#снизить вес

[propohudet]

Как ты думаешь, почему люди не решаются начать снижать вес?

Пожалуй выделю несколько основных причин:

страх остаться голодной

придется отказаться от мучного и сладкого

необходимость заниматься спортом

удержать полученный результат Мои ребята и девчонки получают свои результаты без голодовки, спорта и с полезными вкусняшками. Хочешь присоединиться? Переходи по ссылке https://wa.me/79630365230 Пиши ----ХОЧУ---- И начнем преображаться!

[top100k]

Желающим снизить свой вес за неделю 👉👉👉 https://kahgo.ru/YoC1pUH

❕ KETOFORM - ПОХУДЕНИЕ НА ОСНОВЕ КЕТОГЕНЕЗА

Безусловно, KETOFORM одно из самых лучших сегодня веществ для избавления от лишнего веса, обеспечивающее гарантированный сброс ненужных кило без вреда для состояния здоровья.

Кто бы что ни говорил, но и сейчас единственным приемом избавления от лишнего веса несомненно являются диеты. Тем не менее не многие имеют неколебимую силу волю и намерены бороться с ощущеньем аппетита. KETOFORM дозволяет в большой мере ослабить этот процесс и сделать похудание на самом деле удобным. Таблетки для похудения анорексия. С помощью большого содержания спирулины препарат качественно подавляет чувство голода и уменьшает аппетит. Препараты для похудения для мужчин.

KETOFORM дает возможность уменьшать собственный вес в том числе и в случае отсутствия физиологических нагрузок с требуемой поддержкой организма. Средства для похудения эффективные. Он срабатывает в такой же мере, как ушивание желудка, но только за исключением дорогой и нелегкой операции. Как быстро похудеть на яблоках. Если у вас имеется желание легко и безопасно сбросить лишний вес, вам надо попробовать KETOFORM!

Ketoform оказывает содействие нормализации деятельности всего вашего организма

Начинайте курс сейчас, и скоро у вас появится возможность улавливать на собственной персоне восхищенные взоры мужиков!

Рецепт Ketoform разработан специально для свободного очищения человека от ядов, шлаков и излишнего веса с условием био ритмов женского организма

Ketoform может помочь производить очищение Вашего организма и избавляться от избыточного веса тела и целлюлита

Суть «KETOFORM» в большом содержании спирулины!

Спирулина – редкий питательный акнтиоксидант, имеющий 0 калорий. Очень сильное средство для похудения.

Неповторимость спирулины в колосальном комплекте нужных веществ. Как быстро похудеть на 1 кг. Именно они заботливо чистят весь организм от токсинов и остатков, выводя их из организма человека ка�� губка. Какие препараты способствуют похудению. Растительный комплекс KETOFORM содержит нулевую питательность. Сухая клетчатка для похудения. Тело тратит намного больше энергии на переработку содержимого KETOFORM и берет ее из отложений жира. Сухая клетчатка для похудения.

В случае, если пить KETOFORM до еды, запивая хорошим объемом питьевой воды, то содержимое заполняет собою желудок и оказывает содействие вырабатыванию чувства насыщения задолго до приема еды. Как убрать жир с верхней части живота.

Уменьшение веса тела без голодания и нервного напряжения! Эффект воздействия обоснован клинически!

Peкламa - Инфоpмация o peкламодaтеле пo cсылкам в опиcании

Желающим снизить свой вес за неделю #Желающим #снизить #свой #вес #за #неделю

[katerinagoth]

Я вот думаю как мне правильно выйти из голода,и при этом не набрать вес?

Пишите ваши предложения в комментариях, будет интересно вас послушать.

Вообще я хочу ещё неделю посидеть на голоде,или на сколько меня хватит. Но мне безумно страшно ,после всего этого прикасаться к еде, что мне делать я не знаю. В прошлые разы я очень много времени голодала, но самая главная моя ошибка, это сразу жор после этих голодовок.

Постораюсь как-то постепенно войти в это состояние. Я думаю,точно уберу мучное и сладкое( самое базовое) .Также не буду есть после 18:00. Эта привычка у меня должна войти в мой образ жизни, без этого никак. Планирую питаться один раз в день,сытно и полезно,без лишних калорий...

Ещё я постораюсь,не есть еду которая без калорий ( всмысле то что ты готовишь,например жареная картошка) мне очень страшно,что я не могу контролировать сколько я ем калорий, поэтому надо тоже от этого уходить, и есть только еду из магазина, на которой указаны калории...

Незнаю как мне ещё удержать свой вес, и даже снизить его...

[mishkishh]

Как принять свое тело и вес?

Набор веса для любого человека, болеющего расстройством пищевого поведения, это огромный стресс, к тому же, подключается дисморфофобия, характеризующаяся невозможностью объективно себя оценивать. Отсюда всплывает ненависть к собственному телу.

Что же делать, чтобы принять себя в новом весе?

1. Исключить взвешивания.

Что вам даст очередное взвешивание? Эмоциональный дисбаланс и тревожность, вместо ожидаемой радости или хотя бы нейтральной реакцией. Взвешивание — это форма контроля того, что невозможно контролировать. Может показаться, что человек в силах контролировать свой вес, но это не так. У каждого человека есть свой биологический вес — это диапазон веса, обеспечивающий хорошее эмоциональное и физическое состояние. Биологический вес контролируется самим организмом и зависит от множества факторов. Человек может повлиять на биологический вес и сдвинуть его в большую сторону, если продолжит получать диетический опыт. Снизить биологический вес невозможно, после очередной попытки похудеть вес будет возвращаться в тот вес, которому ему комфортно.

2. Сменить гардероб.

Выкиньте все вещи, которые вы носили в состоянии истощения. Запомните: не вы подстраиваетесь под одежду, а одежда под вас.

3. Ищите достоинства.

В очередной раз рассматривая себя в зеркало отметьте свои плюсы или хотя бы то, к чему вы относитесь нейтрально.

Вместо «у меня толстые ноги» скажете себе «у меня очень красивые глаза», « у меня торчит живот» — «мне очень идет эта одежда».

Вспомните чувства, которые вы испытывали будучи в критическом весе: головокружения, обмороки, отсутствие сил, всё это осталось в прошлом, ведь сейчас вы имеете здоровое тело, которое способно нормально функционировать.

4. Самовнушение. Да, иногда это полезно, постарайтесь внушить себе, что ваше тело больше не вызывает у вас отторжение. «Какая я красивая, я так сильно люблю себя» повторяйте это каждое утро, глядя в зеркало.

Хочется вспомнить фразу одной женщины:

«people don’t have to like you, people don’t have to love you, they don’t even to respect you, but when you look in the mirror, you better love what you see”

Перевод:

«ты не должен нравиться людям, люди не должны любить тебя, они даже не должны уважать тебя, но когда ты смотришь в зеркало, тебе следует любить то, что ты видишь».

5. Чаще радуйте себя, вы это заслуживаете.

Купите себе какой-нибудь безделушку, сделайте селфи с улыбкой на лице и скажете себе, как же круто вы выглядите.

6. Вес не определяет вашу ценность.

Поверьте, по-настоящему близким вам людям абсолютно все равно на ваш вес, они оценивают ваши личностные качества!

7. Помнить, что стандарты красоты диктуются нам диетической культурой, под которую не нужно подстраиваться.

8. Войдите в контакт с телом, с��ушайте его и откликайтесь на его сигналы, так у вас получится выстроить доверительные отношения со своим телом.

9. Погрузитесь в прошлое, вспомните, как вы относились к себе раньше, наверняка вы всё также не любили себя, и только сейчас понимаете, насколько вы были тогда красивы. Ради будущего себя — полюбите свое тело сейчас, в каком весе оно не было, полюбите его безусловной любовью, как мать любит своего ребенка.

А вы любите себя?

[dddppp47962346]

вес 47,25, отвес 250

долбанное плато задолбало, я в весе 47-48 уже месяц!! я никак не могу скинуть.. и есть только два варианта: либо снизить дефицит (хотя он и так на минимуме), либо устроить чит мил

завтра я приглашена на день рождение бывшей одноклассницы в ресторан. самое обидное, что я не смогла скинуть к ее др нужное кол-во кг.. именно из-за этой девочки у меня начали развиваться комплексы. в начальной школе (2 или 3 класс) она начала на весь кабинет говорить, что я толстая.. я не выдержала и скинула ее со стула. не помню чем закончилось, но помню истерику и жуткую обиду ((

[poxydin]

Так, у меня: 4 день аскезы /92

Эти 2 дня я ела обычно.

Но:

Выходные я провела с подругой. И естественно, не обошлось без алкоголя

Мы выпили: 5 литров пива, джин, 3 ликера, коктейли и шампа��ское. Вдвоем. И это был разнос. В течении двух дней восстанавливаем события по звонкам в телефоне. Звонили моему парню. Ой сколько много раз. Подруга сказала, что он у меня ахуенный 🤣. Короче, позвонили всем мужикам из нашего гарема.

Вес: на весы вставать боюсь. Ибо столько алкоголя не могло не вызвать отеков. Плюс я ела. Подруга сказала, что обидеться если не буду есть. И я блин ела, а то с ней шутки плохи.)

Сегодня по еде: будет куриная ножка. И все. Возвращаюсь в строй.

Вот что удивительно, не смотря на то, что я пила и ела, я не ела мясо. И мне не хотелось. (Курицу в этом месяце я разрешила себе есть). В следующем месяце пойдет отказ от нее тоже.

Я все пытаюсь снизить общение с парнем и лу. Но за выходные плохо это выходило. Чертов алкоголь. Как же блять не набухаться и не позвонить всем своим мужикам. Я даже лу написала как я скучаю по ней. Ну ничего, горем понял, что девочка выпила и девочке надо было выговориться.

Как то так 💫

[katerinochka]

04.07.23 примерно 1500 калорий

Не хочу расписывать приемы пищи. Дома после практики психанула и решила поесть всего, что захочу. Сегодня в первый раз за этот год поела клубники, кстати.

За эти полторы недели, что я живу в доме за городом без весов(!!), у меня по сути не было ни одного стандартного булимичного срыва. Здесь у меня получается есть по чуть-чуть. Поэтому у меня уменьшился желудок еще. Сегодня я съела по объему не много, а ощущение, что пол холодильника.

Кстати, на квартире в выходные взвешивалась, минус килограмм, неплохо. С учетом того, что у меня уже несколько месяцев вес не снижался ниже определенного числа, как бы я не пыталась его снизить. Может летом получится уже похудеть на эти несчастные килограмм 5 хотя бы. Хочу обратно свои 50кг. Ну хотя бы 50, лучше меньше, конечно.

[pereslavskaya]

День 5

Сегодня вес вернулся к 51, 250

На завтрак сделала сырники (грам 300), с медом и сметаной.

На обед пирожок со шпинатом и 300 грамм вареной красной чечевицы. Потом был зал (2 км бега дались с трудом, видимо уже ПМС, делала упор на руки и грудные мышцы).

Вечером съела салат из огурцов и помидоров, заправленный 10 г р оливкового масла, сумахом, семенами Чиа +100 грамм куриной грудки. И выпила молоко со вкусом клубники на 130 ккал.

Всего за день вышло 1587 ккал и это на 241 ккал больше нормы (я увеличила норму на 1346, так как у меня все таки есть физ. активность почти каждый день).

Надеюсь это нормально повлияет на вес. Планирую снизить до 49 к концу ноября.

Как же классно худеть

[bloganatoliiderun]

ЛИШНИЙ ВЕС - СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ

ЛИШНИЙ ВЕС - СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ Лишний вес - снижение массы тела или как правильно похудеть. Канал Анатолий Дерун - Здравпункт расскажет вам о том, как снизить массу тела и правильно похудеть людям с лишним весом. https://youtu.be/ouLEGn8rfX0

[oh-noooooooo]

Интересно а местное сообщество худеющих ещё живо?

Впрочем не так важно, хочу лишь иметь место для личного отчёта перед собой, ибо нашла в себе смелость взвеситься и увидела самую большую цифру за всю свою жизнь

Плохо, ужасно плохо

Придётся снова возвращаться в это болото

Забавно что за более, чем десят лет рпп, я приобрела лишь умение на глаз определять вес продуктов и ненависть к кефиру и подсчету калорий (а ну и ещё конечно же убитые зубы, спасибо периоду с булимией), но так и не смогла ни разу удержать свой скинуть вес))))

Худеть кардинальными способами на голодании не хочу, да и сил на это уже нет, так что будет попытка в корректировку питания на базовом уровне, что бы отучить себя от потребления вредных продуктов и выработать новые пищевые привычки.

Пока из планов снизить потребления сахара, полагаю одна моя зависимость от энергетиков, газировки и сока накидывает мне немало калорий. А ещё не пЕрЕеДаТь, но это уже что-то на уровне чуда)))

Что ж посмотрим на результат через неделю

[tefidacom]

Китайские ученые сделали важное открытие, связав качество сна с уровнем гормона раптина, отвечающего за чувство сытости

Исследования показали, что недостаток сна приводит к снижению уровня этого гормона, что в свою очередь может привести к перееданию и набору веса. Это открытие подтверждает важность полноценного сна для поддержания здоровья и стройности. Ученые работают над созданием синтетической версии раптина, которая сможет помочь людям, страдающим от ожирения, контролировать свой аппетит и снизить вес.

Подписывайтесь на наш канал:

https://t.me/tefidacom

[kondratevatati]

Давайте поговорим про наборы для участия в марафоне NaLaiteSlim⤵️

Если вам необходимо снизить вес от 2 до 5 кг или набрать вес, то вам подойдет набор за 3580₽, он дает возможность участив в 1 потоке марафона👌

Если вам необходимо снизить вес на 5 и более кг, тогда рекомендую брать набор за 5700₽, он дает возможность учавствовать сразу в 2 потоках марафона✅

И да на марафоне мы учим питаться сбалансированно и это дает возможность как снижать вес, так и его набирать👌

Функциональное питание это просто еда, а на марафоне мы объясняем как ее легко встроить в рацион🤩

Выбирайте набор, пишите мне я помогу его оформить и доставить👍

Подробнее на https://vk.com/wall516407446_4602

[rfo-ona]

Похудение и стандарты красоты: стоит ли принимать «Оземпик»?

Авторка: Анастасия Аллагулова (психологиня, специалистка по лечению РПП)

---------

Одной из самых популярных тем на м��их сессиях остаётся «Оземпик». И на то есть множество причин — вот три самые очевидные:

Во-первых, несмотря на все побочные эффекты и риски для здоровья (о которых поговорим ниже), этот препарат действительно помогает снизить вес.

Во-вторых, препараты с действующим веществом семаглутид хоть и стоят дорого, но продаются в аптеках, а врач(-иня), если очень попросить, может выписать рецепт даже без наличия прямых показаний (такие случаи мне известны).

Ну и в-третьих, «Оземпик» — это мощный вызов для женщин, которые и без того живут в мире, где их постоянно оценивают на соответствие выдуманным стандартам. «А вдруг это хорошее решение? Может, мне тоже стоит попробовать?» Или: «Они похудели так быстро и легко, а я неудачница — мне тоже срочно нужен этот препарат!»

Должна заметить, что ко мне на приём приходят преимущественно люди с расстройствами пищевого поведения (РПП), но без диабета и без критически высокого индекса массы тела (ИМТ — вес в килограммах, поделённый на рост в метрах в квадрате), а значит, те, у кого нет повышенных рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и те, кому не нужно худеть, а как будто бы просто необходимо научиться сбалансировано питаться. Ключевое здесь — «как будто». Если бы всё было так просто, вопрос легко можно было бы решить парой визитов к диетологу(-ине) или чтением книги Елены Мотовой «Мой лучший друг желудок» (кстати, рекомендую).

Справиться с РПП — это не просто «взять себя в руки и наладить питание», и именно поэтому я вижу опасность в таком способе контроля или снижения веса, как «Оземпик», при отсутствии показаний. Худея, вы не выздоравливаете от РПП — это раз. Вы точно будете злоупотреблять препаратом — это два. Я знаю про врачей(-инь), выписывающих «Оземпик» или «Семавик» без прямых показаний, от своих клиенток и коллег. Кроме того, среди моих клиенток есть и эндокринологини.

Объективация женщин — это проблема, с которой в той или иной степени сталкиваются абсолютно все, а значит, риск развития РПП есть без преувеличения у всех женщин на нашей планете. Мнения и рекомендации любых специалисток по питанию, весу, образу тела и спорту: нутрициологинь, диетологинь, психологинь, фитнес-тренерок, преподавательниц йоги и так далее, — нужно подвергать сомнению, потому что они, как и мы с вами, сформировались и осуществляют свою профессиональную деятельность в очень патриархатном мире, и нередко транслируют своим подопечным искажённую патриархатной призмой картинку. Это также говорит о том, что их, как и нас, могут посещать тревожные мысли о собственной внешности, весе и фигуре и они тоже вполне себе могут мечтать о «волшебной таблетке для похудения», потому что худоба — псевдоценность, которая, как нам часто кажется, определяет успешность человека. Мы должны помнить, что за желанием похудеть всегда скрываются настоящие ценности.

За то время, пока статья ждала редакции, я наткнулась на несколько новостей об очередных волшебных эффектах «Оземпика»: снижает риски Альцгеймера и ещё чего-то там, не суть, н�� как будто бы всё прямо-таки располагает и даже подталкивает к тому, чтобы мы начали его колоть. Мол, не хотите худеть, тогда позаботьтесь о будущем — заранее попрофилактируйтесь, да ещё и с эффектом снижения веса. Ну не чудеса? Гипотетический Альцгеймер, вроде бы, никак не связан с отношением к своей внешности, но, согласитесь, цепляет. Как ещё одно «за», хоть и не относящееся к каким-либо проблемам здесь и сейчас. Очень похоже на масштабную маркетинговую кампанию, но как знать наверняка?

Я не врачиня, и мне, конечно же, важно было уточнить, что по этому поводу думают те, кто с этими препаратами имеет дело. За комментарием я обратилась к Галине Леонтьевой, медицинской диетологине и терапевтке. Мы участвуем в одной супервизионной группе, и её мнению я доверяю.

Для начала немного теории. Семаглутид («Оземпик», «Семавик») показан для применения взрослым пациент(к)ам с сахарным диабетом 2-го типа на фоне диеты и физических упражнений для улучшения гликемического контроля, однако его часто применяют с целью снижения веса и люди без диабета. Этот препарат стимулирует выработку инсулина и уменьшает синтез гормона поджелудочной железы глюкагона. В результате происходит снижение уровня глюкозы, как после приёма пищи, так и на голодный желудок. Также семаглутид замедляет моторную активность желудка: пища начинает медленнее продвигаться по желудочно-кишечному тракту, за счёт чего человек быстрее насыщается и реже ощущает себя голодным. У многих, в особенности у людей с эмоциогенным перееданием, могут развиться и побочные эффекты — тяжесть, дискомфорт в животе, послабление стула, тошнота, рвота и т.д.

Галина говорит, что не стала бы прописывать семаглутид людям, страдающим от РПП, людям со здоровым ИМТ или небольшим избыточным весом, да и в принципе в случае, когда нет сочетанных диабета и ожирения. По её словам, в инструкции чёрным по белому написано, что это препарат от диабета. Она отмечает, что вследствие его применения пациентки действительно мало едят — и проблема в том, что чаще всего они недоедают минимальную норму по калориям, белкам, жирам и углеводам (КБЖУ), в результате чего, помимо жира, теряют мышечн��ю массу. В косметологии даже появился термин «оземпик-фейс», так как потеря мышечной массы сильно отражается на лице. Галина добавляет, что когда пациентки перестают колоть препарат, чувство голода возвращается, они начинают есть больше и, как следствие, набирают жировую массу. При этом жировая ткань перерабатывает в разы меньше калорий, чем мышечная, — базовый метаболизм снижается. Ещё одно очень неприятное возможное последствие, с которым сталкивались пациентки, с которыми Галина имела дело в своей врачебной практике, — образование камней в желчном пузыре на фоне применения «Оземпика».

Радость от похудения может обернуться субклинической депрессией, потому что центры голода, на которые в том числе действуют препараты группы семаглутид, расположены там же, где и центры удовольствия. И это, пожалуй, одно из самых неприятных зарегистрированных последствий применения «Оземпика», «Саксенды» или «Семавика»: когда перестаёшь получать удовольствие не только от еды, но и от работы, любимых занятий, общения, секса и т.д.

Галина добавляет, что бывают и хорошие результаты по снижению веса, но только при условии, что параллельно с применением препаратов пациентка работает с психологом(-иней) и диетологом(-иней). В одном из исследований семаглутид, по сравнению с плацебо, снизил потребление калорий на 18-35% во время трёх последовательных приёмов пищи. Этому способствовали стимулированные семаглутидом подавление аппетита (как натощак, так и после приёма пищи), улучшенный контроль потребления, ослабление тяги к еде, особенно с высоким содержанием жиров. Помимо действия на сахар крови, в клинических исследованиях семаглутид оказывал положительное влияние на липиды плазмы крови, снижал систолическое артериальное давление и уменьшал воспаление.

Препараты вроде «Оземпика», «Семавика» и «Саксенды» довольно дорогостоящие. Бывает, что пациентки прекращают уколы, потому что больше не могут себе этого позволить. Например, 4 месяца на «Саксенде» обойдутся примерно в 100 тысяч рублей. Пациентка теряет 5 кг, а потом, прервав терапию, снова набирает эти же килограммы всего за один месяц. «И тогда в чём смысл таких трат? — задаётся вопросом моя коллега Галина Леонтьева. — Мы могли бы сбросить эти 5 кг за 4 месяца и без “Саксенды”».

Вообще, как-то так получается: сначала в медиа, кино и соцсетях нас прямо или косвенно убеждают том, что с нашими телами и внешностью не всё в порядке, что нам всё время нужно что-нибудь в себе улучшать, а потом медицина, эстетическая и фарма, спешит на помощь — благодаря им мы становимся чуть менее уродливыми и чуть ближе к идеальности, увы, ненамного и ненадолго.

Всем хочется быть стройными — это нормально. Правда, я бы ещё подискутировала на тему того, что считать стройностью. Ненормально, когда стройность — а того хуже, худоба («хуже» и «худоба» — однокоренные, кстати говоря, слова) — становится навязчивой идеей. Неудовлетворённость своим весом может иметь место и у самых здоровых из нас, её в таких случаях даже называют нормативной — это когда ты как будто бы не против сбросить один-два килограмма, но не думаешь об этом ежедневно и уж точно не тратишь свою жизнь на отчаянные попытки похудеть.

Препарат, который назначают для лечения диабета 2-го типа, должен применяться для улучшения здоровья, а не для мнимого улучшения жизни. Иначе его использование становится просто очередной диетой (пусть и не сопряжённой с волевыми усилиями), то есть ограничением, которое неминуемо приводит к последующему набору веса. Временная эйфория от похудения не укрепит самооценку и не избавит от обсессивных мыслей о собственной внешности. «Оземпик» не заглушит голос самокритики, а будет всего лишь видом компенсаторного поведения, которое, как известно, составляет часть порочного круга РПП.

Авторство/источники фото: Gerry Huberty, freepik, Eggy Sayoga (Alamy), Iris Wuijster Fotografie

[adbot]

Как путешествовать с минимальным багажом

Каждый путешественник сталкивается с одной важной задачей — как упаковать свои вещи, чтобы они занимали минимум места, но при этом ничего не забыть. Минимальный багаж — это не просто тренд, а целая философия путешествий. В этой статье мы поделимся с вами секретами, как правильно собрать чемодан, не перегрузив его лишними вещами.

Минимальный багаж — это не значит минимум вещей

Когда мы говорим о минимальном багаже, первое, что приходит на ум — это небольшие чемоданы и лёгкость. Но на самом деле, минимальный багаж — это искусство выбора, где важнее не то, сколько вещей вы возьмёте, а то, как грамотно их упакуете. Один из ключевых принципов — это мультифункциональность. Вместо того чтобы брать десять разных предметов для разных случаев, лучше взять один, который будет решать несколько задач одновременно. Как выбрать универсальные вещи для путешествий? Универсальные вещи — это основа минимализма в багаже. Например, нейтральная одежда, которую можно сочетать между собой, или обувь, подходящая как для прогулок, так и для вечерних выходов. Принцип универсальности также касается техники: смартфон, который выполняет функции камеры, карты и источника информации, позволяет сэкономить место в багаже. Важно помнить: всё, что можно использовать по нескольку раз, должно быть в вашем списке. «Каждое путешествие начинается с правильно выбранного багажа. Он становится вашим лучшим другом на пути к новым горизонтам.» — Анна Смирнова, эксперт по минимализму в путешествиях

Как путешествовать с минимальным багажом и не страдать от нехватки вещей?

Всё начинается с тщательного планирования. Понимание того, что вам действительно нужно, а что можно оставить дома, — это важный шаг на пути к минимализму. Задайте себе несколько вопросов: «Что я точно буду использовать?», «Какие вещи можно взять на прокат или купить на месте?» и «Какие вещи могут заменить другие?» Составьте список, а затем тщательно его сократите. Пакуйте в компактные контейнеры и пакеты Очень важным элементом минимизации багажа являются упаковочные аксессуары. Для этого идеально подойдут вакуумные пакеты, мешки для грязного белья и компактные контейнеры для косметики. Это помогает сэкономить место, и вещи не мнутся. Но главное, всегда помните о том, что чем меньше у вас будет, тем легче будет перемещаться.

Роль технологий в минималистичном путешествии

В век цифровых технологий многие аспекты путешествий можно упростить с помощью мобильных приложений. Например, вы можете использовать цифровые карты, вместо того чтобы брать с собой бумажные карты и путеводители. Онлайн-бронирование гостиниц и ресторанов также сокращает необходимость в печатных подтверждениях и визитках. Скачайте все необходимые документы заранее в вашем смартфоне — это поможет снизить вес вашего багажа. Как не забыть важные вещи, путешествуя с минимальным багажом? Путешествуя с минимальным багажом, важно не забыть о самых необходимых вещах. С��здайте цифровой список вещей, которые должны быть в вашем рюкзаке, и обновляйте его каждый раз перед новой поездкой. Особенно полезно использовать чек-листы в мобильных приложениях для путешественников, где можно будет отметить все важные элементы багажа, чтобы ничего не забыть. К тому же это поможет избежать перегрузки чемодана лишними предметами. «Минимализм в путешествиях — это не отказ от удобства, а наоборот, поиск оптимального баланса между комфортом и практичностью.» — Ирина Новикова, блогер по минимализму и путешествиям

Всё ли так просто с минимальным багажом?

Не секрет, что минимальный багаж — это вызов, особенно для тех, кто привык к комфортному и обильному выбору вещей на отдыхе. Но чем меньше вещей вы берете, тем легче и быстрее становятся ваши путешествия. Вам не нужно стоять в очереди за багажом, беспокоиться о его утрате или доплачивать за лишний вес. Освободитесь от лишних вещей и сосредоточьтесь на самом важном — на впечатлениях от путешествий! Парадокс минимализма: чем меньше, тем больше На первый взгляд может показаться, что минимализм ограничивает вас в возможностях. Однако, чем меньше у вас вещей, тем больше свободы и возможностей для спонтанных решений. Вы не привязаны к большому багажу и можете легко двигаться, исследовать новые места и адаптироваться к неожиданным ситуациям.

Заключение

Минимализм в путешествиях — это не просто тренд, а философия, которая помогает ощутить подлинную свободу. Чем меньше вещей, тем больше пространства для впечатлений, а значит, для самого путешествия. Оставьте лишнее за бортом, и вы почувствуете, как легкость и свобода идут рука об руку с вами на каждом шаге. «Путешествия — это не то, что мы носим с собой, а то, что мы получаем из опыта.» — Джеймс Робертс, путешественник и писатель Read the full article

[magic-visions]

Как важно питаться вкусно и правильно

В современном ритме жизни здоровое питание часто уходит на второй план. Мы спешим, выбираем быстрые перекусы и забываем о том, что еда — это не просто источник энергии, но и залог здоровья, красоты и долголетия. Однако правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным. Сегодня я расскажу, как наслаждаться едой, сохраняя здоровье, и предложу рецепт изысканного блюда — стейка из красной рыбы.

Почему важно питаться правильно

Наше здоровье на 70% зависит от питания. Правильный рацион помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, поддерживать здоровый вес и сохранять высокий уровень энергии на протяжении дня. Вкусная и полезная еда — это не диета, а образ жизни, который приносит удовольствие.

Основные принципы здорового питания:

Баланс нутриентов. Организм нуждается в белках, жирах и углеводах. Важно получать их из качественных источников.

Регулярность. Лучше питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Минимум обработанных продуктов. Чем меньше в еде добавок, консервантов и сахара, тем лучше.

��пор на свежие ингредиенты. Овощи, фрукты, цельные злаки и нежирные белки — основа здоровья.

Вкусная еда — залог счастья

Существует мнение, что полезная еда — это скучно. Но это далеко не так! Вкусная еда способна поднять настроение, зарядить энергией и сделать ваш день ярче. Правильно приготовленное блюдо доставляет эстетическое и гастрономическое удовольствие, а также вдохновляет на новые кулинарные эксперименты.

Одним из таких блюд является стейк из красной рыбы. Это не только вкусно, но и невероятно полезно благодаря высокому содержанию Омега-3 жирных кислот, белка, витаминов и минералов.

Рецепт: Стейк из красной рыбы

Этот рецепт идеально подходит как для праздничного ужина, так и для повседневного обеда. Готовится он просто, а результат поражает своим вкусом.

Ингредиенты:

Филе красной рыбы (лосось, форель или кета) — 2 стейка.

Оливковое масло — 2 ст. л.

Лимонный сок — 1 ст. л.

Чеснок — 2 зубчика (измельчённые).

Свежий розмарин — 1 веточка (или щепотка сушёного).

Соль и чёрный перец — по вкусу.

Свежие овощи (например, брокколи, морковь) для гарнира.

Шаги приготовления:

Подготовка рыбы. Стейки промойте, обсушите бумажным полотенцем и посыпьте солью, перцем.

Маринад. Смешайте оливковое масло, лимонный сок, чеснок и розмарин. Обмажьте рыбу маринадом и оставьте на 20 минут.

Обжаривание. Разогрейте сковороду-гриль или обычную сковороду с антипригарным покрытием. Обжаривайте стейки по 3-4 минуты с каждой стороны, пока они не приобретут золотистую корочку.

Приготовление гарнира. Отварите брокколи и морковь на пару или слегка припустите их на сковороде с минимальным количеством масла.

Подача. Выложите стейк на тарелку, добавьте овощной гарнир и украсьте ломтиком лимона.

Польза красной рыбы

Красная рыба — это суперфуд, который заслуживает быть в рационе каждого. Она богата полезными веществами, такими как:

Омега-3 жирные кислоты. Улучшают работу сердца, снижают воспаление и поддерживают здоровье мозга.

Белок. Строительный материал для мышц и клеток.

Витамины D и B12. Способствуют укреплению костей и нервной системы.

Селен и калий. Поддерживают обмен веществ и регулируют водно-солевой баланс.

Регулярное употребление красной рыбы помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить зрение и повысить когнитивные функции.

Как сделать правильное питание привычкой

Планируйте меню. Это помогает избежать вредных перекусов.

Экспериментируйте. Добавляйте новые блюда, чтобы питание было разнообразным.

Наслаждайтесь едой. Тратьте время на красивую подачу и не отвлекайтесь на гаджеты во время приёма пищи.

Включайте полезные перекусы. Орешки, фрукты, натуральные йогурты — отличный выбор.

Заключение

Вкусная и правильная еда — это не роскошь, а необходимость, доступная каждому. Готовьте с любовью, экспериментируйте с ингредиентами, и ваш организм скажет вам спасибо. Стейк из красной рыбы — отличный пример того, как можно сочетать пользу и удовольствие. Попробуйте этот рецепт, и вы убедитесь, что здоровое питание может быть невероятно вкусным!

[kakoisegodniaden]

Рыбная диета – отличный способ сбросить килограммы

Рыбная диета, позволяет сбросить за полторы недели до пяти килограммов лишнего веса. Особенно хороша она для тех, кто имеет небольшой перебор в весе, и мечтает снова, как прежде быть стройной и привлекательной. Соблюдение данной диеты вовсе не обременительно, как видно из названия, основу ее составляет рыба и морепродукты. Применение рыбной диеты является прекрасной профилактикой для нашего организма от множества серьезных заболеваний. Это и атеросклероз, и депрессивные состояния разной этиологии, и болезней сердечно-сосудистой системы.

Плюсы рыбной диеты для похудения не только в том, что не лишая себя полезной пищи, вы получаете возможность сбросить излишки веса, но и в огромной пользе морепродуктов, рыбы. Ведь они чемпионы по содержанию ценного белка, легко усваиваемого человеческим организмом. При этом, жиров в них, намного меньше, чем в также содержащих белок продуктах мясного происхождения. Жиры обогащены полезными Омега-3 кислотами. Рыбная диета помо��ет снизить вес, благотворно подействует на организм в целом. Богатая всеми необходимыми микроэлементами рыба, поделится с вашим организмом цинком, фтором, йодом, витаминами А, D, Е и др.

После рыбной диеты снижается холестерин, более четко функционирует головной мозг, улучшается иммунитет. Наиболее полезны жирные сорта рыбы: эксклюзивная семга, вкусная скумбрия, изысканная форель, традиционная сельдь, вкусный тунец, полезный лосось, и т.д. Но, все же, если цель диеты – потеря лишних килограмм веса, предпочтение следует отдать рыбе с небольшим содержанием жира. Рыбные и морепродукты замечательно насыщают наш организм, хотя и малокалорийны, вот почему, рыбная диета хороша для похудения. Как и с любой другой диетой для похудения, необходимо взять во внимание индивидуальные особенности своего организма, учесть наличие противопоказаний при употреблении рыбных продуктов, наличия аллергических реакций, но, в идеале необходима консультация доктора-диетолога.

При рыбной диете, завтрак должен состоять из одного отваренного яйца, стакана обезжиренного кефира, либо низкокалорийного йогурта. Через полчаса надо скушать апельсин, либо гранат, либо киви. Через час надо выпить большую чашку зеленого чая, но сахар не добавлять. Следующий прием пищи будет примерно в 11 часов. Сначала съедаете 50 граммов рыбы, запиваете стаканом воды, через полчаса съедаете двести граммов этой же рыбы, но с небольшим количеством овощного гарнира. За пятнадцать минут до обеда выпейте полтора стакана воды, затем съедаете двести граммов рыбы, либо морепродуктов, с салатом из овощей, заправленным лимонным соком. Овощи разрешены такие: свекла, капуста любого вида, стручковая фасоль, сладкий болгарский перец, любая зелень.

Теперь пару часов ничего ни пить, ни есть нельзя. Затем, по прошествии, двух часов, если очень хочется кушать, разрешено съесть немножко натурального йогурта, либо обезжиренного творога. За пятнадцать минут до ужина выпиваем стакан воды, потом съедаем двести граммов морепродуктов или рыбы с разрешенными при этой диете овощами. Для разнообразия, заправку салата можно чередовать – то лимоном, то нежирным йогуртом. За час до отхода ко сну рекомендуем выпить зеленый чай или специальный имбирный чай для похудения. Но, продукты уже кушать нельзя. Во время проведения рыбной диеты, под запретом любые крупы, мясо и его производные, различные копчености, рыбные в том числе, само собой, все хлебобулочные изделия, и ��ахар. Как уже было отмечено выше, если цель диеты не только оздоровление организма, но и похудение, то сорта рыбу нужны низкокалорийные, типа хека, минтая, трески, камбалы. Способы приготовления рыбных блюд – запекание, тушение, варение. При любом из способов рекомендовано добавление специй и лимонного сока. Таким образом, эта диета, при условии точного соблюдения рекомендаций, поможет не только избавиться от излишков веса, но и почувствовать внутреннюю легкость, и благотворное воздействие на свой организм в целом.