴，可惜……沒那麼直接的機會。」

林景在心裡默默吐槽。

『你雞巴這麼厲害還只能自己擼管？』

像是聽到了林景心中所想，謝小龍挑起一側的眉毛：「老子單身的原因是因為談戀愛太麻煩了，被老子幹過的男人女人都要來給我當老婆，天天求著老子幹，我可受不住那麼多人的屁眼、陰道。」

林景默默地給他比了個中指。

「等著吧！只要老子幹了你男人的屁眼，他準愛上老子的雞巴，心甘情願跪在地上求著我幹他。」

然而等到一根煙燃盡，陸兆烽也沒有進來。

謝小龍的屌慢慢軟了下來，他罵了句，正要出門時門被拉開了。

陸兆烽看著他，冷冷地揚眉，而謝小龍眼中閃過一絲驚喜，隨後門被關上。

林景看到陸兆烽的出現，便知道這件事情成了，他舔著嘴唇，期待著一會兒的刺激肉戲降臨。

只見謝小龍直接貼了上去，呼吸急促，他比陸兆烽矮，抱著陸兆烽的時候特別尷尬，說道：「騷貨，就知道你會來！呼，媽的你肌肉身材可真好，全是汗水，呼，簡直是……」

陸兆烽啞聲：「想給我舔嗎？」

謝小龍直接把陸兆烽推到牆上，然後惡狠狠地說道：「豈止！我要把你的精液榨幹才是，把衣服脫了。」

陸兆烽眼神火熱，直接脫掉了衣服，露出健壯的肌肉身體，謝小龍直接二話不說，踮起腳把陸兆烽的腦袋拉下來了一點，仰頭吻住他。

陸兆烽張開嘴不甘示弱地回吻，兩個男人你推我、我推你，口中唇舌大戰，親的彼此口水直流，呼吸急促，雄壯男人味的喘息聲。

林景光是看著這一幕就血脈噴張，謝小龍雖然人小個子矮，但是那熟練程度可不是蓋的，直接抓著陸兆烽的胸肌大肆揉搓，手指摳著他的乳頭。

「媽的，你這胸肌可真大。就是可惜了，胸毛沒有今早上幹你的那個老實肌肉猛1多。」

陸兆烽啞聲：「你喜歡他那種？」

謝小龍舔著他的胸肌，雙手捏著他的公狗腰。

「誰不喜歡啊？那種毛多的肌肉猛男玩著最舒服了！喔，你的乳頭可真大，平時沒少被人吸吧？」

陸兆烽眉眼低垂，乳頭被吸的低聲喘息，嗯嗯地呻吟。

謝小龍將一邊的奶子吸的挺立，然後又搞另外一邊，直到兩顆奶子都腫了起來，他才雙手抓著又搓又揉的。

陸兆烽：「……哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦……媽的！真他媽的會吸，騷貨……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……」

謝小龍為了討好陸兆烽，無所不用其極，舌頭也不管陸兆烽渾身是汗，嘖嘖嘖地從胸肌間的溝壑輾轉到腹肌上，然後三下兩除二脫掉自己的褲子，想用雞巴摩擦陸兆烽的腹肌。

「雞巴大不大，嗯？爸爸的雞巴夠不夠硬，騷貨，再蹲下來一點，不知道你老子矮夠不著嗎？」謝

小龍罵罵咧咧地蹭起身，卻夠不著陸兆烽的腹肌。

陸兆烽眼神稍暗：「再亂說話，就給我滾。」

「喲？說你幾句還不高興了？像你這種天生奴性旺盛的騷貨賤狗就該跪著服侍你老子。」

陸兆烽罵了句，伸手要揍謝小龍。

謝小龍立馬告饒：「錯了錯了！好老婆，可別生氣，來！乖，讓老公用雞巴操你腹肌好不好？跪著，腦袋枕在這後面的座椅上。」

陸兆烽雙眼微紅，在另一邊看著這一切的林景心想陸兆烽估計真要生氣了，��出乎他意料的，陸兆烽竟然真的直接跪在了謝小龍這個矮子面前，仰起頭枕在坐墊上，讓身體挺起形成一座「橋」，供謝小龍使用。

林景呼吸急促，咬著嘴唇心頭像是被紮了一刀似的。

謝小龍也沒想到陸兆烽竟然這麼輕鬆地就答應了，直接跨坐在陸兆烽的腰上。

「好好撐著老子！媽的……喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔……這公狗腰練得可真好，幹你！幹你！」

謝小龍光著身體用雞巴快速在那硬邦邦的六塊腹肌上幹來幹去。

陸兆烽身下則一柱擎天，滿臉通紅，嘴裡發出嗚嗚爽利的聲音。

「老子的雞巴硬不硬！夠不夠大，嗯？！」

陸兆烽喉結滾動：「很硬……還很燙……呼、呼……」

謝小龍看著陸兆烽終於有所回應，直接趴在了陸兆烽的汗津津黏膩的肌肉上抱著他的臉和他接吻，雙腿直接屈起用力，讓自己的肉棒在陸兆烽的腹肌上猛力摩擦。

謝小龍雖然長得不高，但好歹也是個成年男子，少說都有個72－76公斤，陸兆烽直接撐起了謝小龍的體重，讓他盡興地在自己的腹肌上摩擦。

謝小龍摩擦的心花怒放，嘴裡一邊喊著老婆一邊摸著陸兆烽的肌肉身體，然後直接脫掉了陸兆烽的褲子，讓他起身，兩個人身體相互貼合，肉棒被謝小龍的手圈住，同時上下擼動起來。

「……嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯……」

謝小龍帶著淫邪痞氣的笑容：「爽吧？騷貨！呼，你的雞巴好大啊！世界上怎麼會有這麼大的屌？我操！我操！爽死了……哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦……你的雞巴好敏感，包皮一翻開居然直接流水了。」

「呼……你嘴巴可真碎……慢點，別亂翻……噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢……你才是騷……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……

」

謝小龍用力握著彼此的屌：「你才是騷貨！給你老子記住了！」

陸兆烽不怒反笑：「一會兒還不知道誰幹誰呢？媽的！一次次挑戰老子的底線，我一定要把你幹到心服口服！」

「哈！你195公分、體重90公斤的肌肉猛男，我當然打不過你，你想幹我直接用蠻力就是了，但這樣對我也太不公平了吧？」

「那你想怎樣？」

「很簡單！讓我幹你屁眼10下。如果10下沒有把你幹到高潮射精，老子直接撅著屁股叫你老公，隨叫隨到，讓你想幹就幹。」

陸兆烽反唇相譏：「不！我先幹你10下，老子一定會把你幹到高潮噴精。」

「嘻嘻！那就比誰的本事更大了。」

說著，謝小龍憑借身型小的優勢，敏捷地直接滑到了陸兆烽的雙腿間，張嘴就是給他口交。陸兆烽皺著眉，直接失去了主動權，想要推開謝小龍直接被他深喉著服侍，身下的肉棒被緊致地裹著，爽的讓陸兆烽低吼起來。

「……噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢……」

謝小龍邪笑著舌頭打轉，一邊口交一邊用舌頭在口腔內擦著陸兆烽雞巴上的敏感點，包皮更是完全翻開，讓陸兆烽疼痛中又帶著無比刺激的快感。收緊口腔，陸兆烽直接抓住了他的頭髮。

「……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……幹！真會吸！婊子！我操！臭婊子！……哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦……」

謝小龍擺動著腦袋，口交品嘗著那肉棒的味道，雙手自然而然地往後摸，摸到陸兆烽的陰囊，然後借著換氣的機會說道：「真好吃啊！肉棒又粗又大，上面全是臭烘烘的屌味和汗味，這麼大一根可以直接幹到我的喉嚨呢！好爽啊！」

「賤狗！喜歡就給老子好好舔！」

「可是……這麼大一根雞巴卻毫無用處了呢！除了幹你家那個騷0老婆以外，在外面只有被別人幹射噴精的份，再也沒有可以性交的作用了。」

陸兆烽被赤裸裸地挑釁，皺著眉正要罵，謝小龍直接嗚嗚地再度含住他的肉棒，然後用力吞，最後竟然直接全根吞了進去。

陸兆烽爽的雙手收緊。

「……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……」

謝小龍一邊給陸兆烽深喉，一邊慢慢摸到了會陰，然後來到了那濕漉漉的後穴，手指直接插了一根進去。

陸兆烽大罵：「幹！給老子滾！」

謝小龍直接口腔狠狠吮吸肉棒，陸兆烽剛提起的怒氣又潰堤了。

謝小龍的手指順勢直接插了一整根進去，手指快速找到前列腺的地方毫無章法地粗暴地按摩起來。

陸兆烽低聲罵了幾句，胸肌和腹肌用力緊繃，進而爽的雞巴硬挺。

至此，陸兆烽已經完全失去了主動反攻的機會。

謝小龍一邊給他口交深喉，一邊添加著手指，死命按壓著前列腺，陸兆烽率先忍不住，胯下瘋狂搏動起來。

謝小龍知道他要射精了，腦袋擺動的更快，然後狠狠猛力一吸！陸兆烽直接公狗腰彈起，大吼一聲，雞巴在謝小龍的嘴裡瘋狂噴出，謝小龍吃了幾口，然後吐出肉棒，直接把正在高潮射精中毫無反抗之力的陸兆烽翻身壓在牆上，伸手快速擼動著他還在射精的雞巴，同時借用陸兆烽的精液，又吐了幾口唾沫在自己的雞巴上充當潤滑，在陸兆烽的屁眼處滑動。

「騷貨，我進去囉！」

陸兆烽羞憤無比，又爽又羞恥。

「媽的！你敢！」

「10下。如果10下沒有把你幹到高潮噴精，我就隨你處置。」

陸兆烽像是聽到了什麼天方夜譚，他入坑性交淫圈內多年，10下就能高潮那還做愛做什麼，還不如用手指呢。

同時另一邊的林景也覺得謝小龍說大話，又看著陸兆烽即將被幹，心裡酸痛並快樂著，呼吸急促。

「媽的！就10下！呼呼……老子……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……」

謝小龍直接一挺插了進去，陸兆烽大吼一聲，疼的錘了下牆。

「操你媽！謝小龍！老子等下一定要幹死你……呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀……」

「剛插進去的不算數哦！嘖，明明今早上才被老實多毛肌肉猛1幹了一次，怎麼屁眼又這麼緊了？」

陸兆烽呼吸急促。

「給我快點！」

「等等，我們剛才只說了我輸的賭注，可沒說我贏了的獎賞。」

陸兆烽屁眼被幹開，身體裡癢得很，他急促呼吸。

「那你快說！」

「如果10下把你幹到高潮了，以後看到老子就得跪著給老子口交、當老子的騷0肉便器、老子想幹你的時候就得撅著屁股給老子幹……簡而言之，當老子的下賤母狗。」

陸兆烽在這樣的情況下粗獷地笑了起來。

「好！10下你把老子幹到高潮了老子以後就當你的母狗、隨叫隨到。如果10下沒有讓我高潮，以後你就當我的賤狗。」

「好。」

謝小龍抱住他的屁股，低聲說道——

「從現在開始，每抽插一次，你的身體敏感程度就會提升一檔次，前列腺也會被刺激到，至於你這平時用力拉屎的屁眼，也會變成女人的陰道。被老子幹10下後，就再也回不到做猛1的日子了，我將帶你體會到真正的前列腺高潮。」

陸兆烽呼吸急促，哈哈地喘氣。

謝小龍微微抽出肉棒，逮住濕漉漉的水，不顧陸兆烽的嘲笑和呻吟聲，一手擼著陸兆烽還在射精的肉棒，一手扶著自己的後腰，把肉棒抽到極限後猛地一撞！肉棒全根沒入，發出啪的一聲，激出濕漉漉的汁水。

「……噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢噢……」

陸兆烽猛地大叫一聲，身體直接貼在了牆上，瞪大眼睛，身體彷彿被非常明顯的一股快感沖擊到了。他臉頰微微發紅，身下的肉棒還在射精就已經快速顫抖起來。

謝小龍邪邪地說道：「1下。」

謝小龍抽出肉棒，他比陸兆烽矮，把男人壓在牆上，整個人貼在他的脊背上，啪的又是一下。

「2下！」

「……喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔……」

陸兆烽喔喔地大叫起來，舒服的雞巴直接噴出大量精液，嘴唇張開，眼睛被那撞擊撞到微微發神。

「不、不對……這是什麼……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……」

謝小龍笑了起來，雙手開始摸著起陸兆烽的身體，那手掌色情地摸過陸兆烽的雙臀，摸過他的後腰，陸兆烽身體敏感地抖動起來。

「別、別亂摸！我操……唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔……」

「怎麼回事呢？以意志力、毅力出名的特種退伍兵被撫摸幾下就爽成這個樣子呀？嘖嘖。」

陸兆烽轉過頭，看著那比自己矮小的謝小龍，咬牙說道：「哼……這就是你引以為傲的小雞巴？不過如此……」

然而他說話時口齒卻繃不住，一邊說話一邊流口水。

「是嗎……？」

謝小龍猛地把陸兆烽的一條粗壯多毛的長腿抱起，把他壓在牆上，身下肉棒狠狠一摜！

「3下！」

陸兆烽仰起頭，口水直接噴了出來，身下肉棒也跟著射出了一股殘留的精液，口中發出粗野的呻吟。

「……嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷……」

謝小龍抬著他的腿。

「嘖嘖，才剛高潮完的雞巴已經又射了一次了啊？」

陸兆烽呼吸急促，已經說不出話來了。

謝小龍抱著他，肉棒死死抵住陸兆烽的前列腺，胯下的力道重的幾乎是要殺死他一般，一次一次地將他貫穿。

「4下！」

「5下！」

「6下！」

陸兆烽眼神逐漸空洞起來，一邊低吼呻吟著，胯下淅淅瀝瀝地射出了大量的水。

「……呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃呃……」

「……哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦……」

謝小龍猛地一下子插到最深處，胯下快速扭動。

「7下！」

陸兆烽流出口水，爽的眼神逐漸渙散了下來，嘴巴大張，彷彿謝小龍的入侵讓他感受到了絕妙的性快感。

謝小龍又是猛力一下。

「8下！是不是感覺屁眼越來越薄、越來越敏感了？甚至連我的雞巴形狀和熱度都能清清楚楚地感受到？這很正常，因為你生來就是我的雞巴騷奴、生來就應該被男人幹爽的騷0。」

陸兆烽雙眼無神，舌頭都吐了出來，嘴裡無聲地說道：「好、好爽……」

謝小龍抱著他的腰，抵在牆上又是一撞。

「9下！」

陸兆烽陰莖直接又射出一股東西，仰起頭雙眼翻白。

「……呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀……」

『太爽了……』

陸兆烽上半身直接軟了下來，身體直接像是乾性高潮了一般，他知道此時自己一定狼狽不堪，但是好爽、爽的根本不想停下來。流著口水，腦袋磕在牆上，眼神無神地看著地面，嘴裡發出低沈又恐懼的呻吟。

謝小龍慢慢抽出肉棒，發出滋瀝的水聲。

「咦？才9下而已，已經被幹成這個樣子了嗎？看看你身下那根引以為傲的大屌，現在已經瀕臨高潮了。你真的體會到過男人的前列腺高潮嗎？接下來，最後一次，我將送你上天，而你以後就是我的肉便器了。」

陸兆烽搖著��，呼吸急促，口舌直接失去了知覺。

「……唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔……老公……給我、給我……」

「好吧！那就，讓你真正體會到前列腺高潮吧！撅好屁股，你老子來幹你了！」

「……嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷……」

陸兆烽啊啊啊地期待地呻吟起來，謝小龍抓住他強有力的手臂，猛力往上一頂！

陸兆烽口中發出崩潰的幾聲怪叫，身下的肉棒直接噴出尿液，然後是斷斷續續的白色液體，他翻著白眼，身體不斷發抖，直接到達了前列腺高潮。

謝小龍抱著他的腰。

「10下。」

陸兆烽已經高潮了，爽的失聲怪叫，屁眼一張一合。謝小龍扳過陸兆烽的腦袋，將他調整姿勢，對準了自己的手機。

「喂！看來已經被我幹到沒有自我意識了，我還以為特種兵會很耐幹呢？嘖，不過如此嘛！早就掉入情網的肌肉猛男最容易征服了。看吧！這就是你的肌肉大屌猛1老公，嘖嘖，已經被我幹成母狗騷0了呢。」

林景不敢置信地看著手機螢幕裡裡被幹成母狗的陸兆烽，翻著白眼，流著口水咿咿呀呀地用那低沈的嗓音呻吟著，高大強壯的身體被矮個精瘦的痞子抱著，快速地沖撞交媾著。

「……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……」

「……呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀……」

陸兆烽叫的越來越大聲，胸前的乳頭被捏著，身下的腹肌死死緊繃，肉棒淅淅瀝瀝地如同失禁般流水。

這種強烈的視覺反差令林景又爽又虐，他紅著眼睛哭了起來。

「啊……老公、老公被路人幹成母狗了……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……」

他看著陸兆烽被謝小龍隨意擺著動作，由於身高問題，陸兆烽直接雙腿半蹲了下來，身下一邊流水一邊讓謝小龍猛力幹。

最後，一個195公公的肌肉大屌退伍兵，被謝小龍這個矮個子騎在身上幹了兩次，又被內射了一次，最後謝小龍起身的時候，陸兆烽屁眼噗噗地噴出幾股粘稠的精液，身下一片狼藉。

謝小龍拿起手機。

「林景，你男人的騷穴可真爽，我直接無套內射了兩次，你沒關系吧？」

林景沒有說話，因為他已經在看著老公被玩到高潮後自己也爽到高潮了。

之後，謝小龍開始頻繁和陸兆烽來往，別看謝小龍人小個子，幹起人來腰部瞬間爆發力簡直爆表。

林景看著謝小龍踩在床上，雙手摟著陸兆烽的腰，胯下飛速頂弄，幹的陸兆烽發出低沈性感的呻吟，赤裸強壯的腰身不斷痙攣。

而謝小龍那精瘦矮小的身體與陸兆烽形成了鮮明的對比，讓偷窺者林景看得浴血沸騰。

他看著謝小龍那極具律動性地擺動腰身，要精瘦的腰如同一條發情的野狗似的啪啪頂弄，胯下那根又粗又長又硬的肉棒幾乎把陸兆烽幹到肛門外翻，幹的陸兆烽頻繁高潮，更有的時候像個賤貨一樣失去意識一般，啊啊啊地尖叫著雙臀急速抖動，然後高潮噴尿。

林景親眼目睹了自己愛人的淪陷，而謝小龍也記著他，把平時和陸兆烽做愛的細節通通告訴林景。

［你男人真是夠賤的，老子只是稍稍幾下威脅，他就開始叫老公，說給老子當一輩子的肉便器和母狗。］

［嘖，你男人玩的夠淫蕩的，還讓我打他屁股。別說，這警察的屁股夠翹！哈哈，媽的，打起來手感特別好，還蕩肉波，騷死了。］

［看看我給你發的圖片，你猜他在幹嘛？對，老子今天給你們家送快遞，他直接跪在門口給我口交，還讓我射他嘴裡。嘖，真是看不出來，他真的能做猛1嗎？這很顯然就是個肌肉騷0啊。］

［今天和他在健身房裡做的，哈哈！他真的像個狗一樣在跑步機上爬，老子微微半蹲下插進他的屁眼裡，他一邊爬一邊扭動屁股，我操！爽死了，聽！這是你男人挨幹時發出的聲音，是不是特別性感？］

林景光是聽到兩個人交合處噗嗤噗嗤的聲音心裡就被虐爽了，更別提後面陸兆烽被幹到高潮之後的胡言亂語，連爸爸、主人、大雞巴老公這種下賤話都說出來了。

林景又虐又爽，關鍵是謝小龍特別知道他這樣淫夫癖的喜好，各種細節都和他說的明明白白，例如讓陸兆烽跪在地上給自己舔屁眼的時候，陸兆烽的眼神是怎樣怎樣的，嘴唇動了幾下，是否不甘，舔的用不用力。

這些細節上的形容讓林景彷彿身臨其境。

他知道陸兆烽已經完全淪陷在了謝小龍的胯下，而項誠自然被冷落，這也達到了林景的目的。

而項誠還��呆傻傻不知道發生了何時，還和往常一樣和陸兆烽親密。他絲毫不知道，自己和陸兆烽接吻時，陸兆烽才剛給謝小龍口過，帶著一嘴的雞巴味和項誠接吻。

那種場面看得林景幾乎要高潮了。

林景慢慢關上手機，紅著臉聽著陸兆烽和謝小龍做愛的聲音，面朝著窗戶看著楓葉落地，秋風吹進褲襠裡，其間的精液已經有些冰涼。

他緊了緊衣裳，看著楓葉枯黃腐爛，風一吹，帶著寒氣，冬日便順著風來了。

忽然，身後被一個懷抱摟住。

陸兆烽親著他的耳朵。

「看什麼呢？」

「冬天的到了。」

「嗯……做愛也不方便了。」

林景哭笑不得。

「你怎麼跟個種馬似的，這麼多男人的雞巴都滿足不了你？」

陸兆烽啞聲說：「當然能滿足了，媽的，我現在屁眼裡全是項誠的精液，熱乎乎的，全內射進去了，感覺腸子都快被燙融化了。」

陸兆烽並沒有和林景提起過謝小龍，估計是想著謝小龍長得醜又矮，卻被他10下就幹到高潮有些丟臉。

林景也裝傻不知道，雞巴又硬了。

「那項誠人呢？」

「給他老婆洗澡了，他幹完我，我們又一起雙龍了他的男人，媽的，看著他一副要哭不哭，心疼的樣子。嘖，怪吃味的。還是老婆好，愛你。」

「我吃醋了。」

「就知道你會吃醋，今天過年帶你去玩。」

「去哪？」

「去北京，我哥今年回來結婚，爸讓我們回去，正好相互見見。」

林景茫然。

「你不是獨生子嗎？」

「誰說的？」

「你說的啊！」

「估計是忘了，我有個哥哥來著，不是親媽的哥哥，同父異母。所以之前沒和你提起過，從小到大也沒怎麼聯系，我爸早年弄出來的孽種。」

「你真會說話。」

林景豎起大拇指。

「哈哈哈，不過好歹也是兄弟，去年就沒回去，我爸還怪想你的。」

林景想起了陸報承那血腥的虐狗奴手段，嘴角抽搐，又問道：「哎對了，你哥多大了？」

「33歲，老男人一個。」

「你好像也快了。」

陸兆烽敲了下他的腦袋。

「老子就算40歲了照樣把你按在床上幹！收拾東西，下周我們就出發了。」

「好！」

一周後，他們坐上了去往北京的航班。

#跪地為奴2 #陸兆烽 #謝小龍

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a1massage · 3 months ago

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【反り腰解消セルフケア】大腿四頭筋ストレッチ　#反り腰 #反り腰改善 #セルフケア

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mouniassn · 5 months ago

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誦經秒睡怎麼辦？

以下一位有緣人分享，來文照登：

《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「越是精進唸誦消除外道願的經文，干擾會越多，因為外道怕你脫離祂們，因此干擾加劇。但是無論如何，都要用恆心、毅力堅持唸下去，消完外道願後，黑氣消除，才能漸漸遠離干擾。」

「唸外道願時，黑氣釋出，會有干擾、妄念或雜思，此是正常現象，因要將過去的汙穢排出，所以這段時間要多忍耐，心定意淨擾自清。」

開示出的外道願業障，已經唸誦至三分之二，體會到了被外道折磨的苦和身體的難受，常常在誦經時打瞌睡，甚至嚴重到了秒睡，使功課拖拖拉拉，進度十分緩慢。這兩天又出現��功課時，唸經唸不下、昏昏欲睡。連續幾天誦經時秒睡的狀況使我感到困惑，怎麼這麼睏？因為醒來時，已經是半夜淩晨，或者是第二天早晨，心裡難過功課又沒按時完成。請示：「誦經昏睡、有氣無力的原因？」，菩薩開示：「是黑氣釋出所致。」

因為敏感體質，誦經時身體不舒服、胸口堵、手癢腳癢、腿抽筋。受外道影響緣故，常常會想找理由去做別的事，誦經時想到去做家務，也許是看書，或是想去持真言，或者是靜坐。給自己一個不是很懈怠，但卻不願用心消外道願的理由，而放下經書？我上當太多回了，功課容易被耽誤。但一味想到是外道來干擾，卻沒反省，究竟還是自己意志不夠堅定。

黑氣漸漸釋出是好事，證明心識澄淨了些，思路有變清晰。

每次過年間，常常看到村口小販殺生賣肉，看到羊、牛、魚被殺害，我會體恤牲畜道的苦。但也不經意地產生了貢高我慢心，心中存著殺生是罪過，他們殺生的人很險惡的想法。事後反省，發現是我自己習氣深重，常常會思維他人的是非好惡，胡思亂想。

後來，漸漸黑氣釋出，我發現會對不明因果的人升起同理心態。今年過年期間，看到殺生，對他們殺生賣肉的觀感改變了，他們也許只是為了養家糊口，也許只是不明因果，不知道殺生會有果報，也許動物是在還報……。而我為何常常心中儲存他們的惡，以此彰顯自己學佛、懂得因果的高傲？內心的雜亂念頭很多，很不經意閃過，有幾時能反觀內心？

《六祖壇經》：「常自見己過，與道即相當。若見他人非，自非卻是左。」感恩祖師的智慧法語，之前根本沒領悟到這句話對修行有何意義，其實是因為自己內心污垢染汙太深，現在體會到這是智慧，清淨無染的智慧。

為何學佛明瞭因果後，還是會貢高我慢、內心輕視他人？認識精舍和讀《因果濟世集》諸多師兄姐分享的案例後，才知道這是因為有外道願，受其累世修偏習氣所影響。所以還是要透過修行，認真地、持續地、一點一滴誦經提升心性。感恩師兄姐，感恩佛菩薩。

（分享完畢）

這篇分享文相當寫實與深入，反省後的覺察，也相當有智慧。有緣人描述她常在唸誦消除修偏入外道的經文時，誦經打瞌睡，甚至秒睡到隔天凌晨或天亮。有緣人請示：「誦經昏睡、有氣無力的原因？」，菩薩開示：「是黑氣釋出所致。」這的確是消除外道願時常有的症狀，誦經秒睡怎麼辦？經師兄姐多年實驗下來，提供幾個建議：

一、早起誦經

不要小看早起誦經的威力，之前修行群組曾發起早安誦經團，經過一年半了，還有多少人持之以恆呢？早起誦經，不得不說，威力驚人。現代人的日常作息，普遍是工作到傍晚，經過一整天的辛勞，晚上要提起精神誦經，本來就容易疲倦。更何況，唸誦消除外道願的經文，更易讓人產生怠惰拖延心。但是，公開宣告自己幾點要起床唸經，就會有說到做到的壓力，久之就會開始調整作息，為了早起就要早睡，會大大減少熬夜所致的黑氣，而有外道願的人，通常都很習慣晚睡。早起誦經，正好反其道而行。

二、站立誦經

誦經的時候久坐，也很容易陷入昏睡，誦經時可以站立和端坐交替。例如，早起誦經的時候，端坐唸誦後有點愛睏，就可站樁唸誦，振奮精神加上活絡氣血。有時晚上唸經容易疲倦昏沉，站立唸經，也很能提神醒腦地把經文誦完。

三、外道願經文白天唸誦

誠實地說，佛菩薩開示的各種迴向項目中，唸誦外道願經文最容易昏睡，的確是黑氣釋出和外道干擾所致。既然，誦讀銷外道經文容易昏睡，那就在精神最好的時候，專心努力的唸誦！有些師兄姐已經很習慣早起誦經，消除外道願的定課，通常早上出門上班前已經完成大半。要求自己在白天就完成消除外道願的經文，白天有時間休息，不是拿來滑手機、瞎閒聊，而是趕快抓緊時間，把經文定課完成。

四、善用醒腦精油

花香燈塗果，是用來上供佛菩薩的供品，其實每一項都可以是法藥。經請示佛菩薩，一些醒腦的精油有振奮精神、提振誦經清醒度的功效，可否於誦經時使用，開示是可以的喔！但是使用精油要小心，有些販賣精油的店家，會順道販賣一些能量商品，裡面可能暗藏外道黑氣。若是使用的精油，會於誦經時產生不適感，通常都是黑氣干擾，建議直接退貨或丟棄。此外，有些師兄姐家有佛堂可以點香，若是由於租賃套房，點香不方便，房間會留有煙薰味和牆上黑垢。可以用三杯清水供佛，然後誦經時點上醒腦精油。

五、堅持定課數量

下定決心脫離外道！如果經文功課拖拖拉拉，到底何時才能跟外道一刀兩斷總清呢？唸消除外道的經文確實會有干擾，所以更是考驗我們堅定意志的時候，最好的意志展現，就是安排定課，每日堅持完成。如果您外道願還沒有消除，然後一天才唸一部消外道願的經文，或是一周才唸幾部消除外道願的經文，請問您真的有下定決心要脫離外道嗎？並不是要您拚趕經文或囫圇吞棗，而是維持規律的定課，然後漸進地調整定課量，您會發現生命的清晰度截然不同。

仔細觀察道業有所成就，至今仍持續精進、努力不懈的師兄姐，都經歷過往死裡唸經的過程。堅持數年把外道願消除之後，他們仍舊維持規律定課的良好習慣，只是迴向目標換成消除業債、超度先人等等，一個月可以誦完一筆業障經文，幾個月就可以誦經超度先人，完全不用捐款功德轉換。這都是堅持定課數量才有的甜美果實啊！

此外，有緣人分享黑氣釋放後，關於貢高我慢的省思。有緣人說得好：「為何學佛明瞭因果後，還是會貢高我慢、內心輕視他人？認識精舍和讀《因果濟世集》諸多師兄姐分享的案例後，才知道這是因為有外道願，受其累世修偏習氣所影響。」這段話，真是一語打醒夢中人啊！

眾生之所以會造業無數，多是不信因果、不懂業報所致。如果因為自己學佛而看不起沒學佛的人，這就是增上慢。這就如同懂某種技術或知識，自覺優秀厲害，而看不起那些知識或技術不如己的人。殊不知，當我們有這種心態而不自知的時候，旁人感受得一清二楚，人際相處是敬而遠之、疏而有禮，高處不勝寒啊！更何況，三人行必有我師，貢高我慢正是顯露自己的無知。

修行到最後就是清淨、平等、正覺。心中沒有雜思雜念，和光同塵，待人接物、無人無我，寂照不二、真俗圓融。常起觀照，常見己過，常生智慧。把佛陀的教導，落實在待人接物之中，直心即是道。

下定決心脫離外道，請您務必堅持定課，調整誦經習慣。任何的干擾都是考驗，當我們能藉由誦經產生智慧，省思己過、破除盲點，總有一天會與外道一刀兩斷！債清緣盡心清淨，黑氣盡除外道離。滿身金光回靈界，和光同塵耀大千。南無藥師琉璃光如來！南無本師釋迦牟尼佛！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

#牟尼精舍 #念經 #學佛 #懺悔 #誦經 #修行 #因果 #人生 #業障 #佛法 #福報 #輪迴 #圓滿 #改變 #外道

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suzukinanaoblog · 6 months ago

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🌈姿勢とスポーツの関連性🌈

世の中にはたくさんのスポーツがあります。その中でもアフリカは陸上が強かったり、日本はレスリングが強いなど、国ごとで違いがあったりします。果たしてこの違いはどこから生まれるのか？

要因はもちろん色々ありますが、その中の一つに「姿勢」が関わっているということを仕事仲間が教えてくれました。とても興味深かったのでシェアさせていただきます☆

日本人は農耕民族なので前傾姿勢の方が多いです。それに対してアフリカは狩猟民族なので、自分よりも大きい相手と闘ってきたため後傾姿勢の方が多い。

この姿勢の違いにより、使いやすい筋肉が変わってくるそうです。

前傾姿勢の日本人は太ももの表側にある大腿四頭筋が使いやすいので、レスリングなどつま先重心で姿勢を低くして相手の懐に入っていくような動作で有利になります。

後傾姿勢のアフリカ人などは、太ももの裏側にあるハムストリングという大きい筋肉を使いやすいので、走る時などより力強くかつ長く走ることができるそうです！

体の構造や、歴史的背景など、スポーツに関わらず物事の根本を抑えると見え方が変わったり、学びが多く面白いですね🎵

#スポーツ #スポーツ知識 #姿勢 #鈴木七緒

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ichinob · 7 months ago

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「つくばりんりんロード」-5- 20240407

岩瀬駅から復路のスタート

桜川市辺りは山桜が咲いている

今日収穫相棒

birdie R

折り返して４kmくらいで、両脚の大腿四頭筋が

痙攣

コンビニを見つけて塩分補給

塩が無く、塩胡椒で塩分補給

脚が復活

青空が見えてきた！

「逆さ筑波山」

旧駅ホーム跡は桜のトンネル

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wangwill66 · 3 months ago

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心憂百病生

H：心憂則疏於運動，如身體發炎通體不順。「杯弓蛇影」尚能致病，心憂更能損害全身。宋周邦彥「此時情緒此時天，無事小神仙。」俗語說「一笑解千愁，再笑沒煩惱。」

甚至「再笑除百憂」煩惱是日積月累的病因，笑笑才能没煩惱。古人「生年不滿百，常懷千歲憂。」憂愁的包袱，壓垮古人身。不想百病生，笑笑除百憂。「張群先生有一首〈長壽歌〉，就是以「笑」，作為治療百病的藥方。」20240807W3

網路資料：

宋周邦彥《鶴沖天》（溧水長壽鄉作）：

「梅雨霽，暑風和，高柳亂蟬多。

小園臺榭遠池波，魚戲動新荷。

薄紗櫥，輕羽扇，枕冷簟涼深院。

此時情緒此時天，無事小神仙。」

微笑的力量：一笑解千愁，再笑除百憂！

常笑的好處多到數不清

笑能提升日常免疫力

笑能減輕生活壓力

笑能抗憂鬱、改善調適心情

笑能燃燒卡路里！

笑能延壽！

星雲大師：

張群先生有一首〈長壽歌〉，就是以「笑」，作為治療百病的藥方。歌詞是：「一笑煩惱跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑永不老，六笑樂逍遙，時常開口笑，壽比彭祖高。」

人之所以生活得辛苦，就是因為放不下。為了一個人、為了一件事、為了一句話、為了一個臉色、為了一樣東西放不下，心裡的空間給煩惱佔據，生活就要愁悶得喘不過氣來。

所謂「天下本無事，庸人自擾之」，人之所以煩惱痛苦，都是心裡放不下、放不開所造成。只要人們願意放下它、放開它，身心就能得到解脫自在。

維基文庫：

白居易〈對酒〉五之二

蝸牛角上爭何事？

石火光中寄此身；

隨富隨貧且歡樂，

不開口笑是痴人。

明日歌

作者：錢福　明錢福，字與謙，自號鶴灘。明代著名文學家。文嘉（1501～1585），字休承，號文水，長洲(今江蘇省吳縣)人的《今日歌》根據錢福《明日歌》。

姊妹計劃: 數據項

明日復明日，

明日何其多？

我生待明日，

萬事成蹉跎。

世人苦被明日累，

春去秋來老將至；

朝看水東流，

暮看日西墜。

百年明日能幾何？

請君聽我《明日歌》。

生年不滿百

古詩十九首之第十五首凜凜歲云暮 →→↑ 《昭明文選·卷二十九》

版本資訊

姊妹計劃: 數據項

生年不滿百　　常懷千歲憂

晝短苦夜長　　何不秉燭遊

為樂當及時　　何能待來茲

愚者愛惜費　　但為後世嗤

仙人王子喬　　難可與等期

博客來介紹

心乃大藥：走過癌症，一代「禪醫」的抗癌悟語&45種對症食療帖方，清心除煩，百病不侵

出版品牌：野人文化

作者：釋行貴

ISBN：9789863843771

出版日期：2019-09-25

「我從癌症的磨難中走過來，當初只知道滿世界跑，直到癌症晚期了，躺在床上不能動了，才明白，再多的外物也救不了自己的命。」──釋行貴禪師

──百病由「心」起，「心」好則百病除──

現代人的疾病不離「心」，

「心」亂，會影響我們疾病的復原能力。

只要「心」好，疾病可去，癌症可癒。

本書帶您瞭解「心」對人體的影響，並提供45種對症食療帖方，

清心除煩，百病不侵，

從此常保神清氣爽、健康長壽。

──「中醫知識」與「禪學智慧」的長壽之道──

「心有一絲結結，脈有一絲結結」，中醫診脈的原理也是如此，

一點點的情緒變化都會影響到氣血，表現在脈象上。

目錄 |

◆身心自我分析表◆

◆前言◆病由心生，病由心治

◆第一篇◆疾病為什麼找上你

人無精氣神，疾病纏上身

病是自己「求」來，還須自己攆走

畏果不畏因，病根永難清

改掉壞毛病，健康伴你行

無事則生非，心安病自去

病去如抽絲，治療須堅持

懶惰百病生，健康須勤奮

心病則身病

過午不食──臟腑也需要休息

你跟自己過不去，病就跟你過不去

戰勝自己，無畏人生

付出不求回報，行善莫問功德

怒氣來時健康去

喜怒憂思悲恐驚，七情過度皆傷身

生活慢一點，身體好一點

該睡不睡，反受其累

一日之計在於晨，菩薩喜歡勤奮的人

很多病是想出來的

◆第二篇◆治病要先治心病

「畏因」才能健康

富貴榮華終是南柯一夢

心亂之人病難癒

佛在心頭坐，何須他山求

足跡有多遠，心就有多大

治病如握沙，攥得越緊流得越快

自覺覺他，自利利人

自強不息，疾病遠離

緣來欣然拿起，緣去釋然放下

前腳不放下，後腳怎抬起？

人生苦短，何不慢慢走？

人行百善，不如守念一日

但行耕耘，莫問收穫

接受就是最好的修行

知足常樂，物極則反

成功貴在有恆

彌勒相伴，笑口常開

盡孝是世間最好的藥

◆第三篇◆禪醫的養生智慧

少林功夫的真諦

常念「阿彌陀佛」，讓你受用終生

少林寺四季養生六字訣

一片好樹林，讓鍛煉效果加倍

睡好子午覺，輕鬆活到老

保持陰陽平��，才能身體健康

該發洩時就發洩

少林閉氣功

常懷慈悲心，多行慈悲事

心存正念，百邪難犯

吃苦也是修行

活好當下，你就是菩薩

紅塵紛擾，一笑置之

助人者人自助

治病關鍵還得靠自己

往事不可追，錯過方覺遲

閒來數數花瓣，悶氣自然消散

明月松間照，煩惱順水流

自我暗示治癌症

◆第四篇◆禪醫的處世智慧

幸福會幫助你戰勝疾病

夠吃就好，夠用就行

苦是你的緣

慢慢慢慢地修煉，學會善待所有人

念一句阿彌陀佛，消一個妄念

收心轉意，活在當下

最大的利己是利他

煩惱如同「先有雞還是先有蛋」

過分獨立就是孤立

把每天都當成最後一天來過

佈施如雨，惜福如金

勤儉不可分，興敗皆由人

心平氣和運自順

你為什麼會在籠子裡？

寬恕他人就是善待自己

做人一定要學會感恩

不要有那麼多的欲望

◆第五篇◆禪醫的人生智慧

人能將心比心，世間再無紛爭

放下心頭的負擔

真心助人豈圖報？

一定要多讀好書

禍福無常，來去隨緣

海納百川，有容乃大

淡泊明志，寧靜致遠

放低自己才能登上頂峰

我為人人，人人為我

謝謝那些批評你的人

覆水難收，何必憂愁

尺有所短，寸有所長

為人者終為己

害人者終害己

善於傾聽的人最有實力

滿招損，謙受益

做人做事切莫淺嘗輒止

一念天堂，一念地獄

玉不琢不成器，人不修不成才

合理分配你的時間

你認識自己嗎？

不以物喜，不以己悲

◆第六篇◆禪有三寶佛法僧，我有「三」藥度眾生

為什麼成功之人精氣神十足？

一碗三白飯，俱補精氣神

多喝三白粥，清心又除煩

常敷三白膏，美容又養顏

一勺三白湯，遠離更年期

菩薩賜我三黑粥，兩眼視物似金燈

一碗三黃湯，通便又祛火

心靜自消白斑症

一壺三紅茶，減肥又降壓

◆第七篇◆一代禪醫療法

【禪醫療法一】消化系統疾病

少享點口福，多存點健康

細嚼硬禪饃，��過靈芝草

洋蔥苦瓜消胃脹

黨參蓮子湯，補氣益脾功效強

核桃扁豆泥，專治腸胃激躁症

胃病不可只治胃，肝脾問題皆須防

便祕不難治，無毒一身輕

腹瀉非小事，中藥「瀉立停」

一味單方克痢疾

【禪醫療法二】骨關節疾病

養好腿腳人不老

補好中氣腿不麻

「前倨後恭」治腰突

行氣利濕暖腰腿

蛇形遊走舒筋骨

一杯溫開水，鍛煉不可少

鬧中取靜放鬆操

「劍指站樁」補陽氣

飯後逍遙步，強身又忘憂

輕輕鬆鬆治頸椎

推推夾脊穴，腰腿不痠疼

急性腰扭傷快速治療法

腰肌勞損內外兼治法

【禪醫療法三】心腦疾病

神奇柏樹籽，讓您睡得香

桂圓荷包蛋，補血又安神

十指開花，告別老年癡呆

芹菜是個寶，常吃脾氣好

深憋一口氣，心肌梗塞不用慌

常吃能量包子茯苓茶，身輕如燕壯如牛

地龍黃豆治癲癇

神經衰弱不用慌，自有良藥來幫忙

心絞痛保命妙法

六字訣降壓小竅門

菊杞豆芽防中風

【禪醫療法四】呼吸系統疾病

少林寺的治感冒方

喝水如品茶，面目得滋養

急性咳嗽食療方

蜜餞雙仁，專克慢性支氣管炎

治肺氣腫食療方

治療咳喘不求人

團身抱膝治哮喘

倒步擴胸宣肺氣

酸梅青果飲一杯，慢性咽炎從此清

【禪醫療法五】肝腎系統疾病

內服外練治療慢性膽囊炎

濕熱清除，何來肝炎

赤小豆粳米粥治腎炎

【禪醫療法六】婦科疾病

讓女人告別經痛的祕方

慢性骨盆腔炎治法

◆後記◆降伏疾病，健康人生

前言病由心生，病由心治

我爺爺青少年時期在少林寺出家，學得一身武藝，還俗後考中了光緒年間的武狀元。但當時處於清朝末年，民不聊生，爺爺在年邁之時又回到了登封老家。由於我小時候身體虛弱，經常生病，所以爺爺又把我送到少林寺中，拜於德禪老師門下。

正是因為修習少林武術，使我練就了一副好身板，同時也學到了正宗的禪醫治病之法。後來，因為學習刻苦，我上了醫科大學，畢業後成為一名醫師。我在很年輕的時候就已經小有名氣了，之所以如此，其中一個重要原因，就是禪醫。我用禪醫給人治病，再用《達摩易筋經》《洗髓經》等指導病人進行康復鍛煉，這些經文都是流傳了一兩千年的智慧結晶，效果自然不凡。隨著行醫日久，我漸漸把佛學中的智慧、現代康復醫學、禪醫、自己的看病經驗結合在一起，形成了自己的特色，獨此一家。當我運用這些絕招治病救人之後，效果極佳，一傳十，十傳百，叩門求診的病人越來越多。

我是一個非常要強的人，有多強呢？說一件我小時候的糗事吧。少林寺有一個訓練項目叫「拿大頂」，就是頭朝下腳朝上進行倒立。這是小和尚習武的必訓項目，老師讓你立多長時間就得立多長時間，不能偷懶。我雖然是個女孩子，身體也不是太好，但是每一次都比大多數師兄弟們立得久。有一次，倒立前我喝了些水，沒倒立多久就想小便，可是又不想做第一個「認慫」的，所以就硬憋著不動，後來實在憋不住了，尿水和淚水一起從臉上往下淌。就憑著這股勁兒，我覺得後來我去當醫師，那真是命中註定。因為我這顆要強的心，在當上醫師以後就變成責任心了，對工作自然兢兢業業，對病人都是來者不拒。那時候，我每天的工作時間不少於十六個小時。仗著自己身體強健，我從沒感到過累。

後來，我經常感覺自己肚子疼，還經常拉肚子。但是呢，從來沒往癌症上想。第一，我總覺得自己身體好，不會生病。第二，我總想，我是個醫師，還不知道自己的身體？但是，很快我就發現我錯了，腹痛越來越頻繁，拉肚子也越來越厲害，身體也在急劇消瘦。我開始重視了，結果一檢查，已是結腸癌晚期，並且已經擴散到了子宮、卵巢、骨盆、腹壁等處。

博客來介紹：

吃錯了，當然會生病！2 發炎，並不是件壞事（六版）：但發炎失控，就是百病之源

作者：陳俊旭

語言：繁體中文

出版社：新自然主義

出版日期：2020/02/24

發炎，是人類90％以上疾病的共同開始。

　　掌控發炎，才能贏得真健康。請看作者私房祕笈大公開：

　　●排名十大死因的心肌梗塞、腦中風就是血管發炎造成的

　　想斬斷病根就要避開壞油、多吃抗氧化劑，和幫助溶血栓的食物

　　●十大癌症的前三名肝癌，是肝臟發炎的最壞結果

　　晚上睡好覺，啟動身體修補機制，增強免疫系統，讓慢性肝炎不復發

　　●惱人的流鼻水、皮膚癢等過敏症狀，代表全身慢性發炎

　　治療慢性過敏，一定要從腸胃道著手，不能只處理表面症狀

　　●上班族的過勞，會讓發炎急速失控，組織或器官快速崩壞

　　主因是先天體質不良，後天又失調，日夜操勞只是導火線

　　●不論男女性的不孕問題，追根究柢就是生殖器官發炎

　　發炎原因追追追，就出在吃錯了、運動少，建議不要吃乳製品

　　全方位抗發炎保健天天做，打造抗氧化、抗衰老、抗癌化的強健身體！

　　包括：作者獨創的健康飲食最高機密「食物四分法」、健康最底限「生熟1比1」；

　　補充高品質維生素C、好的二十碳酸、天然硫辛酸等抗發炎營養品；

本書特色

1.作者鄭重發表：「吃錯了，當然會發炎、會生病！」健康話題新知

暢銷健康書作者陳俊旭博士指出，許多人喜歡吃熟食、飲食錯誤百出、生活習慣越來越違反自然……，變得沒辦法該發炎就發炎，讓身體長期處在慢性發炎之下，必然面臨疾病威脅，身心重創。作者引證醫學權的創新研究指出，「心血管疾病的罪魁禍首，不是膽固醇，而是血管發炎了！」這項前所未有的重大發現，開啟了醫學界對於慢性疾病的全新見解。然而對於一般民眾，甚至許多醫學專家和第一線的醫護人員還不知道，其實大多數心肌梗塞、腦中風、老年失智症、糖尿病、肥胖、過敏，甚至可怕的癌症等現代文明病，都和發炎關係密切。

2.顛覆傳統的健康飲食新常識：熟食，竟然和疾病劃上等號？！

熟食有一個非常致病且致命的壞處，就是會破壞食物裡的抗氧化劑與酵素（攝氏55度以上就破壞）。也就是說，人類飲食的原罪在於熟食，加上偏食和飲食污染，讓很多人體內的抗氧化劑含量少得可憐，況且對抗發炎、擊退疾病的抗氧化營養素，體內絕大都數無法自行製造，必須從食物中取得。作者詳細分析熟食的六大問題，包括：營養素流失、油脂氧化、蛋白質變性、梅納反應、裂解反應、焦化反應，並提供解決熟食困境的飲食法，兼顧「美食」與「健康」。

3.自然醫學第一本對症治療處方全公開，治病不再靠吃藥和打針

現代文明病，幾乎是慢性發炎失控的不同表現，因此抗發炎療法可說是預防與恢復健康的最根本方法。除此之外，作者針對心肌梗塞、腦中風、癌症、過敏、男女不孕、過勞等疾病的獨特性，分享自然醫學的疾病觀與治病處方，首次公開他為這些疾病量身訂做的特殊治療方針，分享給深受難病折磨、關心親友健康的人參考，甚至希望帶給醫護人員另一種治病新視野。

4.養成正確的抗發炎作息與身心運動……。

掌控發炎，天天抗疾病、抗衰老、抗癌症！

第一招：實施抗發炎飲食。改變錯誤飲食習慣、遵行「飲食最高機密：食物四分法」、落實「健康最底限：生熟1比1」、生機飲食、現榨有機蔬果汁。第二招：補充抗發炎營養素。抗氧化劑、酵素、二十碳酸、天然藥物、秘密武器、抗氧化水。第三招：貫徹抗發炎作息與運動。黃金四小時、三八策略、身心運動。

【2020年再版序】抗發炎•抗病毒•治百病的健康新知

3分鐘慢性發炎指數大調查

發炎博覽圖

Part One {抗發炎觀念篇}

吃錯了，發炎當然會失控

不健康，都是熟食惹的禍？

熟食好壞，問題知多少？

酵素是健康關鍵，你夠了解嗎？

身體發炎的真相，一定要認清

發炎失控，會衍生哪些疾病？

乾脆俐落的急性發炎，身體才健康

千面女郎的慢性發炎，是現代疾病根源

飲食問題大，當然容易發炎失控

抗氧化劑是抗發炎、抗衰老、抗癌的救星

陳博士小講堂生食的風險 / 酵素應用範圍多到超乎想像 / 發酵vs.酵母vs.酵素 / 自由基如何氧化細菌？ / 什麼會誘發急性發炎？ / 身體的組織如何修復？

Part Two{發炎檢測篇}

抗發炎、抗氧化能力自我檢測

簡易的抗發炎能力檢測

【自由基尿液檢測】最不具侵入性、最準確的基礎發炎程度檢測

【二十碳酸的血液檢查】AA/EPA比值、TG/HDL比值透露健康訊息

【唾液酸鹼值測試】不抽血、不驗尿，用唾液酸鹼值輕鬆得知身體發炎程度

醫學上常用的發炎程度檢測

【血液常規檢查】最重要、最物超所值的基礎發炎檢測

【CRP和hsCRP抽血檢測】最明確、最戲劇化的發炎檢測

【AST、ALT抽血檢測】肝臟發炎、胰臟炎、心肌炎等疾病的發炎關鍵指標

【RF抽血檢測】類風濕關節炎、紅斑性狼瘡、乾燥症等疾病的發炎參考指標

陳博士小講堂 ESR可用於偵測發炎，但不如CRP靈敏

Part Three{抗發炎保健篇}

全方位抗發炎的健康新知

抗發炎關鍵，改變錯誤的飲食習慣

「食物四分法」：健康飲食的最高機密

生機飲食之我見

抗發炎營養素，健康新選擇

【維生素C】抗發炎的先鋒部隊

【植物生化素】五彩繽紛的天然抗發炎營養素

【生物類黃酮】和維生素C一起吃效果更好

【二十碳酸】亦敵亦友的必需脂肪酸

【天然硫辛酸】抗發炎的秘密武器

【酵素】酵素的服用方法是關鍵

喝抗氧化的好水，幫助抗發炎

一夜好眠才能抗發炎

抗發炎運動天天做

陳博士小講堂中醫說蔬果汁太寒，不能多吃？ / 維生素C簡史 / 維生素C擁有「七抗作用」/ 需要補充營養品膠原蛋白嗎？ / 大量補充高品質維生素C，唯一副作用就是拉肚子！ / 破解吃維生素C的疑惑 / 莓類是抗氧化的佼佼者 / 維生素P命名由來 / Omega-3、Omega-6、Omega-9命名由來 / 西醫消炎藥如何消炎？ / 硫辛酸到哪裡買？

Part Four {疾病治療篇}

逆轉慢性發炎，用自然醫學擊退難纏疾病！

【血管發炎】腦中風、心肌梗塞

腦心血管疾病，原來從血管發炎開始！

● 病源：動脈硬化從吃錯油開始

● 診斷：血管硬化很難及早發現

● 給血管發炎的自然處方

陳博士小講堂動脈硬化是一種演化優勢 / 西醫如何對付血管硬化？

【肝臟發炎】肝硬化、肝癌

肝臟發炎是致命肝癌的元凶

● 病源：肝炎病毒是肝細胞癌化的主要原因

● 診斷：控制肝功能指數和病毒數

● 給肝臟發炎的自然處方

陳博士小講堂為什麼會感染肝炎病毒？ / 子宮頸癌也是由病毒引起 / 如何得知肝臟發炎？ / 西醫如何對付肝發炎？

【過敏發炎】花粉熱、過敏、自體免疫疾病

所有的過敏都是發炎

●病源：一切過敏是肥大細胞不穩定

●給過敏疾病的自然醫學處方

陳博士小講堂降低發生花粉熱的小撇步 / 嚴重過敏的小撇步

【發炎失控】過勞、腎虛、過勞死、慢性疲勞症候群

過勞會讓發炎急速失控

● 病源：過勞→加重腎虛→發炎急速失控→器官更脆弱

● 給腎虛過勞者的自然醫學處方

陳博士小講堂過勞死的名稱是怎麼來的？ / 曬太陽就能獲得維生素D3 / 敗血症成為國人重大死因之一

【婦科發炎】女性不孕、子宮內膜異位、多囊性卵巢症候群

女性不孕，當心生殖器官發炎了！

● 病源：原來是輸卵管和卵巢發炎了

● 給女性生殖器官發炎疾病的自然處方

陳博士小講堂許多婦科疾病也會造成不孕

【男科疾病】靜脈曲張、睪丸發炎、男性不孕

男性不孕，從抗發炎的角度處理就對了！

● 病源：維生素C不足→造成瓣膜受損→精索靜脈曲張→男性不孕

● 給男性不孕的自然醫學處方

陳博士小講堂為什麼精子要用果糖？ / 睪丸靜脈曲張的檢查方法

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