#アラフィフのトレーニング

[singlepapa2021]

20230907 トレーニングログ

VALX GYMに行ってきました〜！

ここのところ仕事がハードで、寝不足も続いていたので、正直つらかったのですが、最近VALXGYMには行ってないから、血の巡りを良くする程度でも良いかな〜と思って行ってきました〜！

定時の上がれたら、ほぼ混んでない時間なので、快適に使えます。

早速マシンエリアへ

ちょうど良くシーテッドスクワットマシンが空いていたので、スクワットから始められて理想的！

このシーテッドスクワットは、肩のパッド、シートのリクライニング、シートの前後が調整できるので、肩の腱板断裂を怪我してるオイラとしては、ありがたいマシンです☺️

スクワットのバリエーション

スクワットは足の位置を前にし、フロントスクワット気味に。めちゃくちゃハムストリングと大臀筋に刺激が入りました。ハックスクワットもこんな感じかなぁ？

ただ、大腿四頭筋狙いの時よりパワー不足を感じ… めっちゃ上がらず、キツかったー

格段にパワーダウンしたのかとちとびびったwww ジャンプアタックという特殊なトレーニングをしてきたから、スクワットのバリエーションを意識してこなかったけど、今度から意識しようかな 後十字靭帯を断裂しているオイラとしては、ハムストリングに刺激を入れにくいので、良いトレになるかも？

スクワット入れた後、エクステンション入れても心が折れることはなかったけども、この日はカールの時点でヤバいほどいっぱいいっぱいで…

その代わり、大腿四頭筋は元気いっぱい😂 スクワットで大臀筋やハムストリングの刺激を入れたからかな？

細かい筋群は頑張りすぎない

内転筋、外転筋は安定性を向上させるためなので、ハイパワーはいらない。 低重量、高レップで2set しかし以前は内、外転筋は同じくらいのウエイトだった気がするんだよなー💦違ったかなぁ？

カーフは元々付きやすいのか、維持できているけど、すぐに筋肉痛になりやすい。 リズミカルにやっていくけど、2set目の最後の方は上げきれず雑になるので、リズムが途切れてもしっかり上げ切ることを意識。 トゥーレイズもやろうとしてたけど、体力、気力的に枯渇気味だったので今回は無し。必須でもないのでOK

ハイパーエクステンションは30repでやれるようになりたいけど、いつも最後なのでバテバテで20repが限界 VALX GYMのハイパー台はちと変わっていて、恐らくハムストリングもできそう 前にYouTubeで上半身を上げるやり方でハムストリングを鍛えていたのを見たことがあるので、勉強のためにやってみようかな。

[ayanonozaki]

今日から英作文の勉強もスタートしました。 英語教室の準2級以上の生徒たちがエッセイを毎週書いてくるので、自分ももっと色々な英語表現を習得するべきだと思って👌🏻💕 Youtubeで #morite2 が紹介していた #旺文社 #英作文トレーニング を使って。 #勉強垢 #英検®️ #主婦の勉強垢 #英語学習 #大人の勉強垢 #合格 #勉強垢さんと友達になりたい #新しい自分 #ファミリー英語教室 #英語講師 #TOEIC #TOEIC900 #諦めない #リベンジ #アラフィフ (ファミリー英語教室 Family English Class) https://www.instagram.com/p/CNPNUoiANsD/?igshid=1hhjbjd9qexev

[kumiko-panda]

おいっすぅ⤴︎🤗✨💕 2021.08.16 💖アガリズムアイキュット @akaran_official 🔶あてるだけの極上アイケア 🔸目もとの肌引き締めクリームと美顔器のようなマッサージャーが1本になった「ほぐしてうるおす」新提案 🔸整体師/エステティシャン監修の 「塗る」目もとトレーニング 🔷微細な振動で肌を引き締め 🔹1分間に12,000回の細かい振動で目もとにしっかりアプローチ 🔹振動でお肌をほぐしながら流すことで柔軟性が上がり、クリームの美容成分がお肌の奥まで届きやすくなる 🔶スフレ質感の浸透クリーム 🔸美容成分をたっぷり含んだふわふわ形成クリームで肌に負担をかけず、しっかりうるおす 💟目元にうれしい美容成分配合 🔷3種の幹細胞培養エキス 🔹りんご果実培養細胞エキス 🔹グロブラリアコルジホリアカルス培養エキス 🔹アルガニアスピノサカルス培養エキス 🔶プロテイン処方で眼差しケア 🔸バチルス/大豆発酵液 🔸しいたけエキス 🔸大豆種子エキス 🔸ロイシンを含むアミノ酸成分 🔷うるおい成分 🔹 4種のコラー��ン 🔹トリプルヒアルロン酸 🔹加水分解エラスチン ー＊..ー＊.. ー＊..ー＊.. ー＊..ー＊.. ー 💄コスメコンシェルジュ 💖Kumikoの感想💖 アイクリームと美顔器具一緒になってるなんて画期的ですねー 手を汚さないで出来るし　クリームも伸びが良く美顔器の振動マッサージで浸透効果バッチリ👍🏻✨ 気になる方はチェックしてみて下さいね🤗💕 @akaran_official ではまた🤗💕✨ #アガリズム #AGARISM #アガリズム新作 #毛穴レス肌 #肌メイク #love #photography #smile #japan #style #me #workout #instagram #instagood #アラフィフ #アラフォー #アラサー #自撮り #セルフィー #写真 #アンチエイジング #大人女子 #enjoythemoment #world #美活 #美肌 #女子力 #大人可愛い #美肌 https://www.instagram.com/p/CSnotc5FxeS/?utm_medium=tumblr

[biwakomaister-blog]

雨上がりに坂2本だけ登って来ました(o^^o)♪ 本日の獲得標高758.45m 累計獲得標高 35,248.71m/200,000m 新年から休まず乗れてます(o^^o)♪ 365日サドルの上31日継続中 1月31日現在トレーニングライド 累計走行距離3,434.45km 100km辺り1,000mアップ継続中 (o^^o)♪ #山トレ #スプリントトレーニング #mongoose #ディスクロードバイク #Rogue2013 #アラフィフからの挑戦 #肉体改造 #2019年1月のトレーニング https://www.instagram.com/p/BtUaV0TAPME/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ukhd25kwnbxb

[m-morikawa]

在宅勤務をきっかけに始めたプロテイン。年齢が上がって（アラフィフ）、今までのようには体が動かないし、落ちにくくもなってきて、新しいボディメークをしたいと思っていた気持ちと、新しい日常のタイミングが重なったので始められたと言ってもいいかもしれません。

バリバリ運動をするアスリートでもなければ、もちろんボディビルダーも目指していない自分にとっては、YouTubeなどに数多く上がっているトレーニーのアドバイスは正直ハードすぎる。いい大人になってからプロテイン＆トレーニングを始めた身だからこそ感じることがあると思って、久しぶりにログインしたtumblrで書いてみることしました。プロテインは種類も多いので、その記録にもしたくて。

まずは形から、好きな格��家のブランドのプロテインシェーカーを買うところから始まりました。

I started to have PROTEIN after working from home. As I got older (=around 50), I felt that it was getting harder to lose weight. and  I could start because the feeling of wanting to do a new bodybuilding and the timing of my new daily life overlapped.

Training enthusiast’s advice on Youtube is too hard for me, who is neither an athlete who exercises crunchy nor a competition-bodybuilder. I thought that I could feel it because I started protein & training after becoming fifties, so I wrote it in tumblr. There are many types of protein, so I want to record it,too.

First of all,I bought a protein shaker of my favorite fighter KAORU UNO brand.

#onehundredathletics #kaoruuno #protein #shaker #shooto #UFC

[zubaban]

高齢者の運転

もう俺も高齢者になったから言うけどね

65歳過ぎたら強制的に免許返納でいいと思うよ

アラフィフだけど、あきらかに判断力も運動能力も落ちてる

60歳なんか、トレーニングとかしている人なら運動能力はまだしも、判断能力は年相応に落ちてくると思うけどね

で、返納して近場の電車とかバスとか無料パスとか配ればいいじゃん

遠いところに行くには車持ってたってガソリン代かかるんだから、新幹線とか飛行機は割引くらいでいいでしょ

コミュニティバスが1日3本しか走って無い地域とか、車ないと仕事できない田舎の高齢者などは、その地域内しか走れ無い特別免許とナンバーにすればいいじゃん

ま、俺は100万くれるなら今すぐにでも返納するわ

終わり

2022/09/27

[yamakomu]

百名山登山仲間募集

百名山登山仲間募集 はじめまして 都内在住で登山歴は10年となります。 残暑の日々が続いていますが、これから段々と涼しくなり登山もしやすくなると思いますので、秋の紅葉シーズンに向けて百名山の登山の参加者の募集です。 この秋からは百名山をメインにしながら、他に二百名山、トレーニング登山や富士山を眺める登山、少し遠出して紅葉が美しい山など、色々な企画をしようと考えております。 ※年内、百名山は遠征を含めて5座企画しております。 登山は主に土日祝に計画しますが、平日休み���方やシフト制の休みの方もご相談いただければと思います。 登山の人数は大人数ではなく３～５人位が理想だと思っています。 今回募集させていただくのは、非喫煙者のアラフィフ（～52）までの方とさせていただければと思います。…

[bodyvoice-japan]

美味しい紅茶を教えてもらいました。 KALDIのレモン＆ライムティ 爽やか！ 美味しい！ 夏っぽい！ 🌱 アイスティが5分で出来ちゃうのも嬉しい😊 お仕事の休憩に お仕事終わりに ほっこりします。 　 お茶、ハーブティー、コーヒー、プロテイン笑 飲み物好き��は嬉しい😆 #kaldi #lemonandlime #パーソナルトレーナー #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #筋トレ女子 #ヨガ #yoga #パーソナルトレーナー #ストレッチ #training #fitness #workout #学芸大学 #目黒区 #世田谷区 #健康 #美ボディ #しなやかな身体 #40代　#50代 #アラフォー #アラフィフ #柔軟性 #女性専用 #プロテイン (Body Voice) https://www.instagram.com/p/Cd5UDSGvNQ0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kaio-jj]

というわけで、久々にしっかりトレーニング。上半身の日。 パンプアップ後はハッキリ違いがわかるようになってきた！ 体重は相変わらず横バイ。体脂肪は少し減り始めてる❗ しかし、これも相変わらず食事制限できないオッサンです（笑） #anytimefittness #workout #training #gym #fittness #healthylifestyle #lifestyle #筋トレ # フィットネス #筋トレオヤジ #美尻 #アラフィフ #ちょい悪オヤジ #ダイエット #アラフィフダイエット #マッチョ医師 https://www.instagram.com/p/CS6NQETh6GX/?utm_medium=tumblr

[icetoicee]

2021年03月19日 14:02:11 の美活フ ィード

2021年03月19日 14:02:11 の美活フ ィード

・03/19 14:00:00 カラーメイクをもっと自由に！SHIRO初リキッドアイライナー/SHIRO 　　コスメ・化粧品・美容の最新情報 −@cosme ビューティニュース ・03/19 12:07:41 アラフィフ必見！お尻の「老け」を防ぐ簡単トレーニング2選 　　All About（オールアバウト） [ビューティ] ・03/19 12:00:00 ユメドリーミン販売兼本社スタッフ 　　アットコスメ最新情報 ・03/19 10:20:40 ふんわり柔らかな質感に憧れる！「浮遊感ショート」おすすめ4選 　　All About（オールアバウト） [ビューティ]

[ayanonozaki]

#今日の勉強記録 ▫文法問題でる1000問 ▫英作文トレーニング ▫リーディングトレーニング ▫金フレ 今日はいつもよりも頭が回ったのと、集中力があったので結構勉強出来ました✍🏽️📚 初めてやった公式リーディングトレーニングは残念ながら解答に日本訳と答えが書いてあるだけで、解説が全く書いていない😭 #でる1000問 は所有格をやったんだけど、これがまた結構悩む #英作文トレーニング を始めて1週間。毎日かなりマニアックなお題でビビる😱😱😱 #金フレ かなり飽きてきた💦 あまりimproveが自分に見られない😭 👍🏻⸒⸒6月のテストの目標😉👍 ✨リーディングを100点あげる🤗 リスニングは今の点数をキープ😊 #勉強垢 #英検®️ #主婦の勉強垢 #英語学習 #大人の勉強垢 #合格 #勉強垢さんと友達になりたい #新しい自分 #ファミリー英語教室 #英語講師 #TOEIC #TOEIC900 #諦めない #リベンジ #アラフィフ (ファミリー英語教室 Family English Class) https://www.instagram.com/p/CNc9DUdA999/?igshid=1bwn28omx3pl0

[aikaland]

🔮今日のマヤ暦Happy Word♪. . . . 9/16 チャレンジday♪ オススメは断捨離☆ チャレンジも断捨離も共通点があって、 それは「選ぶ」こと。 自分が何を基準にしているのかを 知るトレーニングと思って、 やってみてね(^^) . . . . ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #マヤ暦 #占い #マヤ #happy #メッセージ #aikaland #愛花らんど #愛花 #アラフォー #アラフィー#アラフィフ #アラフォーライフ #アラフィフライフ https://www.instagram.com/p/CFLb9ugj8h8/?igshid=ghyapkorbusu

[kofukus-blog]

2020.06.02 ． ． #自粛解禁 なにも考えずに普通に生活できる幸せを 少しづつ噛み締めてます😭✨ ． 今日も #おうちヨガ 🧘‍♀️ お外も暑いので😵 やはり今日も半自粛👌 ． ． @janis_global の #マイティソロ 🧘‍♀️🌈 女性による女性のためのフィットネスウェア🥰 すごく重宝してます❤️ ． ． ． 〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜• ． ． ． #mightysolo #フィットネスウェア #トレーニングウェア #ワークアウトウェア #ヨガウェア #ジムウェア #yoga #ヨガウェア #yogawear #ヨガ女子 #おうちヨガ #自宅ヨガ #ヨガのある暮らし #ボディメイク #おうちトレーニング #stayhome #アフターコロナ #コロナに負けるな #今日も頑張りましょう #fashion #アラフィフ #妮可愛 ． ． 〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜• いつもありがとうございます😊💞 〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜•〜• https://www.instagram.com/p/CA6yKKujuaL/?igshid=1ns16bs0u8g1s

[satoshihashimoto]

学校でストレッチって習いましたよね。 👩‍🏫「よーくアキレス腱伸ばして！」とか。 　 アキレス腱ってそうそう伸びる様なヤワなシロモノではないんですけどね… そこにつながる「筋肉」は伸びます。  あまり知られていない筋肉の事実 　 ❶ゴムの束の様なモノです。 　 ❷伸ばしっぱなしはNG🙅‍♀️ 伸びる〜縮む〜緩むのサイクルが重要。 だから普通のストレッチよりも軽く動きながら行う動的ストレッチがより重要。 　 ❸筋肉は工場 厳密には細胞内のミトコンドリアがエネルギー工場。なので筋肉は維持しないとヤバいことに… 　 ❹筋肉は貯蔵庫 なので必要な栄養素が足りなくなると 筋肉倉庫からいろんなものを自動で抜き出します。 =筋肉が痩せていきます。 =エネルギー工場🏭縮小=燃えないカラダに。 　 ❺筋肉は脳からの電気信号の伝達で動く。 これも放置すると衰える。 でも鍛えることが難しい部分でもあります。  ということで相棒の牧坂プロ僕は 神経筋制御系トレーニングと ドイツの美味しいサプリメントを 合わせ技で楽しんでいます^ ^/  歳をとるごとに 差が付いていく感覚。 動けるアラフィフ、最高です。 (Fukuoka-shi, Fukuoka, Japan) https://www.instagram.com/p/B36OaQXAbuY/?igshid=1f4z1mwrt7b0y

[biwakomaister-blog]

今日は、昨日見つけたニューコースを走り込んで見ました(o^^o)♪ 20%前後の斜度で登るコースをセレクトすると獲得標高が稼げますね(o^^o)♪ 程よい距離でそこそこ標高が稼げる気持ち良いトレーニングコースの 一つです❣❣ お天気はイマイチでしたが暑く無く トレーニング日和でした(o^^o)♪ 本日の獲得標高2,658.74m 累計獲得標高 280,406.64m/500,000m #山トレ #mongoose #ディスクロードバイク #Rogue2013 #アラフィフからの挑戦 #さびない身体 #肉体改造 #折れない心鋼の身体 #KASK #OAKLEY #SIDI #SUUNTO #CDJ #ヒルクライム #Lamborghini #365日サドルの上 #nyanclesports #nyanstagram #ネココレクション #ネコとロードバイク #にゃんすたぐらむ #ニャンクルスポーツ #自転車猫 #ロードバイク好 #bicyclelife取材 https://www.instagram.com/p/BzkpJeMFw_y/?igshid=gry5y8mezww6

[micchon2015]

【ジムトレ】 . 昨日は、 主人と一緒に ジムでトレーニングをしてきました👫 . 今月５回目のジムであり、 12日(木)以来、 久々のトレーニングでした。 . 筋トレとランニングマシンで ウォーキング30分行いました。 . 京都（観光）で食べ過ぎた分、 頑張ってトレーニングをしました。 . あと５回目ぐらいは行けるといいなぁ♪ . 沢山の誕生日メッセージ ありがとうございます。 . 感謝しております！(^人^) . 新たな一年がスタートしましたが、 健康第一に良い一年になるよう 頑張ります！p(^-^)q . マイペースですが、 どうか温かく見守って下さい。 . これからもよろしくお願いします🙇⤵ . #澤田美智代 #旧姓島田 #主人 #澤田健 #ジム #スポーツジム #トレーニング #フィットネス #フィットネス女子 #ジム女子 #ジム活 #ジムトレ #ジム通い #JOYFIT24 #ジョイフィット24 #ジョイフィット #ジム好きな人と繋がりたい #４月17日 #私の誕生日 #誕生日 #48歳 #40代 #アラフィフ #マイペース #よろしくお願いします