#二零一三

[fangjuexias]

2013 Audio Drama || Theme Song, "Apocalyptic Dawn"

原著：非天夜翔 制作：声光骑士团 演唱：NL不分 作词：李喆 作曲：AiChen 编曲：AiChen

尘烟遮眼 化作迷雾 残阳燃尽 再无日出 血肉游荡 月色正模糊 人间悲欢一幕幕

火光照亮 麻木身躯 嘶吼奔逃 走不出地狱 一线生机 末世飘絮

看 泪水已干涸 听 亡灵无言悲歌 冥河前 才明白生命皆是过客

叹 繁华处险恶 战 人心好似狼蛇 起起落落 命运总是考验无畏者

街角的彩虹 午后的晴空 眷恋的家园 是撕裂的旧梦

神明已腐朽 大地正颤抖 思念空有躯壳 怎回头 怎聚首

何处宁 何时醒 难回想 难尽忘

怎重头 怎聚首 不屈身 不沉沦

笔尖画出 细小微光 烽火驱散 无边彷徨 废墟脚下 野花正怒放 世上离合一场场

记忆难忘 温热手心 指尖相触 融化了坚冰 一场相识 前生已定

看 坟茔已无数 听 风声如泣如诉 青山间 恨不知何处英雄埋骨

叹 有情人殊途 战 凡人拼死一怒 赫赫扬扬 万千英魂誓要回故土

钢铁的战壕 怒海的波涛 温暖的臂弯 是最后的依靠

黎明正敲门 朝霞已重生 自由从未凋零 不屈身 不沉沦

街角的彩虹 午后的晴空 眷恋的家园 是撕裂的旧梦

黎明正敲门 朝霞已重生 自由从未凋零 不屈身 不沉沦

[yuexuan]

[Review] 二零一三

Title: 二零一三 (2013)

Author: 飞天夜翔

Length: 70 chapters + 3 extras

Tag: Modern, apocalypse, zombie, action

Summary [taken from novel updates]:

In the year of 2013, the tide of zombie outbreak exploded in everyone’s homeland.

Humanity launched a large-scale battle in the endless nights awaiting for the arrival of dawn.

The end is approaching, is there going to be a way out for them?

Their faiths were shattered into pieces and buried in the ashes of the raging fire.

But within the blazing fire, a newborn hope arises once again.

Novel | Novel[translated]

Comments **contain spoilers**:

In 2013, a zombie outbreak triggered by foreign ‘strings’ from outer space swept across the Earth. Not only were humans affected, but animals as well. Humans gradually retreated into military-established basecamps. The story follows Liu Yan and Meng Feng’s footsteps, who tried to save humanity while solving the cause behind the zombie outbreak.

I heard about this danmei a few years ago and had put it on my to-read list for the longest time. It was released back in 2011, written by the famous author Feitian Yexiang. I think the fact that I’ve seen this title cross my path several times has raised my expectations about this danmei. Sadly, I am sorely disappointed with the story ): 

But let’s focus on some of the positive aspects first:

I do think that having part of the story told through Liu Yan’s journal is insightful. It gives a glimpse into the character’s thoughts and provides important information, such as information regarding the source of the outbreak.

There are a few good dad jokes here and there. Sometimes they help to diffuse the tension, other times...eh it comes off as being awkward conversation.

The worldbuilding has quite a bit of potential. The fact that Earth has its own conscious and developed ways to remove foreign particles and ‘consciousness’, which ultimately led to the extinction of dinosaurs, is a cool idea.

The other aspects of the novel, however, are not my cup of tea…Personally, I do not like the following:

The writing style. There are a lot of details in the story that are assumed (i.e. not shown or talked about, but then suddenly brought up later on) and the narrative doesn’t flow smoothly.

Characters either have very flat personalities or personalities that don’t align with their background. Case in point, Zhang Min screaming at the sight of zombies, although he was an ex-military personnel. Also…I have read a lot of dark fiction with very dead dove content, but for some reason I am creeped out by the underlying implication that Zhang Min kept his adoptive son at a stunted mentality in the name of ‘protecting’ the kid, whilst still having a romantic relationship with said kid.

In spite of all the worldbuilding, it seems that none of it was fully used in the story. It’s more like a “oh, so this is how the zombie break started and the long exposition behind its history” and then completely throwing all of these out of the window in lieu of bombs and detonation of the final boss.

Forced happy ending.

[uwizeye]

蔡英文，是女皇時空穿越也是妲己現身

——《蔡英文秘史》揭穿秘密

民國104年（2015年）春節期間，位於台南市西北面的南鯤鯓廟代天府（五府王爺廟）抽出「武則天坐天」的「國運」簽，此簽隱喻民進黨主席蔡英文將成為女領導人。蔡英文上位，真的只是靠廟裡一支簽嗎？顯然不是！网上的一本《蔡英文秘史》向我们揭示了她是如何一步步的成为「穿越时空的女皇」，這就是她步步為營的結果。

在李登輝的一手操弄下，陳水扁率領民進黨將國民黨趕下台，台灣首次政黨輪替。 蔡英文雖然在陳水扁政府中擔任陸委會主任一職，但始終無任何黨籍。 民國93年（2004年）大選塵埃落定之後，陳水扁再一次找到蔡英文，提出讓她出任民進黨不分區立委。 台灣的所謂立法委員，相當於美國國會議員，是手握實權很有油水的職位。陳水扁接二連三主動關照蔡英文，一方面有李登輝的囑託，另一方面也是想安插絕對的自己人，像蔡英文這樣的政治菜鳥自然是不二人選，因為完全能被自己拿捏。 作為交換條件，蔡英文若想進入立法院，必須先加入民進黨，保證按民進黨黨章黨紀行事，蔡英文欣然應允。 此時的她一直是民眾心中的清純「小龍女」 。

蔡英文在擔任了兩年的立法委員後轉任到了行政機構擔任副主管，在陳水扁的一力護航下，蔡英文的仕途之路順風順水，沒有任何外部力量可以撼動。 民國95年（2006年），蔡英文被任命擔任行政院副院長。 民國97年（2008年），陳水扁狼狽下台，身陷囹圄，民進黨一敗再敗，走入死路。 民進黨在總統大選中挫敗，在520交出政權前，民進黨選出下野後第一位黨主席，選舉結果由當時有「小龍女」稱號的蔡英文打敗辜寬敏，當選黨主席。 這也是民進黨創黨以來首位通過黨員選出的女性黨主席。

民進黨的「四大天王」謝長廷、游錫堃、蘇貞昌和呂秀蓮雖然受挫，但卻在民進黨內各據山頭、擁兵自重，並不把蔡英文放在眼裡。 實際上，蔡英文之所以能高票當選民進黨主席，並不是因為黨內派系都支持她，而是「四大天王」互鬥，沒有一個人能接這個位子。 民進黨大老需要有人在前線收拾爛攤子，讓他們坐擁超然的權力，黨內若發生了什麼事，再來另外討論。但顯然，蔡英文並不想當傀儡。

在削弱陳水扁時代「四大天王」的同時，蔡英文也在培植自己的團隊。民進黨桃園縣長參選人鄭文燦、發言人蔡其昌、政策會首席副執行長劉建忻、文宣部副主任廖志堅，是蔡英文最為倚重的「政治新星」，被媒體稱為民進黨的「四小天王」。 通過四小天王領兵作戰，其他勢力慢慢淡出民進黨的決策核心，蔡英文逐步確立了自己的領導地位。

蔡英文在任民進黨主席的4年間，政治光環逐漸顯耀，不少綠營政治人物向蔡聚攏，這也讓蔡英文的聲望在不知不覺間有了進一步的飛躍，讓她有了角逐政壇的本錢。以蔡英文為核心的英系已初具雛形。 此後，蔡英文親歷新北市長選舉而高票落敗，黨內人氣居高不下，逐步奠定綠營共主的地位。

蔡英文黨權在��之後，人們發現，她說的話許多人聽不懂，如「和而不同，和而求同」。 五市選舉時，蔡說「反ECFA是民進黨共同政見」，卻又表示民進黨一旦執政，不會推翻「前朝」政策; 她更表示ECFA有對台灣不利的條文，將來民進黨執政後會要求民意部門重審，但這些條文是什麼卻不明說。她同時留下「反十八趴又領十八趴」的紀錄，對此也從不做說明。

《遠見》雜誌民調曾顯示，蔡英文的兩岸政策是什麼？超過7成的人不知道。其實，蔡英文不為人所知的政策，何止兩岸關係而已。 其餘對島內政策、國外交往、經濟、農業，連民進黨高層迄無一人公開為她詳細闡述過。故而，這時期蔡英文的第二個綽號「空心菜」由此得名。其意為，蔡英文心中其實並無大政方針，她還遊走在雲裡霧裡。

蔡英文第三個綽號「武則天」，則出自民進黨內之口。 武則天雖是中國第一個女皇帝，但專斷、跋扈、猜忌，又喜怒無常。 蔡英文自民國99年（2010年）投身選舉以來，前民進黨中常會，中常委柯建銘、陳明文等人紛紛表示，蔡英文競選政策他們並不清楚，希望蔡主席說清楚，以便他們在地方輔選，不料，這些話竟觸怒了蔡英文，她勃然大怒，足足罵了半個小時。 另一個場景，是蔡英文作為台灣總統參選人，常有被媒體包圍提問的時候，她曾憤而推開麥克風，責備記者「你們怎麼老是問這種問題？」。蔡英文對媒體的不耐煩已非第一次，如她常說「這話我已經說過了」， 或者一語不發，推開記者，拂袖而去。

歷數蔡英文執政台灣時期的行為：從追殺國民黨的黨產到砍年金，從不認同「九二共識」到台海關係緊張，從八八風災重建到搭雲豹甲車笑臉勘災，從媚日諂美到熱臉蹭冷屁股，從甩鍋馬英九國民黨到污衊大陸製造假資訊給大陸扣黑鍋。縱觀蔡英文在當選總統後的政治行為，簡直幼稚的無語。毫無政治頭腦，完全是開啟了自顧自的自嗨模式，根本不在乎外界的反應和民眾的死活。當年的所謂「國運」簽，哪裡是「武則天坐天」，這貨分明是申公豹派去的妲己亂朝啊。

蔡英文不僅是李登輝時期「兩國論」的重要策劃者，也是陳水扁時期強烈阻撓台海關係改善的「幕後黑手」，更是國民黨執政8年中諸多「暴力事件」的策畫者

民國97年（2008年）10月底，時任大陸海協會副會長的張銘清，以廈門大學新聞傳播學院院長的身份前往台灣參加學術交流活動，同時為陳雲林赴台打前站。民國97年（2008年）10月21日上午，張銘清在台南市南安平古堡參觀時，突然衝出一大批綠營支持者，張銘清後腦被打，然後被推到在地，連眼鏡都飛了出去。當張銘清準備乘車離開時，甚至有台獨分子跳上座車車頂狂踩叫囂，試圖阻止他離開。 事後警方查出���人者為民進黨台南市議員王定宇，而蔡英文在對其進行問詢之後對外宣稱，「他並不是有意蓄謀的」。 兩周之後，海協會會長陳雲林正式抵達台灣，11月4日當天，正當兩會領導人在圓山飯店進行會晤之時，蔡英文組織了上萬綠營支持者包圍會場，名曰嗆馬圍陳。在蔡英文坐鎮指揮不斷鼓噪之下，示威人群逐漸失控，期間有人向員警投擲石塊和汽油彈，雙方發生激烈衝突，最終演變為近10年來最嚴重的流血事件，造成了超過450人受傷。

民國98年（2009年）5月17日，台北凱達格蘭大道，民進黨主席蔡英文聯合支持者組織「嗆馬保台」5.17大遊行和跨夜靜坐示威，抗議時任總統馬英九。

在策畫多起暴力事件後，蔡英文將所有暴力輕描淡寫為「零星事件」，並立即將責任推卸到所謂的「黑道分子」身上。從此蔡英文在島內獲「暴力小英」稱號，並初步鞏固了蔡英文在民進黨內的地位。短短幾個月時間，她就像完全變了一個人似的，已經不再排斥街頭運動，甚至開始沉迷並享受這場權力的遊戲了。據報導，蔡英文在工作時善於軟硬兼施。在「陸委會」內部聽彙報時總是低著頭，頭髮遮住半邊臉，讓人感覺她沒在聽，但又會突然頭髮一甩、豹眼圓睜，拋出幾個問題，若彙報者答不上來，就會被痛批，原本以知性學者形象示人的蔡英文正式黑化，從「小龍女」徹底變身「暴力小英」。

從民國97-101年（2008年到2012年），四年時間里，蔡英文言行的幻與變、虛與實，使她的綽號由「小龍女」、「空心菜」轉為「武則天」、「暴力小英」。人們發覺，蔡英文其實並不是「小龍女」，那只是她一時的面具罷了。

《蔡英文秘史》下載地址：https://zenodo.org/records/10450173

[runiround]

重量訓練的長期效果

隨著時間的推移，訓練幾乎可以改善身體的每一種功能，而且不需要做太多訓練就能有所改善。訓練最重要的好處之一是「更多的保護」，而非那些顯而易見的目標，像是減重。

事實上，我們從訓練中獲得的許多好處都是難以觀察或衡量的，也因為這樣，有時很難找到訓練動力，即使我們知道訓練有益身心。

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新跑步與訓練資訊！

心血管功能

對於不規律運動的人來說，隨著年齡漸長，心血管功能會下降。心血管功能牽涉到你的心臟會向身體輸送多少血液，以及有多少氧氣可以輸送到肌肉裡。訓練可以提高你的心臟效能，意思是你不只可以做更多事情，還可以保護你的心臟，同時使你感覺良好。

提升肺活量與呼吸力量

你的呼吸效率會隨著年齡的增長而下降，其中一部分原因是由於脊柱中椎間盤退化，這會影響你肺部周圍的肌肉。這意味著你的肺活量會變小，而你可能從來沒有意識到這一點。運動可以幫助你降低脊柱退化的速度，讓你的呼吸變得更好、更輕鬆。

血壓控制

血壓會隨著年齡的增長而增加，有些研究證實，在美國七十歲以上的年長者中約有75% 的人患有高血壓。

好消息是研究指明，中老年人的運動能力是一個非常強的預測指標，也就是說，一個人運動能力跟高血壓這種慢性病之間的關係很密切。樂齡族如果患有高血壓，可能會導致心臟病、中風和其他問題。另一個好消息是，所有的運動訓練都有抑制血壓的效果，所以即使每天多走幾分鐘也能造成改變。

肌力和耐力

現在，我們要談到訓練真正的好處了！因為你可能很難感覺到心血管功能或肺活量的變化，但你絕對可以感覺到自己在訓練後變強壯或身體更健康。

大家都知道力量和耐力會隨著年齡的增長而下降，其中肌肉功能的喪失通常是由於肌肉量損失所造成的。重點來了：三十～七十歲的人，如果久坐不動，肌肉量會下降大約 22 ～ 23%。

肌肉量的減少會導致平衡問題、行走困難、反應遲緩（想想當你絆倒或滑倒後是否能及時扶好站穩）以及脂肪增加，這些都容易導致前期糖尿病（prediabetes）的發生。

但是，這不一定會發生在樂齡族身上。研究人員發現，力量訓練可以緩解與年齡相關的肌肉功能衰退。即使只是增加兩磅肌肉（約0.9 公斤肌肉）也可以產生巨大的影響，不論你幾歲，訓練都會帶來改變。

減少發炎

近年來，你也許已經聽說科學家發現「發炎」對身體的影響。當身體長期處於發炎狀態會增加罹患慢性疾病的風險，並可能改變身體對感染、受傷、手術或癌症等的反應和痊癒方式。

樂齡族有些常見的習慣問題（例如久坐不動），這些問題會提高身體的發炎程度，進一步可能導致超重或肥胖。原因是，年紀增長會有關節炎或其他與關節相關的疼痛，就會變得更難四處走動，樂齡朋友為了保護自己，過著少動久坐的生活，結果發炎和疼痛變得更加嚴重，移動也更加困難，於是進入惡性循環。

力量訓練可以幫助樂齡朋友減少發炎的發生，使他們不致於陷入這樣的循環中。

更柔軟的身體

你平常可能不會去思考自己的身體有多柔軟，但你需要知道緊繃的肌肉會對身體的功能和感覺產生很大的影響。在日常生活中時時會用到柔軟度，例如綁鞋帶、從較高的書架上拿東西、坐在地上摺衣服或倒車時轉頭看後方。

柔軟度不只有助於維持良好的姿勢與循環系統，也能幫助我們舒緩壓力與疼痛（想想伸展運動或瑜伽），它使我們擁有更好的平衡感以及預防受傷。

年紀漸長後，我們的肌肉會變小而且會失去一些肌肉纖維，肌腱也會失去水分，柔軟度會因此下降。這就是導致我們感覺僵硬的原因，尤其是當我們早上醒來時，僵硬的感覺會特別明顯。

柔軟度可以同時透過伸展和力量訓練來改善。柔軟度變好後，不只身體的靈活性變好、活動範圍增加，也能讓日常生活中的一切變得更輕鬆。

活化大腦

運動和力量訓練不但對你的身體和生活品質有幫助，也會對大腦產生保護效用，這點可能出乎你的意料。透過運動可以達到下列的效果： ● 預防或減緩精神疾病，例如憂鬱症、阿茲海默症（Alzheimer’s disease）和帕金森氏症（Parkinson’s disease）。 ● 放鬆舒壓 運動可降低身體壓力荷爾蒙，同時刺激大腦中產生「感覺良好」的化學物質。意思是你的大腦會產生天然止痛藥和好心情藥劑。 ● 改善大腦功能 有在訓練的樂齡朋友會比不運動的人，更能高效地處理生活中的各種資訊。 ● 更有活力 當我們完成某事時，一定都會對自己感到滿意，覺得更堅強、更具自控力，同時增加自信心和自我勝任感（self-efficacy）。 ● 更加融入社會 當你變得愈強壯、能做的事愈多，就能走出家門深入參與社會的運作，與其他社群產生連結。這會讓我們有歸屬感，這項好處比大腦中可以使你「感覺良好」的化學物質更有貢獻。 ● 更強的適應能力 強健的身心可以幫助你應對生活中的各種變化，像是退休、朋友或親人去世、健康出現問題等等。

那最少要做多少運動才能達到上述效果？我建議每天訓練大約10 ～ 30 分鐘，每個人每天應該都可以做到，只要花一點時間就能幫助你改善大腦、心血管系統、呼吸系統、睡眠、體重管理、血糖、精力、情緒、力量、性生活和耐力等方方面面。除了這些實質上的幫助，還可以在精神上讓你變得更有自信、活力和更加獨立。

運動或訓練的時間不是比待在醫生的辦公室好得多嗎？ 絕對是這樣的吧！

本文選自《樂齡族力量訓練的第一本書：從零開始，十二週打造延齡慢老全身心，控制三高、血糖、體重，讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠》一書。作者將自己的健身豐富經驗和知識結合起來，通過十二週的計畫，不必上健身房、買昂貴器材，讓你在家就能輕鬆安全開始力量訓練。

◎ 書籍資訊：樂齡族力量訓練的第一本書

◎ 延伸閱讀：生活就是運動 避免運動傷害需先從日常動作調整起

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新跑步與訓練資訊！

[wdhf100083t]

资源合集

公开部分资源列表，方便大家查找，此列表每季度更新一次。

【日本】nikumikyo+きょう肉肉

【日本】あんにゅい豆腐

【中文-0~9】51酱

【中文-A】Akisoso秋楚楚+秋楚楚不秃头+秋楚楚提不起劲

【中文-A】Arty亚缇

【中文-A】AsamiSusu苏苏+RolaKiki

【中文-A】阿半今天很开心

【中文-A】阿包也是兔娘

【中文-A】阿拉希武器酱

【中文-A】阿权拯救世界

【中文-A】阿兔酱

【中文-A】阿薰Kaori

【中文-A】啊日日Ganlory

【中文-A】爱老师_PhD

【中文-A】安久奈白+Pr社

【中文-A】暗里着迷

【中文-A】嗷大喵

【中文-B】banbanko+半半子

【中文-B】Bowknot酱

【中文-B】白白MM

【中文-B】白虎福利姬

【中文-B】白虎萝莉沫+沫沫酱+沫直

【中文-B】白莉爱吃巧克力

【中文-B】白桃露露

【中文-B】白桃少女

【中文-B】白袜袜格罗丫

【中文-B】白烨

【中文-B】白易子教主

【中文-B】白银81

【中文-B】百合味七七酱

【中文-B】抱走莫子

【中文-B】爆机少女喵小吉

【中文-B】北京天使

【中文-B】北之北

【中文-B】贝儿酱Miki

【中文-B】不呆猫

【中文-B】不太皮+不许凶然然+少女和猫

【中文-B】布丁大法+我是一只啾+Pr社

【中文-C】Cazi姬纪

【中文-C】Clear_透明+Pr社

【中文-C】才不是虎牙酱

【中文-C】蔡小熊+七七小野樱

【中文-C】仓鼠姬

【中文-C】沧霁桔梗

【中文-C】草莓味的奈奈兔

【中文-C】草莓味的软糖呀

【中文-C】叉魅

【中文-C】叉子宝宝

【中文-C】茶杯恶犬

【中文-C】茶茶moon

【中文-C】茶狸子

【中文-C】超级索尼子

【中文-C】陈甜甜

【中文-C】晨晨宝贝

【中文-C】橙香静静+Pr社

【中文-C】橙子喵

【中文-C】吃货少女希希酱+吃货小绿m+NTR少女+Pr社

【中文-C】吃土的媛媛

【中文-C】吃一口兔子+Pr社

【中文-C】耻樱+小千代+话梅鹿鹿

【中文-C】赤酒央子

【中文-C】沖田凜花RinKa（台湾）

【中文-C】蠢沫沫

【中文-C】次屁啦

【中文-C】次元萝莉幼妹

【中文-C】刺青Poi

【中文-C】从从从从鸾

【中文-D】DADIBABAO的一只喔

【中文-D】dudu小忍+Pr社

【中文-D】大大的小林闲大王

【中文-D】大肉丸Amiee

【中文-D】呆萌橘子酱+Pr社

【中文-D】蛋壳姬

【中文-D】嶋葵

【中文-D】蝶祈

【中文-D】叮叮当

【中文-D】兜兜飞+Pr社

【中文-D】抖娘-利世

【中文-D】朵朵酱

【中文-E】eliza喵喵

【中文-E】eloise软软

【中文-E】ElyEE子+Elyeee

【中文-E】恩田直幸

【中文-E】二佐Nisa

【中文-F】Fushii_海堂

【中文-F】发条少女YoKi+Pr社

【中文-F】肥肥雅

【中文-F】粉色薯条

【中文-F】封疆疆v

【中文-F】疯猫ss

【中文-F】冯珊珊

【中文-F】腐团儿Ikaros

【中文-G】G44不会受伤+G44不会武功

【中文-G】嘎潼

【中文-G】高中一只颖

【中文-G】糕糕萝莉

【中文-G】隔壁小姐姐+Pr社

【中文-G】嗝崽

【中文-G】工口糯米姬+糯米姬ovo+潘达学妹

【中文-G】工口小妖精+Pr社

【中文-G】古川kagura

【中文-G】骨头佬 + 小宠现在是全民学姐 - 時崎狂三 旗袍

【中文-G】瓜希酱

【中文-G】怪蜀黍的乖萝莉+萝莉邻座怪阿松+松果醬心+Pr社

【中文-G】鬼畜瑶在不在w

【中文-G】锅锅酱

【中文-G】果咩酱w

【中文-G】过期米线线喵

【中文-H】HaneAme 雨波（台湾）

【中文-H】豪歌

【中文-H】好玩的江可爱+樱桃味的可爱m

【中文-H】赫连SAMA

【中文-H】黑川

【中文-H】黑川鹤子

【中文-H】黑猫猫OvO

【中文-H】黑米粥

【中文-H】狐狸小妖

【中文-H】胡桃猫

【中文-H】花兮_honoka

【中文-H】花音栗子+金鱼kingyo

【中文-H】黄金二逼王

【中文-H】凰儿

【中文-H】魂下糖君

【中文-H】活捉一只云儿吖

【中文-I】izumi泉桃子

【中文-J】Jesenim

【中文-J】JK铃木希子+工口小幼酱+幼宝小可爱i+幼酱M

【中文-J】JK邪魔暖暖+Pr社

【中文-J】激萌星儿+千叶双子

【中文-J】佳佳好难啊

【中文-J】佳奈（芝加哥打字机）

【中文-J】甲乙丙我姓丁

【中文-J】浆果儿

【中文-J】叫我脚丫子+Pr社

【中文-J】叫小黑

【中文-J】金克丝

【中文-J】尽职的媛媛

【中文-J】镜酱

【中文-J】镜颜欢+Pr社

【中文-J】九九八XY

【中文-J】九曲Jean

【中文-J】九尾狐狸m+可露露+萝莉悠悠酱+甜乙女+香草少女m+学妹超乖+咬一口小奈樱+Pr社

【中文-J】玖尾酱+岁酱

【中文-J】橘猫

【中文-J】菌烨tako

【中文-K】Kanami酱+Pr社

【中文-K】KaYa Huang

【中文-K】KaYa萱

【中文-K】Kettoe

【中文-K】Kitaro绮太郎

【中文-K】kittyxkum+绯红小猫

【中文-K】可爱loli蛋黄姬+Pr社

【中文-K】可爱的胖丁啊+可爱的小胖丁+胖丁不乖哟

【中文-K】可可老师

【中文-K】口水妹

【中文-K】快点亲亲我吖+魔法秋秋

【中文-L】Leah梓未

【中文-L】lovely呆玄

【中文-L】Luisa_零纱纱

【中文-L】Luv_小蜜桃

【中文-L】来自喵星的岁酱@cikey_c

【中文-L】蓝小沂KiKi

【中文-L】懒懒睡不醒

【中文-L】浪漫没有期限

【中文-L】老鼠窜过雨棚

【中文-L】里有

【中文-L】莉莉嗷

【中文-L】莉莉酱

【中文-L】铃铛

【中文-L】铃木美咲+Misaki Suzuki+软软趴在床单上+Pr社

【中文-L】六碗鱼子酱

【中文-L】六味帝皇酱

【中文-L】楼银Emilia

【中文-L】陆卿卿kyokyo

【中文-L】鹿野希

【中文-L】露西宝贝

【中文-L】萝莉的胖次

【中文-L】萝莉液液酱YeYe

【中文-L】洛璃LoLiSAMA

【中文-L】洛丽塔大哥

【中文-L】洛美

【中文-M】miaotutu+Pr社

【中文-M】Miao喵酱

【中文-M】Mika Ying 冉冉（香港）

【中文-M】Miko酱

【中文-M】Misa呆呆

【中文-M】MisswarmJ

【中文-M】Miyana咪呀

【中文-M】Momoko葵葵

【中文-M】Money冷冷

【中文-M】murmure酱+西瓜少女

【中文-M】麻花麻花酱w

【中文-M】麻酥酥+Pr社

【中文-M】马爷

【中文-M】麦兜小可爱

【中文-M】鳗鱼霏儿

【中文-M】芒果酱

【中文-M】猫九酱Sakura

【中文-M】猫君君_MaoJun

【中文-M】猫女王的日常+Pr社

【中文-M】猫田圣奈奈

【中文-M】猫夏小卡

【中文-M】猫型人偶

【中文-M】猫性大扎+Pr社

【中文-M】猫性少女+Pr社

【中文-M】霉可可

【中文-M】美羽miu

【中文-M】焖焖碳

【中文-M】萌白酱+甜味弥漫+Pr社

【中文-M】萌萌的奶卉&闺蜜+Pr社

【中文-M】萌柠少女

【中文-M】萌犬一只+Pr社

【中文-M】萌尾鹿

【中文-M】萌雪雪糕

【中文-M】萌芽儿o0

【中文-M】萌汁

【中文-M】弥美Mime

【中文-M】弥音音

【中文-M】迷失人形quq

【中文-M】迷之呆梨

【中文-M】蜜汁猫裘

【中文-M】蜜汁少女+榨精少女

【中文-M】面饼仙儿

【中文-M】喵喵er

【中文-M】喵鱻姬+Pr社

【中文-M】喵子Nyako

【中文-M】杪夏

【中文-M】名濑弥七

【中文-M】铭铭kizami

【中文-M】魔法少女小柠檬+Pr社

【中文-M】沫小舞

【中文-M】墨嵐

【中文-M】墨玉-M

【中文-M】木花琳琳是勇者+Pr社

【中文-M】木绵绵OwO

【中文-M】木之本果

【中文-M】沐沐是淑女呀+沐沐睡不着m+沐小沐睡不着+蜜桃沐沐

【中文-M】沐浴自然℃

【中文-M】穆零Mu0

【中文-N】Nagisa魔物喵

【中文-N】Naimi奶咪

【中文-N】neko酱

【中文-N】Neko-薇薇

【中文-N】NinJA阿寨寨

【中文-N】娜美妖姬+完具少女+Pr社

【中文-N】奶肌酱

【中文-N】奶酪陷阱

【中文-N】奶狮不咬人

【中文-N】奶糖少女白桃

【中文-N】奈奈肉

【中文-N】奈汐酱Nice

【中文-N】南鸽

【中文-N】南宫

【中文-N】南桃Momoko

【中文-N】尼是老虎

【中文-N】你的负卿

【中文-N】你家大可爱露露

【中文-N】你们的小秋秋+Pr社

【中文-N】你十七鸽

【中文-N】年年

【中文-N】念念_D

【中文-N】念雪

【中文-N】您的蛋蛋

【中文-N】柠檬喵酱

【中文-N】诺儿的小世界

【中文-N】糯米姬

【中文-N】糯米酱

【中文-P】PAKI酱

【中文-P】啪喵少女

【中文-P】潘白雪

【中文-P】狍狍超可爱+养只小狍纸

【中文-P】狍崽子

【中文-P】皮皮奶可可爱了啦

【中文-P】皮皮娘+又又酱

【中文-P】拼音嘤嘤嘤

【中文-P】娉婷宝+软耳奶猫

【中文-Q】七月喵子

【中文-Q】柒柒要乖哦

【中文-Q】戚顾儿

【中文-Q】奇行家狗崽

【中文-Q】起司块wii

【中文-Q】千��年糕

【中文-Q】千岁娇+Pr社

【中文-Q】千舞樱洛+Pr社

【中文-Q】千夜未来

【中文-Q】芊川一笑+一笑芳香沁

【中文-Q】浅野yoyo酱

【中文-Q】浅野菌子

【中文-Q】乔伊丝

【中文-Q】切切celia

【中文-Q】青木小荷

【中文-Q】青青子js

【中文-Q】清水由乃

【中文-Q】清颜真德秀

【中文-Q】晴儿（香港）

【中文-Q】请叫我若生

【中文-Q】秋不是柯基+秋和柯基+夏小秋秋秋

【中文-Q】秋楚楚

【中文-R】ran冉酱-Pr社

【中文-R】rioko凉凉子

【中文-R】日奈娇

【中文-R】阮邑

【中文-R】软妹摇摇乐yoyo

【中文-R】软萌萝莉小仙+Pr社

【中文-R】软软酱M

【中文-R】弱气乙女

【中文-S】Sakiiii翎柒（斗鱼）

【中文-S】Sally多啦雪

【中文-S】Sayako

【中文-S】sexlyzi楽见酱+楽萌宝

【中文-S】Shika小鹿鹿

【中文-S】赛高+工口萝莉赛高

【中文-S】三寸萝莉+Pr社

【中文-S】三刀刀miido

【中文-S】三度_69

【中文-S】叁月

【中文-S】森福少女

【中文-S】闪月半

【中文-S】韶陌陌

【中文-S】少女枪械师+Pr社

【中文-S】深渊童子

【中文-S】神本无尾

【中文-S】神探火狸狸

【中文-S】神楽坂真冬

【中文-S】十万珍吱伏特

【中文-S】十夜殿下

【中文-S】是本末末

【中文-S】是青水

【中文-S】是依酱吖

【中文-S】霜月shimo

【中文-S】水淼aqua

【中文-S】私人玩物+Pr社

【中文-S】斯洛克甜心+Pr社

【中文-S】斯文文文文

【中文-S】饲育系少女X+Pr社

【中文-S】苏恩惠（斗鱼主播）

【中文-S】苏苏超甜吖+苏妄言

【中文-S】苏小宁

【中文-S】苏嫣嫣阿姨

【中文-S】索索-sophia

【中文-T】Tina很妖孽呀

【中文-T】Tomoyo酱

【中文-T】塔塔_Lo1iTa

【中文-T】太宰子颖+Pr社

【中文-T】钛合金TiTi

【中文-T】桃谷谷

【中文-T】桃谷若姬子

【中文-T】桃良阿宅

【中文-T】桃气橘子+小蔡头喵喵喵

【中文-T】桃桃酱

【中文-T】桃小沫沫酱

【中文-T】甜美小娇妾+沈娇娇

【中文-T】甜甜的小奶猫+甜心奶猫酱+Pr社

【中文-T】甜筒+一口幼桃

【中文-T】铁板烧鬼舞w

【中文-T】涂鸦诗柔

【中文-T】兔牙酱儿+小兔牙+Pr社

【中文-U】uki雨季

【中文-U】usejan蓝蓝

【中文-V】vams子

【中文-W】wink是可爱的wink

【中文-W】w黑米粥w

【中文-W】玩偶宝宝

【中文-W】宛如視圖福利+Pr社

【中文-W】婉Yue

【中文-W】婉儿别闹（斗鱼）

【中文-W】汪知子

【中文-W】王胖胖u

【中文-W】妄摄娘

【中文-W】旺仔桃叽

【中文-W】雯妹不讲道理

【中文-W】我才不是neko

【中文-W】我就是呜崽酱

【中文-W】我是你可爱的小猫+Pr社

【中文-W】我想吃麦当劳

【中文-W】无影

【中文-W】无筝Ryou

【中文-W】五更百鬼

【中文-W】舞小喵

【中文-W】雾枝姬Kirie

【中文-X】西尔酱+Pr社

【中文-X】西园寺南歌

【中文-X】希希酱

【中文-X】习呆呆+Pr社

【中文-X】下面有跟棒棒糖

【中文-X】夏鸽鸽不想起床

【中文-X】夏花

【中文-X】夏美酱

【中文-X】夏茉果果+Pr社

【中文-X】夏诗诗

【中文-X】仙九Airi

【中文-X】仙仙桃

【中文-X】香草喵露露

【中文-X】向小圆

【中文-X】宵鱼鱼

【中文-X】小阿甜

【中文-X】小仓千代w

【中文-X】小丁

【中文-X】小结巴

【中文-X】小酒酒

【中文-X】小卷

【中文-X】小鹿丢了

【中文-X】小鹿醬

【中文-X】小蜜桃

【中文-X】小鸟酱

【中文-X】小青茗

【中文-X】小清殿下

【中文-X】小容仔咕咕咕w

【中文-X】小兔软糖

【中文-X】小仙云儿

【中文-X】小野妹子

【中文-X】小野樱

【中文-X】小尤物

【中文-X】小渔

【中文-X】曉美媽

【中文-X】邪魔暖暖

【中文-X】星澜想来杯珍珠奶茶+星澜是澜澜叫澜妹呀

【中文-X】星野咪兔

【中文-X】星之迟迟

【中文-X】熊川纪信

【中文-X】熊丫丫

【中文-X】轩萧学姐

【中文-X】雪琪SAMA

【中文-X】雪晴Astra

【中文-Y】云溪溪

【中文-Y】Yami

【中文-Y】Yoko宅夏

【中文-Y】yui金鱼

【中文-Y】Yuki乔酱ovo

【中文-Y】Yunkei

【中文-Y】yuuhui玉汇

【中文-Y】押尾猫+Pr社

【中文-Y】芽美

【中文-Y】闫盼盼

【中文-Y】眼酱大魔王w

【中文-Y】羊大真人

【中文-Y】阳布布鸭

【中文-Y】妖少youichi

【中文-Y】瑶瑶baby

【中文-Y】要词甜

【中文-Y】耀灵

【中文-Y】野餐兔

【中文-Y】夜兔

【中文-Y】液液酱YeYe+Pr社

【中文-Y】一北亦北

【中文-Y】一米八的大梨子

【中文-Y】一千只猫薄禾

【中文-Y】一小央泽

【中文-Y】一小只萌宠

【中文-Y】一只饺子

【中文-Y】一只可爱简

【中文-Y】一只喵喵梓

【中文-Y】一只冉呐

【中文-Y】一只肉肉酱+一隻肉肉醬

【中文-Y】一只桃狐狸呀

【中文-Y】一只云烧

【中文-Y】沂沐喵喵

【中文-Y】音波酱+樱木川田+Pr社

【中文-Y】桜井宁宁（斗鱼）

【中文-Y】桜桃喵

【中文-Y】婴儿肥的马爷和tony

【中文-Y】樱川奈子

【中文-Y】樱井奈奈

【中文-Y】樱狸子

【中文-Y】樱落酱

【中文-Y】樱勺

【中文-Y】樱玉花子

【中文-Y】樱崽ovo

【中文-Y】营养甜奶

【中文-Y】优米

【中文-Y】悠宝三岁

【中文-Y】悠悠子大魔王

【中文-Y】尤猫醒醒ovo+尤猫睡不醒

【中文-Y】由衣酱+Pr社

【中文-Y】有喵酱

【中文-Y】幼齿喵

【中文-Y】幼音少女

【中文-Y】柚木yuzuki+Pr社

【中文-Y】柚子猫

【中文-Y】鱼鱼喵s+Pr社

【中文-Y】羽柔子

【中文-Y】羽生三未

【中文-Y】芋宝宝+芋喵喵

【中文-Y】芋圆侑子SJ

【中文-Y】御茶姬

【中文-Y】御姐倩倩

【中文-Y】元气少女花狸追+Pr社

【中文-Y】元气小奈音+Pr社

【中文-Y】原来是茜公举殿下+Pr社

【中文-Y】源纱希喵喵喵

【中文-Y】月月酱

【中文-Y】晕崽

【中文-Y】云宝宝er+Pr社

【中文-Z】Zaya秋

【中文-Z】炸酱沐沐

【中文-Z】榨汁姬

【中文-Z】真央Mao

【中文-Z】芝麻酱+Pr社

【中文-Z】知一妹妹

【中文-Z】枳姬

【中文-Z】稚颜酱

【中文-Z】周叽是可爱兔兔

【中文-Z】逐月Su+Pr社

[dilvuc]

❝𝖒𝖎𝖗𝖗𝖔𝖗 𝖒𝖎𝖗𝖗𝖔𝖗 𝖔𝖓 𝖙𝖍𝖊 𝖜𝖆𝖑𝖑❞

╭┈─────── ೄྀ࿐ ˊˎ-

╰┈➤ ❝𝖒𝖎𝖗𝖗𝖔𝖗 𝖒𝖎𝖗𝖗𝖔𝖗 𝖔𝖓 𝖙𝖍𝖊 𝖜𝖆𝖑𝖑❞

. . . ⇢ ˗ˏˋ a twisted wonderland player who was isekai to twisted wonderland as a npc. he doesn't seem to mind to being the npc. which means, no one see him as important.

however, he may be a npc, but he accidentally gains unwanted attention from characters. he likes the playable characters in the game, but he didn't want any attention.

unfortunately for him, it was too late, now he took over yuu's spotlight.

࿐ྂ

-- -͙ - - twisted wonderland x m!reader

˚ ·

* ˚ ✦

twisted wonderland © aniplex; walt disney

twisted characters © yana toboso

© dilvuc

started ;; 01.10.2024

ended ;; 00.00.0000

╭ ⁞ ❏. table of contents

┊ ⁞ ❏. character information

┊ ⁞ ❏. haruki information

┊ ⁞ ❏. disney villains

┊ ⁞ ❏. percentage

┊ ⁞ ❏. [y]'s vtuber model

┊ ⁞ ❏. ssr dorm uniform card

┊ ⁞ ❏. 零

┊ ⁞ ❏. 一

┊ ⁞ ❏. 二

┊ ⁞ ❏. 三

┊ ⁞ ❏. 四

┊ ⁞ ❏. 五

┊ ⁞ ❏. 六

┊ ⁞ ❏. 七

┊ ⁞ ❏. 八

┊ ⁞ ❏. 九

┊ ⁞ ❏. 十

┊ ⁞ ❏. 十一

┊ ⁞ ❏. 十二

╰┈➤ also available on wattpad

rules

[astranauticus]

Link Click single "Prometheus" Fan Translation

translation under cut!

让黑夜吞噬最后一点光

Let night swallow the last bit of light

就当是一场梦

Pretend this is all a dream

如果无法挣脱索性就让一切都失控吧

If I can't escape, then let everything go out of control

尝尝我的痛

If you have a taste of my pain

或许才会明白哭到失声根本没有用吧

Maybe you'll understand that there is no point to crying

倒数着三二一零

Count down, three two one zero

卖弄可笑的六欲七情

You're still playing up your laughable emotions and desires

这世界已经天翻地覆

This world has already been turned upside down

不如和我一起跳到深渊感受这失重吧 Why don't you jump into the abyss to feel this weightlessness with me

叫他们的幻想蒸发

Let their dreams evaporate

像是面无表情撕碎玩具那般从容

As simple as coldly tearing apart a stuffed toy

谁叫他们学不会听话

It's their fault they keep falling into my hands again and again

还是一次又一次地落入我的手中

Because they can't learn to stay in line

早听腻了烦人的叽叽喳喳

I've long grown tired of this annoying chattering

用绝望在墙上染个碎花

Use despair to paint a splatter on the wall

请他们永远永远闭上嘴吧

Invite them to never, never speak again

[(LTX:) piano solo]

隐秘的血色的黑夜童话

The hidden, blood-soaked midnight fairytale

刹那间将所有光芒抹杀

Smothers all light in an instant

偷走那神的火把

Steal the torch of the gods

坠落下万丈悬崖

Fall down the bottomless abyss

没有归处的人等待世界崩塌

The ones with no home await the world's collapse

（最后的 狂欢吧

(The final carnival

最后的 狂欢吧）

The final carnival)

偷走那神的火把

Steal the torch of the gods

坠落下万丈悬崖

Fall down the bottomless abyss

没有归处的人啊

The ones with no home

静静沉睡吧

Sleep peacefully now

暂时藏起了利爪和鳞片

I'll conceal my claws and scales for now

魔鬼躲进她黑白的琴键

The demon hides in her black and white keys

收起你那套因果循环

Keep your talk of causality and repetition to yourself

我会遭报应吗？反正还没应验

Will I receive retribution? We don't know that yet

都是我的消耗品

(LX:) They're all expendables to me

被我牵着鼻子走还抓不着要领

I'm dragging you along by the nose and you still can't figure it out

一个 两个 三个 四个

(LX:) one, two, three, four

心跳加速只是我的白噪音

The sound of a racing heart is just white noise to me

撬开一层层的保险

Prying away the layers of safeguards

像茶余饭后的消遣

Just to pass the time after a fine meal

对黑夜缺了点敬畏

You people who get hurt needlessly

白白受伤的人

Because you lack respect for the night

看着我千万别眨眼

When you look at me, never blink

下一秒骇人的画面

Lest you miss the scenes of carnage

命运她由我来加减

I am the one who will alter fate herself

我是那灭灯的神

I am the god that extinguishes the light

隐秘的血色的黑夜童话

The hidden, blood-soaked midnight fairytale

刹那间将所有光芒抹杀

Smothers all light in an instant

偷走那神的火把

Steal the torch of the gods

坠落下万丈悬崖

Fall down the bottomless abyss

没有归处的人等待世界崩塌

The ones with no home await the world's collapse

没有归处的人啊

The ones with no home

静静沉睡吧

Sleep peacefully now

(bonus: my translation of 321!)

[coffeeviolinist]

Very, Very Incorrect DetCo Character Name Translations

I typed a bunch of DetCo characters' names into Google translate and translated each individual kanji...this is what I got back.

Akai Shuichi - 赤井 秀一 - Red Well Hide One

Okiya Subaru - 沖矢 昴 - Oki Arrow Pleiades

Haneda Shukichi - 羽田 秀𠮷 - Wing Field Hide Yoshi

Sera Masumi - 世良 真純 - World Good True Pure 

Mary Sera - メアリー 世良 - Mary World Good

Akai Tsutomu - 赤井 務武 - Red Well Service Take

Furuya Rei - 降谷 零 - Down Valley Zero

Morofushi Hiromitsu - 諸伏 景光 - Various Fold View Light 

Matsuda Jinpei - 松田 陣平 - Pine Field Team Flat

Hagiwara Kenji - 萩原 研二 - Hagi Original Research Two

Date Wataru - 伊達 航 - Italy Achievements Aviation

Morofushi Taka’aki - 諸伏 高明 - Various Fold High Ming

Yamato Kansuke - 大和 敢助 - Big Sum Daring Help

Uehara Yui - 上原 由衣 - Up Original Reason Clothing

Yamamura Misao - 山村 ミサオ - Mountain Village Misao 

Kuroda Hyoue - 黒田 兵衛 - Black Field Soldier Mamoru

Kazami Yuya - 風見 裕也 - Wind Look Yutaka Also 

Mouri Kogoro - 毛利 小五郎 - Hair Profit Small Five Ro

Mouri Ran - 毛利 蘭 - Hair Profit Orchid

Kisaki Eri - 妃 英理 - Princess English Reason 

Edogawa Conan - 江戸川 コナン - E Door River Conan 

Agasa Hiroshi - 阿笠 博士 - A Hat Bo Scholar 

Haibara Ai - 灰原 哀 - Ash Original Sorrow

Yoshida Ayumi - 吉田 歩美 - Lucky Field Pace Beautiful 

Tsuburaya Mitsuhiko - 円谷 光彦 - Circle Valley Light Hiko 

Kojima Genta - 小嶋 元太 - Small Shima Yuan Too 

Miyano Elena - 宮野 エレーナ - Palace Field Elena

Miyano Atsushi - 宮野 厚司 - Palace Field Thickness Manage

Miyano Akemi - 宮野 明美 - Palace Field Bright Beautiful 

Miyano Shiho - 宮野 志保 - Palace Field Zhi Save 

Hattori Heiji - 服部 平次 - Clothes Department Flat Second-Rate 

Toyama Kazuha - 遠山 和葉 - Far Mountain And Leaf 

Suzuki Sonoko - 鈴木 園子 - Bell Wood Garden Child 

Kudo Shinichi - 工藤 新一 - Work Wisteria New One

Kudo Yusaku -  工藤 優作 - Work Wisteria Excellent Do

Kudo Yukiko - 工藤 有希子 - Work Wisteria Have Nozomi Child 

Amuro Tooru - 安室 透 - Install Room Through 

Wakita Kanenori - 脇田 兼則 - Side Field Simultaneous But 

Enomoto Azusa - 榎本 梓 - Enoki Book Azusa 

Sato Miwako - 佐藤 美和子 - Zuo Wisteria Beautiful And Child 

Takagi Wataru - 高木 渉 - High Wood Wataru 

Megure Juzo - 目暮 十三 - Eye Twilight Ten Three 

Chiba Kazunobu - 千葉 和伸 - Thousand Leaf And Stretch 

Miike Naeko - 三池 苗子 - Three Pool Seedling Child 

Shiratori Ninzaburo -  白鳥 任三郎 - White Bird Appoint Three Lang 

Miyamoto Yumi - 宮本 由美 - Palace Book Depend On Beautiful 

[runiround]

為何你需要重量訓練

你應該重量訓練的理由非常多—要寫的話可能會是另一本完全不同的書。在許多人的成長過程中，「重訓」可能是學生時代體育課中規定一定要做的事，或是因為我們的競爭對手在練，所以我們也不得不練。除此之外，一般人大都不會考慮從事重量訓練。

◎ 加入慢跑俱樂部粉絲專頁，設定「最愛」掌握最新跑步與訓練資訊！

現在我們知道，重訓不只在訓練肌肉，也會對人體最基礎的細胞層級產生影響。當我們年紀變大時，細胞層級也發生了一些結構性的變化，使得樂齡族的生活面臨巨大的挑戰。這常常讓人覺得是無法避免的，但不論你相信與否，我們還是可以做一些事來使身體的細胞減緩衰老。

一旦過了四十歲，大多數人多多少少都有衰老的跡象，這些跡象主要可以分為下列幾種元素： ● 精準度（Accuracy） ● 速度（Speed） ● 活動範圍（Range） ● 耐力（Endurance） ● 協調性（Coordination） ● 穩定度（Stability） ● 力量（Strength） ● 柔軟度（Flexibility）

這些身體各方面的特性都會影響我們的日常生活，當我們年紀逐漸增長時，獨立完成各種日常行動的能力是否能維持，就要看上述這些身體特性的強弱了。事實上，活動量太低會逐漸導致退化，最終可能使身體變得很脆弱。

這種脆弱的狀態是由日常活動功能障礙所引起的，此時身體會很容易受傷。這也與「肌少症」（sarcopenia）有關。肌少症顧名思義是指肌肉量太少，造成日常活動功能失常，年紀大了之後，肌肉量很容易流失。

壞消息聽夠了，現���來看個好消息：阻力訓練可以立即阻止身體內外的老化，還會持續帶來各種好的轉變，它就像你的青春之泉，使你身體的裡裡外外都發生變化。

重量訓練的立即效果 ● 穩定的血糖—運動可以幫助你的身體調節血糖濃度。好處很多，但最重要的是，血糖不會忽高忽低影響你的生理機能，身體會有比較穩定的能量來源。 ● 增加「感覺愉悅」的荷爾蒙—這些荷爾蒙，像是腎上腺素（adrenaline）和去甲腎上腺素（noradrenaline），會受到運動的刺激，為你提供即時能量並振奮你的心情。 ● 改善睡眠—研究證明規律運動有助於提高各個年齡段的睡眠品質，尤其是早上運動的效果最佳。 ● 增加你的新陳代謝—增加新陳代謝對減重很有幫助，如果「減重」是你正在努力實現的目標，增加新陳代謝也意味著在日常活動中燃燒更多的卡路里。 ● 降低血壓—年紀大了之後被診斷出有高血壓是很正常的，我們自己或身邊的樂齡朋友多少都有這個毛病，但不論從短期還是長期來看，運動都有助於控制血壓。 ● 減輕關節炎疼痛—如果你剛開始運動時會感到疼痛，這樣訓練似乎不如你的預期，但是當你持續加強該關節周圍的肌肉時，可以在開始訓練的兩週內改善疼痛。此外，當你在運動時，會有更多的血液流向肌肉和關節，這也有助於減輕疼痛和僵硬的情況。

本文選自 臉譜《樂齡族力量訓練的第一本書：從零開始，十二週打造延齡慢老全身心，控制三高、血糖、體重，讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠》，作者是一位擁有豐富健身經驗的教練，他將自己的經驗和知識結合起來，編寫了這本書籍。通過十二週的計畫，不必上健身房、買昂貴器材，在家就能開始輕鬆進行重量訓練。

◎ 書籍資訊：樂齡族力量訓練的第一本書

◎ 延伸閱讀：運動員不可或缺的第六感——「本體感覺」

[lgbtqromance]

TOP被开发成淫零

前阵子上UT去晃晃，结果看一个暱称“1號约互打”。其实没什么特別的，但似乎有股魔力引诱著我去敲他。

我：我也是TOP找互打吗？

他：对啊。

之后聊了一阵子后，约去厕所互打。我们纷纷快速地走进厕所，两双手开始不安分的摸著彼此肉棒。突然，他往我奶头捏了一下，我闷哼了一声，之后他开始用舌头进攻我敏感的奶头，不得不说被舔奶头真的很爽。之后她手开始往我后面摸，我立刻拍掉她的手。但她直接压倒我，摸了几下穴穴之后，开始用舌头舔，那种感觉很特別，很舒服，痒痒的，会忍不住想呻吟。

之后他停下来问我说：你要不要继续？

我碍於1號的面子说了不要。他说之后你想要可以再约…

自从上次被舔后庭之后就一直有种想再被舔的慾望。但是又不想找上次那个人，所以就用了个暱称(TOP想被舔菊)上UT。但聊了几个都不是我的菜，所以只好放弃。

过了几天后，我还是传讯息给上次约的TOP，但还是先声明就是舔菊而已。对方也答应，可是他说有一个前提就是要帮他吹屌。我犹豫了一下终究答应了。我们准备一下后，到附近的旅馆开房间。因为我我是第一次去旅馆，所以都由他来协商。直到我进去房间后才发现里面有大面的落地镜和一张八爪椅。他突然在后面冷笑一声我订的是情侣套房…

他脱下裤子叫我帮他吹，我一边靠近一边说：只有帮你吹喔。

我之前做爱不太帮別人吹，所以技术没有很好，吹一下子后他就叫我停了。然后叫我脱裤子，我脱完裤子走到床边时，他叫住我说：去哪？来这！

我回头看他，他站在八爪椅旁边。我说：我不要用那个。他嘲讽地笑了说：你都来了，不就是討干吗？

我觉得面子掛不住，所以抓起裤子要走时，他一个箭步把我抱了起来。我这时才知道原来他比我壮这么多。我被抱到八爪椅上，他一手压住我，另一手把我双腿架开。我当时说了一句：靠！別闹喔！

他突然跟我说：舒服就好了，管他1號0號。手开始游移，划过我奶头，屌，蛋蛋，最后在洞口来回。我脑子里的一个想法是干，好丟脸。可是又很爽。他感觉到我没这么激烈反抗后，开始用嘴巴完我的穴口，那种感觉真的很舒服，跟被吹屌不一样。在他又吸又舔之下，我开始有点呻吟，可是一想到自己被玩，又觉得很羞耻，所以闭眼睛躲避他，一副骄傲的神情。

一阵子后我突然感受到有异物进来我屁屁，我立刻要起身，可是又被他压回去，他用熟练的技术在我肉穴里移动，不久他用力一抠，我瞬间全身紧绷。他笑了一下说：找到了。

我沉默。途中他一直问我舒服吗我都没回应她，直到他手指快速在我穴里抠动，我的呻吟划破了沉默。渐渐的我的肉穴被玩得越来越鬆，他套上套子把她16公分的屌用力挺进我的处男穴。可能事先他把穴玩得很放鬆，所以进来时没有太多疼痛感，也因为这一击直捣黄龙。我闷哼的呻吟开始不一样了。隨著他一次又一次往深处顶，我开始像个0號一样跟著他抽插的频率发出一次又一次羞耻的声音。他抽插了一阵子后突然停下贼笑得问：你现在要停吗？一边说著一边把屌抽离，直到他把整只屌都离开我屁眼后我才了解我自己是想被干的。所以说了一句：可以……继续干我。

那是发自內心，从骨子里说出来的。我还没说完他立刻插进来，比刚刚更快速，更大力，每一下都顶到我的点，又快又准的持续打我的点。他一边抽插一边羞辱我：怎样，刚刚不是说自己纯1？现在还不是被干得哇哇叫，你其实很欠干吧。

我说不出话，没有回应，只能：摁摁……啊啊……摁哼………的喘息。脑子里面只想著，再来吧，再来。最后在他羞辱以及快速的抽插下，我高潮了,我被干射了…

我喷到我的脸上，他的脸上都有我的精液。就这样，我第一次被干，而且还被干射。他得意地笑著，硬挺的大屌依旧在肉穴里。他抱起我，往落地镜走…

精关失守的我,逐渐恢復理智想要挣脱…他抱起我走向落地镜一边说：你爽够了吗？我还没爽完呢。

就这样，他用火车便当的姿势开始进行第二次的抽插。这样的体位让我又再次沦陷。他的大屌在我体內疯狂的探索，带领我体会前所未有的快感。很快的，房间內又充斥著我的呻吟。在我沉浸在快感中时，他突然放我下来，大字型的坐在地板上，硬挺挺的屌就在我面前跳动。他说：转身面向镜子，把腿张开，自己坐上来。

残存1號尊严使我，没有直接行动。他又说：怎么了？又要装了是吧，看看你那副样子。

我看了镜子里的我，脸上半乾的精液，身前一大片的前列腺液，都是我刚刚沉醉享受的证据。我走向他转身面对镜子，自己掰开屁眼，看著镜子里的大屌，没入我的肉穴，直到我坐到底。他还是没有动静，我转头看了他一眼，他淫秽的笑了一下，於是我开始自己摇动了起来。我看著镜子里面那个我不认识又很熟悉的人是谁，骑在別人的屌上，任由別人的屌在洞里进进出出，逐渐勃起的鸡吧，是我，是我！

这一切都让我感到羞耻，但即使如此，我还是无法停下。维持这样的体位一阵子后，他起身把我抱到床上，开始用传教士方式干我。我无法承受的高速，让我又一次的被干射，而他也拔掉套子，把把精液都喷到我身上。射完后，他躺在我身上，我们的精液就这样沾满身体。最后睡意袭来，我们就维持这样的姿势睡著了。

我不知道睡了多久，感觉像在做梦一样，但是梦里的世界都在摇晃，震动。直到我大脑感受到那熟悉的快感袭来。我张开眼睛，他看著我说：怎样，被干醒爽吗？

我闷哼了几声，点点头。任由他把我双腿打开，抽动他的大屌。他似乎很满意我被操开的穴，一边羞辱我一边呻吟。我满足於这样的快感，不断的浪叫。直到他说他���射了，我感到一股炙��的液体往我体內深处喷。这时我才发现，我被无套干，还被內射！他好像察觉到我的惊慌，把他的屌拔出来，用手指插进去挖了一点精液放我嘴巴说：放心，我没病。只是你的穴太好操了，忍不住。下次发骚时，再打给我，我还有事先走了。

就这样，留下我一个人。我被干的气揣嘘嘘躺在床上硬著屌看著自己一开一合的穴，不由自主地把手指放进去搅动完成我第三次的高潮。

[buried-in-stardust]

Hi 👋 I saw your post on Saye and I was wondering if you have any other Chinese books that you would recommend? I’m fluent in Chinese but my reading ability has been receding since I just don’t have that much Chinese reading material on hand. Would love some author or book suggestions if you’ve got some!

To be quite honest, I haven't had the chance to read very many books yet. I did begin reading my first Mandarin novel in 2022, but I didn't start properly reading anything start to finish until maybe mid-2023. None of them are very much like Saye though, and the trashier ones I won't name lol.

That being said, I think the novels 我只喜歡你的人設 and 可愛過敏原, both by 稚楚, could be along the lines of what you're looking for. Both of these are set in modern day (and in the same universe), and aren't particularly difficult. 可愛過敏原 does have a lot of food terms though.

I would also recommend 二零一三 by 非天夜翔, which I'm currently reading, but it's set during a zombie apocalypse, and it does have some more scientific language in it. (When reading it, I also read the comments on each chapter on JJWXC, and since it was written in 2011, it was interesting to see the discussions over the references that the novel made that read differently now). I like 非天夜翔 in general, but his novels vary in difficulty, so that you'll have to check beforehand.

There's also 偽裝學渣 by 木瓜黃, which to be honest I didn't love, but it's a simple story with relatively simple language, and a lot of other people love it, so maybe you'll like it?

Some more general recs that I have (but read in English) would be 全職高手 by 蝴蝶藍, which doesn't seem too difficult, but as an esports novel, it's very heavy with gaming terminology. 小蘑菇 by 一十四洲 is another novel I read in English, and as a post-apocalypse novel, it also has some parts that are heavier in scientific vocabulary. Looking at a random chapter right now, the language/grammar used is also a tad more formal than the other novels that I rec'd above. Same with 全球高考 by 木蘇里, it also seems more difficult, but I'm not quite sure.

I hope this helps somewhat and that you guys find novels that you like! Anyone who has any recs please share too!

[wangxy051248]

第6章爱心便当

这日之后，James似乎变沉默了，但他又细心，绝不让蔡霞碰冷水，连同内衣裤都帮蔡霞洗干净。

周二，因为和闺蜜约好下班一起吃晚饭，所以一大早醒过来，蔡霞就抓起James揉着自己肚子的手道：“今晚不用准备我的晚饭，我不回来吃。”

James闻言手一顿，顿时睁开眼睛看她，“你今晚有约？和谁？”

这两晚，虽然两人没什么亲密的举动，但为了让蔡霞舒服一些，James每晚都会帮她揉肚子。

即便蔡霞也会亲亲他的脸，可James总觉得蔡霞在疏远自己，所以心里难免有些难受，以为她今晚和别的男人约会，下意识就想问清楚。

蔡霞没察觉到James的情绪，笑着道：“就我的那两个闺蜜，不和你说了，要迟到了。”

听闻是和闺蜜约好，James心里松了口气，也没有再说其他，只嘱咐道：“路上小心。”

“嗯。”

蔡霞洗漱完，快手快脚化了个妆，就急急忙忙往门外走，本路又被James揪住，往她手掌挂了一个袋子，里面装着一个爱心形的饭盒，“记得吃午饭的时候加热。”

蔡霞昨晚回家的时候，就看到James在厨房里忙活，她以为是做晚饭，没想到也给她做了今天的午饭。

感受到手里沉甸甸的饭盒，蔡霞一时间不知道要说什么。

James已经打开门，推着她的肩膀，“晚上见。”

蔡霞冲他挥了挥手。

James目送着蔡霞的背影消失在楼梯口，才关上门。

……

忙了一上午，终于到休息时间，一向和蔡霞交好的同事问她吃外卖还是下楼吃。

蔡霞公司楼下是一条美食街，各种店铺琳琅满目，什么海鲜火锅、麻辣烫、烤串、炸鸡、烧烤......应有尽有。

在这里工作两年多，中午���息的时候，蔡霞和同事一般选择下楼吃，但今天却有特殊情况。

“我今天带了饭，你们去吃吧。”

共事两年多，同事还是第一次看到蔡霞带饭，不禁敬佩地竖起大拇指，“蔡霞，你简直是神人，我下班直接瘫倒，都不想动了，你居然还有时间做饭！太厉害了吧！”

蔡霞被夸得有些不好意思，因为这饭不是她做，只是笑了笑，“快去吃饭吧。”

同事小娜应了一声，又说：“等我下去打包，我要和你一起吃。”

在茶水间热完饭，小娜已经打包好午饭上来，看着蔡霞爱心形的饭盒，顿时嗅到了八卦的气息，“爱心便当？有情况？”

看着小娜那暧昧的眼神，蔡霞脸颊泛红，""别瞎说。”

人家James就是职业素养太好，不仅帮她解决性需要，还帮她解决食物需求，简直不要太贴心。

打开饭盒，又看到她之前无意间说的想吃油焖大虾和红烧排骨，她不过是随口一提，没想到James居然记在心里。

说不感动是假的，蔡霞拿起筷子，吃了起来。

James的厨艺不错，蔡霞直接光盘。

六点半，蔡霞下班，就前往和闺蜜约定好的饭店。

三人有一段时间没见，边点菜边聊天。

闺蜜朱笑笑是大学教师，正在为课题研究的事烦恼，关慧月则吐槽最近的相亲对象。

三人十几年的友谊，蔡霞也没瞒着两人，“之前不是说我包养了一个男大学生吗？”

听到蔡霞的话，两人顿时惊呼，“卧槽，蔡霞，这是真事？你不是在打嘴炮？”

上上周，在三人的聊天群里，蔡霞说自己要包养男大学生，两人只以为她在说笑，毕竟她的外号是许怂怂，暗恋一个人五年都不敢和人家说话，更别说跟人告白，更何况包养男大学生？

这消息简直比朱笑笑强上邻居竹马还要劲爆。

“那个男大学生是不是真如网友说的精力旺盛？一夜七次？你们两个都享受过性生活了，只有我这枚孤零零的黄花大闺女。”关慧月说到这里，语言不由得有些惆怅。

[apothecaryscript]

Numbers in Japanese

0(zero) : 零(れい/rei or ゼロ/zero)

1(one) : 一(いち/ichi)

2(two) : 二(に/ni)

3(three) : 三(さん/san)

4(four) : 四(よん/yon or し/shi)

5(five) : 五(ご/go)

6 (six) : 六(ろく/roku)

7(seven) : 七(なな/nana or しち/shichi)

8(eight) : 八(はち/hachi)

9(nine) : 九(きゅう/kyu or く/ku)

10(ten) : 十(じゅう/ju)

11(eleven) : 十一(じゅういち/ju-ichi)

12(twelve) : 十二(じゅうに/ju-ni)

:

20(twenty) : 二十(にじゅう/ni-ju)

21(twenty-one) : 二十一(にじゅういち/niju-ichi)

22(twenty-two) : 二十二(にじゅうに/niju-ni)

:

30(thirty) : 三十(さんじゅう/san-ju)

31(thirty-one) : 三十一(さんじゅういち/sanju-ichi)

:

40(forty) : 四十(よんじゅう/yon-ju or しじゅう/shi-ju)

50 (fifty) : 五十(ごじゅう/go-ju)

60 (sixty) : 六十(ろくじゅう/roku-ju)

70(seventy) : 七十(ななじゅう/nana-ju or しちじゅう/shichi-ju)

80(eighty) : 八十(はちじゅう/hachi-ju)

90(ninety) : 九十(きゅうじゅう/kyu-ju)

100(hundred) : 百(ひゃく/hyaku)

101(one hundred one) : 百一(ひゃくいち/hyaku-ichi)

111(one hundred eleven) : 百十一(ひゃくじゅういち/hyaku-ju-ichi)

1,000(thousand) : 千(せん/sen)、一千（いっせん/issen)

10,000(ten thousand) : 万（まん/man)、一万(いちまん/ichi-man)

100,000(one hundred thousand) : 十万(じゅうまん/ju-man)

1,000,000(one million) : 百万(ひゃくまん/hyaku-man)

10,000,000(ten million) : 千万（せんまん/sen-man)、一千万(いっせんまん/issen-man)

100,000,000(one hundred million) : 億（おく/oku)、一億(いちおく/ichi-oku)

1,000,000,000(one billion) : 十億(じゅうおく/ju-oku)

10,000,000,000(ten billion) : 百億(ひゃくおく/hyaku-oku)

100,000,000,000(one hundred billion) : 千億（せんおく/sen-oku)、一千億(issen-oku)

1,000,000,000,000(one trillion) : 兆（ちょう/cho)、一兆(いっちょう/iccho)

Decimal number : 小数(しょうすう/Sho-su)

Point : 点(てん/ten, しょうすうてん/shosu-ten)

ex. 1.2345(one point two three four five) : いちてんにさんよんご/Ichi-ten-ni-san-yon-go or いってんにさんしご/Itten-ni-san-shi-go

Fraction : 分数(ぶんすう/bun-su)

ex. 1/5(one fifth) : 五分の一(ごぶんのいち/go-bun-no-ichi)

　 2/3(two third) : 三分の二(さんぶんのに/san-bun-no-ni)

1/2(half) : 半分(はんぶん/han-bun) or 二分の一(にぶんのいち/ni-bun-no-ichi)

[gayxiaoshuo]

一夜疯狂被操五次，男男文章小说，男同体育速直男父亲

又快到周末时间了，屁眼有半个月没被鸡巴插过了，心痒难耐，周五晚上上网时看到之前曾约炮的网友在线，于是打了招呼说起上次被他猛插的性事，说着说着鸡巴就

支起帐篷来了，问他最近有没约人，“没有啊，一直在学校上课，哪有时间”，遂与他约定了明天中午定了酒店好好的干一炮。'

第二天中午下班时下起了暴雨，积水成河，台风天就是如此了，于是搭地铁去约的地方会面。

到酒店房间后先一同近浴室洗漱了一遍，其间他不停的抚摸我，弄的我心痒不已，急匆匆洗完擦干两人就滚到了床单上。两人先是一通湿吻揉搓，身体紧紧的贴在一起

，他全身都烫烫的，不停的用力在我身上压挤，我双手双脚缠在他身体上用力回应他，两人恨不得合为一体。他用已经完全胀大的鸡巴不停在我的鸡巴上摩擦，看着

根大鸡巴摩擦碰撞交���在一起我已经轻轻开始呻吟。我的鸡巴较粗龟头如半个鸡蛋大小，而他的鸡巴则偏瘦长，粗度正适合我的屁眼，插进去稍微有点紧但又不会痛，

长度则可以完全顶到我的花心，有这么一个完美的鸡巴每次都被他操的不停大叫。;

第一个姿势用了最常规也是最喜欢的姿势之一的面对面插入式，我屁股下垫了一只枕头，在他鸡巴和我屁眼上抹上油就顺利的顶了进来，啊啊，我不禁淫叫一声，好充

实紧致的感觉，他的大鸡巴立刻塞满了我的屁眼，我双手双脚缠在他背上，他就开始不停的进进出出律动起来。他的鸡巴先是浅浅的操动，慢慢越进越深，操了七八次

后突然猛的用力一顶，整条都塞进了最里面，我不禁痛呼出声，痛 轻点 你操到人家最里面了，他低低嗯了一句，速度慢了下来，又是由浅到深的操弄七八次，再次顶

到最深处，也不管我的抗议，操了几十次后痛感慢慢消失了，我开始回应他，把双腿张开到最大，手臂紧紧露着他的背部 臀部， 随着他的起伏用力把他的身体压向自

己。啊 啊 啊 老公用力操我，好爽，回应我的是他更加用力的操弄。之后他两手抓着我的双腿用力抽插，我则大声的呻吟，淫荡的叫床声充满整个房间。我们不停的调,

整姿势，我把双腿搭到他肩上，或是双腿蜷缩两脚顶到他胸前，操了几十次后他又抓紧我两腿让大腿贴到我胸前，屁股用力上抬配合他。我喜欢被人用各种姿势操弄

越是新鲜奇特的方式越是能激起我的欲望。后来我趴在床上他伏在我背上操我，后又转了180度他的脚对着我头部 他面向我臀部开始插我，这还是我第一次被这种方式7

操，感觉一定很淫荡。然后我支起身体，成跪在床上的姿势，其间他的鸡巴一直插在我的屁眼里，一边插一边骂我骚货 操死你，我慢慢的向前爬，他则在后面用力向前

顶，到了床沿边我们两人站立起来，换成我躬身扶着床沿，他站在后面操，他的鸡巴太长了被他操了十几次就受不了了，于是我便站起身扶着墙任他操弄。*" \

老婆 我想射了，不要嘛 再操一会，我扭动屁股迎合他的鸡巴，他的胯部和我的屁股撞击在一起，发出肉体碰撞特有的啪啪的声音，受了这淫荡声音的刺激我叫的更淫

荡，不行了，好想射出来，射出来等会操你才更持久，不嘛人家还要，乖 等会再操 先让我射了，忍得好难受，说完便抽出鸡巴，把我仰面按倒在床边，挺着油光滑亮

的鸡巴就顶了进来，一番啪啪啪啪大力的撞击，哼 他闷哼一声停了下来，我知道他已经射了出来。我手脚并用的缠住了他，用力让他的鸡巴插的更深些，白白的浓稠精

液就射进了淫荡的小穴里。

冲洗一遍休息了约有十几分钟，经不住我再三的挑拨，第二轮的奋战又开始了。不得不说他体力真好，��仅插的用力而且持久，在操过我的人里他是一夜做的次数最多

的，每次都是做完间隔十几二十几分就又开始了。这次他躺在床上我骑在上面，屁眼对准鸡巴慢慢的坐了下去，有了上次的抽插这次顺利多了，且不会痛，两人都满

的轻声呻吟，我淫荡的小穴已经完全被操开，感觉松了很多，于是我用力向下坐，等向上到龟头处时候再用最大力坐到最根部，这样做屁眼爽到不行，这是我最喜欢的

方式了。屁股的撞击声很响，床头也随着我们每次的抽插撞击墙面，不知道隔壁木有有人住，有的话肯定能听到我们的声音把，隔壁的会不会伏在墙上听呢，这么激烈

的抽插有人旁观就更完美了，我不无淫荡的想着。撞击墙面的梆梆省 屁股的啪啪声 和我大声地淫叫混在一起 美妙无比，更刺激我淫荡的内心，不停的扭动身体大力的

起伏。后来又换姿势，他双腿微曲双脚撑地 背部躺在床上，我踩着床边背对他用力的起起落落，边做便调整姿势，他双腿叉开伸直，我张开腿站在地上，借着倾斜的角

度插得更深，我一会上下起落，一会前后摆动，让他的鸡巴插遍我屁眼的每寸肌肤，很久都没有这么疯狂了。他也做的很爽，翻身我把压在身下插了进来，又抬起屁股.

几乎背部成90度直立了，他则微曲双腿半站着插我，用这个姿势有六七分钟，我的背部实在太难受便换了姿势。依然是他躺着，我则仰面躺在他身上，抬起屁股撞击他

的鸡巴，腿部张开，我鸡巴随着上下的节奏不停地甩来甩去，他也用力向上顶，后来变成了他在下面疯狂捅我屁眼，我则像海浪上飘着的小船颠来荡去，几乎飘了起来fu·费·文·说 父-子-激-情-直.男、体.育.生、调.教 微..信：l·a·b·i·壹.林.零.壹·零！。两人疯狂之后，便侧身慢慢的抽插了一会借以恢复下体力，有了前次的射精这次果然操了很久他才缴械。 接下来边休息边操，又被操了三次，感觉屁眼都松了，鸡巴在里面抽插也没那么紧了，两人就猛力的抽插交合，他的鸡巴太长了顶到里面还是会痛，不过也顾不上这么,

多了，只想着迎合他的鸡巴，恨不得把屁眼插烂。屁股撞击的啪啪响遍整个房间，床也不停的摇晃，随着我们的抽插撞击在墙壁上，现在想想都觉得真够淫荡的。