#худей легко

[lkomsk-stroi]

LK ОМСК-СТРОЙ тел. +7(913) 665-85-36 Всем привет. Вчера 22 числа у нас стартовал новый марафон стройности, в котором я снова принимаю участие. Что произошло за это время. В первый марафон стройности я зашел с весом - 88,4 кг и объемом живота - 103 см По завершению марафона мой вес стал - 84,5 кг, а объем живота - 96 см. Вчера в первый день марафона мой вес - 83,8 кг. а объем живота - 95 см. Так вот что я хочу сказать. Похудеть может каждый, если желание это сделать, а продукты от компании NL в этом очень хорошо помогают. Они не просто помогают, они реально работают. Кто не успел попасть в марафон сейчас, но хочет привести себя в порядок. Следующий марафон стройности будет с первого Июля. Заявки на участие можете подавать уже сейчас, а мы вам поможем во всем разобраться.

[internetmagazinsblog-blog]

КЕЙС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ #NL ENERGYSLIM 🤫 . 🥑Сложно соблюдать диету и считать калории 🍽вроде и так ничего не ем, а вес стоит 🥗срываешься во время диеты и быстро набираешь вес . ХУДЕЙ ЛЕГКО С EnergySlim . Это инновационная система для похудения. Без аналогов дает 100% результат ‼- до 8кг-20кг ‼за месяц НАТУРАЛЬНАЯ (действие продуктов основано на натуральных компанентах роизводства Германия и Швейцария) . 🔺комплексное решение(Energy Diet помогает сн��зить калорийность и обеспечивает организм правильно сбалансированным питанием, а EnergySlim делает диету легкой и приятной) 🔴Собственная разработка nl international 💪 результат за 25 дней применения 🔵#DrainEffekt - выводит излишки жидкости и снимает отеки, уменьшает объемы, выводит токсины 🔵#FoodControl - снижает чувства голода , формирует ощущения сытости 🔵#Metabolic - ускоряет обмен веществ и атакует имеющиеся жировые отложения 🔵#Bodyshape - поддерживает тонус мышц и кожу, препятствует образованию новых жировых отложений , закрепляет достигнутый результат Для заказа https://nlstore.com/ref/cc/FRVBtK/ https://www.instagram.com/p/BuZCH4qnPP8/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1efqg2bw8iude

[cleverfitnessminsk]

Bodyshape 🍀&Rollshape🍀 Студия коррекции фигуры 🍀 наши будни😊👍💃Худей легко! 😉👌🍀 #Cleverfitness #rollshape #bodyshape #hydroshape #maxmirnysentre #студиякоррекциифигуры #худейлегко #массажминск#красота #здоровье #ппрецепты (at Max Mirnyi Center) https://www.instagram.com/p/Br2HP0HH6dC/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=30nw46hoirpj

[one-poxudela-blog]

Худей легко без диет и тренировок

[essenskazanrimma]

Slim`SS - помощник в контроля веса. ⠀ Революционный натуральный продукт для снижения и поддержания веса, благодаря своим свойствам и технологии, во многом превосходит подобные продукты на рынке. Содержит стандартизированные растительные экстракты - яблочной клетчатки, экстракта из зеленого чая с катехинами и экстракта черного перца, в соответствующем соотношении. При регулярном применении, эти природные, активные вещества снижают отложение жиров, используя жир в качестве источника энергии.💪 Благодаря термогенезу - повышается производство тепла в теле с помощью метаболических процессов, одновременно увеличивается расход энергии, что приводит к устранению жировых отложений. ⠀ ESSENS Home Pharmacy Slim‘SS предназначен для: 🔹тех, кто хочет или вынужден снизить вес 🔹тех, кто хочет сохранить свой вес. ⠀ 🌱Экстракт из зеленого чая, полученный из листьев Камелии Китайской, содержит соотношение ценных веществ, которые повышают окисление жиров (помогая организму использовать жир в качестве источника энергии), предотвращает процессы сохранения воды в организме и способствует ускорению процессов метаболизма. Обладает противовоспалительными свойствами, действует как антиоксидант и замедляет процессы старения. ⠀ 🍎Яблочная клетчатка - снижает аппетит и увеличивает время пищеварения в желудке, создавая ощущение сытости. ⚫Piperin - экстракт из черного перца, замедляет функции пищеварительных ферментов и вызывает термогенез, тем самым увеличивая расход энергии, улучшается абсорбция активных веществ в организме, в частности, повышается их эффективность, тем самым достигается максимальный эффект. Заказать можно через WhatsApp 89274403134. Для самостоятельной покупки 🛒 www.essensworld.com/950403868. essensworld.ru Раздел: Home Pharmacy ⠀ #essensrussiaofficial #essenskazanrimma #essens2020 #худеем #контрольвеса #фигура #талия #витамин (at Худей легко) https://www.instagram.com/p/CCeLZ1vnISJ/?igshid=wrpk2x1jrjjm

[irina13us]

🤤 ⠀ Самый простой вариант ужина для меня - выпить коктейльчику Легкие ПРОДУМАННЫЕ 200 ккал за 1 минутку ⠀ И, главное ⠀ «...Сейчас ты пьёшь ⠀ Аминокислоты – это твои здоровые мышцы ⠀ Жиры – это твоя здоровая кожа и здоровые нервы ⠀ Клетчатка – это метёлка для твоего организма, которая уберёт всё лишнее ⠀ Витамины – твой иммунитет ⠀ Магний – твое долголетие ⠀ Калий – избавит тебя от целлюлита ⠀ Кальций – это твои здоровые сосуды, ногти, зубы ⠀ Медь – это твои здоровые суставы и хрящи ⠀ Железо – твоя здоровая кровь ⠀ Фосфор – это твой мозг ⠀ Цинк – твой иммунитет ⠀ Селен – это твой антиоксидант и твое здоровое сердце ⠀ Йод – твоя здоровая щетовидная железа...» ⠀ В наличие есть -кофе -капучино -грибы -клубника -банан -ваниль ⠀Пиши помогу заказать и получить 🎁🎁🎁подарок #Худей легко# https://www.instagram.com/p/B_AgHZwHIYO/?igshid=nlxcwti3j9m2

[tatyanachubataya-livestyle]

Худей без диет! Останови ЖОР легко, с протеиновым коктейлем Zen Fuze ZEN PROJECT 8 #Jeunesse 

ВЫ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ТОМ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ ЛЕГКО! ?

Привет, С вами Татьяна Чубатая.  

Большинство людей для похудения сидят на диетах, получают результат, но потом все возвращается назад

В  революционном проекте  ЗЕН ПРОЖЕКТ 8,  в его наборе есть  протеиновый коктейль Zen Fuze  в 2-х вкусах. 

Коктейль Zen Fuze (Зен Фьюз) создан для замены нескольких приемов пищи и сбалансирования  сахара в крови. По сути - можно сказать регулирование сахара в крови. Это очень ВАЖНО для диабетиков!

[makcimmsk-blog]

🔥ЭTO ВАШИ ПOMOЩНИKИ СКИНУТЬ ЖИР БЕЗ BOЗBРATA ВЕСА ☝🏽больше -8-10 кг.🔥 🦋 . Ответы на часто задаваемые вопросы: 1. На сколько хватает одна баночка? От 5 до 15 дней, в зависимости от выбранной программы питания. 2. Не вреден ли для здоровья? Нет, в составе Энерджи диет нет никакой химии, разрешается к уподоблению даже детям с 3-х лет, кормящим и беременным. ЕД очень хорошо поднимает иммунитет, т к в составе 23 вида витаминов и минералов. 3. Возвращается ли вес после скидывания? Нет, Энерджи диет не возвращает вес после скидывания, меняются вкусовые рецепторы, то есть меняется аппетит к вредной пище, сладкое, жирное, мучное, майонез, жареное, к такому перестаёт тянуть. 4. Сколько стоит Энерджи диет и смартфуд ?  2200,2050,1980 р 5. А почему так дорого, я видела по 1200 р! Это подделка, оригинал продаётся только в магазинах NL Store, и у официальных менеджеров компании. Все остальное дешевая подделка мошенников. 6. Что такое energy slim худей легко? Это натуральный комплекс из 4-х шагов, 1 шаг: выводит лишнюю жидкость, убирает целлюлит и запускает процесс Похудения. 2 шаг: контролирует ��ппетит. 3 шаг активирует метаболизм, сжигает жир. 4 шаг закрепляет результат, подтягивает фигуру. Цена кейса 4300 р, на 25 дней. . . . 🔽ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ🔽 . 📲WHATSAPP,ссылка в профиле ⤴️⤴️⤴️ 📩DIRECT . #энерджислим #энерджидиет #правильноепитание #прощайжир #зож #здороваяеда #здоровыйобразжизни #дневникпитания #дневникпп #диетанапп #диета #дневникпохудения #яхудею #яточтояем #яхудеюнапп #янадиете #тыточтотыешь #тынадиете #тыхудеешь #худеемвместе #худеемпослеродов #худеюпослекесарева #худеюнапп #худею #худеювинста #худеюпослеродов #худеемвкусно #худеем #худеемправильно #худеюправильно https://www.instagram.com/p/BtF9vTKHn64/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=jey2yjgksupr

[ge0graftour-blog]

⠀ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ⠀ ⠀ #СДЕЛАЙТЕЛО 10⠀ Призовой фонд 100.000₽!⠀ ⠀⠀ Девочки и мальчики , я напоминаю, что идёт активная запись на марафон похудения⠀ ⠀ 🔥Что ждёт в марафоне?🔥⠀ ⠀⠀ ✅потерю лишних см и кг⠀ ✅улучшение качества фигуры⠀ ✅простые рационы с доступными продуктами⠀ ✅видео-тренировки в домашних условиях без спорт инвентаря☝🏽от профессионального фитнес тренера ⠀ ✅чат с участницами⠀ ✅лекции о питании, тренировках, мифах и секретах стройности😈⠀ ✅ответы на ваши вопросы⠀ ✅поддержка психолога в чате участниц и вебинар ⠀ ✅ консультации косметологов по уходу за кожей во время похудения ⠀ ✅проверенные программы питания ⠀ ⠀⠀ Чего не будет:⠀ ❌голодовок и низкоуглеводных диет⠀ ❌сложных и труднодоступных продуктов⠀ ❌изнурительных тренировок с огромными весами⠀ ❌непонятных программ питания ⠀ ❌некачественных результатов⠀ ⠀⠀ Участвуют любые страны и города🙌🏽⠀ ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ.⠀ ⠀ Худеем на проверенных программах с функциональным питанием ЭНЕРДЖИ диет и системой худей легко ЭНЕРДЖИ слим. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Запись через Директ или WhatsApp/Viber⠀ ⠀ 🌐 8️⃣9️⃣3️⃣2️⃣4️⃣8️⃣0️⃣5️⃣0️⃣0️⃣9️⃣⠀ ⠀ ⠀ #игорьпшеничников⠀ ⠀ #худеемвкусно⠀ #худееввместе⠀ #наспорте⠀ #ишимскиеместа⠀ #сериал⠀ #сетевойэтокруто⠀ #историяуспеха ⠀ #млм ⠀ #сетевоймаркетинг⠀ #модныйбизнес⠀ #геройдня ⠀ #сетевойсериал⠀ #бизнесбезвложений⠀ #марафон⠀ #россия⠀ #nl_int⠀ #Ишим⠀ #Омск⠀ #Тюмень ⠀ #курган⠀ #москва⠀ #команда⠀ #мечты⠀ #energydiet ⠀ #ed ⠀ #energyslim ⠀ #разобещалнадоделать ⠀ (at Ishim, Russia) https://www.instagram.com/p/Bva8z4uHM_O/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=lakyyb984z3s

[natali-79-blog]

КЕЙС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ #NL #ENERGYSLIM 💣🔥 🥑Сложно соблюдать диету и считать калории 🍽вроде и так ничего не ем, а вес стоит 🥗срываешься во время диеты и быстро набираешь вес ✅ХУДЕЙ ЛЕГКО С #EnergySlim Это инновационная система для похудения. Без аналогов дает 100% результат - до 8кг-15кг за месяц ✅НАТУРАЛЬНАЯ (действие продуктов основано на натуральных компанентах роизводства Германия и Швейцария) ✅🔺комплексное решение (#EnergyDiet помогает снизить калорийность и обеспечивает организм правильно сбалансированным питанием, а EnergySlim делает диету легкой и приятной) 🔴Собственная разработка #nl international : 💪 результат за 25 дней применения 🔵#DrainEffect - выводит излишки жидкости и снимает отеки, уменьшает объемы, выводит токсины 🔵#FoodControl - снижает чувства голода , формирует ощущения сытости 🔵#Metabolic - ускоряет обмен веществ и атакует имеющиеся жировые отложения 🔵#Bodyshape - поддерживает тонус мышц и кожу, препятствует образованию новых жировых отложений , закрепляет достигнутый результат 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝 Для заказа и по всем вопросам пишите в лс 🌸 (at Lipetsk, Russia) https://www.instagram.com/p/Bul1Z-RgIBe/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1t9tman92h3ga

[internetmagazinsblog-blog]

Худей легко 👍 Перейти в магазин https://nlstore.com/ref/cc/FRVBtK/ https://www.instagram.com/p/BuiPK6NgB7x/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=dkj33roadl3i

[nlstoreminsk-blog]

ХИТ 🔥 КЕЙС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ #NL ENERGYSLIM ⠀ Сложно соблюдать диету и считать калории? «вроде и так ничего не ем, а вес стоит»? 🤨срываешься во время диеты и быстро набираешь вес? ⠀ ХУДЕЙ ЛЕГКО С EnergySlim Это инновационная система для похудения. Без аналогов даёт 100% результат - до 8кг-20кг за месяц! ⠀ НАТУРАЛЬНАЯ (действие продуктов основано на натуральных компанентах производства Германия и Швейцария) комплексное решение(Energy Diet помогает снизить калорийность и обеспечивает организм правильно сбалансированным питанием, а EnergySlim делает диету лёгкой и приятной) ⠀ Собственная разработка nl international результат за 25 дней применения 👇 #DrainEffect - выводит излишки жидкости и снимает отеки, уменьшает объемы, выводит токсины #FoodControl - снижает чувства голода , формирует ощущения сытости #Metabolic - ускоряет обмен веществ и атакует имеющиеся жировые отложения #Bodyshape - поддерживает тонус мышц и кожу, препятствует образованию новых жировых отложений , закрепляет достигнутый результат! ⠀ #яхудею#фигурамечты#фитне #минск#фитнесминск#нл#минскнл#nl#minsk#похудеюклету#minsknl#диета#диетаминск#скоролето#целлюлит#нетцеллюлиту#горижопа#антицеллитныйгель#яхудеюминск#минскхудеет#горижопаминск (at Minsk, Belarus) https://www.instagram.com/p/BuEogpCn8Jh/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1b67pjecllqey

[nazyma805]

Конкурс ♦ПохудейКа2♦

Лето не за горами‼️ Худей вместе с нами, легко и быстро‼️ 🔥Набор в проект ♦ПохудейКа2♦открыт💃 ✅ Продолжительность 25 дней

✅Режим питания: 5 полноценных приемов пищи, включая 2-4 порции Energy Diet + Energy Slim по желанию ✅ Цена: Бесплатное участие, обязательная покупка продукта от 19700 тг

✅ Выигрыш: за самое эффективное преображение 200,000тг

В итоге ты получаешь: ♦Стройность фигуры

♦Минус лишние сантиметры

♦Минус лишние килограммы ♦ Тонус в мышцах

♦ Улучшение состояния кожи ‼️Старт: 1 февраля ‼️Окончание: 25 февраля

Набор в проект до 30 января ‼️ Все подробности в direct @nazyma805; Либо WhatsApp +777866-5555-9

.

❤Не упусти свой шанс похудеть и выиграть 200,000 тенге❤

#kazakhstan

#almaty

#павлодар

#астана

#устькаменогорск

#семей

#караганда

#петропавловск

#актау

#атырау

#шимкент

#конкурс

#худейлегко

#стройнаяфигура

[ulrichirina-blog]

(Отчет с Чемпионата "-10 кг".) . На этой неделе мы зафиналили Чемпионат по снижению веса "Минус 10 кг", который длился 4 недели. . В нашей команде было 5 участников. Все благополучно дошли до победного конца и на всю команду мы сбросили 13,8 кг за месяц. А победитель Чемпионата, конечно же, получил ценные призы. . Участники нашей команды использовали разные методы снижения веса. . Кто-то отказался от сладкого и мучного 🍰🍫или полностью от ужина. Кто-то занимался спортом🏋, кто-то нет. Но, интересно, что 1ое и 2ое место ( - 4.1 кг и -3.9 кг) заняли участники, которые не занимались спортом и ни в чем из еды себе не отказывали. Конечно, они придерживались определенной системы. Какой? Очень простой и доступной любому. . 📍Если вопрос снижения веса для вас явлется проблемой, то📝 пишите в личку. Поделюсь подробностями. . #иринаульрих #чемпионат #худей #легко #лайфстайл #новости #irinaulrich #lifestyle #germany #abnehmen (hier: Bayern, Germany)

[i-happy2020]

New Post has been published on Сказка Каждому!

New Post has been published on https://myhappy2020.ru/?p=25273

#Сказка #Happy2020 #ДедМороз #Поздравления #Видеообращение

Что можно и нельзя на кето-диете и LCHF. На какой диете быстрее снижается вес.

LCHF и кето: в чем разница? На какой похудеешь быстрее?

LCHF и кето-диета для похудения. Какие продукты можно и нельзя

Версия для печати

Александра Новиковаоснователь проекта о здоровом образе жизни How to Green и сервиса доставки здорового питания How to Eat, автор книг

Олег Ирышкинкандидат медицинских наук, спортивный диетолог, врач восстановительной медицины

Содержание:

Что такое LCHF-питание

Как снижается вес на LCHF

Что можно и что нельзя при LCHF

Кето-диета: углеводов – всего 50 г. И никакого сахара!

Кето-диета: список разрешенных и запрещенных продуктов

(function(w, n) )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

Ограничить углеводы и добавить жиров, чтобы похудеть, — у этой идеи все больше сторонников. Если вас пугают ограничения и противопоказания для кето-диеты, можно сначала попробовать диету LCHF – она не такая жесткая. В чем разница между этими системами питания и что общего (спойлер: отказаться от сахара придется и там, и там).

Что такое LCHF-питание

LCHF (Low Carbohydrate High Fat) – высокожировое низкоуглеводное питание, основанное на умеренном потреблении белковой пищи, ограничении углеводов (но не исключении) и увеличении доли жиров. Последователи LCHF-диеты исключают из своего рациона продукты, содержащие рафинированные углеводы: манку, кускус, сахар, муку высшего сорта, и ограничивают нерафинированные крупы, бобовые, крахмалистые овощи, а также фрукты.

Питание LCHF обрело свою популярность и все еще набирает обороты как эффективный метод снижения веса. Кроме того, направление может использоваться как метод коррекции углеводного обмена и при некоторых неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, а также для улучшения физической формы.

Особенность этой программы в том, что она не имеет четких стандартов распределения белков, жиров и углеводов в рационе. Так, по данным Dietary guidelines для американцев 2015–2020 годов, норма потребления жиров составляет от 20 до 35%, а углеводов от 45 до 65% от суточной калорийности рациона. Когда речь идет о LCHF, подразумевается использование менее 45% углеводов от суточной калорийности и более 35% жиров. В практическом выражении в зависимости от калорийности рациона ежедневное потребление углеводов может варьироваться от 20 до 150 г.

Принципы LCHF намного важнее, чем четкое распределение БЖУ, поэтому эта программа легко адаптируется под индивидуальный рацион, и придерживаться ее намного легче, чем, например, кето-диеты.

Как снижается вес на LCHF

Действительно ли можно похудеть, употребляя жир? Как это работает? Приведем результаты нескольких исследований.

Одно из них было проведено в 2003 году с участием 132 человек с ожирением. Их разделили на две группы: участники первой придерживались питания с уменьшением калорий и жиров, участники второй ограничивали углеводы. Калорийность рационов в первой группе составляла в среднем 1576 ± 760 ккал, второй – 1630 ± 894 ккал.

По результатам 6-месячного исследования были сделаны выводы, что среднее снижение веса в первой группе было минус 5,8 ± 8,6 кг, тогда как во второй минус 1,9 ± 4,2 кг. Как мы видим, эффективность снижения веса была больше при соблюдении высокожировой низкоуглеводной диеты. Кроме того, при соблюдении такого типа питания у исследуемых снизился уровень глюкозы в крови натощак и улучшилась чувствительность к инсулину.

(function(w, n) w[n] = w[n] )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

(function(w, n) []; w[n].push([ ownerId: 210179, containerId: 'adfox_153744440355965888', params: pp: 'h', ps: 'bjcw', p2: 'fkpt', puid1: '35', puid2: '', puid3: '', puid4: '0', puid5: '', puid6: '', puid7: '', puid8: '', puid9: '2' , ['desktop'], tabletWidth: 768, phoneWidth: 320, isAutoReloads: false ]); )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

В другом исследовании 2008 года оценивалась эффективность 3 программ питания в снижении веса: средиземноморской диеты и программ с ограничением углеводов и жиров. В исследовании приняли участие 322 человека с ожирением, которые соответственно были разделены на три группы. Длилось исследование два года. По его завершении снижение веса в группе соблюдавших средиземноморскую диету составило в среднем 4,4 кг, в группе низкоуглеводного питания 4,7 кг, тогда как в группе тех, кто придерживался низкожировой программы, снижение веса составило всего 2,9 кг.

Исходя из этих данных мы видим, что высокожировой низкоуглеводный тип питания действительно способствует снижению веса, но его эффективность в долгосрочной перспективе не сильно отличается от сред��земноморской диеты. Однако результаты в 1-й и 2-й группе были значительно лучше, чем в группе соблюдающих низкожировую диету.

Таким образом, высокожировое низкоуглеводное питание действительно эффективно, но только в краткосрочный период (до полугода). При длительном же соблюдении такой программы эффективность снижения веса сопоставима со средиземноморским типом.

Что можно и что нельзя при LCHF

Теперь о практической стороне. Продукты, которые нужно ограничить:

Сахар и продукты, его содержащие

Крупы, в особенности рафинированные

Бобовые

Крахмалистые овощи (картофель, батат)

Высокоуглеводные фрукты (бананы, виноград, инжир и др.)

Увеличение доли жиров при составлении программы питания LCHF тоже имеет свои особенности. Категорически неприемлемы трансжиры. К ним относятся плавленые сыры, маргарин и продукты, на этикетке которых написано «гидрогенизированный», «заменитель молочного жира», «изготовлен из растительных жиров» и т.п.

В первую очередь в рационе желательно использовать полезные жиры, которые благотворно влияют на организм, в особенности на сердечно-сосудистую систему, а также головной мозг.

Источники полезных жиров:

Жирная морская рыба, преимущественно дикая: нерка, горбуша, чавыча

Нерафинированные растительные масла, в особенности оливковое, льняное, рыжиковое, конопляное, а также масло авокадо и масло семян чиа

Семена и орехи

И конечно, авокадо

Дополнительные источники жиров:

Яйца

Молочные продукты с высоким содержанием жиров, такие как гхи (топленое масло), сливочное масло, а также сыры

Кокос и кокосовое масло

Жиры в состав�� мяса

Многие авторы, пропагандирующие высокожировое питание, утверждают: «Ешь жира столько, сколько хочешь, и худей».

Однако не все так просто. Ограничения все-таки есть – это индивидуальная суточная калорийность рациона. Если ваша суточная потребность, к примеру, составляет 1800 ккал, то ее превышение за счет употребления даже самых полезных жиров не приведет к снижению веса, а наоборот, поспособствует его увеличению.

Кето-диета: углеводов – всего 50 г. И никакого сахара!

В отличие от гибкой программы LCHF, которая может быть подобрана для каждого индивидуально, программа питания кето достаточно строгая и основана на умеренном потреблении белков (15–20%), крайне низком потреблении углеводов (5–10%) и высоком потреблении жиров (65–75%) от суточной калорийности рациона. Переводя в граммы, суточное потребление углеводов не должно превышать 50 г.

Изначально кето-диета использовалась в комплексной терапии некоторых неврологических заболеваний, например эпилепсии. Однако она нашла свое место и в снижении веса.

При соблюдении кето-диеты происходит переход организма в кетоз – метаболическое состояние, при котором в качестве источника энергии используются жиры, а не углеводы. В результате этого организм эффективнее расходует собственные жировые запасы.

Но у такой программы есть значительное количество ограничений и противопоказаний. К ним относятся наследственные болезни обмена жирных кислот, выраженная дислипидемия (значительное повышение общего холестерина, «плохого холестерина» ЛПНП, а также триглицеридов), мочекаменная болезнь, панкреатит, печеночная недостаточность и некоторые другие.

Если вы ранее не соблюдали кето-диету, но желаете попробовать, рекомендуем перед ее началом проконсультироваться с диетологом.

Кето-диета: список разрешенных и запрещенных продуктов

При составлении кето-рациона необходимо исключить (именно исключить, а не просто ограничить):

Сладкие продукты: сахар и сахарозаменители на основе фруктозы (сироп топинамбура, сироп агавы и др.), фруктовые соки, смузи, пирожные с добавлением сахаров, а также мороженое, конфеты и т.д.

Крупы и бобовые

Крахмалистые и сладкие овощи: батат, картофель, свекла, морковь

Все фрукты, кроме небольших порций ягод или цитрусовых

Бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут и т.д.

Продукты, содержащие трансжиры

Ограничения не касаются белковых продуктов. Допускаются любые продукты животного происхождения. Также разрешены любые овощи, за исключением вышеперечисленных, орехи и семена, кокосы, растительные масла, масло гхи и сыры с высоким процентом жирности, авокадо, оливки, а также небольшая порция несладких фруктов или ягод.

Как мы видим, программа питания достаточно смелая. В исследовании 2004 года было доказано, что она имеет значительные преимущества в снижении веса перед высокоуглеводной низкожировой программой, но эффективна только в качестве краткосрочной. В настоящее время отсутствует достаточная доказательная база в отношении влияния на здоровье длительного соблюдения кето-диеты.

Еще один подводный камень – высокий риск срывов, так как для многих соблюдение такого рациона является эмоционально тяжелым и желание наесться сладостей возрастает в разы. В связи с этим не рекомендуется резко, в один прекрасный момент переходить на кето-диету с мыслью «А не попробовать ли мне кето?». Если желание остается, более легким и правильным вариантом перехода на высокожировое питание будет постепенное сокращение углеводов, в первую очередь сладостей и рафинированных круп, с увеличением в питании количества жиров, в первую очередь растительного происхождения и рыбы.

Авторская статья

Заказать видеообращение Деда Мороза

ВКонтакте. Новогодняя сказка каждому

Источник