#überschüssigen Vitamine

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Die Bestandteile, aus denen Slimysol besteht.

Eine deutliche Verringerung des Appetits und des Drangs, ungesunde Lebensmittel zu konsumieren, ist einer der vielen Vorteile, die durch eine ketogene Diät erzielt werden können. Wenn Sie Slimysol Formula verwenden, sind Sie in der Lage, noch spektakulärere Folgen zu erzielen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Ketone in Ihrem System es Ihnen erleichtern können, Ihren kalorienarmen Ernährungsplan einzuhalten, da es einen Zusammenhang zwischen Ketonen und dem Gefühl gibt, mit weniger Kalorien satt zu sein.

Es besteht die Möglichkeit, dass der Hauptbestandteil von Slimysol-Kapseln BHB enthält. BHB wird auch vom menschlichen Körper gebildet; Wenn der Spiegel jedoch steigt, reicht die normale Menge an BHB nicht aus, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Daher wird es notwendig sein,.

zusätzliche BHB aus einer separaten Quelle zu beziehen, um diese Standards zu erfüllen. Aufgrund der korrekten Menge an BHB, die in diesen Pillen enthalten ist, kann der Prozess des Eintritts in die Ketose schnell und einfach mit geringen Nebenwirkungen eingeleitet werden.

Slimysol Stoffwechsel wird sich durch die Hauptbestandteile von Slimysol beschleunigen, was Ihnen hilft, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Mit Hilfe dieser Tablette wird der Abbau von Fettdepots in bestimmten Bereichen erheblich vereinfacht.

Hilft, die Energie zu steigern

Die ketogene Diät Die Nutzung der überschüssigen Fettreserven des Körpers als Energiequelle ist ein Ansatz, um überschüssiges Körperfett abzubauen. Um Energie zu erzeugen, sucht und nutzt dieses Vitamin die Fettreserven, die im Körper vorhanden sind.

Stabilisierung des Blutzuckerspiegels

Infolge der Unterstützung von Vitamin K beim Eintritt in die Ketose kommt es zu einer Verringerung der Zuckermenge, die im Blut vorhanden ist. Durch die Einnahme der Slimysol-Pille kann man die Kontrolle über die Glukoseproduktion ausüben.

Erhöht den Fokus und die Klarheit

Anders ausgedrückt: Während Sie sich in der Ketose befinden, produziert Ihr Körper Ketone anstelle von Glukose. Ihr Gehirn erhält eine beträchtliche Menge an Treibstoff aus Ketonen. Slimysol ist eine wunderbare Option für die Behandlung von neurologischen.

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Diaetox Erfahrungen- Einnahme Kapseln Test und Apotheke

Diaetox Bewertungen : Viele Menschen, die zusätzliches Fett verlieren möchten, haben sich für den beliebten Lebensstil entschieden, Gewicht zu verlieren und die körperliche Fitness zu erhalten, insbesondere in Anbetracht der gesundheitlichen Vorteile, die dies mit sich bringt. Aber viele Menschen kämpfen damit, die strenge Disziplin aufrechtzuerhalten, die erforderlich ist, um im Fitnessstudio zu trainieren oder sich an einen bestimmten Ernährungsplan zu halten. Aus diesem Grund ist eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln entstanden, von denen jeder verspricht, Ihnen dabei zu helfen, den Körper Ihrer Träume schneller und mit weniger Risiko zu erreichen. Die schnelle Diaetox zum Abnehmen , die bei vielen Menschen wirksam war, ist das Thema dieser Bewertung.

Was ist eine Diaetox Diät ?

Diaetox, eine natürliche Fatburner-Pille, sollten Sie dabei unterstützen, zusätzliches Körperfett abzubauen. Menschen mit Übergewicht können von dieser Substanz profitieren. Es ermöglicht Ihnen, überschüssiges Fett leicht zu verbrennen und unerwünschte Kalorien loszuwerden, die zum Wachstum von Fettzellen im Körper beitragen. Es hilft auch bei der Beseitigung aller Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Nach konsequenter Anwendung von Diaetox wird eine Person wahrscheinlich einen schlanken und schlanken Körperbau haben. Um überschüssiges Körperfett zu verlieren, ist Ketose unerlässlich.

Wie funktioniert Diaetox?

Wie die größten Diaetox Erfahrungen Diät-Ergänzungen erhöht dieses Keto-Vitamin die Konzentration von Ketonkörpern in Ihrem Blut und beschleunigt den Prozess, durch den Ihr Körper in Ketose eintritt. Diese Keto-Diät ist eine ketogene Gewichtsabnahme Lösung, die nur natürliches Beta-Hydroxybutyrat enthält, das der Körper produziert, wenn er in die Ketose eintritt, und der Fettabbau erfolgt während dieses Prozesses auf natürliche Weise (BHB). Die Höhe der Blut-Ketose steigt laut Studien deutlich an, wenn BHB-Ketone konsumiert werden. Diaetox bietet einen alternativen Ansatz für die übliche Schwierigkeit, Ihren Körper ohne Nahrung oder Bewegung in einen fettverbrennenden „Ketose“-Zustand zu bringen. Sie müssen weder essen noch Sport treiben, da dies Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzt.

Die Vorteile von Diaetox

Diaetox gibt Ihnen die folgenden Ergebnisse, wenn Sie die empfohlene Tagesdosis von zwei Kapseln einnehmen:

Schneller Gewichtsverlust:  Das Nahrungsergänzungsmittel fördert die schnelle Freisetzung von Fett, das anschließend in Ketone umgewandelt und vom Körper als Energie genutzt wird.

Bessere Physis –  Der Wirkstoff kann in viele Bereiche des Körpers eindringen, wodurch der Körper selbst die am schwierigsten zu schmelzenden Fettdepots verbrennen kann. Dies führt zu einer ausgewogenen Körperstruktur und einer optimalen Muskelverteilung, wodurch Sie den Körpertyp erhalten, den Sie sich wünschen.

Konstante Energieversorgung –  Während Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel verwenden, fühlen Sie sich immer kraftvoll und energiegeladen, auch wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass der Prozess der Verbrennung des gesamten zusätzlichen Körperfetts zu enormen Energiemengen führt. Außerdem benötigt der Benutzer, der während dieser Zeit trainieren möchte, diese zusätzliche Energie.

Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Immunsystems –  Die überschüssigen Fettreserven des Körpers sind mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden. Die Verwendung von Diaetox hilft Ihnen, all diese Probleme im Zusammenhang mit dem Lebensstil zu vermeiden. Sobald die Vitamine in Ihrem Körper sind, verbessern sie den Stoffwechsel und stärken die Immunität rundum. Die Fähigkeit von BHB, wichtige Gehirnregionen zu infiltrieren, fördert die geistige Gesundheit und eine optimale Gehirnfunktion.

Diaetox Nebenwirkungen

Diaetox ist dank natürlich gewonnener Inhaltsstoffe, die unabhängigen Tests unterzogen wurden, sicher zu konsumieren. Einige Patienten, die dieses Arzneimittel anwenden, entwickeln Müdigkeit, Reizbarkeit und Magen-Darm-Probleme. Anhänger der ketogenen Ernährung werden diese negativen Auswirkungen eher erfahren.

Diaetox verursachen gelegentlich Magenbeschwerden. Wenn Sie auch nur leichte Bauchschmerzen oder Verdauungsstörungen haben, sollten Sie die Anwendung sofort einstellen. Ihr Arzt kann dieses Vitamin vorschlagen, wenn Sie jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen möchten.

Das  nahrhafte Nahrungsergänzungsmittel Diaetox hilft dem Körper, überschüssiges Fett zu eliminieren. Dieses Produkt hat vielen Menschen auf der ganzen Welt geholfen, überschüssiges Fett einfach zu entfernen. Sie werden die Vorteile dieses Produkts nach regelmäßiger Anwendung genießen können.

Abschluss

Wenn Menschen das erwerbsfähige Alter erreichen, lassen viele ihrer Lebensstil Entscheidungen wenig Zeit, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu bewältigen, insbesondere solche, die mit der Gewichtsreduktion zusammenhängen. Diese sind häufig die Hauptverursacher von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, einem geschwächten Immunsystem und anderen schweren Erkrankungen. Diese Nebenwirkungen können mit  Diaetox verringert werden , das direkt an Ihre Haustür geliefert werden kann.

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Keto Xplode Gummibärchen Erfahrungen- Fruchtgummis Test, DM Kaufen

Keto Xplode Bewertungen :  Aufgrund ihrer Fähigkeit, hartnäckiges Fett selbst aus den schwierigsten Körperregionen zu entfernen, sind sie sehr beliebt geworden. Klinische Studien haben die Wirksamkeit von Keto Xplode zur Gewichtsabnahme bestätigt , die stark genug sind, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und den Fettabbau im Vergleich zu anderen Süßigkeiten zu beschleunigen. Es gehört zweifellos zu den besten Lösungen für Menschen, die Fettleibigkeit bekämpfen und in Form kommen wollen. Der  Keto Xplode kann erfolgreich und effizient bei dem weltweit größten Gesundheitsproblem helfen – dem Abnehmen. 

Keto Xplode Formelübersicht

Keto Xplode Gummibärchen ist ein hochmodernes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, das gesunde Inhaltsstoffe und Elemente enthält, die den Gewichtsverlust beschleunigen durch das Starten des Ketose-Stoffwechselzustands. Und wenn sich der Körper in Ketose befindet, hört er auf, Glukose und Kohlenhydrate als Hauptbrenner Stoffquellen für die Energieerzeugung zu verwenden, und beginnt stattdessen, sich auf das Fett zu verlassen, das sich im Laufe der Zeit in den Zellen angesammelt hat.

Ein gesunder Stoffwechsel wird durch ein gesundes Verdauungssystem unterstützt. Die  Keto Xplode  behaupten, dass durch die Beschleunigung der Verdauung Reaktion Fett schnell reduziert wird.

Wie Funktionieren Keto Xplode? 

Keto Xplode ist bekannt dafür, eine erfolgreiche Methode zur Gewichtsabnahme zu sein, da es der Ketose-Theorie folgt. Es hilft bei der Erhöhung des Ketons Spiegels im Körper, was den Fettverbrennungsprozess in Gang setzt und die Energie steigert. Bessere Energieniveaus sorgen dafür, dass Drüsen und Organe optimal funktionieren und gleichzeitig die Gehirnfunktion verbessert. Stoffwechsel und Immunsystem werden durch diese Gummibärchen gestärkt. Durch die tägliche Einnahme von Apfelessig Gummis können Sie einen gesunden Körper und einen gesunden Geist entwickeln. 

nicht nur Körperfett reduzieren, sondern auch mit Anspannung, Angst und Entzündungen umgehen. Darüber hinaus unterstützt es die Aufrechterhaltung eines guten Cholesterin- und Zuckerspiegels, damit Sie ein langes und gesundes Leben führen können.

Keto Xplode Inhaltsstoffe

Die rein natürlichen, nicht synthetischen Inhaltsstoffe

Der  Keto Xplode ermöglichen Ihrem Körper zusätzlich zur Fettverbrennung zusätzliche gesundheitliche Vorteile:

Ginseng :  Einer der Hauptbestandteile der Formel, die BAT oder braunes Fettgewebe enthält, ist Ginseng. Diese BAT verändert das vorhandene gespeicherte Fett, um schneller Energie zu produzieren, und verändert die Art und Weise, wie Kalorien verbrannt werden.

Apfelessig :  Dieses Element, das in den Fruchtgummis enthalten ist, sorgt für ein Sättigungsgefühl, sodass Sie Ihren Hunger länger stillen können. Die Essigsäure in Apfelessig beschleunigt die Fettverbrennung, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

Zitronen :  Dies ist ein natürliches Diuretikum, das Ihrem Körper helfen kann, alle Giftstoffe auszuspülen, Sie vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und die Wassereinlagerungen im Körper zu reduzieren. Zitronen enthalten auch Vitamin C und Antioxidantien, die den Abbau von Fettzellen in Ihrem Körper unterstützen und Ihnen ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl verleihen.

Garcinia Cambogia :  Aufgrund seiner hohen Konzentration an HCA-Säuren, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind, ist dieser Stoff in Abnehmpillen sehr beliebt. Die Verwendung von Garcinia Cambogia begrenzt die Fettsynthese und kontrolliert Ihren Appetit, während Sie Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel kontrollieren, was zu einer höheren Fettverbrennung führt.

Keto Xplode

Im Folgenden sind einige der Hauptmerkmale dieses Produkts aufgeführt, die es zu einem erstklassigen Nahrungsergänzungsmittel machen:

Keto Xplode helfen bei der Entfernung der überschüssigen Fettzellen des Körpers und verleihen Ihnen eine schlanke Figur.

Ohne nachteilige Auswirkungen auf den Körper zu haben, verbessert es die immunologische Funktion und den Stoffwechsel.

Durch die Reduzierung von Stress, Angst und Entzündungen verbessert es die Prozesse der psychischen Gesundheit.

Es verleiht dem Körper eine kraftvolle Steigerung von Energie und Ausdauer.

Keto Xplode  funktioniert  im Einklang mit dem natürlichen Verlauf des Ketose Prozesses.

Durch die Verbesserung der Gehirnfunktionen verbessert es den natürlichen Verdauungsprozess.

Gibt es  Nebenwirkungen von Keto Xplode?

Aufgrund ihrer natürlichen Inhaltsstoffe und des Fehlens von Zusatzstoffen oder potenziell schädlichen Bestandteilen wie GVO haben die Keto Xplode Gummibärchen keine nachteiligen Auswirkungen. Sie werden angeblich auch in GMP-Anlagen hergestellt, die strengste Reinheitsvorschriften einhalten. Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel kommen, aber diese Symptome vergehen, sobald sich der Körper daran gewöhnt hat, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden und sich an den plötzlichen Mangel an Kohlenhydraten anzupassen.

Last Words 

Keto Xplode sind die besten Optionen auf dem Markt, da sie von einem renommierten Hersteller hergestellt werden. Sie werden in der Lage sein, eine bemerkenswerte Menge an Gewicht zu verlieren, wenn Sie diese Gummis einige Monate lang täglich einnehmen. Bestellen Sie das Produkt mit wissenschaftlicher Unterstützung sofort, um mit Ihrer Gewichtsabnahme zu beginnen. Besuchen Sie die offizielle Website, um herauszufinden, wie Sie  Keto Xplode  sofort bestellen können, wenn Sie bereit sind, sie auszuprobieren.

[emmendinger]

Nahrungsergänzungsmittel

Zink unterstützend bei Erkältungen eingenommen, da es das Immunsystem beeinflussen kann ...

Die Wahrheit über Nahrungsergänzungsmittel …

Alles Unsinn – bis auf drei Vitamine und Mineralstoffe. Nahrungsergänzungsmittel Vor allem in den USA stopfen sich die Menschen mit Pillen voll. Ganz nach dem Motto: Iss dein Gemüse, bewege dich und nimm deine Vitamine. Alles Unsinn. In Wirklichkeit bringen nur drei Nahrungsergänzungsmittel etwas.

Eigentlich kann man eine optimale Versorgungmit Vitamin…

[depabloe]

Lippenpflege - 6 Tipps gegen trockene Lippen

Schöne Lippen soll man küssen, aber was, wenn sie trocken und spröde sind? Wie du deine Lippen kusszart pflegen kannst, erfährst du hier.

1. Peeling

Bevor du deine Lippen pflegst, solltest du sie zunächst von überschüssigen Hautschüppchen befreien. Für ein Lippenpeeling brauchst du keine speziellen Kosmetikprodukte kaufen – aus einem Löffel Honig und einem Löffel Zucker lässt sich ganz leicht eine Peelingmasse herstellen. Diese massierst du sanft in die Lippen ein und entfernst so die Hautschuppen, die deine Lippen rau machen. Alternativ kannst du deine Lippen auch sanft mit Öl und einer Zahnbürste peelen.

2. Hausmittel für schöne Lippen

Hausmittel wie Honig, Olivenöl, Ringelblumensalbe oder Creme aus Bienenwachs helfen Ihnen dabei, die Lippen geschmeidig zu halten. Am besten trägst du diese Mittel abends auf die Lippen auf. Am Morgen sind sie direkt zarter und weicher. Oder direkt einen Lippenpflegestift mit den entsprechenden Inhaltsstoffen kaufen.

3. Viel trinken!

Ausreichend und regelmäßiges Trinken ist wohl die einfachste Maßnahme gegen trockene Lippen. Da unsere Lippen nicht über Talgdrüsen verfügen, die die Haut geschmeidig halten, trocknen sie schneller aus als andere Hautpartien. Daher ist es besonders für die Lippen wichtig, dass du regelmäßig trinkst.

4. Die richtige Ernährung

Eine Ursache für spröde Lippen kann ein Vitamin- oder Nährstoffmangel sein. Besonders der Mangel an Vitamin B2 und B12 kann zu Rissen an den Mundwinkeln und rauen Lippen führen. Auch Eisen- und Zinkmangel wirken sich negativ auf die Lippen aus. Versuch daher, gesunde Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, zum Beispiel in Form von Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch.

5. Lippenpflege im Sommer

In den Lippen wird kaum das Pigment Melanin produziert, das die Haut gegen UV-Strahlen schützt. Vor allem im Sommer ist daher ein guter Sonnenschutz sehr wichtig. Hierfür gibt es spezielle Lippenpflegestifte mit Lichtschutzfaktor, die die Lippen vor Sonnenbrand schützen und spröden Lippen vorbeugen. Zu empfehlen sind hierbei Lippenpflegestifte mit mindestens LSF20.

6. Lippenpflege im Winter

Im Winter setzt den Lippen die trockene Kälte zu. Und auch der Wechsel von der kalten Winterluft zur warmen Zimmerluft strapaziert die Lippen zusätzlich. Daher kommt es im Winter auch oft zu eingerissenen Mundwinkeln und besonders spröden Lippen, so dass die empfindliche Lippenhaut besonders viel Pflege braucht. Hier empfiehlt sich eine Lippenpflege für trockene Lippen oder ein reparierender Lippenbalsam, um die Lippen vor Kälte und Austrocknung zu schützen.

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Slimingo Keto {Germany} Bewertungen, Vorteile, Preis & Kauf!

Was genau ist Slimingo Keto?

Slimingo Keto ist definitiv eine gewicht niedrigere Ergänzung, die den Anhängern Ihres Keto-Gewichtsabnahme-Programms dient. Es ist voll von Ketonen, wodurch Ihre Methode in der Schwierigkeitsgrad genau dort ist, wo sich das überschüssige Gewicht anstelle von allen Arten von Zucker für Kraftstoff senken könnte. Mit der Gesundheitsergänzung können Sie Fett loswerden und schnell abnehmen, und zusätzlich verbessert es Ihre Verdauung. Das ist der Anspruch. Der Artikel kann Ihnen auch einen erheblich stärkeren Schlaf bieten.

Wer könnte eigentlich der Hersteller von Slimingo Keto sein?

Diese Verfahrensgesellschaft ist Slimingo Keto, der eigentlich eine körpergewichtsgünstige Ernährungsergänzungsorganisation ist, die 2019 in der Tat identifiziert worden war. Die Gesundheitsergänzungsmittel, die sie entwickeln, sollen Anhänger aus dem Keto-Diätplan helfen. Sie können viel mehr Ketone haben, um sich mit dem Körper aus dem überschüssigen Körperfett-Eliminierungskommunizieren umzugehen. Slmingo Keto nutzt nur 100% natürliche Zutaten in ihrer Ware

Wie genau funktioniert Slimingo Keto?

Diese Ernährungsergänzung ist ideal für Menschen im Moment, um einen ketogenen Diätplan auszuführen. Hochfache und gesundes Protein-Diätprogramm, da dies ein extrem niedriges Carbo verwendet. In einem solchen Fall wird die gesamte Figur für süße Leckereien beraubt. Ohne den Zucker für Elektrizität ist eine andere Serviceagentur wichtig.

Mit dieser Kommunikation erzeugt das Leberkörperorganorgan Ketone in den ganzen Körper. Diese Standorte Sie in einem Dilemma von Ketose, dem Ort, an dem sich die Software anstelle von Zucker zusätzliches Fett verbrennt, anstelle von Zucker. Dies kann eine schnelle Fettreduzierung erzeugen. Der Stoffwechsel bleibt innerhalb des ketonischen Status., "So lange, weil der Körper auf Kohlenhydrate fehlt? Laut der in der Statphearls - NCBI veröffentlichten Forschung?

Slimingo Keto bietet Ihnen zusätzliche Ketone. Wenn Sie sich wieder in einem Carb-Snack gönnen, stellt dies sicher, dass Sie in einem Zustand der Ketose bleiben. Es bietet Ihnen viel bessere Total Mobilität, die es ermöglicht, dass Sie einen Erfolg von Ihrem Ernährungsprozess-Prozess erreichen.

Im Jahr 2004 führte "Experimental- und Gesundheitskardiologie" - eine gedruckte Erklärung in früher genannten Überschüssigungsmänner und Frauen, besonders genau dort, wo sie einen ketogenen Ernährungsplan für 24 Monate einsetzten [1]. Das endgültige Endergebnis schlug mit einem Rückgang in BMI erheblicher Körpergewichtsschaden vor. Es schien ein weiterer Rückgang der Glukosespiegel für fast alle Männer und Frauen zu sein.

Slimingo Keto-Elemente - sind sie sicher und produktiv?

Wirklich das einzige festgelegte Element, das verwendet wird, der dieses Stück verwendete, ist BHBSODIUM und Calciumergänzungsmittel Mineralnährung, zusammen mit dem Vitaminergänzungsmittel das Mineral-Magnesium.

Calcium-Ergänzungen B Vitamin-Komplex-Hydroxybutyrat: BHB hat Ketone, außerdem sind sie in der Ernährung der Kalziumgesundheit ergänzende Nahrungsergänzungsmittel. Es hilft, dass der Körper in der Ketose verbleibt, wo es Fett anstelle von Glukose für Treibstoff brennt, nach einer in der Zeitschrift der Ernährung und des Metabolismus veröffentlichten Forschung.

Das Nährstoff-Magnesium B-Hydroxybutyrat: Die Prüfung bestätigt, Ketone in BHB hält das Mineral das Mineral-Magnesium an. Diese Ketone stellen sicher, dass das Aussehen und das Gefühl ein überschüssiger Gewichtsverfahren sein kann. Dies hilft Ihnen, schlanker schnell zu erhalten.

Meersalz B-Hydroxybutyrat: Es besteht aus Slimingo Keto die sich ausdehnen, um zu salzzucken (Küstensalz). Diese Ketone halten Ihre Bereitstellung in der gewünschten Entfernung von Ketose vorbereiten.

Was genau sind die positiven Aspekte mit Slimingo Keto?

Diese Gesundheitsergänzung könnte die Verdauung der Gütermahlzeiten mit den Lebensmitteln steigern.

Es kann zu erheblichen überschüssigen Fettschwierigkeiten führen

Die Produkte könnten Ihre Ankunft in der Nacht in der Nacht erhöhen.

Es löst extra fettfrei aus.

Haben Sie besondere Idee die Nachteile von Slimingo Keto?

Sie erhalten auf jeden Fall keine spezifischen Elemente, wenn Sie mit ähnlichen Punkten verglichen werden

Sie sollten der Keto-Diät-Routine folgen, was schwierig sein kann, mehr als eine Vielzahl von Jahren zu erhalten.

Es kann zu nachteiligen Reaktionen wie Schwindel führen, den Blutzuckerspiegel und die Beschwerden von Schmerzen.

Slimingo Keto-Analyse - Urteil

Das letzte Konzept auf Slimingo Keto ist, es gibt sicherlich ziemlich viel Spaß bei fast nichts Besonderes in Bezug auf die Produkte. Dies ist wirklich ein allgemeiner natürlicher Keto-Ergänzungsmittel genau wie fast jeder andere auf dem Markt, der True Energy Keto umfasst, der aus BHB Ketonen besteht, ohne dass ausschließliche Faktoren erforderlich sind. Es kann funktionieren, wenn Sie es mit der Keto-Diät mitnehmen, aber es ist schwer zu wissen, da es nur sehr wenige Bewertungen online gibt.

Es kann einige gesundheitliche Probleme geben, die die Verwendung dieser Dinge oder Medikamente ausschließen, die auf unerwünschte Weise chatten. Stellen Sie sicher, dass Sie, bevor Sie mit diesem Regime beginnen, einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren und genehmigen, um die Ergänzung zu ergänzen.

F: Wie für diejenigen, die Slimingo Keto bekommen?

A: Das vorgeschlagene Niveau der Ergänzung beträgt regelmäßig 2 Nahrungsergänzungsmittel, direkt durch ein normales normales Wasser. Es gibt keine Erwähnung auf der Website, obwohl es wahrscheinlich am besten am besten am Nachmittag und am Morgen geht. Diese Ergänzungen geben Ihnen zusätzliche Energie. Wenn Sie sie abends annehmen, können Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, zu schlafen.

F: Wie viel kostet Slimingo Keto-Preisniveau?

A: Im Zusammenhang mit den offiziellen Produkten Internetseiten wandelt sich die Gebühr für Ihre Ergänzung in Höhe von 89,95 US-Dollar, zusätzlich 4,95 US-Dollar-Änderungsgebühren. Die Artikel befinden sich einfach nicht nur auf fast allen anderen Merchant-Internetseiten

F: Genau das ist die Einkommensgarantie von Slimingo Keto?

A: Die Organisation verfügt über eine 30-tägige Zeitzeit, die die Versicherungsabdeckung erstatten kann. Senden Sie es ungeöffnet und ungenutzt innerhalb von 30 Tagen nach Ihrem ursprünglichen Kaufdatum, um eine volle Rückerstattung zu erhalten, wenn Sie mit dem Produkt unzufrieden sind. Es ist nicht möglich, eine Erstattung zu erhalten, wenn das Produkt geöffnet und / oder verwendet wurde.

F: Vermittelt Slimingo Keto Ihnen ein kostenloses Testangebot?

Eine deutliche. Die Firmenprodukte suchen 12-mal nach diesen speziellen fachkundigen Dienstleistungen oder Waren für nur 4,95 US-Dollar-Aufwand der Abwickel- und Lieferliefer- und Lieferunterstützung. Verfolgen Sie, dass Sie ohne Verzögerungen ohne Verzögerung mit dem Autoschifffahrt und -lieferung und Versand- und Liefer- und Versandoftware mitschweiften und jeweils 30 Tage einen völlig neuen Artikel verbreiten. Sie können den vollständigen Betrag kurz nach dem Zeitraum von 12 Jogging-Tag in Rechnung gestellt werden, das 89,95 US-Dollar betragen kann.

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[epikureer]

Vitamine – essenzielle Mikronährstoffe, die unser Organismus in der Regel nicht selbst synthetisieren kann

{Vitaminreiche Mahlzeit: Omelett mit frischen Zwiebeln, frischen Champignons und frischer Petersilie; dazu eine Scheibe Roggenvollkornbrot; eine halbe Grapefruit sowie Kaffee mit etwas Milch}

Was sind Vitamine? ... Nach welchen Spezifika lassen sich Vitamine klassifizieren? ... Welche Lebensmittel sind reich an Vitaminen? ... Welche Funktionen erfüllen Vitamine in unserem Organismus? ...

Als Vitamine [lat. vita (Leben) und Amine (organische Verbindungen, die sich formal vom Ammoniak NH3 ableiten, indem dessen Wasserstoffatome durch Alkyl- oder Arylgruppen ersetzt sind)] bezeichnet man zusammenfassend eine Gruppe chemisch sehr unterschiedlicher, vor allem von Pflanzen und Bakterien synthetisierter Substanzen, die für den Stoffwechsel des Menschen essenziell sind, aber vom menschlichen Organismus in der Regel nicht synthetisiert werden können. 

Daher sind wir darauf angewiesen, Vitamine konstant mit der Nahrung aufzunehmen – oder mittels der Symbiose unserer Darmbakterien. 

Vitamine helfen uns bei der Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen und sind ebenso am Aufbau von Zellen, Blutkörperchen, Knochen und Zähnen beteiligt. Jedes einzelne der 13 Vitamine erfüllt in unserem Organismus vielfältige Aufgaben und ist somit essenziell.

Vitamine lassen sich in vielen Lebensmitteln finden – hauptsächlich in Getreide, frischem Obst und Gemüse, Milch, Eiern, Fleisch und Fisch. 

Da Vitamine generell sehr licht- und sauerstoffempfindlich sowie hitzelabil sind, müssen vitaminreiche Lebensmittel immer korrekt gelagert werden, um einen Vitaminverlust zu vermeiden – vorzugsweise an dunklen, sauerstoffarmen und kühlen Orten. 

Kommen wir nun zur Klassifizierung von Vitaminen:

Vitamine lassen sich grundsätzlich in zwei Gruppen einteilen.

Entsprechend ihrer jeweiligen Löslichkeit werden sie in die Gruppen der fett- und wasserlöslichen (lipo- und hydrophilen) Vitamine eingeteilt:

fettlösliche Vitamine sind die Vitamine A, D, E und K, welche von unserem Darm besonders gut aufgenommen werden, wenn zugleich Fett zugeführt wird

bei den wasserlöslichen Vitaminen handelt es sich um alle Vitamine der B-Gruppe sowie Vitamin C

Fettlösliche Vitamine sind Stoffe mit fettähnlichen Eigenschaften, die eng zusammen mit Fetten verdaut und verstoffwechselt werden. Im Unterschied zu den wasserlöslichen Vitaminen speichert unser Körper fettlösliche Vitamine. Dies geschieht hauptsächlich in der Leber.

Mithin neigen fettlösliche Vitamine dazu – sollten wir also zu viel Vitamin A, D, E oder K zu uns nehmen – sich anzureichern.

Im Hinblick auf eine gesunde Ernährung ist es daher entscheidend, dass wir bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine immer ein rechtes Maß wählen, um eine schädliche Überdosierung zu vermeiden.

Die wasserlöslichen Vitamine hingegen können über unsere Nieren wieder ausgeschieden werden. Sollten die Zufuhrmengen wasserlöslicher Vitamine zu hoch sein, würde unser Körper die aufgenommenen überschüssigen Mengen wieder unmetabolisiert ausscheiden. Schädliche Wirkungen durch eine Überdosierung wasserlöslicher Vitamine sind daher in der Regel ausgeschlossen.

Meine grundsätzliche Empfehlung für eine ausreichende Vitaminversorgung:

Nehmt genügend Vitamine über die Nahrung auf – ohne zusätzliche Vitaminpräparate! 

Der Konsum extrem hoher Vitamin-Dosen in Form von Präparaten generiert keinerlei Nutzen. 

Natürliche Vitamine besitzen gegenüber synthetischen (industriell hergestellten) Vitaminen ohnehin zahlreiche Vorzüge: 

Natürliches Vitamin liegt im Gegensatz zum synthetischen nicht in isolierter Form vor, sondern ist nahrungsgebunden – es muss daher vom Organismus vor der Resorption (Aufnahme) zunächst von den anderen Nährstoffen gespalten werden. Die komplexe Nährstoffstruktur natürlicher Vitamine ermöglicht es dem Organismus somit, stets die angemessene Menge des jeweiligen Vitamins über einen längeren Zeitraum zu resorbieren, wodurch die Vitaminversorgung konstant aufrecht gehalten wird. 

Neben Vitaminen enthalten natürliche Lebensmittel auch weitere wichtige Stoffe wie Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe und Mineralstoffe, die ebenso an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt sind und somit dafür sorgen, dass die Wirksamkeit von Vitaminen erhöht wird. 

Die Verwendung eines Vitaminpräparats generiert lediglich im Hinblick auf Vitamin D und Vitamin B12 unter gewissen Umständen einen immensen Nutzen. Mehr dazu im jeweiligen Abschnitt des Vitamins ...

Einige Termini:

Überdosierung:

Hypervitaminosen: Hierbei handelt es sich um Gesundheitsschäden, die durch eine langfristige Einnahme überhöhter Vitaminmengen – sei es über die Ernährung, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder synthetischen Vitaminpräparaten – ausgelöst werden. Hypervitaminosen treten vor allem bei den fettlöslichen Vitaminen auf, insbesondere bei den Vitaminen A und D.

Mangel:

Hypovitaminosen: Hierbei handelt es sich um spezifische Gesundheitsstörungen (Stoffwechselstörungen), die durch eine Unterversorgung des Organismus mit bestimmten Vitaminen hervorgerufen werden. Hauptursachen sind eine unzureichende oder fehlende Zufuhr mit der Nahrung, Verdauungs-, Verwertungs- oder Resorptionsstörungen oder ein relativer Mangel aufgrund eines gesteigerten Bedarfs, z.B. bei schweren Krankheitszuständen oder einer Schwangerschaft.

Avitaminosen: Ähnlich wie bei den Hypovitaminosen handelt es sich auch hierbei um spezifische Gesundheitsstörungen, die jedoch nicht nur durch einen relativen Mangel, sondern durch ein völliges Fehlen bestimmter Vitamine im Organismus hervorgerufen werden und somit schwerwiegendere Krankheiten folgen lassen (z.B. Skorbut: C-Avitaminose, oder Rachitis: D-Avitaminose).

Widmen wir uns nun der Auflistung aller Vitamine – beginnend mit den fettlöslichen und abschließend mit den wasserlöslichen! 

Vitamin A (Retinol) – {Entdeckung: 1909}

{Hühnereier, Karotten & Tomaten}

Zunächst einmal ist festzuhalten, dass zu Vitamin A eine Vielzahl von Stoffen zählen, deren chemische Strukturen sich ähneln, sich jedoch hinsichtlich der biologischen Wirksamkeit unterscheiden.

Retinol, auch Vitamin A1 genannt, ist der Hauptvertreter der Vitamin-A-Gruppe und die zentrale und stärkste Wirkform!

Retinol ist ein essenzielles & fettlösliches Vitamin, das im Rahmen der Fettverdauung im oberen Dünndarm resorbiert wird.

Die Leber ist der Hauptspeicher für Vitamin A und enthält über 95 % der gesamten Vitamin-A-Menge. Wird im Körper Retinol benötigt, wird dieses von der Leber ins Blut sezerniert (abgesondert).

Bei Vitaminen gibt es generell biologische Vorstufen – die sogenannten Provitamine. 

Eines dieser Provitamine ist Beta-Carotin (Provitamin A), das unser Organismus in Retinol umwandeln kann. 

Beta-Carotin, in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommend, ist der bekannteste und mengenmäßig wichtigste natürliche Vertreter aus der Substanzklasse der Carotinoide. Es besitzt eine hohe Umwandlungsrate und ist daher das bedeutendste Provitamin A für die menschliche Vitamin-A-Versorgung. 

Referenzwert für die Vitamin-A-Zufuhr (in µg RAE/Tag): 

Säuglinge: bis unter 4 Monate 500 | 4 bis unter 12 Monate 400 

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 300 | 4 bis unter 7 Jahre 350 | 7 bis unter 10 Jahre 450 | 10 bis unter 13 Jahre 600 | 13 bis unter 15 Jahre (m) 800; (w) 700 | 15 bis unter 19 Jahre (m) 950; (w) 800

Schwangere: 800  

Stillende: 1300  

Frauen: 700  

Männer: 850 | über 65 Jahre 800  

Retinolaktivitätsäquivalent/Retinol Activity Equivalent (RAE):

Der RAE ist die Berechnungsgrundlage der Referenzwerte für die empfohlene Vitamin-A-Zufuhrmenge in Mikrogramm.

Insbesondere hinsichtlich der Verwertung von Provitamin-A-Carotinoiden, berücksichtigt der RAE exakt, inwiefern Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsmittelinhaltsstoffen auftreten und welche Bioverfügbarkeit vorliegt. 

Der Terminus „Bioverfügbarkeit” wird sowohl im Bereich der Trophologie als auch im Bereich der Pharmakologie verwendet – und gibt an, wie viel eines bestimmten Nähr- oder Wirkstoffs der Körper resorbieren und verarbeiten kann. Sie beschreibt folglich das Ausmaß, in dem eine Substanz aus ihrer Lebensmittelmatrix freigesetzt und resorbiert wird.

Vitamin-A-reiche Lebensmittel:

Wo kommt Retinol (Vitamin A1) vor? 

In tierischen Lebensmitteln (frisch, roh; in µg RAE/100 g): 

Kalbsleber 21900,00

Rinderleber 15300,00

Hühnerleber 12800,00

Kalbsleberwurst 5265,00

Leberwurst 5084,00

Hühnereigelb 886,00

Butter 653,00

Thunfisch 450,00

Camembert (mind. 50% Fett i. Tr.) 417,00

Sahne (30 % Fett) 360,00

Gouda (mind. 45% Fett i. Tr.) 285,00

Hühnereier (Vollei) 278,00

Thunfisch (Konserve) 155,00

Lachs 41,00

Kuhmilch (3,5 % Fett) 33,00 

Matjes 30,00

Hühnerfleisch 27,00

Rindfleisch 20,00

Kuhmilch (1,5 % Fett) 16,00 

Schweinefleisch 6,00

Kuhmilch (max. 0,3 % Fett) 3,00

Wo finden wir Beta-Carotin (Provitamin A)?

In pflanzlichen Lebensmitteln (frisch, roh; in µg RAE/100 g):

Karotten 1574,00

Grünkohl 862,00

Spinat 781,00

Feldsalat 650,00

Pflanzenmargarine 608,00

Mangold 588,00

Paprika (rot) 354,00

Aprikosen 267,00

Kopfsalat 240,00

Mais 185,00 

Brokkoli 143,00

Tomaten 99,00

Spargel 87,00

Pfirsich 73,00

Gurke 66,00

Zucchini 58,00

Mandarinen 57,00

Banane 38,00

Kohlrabi 33,00

Oliven (grün) 30,00 

Cornflakes 28,00

Pistazien (geröstet & gesalzen) 23,00

Mandeln 20,00

Orange 15,00

Erdbeeren 8,00

Apfel 8,00

Oliven (schwarz) 7,00

Weintrauben (rot; weiß) 4,00

Zitrone 3,00

Um solche Carotinoide optimal zu verwerten, reichen pro Mahlzeit circa 2,4 bis 5 g Fett aus, was in etwa einem Teelöffel Öl oder einem dünn bestrichenen Butterbrot entspricht.

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig: 

ist maßgeblich am Sehvorgang beteiligt 

erhöht die Widerstandsfähigkeit gegenüber Infektionen 

ist von zentraler Bedeutung für die Zelldifferenzierung: sorgt für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Funktion der meisten Gewebe (Haut und Schleimhäute) 

ist an der Entwicklung von Keimzellen (Spermien und Eizellen) beteiligt 

spielt eine wichtige Rolle in der Embryonalentwicklung

sorgt für die Entwicklung und Funktion von Lymphozyten (sind die kleinsten Vertreter weißer Blutkörperchen, der Leukozyten, und gelten als die wichtigsten Träger der gezielten Immunabwehr) 

unterstützt die Blutbildung 

ist wichtig für die Knochenmineralisierung

Mangel: 

Ein Vitamin-A-Mangel kann zu Sehstörungen, einem trockenen Hautbild und einer höheren Anfälligkeit für Infektionen führen.

Überdosierung: 

Eine Vitamin-A-Hypervitaminose kann durch akute oder chronisch hohe Vitamin-A-Dosen ausgelöst werden – Ursache hierfür sind oftmals Nahrungsergänzungspräparate, sehr selten retinolreiche Lebensmittel. Eine solch übermäßige Vitamin-A-Aufnahme durch orale Zufuhr in Form von Präparaten kann zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Erbrechen führen.

Durch Provitamin A kann keine Vitamin-A-Hypervitaminose (inkl. teratogener Wirkungen = äußere Einwirkungen, die irreversible Fehlbildungen beim Embryo hervorrufen) ausgelöst werden, da Carotinoide nur in begrenztem Umfang absorbiert und transformiert werden können. Sollten wir also hohe Mengen an Provitamin A aufnehmen, stellt unser Körper die Umwandlung in Vitamin A einfach ein.

Vitamin D (Calciferole) – {Entdeckung: 1918}

{Ultraviolette (UV-) Strahlung}

Vitamin D nimmt unter allen Vitaminen eine Sonderstellung ein. 

Die Vitamin-D-Synthese kann nämlich geradewegs mittels solarer UV-B-Strahlung angekurbelt werden: Unser Organismus ist in der Lage, Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut zu bilden – und hauptsächlich im Fett- und Muskelgewebe zu speichern.

Die durch Sonnenlichtbestrahlung der Haut (UV-B-Lichtexposition) generierte, körpereigene Vitamin-D-Bildung leistet im Vergleich zur Vitamin-D-Zufuhr über die Nahrung den deutlich größeren Beitrag hinsichtlich unserer Vitamin-D-Versorgung. 

Die körpereigene Vitamin-D-Bildung in der Haut ist wiederum von mehreren Faktoren abhängig: Breitengrad, Jahres- und Tageszeit, Witterung, Kleidung, Aufenthaltsdauer im Freien sowie dem Hauttyp. 

Auch Vitamin D gehört zu den essenziellen und fettlöslichen Vitaminen und ist der Oberbegriff für die biologisch aktiven Calciferole, deren wichtigste Vertreter Ergocalciferol (Vitamin D2) und Cholecalciferol (Vitamin D3) sind. Beide Calciferole weisen die gleiche biologische Aktivität auf. Chemisch gesehen sind Calciferole Steroide, deren B-Ring aufgebrochen ist, sogenannte Secosteroide. 

Kurze Erläuterung des physiologischen Vorgangs der Vitamin-D-Synthese durch UV-B-Lichtexposition:

Nach Einwirkung von UVB-Strahlung in der Haut, erfolgt zunächst die photochemische Umwandlung von Provitamin D3 (7-Dehydrocholesterol), das in unseren Hautzellen vorhanden ist, in das chemisch instabile Prävitamin D3. Dieses wird sodann in einer zeit- und temperaturabhängigen Reaktion zu Vitamin D3 (Cholecalciferol (kurz Calciol)) isomerisiert (umgewandelt).

Daraufhin erfolgt die endogene (im Körperinneren entstehende) Aktivierung von Vitamin D3 zum hochwirksamen Steroidhormon Calcitriol (1α,25-Dihydroxycholecalciferol) schrittweise in Leber und Niere: 

Bei der endogenen Synthese in der Leber entsteht zunächst das noch inaktive Calcidiol (25-Hydroxycholecalciferol), das im weiteren Verlauf der endogenen Synthese in den Nieren in das aktive Calcitriol umgewandelt wird.

Auch bei Hormonen gibt es biologische Vorstufen: die sogenannten Prohormone.

Bei Vitamin D3 handelt es sich somit um ein Prohormon, dessen physiologisch aktive Form eben das hochwirksame Steroidhormon Calcitriol ist.

Calcitriol sorgt für die Erhöhung des Calcium-Spiegels im Blut, indem es die Bildung eines Proteins hervorruft, das die Calcium-Absorption (Aufnahme) im Dünndarm fördert, womit indirekt der Einbau von Calcium in das Knochengerüst begünstigt wird.

Referenzwert für die Vitamin-D-Zufuhr (in µg/Tag) bei fehlender endogener Synthese:

Säuglinge: 10 

Schwangere: 20 

Stillende: 20

Kinder, Jugendliche, Erwachsene: 20 

{1 µg = 40 Internationale Einheiten (IE); 1 IE = 0,025 µg}

Zur Vitamin-D-Versorgung kann sowohl die endogene Synthese als auch die alimentäre Zufuhr beitragen – da die endogene Synthese in unseren Breitengraden eine untergeordnete Rolle spielt und sie auch nicht quantifiziert werden kann, ergeben sich die obigen Schätzwerte unter der Annahme einer fehlenden endogenen Synthese.

Meine Empfehlungen für eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung:

In den sonnenreichen Monaten reicht die endogene Vitamin-D-Synthese durch solare UV-B-Lichtexposition aus. 

Hierbei genügt es bereits, Gesicht, Hände und Arme unbedeckt und ohne Sonnenschutz zwei- bis dreimal pro Woche der Hälfte der minimalen sonnenbrandwirksamen UV-Dosis (0,5 MED) auszusetzen – also der Hälfte der Zeit, in der man sonst ungeschützt einen Sonnenbrand bekommen würde. 

Beispielsweise bedeutet dies für Menschen mit Hauttyp II bei hohen sonnenbrandwirksamen UV-Bestrahlungsintensitäten (UV-Index 7) rein rechnerisch eine Bestrahlungszeit von circa 12 Minuten.

Bei längeren Aufenthalten in der Sonne sind UV-Schutzmaßnahmen zu ergreifen.

{*MED: minimale Erythemdosis = Maß für die Toleranz der menschlichen Haut gegenüber der Sonnenstrahlung – die geringste Strahlendosis, die bei einer bestimmten Person eine Hautrötung verursacht}

Eignen sich Solarien für die Vitamin-D-Versorgung?

Damit Vitamin D in der Haut synthetisiert werden kann, ist eine bestimmte Wellenlänge nötig, wie sie in der kurzwelligen UV-B-Strahlung (Wellenlänge 315 - 280 nm) vorliegt. Neben der solaren UV-B-Strahlung kann auch eine künstliche UV-B-Strahlung erzeugt werden – in Solarien findet man eine solch künstliche; jedoch ist in Solarien der Anteil an UV-B-Strahlung häufig unterschiedlich. Oftmals wird die UV-B-Strahlung weitgehend herausgefiltert, da diese leichter Sonnenbrand verursacht als die langwellige UV-A-Strahlung (Wellenlänge 400 - 315 nm). Aufgrund des geringen Anteils an UV-B-Strahlung in Solarien eignen sich diese somit nur marginal zur Ankurbelung der Vitamin-D-Synthese.

Wie sieht es mit der Vitamin-D-Zufuhr über die Nahrung aus?

Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr über die Nahrung ist vor allem bei fehlender endogener Synthese empfehlenswert. 

Ist ein zusätzliches Vitamin-D-Präparat sinnvoll?

In den weniger sonnenreichen Monaten, vor allem in den Wintermonaten, empfiehlt sich ein zusätzliches Vitamin-D-Präparat (Überdosierungen liegen hier im Bereich von > 100 µg pro Tag), da in solchen Zeiten die Vitamin-D-Versorgung mittels endogener Synthese durch solare UV-B-Lichtexposition unzureichend ist.

Vitamin-D-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in µg/100 g):

Matjes 24,00

Forelle 20,00

Lachs 16,30

Hühnereigelb 5,60

Thunfisch 5,40

Thunfisch (Konserve) 3,00

Hühnereier (Vollei) 2,90

Rinderleber 1,70 

Hühnerleber 1,30

Gouda (mind. 45 % Fett i. Tr.) 1,30 

Butter 1,20 

Emmentaler (mind. 45 % Fett i. Tr.) 1,10 

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

reguliert den Calcium- und Phosphatstoffwechsel und fördert damit die Mineralisierung & Härtung der Knochen

verbessert die Calciumaufnahme in der Muskulatur und fördert somit deren Kontraktionsfähigkeit 

unterstützt die Muskelproteinbiosynthese und hilft bei der Regeneration von Muskelzellen

reguliert das Immunsystem

Mangel:

Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Rachitis führen (Vitamin-D-Mangel im Säuglings- und Kindesalter führt zu einer unzureichenden Mineralisierung der Knochen, wodurch diese weich bleiben und sich verformen können = Rachitis).

Überdosierung:

Eine übermäßige Vitamin-D-Aufnahme durch eine orale Zufuhr in Form von Präparaten kann zur Verkalkung von Blutgefäßen, Lunge und Nieren führen.

Vitamin E (Tocopherole) – {Entdeckung: 1922}

{Oliven-, Maiskeim-, Sonnenblumen- und Rapsöl}

Auch Vitamin E gehört zu den essenziellen und fettlöslichen Vitaminen. 

Bei Vitamin E handelt sich um eine zusammenfassende Bezeichnung für eine Gruppe fettlöslicher Substanzen mit unterschiedlicher Bioaktivität und meist antioxidativer Wirkung. Die am häufigsten vorkommenden Vitamin-E-Formen werden Tocopherole genannt. 

Von allen Tocopherolen ist α-Tocopherol das physiologisch wirksamste. Über 90 % des Körperspeichers von α-Tocopherol befindet sich im Fettgewebe.

Aufgrund seiner antioxidativen Wirkung schützt Tocopherol u. a. oxidationsempfindliche ungesättigte Fettsäuren sowohl in unserem Organismus als auch in Lebensmitteln vor der Schädigung durch freie Radikale. 

Solche Antioxidanzien, zu denen also Tocopherole zählen, werden auch als Radikalfänger bezeichnet. Bei der sogenannten Autoxidation (Oxidation in Anwesenheit von molekularem Sauerstoff (O2)) entstehen freie Sauerstoffradikale. Die Antioxidanzien sorgen für ein Absättigen der freien Radikale – mit der Folge, dass die Reaktionskette der Autoxidation abbricht.

Will man beispielsweise ein Ranzigwerden von Lebensmitteln umgehen oder die Fleischfarbe erhalten oder bei Obst und Gemüse die Bräunung verhindern, so setzt man Tocopherol als Antioxidans ein, um eine solche Autoxidation von Fetten zu vermeiden.

Auch in unseren Zellen schädigen freie Sauerstoffradikale, die permanent durch unseren Stoffwechsel entstehen, die Zell- und Membranproteine. Eine zu hohe Konzentration freier Sauerstoffradikale in unserem Organismus erzeugt den sogenannten oxidativen Stress – infolgedessen entstehen Schäden auf zellulärer und subzellulärer Ebene, was wiederum zur Pathogenese zahlreicher Krankheiten führen kann.

Für unseren Organismus sind Tocopherole aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung somit essenziell – sie verhindern oxidativen Stress und sorgen für unseren Zellschutz!

Referenzwert für die Vitamin-E-Zufuhr (in mg TÄ/Tag): 

Säuglinge: bis unter 4 Monate 3 | 4 bis unter 12 Monate 4

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre (m) 6; (w) 5 | 4 bis unter 7 Jahre 8 | 7 bis unter 10 Jahre (m) 10; (w) 9 | 10 bis unter 13 Jahre (m) 13; (w) 11 | 13 bis unter 15 Jahre (m) 14; (w) 12 

Jugendliche und Erwachsene: 15 bis unter 25 Jahre (m) 15; (w) 12 | 25 bis unter 51 Jahre (m) 14; (w) 12 | 51 bis unter 65 Jahre (m) 13; (w) 12 | über 65 Jahre (m) 12; (w) 11

Schwangere: 13

Stillende: 17

Tocopherol-Äquivalente (TÄ): 

Natürliches Tocopherol wird mit RRR-α-Tocopherol angegeben. Zur Vergleichbarkeit der Verbindungen wurde die Tocopherol-Äquivalente eingeführt: 1mg RRR-α-Tocopherol-Äquivalent = 1 mg RRR-α-Tocopherol = 1,49 Internationale Einheiten (IE).

Vitamin-E-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in mg TÄ/100 g):

Weizenkeimöl 174,48

Sonnenblumenöl 62,20

Mandelöl 40,00

Maiskeimöl 33,74

Mandeln 25,89

Weizenkeime 24,74

Haselnüsse 23,99

Rapsöl 22,81

Olivenöl 12,08

Erdnussöl 10,26

Erdnüsse 10,03

Walnüsse 6,04

Leinöl 5,82

Pistazien (geröstet & gesalzen) 4,08

Weizenkleie 2,66

Lachs 2,23

Kokosfett 2,12

Hühnereier (Vollei) 2,02

Butter 2,00

Weizenvollkornmehl 1,50

Haferflocken 0,80

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

sorgt als Antioxidans für unseren Zellschutz

wirkt entzündungshemmend 

unterstützt die Bildung von Antikörpern und stärkt somit das Immunsystem

Mangel:

Eine zu fettarme einseitige Ernährung oder Störungen im Fettstoffwechsel können zu einem Vitamin-E-Mangel führen, wodurch Störungen der Muskel- und Nervenfunktion und eine erhöhte Infektanfälligkeit auftreten können.

Überdosierung:

Eine übermäßige Vitamin-E-Aufnahme durch eine orale Zufuhr in Form von Präparaten kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen. 

Vitamin K (Phyllochinon/Menachinon) – {Entdeckung: 1929}

{Petersilie, Schnittlauch, Brunnenkresse & Fenchel}

Auch Vitamin K gehört zu den essenziellen und fettlöslichen Vitaminen. 

Es handelt sich hierbei um eine zusammenfassende Bezeichnung für eine Gruppe fettlöslicher Substanzen, deren Hauptformen Vitamin K1 (Phyllochinon) und Vitamin K2 (Menachinon) sind. 

Als Bestandteil des Photosynthese-Apparats kommt Vitamin K1 vor allem in den Chloroplasten von Pflanzen und Algen vor. Besonders reich an Vitamin K1 sind somit frische Kräuter wie Petersilie, Schnittlauch und Brunnenkresse sowie grünes Blattgemüse.

Vitamin K2 wird von Bakterien, auch unserer Darmflora, synthetisiert – und ist häufig in Fleisch, Eiern und fermentierten Milchprodukten zu finden.

Vitamin K ist notwendig für die Bildung des Blutplasmaproteins Prothrombin, einer inaktiven Vorstufe des Thrombins. Das Proenzym Prothrombin wird also zu Thrombin (das in unserem Organismus für die plasmatische Blutgerinnung entscheidende Enzym) umgewandelt. 

Vitamin K ist folglich für den Blutgerinnungsprozess (Koagulation) ausschlaggebend und somit für unseren Organismus von immenser Wichtigkeit.

Referenzwert für die Vitamin-K-Zufuhr (in µg/Tag): 

Säuglinge: bis unter 4 Monate 4 | 4 bis unter 12 Monate 10

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 15 | 4 bis unter 7 Jahre 20 | 7 bis unter 10 Jahre 30 | 10 bis unter 13 Jahre 40 | 13 bis unter 15 Jahre 50

Jugendliche und Erwachsene: 15 bis unter 51 Jahre (m) 70; (w) 60 | über 51 Jahre (m) 80; (w) 65 

Schwangere: 60

Stillende: 60 

Vitamin-K1-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in µg/100 g):

Petersilie 790,00

Schnittlauch 570,00

Mangold 400,00

Spinat 280,00

Grünkohl 250,00

Rosenkohl 250,00

Brunnenkresse 250,00

Fenchel 240,00

Feldsalat 200,00

Kopfsalat 133,00

Weizenkeime 131,00

Brokkoli 121,00

Weizenkleie 82,00

Haferflocken 63,00

Vitamin-K2-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in µg/100 g):

Kalbsleber 89,00

Hühnerleber 80,00

Quark (40 % Fett i. Tr.) 70,00

Hühnereier (Vollei) 48,00

Schweinefleisch 18,00

Rindfleisch 13,00

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

essenziell für die Koagulation (Blutgerinnungsprozess)

schützt vor Arteriosklerose (Arterienverkalkung)

sorgt für einen gesunden Knochenstoffwechsel

Mangel:

Ein Vitamin-K-Mangel wirkt sich auf das Gerinnungssystem aus: eine zu niedrige Konzentration kann spontan zu Blutungen führen (Nasenbluten etc.); bei Verletzungen kommt es zu einem unverhältnismäßig starken Blutverlust.

Überdosierung:

Eine übermäßige Vitamin-K-Aufnahme aus der Nahrung ist in hohen Dosen für einen Gesunden nicht schädlich. Aufpassen sollte man bei Neugeborenen: bei ihnen können hohe Dosen Vitamin K zur Hämolyse (Zerfall der roten Blutkörperchen (Erythrozyten)) führen.

Das war die ganze Bandbreite der essenziellen & fettlöslichen Vitamine! 

Widmen wir uns nun im folgenden Abschnitt den wasserlöslichen Vitaminen! 

Vitamin B (B1/B2/B3/B5/B6 /B7/B9/B12) 

{Vitaminreiche Mahlzeit, vor allem reich an B-Vitaminen: Haferflocken mit Milch, Weizenkeimen, Weizenkleie und Rosinen}

Vitamin B gehört zu den essenziellen und wasserlöslichen Vitaminen.

Es handelt sich hierbei um eine Vitamin-Gruppe, in der 8 wasserlösliche Vitamine zusammengefasst sind: 

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B6  (Pyridoxin, Pyridoxamin, Pyridoxal)

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B9 (Folat)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Diese Vitamine unterscheiden sich sowohl in ihrer chemischen Struktur als auch in ihrer physiologischen Funktion. Jedes einzelne B-Vitamin ist für unseren Organismus essenziell. Was alle B-Vitamine gemein haben: ihre Wasserlöslichkeit.

Vitamin B1 (Thiamin) – {Entdeckung: 1897} 

{Weizenkeime}

Unser Organismus benötigt Vitamin B1 (Thiamin), um Nährstoffe aus unserer Nahrung – insbesondere Kohlenhydrate – zu verstoffwechseln und in Energie umzuwandeln. 

Dies läuft wie folgt ab: Da unser Körper Thiamin in seiner ursprünglichen Form nicht nutzen kann, wandelt er es mithilfe eines speziellen Enzyms in die biologisch aktive Form Thiaminpyrophosphat um. Dieses wirkt nun als Coenzym bei vielen wichtigen Reaktionen unseres Energiestoffwechsels (Verstoffwechselung von Nährstoffen in Energie) mit.

Kurzer Einblick in die Welt der Enzyme: 

Enzyme sind in allen lebenden Organismen vorkommende, intrazellulär gebildete, hochmolekulare Proteine, die chemische Reaktionen beschleunigen – sogenannte Biokatalysatoren! Sie katalysieren Reaktionen innerhalb des Energiestoffwechsels, der Fettsäurensynthese, der Cholesterolsynthese, der Gluconeogenese etc.

Als Coenzyme bezeichnet man eine niedermolekulare Gruppe, die für die katalytische Wirkung (Übertragung von Wasserstoff oder Elektronen) von vielen Enzymen notwendig ist. Coenzyme koppeln zwei sonst voneinander unabhängige Enzymreaktionen und werden deshalb auch als Transportmetabolite betrachtet. Da Coenzyme bei den entsprechenden Reaktionen wie ein zweites Substrat wirken, werden sie auch als Cosubstrate bezeichnet. 

Als ein solches Transportmetabolit / Cosubstrat fungiert also Thiaminpyrophosphat in unserem Organismus. 

Vitamin B1 wirkt zudem auch noch für unterschiedliche Nervenfunktionen unterstützend. 

Referenzwert für die Vitamin-B1-Zufuhr (in mg/Tag): 

Säuglinge: bis unter 4 Monate 0,2 | 4 bis unter 12 Monate 0,4

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 0,6 | 4 bis unter 7 Jahre 0,7 | 7 bis unter 10 Jahre (m) 0,9; (w) 0,8 | 10 bis unter 13 Jahre (m) 1,0; (w) 0,9 | 13 bis unter 15 Jahre (m) 1,2; (w) 1,0

Jugendliche und Erwachsene: 15 bis unter 19 Jahre (m) 1,4; (w) 1,1 | 19 bis unter 25 Jahre (m) 1,3; (w) 1,0 | 25 bis unter 65 Jahre (m) 1,2; (w) 1,0 | über 65 Jahre (m) 1,1; (w) 1,0

Schwangere: 2. Trimester 1,2 | 3. Trimester 1,3

Stillende: 1,3 

Vitamin-B1-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in mg/100 g):

Weizenkeime 2,01

Weizenkleie 0,65

Haferflocken 0,56

Pistazien (geröstet & gesalzen) 0,55

Weizenvollkornmehl 0,47

Rosinen 0,12

Kartoffeln 0,11

Hühnereier (Vollei) 0,10

Rindfleisch 0,09

Reis (poliert) 0,08

Hühnerfleisch 0,07

Weizenmehl (Type 405) 0,06

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

essenziell für den Energiestoffwechsel: Verstoffwechselung von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette) in Energie 

ist für die Synthese von Neurotransmittern wie Acetylcholin verantwortlich

Acetylcholin: wichtigster Neurotransmitter des peripheren Nervensystems – vermittelt u.a. die Erregungsübertragung von den Nerven zur Muskulatur | Acetylcholin spielt auch im vegetativen Nervensystem eine zentrale Rolle  

Mangel:

Symptome für einen Vitamin-B1-Mangel: Müdigkeit, Gedächtnisprobleme, abnehmende körperliche sowie geistige Leistungsfähigkeit.

Ein Vitamin-B1-Mangel kann zur Beri-Beri Krankheit (Störungen der Nerven, der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems) führen. 

Ernährt man sich zu einseitig und isst hauptsächlich Weißmehlprodukte oder polierten Reis, so kann dies zu einem Vitamin-B1-Mangel führen. Um dies zu vermeiden, sollte man vor allem Vollkornprodukte in die Ernährung einbinden und die Ernährungsweise stets ausgewogen gestalten. 

Überdosierung:

Symptome einer Überdosierung bei zu hoher Vitamin-B1-Zufuhr aus der Nahrung sind nicht bekannt.

Vitamin B2 (Riboflavin) – {Entdeckung: 1920}

{Camembert “Le Rustique”}

Vitamin B2 (Riboflavin) ist für unseren Organismus essenziell. Riboflavin ist die Vorstufe der beiden Coenzyme FAD (Flavinadenindinukleotid) und FMN (Flavinmononukleotid). 

Diese beiden Coenzyme sind Wirkungsbestandteile von etwa 60 Enzymen, die an zahlreichen Reaktionen im Körper beteiligt sind: u.a. am Energie- und Proteinstoffwechsel sowie am Stoffwechsel anderer B-Vitamine.

Referenzwert für die Vitamin-B2-Zufuhr (in mg/Tag): 

Säuglinge: bis unter 4 Monate 0,3 | 4 bis unter 12 Monate 0,4

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 0,7 | 4 bis unter 7 Jahre 0,8 | 7 bis unter 10 Jahre (m) 1,0; (w) 0,9 | 10 bis unter 13 Jahre (m) 1,1; (w) 1,0 | 13 bis unter 15 Jahre (m) 1,4; (w) 1,1

Jugendliche und Erwachsene: 15 bis unter 19 Jahre (m) 1,6; (w) 1,2 | 19 bis unter 51 Jahre (m) 1,4; (w) 1,1 | über 51Jahre (m) 1,3; (w) 1,0 

Schwangere: 2. Trimester 1,3 | 3. Trimester 1,4

Stillende: 1,4 

Vitamin-B2-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in mg/100 g):

Schweineleber 3,10

Hühnerleber 2,49

Weizenkeime 0,72

Camembert (mind. 45 % Fett i. Tr.) 0,52

Weizenkleie 0,51

Hühnereier (Vollei) 0,31

Kalbfleisch 0,27

Cashews 0,26

Rindfleisch 0,26

Pistazien (geröstet & gesalzen) 0,23

Spinat 0,23

Schweinefleisch 0,19

Brokkoli 0,18

Kuhmilch (1,5 % Fett) 0,18

Kuhmilch (3,5 % Fett) 0,17

Shiitake 0,17

Weizenvollkornmehl 0,17

Haferflocken 0,15

Joghurt 0,15

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

essenziell für den Energiestoffwechsel: wandelt unser Organismus beispielsweise Glukose oder Fettsäuren in Energie um, benötigt er u. a. Vitamin B2

unterstützt Reaktionen zur Entgiftung schädlicher Substanzen, wirkt somit antioxidativ

unterstützt das Nervensystem   

Mangel:

Symptome für einen Vitamin-B2-Mangel: Risse an den Mundwinkeln, Entzündungen der Mundschleimhaut, entzündliche Hautveränderungen. 

Vitamin-B2-Mangel kann einen grauen Star begünstigen. Ein alleiniger Vitamin-B2-Mangel tritt selten auf und geht oftmals mit weiteren Nährstoffdefiziten einher.

Überdosierung:

Schädliche Wirkungen durch eine Überdosierung aus der Nahrung sind nicht bekannt.

Vitamin B3 (Niacin) – {Entdeckung: 1936}

{Weizenkleie} 

Zunächst ist festzuhalten, dass Niacin ein Sammelbegriff für verschiedene Verbindungen, nämlich Nicotinsäure und Nicotinamid sowie aus ihnen abgeleiteten Verbindungen ist.

Vitamin B3 (Niacin) ist unter den Vitaminen einzigartig, da es eine Aminosäure, nämlich Tryptophan, als Vorstufe hat. Unser Organismus kann also Niacin aus Tryptophan synthetisieren – dies geschieht in der Leber. Somit hat diese unentbehrliche Aminosäure einen maßgeblichen Anteil an unserer Niacin-Zufuhr. 

Niacin ist für unseren Organismus essenziell, da die aus dem Vitamin abgeleiteten Coenzyme NAD (Nicotinamid-adenin-dinukleotid) sowie NADP (Nicotinamid-adenin-dinukleotid-phosphat) für den anabolen und katabolen Stoffwechsel von herausragender Bedeutung sind.

Referenzwert für die Vitamin-B3-Zufuhr (in mg NÄ/Tag):

Säuglinge: bis unter 4 Monate 2 | 4 bis unter 12 Monate 5 

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 8 | 4 bis unter 7 Jahre 9 | 7 bis unter 10 Jahre (m) 11; (w) 10 | 10 bis unter 13 Jahre (m) 13; (w) 11 | 13 bis unter 15 Jahre (m) 15; (w) 13 

Jugendliche und Erwachsene: 15 bis unter 19 Jahre (m) 17; (w) 13 | 19 bis unter 25 Jahre (m) 16; (w) 13 | 25 bis unter 51 Jahre (m) 15; (w) 12 | 51 bis unter 65 Jahre (m) 15; (w) 11 | über 65 Jahre (m) 14; (w) 11

Schwangere: 2. Trimester 14 | 3. Trimester 16

Stillende: 16

Niacin-Äquivalent (NÄ):

Der Niacin-Gehalt in Lebensmitteln sowie die Angaben zur Niacin-Zufuhr wird als Niacin-Äquivalent angegeben. Mit diesem Begriff wird berücksichtigt, dass unser Körper nicht nur vorgebildetes Niacin aus Lebensmitteln verwertet, sondern auch selbst Niacin synthetisiert – proteinhaltige Lebensmittel liefern die Aminosäure Tryptophan, die in der Leber zu Niacin umgewandelt wird. 

Der Begriff Niacin-Äquivalent beschreibt folglich die notwendige Menge eines Stoffes (Tryptophan), um einem Milligramm Niacin zu entsprechen.

Aus 60 mg Tryptophan entsteht etwa 1mg Niacin. 

1 mg Niacin-Äquivalente = 1 mg Niacin = 60 mg Tryptophan.

Die Menge an Niacin-Äquivalenten (mg) wird berechnet als Niacin (mg) = Nicotinamid (mg) + Nicotinsäure (mg) + 1/60 Tryptophan (mg).

Vitamin-B3-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in mg NÄ/100 g):

Weizenkleie 20,67

Hühnerleber 15,42

Hühnerfleisch 15,05

Rindfleisch 11,53

Weizenkeime 8,95

Schweinefleisch 8,88

Weizenvollkornmehl 7,10

Gouda (mind. 45 % Fett i. Tr.) 4,85

Haferflocken 4,17

Hühnereier (Vollei) 3,10

Shiitake 2,05

Kuhmilch (1,5 % Fett) 0,82

Kuhmilch (3,5 % Fett) 0,81

Bohnenkaffee 0,70

Rosinen 0,58

Zwiebeln 0,57

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

ist am Energiestoffwechsel sowie am Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fettsäuren beteiligt

unterstützt Prozesse der Zellteilung und hilft bei der Signalweiterleitung innerhalb der Zellen 

beeinflusst positiv die Immunantwort (Reaktion des Immunsystems auf Substanzen, die es als fremd erkannt hat; Reaktion des Organismus auf ein Antigen) und die Insulinausschüttung 

Mangel:

Ein Vitamin-B3-Mangel ist sehr selten. Eine zunehmende Unterversorgung mit Vitamin B3 führt zu Appetitlosigkeit sowie allgemeiner Schwäche. Im fortgeschrittenen Stadium – einer chronischen Niacin-Unterversorgung – kommt es zur Niacinmangelkrankheit Pellagra. Typische Symptome hierfür sind: Dermatitis (Entzündung der Haut), Diarrhoe, zahlreiche Beschwerden des Nervensystems.

Überdosierung:

Eine übermäßige Vitamin-B3-Aufnahme durch orale Zufuhr in Form von Präparaten kann zu Hautrötungen, Hautjucken, Leberschäden und Magen-Darm-Beschwerden führen – hervorgerufen durch zu hohe Mengen an Nicotinsäure.

Vitamin B5 (Pantothensäure) – {Entdeckung: 1931}

{Champignons}

Vitamin B5 (Panthotensäure) ist für zahlreiche Stoffwechselprozesse sowie für viele enzymatische Reaktionen unabdingbar – und damit für unseren Organismus essenziell. 

Die biologisch aktive Form der Pantothensäure ist Pantethein, das unser Körper schnell in das Power-Molekül Coenzym A umwandeln kann. Coenzym A dient der Aktivierung von Stoffwechselmetaboliten. Es ist für die Verwertung von Kohlenhydraten, Amino- und Fettsäuren entscheidend – die bereitgestellte Energie benötigen wir für jede Art von Muskeltätigkeit, angefangen mit dem ersten Lidschlag morgens bis hin zur höchsten Beanspruchung der Skelettmuskeln im Leistungssport.

Referenzwert für die Vitamin-B5-Zufuhr (in mg/Tag):

Säuglinge: bis unter 4 Monate 2 | 4 bis unter 12 Monate 3 

Kinder: 1 bis unter 7 Jahre 4 | 7 bis unter 13 Jahre 5  

Jugendliche und Erwachsene: ab 13 Jahren 6 

Schwangere: 6 

Stillende: 6 

Vitamin-B5-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in mg/100 g):

Kalbsleber 7,90

Hühnerleber 7,16

Schweineleber 6,80

Erdnüsse 2,90

Steinpilze 2,70

Shiitake 2,50

Weizenkleie 2,50

Champignons 2,10

Forelle 1,72

Hühnereier (Vollei) 1,60

Wassermelone 1,60

Brokkoli 1,29

Weizenvollkornmehl 1,20

Cashews 1,20

Pistazien (geröstet & gesalzen) 1,19

Haferflocken 1,09

Lachs 1,02

Blumenkohl 1,01

Weizenkeime 1,00

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse essenziell:

ist an mehr als 100 Reaktionen des Energiestoffwechsels beteiligt und trägt somit zur Energieproduktion bei

spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau des Neurotransmitters Acetylcholin sowie von Cholesterin, Steroidhormonen, Geschlechtshormonen und Vitamin D

Mangel:

Aufgrund seines hohen Vorkommens treten hinsichtlich Vitamin B5 selten Mangelerscheinungen auf. Treten diese dennoch auf, so gehen sie mit einem Defizit an weiteren Nährstoffen einher. Anzeichen hierfür sind Magenschmerzen und Erbrechen, Muskel- und Kopfschmerzen sowie das sogenannte Burning-Feet-Syndrom (Taubheit und Brennen in den Unterschenkeln sowie Fußgelenksschmerzen).

Überdosierung:

Schädliche Wirkungen durch eine Überdosierung sind nicht bekannt.

Vitamin B6  (Pyridoxin/Pyridoxamin/Pyridoxal) – {Entdeckung: 1934}

{Paprika & Bananen}

Bei Vitamin B6 handelt es sich um verschiedene vitaminwirksame Verbindungen: Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. 

Unser Organismus nimmt Vitamin B6 aus der Nahrung auf und wandelt es in die biologisch aktiven Formen Pyridoxin-5’-Phosphat (PNP), Pyridoxal-5’-Phosphat (PLP) und Pyridoxamin-5’-Phosphat (PMP) um. 

Die genannten Vitaminmetaboliten haben vergleichbare Vitaminaktivitäten. PLP sowie PMP sind die Coenzymformen von Vitamin B6. PNP hat keine Coenzymfunktion, sondern ist ein wichtiges Intermediärprodukt bei der Umwandlung von Nahrungs-Pyridoxin zu PLP.

PLP ist als Coenzym an ca. 100 enzymatischen Reaktionen – überwiegend im Aminosäuren- und im Kohlenhydratstoffwechsel – beteiligt. 

Fast alle Aminosäuren benötigen mindestens ein PLP-abhängiges Enzym in ihrem spezifischen Stoffwechsel, die Eliminierungs- und Austauschreaktionen katalysieren.

Wegen seiner zentralen Rolle im Aminosäurenstoffwechsel hängt der Vitamin-B6-Bedarf vom Proteinumsatz ab. 

Da Vitamin B6 und Proteine überwiegend in denselben Lebensmitteln vorkommen, beugt man bei einem hohen Verzehr proteinreicher Lebensmittel der Gefahr einer Vitamin-B6-Unterversorgung somit vor. 

Referenzwert für die Vitamin-B6-Zufuhr (in mg/Tag): 

Säuglinge: bis unter 4 Monate 0,1 | 4 bis unter 12 Monate 0,3 

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 0,6  | 4 bis unter 7 Jahre 0,7 | 7 bis unter 10 Jahre 1,0 | 10 bis unter 13 Jahre 1,2 | 13 bis unter 15 Jahre (m) 1,5; (w) 1,4

Jugendliche und Erwachsene: ab 15 Jahren (m) 1,6; (w) 1,4 

Schwangere: 1. Trimester 1,5 | 2. & 3. Trimester 1,8

Stillende: 1,6

Vitamin-B6-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in mg/100 g):

Walnüsse 0,87

Rinderleber 0,83

Lachs 0,82

Hühnerleber 0,80

Sesam 0,79

Weizenkleie 0,73

Thunfisch 0,60

Hühnerfleisch 0,53

Weizenkeime 0,49

Weizenvollkornmehl 0,46

Paprika (rot) 0,45

Hering 0,45

Erdnüsse 0,44

Makrele 0,43

Kalbfleisch 0,40

Banane 0,37

Thunfisch (Konserve) 0,35

Avocado 0,27

Karotten 0,27

Feldsalat 0,25

Pistazien (geröstet & gesalzen) 0,25

Spinat 0,22

Rindfleisch 0,20

Kartoffeln 0,19

Weizenmehl (Type 405) 0,18

Brokkoli 0,17

Zwiebeln 0,16

Hühnereier (Vollei) 0,12

Rosinen 0,11

Tomaten 0,10 

Apfel 0,10

Haferflocken 0,10

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

trägt zur Bildung von Botenstoffen in den Nerven bei 

hat Auswirkungen auf das Immunsystem

beeinflusst bestimmte Hormonaktivitäten

ist an etlichen enzymatischen Reaktionen im Aminosäuren- sowie Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt

reguliert gemeinsam mit Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12 (Cobalamin) den Homocysteinstoffwechsel 

Homocystein ist eine schwefelhaltige, nicht in der Nahrung vorkommende Aminosäure. Sie ist ein Zellgift und schädigt die Gefäßwände – und entsteht als Zwischenprodukt des Zellstoffwechsels beim Abbau der Aminosäure Methionin zu Cystein. Mithilfe von Vitamin B6 wandelt der Körper Homocystein zu Cystein um, das problemlos ausgeschieden wird. Vitamin B6 ist somit notwendig, um Homocystein im Körper abzubauen. Ist der Methionin-Stoffwechsel aufgrund eines Enzym- oder Vitaminmangels (Vitamin B6, B9, B12) gestört, reichert sich zu viel Homocystein im Blutplasma an (Hyperhomocysteinämie) – ein erhöhter Homocysteinwert gilt als Risikofaktor für Thrombosen, Embolien sowie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall. Hohe Konzentrationen an Homocystein stehen ebenfalls im potenziellen Zusammenhang mit Demenz und Depressionen. Mit Vitamin B6 beugt man somit einer Hyperhomocysteinämie vor.

Mangel:

Symptome eines Vitamin-B6-Mangels sind Blutarmut (Anämie), neurologische Störungen, Depressionen, erhöhte Infektanfälligkeit. Ein ernährungsbedingter Vitamin-B6-Mangel ist allerdings selten und geht in der Regel mit einem Defizit an anderen B-Vitaminen einher.

Überdosierung:

Über Nahrungsmittel zu viel Vitamin B6 aufzunehmen, ist kaum möglich. Menschen, die jedoch über längere Zeit sehr hohe Dosen Vitamin B6 in Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, können Nervenstörungen entwickeln. 

Vitamin B7 (Biotin) – {Entdeckung: 1931}

{Haferflocken}

Vitamin B7 (Biotin) ist ein Coenzym zentraler Stoffwechselenzyme – es ist u. a. am Energie-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt.  

Darüber hinaus spielt Biotin durch Biotinylierung von Histonen eine Rolle in der Regulation der Genexpression, Zellproliferation, Reparatur von DNA-Schäden sowie Stabilität der Chromatinstruktur.

Referenzwert für die Vitamin-B7-Zufuhr (in µg/Tag):

Säuglinge: bis unter 4 Monate 4 | 4 bis unter 12 Monate 6

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 20  | 4 bis unter 10 Jahre 25 | 10 bis unter 15 Jahre 35

Jugendliche und Erwachsene: ab 15 Jahren 40

Schwangere: 40

Stillende: 45

Vitamin-B7-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in µg/100 g):

Weizenkleie 44,00

Hühnereier (Vollei) 25,00

Rinderniere 24,00

Haferflocken 20,00

Weizenkeime 17,00

Pistazien (geröstet & gesalzen) 16,40

Champignons 16,00

Shiitake 15,00

Weizenvollkornmehl 8,30

Lachs 7,40

Magerquark 7,00

Spinat 6,90

Quark (40 % Fett i. Tr.) 5,70

Banane 5,50

Karotten 5,00

Zwiebeln 4,00

Tomaten 4,00

Kuhmilch (3,5 %; 1,5 % Fett) 3,50

Reis (poliert) 3,00

Orange 2,30

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

fördert die Neubildung von Haarwurzeln, Nagelbett und Haut

aktiviert den Stoffwechsel

unterstützt das Nervensystem

spielt eine eminente Rolle bei der korrekten Umsetzung der im Erbgut enthaltenen Information

Mangel:

Ein ernährungsbedingter Vitamin-B7-Mangel ist selten. Eine sehr einseitige Ernährungsweise mit einem hohen Konsum an rohem Eiklar kann einen Vitamin-B7-Mangel hervorrufen. Zu den Symptomen eines Vitamin-B7-Mangels zählen Hautveränderungen, Wachstumsverzögerungen, Haarausfall sowie neurologische Störungen.

Überdosierung:

Schädliche Wirkungen durch eine Überdosierung sind nicht bekannt.

Vitamin B9 (Folat) – {Entdeckung: 1941}

{Brokkoli & Schnittlauch}

Für Vitamin B9 (Folat) sind verschiedene physiologisch aktive Folatverbindungen verantwortlich. Die synthetische Form des Vitamins wird Folsäure genannt. Folsäure wird zur Anreicherung von Lebensmitteln und in Vitaminpräparaten verwendet.

Die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommenden Folatverbindungen (Folate) und die synthetische Folsäure werden vom Körper unterschiedlich aufgenommen und in die verschiedenen physiologisch aktiven Folatverbindungen umgewandelt. Folsäure ist stabiler als die Folate und – auf nüchternen Magen verzehrt – zu fast 100 % vom Körper verwertbar.

Referenzwert für die Vitamin-B9-Zufuhr (in µg FÄ/Tag):

Säuglinge: bis unter 4 Monate 60 | 4 bis unter 12 Monate 80

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 120 | 4 bis unter 7 Jahre 140 | 7 bis unter 10 Jahre 180 | 10 bis unter 13 Jahre 240

Jugendliche und Erwachsene: ab 13 Jahren 300

Schwangere: 550

Stillende: 450

Folat-Äquivalent (FÄ):

Berechnet nach der Summe folatwirksamer Verbindungen in der üblichen Nahrung (Folat-Äquivalente) 1 μg Folat-Äquivalent = 1 μg Nahrungsfolat = 0,5 μg synthetische Folsäure.

Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sollen zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung 400 μg synthetische Folsäure/Tag oder äquivalente Dosen anderer Folate in Form eines Präparats einnehmen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Diese zusätzliche Einnahme eines Folsäure- oder Folatpräparats sollte mindestens 4 Wochen vor Beginn der Schwangerschaft anfangen und während des 1. Drittels der Schwangerschaft beibehalten werden.

Vitamin-B9-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in µg FÄ/100 g):

Weizenkeime 304,00

Weizenkleie 178,00

Brokkoli 64,00

Spinat 56,00

Petersilie 47,00

Hühnereier (Vollei) 33,00

Schnittlauch 32,00

Paprika 28,00

Feldsalat 22,00

Shiitake 21,00

Pistazien (geröstet & gesalzen) 19,00

Zucchini 18,00

Banane 15,00

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

reguliert zusammen mit Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin, Pyridoxal) und Vitamin B12 (Cobalamin) den Homocysteinstoffwechsel 

trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei

ist für die Zellteilung und -bildung unentbehrlich

ist an Wachstumsprozessen beteiligt 

Mangel:

Vitamin-B9-Mangel ist in den westlichen Industrienationen die häufigste Avitaminose. Eine zu einseitige Ernährungsweise, Alkoholmissbrauch oder ein erhöhter Bedarf an Vitamin B9 während einer Schwangerschaft kann einen Vitamin-B9-Mangel hervorrufen. Zu den Symptomen eines Vitamin-B9-Mangels zählen Hautveränderungen, Wachstumsverzögerungen, Haarausfall sowie neurologische Störungen.

Überdosierung:

Schädliche Wirkungen durch eine Überdosierung sind nicht bekannt.

   Vitamin B12 (Cobalamin) – {Entdeckung: 1926}

{Matjes}

Vitamin B12 (Cobalamin) ist ein Sammelbegriff für verschiedene Verbindungen mit demselben chemischen Grundgerüst, den sogenannten Cobalaminen. Als Cobalamine werden vitaminwirksame Substanzen bezeichnet, die durch ein zentrales Kobaltatom und einen charakteristischen Aufbau gekennzeichnet sind. 

Vitamin B12 fungiert im menschlichen Stoffwechsel als Coenzym:

Methylcobalamin ist am Abbau von Homocystein zu Methionin und somit an der Regulation der Homocystein­konzentration im Blut beteiligt. Adenosylcobalamin ist an verschiedenen Ab- und Umbauprozessen im Fett- und Aminosäurenstoffwechsel beteiligt.

Gespeichert wird Vitamin B12 vor allem in der Leber.

Gute Vitamin-B12-Lieferanten sind Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sowie Eier und Milchprodukte. 

Wer sich also vegan oder vegetarisch ernährt, sollte unbedingt Vitamin B12 supplementieren, um einem Vitamin-B12-Mangel vorzubeugen!

Referenzwert für die Vitamin-B12-Zufuhr (in µg/Tag):

Säuglinge: bis unter 4 Monate 0,5 | 4 bis unter 12 Monate 1,4

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 1,5 | 4 bis unter 7 Jahre 2,0 | 7 bis unter 10 Jahre 2,5 | 10 bis unter 13 Jahre 3,5

Jugendliche und Erwachsene: ab 13 Jahren 4,0

Schwangere: 4,5

Stillende: 5,5

Vitamin-B12-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in µg/100 g):

Rinderleber 65,00

Kalbsleber 60,00

Hühnerleber 23,00

Algen 20,00

Kalbsleberwurst 14,00

Matjes 9,00

Miesmuscheln 8,00

Rindfleisch 5,00

Forelle 5,00

Thunfisch 4,00

Lachs 2,90

Hühnereier (Vollei) 2,00

Thunfisch (Konserve) 2,00

Schweinefleisch 2,00

Jakobsmuscheln 2,00

Camembert (mind. 45 % Fett i. Tr.) 1,80

Kalbfleisch 1,40

Magerquark 1,00

Garnelen 0,90

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

reguliert zusammen mit Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin, Pyridoxal) und Vitamin B9 (Folat) den Homocysteinstoffwechsel

ist für die Zellteilung und ‑differenzierung von Bedeutung, z. B. bei der Blutbildung und bei der DNA-Synthese

ist für den Schutz und die Regeneration der Nervenzellen essenziell

Mangel:

Ein Vitamin-B12-Mangel ist in Deutschland nicht selten. Die meisten Menschen nehmen jedoch mehr als die empfohlene Tagesdosis zu sich. Wer sich jedoch vegan oder vegetarisch ernährt, kann nach Jahren einen Mangel an Vitamin B12 erleiden, insofern derjenige kein Vitamin B12 supplementiert.

Auch Menschen mit Darmkrankheiten wie Morbus Crohn, anhaltender Gastritis oder fehlendem Intrinsic Factor können unterversorgt sein. Bei solchen Krankheiten wird über den Darm unter Umständen zu wenig Vitamin B12 aufgenommen. 

Das typische Cobalamin-Mangelsyndrom, die perniziöse Anämie, wird nämlich in der Regel weniger durch einen Mangel an Cobalamin in der Nahrung als vielmehr durch eine mangelhafte Resorption im Magen-Darm-Trakt verursacht, hervorgerufen durch das Fehlen des für die Resorption von Cobalamin unerlässlichen Intrinsic Factors im Magensaft. Dieser Intrinsic Factor – ein Glykoprotein – bindet im Dünndarm das Cobalamin in einem vor Verdauungsenzymen schützenden Komplex und ermöglicht so den Transport in die Schleimhautzellen, von wo das Cobalamin über Bindung an weitere Proteine (Transcobalamine) in die peripheren Gewebe gelangt.

Medikamente, welche die Magensäurebildung unterbinden (sogenannte Protonenpumpenhemmer wie Omeprazol), können sich auf Dauer ebenfalls ungünstig auswirken. Auch ältere Menschen über 65 Jahren leiden häufiger unter einem Mangel. Bei ihnen können auch verschiedene der genannten Faktoren zusammenkommen.

Überdosierung:

Eine hohe Zufuhr von natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommendem Vitamin B12 ist nach derzeitiger Kenntnis nicht schädlich.

Befindet sich in der Nahrung zu viel Vitamin B12, nimmt der Körper nicht automatisch mehr davon auf – im Gegenteil, er kann das Vitamin gleichzeitig vermehrt ausscheiden. Daher generieren vor allem hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel keinen zusätzlichen Nutzen.

Das war die ganze Palette an B-Vitaminen – kommen wir nun, last but not least, zu Vitamin C!

Vitamin C (Ascorbinsäure) – {Entdeckung: 1912}

{Paprika, Schnittlauch, Erdbeeren, Zitronen & Orangen}

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein essenzielles und wasserlösliches Vitamin, welches natürlicherweise vor allem in Obst und Gemüse vorhanden ist – im Körper erfüllt es etliche unterschiedliche Funktionen.

Die Bioverfügbarkeit von Vitamin C beträgt nahezu 100 % bei einzelnen oral zugeführten Dosen von weniger als 200 mg. Die Bioverfügbarkeit sinkt jedoch auf rund 75 % (~ 50 %), wenn die Dosis auf 500 mg (1250 mg) ansteigt. Bei solch hohen Zufuhrmengen wird die absorbierte Menge Vitamin C nahezu vollständig unmetabolisiert mit dem Urin ausgeschieden. 

Daher sind vor allem hochdosierte Vitamin-C-Präparate nicht empfehlenswert!  

Meine Empfehlung für eine ausreichende Vitamin-C-Versorgung: 

Nehmt genügend Vitamin C über die Nahrung auf – die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten ist nicht erforderlich!

Natürliches Vitamin C (nahrungsgebundene Ascorbinsäure) hat ohnehin eine bessere Bioverfügbarkeit als hochdosiertes synthetisches Vitamin C (isolierte Ascorbinsäure). 

Referenzwert für die Vitamin-C-Zufuhr (in mg/Tag):

Säuglinge: bis unter 12 Monate 20

Kinder: 1 bis unter 4 Jahre 20 | 4 bis unter 7 Jahre 30 | 7 bis unter 10 Jahre 45 | 10 bis unter 13 Jahre 65 | 13 bis unter 15 Jahre 85

Jugendliche und Erwachsene: 15 bis unter 19 Jahre (m) 105; (w) 90 | ab 19 Jahren (m) 110; (w) 95

Schwangere: 105 (ab 4. Monat)

Stillende: 125

Vitamin-C-reiche Lebensmittel (frisch, roh; in mg/100 g):

Hagebutten 1250,00

Acerola (Fruchtsaft) 1027,10

Sanddorn (Fruchtsaft) 280,52

Johannisbeeren (schwarz) 189,00

Petersilie 166,00

Paprika (rot) 140,00

Paprika (orange) 140,00

Paprika (gelb) 130,00

Brokkoli 115,00

Rosenkohl 112,00

Grünkohl 105,00

Kiwis 71,00

Erdbeeren 65,00

Kohlrabi 64,00

Blumenkohl 64,00

Zitrone 53,00

Spinat 52,00 

Orange 50,00

Schnittlauch 47,00

Grapefruit 44,00

Mango 38,70

Guave 37,00

Johannisbeeren (rot) 36,00

Heidelbeeren 30,00

Mandarinen 30,00

Himbeeren 25,00

Tomaten 19,26

Ananas 19,00

Brombeeren 17,00

Banane 12,00

Apfel 12,00

Pfirsich 10,00

Aprikosen 9,40

Nektarine 8,00

Zwiebeln 7,40

Karotten 7,00

Birne 5,00

Champignons 4,90

Funktionen:

Für zahlreiche biologische Prozesse notwendig:

wird für den Aufbau des Bindegewebes (Kollagen), der Knochen und der Zähne benötigt 

wirkt antioxidativ – fängt freie Radikale und schützt somit vor Zellschäden

unterstützt das Immunsystem 

verbessert bei der Verdauung die Verwertung von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln

hemmt die Bildung von krebsauslösenden Nitrosaminen

Mangel:

Ein Vitamin-C-Mangel kommt in industrialisierten Ländern praktisch nicht mehr vor. Die meisten Menschen hierzulande nehmen ausreichend Vitamin C mit der Nahrung auf.

Klassische klinische Vitamin-C-Mangelzustände (C-Avitaminosen) sind beim Säugling die Moeller-Barlow-Krankheit und beim Erwachsenen der Skorbut („Seefahrerkrankheit”). Dabei sind die Knochenbildung und das Wachstum beim Säugling und Kind gestört. In späteren Lebensabschnitten sind die Symptome schlechte Wundheilung, Gelenkschmerzen, Infektionen, Neigung zu Blutungen in der Haut, den Schleimhäuten, der Muskulatur und den inneren Organen sowie Zahnausfall. Diese Störungen treten bei Erwachsenen nur bei dauerhaft fehlender Vitamin-C-Zufuhr auf. Bereits 10 mg Vitamin C pro Tag verhindern Skorbut.

Überdosierung:

Für gesunde Menschen ist eine übermäßige Zufuhr von Vitamin C im Regelfall nicht schädlich. Als wasserlösliches Vitamin reichert es sich nicht im Organismus an, sondern wird bei einer Überdosierung wieder ausgeschieden. 

⫷⫸ ⫷⫸ ⫷⫸                    

„Anfang und Wurzel alles Guten ist die Freude des Magens; selbst Weisheit und alles, was noch über sie hinausgeht, steht in Beziehung zu ihr.“ (Epikur)

In diesem Sinne: Sorgt für die Freude des Magens und ernährt Euch stets vitaminreich! 

⫷ Julius Sänger ⫸

{Quellen: Brockhaus Enzyklopädie; DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.); “Food Composition and Nutrition Tables”; MRI (Max Rubner-Institut)}

[denizdueh012]

Miele Backofen Dampf - Ein Überblick --

„Beim traditionellen Kochen entstehen dagegen Auslaugeffekte, das heißt, ein Teil der wasserlöslichen Vitamine und der Mineralstoffe geht verloren. Hierbei erhalten Sie keinen Einschub für den eigenen Backofen, sondern einen kompletten Ofen, der dann mehrere Funktionen beinhaltet. Im Dampfgarer werden Gerichte auf schonende Weise zubereitet.

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Mikrowelle? Bestimmt hast Du Mal eine Liste für den Einkauf gehabt. Dieser Garer ist aber sehr teuer. Wenn Sie eher kleine Gerichte zubereiten wollen, reicht ein kleines Gericht - ansonsten sollte der Dampfgarer durchschnittlich um die vier Liter Volumen besitzen.

Oder habt ihr gar keinen mehr? Freistehende Dampfgarer sind viel günstiger als eingebaute. Diese Displays sind nicht nur langlebig, sondern auch gut ablesbar. Bei vielen Dampfgarern entsprechen die Garzeiten etwa denen auf der Kochstelle. Dampfgaren ist eine besonders platzsparende Angelegenheit. Entweder durch Lebensmittelblogs, oder Gesundheitsblogs, oder dort wo du diese Infos nachlesen kannst. Der heiße Wasserdampf steigt nach oben und gart die Nahrungsmittel.

Sie weisen die üblichen Maße auf, sodass ein Einbau in jeder vorhandenen Küche möglich ist. Das funktioniert bei einem Backofen auf dem Boden nicht gut. Noch gesünder ist es, wenn Sie mit einem Joghurtbereiter zusätzlich Ihren eigenen frischen Nachtisch herstellen. Fabulous khlschrank kh ranco vi ua bosch siemens aeg electrolux bauknecht philips whirlpool indesit kppersbusch liebherr quelle with quelle khlschrank with dampfgarer grokche. Die besten Marken der Dampfgarer. Ich wollte heute Griessnockerl im Dampfgarer machen, da ich sie danach einfrieren wollte, habe ich sie im gelochten Blech gegart.

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Auf den ersten Blick gibt es viel zu viele unterschiedliche Modelle, die allesamt ihre eigenen Einsatzmöglichkeiten besitzen. Besonderheit des Schnellkochtopfes ist das enorme Fassungsvermögen. Man spricht beim Aufwärmen im Einbaudampfgarer oft vom „Regenerieren. Ein Dampfgarer wäre mir sehr symphatisch. Wie der Name es bereits vermuten lässt, handelt es sich bei einem Dampfgarer um einen Gegenstand, in dem Speisen mit Hilfe von Dampf zubereitet werden.

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Nahrungsergänzungsmittel

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Die Wahrheit über Nahrungsergänzungsmittel …

Alles Unsinn – bis auf drei Vitamine und Mineralstoffe. Nahrungsergänzungsmittel Vor allem in den USA stopfen sich die Menschen mit Pillen voll. Ganz nach dem Motto: Iss dein Gemüse, bewege dich und nimm deine Vitamine. Alles Unsinn. In Wirklichkeit bringen nur drei Nahrungsergänzungsmittel etwas.

Eigentlich kann man eine optimale Versorgungmit Vitamin…

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Entgiftung Lunge

Entgiftung der Lunge – Durch Entgiftung mehr Luft zum Atmen

  Leber, Darm und Niere sind oft Bestandteil einer jeden Entgiftung. Allerdings ein Organ fehlt in den meisten Fällen: die Lunge. Ohne sie bekommen wir nicht genügend Sauerstoff und somit Energie in unseren Körper. Egal ob man nun Aktiv- oder Passivraucher ist, die Lungen brauchen regelmäßig eine Reinigung. Durch Passivrauchen, industrielle Verunreinigungen und Abgase aus Fahrzeugen können irreparable Schäden an euren Lungen und Luftwegen anrichtet werden. Mit der Zeit können Toxine aus Schimmelpilzen und Bakterien die Gesundheit der Lungen zerstören und über diesen Weg den gesamten Organismus befallen. Eine funktionierende Lunge ist für den Entgiftungsprozess unerlässlich. Dadurch fehlt dem Organismus eine wichtige Grundlage zur Selbstheilung, Regeneration und Entgiftung. Der Säure-Basen-Haushalt ist nur ein System, in das die Lunge eingreift. Auch beim Ausscheiden der unterschiedlichsten Stoffwechselabfallprodukten spielt sie eine wichtige Rolle.  

    Die Bedeutung des Atmens in Mythologie, Symbolik und Religion

  In unterschiedlichen Weltreligionen, Kulturen und Naturvölkern, werden unser Atem und somit auch eine gesunde Lungenfunktion mit etwas göttlichem verbunden. Oft wird der Atem sogar mit dem Wort Geist gleichgesetzt. Im indischen Hinduismus wird Atem und Geist mit „Atman“ bzw. „Prana“ benannt. Bei den Buddhisten und in weiten Teilen Chinas ist es die Lebensenergie „Qi“ und im Hebräischen spricht man vom Gotteswind/Lebensodem „Ruach“, der im Islam „Ruh“ heißt.   Die Lunge in der ägyptischen Mythologie In der ägyptischen Mythologie erzählt man von den vier Söhne des Gottes Horus - Amset, Hapi, Duamutef und Kebechsenuef. Alle vier waren von ihrem Vater einer Himmelsrichtung als Sternengott zugeteilt und dienten außerdem als Schutzgötter verschiedener mumifizierter Organe der Toten, mit der Aufgabe, die Verstorbenen vor Hunger zu bewahren und auf deren Jenseitsreise zu führen. Hapi, war im alten Ägypten der Schutzgott der Lunge, Helfer der Toten beim Aufstieg in den Himmel, sowie Sternengott des Nordens.  

  Anleitung für eine Lungen-Kur

  Diese Kur ist verhältnismäßig kurz (3 Tage lang), man sollte aber so gut es geht die Schritte täglich durchführen. Je nach Bedarf auch 2-3-mal im Monat. Zur Vorbereitung ist es wichtig, 2 Tage vor der Kur damit zu beginnen, sämtliche Milchprodukte wegzulassen. Folgende Schritte sollten jeden Tag durchgeführt werden: Zitronensaft von etwa zwei Zitronen (ca. 60 ml) zu einem Glas mit 300 ml warmem Wasser hinzugeben und vor dem Frühstück trinken 300 ml Ananas- oder Grapefruitsaft während dem Frühstück trinken. Diese Säfte beinhalten natürliche Antioxidantien, die dabei helfen, das Atmungssystem zu verbessern und die Lungen zu reinigen mindestens 300 ml frisch gepressten Karottensaft zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen trinken (hilft dabei den Körper basisch einzustellen) während des Mittagessens ca. 400 ml Saft, der reich an Kalium ist, trinken (z.B. Rüben, Beten, Rote Bete, Petersilie, Orangen, Bananen, Tomaten, Datteln und Feigen) Abends vor dem zu Bett gehen, 400 ml Cranberry-Saft trinken, (hilft Infektionen zu bekämpfen, die von Bakterien in der Lunge verursacht werden) eine halbe Stunde lang tiefes Ein- und Ausatmen, um Partikel Unreinheiten aus der Lunge auszuatmen 10-15 Min Inhalation von Eukalyptusöl. Die schleimlösende Wirkung hilft dabei, Halsschmerzen, eine verstopfte Nase und Probleme mit den Nasennebenhöhlen zu lindern   Wichtig: Eukalyptusöl kann einen negativen Einfluss auf die Aufspaltung von Medikamenten durch die Leber haben. Deshalb sollte dies vorher mit einem Therapeuten abgeklärt werden. Solche Medikamente können sein:  Voltaren, Ibuprofen, Celebrex, Warfarin, Allegra und andere.    

Ernährung zur Lungenreinigung

  Ingwer Der Ingwer wirkt schleimlösend und hat dadurch eine positive Wirkung auf die Bronchien. Desweiterem besitzt die Knolle antibakterielle und antiseptische Eigenschaften, welche bei einer Reinigung sehr hilfreich sind.   Paranüsse Die Nüsse sind reich an Vitamin E und enthalten auch das Antioxidant Selen. In Maßen hilft diese Kombination, die Lungenmembran zu regenerieren. Täglich eine Paranuss würde schon genügen.   Kräuter Rosmarin, Thymian und Oregano wirken antimikrobiell und können als Tees, in Suppen oder in Säften verwendet werden.   Grapefruit und Zitronen Die bittere rosa Zitrusfrucht wirkt gegen Viren sowie Pilze und ist dazu antiseptisch. Frisch aufgeschnitten und verzehrt unterstützt sie damit auch beim Kampf gegen Gifte in der Lunge.   Cranberries: Die kleinen roten Beeren wirken antibakteriell und entzündungshemmend.   Kaliumreiche Lebensmittel Kalium reinigt, hilft gegen Krämpfe und reguliert die Körperflüssigkeit. Kaliumreiche Lebensmittel sind z.B. Bananen, Reismilch, Erdbeeren, Papaya und Datteln oder Pflaumen.   Karotten & Co Karotinoide stärken das Lungengewebe. Neben Karotten sind auch Tomaten, roter Paprika, Melone, Mango, Orange und Pfirsich interessante Quellen.   Kurkumin Laut einer Studie der National University of Singapore hilft der in Curry, aber auch im Senf, enthaltene Stoff dabei, Entzündungen aber auch Risse in der Lunge zu heilen.     Vermeide diese schleimproduzierenden Lebensmittel   Milchprodukte streichen In der chinesischen Medizin spricht man bei Milchprodukten oft auch von sogenannten Schleimmitteln. Diese Schleimmittel können bei übermäßigem Verzehr oft die Lungenfunktion stören. Außerdem enthalten sie oft Toxine, welche den Körper und somit auch der Lunge schaden.

Weitere Lebensmittel, welche eine Schleimbildung in unserem Körper verursachen können: Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt, Eis) Verarbeitete Fleischwaren Fast Food Schokolade        

Weitere Hilfsmittel zur Entgiftung der Lunge

Salt Pipe Beim Gebrauch der Pfeife werden durch die Feuchtigkeit der eindringenden Aussenluft kleinste Salzpartikel resorbiert, welche dann ins Atemwegssystem eindringen und so den folgenden Effekt erzielen: - schleimhautschützend (hilft gegen Pollen- und andere Allergien) - leicht desinfizierende Wirkung des Salzes (antibakteriell und antiviral; Schutz vor Infektionen)     Oregano Die Hauptwirkung des Oregano  liegt an den Inhaltsstoffen Carvacrol und Rosmarinsäure. Beides sind natürliche Schleimlöser und Antihistamine, die sich als wirkungsvoll für die Befreiung der Atemwege erwiesen haben. Dabei kann er frisch oder getrocknet gegessen werden. Alternativ können auch ein bis zwei Tropfen eines guten Oreganoöls verwendet werden, das man am besten in einem Saft verdünnt. Oregano ist reich an Vitaminen und Nährstoffen, welche für das Immunsystem erforderlich sind. Sein stärkstes Anwendungsgebiet sind aber die Atemwege. Durch seinen hohen Gehalt an Carvacrol und dem Rosmarinsäure, wirkt der Oregano abschwellend und hat so eine positive Auswirkungen auf die Atemwege und den Nasenschleimhäute.   Heiß Duschen Hilft die Lungen zu klären. Eine Sauna oder eine heiße Dusche erhöht die Schweißabsonderung und hilft der Lunge, sich von Giftstoffen zu befreien.     Nährstofftherapie Magnesium 300-600 mg/täglich (z.B. 1-2 TL Magnesiumzitrat in Wasser oder Fruchtsaft) kann die Krampfneigung der Bronchien günstig beeinflussen.  

    Entgiftung der Lunge - Eine kleine Auswahl an Pflanzen zur Lungenreinigung

1. Süßholz Wurzel – Glycyrrhiza Glabra Süßholz gehört zu den am häufigsten konsumierten Kräutern der Welt. In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) wird die Pflanze sehr geschätzt, da sie harmonisierend auf die Wirkungen anderer Kräuter wirkt. Süßholz wirkt sehr beruhigend und wird traditionell bei Schleimhautproblemen, besonders im Bereich Magen und Atmungstrakt eingesetzt. Die Pflanze ist reich an Saponinen und reduziert Reizungen im Hals-Rachenbereich und hat eine schleimlösende Wirkung. 2. Huflattich-Tussilago Farfara Huflattisch wird traditionell schon seit Tausenden von Jahren von amerikanischen Ureinwohnern verwendet, um die Lungen zu stärken. Es reinigt überschüssigen Schleim aus der Lunge und den Bronchien. Es beruhigt die Schleimhäute in der Lunge. 3. Thymian Thymian wurde schon seit der Antike als Lungenhheilmittel verwendet. Das Kraut hilft traditionell beim Auflösen eines Staus im Brustbereich. Außerdem besitzen die ätherischen Öle eine leicht antibiotische und antimykotische Wirkung. Auch heute noch wird der Thymian zur Vorbeugung und Behandlung von Atemwegsinfektionen bis hin zu Lungenentzündungen verwendet. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({}); 4. Indianertabak- Lobelia Inflata Lobelia gehört laut Experten zu den wertvollsten pflanzlichen Heilmitteln, die uns heute bekannt sind. Extrakte von der Pflanze beinhalten Lobelin, welche positive Effekte gerade im Bereich der Atemwege zeigen. Lobelia erleichtert nicht nur die Atmung, sondern hilft auch, die Muskulatur zu entspannen und es ist auch Bestandteil vieler Husten und Erkältungsmitteln. 5. Eukalyptus – Eukalyptus Globulus Die Aborigines Australiens schätzen den Eukalyptus genauso wie die Koala Bären. Die ätherischen Öle sowie auch das enthaltene Cineol verleihen der Pflanze die besonderen Auswirkungen auf die Lunge. Er wirkt schleimlösend, kann Husten lindern, bekämpft Stau im Brustbereich und beruhigt gereizte Nasennebenhöhlen. Nebenbei enthält Eukalyptus auch Antioxidantien und unterstützt das Immunsystem bei dem Kampf gegen eine Erkältung oder anderen Krankheiten. 6. Königskerze – Verbascum Thapsus Sowohl die Blumen, als auch die Blätter von der Königskerze werden verwendet, um einen Pflanzenextrakt herzustellen, der hilft, die Lungen zu stärken und zu reinigen. Traditionell wird die Königskerze dazu verwendet, um überschüssigen Schleim aus der Lunge und den Bronchien zu entfernen. 7. Spitzwegerich Kraut – Plantago major und P. lanceolata Das Spitzwegerich Kraut gehört seit Jahrhunderten zu den Lungenkräutern in Europa. In der alten Erfahrungsmedizin wird das Kraut verwendet, um Husten zu lindern und gereizte Schleimhäute zu beruhigen. Einige seiner Bestandteile zeigen antibakterielle, antimikrobielle, entzündungshemmende und antitoxische Eigenschaften.   8. Lungenkraut - Pulmonaria officinalis Durch die darin enthaltene Kieselsäure und den pflanzeneigenen Schleimstoffen und Saponinen wirkt das Lungenkraut lindernd auf Reizhusten und Entzündungen der oberen Luftwege, was der Pflanze auch ihren Namen gegeben hat.      

Rezepte zur Entgiftung der Lunge

  Tee mit Wegerich, Fenchel und Melisse Interessant für Raucher bei Infekten und Husten Zutaten 20 g Melisse 20 g großer Wegereich 20 g Fenchel 1 Glas Wasser 2 EL Honig (60 g) Zubereitung Das Wasser zum Kochen zu bringen, anschließend Kräuter dazugeben. 20 Minuten kochen und danach  10 Minuten ziehen lassen. Drei Tassen täglich   (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({}); Bronchialtee 40 g Anserine 20 g Bibernellwurzel 20 g Königskerze Zubereitung: Kochen Sie die Kräuter 2-3 Minuten ab. Schütten davon 1Eßl. in 1Tasse Wasser, und trinken die Flüssigkeit warm!     Aromatherapie Schleimlösende Grundmischung: 20 Tr. Cajeput 20 Tr. Niaouli 5 Tr. Teebaum 5 Tr. Zitrone Zum Inhalieren :              3 Tropfen in heißes Wasser geben Für Bäder:                        5-10 Tropfen in Milch oder Honig mischen und ins einlaufende Badewasser geben Für Einreibungen:            5-6 Tr. Mit fettem Öl vermischen und  auf Brust und Rücken einmassieren       Entgiftungs-Smoothie für die Lunge Reich an Kalium. Reinigt und erweist sich als hilfreich bei Krämpfen und zur Flüssigkeitsregulation im Körper Zutaten: 1 Banane 1/2 Tasse Pflaumen oder Mispeln 1/2 Tasse Erdbeeren 1/2 Tasse Papaya 2 Gläser Reis- oder Mandelmilch 3 Datteln    

Rizinusölpackungen

Rizinusölpackungen werden seit Jahrhunderten als traditionelles Mittel bei Atemwegserkrankungen, zum Entfernen von Schleim und Giftstoffe aus der Lunge  und zur Verbesserung der Lymphzirkulation eingesetzt.   Anleitung: Man tränkt als erstes ein kleines Handtuch (100% Baumwolle) mit warmen Rizinusöl (am besten Bioqualität) Als nächstes wird des warme ölgetränkte Handtuch mit Frischhaltefolie auf die Brust gelegt und mit Frischhaltefolie zugedeckt und fixiert Hinlegen Wärmflasche drauflegen Nun lässt man die Rizinusölpackung für ein bis zwei Stunden einwirken.    

Interessantes & Bezugsadressen

  SaltPipe Mini Salzinhalator, 180 g          

SonnenMoor LUMISON 8 x 100ml flüssiger Kräuterextrakt zur Befreiung der Atemwege, Reinigung der Lunge und Bronchien zum Einnehmen, vegane Herstellung im Familienbetrieb in Österreich          

Kräuter Tee für Raucher 200g von KLOSTER KUR mit Lungenkraut Königskerze Blüten Huflattich          

BIO Lungenkraut geschnitten getrocknet (250g) Lungenkrauttee vom-Achterhof Lungwort herb Organic              

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[tvueberregional]

Magic-Sun Lift Die Sonne aus der Dose

Magic-Sun Lift Die Sonne aus der Dose Magic-Sun Lift Permanente, echte Bräune ohne Sonne! „Magic-Sun Lift“ ist für uns derzeit das beste natürliche Bräunungsprodukt von innen, das wir als Nahrungsergänzungsmittel kennen. Entgegen herkömmlichen, ähnlichen Produkten, bekommen Sie mit "Magic Sun Lift" innerhalb von nur wenigen Tagen einen nahtlose, sanfte Bräune von Kopf bis Fuß. Traditionelle Produkte benötigen dafür oft mehrere Wochen bis Monate! Aber was ist das Tolle an "Magic Sun Lift" bzw. wie funktioniert es eigentlich genau? Nun, mit "Magic Sun Lift" führen Sie Ihren Hautzellen jede Menge tiefenwirksame Carotinoide zu. Carotinoide sind Naturfarbstoffe, die z.B. Blüten ihre herrlichen Farben verleihen. Auch das Rot und Pink im Lachs oder Hummer oder das Rot von Flamingofedern ist eine gewaltige Ansammlung von Carotinoidmolekülen. Der Natur geht es dabei aber nicht um Schönheit, sondern diese Carotinoide haben tatsächlich viele andere wichtige Funktionen. Dazu später mehr. https://carmendoell.naturavitalis.de/Magic-Sun-Lift.html Das bekannteste Carotinoid ist wohl das Beta-Carotin aus der Karotte, von der es übrigens auch seinen Namen erhalten hat. Aber es gibt noch viele andere mehr! Beta-Carotin ist insoweit nur eines von etwa 600 verschiedenen Carotinoiden. In „Magic-Sun Lift“ sind ganz Besondere aus dem Garten von Mutter Natur ausgesuchte Carotinoide enthalten, die die Haut letztendlich tatsächlich braun erscheinen lassen! Sie wird nicht gelb, wie das vielleicht bei anderen Carotinoiden der Fall ist. Wir verwenden vielmehr eine Mischung aus unterschiedlichen natürlichen Carotinoiden, u. a. mikroverkapseltes Beta Carotin aus Karottenextrakt, Capsanthin, Astaxanthin und Zeaxanthin. Capsanthin ist ein mittlerweile sehr bekanntes „Bräunungs-Carotinoid“. Wird es in unseren Hautschichten eingelagert, lässt es unsere Haut in einem optisch geradezu nahtlosen angenehmen braunen Teint erscheinen. Zeaxanthin ist ein weiteres „bräunendes“ bzw. bräunlich wirkendes Carotinoid, das zusätzlich die Optik unserer natürlichen Hautpigmentierung entsprechend beeinflussen kann. Doch das wohl fantastischste Carotinoid haben wir noch gar nicht benannt. „Magic-Sun Lift“ enthält nämlich auch noch Lycopin! Dieses Carotinoid war erstmalig in der Tomate entdeckt worden, weshalb es auch vom lateinischen Namen der Tomate (Lycopersicon esculentum) seinen Namen bekommen hat. Tatsächlich ist es eines der am weitesten verbreiteten natürlichen roten Pigmente und wird ausschließlich von Pflanzen, Pilzen sowie Mikroorganismen synthetisiert. Der Kreis der Carotinoide wurde in unserer Rezeptur noch zusätzlich durch die Mango-Frucht erweitert. Mango gehört nämlich zu den carotinoidreichsten Obstsorten überhaupt. Darüber hinaus enthält die Mango-Frucht viele natürliche Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Enzyme. Aus diesem Grund hat die Mango-Frucht ihren berechtigten Platz in der „Magic-Sun Lift“-Rezeptur. Aber wie „bräunen“ Carotinoide eigentlich „von innen“? Wenn Sie Carotinoide konsumieren, übernehmen diese erst einmal ganz andere Aufgaben im Körper, als die Haut zu bräunen bzw. ihr einen bräunlichen Teint zu geben. Zum Beispiel sind sie ein Ausgangsstoff für Vitamin A, das eine relevante Rolle für die Augen, Leber und Schleimhäute in unserem Körper spielt. Wenn der Körper aber ausreichend genug Vitamin A gebildet hat, werden die überschüssigen und nicht benötigten Carotinoide in der Haut gespeichert. Das heißt, wenn Sie jetzt weiter täglich Carotinoide konsumieren, dann lagern sich diese überschüssigen Carotinoidmoleküle in Ihren Hautzellen ab und die Haut bekommt dadurch auf natürliche Weise eine gesunde Farbe. Aber es dauert eben eine gewisse Zeit, je nachdem wie voll diese Caratinoidspeicher in Ihrem Körper sind, bis man diesen natürlichen bräunenden Effekt auf der Haut sieht. Um diesen natürlichen Prozess zu unterstützen, enthält deshalb „Magic-Sun Lift“ eine entsprechend hohe Dosierung dieser speziellen, bräunenden natürlichen Carotinoide und deren Veredelung mit dem sensationellen „CTC“ = „Continuous Tanning Complex“, was übersetzt „Dauerhaft bräunender Komplex“ bedeutet. Mit „Magic-Sun Lift“ führen Sie daher Ihrem Organismus jede Menge natürliche Carotinoide zu. Diese werden mit Hilfe der P-Aminobenzoesäure in der Haut eingebaut. Der CTC trägt dazu bei, dass die überschüssigen Carotinoide aus „Magic-Sun Lift“, die nicht sofort vom Körper verwertet werden können, quasi teilweise zwischengespeichert und bei Bedarf, wenn bereits verwertete Carotinoide aus der Zelle abgebaut werden, neu in die Zellen eingebaut werden. Insofern werden die Carotinoid-Moleküle aus „Magic-Sun Lift“ zur Bräunung Ihrer Haut optimierter verwendet. Deshalb sprechen wir hier von einem natürlichen Bräunungsprodukt, das bis zu 24 Stunden, also rund um die Uhr, nichts anderes macht, als Ihren Körper dabei zu unterstützen, Ihrer Haut einen wunderbaren Teint aus den konsumierten Carotinoiden zu verleihen. Doch, wie anfangs erwähnt, bräunt „Magic-Sun Lift“ die Haut nicht nur mit Hilfe von hochwirksamen Carotinoiden, sondern unterstützt darüber hinaus auch die natürliche körpereigene Hautpigmentierung, da es auch Kupfer enthält, das zu einer normalen Hautpigmentierung beiträgt. Das Pigment, das unserem Haar, unseren Augen und unserer Haut die eigentliche Farbe verleiht, ist dabei Melanin. Durch Sonnenlicht angeregt bilden bestimmte Zellen, die Melanozyten, in der Haut dieses Farbpigment Melanin. Sie kennen das bestimmt von Ihrem letzten Strandurlaub. Je länger Sie in der Sonne gelegen haben, desto mehr Melanin hat Ihre Haut gebildet und desto brauner wurde sie. Der Grund: Melanin ist ein körpereigener Lichtschutz für die Hautzellen. Dieses Pigment schützt Hautzellen vor übermäßiger Einstrahlung von ultraviolettem Licht (UV)! Je länger Sie jetzt in der Sonne liegen, desto mehr Melanin produziert die Haut. Letztlich werden wir in der Sonne braun, weil die Haut sich vor der Sonne schützt. Nebenbei sorgt das Melanin für die schöne, knackige Urlaubsbräune. https://carmendoell.naturavitalis.de/Magic-Sun-Lift.html Nun gibt es bestimmte Natursubstanzen, die ebenfalls die Melanozyten aktivieren und so zu einer normalen Melaninbildung beitragen. Die wichtigste Natursubstanz ist dabei zunächst das Spurenelement Kupfer, das u.a. es zur Bildung des Pigments Melanin beiträgt. Aber auch die Aminosäure Tyrosin und die Pflanze Süßholzwurzel sind dafür bekannt, diesen Prozess zu unterstützen. Aus diesem Grund sind neben Kupfer auch Tyrosin und Süßholzwurzel in unserer Produktrezeptur enthalten. „Magic-Sun Lift“ enthält aber auch weitere interessante und spannende Inhaltsstoffe wie zum Beispiel Kap Aloe. Kap Aloe ist eine Aloe-Gattung, die aus Südafrika stammt und als die am stärksten von allen bekannten Aloe-Pflanzen gilt. Über Aloe-Pflanzen und deren traditionellen Wirkungen ist derart viel in den letzten Jahrzehnten geforscht und berichtet worden, weshalb wir um Verständnis bitten, dieses alles nicht an dieser Stelle aufzählen zu können, sondern auf die entsprechenden Veröffentlichungen in den Fachmedien verweisen müssen. Da auch eine gesunde Darmfunktion u.a. für ein schönes Hautbild wichtig ist, haben wir zudem die probiotisch wirkenden Naturstämme des Lactobacillus LA1/LC1 als Pulver der Rezeptur hinzugefügt. Wie wir ferner alle wissen, kann Sonne und Hitze unsere Haut austrocknen. Auch wenn wir wollten, können wir uns diesen beiden äußerlichen Faktoren nicht völlig entziehen und merken, besonders in Zeiten wo die Sonne wieder intensiver scheint, dass unsere Haut an Feuchtigkeit und Elastizität verliert. Dabei ist es äußerst wichtig, dass unser größtes Organ, die Haut, gut durchfeuchtet und geschmeidig bleibt. Aus diesem Grund haben wir in „Magic-Sun Lift“ die natürliche Substanz Elastin mit verarbeitet. Darauf sind wir besonders stolz. Elastin ist nämlich ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes und wird in jungen Jahren vom Körper selber produziert. Es sorgt dort u.a. a. für die Elastizität und Festigkeit der Haut. Die körpereigene Produktion wird jedoch ab dem 30. Lebensjahr immer mehr zurückgefahren. Sie erhalten mit „Magic-Sun Lift“ somit nicht nur eine gleichmäßige und elegante Bräune von innen, sondern können gleichzeitig zu einem optisch jugendlich wirkenden Hautbild beitragen. Als abschließende Veredelung haben wir noch Rotalgenextrakt zu der innovativen Rezeptur von „Magic-Sun Lift“ hinzugefügt. Die Rotalge ist traditionell in vielfältiger Hinsicht zur Unterstützung eines gesund wirkenden Hautbildes bekannt, zumal sie u.a. intrazelluläres, biologisch aktives Silizium enthält. Sie werden deshalb verstehen, warum wir über unser Produkt „Magic-Sun Lift“ derart stolz sind, weshalb wir es als das beste und ausgeklügelste „natürliche Bräunungsmittel von innen“ schlechthin halten. Wir freuen uns schon jetzt über Ihre Komplimente, die Sie mit „Magic-Sun Lift“ durch Ihr Umfeld einheimsen werden. Wenn Sie daher Ihre Haut von innen verwöhnen, ihr einen frischen und gesund sowie auch natürlich wirkenden bräunlichen Teint schenken möchten, sollten Sie nicht länger warten, sondern zu diesem exquisiten Premiumprodukt „Magic Sun-Lift“ greifen. Es ist einfach nur „Magic“! Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einer gesunden Lebensweise verwendet werden. Wellness und Lebensstilberatung Carmen Döll Kontakt: https://carmendoell.naturavitalis.de/kontakt https://t.me/naturavitalis_gesundheitstip Ab sofort kinderleicht anpflanzen. Gesünder essen - mit dem Frischegarten GreenGarden, Greenygarden Master. Natürliche frische Lebensmittel 365 Tage im Jahr essen und das alles unbehandelt, chemiefrei. Genieße dein Gemüse, Salate, Kräuter, essbare Blumen, Heilkräuter und zaubere alles auf den Tisch. https://carmendoell859.greenyplus.shop/de Esse es einfach von deinem Pflanztower weg - es wird dir viel besser schmecken. WIR LIEBEN LEBENSMITTEL. Von Mensch zu Mensch direkt von zuhause aus helfen und das, auch mal für Nachbarn. https://carmendoell859.greenyplus.shop/de/vertriebspartner-werden ( KOSTENFREI anmelden damit man alles lesen kann) 🙏 Unterstütze Menschen die sich nichts frisches leisten können einfach mal unsere Aufgabe als Botschafter annehmen und andere mit versorgen können. https://carmendoell859.greenyplus.shop/share/pdf/greenyGARDEN_Broschuere_DE.pdf Gemeinsam sind wir stark!!🧡 https://carmendoell859.greenyplus.shop/de/kontakt   Lesen Sie den ganzen Artikel

[hokobim]

Abnehmfallen - Diese 9 Fehler verhindern erfolgreiches Abnehmen

Abnehmfallen - Diese verhindern erfolgreiches Abnehmen und verlangsamen Deinen Stoffwechsel, so dass dauerhafte Erfolge bei Deiner Diät ausbleiben.

Abnehmfallen - Diese 9 Fehler verhindern erfolgreiches Abnehmen

Du möchtest abnehmen? Dann solltest Du Deinen Stoffwechsel ankurbeln, denn ein langsamer Stoffwechsel behindert jeder Diät. Das Ergebnis: Dauerhafte Erfolge bleiben aus und die Pfunde purzeln plötzlich nicht mehr, obwohl Du Dich vielleicht streng an die Diät hältst. Wir zeigen Dir in diesem Beitrag, welches die 10 Abnehmfallen sind, die Deinen Erfolg beim Abnehmen behindern und was Du dagegen tun kannst. Vielleicht treibst Du bereits Sport und trotzdem wollen die letzten Kilos nicht verschwinden... Trotz Diät trittst Du auf der Stelle und kommst dennoch nicht weiter? Dann liegt es meistens daran, dass Dein Stoffwechsel durch die Diät verlangsamt wird. Die folgenden Fehler verhindern massiv Deinen Erfolg beim Abnehmen. Wenn Du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, dann brauchst Du einen schnellen Stoffwechsel. Ein sogenannter aktiver Metabolismus sorgt dafür, dass Dein Körper die aufgenommene Energie schnell wieder verbraucht. Mit einem schnellen Stoffwechsel verbrennst Du Kalorien schneller, als mit einem trägen Stoffwechsel. Um also Deinen Stoffwechsel in Gang und auf Hochtouren zu bringen, solltest Du bestimmte Fehler unbedingt vermeiden. Es gibt Menschen, bei denen der Stoffwechsel von Haus aus auf Vollgas läuft. Doch leider haben nicht alle Menschen das Glück, von vornherein einen schnellen Stoffwechsel zu haben. Vielleicht war es auch bei Dir früher so wie bei mir. Du konntest essen so viel Du wolltest und nahmst trotzdem nicht zu. Mit den Jahren hat sich dieses aber geändert und jetzt kämpfst Du mit den überschüssigen Pfunden. Die Vorgänge im Körper, also auch der Stoffwechsel, werden unter anderem von Geschlecht und Alter bestimmt. Je älter Du wirst, desto langsamer wird der Stoffwechsel. Doch auch unsere Ernährungs-, Bewegungsgewohnheiten beeinflussen den Stoffwechsel. Abnehmfalle 3: Zu wenig Eiweiß Isst Du genug Eiweiß? Eiweiß ist sehr wichtig für den Stoffwechsel und den Muskelaufbau. Statt wie im Punkt zuvor solltest Du lieber eiweißreiche Lebensmittel essen. Diese machen länger satt und begünstigen den Muskelaufbau. Dein Körper muss zudem richtig hart arbeiten, um die Proteine aufzuspalten und zu verbrennen. Das kurbelt Deinen Stoffwechsel kräftig an. Du kannst es Dir vielleicht so am besten vorstellen: Fastfood = Zeitungspapier und Eiweiß = Holzkohle-Briketts. Zeitung verbrennt extrem schnell und ist leicht anzuzünden. Holzkohle-Briketts hingegen kannst Du nicht mit einem Streichholz anzünden. Es kostet viel Aufwand, Briketts im Brand zu setzen und wenn sie dann erst einmal brennen, dann brennen sie stundenlang. Zeitung ist nach wenigen Sekunden verbrannt. Also nochmal die Frage, isst Du genug Eiweiß täglich? In diesen Lebensmitteln sind besonders viele Proteine: Eier Fleisch Fisch Käse Nüsse Milch Gerade der beliebte italienische Hartkäse Parmesan enthält sehr viel Eiweiß. Nahezu genauso viel enthält auch der gute alte Harzer Roller. Wenn Du kein Käseliebhaber bist, dann werde einer, oder greife zu magerem Rindfleisch oder Serrano-Schinken. Auch für Veganer gibt es reichlich wahre Proteinbomben. Eine gute Eiweißquelle sind Sojaflocken (übrigens nicht nur für Veganer). Anders als bei Haferflocken sind sie arm an Kohlenhydraten und bestehen aus fast 50% aus Proteinen. Auch Hanfsamen enthalten viel Eiweiß und machen sich gut im Porridge. Gibst Du dazu noch Kürbiskerne, wird Dein Frühstück noch eiweißreicher. Beim Mittagessen für Veganer könnte der Fleischersatz Seitan eine wichtige Proteinquelle sein. Abnehmfalle 6: Zu wenig Schlaf

Ganz krass wird es, wenn Du nach einer durchzechten Nacht auch noch zu wenig Schlaf bekommst. Für einen gut funktionierenden Stoffwechsel benötigt Dein Körper regelmäßigen und ausreichenden Schlaf! Leidest Du unter Schlafstörungen und bekommst zu wenig Schlaf, dann kann Dir vielleicht ein natürlicher Wirkstoff helfen, wieder besser und tiefer zu schlafen. Wenn Du zu wenig Schlaf bekommst, dann bist Du deutlich energieloser und unkonzentrierter. Power für Sport und Bewegung fehlt Dir und so bleibst Du lieber auf der Couch vorm Fernseher mit der bekannten Tüte Chips liegen. Auch heißt es, dass Kurzschläfer deutlich weniger Kalorien verbrauchen. Du brauchst Schlaf. Der Körper regeneriert sich im Schlaf. Fehlt Schlaf, dann geht es Deinem Körper auf Dauer nicht gut. Abnehmfalle 9: Diäten Problem sind nahezu alle Diäten. Durch Diäten kommst der ganze Stoffwechsel im Körper komplett durcheinander. Außerdem schaltet der Körper bei deutlich reduzierter Nahrungszufuhr auf Sparflamme. Im Sparmodus verbrennst Du so wenig Kalorien wie möglich und dass das nicht gerade förderlich ist beim Abnehmen, sollte Dir spätestens jetzt klar sein. Diejenigen, die von einer Diät zur nächsten springen oder einfach schon viele Versuche (auch mit unterschiedlichen Diäten) unternommen haben, die haben es deutlich schwerer mit dem Gewichtsverlust. Der Organismus ist vollkommen durcheinander und fährt auf Dauersparflamme. Hier muss dem Körper zuerst signalisiert werden, halt Stopp... es ist keine Notwendigkeit für den Sparmodus, Du bekommst ab sofort ausreichend Energie. Der Stoffwechsel muss angekurbelt werden, erst dann wird der Energiesparmodus ausgeschaltet! Das kann schon mal gerne ein paar Wochen dauern, bis der Körper registriert, dass die Notsituation (denn zu wenig Nahrung ist für den Körper ein Alarmsignal und Auslöser für den Energiesparmodus) vorüber ist. Dieser Sparmodus war früher eine körpereigene Schutzfunktion, als es nicht Nahrung wie heute im Übermaß gab. Damals war es überlebenswichtig, dass bei andauernden Hungerperioden so wenig Energie wie möglich verbraucht wurde. Dieses ist heute nicht mehr notwendig, aber diese Schutzfunktion ist uns erhalten geblieben. Wenn Du alle diese 9 Punkte in Zukunft berücksichtigst, dann solltest Du viel weniger Probleme beim Abnehmen haben. Verinnerliche Dir alle Punkte noch einmal, sie spielen alle zusammen. Ein einziger Punkt missachtet kann Dir den totalen Misserfolg beim Abnehmen bringen. Diätprogramme gibt es unzählige. Ich glaube, ich habe sie alle selbst durchprobiert, bevor ich die für mich passende Methode gefunden habe. Es gibt "ich mach Dich krass" und "ich mach Dich noch krasser" die Gewichtswatcher, alle Zeitschriften (wie Brigitze und wie sie alle heißen) buhlen mit immer neuen, ach so tollen Blitzdiäten um Verkaufszahlen. Alle Blitzdiäten haben den Jojo-Effekt zu Folge und bringen dauerhaft überhaupt nichts. Es gibt aber auch gesundheitsgefährdende Wunderpillen, von denen Du bitte schön die Finger lässt! Dann gibt es FDH, Kalorienzählen, Shakes und vieles mehr. Nehmen wir hier mal das Beispiel Shakes, was bis zu einem gewissen Punkt gut funktionieren kann. Doch fast alle Eiweißshakes sind gut und schlecht zugleich. Du erinnerst Dich an Abnehmfalle 3 und Abnehmfalle 4? Zu wenig Eiweiß und zu viel Zucker. Und genau das ist bei nahezu allen Shakes das große Problem. Sie enthalten zwar viel Eiweiß, aber leider auch viel Zucker! Und wie bescheuert ist das denn, wenn Du Gewicht reduzieren willst und durch den in den Shakes enthaltenen Zucker immer wieder Heißhunger auf was Süßes bekommst (siehe Abnehmfalle 4)? Zucker ist billig und deshalb hauen die meisten Hersteller solcher Shakes haufenweise Zucker in ihre Produkte. Völlig hirnrissig und kontraproduktiv! Glaubst Du nicht? Dann schaue doch einmal auf die Nährwertangaben der Shakes! Beispiel PM International: Neben 30 Gramm Eiweiß je 100 Gramm Pulver sind auch 40 - in Worten VIERZIG! - Gramm Kohlenhydrate enthalten. Zuckerbombe pur!!! Hier der erschütternde Beweis (Nährwertangabe des Shakes)! Vergleiche bitte nochmal Abnehmfalle 4 und lese, was Zucker und Insulin Ausschüttung bewirkt! Geht überhaupt GAR NICHT sowas! Aber... es gibt seit Kurzem auch ein neues Ernährungskonzept, wo genau dieses endlich abgestellt wurde und nahezu kein Zucker verwendet wird! Das neue Konzept ist so ausgearbeitet, dass Du keinen Hunger mehr hast, keine Heißhungerattaken mehr hast, der Blutzuckerspiegel konstant niedrig gehalten wird, der Körper alle lebenswichtigen Vitamine und Nährstoffe bekommt und der Jojo-Effekt verhindert wird! Zwei Varianten gibt es: "Abnehmen für Faule" und "Abnehmen mit Fettschmelze". Klicke auf das Banner, schau es Dir einmal an und probiere es aus. Du wirst begeistert sein!

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[verschwoerer]

du bist was du isst. Alle 35 Tage erneuert sich deine Haut. Deine Leber jeden Monat. Dein Körper stellt neue Zellen aus dem her, was du zu dir nimmst. Was du isst, wird sozusagen zu dir. Du hast die Wahl. ;-) Sind wir wirklich alle krank? Die Pharmaindustrie will uns Glauben machen, dass sie für all unsere Leiden eine Lösung parat hält. Egal ob Migräne, Allergien, Depressionen oder das Burnout-Syndrom: Täglich impft uns die Werbung ein, dass wir ohne die Wunder-Pillen vom Fließband nicht gesund bleiben können. Unsere Gesundheit wurde zu einem Geschäft und die Pharmaindustrie könnte ohne unsere Krankheiten nicht existieren. Das nunmal sehr viele Beschwerden auf schlechte Ernährung und Mangelerscheinung zurück zu führen sind, ist den meisten nicht wirklich klar. Ausführliche Zusatzinfos zum Thema Gesundheit / Ernährung: 1) 34 Lebensmittel die den gesamten Körper reinigen Durch gesunde Ernährung ist es möglich, seinen Körper von innen heraus zu reinigen. Der Körper wird durch die gesunde Nahrung entgiftet, so erzielt man einen optimalen Gesundheitszustand. Folgende Nahrungsmittel eignen sich dafür besonders, da sie den Stoffwechsel ankurbeln, die Verdauung optimieren und das Immunsystem stärken: Link zum Beitrag: https://goo.gl/4tJgJx 2) 20 Heilpflanzen für das Gehirn: Heilpflanzen für das Gehirn zeichnen sich vor allem durch ihre positiven Auswirkungen auf unsere#Konzentrations-, #Lern- und #Denkfähigkeitaus. Sie sorgen durch ihre Inhaltsstoffe für eine bessere Leistungsfähigkeit unseres Gehirns, was gerade in der heutigen Zeit unabdingbar ist. Die Heilpflanzen, die wir in unserer Liste aufführen helfen dabei Eure Konzentration zu steigern, Lern- und Denkfähigkeit zu verbessern, sie stärken Euer Erinnerungsvermögen, unterstützen Euch beim Lernen und vieles mehr. Neben all diesen Dingen schützen einige Pflanzen dieser Liste unser Gehirn auf natürliche Art & Weise vor bestimmten Krankheiten und beugen diesen vor. Link zum Beitrag: https://goo.gl/sGipRG 3) Neun gute Gründe, täglich Spirulina einzunehmen: Die #Spirulina Alge wird der Kategorie #Superfoodzugeordnet. Das ist auch durchaus legitim, denn dieser Superlativ beschreibt Lebensmittel, die ein wahres Füllhorn an Nähr- und Vitalstoffen enthalten, über unzählige Enzyme verfügen, einen hohen Chlorophyllgehalt aufweisen und insgesamt eine basische Wirkung auf den Organismus zeigen. All diese Voraussetzungen erfüllt die Spirulina-Alge, so dass sich ihre vielseitigen positiven Wirkungen auf den Körper bereits erahnen lassen. Einige davon wollen wir Ihnen vorstellen, so dass auch Sie sich vielleicht schon bald zur Spirulina-Fangemeinde zählen werden. Spirulina aktiviert die Selbstheilungskräfte Die Nährstoffzusammensetzung der Spirulina sowie die hohe Bioverfügbarkeit der einzelnen Nähr- und Vitalstoffe versorgen den Körper äusserst schnell und sehr umfassend mit allem was er benötigt, um jede Körperzelle ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, seine Abwehrkräfte zu stärken und sich von überschüssigen Säuren, Giften und anderen Schadstoffen zu befreien. Letztlich bewirkt eine regelmässige Einnahme der Alge, dass die Selbstheilungskräfte des Körpers wieder aktiviert werden. Damit erklärt sich auch die breit gefächerte Wirkung der Spirulina in Bezug auf unterschiedlichste Erkrankungen. Link zum Beitrag: https://goo.gl/EbOCgj 4) Superfood Weizengrassaft - Heilen mit Vitalstoffen: #Weizengrassaft ist kein Hirngespinst gesundheitsfanatischer Hippies. Wissenschaftliche Studien attestieren den jungen Trieben des Weizens einen aussergewöhnlichen Reichtum an Vitalstoffen. Als Saft in die Ernährung integriert, alkalisiert Weizengras den Organismus auf zellulärer Ebene, stärkt das Immunsystem gegen Krankheitserreger und verzichtet zugleich auf das säurebildende, verschleimende Gluten von Weizenkörnern. Der enorme Gehalt an Antioxidantien im Weizengras weckt zudem das Interesse von Krebsforschern und alternativ praktizierenden Medizinern im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten. Weizengras ist reich an Chlorophyll Tatsächlich ist Weizengras in der alternativen Gesundheitsszene kein Unbekannter. Passionierte Anhänger der natürlichen (rohköstlichen) Ernährung wie Ann Wigmore haben ganze Therapieformen gegen Zivilisationskrankheiten wie Krebs um das grüne Elixier kreiert. Fundierte Nährstoffuntersuchungen stützen die Auffassung, dass es sich bei Weizengras um ein regelrechtes Superfood handelt und der regelmässige Genuss einer alkalisierenden Frischzellenkur gleichkommt. Überaus reich an Chlorophyll, Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen sollen wenige Gramm Weizengras den Nährstoffgehalt von mehreren Kilogramm Bio-Gemüse in den Schatten stellen. So enthalten 100 g Weizengras: ● 60-mal mehr Vitamin C als Orangen ● 50-mal mehr Vitamin E als Spinat ● 30-mal mehr Vitamin B1 als Kuhmilch ● 11-mal mehr Calcium als Rohmilch ● 5-mal mehr Eisen als Spinat ● 5-mal mehr Magnesium als Bananen Nicht zu verachten ist zudem der enorme Eiweissanteil von Weizengras, was die Muskelmasse von grasenden Wildtieren erklärt. Im direkten Mengenvergleich übertrifft der Eiweissgehalt von Weizengras mit 24 Prozent denjenigen von Hühnereiern um das Doppelte und denjenigen von Kuhmilch gar um das Achtfache. Das pflanzliche Eiweiss dieser Gräser überzeugt darüber hinaus mit einer für den Menschen idealen Zusammensetzung von essentiellen Aminosäuren. Die enthaltenen Enzyme P4D1 und D1G1 sollen zudem entzündungshemmend wirken und einen regenerierenden Effekt auf die DNA haben, beispielsweise nach Zell-Schädigungen durch Röntgenstrahlung und Radioaktivität. Dr. Earp-Thomas vom Bloomingfield Laboratorium in New Jersey verwies in seinen Weizengras-Untersuchungen ausserdem auf das für Pflanzen eher untypische Vitamin B12 als auch auf das Vorkommen der Spurenelemente Zink und Selen, die für die Krebsprävention von Bedeutung sind. Weizengrassaft lindert chronische Darmerkrankung Während Naturheilkundler und Gesundheitsverfechter schon seit Jahrzehnten auf die Heilkraft von Weizengras schwören, beschäftigen sich klinische Studien erst seit wenigen Jahren mit den potentiellen gesundheitsfördernden Wirkstoffen dieser jungen Triebe. So hat eine Studie mit Patienten, die an der chronisch-entzündlichen Darmerkrankung Colitis ulcerosa litten, zu erstaunlichen Ergebnissen geführt. Der Fachzeitschrift Scandinavian Journal of Gastroenterology zufolge wurden die Testpersonen einen Monat lang täglich mit 100 ml Weizengrassaft behandelt. Alle Teilnehmer, die die Studie beendeten, berichteten von einem deutlichen Rückgang ihrer Beschwerden. Die Forscher vermuten hinter dem beachtlichen Erfolgsrezept von Weizengras dessen hohen Gehalt an Antioxidantien. Weizengrassaft Erfolg versprechend bei Brustkrebs Auch Brustkrebspatienten, die sich einer Chemotherapie unterzogen, nahmen an Untersuchungen zur Wirksamkeit von Weizengras teil. Im Zentrum der Beobachtung stand der möglicherweise hemmende Einfluss von Weizengrassaft auf die sogenannte Myelotoxizität, einem lebensbedrohlichen Vorgang, bei dem die für Immunität, Blutgerinnung und Sauerstoffversorgung zuständigen Zellen abnehmen. Die Probanden erhielten täglich 60 ml Weizengrassaft. Zwar konnten knapp 17 Prozent der Teilnehmer die Studie wegen Übelkeit nicht beenden. Die übrigen Ergebnisse gaben den Forschern jedoch genügend Aufschluss zur Annahme, dass die Wirkstoffe im Weizengras in der Lage sind, eine bestehende Myelotoxizität zu hemmen. Weizengras absorbiert freie Radikale & reduziert Fettzellen Auch eine Studie mit Laborratten machte die Heilkraft von Weizengras deutlich. Dabei zeigte sich, dass die grosse Anzahl der in Weizengras enthaltenen Antioxidantien freie Radikale ausser Gefecht setzen kann. Freie Radikale sind Stoffwechselprodukte, die an der Entstehung von Erkrankungen wie Krebs, Arteriosklerose und Rheuma beteiligt sein sollen. Link zum Beitrag: https://goo.gl/YdOykN 5) Gerstengras – Wirkung und Inhaltsstoffe eines der wertvollsten Lebensmittel: Der japanische Forscher Dr. Yoshihide Hagiwara hat bereits vor 40 Jahren in vielen Studien mehr als 250 chlorophyllhaltige Lebensmittel eingehend analysiert und dabei herausgefunden, dass #Gerstengrasmehr #Vitamine, #Mineralien und #Spurenelemente,#Chlorophyll, #Enzyme und #Bioflavonoide enthält als alle anderen untersuchten Pflanzen. Gerstengras zählt dank Dr. Hagiwara mit zu den am besten erforschten Lebensmittel. Die wertvollen Inhaltsstoffe von Gerstengras Gerstengras ist ein wahres „Füllhorn“ an lebenswichtigen Vital- und Nährstoffen: ● Kalzium: Der Gehalt an Kalzium ist doppelt so hoch als bei frischer Kuhmilch und Weizengras. ● B-Vitamine: Gerstengras enthält 30 mal mehr von allen B-Vitaminen als Milch. Darunter enthalten auch das seltene Vitamin B12 und die Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin) und B6 (Pyridoxin). ● Vitamin C: Der Vitamin-C-Gehalt ist sieben mal höher als bei der entsprechenden Gewichtsmenge Orangen. ● Eisen: Gerstengras enthält fünf mal mehr Eisen als Spinat. ● Kalium: Enthält doppelt so viel Kalium als Weizengras. Weitere Vitamine: Gerstengras ist außerdem reichhaltig an ● Vitamin A (Beta-Karotin und Retinol), ● Vitamin E, ● Vitamin K, ● Folsäure und ● Pantothensäure. Mineralstoffe: Gerstengras enthält die wichtigen Mineralstoffe ● Magnesium, ● Natrium, ● Phosphor, ● Zink, ● Schwefel, ● Chlor und ● Kupfer. Spurenelemente: Enthalten sind auch die seltenen Spurenelemente ● Selen (wichtig für den Zellschutz) und ● Mangan (wichtig für den Knorpelaufbau) sowie ● Chrom, ● Molybdän und ● Silizium ● Chlorophyll: Das Blattgrün Chlorophyll ist sozusagen das „Blut der Pflanzen“. Es ist kondensiertes (in Energie umgewandeltes) Sonnenlicht. Vom Aufbau her ähnelt es dem roten Blutfarbstoff unseres Körpers, dem Hämoglobin. Der Unterschied ist „nur“ dass beim Chlorophyll-Molekül in der Mitte kein Eisen-Atom sondern ein Magnesium-Atom eingeordnet ist. ● Enzyme: Enzyme sind Eiweißmoleküle und die Katalysatoren unseres Stoffwechsels. Ohne Enzyme funktioniert der Organismus nicht. Erst durch die Enzyme können die lebensnotwendigen Vitamine und Mineralstoffe überhaupt erst vom Organismus verwertet werden! Durch Erhitzen oder Einfrieren verschwinden die Enzyme aus der Nahrung – ein Grund dafür, dass Kochkost langfristig keine Vitalität und Gesundheit erhalten kann. Die „Enzym-Forschung“ ist noch sehr jung, doch im Gerstengras sind bisher mehr als 20 verschiedene Enzyme nachgewiesen worden. Darunter auch das seltene Enzym Superoxid-Dismutase (SOD), welches als Antioxidants im Körper wirkt. Das Isoflavonoid Isovitexin (2-O-GIV), bisher NUR im Gerstengras entdeckt, wirkt als Antioxidant und schützt vor krebserregenden Stoffen sowie vor Strahlenschäden (Radioaktivität). ● Aminosäuren: Gerstengras enthält außerdem noch etwa 40 % von unserem Organismus leicht verwertbare hochwertige Aminosäuren, die als Grundbaustoffe von Zellen und Gewebe dienen: Alanin, Alpha-Aminobuttersäure,Arginin, Asparaginsäure, Cystin, Glutamin, Glycin, Histidin, Hydroxyprolin, Leucin, Isoleucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Tryptophan, Prolin, Rutin, Serin, Threonin und Valin. ● Weitere Bestandteile sind Bioflavonoide (sekundäre Pflanzenstoffe), ungesättigte Fettsäuren, Lipide und Ionen, sowie die „Wohlfühlhormone“ Serotonin und Tryptophan. Die geniale gesundheitliche Wirkung von Gerstengras Durch die großartige Zusammensetzung all dieser oben aufgeführten Vitalstoffe kann Gerstengras eine ganz besondere Rolle bei Herstellung und Erhaltung der Gesundheit spielen. Die zugeschriebenen Wirkungen sind weitreichend. Gerstengras wirkt zellaufbauend, entsäuernd, entschlackend, entgiftend, antibakteriell, keimtötend und entzündungshemmend, stimmungsaufhellend, beruhigend und entspannend. ● Übersäuerung und Säure-Base-Haushalt: Gerstengras ist eines der besten Mittel zum Entsäuern, Entgiften und Entschlacken. Gerstengras, bzw. Gerstengrassaft wirkt stark basisch (alkalisierend) und somit entsäuernd und entschlackend auf den gesamten Organismus. Gerstengrassaft ist vielleicht das basischste Getränk überhaupt und ist deshalb bestens dazu geeignet das Säure-Base-Gleichgewicht des Organismus wiederherzustellen und zu stabilisieren. ● Krebserregende Giftstoffe und Schwermetalle: Gerstengras kann vor krebserregenden Stoffen schützen, es hilft beim Aufbau von Zellen und Gewebe. Gerstengras erhört durch seinen hohen Enzym und Chlorophyll-Gehalt die Widerstandskraft des Organismus gegen Radioaktivität. Es hilft dem Körper außerdem bei der Ausleitung / Ausscheidung von Giftstoffen und Schwermetallen wie Quecksilber, Blei, Arsen und Cadmium. ● Blutkreislauf – Herz-Kreislauf: Gerstengras fördert dich Durchblutung und Sauerstoffversorgung. Es wirkt positiv auf den Cholesterinspiegel und den Blutdruck. Es hilft bei Blutarmut und Antriebsschwäche. ● Magen – Verdauungsapparat: Gerstengras unterstützt den Verdauungsapparat, hilft bei der Verdauung mit besserer Ausscheidung von Salzsäure im Magen. ● Stress, Schlafstörungen, Hyperaktivität und ADS: Gerstengras wirkt beruhigend, entspannend und stimmungsaufhellend auf den gesamten Organismus. Es hilft dabei Spannungen und Stress abzubauen und insgesamt das Wohlbefinden zu steigern. Gerade für stressgeplagte Menschen, bei Schlafstörungen und auch bei Hyperaktivität kann Gerstengras eine wertvolle Unterstützung bieten. Durch den hohen Mineralstoffgehalt kann Gerstengras Kindern mit ADS (Aufmerksamkeitsdefizit) helfen, sich besser zu konzentrieren. ● Weitere Wirkungen: Weiterhin unterstützt Gerstengras die Funktion von Leber und Bauchspeicheldrüse. Es kann bei Allergien und Hautproblemen wie Schuppenflechte oder Neurodermitis helfen. Gerstengras kann durch seinen hohen Gehalt an organischem Natrium Kalziumablagerungen an Gelenken lösen und hilft bei der Erhaltung einer gesunden Knochenstruktur. Gerstengras erhöht bei Einnahme über Stunden hinweg die natürlichen Killerzellen (NKZ) die Schadstoffe abbauen. In Japan gilt Gerstengras übrigens auch als Aphrodisiakum, weshalb es sich vielleicht auch positiv auf das Liebesleben auswirken könnte. Kurzum ausgedrückt fördert und erhält Gerstengras die Gesundheit. Diese Pflanze hat einen nicht unerheblichen Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden und steigert in hohem Maße die Vitalität. Link zum Beitrag: https://goo.gl/uVNxUf 6) Wie Kräuter deine Chakren reinigen und heilen: Mutter Natur schenkt uns Kraft. Pflanzen sind ein Geschenk, ob nun ein Geschenk Gottes oder der Natur. Seit Tausenden von Jahren nähren, heilen und beleben sie unseren Geist und Körper. Verschiedene Pflanzen haben deshalb heilende Kräfte für Mensch und Tier. Dabei haben sie unterschiedliche Anwendungsbereiche, ob nun Aloe Vera äußerlich als Heilmittel für kleine Verletzungen oder Pfefferminz als Tee für Magen und Seele. Es heißt, dass Pflanzen eine Schwingungsfrequenz haben, welche im Einklang mit unserem Körper und unserer Psyche sind. Diese Schwingungen können dazu beitragen die 7 Hauptchakren auszubalancieren, zu heilen und den Energiehaushalt auszugleichen. Einige von diesen Pflanzen eignen sich besonders gut zum Chakren reinigen. Link zum Beitrag: https://goo.gl/trVXFD 7) Die Top 9 der basischen Lebensmittel Die basische Ernährung ist beliebt. Und viele Menschen achten darauf, Ihre Ernährung zu 70 bis 80 Prozent aus basischen Lebensmitteln zusammen zu stellen. Die Störung, die heutzutage am meisten durch falsche Ernährung begünstigt wird, ist die so genannte Übersäuerung des Körpers. An dieser Stelle kommt korrigierend die basische Ernährung ins Spiel. Sie sorgt für alle Nähr- und Vitalstoffe, die der menschliche Körper braucht, um sein gesundes Gleichgewicht zu halten. Kennen Sie die Top 9 der basischen Lebensmittel? Link zum Beitrag: https://goo.gl/y5lElP

[4yourfitness]

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Richtig abnehmen: 11 Dinge, die den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen

Wenn du richtig abnehmen möchtest, bist du nicht alleine.

Viele setzen sich mit dem Start ins neue Jahr das Ziel, an Körperfülle zu verlieren.

Leider schaffen es nur die Wenigsten.

In diesem Artikel lernst du, wie richtig abnehmen auch für dich funktionieren kann.

Bevor wir einsteigen, noch ein Hinweis: Wenn ich von abnehmen schreibe, dann meine ich die sinnvolle und nachhaltige Reduktion von Körperfett, wie hier beschrieben. Diese erreichst du über eine Reduktion deiner Kalorienzufuhr unter deinen Kalorienverbrauch. Das ist einfach, die Frage ist aber: WIE erreichst du das ohne hungern und schlechtes Gewissen wenn der Heißhunger mal wieder stärker war als du?

Die Antwort bekommst du in diesem Artikel.

Das heißt: Verabschiede dich vom einen Wunder-Workout oder der Diät-Superwaffe, die dich über Nacht und ohne Nebenwirkungen um ein paar Kilo leichter macht. Worum es wirklich geht, ist eine nachhaltige Änderung deines Lebensstils.

Abkürzungen gibt es nicht. Akzeptiere das!

Aber es gibt Dinge, die Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, gemeinsam haben. Die werden wir uns jetzt ansehen.

#1 Du kannst es schaffen

Du bist einzigartig.

Mit deiner Genetik, deinem Alter, deinem Stresslevel, deiner Ernährung, deinem Bewegungsverhalten und vielem mehr hebst du dich von jedem anderen Menschen auf dieser Welt mehr oder weniger deutlich ab.

Es mag vielleicht nicht deine Schuld sein, wo du aktuell in Sachen Fitness stehst, aber es liegt in deiner Verantwortung, wie du damit umgehst.

Vielleicht würdest du normalerweise sagen: „Ich habe schlechte Gene. Meine Eltern waren schon übergewichtig. Ich bin immer im Stress, habe keine Zeit. Außerdem habe ich Kinder und einen langsamen Stoffwechsel. Ich werde nie abnehmen können. Das funktioniert bei mir nicht, weil …“

Dann sag ab sofort: „Ja, ich habe vielleicht schlechte Gene, meine Eltern sind übergewichtig, ich habe keine Zeit, aber ich mache mich auf der Suche nach einer Lösung. Wie kann ich es trotzdem schaffen, dass es für mich funktioniert? Ich kenne Menschen, die es geschafft haben, ich werde es auch schaffen.“

Du erkennst, es ist das Mindset, das den Unterschied ausmacht.

Tipp 1: Frage dich bei jeder deiner Entscheidungen – was würde eine gesunde, fitte Person machen?

Vielleicht bist du einfach noch nicht bereit für Veränderung? Dann lies diesen Artikel und werde es!

#2 Kenne dein Warum

Ein Punkt auf den ich auch schon in diesem Artikel hingewiesen habe.

Er ist einfach wirklich wichtig.

Denn: Es wird immer etwas dazwischen kommen, auch wenn du noch so motiviert losstartest.

Wenn du dann nicht ein tief in dir verwurzeltes Verlangen nach Veränderung hast, landest du wieder auf der Couch und der gute Vorsatz in der nächsten Dönerbude. 😉

Wenn ich dich jetzt fragen würde: Warum möchtest du abnehmen?

Dann antwortest du vielleicht: Weil mein Arzt (oder meine Frau, oder mein Mann, etc.) gesagt hat, dass ich abnehmen muss. Ich weiß, ich sollte mehr Bewegung machen.

Ganz ehrlich: Das wird nicht reichen, um langfristig dranzubleiben.

Besser wäre so eine Antwort, die ich teilweise auch von meinen Klienten im Coaching bekommen habe:

Ich möchte nicht nach wenigen Minuten spielen mit meinem Sohn aus der Puste kommen. Ich möchte fit sein, damit ich mit ihm spielen kann, solange ich will.

Mein Vater ist mit 50 Jahren an einem Herzinfakt gestorben. Ich möchte nicht, dass meine Kinder ohne Vater aufwachsen müssen.

Ich möchte stolz darauf sein, was ich im Spiegel sehe und aufhören, mich hinter anderen zu verstecken, wenn Fotos gemacht werden.

Wichtig dabei ist jedenfalls: Das einfache Übernehmen eines dieser Sätze wird nicht funktionieren. Du brauchst dein persönliches Warum. Warum möchtest du gesunde Gewohnheiten aufbauen? Warum möchtest du abnehmen?

Finde es! Dein persönliches Warum.

Tipp 2: Finde dein persönliches Warum und schreibe es dir auf!

#3 Mach keine Diät, sondern ernähre dich endlich richtig!

Wahrscheinlich hast auch du schon eine Diät gemacht um richtig abnehmen zu können.

Vermutlich bist du bald darauf wieder mit dem gleichen – oder noch mehr – Gewicht dagestanden.

Richtig abnehmen funktioniert nur dann, wenn du auf echtes Essen setzt!

Auch mir ging es schon einmal so.

Dieses herumhungern und auf das verzichten, das du liebst, ist ja echt ätzend. Kein Wunder, dass die meisten Menschen sich nach dem „Normalzustand“ zurücksehnen, der vor ihrer Diät Alltag war.

Das Problem ist nur: Dieser „Normalzustand“ war der Grund für die überschüssigen Pfunde.

Wenn du also immer nur etwas an deiner Ernährung veränderst, um dann mindestens genauso schnell wieder in deinen alten Normalzustand zurück zu können, solltest du das einmal überdenken.

Die einzige Möglichkeit, langfristig dranzubleiben ist, deine neue Normalsituation anzuerkennen und sie zu lieben. Das heißt übrigens nicht, dass du komplett auf all das Essen verzichten musst, das du bisher geliebt hast.

Tipp 3: Akzeptiere, dass es in Sachen Ernährung kein „Fertig“ gibt, sondern nur einen kontinuierlichen Prozess, in dem du dich Schritt für Schritt veränderst und besser auf dich acht gibst.

#4 Kenne dein Essen!

Der Schlüssel zum Erfolg bei „richtiger“ und „falscher“ Ernährung liegt im Detail.

Das Detail steht auf der Zutatenliste der Lebensmittel die du kaufst.

Achte darauf, möglichst naturbelassen und mit wenigen Zusatzstoffen zu essen.

So sicherst du dir all die wichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Fette und Spurenelemente, die dein Körper zum Funktionieren braucht.

In einer großen Kohortenstudie (mehr als 40.000 Frauen haben teilgenommen) hat ein französisches Forscherteam beispielsweise herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von verarbeitetem Fleisch (z.B. Wurstwaren) und Bluthochdruck gibt. Das Interessante: Es gibt keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von unverarbeitetem Fleisch (z.B. frisches Steak) und Bluthochdruck. Hier findest du die Studie.

Hier ein paar Zeichen für hochverarbeitete Nahrungsmittel:

Es werden Unsummen in die Werbung dafür investiert.

Die Zutatenliste ist lang.

Deine Oma kann die Zutaten nicht aussprechen.

Versteckter Zucker und Weizen in all seinen Erscheinungsformen ist enthalten.

Versteh mich nicht falsch: Ab und zu ist nichts dagegen einzuwenden.

Aber: Wenn diese Nahrungsmittel zu deinem täglich Brot gehören, bist du weit davon entfernt abzunehmen, geschweige denn richtig fit für immer zu werden.

Tipp 4: Lerne dein Essen besser kennen, indem du die Zutatenliste genau studierst.

#5 Mach Wünsche zu Zielen!

Viele fassen sich Neujahrsvorsätze wie: Ich möchte im neuen Jahr endlich mehr Sport machen.

Das Problem dabei: Das sind alles nur Wünsche, die schon vom ersten Gegenwind weggeblasen werden.

Setze dir daher wirklich konkrete Ziele – hier lernst du, wie das geht.

Anschließend brichst du deine Ziele in kleine Häppchen herunter.

Versuche nicht, eine Mauer zu bauen. Gehe nicht raus und sage: Ich werde die größte und beste Mauer bauen, die jemals ein Mensch gebaut hat. Stattdessen sagst du: Ich werden diesen Stein so perfekt legen, wie man einen Stein nur legen kann. Wenn du nur das jeden Tag tust, wirst du deine Mauer haben!

Fokussiere dich darauf, dein Ziel in Gewohnheiten herunter zu brechen, die du ändern möchtest.

Tipp 5: Schreibe dir dein Abnehmziel möglichst konkret auf und brich es auf kleinere Häppchen herunter.

Um beim Zitat oben zu bleiben: Versuche, jede deiner Gewohnheiten auf einen Stein deiner Mauer (dein Traumkörper) herunterzubrechen.

Zum Beispiel statt 3 Gläsern Limonade pro Tag nur noch eines. Statt jeden Tag naschen, nur noch jeden zweiten Tag, etc.

#6 Trainiere nicht weil du musst, sondern weil du es liebst!

Puh, ein schwieriger Punkt, ich weiß.

Wenn du bisher noch keinen Sport gemacht hast, kannst du dir wahrscheinlich nicht vorstellen, wie geil das Gefühl sein kann, wenn du einen Sport für dich gefunden hast, den du liebst. Bei mir ist es das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Aber: Das ist der springende Punkt.

Für mich ist Bodyweight Training zu meiner Leidenschaft geworden. Ich trainiere gerne. Finde auch du dein sportliches Steckenpferd.

Finde etwas, das dir Spaß macht, wo du gerne hingehst, dann bist du auf einem guten Weg.

Den Großteil deines richtig abnehmen Vorhabens macht nämlich deine Ernährung aus. Klar, wer richtig fit für immer werden möchte, kommt um ordentliches Kraft- und Ausdauertraining – am besten mit dem eigenen Körpergewicht – nicht herum.

Wenn dein erstes Ziel aber einmal heißt, Gewicht – besser: Körperfett – zu verlieren, dann ist weniger oft mehr. Überfordere dich nicht, passe dein Training an dich an und finde einen Sport, den du wirklich gerne machst.

Für die Nerds unter euch: Stelle dir einfach vor, dass du deinen Charakter im Videospiel durch die Trainingseinheit stärker machst und ihn auf ein neues Level hievst – genau das macht das Training nämlich auch mit dir. 😉

Übrigens: Richtig nerdig ist der Fitnessblog nerdfitness.com – dieser Artikel hat mich auch zu diesem hier inspiriert, danke Steve! 🙂

Tipp 6: Finde eine Sportart die dir Spaß macht und an der du dranbleiben kannst und mach im Idealfall regelmäßiges Bodyweight Training.

#7 Setze richtig abnehmen auf der Prioritätenliste nach oben!

Es gibt immer etwas zu tun, ich weiß.

Da Zeit für das zu finden, das dir wichtig ist, ist nicht immer leicht.

Möglich ist es aber nur, wenn es dir wirklich wichtig ist. Besser gesagt: Priorität Nummer 1 hat!

Glaub mir: Es ist die beste Entscheidung, die du treffen kannst, wenn du wirklich nachhaltig in deine Gesundheit investierst. Richtig abnehmen ist dazu auf jeden Fall ein erster Schritt.

Du kannst einerseits deine Zeit investieren und dir deine eigenen Workouts und deinen eigenen Ernährungsplan zusammenstellen.

Oder du holst dir Unterstützung von einem guten Coach, oder von meinem E-Book P.A.T. Bodyweight Training und investierst Geld, um fertige Konzepte zu bekommen, die für dich passen können.

Wie auch immer du dich entscheidest: Es ist ein kontinuierlicher Prozess, eine Entwicklung, die kein Ende hat. Weil auch deine Gesundheit ein Kontinuum ist – du kannst sie nicht aufbauen und dann davon zehren, sondern musst tagtäglich etwas darin investieren.

Setze dein Abnehmvorhaben an die erste Stelle deiner Prioritätenliste und handle danach.

Wie viel Geld gibst du für dein Abnehmvorhaben aus? Hast du Geld für Apps ausgegeben, die dir helfen, fit zu werden? Investierst du Zeit in deine Gesundheit?

Deine Priorität ist nicht das, was du als solche angibst, sondern das, wofür du Zeit und Geld investierst. Sei dir dessen bewusst!

#8 Lass kein Momentum ungenutzt!

Kennst du Isaac Newton?

Wahrscheinlich schon, das ist der mit der Gravitation. Er soll zwar kein ganz angenehmer Zeitgenosse gewesen sein, aber er war hochintelligent und hat mal folgendes gesagt.

Ein Objekt in Ruhe tendiert dazu, in Ruhe zu bleiben und ein Objekt in Bewegung tendiert dazu in Bewegung zu bleiben, bis eine andere Kraft auf es einwirkt. Isaac Newton

Die sogenannte Massenträgheit. Passt perfekt, oder? 😉

Das heißt für dich sinngemäß: Wenn du einmal Fahrt aufgenommen hast, wird richtig abnehmen zum Kinderspiel.

Damit du das tust, sind wiederum kleine Schritte, die dir auch kleine Erfolgserlebnisse garantieren, von Vorteil.

Wenn du dieses Prinzip verstanden hast, geht es beim nächsten verpassten Workout nicht mehr rein um dieses Workout, sondern du weißt, es könnte dein gesamtes Momentum zerstören und dich aus der Bahn werfen.

Du brauchst das Momentum mindestens so lange, bis du Gewohnheiten aufgebaut hast, die dich auf Autopilot schalten lassen.

Die wichtigste Regel dazu: Lass niemals zwei in Folge ausfallen. Wenn ein Workout ausfällt, wird das nächste wieder gemacht. Wenn du bei einer Mahlzeit Schrott ist, passt die nächste wieder, etc.

Never miss two in a row!

Lebe nach dieser Regel und dein Abnehmvorhaben wird um vieles einfacher.

Tipp 8: Lass niemals zwei Trainings, gesunde Mahlzeiten, etc. hintereinander ausfallen. Never miss two in a row!

#9 Sei dir deiner Schwächen bewusst!

Viele versuchen, einfach durch Willenskraft richtig abzunehmen.

Leider sind diese Versuche fast immer zum Scheitern verurteilt. Denn: Unsere Willenskraft ist nicht endlos. Sie wird auch für andere Dinge als richtig abnehmen benötigt.

Sei dir deiner Schwächen bewusst und gehe ihnen vor allem zu Beginn deines richtig abnehmen Vorhabens so gut es geht aus dem Weg.

Wenn du also nur auf deine Willenskraft setzt, wenn es darum geht, nicht mehr zu naschen, endlich mehr Sport zu machen oder ähnliches, stehst du schon bald auf verlorenem Posten.

Viel besser ist es, wenn du deine Schwächen kennst und sie elegant umgehst. Wie?

So: Kaufe erst gar kein Essen, das dich in Versuchung bringt, es aufzunaschen. Stelle dir die Laufklamotten schon am Abend zusammen oder lege dich sogar damit schlafen, damit es dir in der Früh leichter fällt, dein Training durchzuziehen.

Durch etwas Planung schaffst du viele Versuchungen aus dem Weg, egal ob es um den Lockruf der Couch oder deines Kühlschranks geht. 😉

Tipp 9: Hör auf damit, deine Willenskraft zu benutzen, sonder finde Wege, deine Schwächen zu umgehen.

#10 Finde dein Wolfsrudel

Menschen sind soziale Wesen.

Du bist der Durchschnitt der 5 Personen, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Jim Rohn

Du kannst dir wahrscheinlich schon vorstellen, worauf ich hinaus will: Wenn diese 5 Menschen Personen sind, die mit Fitness und Gesundheit aber so gar nichts am Hut haben, dann könnte es für dich schwierig – aber nicht unmöglich – werden.

Versteh mich nicht falsch: Jeder Mensch ist wertvoll und von jedem kannst du auch etwas lernen. Ich möchte nicht, dass du deinen kompletten Freundeskreis aufgibst und dir statt dessen ein paar Muskelmänner im Fitnessstudio anlachst.

Nein.

Ich möchte, dass du deine Beziehungen überdenkst und dich fragst, wer dir auf deinem Weg, auf dem du richtig abnehmen möchtest, helfen kann. Mit diesen Menschen versuchst du dann, mehr Zeit zu verbringen.

Die werden dich nach vorne bringen.

Vielleicht ist dieser soziale Wandel auch nur temporär, bis dein Momentum groß genug ist, dass du den Unkenrufen deiner Freunde locker widerstehen kannst.

Tipp 10: Umgib dich mit Menschen, die dich auf deinem Weg unterstützen.

#11 Fokussiere dich auf die Basics

Es ist echt cool, was es nicht alles für Abkürzungen zum Traumkörper zu geben scheint.

Dort ein neues Fitnessgerät, da eine neue App, hier ein cooler Proteinshake.

Fokus auf die Basics: Kaloriendefizit mit echtem Essen, regelmäßig Bewegung und etwas Sport, positives Mindset.

Alles ganz nett, aber: Auf der Suche nach dem besten Shake, der wirkunsvollsten Fatburner Pille oder dem effektivsten Workout, verliest du dein Momentum.

Und das ist wirklich wichtig.

Also: Iss echtes Essen und stelle ein Kaloriendefizit her, beweg dich ausreichend und sei positiv. Das sind die Basics.

Mit den 10 Tipps plus diesem bleibst du auf der Spur. Du brauchst keinen Hokuspokus.

Was du brauchst ist Hingabe und ehrliche, harte Arbeit, dann wirst du erfolgreich abnehmen können. Mit Sicherheit.

Tipp 11: Lass dich nicht ablenken und fokussiere dich auf die Basics.

Fazit: 11 Schritte um richtig abnehmen zu können

Wow, das ist dann doch ein ganz schön langer Artikel geworden.

Lass mich das nochmal für dich zusammen fassen: Richtig abnehmen funktioniert nur, wenn du ein Kaloriendefizit hast, also mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst.

Das ist aber nur das reine Naturgesetz. Das – verdammt wie mache ich das bloß – beantwortet dir dieser Artikel. Hake dazu ab, welche dieser Punkte du schon erfüllst:

Ich treffe meine Entscheidungen so, als ob ich schon gesund und fit wäre.

Ich kenne mein persönliches Warum und habe es verinnerlicht.

Ich habe akzeptiert, dass ich mich auf einen kontinuierlichen Prozess einlasse, der kein Ende hat.

Ich kenne die Zutaten der Lebensmittel, die ich esse und achte auf eine naturbelassene Ernährung.

Ich habe mir konkrete Ziele gesetzt und diese auf Teilziele heruntergebrochen.

Ich habe eine Sportart gefunden die mir Spaß macht und die ich gerne regelmäßig mache.

Ich habe mein Abnehmvorhaben an die erste Stelle meiner Prioritätenliste gereiht.

Ich lasse niemals zwei Trainings, gesunde Mahlzeiten, etc. hintereinander ausfallen.

Ich habe Wege gefunden, meine Schwächen zu umgehen uns setze nicht mehr nur auf Willenskraft.

Ich umgebe mich mit Menschen, die mir dabei helfen, richtig abzunehmen.

Ich laufe nicht jedem Ernährungs- und Fitnesstrend nach, sondern fokussiere mich auf die Basics.

Du hast jetzt das Rüstzeug dazu in der Hand, richtig abnehmen zu können.

Nutze es weise! Wenn du dann doch einmal auf einem Abnehmplateau angelangt bist und nichts mehr weitergeht, hilft dir dieser Artikel. Falls dir dein Kopf einmal einen Streich beim Abnehmen spielt, bekommst du hier Abhilfe.

Was mich interessieren würde: Wie viele von 11 möglichen Punkten schaffst du? Welche der oben genannten Punkte kannst du schon abhaken, wo musst du noch mehr Aufmerksamkeit darauf richten?

Oder fehlt dir vielleicht sogar noch ein Punkt?

Ich freue mich, von dir in den Kommentaren zu lesen. 🙂

Titelfoto by Larm Rmah on Unsplash

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[hundefutterp1]

Kaltgepresstes Hundefutter

Inzwischen hat es auch das neue Modewort der Lebensmittel-Industrie in den Bereich der Tiernahrung, speziell zum Hundefutter, geschafft: Kaltgepresst. Die Wahl zwischen getreidefreiem Trockenfutter und getreidefreiem Nassfutter ist oft nicht einfach. Beide haben ihre Vor- und Nachteile. Trockenfutter ist praktisch in der Handhabung, leicht zu lagern und einfach zu portionieren. Wer sich für Trockenfutter entscheidet, der sollte auf kaltgepresstes Hundefutter ohne Getreide zurückgreifen.

Die Wahl: Kaltgepresstes Hundefutter

Der Hund ist treuer und bester Freund des Menschen. Da ist es nur selbstverständlich, dass man als Hundehalter nur das beste für seinen vierbeinigen Begleiter möchte, auch was die Ernährung betrifft. Die Auswahl an Hundefutter-Anbietern und -Sorten ist groß. Und dann gibt es da noch die verschiedenen Herstellungsverfahren. Wie soll man sich da nur entscheiden?

Preis pro kgPreis pro kg

BewertungBewertung

TestergebnisTestergebnis

FuttertypFuttertyp

Empfohlenes AlterEmpfohlenes Alter

Für Allergiker geeignetFür Allergiker geeignet

Black Angus

Preis pro kgca. 2,90€

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Testergebnis92 von 100 Punkten

FuttertypKaltgepresst

Empfohlenes AlterAlle Altersstufen

Für Allergiker geeignet

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Lupo Natural

Preis pro kgca. 3,99€

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Testergebnis96 von 100 Punkten

FuttertypKaltgepresst

Empfohlenes AlterAlle Altersstufen

Für Allergiker geeignet

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NaturNah

Preis pro kgca. 2,23€

Bewertung

Testergebnis85 von 100 Punkten

FuttertypKaltgepresst

Empfohlenes AlterAusgewachsen

Für Allergiker geeignet

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Es gibt Unterschiede beim Trockenfutter

Trockenfutter ist nicht gleich Trockenfutter. Einer der bedeutendsten Qualitätsunterschiede ist die Herstellung. Ein großer Teil der Trockenfutterherstellung findet im Extruder statt. Dabei zerkleinern und vermischen sich die Rohstoffe. Durch hohen Druck und Hitze wird die Masse dann mit Wasserdampf in Form gepresst. Nach diesem Prozess wird zumeist eine Lösung aus Vitaminen und Fetten auf die fertigen Kroketten aufgesprüht. Zum einen soll dies die Akzeptanz des Futters beim Hund erhöhen. Zum anderen werden damit Nährstoffe zugeführt. Danach kühlt man die entstandenen Kroketten, trocknet sie und packt sie ab. Durch die im Extruder entstehende Hitze sind anschließend Nährstoffe teilweise denaturiert und für den Hund nicht mehr verwertbar. Das Coating oder Aufbringen von Nährstoffen wird damit notwendig. Andererseits werden die Inhaltsstoffe durch die Hitze aufgeschlossen und werden dadurch leichter verdaulich.

Kaltgepresstes Hundefutter: Zerdrückt und auf Eis gelegt?

Was genau bedeutet kaltgepresst? Werden die einzelnen Futter-Bestandteile auf Eis gelegt und dann zerdrückt? Oder was soll man sich genau unter diesem Begriff vorstellen?

Um dem kaltgepressten Hundefutter auf die Spur zu kommen, muss man erst einmal wissen, wie die Hunde-Trockenfutter Herstellung läuft. Stark vereinfacht dargestellt läuft der Herstellungsprozess der beliebten Tiernahrung so ab:

Die verschiedenen, qualitativ hochwertigen Zutaten werden getrocknet, zerkleinert, zermahlen und schließlich miteinander vermengt. Dieses Rohstoff-Gemisch wird dann in eine rotierende Trommel geleitet und dort unter großem Druck durch in der Trommel-Wand befindliche Öffnungen gepresst. So erhalten die Trockenfutter-Kroketten und -Pellets ihre typische Form.

Und genau in diesem Herstellungsschritt findet sich der Unterschied zwischen „normalem“ Hundefutter und kaltgepresstem Hundefutter. Ersteres ist im Hocherhitzungsverfahren herzustellen.

Im Hocherhitzungsverfahren werden die vermengten Rohstoffe auf bis zu 120 Grad erhitzt. Im Kaltpress-Verfahren wird das Hundefutter ohne zusätzliche beigefügte Hitze hergestellt. So ist das Rohstoffgemenge nur der normalen, bei der Herstellung entstehenden Wärme ausgesetzt. Diese Betriebstemperatur ist erheblich niedriger als die durch zugeführte Wärme entstehende Temperatur im Hocherhitzungsverfahren.

Fakt ist, um vom Hund verwertet werden zu können, müssen die Rohstoffe bei der Futtermittelherstellung aufgespalten werden. Dies ist nur durch Wärmeeinwirkung zu erreichen. Doch zu viel Hitze zerstört die vom Hund benötigten natürlichen und gesunden Inhaltsstoffe. Zusammenfassend kann man also sagen: Je niedriger die Temperaturen, desto ursprünglicher die Rohstoffe. Selbstverständlich ist hocherhitztes Hundefutter nicht schlecht, dennoch bringt die im Kaltpressverfahren hergestellte Hundenahrung einige Vorteile für den Hund und seine Gesundheit mit sich.

Nährstoffe in kaltgepresstem Hundefutter

Die Herstellung von Futter im Verfahren der Kaltpressung ist schonender als andere Prozesse. So bleiben die in den verarbeiteten Rohstoffen befindlichen Nährstoffe im Futter erhalten. Vitamine, Wirkstoffe der Pflanzen und Fettsäuren bleiben somit erhalten und kommen der Gesundheit des Hundes zu Gute.

Dieser Erhalt an natürlichen Nährstoffen hat den willkommenen Effekt, dass nur ein sehr geringer bis gar kein Zusatz an künstlichen Stoffen notwendig ist, um eine ausgewogene Ernährung für den Hund zu erzielen. Probleme und Erkrankungen resultierend aus Fehlernährung und damit einhergehender Unterversorgung oder Überversorgung an Nährstoffen werden somit vermieden. Der Hund ist gesund, vital und fühlt sich einfach wohl.

Hunde brauchen kein Getreide

Getreide ist für Hunde generell eher schwer verdaulich. Im Gegensatz zum Wolf hat sich das Verdauungssystem der Hunde jedoch dahin gehend verändert, dass es nur bedingt verdauen kann. Dennoch kann es bei vielen Hunden zu Unverträglichkeiten und Allergien führen. Dies kann sich in schweren Magen-Darm-Problemen wie Durchfall, Blähungen oder Erbrechen äußern. Getreideunverträglichkeiten können allerdings auch Störungen der Haut nach sich ziehen. Es kommt zu Juckreiz, Hautrötungen und Entzündungen. Einige Hunderassen sind für diese Unverträglichkeiten besonders anfällig und zeigen sie bereits von Geburt an. So etwa ist der Irish Setter für Getreideunverträglichkeiten besonders anfällig. Natürlich muss ein Hund nicht erst an einer Krankheit leiden, um kaltgepresstes Hundefutter ohne Getreide zu bekommen. Es gibt viel mehr Argumente, um auf Getreide im Futter zu verzichten.

Nachteile von Getreide im Hundefutter

Getreide im Futter ist mit ein Grund für Übergewicht beim Hund. Der Hund benötigt generell sehr wenige Kohlenhydrate. Diese kann er problemlos aus beigefügtem Obst und Gemüse gewinnen. Erhält der Hund jedoch mehr Kohlenhydrate, als er täglich benötigt, so werden die überschüssigen als Fett im Körper eingelagert. Je häufiger die zugeführten Kohlenhydrate also nicht abgebaut werden, desto schneller wird der Hund übergewichtig. Das ist spätestens dann der Fall, wenn die Rippen des Tieres nicht mehr deutlich fühlbar sind. Ist der Hund jedoch bereits zu schwer, ist Hundefutter kaltgepresst ohne Getreide eine gute Alternative, um abzuspecken. In jedem Fall sollte auch bei Hundekeksen stets darauf geachtet werden, dass sie getreidefrei sind. Das ist gar nicht so einfach, denn die meisten klassischen Leckerlis bestehen beinahe nur aus Getreide. In der letzten Zeit achten jedoch immer mehr Anbieter auf gesunde und getreidefreie Varianten, um auch den Ansprüchen von sensiblen Hunden gerecht zu werden.

Die Magenverträglichkeit von kaltgepresstem Hundefutter

Auch in Sachen Magenverträglichkeit weisen hocherhitztes und kaltgepresstes Hundefutter einen Unterschied auf. Im Gegensatz zur „Normal-Variante“ des Futters quellen die Kroketten und Pellets von kaltgepresstem Futtermittel im Magen nicht auf. Das Futter liegt somit nicht schwer im Magen. Schwer im Magen liegendes Futter ist es, welches die Gefahr einer Magendrehung beim Hund birgt. Diese kann, wenn unerkannt und unbehandelt, zum Tod des Hundes führen.

Kaltgepresstes Hundefutter hat die positive Eigenschaft, im Magen zu zerfallen. Zwar bietet diese Tatsache keinen 100 %igen Schutz vor einer Magendrehung, minimiert das Risiko dazu jedoch ungemein. Somit schont kaltgepresstes Futter den Magen des Hundes und die Nerven des Halters.

Verdauung

Durch das Zerfallen des kaltgepressten Hundefutters im Magen, ist die Nahrung natürlich auch leichter bekömmlich und benötigt somit weniger Zeit zum Verdautwerden.

Vergleicht man die Verdauungszeit von kaltgepresstem Hundefutter mit der Zeit, die nötig ist um Rohnahrung zu verdauen, ist deutlich wie nach diese Zeiten beieinander liegen. Dies macht kaltgepresstes Hundefuttermittel zur idealen Ergänzung beim Teil-Barfen.

Doch nicht nur als Ergänzung zum Teil-Barfen, sondern sogar als Alternative zum Barfen an sich kann kaltgepresstes Hundefutter Verwendung finden. Dieses schonend hergestellte Nahrungsmittel kommt den bestmöglichen Verhältnissen von Aminosäuren, Fettsäuren, Mineralien und Vitaminen, wie sie sonst nur Barfens bietet, sehr nahe.

Kaltgepresstes Hundefutter: Die Energiekosten

Gern wird behauptet, die Energiekosten-Ersparnis sei der einzige Grund, warum es kaltgepresstes Hundefutter auf dem Markt gibt. Die Vorteile für die Gesundheit des Hundes der kaltgepressten Ernährung kehrt man dabei gerne unter den Teppich.

Die eben aufgeführten Punkte zeigen jedoch deutlich die vielen positiven Auswirkungen des kaltgepressten Hundefutters auf die Gesundheit des Hundes. Die Umweltfreundlichkeit des Kaltpressverfahrens sind damit nur ein weiterer Punkt auf der Liste von Vorteilen dieses Herstellungsprozesses.

Kaltgepresst gleich Kaltgepresst?

Auch zwischen den inzwischen zahlreichen auf dem Markt angebotenen kaltgepressten Hundefuttern gibt es Unterschiede. Diese liegen schlichtweg in den verschwendeten Zutaten. Wie beim „normalen“ Hundefutter gibt es auch bei Kaltgepresstem die Varianten mit und ohne Getreide.

Nur wenige Hunde können das im Futter enthaltene Getreide ohne Probleme verwerten. Ein getreidefreies Hundefutter sollte daher auch bei kaltgepresster Tiernahrung die erste Wahl sein um Allergien und Futtermittelunverträglichkeiten zu vermeiden.

Vor- und Nachteile von kaltgepresstem Hundefutter

Kaltgepresstes Hundefutter polarisiert und hat Kritiker und Anhänger zugleich. Und dass, obwohl der Trend stark zu der schonend zubereitenden Trockenvariante geht. Die Argumentation ist verständlicher, betrachten wir die Vorteile und Nachteile.

Für das kaltpressende Verfahren spricht:

Rohstoffe bleibe in ihrer Ursprünglichkeit erhalten

Reicher an Vitaminen und Nährstoffen

Langfristig Magenfreundlicher

Ohne Konservierungsstoffe durch schonendes Dampfgaren bei max. 50 Grad

Einige Punkte sind allerdings gegen kaltgepresstes Hundefutter:

Kürzere Haltbarkeit (maximal 6 Monate)

Längere Umstellungsphase

Größere Gefahr von Viren und Bakterien

Kaltgepresst vs. Extrudiert

Im Zusammenhang mit Trockenfutter fallen immer wieder Begriffe wie kaltgepresst und extrudiert. Extrudiert? Unter extrudiertem Trockenfutter ist das herkömmliche „normale“ Trockenfutter zu verstehen.

Enorme Unterschiede fallen im Vergleich beider Verfahren miteinander auf. Die Auffälligkeit beginnt bereits mit den benötigten Temperaturen. Das kaltpressende Verfahren verwendet Wasserdampf, das höchstens 50 Grad warm ist. Manche Hersteller bevorzugen kühlere Temperaturen. Dagegen sind im extrudierten Verfahren Temperaturen um etwa 120 Grad nötig.

Die große Differenz bei den Temperaturen ist für die unterscheidenden Charaktereigenschaften verantwortlich. Durch die große Hitze besitzen die Nährstoffe im extrudierten Futter einen besseren Aufschluss. Zumindest die Nährstoffe, die die Hitzeeinwirkung überstanden haben. Gleichzeitig werden jedoch Keime und Viren abgetötet. Bei niedrigeren Temperaturen, wie beim kaltpressenden Verfahren, ist das nicht der Fall.

Was ist besser?

Kaltgepresstes Hundefutter gilt weitläufig als die getrocknete Barf-Variante. Die Rohstoffe bleiben während der schonenden Verarbeitung in ihrem Ursprung erhalten. Die Zahl der begeisternden Anhänger steigt stetig. Es ist bekannt, dass kaltgepresstes Hundefutter mit seinen Vorteilen gleichwertig zum extrudierten Hundefutter steht. Welche Trockenfutterart ist nun für den Hund besser? Eine Frage, die jeder Halter individuell testen und entscheiden muss. Zu bedenken gilt, dass bei einer Umstellung auf kaltgepresstes Hundefutter die ersten Resultate sich erst nach etwa 14 Tagen aufzeigen.

Preis pro kgPreis pro kg

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FuttertypFuttertyp

Empfohlenes AlterEmpfohlenes Alter

Für Allergiker geeignetFür Allergiker geeignet

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Preis pro kgca. 2,90€

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FuttertypKaltgepresst

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