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「継続は力なり」は初心を思い出させてくれると思う今日このごろです…。

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実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

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ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすること���、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる��きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット ・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

[fa-cat]

宮田笙子は処分せず　飲酒、喫煙で「会長による厳重注意」／体操

日本体操協会は7日、パリ五輪体操女子代表だった当時19歳の宮田笙子選手（20）＝順天堂大＝が飲酒と喫煙の発覚で出場を辞退した問題で、第三者機関による調査報告書を受けて「会長による厳重注意」とした。「既に本人自ら五輪出場を辞退し、大きな代償を払い、十分反省している」との理由で、日本協会の倫理規定に基づく処分は行わない。

報告書は同選手が親しい関係者にも飲酒、喫煙の事実を知られないように注意を払っていたと指摘。一方で、常習性は確認できなかったとした。

法令や倫理規定、日本代表選手・役員の行動規範に抵触したものの、藤田直志会長は「社会的制裁を受けている。結論として選手本人に（再起の）機会を与え、今後新たな気持ちで目標に向かって進んでいく姿勢が再発防止にもつながると考えた」とオンライン会見で説明。違反行為と罰則の明確化、コンプライアンス教育の改善など対策を講じる方針も示した。

協会によると、日本代表主将に選ばれていた宮田選手はモナコでの合宿中に内部通報で喫煙の疑義が生じ、五輪開幕前の7月中旬に緊急帰国。聞き取り調査に飲酒と喫煙を1度行ったと認めた。

[nyaocox]

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[mihoyogaspace]

この頃涼しくなり、夜も快適になってきましたね♪

いかがお過ごしですか？

【10月のヨガクラス日程のお知らせです】

朝ヨガ/30min

その他/60min

＊オンラインで朝ヨガクラス、夜ヨガクラス開催します♡

zoomを使用します！画面に全身が映るようにセットしてもらい、マイクはオフの状態での参加となります。

ID等はご参加の方に前日にご連絡します。

＊地域交流センターの場所は「小郡地域交流センターの1階和室」です。

＊自宅ヨガは5名様限定です！

お車の方はお知らせください🚗

場所は山口市です。詳細はレッスン日までに個別にお伝えします。

料金／1回

朝ヨガオンラインクラス ¥1,000

夜ヨガオンラインクラス ¥1,500

地域交流センタークラス ¥2,000

自宅ヨガクラス ¥3,000

対面は現金、オンラインは銀行振込です！

（オンラインはまとめて支払い可）

ご予約はLINE公式かInstagramのDMで♪

・参加日時

・お名前（ふりがな）

をご記入の上、メッセージくださいね✨

ご質問もありましたら遠慮なくお問い合わせくださいね☺️

お待ちしております🍀

https://instagram.com/_m_miho_?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

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　🌱【自分育て】🌼

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気になった方、メッセージくださいね♡

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丹田コンデショニングで夏バテ解消

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心と身体のメンテナンス

お盆のお休みに入りつつある日常 どのようにお過ごしになられますか？ 普段はできないことにチャレンジするのもいいですね 暑い日が続き、身体の不調を感じられる方も多いのです。 冷房が効いた部屋でのんびりしていることも良いのですが、血の巡りといって血液が冷える事により身体の不調も感じやすくなります。血液が滞ってしまうのです。 そうすると、痛みを感じる事も多いようです。 簡単なストレッチやウォーキング、ぬるめのお風呂で半身浴など、あたためることも必要なのですね。 冷たいジュースも良いですが、あたたかいお味噌汁もたくさん召し上がってくださいね。 数日の休暇を心と身体のメンテナンスにご活用くださいませ。 お盆のカウンセリングのご確認いただけます。 ご予約・お問い合わせ | 田中 絵里 公式サイト（くれたけ心理相談室 名古屋・知多） (counseling1.jp)

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[marukan4900]

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件名：まるかんのお店　長坂商店　お客様担当アシスタントAIからの健康情報メールマガジン お客様にはじめまして。 私たちは、まるかんのお店 長坂商店で販売されているサプリメント、健康食品、化粧品について、より効果的にご利用いただけるよう、新しい取り組みを始めました。 Continue reading Untitled

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甘さ控えめ、スパイスたっぷりのキャロットケーキづくり。薬膳効果が期待できるスパイスは冷えやむくみ、エイジングケアの味方です✨　 ー材料ー ★小麦粉100g＋オートミール30g（粉砕したもの）なければ小麦粉だけで130g ★てんさい糖大さじ1 ★スパイス（パウダー状のもの） ∟シナモン小さじ2 ∟ナツメグ小さじ1 ∟グローブ小さじ1 ★ベーキングパウダー小さじ1/2 ・オリーブオイル50ml ・卵1個（常温にもどしておく） ・ニンジン1本（細かく擦っておく） ・生くるみ30g（刻んで空炒りしておく） ・レーズン30g ・フロスティング 常温にもどしたクリームチーズ50〜100gをクリーム状にして蜂蜜やアガベシロップ小さじ2/1〜1を混ぜて冷やしておく。 ・焼き型、クッキングペーパー ーつくり方ー （１）★の材料を合わせてふるっておく。 （２）卵をボウルに割ってオリーブオイルを少しずつ加えながら泡立て器で混ぜる。 （３）１に２を入れてヘラで混ぜ合わせ、ニンジン、くるみ、レーズンを加えて混ぜる。 （４）クッキングペーパーを敷いた型に移して、余熱したオーブン（180°）で30〜40分焼く。 （５）型から取り出し粗熱がとれたらカットして、フロスティングを添えて出来あがり。 生地にオートミールが入ると食感が変わり咀嚼する回数が増え、満腹感がえられます。朝食やおやつに🙂 #GW #ケーキづくり #スパイス #体質改善 #エイジングケア #wellbeing #リラクゼーション #プライベートサロン #小田原市 #栢山 #relaxationcaya (RELAXATION CAYA) https://www.instagram.com/p/Crrq4kivhAB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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初めまして🙇 福岡県北九州市 漢方薬舗幸貴堂(こうきどう)です☘️ 📞電話・メール・LINEで相談OK！主な漢方相談【腹水／末期癌／肝硬変／腎臓病／痔／夜尿症／後鼻漏／蓄膿症／上咽頭炎など】そのほかどのような疾患でもご相談ください☝️⁡ ⁡ *️⃣2023年 5月中旬からご相談お受け致します🙇⁡ ⁡ よろしくお願いいたします✨⁡