#как правильно управлять своим временем

[anaella]

Как научиться управлять своим временем

Многие люди чувствуют, что время словно утекает у них сквозь пальцы. Мы занимаемся срочными, неотложными делами, самое важное оставляем на потом, и вдруг обнаруживаем, что на него нам не хватило времени. Как правильно использовать время, чтобы реализовать каждую минуту самым эффективным образом? 

Прежде всего, давайте разберемся, что это значит — самым эффективным? Скажем, я хочу заполнить свою жизнь удовлетворением основных желаний – к пище, сексу, семье, богатству, славе и знаниям. Эти желания присущи каждому человеку в различных сочетаниях, которыми мы и отличаемся друг от друга.

Эти сочетания определяют цели, которые мы ставим перед собой в жизни. Однако на протяжении жизни они могут меняться. Все зависит от того, что больше всего ценится в моем окружении и от степени его влияния на меня.

Если влияние моего окружения велико, то оно может пробудить во мне желание к науке, или к власти, или к деньгам, причем настолько, что пища, секс и семья потеряют для меня былое значение, и я буду использовать их только для того, чтобы достичь славы или власти. А может быть и наоборот.

От общества зависит, как человек реализует себя. Хотя его природные наклонности тоже очень важны, и они направляют человека к реализации в определенной, свойственной ему области.

И тут всегда происходит борьба между личностью и обществом. Личность желает реализовать себя как можно полнее с помощью общества, а общество хочет подавить личность и использовать ее для своего блага, и не принимая, насколько это возможно, в расчет его желания. Ведь сами по себе личности не имеют для общества никакой ценности — только лишь в той мере, насколько они включаются в него.

Так что, если я хочу управлять своим временем, то должен быть как можно более развит и в личностном, и в общественном плане, поскольку только в связи между ними или на их границе я найду свою оптимальную самореализацию.

Я должен чувствовать, к чему стремится общество, какова его цель, и соотнести это с тем, к чему устремляюсь я согласно своим природным наклонностям, какой была бы моя цель, если бы я мог изменить весь мир себе во благо, и как я могу реализовать себя с помощью моего окружения. тогда можно говорить, что я собираюсь управлять своим временем, реализуя его наиболее эффективным образом.

Подняться над временем

Многие люди в конце жизни обнаруживают, что ставили в жизни неправильные цели. Гонялись за удовольствиями, которые постоянно ускользали, и в итоге оказались «у разбитого корыта». И им осталось только сожалеть, что растратили жизнь впустую.

Они также начинают чувствовать, что существуют высшие, непреходящие, как принято выражаться, вневременные ценности, которыми они раньше пренебрегали. И эти ценности  — любовь и отдача, а не получение — могли бы сделать их жизнь совершенно иной. Но они не сумели правильно распорядиться своим временем, а теперь его уже почти не осталось…

Вот почему необходимо смолоду обучать людей, как ставить в жизни правильные цели и правильно использовать время для их достижения. Тогда они смогут подняться на уровень существования выше времени. Ведь время дано нам именно для того, чтобы подняться над ним. Что это означает?

Прежде всего, нужно понять, что время – это ощущение в нашем теле, а вне тела времени не существует. Время – это очень субъективное, внутреннее восприятие человека, поскольку так функционирует наш организм. На самом деле мы измеряем время согласно частоте дыхания, биению сердца, скорости метаболизма, то есть согласно жизни нашего организма.

Но отключившись от функционирования своего физиологического тела, я могу поднять себя к иной оси времени. Это будет уже не время, а количество действий, которые я способен выполнить каждый раз. И это совершенно не зависит от времени.

Это трудно представить, но такое измерение существует. Ведь даже Эйнштейн говорил, что время относительно. Его можно растянуть его или сжать, а то и вовсе остановить. И если мы обретем дополнительную систему восприятия — согласно действиям отдачи и получения — то на входах и выходах этой системы начнем ощущать совсем иную жизнь — вне времени и пространства.

Новая матрица восприятия

Наш мир разделен на четыре уровня: неживая, растительная, животная природа и человеческий уровень – но не в его материальном воплощении, а в духовной сфере. Ведь чем мы отличаемся от животных? – Своей внутренней сутью, своим внутренним развитием, а физиологически мы принадлежим к тому же животному миру.

Поэтому нам надо выйти также за пределы понятий времени, движения и пространства, присущих трем этим уровням – неживому, растительному и животному, и жить на ступени Человек. Эту ступень мы пока еще не постигаем, но она ждет нас.

На этой ступени получаемое удовольствие не зависит от времени, не ограничено пространством, — ведь это лишь искренние отношения между людьми, любовь к ближним. Они дают человеку настоящее наслаждение, наполняя и поднимая выше животного уровня к ощущению вечной жизни. Эта ступень не находится в нашем мире. Ее мы еще должны распознать, сформировать ее и жить на ней. Ведь она связана не с нашим телом, а с новым осознанием, с новой «матрицей» восприятия.

Поэтому если мы хотим научиться управлять своим временем, мы должны подняться над ним — к реализации своего духовного уровня, ступени Человек – отдачи и любви.

[danica5]

Как управлять временем

Успешное планирование времени — ключ к продуктивной, насыщенной и счастливой жизни.

Многие сталкиваются с проблемой нехватки времени и необходимостью выполнять множество задач в течение дня. Но как сделать это правильно и не превратиться в работягу, который только и делает, что бежит от одной задачи к другой?

Начнём с того, что важно определить свои приоритеты. На что вы хотите потратить большую часть своего времени? Это может быть работа, семья, учёба, хобби или спорт. Расставьте свои задачи по приоритетам и выделите время для каждой из них.

Затем создайте план действий на день, неделю, месяц. Определите конкретные задачи, которые вы хотите выполнить в намеченный срок.

Кроме того, стоит осознать, что мозг не может одновременно концентрироваться на нескольких задачах, поэтому попытки делать всё сразу приведут только к потере времени и снижению производительности. Сосредоточьтесь на одной задаче в один момент времени, доведите её до конца и лишь после этого переходите к следующей.

Не забывайте про отдых. Регулярные перерывы помогут вам удерживать концентрацию и эффективность работы. Найдите время для физических упражнений, медитации, прогулок на свежем воздухе или общения с близкими.

И, наконец, будьте гибкими в планировании. Иногда важные задачи могут поменяться местами или возникнуть неожиданные обстоятельства, из-за которых нужно пересмотреть планы на день. Помните, что вам нужно не бежать за временем, а научиться управлять им с умом и распоряжаться своими ресурсами грамотно.

Следуя этим советам, вы сможете повысить свою продуктивность и успевать все запланированные дела, не перегружая себя и не испытывая постоянного стресса от нехватки времени. Успех в жизни зависит от того, как вы управляете своим временем, так что отыщите баланс и вам будет несложно держать всё под контролем.

[eground01]

Создаем личный бренд на рынке труда - Колтунова (2021)

Создаем личный бренд на рынке труда

Puzzlebrain - Лана Колтунова

Ищешь дело своей жизни

Хочешь зарабатывать больше и участвовать в серьезных проектах

Хочешь научиться управлять своим временем и успевать все

Не справляешься с волнением и не находишь нужных слов на собеседованиях

Не понимаешь, как правильно составлять "цепляющее" резюме

Теряешь мотивацию после испытательного срока

Хочешь научиться презентовать себя и профессионально составлять резюме

Благодаря курсу...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/sozdaem-lichnyj-brend-na-rynke-truda-koltunova-2021.111769/

[zetflixonline]

Люцифер (2016)

"Люцифер (2016)" - это сверхъестественный криминальный драматический сериал, премьера которого состоялась на канале Fox в 2016 году, а затем Netflix взял его на четвертый сезон, после того как телеканал решил отменить шоу. Сериал основан на персонаже DC Comics Люцифере Морнингстаре, который, заскучав и будучи недовольным своим положением Владыки Ада, оставляет свой трон и переезжает в Лос-Анджелес, чтобы управлять шикарным ночным клубом Lux. Том Эллис исполняет роль титульного персонажа, Люцифера, обаятельного, остроумного и дьявольски красивого. Он любит предаваться всем удовольствиям жизни, включая женщин, алкоголь и наркотики. Однако все принимает неожиданный оборот, когда он становится консультантом полиции Лос-Анджелеса, помогая им раскрывать преступления и наказывать виновных. Лорен Герман играет детектива Хлою Декер, которую поначалу раздражает участие Люцифера в делах, но со временем она начинает ему доверять. По мере развития сериала отношения Люцифера с друзьями и семьей, включая его брата Аменадиэля (в исполнении Д.Б. Вудсайда), его демонического наперсника Мазикина (в исполнении Лесли-Энн Брандт) и его психотерапевта доктора Линды (в исполнении Рэйчел Харрис), становятся все сложнее. Попутно они сталкиваются с различными сверхъестественными угрозами, включая демонов, ангелов и потусторонних существ. На протяжении всего сериала химия между главными героями является одной из его самых сильных сторон. Остроумное подшучивание над Люцифером и Хлоей - изюминка сериала, а за их отношениями на экране очень приятно наблюдать. В сериале также умело развиваются побочные персонажи и их истории, многие из которых так или иначе связаны с Люцифером. Одним из наиболее заметных элементов сериала является исследование морали, в частности, идеи искупления. Люцифер - персонаж, которого большинство людей воспринимает как злодея, но в сериале он скорее антигерой. Он, несомненно, имеет недостатки, но его часто показывают пытающимся поступать правильно, даже если это не самый простой или очевидный путь. Еще один аспект сериала, который зрители находят привлекательным, - это саундтрек. В сериале представлена смесь классического рока, поп-музыки и других жанров, которые органично вписываются в каждый эпизод. В сочетании с потрясающими визуальными эффектами это помогает создать уникальную атмосферу, присущую только этому сериалу. "Люцифер (2016)" длился шесть сезонов и завершился 10 сентября 2021 года. Сериал проделал отличную работу по завершению многочисленных сюжетных линий и предоставил фанатам удовлетворительное завершение. В целом, это увлекательное и хорошо продуманное шоу, в котором сбалансировано сочетаются юмор, драма и сверхъестественные элементы, что делает его свежим и оригинальным. Если вы хотите смотреть "Люцифер (2016)" онлайн, вы не будете разочарованы. Сочетание экшена, интриг и юмора в сериале, а также отличная игра актеров делают его обязательным к просмотру для поклонников сверхъестественного и криминального жанров. Благодаря уникальной идее и запоминающимся персонажам "Люцифер (2016)" - это сериал, который обязательно выдержит испытание временем. Read the full article

[mohammedeljaoui]

Поскольку люди становятся все более и более занятыми, важно найти способы максимизировать эффективность без ущерба для качества. Один из способов сделать это — использовать страницы активности, чтобы помочь управлять временем и расставлять приоритеты задач. Страницы активности — это набор организованных листов, которые помогают людям отслеживать важные задачи, цели и сроки. Их можно использовать по-разному, от простого списка дел до более сложного планирования управления проектами. Одним из преимуществ страниц действий является их способность помочь людям определить важные задачи, которые им необходимо выполнить. Это помогает им сосредоточиться на задачах, которые приносят наибольшую пользу, и сокращает время, которое они тратят на менее важные задачи. Еще одним преимуществом страниц действий является их гибкость. Их можно адаптировать в соответствии с потребностями любой задачи или цели, что делает их полезными как для личного, так и для профессионального использования. Независимо от того, являетесь ли вы учеником, пытающимся справляться со школьными заданиями, профессионалом, пытающимся справляться с рабочими задачами, или занятым родителем, пытающимся справиться с домашними делами, страницы активности помогут вам оставаться организованными и сосредоточенными. Чтобы максимизировать эффективность страниц действий, важно правильно их создать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: 1. Определите ключевые задачи для вашей цели или проекта. Прежде чем приступить к созданию страниц действий, уделите некоторое время определению ключевых задач, которые необходимо выполнить. Это поможет вам сосредоточиться на самом важном и убедиться, что страницы активности актуальны и полезны. 2. Используйте формат, который соответствует вашим потребностям. Страницы действий можно создавать в различных форматах, включая календари, списки дел и инструменты управления проектами. Выберите формат, который соответствует потребностям вашего проекта или цели, чтобы максимизировать эффективность. 3. Установите реалистичные сроки. При создании страниц действий обязательно установите реалистичные сроки выполнения задач. Это поможет вам не сбиться с пути и не чувствовать себя подавленным. 4. Расставьте приоритеты задач. Одна из наиболее важных функций страниц действий — помогать людям расставлять приоритеты в задачах. Используйте цветовое кодирование или нумерацию, чтобы определить наиболее важные задачи, которые необходимо выполнить. 5. Регулярно просматривайте и обновляйте. Чтобы страницы действий были эффективными, важно регулярно просматривать и обновлять их. Это поможет вам не сбиться с пути, при необходимости скорректировать сроки и убедиться, что вы продвигаетесь к своим целям. В заключение, страницы активности могут быть мощным инструментом для ��аксимизации эффективности как в личных, так и в профессиональных условиях. Следуя этим советам и разработав четкий план использования страниц активности, каждый может повысить свою продуктивность и легче достичь своих целей.

[luxlightroompresets]

Поскольку люди становятся все более и более занятыми, важно найти способы максимизировать эффективность без ущерба для качества. Один из способов сделать это — использовать страницы активности, чтобы помочь управлять временем и расставлять приоритеты задач. Страницы активности — это набор организованных листов, которые помогают людям отслеживать важные задачи, цели и сроки. Их можно использовать по-разному, от простого списка дел до более сложного планирования управления проектами. Одним из преимуществ страниц действий является их способность помочь людям определить важные задачи, которые им необходимо выполнить. Это помогает им сосредоточиться на задачах, которые приносят наибольшую пользу, и сокращает время, которое они тратят на менее важные задачи. Еще одним преимуществом страниц действий является их гибкость. Их можно адаптировать в соответствии с потребностями любой задачи или цели, что делает их полезными как для личного, так и для профессионального использования. Независимо от того, являетесь ли вы учеником, пытающимся справляться со школьными заданиями, профессионалом, пытающимся справляться с рабочими задачами, или занятым родителем, пытающимся справиться с домашними делами, страницы активности помогут вам оставаться организованными и сосредоточенными. Чтобы максимизировать эффективность страниц действий, важно правильно их создать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: 1. Определите ключевые задачи для вашей цели или проекта. Прежде чем приступить к созданию страниц действий, уделите некоторое время определению ключевых задач, которые необходимо выполнить. Это поможет вам сосредоточиться на самом важном и убедиться, что страницы активности актуальны и полезны. 2. Используйте формат, который соответствует вашим потребностям. Страницы действий можно создавать в различных форматах, включая календари, списки дел и инструменты управления проектами. Выберите формат, который соответствует потребностям вашего проекта или цели, чтобы максимизировать эффективность. 3. Установите реалистичные сроки. При создании страниц действий обязательно установите реалистичные сроки выполнения задач. Это поможет вам не сбиться с пути и не чувствовать себя подавленным. 4. Расставьте приоритеты задач. Одна из наиболее важных функций страниц действий — помогать людям расставлять приоритеты в задачах. Используйте цветовое кодирование или нумерацию, чтобы определить наиболее важные задачи, которые необходимо выполнить. 5. Регулярно просматривайте и обновляйте. Чтобы страницы действий были эффективными, важно регулярно просматривать и обновлять их. Это поможет вам не сбиться с пути, при необходимости скорректировать сроки и убедиться, что вы продвигаетесь к своим целям. В заключение, страницы активности могут быть мощным инструментом для максимизации эффективности как в личных, так и в профессиональных условиях. Следуя этим советам и разработав четкий план использования страниц активности, каждый может повысить свою продуктивность и легче достичь своих целей.

[culturesc]

- Удаётся ли Вам всё успевать? Если да, то, как Вы управляете своим временем? - Какой бы совет дали Вы?

Над выпуском трудились: 😊 Редактор: Анна Бугаёва Оператор: Дмитрий Глухенький Монтажёр: Олег Павлов Сценарист, Ведущий: Александр Зиненко

Канал для тех, кто ищет вдохновение и новые идеи: https://goo.gl/n05Dpk

Паблик в "вКонтакте": https://vk.com/dreamiency Instagram: https://instagram.com/ambrozioart/

[lisolisa]

После своеобразного “побега”, было непреодолимое желание все оставшееся время моего прибывание в этом месте, не выходить за пределы своей комнаты. Ведь, все происходящее выходила за все мыслимые рамки. 

И этой же ночью Морригана оказывалась в моей комнате, хотя, входная дверь при этом была по прежнему запертой. Она не обвиняла меня как при нашей последней встречи и не пыталась казаться дружелюбной. Вместо этого, она тихо сев рядом пыталась извиниться. 

-Я не должна была на тебя срываться - тихо практически шепча говорила Мор - поэтому прошу не обижайся.

И хотя я старалась не смотреть в ее сторону, ведь в это самое время упорно делала вид, что сплю и ничего не слышу. Почему то мне казалось, что она выглядела расстроенной.

-Сейчас все слишком сложно и мои слова должно быть тебя только напугали - Сказав это, она прилегла на мое бедро из-за чего претворяться стало труднее - Со временем ты все поймешь и обещаю, я не буду на тебя давить.

При одной мысли что все происходящее было только началом, меня затошнило, дыхание участилось и вообще все это было похоже на приступ паники.

Задыхаясь, я перевернулась на спину - Мне страшно - выдавив из себя что то отдаленно напоминающие слова, я почувствовала как на моих щеках появились дорожки слез.

Быстро забравшись на кровать, Мор коснулась моей руки - Тебе нечего бояться, никто тебе не навредит...Ты веришь мне?

Втянув воздух через нос, я закивала. Не знаю почему, но мне хотелось ей верить. Наверное это и стало нашим своеобразным примирением.

После этой ночи,мы все больше времени проводили вместе, она помогала мне разобраться в прочитанном, иногда даже “спойлерила” то что мне предстояло только узнать и то что не было написано в книге. Делилась своими воспоминанием о том мире, где она родилась и выросла. При этом умело избегая темы того, как все они оказались тут и почему не вернуться обратно. 

-Так значит стена что была возведена эээ... котлом не физическая? - В который раз переспросила я, стараясь разобраться в сути. Как оказалось мир о котором я читала, был очень похож на наш. Там тоже были люди, вот только их история была не особо радужной. Многие столетья люди были для фейри все равно что скот, их продавали, убивали для развлечения и использовали как прислугу. Такой порядок продолжался до восстания Юриана - фейского полукровки, рожденного человеческой женщиной. И после его ... даже не знаю как это назвать...толи победы, толи поражения была возведена стена, отделяющая людей от фейри. 

-Ну как тебе сказать, глазами ее заметить трудно, лишь благодаря редким переливам магии, а вот коснуться ее можно. К тому же в отличии от человечески творений, у этой завесы нет границы. - В такие моменты ее глаза сияли и толи дело было в ее нечеловеческой сущности, толи из-за слез, которые она украдкой смахивала. - Ее нельзя перелететь или сделать подкоп, хотя все же дыры в ней имеются...И люди все же захаживаю во владения фейри. 

-Но зачем? Неужели они не помнят свою историю? - При одном мысли об это я содрогнулась, будучи таким же человеком, я как раз таки находилась во владении фейри. 

-Человеческая жизнь очень скоротечна, а как известно человек помнит пока есть кому об этом напоминать. Стоило нескольким поколениям смениться и они забыли о том, за что сражались их предки. Появились те кто покланялись фейри и верили в лучшую жизнь по ту сторону стены. Только вот жизнь фейри бесконечна и наши взгляды и устои меняются крайне редко и очень долго. - Мор коварно ухмыльнулась, как будто чего то не договаривая.  

Прикусив собственную щеку, я долгое время молчала. Ведь, если фейри действительно такие монстрами, почему сейчас они так добры ко мне? В чем смысл рассказывать человеку все неприглядные стороны их истории, ведь я бы поверила всему. - Ты не похож на мучителя...

Девушка лишь звонко рассмеялась. - А на война я похожа? 

Изящная и утонченная Мор, никак не вязалась с доспехами и оружием, она больше напоминала аристократу, главным оружием которой было манипулирование. - Нет. 

-Хорошо - лукавая улыбка и хитрый блеск в ее глазах, меня не на шутку насторожили. Неужели моя знакомая, даже можно сказать подруга имела настольно темное прошлое? 

И думаю даже не стоит говорить, что эмоциональные качели за эту неделю меня малость утомили. Мне безумно хотелось домой, в моей семье, к моей спокойной жизни. Или же я только обманывала саму себя, потому что это было правильно...

Что то во мне изменилось за время проведенное рядом с Ризом и его семьей. Я больше не боялась высоты, ведь она тут по всюду и только на высоте можно было почувствовать себя свободным. Перестала я задумываться и о времени, ведь когда рядом с тобой те над кем оно не властно, невольно забываешь о его значимости. 

Но я все же помнила, что где то там  меня ждет обеспокоенная мама, брат корящий себя за оплошность, папа надеющийся увидеться еще хотя бы раз и сестра не находящая себе места. Я постоянно возвращалась мыслями к родным, из-за чего частенько сбивалась и начинала все по новой. Такое случалось во время разговоров, когда я читала, даже когда гуляла по каменным балкончикам, балансируя на сильном ветру. 

В последний день моего прибывания в этом доме, я забралась на лоджию самой высокой башни. И хотя вид был не столь впечатляющий, как я надеялась, но вспомнив наше знакомство с Мор, я отметила, что она снова оказалась права. 

Но все же сев как можно удобнее, подставляя свои ноги гуляющим тут ветрам, сама при этом прячась за массивными арками, я открыв уже излюбленную мною книгу, снова и снова погружалась в мир что был мне не знаком, но безумно интересен. Каждый раз, внутри меня зарождалось странное, неудержимое желание увидеть все чудеса того мира самой, влюбиться в неизведанный край так же как и Морригана. И каждый раз когда такие мысли посещали меня, мое серце превращалось в камень. Я не могла быть такой эгоисткой, моя семья, самые дорогие люди были тут, волновались и беспокоились, в то время как я...

Ужасающие осознала всего происходящего пришло слишком поздно, когда мое тело уже накренилось и гравитация вовсю тянула меня к земле. - *Я никогда не увижу свою семью* - промелькнуло в голове и сильный, я бы даже сказала грубый рывок назад изменил все.

-Ты в своем уме? - Вжимая меня всем своим телом в оконную раму, Кассиан смотрел на меня как на помешанную. - Тебе жить надоело? - Все его мускулы скрываемые под одеждой были напряжены до предела, а ходившие ходуном жевалки выдавали его бешенство. 

- Я...я просто задумалась - промямлила я, все еще не понимая как это произошло. 

-Чтоб тебя - ударив открытой ладонью возле моей головы, он оскалил зубы. 

-Касс, не пугай ее - от куда то из-за его спины послышался голос Ризанда. 

-Это я ее пугаю? Она тут полетать захотела, а пугаю ее я? Да вы все сбрендили что ли?Ты сам не видишь?  - Проорал Кассиан, стоя в пол оборота и закрывая для меня Ризанда. - Она слабая и беспомощная... - выплюнув эти слова, мужчина отступил от меня собираясь утий. 

Только отпускать я его не собиралась. Вцепившись в ткань его камзола, я дернула его в свою сторону и на этот раз мы поменялись местами. Теперь же его мощная фигура была вдавлена и прижата мной. - Не забывайся, слабые и беспомощные бывают хитрыми и изворотливыми, а этоможет быть опаснее твоих бицепсов. - Поднявшись на носочки, у самого его носа сказала я. Из-за чего была невероятно довольна собой. 

И как по мне это было не плохим завершением моего недельного “пленения” в компании этих существ. Да я была человеком, не такой сильно как они, не умела управлять тенями и переноситься на расстояния,но это не делало меня хуже. Тем более, ведь это я забрала кольцо у Стриги..

[romanticlandscape]

Жизнь не раз за этот год смогла удивить меня своими запутанными историями, что-то типа: "бывает же такое!". Было много ошибок, встреч, расставаний, сложностей, слез и бесконечного счастья.

Могу сказать, что я горжусь собой. Все, что я могла и хотела, я делала. Было страшно оступиться, но я делала! И это самое крутое. Я отдала себя полностью: людям, обстоятельствам, трудностям, позволила подхватить себя бешеному ритму и ценила моменты. Я научилась это делать и ни о чем не жалею. Я наслаждалась, не думая о проблемах и задачах, которые ждут меня через 2 часа или завтра, потому что для них будет свое время, а сейчас мне хорошо.

Стала воспринимать все как опыт и извлекать выгоду для себя, а не делить кого-то или что-то на чёрное и белое. Все, что прооизошло, важно для меня. Потому что из этого состою я сама:мои мысли, мечты, цели.

Все события, от которых я до сих пор немного в шоке (это со мной вообще?) сохранены в уже немного потёртых снимках моей памяти. Я не потеряла себя и всегда оставалась человеком (а это постоянно говорит мне моя мама - оставайтесь людьми). Это самое важное. Я знаю, что все делала правильно.

Не буду строить дурацких планов и давать невыполнимых обещаний на новый год, все слишком непредсказуемо для этого. А время - самый главный ресурс, чтобы тратить его на пустые слова.

Дальше - больше.

Я готова ловить ртом ледяные снежинки новых перепетий, знакомств и неожиданностей.

За этот год я:

С отличием закончила музыкальную школу

Закончила отношения, которые меня тяготили, влюбилась, создала новые и осталась с разбитым сердцем в итоге

Много, много училась

Сблизилась с родителями и они стали для меня самыми важными людьми

Поняла, что у меня самые классные друзья, которые остаются со мной всегда

Работала с психологом

Определилась с профессией и снова запуталась

Полюбила и приняла себя, стала намного увереннее и амбициознее

Стала действительно старше

Поняла, какого мч хочу видеть рядом с собой в будущем

Научилась расставлять приоритеты и управлять своим временем

Стала проще относиться ко многим вещам и перестала винить себя за что-либо

[fierynightsblog]

Снова мое нытье

Снова поссорилась с подругой. Она меня ненавидит... Вместе с той, у которой горе... А почемуууу, потому что я убожество, конечно... Я прогуливала школу, хотя там она... у нее горе, ей нужны друзья, а меня нет... Хотя когда я была, она то общалась с парнем, то мы как-то не особо контачили, я не знала о чем говорить... Мне казалось, что я ей и не нужна во все, я не умею общаться с людьми, они слишком сложные, слишком не понятные... Не знаешь, что лучше сказать, что лучше сделать, меня это запутывает... Наверное, надо просто быть собой, но... А если я не правильно буду себя вести? Скажу что-то не то, обижу кого-то, наврежу, почему это так страшно? Блин... Я наверное просто ишу оправдание своим эгоистичным поступкам... После того случая: 1 день - истерика, 2 - отходняк, 3 - неловкие метания, 4+ - практически плевать. Почему? Почему я не делаю все возможное, чтобы помочь другу? Неужели я такая сволочь... недостойна моих друзей... Столько обещаний, что исправлюсь... я сама искренне верила, что смогу, но все оказалось пустым... все слова, надежды, некоторый все-таки труд - все пустое... И душа у меня пустая... Не знаю что теперь делать, сказала подруге забить на меня, что я никогда не исправлюсь.. Она не понимает, как я могу продолжать себя так вести, когда у подруги горе... Я тоже не понимаю. Хотя с какого потолка чужая беда, хоть и друга, должна меня мотивировать - тоже не знаю. Хочу чтобы они все меня оставили, уйти в другую школу, начать все заново - с новыми людьми, на новом месте, может даже переехать куда-нибудь, к сестре например, может поможет хоть немного. Новый образ жизни... Это страшно. Хотя пару минут назад я искала дешёвые хостелы в городе, чтобы уйти из дома, кек....

Во мне постоянно сражаются 2 создания, не знаю, это не настоящие личности, какие-то две части меня - плохая и хорошая, грубо говоря. Когда побеждает хорошая - я начинаю работать над собой, стараться измениться, обещаю всем, что изменюсь. А потом фигась и приходит вторая тварь, которая просто одним щелчком пальцев отшвыривает хорошую меня на км, слышно лишь слабое эхо ее голоса, а плохая тем временем крутит мной как хочет и я снова проваливаюсь в лент, апатию, эгоизм, это отвратительно. И ведь я должна уметь управлять ими, я блин в этом теле главная, но я не могу противостоять плохой... не могу... Голос хорошей становится мне противен, я чуть ли не в голос говорю ей "заткнись, уходи, отстань от меня!" и хочется кричать. как ужасно, как я все запустила, как же это отвратительно, сама себе противна. Вроде надо меняться, а я не хочу, не могу, я ничтожество, я даже думать так не могу прекратить, это как оправдание для ничегонеделанья... Ужасно

[mysololaki]

#новости | Искусство тайм-менеджмента: как правильно составлять to-do лист

#новости | Искусство тайм-менеджмента: как правильно составлять to-do лист

Правильно управлять своим временем — искусство, которому стоит поучи��ься. На это надо потратить время, однако результат превзойдет все ожидания. Те, кто овладевает тайм-менеджментом, становятся гораздо производительнее и счастливее.

Исследование, которое упоминает в своей книге «Тайм-менеджмент за 30 минут» Ольга Азарова, показывает, что 36 % рабочего времени тратится впустую. Главная причина —…

[svettara15]

​​10 ПРИНЦИПОВ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ Люди добившиеся успеха в бизнесе вызывают восхищение. Все успешные люди достигли желаемого разными путями, но, тем не менее, их всех объединяет единство жизненных принципов и установок, которые привели их к желаемой цели. ✅1. Найдите и правильно сформулируйте цель Именно цель, мысли и мечты о ней помогают сохранять бодрость духа и принимать правильные решения, когда вокруг все складывается как-то не так. Цель должна быть конкретной. Неправильно говорить «хочу быть богатым». Правильно — «Я зарабатываю $ 20 000 в месяц». ✅2. Составьте план и следуйте ему Каким образом вы будете идти к своей цели? Привычка планировать краткосрочные и долгосрочные цели помогает выявлять слабые места и основные задачи, над которыми надо сконцентрироваться. ✅3. Не сдерживайте себя Умение не подавлять, а управлять своими эмоциями, то есть проявлять их там, где это уместно, помогает добиваться успеха. Кроме того, подавленные эмоции ухудшают физическое самочувствие. Поэтому не стесняйтесь проявлять свои истинные чувства и эмоции. ✅4. Любите то, что делаете Если вы одержимы своим делом или целью, к которой стремитесь, — путь к успеху будет коротким и быстрым. Любите свое дело, и оно приведет вас к успеху. ✅5. Тратьте деньги осознанно Либо вы управляете деньгами, либо они будут управлять вами и вашей жизнью. Заведите привычку тратить деньги на впечатления, инвестировать их в свое образование и в развитие бизнеса. ✅6. Берегите свое время Время — ценный ресурс, и к его трате надо подходить также осознанно, как и к трате денег. Речь не о том, чтобы быть занятым каждую минуту. Напротив, грамотно распоряжаться временем — это всегда находить возможность для отдыха. Речь о том, чтобы не распыляться на шум. Нет сплетням, социальным сетям, желанию взяться за несколько дел сразу и потом все бросить на полпути. Все это отбирает время, которое лучше всего, как и остальные ресурсы, инвестировать в себя. ✅7. Расставляйте приоритеты Привычка расставлять приоритеты полезна не только в работе, но и в остальных аспектах жизни. Если накопилось много дел — не пытайтесь сделать все сразу, сосредоточьтесь на чем-то одном. (at Tiraspol) https://www.instagram.com/p/B6Q2ajVg-TY/?igshid=1qjsq6lf7if5z

[hr-metod]

Тайм-менеджмент: управляй временем своим

Время, в котором мы живем, постоянно исчезает куда-то.

Справляться со стремительным темпом не каждый умеет, но этому надо учиться. Работа, когда в голове крутится мысль «куда и за что хвататься», не будет выполнена качественно. Про личную эффективность можно забыть. Зато узнаете, как эмоциональная напряженность может мешать труду, утомлять и вызывать меланхолии. Чтобы избавиться от проблемы «не знаю, за что хвататься», надо научиться управлять своим временем. Представляем вам для слуха новое и модное слово — тайм-менеджмент. Успешные люди знают, как распределять время Успешный человек всегда работает продуктивно и много, и все успевает.  Хотя «много» и «продуктивно» не синонимы. Продуктивность — это результат, но не процесс. Однако, если решились увеличить производительность, то сделайте это. Почему многие не смогли повысить свою производительность? Они упустили время.   Поэтому, если вы решили стать успешным, то усвойте, что личная эффективность заключается в правильном распределении времени. Это позволит вам обойти статус заложника своей карьеры. Распланируйте время — освободите себя. Успешные люди  много времени посвящают планированию своей жизни. Если делать это каждый лень, то вы научитесь эффективно управлять своим временем и регулировать работоспособность. Составлять план и думать над временем лучше всего иллюстрируя на бумаге. Если вы не можете озвучить цель письменно, то скорей всего ее нет. Затем напишете перечень задач, они будут вам картой-руководством к действию. Список дел назавтра готовьте с вечера, это поможет вам начать свой день. Производительность увеличиться на двадцать пять процентов, если вы начнете работать в первый день с планированием времени. Корректируйте список намеченных дел в течение всего дня: вносите новые дела в список, размышляйте над приоритетом тех или иных работ. Когда вы выполните какую-либо задачу, вычеркивайте ее. Это даст вам сил для работы, повысит удовлетворенность от решенной задачи. В плане должны по порядку идти первостепенные дела, после — второстепенные. От долгих работ переходите к тем, где на выполнение затратите меньше времени. И обязательно фиксируйте сроки. Если задача сложная, то поделите ее на мелкие части Помните о правиле, что десять процентов времени, которые потратили на планирование  перед началом работы, позволит уберечь девяносто процентов времени на решения. Определяем главную задачу Успех работы зависит от того, правильно и вовремя ли мы обозначили главное дело. Эта процедура так же является задачей тайм-менеджмента. Благодаря расстановке приоритетов, вы можете корректировать список намеченных дел, обозначая в каждой задаче степень важности. Когда вы определились и оценили степень важности работы, то спрогнозируйте, какие последствия могут быть, если вы ее выполните или не выполните. Помните, что важная задача, не решенная в срок, принесет вам затруднения и неприятности. Чтобы расставлять приоритеты, возьмите на вооружение метод «АБВГД». Его суть заключается в том, чтобы присвоить каждой задаче приоритет выполнения. В этом случае «А» вы обозначаете самое важное дело, а «Д» присваиваете самому незначительному заданию. Однако, вы не можете приступать к занятию «Б», пока не выполните задачу «А», и по аналогии, не можете переходить к «В», на закончив работу под буквой «Б». Еще для помощи в расстановке приоритетов, используйте цифры. Они подскажут вам последовательность выполнения дел, к примеру, А1. Принудительная эффективность Решая последовательно первоочередные задачи, т.е. целенаправленно трудитесь над одной задачей в назначенный отрезок времени. Если вы переносите её выполнение, то эффективность вашего труда уменьшится в несколько раз. Помните, что на все времени может не хватать, но его должно хватать для самого важного. Соберитесь и сделайте то, что принесет вам пользу и плодотворный результат. Поделите дела на четыре группы: Срочные дела, первостепенной важности. Если их отложить, то у вас будут проблемы. Выполняйте их сами без отлагательств. Важные дела, но не очень срочные. Решение их можно отложить, но надо помнить, что они могут повлиять потом. Такие задачи могут внезапно стать срочными и важными, если над ними не работать. Выделите запас времени для их решения.   Срочные, не имеющие важности задачи слабо способствуют вашему успеху.  Выполнение таких дел не приносит плодов и отражается на эффективности вашего труда. Они отбирают большую часть времени, поэтому их лучше перепоручать кому-либо или уменьшать их число. Есть смысл предполагать, что неважные и несрочные дела никак не влияют вообще. Их можно смело выбрасывать из списка. Так же следует принять во внимание, что если не выполнять самую неприятную и тяжелую работу, то тем самым вы чините себе препоны в виде эмоциональной напряженности и неприятных последствий. Лучше трудиться, не размышляя и без остановок, — взяли и сделали. Это даст вам уверенность в себе. Отделяйте приоритетные и неприоритетные задачи. Говорите  вежливое «нет», тем заданиям, которые не входят в ряд выбранных вами приоритетов. Только помните о такте, потому что если к вам обращается человек, то он не должен ощутить себя отвергнутым лично. Наблюдайте за распределением свободного и рабочего времени. Обращайте внимание на задачи, которые отбирают ваше драгоценное время (бесцельные  разговоры с коллегами, просмотр ненужных новостей или рекламы, переключение каналов телевизора). Запишете себе на лист те занятия, которые ни к чему не ведут, и больше никогда не совершайте их, если от них нет пользы. Задавайте себе вопросы об эффективности. Какие занятия имеют важность и ценность? Что должен выполнить только я, чтобы улучшить ситуацию? Каким образом тратить время с наибольшей выгодой для себя? Чистый стол — ясный ум. Почти все люди, которые показывают отличные результаты, работают за аккуратным и прибранным столом. Хаос обычно царит у людей, которые трудятся непродуктивно. Поэтому разбирайте и выбрасывайте бумаги, которые более вам не нужны. Трудитесь за чистым столом. По статистике нередко треть рабочего времени люди тратят на поиск нужной бумаги. Старайтесь сохранять душевное равновесие, внимательность. Тайм-менеджмент не спасет вас, если не будете следить за своим здоровьем и физической формой. Кроме насыщенности в жизни следует находить время для отдыха и семьи. Потому что на первом месте должно быть ваши близкие люди, потому что ради них вы и повышаете качество своей работы, и, несомненно, для самого себя.    Источник КА "Кадровый метод" - это современное кадровое агентство в Москве по быстрому и эффективному поиску, подбору персонала. Наше агентство по подбору персонала в Москве окажет услуги по рекрутингу необходимого Вам персонала. Ищем и подбираем топ персонал (топ менеджеров, директоров, управленцев высшего звена), персонал среднего звена, IT специалистов, менеджеров продаж, линейный персонала, бухгалтеров, врачей, стилистов, ... Информацию для работодателей по услугам поиска и подбора персонала Вы можете найти на данной странице. На странице "Акции" Вы можете узнать о наших последних акциях и спецпредложениях для Заказчиков (работодателей). На странице каталога должностных инструкций, прочитать какая должна быть должностная инструкция и скачать базовые варианты ДИ. Если Вам интересен запрос ищу работников, то мы Вам подберем персонал, а соискателям поможем найти работу! Осуществим поиск сотрудников и поиск работников для Вас в сжаты сроки. Для Вашего удобства мы создали раздел "Подбор персонала по профессиям" в котором мы разместили подробную информацию по основным позициям популярных заявок от Заказчиков поиска и подбора, но с привязкой к конкретному названию вакансии, к примеру секретарь, менеджер по продажам, товаровед, удаленный менеджер по продажам, менеджер по закупкам, топ персонал, руководители и т.д., а также раздел "Поиск и подбор (рекрутинг) персонала по специализациям" Для соискателей созданы 3 полезных раздела, а именно "Как составить резюме", "Советы соискателю" и "Открытые вакансии". Соискателю станет найти работу проще! Наши советы соискателям работы помогают найти работу, если прочитать внимательно все статьи! Подписка на рассылку наших новых вакансий на странице "Подписка на новые вакансии" Read the full article

[novatorio]

9 навыков, которые помогут преуспеть — выбор Quartz

Издание Quartz опубликовало колонку Трэвиса Брэдбери, сооснователя компании TalentSmart, специализирующейся на эмоциональном интеллекте. Брэдбери перечисляет 9 навыков, которые дают наибольшую отдачу на протяжении всей жизни.

AIN.UA приводит адаптированный перевод материала.

Развивайте эмоциональный интеллект (EQ)

EQ — способность распознавать и понимать, как управлять своим поведением и отношениями. Он влияет на то, как мы управляем поведением, преодолеваем социальные сложности и принимаем решения. Это мощный способ сосредоточить энергию в одном направлении.

По данным TalentSmart, эмоциональный интеллект — один из 33 важнейших трудовых навыков. Это хороший предиктор высокой производительности, а еще им можно объяснить 58% успехов на рабочем месте.

Лучшие сотрудники — в 90% случаев обладатели высокого EQ. Кроме того, в США люди с развитым EQ зарабатывают в среднем на $29 000 в год больше.

Учитесь тайм-менеджменту

Безотлагательные решения — то, что мешает эффективно распоряжаться своим временем. Если тратить много времени на тушение пожаров —  вы не сможете продвинуться в реальной работе. Тайм-менеджмент позволит правильно расставлять приоритеты.

Слушайте

Качественно слушать — значит сосредоточиться исключительно на понимании того, что говорит другой человек.

Часто мы ошибочно полагаем, что слушаем собеседника. Вместо этого, мы думаем о том, что будем говорить дальше.

Остановить рассуждения и сосредоточиться на понимании другого человека — один из самых важных навыков, который можно развить.

Помимо слов, есть и невербальная коммуникация: нужно следить за тоном, языком тела и тем, что не сказано. Другими словами, неспособность держать уши (и глаза) открытыми может вывести вас из игры.

Говорите «нет»

Сказать «нет»  —  серьезная проблема для многих людей. Исследование Калифорнийского университета показало, что чем сложнее сказать «нет», тем выше вероятность того, что человек испытает стресс, выгорание или депрессию.

Когда вы учитесь говорить «нет», вы освобождаете себя от ненужных обязательств и высвобождаете время и энергию для важных вещей в жизни.

Просите о помощи

Способность распознать, когда нужна помощь и набраться смелости ее попросить — чрезвычайно ценный навык. Последнее, чего хочет руководство, — это сотрудники, которые продолжают делать ошибки, потому что они слишком смущены или горды, чтобы спросить.

Высыпайтесь

Исследование Рочестерского университета показало, что когда вы спите, ваш мозг удаляет из нейронов токсичные белки. Это побочные продукты нервной деятельности. Если этого не происходит — замедляется способность обрабатывать информацию и решать проблемы.

Умейте вовремя промолчать

Доказывать свою правоту — часть человеческой натура. Но это редко эффективно. Неконтролируемые эмоции в конфликте могут нанести серьезный ущерб. Высказываться лучше с умом и только тогда, когда настало время. В большинстве случаев это означает прикусить язык.

Проявляйте инициативу

Инициатива — навык, который очень помогает в жизни. Желание действовать присутствует всегда, но в реальном мире мешают, например, лень или страх. Нужно рисковать и выталкивать себя из зоны комфорта, пока инициатива не станет вторым я.

Живите с позитивом

Наш мозг запрограммирован на поиск угроз. В древние времена этот механизм хорошо служил людям, а сегодня мешает трезво оценить ситуацию.

Когда угроза воображаема — вы тратите очень много времени на проблему, которой не существует. Это искажает взгляд на реальность и разрушает жизнь. Чтобы преодолеть фиксацию на негативе, нужны ежедневные усилия и концентрация. 

Источник: NOVATOR

[zhuknabe]

⬛ СТРАХ ⬛ ⠀ ⠀▪️Говорят, что лень - это двигатель прогресса. ⠀▪️В какой-то момент поняла для себя, что в моем случае это страх. Да, именно страх. И так уж вышло, что пришлось сломать себя и принять тот факт, что с каждым страхом надо уметь бороться. ⠀▪️В очень грустный период моей жизни мне пришлось работать на двух работах без выходных просто потому, что денег мне катастрофически не хватало даже на оплату жилья в Минске, а в Гомель мне возвращаться не хотелось. И в этот момент мной управлял страх. Страх остаться на улице, страх вернуться в город, где, кроме мампапы и младшего брата, я не знаю никого, а даже если и знаю, то эти люди хорошо если вспомнят, как меня зовут. ⠀▪️На сегодняшний день у меня есть три основных страха (и это помимо страха высоты, темноты и открытых дверей, эту троицу даже в расчет не беру). ⠀▪️Страх №1: Я боюсь одиночества. Да, я, правда, боюсь одиночества, именно поэтому я живу с котиком, а ещё моя работа подразумевает постоянное общение с огромным количеством творческих и интересных людей. Потеряй я это все сейчас, для меня это станет действительно трагедией. ⠀▪️Страх №2: Я боюсь не успеть. И это касается всего: не успеть стать хорошей дочерью, женой, мамой; не успеть стать профессионалом в любимом деле; не успеть увидеть мир, выучить сотню языков и дотянуться большим пальцем правой ноги до носа (левой могу, это факт). Тут я тоже нашла для себя выход и теперь читаю профиль @madam.planolle , где Елена учит правильно расставлять приоритеты и управлять своим временем так, чтобы и рыбку съесть, и в лодку, как говорится, сесть. ⠀▪️Страх №3: Невозможность получить желаемого. Ну тут тоже все просто. Данный страх вытекает из предыдущего пункта: неумение правильно расставлять приоритеты, распоряжаться своим временем оттягивает достижение поставленных целей. Но! Доска визуализации, немного собрать воли в кулак, оторвать тело от горизонтальной поверхности, грамотно распланировать свое время - и я уверена, что близок тот день, когда я поверю в то, что мысли материальны (при определенных усилиях, затраченных не только на мыслительный процесс, но и воплощение этих самых мыслей в реальность). ⠀➡️ ПРОДОЛЖЕНИЕ ➡️ ⠀. ⠀. ⠀. #zhuknabe_ananasovy_journal (at Yakub Kolas Square) https://www.instagram.com/p/B0Q18Vuol8r/?igshid=1jwffv4y7pi9k

[ghenadam]

Как правильно тренироваться после 40

После 40 спорта нет? Чушь полнейшая. Данная статья подскажет вам, как поддерживать физическую активность, когда организм уже не тот. Человеку свойственно думать о будущем. Хотя лично мне ещё далеко до 40, но иногда в голову приходит вопрос: смогу ли я заниматься в зале, разменяв пятый десяток? И если да, то какие корректировки необходимо внести в свою программу тренировок, чтобы постепенно, но неизбежно изнашивающийся организм не перегорел? Эндрю Рид — человек, который успешно занимается спортом вопреки всем тем ужасам, которые пророчат не отказавшимся вовремя от спорта людям. У него есть несколько советов.

Можно сохранять интенсивность занятий, увеличивая время между тренировками

Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно. Слишком высокая нагрузка на сердце. Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть. Действительно, на свете не так много профессиональных спортсменов за 40, но среди этой возрастной группы есть множество примеров людей, успешно поддерживающих должную физическую активность. Есть те, кто начинает применять гормональные средства, но далеко не каждый захочет идти по такому пути. Важным осознанием для вас может стать факт того, что в душе вы по-прежнему молоды и проблема только в вашем теле. Вы просыпаетесь на следующий день после тренировки, но теперь последствия активности проявляются сильнее и дольше. В таком состоянии усиленно позаниматься уже не выйдет, и лучшим решением будет сократить количество интенсивных тренировок до двух-трёх в неделю. Причём сами тренировки должны стать более щадящими. Вы просто не сможете поддерживать прежний режим, потому что ваше тело восстанавливается всё дольше.

Восстановление

После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы. Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии. С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.

Время, еда и контроль сна

Еда — это бензин для нашего тела. Чем выше качество топлива, тем лучше работает двигатель. Сон — это техническое обслуживание. Отказ от достаточного времени для сна в пользу телевизора или посиделок допоздна воздействует на вас сильнее, чем вы можете предположить. Одной из проблем тут является работа. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно. А ещё дети. Либо работа и дети. Большинство людей совершен��о не умеют управлять своим временем. Они тратят его на что-то несущественное и уделяют слишком много времени ТВ вместо того, чтобы лечь спать пораньше. Жизнь не бывает идеальной, и очень часто нам приходится менять свои планы буквально на ходу (особенно тем, у кого есть дети), но заставить окружающих считаться с вашим ежедневным расписанием — критически важно. К примеру, все друзья и знакомые Эндрю точно знают, что не получат ответ на свои сообщения от него после 20:30. В эти часы уже идёт подготовка к следующему дню. Может это и отдаёт чем-то свойственным старикам, но без нормального сна у вас не будет сил на интенсивную тренировку завтра. Для того, чтобы сил хватало не только на тренировку, но и на работу, нужно спать как минимум 8 часов. Ещё один важный момент: вздремнуть в течение дня. Хотя это звучит ещё более «по-старчески», но для человека, продолжающего заниматься два раза в день, этот перерыв важен. Суммарно Эндрю спит 8 часов ночью и 1 час в течение дня.

Баланс в тренировках

После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе. Жёсткий день Эндрю включает в себя утренний 70-минутный бег по пересечённой местности, а также вечернюю тренировку (силовое взятие штанги на грудь и приседания со штангой на груди), за которой следует 60-минутная интервальная тренировка. На следующее утро вы будете ощущать сильную усталость, а значит, этот день будет лёгким. В данном случае «лёгкий» означает лишь то, что нагрузка в этот день меньше, чем в тяжёлый. Программа лёгкого дня включает в себя 40-минутный лёгкий бег, сразу после которого следуют перекус и отдых. Далее идёт силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Вечернее занятие представляет собой спокойное плавание. Теперь разделение на тяжёлые и лёгкие дни более понятно. Лёгкий спокойный бег освежит тело после изнурительного бега по пересечёнке. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной. Плавание даёт телу более лёгкую аэробную нагрузку, а прохладная вода смягчит последствия интенсивных занятий.

Итог

Возраст — это не причина бросать интенсивные тренировки. Необходимо лишь подходить к физической активности более вдумчиво. Уделяйте повышенное внимание еде и сну для более эффективного восстановления. Замените ежедневные интенсивные тренировки на чередование жёстких и лёгких дней. Заниматься после 40 можно, если делать это с умом. Read the full article