#हेल्दी सूप

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हेल्दी तरीके से बनाएं सर्दियों में टमाटर का सूप | Restaurant-Style Tomat...

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सर्दियों में सेहत का ख्याल कैसे रखें

इस मौसम में स्किन, बालों के साथ हेल्थ का भी विशेष तौर पर ख्याल रखना पड़ता है क्योंकि इस मौसम में चलने वाली ठंडी हवाओं की वजह से आप आसानी से बीमार हो सकते हैं। इस मौसम में अधिकतर व्यक्तियों की इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती हैं। ऐसे मे इस मौसम में शरीर का ख्याल रखने के लिए डाइट में विटामिन सी फूड्स को अवश्य शामिल करना चाहिए। इन फूड्स के सेवन से मौसमी बीमारियों का खतरा कम होगा। सर्दी में अक्सर लोग अपने आसपास का, तो ख्याल रखते हैं। लेकिन कई बार जल्दबाजी में अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं, जिस कारण कई बार वह बीमार हो जाते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसी सर्दी से बचाव टिप्स के बारे में बताएंगे, जो आपको सर्दी के मौसम में बीमार होने से बचाएंगी।

ऊनी कपड़े पहनें

सर्दी में बीमार होने से बचने के लिए यह जरूरी होता हैं कि ऊनी कपड़े पहने। ऊनी कपड़े पहनने से शरीर गर्म रहता है, जिससे आप सर्दी से बच सकते हैं। सर्दी में ट्रैवलिंग के दौरान  अपने साथ एक अतिरिक्त जैकेट/श्रग/कार्डिगन और एक ऊनी टोपी रखें ताकि तापमान गिरने पर आप इन्हें पहन सकें। साथ ही ध्यान रखें कि ज्यादा कपड़े भी न पहनें क्योंकि इसे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है।

हेल्दी डाइट लें

सर्दियों में स्वस्थ भोजन खाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। खासकर, ऐसा आहार जो आपको गरम रखे, यही सबसे अधिक आवश्यक है। अपने आहार में, साबुत अनाज, लीन मांस, अंडे, वसायुक्त मछली, गुड़, नट्स, और भरपूर मात्रा में ताजे फलों और सब्जियों को शामिल करें। मसाले और जड़ी-बूटियां भी इसमें शामिल होने चाहिए, जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देकर आपको स्वस्थ रखने में सहायक हो सकती हैं।

व्यायाम ज़रूर करें

अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए सर्दियों में अपने आपको फिट रखने के लिए अपनी दिनचर्या में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों जैसे योग, वॉकिंग आदि को शामिल करें। नियमित व्यायाम आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। यह आपको गर्म रखेगा और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करेगा, जिससे खांसी और सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से शरीर की रक्षा भी बढ़ेगी। यदि आपको अस्थमा या हृदय रोग जैसी क���ई समस्या है, तो हवा में प्रदूषकों और एलर्जी से बचने के लिए बाहर जाने पर मास्क पहनें।

हाइड्रेट रहें 

सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित करने के साथ-साथ पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक ले जाने में भी मदद मिलेगी। यह कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में भी मदद करता। पानी त्वचा को मॉइस्चराइज रखने और उसकी बनावट और उपस्थिति को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पर्याप्त नींद लें

नींद के महत्व को कम नहीं आंकना चाहिए। अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। नींद की कमी से वजन बढ़ता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, नींद की कमी अवसाद और शारीरिक कमजोरी जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है, और उत्तम नींद आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करती है।

हाइजीन बनाए रखें

सही हाइजीन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। साबुन और पानी से बार-बार हाथ धोना, आंख, नाक और मुंह को छूने से बचना आवश्यक है। ये सभी आदतें बैक्टीरिया और कीटाणुओं के खिलाफ सबसे अच्छे बचाव के तरीकों में से एक हैं। कोविड-19 का खतरा अभी भी है, इसलिए इन सभी बातों का खास ध्यान रखें। साथ ही, सामाजिक दूरी और मास्क जैसी अन्य सुरक्षा के उपायों का भी पालन करें।

लापरवाही कर सकती है बीमार

मौसम के साथ तालमेल बनाए रखना जरूरी है, ताकि बीमारियां दूर रहें। बदलते मौसम में डाइट और फिटनेस पर खास ध्यान दें। अखरोट और बादाम जरूर खाएं। यह व्यक्ति को हेल्दी रखने में मदद करेंगे। इन दिनों मौसम में काफी उतार-चढ़ाव हो रहा है। ऐसे में सेहत प्रभावित होती है। खुली हवा में सिर और माथा ढंक कर निकलें। सुबह भर पेट नाश्ता करें, ताकि इन्फेक्शन न हो। हल्का गुनगुना पानी पिएं। सूप, हरी सब्जियां, फल और ग्रीन टी शामिल करें। ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती हैं। साफ सफाई का ध्यान रखें।

निष्कर्ष

सर्दियों में सेहत का ख्याल रखना व्यक्ति के सम्पूर्ण विकास और सुखद जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस मौसम में सही आहार, उचित व्यायाम, नियमित नींद, व्यस्त और सक्रिय जीवनशैली, और हाइजीन का पालन करना आवश्यक है। ये सभी उपाय सर्दियों के मौसम में बीमारियों से बचाव में मदद करते हैं और व्यक्ति को स्वस्थ और सुरक्षित रखने में साहायक होते हैं। सही सेहत का ध्यान रखने से न केव�� शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

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बारिश के मौसम में ट्राई करें ये हेल्दी और टेस्टी सूप

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हीमोग्लोबिन बढाने के लिए बेस्ट है यह सूप

हीमोग्लोबिन बढाने के लिए बेस्ट है यह सूप

सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए हम ना जाने हम कितनी तरह की चीज़ें खाते हैं। वैसे देखा जाए तो सर्दियों में गर्मागरम सूप पीने का अलग ही मज़ा है और अगर सूप बहुत ही झटपट और आसानी से तैयार हो जाए तो कहना ही क्या। तो चलिए आपको बताते हैं सूप की एक नयी रेसिपी जो ना केवल आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करेगी बल्कि आके शरीर में खून को भी बढ़ाएगी। इस सूप को बनाने के लिए हमें चाहिए:- 1 कप कटी चुकुन्दर1…

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तेजी से वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए खाएं ये 11 चीजे - Eat these 11 things to gain weight fast and become fat

आप दालें, राजमा, छोले, लोबिया, मछली, मीट, दही और अंडा जरूर खाएं. 11- हेल्दी फैट है जरूरी-

वजन बढ़ाने के लिए

आपको

खाने

में फैट वाली चीजें भी शामिल करनी होंगी. इससे आपको

वजन बढ़ाने

में मदद मिलेगी. आप इसके

लिए

मूंगफली, तिल, बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, खरबूजे के बीज खा सकते हैं.

कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना या मसल्स बनाना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि मोटे लोगों के लिए वजन कम करना होता है। हालांकि आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके आसानी से कुछ ही समय में वजन को बढ़ा सकते हैं और यह अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

तेजी से वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए खाएं ये 11 चीजे - Eat these 11 things to gain weight fast and become fat

1.वजन बढ़ाने के लिए खाएं प्रोटीन सप्लीमेंट – Vajan badhane ke liye khayen Protein supplements

वजन बढ़ाने में प्रोटीन सप्लीमेंट सबसे अधिक प्रभावी होता है। मट्ठा, सोया, अंडा और मटर प्रोटीन सहित कई प्रकार के प्रोटीन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट्स और मास गेनर्स सप्लीमेंट्स जो आपको मसल्स मास बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ लोग सोचते हैं कि व्हे प्रोटीन अस्वास्थ्यकर है, लेकिन ऐसा नहीं है। मट्ठा प्रोटीन डेयरी से बना है और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आप इसे अपने वर्कआउट से पहले या बाद में और दिन में किसी भी समय इस्तेमाल कर सकते हैं।

इसके अलावा आप घर पर भी प्रोटीन शेक को घर पर बना सकते है जो अधिक फायदेमंद होता है। आप जो स्मूदी खुद बनाते हैं, वह रेडीमेड स्मूदी खरीदने की तुलना में अधिक पौष्टिक होगी। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप उच्च ऊर्जा वाले नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। प्रोटीन के लिए, मूंगफली बटर, बादाम का मक्खन, अलसी, या चिया बीज का सेवन करें। प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए सूप, मसले हुए आलू और दलिया जैसे व्यंजनों का सेवन कर सकते है।

2.वजन बढ़ाने के लिए नट्स और नट बटर खाएं – Nuts and nut butters for Gain Weight Fast

अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो नट्स और नट बटर सही विकल्प हैं। सिर्फ एक मुट्ठी कच्चे बादाम (लगभग 1/4 कप) में 170 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर और 15 ग्राम स्वस्थ वसा होता है।

नट्स में कैलोरी बहुत अधिक होती हैं, इसलिए आप भोजन के साथ या नाश्ते के रूप में प्रतिदिन केवल दो मुट्ठी भर नट्स का सेवन करके कैलोरी को जोड़ सकते हैं। आप विभिन्न प्रकार के स्नैक्स या व्यंजनों में नट बटर में स्मूदी, योगर्ट और क्रैकर्स आदि को मिला सकते हैं।

इसके अलावा आप पीनट बटर का भी सेवन कर सकते हैं। लेकिन यदि आपको मूंगफली से एलर्जी है, तो आप दूसरे नट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

3.जल्दी वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ केला खाएं – Banana and milk to Gain Weight Fast

जल्दी वजन बढ़ाने के लिएदूध और केला भी अच्छा विकल्प है। इसमें शुगर और कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो आपका वजन तेजी से बढ़ाने का काम करती है। विशेषज्ञों का मानना है कि दूध के साथ केला खाने से और भी कई फायदे होते हैं, इसलिए आप इसका सेवन जरूर करें।

4.तेजी से वजन बढ़ाने के लिए खाएं लाल मांस – Teji se vajan badhane ke liye khayen red meat

अगर आप जल्दी से अपनी मांसपेशियों का विकास करना चाहते है तो रेड मीट का प्रतिदिन सेवन करें, इससे सिर्फ मांसपेशियां ही नहीं बनती हैं बल्कि वजन भी बहुत आसानी से बढ़ जाता है। रेड मीट में ल्यूसिन (leucine), क्रिएटिन (creatine) एवं अन्य आवश्यक पोषक तत्व पाये जाते हैं जो मांसपेशियों में वृद्धि के साथ ही शरीर का वजन भी बढ़ाने में मदद करते हैं। रेड मीट में प्रोटीन और फैट भी पाया जाता है। लेकिन याद रखें कि रेड मीट का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

5.जल्दी वजन बढ़ाने के लिए खाएं पनीर – Cheese For Weight Gain Fast

जल्दी वेट गेन करने में पनीर (Cheese) या चीज आपकी मदद कर सकता है। इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरी और फैट होता है। अगर पनीर को अधिक मात्रा में खाया जाए तो इससे पर्याप्त प्रोटीन शरीर को मिल जाता है। पनीर तो वैसे भी बहुत स्वादिष्ट होता है। इससे भोजन और सब्जियों के रूप में खाने से आप अपने शरीर की कैलोरी (calorie) बढ़ा सकते हैं। इसमें हेल्दी फैट पाया जाता है और इसे खाने से वजन आसानी से बढ़ सकता है।

6.फास्ट वेट गेन करने के लिए सैल्मन मछली खाएं – Fast weight gain karne ke liye Salmon fish khaye

रेड मीट की तरह, सैल्मन मछली प्रोटीन और स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सैल्मन मछली के सभी पोषक तत्वों में से, ओमेगा -3 फैटी एसिड सबसे महत्वपूर्ण और प्रसिद्ध हैं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। सैल्मन मछली में प्रोटीन और वसा पाया जाता है जो हमारी मांसपेशियों के विकास में मदद करत��� है, इससे आपका वजन जल्दी से बढ़ जाता है।

7.जल्दी वजन बढ़ाने के लिए दूध पियें – Jaldi vajan badhane ke liye piye dudh

तेजी से वजन बढ़ाने और मसल मास बनाने के लिए दूध को बहुत पहले से इस्तेमाल किया जा रहा है। दूध में फैट, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल ये सभी बहुत संतुलित मात्रा में मौजूद होते हैं।

मिल्क सबसे बेहतरीन प्रोटीन का स्त्रोत में से एक है जो कि कैसिइन प्रोटीन और व्हे प्रोटीन दोनों की आपूर्ति करता है। कई शोध में पाया गया है कि मिल्क, कैसिइन प्रोटीन और वे प्रोटीन सब बड़ी मात्रा में मसल मास बढ़ाने में मदद करतें हैं जो कि प्रोटीन के फायदों से भी कहीं ज्यादा है।

8.वेट गेन करने के लिए खाएं डार्क चॉकलेट – Dark Chocolate To increases weight fast

डार्क चॉकलेट में कोकोआ की मात्रा 70% होती है। फैटी फूड की तरह डार्क चॉकलेट में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसे खाकर आपके शरीर को कई कैलोरीज मिल जाएंगी जो वेट गेन में मददगार होंगी। हर 100 ग्राम के डार्क चॉकलेट बार में 600 कैलोरी होती हैं और इसके साथ ही अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और घटक होते हैं जैसे कि फाइबर, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट।

9.जल्दी वजन बढ़ाने के लिए खाना चाहिए अंडे – Whole Eggs benefits for weight gain

जल्दी वजन बढ़ाने और मसल बनाने में अंडे को सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। इनमें प्रोटीन और हेल्दी फेट्स की मात्रा बहुत अधिक होती है, इसके लिए आप होल एग का सेवन करें। अंडे में सबसे ज्यादा लाभकारी पोषण तत्व अंडे के योल्क में या पीली जर्दी में पाए जाते हैं। यह मांशपेशियों के विकास में मदद करता है।

10.वजन बनाने के लिए खाएं किशमिश – Vajan banana ke liye khaye kishmish

दुबलापन हटाने और वजन बढ़ाने के लिए किशमिश का सहारा भी लेना है। 50 ग्राम किशमिश रात को पानी में भिगो दे। सुबह भली प्रकार चबा चबा कर खाएं। दो तीन माह के प्रयोग से वजन बढेगा। किशमिश में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होती है।

11.वेग गेन करने के लिए दही खाएं – Weight gain karne ke liye dahi khaye

दही में मौजूद गुड बैक्टीरिया से भूख ज्यादा लगती है और जब आप जादा खाते है तो आसानी से वजन बढ़ाने लगता है। इसलिए अगर आप वजन तेजी से बढ़ाना है तो दही को अपनी डाइट में शामिल करें।

तेजी से वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए (Best Healthy Foods to Gain Weight Fast) का यह पोस्ट आपको कैसा लगा | हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।

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सर्दियों में फिट रहने के लिए डाइट में जरूर शामिल करें गर्मा-गर्म सूप

नई दिल्ली: सर्दियों (winter) में बीमारियों से बचाव में गर्मा-गर्म सूप (Soup) आपकी बहुत हेल्‍प करता हैं। सूप में विटामिन्स, प्रोटीन, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और मैग्नीशियम जैसे कई गुण होते हैं, जिससे आप सर्दी-जुकाम के साथ कैंसर जैसी बीमारियों से भी बचे रहते हैं। सर्दियों में आप टोमैटो, पत्तागोभी, मटर या स्वीट कॉर्न सूप का सेवन कर सकते हैं।

इसके अलावा बीमारियों से बचने के लिए कद्दू, मशरूम, बीन्स या साबुत दालों से बना सूप भी फायदेमंद हैं। पानी और खनिज तत्वों से भरपूर सूप शरीर को डिटॉक्स, हाइड्रेट और मॉइश्चराइज करने में मदद करते हैं और त्वचा को चमक प्रदान करते हैं। सूप का सेवन हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है लेकिन बड़ी उम्र या बीमार व्यक्ति को ऐसा सूप पीना चाहिए पचाने में दिक्कत न हो। आइए जानते हैं सूप हमको हेल्दी और फिट कैसे रखता हैं।

सर्दियों में गर्म सूप पीने के फायदे सर्दी-जुकाम करें दूर

सर्दी के दिनों में सर्दी-जुकाम, गले में खराश और खांसी जैसी समस्याओं से लोग अक्सर परेशान रहते हैं। इनसे बचने के लिए रोजाना गर्मा-गर्म सूप का सेवन करें। गले में खराश या खांसी है तो सूप में हल्की-सी काली मिर्च डाल लें।

इसे भी पढ़े: अच्छी इम्युनिटी के लिए इस काढ़े का सेवन है लाभदायक, संक्रमण और मौसमी बीमारियों से रहेंगे सुरक्षित।

पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद

आमतौर पर लोग सर्दियों ( winter ) में पराठें और ऑयली फूड ज्यादा खाना पसंद करते हैं, जिसे पचाने के लिए पाचन तंत्र को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती हैं। जिससे कई बार पेट संबंधी रोगों की समस्या का सामना करना पड़ता हैं। ऐसे में अगर आप अलग-अलग सब्जियों से बने सूप का सेवन करते हैं, तो ये आपके पाचन तंत्र को सुचारु रुप से काम करने में मदद करता हैं साथ ही शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता हैं।

कमजोरी करें दूर सर्दियों में बीमारियों से बचाव में गर्मा-गर्म सूप आपकी बहुत हेल्‍प करता हैं। soup

शरीर में कमजोरी महसूस होने पर सूप का सेवन करना बहुत लाभदायक होता हैं। यह कम���ोरी तो दूर करता ही हैं, साथ ही प्रतिरक्षा तंत्र को भी और अधिक मजबूत करने में मदद करता हैं। यह बुखार, शारीरिक दर्द, सर्दी-जुकाम जैसी परेशानियों से लड़ने में मदद भी करता हैं। इसके अलावा तबियत खराब होने पर सूप के सेवन से किसी प्रकार की कोई परेशानी भी नहीं होती।

शरीर को रखें हाइड्रेट

सर्दियों में पानी न पीने की वजह से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता हैं। मगर रोजाना सूप का सेवन शरीर को डिहाइड्रेट नहीं होने देगा, जिससे आप कई समस्याओं से बचे रहेंगे।

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त्वरित और आरामदेह भोजन के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ झटपट सूप विकल्प

त्वरित और आरामदेह भोजन के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ झटपट सूप विकल्प

एक लंबे ��का देने वाले दिन के बाद सूप की आत्मा को सुकून देने वाली कटोरी जैसा सुकून देने वाला कुछ नहीं है। एक कटोरी टैंगी टोमैटो सूप और क्रीमी कॉर्न सूप से लेकर हेल्दी और पौष्टिक ओट्स सूप तक – कई विकल्प हैं। लेकिन सूप बनाने के लिए सामग्री को काटना और काटना थकाऊ और समय लेने वाला हो सकता है। इसलिए, हम अपनी पेंट्री में इंस्टेंट सूप मिक्स के कुछ पैकेट रखना पसंद करते हैं। वे बनाने में बहुत आसान और झंझट…

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1 दिन में शरीर की सारी गंदगी बाहर निकालकर बॉडी को करें फुल डिटॉक्स, जानें सुबह से लेकर रात तक क्या कैसे खाएं?

डिटॉक्स का मतलब होता है टॉक्सिन्स (गंदगी, अपशिष्ट पदार्थ, मल) को बाहर निकालना। हम जो कुछ भी रोज खाते हैं उसमें से पोषक तत्व तो शरीर पाचन के दौरान ही अलग कर लेता है, बाकी बची गंदगी को मल और मूत्र के रूप में शरीर से बाहर कर देता है। लेकिन कुछ तत्व ऐसे रह जाते हैं, जो शरीर में ही यहां-वहां जमा हो जाते हैं। तुरंत तो इनका पता नहीं चलता है, लेकिन लंबे समय में यही गंदे तत्व (टॉक्सिन्स) गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं। इसलिए शरीर को समय-समय पर डिटॉक्स करते रहना जरूरी है। आपको हर 15 दिन में कम से कम 1 बार तो अपनी बॉडी को डिटॉक्स करना ही चाहिए।

अक्सर लोग बॉडी डिटॉक्स 3 कारणों से नहीं करते हैं- पहला यह कि बहुत सारे लोगों को बॉडी डिटॉक्स करने का महत्व और तरीका नहीं पता होता है। दूसरा यह कि जिन्हें पता होता है उन्हें लगता है कि डिटॉक्स करने में भूख बहुत लगती है और उनसे भूख बर्दाश्त नहीं है और तीसरा यह कि उन्हें लगता है बॉडी डिटॉक्स करने में कई दिन का समय लगत है, इसलिए वो इसके लिए समय नहीं निकाल सकते हैं। लेकिन आज हम आपको जो डिटॉक्स का डाइट प्लान बता रहे हैं, वो सिर्फ 1 दिन का है। यानी 24 घंटे में ही आपकी बॉडी पूरी तरह डिटॉक्स हो जाएगी और आपको भूख भी नहीं लगेगी। आइए बताते हैं इस डिटॉक्स के दौरान सुबह से लेकर रात तक आपको क्या कैसे खाना है।

सुबह उठते ही पिएं गर्म पानी और नींबू

आप सुबह जैसे ही उठें, सबसे पहला काम यह करें कि आधा लीटर पानी गुनगुना करें और इसमें 1 नींबू का रस निचोड़ कर डालें। इसके बाद इसे गुनगुना ही पी जाएं। खाली पेट पिया गया ये नींबू पानी आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ा देगा, पाचन की गति तेज कर देगा और शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करेगा। आप चाहें तो इसे रोज भी पी सकते हैं। इसे पीने के बाद फ्रेश हों, ब्रश करें और थोड़ी देर वॉक करें या एक्सरसाइज कर���ं। इसके बाद 15 मिनच रेस्ट कर लें त���कि एक्सरसाइज से गर्म हुआ शरीर नॉर्मल हो जाए, इसके बाद नहाएं और फिर ब्रेकफास्ट करें।

ब्रेकफास्ट में लें ग्रीन स्मूदी

डिटॉक्स वाले दिन आपको ब्रेकफास्ट में ग्रीन स्मूदी पीनी है। ग्रीन स्मूदी हरी सब्जियों और पत्ते वाली सब्जियों को मिलाकर बनाई जाती है। इसलिए इस स्मूदी में फाइबर, मिनरल्स, विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं। ये स्मूदी आपको दिनभर एनर्जी से भरपूर रखेगी और आपके पेट को भरा रखेगी। अगर आप सप्ताह में 2-3 दिन इस स्मूदी का रेगुलर सेवन करते रहें तो आपकी त्वचा का ग्लो भी बढ़ जाएगा।

स्मूदी बनाने के लिए ब्लेंडर में 1 कप पालक के पत्ते, 1 कप ब्रोकली, एक छोटा टुकड़ा अदरक, एलोवेरा जेल (ताजा पत्ती से निकला हुआ) 2 चम्मच, और भी जो हरी सब्जियां आप डालना चाहें डाल लें, इसके साथ 2 कप ग्रीन टी डालें और इन्हें ब्लेंड कर लें। इस स्मूदी को ग्लास में निकालें और 1 नींबू का रस तथा थोड़ा सा काला नमक डालें और मिक्स करके पी लें। आप डेढ़ से 2 ग्लास तक स्मूदी पी सकते हैं।

दिन के बीच में ग्रीन टी पिएं

अक्सर लोग नाश्ते और खाने के बीच में कुछ हल्के-फुल्के स्नैक्स खाते हैं या कॉफी-चाय पीते हैं। मगर आपको डिटॉक्स वाले दिन इन सबके बजाय खास तरीके से बनाई गई ग्रीन टी पीनी है। इसे बनाने के लिए एक पैन में पानी उबालें और इसमें थोड़ा सा अदरक कूटकर डाल दें। अदरक के साथ उबाल आ जाने के बाद इसे आंच से उतार लें और थोड़ा तापमान कम होने दें। इसके बाद इसे कप में छानें और ग्रीन टी बैग डाल दें। 3-4 मिनट बाद ग्रीन टी बैग निकाल लें और इसमें आधा नींबू का रस निचोड़ें, 1 चुटकी काली मिर्च पाउडर डालें और पी लें। पीने में समस्या हो तो थोड़ा सा शहद डाल कर घोल लें। ये चाय आपके शरीर में जमा म्यूकस को तोड़ेगी और बैक्टीरिया आदि के साथ टॉक्सिन्स को बाहर निकाल देगी।

लंच में सिर्फ सलाद खाएं

आपको लंच में कच्ची सब्जियों से बना सलाद खाना है, जिसमें ज्यादातर हरी पत्तेदार सब्जियां, खीरा, ककड़ी, टमाटर, मूली, ब्रोकली, पत्ता गोभी आदि जो कुछ भी आप मिलाना चाहें, मिलाकर खाएं। सभी सब्जियां हेल्दी और पौष्टिक होती हैं।

शाम को फल

लंच और डिनर के बीच भी अक्सर लोगों को भूख लगती है। इसलिए इस दौरान शाम को आप 1 बाउल फ्रूट्स और वेजिटेबल्स को मिक्स करके या सिर्फ फ्रूट्स खा सकते हैं। ये हेल्दी स्नैक आपको एनर्जी से भरा रखेगा और आपका मूड भी अच्छा रखेगा।

रात का खाना

रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले जरूर खा लें। डिटॉक्स वाले दिन आप रात के खाने में उबली हुई सब्जियां (बिना फ्राई की हुई) या फिर सूप आदि ले सकते हैं। ध्यान रखें इस दौरान मीट या ऑयली चीज न खाएं।

इन बातों का रखें ध्यान

डिटॉक्स के लिए अक्सर लोग छुट्टी का दिन ��ुनते हैं, जबकि इसके लिए सबसे अच्छा दिन वो है जब आप बिजी होते हैं, यानी काम वाला दिन। इसका कारण यह है कि काम के दिन काम के कारण आपका ध्यान बार-बार टेस्टी फूड्स और भूख के बारे में नहीं सोचता है, जबकि छुट्टी के दिन आपको बार-बार इन चीजों की याद सताएगी इसलिए डिटॉक्स करना मुश्किल हो सकता है।

पूरे दिन पानी पीते रहें। आप चाहें तो बॉटल में पानी भरकर इसमें 1 नींबू का टुकड़ा, कुछ पुदीने की पत्तियां और खीरे के टुकड़े डाल लें और इस पानी को दिनभर पिएं।

रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।

इस डाइट को फॉलो करने के बाद अगले दिन आप बिल्कुल हल्का और रिलैक्स महसूस करेंगे क्योंकि आपकी बॉडी के सभी टॉक्सिन्स बाहर निकल चुके होंगे।

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वैक्सीन के बाद संक्रमण होने पर भी गंभीर नहीं होता मरीज, जानें कोरोना से जुड़े सवालों के जवाब Divya Sandesh

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वैक्सीन के बाद संक्रमण होने पर भी गंभीर नहीं होता मरीज, जानें कोरोना से जुड़े सवालों के जवाब

लखनऊ ‘मेरे माता-पिता ने मार्च में वैक्सीन लगवाई थी, अब मैं संक्रमित हो गया हूं। घर छोटा है पर अलग कमरे में रहता हूं, बाथरूम एक ही है। एहतियात के बावजूद क्या मेरे संपर्क में आने पर उनके संक्रमित होने का खतरा है।’ एनबीटी, सपोर्ट ग्रुप लखनऊ और आईएमए की पहल पर शुरू हुए अभियान हम साथ हैं के दौरान रविवार को पूछे गए सवाल के जवाब में विशेषज्ञ डॉक्टरों ने बताया कि वैक्सीन की पहली डोज के बाद संक्रमण की आशंका होती है, लेकिन यह संक्रमण ज्यादा घातक नहीं होता।

यह देखा गया है कि वैक्सीन लगवा चुके लोग अगर संक्रमित होते भी हैं तो उनके फेफडों पर उतना बुरा असर नहीं पड़ता। इसके बावजूद विशेषज्ञों ने माता-पिता से दूरी बनाते हुए अलग रहने और जरूरत पड़ने पर घर के कॉमन एरिया में बिना डबल मास्क लगाए न निकलने की सलाह दी। साथ ही विशेषज्ञों के पैनल ने होम आइसोलेशन में रह रहे कोविड और नॉन कोविड ��रीजों को परामर्श दिया। रविवार को हेल्पलाइन पर लखनऊ के अलावा फैजाबाद, कुशीनगर, नोएडा और गाजियाबाद के अलावा दिल्ली, हरियाणा के करनाल, फरीदाबाद, वल्लभगढ़, गुड़गांव से भी फोन आए।

मेरी बेटी को कोविड हुआ था अब वो ठीक हो चुकी है। अब उसकी डाइट पहले से बढ़ गई है, यह कोई चिंता की बात तो नहीं है? कोविड के बाद डाइट बढ़ना कोई चिंताजनक लक्षण नहीं है। कोविड के दौरान शरीर में कमजोरी आ जाती है। ऐसे में अगर उसकी डाइट बढ़ गई है तो आप बस यह ध्यान दें कि डाइट हेल्दी हो और उसमें प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त हो। इसके साथ 15 दिन बाद प्लेटलेट्स का दोबारा टेस्ट जरूर करवा लें।

मेरी बहू कोविड पॉजिटिव हो गई है उसकी एक महीने की बच्ची है, क्या उसकी भी जांच करवानी चाहिए? बच्चे के तापमान पर नजर रखें। आम तौर पर इतने छोटे बच्चों में संक्रमण की आशंका काफी कम होती है। बच्चे को बुखार या कोई लक्षण होने पर डॉक्टर के परामर्श पर दवाएं दी जा सकती हैं, लेकिन अपने मुताबिक कोई भी दवा बच्चे को न दें।

क्या कोविड पॉजिटिव व्यक्ति के कपड़ों के साथ अन्य लोगों के कपडे धुले जा सकते हैं? कपड़ों को गरम पानी में डिटर्जेंट के साथ आधा घंटा भिगो दीजिए। उसके बाद वॉशिंग मशीन में सभी के कपड़ों के साथ धुले जा सकते हैं। डब्ल्यूएचओ समेत कई संस्थाओं ने बैग पकड़ने या कपडे छूने से वायरस ट्रांसमिशन न होने की बात कही है।

मुझे पहली डोज कोवीशील्ड लगी है, क्या दूसरी डोज कोवैक्सीन ले सकते हैं? आपको दूसरी डोज भी कोवीशील्ड ही लगनी चाहिए। यदि आप कोवैक्सीन लगवाना चाहते हैं तो फिर आपको दोनों डोज कोवैक्सीन की ही लेनी चाहिए।

मेरी पत्नी को 2 दिन पहले वैक्सीन लगी है, बच्चा दो साल का है। क्या वो दूध पिला सकती है? अगर वैक्सीन के बाद किसी प्रकार का कोई बुखार या दिक्कत नहीं है तो वो बच्चे को दूध पीला सकती हैं।

मेरी पत्नी संक्रमित हो गई है, बच्चा तीन महीने का है। क्या वो उसे दूध पिला सकती है? ऐसी हालत में मां बच्चे को ग्लव्ज और मास्क पहन कर दूध पिला सकती है। बेहतर हो कि दिन में जब भी दूध पिलाएं तो इन सावधानियों के साथ अपने कपड़े भी बदल लें। रात में बच्चे को पिलाने के लिए अपना दूध किसी बर्तन में निकालकर रख लें, ताकि रात में इन तमाम एहतियात के चलते ज्यादा परेशानी न हो ।

मैं कोविड संक्रमण से ठीक हो चुका हूं, लेकिन परिवार में कई लोग अब भी संक्रमित हैं। क्या मुझे दोबारा संक्रमण हो सकता है? अगर ऐसा है तो घर पर आप डबल मास्क लगाकर रहिए भांप लेते रहिए और परिवार के संक्रमित सदस्यों से दो फुट क�� दूरी बनाते हुए उनकी मदद करते रहिए। आम तौर पर घर में एक सदस्य के ठीक होने के बाद बाकी सदस्यों से उसे दोबारा संक्रमित होने की आशंका कम होती है, लेकिन एहतियात बरतना बेहतर होगा।

काम के टिप्स – डेड वायरस ऐक्टिव नहीं होता है, लेकिन उसकी वजह से ठीक होने के बाद दोबारा टेस्ट करने पर रिपोर्ट पॉजिटिव आ जाती है, लेकिन जो व्यक्ति ठीक हो जाता है वह सावधानी न रखने से दोबारा संक्रमित हो जाता है। – रिपोर्ट से ज्यादा अहम मरीज के लक्षण हैं। अगर रिपोर्ट निगेटिव है, लेकिन मरीज को बुखार, सूखी खांसी और बदन दर्द है तो उसे संक्रमित मानते हुए जरूरी दवाएं दी जानी चाहिए। वहीं संक्रमित होने के 10 दिन बाद कोई लक्षण नहीं है, लेकिन रिपोर्ट पॉजीटिव है तो घबराने के बजाय महज एहतियात बरतने की जरूरत है। – किसी भी स्थिति में अपने मुताबिक या महज सोशल मीडिया से मिले ज्ञान के भरोसे एलोपैथी, होम्योपैथी और आयुर्वेद की दवाएं एक साथ न खाएं, हर पैथी के डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही कोई दवा शुरू करें। – वैक्सीन के बाद बुखार, दर्द या उल्टी होने से घबराएं नहीं, टीकाकरण के बाद इन लक्षणों को सामान्य बताया गया है। – कोविड संक्रमित अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें, ताकि ठीक होने के बाद होने वाली कमजोरी से उन्हें दिक्कत न हो। भोजन के साथ पर्याप्त पानी, सूप, हल्दी दूध, नारियल पानी, नीम्बू पानी, बेल का शरबत पीएं।

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महंगे सूप, जूस की बजाय रोज पीएं बस एक कटोरी दाल का पानी, चौंका देंगे फायदे

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Health Benefit of Pulses: दालें हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी हेल्दी होती हैं. हम लोगों को अपने खाने में इनको जरूर शामिल करना चाहिए. इडियन फूड में दालों का खूब यूज किया जाता है. लंच से लेकर डिनर तक में दालों को खाया और परोसा जाता है. दालें तो पौष्टिक होती हैं, पर क्या आप जानते हैं दालों का पानी कई मायनों में फायदेमंद होता है. इसके अलावा अगर कोई बीमार है तो सूप के तौर पर भी इसे पीना फायदेमंद रहेगा.…

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इस सर्दी बनाए ऐसा हेल्दी और टेस्टी वेजिटेबल सूप जो भी पीये इसके दिवाने ह...

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Moringa Powder

 MOARINGA POWDER

खुद को फिट रखना चाहते है तो अपनी डाइट में आज ही शामिल कीजिये मोरिंगा पाउडर।

     आजकल कोरोना वायरस के कारन लोगो का लाइफस्टाइल बदल  गया है। जिस कारन अपनी सेहत के लिए हर कोई परेशान रहता है। आजकल की ब्यस्त दिनचर्या  के कारण लोग दिन भर घर में बैठकर काम करना अपनी डाइट पर ध्यान न देना, एक्सरसाइज की कमी और टेंशन आदि के चलते लोग नई -नई  बीमारियों से घिर जाते है। इसलिए हम आपको आज एक हेल्दी चीज  बता रहे है। और यह एक सुपरफूड है जो आपको और आपकी  बहुत फायदेमंद है और इस सुपरफूड को उसे करने से आपको अपनी हेल्थ से जुड़े १० समस्यओं  से खुद को दूर रख सकते है।

  मलिंगा पाउडर को हम ड्रमिस्टिक ट्री, चमत्कारी ट्री और लाइफ ऑफ़ ट्री के रूप में भी जाना जाता है। मोरिंगा पाउडर मोरिंगा पेड़ की पत्तियों से बनाया  जाता है जिसमे बहुत सारे औषधिये गुण  होते है। इस पाउडर का इस्तेमाल हजारों बरसों से फाइटोमेडीसीन और और्वेदिक उपचार में किया जाता रहा है। आइये आज मै आपको इसको अपनी डाइट में शामिल करने के तरीके के बारे में बताता हूँ।

यह पाउडर विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होता है:-

आजकल हम जो भी खाते है उन हेल्थी फूड्स में सिंगल पोषक तत्व पाए जाते है। जैसे गाजर में विटामिन ए ,जूसी फ्रूट्स में विटामिन सी और नट्स में विटामिन इ होता है। लेकिन मोरिंगा के  पत्तों को सुपरफूड्स के रूप में देखा जाता है क्योंकि मोरिंगा की एक कप कटी हुई  पत्तियां आयरन,कैल्सियम,विटामिन सी,विटामिन बी 6 और  राइबोफलॉबिन का अच्छा स्रोत  मानी जाती हैं। इसके  इसके आलावा  इसमें पोटेसियम,विटामिन ए ,विटामिन ई  और मैग्निसियम की मात्रा भी बहुत पाई जाती है। संतरे की तुलना में इसके पत्तों में विटामिन सी अधिक होता है। इसके अनुसार मेरा मतलब है की ��ोरिंगा पाउडर बहुत ही अच्छा इम्युनिटी बूस्टर से लेकर हड्डियों की हेल्थ और आपकी त्वचा को आकर्षित कर सकता है।

प्रोटीन का बेहतर बिकल्प :-

बेशक,दाल और सोयाबीन में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है लेकिन कभी कभी आप प्रोटीन खाने के लिए बिना पकाये ही कुछ खाना कहते है। तो इसके लिए बेहतर विकल्प ह मोरिंगा पाउडर जो स्मूदी और सूप में मोरिंगा पाउडर को मिलाकर पी सकते है जो इसके पत्तों से बना पाउडर प्रोटीन से भरपूर होता है। आपको हम बताना चाहते है की इसके एक बड़े चम्मच में ३ ग्राम प्रोटीन और सभी अमीनो एसिड होते है जो मसल्स की मरम्मत,एनर्जी के उत्पादन और मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत ही अच्छा श्रोत है।

लीवर के लिए भी है फायदेमंद :-

आपका लिवर शरीर का डेटोक्सिफाइर समझ सकते है। लिवर ब्लड को फ़िल्टर करता है शरीर के केमिकल्स को डिटॉक्सीफाई करता है और फैट को मेटाबॉलिज करता है। मोरिंगा लिवर को बेहतर काम करने में मदद करता है।

सूजन को काम करने में है उपयोगी :-

सूजन कम करने के लिए हल्दी एक बेहतर विकल्प है, लेकिन मोरिंगा पाउडर लेने से सेल्स में सूजन काफी कम हो जाती है।  

If you want to keep yourself fit then include Moringa powder in your diet today.

     Nowadays the lifestyle of Corona virus has changed. Due to which everyone is worried for his health. Due to today's busy routine, people sit at home throughout the day and do not pay attention to their diet, lack of exercise and tension etc. People are surrounded by new diseases. So we are telling you a healthy thing today. And this is a superfood which is very beneficial to you and you and by doing this superfood you can keep yourself away from 10 problems related to your health.

Malinga powder is also known as Hum Drumistic Tree, Miracle Tree and Life of Tree. Moringa powder is made from the leaves of the moringa tree which has many medicinal properties. This powder has been used for thousands of years in phytomedicine and orthopedic treatment. Let me tell you today how to include it in your diet.

This powder is rich in vitamins and minerals: -

Now-a-days, single nutrients are found in those healthy foods. For example, carrots contain vitamin A, juicy fruits have vitamin C, and nuts have vitamin E. But moringa leaves are seen as superfoods because a cup of moringa chopped leaves is considered a good source of iron, calcium, vitamin C, vitamin B6 and riboflobin. Apart from this, there is also a lot of potassium, vitamin A, vitamin E and magnesium in it. Its leaves have more vitamin C than orange. According to this I mean that Moringa powder can attract a lot from good immunity boosters to bone health and your skin.

Better sale of protein: -

Of course, lentils and soybeans have a high amount of protein, but sometimes you are asked to eat protein without cooking anything. So a better option for this is moringa powder, which can be mixed with smoothies and moringa powder in soup, which is rich in powdered protein made from its leaves. We want to tell you that one tablespoon of this contains 3 grams of protein and all amino acids, which is a very good source for repairing muscles, producing energy and improving mood.

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Make winter special recipe, gooseberry, chickpea, spinach soup and try, it is tasty and healthy too. | विंटर स्पेशल रेसिपी, आंवला, चना, पालक सूप बनाकर देखें, ये टेस्टी होने के साथ हेल्दी भी है

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Make Winter Special Recipe, Gooseberry, Chickpea, Spinach Soup And Try, It Is Tasty And Healthy Too.

मृणाल खंडालकरएक घंटा पहले

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पैन में मक्खन डालकर उसमें प्याज, लहसुन और अदरक डालें और भूनें, इसमें पालक मिलाकर पकाएं और ठंडा करके मिक्सर में पीसें

ऊपर से काली मिर्च पाउडर, जीरा पाउडर और नमक मिलाएं, इस पर क्रीम डालकर सूप परोसें

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