#كيتوجينك دايت

[lahlobadotcom]

نظام كيتوجينك دايت أسبوعي لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع

نظام كيتوجينك دايت لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع، يعد من الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين التي تساهم في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ويتضمن كمية قليلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى نسبة كبيرة... http://www.lahloba.com/article/8179/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%D8%AC%D9%8A%D9%86%D9%83-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D8%A3?utm_source=dlvr.it&utm_medium=tumblr

[ashayakhdar]

هل البرغل مسموح في الكيتو دايت؟

[ketoarab-blog]

هدية من إنسانة بحترمها وبحبها كتير.. مرجع كبير بعالم الطبخ والتكنيك المكونات والمقادير متل ما عملتن؛ ما بستغني عن نصايحك ولمساتك 💞😍😘💞 مقادير الكيك: كاسة طحين لوز نص كاسة دقيق جوز الهند نص كاسة جوز الهند مبشور 100غ زبدة 3 ملاعق كبيرة ستيڤيا ملعقة صغيرة بايكنغ صودا ملعقة كبيرة بايكنغ باودر علبة ساور كريم 2 بيض ڤانيليا سايلة كيتو بالعربي للصوص: 100غ زبدة ملعقة كبيرة ستيڤيا تتكرمل على النار وتضيف كاسة صغيرة كريمة طبعاً بينخلط المواد الجافة ما عدا السكر بقلبه مع الزبدة بالخفاق اليدوي بضيف البيض والفانيليا وبستمر بالخفق ثم بضيف الساور كريم وبستمر بالتقليب نضيف خليط المواد الجافة ونقلبهم نضعهم بقالب كيك مستطيل تدخل فرن محما مسبقاً على درجة حرارة ١٨٠ الى ان يستوي الكيك اول ما يطلع من الفرن اسقيه بحليب جوز الهند وبس يبرد حطي خليط التغطية ورشيه جوز هند مبشور. #وصفات_كيتو #دهون #كيتو_بالعربي #بيروت #السعودية #مصر #سعرات #حمية #كيتو #كيتوني #كيتونيه #لو_كارب #ريجيم #رشاقة #لياقة #كيتوجينيك_دايت #دايت #كيتوجينك #الصيام_المتقطع #ketodiet #keto #ketogenicdiet #ketolife #diet #ketocake https://www.instagram.com/p/B5S_oziBFsp/?igshid=1gk1z6lrmctem

[semnatv2]

كيتو دايت / وجبتين كيتو دايت مع الشيف عبير منسي

طريقة تحضير وجبتين لرجيم الكيتو – الكيتو دايت – باستخدام البيض و الدجاج و الجبنة مع الشيف عبير منسي – شاهد طريقة التحضير و مكونات الكيتو دايت — .الوصفة الاولى بانكيك بطحين جوز الهند بنجيب كوب طحين جوز الهند و بنضيف عليه ملعقة بايكنغ باودر وبنخلطة منيح بعدين بنجيب ٩ بيضات ….اي نعم ٩ بيضات….ما في داعي نستخدم كل الكمية بيوم واحد ممكن نعمل الوصفة على يومين و بنضيف على البيض نصف كوب زيت جوز الهند

[ahmedzake]

تناول الدهون والكوليسترول لتتجنب امراض الدم و القلب

الدهون والكوليسترول جزء أساسي من نظامنا الغذائي وهي مهمة لصحة جيدة هناك أنواع مختلفة من الدهون ، بعضها صحي أكثر من غيرها .  للمساعدة في ضمان الحفاظ على صحتك ، من المهم تناول الدهون غير المشبعة بكميات صغيرة كجزء من نظام غذائي متوازن.  

  مقدمة عن الدهون والكوليسترول

عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، يمكن أن تساهم جميع الدهون ، بما في ذلك الدهون الصحية ، في زيادة الوزن .  الدهون أعلى في الطاقة ( كالوريز ) من أي عنصر غذائي آخر ، وبالتالي فإن تناول كميات أقل من الدهون بشكل عام من المرجح أن يساعد في إنقاص الوزن. قد يساعد تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والمتحولة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عند شراء المنتجات ، تحقق من الملصقات واختر الأصناف الأقل في الدهون المشبعة والمتحولة والأعلى في الدهون المتعددة والأحادية غير المشبعة. لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، ولكنه يتضمن أيضًا كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة ، سيساعدك على البقاء بصحة جيدة. ماعادا الانظمة قليلة النشويات التى فى الاغلب تعتمد بشكل اكبر على الدهون للحصول على الطاقة مثل الدايت منخفض النشويات عالى الدهون ( كيتوجينك دايت ) , حمية اتكنز , حمية الباليو او رجل الكهف , ريجيم قراطاى التركى الاصل وغيرهم كثير من الانظمة التى اثبتت قوتها فى عالم التخسيس وفقدان الوزن وحتى فى بناء العضلات والحصول على جسم رياضى ممشوق . اقراء ايضاً : الكيتو دايت فوائده وأضراره الدهون غير المشبعة الدهون غير المشبعة جزء مهم من النظام الغذائي الصحي تساعد هذه الدهون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول (من بين الفوائد الصحية الأخرى) عندما تحل محل الدهون المتحولة في النظام الغذائي . هناك نوعان رئيسيان من الدهون غير المشبعة : الدهون غير المشبعة: دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك ، وخاصة الأسماك الزيتية دهون أوميغا 6 الموجودة في بعض الزيوت مثل العصفر وزيت فول الصويا ، إلى جانب بعض المكسرات ، بما في ذلك المكسرات البرازيلية. الدهون غير المشبعة الاحادية: يوجد في زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو وبعض المكسرات مثل الكاجو واللوز. الدهون المتحولة الدهون المتحولة هي دهون غير مشبعة تمت معالجتها ,  يزيد تناول الدهون المتحولة من مستويات الكوليسترول "الضار" ويقلل من مستويات الكوليسترول "الجيد" في الجسم وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب من المهم تقليل كميات الدهون المتحولة التي تتناولها لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المعلبة وكذلك في الزبدة المصنعة وبعض أنواع السمن النباتي استخدم ملصقات الطعام لمقارنة الأطعمة واختيار تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المتحولة. من الجيد للصحة استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة.   الدهون والكوليسترول الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في الطعام ، ولكن أيضًا في الدم للكوليسترول العديد من الوظائف المهمة في الجسم ، لكن وجود مستويات عالية من النوع الخاطئ من الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كان يعتقد ذات مرة أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول (مثل البيض) كان السبب الغذائي الرئيسي لارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم. لكننا نعلم الآن أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من الدهون المشبعة والمتحولة يمثل مشكلة أكبر وله تأثير أكبر على مستويات الكوليسترول في الدم. أقراء ايضاً : 7 أخطاء يجب تجنبها عند اتباع حمية الكيتو Read the full article

[mwdo3-7sry]

افضل دايت لخسارة وزنك في ايام قليلة

هل انت وزنك زائد ؟ تحتاج الي التخلص من الكرش ؟ تحتاج الي التخلص من الدهون الزائدة بجسمك ؟ في هذا المقال سأقول لك كل اسرار التخسيس بالتفاصيل وانا اعدك بانك ستتخلص من الوزن الزائد عند اتباع الانظمة التي سأضعها لكم بالاسفل ولكن كل شخص يختلف نظامة عن الاخر  سوف اعلمك كيف تحسب سعراتك اليومية وكيف تنقص وزنك وسأضع لك الكثير من الاطعمة المتاحة وفوائد التخسيس و اضرار الوزن الزائد و اريدك ان تعلم ليس انت فقط من تريد ان تفقد وزنك الكثير من الاشخاص يريدون فقدان الوزن حول العالم وخصوصاً العالم العربي  ولكن يجب ان يكون عندك هدف وتسعي الي تحقيق هذا الهدف وتجعل جسدك جذاب ورشيق والبعد عن الامراض القلب و الكوليستيرول و الشرايين و الكثير من الامراض .

ما هو الدايت ؟

اري الكثير من الاشخاص يقول دايت حرمان , الكثير من الاشخاص تعود علي ان الدايت شيء قاسي وصعب بسبب ما تعودو من انظمة سيئه تعتمد علي الحرمان وهذا  يؤدي الي التعب ونقص الفيتامينات وضعف الجسم بالكامل وهذا خطأ كبير , الدايت هو اسلوب حياه صحي وتاكل ولكن بكميات قليلة وحساب سعراتك اليومية ومعرفة الاطعمة الضارة والمفيدة لك .

مميزات الدايت 

يجعلك تري الحياة بشكل جديد ورائع

يرفع ويعزز الثقه بالنفس

البعد التام عن الامراض التي تسببها السمنة

تمرين الرياضات القوة والشديده دون التعب والتنفس بشكل صحي وسليم

النوم العميق والصحة الجيدة

الحاله النفسية عند فقد الوزن سوف تزيد سعادتك علي عكس زيادة الوزن يجعلك حزين وغير راضي عن جسدك

الرشاقة والقوة وطاقة عالية وهذا لا يوجد في الشخص السمين

لهذا انصحك بأتباع نظام دايت , ما هو النظام الدايت ؟ وكيف احدد السعرات الحرارية لجسمي حتي اخفض من سعراتي لكي يقل وزني ؟ افتح المتصفح واكتب ( حاسبة السعرات الحرارية BMR ) اولاً ستختار ذكر ام انثي , ثانيا السن ثالثاً الطول رابعاً الوزن خامساً ستختار النشاط اليومي اذا بتتمرن او لا وقم بالضغط احسب وسوف يظهر لك كمية السعرات الحرارية اليومية مثلا شخص سنه 22 عام والطول 170 و الوزن 90 كيلو سوف يكون السعرات 2879  اذا نريد ان ننقص الوزن فيجب تقليل 500 سعر حراري تقريباً السعرات فياليوم 2300 فعند اتباع النظام الغذائي لا تتبع انظمة ذو سعرات حرارية عشوائية يجب حساب سعراتك الحرارية في اليوم بذلك تقوم وضع نظام ننقص منه 500 سعر حراري لكي ينقص وزنك

اهم اسباب زيادة الوزن

الكورتيزون يزيد الوزن بشكل كبير ويرفع نسبة الماء تحت الجلد فذلك يجعل الوزن يزيد بشكل كبير وسريع وذلك يصعب التخسيس بسبب الماء الذي يوجد تحت الجلد

اشخاص كثيرة يذهبون لممارسة الرياضة وخسارة سعرات حرارية كبيرة ويأدي الي خسارة وزنهم ولكن في لحظة وقوف الشخص عن التمرين لا يحرق السعرات فسوف وزنه يزيد

الاكل ليلاً يزيد من الوزن فهو خطر , اري اشخاص تاكل ثم تنام وهذا يأدي الي زيادة كبيرة في الوزن

الاكل السريع والجاهز من المطاعم واغلب الاطعمة التي توجد بالمطعام يكون بها زيوت ضارة مهدرجة واضرارها تسبب مرض السرطان

الغده الدرقية عدم انتظامها تأدي الي زيادة الوزن فاذا لديك مشكلة في الغده الدرقية يجب عليك الذهاب الي دكتور متخصص ثم العلاج ثم اتباع نظام دايت

يوجد ادوية نفسيه وادويه مضادات الاكتئاب تساعد علي زيادة دهون الجسم فيجب الذهاب للطبيب ومعرفة جميع الاثار الجانبية

اسباب زيادة دهون الجسم هو السهر وعدم النوم فأن السهر يجعلك تاكل كثيراً فهذا يزيد من الوزن بشكل كبيرو ايضاً يجب عليك البعد عن الاكل قبل النوم مباشراً

نظام غذائي ثابت غير متنوع 

الكثير من الاشخاص هدفهم انقاص وزنهم فيتبعون نظام غذائي صعب وقاسي , حرمان من الكربوهيدرات والدهون الصحية فهذا يأتي بصورة عكسية ويجعل وزنك في زيادة فيجب عليك عند اتباع نظام غذائي التنوع وعدم استخدام الروتين الانظمة المياه والتخسيس تريد ان تخس ولا تشرب الماء الكافي في يومك فانك لن تحصل علي نتائج وتنقص وزنك الا اذا كانت تشرب الكثير من المياه بحدث اقصي 3 لتر مياه يومياً فأنه عدم شرب الماء يقلل من حرق الدهون بالجسم ويضعف الجسم بالكامل ��ان الماء تعتبر 70-90% من الجسم الانسان بالكامل .

الممنوعات في الدايت

الزيت السمن , ولكن لو يوجد سمن فلاحي اصلي لا يسبب السمنة السكر يسبب زيادة في الوزن البيتزا من الطعام السريع في جميع انحاء العالم ولكن للأسف غير صحي ويزيد من السمنة بشكل كبير جداً , المشروبات الغازية يوجد بها سكريات كثيرة جدا وكربوهيدرات التي تساعد الجسم علي استهلاكها لكي تنتج الطاقة  وهذا يساعد علي تبطيء الحرق وتزيد من الوزن بشكل كبير وايضاً انها تجعل كالمدمن وبهذا سوف تزيد دهون كثيرة فيجب عليك الابتعاد ان جميع المشروبات الغازية بكافه انوعها  المعجنات او المخبوزات المخبوزات تزيد من الوزن بسبب القمح المعالج وهذا يعتبر مصدر غير مفيد للكبروهيدرات البطاطس المقلية البطاطس المقلية تحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات الضارة لان البطاطس سوف تجعلك تزيد في الوزن بسبب انها تحتوي علي دهون غير صحية . 

انواع انظمة الدايت 

balance diet هو من اسهل الانظمة الغذائية , تستطيع تناول البروتين و الكربوهيدرات و دهون ولكن بنسب مختلفة وعلي حسب السعرات الحرارية اذا شخص يريد ان يزيد وزنه يمكنه اضافة 500 الي 1000 كالوري في اليوم اذا تريد انقاص وزنك من 500 الي 1000 او اكتر ولكن بحذر يجب ان لا تتخطي المعدل الطبيعي لاحتياجك حتي لا يحدث ضعف

carb cycle diet

carb cycle diet هو من اكثر الانظمة المفضلة لاعبين كمال الاجسام لانه يساعد بشكل عالي علي التخلص من المياه في الجسم وهذا النظام يعتمد علي كمية قليل من الكاربوهيدرات  ولا يوجد به حرمان وتتم في خلال 5 ايام او 6 يوم زيادة في الكاربوهيدرات تخفض فيه الدهون ولكن نسبة البروتين ثابته يوم تقليل الكاربوهيدرات تقلل تقوم بزيادة الدهون ونسبة البروتين ثابت

كيتوجينك دايت

كيتوجينك دايت هو اغرب نظام دايت يمكنك تناول الدهون والبورجر و زبدة وتستطيع ان تخفض وزنك , بمعني ان هذا النظام يعتمد علي 80 % من سعراتك دهون - 10 % بروتين - 10 % او اقل كارب , هذا النظام تتناول جميع الدهون وتفقد وزنك لان انظمة الدايت الطبيعي الكربوهيدرات  عندما ينتقل الي الجسم يتحول الي جلوكوز فالجلوكوز يرفع سكر الدم فيقوم الانسولين بنقل السكر الي الخلايا لكي تجعلك تبدء بالعمليات الحيوية في اليوم ولكن الزيادة من السكر يقوم الجسم بتخزينة علي هيئة دهون المميز في هذا النظام الانسولين منخفض فأن احتمالية تخزين الدهون منعدمة الكيتولا نستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة ولكن نستخدم الكيتون وسوف اقوم بعمل مقال عن الكيتوجينك دايت بكل التفاصيل .

الدايت النباتي 

عدم تناول اللحوم الاعتماد الرئيسي علي النباتات فقط , مثلا اللحوم البيض ومنتجات الالبان ممنوع في هذا الدايت النباتي وهذا الدايت ممتاز لان من يتبع هذا النظام مستحيل يكون مريض بمرض السمنة لانه الخضروات لا تزيد الوزن وسعراتها قليل , ويكون لديهم فيتامين D و E كثير بجسد من يتبع هذا النظام , ويبعدهم عن امراض القولون و البروستاتا .

psmf diet

psmf diet وهذا يستخدمة لمن لديهم زيادة في الوزن ولابطال كمال الاجسام في التنشيف يعتبر من اقصي انواع الدايت , يعتمد علي البروتين فقط - 0 دهون - 0 كربوهيدرات وهذا من افضل انواع الدايت اذا تم استخدامة بشكل سليم ويعتبر من اخطر انواع الدايت اذا تم استخدامة بالشكل الخطأ  وهذا الدايت يعمل علي عجز في السعرات الحرارية اشخاص قد يكون 1000 كالوري في اليوم فقط السعرات الحرارية جميعها بروتين فقط ممنوع استخدام الزيوت والدهون في هذا النظام ولكن يجب شراء فيتامين مثل فيتامين C , مغنيسيوم , فيتامين د , بوتاسيوم , الصوديوم واضع لكم قريب مقال كامل علي دايت ال psmf

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس من انواع الدايت ولكن طريقة لتنظيف الدايت ويوجد اكثر من طريقة صوم 16 ساعة وفي خلال 16 ساعة صيام عن جميع انواع الاكل المسموح في ال 16 ساعة الشاي والقهوه بدون سكر و فطار 8 ساعات  ما هي المميزات في الصيام المتقطع يقلل من الانسولين ويقوم بزيادة Gh وهذا يساعد علي حرق دهون اكثر . مقال كامل عن الصيام المتقطع بالتفاصيل

المرجع

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan) Which foods to avoid when trying to lose weight Diet - Wikipedia The Impact of Weight on Your Body

via Blogger https://ift.tt/2Wpn53w

[ebd2-keto]

قهوة كاكاو الكيتو دايت #الكيتو_دايت #كيتوجينك #حلويات_الكيتو #حلى_الكيتو #كيتو_دايت https://www.instagram.com/p/B9pUiidl0o2/?igshid=1d4qwtkirnh1f

[ebtehalshaheen]

اللي يتجوز حد بيعمل كيتوجينك دايت😜 https://www.instagram.com/p/BvmkwuPhh6-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1s95nd4cgu4tt

[ketodiet4arab-blog]

وجبات كيتوجينك دايت سهلة ولذيذة يمكن الاعتماد عليها من أجل رجيم أفضل - كيتو دايت

[lahlobadotcom]

نظام كيتوجينك دايت أسبوعي لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع

نظام كيتوجينك دايت لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع، يعد من الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين التي تساهم في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ويتضمن كمية قليلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى نسبة كبيرة... http://www.lahloba.com/article/8179/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%D8%AC%D9%8A%D9%86%D9%83-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D8%A3?utm_source=dlvr.it&utm_medium=tumblr

[ashayakhdar]

سعر ومواصفات 100 شريط تحليل الكيتون عن طريق البول من شركة Medicon

[ketoarab-blog]

السلام عليم. كل ما كان اكلكن بسيط كل ما استفاد جسمكن اكتر. اعملوا وصفات وطبخات بس تكون فترات متباعدة اعتمدوا البساطة كأسلوب غذاء بحياتكن. مشغولة كتير هالكام يوم اي استفسارات واسئلة اذا صارلي وقت تكرموا. واللي مستعجلة تكتب تحت الصور بساعدوها الاعضاء الكيتونين. #وصفات_كيتو #دهون #كيتو_بالعربي #بيروت #السعودية #مصر #سعرات #حمية #كيتو #كيتوني #كيتونيه #لو_كارب #ريجيم #رشاقة #لياقة #كيتوجينيك_دايت #دايت #كيتوجينك #الصيام_المتقطع #ketodiet #keto #ketogenicdiet #ketolife #diet #ketoweightloss https://www.instagram.com/p/B5FlfeZgMyP/?igshid=v25pl7rvqvsg

[ketoarab-blog]

#كوسا_محشي #كوسا_باللبن كيتوني اكيد: الحشوة لحمة مدهنة وتوابل المحشي. اللبن: زبادي يوناني ليشد حطت بيضة وتمت العملية بسلام 😂. صحتين وهنا. #وصفات_كيتو #دهون #كيتو_بالعربي #بيروت #السعودية #مصر #سعرات #حمية #كيتو #كيتوني #كيتونيه #لو_كارب #ريجيم #رشاقة #لياقة #كيتوجينيك_دايت #دايت #كيتوجينك #الصيام_المتقطع #ketodiet #keto #ketogenicdiet #ketolife #diet #ketostuffedzucchini https://www.instagram.com/p/B4-7RIjAi8H/?igshid=1bpig4mcbb20e

[ketoarab-blog]

#مخلل_باذنجان بالمكسرات (لوز وجوز) الطريقة الكيتونية تساووه بالبيت مع زيت زيتون. #وصفات_كيتو #دهون #مخللات #كيتو_بالعربي #بيروت #السعودية #مصر #سعرات #حمية #كيتو #كيتوني #كيتونيه #لو_كارب #ريجيم #رشاقة #لياقة #كيتوجينيك_دايت #دايت #كيتوجينك #الصيام_المتقطع #ketodiet #keto #ketogenicdiet #ketolife #diet #ketoeggplant https://www.instagram.com/p/B4-z4q2AI9L/?igshid=1uc9wwziozonx

[ketoarab-blog]

#مخلل_ليمون مناسب لنظام الكيتو:  ليمون : كيلو (صغير الحجم) - الماء : 6 كوب وربع - عصفر وحبة بركة - نصف ملعقة كركم - عصير الليمون : ربع كوب - ملح بحري خشن - الثوم : اختياري 2 - الخل : نصف كوب - الفلفل الحار اووشطة : 2 قرن (اختياري) كيف طريقتكن؟؟ #مخللات #وصفات_كيتو #دهون #كيتو_بالعربي #بيروت #السعودية #مصر #سعرات #حمية #كيتو #كيتوني #كيتونيه #لو_كارب #ريجيم #رشاقة #لياقة #كيتوجينيك_دايت #دايت #كيتوجينك #الصيام_المتقطع #ketodiet #keto #ketogenicdiet #ketolife #diet #ketoweightloss https://www.instagram.com/p/B47t5UJBaFs/?igshid=qplg15f6ag16

[ketoarab-blog]

كيتو #ورق_عنب:، الحشوة كتير طيبة: لحمة مفرومة وبقدونس مفروم وشوية كزبرة توابلكن المفضلة لورق العنب وملح طبعا دبس الرمان ممنوع بالكيتو حطيت ليمون اسود مجفف مطحون عطى طعم كتير. وبالعافية. #وصفات_كيتو #دهون #كيتو_بالعربي #بيروت #السعودية #مصر #سعرات #حمية #كيتو #كيتوني #كيتونيه #لو_كارب #ريجيم #رشاقة #لياقة #كيتوجينيك_دايت #دايت #كيتوجينك #الصيام_المتقطع #ketodiet #keto #ketogenicdiet #ketolife #diet #ketolunchideas https://www.instagram.com/p/B4x7L1hhD5x/?igshid=1g4k8d7zx6ptb