#дневник успеха

[adbot]

Простые способы уменьшить тревожность

Тревожность стала частью повседневной жизни многих людей. Мы беспокоимся о работе, семье, здоровье и даже о вещах, которые не можем контролировать. Но что, если существует способ справляться с этими переживаниями проще, чем вы думали?

Почему тревожность стала таким распространённым явлением?

Тревога — это естественная реакция организма на стресс, но в современном мире она всё чаще перерастает в хроническое состояние. Работа без перерывов, постоянная доступность в соцсетях и перегруженность информацией лишь усиливают это чувство. Интрига: правда ли, что тревожность нельзя контролировать? Многие считают, что тревожность — это нечто, с чем человек должен жить, смирившись. Но действительно ли мы бессильны перед собственными эмоциями?

Мифы о способах борьбы с тревожностью

Гипотеза 1: «Чтобы избавиться от тревожности, нужно полностью избегать стрессов» Эта идея звучит привлекательно, но на практике невозможна. Стресс — это часть жизни, и полностью изолироваться от него не получится. Решение заключается не в избегании, а в правильном управлении. Гипотеза 2: «Для снижения тревожности нужны дорогие процедуры и профессиональная помощь» Хотя профессиональная помощь бывает необходима, большинство людей могут значительно улучшить своё состояние с помощью простых и доступных методов.

Простые способы уменьшить тревожность

Существует множество методов, которые помогут снизить уровень тревожности. Вот самые эффективные из них: 1. Дыхательные техники Осознанное дыхание — один из самых простых и быстрых способов успокоиться. Попробуйте метод «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдохните на 8 секунд. «Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, помогая организму расслабиться.» — доктор Эндрю Вейл, специалист по интегративной медицине 2. Практика осознанности Осознанность или mindfulness помогает вернуться в настоящий момент и отойти от тревожных мыслей. Начните с простого упражнения: сконцентрируйтесь на пяти предметах вокруг вас, которые вы можете видеть, слышать или трогать. 3. Физическая активность Умеренная физическая нагрузка помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Даже быстрая прогулка на 15–20 минут способна улучшить ваше состояние. 4. Ограничение времени в соцсетях Социальные сети часто становятся источником тревоги. Установите себе лимиты: например, не проверять телефон перед сном или сразу после пробуждения. 5. Питание и режим сна Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество витаминов и минералов. Например, магний помогает снизить уровень тревожности, а регулярный режим сна способствует восстановлению нервной системы.

Как работают методы снижения тревожности?

Секрет успеха заключается в их регулярном применении. Один раз выполненное дыхательное упражнение не устранит проблему, но если сделать его частью повседневной рутины, вы заметите значительное улучшение. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности способна уменьшить тревожность на 30% всего за 8 недель. «Каждый человек может освоить простые методы расслабления и сделать их частью своей жизни.» — профессор Джон Кабат-Зинн, основатель программы MBSR (снижение стресса через осознанность)

Как выбрать подходящий метод?

Всё зависит от ваших предпочтений и образа жизни. Если вы часто находитесь в движении, попробуйте практики осознанности или дыхательные техники. Если у вас есть время для физической активности, включите спорт в своё расписание.

Дополнительные советы для снижения тревожности

- Попробуйте вести дневник благодарности, чтобы фокусироваться на позитивных аспектах своей жизни; - Используйте ароматерапию: эфирные масла лаванды или розмарина помогают расслабиться; - Планируйте свой день заранее, чтобы избежать ощущения хаоса и неопределённости; - Слушайте расслабляющую музыку или звуки природы.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если тревожность мешает вам выполнять повседневные задачи, нарушает сон или вызывает физические симптомы, важно проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Специалист поможет вам найти индивидуальный подход к решению проблемы.

Заключение

Тревожность — это естественная реакция организма, но с ней можно и нужно работать. Простые техники, такие как дыхательные упражнения, физическая активность и практика осознанности, способны значительно улучшить ваше самочувствие. «Секрет борьбы с тревогой заключается не в том, чтобы избежать её, а в том, чтобы научиться жить с ней, сохраняя внутреннее спокойствие.» — Далай-лама Парадоксальный вывод: тревога — это сигнал вашего организма о необходимости перемен. Услышав этот сигнал, вы не только уменьшите беспокойство, но и сделаете свою жизнь более гармоничной. Read the full article

[maryyakusheva]

Каждый раз, когда я берусь за буквы (то есть за письмо). Я ощущаю это так, словно я пишу несвязный текст, бред сумасшедшего, сумбурные мысли далеко не подростка и также далеко не взросло�� женщины (по ощущениям). Но со временем, перечитывая, мне да��е как-то нравится моя писанина. Поэтому вдобавок к электронному я зав��ла письменный дневник (посмотрим что из этого выйдет и не будет ли он пылиться где-нибудь на полке рядом с книгой «Как добиться спешного успеха».

Кстати, про ощущение возраста. Я одна в 26 чувствую себя примерно на 22-23? Именно эти цифры когда-то устроили мое психологическое «Я» ну и конечно, взрослела я еще для того, чтобы люди не выпучивали глаза, узнав мой возраст со словами: «ты такая молодая!!» Будто этой фразой они обесценивали весь мой труд, ну да ладно.

Так вот 26 лет. Уже ближе к 30, чем к 20. В этом возрасте у моей мамы была я, возрастом 7 лет и младшая сестра возрастом 5 лет. Я не говорю, что сейчас мне нужно пойти и найти себе в капусте детей такого же возраста или что я что-то упускаю.

Жизнь ощущается максимально круто, со своими реализованными мечтами, беззаботными вечерами с любимым мужем, деньги зарабатываются легко, все чего не коснусь, в момент получается.

Так зачем люди взрослого поколения накручивают «надо рожать», «мы рожали, когда ни*уя не было и даже тогда воспитали, а вы эгоисты». Да, я эгоист. И я горжусь этим. Потому что только у родителя эгоиста, будут дети с нормальной психикой и самооценкой. И я надеюсь, мои дети тоже будут эгоистами, если синонимы слову эгоизм - это радоваться жизни, много улыбаться, воплощать свои мечты и просто быть СЧАСТЛИВЫМ.

Всему своё время💜

[wouldyoubeathome-blog]

прихожу к выводам, что работать всё же хорошо: социальные блага, определённый статус, ощущение себя полезной обществу. Очень приятна возможность самой за себя платить и быть самодостаточной (позволять за собой ухаживать при этом никто не отменял)).

Хочу найти работу для себя, чтобы была стабильность и устроенность. Мне необходима рутина, чтобы было куда вставать поутру и выглядеть человеком среди людей. Хочу работать (на работе мечты). Ещё потому,что у меня очень много хотелок, и я люблю отдых на морском побережье))

Не записала пост о неудовлетворённости своими достижениями с приходом 26 лет. Сейчас более лояльно к себе отношусь, понимаю, что это просто цифры и такой период. Всё исправится

Ноябрь-декабрь были пропитаны слезами и нарастающей депрессией из-за моих чувств к Игнату. Это было тяжело, возникло желание не влюбляться впредь. Сейчас хорошо от этого горделивого самоощущения. Я выходила на улицу и прям пыталась убежать от самой себя(очень быстро ша��ала и потела), внутри была сильн��я злость и бешенство от вида парочек. Сейчас состояние своё я выправила самостоятельно. Причём кайф в том, что я уже знала(писала об этом Миле), что мне просто нужно месяца 3,чтобы перестать страдать о нём. Одновременно с этим мне перестал отвечать Макс, что очень сильно бесило и пошатывало мою уверенность в себе. Сейчас стало всё равно на него- не мой круг общения, набиваться в друзьяшки не требуется, тем более не особо он мне по общению был приятен, так еще и пытался выставить меня наркоманкой,паразитирующей на дружбе с Э. Нафиг такое общение.

Лучше уединения не может быть ничего. Даже когда я выхожу с кем-то провести время, погулять- это я делаю для себя, чтобы развеяться и узнать новое. А не заполучить расположение всех и вся, показать себя идеальным ангелом и прилепиться навеки вечные. Слова Тани, что друзей нет и нафиг их всех становятся мне близкими и понятными...

Сейчас я уже прокачала свою смелость, умение завязать разговор, что необходимо для коммуникативных навыков и уверенности в себе. Поэтому набиваться в девушки и друзья к кому-то больше не требуется. Опыт приобретён. Я молодец. И от чувства, что я просто живу с своё удовольствие, а не стремлюсь всех поразить и влюбить в себя очень легко. Я знаю, что рядом будут только нужные и близкие, что привязываться ни к кому не надо, что рано или поздно те, кто игнорил или т.п.- возвращаются.

Перечитываю недавние посты и понимаю, что забывала, о чём уже написано(о забывчивости тоже уже было упомянуто)... психику и память нужно ещё восстанавливать и относиться бережно !

Хочу акцентировать, что я меньше себя ругаю и корю за что-то мелкое, за неидеальность (не помыла сразу посуду день в день, не часто мою полы, откладываю дела по учёбе и устройство на работу, не регулярно пишу дневник успеха). Но я делаю, проживаю и обдумываю много всего другого.

Я живу в своём биоритме, у меня есть приоритеты и цели, я постоянно в мысленной и психологической работе. Поэтому сейчас, в 4 утра, я пишу этот пост. Мне необходимо выплеснуть всё накопившееся, что разрозненно блуждает по моей памяти и затрудняет выполнение бытовых и тяготящих дел.

Этот пост очень не структурирован, он обо всём, обо мне. Я себя ощущаю именно так последние месяцы: в голове проносятся отрывки фраз, музык, видео, слов, букв, образов, эмоций и ощущений. Я стараюсь в этом всём разобраться и почувствовать облегчение, лёгкость. Меня раздражают вопросы постоянные "ты просто сидишь дома?,я думал у тебя дел никаких нет". Мой мозг как телевизор с миллионом каналов, которые быстро переключают один за одним и так с самого пробуждения, пока от бессилия совсем не вырублюсь к утру. Именно поэтому я не могу засыпать без видео с телефона под ухом (когда-то могла). Сейчас не понимаю, почему мысли и ощущения от них так яростно мешают спокойствию. Тревожное расстройство? Хочу свой диагноз.

Я знаю, что могу всё исправить, всё осилить, что всё проходит. Не хочу подвергать себя лишним испытаниям на прочность. У меня для этого есть учёба, нерешённый вопрос по квартире, работе и тренировки (с репетициями). Дел выше крыши, поэтому тратить здоровье, ресурс, свободное драгоценное время на Инст и ублажение в переписках невесть кого- нужно отложить и минимизировать.

Мне нравится моя настроенность на внутреннее состояние, которое позволяет менять внешнее и окружающее. Нравится, что я не убиваюсь по мальчикам, не стремлюсь потрахаться, не стремлюсь к идеальности или бесполезным ограничениям. Нравится, что я стала дипломатично общаться (разобралась с Олей и вещами. не так как хотелось бы, потому что шапка пропала, папка убита, отчего обидно; но выводы мною сделаны-не давать вещи всем подряд и не относиться к ним как к живым существам тоже, потому что мне подходит рациональность и научный подход, иначе я погружаюсь слишком в боязнь сглазить, в перекладывание ответственности и надеюсь на "авось").

Ещё есть стремление меньше бухать. На др Оли надо было выпить водку; она тааак обожгла мне гортань, что я не понимаю,как раньше могла её пить. Если шампанское, то только хорошее и вкусное. Вермут разбавленный - самый оптимальный вариант (или сидр). Нужно не доводить до сильного опьянения и обезвоживания организма, соблюдать баланс (должна быть баня, много воды, танцы и хорошая еда). Иначе это только во вред, колоссальный. А я хочу прожить подольше и быть здоровой, всё помнить и понимать, сохранить молодость.

Очень много желаний у меня. И обо всём я каждый день думаю и пытаюсь контролировать мысленно.

Пишу это еще для того, чтобы помогло в написании автобиографии (дз психолога).

[janmarsh23]

Общие журналы работ — интернет-магазин Битрейд: Ваш путь к организованной эффективности

Увеличение прозрачности: общий журнал работ позволяет распределять доступ к информации в соответствии с нуждами и полномочиями каждого сотрудника. Это способствует обеспечению прозрачности работы и повышению ответственности каждого участника команды.

В мире современных технологий и скоростных изменений, хорошая организация и эффективное управление временем играют важную роль в достижении успеха как в работе, так и в личной жизни. Интернет-магазин "Битрейд" предоставляет вам возможность значительно улучшить вашу организацию рабочих процессов с помощью общих журналов работ.

Общие журналы работ: Основные преимущества

Общие журналы работ – это мощное средство для планирования, отслеживания и анализа ваших рабочих задач и целей. Они предоставляют следующие ключевые преимущества:

Структурированность: Общие журналы работ помогут вам структурировать ваши задачи и цели. Вы сможете четко видеть, что нужно сделать, и какие сроки на это установлены.

Планирование: Они помогут вам создать детальный план действий на день, неделю, месяц и даже год. Это значительно повысит вашу организацию и управление временем.

Отслеживание: Вы сможете отслеживать выполнение задач и контролировать свой прогресс. Это особенно полезно при управлении проектами или достижении долгосрочных целей.

Анализ: Общие журналы работ помогут вам анализировать, на что уходит ваше время, и определять приоритеты. Вы сможете оптимизировать свои процессы и устранять неэффективные задачи.

Интернет-магазин "Битрейд": Широкий выбор общих журналов работ

На сайте "Битрейд" вы найдете разнообразные общие журналы работ, которые подходят для разных потребностей и стилей управления:

Дневники: Если вам нравится вести подробные записи о своих задачах и достижениях каждый день, то дневник работ идеально подходит для вас. Он позволяет вести детальные записи о каждой задаче, устанавливать сроки и отмечать выполнение.

Недельные планеры: Для тех, кто предпочитает планировать на недельном уровне, недельные планеры предоставляют ясную картину задач на всю неделю. Вы сможете легко распределить свои обязанности и следить за выполнением плана.

Месячные журналы: Если у вас есть долгосрочные проекты и цели, месячные журналы работ помогут вам организовать ваш план на месяц вперед. Это отличный инструмент для амбициозных задач и стратегического планирования.

Листы задач: Для краткосрочных задач и быстрого планирования листы задач и блокноты с задачами предоставляют простой и эффективный способ записи и отслеживания задач.

Простая покупка в интернет-магазине "Битрейд"

Чтобы начать использовать общие журналы работ из интернет-магазина "Битрейд", вам просто нужно посетить сайт и выбрать подходящий продукт. Магазин предоставляет широкий выбор журналов разных размеров, дизайна и функциональности, так что вы сможете найти именно то, что подходит вам.

Заказать продукт также очень просто: добавьте журнал в корзину, заполните н��обходимые данные для доставки, выберите удобный способ оплаты и оформите заказ. Доставка осуществляется быстро и надежно, так что вы сможете начать использовать ваш новый журнал работ в кратчайшие сроки.

Завершение

Общие журналы работ – это мощное средство для повышения организации и эффективности в вашей жизни и работе. Интернет-магазин "Битрейд" предоставляет широкий выбор таких журналов, чтобы удовлетворить любые потребности. Не упустите возможность сделать свою жизнь более структурированной и продуктивной – начните использовать общие журналы работ уже сегодня!

[izurat]

Уверенность ✨️

Берешь чистую тетрадь и пишешь на обложке: «Дневник успеха». А потом начинаешь записывать туда вещи, которые тебе удались. Лучше всего делатьэто ежедневно и каждый раз находить не менее пяти успехов – пусть даже мелких. Поначалубудет нелегко. У тебя будет возникать вопрос, считать ли то или иное событие успехом. В случае сомнений склоняйся к тому, что это все же успех. Лучше, если у тебя будет больше уверенности в себе.

《

Всегда пытайся решать проблемы окружающих. Это поможет тебе заработать много денег. И делай преждевсего то, что ты знаешь, умеешь и имеешь.》

[june-juliya]

Дорогие мои.

Меня очень давно небыло в Тамблеровских краях.

Я очень соскучилась.

Взяла за правило быть честной не только с вами, но и с самой собой.

Поэтому пока небыло желания писать посты и продвигать блог - я этого не делала.

Спасибо всем, кто не оставляет меня и проявляет внимание!

Я с вами. Только искренне и только взаимно❤️

Пы.сы.

До этого тоже все взаимно и искренне было, но сейчас это перезрело на более высокий ментальный уровень моего трепета к каждому читателю✨

[text-dump]

Курс на миллиард!!!

Ничего больше не собираюсь делать без денежных перспектив. Буду делать только то, что в любой перспективе принесёт мне деньги, денежки, деньжищща. Этот блог буду пописывать иногда в виде исключения. А в остальном — ничего не буду делать. То есть, вообще ничего. Даже не встану. Даже слово не скажу. Даже глаза не открою. Только за деньги.

Конец.

[maksikoza-blog]

И Магдалина не была Магдалиной с самого начала. И в этой школе реальный пример может послужить мотивацией к победе над мещанством и всем, что есть на этой земле

Александра Рижская, "Злость"

[smirnush-blog1]

Об успехе

Очевидно, для того, чтобы преуспеть в чем-либо, необходимо много и усердно тренироваться, невзирая на поражения и неудачи. Полигоном, чтобы "набить руку", я выбрала Instagram. Я восхищаюсь блогерами, умеющими завернуть фразу в красивую упаковку и интересно рассказать историю. Включаю уведомления о публикациях, чтобы не пропустить ни одного красноречивого оборота. Частенько чувствую себя Сальери, а виртуальные гении пера представляются мне Моцартами. Нет, дело, конечно, не в том, что я пухну от зависти, и мне вдруг захотелось их отравить (хотя давно доказано, что причастность Сальери - миф), а совсем наоборот. Я восхищаюсь красивыми текстами, и ставлю людей, умеющих грамотно и блестяще их писать, себе в пример. Одни из нас гении по природе своей, другим же стоит усердно работать, чтобы добиться тех же высот. Так происходит абсолютно везде, во всех творческих направленностях: либо ДАНО, либо кровью и потом. Хотя, кто знает, может, тернистый путь принесет в итоге большие плоды?..

[edge-vyshe-terpenya-blog]

День 8.

Всегда тяжело с чем-то бороться. Особенно тяжело морально. Я борюсь одновременно с несколькими вещами в себе. Я стараюсь отучить себя от мата. Это очень тяжело, особенно если во круг тебя люди употребляют мат как запятую. Я слежу за тем, что бы я никого не осуждала и не смеялась за спиной. Как же это тяжко! Очень трудно воздержаться от осуждения кого либо, когда во круг тебя целая куча сплетен и насмешек над каким-то человеком. Я пытаюсь бороться с ленью. Всегда хочу ( и пробую) проводить день насыщенно, а не провалявшись на диване ( ну иногда бывают “разгрузочные дни” , когда можно поваляться на диванчике. За года спорта у меня не вырабатывалась женственность. Сейчас же я почти добилась того, что меня можно назвать девушкой, а не быдлом. Но, но, но, продолжаю дальше себя в этом совершенсьвовать ибо нет предела ни в чём.

Дорогие мои читатели, надеюсь, мой блог даёт Вам хоть что-то полезное, хоть что-то мотивирующее или радостное, улыбку на лице. Очень сильно надеюсь на это…)))

Хорошего Вам вечера и продолжайте себя доводить до совершенства!

[gualewoualendtroppe]

В продолжение предыдущего поста

Хотите прикол? Я храню свою косу в пакете. Кроме шуток. Я знаю, это сродни тому, чтобы хранить свои обрезанные ногти или выпавшие зубы, но ничего не могу с собой поделать...

На самом деле она была длиннее, но сердобольная парикмахерка завязала её сверху слишком низко, поэтому волос оставалось ещё по плечи. Она была настолько длинная, что я оборачивала её вокруг шеи. Есть даже автопортрет у меня такой. Удобнее это было делать с двумя косами. Однажды обернула обе вокруг шеи и пошла по магазинам. Какой-то чувак спросил: "Девушка, вы в порядке?". А в планах у меня было отрастить ещё длиннее, чтобы потом обрезать и носить как шарф. Но мне стало очень тяжело с ними, поэтому обрезала в длинное каре в ноябре 2019. Долго хотела совсем коротко, но пришла к этому только в марте этого года.

автопортрет с косой вокруг шеи. я его не могу найти в оригинале. надо будет на холсте красками перерисовать. а то только фотка в галерее осталась. зато есть описание в дневнике, который я вела тогда. а ещё моя анорексичная в то время задница нарисовала себе шею тоньше, чем на самом деле.

описание автопортрета:

Запись от 25 апреля:

Маки. Вечно спящая (сейчас называется "Маки. Одержимая сном". Переименовала через несколько месяцев после того, как было нарисовано).

"Лицо нарисовано простым карандашом. И шея тоже. Персонаж* контрастирует с яркими 9 маками. Маки окружают персонажа* справа, слева, снизу. Маки - символ сна. Они такие яркие, что легко побеждают персонажа*, и он* становится от этого серым. В глазах видна небольшая зелень. Совсем немного. Совсем немного путей выхода из сна. Эти пути очень тонкие и скоро прервутся. Взгляд в никуда. Спокойное, а оттого немного жуткое выражение лица. Волосы почти цветные. Коса вокруг шеи как символ обременительной красоты, успеха. С моими волосами трудно справляться. С поддержанием успеваемости тоже. Коса цветная и, как и маки, контрастирует с серым бюстом, высасывая всю энергию. Видны несколько молодых, нераспустившихся маков. Они являются продолжением рода уже распустившихся и символом нескончаемости сна. Весь фон зелёный, что свидетельствует о полном погружении персонажа* в свой мир, так как персонаж* ассоциирует себя с зелёным цветом. Картина прорабатывалась с 1 марта по 25 апреля (2019). Также см. (дневник) 4 мая.

Эта работа действительно помогла мне узнать и познать себя саму. Пусть я и не нашла решение проблем, но зато теперь я гораздо больше вещей понимаю о себе."

Запись от 4 мая:

"коса - часть меня. А то, что она вокруг шеи, значит, что я сама создаю себе проблемы и что я - самомазохист*"

* из-за плавающей самоидентификации и внутренней мизогинии в тот период жизни я не использовала феминитивы. примерно в тот период бывало, что я говорила о себе и в мужском роде.

[ruslanchik240]

Сила действия и дисциплины!

Сегодня почти весь день занимался тем, что продумывал и расписывал какая должна быть система в бизнесе по оказанию помощи по поиску заказов для владельцев манипуляторов и людям которым нужны эти услуги. Продумал и прописал большинство деталей, создал таблички для ведения учета, скрипты для общения диспетчера с заказчиками и с владельцами манипуляторов, составил порядок действий для диспетчера. С одной стороны это сложно, но с другой стороны захватывающе.

Я уже разобрался как я хочу организовать эту деятельность и как создать изначально систему, а дальше её останется только масштабировать.

Почему этот бизнес имеет место быть в нынешних реалиях и кому в какой мере она будет приносить пользу? -

Потому-что он будет полезен для всех сторон:

1) Для заказчика - ему не нужно будет каждый раз искать номера исполнителей самому и делать выбор не понимая насколько качественно будет выполнен заказ

2) Для исполнителя - ему не нужно будет заниматься поиском клиентов, а это включает в себя выставление объявлений, оплата рекламы поиск самых хороших площадок, писать объявления, он сможет заняться свое работой более качественно.

3) И для меня, потому что я смогу приносить пользу обществу, заниматься интересным занятием, потихоньку подбираться к успеху, ну и соответственно доход.

4 и 5) И даже будет полезен для 4 и 5 сторон, но о них расскажу потом.

Я не понимаю как эти мысли взялись в моей голове, раньше я не мог мыслить настолько масштабно, но я рад, что у меня получается, еще и удовольствие приносит.

И думаю что благодаря дневнику-блогу, у меня улучшается самодисциплина, теперь мне не приходится заставлять себя писать его каждый день, как это было в начале. Хотя прошла всего-навсего неделя и уже такой видимый результат.

Всем кто хочет добиться успеха, но не хватает самодисциплины, советую начать вести дневник. Я честно говоря даже не в курсе, читают его или нет, и не обращаю на это внимания уже, пишу чисто для себя, и ��озможно для тех, кому будет интересно. В недалеком будущем попробую продвигать свои публикации.

[wouldyoubeathome-blog]

уже горжусь собой

(грустно за себя прежнюю)- это я хотела написать пост несколько месяцев назад, а взялась только сейчас. постоянно отвлекалась моментально с одного "дела" на другое, резко появлялась "необходимость" разложить ровненько вещи на столе, посмотреть что-то в Инете, написать кому-то и этот круговорот засасывал. Понимаю, что это просто уход от первостепенного дела, потому что при его выполнении нужны усидчивость, мозговая активность, рефлексия (так, я месяц, если не больше, откладывала написание резюме ! в итоге оно было написано меньше,чем за час вроде).

Если ждать подходящего настроения, стечения обстоятельств, манны небесной, то нужные дела никогда не будут выполнены. Необходимо просто взять и сделать, как с тренировками и другими рутинными делами (уборка кровати, готовка, душ, чтение книги). Делать без мотивации, настроения, со слезами на глазах, в апатии, но делать. Это единственный вариант не быть жижей, живущей в грязи, пребывающей неухоженной, вечно лежащей днём на кровати.

Еще одна причина откладывания хвалебного поста о себе - отсутствие привычки похвалить себя. А ведь это самое необходимое для качества жизни, особенно для меня. Ведь всю жизнь я недооценивала себя, обесценивала результаты, пропускала мимо ушей комплименты (чаще всего, поэтому они забыты, ибо не было фокуса внимания на них, а лишь на негативе).

Сейчас приучаюсь не ждать от других оценки себя, а самой хвалить.

Приучаюсь принимать своё тело

Приучаюсь проявляться

Приучаюсь получать наслаждение от танца здесь и сейчас (до этого отношение к выступлению было как к работе и тому, что я обязана делать, из-за чего последнее время при отсутствии настроения появлялась агрессия от непонимания, зачем я хожу на репетиции).

Итак, к позитивному. Хочу себя похвалить за те старания, которые были на протяжении трёх месяцев.

У меня ушла привычка спать днём (очень сладостное чувство не испытывать тяги спать в дневное время).

Появилась привычка держать в порядке окружающее пространство.

Тренировки становятся неотъемлемой частью жизни. Увидела и почувствовала качественные изменения в мышцах, рельефе. От этого появляется уверенность в движении, на репетициях, когда я в лосинах и открытых вещах.

Как отличница применяю упражнения от психологов и это даёт свои плоды. Веду дневник успеха, отслеживаю состояния, сразу разбираю в диалоге с собой, проявляюсь на людях.

Не ругаю себя за неидеальность, неделю без тренировок (она пошла на пользу, кстати), не гонюсь стать как кто-то или обойти в результатах другого человека. Двигаюсь в своём темпе, слушая организм и расставляя приоритеты.

Появилось больше приятного общения.

Учусь (и это получается) вести диалог с сестрой и мамой, говорить о своих чувствах и переживаниях.

Каждый день я признаюсь себе в любви, и это уже привычка. Обманываю мозг и уверена, что это приведёт к желанному моему результату.

Еще боюсь громких заявлений и слов в свой адрес, но напишу:

я большая молодец, добилась отличных результатов в полноценной работе над собой.

я горжусь тем, какая я есть сейчас, ведь делаю для себя всё самое лучшее (ищу возможности ра��виваться физически, ментально). Читаю, очень много нового изучаю и делюсь этим с миром, не гонюсь за тем, чтобы угождать всем подряд. Прокачиваю и удовлетворяю свою разносторонность и любознательность.

Люблю себя за это.

Приучаюсь планировать время

Учусь финансовой грамотности (самостоятельно, просто не совершаю ненужных покупок и приучаю относиться к заработанным деньгам бережно).

Обнимаю себя прекрасную и бегу по делам )

[nkdiary]

В душе никогда ничего не пропадает

Месяц близится к концу. Не то чтобы я хотела подводить какие-то итоги, нет. Я просто стараюсь вернуть свой голос через письмо. Письмо, которое когда-то было смыслом моей жизни, моим воздухом и кровью, бегущей по артериям.

Мне определённо нравится начало года. Маленьким достижением стало исполнение давних обещаний. Я снова начала вести ежедневник, подробно расписывая все свои задачи на день. Уже много лет я веду все свои записи на английском языке, чтобы хоть как-то поддерживать оставшиеся крохи знаний. В этот раз я решила помимо списка дел вести своеобразный дневник эмоций, тоже на английском. В конце каждого дня, перед сном, я п��шу о том, как прошёл мой день. Каждый вечер я делаю заметки о том, что меня беспокоило или радовало в течении дня, что произошло, какой разговор меня заставил о чём-то задуматься, о своих чувствах и эмоциональном состоянии. Иногда получается хвалить себя за проделанную работу. Таким образом я учусь не обесцениваться себя, свой труд и свои чувства. Очень занимательная практика.

Ещё в тему об английском. Наконец-то я начала несколько раз в неделю смотреть фильмы в оригинале. При чем делаю это вполне осознанно и серьезно. Чаще всего я смотрю кино в наушниках, чтобы ничего не отвлекало и слушаю речь, иногда даже повторяю произношения некоторых слов. Казалось бы, что все это такие мелочи. Но как правило, на мелочи то мы время не находим, и продолжаем их откладывать на потом, которое никогда не наступает.

Я продолжаю свои ежедневные физические активности. Из-за повторного введения локдауна о спортзале и интенсивных тренировках пришлось забыть в этом месяце. Но ещё в декабре я активно начала ежедневно заниматься спортом, поэтому важно было найти подходящий формат занятий в домашних условиях. Конечно же, это стала йога и занятия с резинками. Если с резинок я стряхиваю пыль два-три раза в неделю, то йога стала ежедневным обязательным ритуалом. При идеально налаженном режиме дня и хорошем настроении я делаю длинные практики от 40 до 60 минут и медитирую минимум 10 минут, используя различные техники дыхания. Если вы когда-нибудь имели опыт панических атак и вам знакомо чувство, когда в груди все сжимается до размера горошины, конечности холодеют и кажется, что сердце разорвётся на части – добро пожаловать в клуб «вдох-выдох».

Знаете, я раньше не воспринимала всерьёз все эти практики. Про медитацию и слышать не хотела. Первые пару раз матюкалась про себя, когда голос на фоне говорил «просто расслабьтесь и делайте глубокий вдох, а выдох постарайтесь сделать ещё продолжительнее». Ну просто, что? В голове миллион мыслей, причём чем больше пытаешься расслабиться, тем больше тараканов просыпаются в твоём сознании. Медитировать тяжело, но здесь как в жизни, главное – не сдаваться. Я тщательно выбираю звуковой фон, сажусь на коврик в удобную позу и дышу. В сети есть множество материалов и подробно расписанных дыхательных практик, каждый может найти себе подходящий вариант. В зависимости от моего физического и морального ��остояния я стараюсь медитировать минимум 10 минут, иногда получается отключиться и на более длительное время. Медитация – лучшее, что вы можете дать своему ментальному здоровью. Учиться быть в моменте, прислушиваться к своему подсознанию, слышать себя, понимать свои чувства. Раньше мне казалось, что у меня нет с этим никаких проблем. Возможно когда-то так и было, лет пять назад или в прошлой жизни. Но когда я поняла, что не могу ответить ни на один вопрос касательно своих чувства, сидя у психолога в кабинете, я поняла, что «вот мы и приплыли». Мой огонь погас, вот почему я ничего не чувствую. И мне предстоит длинный путь, чтобы отыскать внутри себя хоть маленькую искорку для разжжения своей силы.

Медитация – особый вид познания себя и каждому практикующему она даст что-то своё. Я знаю, что это нелегко. Что даже найти хотя бы пять минут времени и уделить его такого рода «ничегонеделанию» для кого-то непозволительная роскошь, пустая трата времени или старая деструктивная человеческая лень.

Я не хочу, чтобы человек, читающий этот текст, подумал, что я с катушек слетела. Меня саму когда-то пугали люди, которые только и говорили, что все проблемы из-за того, что Марс с Сатурном сегодня встретились, Уран прошёл мимо Земли под определенным углом, а ты такая грустная, потому что у тебя третья чакра закрыта. Я сейчас искренне делюсь тем, что помогает мне выбраться из тьмы, в которой я оказалась.

В общем, мои ежедневные практики продолжаются, и я не собираюсь пока останавливаться. За какое время формируются привычки? Мне кажется, что за несколько месяцев у меня уже сформировался определенный режим дня, который я не могу теперь представить без, хотя бы десятиминутки на коврике и короткого странствия в своём бессознательном «Я».

К слову о режиме, весь январь я просыпаюсь в 8 утра. Через несколько недель после такого относительно раннего, как для фрилансера подъёма, я без проблем встаю даже до звонка будильника. После чего бреду до кухни, выпиваю пару стаканов воды, варю кофе и приступаю к делам.

О работе расскажу кратко. Она есть, и я рада этому. Год назад я мечтала работать удаленно, поддерживать life balance и заниматься тем, что мне нравится. Что ж, длительный и мучительный путь, и вот у меня есть то, что хотела. Основная моя обязанность бессменная – создание контента, копирайт, рерайт, перевод и редактирование текста. Обращайтесь. Из-за новой работы я стала ещё больше ��итать, чтобы лучше разбираться в новой для меня теме проектного менеджмента. Первое время мне было не ясно мое предназначение, обязанности и развитие в компании. Если с функционалом мы разобрались, то будущее по-прежнему туманно. Но благодаря пандемии я приняла факт, что далеко не все можно спланировать и выполнить что-то согласно инструкции. Меня все меньше пугает отсутствие «плана моей жизни» и я проще начала относиться к тому, что я стала плыть по течению. Возможно, через некоторое время это течение принесёт мне виденье моего будущего и как-то прояснит ход дальнейших действий. А пока я просто стараюсь качественно выполнять свою работу, хвалить себя за ��ыполненные задания и их результат. Это некий процесс заземления для меня, в котором я пытаюсь принимать то, что у меня есть. Ведь по сути, все, что у меня есть – это то, чего я делала, о чем просила и к чему стремилась. Только благодаря упорному труду и времени я смогу преумножить эти достижения, и только тогда они из мечты маленькой девочки перейдут в реальный мир – в мою жизнь.

Я стала верить в то, что моя нынешняя деятельность – это шаг к моему будущему, шаг стать лучше в профессиональном плане. Я ращу в себе профессионала, который в любом случае добьётся успеха в своей карьере. Чем больше я пишу, пусть даже и в рабочих целях, тем больше я возвращаюсь к истокам, к своему старому желанию – стать редактором. Я принимаю факт того, что это может и не случится, с моим то развитием карьеры в режиме ленивца. Но я чётче стала видеть себя пишущей. А после всех отказов, о которых следует забыть, поверить в свои профессиональные способности стало в разы тяжелее. Сейчас, каждая похвала руководства – это мой маленький повод для гордости и понимание, что я все же что-то да умею. Я по-прежнему не имею ни малейшего представления о своём будущем, но свет начал пробиваться сквозь тяжелые чёрные тучи. Ура! Немного, но я уже сдвинулась с места.

Ещё немного о письме. В итогах года я упомянула о своих публикациях в Harper’s Bazaar и предложении редактора писать для них другие материалы. Там же я ещё упомянула о таинственном инглиш мэне, с которым мы до сих пор поддерживаем связь. Он один из немногих, кто может просто так написать «как твои успехи?» и, если я, свойственно своей манере, начну говорить, что ничего пока не получается, то он накроет меня волной поддержки. Порой мне кажется, что окружающие меня люди больше в меня верят, чем я сама. Интересно было бы взглянуть на себя с их стороны. Так вот, после очередного разговора о том, что я сомневаюсь, смогу ли я предложить достойные темы для статьи, и после очередной английской тёплой поддержки, я написала редактору список тем (там почти десяток сформировался). И это при моей уверенности, что мне абсолютно нечего предложить. Что было дальше? Мне одобрили каждую тему и дали добро написать хоть обо всем из списка. И мне все равно, как я буду находить время для этих статей, я их напишу все. Для себя сегодняшней, для себя в будущем.

Я не знаю случилось бы это все, если бы я не пошла к психологу. Если бы в тот первый сеанс не запустился механизм моей остановившейся в моменте жизни. Не знаю. Но сейчас, я по чуть-чуть начинаю оживать. Жизнь будто и правда стала ярче и начала обретать другие цвета.

Касательно моей терапии, то я пока на паузе. В этом году я ещё ни разу не ходила к психологу. Искать какие-то оправдания не имеет смысла. Мне больно и тяжело даются эти встречи. После каждого визита я отхожу больше недели. После нашего последнего разговора я две недели была сама не своя. Это неприятное послевкусие от наших встреч меняет мой взгляд на обсуждаемые вещи и отношение к ним, мои мысли и восприятие реальности. Я как будто разгадываю кроссворд или загадки собственной жизни. Это очень болезненный процесс, который на данный момент мне хочется приостановить. Ибо здесь еще присутствует страх снова окунуться и застрять в своей тьме. Слишком многое надо усвоить и проработать наедине с собой. Возможно, это неправильное решение. Я всегда могу вернуться к терапии и продолжить с того, на чем остановилась. Сейчас я чувствую себя хорошо, я довольна происходящим и хочу немного побыть в этом состоянии оттепели.

В целом, на написание этого текста, а я его по привычке откладывала каждый день последние несколько недель, меня подтолкнула книга «Бегущая с волками». Я начала читать ее буквально пару дней назад, но эта книга что-то сродни психологической помощи и консультации. Не знаю, что будет дальше, но если первые три главы заставили меня плакать, выворачивая душу и страхи наизнанку (опять быль больно), то эту книгу однозначно стоит дочитать. И говоря о страхах. Именно это чувство заставило меня писать сейчас. Это чувство загоняет меня в тупик, отнимает силы и уничтожает уверенность, разрушает мои мечты, критикует и обижает, отнимает многое и не даёт возможность развиваться. Страх – губительное чувство. Именно на последней встрече с психологом началось развитие этой темы. Мой страх – барьер, который мне предстоит преодолеть. И природа этого страха многообразна, он присутствует в каждой клеточке меня. Я не хочу больше бояться, я хочу жить.

[june-juliya]

О вдохновении.

Знаете, сегодня мне захотелось, наконец, творить✨

Я - человек ветреный на работу, меня легко зажечь на дело, но так же и велик риск, что я моментально перегорю🙈

Эта данность меня ужасно раздражает.

При чем того же вдохновения не может быть ооочень долго.

Просто лень, уныние, апатия и всё.

Я тону в безделии.

Многие утверждают что для творческой личности это ��ормально, но меня не перестаёт омрачать тот факт, что это только глупые отмазки для безвольного человека.

Сегодня я нашла один вариант.

Визуал.

Пока только он в силах поднять меня с мертвой точки. Но даже с таким вариантом я долго раскачиваюсь.

Это должен быть либо профиль в Инстаграм, с полезными милыми статьями, красивыми уютными фото и морем спокойствия и нежности... либо пинтерест с его классными подборками, ну либо человек, который обалдеть как долго находится рядом со мной и имеет неповторимый, прекрасный образ.

Пока только так.

Я недавно наткнулась в Инстаграм на одну девочку.

Она не популярна, но, в свои 16, она настолько уютная и креативная, что мой эстетический ракурс был перенесён в совершенно новую концепцию.

Сегодня я сделала несколько фотографий по принципу её контента и, похоже, наконец нашла свой стиль, близкий моему внутреннему миру и настроению🕊

[bigmoneyinmlm]

10 правил миллионера: с чего начать и чего избегать

Не надо работать ради денег. Пусть деньги работают на вас.

Если вы хотите стать миллионером, вы должны следовать определенным заповедям, считает Дэниел Элли — бизнесмен, миллионер и участник проекта «Молодые миллионеры» журнала Entrepreneur. И рассказывает, каким именно.

Люди со всего мира просят у меня советы, как стать миллионером. Это люди с самым разным опытом, разного возраста, религиозных убеждений и цвета кожи. Они видят в деньгах ресурс, который поможет им добиться их главных целей.

Однако большинство людей не хотят заработать миллион долларов. Они хотят потратить миллион долларов. Они думают, что деньги сами по себе сделают их счастливее, и не понимают, что настоящую радость и удовлетворение приносит сам путь, движение к тому, чтобы стать миллионером.

Меня очень часто спрашивают: «Посоветуете ли вы что-то человеку, который начинает свой путь к миллиону?» Да! Если вы последуете этим 10 законам, они выведут вас на правильную дорогу.

1. Не работайте ради денег

Если вы работаете только ради денег, деньги не будут работать на вас. Правильнее будет работать над развитием своих навыков. Зарабатывание денег — лишь побочный продукт развития этих навыков. Чем более вы профессиональны, тем выше вы можете подняться по экономической лестнице (если, конечно, в вашей профессии не слишком низкий потолок).

Те, кто работает ради денег, становятся рабами денег. Те, кто работает, чтобы развивать свои навыки, научится и контролировать деньги, потому что обращаться с деньгами — тоже навык. Если вы сосредоточитесь на разработке своих навыков, вы сможете оплачивать счета. А если вы сосредоточены лишь на том, чтобы оплачивать счета, у вас не будет времени на освоение навыков. Навыки — первоочередная вещь. «Я боюсь не того, кто отработал десять тысяч ударов, а того, кто отработал один удар десять тысяч раз», — говорил Брюс Ли.

2. Оставайтесь учеником

В моем понимании, образованный человек — это тот, кто знает, как распорядиться тем, что у него есть. Есть много людей, которые накопили богатейшие знания, но ничего не могут с ними сделать, потому что им не хватает образвания именно в этом понимании. Каждый день запо��няйте свой блокнот или дневник тем, что вы узнали. У меня за неделю накапливаются десятки страниц с заметками. В конце недели я изучаю их и спрашиваю себя: «Чему я научился за эту неделю?» Я выступал на конференциях порядка 1200 раз и заметил, что лишь три процента людей утруждают себя ведением записей.

3. Ориентируйтесь на 3%

В мире лишь 3 процента людей, которым действительно нужно то, что вы предлагаете. Если вы сосредоточитесь на этих 3 процентах, вы сможете стать действительно богатым человеком. Расклад такой: если вы обращаетесь к 100 людям, 70 из них могут заинтересоваться, 30 зададут вопросы, 10 захотят чего-то большего, но лишь 3% в состоянии реально влюбиться в вас. Это ваши настоящие поклонники. И ваша задача — служить им наилучшим образом.

Подумайте обо всех тех людях, которые любят вас таким, какой вы есть. Таких людей больше, чем вам кажется. 3% готовы следовать за вами всю жизнь. Они будут продвигать ваш бренд и рассказывать о нем всем, кого знают. И со временем эти 3 процента выростут до невероятных масштабов.

4. Впитывайте обратную связь

Не важно, кто дает эту обратную связь — те 3 процента (ваши истинные фанаты) или остальные 97%. Слушайте эти уроки. Зачастую нарастить и усилить ваши результаты можно только тогда, когда вы впитываете всю обратную связь. Используйте ее, чтобы протестировать и отшлифовать ваш продукт. Это стремление к совершенству и делает людей миллионерами.

Большинство людей спокойно относятся к халтуре. Они отсылают письма, не отредактировав их как следует, ходят с незавязанными ботинками и забывают о доброте. Не доделывать дела — это худший способ вести дела. А вот если вы начнете реально впитывать отзывы — даже от своих ненавистников — вы сможете целиком перестроить свой бренд.

5. Войдите в свою зону комфорта

Провал — крайне некомфортная вещь, но очень многие люди терпимо к нему относятся. Они соглашаются жить в доме, в котором им на самом деле не хочется жить, они покупают машины, которые им не нравится водить, они соглашаются на зарплату, которая их на самом деле не устраивает. Лучше стремиться к успеху: это легко, приятно и чрезвычайно комфортно.

Все, что я делаю — вполне комфортно. Но это началось тогда, когда я стал вдохновлять людей совершенно бесплатно. Это единственный способ шагнуть в вашу зону комфорта и делать то, что вам нравится — делать что-то бесплатно. Бросьте работать ради денег, начните развивать свои навыки и делайте то, что вы любите — даже если вам никто за это не платит. Достаточно скоро вы найдете способ зарабатывать этим. И только так можно получать удовольствие от жизни.

6. Будьте везде

В новом тысячелетии у нас появился интернет. А точнее, социальные сети, которые позволяют нам быть везде, в том числе в карманах других людей (я имею в виду смартфоны). Но вы должны научиться привлекать поклонников на всех этих платформах, правильно управляя своим контентом. Начать можно с чего-то более общего и массового, но затем нужно искать и определять свою нишу и быть как можно конкретнее.

Проводя два часа в день в социальных сетях, средний человек может привлечь внимание тысяч людей за несколько недель. Если вы хотите стать миллионером, вы должны найти способ привлечь внимание миллионов людей. Сегодня социальные сети — самый быстрый способ донести до них ваш мессидж.

7. Не откладывайте успех

Мы все время слышим, как люди говорят: подожду, пока не заплачу налоги. Подожду, пока дети не закончат школу. Подожду, пока меня не повысят в должности. Есть целая масса таких оправданий — и все это лишь потому, что люди не могут преодолеть свой страх перед успехом. Они позволяют отвлечь себя и разрушить свои планы.

А успех не терпит, когда от него отвлекаются. За успех надо ухватиться уже сегодня. Не ждать следующей недели, следующего месяца, следующего года. Успех не может ждать. Миллионер знает, чего хочет, и сделает все, чтобы этого достичь, невзирая на обстоятельства. Устраняйте препоны и оправдания и делайте то, что следует, чтобы преодолеть свои глубинные страхи.

8. Скорректируйте свои намерения

Миллионерами становятся только люди, у которых правильные намерения. Как я уже говорил, нацелиться на зарабатывание денег ради зарабатывания денег означает похоронить свой успех. Такая установка часто ослепляет людей и не дает им увидеть другие возможности. Если вы ориентированы на что-то неправильное, это помешает вам достичь желаемого успеха.

А другие люди обращают внимание на ваши намерения. Они хотят знать, к чему вы стремитесь и чего вы хотите от них. Этот естественный механизм защищает их от неприятностей, помогает им быть в безопасности. Когда вы налаживаете контакты с людьми, делитесь своими намерениями и стройте отношения по принципу взаимности. Когда вы делитесь своими целями, это проясняет то, что вы хотите сказать, и благодаря этому люди могут протянуть вам руку помощи.

«Если вы не можете объяснить что-то простыми словами, значит, вы понимаете это недостаточно хорошо», — говорил Эйнштейн.

9. Тренируйте оригинальность

Многих людей ��угает конкуренция. Они знают, что в их области полно экспертов, и поэтому сами не особенно стараются. Но если внимательно посмотреть на эти рынки, где такая куча экспертов, то вы увидите, что большинство из них — лишь дубликаты, которые зачастую только копируют лидера отрасли.

До того, как я начал свой бизнес, я слегка сомневался, что у меня что-то получится. Ведь так много людей уже занимались тем же, что делал я! Эти мысли влияли на мою работу и блокировали мои таланты. В конце концов я осознал, в чем состоит моя оригинальность, и все переменилось. Помните, что нет людей, в точности таких же, как вы. Никто не в состоянии делать все то, что можете вы. Так что не сравнивайте себя с другими.

10. Облегчайте жизнь людям

Чтобы стать миллионером, нужно делать так, чтобы жизнь других людей была как можно легче. Не усложняйте то, что вы хотите до них донести — излагайте все так, чтобы людям легко было это понять. Зачастую если человек чего-то не понимает, он просто не будет иметь с вами дела. Когда я пишу свои статьи, я хочу, чтобы их понимали восьмиклассники. Я также хочу достучаться до миллионов людей, которые обычно не читают такие статьи. Несколько месяцев назад одна женщина, которая обычно читает только новости на Yahoo, нашла мои тексты и не могла от них оторваться. За несколько дней она прочитала больше сотни моих советов, а потом уволилась с работы. Сегодня у нее есть собственный бизнес. Вот что происходит, когда облегчаешь людям жизнь.

Если вы будете систематически применять эти правила, вы добьетесь результатов. Но для этого нужно верить в себя — и идти на необходимый риск.

Полезная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропускать еженедельный новости с анонсами лучших материалов «BigMoneyinMLM»