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市售和診所牙齒美白貼片怎麼選？副作用會差很多嗎？

想使用牙齒美白貼片卻不知道該選市售還是醫用？這是許多人在追求亮白牙齒時的困惑。

本文將深入探討市售與診所提供的美白貼片之間的差異，分析它們的優缺點及可能的副作用，幫助你找到最適合自己的美白方式，並破解一些常見的迷思。

市售和診所牙齒美白貼片差在哪？

牙齒美白貼片是許多人用來改善牙齒發黃問題的首選，尤其是因飲用咖啡、茶、紅酒或吸菸導致牙齒變色，不過市售與診所提供的美白貼片，在效果和使用方式上有很大差異，那麼該如何選擇適合自己的呢？

市售美白貼片是一種居家護理產品，方便使用，主要依靠含有過氧化氫的成分進行牙齒表面美白，雖然價格較為親民，但因為過氧化氫濃度較低（約 6%-10%），需要長期使用才能逐步去除牙齒表面的色素堆積，效果相對較慢。

相比之下，診所使用的美白貼片是由陶瓷材料製成，能夠模擬真牙的色澤和光澤，並永久黏貼在牙齒表面，立即改善外觀。雖然成本較高，但效果更快且持久，且貼片還具有抗污能力，能有效防止牙齒再次染色。

總體來說，市售貼片適合需要經濟實惠選擇的人，診所陶瓷貼片則適合追求快速、長效美白效果的患者。

牙齒美白貼片會帶來什麼副作用？

無論是市售或診所的貼片，都有可能帶來一些副作用，了解這些潛在問題，能幫助你做出更適合的選擇。

市售牙齒美白貼片的副作用

牙齒損傷

市售美白貼片通常含有過氧化氫等成分，能有效去除牙齒表面的色素，但長期或過度使用可能會損傷琺瑯質，導致牙齒變得脆弱、越來越薄，從而增加敏感性或引發其他牙齒健康問題。

牙齦刺激

在自行操作時，若美白貼片不小心接觸到牙齦，可能會造成牙齦的不適，出現紅腫或刺痛感，如果貼片的化學成分滲透至牙齦，還有可能引發炎症甚至潰爛，使用時需謹慎避免貼片接觸牙齦，以減少刺激。

顏色不均

由於市售貼片無法完全貼合每個人牙齒的形狀和尺寸，使用時可能會出現美白不均的現象，而部分牙齒比其他部位更白，從而造成視覺上的不平衡，影響美觀。

牙齒敏感

過氧化氫有可能穿透琺瑯質，刺激牙齒內層的牙本質，引發牙齒敏感或酸痛感，尤其是對冷熱食物更為敏感，在使用美白貼片後較為常見，特別是對已經有牙齒敏感的人來說，這可能會成為困擾。

診所牙齒美白貼片的副作用

牙齒與貼片色差

診所使用的陶瓷美白貼片雖然能提供良好的美白效果，但若沒有正確挑選色號，貼片與未施作的牙齒間可能會出現色差；若後期口腔清潔不當，未施作貼片的牙齒可能染色，進一步擴大色差問題。

需先處理牙齒健康問題

在進行陶瓷貼片施作前，如果牙齒有蛀牙、牙齦疾病等問題，必須先治療，可能會延長療程並增加費用；如果牙齒問題嚴重，醫師甚至可能建議其他治療選項，而非美白貼片。

夜間磨牙的風險

對於有夜間磨牙習慣的人，美白貼片可能面臨更高的損��風險，長期的磨牙可能導致貼片脫落、損壞或開裂，因此醫師通常會建議這類患者搭配夜間護牙器來保護貼片。

貼片壽命與不可逆性

雖然陶瓷貼片具備耐用性，但一旦損壞，必須修復或替換，而貼片施作後是不可逆的，無法輕易去除，若未來出現問題需進行維修，選擇前應仔細考慮長期維護的需求。

牙齒美白選擇哪個貼片比較安全？

在選擇牙齒美白貼片時，診所的陶瓷貼片通常被認為是更安全且效果更好的選擇，特別是對於想要長期維持牙齒美觀的人，雖然市售貼片價格較便宜且方便使用，但專業診所提供的陶瓷貼片在安全性與整體效果上有顯著的優勢。

外觀如同真牙

陶瓷貼片經過專業醫師量身訂做，貼合牙齒表面，自然地模擬真牙的形狀和顏色，不僅避免了色差問題，還能確保牙齒美白效果均勻，不會出現過白或不自然的情況。

更少過敏與排斥反應

市售貼片中的過氧化氫成分可能滲透牙齒琺瑯質，引發牙齒敏感甚至過敏問題，相比之下，陶瓷貼片由於其材料與口腔組織的高度相容性，對牙齦的刺激性較低，過敏或排斥反應的風險也大幅減少。

修正不規則齒型

陶瓷貼片的可塑性使其能修補不規則的齒型，不僅改善牙齒色澤，還能調整牙齒外形，達到理想的美觀效果。

耐用且抗染色

陶瓷貼片相對不易被食物色素(如咖啡、茶、菸等)染色，長時間維持亮白效果，加上貼片堅固耐用，能承受日常咀嚼壓力，耐磨性佳。

看完本文後，若對於其他牙齒美白方式有興趣的讀者，能夠到原文了解更多：牙齒美白貼片副作用大公開！市售與診所用的優缺點解析

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不咳嗽痰中帶血絲是什麽原因引起的

出現不咳嗽但痰中帶血絲的症狀，可能緣于非健康問題或多種疾病。外界因素，如重度空氣汗染或長期吸煙，可能傷害呼吸道，引發黏膜炎症、充血，甚至毛細血管破裂，導致輕微咳痰帶血。改變不良習慣，避免人群密集地，佩戴口罩外出，是應對環境刺激的有效措施。

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在病理層面，此症狀涉及多種情況：

急性支氣管炎，常由病毒感染或細菌引起，炎症反複刺激支氣管黏膜，導致腫脹、破損。治療上，醫生可能會推薦鹽酸氨臭索口服溶液或氫臭酸右美沙芬緩釋混懸液。

慢性咽炎，與上呼吸道長期炎症相關，冷空氣及粉塵加居病情，表現��咽喉不這、異物感及痰中帶血。常用藥物包括阿莫西林膠囊、邏紅黴素分散片。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

鼻炎，影響鼻腔功能，如呼吸受阻，還可能減少氧氣��入量、幹擾進食及降低嗅覺，部分患者伴有咳白色泡沫痰。糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物可用于治療。

牙龈出血，牙龈炎、牙周炎等口腔疾病可致牙龈受損出血，血液可能被誤認爲來自痰中。牙結石清除術等治療方法這用。

此外，肺結核、肺癌等嚴重疾病亦不可忽視。保持健康生活方式，如均衡飲食、充足睡眠和這度鍛煉，有助于預防。若症狀持續，應及時就醫，以防病情惡化。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 悍馬人參糖 金牛糖

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椰子油能美白牙齒？揭秘椰子油漱口的好處及副作用

近年來，椰子油漱口越來越受人追捧，很多人都相信以椰子油漱口對維持口腔健康有很多好處，具有美白牙齒、抑制牙周病及去除牙菌斑等牙齒問題的功效。這種方法其實源於古印度阿育吠陀傳統醫學，屬於油拔法（oil pulling）的一種。油拔法的原理是利用油脂的黏附性，將口腔內的細菌和毒素從牙齦和牙齒表面帶走，從而達到清潔和保健的效果。

椰子油如何有益口腔健康？

椰子油中的成分如何有益健康？椰子油中的月桂酸經消化吸收後具有抗菌的作用，可以有效殺死口腔中的有害細菌。這些細菌往往是口臭、蛀牙和牙齦發炎的主要原因。椰子油漱口主要有以下好處：

殺死口腔中的有害細菌

椰子油中的月桂酸是一種天然的抗菌劑，能有效殺死口腔中的有害細菌。這些細菌通常會在牙齒和牙齦表面形成牙菌斑，導致蛀牙和牙周病。定期使用椰子油漱口，可以減少這些細菌的數量，從而減少牙菌斑的形成。

減少口臭

口臭通常是由口腔內的細菌分解食物殘渣產生的臭氣引起的。椰子油漱口可以有效殺死這些細菌，從而減少口臭的發生。

預防蛀牙

蛀牙是由口腔內的細菌分解食物殘渣產生的酸性物質侵蝕牙齒表面引起的。椰子油漱口可以減少這些細菌的數量，從而減少蛀牙的風險。

減少牙齦發炎並改善健康

牙齦發炎是由於口腔內的細菌感染引起的，長期的牙齦發炎會導致牙周病。椰子油漱口可以減少口腔內的細菌數量，從而減少牙齦發炎的發生、改善牙齦健康。

以椰子油漱口的方法

要正確使用椰子油漱口，請按照以下步驟進行：

早晨起床空腹的情況下，先用清水漱口，濕潤一下口腔，清除口腔中的一些食物殘渣和唾液

把2-3茶匙的冷榨椰子油含在嘴裡

把椰子油徹底來回浸遍牙齒和牙齦部分後，在嘴中持續15-20分鐘左右，確保椰子油充分接觸到口腔中的每一個角落，最大限度地吸附細菌和毒素

���後把油吐掉，先用鹽水漱口，再如平常一樣用牙膏刷牙即可，有助進一步清除口腔內的細菌和殘留的油脂，保持口腔的清潔和健康

有研究證據證明椰子油漱口能美白牙齒嗎？

儘管椰子油漱口有以上各種好處，但目前並沒有足夠的臨床證據證明油拔法是一種有效讓牙齒變白的方法。大多數的研究主要集於椰子油的抗菌和���炎作用，而非其美白效果。因此，若希望達到明顯的美白效果，可能需要考慮其他方法。

其他有效的居家牙齒美白的方法

除了椰子油漱口，還有其他有效的居家讓牙齒變白的方法：

美白牙托

使用牙齒美白牙托是一種常見的居家牙齒美白方法，能夠有效地將美白劑均勻地塗抹在牙齒表面，去除牙齒表面的污漬，讓牙齒恢復潔白。

美白牙齒貼片

美白牙齒貼片使用含有過氧化氫或過氧化尿素的凝膠，這些成分滲透牙齒，淡化牙齒顏色達到美白效果。因購買方便、價格便宜和操作簡易，成為首選的美白方法。牙齒貼片如好來全亮白極緻煥白牙齒貼片，含有活性深導亮白分子，只需14天，便能溫和去除長達13年的牙漬，溫和美白、低刺激性，不傷害牙齒，回復齒色自然亮白。

美白牙膏

選擇一款高效的美白酵素牙膏可以幫助保持牙齒的潔白，不僅能有效地去除牙齒表面的污漬，還能分解食物殘渣，減少牙菌斑的形成，從而讓牙齒更加潔白健康。早晚使用好來全亮白極緻酵素清新薄荷牙膏，經實驗證明，連續使用7天，即可顯著煥白，具有高達5倍溶解牙的功效，全面軟化溶解各種牙漬和牙垢。

要溫和地令牙齒潔白並非一朝一夕的事，需要保持良好的口腔衛生習慣，例如早晚刷牙、使用牙線和漱口水，以維持口腔健康。椰子油不能取代目前的口腔護理程序，而是作為輔助工具。若希望達到更佳的美白效果，可以考慮使用其他有效的居家牙齒美白的方法。最重要的是，持之以恆地保持良好的口腔衛生習慣，才能夠真正實現健康和美白的雙重效果。

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性欲低下怎麽回事？ 這些食物讓你越吃越沒性欲

　　自已性能力的強弱對於男性來說是相當重要的，想提升自己的性能力，想擁有美妙的性愛，不止在生活中要註意運動保健，在飲食上也一定要更加註意，因為在我們身邊，有些美味食材雖然很營養，但是卻會影響到性愛的質量。

　　男人想要性福生活 就要遠離這些敗性食物

　　1、要性福就別多吃黃豆

　　黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但有相關研究發現：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要註意是「過量」，只要不是每天大量的攝入是不會過量的。

　　2、油炸食物最會敗壞興致

　　在植物油中加氫，可��油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅幹、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標簽上註明。這些食物我們還是少吃為妙。

　　3、肥肉還是少吃為妙

　　大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉?何況這些都是細小的血管，最容易堵塞。

　　4、高脂牛奶不是人人都適合喝

　　牛奶和乳製品堪稱最佳蛋白質來源。但它們中間也有區別。如果是全脂產品，那麽還是敬而遠之的為好。事實上，高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。所以，對於有性生活的女性而言，高脂牛奶並不適合。一般的牛奶就可以了。

　　5、精面粉影響性欲

　　白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性欲的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。

　　6、味精

　　這種食品添加劑能讓菜肴變得更加鮮美，尤其在餐館就餐，味精是不可或缺的調味料，但其對健康的負面影響也不容小視。攝取過多味精可能引起頭痛、呼吸道不適、抑郁、認知障礙和心血管問題等，而這些問題會進一步危害性健康，造成性欲下降，性愛滿意度下降。

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德國黑螞蟻生精片有副作用嗎？德國黑螞蟻生精片副作用有哪些？

德國黑螞蟻生精片是適用於男性的壹款保健品，可謂是男人的神器。近年來的銷量也是越來越大。德國黑螞蟻生精片的主要成份冬蟲夏草生長於高原寒冷地區，具有天然親脂性，屬於壹款天然的保健品，但很多男性男性還是擔心會影響身體健康，下面就讓我們來全面了解壹下德國黑螞蟻生精片，看看它的功效，副作用和禁忌。

德國黑螞蟻生精片的功效

1. 防脫發：德國黑螞蟻生精片提取物中含有對抗脫發的物質雙氫睪酮。雙氫睪酮能阻止雄激素和DHT對毛囊的破壞，很好的被頭皮吸收，有效修復受損的毛囊，減少頭發對壓力和刺激的敏感度，改善發質，使頭發更強健。

2. 調節體內激素，維持前列腺健康德國黑螞蟻生精片可以調節體內激素變化，可抑制刺激前列腺肥大的二氫雄腺素分泌，從而保持前列腺正常體積及其功能。

德國黑螞蟻生精片的副作用

盡管德國黑螞蟻生精片有很多保健功效，但仍然有許多關於德國黑螞蟻生精片副作用的報道，其中最常見的不良反應就是會產生腹瀉或便秘，食欲不振等。有些報告說，服用德國黑螞蟻生精片的人會出現以上反應。有時還會引起消化不良等副作用。而且，德國黑螞蟻生精片提取物包含壹種β-谷甾醇物質，這是類似膽固醇的物質，因此會增加男性患嚴重心臟病的風險。最重要的是德國黑螞蟻生精片有提高性欲的作用，而且有用戶反映���對治療勃起功能障礙 ，陽痿和性欲降低等有很好的療效。

德國黑螞蟻生精片的禁忌

服用荷爾蒙或性激素治療藥物的男性和接受激素療法的男性應該避免使用德國黑螞蟻生精片保健補品。患哮喘或呼吸困難、心臟病、胃潰瘍、等疾病的患者如果對德國黑螞蟻生精片有過敏反應，最好也避免使用。

總的來說，德國黑螞蟻生精片對於治療脫發和維持男性健康還是有很好的作用的。而德國黑螞蟻生精片的副作用可能會因人而異，一般的副作用發生率極低。因此，在嘗試德國黑螞蟻生精片前，首先咨詢醫生或專業藥劑師是最好的辦法。同樣重要的是，開始治療前首先評估病史，以避免任何並發癥。

以上內容就是對德國黑螞蟻生精片副作用的相關介紹，相信大家看過之後已經了解到了德國黑螞蟻生精片副作用有哪些。總的來說，德國黑螞蟻生精片是一款非常不錯的保健品，服用能夠有效的改善陽痿早洩症狀，是提高性能力的一款比較好的保健品。

想了解更多德國黑螞蟻生精片的資訊，可以登入香港康信藥業（www.hkkx19.com）或加藥劑師line:hkkx19隨時咨詢。

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你絕對要知道的15種「飲食陷阱」！

大家都知道哪些食物對健康有益、哪些是垃圾食物不要碰，但很少聽到有人強調他每日的食物類別吃了多少、有沒有符合每日建議攝取量？其實營養師總是在強調的營養均衡，是包括「每日建議攝取量」、「份量控制」、「少吃垃圾食物」，和「多吃健康食物」所有串起來的。

而所謂的「飲食陷阱」，也不一定就是食物成份好壞，還有包含「是否吃足夠健康的食物」，國外曾研究過，有時候健康食物攝取不足，所帶來的死亡風險可能比吃太多垃圾食物還要大！所以要活得健康，就一定要了解哪些飲食方式是違背健康原則的陷阱和地雷喔！

飲食陷阱1：鈉含量攝取過高

首先，衛福部建議每日鈉含量攝取勿超過2400mg，這個量大約是6g的鹽。「2400」這數字會不會看起來很多？或是很沒真實感？以簡單1碗泡麵為例，市售泡麵大多都超過1500mg的鈉含量，有些甚至可能超過2000mg，如果一天吃一碗，那只剩400~900mg的額度可以使用，而隨便一個便當就會超過這個範圍了，更別說我們一天要吃三餐。

根據國民營養狀況變遷調查，以國、高中男生為例，每天的鈉攝取量分別為4899mg及4962mg，這已經超過每日鈉建議攝取量的2倍以上了！而19~30歲男性，平均每天的鈉攝取量也有4494mg。即使沒有營養調查，也能很明顯看出現代人都吃重鹹、重口味，如果鈉含量總是攝取過高，可能會導致高血壓、中風、心血管疾病等風險，也容易水腫，所以鈉含量攝可以說是影響健康最大的飲食陷阱第一名。

飲食陷阱2：沒有吃堅果種子類的習慣

根據國民健康署2013─2016國民營養健康調查結果發現，19~64歲的成人每日平均堅果種子攝取不足1份的高達91%，可以說是幾乎沒人有吃堅果種子類的習慣。

堅果種子中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低心血管疾病的機率；礦物質鎂則��放鬆心情、舒緩情緒；維生素E對於滋潤皮膚、頭髮很有幫助。建議每餐吃1茶匙的堅果，也大約是大拇指第1指節的大小，推薦從腰果、開心果、花生、核桃、芝麻、栗子等攝取。

飲食陷阱3：全穀類攝取不夠

很多人都認為全穀類攝取等於澱粉攝取，因為擔心體重增加，所以對全穀類避之唯恐不及。但其實全穀是指未精製的穀類，因為保留著外殼的營養，除了有醣類、蛋白質，還有較多的膳食纖維、維生素B群、礦物質等。

其實只要減少精緻澱粉的食用，像是減少白飯、白麵條、麵包等，並以穀類、糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁、綠豆、紅豆、玉米、南瓜、地瓜、蕎麥麵做代換，不要攝取過量，就能吃到豐富營養，也不用怕胖。

飲食陷阱4：水果攝取不足

水果也是現代人常常忽略的食物，也常有人認為今天吃了蔬菜，那麼水果就不用特別吃，但其實水果和蔬菜是無法互相取代的，雖然都能攝取到維生素、膳食纖維等營養，但兩者的組成不同，少了一個都會造成飲食不均。

建議每人每天至少要吃2份水果，1份大約是一個拳頭大，或是切一切放進碗中的量，並且選擇多彩水果，盡量不要偏食某一種才能吃到不同的營養成份。

飲食陷阱5：蔬菜攝取不足

國民營養健康調查結果也發現，19~64歲成人每日平均蔬菜攝取量不足3份的人高達86%！飲食中缺乏蔬菜對我們身體有很大的影響，可能會補充不到膳食纖維，也可能會造成便秘，致癌機率也偏高；而蔬菜中富含各種維生素、植化素，��少都會對健康造成極大的影響。提醒大家每天都要吃到3份蔬菜，每1份都比拳頭大一些，才會比較健康喔。

飲食陷阱6：Omega-3脂肪酸不足

Omega-3脂肪酸也是常常被大家忽略的營養素！很多人在擇食上都會先以雞肉、豬肉、牛肉等為主，較少有人會選擇魚肉，但其實魚肉的營養超乎你想像。像是鮭魚、鯖魚、鲱魚，沙丁魚等，裡面都有豐富的omega-3脂肪酸，還有DHA和EPA，這些都能幫助身體降發炎、保護心血管、減緩憂鬱、幫助記憶，進而才會有「吃魚能變聰明」的說法。

除了鮭魚等魚類之外，omega-3脂肪酸也常見於種子類、花椰菜、豆腐、核桃、魚油等食品中，都是我不斷推薦的健康好食物，大家一定要記得多多均衡攝取。

飲食陷阱7：豆類食物攝取不足

想想看，你有常吃豆類食物嗎？大豆做的食物，像是豆腐、豆干、豆漿、豆花等，都含有豐富蛋白質、大豆異黃酮、維生素E、維生素B群，能幫助改善代謝及腸道環境。

雖然豆類營養價值高，不過要特別注意選擇豆腐時盡量以傳統板豆腐、嫩豆腐為主，少選擇油豆腐或是百頁豆腐，因為它們是用澱粉作為黏著劑製成，還吸飽了油，熱量比一般豆腐高出許多，營養價值也比較低。豆花的選擇可以以無餡料或是無糖水的為主，因為餡料大多也是澱粉製成，加上糖水裡充滿精緻糖，對健康並沒有太大的幫助。

飲食陷阱8：乳品類攝取不足

鈣質缺乏一直台灣很多人的飲食問題之一！衛福部也建議每日需攝取1.5~2杯乳製品，鈣攝取量需達1000mg，但國健署調查發現，高達8、9成的國人每天吃不到1份奶類！大家早晚可以各喝1杯牛奶，來滿足每日一半的鈣質所需，如果不喝牛奶，可以改為優酪乳或優格，剩下的再從起司、乳酪、小魚乾、芝麻等食物補充。

說到乳品類攝取，常有人問我：「營養師，我真的不喜歡喝牛奶，我改喝豆漿可以嗎？」答案是：不行！雖說豆漿中有豐富的蛋白質、大豆異黃酮、維生素，但是它的鈣質比乳製品低非常多，若是要當作蛋白質來源我會很贊成，但如果要當作鈣質來源，恐怕要再深思一下了。

飲食陷阱9：紅肉攝取過多

常聽到營養師說紅肉、白肉，到底要怎麼分辨？紅白肉的區別，主要看烹調前的肉色色澤，較紅的稱紅肉，較白則是白肉。肉之所以偏紅，是因為肉內的「肌紅蛋白」比例高，肌紅蛋白是存在肌肉內的蛋白質，負責貯存氧氣於肌肉內。紅肉像是牛肉、豬肉、羊肉；白肉像是雞鴨鵝肉、魚蝦貝類等。紅白肉的區分大致如此，但也有例外，比如說「鮭魚」肉色呈現橘紅，不過並非紅肉，鮭魚的紅色不是來自肌紅蛋白，而是含有類胡蘿蔔素的「蝦紅素」，因此屬於白肉。

建議大家可以以白肉為主，紅肉為輔，因為相較於白肉，紅肉的飽和脂肪含量比較高，過多會造成膽固醇、脂肪、熱量的囤積，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病的風險，不過不是說不能吃，只是要適量攝取。

飲食陷阱10：加工肉品過多

開頭有提到，「健康的飲食」吃不夠，造成疾病的機率比「吃垃圾食物」還要高，但這不代表你就可以「隨便吃」！

現代很多食物都充滿加工，尤其肉品更為琳瑯滿目，建議大家以原型肉品為主，減少像是漢堡肉、���根、香腸、臘肉、火腿等食物，除了攝取不到優質蛋白質，對健康的疑慮也非常大。尤其世衛組織（WHO）旗下的國際癌症研究機構（IARC）在2015年時曾公布，正式將紅肉列為2A級致癌物、加工肉類列為1級致癌物。IARC並指出，每天每多吃50公克的加工肉品，會提高18％的大腸癌風險；每天每多吃100公克紅肉，也會提高大腸癌風險17％，所以加工肉類能少吃最好。

飲食陷阱11：含糖飲料過多

每次走在街上，我覺得最不缺的就是手搖飲料店了，看到餡料一家比一家還要多，我的眉頭也越來越皺。衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 可以的話最好控制在5%以下，假設每日可以攝取2000大卡，那麼糖攝取應低於200大卡，可以控制在大約是25~50g的量。但是通常隨便一杯全糖手搖飲都會超過建議標準，如果大家真的想飲用，可以以無糖茶為主，如果想要享受餡料的口感，就不要加糖，因為餡料也是由澱粉及精緻糖組成的。

飲食陷阱12：甜點攝取過量

前面提到每日精緻糖攝取為整天總熱量的10%，但是甜點中的糖量也時常超標，更別說像是馬卡龍這種不只吃一個的小點心了。建議想吃甜點的大家，除了份量上的攝取，更可以於下午茶時段享用，或著跟親友共享一份，也可以搭配水、無糖茶、黑咖啡、豆漿、牛奶、優酪乳享用。

飲食陷阱13：膳食纖維攝取不足

你攝取的膳食纖維真的夠嗎？在最新的2020年衛福部公告中提到，19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約落在20~38g，會依照年齡、性別、活動量��總熱量攝取而有不同。但是「2013-2016 年 國民營養健康 狀況變遷調查」發現，全台灣19歲以上族群無論男女，每日膳食纖維攝取量都明顯不足20g！建議大家除了多吃蔬果，也可以過主食來做改善，像是把白飯換為糙米、地瓜、南瓜等食物。

飲食陷阱14：不飽和脂肪酸攝取不足

脂肪酸可大致區分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，攝取過多飽和脂肪酸會增加血液中的膽固醇值，不飽和脂肪酸會減少血液中的膽固醇值，食用過多飽和脂肪酸易使膽固醇沉積在血管壁，致血管內壁增厚、血管彈性降低，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病的風險，不飽和脂肪酸則具健康價值，對身體有益，尤其不飽和脂肪酸亞麻油酸(Omega-6)與次亞麻油酸(Omega-3)為人體必需脂肪酸，必須透過食物中取得。在油品的選擇上，一般植物油，如大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、胡麻油、苦茶油等，都屬於不飽和脂肪含量(85%以上)較高的油，建議大家可以以這類植物油來取代沙拉油，能幫助腦部發育。

飲食陷阱15：反式脂肪過多

反式脂肪可以分為2種，一是天然的反式脂肪，來自牛、羊吃進去的牧草，發酵為部分的「反式脂肪酸」，這種脂肪不會對健康造成影響。而另一種則是加工製成的，經過氫化的植物油的氫化過程，改變脂肪的分子結構，讓油更能耐高溫、耐保存，但也同時產生了反式脂肪酸。

加工的反式脂肪比飽和脂肪更不健康！這類反式脂肪是加工過的植物油，結構式為反式不飽和脂肪，研究指出每天只要攝取少量(4~5公克)的反式脂肪，就足以使血液中膽固醇升高，並增加23%罹患心血管疾病的風險，反式脂肪主要存在於酥炸類(酥派、蛋捲)或有夾心、有半固態油脂的捲心餅、夾心餅等。建議大家購買像是麵包、甜點等鬆軟口感的食物，多注意營養標示，確認沒使用反式脂肪再購買。

有沒有發現其實不只要減少垃圾食物攝取，增加健康營養素也很重要，曾經也有研究報告表示，2017年時，全球約有1100萬人因為不良飲食習慣而死亡，更有2億多人因不良飲食習慣而失能，非常可怕！由此可知要養成健康的身體，兩者都要顧到，也建議大家不要為了補充營養素而買一堆保健食品，其實只要均衡攝取，明白哪些要多吃、哪些要少吃，就能養成良好飲食習慣，營養也自然不會失衡囉！

本文選自 獨売出版《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快！最權威營養師的餐桌日常和營養懶人包大全》一書。

營養師高敏敏的營養懶人包，就像超人氣營養師來當你家的餐桌顧問！ 本書收錄了高敏敏多年臨床經驗和研究資料，歸納整理出大家第一優先需要知道的營養知識，包含了分辨好壞營養素、了解食物的真相、各種營養成分大評比，以及減肥還是可以亂亂吃、吃不胖的祕密，以及一生一定要知道的「防病飲食」，全部都在這本書裡。 更重要的是，引導你對健康擁有一份更負責任的態度，為自己及家人守護健康。

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你會喝酒嗎 飲酒4最好情境

 是餐桌上少不了的，上了桌之後，不恐怕不太好。 那麼，你知道，什麼時候喝酒��嗎？ 飲酒有哪些秘訣呢？ 一起來看下喝酒的佳境界吧！

佳品種：紅葡萄酒

酒有啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。 法國人少患心臟病即得益於此。 據研究人員介紹，紅葡萄酒中有一種植物色素成分。

此種物質以抗氧劑與血小板抑制性的雙重「身份」保護血管的彈性與血液暢通，使心臟不致缺血，常飲紅葡萄酒患心臟病的機率會降低一半。佳時間：下午安全

每天下午兩點以後飲酒較安全。 因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶——酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。 對肝、腦等器官造成較大傷害。

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此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受損害。

佳飲量：2至3杯

人體肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克。 一個60公斤體重的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。 低於60公斤體重者應相應減少，好掌握在45克左右。

換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士卡250毫升。 紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

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染發壹時爽，脫發火葬場？來看正確染發方式

我國染發的曆史非常久遠，有書面記錄的可以追溯到漢代。《漢書》中記載“欲外視自安，乃染其須發”。現代社會除了傳統的白發染黑，還有五顔六色的時髦顔色，以及黑發染白。同時，染發劑的品類也越來越豐富。我們染發的時候，有沒有注意到，您選擇的染發劑是哪種類型，是否安全呢？

1、染發劑的分類

染發劑根據顔色維持時間長短分爲暫時性、半永久性、永久性。

暫時性染發劑染料分子大，只是附著在頭發毛鱗片上，與頭發的結合力弱，其耐洗牢度也很弱，洗發香波洗滌壹次就被洗去。

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半永久性染發劑是指能耐6-12次香波洗滌才退色，並且不需要過氧化氫作爲顯色氧化劑的染發劑。半永久性染發劑塗于頭發上，停留20-30分鍾後，用水沖洗，即可使頭發上色。由于不需使用雙氧水不會損傷頭發，所以近年來較爲流行。

現今市場銷售的染發劑80%是永久性染發劑，永久性染發劑分爲三種：

(1)植物永久性：利用從植物的花莖葉提取的物質進行染色，價格貴，在國內還較少使用。

(2)金屬永久性：利用植物中的活性成份（如蘇木精或單甯酸）與金屬離子形成有色絡合物，可以滲入毛發皮質，同時不需要氧化劑，安全性更好，雖然目前市面上這類産品很少，可能成爲今後研究新型染發劑的趨勢。

(3)氧化永久性：市場上的主流産品，主要是以膏狀、霜狀氧化染發劑爲主，染發摩絲、染發香波、染發粉爲輔。 其成分中對苯二胺類物質在堿性和雙氧水的存在下，擴散到毛發表皮層內部，使頭發固有的黑色素被雙氧水氧化退色，對苯二胺和間苯二酚發生聚合反應，形成大分子有色物質，被封閉在毛發內部，因此不會被香波洗滌掉色，具有很高的水洗牢度，顔色可以維持1-3個月以上。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg

2、頻繁染發，如何影響頭發和頭皮的健康？是否會造成脫發？

部分染發劑質量不過關，化學物質刺激頭皮可能導致頭皮的接觸性皮炎，表現爲頭皮紅斑、糜爛滲出、脫屑等等，嚴重會引起般痕性脫發。

頻繁染發可導致毛鱗片受損。毛鱗片是毛發的最外層，阻擋來自外界輕微的理化因素損傷。染發的過程則是染發物質先與毛鱗片接觸，並濕潤、吸附在毛鱗片表面，然後通過細胞膜進入毛皮質，進壹步浸透、擴散至毛髓質，從而改變頭發的顔色。染發劑使用時間過長，毛鱗片邊緣可輕度翹起或破裂，令頭發變得粗糙，失去光澤。

壹些研究發現，合成型染發劑具有壹定的致畸性和致癌性。體外實驗發現，苯胺類染發劑可以導致染色體畸變。動物研究發現，苯胺類染發劑跟小鼠肝癌有關。另外壹些研究報道了染發劑與膀胱癌的相關性。

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3、染發的發色、方式，會有哪些不同的影響？如果要染發，怎樣更安全健康？

染發不要過于頻繁，盡量壹年內不超過兩次。尤其是氧化性染發劑進入毛皮質，對毛發本身造成壹定損害。過于頻繁既損傷頭發本身，還可能對身體健康帶來負面影響。

染發劑可以選擇含有壹定天然成分或修護成分的染發劑，要選擇正規大品牌的染發劑。

染發後盡量選擇使用護發素、營養發膜等産品，起到保護頭皮皮膚，安撫受損毛鱗片、使毛鱗片更加貼合毛幹的作用。

染發後，頭發也要注意避免暴曬。尤其是染了顔色比較淡的毛發，相比染深色的毛發更容易受到光損害。所以建議染淺色頭發的朋友在紫外線特別強的時候，注意戴帽子或使用遮陽傘。

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