#健康な生活

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熱帯夜に試したい！快眠テクニック

暑くて寝苦しい夜は、なかなか寝付けなかったり途中で目が覚めたりして、寝た気がしない、なんか怠さが抜けないそんな日を減らして質のよい睡眠を得る行動をしてみませんか。

熱帯夜でも今より快適に眠り、日中を元気に過ごすための試してみて欲しいテクニックをご紹介します。目次

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

快眠テクニック1．体温コントロールをする

快眠テクニック2．冷房と扇風機を活用する

快眠テクニック3．湿度コントロールをする

快眠テクニック4.吸湿性のよい寝具を選ぶ

快眠テクニック5.氷枕や保冷材を使う

最後に

関連

熱帯夜に試したい！快眠テクニック

快眠テクニック1．体温コントロールをする

■温かいものや辛いものを使った食事をとる 私たちの体は、深部体温（カラダの中心部の温度）が下がることでぐっすりと眠れるようになっています。

深部体温を下げる簡単な方法は、まず体温を上げて、その後体温が低下していくのを利用することなんです。

つまり眠りにつく3時間くらい前に、温かいスープや、唐辛子の入った料理などを食べると効果が期待できるんです。 ■お風呂に入る 辛い物や暑い日に温かい物はどうもという方で、しかも暑い日はつい、シャワーで済ませがちな方は、湯船につかることで深部体温のコントロールにつながり、眠りにつきやすくなります。

このとき、40℃以下のお湯に15~20分程度つかると、リラックス効果が得られます。

注意したいのは、入浴のタイミング。

寝る直前に入浴してしまうと、なかなか深部体温が下がらず、かえって眠れなくなる場合があります。

布団に入る1時間前には入浴を済ませ、ほてりを落ち着かせることが快眠のポイントです。

快眠テクニック2．冷房と扇風機を活用する

睡眠時はカラダをあまり動かさないため、直接冷風が当たると寝冷えの原因に。冷房や扇風機を使いこなして寝苦しさをとることが大切です。

冷房の吹き出し口を水平にすると、体に直接冷たい風が当たらないので体が冷えにくくなります。

また、冷えた空気は上から下に流れていくので、ムラなく部屋の温度を下げることができます。

設定温度は、26～28℃くらいに設定し、3～5時間ほどでオフになるタイマーを利用しましょう。

扇風機を使うときは、首ふり設定にしたうえで風を壁や天井に向けると、体を冷やさない程度のそよ風を感じることができます。

快眠テクニック3．湿度コントロールをする

湿度が高いのも寝苦しさの原因の一つ。

湿度が15%下がると体感温度は1℃下がるとされているため、除湿をするだけでも寝苦しさを和らげることができます。

寝室内の湿度は50%～60％が理想的です。

冷房のリモコンや部屋にある湿度計など確認できる機能があれば、チェックしてみるのもひとつの方法です。

快眠テクニック4.吸湿性のよい寝具を選ぶ

睡眠中でも、体温を調整するためにコップ1杯ほどの汗をかきます。

熱帯夜となると500ml以上発汗することも。汗を吸収し、湿気を外に逃がしてくれるコットンのパジャマを着ると不快感をもたらすべたつきを感じにくくなります。

���オルケットやシーツも吸湿性のよいものを選び洗濯をこまめにすると効果的です。

快眠テクニック5.氷枕や保冷材を使う

氷枕・保冷材で後頭部や首元を冷やすと、快眠効果が期待できます。過去の調査では、暑さによるストレスが減り、途中で起きてしまう回数や寝苦しさによる寝返りが少なることが分かっています。

またペットボトルに水入れ凍らせた物を、たらいなどに入れて枕元に置くのも効果的です。

最後に

ちょっとしたテクニックを実践するだけで、質の良い睡眠につながることがあります。

出来るものがあれば試して今よりも体をを休め、蒸し暑い夜を乗り越えませんか。

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結露対策の決定版✨断熱カーテンで快適な冬を過ごそう！

冬の朝、窓際の結露に困っていませんか？❄️

びしょ濡れの窓や湿ったカーテン、さらにはカビやダニの発生が気になる季節です。でも安心してください！そんな結露問題を解決してくれるのが「断熱カーテン」です✨

この記事では、断熱カーテンの効果や選び方、さらには効果を最大化する使い方を詳しく解説します！快適な冬を過ごすためのヒントが盛りだくさんです😊

詳しくはこちら👇 https://realestatehousing.tokyo/?p=579

🌟 この記事のポイント

結露の仕組みと断熱カーテンが注目される理由

断熱カーテンの選び方と使い方

住まいを快適にするヒント✨

❄️ 結露とは？断熱カーテンが注目される理由

結露は、暖かい室内の空気が冷たい窓に触れることで水滴が発生する現象です。このままではカビやダニの温床になり、健康にも悪影響が💦

断熱カーテンは、窓際の温度差を緩和し結露を軽減する頼もしいアイテム。さらに、室温を一定に保つことで暖房効率もアップします！

💡 断熱カーテンの選び方

素材を重視: 厚手で保温性の高いものを選ぶと効果的です。

サイズを確認: 窓全体をしっかり覆える大きさが◎

機能性に注目: 遮熱・保温効果のある製品を選びましょう！

🛠️ 効果を最大限に引き出す使い方

ぴったり設置: 窓枠をしっかりカバーするように設置しましょう。

長さは床まで: カーテンが短いと効果が半減してしまいます💡

四季を通じて活用: 冬は保温、夏は遮熱で快適に！

✨結露対策に断熱カーテンを取り入れて、住まいをもっと快適にしてみませんか？皆さんのお宅ではどんな結露対策をしていますか？ぜひコメントで教えてください😊

詳しくはこちらの記事をご覧ください👇

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水分補給の大切さと知っておきたい飲むタイミング

人間が生きていくうえでなくてはならい水分。

水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、成人の体の約6割が水分で構成されています。

1日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要とされています。

1日あたり1500ml(1.5L)～2000ml(2L)の水分補給を目安と言われています。目次

水分補給の大切さって？

水分補給の具体的なポイント

どのくらいの水分補給が必要なの？

水分補給の適切なタイミングってあるの？

水分補給に適した飲み物

最後に

関連

水分補給の大切さって？

水分補給は、私たちの体にとってとても大切です。

水分は、私たちの体の約60%を占めており、体の機能を正常に保つために不可欠です。

水分が不足すると、脱水症状や熱中症などのリスクが高まります。

水分補給は、1日を通してこまめに行うことが大切で特に、運動をしたり、暑い環境にいたりすると、水分は多く失われますので、より多くの水分を補給する必要があります。

水分補給には、水や麦茶、スポーツドリンクなどの飲み物が適しています。

水分補給は、健康的な生活を送るために欠かせないので、毎日水分補給をしっかり行い、健康的な体づくりをしましょう。

水分補給の具体的なポイント

1日を通してこまめに水分補給をする

運動をしたり、暑い環境にいたりすると、より多くの水分を補給する

水や麦茶、スポーツドリンクなどの飲み物を飲む

水分不足を感じたら、すぐに水分補給をし、出来るだけ不足を感じる前に補給をする

どのくらいの水分補給が必要なの？

体から出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの合計2300mlの水分が排出されています。

なので失われる水分を補給する意味でも1日2Lの水分は必要ということになります。

一日2Lと聞いた事はあるけど、毎日毎日その量を飲むなんて無理・・・と思ったことありませんか。

でも、その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくてもいいんです。

それは食べ物からも水分が得られます。

とりわけ、野菜・果物には多くの水分が含まれていて、水分補給に適しています。

お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約4倍に増えます。

また、スープや味噌汁なども水分が多いため、1日の食事で1Lの水分が得られるとされています。

水分補給の適切なタイミングってあるの？

おすすめの水分補給のタイミングは最低でも起床時・入浴の前後 ・眠る前。

特に、朝目覚めたときは、寝ている間の発汗により、体が水分不足になっています。

まずはコップ1杯の水分を摂るようにするのがお勧め。

さらに、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることも大切です。

というのは、喉の渇きを脳が感じるときには、体の脱水が進んでしまっているとされているためです。

特に気温の高い季節には、早め早めの補給が大切です。

水分補給に適した飲み物

水道水を飲むなら、一度沸かした「湯冷まし」にすると有害物質が抑えられます。

白湯には、ちょっとした利点もあるのでお勧めです。

少し費用は掛かりますが、お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもいいかも知れません。

お茶を飲むなら利尿作用の少ない麦茶がお勧めです。

スポーツドリンクは、糖分も多く大量に飲むには適してると言えませんので一日で350～500ｍｌを目安に活用してはいかがでしょうか。

最後に

上手に水分補給すれば、熱中症の予防につながります。

特に、運動をした日や汗をたくさんかいたときなどはこまめな水分補給を忘れないようにしてくださいね。

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cado - 空気をデザインするブランド

私たちの生活空間は、見えない空気によって満たされています。その空気の質は、私たちの健康や心地よさ、さらには生活の質そのものに大きな影響を与えます。そこで、空気の質を向上させ、より豊かな空間を創造するための製品を提供しているのが「cado���です。 cadoの製品とは？ cadoは、空気清浄機や加湿器など、空気をデザインする製品を製造・販売しているブランドです。その製品は、見た目の美しさだけでなく、その性能にもこだわりが詰まっています。例えば、cadoの空気清浄機は、世界No.1の清浄能力を誇ります。これにより、部屋の空気を徹底的に清浄化し、新鮮で健康的な空気を提供します。 また、cadoの加湿器は、パワフルなミストとデザイン性を追求しています。これにより、部屋中に均一に湿度を供給しながら、インテリアとしても美しく調和します。これらの製品を通じて、cadoは「キレイな空気を取り戻し、すべては…

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こういうのを見ると音々ちゃんも非処女なんだと改めて思う

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今回は食費の節約について、具体的な方法をご紹介します。 食費は生活費の中でも大きな割合を占めるため、賢く節約することは重要です。 そして、その方法の1つが「食材のローテーション」です。 食材のローテーションとは、定期的に食材を入れ替えることで、無駄な買い物を避け、経済的な食生活を実現する方法です。 以下に具体的な節約術をいくつかご紹介します。 1. 週ごとのメニュープラン 週の初めにメニュープランを立て��しょう。 その際、既存の食材を活用しつつ、新しい食材を組み合わせることでバラエティ豊かな食事を楽しみつつも、無駄な買い物を避けることができます。 2.…

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花粉ムズムズの春到来🌸 昔は名前すらなかった症状のひとつ、花粉症！ 最近では小学生や小さい子でも、花粉症に悩む子が増えているそうですね。 アレルギーや花粉症。 これらは昔名前すらなかった症状です。 アレルギー反応というカラダの炎症。 さて、花粉やアレルギー反応を起こす食べ物や物質が、昔と変わってしまったのでしょうか？ それとも、私たちのカラダの方が弱くなったのか？ 皆さんはどう思いますか？ 食べ物については、 農薬や遺伝子組み換えといった問題もありますね。 花粉は放置化された山や、生活環境が変わり、 木の手入れをする人がいなくなったというのもあります。 では、私たちの人間側はどうでしょう？ 私たちのカラダは随分弱くなりました。 加工食品、食べ過ぎ、運動不足、電磁波、ストレスなどあげればキリがありません。 食べ過ぎ、飽食と言われる現代ですが、 先進国に住む人たちは、特に栄養にならない（身にならない）食生活で疲労やストレス過多、慢性疾患に悩んでいる人が多い様に感じます。 私たちのカラダは、 栄養を補うことでエネルギーを生み出したり、 古くなった細胞を再生したり、生命を繋いでいます。 あれこれ試すよりも、 まずはエネルギーとなる三大栄養素をバランスよく摂り、 カラダにとってゴミとなる不要なものを減らす事から始めてみましょう！ 要らないものバケツの様な、老廃物が溜まって溢れ出した時に、 アレルギー反応がブワッと出るのではないか？ と言われています。 なら、老廃物を減らし、エネルギーをきちんと生み出せる環境を作れるようにすれば良い��けです。 難しい様で、 実はとてもシンプル！ カラダにとって栄養となるもの、 逆に不要となるものをまずは考えてみましょう！ 子供たちと一緒に少し勉強してみるのも良いですね！ @hayanatural ——————————— リカードなほみ@皆んなが笑顔になる暮らし方を提案する 🌿根本治療に向けた自然療法 🌿楽な思考とシンプルな暮らし 🌿体内から滲み出る健康と美容 について発信中✏︎ お産などの痛みの逃し方を特技とし、 苦手とされる事ほど楽しい物に変える方法を探るのが大好き😍 なるべくお薬を使わずカラダの悩みを解決・自然の力で辛さを逃す・症状を楽にする方法など、 キッチンにある物でスキンケアからホームケアまで何でもこなす2児の母。 ヨーロッパ、オセアニア、アフリカ、中東に移住した経験から、 皆んなが笑顔になれる暮らし方のヒントを、 ブログや投稿で配信しています♩ 現在モロッコに移住🇲🇦 いいね・フォロー・保存大歓迎です💫 @hayanatural ←投稿をもっと見る #hayanatural #自然療法 #お薬をなるべく使わない生活 #自然育児 #タルビナ #自然治癒 #風邪 #自然派 #健康 #ムスリマ #はちみつ #イスラム医学 https://www.instagram.com/p/CqCjD0NM6dJ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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伊東や伊豆高原を通るなら ツインテラスさんは如何ですか？ @twin.terrace.restaurant.futo こだわりのお弁当🍱が食べられます！ 麹を使ったり、寝かした玄米なんかが、とっても美味しいです♪♪♪ 機会があったらぜひ❣️ 国道沿いで、駐車場が広いので お勧めです💖 〒413-0231 静岡県伊東市富戸１０２０−４４３ @twin.terrace.restaurant.futo #こだわりのお弁当 #麹　#寝かし玄米 #健康　#食の時間 #大切　#意識　#食材 #添加物をできるだけ省く生活 #完璧でなくてもいい #けれど #少しの意識が大事 (Shuzenji, Shizuoka) https://www.instagram.com/p/CoTnqRLye9w/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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毎週sexするのが当たり前で、それでも足りなくてオナニーする年ごろ

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