#تمرين عضلات البطن

[gupth]

تمارين رفع الأثقال تعتبر من أفضل الطرق لتحسين القوة البدنية وبناء العضلات، ولكن هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى الإصابات أو تقليل فعالية التمارين. إليك بعض هذه الأخطاء وكيفية تجنبها:

1. رفع وزن أكبر من القدرة الفعلية

الخطأ: محاولة رفع أوزان ثقيلة جدًا بالنسبة لمستوى الشخص الحالي قد تؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل، وزيادة خطر الإصابة.

الحل: من المهم البدء بأوزان معتدلة وزيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت. التركيز على التقنية السليمة أكثر أهمية من رفع أوزان ثقيلة.

2. عدم استخدام التقنية الصحيحة

الخطأ: أداء التمارين بشكل غير صحيح، مثل تقوس الظهر أثناء تمارين القرفصاء (السكوات) أو الدفع بالظهر بدلاً من الصدر في تمرين البنش برس.

الحل: تعلم التقنية الصحيحة لكل تمرين عن طريق مدرب مختص أو مشاهدة فيديوهات تدريبية من مصادر موثوقة. التركيز على التحكم في الحركة بدلاً من التسرع.

3. عدم التنفس بشكل صحيح

الخطأ: حبس النفس أثناء رفع الأثقال أو التنفس بشكل عشوائي قد يقلل من استقرار الجسم ويؤدي إلى نقص الأكسجين.

الحل: التنفس بشكل منتظم ومناسب للتمرين. عادةً ما يُنصح بالزفير عند رفع الوزن (الجهد) والشهيق عند خفضه.

4. عدم الإحماء الكافي

الخطأ: الدخول مباشرة إلى تمارين رفع الأثقال دون إحماء مناسب، مما يزيد خطر التمزقات العضلية أو الإصابات.

الحل: قضاء 5-10 دقائق في الإحماء، سواءً من خلال تمارين الكارديو الخفيفة أو الحركات الديناميكية لزيادة تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل.

5. الإفراط في التدريب

الخطأ: التدريب بشكل مفرط بدون إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي قد يؤدي إلى الإرهاق والإصابات المزمنة.

الحل: اتبا�� جدول تدريبي متوازن يتضمن أيام راحة كافية بين الجلسات التدريبية، وتناول التغذية الكافية لتسريع التعافي.

6. عدم التركيز على العضلات الأساسية (Core Muscles)

الخطأ: إهمال تقوية عضلات الجذع (الأساسية) والتركيز فقط على العضلات السطحية، مما يؤدي إلى ضعف الاستقرار وزيادة خطر الإصابة.

الحل: تضمين تمارين تقوية عضلات الجذع مثل تمارين البلانك وتمارين البطن بشكل منتظم في الروتين التدريبي.

7. عدم تعديل التمارين وفقًا للإصابات أو القدرات

الخطأ: الاستمرار في أداء تمارين معينة رغم وجود إصابات أو عدم القدرة الجسدية على تنفيذها.

الحل: تعديل التمارين أو استبدالها بتمارين أكثر أمانًا وفقًا للحالة البدنية، واستشارة مختص في حال وجود إصابات.

8. رفع الأثقال بسرعة دون تحكم

الخطأ: رفع الأوزان بسرعة كبيرة مما قد يؤدي إلى فقدان التحكم في الوزن وزيادة خطر الإصابات.

الحل: رفع الأثقال ببطء والتحكم في كل مرحلة من مراحل الحركة، مع التركيز على استخدام العضلات المستهدفة.

9. عدم التنويع في التمارين

الخطأ: القيام بنفس التمارين بشكل مستمر دون تغيير، مما قد يؤدي إلى ركود في تطور القوة وبناء العضلات.

الحل: تنويع التمارين بانتظام لتشمل زوايا وحركات جديدة تستهدف العضلات من جهات مختلفة.

10. عدم التركيز أثناء التمرين

الخطأ: الانشغال بالهاتف أو التحدث مع الآخرين أثناء التمرين قد يقلل من التركيز، مما يزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء.

الحل: الحفاظ على تركيز كامل أثناء التمارين، والابتعاد عن المشتتات لضمان أداء التمارين بشكل صحيح وآمن

[back-to-nature1]

الصحة واللياقة البدنية | ازالة ترهلات البطن  

لشد تَرَهُلات أسفل البطن, ما أنصح به هو تمرين يسمى تمرين البطن العكسي, تَمَدَّدْ للخلف لشد عضلات المؤخرة, قم بالتَمَدُّد للوراء مرارا وتكرارا, فهذا يَشِدْ عضلات البطن السفلية ويَشِدْ الجلد, لمن�� ألم أسفل الظهر أنصحكم في البداية بعمل هذا التمرين 25 مرة,

وبعدها استرح لبعض دقائق وكرر 25 مرة, واسترح وكرر التمرين 25 مرة, اذا شَعَرْت بألم أسفل الظهر أوقف التمرين على الفور ولا تكمله. هذا كان جانب التمرين, أما من ناحية الأكل عَلَيك بِالْكِيِتُو الصِّحِي والصِّيَام المُتَقَطِّع, ولكن هناك خِدْعَتان عَلَيك معرفتهم, وهذا ما يُمْكِنَك معرفته من خلال

قناتنا على يوتيوب

أو من خلال موقعنا.

[moazz23]

نحت الساقين

نحت الساقين

هل ترغبين في الحصول على ساقين مشدودتين ومتناسقتين؟ نحت الساقين هو هدف يسعى إليه الكثيرون، سواء للظهور بمظهر جذاب أو لتحسين الأداء الرياضي. في هذا الدليل الشامل، سنستعرض أهم الطرق والتمارين التي تساعدك على تحقيق هدفك.

أسباب تراكم الدهون في الساقين:​

العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد شكل الجسم وميل كل فرد لتخزين الدهون في مناطق معينة.

نمط الحياة غير الصحي: اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة النشاط البدني يساهمان في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الساقين.

الهرمونات: اختلال التوازن الهرموني يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء وتراكم الدهون.

طرق نحت الساقين:​

التمارين الرياضية:

تمارين القوة: تركز على بناء العضلات وتقوية الساقين، مثل القرفصاء، الاندفاعات، ورفع الأثقال.

تمارين الكارديو: تساعد على حرق الدهون بشكل عام في الجسم، مثل الجري، ركوب الدراجة، والسباحة.

تمارين اليوجا والبيلاتس: تعمل على زيادة مرونة العضلات وتقوية عضلات البطن والساقين.

التغذية الصحية:

التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد على بناء العضلات وإصلاحها.

الحد من السكريات والدهون المشبعة: تقلل من تراكم الدهون في الجسم.

شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الأيض.

العلاجات التجميلية:

شفط الدهون: إزالة الدهون الزائدة في الساقين جراحيًا.

الميزوثيرابي: حقن منطقة الساق بمادة تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين.

نصائح إضافية:​

الاستمرار والانتظام: يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق نتائج مستدامة.

التنوع: تغيير روتين التمارين بشكل دوري يمنع الملل ويحفز العضلات على التكيف.

الاستماع إلى الجسم: لا تفرط في ممارسة التمارين، واسترح عندما تشعرين بالتعب.

الاستشارة الطبية: قبل البدء في أي برنامج جديد للتمرين أو نظام غذائي، استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية.

تمارين مقترحة لنحت الساقين:​

القفز: يساعد على تقوية عضلات الساقين والجزء السفلي من الجسم.

الاندفاعات: تعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف.

رفع الأثقال: يساعد على بناء كتلة عضلية في الساقين.

الركض: يحرق الدهون ويشد عضلات الساقين.

تمرين السكوات: يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف.

ملاحظة: يجب اختيار التمارين المناسبة لمستواك البدني واستشارة مدرب رياضي لتحديد البرنامج الأمثل لك. تذكر: نحت الساقين يتطلب الصبر والالتزام. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تحقيق هدفك والحصول على ساقين مشدودة ومتناسقة.

[kimberlyygiselle]

أهم العمليات بعد الولادة

تعد عملية الولادة القيصرية إجراءً جراحيًا يتطلب شفاءًا متأنيًا للجرح الناتج عنه، وتقوم عضلات البطن بدعم الرحم والأحشاء الداخلية، وبعد الولادة قد تكون هذه العضلات ضعيفة أو مترهلة. تعتبر عملية شد البطن بعد الولادة القيصرية خطوة مهمة لاستعادة لياقة الجسم والمظهر الطبيعي، وتعزيز الثقة بالنفس لدى المرأة بعد الولادة. في هذا المقال، سنلقي نظرة على عملية شد البطن ، بما في ذلك الأسباب والتقنيات والنصائح المفيدة.

 الأسباب:

1. تمدد العضلات البطنية: خلال فترة الحمل، تتمدد عضلات البطن لتوفير مساحة للجنين المتزايد. ومع الولادة، قد لا تعود هذه العضلات إلى حالتها الطبيعية بسرعة.

2. الترهل الجلدي: بعد الولادة، قد يتركز الدهون في منطقة البطن ويؤدي إلى ترهل الجلد، مما يجعل البطن تبدو مترهلة وغير مشدودة.

3. ضعف العضلات الحوضية: الولادة القيصرية قد تؤثر أيضًا على العضلات الحوضية، مما يزيد من احتمالية ضعف البطن.

تعرف على أهم التقنيات

1. تمارين العضلات البطنية: تشمل تمارين العضلات البطنية الخاصة مثل تمرين الانقباضات وتمرين الرفع الرأسي. يمكن لهذه التمارين تقوية العضلات وتحسين مظهر البطن.

2. علاج الليزر والموجات فوق الصوتية: تقنيات مثل الليزر والموجات فوق الصوتية يمكن استخدامها لتقليل الترهل الجلدي وتحسين ملمس البطن.

3. الجراحة التجميلية: في بعض الحالات، قد يقترح الجراحون التجميليون عملية شد البطن لإزالة الجلد الزائد وشد العضلات البطنية.

 ما هي أهم النصائح

1. البقاء نشطة: من الضروري الحفاظ على نشاط بدني منتظم بعد الولادة، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الموافقة عليها من قبل الطبيب.

2. التغذية السليمة: يجب الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والفواكه والخضروات، مع تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.

3. ارتداء الملابس المناسبة: يمكن استخدام الحزام التجميلي أو الملابس الضاغطة لمساعدة في دعم البطن وتقليل التورم بعد الولادة.

4. الاستراحة الكافية: يجب على الأمهات الجدد الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لتعزيز عملية الشفاء بعد الولادة.

5. الاستشارة الطبية المنتظمة: من الضروري متابعة الطبيب المعالج بانتظام والتشاور معه بشأن عملية استعادة اللياقة البدنية والشد بعد الولادة.

في نهاية المقال:

تعتبر عملية شد البطن عملية مهمة للنساء اللاتي يرغبن في استعادة لياقتهن البدنية ومظهرهن بعد الولادة. إنها عملية تتطلب الصبر والانتظام، ومن المهم الحصول على الدعم الطبي والمعنوي خلال هذه العملية. باستخدام التقنيات المناسبة واتباع النصائ

[stayinformedstaywell]

تغيرات البطن بعد الولادة: الأسباب والحلول

البطن هو منطقة مهمة في الجسم تحتوي على مجموعة من العضلات والأنسجة التي تلعب دورًا حيويًا في دعم العمود الفقري وحماية الأعضاء الداخلية. بعد الولادة، يمكن أن تواجه النساء تغيرات في منطقة البطن ��تيجة لتمدد الجلد وفقدان مرونته بسبب الحمل والولادة. تلك التغيرات تشمل السيولة وترهل الجلد، وزيادة الدهون، وتضخم العضلات البطنية. إليك مقال حول البطن وبعض الحلول الممكنة ما بعد الولادة:

التغيرات التي قد تحدث في البطن بعد الولادة:

١. ترهل الجلد:

يمكن أن يحدث ترهل الجلد نتيجةً لتمدد الجلد أثناء الحمل.

٢. انفصال عضلات البطن:

يُعرف انفصال عضلات البطن بـ "دياستاسيس العضلات البطنية" ويمكن أن يحدث خلال فترة الحمل، ويتسبب في ظهور فجوة بين العضلات.

٣. زيادة الدهون:

يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة البطن خلال الحمل وبعده.

اقراء ايضا شفط الدهون من البطن بدون جراحة.

حلول ما بعد الولادة:

١. ممارسة التمارين الرياضية:

تمارين تقوية عضلات البطن مثل الـ"بلانك" وتمارين العضلات العميقة تساعد في تقوية وشد العضلات.

٢. الرعاية الغذائية:

الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي يساعد في إدارة وزن الجسم.

٣. العناية بالجلد:

استخدام مرطبات الجلد وزيوت طبيعية يمكن أن يساعد في تحسين مرونة الجلد.

٤. ارتداء الدعامات التخصصية:

بعض النساء يجدن فائدة في ارتداء دعامات تدعم البطن للمساعدة في شده وتقويته.

٥. الراحة والعناية النفسية:

الراحة الكافية والاسترخاء مهمان لعملية الشفاء، كما يمكن أن يساهم الرضاعة الطبيعية في انقباض عضلات الرحم وبالتالي شد البطن.

الختام:

بعد الولادة، يمكن أن تحتاج المرأة إلى فترة من الوقت لاستعادة قوة ومرونة منطقة البطن. من المهم العناية بالجسم واتباع نمط حياة صحي لمساعدة البطن على الشفاء. ومع ذلك، يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين أو تغييرات غذائية خاصة بعد الولادة، خصوصاً إذا كانت تعاني من أي مشاكل صحية مرتبطة بالبطن أو بعملية الولادة

[drbahaadin]

أفضل تمارين تقوية الركبة و العضلة الامامية

أفضل تمارين تقوية الركبة و العضلة الامامية في المنزل بدون علاج طبيعي

#تقوية_عضلات_الركبة_والفخذ

• يحتاج الشخص لتقوية عضلات الركبة والفخذ لعدة أسباب، مثل : أن يكون الشخص رياضيًا وبحاجة للتمرين بشكل منتظم، أو أن يكون هناك ألم في الركبة وبحاجة إلى تقوية عضلاتها تحت إشراف دكتور بهاء الدين سعيد استشاري جراحات العظام، في هذا المقال سنقوم بالحديث بشكل أكبر حول تمارين لتقوية #عضلات_الركبة_والفخذ.

#تمارين_لتقوية_عضلات_الركبة_والفخذ :

• يحتاج الشخص كما ذكرنا تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ لأسباب صحية أو من أجل زيادة اللياقة، لكن قبل البدء بمثل هذه التمارين يجب التنويه إلى ضرورة ممارسة تمارين الإحماء من أجل تخفيف الضغط الواقع على الركبة، أما النقاط التالية تلخص بعض تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ :

1. تمرين رفع القدم.

2. يتحرك في هذا التمرين عضلات الفخذ الأمامية والركبة بالإضافة إلى عضلات المعدة، ويتمثل من خلال الخطوات الآتية :

3. الاستلقاء على الظهر.

4. إبقاء القدم اليسرى ممدودة مع ثني القدم الأخرى.

5. شفط البطن إلى الداخل من أجل ضمان استقامة الظهر على الأرض مع وضع اليدين جانبًا.

6. رفع القدم اليسرى إلى الأعلى بشرط أن لا تتعدى ارتفاع القدم المثنية.

7. إبقاء القدم مرفوعة لبضع ثوان قبل انزالها ببطء.

8. تكرار التمرين بنفس القدم مرتين إلى ثلاثة قبل استبدال القدم بالأخرى.

تمرين #أوتار_الركبة :

• يعد تمرين أوتار الركبة تمارين تقوية عضلات الركبة والفخذ خصوصا عضلات الفخذ الخلفية ويتمثل من خلال اتباع الخطوات الآتية :

1. الوقوف باستقامة مع المباعدة قليلًا بين الركب.

2. ثني إحدى القدمين إلى الخلف بزاوية 90 تقريبًا.

3. البقاء كذلك بضع ثوان.

4. تكرار التمرين باستخدام نفس القدم.

5. استبدال القدم بالأخرى مع إعادة نفس الخطوات.

تمرين القرفصاء :

• يساعد تمرين القرفصاء على تقوية #عضلات_الركبة_والفخذ دون زيادة الضغط على الركبة، ويتمثل من خلال الخطوات الآتية :

1. الوقوف استعدادًا تمرين القرفصاء مع المباعدة بين القدمين مسافة مشابهة لتلك التي تفصل بين الأكتاف مع إبقاء اليدين على الأرداف أو باتجاه الأمام.

2. النزول بالأرداف الى الأسفل قليلًا.

3. البقاء كذلك لبضع ثوان.

4. الرجوع إلى الوضعية الأولى.

5. تكرار التمرين عدة مرات.

#تمرين_إطالة_القدم :

• يعد تمرين إطالة القدم من تمارين تقوية عضلات الركبة والفخذ أيضًا، والذي يمكن تنفيذه من خلال اتباع الخطوات الآتية :

1. الجلوس على كرسي.

2. وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض مع المباعدة بينهما مسافة تقدر بتلك الفاصلة بين الوركين.

3. ثني إحدى القدمين مع رفع الأخرى بشكل مستقيم قدر الإمكان.

4. البقاء كذلك بضع ثوان.

5. الرجوع إلى الوضعية الأولى مع تكرار الخطوات السابقة باستخدام نفس القدم.

6. استبدال القدم بالأخرى مع تكرار الخطوات السابقة.

7. يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب حول التمرين المناسب في حال كان الهدف من تقوية العضلات هو هدف صحي.

ما هي فوائد تمارين لتقوية عضلات #الركبة_والفخذ :

• هناك عدد من الفوائد التي يمكن الحديث عنها حول تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ، مثل :

1. المساهمة في علاج التهاب المفاصل التنكسي.

2. الوقاية من جرح الركبة من خلال زيادة مرونتها.

3. تخفيف الضغط الواقع على الركبة من خلال تقوية العضلات المحيطة بها.

نصائح عند ممارسة تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ :

• هناك بعض النصائح التي قد تساعد على حصول الشخص على النتائج المرجوة من ممارسة تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ، مثل :

• فقدان الوزن الزائد من خلال اتباع حمية غذائية بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي يتم تحديدها بالاتفاق مع ال��بيب.

• الاستعانة بالعلاج الطبيعي في حال كان الهدف من تقوية العضلات هو صحي إصابة الشخص بالتهاب المفاصل التنكسي، حيث يمكن للمعالج الطبيعي تحديد الخطة الأنسب حول تلك التمارين.

د. / بهاء الدين سعيد :

• القناة الرسمية للدكتور بهاء الدين سعيد #دكتوراة_جراحة_العظام جامعة القاهرة.

• #استشاري_جراحة_العظام_والمناظير_والكسور مستشفيات جامعة القاهرة ومستشفى السلام الدولي و مستشفى مصر الدولي ومستشفى دار الفؤاد.

عناوين العيادات :

• القاهرة المعادي : ٢٠ شارع النصر بجوار مطعم جندوفلي ومكتبة ألوان و امام التوحيد والنور.

• لدينا فروع اخرى التجمع الخامس والجزيرة بلازا الشيخ زايد و فرع الهرم وبرج دار الفؤاد مدينه نصر.

• أرقام الحجز والاستفسارات : 01122443886 - 01113332751

واتس اب

• https://wa.me/0201113332751

Google Map

• https://goo.gl/maps/vgWuLix7NhCEyUCj6

Link Social Media :

• https://www.facebook.com/BahaaSaiedClinic

• https://twitter.com/BahaaSclinic

• https://www.instagram.com/BahaaSaiedClinic

• https://www.tiktok.com/@BahaaSaiedClinic

Channel Link Subscriptions

• https://www.youtube.com/@BahaaSclinic

#آلام_أسفل_الظهر

#استشاري_جراحات_اصابات_الملاعب

#أفضل_دكتور_عظام_في_مصر

#استشاري_جراحات_الكسور

#اصابات_الملاعب

#السعودية

#الم_المفاصل

#طبيب_عظام

#دكتور_عظام

#عيادات_العظام

#نصائح_الوقاية_من_كسر_الركبة

#كيفية_تجنب_كسر_الركبة

#العلاج_الطبيعي_لكسور_الركبة

#شرائح_ومسامير_كسور_الركبة

#أسباب_كسر_الركبة

[el3rosa]

تعلمي | تمرين كلاب الطيور - ما هو وكيف يساعد في بناء القوة الأساسية؟

عندما يتعلق الأمر بتمرين عضلات البطن ، فليس كل التمارين متساوية. أحد التمارين التي تمنحك الكثير من الضجة بالنسبة لظهرك هو كلب الطيور المتواضع ، الذي سمي على اسم الوضع الذي يقوم به كلب الصيد عند تحديد موقع طائر – كمامة للأمام ، ورفع ساقه. لكن كيف تقوم بالتمرين ، وما هي فوائد تبني وضعية الكلاب هذه؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد. قد لا يبدو كلب الطائر معقدًا بشكل خاص ، لكنه أحد أفضل تمارين عضلات البطن…

[moustafa1414]

يُرجى مراجعة هذه المشاركة… "ازاي تظهر عضلات البطن الجزء الثاني".

[backlink12]

متجر alsoon

مقعد تمرين , جهاز الغزال الطائر المطور , دراجة مغناطيسية , جهاز متوازي منزلي , سير جري كهربائي , سير جري , جهاز أوربتراك

متجر alsoon

مقعد تمرين عكسي لتدريب البطن Sit-up Bench for Abdominal Muscular

مقعد تمرين عكسي ، يجعلك تقوم بممارسة رياضة متعددة ، حيث أنه يقوم بتدريب البطن وهذا تدريب الجسم بالكامل ، بالاضافة الي انه يستهدف تنسيق الفخذين الداخليين و عمل تمارين الضغط ، مقعد عكسي لتدريب البطن Sit-up Bench for Abdominal Muscular ، هو الاختيار الأفضل و المثالي ، لتنحيف الجسم ، وزيادة عضلاته ، احصل عليه الآن بكل سهولة ، وسرعة من داخل متجرنا بافضل الاسعار الحصرية و التنافسية

مواصفات مقعد تمرين عكسي لتدريب البطن Sit-up Bench for Abdominal Muscular :

نوع المنتج : مقعد تمرين .

الفئة المستهدفة : الجميع .

الاستخدام : مقعد عكسي لتدريب البطن .

مميزات مقعد تمرين عكسي لتدريب البطن Sit-up Bench for Abdominal Muscular :

مقعد تمرين عكسي ، يتميز بأنه مصمم لتمارين الجسم بالكامل في المنزل .

يمكنك استخدامه في استهداف مجموعات متعددة ، مثل عضلات البطن و أوتار الركبة ، و العضلة الثلاثية الرؤوس ، و العضلة ذات الرأسين .

ذو بطانات اسطوانة من الاسفنج الناعم ، حتي تساعد علي توسيد ساقيك أثناء ممارسة التمرين .

تم تصميمه بارتفاعات متعددة قابلة للتعديل للمستخدمين لوضع أرجلهم، وهو مناسب جدًا للأشخاص بأطوال مختلفة .

أوضاع ممارسة رياضة متعددة : يقوم جهاز تدريب البطن هذا بتدريب جسمك بالكامل، ما يسمح لك بالقيام بتمارين البطن واستهداف وتنسيق الفخذين الداخليين وعمل تمارين الضغط أثناء تمرين عضلات البطن في نفس الوقت.

رائع لتمرين أجزاء مختلفة من جسمك في المنزل أو في المكتب، وحرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات وبناء شكل جيد.

مواد ثقيلة : يستخدم الهيكل إطارًا من الصُلب، متينًا مطلي بالبودرة، وقد تم تصميم هيكل هذا المقعد لتحقيق الاستقرار والمتانة.

تصميم متوازن مع فرش بوسائد أسطوانية محددة الشكل وعالية الكثافة من الفوم، ما يوفر أفضل دعم وراحة.

ارتفاع قابل للتعديل : تم تصميمه بارتفاعات متعددة قابلة للتعديل للمستخدمين لوضع أرجلهم، وهو مناسب جدًا للأشخاص بأطوال مختلفة للتكيف بين الأطوال المختلفة لتحقيق الوضع الأكثر راحة، واستهداف عضلات الفخذ والساق والبطن لتحقيق أقصى قدر من تحسين كفا��ة التمرين.

تمارين الجسم بالكامل : مصمم لتمارين الجسم بالكامل في المنزل، يمكن استخدام جهاز التمارين المتعدد الاستخدامات هذا لاستهداف مجموعات متعددة، مثل عضلات البطن وأوتار الركبة والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والعضلات الرباعية.

قم بإقرانه مع الدمبل أو قفص اللياقة البدنية أو استخدمه مع الأوزان الحرة.

لياقة مريحة : يتميز جهاز اللياقة البدنية هذا ببطانات أسطوانية من الإسفنج الناعم تساعد على توسيد ساقيك أثناء ممارسة التمارين.

يتميز تنجيد عالي الكثافة مما يسهل ممارسة التمارين المريحة.

[ladystylestores]

إليك ٣٣ من التمارين المنزلية البسيطة والسهلة

إليك ٣٣ من التمارين المنزلية البسيطة والسهلة

إفعلها بنفسك,حرف إبداعية في ٥ دقائق,تدريبات,حياة اليومية,تمرين منزلي لعضلات البطن,تمرين مزدوج,تمارين بالكرسي,تمرين عضلات البطن,تمارين للجسم على الشاطئ,نصائح، أفك,أنشطة صناعة يدوية,أشياء مفيدة,تمرين بالأريكة,حرف يدوية، دروس,تمارين البطن,مشاريع صناعة يدوية,تمرين الساقين,حيل,أخطاء التمرين,رياضية,تدريبات للساقين,نصائح لل,تمارين,ممارسة التمارين للمبتدئين #إليك #٣٣ #من #التمارين #المنزلية #البسيطة…

[adalanjii]

هل تعلم أن تمرين البلانك (أو تمرين لوح الخشب) واحد من أكثر التمارين حرقاً للدهون؟ عند قيامك بالبلانك تقوم بتمرين عدة عضلات بنفس الوقت. فوائده عديدة على الجسم فهو لا يعمل فقط على حرق الدهون حول منطقة البطن، إنما يعطيك مرونة أكثر ووقفة أفضل. للمبتدئين جربوا القيام به لوقت قصير ومتقطع وزيدوا هذا الوقت تدريجياً. ابدؤوا بـ ١٠ ثواني وكرروها عدة مرات في المرة القادمة حاولوا أن تبقوا لمدة ٢٠ ثانية ثم ٣٠ ثم ٤٠ حتى تصبحوا قادرين على الثبات لمدة دقيقة واحدة وهذا يعتبر هدف ممتاز. Did you know that a plank is one of the best calorie burning exercises you can do? A plank hold engages multiple muscles at once, thereby benefiting the core strength of your body. Not just burning the fat around your abdomen area, they also work by giving you an improved posture, flexibility as well as a tighter tummy. For beginners start with short intervals and working your way up. i.e start with 10-second holds repeat it a few times, then build up to 20-second holds, 30, 45 till you can achieve a one minute plank which is a great goal!

.....

@adalanjii

[maxgym3]

جيم في المنيل

يعد الحفاظ على اللياقة البدنية هدفًا مهمًا مدى الحياة. هناك العديد من الأنشطة والبرامج المختلفة التي تندرج تحت شعار "اللياقة" بحيث يكون من الصعب فرز المعلومات ذات الصلة بحالة شخص معين. تشارك المقالة التالية بعض الأفكار الرائعة التي يمكنك استخدامها أثناء رحلة لياقتك. ��ند ممارسة الرياضة ، بعد تكرار الوزن ، تأكد من إخراج زفير ضخم. سيسمح ذلك للجسم باستيعاب المزيد من الهواء ، مما سيساعد في رفع مستويات الطاقة لديك. النواة القوية لها العديد من الفوائد الصحية لجسمك. كل نشاط بدني تقوم به سوف يتأثر بشكل إيجابي بنواة قوية. يساعد القيام بالجلوس على بناء عضلات جذعية قوية للغاية. كما أن القيام بتمارين المعدة يزيد من نطاق الحركة. سيساعدك هذا على الاستفادة بشكل أكبر من تمارين البطن في المستقبل. إذا كان روتين لياقتك يتضمن عددًا محددًا من التكرارات ، فحاول العد التنازلي من هذا الرقم بدلاً من العد من الصفر. ستكون قادرًا على تكوين فكرة عما عليك القيام به والبقاء متحمسًا للقيام بذلك. هناك حاجة إلى التحفيز من قبل معظم الناس للبقاء على المسار الصحيح مع برنامج فقدان الوزن ، لذلك يحتاجون إلى رؤية النتائج إذا كانوا سيستمرون. حاول ارتداء ملابس ضيقة بدلاً من استخدام الميزان. ارتدي هذه الملابس مرة واحدة في الأسبوع أثناء عملك على برنامج إنقاص الوزن الخاص بك والحصول على إحساس حقيقي بالتغييرات الصحية التي أجريتها في حياتك. بعض الناس يبالغون في ممارسة الرياضة لأنه لا يبدو أنها تحرق السعرات الحرارية التي يتوقعها الناس. يمكن أن يتسبب الإجهاد المفرط في تلف العضلات والمفاصل ومشاكل في القلب وغير ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى دخول الجسم في حالة لاهوائية. هذا هو المكان الذي لا يتم فيه التمثيل الغذائي للدهون ، مما يجعل جسمك يخزن الدهون بدلاً من حرقها. يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه لا بأس من تمرين عضلات البطن كل يوم. ليس هذا هو الخيار الأكثر حكمة. تتطلب عضلات البطن ، مثل مجموعات العضلات الأخرى ، راحة دورية ووقتًا للشفاء. لتحسين نتائجك ، اترك عضلات بطنك ترتاح لمدة 2-3 أيام بين جلسات التمرين.   جيم في مدينة نصر

[navibob]

الحمل والعمل

يمكنك عمل تمرين شد عضلات البطن بالخطوات التاليه:

​الاسترخاء على الأرض على الظهر.

ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مئوية.

تشبيك كلا اليدين خلف الرأس.

رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بعيداُ عن الأرض بمسافة 15 – 20 سم.

شد عضلات البطن أثناء رفع الرأس لأعلى.

ثم الرجوع إلى وضع البداية.

مدة التمرين: دورتان بواقع 10-12مره في كل دورة.

[jaeblooms]

تمرين منزلي لشد عضلات البطن

الرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.